10 päivän ruokavalio kahdessa versiossa. Mitä ruokia tulisi välttää

Jos sinun on todella laihdutettava, eikä aikaa ole juurikaan, tämä erittäin tehokas vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka lyhyt nimi on "10x10", sopii. Sen ydin on hiilihydraattien täydellinen hylkääminen kymmenen päivän ajan. Ruokavalion perustana ovat proteiinit, kasvikset ja kuitupitoiset ruoat, hiilihapotetut sokerittomat virvoitusjuomat.

Laihduttaaksesi ilman haittaa terveydelle, sinun ei pidä rajoittua pelkästään liha- tai kasvisruokiin - ne on yhdistettävä, muistaen juoda tarpeeksi nestettä suoliston työn helpottamiseksi. On suositeltavaa syödä ruokaa 10x10 ruokavaliolla 5 kertaa päivässä, pieninä annoksina - laita lautaselle enintään 250 grammaa.

10 päivän aikana tällä ruokavaliolla menetetään jopa 10 kg ylipainoa. Tämä on maksimitulos. Henkilö vapautuu samanaikaisesti turvotuksesta, raskaudesta ja huonosta tuulesta. Minimipainon pudotus on vähintään 3-4 kg. On vaikea sanoa tarkemmin - tulos on yksilöllinen riippuen alkuperäisestä painosta, terveydentilasta, iästä, fyysisen kunnon tasosta ja aktiviteetista.

Edut ja ruokavalion perussäännöt

Proteiiniruoka, jota on riittävästi ruokavaliossa, antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Ruokalistaa täydentää kuitu - tuoreiden vihannesten, leseiden ja siementen käyttö edistää suolen toimintaa. Proteiinin runsaus päivittäin mahdollistaa lihaskudoksen säästämisen painonpudotuksen aikana: tällä lähestymistavalla rasvaa kuluu. Ainoa haittapuoli on, että ruokavalion 2-3 ensimmäisen päivän tottumuksesta voit tuntea heikkoutta ja henkisen ja fyysisen aktiivisuuden vähenemistä - keho "pyytää" hiilihydraatteja.

Ruokavalion perustana ovat alla olevan luettelon tuotteet. Sinun tulee syödä 3-4 tunnin välein välttäen pitkiä taukoja. Kaikkiaan sinun on tarjottava itsellesi 5 ateriaa. Viimeinen - viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokailusuunnitelma kannattaa suunnitella etukäteen. Myös tarvittavien tuotteiden saatavuudesta kotona kannattaa huolehtia etukäteen, löytää ja valita ruoille sopivat reseptit.

"Reseptit" -osioon on koottu monia vaihtoehtoja proteiiniaamiaisille, illallisille ja lounaille

Säännölliset ateriat antavat sinun olla nälkäämättä, etkä syö liikaa etkä venytä vatsaa. Tämä on erittäin tärkeää missä tahansa ruokavaliossa - se auttaa olemaan irtautumatta ja "istumaan" eräpäivästä ilman suuria vaikeuksia.

Ruokavalion perusta on:

• Proteiinipitoiset ruoat: vähärasvainen liha, siipikarja (ilman nahkaa), kani, kala ja äyriäiset. Lihatuotteet ovat sallittuja, esimerkiksi basturma tai hyytelö (tiukasti luonnollisella koostumuksella ja vähimmäismäärällä suolaa, kotitekoinen on parasta).
• Vihannekset (enimmäkseen vihreät): erilaiset kaalityypit, tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, munakoiso, paprika, retiisi, valkosipuli, sipuli, retiisi, salaatti, rucola, suolaheinä, pinaatti, yrtit.
• Sienet, itäneet siemenet, leseet.
• Happamat hedelmät ja marjat (sitruuna, lime, karpalo, pihlaja).
• Oliiviöljy, pellavaöljy, maidon ohdakeöljy.
• Vähärasvaiset hapanmaitotuotteet ovat ehdottomasti ilman sokeria ja lisäaineita: kefiiri, luonnonjogurtti, raejuusto.
• Kaikki hiilihapotetut virvoitusjuomat ilman sokeria (jäähdyttävät ja lämmittävät): tee, kaakao, kahvi, hedelmäjuomat ja hillot.

Suolan määrä on minimaalinen. Kaikki mitä voidaan syödä tuoreena, tulee syödä ilman lisäaineita. Kypsennystavat: keittäminen kiehuvassa vedessä tai höyrytys, paistaminen, hauduttaminen omassa mehussa. Lihan ja vihannesten grillaaminen on kielletty.

Kiellettyjen ruokien luettelo

Ehdottomasti kielletty ruokavaliolla:

• Rasvaiset lihat
• Puolivalmisteet, pikaruoka
• Leipä, jauhot, muffini
• Kaikki makeiset
• Puhdas sokeri ja makeutusaineet
• Maito
• Viljat ja viljat
• Kaikki tärkkelyspitoiset vihannekset: punajuuret, perunat ja muut
• Makeat marjat ja hedelmät: viinirypäleet, omenat, vadelmat, karhunvatukat
• Teollisuuskastikkeet: ketsuppi, sinappi, 1000 saarta ja muut
• Alkoholi, kvass, makeat hiilihapotetut juomat.

Ruokavalio 10-10: valikko 3 päivän ajan

Valikko on ohjeellinen. Päivät ja ateriat voidaan vaihtaa, toistaa tai korvata vastaavilla.

Päivä 1

• Aamiainen: munakokkelia tomaateilla ja sipulilla, kasvissalaattia, kahvia
• Ensimmäinen välipala: annos marjoja, luonnonjogurttia
• Lounas: nahatonta keitettyä kanaa tai kalkkunaa, höyrytettyä kukkakaalia tai parsakaalia, kotitekoista luonnonjogurttikastiketta aromaattisilla yrteillä ja valkosipulilla
• Toinen välipala: lasillinen kefiiriä
• Illallinen: annos höyrytettyä kalaa, kurkkua, tomaattia.

Päivä 2

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa, kotitekoista vähärasvaista sianlihaa, lehtisalaattia
• Ensimmäinen välipala: kasvissalaatti, mureneva raejuusto
• Lounas: naudanpihvi tuoreilla vihanneksilla
• Toinen välipala: kurpitsapalat, tee
• Illallinen: kananrintavuoka erilaisilla kasviksilla.

Päivä 3

• Aamiainen: 2 pehmeää kananmunaa, pala keitettyä lihaa, teetä tai kahvia
• Ensimmäinen välipala: luonnonjogurtti marjoilla
• Lounas: salaatti katkarapuilla ja vihanneksilla, kamomillatee
• Toinen välipala: raejuusto
• Illallinen: höyrytettyjä kalakakkuja, tuorekaalisalaattia porkkanoilla.

Poistuminen ruokavaliosta

Jotta paino ei palaa, ruokavalion päätyttyä suositellaan tasapainoista ruokavaliota. Valikon avulla voit palauttaa hiilihydraatteja, mutta kohtuudella. Esimerkiksi 2 viipaletta täysjyväleipää päivässä, annos keitettyä perunaa tai tattaria lounaaksi. Illalliselle kannattaa silti jättää proteiini (kasvisten kera).

Useimmat arvostelut 10x10-ruokavaliosta ovat myönteisiä. Paino putoaa nopeasti ja kivuttomasti. Harvinaisissa tapauksissa esiintyy lisääntynyttä / nopeaa väsymystä, ummetusta, pahanhajuista hengitystä ja kehon hajua. Kun hyvinvointi heikkenee jyrkästi, sinun tulee palata tavanomaiseen ruokavalioosi.

Ruokavalio on laskettu 10 päiväksi. Hyvällä sietokyvyllä ja erinomaisilla suorituskykyindikaattoreilla ruokavaliota voidaan pidentää 14–20 päivään.

Ruokavalio on kielletty raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille, nuorille ja vanhuksille sekä munuaisten, maksan ja suoliston sairauksille. Varoen - muissa sairauksissa (krooniset ja akuutit).

Olen jakanut tämän laihdutustavan koko ikäni kaikille, joilta olen koskaan kuullut valituksen ylimääräisistä kiloista. Ja Internetissä eri foorumeilla ja lähetetty blogeihini. Hän aiheutti aina herätyksen, monet alkoivat välittömästi kiillottaa hahmoa, enkä ole koskaan kuullut negatiivista arvostelua. Ne, jotka rehellisesti noudattivat kaikkia suosituksia, todella laihtivat.

Oli kritiikkiä, oli erilaisia ​​mielipiteitä, niiden joukossa epäuskoinen "Nonsense!"

Mutta kommentoijien joukossa oli myös lääkäreitä, jotka myönsivät, että tämä "ei-ruokavalio" oli yksi jatkuva hyöty - et laihdu paljoa, joten ainakin parannat terveyttäsi.

Ja mikä tärkeintä - voit syödä niin paljon kuin haluat, ei ole välttämätöntä urheilla (ja olen laiska ihminen). Eli ei tarvitse nääntyä nälkään, kuten joissain dieeteissä.

Tämä "ei-ruokavalio" voi toistua, kun yhtäkkiä rentoutunut ja "syöt liikaa" esimerkiksi lomalla. Kolme kertaa elämässäni usean vuoden ajan (synnytyksen jälkeen ja pitkien tyydyttävien lomapäivien jälkeen) laihduin 8 kilosta 12 kiloon, mikä osui ystäviini, aviomieheeni ja työtovereihini äkillisesti parempaan suuntaan.

Muutimme Valko-Venäjälle, kun olin vain yhdeksänvuotias. Isoäitini oli "tietävä" henkilö: hän harjoitti yrttejä ja hänellä oli selvänäkijäkykyjä. Hän eli sadankaksitoistavuotiaaksi. Kyllä, muuten, hän kuoli, voisi sanoa, vahingossa - hän putosi kuistilta ja mursi reisiluun kaulan. No, se ei niin sanotusti kasvanut yhteen...

Joten ensimmäinen kasvi, jonka hän löysi jostain metsästä, tuotiin ja istutettiin puutarhaan, oli villiruusu. Perheemme Praskovja Matvejevnan perustamia perinteitä noudattaen pidän silti aina keittiön pöydällä karahvin kevyellä ruusunmarjan liemellä. Sekä me että lapset juomme päivittäin kulauksen jälkeen tätä ihmejuomaa veden sijaan. Joko siksi, vai ei, mutta meidän perheessä ei kukaan koskaan sairastu (pah! pah! pah!). Poliklinikat tutustuvat meihin vasta, kun he tarvitsevat todistuksen uimahalliin tai kouluun.

Ja sitten minulle sattui jotenkin, noin kaksikymmentä vuotta sitten, työmatkalla Saksaan, kun kuulin paikallisessa TV:ssä keskustelun terveellisistä elämäntavoista, erityisesti laihduttamisesta. Isoisä, parantaja, puhuu äidinkielellään ruusunmarjoista ja "ei-ruokavaliosta". Minä, tuolloin erittäin jäykkä toisen synnytyksen jälkeen, kuuntelin kaikkea huolellisesti ja kirjoitin sen ylös. Sitten kuulin Larisa Dolinalta jossain ohjelmassa, että hän ajesi samalla tavalla, ainakin samalla tavalla, kymmeniä kiloja.

Puhutaanpa siis pääasiasta:

Rajoita itsesi sokerin ja suolan määrään mahdollisimman paljon ainakin näinä päivinä.

Voit juoda kahvia, teetä, vettä. Juo kahvia ja teetä ilman sokeria, on parempi lisätä hunajaa. Ehdottomasti - luonnonvaraisen ruusun keite. Älä osta ylikuivattuja värittömiä hedelmiä apteekista. Juokse itsesi vuoksi torille, osta kauniita punaisia ​​hedelmiä ja hauduta 10-15 marjaa 1,5 litran termospullossa. Murskaaminen, jauhaminen ei ole välttämätöntä. Älä tee keitosta vahvaa, ruusunmarja on diureetti. Voit juoda sekä kuumaa että jäähtynyttä lientä. Se on makea, siinä ei ole sokeria.

Syö niin paljon kuin haluat. Illalla olisi tietysti parempi olla syömättä. Mutta saksalainen isoisä ei sanonut tästä mitään. Söin.

Älä riko pääperiaatetta: jos ruokalistallasi on tänään kanaa tai raejuustoa, älä syö edes yhtä pientä omenaa, jäätelöä tai siemeniä. Älä pelottele vatsaa, älä ärsytä sitä.

Alkoholijuomat, lukuun ottamatta lasillista kuivaa tai puolikuivaa punaviiniä, eivät sisälly.

Kaikki 10 päivää sinun on suljettava pois leipä ja viljat ruokavaliosta.

Sinulta "paenneiden" kilojen määrä riippuu tietysti kehon tarpeista. Jos olet jo laiha ja pudonnut tusinaa kiloa, olet vaarassa lähteä lentoon ilman ilmapalloa, älä tietenkään väitä, että "Mutta minulla kesti vain 3 kg"! No, tietysti, mitä täyteläisempi olet, mitä tarpeettomampi olet, sitä suuremmalle painolle sanot hyvästit.

Paino ei nouse "ei-ruokavalion" päätyttyä ollenkaan. Mutta tietysti toivon (kuten tuo saksalainen parantaja - tämän laihtumisreseptin kirjoittaja), että sinä itse haluat noudattaa tällaista ruokavaliota tulevaisuudessa.

Siis ravitsemus:

Päivä 1. Kovaksi keitetyt munat.

Päivä 2. Keitetty kana.

Päivä 3. Raejuusto.

Päivä 4. Kala keitettynä tai uunissa kypsennettynä.

Päivä 5. Hedelmät (paitsi banaani ja viinirypäleet), voit erikseen ja salaattien muodossa.

Päivä 6. Vihannekset (teen aina vinaigrettea, mausta kevyesti kasviöljyllä).

Päivä 7. Keitetty naudanliha, vasikanliha tai lammas. Voidaan kypsentää tuplakattilassa mausteiden kanssa.

Päivä 8. Juusto.

8. päivän jälkeen et yleensä tee mieli syödä ollenkaan.

Päivä 9. Vain kefiiri.

Päivä 10. Vain ruusunmarjan liemi.

Päiviä voidaan vaihtaa (tai yleensä keksiä oma tuote), voit juoda vain ilmoitettuja juomia.

Petin myös näin: keitin koko perheelle keittoa lihasta, kanasta, kalasta, mausteilla ja suolalla, ja sitten otin "omani" pois, jättäen perheelle vain herkullisen liemen.

Jos sinut yhtäkkiä kutsuttiin käymään tai yritys on menossa grillillesi, valmista itsellesi tänä päivänä esimerkiksi keitettyä lihaa tai siipikarjaa, juo punaviiniä - kukaan ei huomaa, että olet dieetillä.

Toivon teille kaikille onnea ja terveyttä!

Voit päästä eroon 10 kilosta ylipainosta 10 päivässä kotona japanilaisen, tattari-, kefirin- ja proteiinidieetin avulla. Jokainen niistä edellyttää tiettyjen ravitsemusperiaatteiden noudattamista ja vasta-aiheiden olemassaoloa. Et voi noudattaa tällaisia ​​​​ruokavalioita raskauden ja imetyksen aikana, sydän- ja verisuoniongelmat, munuaiset, maksa, lapset ja alle 16-vuotiaat nuoret, vanhukset, verenpainetauti, ruoansulatuskanavan ongelmat.

TÄHDEN HOITUTTARIINA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillä:"Painoin 27 kg ja laihduin edelleen, haudun vain yöksi..." Lue lisää >>

Näytä kaikki

Kefir-ruokavalio

Ruokavalion ydin:

1. 1. Ruokalistan pääkomponentti on 1 % kefiiriä, laihduttavan tulisi käyttää sitä joka päivä.
2. 2. Ruokavaliosta poistumiseen liittyy henkilölle tuttujen elintarvikkeiden asteittainen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.
3. 3. Paastopäivien on oltava läsnä.

Edut ja haitat, vasta-aiheet

Edut:

1. 1. Kefir auttaa poistamaan kehon myrkkyjä ja myrkkyjä, parantaa aineenvaihduntaa.
2. 2. Laihdutuksen aikana pääset nopeasti eroon ylipainosta. 10 päivän aikana se painaa jopa 10 kg.

Ruokavaliolla on yksi haittapuoli: jos syöt säännöllisesti liikaa, voit saada vatsavaivoja.

Vasta-aiheinen ruokavalio:

• haavaumat, esofagiitti, gastriitti, jolla on korkea happamuus;
• murrosiässä;
• raskaana oleville naisille ja imettäville naisille.



Hyväksytyt tuotteet

Kefir-ruokavalion aikana syöminen on sallittua, kuten:

• peruna;
• raejuusto (vähärasvainen);
• 1 % kefiiriä;
• broilerin filee;
• ei-happamat hedelmät;
• vesi;
• kotitekoisia jogurtteja.



Menu 10 päivän ajan

Joka päivä, paitsi kuudes päivä, laihduttavan ruokavaliossa tulee olla 1 % kefiiriä ja sitä tulee nauttia 1,5 litraa. Viikon mallimenu:

Tattari ruokavalio

Tällaisen ruokavalion aikana on tarpeen kuluttaa höyrytettyä tattaria. Se sisältää suuren määrän erilaisia ​​​​ravintoaineita, jotka eivät vain anna sinun olla kokematta nälkää, vaan auttavat myös pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Tattari sisältää runsaasti A-, PP-, B-, E-vitamiineja, kalsiumia, fosforia, mangaania, sinkkiä, kaliumia, jodia sekä suolistolle terveellisiä kuituja.

Perussäännöt

Laihtuaksesi kotona tarvitset:

• juo 2 litraa vettä päivässä;
• juo 3 kupillista makeuttamatonta vihreää teetä koko päivän ajan;
• kieltäytyä käyttämästä leipomotuotteita, makeisia, suolakurkkuja;
• nukkua vähintään 8 tuntia päivässä;
• päivittäin 2 tuntia urheiluun.

Ruokavalion edut ja haitat, vasta-aiheet

Ruokavalion edut:

1. 1. Ei ole huimausta, päänsärkyä, väsymystä, heikkoutta, letargiaa, jotka ovat luonnostaan ​​​​muille ruokavalioille.
2. 2. Tattari on korkeakalorinen, joten nälän tunnetta ei ole, ja joka päivä laihduttaja voi paremmin.
3. 3. Korkea hyötysuhde. Keskimäärin 10 päivässä voit laihtua 10 kg ylipainoa.

Haitat:

1. 1. Tämä ruokavalio on jäykkä, mikä tarkoittaa monien elintarvikkeiden kulutuksen rajoittamista.
2. 2. Ei koske paastoa. Hyvien tulosten saavuttaminen kestää kuukausia.

Ruokavalio on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

• jos henkilöllä on virus- tai bakteeri-infektio;
• joilla on heikko immuniteetti;
• runsaiden kuukautisten kanssa;
• jos laihduttavalla henkilöllä on diabetes;
• raskauden, imetyksen aikana.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Dieettiruokalista:

Menu 10 päivän ajan

Pikaruokavalio 10 päiväksi:

päivää	Syömisen aika	Tuotteet/ruoat
1	Aamiainen	tattari - 150 g; fermentoitu leivottu maito - 330 ml
	Välipala	tattaripuuro - 220 g; turska - 170 g; kurkku- ja tomaattisalaatti - 130 g
	Illallinen	Kefiiri - 300 ml
	Illallinen	tattari - 180 g; fermentoitu leivottu maito - 320 ml
2	Aamiainen	tattaripuuro - 160 g; minttu tee - 350 ml
	Välipala	Kanafilee tattarilla, pippurilla ja tomaateilla - 170 g
	Illallinen	Ryazhenka tattarilla - 210 g
	Illallinen	Kanafilee tattarilla - 190 g
3	Aamiainen	Luonnollinen kotitekoinen jogurtti - 420 ml
	Välipala	Kasvisragu tattarilla - 220 g; kova juusto - 2 kpl
	Illallinen	340 ml ryazhenkaa
	Illallinen	tattaripuuro - 350 g; hedelmätee - 350 ml
4	Aamiainen	Muna - 1 kpl; tattari - 130 g
	Välipala	tattari - 130 g; raejuusto - 140 g; salaatti vihanneksilla - 150 g
	Illallinen	Pirtelö - 400 ml
	Illallinen	tattaripuuro - 100 g; kefiiri - 250 ml
5	Aamiainen	Tattaripuuro - 130 g
	Välipala	Kananrinta tattarilla - 280 g
	Illallinen	Kefiiri - 150 ml
	Illallinen	Ryazhenka - lasi; tattaripuuro - 170 g
6	Aamiainen	Raejuustorakeinen - 130 g; fermentoitu leivottu maito - 140 ml
	Välipala	Kasvissalaatti - 240 g; kalafilee tattarilla - 230 g
	Illallinen	Oranssi - 1 kpl.
	Illallinen	tattaripuuro - 240 g; fermentoitu leivottu maito - 320 ml
7	Aamiainen	Kotitekoinen jogurtti - 350; tattari - 250 g
	Välipala	Kana (filee) - 260 g; palkokasvit - 140 g
	Illallinen	Kefiiri - 360 ml
	Illallinen	Tattaripuuro - 240 g
8	Aamiainen	Kasviskermakeitto - 300 ml, yrttikeitto - 360 ml
	Välipala	Kuivatut hedelmät - 140 g
	Illallinen	Tattari naudanlihalla - 240 g
	Illallinen	Kefiiri - 300 g
9	Aamiainen	Paisti vihanneksilla - 320 g, vihreä tee - kuppi
	Välipala	Marjat - 200 g
	Illallinen	Keitto tomaateilla, paprikalla, juustolla, sipulilla - 320 ml
	Illallinen	Tattari kefirillä - 270 g
10	Aamiainen	Tattari vihanneksilla - 240 g
	Välipala	Rypäleet - tupsu
	Illallinen	Kermakeitto kananrintaa ja tomaatteja - 340 ml
	Illallinen	Ryazhenka - lasi

Reseptit

Suosittuja reseptejä tattariruokien valmistukseen ovat tattaripuuro sienillä, kauppatattari, tattari yrteillä.

Tattaripuuroa sienillä




Ainesosat esitetään:

• vesi - 4 lasia;
• tattari - 2 kuppia;
• sipuli - 3 kpl;
• munat - 3 kpl;
• kuivatut porcini-sienet - 4 kpl;
• kasviöljy - 7 rkl. l.

Ruoanlaitto:

1. 1. Vilja on lajiteltava, siivilöitävä, huuhdeltava ja täytettävä vedellä.
2. 2. Jauha sienet jauheeksi, lisää ne puuron joukkoon.
3. 3. Laita rouheet kiehumaan, tulen tulee olla vahvaa.
4. 4. Kun puuro kiehuu, vähennä lämpöä ja anna kiehua vielä 15 minuuttia, kunnes se sakenee. Sen jälkeen tuli tulee vähentää minimiin ja keitä puuroa 5 minuuttia, kunnes vesi haihtuu.
5. 5. Tattari on poistettava tulesta, käärittävä peittoon ja asetettava pöydälle niin, että se ulottuu.
6. 6. Sulata voi paistinpannulla, lisää sipuli, suola.
7. 7. Keitetyt munat on hienonnettava hienoksi, sekoitettava paistettujen sipulien kanssa ja lisättävä tattariin, sekoitettava.

Tattari lihalla ja tomaateilla a la kauppias




Ainesosat esitetään:

• sipuli - 1 kpl;
• jauheliha - 350 g;
• valkosipuli - 1,5 neilikkaa;
• porkkanat - 150 g;
• kasviöljy - 3 rkl. l.;
• tattari - 170 g;
• tomaattipasta - 3 rkl. l.

Ruoanlaittovaiheet:

1. 1. Tattari tulee pestä hyvin ja kuivata öljyssä paistinpannussa.
2. 2. Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi, raasta porkkanat ja lisää jauheliha, paista ainekset kullanruskeiksi.
3. 3. Lisää tomaattipyree ja sekoita kattilan sisältö.
4. 4. Tattaripuuro on asetettava vihannesten ja lihan kanssa, lisää kuumaa vettä niin, että astia peittyy vedellä useita senttejä, suolaa.
5. 5. Peitä pannu kannella ja hauduta miedolla lämmöllä. Laita valmistettuun tattaripuuroon valkosipuli, laakerinlehti, mausta mustapippurilla.

Tattari vihreillä




Ainesosat esitetään:

• tattaripuuro - 1 kuppi;
• persilja hienoksi pilkottuna;
• korianteri;
• selleri
• sitruuna - puolikas 1 kpl;
• oliiviöljy - 3 rkl. l.;
• soijakastike - maun mukaan.

Resepti:

1. 1. Pese tattari ja kaada kaksi lasillista kuumaa vettä, suola, peitä, kääri puuroa sisältävä astia pyyhkeeseen.
2. 2. Höyrytä tarvittava määrä tattaria soijakastikkeessa, oliiviöljyssä. Puuroon tulee myös lisätä hienonnettuja vihreitä, sekoittaa ainekset.
3. 3. Tarjoile puuroa paprikan, porkkanoiden, retiisien, kurpitsan kanssa.

Japanilainen ruokavalio

Japanilainen tekniikka on jäykkä järjestelmä, joka sisältää hiilihydraattien ja rasvojen rajoittamisen. Ruokavalio koostuu vihanneksista ja proteiinipitoisista ruoista.

Aterioita voidaan vähentää, vaikka niitä on vain 3. Japanilaisessa ruokavaliossa suola on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta.

Perussäännöt

Ruokavalion säännöt:

1. 1. Päivittäin tulee kuluttaa vähintään litra puhdasta vettä (mieluiten 2 litraa). Sitruunamehua voi lisätä veteen.
2. 2. Vitamiinikomplekseja tulee ottaa, koska kulutetut tuotteet eivät pysty tarjoamaan täyttä tarjontaa mikro- ja makroelementeistä ruokavalion aikana.
3. 3. Fyysinen aktiivisuus tulee pitää minimissä. Kovasta harjoittelusta kannattaa luopua, mutta laihdutusprosessin nopeuttamiseksi on suositeltavaa liikkua paljon. Puoli tuntia päivässä tulisi käyttää tanssimiseen, pyöräilyyn tai reippaaseen kävelyyn.
4. 4. Kaikki tuotteet saa keittää, höyryttää, paistaa ilman öljyä ja kastikkeita. Lihan ja kalan kypsentämiseen on käytettävä grilliä.
5. 5. Kasvissalaatteja voi syödä rajattomasti, mutta suolaa, pippuria ja erilaisia ​​kastikkeita öljyssä ei suositella.
6. 6. Yksi annos lihaa, kalaa tai siipikarjaa ei saa ylittää 250 g.

Plussat ja miinukset, vasta-aiheet

Järjestelmän edut ovat seuraavat:

1. 1. Ruokavalio ei sisällä kalorien laskemista, tuotteiden yhteensopivuuden määrittämistä.
2. 2. Laihdutusjakson aikana (14 päivää) voit päästä eroon 15 kg ylipainosta ilman palautusta, 10 päivässä - laihtua 10 kg.
3. 3. Kaikki ruoat ovat yksinkertaisia ​​ja edullisia - ne ovat helppoja valmistaa eivätkä vie paljon aikaa.
4. 4. Ruokavaliovalikko koostuu useista ruokaryhmistä.
5. 5. Ruokavalion loppuun mennessä halu syödä paistettua, suolaista, savustettua, rasvaista ruokaa katoaa.

Miinukset:

1. 1. Pienet annokset, erityisesti aamiaiseksi.
2. 2. Aterioiden erittäin alhainen kaloripitoisuus (enintään 500-700 kcal päivässä).
3. 3. On olemassa suuri määrä vasta-aiheita.
4. 4. Laihduttava henkilö voi kokea usein väsymystä, hermoromahduksia, huimausta.

Vasta-aiheinen ruokavalio:

• ihmiset, joilla on verenpainetauti;
• hermoston sairauksien kanssa;
• maksan, munuaisten, sydämen ongelmissa;
• raskauden ja imetyksen aikana;
• alle 16-vuotiaat lapset;
• intoleranssi tomaateille, kalalle, kananmunalle, kahville.

Hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita

Luettelo hyödyllisistä ja haitallisista elintarvikkeista ruokavalion aikana:

Menu 14 päivän ajan

Kahden viikon ruokalista:

päivää	Aterian vastaanotto	Tuotteet
1	Aamiainen	Musta kahvi ilman lisättyä sokeria - 310 ml
	Illallinen	Munat - 2 kpl; kasviöljyllä keitetty kaali - 170 g
	Illallinen	Paistettu ruijanpallas - 200 g
2	Aamiainen	Ruisjauholeipä - 1 kpl; makeuttamaton kahvi - 320 ml
	Illallinen	Keitetty lohi - 250 g; kaali ja kasviöljy - 180 g
	Illallinen	Keitetty naudanliha - 210 g
3	Aamiainen	Ruisleipä - 2 kpl; keksit - 120 g
	Illallinen	Kasviöljyssä paistettu munakoiso tai kesäkurpitsa - 200 g
	Illallinen	Keitetty suolaton naudanliha - 250 g; raaka kaali - 100 g
4	Aamiainen	Tuore porkkana - 1 kpl.
	Illallinen	tonnikala - 260 g; tomaattimehu - lasi
	Illallinen	Kaikki hedelmät - 200 g
5	Aamiainen	Raastettu porkkana voilla - 190 g
	Illallinen	Keitetty karppi - 170 g; tomaattimehu - 300 ml
	Illallinen	kaksi appelsiinia
6	Aamiainen	Kahvi ilman lisättyä sokeria - kuppi
	Illallinen	Suolaamaton keitetty kana - 500 g
	Illallinen	Porkkana - 1 kpl.
7	Aamiainen	Vihreä tee - 450 ml
	Illallinen	Naudan keitetty liha - 220 g
	Illallinen	Hedelmät - 150 g; grillattu kala - 170 g; porkkana-omenasalaatti - 140 g; kefiiri - 420 ml
8	Aamiainen	Kahvi - 340 ml
	Illallinen	Keitetty kana - 400 g; salaatti kaalilla, porkkanoilla, kasviöljyllä - 210 g
	Illallinen	Porkkanat voin kanssa - 140 g; keitetyt munat - 3 kpl.
9	Aamiainen	Sitruunamehu - 220 ml; raastettu tuore porkkana - 1 kpl.
	Illallinen	Paistettu karppi - 230 g
	Illallinen	Hedelmien leikkaus - 170 g
10	Aamiainen	Musta kahvi - 350 ml
	Illallinen	Kova juusto - 60 g; porkkana - 3 kpl.
	Illallinen	Omena- ja päärynäsalaatti - 250 g
11	Aamiainen	Ruisjauhosta valmistettu leipä - 1 kpl; kahvi - 250 ml
	Illallinen	Paistetut munakoisot öljyssä - 230 g
	Illallinen	Naudanliha - 180 g
12	Aamiainen	Hedelmätee - 400 ml
	Illallinen	Paistettu kaali kalalla - 270 g
	Illallinen	Kefiiri - lasi; naudanliha - 220 g
13	Aamiainen	Vihreä tee - 450 ml
	Illallinen	Munat - 2 kpl; raastettu punajuuri - 190 g
	Illallinen	Keitetty kala - 210 g
14	Aamiainen	Kahvi - 300 ml
	Illallinen	Paistettu kuha - 200 g; kaali oliiviöljyllä - 230 g
	Illallinen	Naudanliha paprikalla ja tomaateilla - 260 g; ryazhenka - lasi

Reseptit

Nykyään ruoat, kuten voiton naudan gulassi ja paistettu munakoiso, ovat suosittuja japanilaisessa ruokavaliossa.

Naudan gulassi ilman voita




Ainesosat esitetään:

• naudanliha - 700 g;
• jauhot - 2 rkl. l.;
• sipulit - 2 kpl;
• porkkanat - 1 kpl;
• pippuri - 2 g;
• laakerinlehti - 1 kpl;
• vesi - 2 rkl.

Keittomenetelmä:

1. 1. Naudanliha on leikattava paloiksi ja asetettava tarttumattomaan paistinpannuun. Paista lihaa 25 minuuttia.
2. 2. Lisää vesi naudanlihaan ja keitä 40 minuuttia, kunnes se on kypsää.
3. 3. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi, raasta porkkanat. Hauduta 25 minuuttia.
4. 4. Pippuroi astia, sekoita, lisää jauhot.
5. 5. Hauduta lihaa vihannesten kanssa 15 minuuttia, kunnes se paksuuntuu.

paistettua munakoisoa




Komponentit:

• munakoiso - 500 g;
• sipuli nauris - 60 g;
• kasviöljy - 50 g.

Resepti:

1. 1. Munakoiso on pestävä, leikattava pieniksi kuutioiksi tai ympyröiksi.
2. 2. Katkeruuden poistamiseksi vihannekset on jätettävä hetkeksi. Huuhtele sitten ja laita siivilään. Ota sitten munakoiso pois ja taputtele kuivaksi.
3. 3. Hienonna sipuli ja kuullota kasviöljyllä. Sekoita hienonnetun munakoison kanssa ja paista läpikuultavaksi.

Dukanin proteiiniruokavalio

Ruokavalio perustuu 4 vaiheeseen. Jokainen niistä laukaisee tiettyjä prosesseja ihmiskehossa, jotka edistävät painonpudotusta.

Ruokavaliovalikko kootaan keskimäärin kolmeksi viikoksi.

"Hyökkäys"

Tämä vaihe on vaikein ja tehokkain. Ensimmäisessä vaiheessa on välttämätöntä korvata ruoka kokonaan hiilihydraatilla proteiinilla. Tämän ansiosta rasvanpolttoprosessi alkaa ihmiskehossa. "Attack"-vaiheen aikana on mahdollista pudottaa jopa 10 kg ylipainoa.

Vaiheen keston määrittämiseksi sinun on ensin päätettävä, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua. Mitä suurempi luku, sitä pidempi vaihe. Hyökkäysvaiheen aikana voidaan syödä 72 proteiiniruokaa.

"Risteily" (vuorottelu)

Se on pisin vaihe, tästä syystä monet laihduttajat usein katkaisevat ruokavalion. Vaihe koostuu proteiinipäivien vuorottelusta proteiini-kasvispäivien kanssa. "Risteilyn" keskimääräinen kesto on 5 kuukautta.

Mukavuuden vuoksi vuorottelukaavio voidaan muuttaa arvoon 2/2, 3/3.

"konsolidointi" (konsolidointi)

"Kiinnitys"-vaiheessa on sujuva paluu tavalliseen ruokavalioon. Tätä vaihetta varten sinun on laskettava oikea kesto. 1 kg:n korjaaminen kestää 10 päivää.

"Vakautus"

"Stabilointi"-vaiheessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. 1. Juo enintään kaksi litraa vettä päivässä.
2. 2. Ole usein raittiissa ilmassa.
3. 3. Käytä muutama minuutti harjoitteluun joka päivä.
4. 4. Pidä paastopäiviä.
5. 5. Joka päivä sinun tulee kuluttaa kolme ruokalusikallista leseitä (kaurapuuroa).

Sallittujen tuotteiden taulukko

Vaihe "hyökkäys":

"Risteily" (vuorotellen):

Vaihe "Konsolidointi" (konsolidointi). jaan:

Vaihe "Stabilointi":

Kuinka laskea paino?

Erittäin tärkeää proteiiniruokavalion aikana tulisi antaa leseille. Ne on nautittava päivittäin ilmoitettujen annosten mukaisesti:

• "Attack" - 2 rkl. l.;
• "Vaihtoehtoinen" - 1,5 rkl. l.;
• "Kiinnitys" - 2,5 rkl. l.;
• "Konsolidointi" - 2 rkl.

Vaiheiden keston määrittämiseksi sinun on laskettava laihtuvan henkilön paino:

Valikko

Arvioitu menu 10 päivän "Attack"-vaiheessa:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
1	Juustomassa - 230 g, vihreä tee hunajalla - 250 ml	Karppi - 250 g, vähärasvainen jogurtti - 300 ml	Kauralese - 2 rkl. l.	keitetty kalkkuna - 230 g
2	Leseet - 1,5 rkl. l., yrttitee - kuppi	Naudanlihapalat - 3 kpl.	Makeuttamaton tee (musta) - 300 ml	Paistettu turska - 200 g
3	Munakas vähärasvaisella maidolla 2 munasta, lohesta - 100 g	Naudanliha - 170 g	Kaurapuuroleipä - 2 kpl, fermentoitu leivottu maito - 400 ml	Pollakka-kalapalat - 3 kpl.
4	Leseet - 1,5 rkl. l., vähärasvainen juusto - 80 g, tee (musta) - 350 ml	Kana - 200 g	Raputangot - 5 kpl.	Rasvaton kefiiri - lasi, maksa (höyrytetty) - 210 g
5	Muna - 1 kpl, leseet - 1 rkl. l., yrtti-infuusio - 400 ml	Kalkkunapihvi - 240 g	rahka - 220 g	Lohikeitto - 230 ml
6	Kauralese - 2 rkl. l., kuppi heikkoa kahvia ilman sokeria - 300 ml	Paistettu makrilli - 1 kpl, kaurahiutaleet - 3 kpl.	Vesi sitruunalla - 300 ml	Höyrytetty kalkkunanliha - 300 g
7	Rakeinen raejuusto - 230 g	Vähärasvainen naudanliha - 250 g	Sinisimpukat - 120 g	Lihapullat - 200 g
8	Ryazhenka - 400 ml, leseet - 1,5 rkl. l.	Naudanlihapalat - 3 kpl.	Juusto - 260 g, tee - 300 ml	Kefiiri - 450 ml, leipä - 1 kpl.
9	2 muna munakokkelia, hedelmäinen makeuttamaton tee - 350 ml	Kefiiri - 400 ml	Katkaravut - 150 g	Kaikki paistettu kala - enintään 200 g
10	Raejuusto makeuttamattomilla hedelmillä - 200 g	Kermakeitto lihapullilla - 260 g	muna - 2 kpl.	Kauralese - 2 rkl. l.

Risteilyvaiheen valikko:

Päivä	ateria	Astiat, tuotteet
1	Aamiainen	Pieni määrä kinkkua, makeuttamatonta vihreää teetä - 340 ml
	Illallinen	Kala sinappimarinadilla - 220 g, yrttikeite - 350 ml
	iltapäivä tee	Kefiiri - 360 ml
	Illallinen	Juustokakut - 3 kpl.
2	Aamiainen	Porkkana ja kaali salaatti - 170 g, vihreät
	Illallinen	Kasvispaisti kananrintalla - 260 g
	iltapäivä tee	Makea pulla ilman täyteaineita
	Illallinen	Kasviskeitto - 300 ml, kefiiri - lasi
3	Aamiainen	Leseet - 3 rkl. l., makeuttamaton kotitekoinen jogurtti - 220 g
	Illallinen	Kalapalat yrteillä - 2 kpl.
	iltapäivä tee	Leseet - 3 rkl. l.
	Illallinen	Salaatti tonnikalalla, kahdella munalla, sipulilla, sitruunamehulla ja jogurtilla - 320 ml
4	Aamiainen	rahka - 270 g
	Illallinen	Haudutettu kaali - 240 g
	iltapäivä tee	Salaatti jogurtilla, salaatti - 210 g
	Illallinen	Uunissa paistettu makrilli vihannesten kanssa - 330 g
5	Aamiainen	Leseet sekoitettuna makeuttamattomaan jogurttiin - 150 g
	Illallinen	Uunissa paistettu lohi timjamilla ja sitruunalla - 250 g
	iltapäivä tee	Vihreä tee hunajalla - 350 ml
	Illallinen	Höyrytetty kananrinta sitruunalla - 350 g
6	Aamiainen	Paprika-, kurkku- ja tomaattisalaatti - 220 g
	Illallinen	Keittosose - 180 g
	iltapäivä tee	Airan - 300 ml
	Illallinen	Salaatti "Brush" - 340 g
7	Aamiainen	Raejuustopata - 220 g
	Illallinen	Kanafileetä (hienonnut) - 3 kpl.
	iltapäivä tee	Kotitekoinen jogurtti - 400 ml
	Illallinen	Ruokavalion chum lohifilee maidossa haudutettuna - 170 g

"Korjaus"-vaiheen valikko:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
1	Raejuustopata - 150 g	Korva - 200 ml, yrttitee - 370 ml	Banaani - 1 kpl.	Perunat lihalla - 230 g
2	Rasvattomat raejuustoletut - 3 kpl, tee sitruunalla - 320 ml	Lihahodgepodge - 300 g, ruusunmarja-infuusio - 300 ml	Marjat - 260 g	Porkkana-retiisi salaatti - 230 g
3	rahka-marjavuoka - 230 g	Meren antimet - 250 g	Viikunat - 170 g	Liha kefirissä - 120 g
4	Leseleipä - 5 kpl, yrttitee - 400 ml	Kanaliemi - 180 ml	Raejuustovuoka - 130 g	Merenelävät (keitetyt) - 150 g
5	Paistetut munat, kotitekoinen jogurtti - 350 ml	Lihapullat - 3 kpl, kasvissalaatti - 190 g	Marjat - 160 g	Paistettu tonnikala vihanneksilla - 270 g
6	Lesenäkkileipä - 3 kpl.	Vähärasvainen raejuusto - 160 g, lihahodgepodge - 150 ml	Pähkinät - 280 g	Liha - 190 g, punajuuri-valkosipuli - 140 g
7	kevyesti suolattu lohi - 150 g; kahvi - 300 ml, kaurapuuro - 1 kpl.	Kasvissalaatti - 180 g, paistettu kalkkuna - 3 kpl.	Marjat ja hedelmät - 180 g	Keitetyt vihannekset - 130 g, kala - 180 g

Reseptit

Pierre Dukanin proteiinidieetin ruokavaliosta löytyy usein ruokia, kuten kalasalaatti ja raejuustopata.

Mereneläviä salaattia




Ainesosat esitetään:

• kalmari - 5 kpl;
• munat - 3 sh.;
• raputikut - 9 kpl;
• kuoritut katkaravut - 130 g;
• punainen kaviaari - 30 g;
• rasvaton jogurtti - 150 g;
• sinappi - 2 tl

Ruoanlaittosuunnitelma:

1. 1. Munat ja kalmari tulee keittää ja antaa jäähtyä.
2. 2. Tee kastike jogurtista ja sinappista.
3. 3. Leikkaa kaikki ainekset suikaleiksi, sekoita ja mausta valmistetulla kastikkeella.

Raejuusto vuoka




Ainekset:

• vähärasvainen raejuusto - 350 g;
• muna - 3 kpl;
• 1% bifidokefir - 150 g;
• kauralese - 4 rkl. l.;
• sokerinkorvikkeet - 4 kpl;
• vanilja.

Ruoanlaitto:

1. 1. Makeutusainetabletit tulee laimentaa 1,5 tl. vettä. Sekoita seuraavaksi kaikki ainekset tehosekoittimella.
2. 2. Saatu seos tulee levittää leivinpaperille ja levittää uunivuokaan.
3. 3. Jätä vuoka 200 celsiusasteeseen esilämmitettyyn uuniin 60 minuutiksi.

Ja joitain salaisuuksia...

Erään lukijamme, Inga Ereminan, tarina:

Painoni oli minulle erityisen masentava, 41-vuotiaana painoin kuin 3 sumopainijaa yhteensä, eli 92kg. Kuinka laihtua kokonaan? Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja liikalihavuutta? Mutta mikään ei turmele tai nuorena ihmistä yhtä paljon kuin hänen vartalonsa.

Mutta mitä voit tehdä laihtuaksesi? Laserrasvaimuleikkaus? Oppinut - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - LPG-hieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhatta ruplaa neuvonantajan ravitsemusterapeutin kanssa. Voit tietysti yrittää juosta juoksumatolla hulluuden tasolle asti.

Ja milloin löytää aikaa tälle kaikelle? Kyllä, se on edelleen erittäin kallista. Varsinkin nyt. Joten valitsin itselleni toisen tavan...

Jokaisen tytön unelma on näyttää täydelliseltä: nuori ja naisellinen, hoikka ja kaunis. Ja samalla syö herkullisesti rajoittamatta itseäsi tuotteisiin. Kun näemme hoikkia tyttöjä, huokaamme surullisesti ja ajattelemme: "Kuinka mahtavaa on olla täydellinen vartalo ja samalla hyvä ruokahalu." Mutta usein täydellisen ulkonäön omaavat tytöt tekevät paljon vaivaa saavuttaakseen unelmansa. Ja tämä tie ei ole helppo: se on täynnä rajoituksia ja kieltoja. Ensimmäinen askel kauneuteen on ruokavalio. Oikein valittu yksilöllinen menu auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista, puhdistamaan vartaloa, palauttamaan kehon keveyden ja mukavuuden, parantamaan hyvinvointia ja mielialaa.

Ruokavalio on täydellinen elämäntapa ja ajattelutapa. Totuttamalla kehon oikeaan ruokaan puhdistumme paitsi ylimääräisistä kiloista myös päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ruokaan.

Jotta voit tuntea olosi mukavaksi ja rauhalliseksi painonpudotuksen aikana, sinun on tehtävä valikko, jotta se osoittautuu tasapainoiseksi ja ravitsevaksi.

10 päivän ruokavalio sisältää proteiini- ja hiilihydraattipäivien muutoksen. Tänä aikana voit laihtua 5-7 kg, mutta jos noudatat kaikkia sääntöjä ja älä unohda fyysistä aktiivisuutta.

Ravitsemussäännöt

• Älä rajoita nesteen saantia. Juo vettä vähintään 1-2 litraa päivässä. Sammuta janosi lisäksi vihreällä teellä tai yrttiteellä (esim. lehmus, kamomilla, minttu).
• Syö tiettyinä aikoina, älä salli nälkää. Syö viimeistään 6-7 tuntia.
• Vältä suolaa tai lisää sitä mahdollisimman vähän.
• Ei ole toivottavaa kuluttaa korkeakalorisia hedelmiä (rypäleitä ja banaaneja).
• Maitotuotteet valita vain rasvattomia.
• Syö liha- ja kalatuotteita keitettynä tai haudutettuna.
• Hylkää kokonaan jauhot ja makeat ruoat, hiilihapotetut juomat.
• Elä urheilullinen elämäntapa, harjoittele, kävele paljon.
• Lepää vähintään 8 tuntia, sillä terve ja pitkä uni on avain rauhaan ja mukavuuteen laihduttaessa.
• Jotkut esitellyistä 10 päivän ruokavalioista ovat melko jäykkiä ja sisältävät paastopäiviä täysin ilman ruokaa, joten sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin ja selvitettävä, onko terveydellisiä vasta-aiheita.

10 päivän ruokavaliot: erilaisia ​​makuja ja yhdistelmiä

Nämä tuotteet muodostavat päivittäisen ruokavalion. Ruoka on jaettava useisiin osiin ja nautittava tiettyinä aikoina.

1 päivä- kaurapuuro vedessä, hedelmät - 500 g (kiivi - 1 kpl, aprikoosit - 2 kpl, päärynät - 2 kpl), appelsiinimehu - 1-2 rkl.

2 päivä- vähäkalorinen raejuusto - 500 g, hedelmät - noin 500 g (omenat - 2-3 kpl, aprikoosit - 3 kpl, kiivi - 1 kpl)

3 päivää- kala - 500 g, tuoreet vihannekset (tomaatit, kurkut, salaatti) ja vihreät (basilika, persilja).

Päivä 4- riisi (ruskea) - 500 g, kasvismehu - 1-1,5 l (tomaatti, selleri tai porkkana).

Päivä 5- tattari vedessä, 1-2 rkl. kefiiri, yrttitee (minttu, vihreä, lehmus).

Päivä 6- vasikanliha tai kana - 300 g (keitetty tai haudutettu), tuoreet vihannekset (esimerkiksi salaatti kaalilla, porkkanalla ja vihreällä omenalla) ja vihreitä (rosmariini, korianteri).

Päivä 7- vihreä yrttitee (noin 7 ruokalusikallista päivässä). Lisää teehen halutessasi hieman hunajaa.

Päivä 8- 1,5 litraa juoksetettua maitoa tai kefiiriä.

Päivä 9- kivennäisvesi (lisää muutama marjamehu maun mukaan).

Päivä 10- kaurapuuro vedessä, hedelmät - 300 g (omenat - 2 kpl, kiivi - 1 kpl, meloni - 3 kpl).

Tyttöjen arviot sanovat, että tämä ruokavalio on erittäin tehokas, mutta erittäin vaikea. Kaikki eivät pysty selviytymään kiusauksesta ja syömään mitään 3 päivään. Tämä on todellinen tahdonvoiman ja hengen testi. Mutta tulos on sen arvoinen: 5 kg katoaa kuin taianomaisesti.

Joille tällainen purkuvalikko on liian vaikeaa, voit kokeilla kevyempää ja herkullisempaa ruokavaihtoehtoa.

Hedelmien 10 päivän ruokavalio

1 päivä- 2 kg hedelmiä ja vihanneksia (omenat, appelsiinit, porkkanat, kaali, paprikat, vihreät).

2 päivä- 500 g proteiiniruokaa (kala tai liha), hedelmät ja marjat - 400 g (kirsikat, mansikat, omenat, greippi, päärynät), 1,5 litraa kefiiriä.

3 päivää- 500 g perunaa voi olla vihreiden kanssa, hedelmälautanen - noin 300-400 g (appelsiini, omena, persikka), 2 l kefiiriä.

Päivä 4- vähärasvainen juusto (juusto) - noin 400 g, hedelmälautanen - 300 g (kiivi, ananas, omenat, aprikoosit), 500 ml kefiiriä.

Päivä 5- kanafilee tai kala - 500 g, hedelmät ja marjat - 300 g (herukat, mansikat, appelsiinit, omenat), 1 rkl. kefiiri.

Päivä 6- hedelmälautanen - 300 g (päärynä, persikka, luumut, appelsiini), 5 rkl. maitoa tai kefiiriä.

Päivä 7- raejuusto - 700-800 g, hedelmälautanen - 300 g (vesimeloni tai meloni, omenat, kiivi), kefiiri - 500 ml.

Päivä 8- kala tai naudanliha - 600 g, hedelmälautanen - 300 g (greippi, kiivi, vihreät omenat), 1 litra kefiiriä.

Päivä 9- hedelmä- tai marjamehu - 5 rkl., hedelmät - 300 g (aprikoosit, omenat, appelsiinit).

Päivä 10- munat - 5-6 kpl, kasvismehu (tomaatti, porkkana), hedelmät ilman rajoituksia (omenat, luumut, greippi).

Muuttaa painonpudotuksen jännittäväksi kulinaariseksi matkaksi

1 päivä- "munan ilo". Päivän aikana käytämme vain keitettyjä munia, mutta enintään 8 kpl. Mieluiten ilman suolaa tai pieniä määriä.

2 päivä- "kalahulluus". Syömme mitä tahansa keitettyä tai haudutettua kalaa, mutta ilman vihanneksia ja mausteita.

3 päivää- "rahkan ihme". Voit nauttia raejuustosta niin paljon kuin haluat. Tunnelman vuoksi voit lisätä hieman luonnollista hedelmämehua, mutta pieni määrä.

Päivä 4- "kanatunnelma". Kananrintaa saa syödä vihannesten kanssa: porkkanoiden, salaatin tai vihreiden kanssa. Mutta älä hurahdu tähän tuotteeseen äläkä ylitä päivärahaa - 300-400 g.

Päivä 5- perunaherkku. Keitetyt, haudutetut perunat sopivat parhaiten ilman suolaa ja mausteita, mutta yrttien tai oliiviöljypisaran kera.

Päivä 6- "lihan kiusaus". Valitse ruokavalioosi vähärasvainen liha. Se voidaan keittää, hauduttaa vihannesten kanssa, keittää keittoa. Käytä vähintään suolaa.

Päivä 7- kasvisseikkailu Valmista salaatti tuoreista vihanneksista, terveellistä tuoremehua. Kokeile tuotteita, lisää aromaattisia yrttejä (korianteri, basilika, minttu).

Päivä 8- Valikoima hedelmiä. Voit nauttia eksoottisista hedelmistä (kiivi, ananas, mango), mehukkaista marjoista (kirsikat, vadelmat, herukat) ja hedelmämehuista kotona puristettuna.

Päivä 9- "kefirin iloa". Päivittäinen normi on enintään 2 litraa kefiiriä. Tunnelman ja voiman saamiseksi voit lisätä juomaan hieman marjamehua.

Päivä 10- "ruusunmarjan paratiisi". Ruusunmarja täyttää kehon hyödyllisillä vitamiineilla, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa palauttamaan voiman.

Viimeinen päivä on vaikein ja vastuullisin. Loppujen lopuksi sen jälkeen tärkeintä ei ole rentoutua ja alkaa imeä kaikkea, vaan siirtyä sujuvasti säännölliseen ravintoon. Silloin ruokavaliolla on vaikutusta ja hyötyä. Jos alat heti paaston jälkeen syödä korkeakalorisia ruokia ja suuria määriä, seuraukset keholle voivat olla epämiellyttäviä: tulee raskaus, kipu, ummetus. Ja ärsyttävintä on, että paino palaa aikaisempiin indikaattoreihinsa ja ehkä jopa enemmän.

Ruokavalio on aistien kouluttamista ja tunteiden ja halujen hallintaa. Mutta tärkeintä ravinnossa on kohtuus ja kohtuullisuus. Fanaattinen suhtautuminen terveelliseen ruokaan, pakkomielle kaloreita kohtaan, jatkuva stressi ja painonnousun aiheuttama hermostuneisuus ovat yhtä vaarallisia kuin ruokakultti ja riippuvuus roskaruokaan. Sielun ja ruumiin harmonia voi olla vain terveessä ruumiissa ja järkevissä ajatuksissa.

10 päivän ruokavaliomenulle on tarjolla 34 vaihtoehtoa, joista jokainen voi valita oman maun mukaan sopivan ruokavalion, johon on varaa. Tutustu myös vuosikymmenen ruokavalion 9 kultaiseen sääntöön, jotka auttavat sinua laihtumaan jopa 10 kg!

3-5 päivää kestävät painonpudotusohjelmat eivät ole kovin tehokkaita, koska paino laskee ylimääräisen nesteen poistuessa kehosta. Pääsääntöisesti vain parin viikon kuluttua vaa'at näyttävät jälleen samaa lukua kuin ennen tapahtumaa. Kaikille, jotka haluavat laihtua, ei ole mahdollista kestää 2 viikkoa tai jopa kuukautta. Siksi kymmenen päivän ruokavalioita pidetään optimaalisimpana, koska osa niistä ei stressaa kehoa. Lisäksi, jos noudatat oikean ravinnon sääntöjä etkä laiminlyödä fyysistä aktiivisuutta tulevaisuudessa, erinomainen tulos miellyttää sinua monta kuukautta. Mitä kymmenen päivän menetelmiä on olemassa ja mikä on niiden erityispiirre, puhumme tänään.

Hyödyt ja haitat

Joidenkin alla esiteltyjen ohjelmien etuna on, että on varsin realistista laihtua 10 päivässä 4-8 ja joskus jopa 10 kilolla. Samaan aikaan ei tarvitse valmistaa monimutkaisia ​​ruokia ollenkaan, koska suurin osa valikosta koostuu yksinkertaisista ja edullisista (mikä on tärkeää) ruoista.

kultaiset säännöt

On olemassa ohjeita, joita noudattamalla saat parhaan mahdollisen tuloksen tapahtuman loppuun mennessä. Tässä ovat tärkeimmät suositukset:

1. Yritä monipuolistaa valikkoa välttääksesi hyödyllisten elementtien puutteen.
2. Syö vähintään 4 kertaa päivässä, unohtamatta välipaloja - nälän ei pitäisi häiritä.
3. Juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivittäin, mieluummin tavallista vettä, tuoremehuja, vihreää ja yrttiteetä. Ota samalla ensimmäinen annos vettä tyhjään mahaan herättääksesi ruoansulatuskanavan.
4. Aamiainen on erittäin tärkeä - se antaa energiaa koko päiväksi, joten älä hylkää sitä. Vaikka amerikkalaisten tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen syöminen tai väliin jättäminen ei vaikuta painon nousuun tai laskuun.
5. Valitse lounasmenua laatiessasi kaloripitoisia, mutta aina terveellisiä ruokia.
6. Syö illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7. Älä hylkää vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita, jos niitä ei ole kielletty painonpudotukseen valitulla menetelmällä.
8. Harrasta urheilua, käy kylvyssä ja saunassa, ilmoittaudu vartalokääreille.
9. Ota vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja välttääksesi hiusten, kynsien ja ihon ongelmat, jotka johtuvat makro- ja mikroelementtien puutteesta kehossa.

Vasta-aiheet

Riippumatta siitä, mitä ohjelmaa käytetään ylimääräisten kilojen torjumiseksi, emme saa unohtaa, että jokaisella on vasta-aiheita. Vältä raskaana oleville ja imettäville naisille, nuorille ja vanhuksille tarkoitettuja vakavia ruokavaliorajoituksia. Menetelmä on valittava äärimmäisen varoen diabetes mellitukseen. Kroonisten sairauksien sekä maha-suolikanavan ongelmien esiintyessä on kiellettyä rajoittaa itseäsi. Vaikka näkyviä vasta-aiheita ei olisi, ennen ruokavalion radikaalia muuttamista, muista kääntyä asiantuntijan puoleen.

Jos ruokavalion aikana ilmenee maha-suolikanavan ongelmia, huonovointisuutta, huimausta, apatiaa jne., lopeta kokeilu välittömästi ja hakeudu lääkäriin!

Valikko

Kymmenen päivän painonpudotusohjelmiin on monia vaihtoehtoja, lisäksi melkein mitä tahansa olemassa olevaa voidaan säätää määrätylle ajanjaksolle. Esittelyssä aika-testatut ruokavaliot 10 päivän ajan.

Tiukka

Jäykkä ruokavalio mahdollistaa nopean painonpudotuksen jopa 10 kg. Muista kuitenkin, että äkillinen painonpudotus johtaa usein hormonaaliseen vajaatoimintaan, mikä voi johtaa diabeteksen kehittymiseen, sydämen vajaatoimintaan ja kilpirauhasen toimintahäiriöön. Mutta sinun on päätettävä, mikä on tärkeämpää - figuuri vai terveys.

Ruokavalio ilman illallista

Jos uskot Internetin arvosteluihin, ihmiset, jotka rajoittivat itsensä aamiaiseen ja lounaaseen erityisellä menulla 10 päivän ajan, laihtuivat 3-5-8-10 kg. Varoitamme, että kaikki eivät kestä tällaista ruokavaliota!

ruokavalio

maanantai

• Aamiainen: omena; kupillinen vihreää teetä.
• Lounas: pehmeäksi keitetty kananmuna; tomaatti; teetä.

• Aamiainen: menu kuten eilen iltapäivällä.
• Lounas: keitetty kananliha - 120 g; raastettu kaali sitruunamehulla ripotellaan; omena mehu.

• Aamiainen: kuin eilen.
• Lounas: vähärasvainen keitetty naudanliha - 80 g; coleslaw ripotellaan sitruunamehulla ja -mehulla.

• Aamiainen: rasvaton raejuusto - 80 g; vihreä tee.
• Lounas: höyrytetty kala - 120 g; tutut vihannekset; Porkkanamehu.

• Aamiainen: muna "pussissa"; oranssi; Kuppi teetä.
• Lounas: höyrytetty naudanliha - 80 g; kurkut - 2 kpl; Omena mehu.

Seuraavina päivinä valikko on toistettava.

Peruna

Useimmat painonpudotusmenetelmät kieltävät tärkkelyspitoisten vihannesten käytön, ja ensisijaisesti suositellaan perunoiden luopumista. On kuitenkin olemassa jäykkä perunaruokavalio, jonka avulla voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia 10 päivässä.

Ruokavalion ydin on, että joka päivä sinun täytyy syödä vain univormuissaan keitettyjä perunoita. Juurikasvien päivittäinen normi on 700 grammaa. Ruokalistaa saa monipuolistaa vain vihreillä - persiljalla, korianterilla, sellerillä. Älä unohda juomaohjelmaa - muista juoda vähintään 2 litraa vettä.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tapahtuman järjestämistä useammin kuin kerran kahdessa kuukaudessa.

Super

On toinenkin ruokavalio 10 kilon laihduttamiseen. Lopputulos, kuten useimmat jo mainitut, on ankara rajoitus ruokaan. Tiettyä tuotetta saa syödä enintään yksi kilogramma päivässä. Jaa valmistetut annokset 4-5 annokseen ja syö säännöllisin väliajoin, tällainen hoito lievittää nälkäkipuja. Muista juoda paljon, vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja myrkyllisiä hajoamistuotteita kehosta sekä polttamaan tehokkaasti rasvaa laihduttaessa.

Ruokailut järjestetään seuraavan aikataulun mukaan:

• 1. päivä: keitetyt perunat;
• 2.: kaali;
• 3.: punajuuret (keitetyt);
• 4.: porkkanat (raaka ja/tai keitetty);
• 5: 7: omenat;
• 6.: kurkut;
• 8.: puolitoista litraa vähärasvaista maitoa;
• 9.: eilinen annos rasvatonta kefiiriä;
• 10.: 200 grammaa keitettyä ruskeaa riisiä.

Suolaton

Ruokavalion nimestä käy selväksi, että kehon volyymin vähentämiseksi on välttämätöntä luopua suolasta 10 päivän ajan. On todistettu, että suola viivästyttää nesteen poistumista elimistöstä ja näin ollen estää painonpudotusta.

Suola on luonnollinen arominvahventaja. Jotta ruoat eivät näytä mauttomilta ilman sitä, käytä yrttejä, sipulia tai valkosipulia, mutta lisää ne valmiisiin kulinaarisiin mestariteoksiin.

Luopua savustetusta lihasta ja säilönnästä 10 päivän ajan. Kiellon alaisia ​​ovat happamat ja mausteiset, jauhot, viljat sekä makeiset, sokeri, makeat marjat ja hedelmät (banaanit, mangot, vesimelonit, viinirypäleet). Voit syödä lihaa (paitsi sianlihaa ja lammasta), äyriäisiä, kalaa, leseleipää, vihanneksia (paitsi tärkkelyspitoisia) ja vähärasvaisia ​​keittoja.

ruokavalio

Kolme ensimmäistä päivää:

• keitetty kana - 500 g.

Neljäs ja viides:

• vähärasvainen kala - 500 g.

Kuudes ja seitsemäs:

• höyrytetty kiehuvalla vedellä 250 grammaa kaurapuuroa.

Kahdeksas ja yhdeksäs:

• keitetyt tai haudutetut vihannekset - enintään 2 kg.

Juo puhdasta vettä, yrttikeitteitä ja vihreää teetä rajoittamattomasti aterioiden välillä.

nälkäinen

Nälkäruokavalio sopii niille, jotka uskovat, että ylimääräisten kilojen sodassa kaikki keinot ovat hyviä, ja niille, jotka vaa'alla vaalitun hahmon nimissä ovat valmiita käytännössä luopumaan ruoasta. Kiirehdimme varoittamaan, että tämä tekniikka on äärimmäinen toimenpide, kun sinun on kiireellisesti päästävä eroon suuresta painosta. Yleensä viikon mittainen tapahtuma on suosituin, jonka jatkaminen 3 päiväksi on täynnä vakavia seurauksia anoreksian kehittymiseen asti. On kuitenkin myös erityinen kymmenen päivän jakso.

Nälkäruokavalio sopii vain terveille ihmisille! Tapahtumaa on mahdotonta aloittaa spontaanisti - viikkoa ennen päivää X, sulje pois haitalliset ruoat, paistetut, makeat, jauhot, mausteet ja mausteet ruokavaliosta. Juo runsaasti nesteitä. Luovu alkoholista. Kun keho on tottunut metamorfoosiin, siirry ruokavaliovalikkoon.

Tehokaava

Huomio: määritellyt varaukset lasketaan koko päivälle, joten jaa se 5 yhtä suureen osaan. Muista juoda runsaasti vettä, mitä enemmän, sen parempi.

• Päivä 1: 5 kovaksi keitettyä munaa;
• 2.: puoli kiloa keitettyä kalaa;
• 3.: höyrytetty kananrinta;
• 4.: 5 perunaa univormussa;
• 5.: puoli kiloa keitettyä naudanlihaa;
• 6.: muut hedelmät kuin mangot, viinirypäleet ja banaanit;
• 7.: kasvissekoitus;
• 8: puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa;
• 9.: litra yhden prosentin kefiiriä;
• 10.: ruusunmarjan keittäminen.

luinen

Kuten nimestä voi päätellä, tämä 10 päivän ruokavalio, aivan kuten yllä ehdotettu, saa sinut kärsimään nälästä, koska ruokavalio on erittäin niukka. Tekniikkaa pidetään yhtenä tehokkaimmista, mutta kuinka tehokas se on, on niin vaarallista. Vain epätoivoinen tai tulokseen keskittynyt ihminen voi kestää sen. Jos uskot arvosteluihin, niin lyhyessä ajassa jotkut onnistuivat laihtumaan 10 kg ja joskus jopa laihtumaan 15 kiloa.

Jos havaitset huonovointisuuden, päänsäryn ja heikkouden merkkejä, lopeta toiminta välittömästi!

Esimerkki ruokavaliosta

Ensimmäinen päivä

• Aamu: pari viiriäisen munaa.
• Päivä: keitetyt perunat.
• Ilta: kefiiri - 250 ml.

Toinen ja seitsemäs

• Aamu: kasvissekoitus - 100 g.
• Päivä: keitetty naudanliha - 150 g; vähärasvainen muhennos - 100 g.
• Ilta: keitetty kana - 150 g; vihannesten leikkaus - 100 g.

Kolmas päivä

• Aamu: muna.
• Päivä ja ilta: höyrytetty kala - 200 g, kasvissekoitus.

neljäs ja kahdeksas

• Aamu: keitetty liha - 100 g; kurkku; tomaatti; Omena.
• Päivä ja ilta: naudanliha - 150 g; vihannesten leikkaus - 150 g; kiivi.

Viides päivä

• Aamu: Kuten maanantaina.
• Päivä: 2 takkiperunaa.
• Ilta: kefiiri - 250 ml.

kuudes ja yhdeksäs

• Aamu, iltapäivä, ilta: höyrytetty kampela - 100 g; viipaloitu kurkku ja pinaatti - 100 g.

kymmenes päivä

• litra kefiiriä.

"Kakkonen"

"Kaksi"-järjestelmä vetoaa jopa erinomaisiin opiskelijoihin, koska 10 päivässä se auttaa laihtumaan 9 kg. Valmistaudu kuitenkin laihduttamiseen nälkäämällä ja juomalla pari litraa vettä päivittäin.

• Päivä 1: pari mummo-seppää;
• 2.: pari appelsiinia;
• 3: 200 g ruskeaa riisiä;
• 4: 200 g kovaa juustoa;
• 5.: pakkaus raejuustoa;
• 6.: pari banaania;
• 7.: vain vesi;
• 8.: 200 g jogurttia;
• 9.: pari kurkkua;
• 10: 2 litraa kefiiriä.

viljat

Puuro on auttanut tuhansia naisia ​​ympäri maailmaa laihduttamaan. Suosituimmat menetelmät ovat tattari- ja kaurapuuro-dieetit.

Tattari mono-ruokavalio

Niistä, jotka ainakin kerran julistivat sodan ylipainoa vastaan, on mahdotonta löytää niitä, jotka eivät tunne tatterin upeita rasvanpolttokykyjä.

Järjestelmän olemus on yksinkertainen - 10 päivän ajan sinun on syötävä vain tattaripuuroa, joka on keitetty lisäämättä suolaa, öljyä ja sokeria. Kaada illalla lasillinen lajiteltua ja pestyä tattaria kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2 ja jätä yön yli. Jaa annokset aamulla 5-6 vastaanottoon ja nauti päivän aikana. Kun nälkä iskee, syö omenapurtavaa. Älä unohda juoda vettä ja vihreää teetä. Jos haluat syödä päivällisen jälkeen, voit juoda puoli lasillista kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

Tattari ja sitruunamehu

Tattariohjelmista tunnetaan useita muunnelmia. Yhden niistä pääkomponentit ovat viljat ja sitruunamehu. Sitruunamehu taistelee erinomaisesti kehon rasvaa vastaan, joten 10 päivän jälkeen on täysin mahdollista keventää 7 kg.

Ennen ateriaa juotu lasillinen sitruunamehua voi polttaa 400 kcal tunnissa. Sitä ei kuitenkaan pidä juoda laimentamattomana.

Tällä ruokavaliolla sinun ei tarvitse juoda litroja mehua, vaan teelusikallinen tuoretta laimennettuna lasilliseen vettä tyydyttää päivittäisen tarpeen. Lisäksi tattariruokavalioon kannattaa lisätä pari kupillista mustaa teetä sitrusviipaleilla ja jälkiruoka - sokerilla ripotellut sitruunaviipaleet. Sitruunamehu ei ole suunniteltu vain polttamaan rasvaa, vaan myös kyllästämään kehoa tarvittavalla C-vitamiinilla. Lisäksi säännöllinen sitruunoiden käyttö vahvistaa verisuonten seinämiä, alentaa kolesterolia ja parantaa vastustuskykyä.

Päivän menu

Syödään aamupala:

• tattaripuuro - 100 g;
• sitruuna cocktail.

• osa tattaria;
• teetä sitruunalla.

• tavallinen annos höyrytettyjä viljoja;
• 3 siivua sitruunaa, ripoteltu sokerilla;
• vettä.

Tattari-kefiiri

Ne, jotka haluavat pudottaa muutaman kilon, mutta eivät ole valmiita syömään vain tattaria, valitsevat tattari-kefir-dieetin 10 päivän ajaksi. Näiden tuotteiden eduista on jo puhuttu paljon, joten emme toista itseämme. Puuro valmistetaan tutulla tavalla ilman lisäaineita, kefiiriä saa juoda pääaterioiden välillä. Päivittäinen normi on enintään litra, kun taas siihen voidaan lisätä hienonnettuja vihreitä, mutta suosittelemme ehdottomasti kieltäytymään sokerista. Muista juoda runsaasti vettä kefirin lisäksi.

kaurapuuro

Perinteinen englantilainen aamiainen ei ole vain terveellistä, vaan auttaa myös painon vakauttamisessa. Kaurapuuro-ruokavalio on yksinkertainen ja edullinen, ja tulokset ovat erinomaisia ​​- voit laihtua jopa kilon päivässä. Lisäksi kaurapuuro edistää koko kehon paranemista.

Puuron keittäminen on sallittu vain luonnollisesta kaurapuurosta ilman erilaisia ​​lisäaineita!

Jotta tekniikka antaisi maksimaalisen tuloksen, on välttämätöntä paitsi noudattaa tiukasti keskustelun alussa esitettyjä sääntöjä, myös valmistautua tapahtumaan. Juo tätä varten viikko ennen ruokavaliota riisihyytelöä tyhjään vatsaan joka päivä. Juoman valmistaminen on melko yksinkertaista: kaada 4 ruokalusikallista viljaa litraan vettä ja jätä yön yli, laita koostumus pienelle tulelle aamulla ja keitä hyytelömäistä koostumusta. Jäähdytä ja juo. Hyytelön jälkeen sinun ei tarvitse syödä mitään 4 tuntia, sitten harjoittele tavallista valikkoa.

Ruokavalion aikana tulee syödä vain kaurapuuroa. Voit valmistaa sen useilla tavoilla:

1. Kaada lasillinen muroja kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 3 ja jätä yön yli.
2. Kuumenna ilmoitettu määrä vettä kiehuvaksi, lisää kaurapuuro ja keitä, kunnes ne paksuuntuvat (pakkauksen ohjeen mukaan).

10 päivää on monodieetin enimmäiskesto. Vitamiinipuutoksen riskin minimoimiseksi aterioiden välillä voit syödä hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, juoda kefiiriä ennen nukkumaanmenoa. Älä kuitenkaan käytä sitä väärin, suurimman luotiviivan huomaavat ne, jotka eivät hemmottele itseään.

Mukava bonus - jos noudatat oikean ravinnon periaatteita kauratapahtuman jälkeen, paino jatkaa laskuaan. Lantio normalisoi maha-suolikanavan toimintaa, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä, jotka ovat pääasiallisia syitä kilojen nousuun.

Proteiinia tai proteiinia

Proteiinimenu on melko suosittu niiden keskuudessa, jotka haaveilevat päästä eroon ylimääräisestä volyymista vyötäröllä ja lantiolla. Tämä 10 päivän ruokavaliovaihtoehto on täydellinen liha- ja maitotuotteiden ystäville. Suurin plus on, että halutun painon saavuttamiseksi sinun ei tarvitse nälkäistä. Proteiinijärjestelmiä on useita tyyppejä. Tuomme huomiosi tehokkaimmat.

Vitamiini-proteiini

Ruokavalion perustana ovat proteiiniruoat, joten ummetusta kärsivien on valittava toinen tai täydennettävä sitä runsaalla kasviksella ja nesteellä. Muuten, huolimatta siitä, että sinun on syötävä proteiineja, sinun ei missään tapauksessa pidä luopua hiilihydraateista. Niiden täydellinen hylkääminen on vaarallista keholle. Syö hitaita hiilihydraatteja, mutta mieluiten aamulla tai iltapäivällä ja seuraa mittaa! Normaalia elämää varten keho tarvitsee myös rasvoja. Jälkimmäiset on jaettu tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin, jälkimmäisten tulisi olla läsnä ruokavaliossa. Niitä löytyy merikaloista, oliiviöljystä, pähkinöistä ja pinaatista.

Päivittäinen kalorimäärä on noin 1500 kcal. Tämä riittää laihtumaan jopa 7 kg vain 10 päivässä. Yhdistämällä ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden saat lyhyessä ajassa kauniin helpotusvartalon, selluliitti poistuu ja iho kiristyy täydellisesti. Tekniikan perussäännöt ovat samanlaiset kuin ne, jotka esittelimme sinulle keskustelun alussa.

näytevalikko

Aamiaisideoita:

1. Kaurapuuro veden päällä.
2. Munakas.
3. Paistettuja munia.
4. Vähärasvaisella smetalla maustettu raejuusto.
5. Tomaatti-papusalaatti.
6. Kasvismuhennos.

Lounas/välipalavaihtoehdot:

1. Useita viipaleita vähärasvaista juustoa.
2. Lasillinen kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa.
3. Kasvismuhennos.
4. Kourallinen pähkinöitä.
5. Muutama kuivattu hedelmä.

Mitä tehdä lounaaksi:

1. Keitetty kananrinta ja parsakaali.
2. Höyrytetty kala riisin kanssa.
3. Grillattua naudanlihaa ja vihanneksia.
4. Kani haudutettua vihannesten kanssa.
5. Höyrytetty kalkkuna paahdetulla kukkakaalilla.
6. Grillattua vähärasvaista porsaanlihaa kurkuilla.

Mikä ei ole kiellettyä ruokailla:

• Illallismenu voi olla sama kuin lounasmenu. Osa vihanneksista ja liha/kala/kana kannattaa kuitenkin täydentää kefirillä.

Liha

Yksi proteiiniruokavalion lajikkeista on liha. Ne, jotka eivät ole valmiita luopumaan lihasta edes kauniin hahmon nimissä, arvostavat sitä. Tällaisen painonpudotuksen aikana elimistö saa melkein kaikki tarvittavat kivennäisaineet ja vitamiinit, lisäksi tällaista järjestelmää harjoittaneet huomauttavat, että nälkä ei häirinnyt. 10 päivässä voit keventää 3-5 kiloa. Tekniikassa on kuitenkin haittoja. Ensinnäkin on huomattava, että lihan sulattaminen vie paljon aikaa, mikä tarkoittaa, että ulosteongelmien riski on suuri. Toiseksi hiilihydraattien vähäinen kulutus uhkaa huonontaa mielialaa, aiheuttaa migreenikohtauksia ja heikentää suorituskykyä.

Ruokavalio perustuu lihaan - naudanlihaan, kaniin, kanaan, äyriäisiin ja kalaan. Päivittäinen annos on 400 grammaa. Paras tapa kokata on ruoanlaitto, mukaan lukien höyrytys, hauduttaminen ja leivonta, vältä paistamista. Jauhotuotteisiin, viljoihin, sokeriin, mukaan lukien sen korvike, hedelmiin ja tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, maitotuotteisiin, makeisiin, hiilihapotettuihin ja alkoholijuomiin, on sanottava "basta!". On myös toivottavaa kieltäytyä suolasta - maun lisäämiseksi astiaan on sallittua käyttää sitruunamehua ja luonnollista soijakastiketta (rajoitetuissa määrin). Tietenkään älä unohda juomisohjelmaa.

Menuvaihtoehtoja on useita, jokainen voi vapaasti valita itselleen sopivimman.

Ensimmäinen vaihtoehto

• Aamiainen: keitetty liha - 100 g; tomaattien ja kurkkujen leikkaus.
• Lounas: pinaattisalaatti sitruunamehulla.
• Lounas ja päivällinen: aamu-annos proteiineja; kurkku-kaali viipaloituna yrteillä ja oliiviöljyllä.
• Iltapäivän välipala: kasvissose.
• Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

Toinen vaihtoehto

Kypsennä 400 grammaa lihaa haluamallasi tavalla ja jaa 5 annokseen. Syö säännöllisin väliajoin lisäämällä lihaan 100 grammaa vihanneksia. Juo taukojen aikana yrttikeitteitä, vettä ja vihreää teetä.

Kolmas vaihtoehto

• Aamiainen: 100 grammaa lihaa haudutettujen vihannesten kera.
• Lounas: jäävuorenlehtiä ja keitettyjä munia.
• Lounas: grillattua kalaa kasvisten kera.
• Iltapäivän välipala: vihannesten leikkaaminen.
• Illallinen: höyrykalkkuna - 100 g; höyrytetty parsakaali.
• Ennen nukkumaanmenoa: kuppi yrttiteetä.

Kalastaa

Gourmettien pyynnöstä ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet kalaruokavalion 10 päiväksi, joka ei ole tehokkaampi kuin suosittujen proteiinien ja jolla on kaikki edellä mainitut edut, nimittäin: nopea painonpudotus, ei nälkäkohtauksia, erinomainen terveys. .

Päivän ateriasuunnitelma:

• 7.30 ja 16.00: lasillinen vettä;
• 8.00: Pari kovaksi keitettyä kananmunaa tai pakkaus vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta vihreää teetä;
• klo 10.00: 40 g höyrytettyä kalafilettä;
• 10:15: 80 g kalaa, kasvispata, omena;
• 12:15: 2 lasillista vettä;
• 12:30: 200 g keitettyä pollockia, vihreää salaattia, kaadettu luonnonjogurtilla;
• 18:00: merenelävät, tärkkelyspitoiset vihannekset sitruunamehulla, lasillinen kefiiriä tai 50 grammaa raejuustoa;
• 21:30: Kuppi teetä.

Kefiiri

Kefirillä on myönteinen vaikutus paitsi ruoansulatuskanavan, myös hermoston ja verenkiertojärjestelmän toimintaan. Tapahtumaan tulee ostaa vain vähärasvainen juoma, jonka valmistushetkestä on kulunut enintään 72 tuntia. Muista kuitenkin, että tällainen tuote voi aiheuttaa ilmavaivat. 10 päivän ajan tulee luopua sokerista, suolasta, jauhoista, makeista ja rasvaisista, myös alkoholi on kielletty.

näytevalikko

• Ensimmäinen päivä: litra kefiiriä ja makeuttamatonta vihreää teetä rajoittamaton määrä.
• Toiseksi: 4 keitettyä perunaa kuorineen ja puoli litraa fermentoitua maitojuomaa.
• Kolmanneksi: 500 grammaa raejuustoa ja eilinen annos tavallista juomaa.
• Neljäs, kuudes ja kahdeksas: hedelmät (paitsi viinirypäleet, banaanit ja mangot) rajoittamaton määrä ja puoli litraa kefiiriä.
• Viides: 500 grammaa keitettyä kanaa ja kefiiriä.
• Seitsemäs: vesi.
• Yhdeksäs: 1,5 litraa fermentoituja maitotuotteita.
• Kymmenes: puoli litraa kefiiriä ja päärynä.

Kate Mossin ruokavalio

Aiemmin Kate Mossia syytettiin anoreksiasta, mutta sitten hänen ruokavalionsa koostui useista litroista mustaa kahvia ja savukkeita. Nykyään malli syö tasapainoisemmin, ja hänen vartalonsa on lähempänä normia. Silti joskus Kate turvautuu suosikkivähäkaloriseen proteiiniruokavalioonsa, jonka avulla voit kuluttaa enintään 1200 kcal päivässä. Proteiinien läsnäolo jokaisessa ateriassa mahdollistaa lihasmassan ylläpitämisen.

Valikko

• Aamu: 3-proteiinin munakas pinaatin kera.
• Päivä: keitetty kana - 100 g; erilaisia ​​vihanneksia sitruunamehulla tai oliiviöljyllä - 200 g.
• Ilta: höyrytetty lohifilee - 100 g; muutama vihannes (paitsi peruna).

Nälkäkipuihin voit syödä Granny Smithiä tai juoda kupin yrttiteetä aterioiden välillä.

Ilmaista

Lyhytaikaisia ​​painonkorjausmenetelmiä kutsutaan expressiksi. Lajikkeita on monia, mukaan lukien kesto 3, 5, 7 ja 10 päivää. Jälkimmäiset antavat maksimaalisen tuloksen, koska laihtuminen ei tapahdu vain nesteen poistamisen, vaan myös kehon rasvan vähenemisen vuoksi.

Suunniteltu ruokavalio

maanantai

• Aamiainen: kaurapuuro vedessä marjojen kera; oranssi.
• Lounas: salaatti kanan ja yrttien kera (resepti on alla).
• Iltapäivän välipala: pari ruispaahtoleipää hieman voita, yrttejä ja retiisiä.
• Illallinen: broilerin filee-medaljonit - 80 g; keitetyt perunat - 3 kpl; oliiviöljyllä loskattu kasvisseos.

• Aamiainen: muna "pussissa"; pari viipaletta vähärasvaista pekonia; tomaatti; sitrushedelmien mehu.
• Lounas: pita merenelävien kera; greippi.
• Iltapäivän välipala: vihannesten kanssa paistettu lohi; Omena.
• Illallinen: naudanlihapullat - 250 g; haudutettu kesäkurpitsa, tomaatit ja sipulit; päärynä.

• Aamiainen: kotitekoista mysliä (3 ruokalusikallista) rusinoilla ja 250 ml maitoa; kiivi.
• Lounas: Kreikkalainen salaatti.
• Iltapäivän välipala: kasvissosekeitto.
• Illallinen: sipulin, paprikan, valkosipulin ja tomaattien kanssa haudutettuja herkkusieniä; höyrylohi - 50 g; durumvehnän spagettia raastetulla parmesaanilla - 50 g.

• Aamiainen: sekoitus trooppisia hedelmiä maustettuna luonnonjogurtilla.
• Lounas: papusalaatti yrteillä.
• Välipala: paistettu kalkkuna - 80 g; lehtivihannessalaatti sitruunamehulla; aprikoosi.
• Illallinen: munakas sienillä ja parmesaanilla; oranssi.

• Aamiainen: munakokkelia; täysjyväpaahtoleipä; tuoretta sitruunaa.
• Lounas: pari voileipää kotitekoisella juustolla ja avokadolla; päärynä.
• Iltapäivän välipala: banaani-persikka-appelsiini sekoitus; ananas - 75 g; meloni - 75 g.
• Illallinen: täytetyt paprikat; nektariini.

Reseptit

Salaatti kanaa ja yrttejä

Tarvitset:

• keitetty kanafilee - 1/2 kappaletta;
• keitetyt perunat - 3 kpl;
• rucola;
• korianteri;

Ruoanlaitto:

1. Leikkaa filee kuutioiksi tai jaa kuituiksi.
2. Hienonna rucola ja korianteri.
3. Mausta sitruunamehulla (lisää halutessasi hieman balsamiviinietikkaa).

Pita merenelävien kanssa

Tarvitset:

• täysjyväjauho - 100 g;
• munat - 2 kpl .;
• Fetajuusto - 100 g;
• kreikkalainen jogurtti - 200 g;
• oliiviöljy - 1 rkl;
• leivinjauhe taikinaa varten - 1 tl;
• yrtit ja mausteet - maun mukaan;
• suosikki mereneläviä.

Ruoanlaitto:

1. Pilko juusto muruiksi.
2. Kaada joukkoon jauhot.
3. Lisää mausteet.
4. Kaada joukkoon jogurtti ja munat.
5. Laita leivinjauhe. Sekoita.
6. Lähetä taikinaan öljyä. Sekoita uudelleen.
7. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla ja kaada taikina joukkoon.
8. Lähetä 180-asteiseen uuniin 30-40 minuutiksi.
9. Anna paahdetun kreikkalaisen leivän jäähtyä uunissa. Kokeile suosikki merenelävien ja yrttien kanssa.

Kotitekoista mysliä

Tarvitset:

• kaurapuuro - 1,5 kuppia;
• maissihiutaleet - 1/2 kuppia;
• appelsiinit - 2 kpl;
• oliiviöljy - 1 rkl;
• hunaja - 1 rkl.

Ruoanlaitto:

1. Sekoita vastapuristettu appelsiinimehu öljyn ja hunajan kanssa tasaiseksi.
2. Kaada valmiit hiutaleet päälle. Sekoita hyvin, jotta kaikki hiutaleet kastuvat.
3. Laita leivinpaperilla vuoratulle pellille.
4. Paista uunissa 40 minuuttia välillä ravistaen.
5. Kaada jäähtynyt mysli tiiviisti suljettuun purkkiin ja säilytä kuivassa paikassa.

Papusalaatti yrteillä

Tarvitset:

• keitetty maissi - 50 g;
• keitetyt herneet - 50 g;
• keitetyt pavut - 1 rkl;
• punasipuli - 1/2 kpl;
• tomaatti - 1 kpl;
• basmati-riisi - 5 rkl;
• oliiviöljy - 1 tl;
• viinietikka - 1 tl.

Ruoanlaitto:

1. Sekoita maissi, herneet ja pavut.
2. Lisää hienonnettu sipuli.
3. Lähetä basmati-ainesosille.
4. Ripottele päälle oliivin puristemassa ja etikkakastike. Sekoita.

Täytetty paprika

Tarvitset:

• pippuri - 2 kpl .;
• sipulit - 2 kpl;
• porkkanat - 1 kpl;
• basmati - 4 ruokalusikallista;
• juusto - 40 g.

Ruoanlaitto:

1. Hienonna sipuli.
2. Laita porkkanat lihamyllyn läpi tai raasta hienolla raastimella.
3. Hienonna juusto hienoksi.
4. Sekoita ainekset ja lisää niihin riisi.
5. Täytä paprikat jauhelihalla, kun olet poistanut niistä ytimen.
6. Paista paprikat kevyesti tarttumattomassa pannussa ja laita sitten uunivuokaan.
7. Kaada hieman vettä ja lähetä puoli tuntia uuniin, lämmitetty 180 asteeseen.

Hedelmiä ja marjoja

Omena

Applen ystävät arvostavat vastaavaa hedelmäohjelmaa, joka on ihanteellinen kesään. Omenat sisältävät pektiiniä, jonka tilavuus kasvaa vatsaan joutuessaan luoden kylläisyyden tunteen. Tämä määrittää ruokavalion tehokkuuden. Toinen hedelmän etu on sen kyky poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Alkupainosta riippuen on mahdollista sanoa hyvästit 5-10 kg:lle 10 päivässä, jos ystävystyt joogan, pilateksen kanssa tai käyt kävelyllä tapahtuman aikana, vaikutus on parempi.

Omenaruokavalio ei sovi salilla treenaaville, sillä se ei tyydytä proteiinin tarvetta. Se on vasta-aiheinen kroonisissa maha-suolikanavan, maksan, munuaisten sairauksissa.

näytevalikko

Parittomat päivät:

• puolitoista kiloa tuoretta tai paistettua granny smithiä koko päiväksi.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä.

Parilliset päivät:

• Aamiainen: paketti raejuustoa; puolikas paistettu omena kanelilla.
• Lounas: lasillinen kefiiriä.
• Lounas: kanapata omenoiden kanssa.
• Iltapäivän välipala: pari päärynää.
• Illallinen: neljäsosa kiloa mereneläviä.

Vesimeloni

Internetin foorumeilla he kirjoittavat usein vesimeloniruokavalion tehokkuudesta laihtumiseen. Se kestää 10 päivää, joten emme voineet kiertää sitä. Kutsumalla vesimeloneja taistelemaan ylipainoa vastaan, voit tulla 5-8 kiloa kevyemmäksi. Lisäksi marja lisää vastustuskykyä, puhdistaa suolistoa ja antaa elinvoimaa. Ja koska vain Astrakhanin asukkaiden tulisi syödä, sinun ei tarvitse uhrata paljon aikaa ruoanlaittoon.

Vesimelonitekniikkaa kannattaa harjoitella loppukesällä, kun edullisia ja mikä tärkeintä luonnonmarjoja ilmestyy myyntiin!

Syö vain vesimeloneja 10 päivän ajan. Marjasellun päivittäinen normi lasketaan kaavalla: paino / 10. Joten jos painat 80 kiloa, sinulla on oikeus syödä 8 kg vesimelonia. Jos ruokavalion ensimmäisellä puoliskolla voit syödä vain marjoja, toisella puoliskolla ei ole kiellettyä lisätä 2-3 viipaletta mustaa leipää päivittäiseen ruokavalioon. Jos kuitenkin toisena päivänä tunnet hyvinvoinnin heikkenemistä, leipää tulee ottaa heti käyttöön.

sitrushedelmiä

Sitrushedelmät sisältävät monia antioksidantteja, vitamiineja, mukaan lukien A, E, C, sekä kuituja, sinkkiä, kaliumia, magnesiumia ja hedelmähappoja. Siksi niiden säännöllinen käyttö parantaa vastustuskykyä, parantaa ihon tilaa ja mikä tärkeintä - auttaa vähentämään ruokahalua. Jälkimmäinen tosiasia selittää sitrushedelmien ruokavalion tehokkuuden. Riippumatta siitä, mitä hedelmiä arvostat, voit valita sopivan painonpudotusohjelman.

Huomio: sitrushedelmät ovat vahvoja allergeeneja, joten ennen tällaisen valikon harjoittamista punnita edut ja haitat. Tapahtuma on vasta-aiheinen lisääntyneen happamuuden, gastriitin, mahahaavan, paksusuolitulehduksen, enteriitin, kolekystiitin, munuaistulehduksen yhteydessä.

oranssi

Appelsiineja puretaan, mutta vain sitrushedelmien syöminen 10 päivän ajan on täynnä epämiellyttäviä seurauksia. Siksi vaa'an nuolen siirtämiseksi vasemmalle appelsiinien lisäksi ruokavalioon tulisi sisällyttää kananmunia ja näitä ruokia tulisi vaihdella päivän aikana.

Ensimmäinen aamiainen on keitetty muna, kaksi tuntia myöhemmin - appelsiini, pari tuntia myöhemmin - muna jne. Viimeinen "ruoan" ateria on 2 tuntia ennen valojen sammumista. Halutessasi voit juoda appelsiinin sijasta tuoremehua hedelmälihalla.

greippi

Greippi on myös kuuluisa erinomaisista rasvaa polttavista ominaisuuksistaan. Perinteinen ruokavaliovalikko on suunniteltu 6 päiväksi, mutta jotkut, jotka laihduttavat, terveinä (!), jatkavat sitä vielä muutamalla päivällä.

Päivät 1 ja 2:

• 1 munanvalkuainen;
• 100 g ruiskeksejä.

• 1/2 kuppia kefiiriä;
• 100 g keitettyä naudanlihaa.

• 100 g keitettyä pollockia;
• 1 munanvalkuainen;
• 100 g ruiskeksejä.

Päivät 5 ja 6:

• 100 g keitettyä valkoista lihaa;

Päivät 7 ja 8:

• toista torstain menu.

Päivät 9 ja 10:

• samat kuin he söivät perjantaina ja lauantaina.

Mandariini

Useimpien ruokavalioiden suurin haittapuoli on, että ne aiheuttavat vitamiinien ja ravintoaineiden puutetta. Tätä silmällä pitäen kehitettiin tänään muodikas. Sitruuna sisältää paljon aineita, joilla on myönteinen vaikutus kehoon. Hedelmien kulutus parantaa sydämen toimintaa, terävöittää näköä, vahvistaa luukudosta. Mandariinit sisältävät nobiletiinia, joka estää rasvan kertymistä sisäelimiin ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Huolimatta siitä, että mandariinit ovat melko makeita, niiden sokeripitoisuus on minimaalinen. Niille on myös ominaista alhainen kaloripitoisuus - 53 kcal / 100 g.

näytevalikko

• Aamiainen: mandariini; kupillinen vihreää teetä.
• Lounas: keitetty muna; 3 sitrusta.
• Lounas: keitetty kalkkuna - 150 g; teetä; appelsiini.
• Illallinen: kasviskeitto; höyrytetty turska; mandariini.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen luonnonjogurttia.

pomelovoy

Suhteellisen äskettäin kauppojen hyllyille ilmestyi ulkomainen vieras - pomelo (tai sheddok), jolla on kaikki sitrusperheen edustajille ominaiset ominaisuudet. Mutta tärkein arvo on siihen kuuluva lipolyyttinen entsyymi, joka selittää sheddockin tehokkuuden laihduttamisessa. Pomelo nopeuttaa ruoansulatusprosessia, hajottaa nopeasti rasvat ja parantaa mielialaa.

Päivän ateriajärjestelmä

• 8.00: 30 grammaa vähärasvaista juustoa, kuppi makeuttamatonta mustaa kahvia, 1/2 pomeloa;
• Klo 10.30: Pari viiriäisen munia, aamuvartija;
• 13:00: höyrytetty pollock, kasvissalaatti, tee;
• 16:00: tavallinen hedelmätarjoilu;
• Päivällinen: kananmuna, kasvispata, yrttitee hunajalla, omena ja 1/2 pomelo.

Kasvis

Kun laihtua nopeasti, monet kutsuvat apuun vihanneksia, koska ne sisältävät paljon vitamiineja ja ravintoaineita, myös rasvaa polttavia.

kaali

Kaalitekniikka on Sarah Michelle Gellarin suosikki, joka on monien haaveileman hahmon omistaja.

Kaali on kuuluisa alhaisesta energiaarvostaan ​​- 100 grammaa sisältää enintään 45 kcal. Lisäksi kun vihannes joutuu ruoansulatuskanavaan, se vapauttaa entsyymejä - aineita, jotka aktivoivat ruoan liukenemisen.

Klassinen kaaliruokavalio on melko kova ja nälkäinen. Päivittäin saa syödä enintään 900 kcal. Ruokalistalla voi olla mitä tahansa kaalia.

Päivän esimerkkimenu

Syödään aamupala:

• makeuttamaton vihreä tee.

• keitetty kala (voidaan korvata ruokavalioon kuuluvalla lihalla) - 200 g;
• hienoksi pilkottua kaalia sitruunamehulla ripotellaan.

• viiriäisen muna;
• kasviöljyllä maustettu kaalisalaatti;
• lempihedelmät (paitsi banaanit ja mangot).

Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa:

• rasvaton kefir.

Porkkana

Ei ole sellaista henkilöä, joka ei olisi kuullut porkkanoiden eduista. Juurisato on mestari normaalille elämälle välttämättömien vitamiinien ja alkuaineiden sisällössä. Vihannesten korkea kuidun ja veden prosenttiosuus selittää, miksi appelsiiniruokavalio on helppo sietää.

Päätuote, joka kyllästyy kaikkina 10 ruokavaliopäivänä, on ruokavaliosalaatti. Sen valmistamiseksi ota: kilogramma juurikasveja, appelsiini, omena, 3 kiiviä (voit korvata puolet granaattiomenasta jyvillä). Raasta kuoritut porkkanat (jos kasvis on nuori, pese se harjalla hyvin) raasta. Leikkaa omena kuutioiksi. Jauha appelsiini ja kiivi suosikkitavallasi. Sekoita. Jaa valmistettu annos 5 osaan ja syö päivän aikana, unohtamatta täyttää sitä vähärasvaisella smetalla ennen käyttöä.

Jotkut, jotka haluavat laihtua, valmistavat porkkanasalaattia eri reseptin mukaan. He yksinkertaisesti maustavat raastettua porkkanaa sitruunamehulla. Ja aterioiden välissä he juovat porkkanamehua. Tätä vaihtoehtoa pidetään melko vaikeana ja on vaarallista harjoitella sitä yli viikon ajan.

Monien rakastama vinaigrette auttaa myös laihtumaan. Ruokavalion tärkeimmät ainesosat ovat punajuuret, kaali, porkkanat, perunat, sipulit, kurkut ja kasviöljy. Kaikki nämä vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja välttämättömiä makro- ja mikroelementtejä, joten syömällä tätä salaattia pystyt kyllästämään kehon hyödyllisillä aineilla. Lisäksi punajuuri tehostaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa suoliston mikroflooraa, ja porkkanat normalisoivat verensokeritasoja, joten vinaigrette auttaa paitsi parantamaan terveyttä, myös laihtua.

Päivittäinen normi on 500 grammaa, on tarpeen jakaa ilmoitettu tilavuus 5 annokseen. Ruokavaliota saa monipuolistaa hedelmillä ja vähärasvaisella kefirillä, juomajärjestelmän noudattaminen on pakollista. Tämän seurauksena voit laihtua 10 päivässä 5-7 kiloa. Muista: mitä vähemmän ylimääräisiä kiloja aluksi, sitä vastahakoisemmin ne lähtevät.

Voit syödä klassista vinegrettiä laihtumiseen, mutta jos jotkut ainesosat korvataan tai poistetaan kokonaan (esimerkiksi korkeakaloriset perunat), paino poistuu nopeasti.

Joten ruokavaliovinegretin valmistamiseksi tarvitset: takkiperunoita, keitettyjä tai paistettuja punajuuria, tuoreita porkkanoita, keitettyjä tai purkitettuja vihreitä herneitä, merilevää, yrttejä, oliiviöljyä. Leikkaa perunat ja punajuuret kuutioiksi. Hieromme porkkanat raastimella. Hienonna merilevä. Sekoita valmistetut ainekset, lisää hienonnetut vihreät, mausta öljyllä. Valmis!

Jäykkä

10 päivän ajan sinun tulee syödä vain vihanneksia. Ruokavalion ylläpitäminen ei ole helppoa - keho protestoi päänsäryllä ja unettomuudella.

Ruokalista ei miellytä monipuolisuutta. Syö 2 kg sallittuja kasviksia päivässä ja juo 2 litraa vettä.

• Syö tomaatteja ensimmäisenä päivänä.
• Toisessa - kurkut.
• Kolmannessa - kaali.
• Neljännessä - keitetty kesäkurpitsa.
• Viidennessä - porkkanat (raaka ja / tai keitetty).
• Kuudennessa - paprika.
• Seitsemännessä - höyryä kukkakaali.
• Kahdeksannessa - tomaatit ja kurkut.
• Yhdeksännessä - porkkanat ja kaali.
• Kymmenennessä - 4 vihannestyyppiä luettelosta määritetyssä määrässä.

Anti-selluliitti

Joskus selluliittia esiintyy jopa naisilla, jotka eivät ole ylipainoisia. Jalkojen appelsiininkuoreen voi olla useita syitä - hormonaalinen vajaatoiminta, perinnöllisyys, istumista elämäntapa ja aliravitsemus. Jos jaloista puuttuu täydellisyys jälkimmäisen takia, kymmenen päivän terapeuttinen ja puhdistava ruokavalio, joka on kuvattu yksityiskohtaisesti Nicole Ronsardin kirjassa Kuinka voittaa selluliittia, auttaa. Tätä 10 päivän ruokavaliota voidaan kutsua kasvipohjaiseksi ruokavalioksi, koska se perustuu hedelmiin (paitsi banaaneihin, viinirypäleisiin ja mangoihin) ja vihanneksiin. Puolentoista viikon ajan sinun on hylättävä kokonaan suola, sokeri, kahvi, alkoholi ja maitotuotteet, mutta sinun on juotava vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Kaavio

Parittomat päivät:

• Aamiainen: hedelmiä.
• Lounas: kasvissekoituksia ja vähintään oliiviöljyä. Pähkinöiden lisääminen ei ole kiellettyä.
• Illallinen: hedelmä- ja vihannessalaatti.

Toinen päivä: hedelmät.

Parilliset päivät:

Ruokalista on samanlainen kuin omituisille, vain osa vihanneksista on suositeltavaa keittää tai höyryttää ja lisätä niihin muroja. Syö ensin keitetyt, sitten tuoreet.

10 päivän muunnelmia suosituista menetelmistä

On olemassa 2-3 viikoksi, kuukaudeksi suunniteltuja ruokavalioita, joita ei ole kielletty lyhentää 10 päivään. Tässä tapauksessa pienellä vaivalla voit saada erinomaisen tuloksen.

Lääketieteellinen ruokavalio

Miksi järjestelmä sai sellaisen nimen, ei tiedetä varmasti. Jotkut uskovat, että sen ovat laatineet lääkärit, jotka valmistelevat potilaita leikkaukseen, toiset ovat varmoja, että sillä ei ole mitään tekemistä terapeuttisen ravinnon kanssa, ja ovat erittäin kielteisiä tällaisen epätasapainoisen ruokavalion suhteen.

On olemassa 7 ja 14 päivän dieettivalikoita, jälkimmäistä voidaan vähentää ja saada tehokas, mutta kova kompleksi painonkorjaukseen. On tarpeen tyytyä koko pituudeltaan vähimmäismäärään ruokaa; heti alussa laihduttajat pakotetaan näkemään nälkää. Älä unohda juoda päivittäistä vettä nesteen mukana, toksiinit ja myrkyt poistuvat kehosta ja siten ylimääräiset senttimetrit vyötäröstä ja lantiosta.

Tehokaava

• Päivät 1, 3, 8, 10: litra kivennäisvettä ilman kaasua;
• 2., 5., 9.: litra rasvatonta maitoa ennen nukkumaanmenoa - omena;
• 4.: litran purkki kaali-porkkana-seosta maustettuna ruokalusikallisella kasviöljyä, 2 kupillista teetä;
• 6.: aamiainen - muna, tee; lounas - kasvisliemi; lounas - 100 grammaa vähärasvaista naudanlihaa ja herneitä; iltapäivän välipala, illallinen ja ennen nukkumaanmenoa - pari päärynää;
• 7.: 500 ml maitoa, puoli pakkausta raejuustoa, litra kefiiriä, ennen nukkumaanmenoa - yrttikeite.

Kremlin

Monet ovat kuulleet "Kremlin" pisteperiaatteesta ja sen hämmästyttävistä tuloksista. Joillekin tästä ruokavaliosta tulee elämäntapa ja erinomaisen hyvinvoinnin tae. Sen periaatteiden pitkäaikainen noudattaminen antaa maksimaaliset painonpudotustulokset.

Järjestelmä koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen ja vaikein on induktio. Se kestää 10 päivää ja joskus pidempään. Tänä aikana keho tottuu saamaan energiaa ei hiilihydraateista, vaan rasvavarannoista. Tästä syystä leivonnaiset, makeiset, makeat hedelmät ja marjat, tärkkelyspitoiset vihannekset, palkokasvit, alkoholi, majoneesi, ketsuppi, kastikkeet, maitotuotteet ovat kiellettyjä.

Glukoosin puute herättää halun syödä makeisia. Hillitse itsesi!

Mikä on mahdollista? Ruokavalioliha, kala, munat, sienet, kurkut, retiisit, vihreät. Muista juoda vettä, teetä, keittämistä. Älä missään tapauksessa näe nälkää, järjestä 4-5 ateriaa. Käytä mahdollisimman paljon hiilihydraatteja ennen iltapäivän välipalaa. Yllä puhuimme metodologian pisteperiaatteesta, joten ensimmäisinä päivinä täytyy tyytyä 20 c.u. eli 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Esimerkiksi 100 grammaa kalkkunaa on 0. e., samanlainen osa juustomassasta \u003d 15 c.u. e., ja vehnäleipä = 50 c.u. e. Ruokavalion kehittämisen helpottamiseksi verkkosivuiltamme löydät erityisen taulukon suosituista tuotteista.

Induktiovaiheessa voit pudottaa jopa 10 kiloa, jos suurin osa suunnitelluista kiloista on poissa, voit siirtyä toiseen vaiheeseen, jota kutsutaan painonpudotukseksi. Tärkeintä on, että viikoittain voit lisätä 5 cu. Eli päivittäinen enimmäisannos on 40 pistettä. Jos huomaat, että kilot ovat lakanneet lähtemästä, palaa pisteiden määrään, jolla laihdut. Tavallinen ruokalista on edelleen etusijalla, mutta ei ole kiellettyä monipuolistaa sitä vähärasvaisilla maitotuotteilla, keitoilla, muhennuksilla, salaateilla lisäämällä porkkanoita, makeita punaisia ​​paprikaa ja tomaatteja. Vaihe kestää niin kauan, että vaa'alla on kirjaimellisesti pari kiloa vaalille asti.

Viimeinen vaihe on hiilihydraattien saannin korjaus. Joka viikko on sallittua lisätä ruokavaliota 10 cu. eli 60 gramman rajaa on silti mahdotonta ylittää. Muista, että paino on haluton menemään pois, mutta sen pitäisi laskea.

Ja heti kun saavutat tavoitteesi, siirry tulosten tallennusvaiheeseen. On erittäin tärkeää olla rikkomatta. Noudata PP:n sääntöjä, älä käytä väärin hiilihydraatteja, noudata juoma-ohjelmaa. Usein tämä vaihe kestää elämän loppuun asti.

Itäinen

Idän naisten kauneus on legendaarista. Kuka tietää, ehkä salaisuus on erityisessä laihdutusmenetelmässä?! Itäinen ohjelma auttaa arvioiden mukaan kevenemään 4-12 kiloa vain 10 päivässä. Luonnollisesti tällainen tulos on mahdollista vain vakavalla rajoituksella ja jatkuvalla nälän tunteella. Ruokavalion ydin on, että sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina ja tarkasti määriteltyinä tunteina.

Näyteaterioita tälle päivälle

• 8:00: kuppi vihreää teetä ja 5 gr. hunaja;
• 11:00: haudutettua, 10 kuivattua hedelmää (kuivatut aprikoosit tai luumut);
• 14:00: 200 grammaa höyrytettyä kalaa, lihaa tai kanaa, vihanneksia;
• 17:00: hedelmät / 3 viipaletta juustoa / 100 g rahkamassaa (valinnainen);
• 19:00: lasillinen kefiiriä / luonnonjogurttia / juoksetettua maitoa (valinnainen).

Erillinen ruoka

Monet ihmiset ovat kuulleet erillisen ravinnon eduista. Järjestelmän ydin on, että proteiiniruoat tulee syödä erillään hiilihydraattiruoista. Siten monien nyytien rakastamat kasvispata lihan kanssa, borssi lihaliemessä ovat kiellettyjä. RP on joskus kymmenen päivän tapahtuma ja joskus siitä tulee elämäntapa.

Klassinen kymmenen päivän jakso on useiden kolmen päivän monodieettien ja purkamisen sykli. Tältä se näyttää:

• 1-3 päivää: vihannekset - vain haudutetut, keitetyt, höyrytetyt tai raa'at vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja;
• 4-6 päivää: proteiini - syö kanaa, naudanlihaa, kalaa missä tahansa muodossa, poikkeus on paistettu;
• Päivä 7 - purkaminen juustomassalle ilman lisäaineita;
• 8-10 päivää: hiilihydraatti - syö vedessä keitettyjä viljoja (kaurapuuro, tattari, hirssi, ohra jne.).

japanilainen

Useimmat ihmiset ajattelevat kuultuaan tekniikan nimen, että heidän täytyy syödä sushia, riisiä ja kalaa. Itse asiassa se perustuu proteiineihin (kala ja liha), joten sillä on vähän yhteistä todellisen japanilaisen ruokavalion kanssa, lisäksi ruokalistalta löytyy myös mustaa kahvia, jota Nousevan auringon maan asukkaat juovat harvoin. Kaikesta tästä huolimatta ohjelma on melko suosittu, koska valitusta kestosta riippuen voit laihtua 3-9 kg. Tämä tehokkuus selittyy sillä, että se on luokiteltu tiukasti vähäkaloriseksi ja vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi. Kesto - 7, 13 tai 14 päivää, mutta halutessasi voit tarkistaa ruokavalion ja rajoittaa itsesi 10 päivään.

Jos haluat lisätä syömisrituaaliin erityisen japanilaisen maun, syö ruoka puikoilla. Tämä ei vain näytä esteettisesti miellyttävältä, vaan myös venyttää ateriaa jonkin aikaa tehden toimenpiteestä tasaisemman ja harkitumman. Siten voit saada tarpeeksi pienemmästä annoksesta.

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: kuppi makeuttamatonta mustaa kahvia.
• Lounas: pari keitettyä munaa; silputtu kaali oliiviöljyllä; tuore tomaatti.
• Illallinen: paistettu kala - 150 g.

• Aamiainen: kahvi keksillä.
• Lounas: höyrytetty turska - 100 g; Salaatti "Brush"
• Illallinen: naudanliha - 100 g; kefiiri.

• Aamiainen: kuin eilen.
• Lounas: höyrytetty kesäkurpitsa - 200 g.
• Illallinen: pari kovaksi keitettyä munaa; punainen liha - 200 g; kaali salaatti.

Neljäs

• Aamiainen: kuten maanantaina.
• Lounas: haudutettua; raastettu porkkana oliiviöljyllä; Gouda - 2 viipaletta.
• Illallinen: kiivi tai muutama siivu ananasta.

• Aamiainen: hienonnettu porkkana sitruunamehulla.
• Lounas: keitetty turska - 200 g; tomaatti.
• Illallinen: kuin eilen.

• Aamiainen: kuten maanantaina.
• Lounas: grillattua kanaa ilman nahkaa - 300 g; "Harjata".
• Illallinen: pari munaa; porkkana salaatti.

• Aamiainen: kuppi vihreää teetä.
• Lounas: vähärasvainen naudanliha - 200 g; pari päärynää.
• Illallinen: Mikä tahansa yllä olevista illallisvaihtoehdoista.

• Aamiainen: kahvi.
• Lounas: keitetty valkoinen liha - 500 g; kaalia ja porkkanaa.
• Illallinen: 2 munaa; porkkanat kasviöljyllä.

• Aamiainen ja lounas: kuten perjantaina.
• Illallinen: appelsiini.

• Aamiainen: tavallinen juoma.
• Lounas: kuten torstaina.
• Illallinen: omena.

Astronautit

Ihmiset, joilla on astronautin kaltainen terveys mutta ylipainoisia, voivat kokea ruokavalion, jota jotkut astronautit noudattavat ennen avaruuslentoa. Se kestää hieman alle kolme viikkoa ja antaa sinun laihtua 15-20 kg. Mutta on myös 10 päivään leikattu versio, joka sopii tahdonvoiman puutteeseen tai kun ei tarvitse pudottaa montaa kiloa.

Kuten useimmat tehokkaimmat painonkorjauskompleksit, astronauttijärjestelmä perustuu proteiiniruokien kulutukseen, jossa on jyrkkä kuiturajoitus.

Esimerkki valikosta

Syödään aamupala:

• kananmuna;
• makeuttamaton kahvi tai kefiiri.

• vähärasvainen liemi - 2 kuppia;
• vähärasvainen liha - 150 g;
• kefiiri tai vihreä tee.

• makeuttamaton juustomassa, jonka rasvapitoisuus on vähintään - pakkaus.

Tekijän menetelmät

Joka vuosi on laihdutusohjelmia, jotka ovat kehittäneet ammattilääkärit ja ravitsemusasiantuntijat. Tällaisten järjestelmien etuna on, että valikko perustuu "älä vahingoita" -periaatteeseen. Siksi niiden avulla voit laihtua mahdollisimman vähän terveydelle.

Ruokavalio Madeleine Gesta

Tekniikka on nimetty kirjoittajan, ranskalaisen ravitsemusterapeutin mukaan, ja sen avulla voit laihtua jopa 5 kiloa. Tämä saattaa joillekin tuntua riittämättömältä, mutta ruokavalion tärkein etu ei ole ollenkaan menneet enimmäiskilot, vaan kehon puhdistaminen. Monet julkkikset kääntyivät Madeleine Gestan puoleen saadakseen apua, heidän joukossaan oli Gerard Depardieu, joka onnistui pudottamaan yli 20 kiloa. Kaikki järjestelmää harjoittaneet sanovat, että se ei vain poista rasvaa, vaan auttaa myös näyttämään nuoremmalta useita vuosia.

Madeleine itse kutsuu järjestelmää gastronomiseksi peliksi ja ehdottaa, että yksinkertaiset ruoat ja juomat pidettäisiin kalliina maailmanluokan kokkien herkkuina.

Ruokavalio perustuu vain 3 kohtaan: kasvisliemi, luonnonjogurtti ja hydromel-cocktail (kerromme kuinka valmistat sen myöhemmin). Lisäksi voit syödä kalaa, vihanneksia, hedelmiä. Ja mikä tärkeintä, Madeleine Gesta neuvoo rajoittamaan fyysistä ja henkistä stressiä, varsinkin alkupäivinä, joten on parempi suunnitella tapahtuman alkaminen viikonlopuksi ja viettää se sohvalla makaamalla, pitäen taukoja ruokailuun.

Kaavio

Sinun tulee aloittaa joka aamu kahdella lasillisella lämmintä vettä, samalla kun juot niitä pienin kulauksin, nousematta sängystä, mikä tarkoittaa, että valmistat kaiken illalla.

• 12:00: keitetty naudanliha (150 g), kasvissekoitus;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: luonnonjogurtti ilman lisäaineita (100 g);
• 18:00: puhdistusliemi (750 ml), tarjoamme alla olevan reseptin;
• 20:00: Vihannekset, joista liemi keitettiin illalliseksi, oliiviöljyllä ja yrteillä maustettuna.

sunnuntai

• 12:00: kaakao maidossa hunajalla - 400 ml;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: 2 greipin tuoremehu;
• 20:00: paistettu pollock-filee paprikan, kurkun ja pinaatin kera.

Taukojen aikana sinun tulee juoda 1,5 litraa puhdasta vettä.

Maanantai, tiistai, keskiviikko, torstai, perjantai, maanantai

• 8:00: greippi;
• 8:15: kuppi kaakaota;
• 8:45: mandariini;
• klo 12:00: höyrytetty kala tai kana kasvisvalikoiman kanssa;
• 14:00: neljännes litraa kefiiriä tai jogurttia;
• 16:00: hydromel;
• 18:00: pakkaus rasvatonta raejuustoa;
• 18:30: retiisi-yrttisalaatti;
• 21:00: jogurtti.

lauantai sunnuntai

• Nykyään vaihda raejuusto puhdistusliemellä ja salaatti keitetyillä kasviksilla.

Reseptit

puhdistusliemi

Tarvittaisiin:

• purjo - 1 kg;
• tomaatit - 0,5 kg;
• porkkanat - 0,5 kg;
• kumina - ripaus;
• vesi - 1,5 l.

Ruoanlaitto:

1. Hienonna sipuli.
2. Leikkaa porkkanat suuriksi renkaiksi.
3. Jaa tomaatit viipaleiksi.
4. Laita kaikki emali- tai lasipannuun ja täytä puhtaalla vedellä.
5. Laita tuleen ja keittämisen jälkeen keitä neljännes tuntia. Lisää kumina. Valmis!

Cocktail "Hydromel"

Tarvitset:

• vesi - 250 ml;
• sitruunamehu - 1 tl;
• hunaja - 1 tl

Ruoanlaitto:

1. Liuota sitruunamehu veteen.
2. Lisää hunaja ja sekoita hyvin. Cocktail on valmis juotavaksi!

Ruokavalio Moisenko

Toisen kirjoittajan menetelmän laihduttaa 5-8 kiloa on kehittänyt pätevä ravitsemusterapeutti Rimma Moisenko. Laihdutus sai suosiota Rimman puhuttua siitä ensimmäisellä kanavalla Terveys-TV-ohjelmassa. Kirjoittaja testasi ensin järjestelmän tehokkuutta itsellään ja vasta sen jälkeen esitteli sen yleisölle.

Pitää syödä vaatimattomasti, elää dynaamisesti ja ajatella positiivisesti – se on Rimma Moisenkon mukaan avain menestykseen tiellä ihannepainoon.

Ruokavalio koostuu tuotteista, joiden hyödyllisyyttä ja tehokkuutta painonpudotuksessa ei voida epäillä, nimittäin: vihannekset ja hedelmät, kala, maitotuotteet, viljat ja ruokavalioliha. On erittäin tärkeää juoda vähintään 8 lasillista vettä päivittäin, kasvismehuista ja yrttikeitteistä ei pidä luopua. Pääsääntönä on, että ruokalistalla ei ole 10 päivää paistettua, vain keitettyä, höyrytettyä ja leivottua ruokaa, ja kasvisruokaa kannattaa syödä raakana. Olennainen ero on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu puolentoista viikon ajan.

Ateriasuunnitelma

Proteiinipäivät

• 8:00: lasillinen vettä;
• 8.30: keitetty kananmuna ja erilaisia ​​lehtivihanneksia ja kurkkuja;
• 12:00, 15:00 ja 18:00: 150 g keitettyä kanaa ilman nahkaa.

hiilihydraattipäiviä

Kilo sekoitus kaalia, punajuurta, porkkanaa, sitruunamehulla maustettuna. Älä unohda vettä.

Elena Malyshevan ruokavalio

Elena Malysheva esittelee ohjelmissaan suuren määrän komplekseja painonkorjaukseen. Kerran hän esitteli kaikille kymmenen päivän ohjelman, jonka avulla voit laihtua 5-10 kg. Hänen 10 päivän ruokavalionsa pääperiaate on proteiiniruokien käyttö, suolan hylkääminen ja kefirin purkaminen.

• Päivät 1, 5 ja 10: 6 lasillista rasvatonta kefiiriä.
• 2. ja 6.: annos fermentoitua maitojuomaa vähennettynä kolmanneksella ja neljänneksellä kilolla raejuustoa.
• 3., 7. ja 9.: paistettu tai keitetty kuha / keula / lahna (enintään 900 g).
• 4. ja 8.: keitetty kalkkuna / kani (enintään 500 g).

Detox

Kehon kuohuminen aiheuttaa painonnousua. Siksi puhdistavia ruokavalioita pidetään suurina auttajina ylimääräisten kilojen torjunnassa, vaikka ei ole olemassa tietoja, jotka vahvistaisivat niiden käytön myrkkyjen poistamiseen ja kestävään painonpudotukseen.

klassista

Puhdistusohjelma kestää viikon, mutta sitä voidaan jatkaa 3 päivää ilman suurta haittaa terveydelle, jolloin saat entistä parempia tuloksia. Ruokavalion perustana ovat hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua. Painonpudotusohjelma koostuu kolmen päivän lohkoista.

1., 2., 3., 7. päivä: 1,5 kiloa kaalisalaattia porkkanoilla, paprikailla ja sipulilla, 5 kuppia vihreää teetä ja noin 2 litraa vettä.

4., 5., 6., 8., 9. päivä:

• Aamiainen: pari keitettyä munaa; vihreä omena; teetä.
• Lounas: höyrytetty kala - 100 g; teetä.
• Lounas: lasillinen keitettyä riisiä ja teelusikallinen oliiviöljyä; vihreä tee.
• Iltapäivän välipala: maito - 250 ml.
• Illallinen: pakkaus raejuustoa; vihreä tee.

10. päivä:

• 2 litraa kefiiriä.

Sitruunamehun kanssa

Yllä on jo sanottu paljon sitrushedelmien käytöstä painonpudotukseen. Siksi ei ole yllättävää, että 10 päivän puhdistusohjelma koottiin, jonka pääpiirre on kupillisen lämmintä vettä pakollinen käyttö tyhjään vatsaan ja tippa sitruunamehua.

Ensimmäinen ja viimeinen päivä

• Aamiainen: leipää avokadolla; inkivääritee.
• Lounas: keitettyä riisiä (200 g) kasvisten kera.
• Iltapäivä: omena.
• Illallinen: pari kovaksi keitettyä munaa; kaali-kurkkusalaatti.

• Aamiainen: erilaisia ​​vihanneksia; leseet leipä; Minttutee.
• Lounas: parsakaalikeitto - 250 ml.
• Iltapäivä: oranssi.
• Illallinen: Caesar.

• Aamiainen: raejuusto - 150 g; yrttikeite.
• Lounas: vihreä borssi.
• Iltapäivän välipala: greippi.
• Illallinen: kalaa (200 g) ja grillattuja kasviksia.

Neljäs

• Aamiainen: hedelmäsalaattia pähkinöillä.
• Lounas: kuten tiistaina.
• Iltapäivän välipala: mantelit - kourallinen.
• Illallinen: keitettyä kanaa retiisillä ja yrttisalaatilla.

• Aamiainen: kuten eilen, mutta teen sijaan 1/2 greippiä.
• Lounas: kurpitsakeitto.
• Iltapäivän välipala: pari kiiviä.
• Illallinen: kala ja eilinen sekoitus.

• Aamiainen: hedelmäsekoitus.
• Lounas: kuten maanantaina.
• Iltapäivän välipala: kefiiri.
• Illallinen: paistettua kananrintaa tuoreilla vihanneksilla.

Veden sijasta sitruunamehulla ota heräämisen jälkeen vedellä laimennettua porkkana-omenamehua.

• Aamiainen: kirsikka - 2 kpl; avokado leipä.
• Lounas: kaalikeitto.
• Iltapäivän välipala: paistettu omena.
• Illallinen: kasvispata.

• Tyhjällä vatsalla: eilinen cocktail.
• Aamiainen: sivellinsalaatti.
• Lounas: parsakaalikeitto.
• Iltapäivän välipala: hedelmä smoothie.
• Illallinen: kuten sunnuntaina.

Yhdeksäs päivä

• Aamiainen: raejuustoa yrteillä ja kurkuilla.
• Lounas: vihreä borssi.
• Iltapäivän välipala: greippi.
• Illallinen: nahkaton kanan reisi; erilaisia ​​vihanneksia.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Riippumatta siitä, mikä ruokavalio auttoi sinua laihtumaan 10 päivän ajan, on erittäin tärkeää vahvistaa tulos. Pikaruokavalioiden suurimmaksi haittapuolena pidetään kilojen nopeaa palautumista ja joskus parin lisäyksen kanssa. Jos seuraavien viikkojen aikana tapahtuman jälkeen estetään gastronominen hajoaminen, pelataan urheilua ja noudatetaan yksinkertaisia ​​​​sääntöjä, rajoitusten tulosta ei voida vain säilyttää, vaan myös parantaa. Tässä on joitain suosituksia:

• älä nojaa roskaruokaan - vältä rasvaista, paistettua, savustettua, suolaista ja marinoitua;
• proteiiniohjelman jälkeen lisää kasvisruokia asteittain ruokavalioon, kasviruokien jälkeen lihaa, maitoa ja munia;
• syö puuroa aamulla, suosi aluksi vedessä keitettyä;
• käytä fermentoituja maitotuotteita, se auttaa palauttamaan suoliston mikroflooran;
• juo runsaasti nesteitä, se poistaa myrkkyjä, myrkkyjä ja hajoamistuotteita kehosta;
• kävele enemmän raikkaassa ilmassa ja ajattele positiivisesti.