Kuinka laihtua lomalla. Yksinkertaisia ​​tapoja laihtua lomalla. Rantaruokavaliot

Jo keväällä monet naiset ja tytöt odottavat tulevaa lomaa, ajattelevat laihduttamista. Ja tämä ei ole yllättävää: jokainen rannalla haluaa loistaa, näyttää parhaalta. Siksi kauan ennen loman alkua naiset, jotka haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista, alkavat miettiä painonpudotussuunnitelmaa. Meren loman yhdistäminen painonpudotusohjelmaan on varsin realistista, sinun on vain kohdennettava oikein aikaa ja vaivaa. Ohjelman valinta on myös tärkeä, sillä merellä haluat silti paitsi harjoitella, myös nauttia lomastasi.

Valmistaudu ennen loman alkua suoraan laihduttamiseen: siirry terveelliseen tasapainoiseen ruokavalioon, poista ruokavaliosta paistetut, tärkkelyspitoiset, hiilihydraattipitoiset ruoat. Makea kivennäisvesi kannattaa myös unohtaa, vaikka todella haluaisi siemailla kesähelteellä. Alkoholi ei ole paras kumppani matkalla harmoniaan - se on runsaasti kaloreita, ja lasillinen olutta vastaa kaloreita kasvissalaattiin. Tee valinta salaatin hyväksi, niin heti lomalla voit aloittaa täysipainoisen laihtumisohjelman.

Laihduttaaksesi merellä on äärimmäisen tärkeää tarkistaa päivittäinen ruokalistasi, eivätkä lomat ole poikkeus. Voit yrittää soveltaa rantaruokavaliota, joka koostuu useista vaiheista:

1. Ensimmäinen vaihe: 10 päivän ajan syömme pääasiassa liha- ja kalatuotteita, jätämme pois hiilihydraatteja, juomme mahdollisimman paljon nestettä, esimerkiksi vettä, vihreää teetä. Paistamme lihaa grillissä, keitämme tai muhennamme, voit myös paistaa uunissa. Voit valmistaa muita eläimenosia: maksa, sydän, kieli. Paistettu liha ei sisälly. Mikä tahansa kala käy, mutta ei rasvainen. Voit keittää tai paistaa. Kasvissalaatti on hyvä lisä kalaan tai lihaan, kananmunaa voi syödä enintään 2 päivässä. Kasviöljyjen käyttö tulisi rajoittaa kahteen ruokalusikalliseen päivässä.
2. Toinen vaihe: lisäämme ruokavalioon riisiä, leipää, pastaa durumvehnästä. Rantaruokavalio tässä vaiheessa tarjoaa itse asiassa tavallisten ruokien asteittaisen lisäämisen ruokavalioon. Kasvikset, hedelmät, kala ja liha muodostavat pohjan, keitettyä riisiä tai pastaa tarjotaan 100-200 grammalla. Käytä täysjyvä- tai ruisleipää – jalostetusta valkoisesta jauhosta valmistetut leivonnaiset ovat edelleen kiellettyjä. Toinen vaihe kestää suunnitellun kilomäärän menettämiseen asti.
3. Kolmas vaihe on paluu naisen normaaliin ruokavalioon. Lomaruokavaliosta tulisi tulla säännöllinen ruokailutyyli, tasapainoinen ja vähäkalorinen. Jos onnistut unohtamaan paistetun lihan ja perunat, makeat leivonnaiset ja hiilihapotetut juomat, suklaan ja alkoholin, harmonia on taattu.

Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa kotona, ne vaativat vähän aikaa, eikä tulos odota kauan.

Painonpudotusprosessissa harjoittelu on erittäin tärkeää. Kauniille puristimelle on olemassa useita erittäin yksinkertaisia, mutta melko tehokkaita harjoituksia, jotka eivät vaadi kuoria, vaan vain mattoa.

1. Jalkojen kohotus selällään. Toista 10 kertaa, tauon jälkeen sama määrä.
2. Kauniin vatsan harjoitukset ovat vääntymistä jalkojen nostoilla. Suoritetaan selällään, nilkkojen tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa, kädet pään takana. Se suoritetaan myös 10 kertaa lyhyen tauon jälkeen - vielä 10 lähestymistapaa.
3. Pyörä. Tämä harjoitus, joka on tuttu kaikille lapsuudesta, vaikka se ei olekaan niin tehokas puristimen pumppaamiseen, mutta auttaa poistamaan ylimääräisen sivun. Esitetään kahdessa 10 minuutin sarjassa.

Ohut jalat ovat jokaisen naisen unelma. Kun ylimääräiset kilot lähtevät pois, jalkojen lihaksia on tuettava fyysisillä harjoituksilla, jotta ne eivät menetä kimmoisuutta ja velttoutta. Harjoituksia hoikkaille jaloille voi tehdä jokainen - ne eivät vaadi erityistä koulutusta.

1. Kyykky. Pidä selkä suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle, kädet vyöllä. Kyykkyssä älä kallista vartaloasi eteenpäin. Aloita kahdella 5 toiston sarjalla. Ajan myötä voit tehdä 15 kyykkyä kerrallaan pienellä tauolla.
2. Jalkojen heilahtelut ja sivujalan nostot. Nämä harjoitukset sopivat paitsi jalkojen lihasten vahvistamiseen, myös puristukseen. Nojaamme pöydän tai tuolin reunaan, selkänoja on tasainen ja nostamme jalkoja vuorotellen sivulle tai taakse. Suoritamme kaksi 25-kertaista sarjaa.
3. Sakset. Makaa lattialla, kädet pään alla, nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja risti ne. Harjoitus ei ole helppo, joten voit aloittaa viidellä ristillä, jolloin niiden lukumäärä saadaan lopulta 25:een kahdessa erässä.

Jotta jalat ovat sirot, viikon harjoitukset on suoritettava kaikki edellä mainitut, koska ne vaikuttavat eri lihasryhmiin. Aloita muutamalla harjoituksella, lisää vähitellen niiden määrää mahdollisimman suureen määrään. Älä unohda levätä sarjojen välillä. Tämä auttaa palauttamaan hengityksen ja sydämen toiminnan. Se auttaa suorittamaan oikein hoikkien jalkojen harjoituksia, video, joka kuvaa yksityiskohtaisesti suoritusprosessin, oikean asennon ja lähestymistapojen lukumäärän.

Lonkojen tekeminen hoikkaksi auttaa myös erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan niitä ja polttamaan rasvaa tässä kehon osassa. Harjoitukset lantiolle ovat seuraavat.

1. Viivästetyt kyykkyt ovat sisäreiden harjoituksia. Laitamme jalkamme hartioiden leveydelle, laitamme kädet lantiollemme ja teemme kyykkyn. Istuvassa asennossa viipymme muutaman sekunnin. Teemme 15-20 kertaa 2-3 sarjaa. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi voit ottaa käsipainot käsiisi.
2. Kaikenlaiset jalkakeinut - harjoitukset lantiolle ja pakaralle. Mahi voidaan suorittaa makuulla tai nojaten tuolille tai pöydälle. Heilahtelujen määrä on 20-30 kertaa, voit tehdä 2-3 lähestymistapaa.
3. Juokse paikalleen. Jos sinulla on kotona juoksumatto, voit harjoitella sillä. Lattialla juokseminen on myös hienoa.
4. Köysihyppy. Suorita 30-50 hyppyä valmistautumisasteesta riippuen. Älä unohda levätä sarjojen välillä.

Kaikki harjoitukset merellä on suoritettava ei polttavassa kuumuudessa, vaan aamulla. Älä myöskään unohda, että ruokailun jälkeen ja ennen harjoittelun alkua tulee kulua vähintään yksi tunti. Kaikkiin harjoituksiin liittyy suuren nestemäärän käyttöä ja kesällä - ja vielä enemmän. Hiilihapoamaton kivennäisvesi, jäätee, hedelmäjuoma selviytyvät täydellisesti kehon vesitasapainon palauttamisesta intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen.

Seuraavaan lomaan valmistautuessani huokaisin tuttuun tapaan leveälle vyötärölleni, haaveilin litteästä vatsasta ja mietin kuinka laihdun kesään mennessä. Muutaman kuukauden muotoilu ei tehnyt ihmeitä, ja ylimääräiset kilot olivat edelleen mukana.

Joku sanoo, että 35-vuotiaana, 170 cm:n pituisena, 65 kg:n paino on suuri onni. Voi olla. Jokaisella naisella on kuitenkin oma "ideaalipainonsa", jossa hän tuntee olonsa hyväksi ja mukavaksi. Minulle se on 57-59 kg. Mutta kyse ei ole edes kiloista, minulle tärkeintä on minimoida vyötärön ympärillä oleva ylimääräinen rasva. Ikävät poimut sivuilla ja "vatsa" vaikeuttavat kauniin oloa. Kesällä haluat käyttää ohuita tiukkoja neuleita, mutta se on vasta-aiheinen sellaisille ongelmille, koska se korostaa kaikkia figuurissa olevia puutteita.

Joten lähtiessäni Krimille aioin rentoutua, ruskettua ja saada vaikutelmia. En pidä rannalla makaamisesta koko päivää, vaan pidän monipuolisuudesta. Haluaisin nähdä luontoa, uida ja käydä retkillä.

Minulla ei ollut ajatuksia "kuinka laihduttaa loman aikana". Kuitenkin kuormitukset, jotka lopulta vaikuttivat painonpudotukseen, alkoivat ensimmäisestä päivästä. Tosiasia on, että lepopaikan valinnalla oli tässä suuri rooli. Asuin Fiolentissa, missä rannikko on erittäin korkealla. Siellä on kaunis Jasper Beach, jonne pääsee 785 askelmaa. Tämä seikka pelottaa monia, joten siellä ei ole paljon ihmisiä.

Ensimmäistä kertaa merelle mentyäni olin valmis jäämään sinne yöksi, ajatus, että minun pitäisi mennä takaisin, oli kauhistuttava. Mutta tietysti minun piti tehdä se ja sitten tehdä se monta kertaa seuraavan kahden viikon aikana.

Sinun ei pitäisi ajatella, että laskeutuminen ja nousu näytti koko ajan velvolliselta, ei, alas laskeminen ei ole ollenkaan niin vaikeaa, lisäksi on erittäin kauniit näkymät merelle, rannikolle, luostariin. Tämä ei ollut tavallinen fyysinen harjoitus, tosiasia on, että kuuluisan luostarin portaiden portaat, jonka munkit rakensivat jollain vuosisadalla, ovat eri pituisia ja korkeita. Siten sitä pitkin kuormitettuna liikkuminen on paljon lähempänä vuoristossa vaeltelua.

Ensimmäiset nousupäivät lepäsin aina keskellä polkua olevalla penkillä, sitten yritin pärjätä ilman taukoa. Tärkeintä on valita nopeus, jonka avulla voit pitää hengityksesi normaalina. Munkit olivat edelleen viisaita ihmisiä: he eivät vain rakentaneet tällaista laskeutumista merelle, vaan loivat myös todellisen luonnonsimulaattorin.

Toinen tekijä, joka vaikutti painonpudotukseeni lomalla, oli meri. En tietenkään ole uimari, mutta voin uida 50 metriä ilman lepoa. Ja mikä tärkeintä, rakastan uintia! Rannalla ollessani menin veteen tunnin välein tai useamminkin, uintia oli noin 9-10 kymmenen minuuttia päivässä. Retkipäivinä, aamulla tai illalla, menin merelle, jotta en missaa uintiistuntoa painonpudotuksen vuoksi.

Tällainen fyysinen aktiivisuus aiheutti minulle miellyttävän väsymyksen lihaksissa koko loman ajan, vaikka en kiipeänyt tai pakottanut marssia.

Ruoka oli mielestäni tavallisinta, ehkä jopa tiiviimpää kuin kotona, koska ne kypsyivät erittäin hyvin hotellin ruokasalissa. Kolminkertainen kaloripitoinen ateria sisälsi kylläisyydestään kuuluisan ukrainalaisen keittiön ruokia: borssi, vuoka, munakas, gulassi, muroja. Tällaista ruokaa ei voi kutsua dieetiksi!

Vasta kotiin palattuani tajusin, että olin laihtunut 5,5 kg kahdessa viikossa. Juuri se rasvavarasto, joka niin häiritsi minua loman aattona, lähti. Hurraa, minusta tuli litteän vatsan omistaja! Tämä kokemus sai minut vakuuttuneeksi siitä, että laihdutus on täysin mahdollista merellä rentoutuen, pääasia on liikkua enemmän.

Taisiya L., 35 vuotias, Tšeljabinsk

Kaikki kadehtivat sinua, koska olet menossa merelle! Levon lisäksi tavoittelet kuitenkin toista tavoitetta - laihtua. Todellakin erittäin hyvä ja oikea tavoite, koska siihen on kaikki edellytykset luotu merellä. Kuinka hyödyntää näitä olosuhteita ja laihduttaa - lue.

Joten ennen kuin menet merelle ja päätät laihduttaa, sinun on valmistauduttava tähän. Tosiasia on, että jos haluat todella laihtua, sinun on vähennettävä hieman nautinnostasi ja vietävä aikaa painon pudotukseen. Jos olet valmis tähän, toimimme, jos et, on parempi aloittaa laihdutus saapuessasi.

Heti on sanottava, että laihdutus merellä koostuu joukosta toimenpiteitä. Mikä on painonpudotuksen toimenpidepaketti? Ja se koostuu fyysisestä aktiivisuudesta, oikeasta ruokavaliosta ja moraalista. Kaikki tämä auttaa sinua laihtumaan yhdessä viikossa.

Fyysinen harjoitus

Tietenkin on mahdollista laihtua enemmän 7 päivässä merellä lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ja vedessä uinnin vuoksi. Se on fyysinen aktiivisuus, joka meiltä puuttuu kotona laihduttamalla, koska ei ole aikaa treenata tai laiskuutta. Merellä itse ilmapiiri antaa meille niin ihanan lahjan. Mutta sinun täytyy uida oikein, eikä vain hengailla vedessä.

Yleensä jos aloitat jokaisen päivän lyhyellä juoksulla merenrantaa pitkin, saavutat hyviä tuloksia paljon nopeammin. Juoksu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös pitämään kehosi kunnossa.

Nyt merenkulun menettelyihin. Ennen harjoitusten aloittamista sinun on lämmitettävä lihakset - liikuttava vedessä. Jos osaat uida hyvin, yritä uida pitkiä matkoja, juuri tällainen uinti auttaa laihtumaan. Sinun tulee uida intensiivisesti, ennen kaikkea rintauinnissa tai ryömiessä. Sinun tulee uida vähintään 15-20 minuuttia. Kun olet hieman väsynyt, etsi itsellesi mukava paikka ja tee harjoituksia.

Harjoitus 1

Etsi paikka, jossa vettä on rintaan asti. Kävele sitten leveästi, kävele noin 5 minuuttia pohjaa pitkin. Voit mennä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Harjoitus auttaa laihtumaan jaloissa ja pumppaamaan niiden lihaksia.

Harjoitus 2

Pysy samalla syvyydellä. Seuraava harjoitus on sama muoto, vain sinun on seisottava paikallaan ja nostettava vain polvi korkealle. Harjoitusta voi vaikeuttaa esimerkiksi taputtamalla käsiä kohotetun jalan alla tai yrittämällä koskettaa kyynärpäällä vastakkaista polvea. Jos voimaa on, harjoitusta voi monimutkaistaa hyppäämällä. Tämä auttaa sinua muotoilemaan lantiosi.

Harjoitus 3

Pysy pystyssä vedessä ollessasi. Pidä sitten jalat yhdessä, taivuta niitä polvissa, osoita ne ylös ja sivuille, laske ne ja niin edelleen. Tämä harjoitus on suunnattu vatsalihaksille.

Oikea ruokavalio

Jos luulet voivasi rajoittua yhteen matkaan, olet pahasti väärässä. Tämä kompleksin komponentti on vaikeampi kuin urheilukuormat uidessa, koska haluat todella syödä merellä, varsinkin uinnin jälkeen, ja tässä on erittäin tärkeää hallita itseäsi.

Valitse jokin ruokavalioista ja vaihda yleensä osaravintoon syömällä vain kevyttä ruokaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, 5-6 kertaa päivässä ja vain nälän tunteen poistamiseksi. Jos syöt ravintolassa, siellä on varmasti ruokavaliovalikko, joten olet onnekas tässä suhteessa.

moraali

Koko laihdutusprosessin tulee kehystää oikea ja iloinen asenne. Lepää, ota kaikki irti levosta ja usko painonpudotukseen! Ei tarvitse jäädä siihen, muuten koko loma menee hukkaan. Tee harjoituksia vedessä rennosti nauttien siitä roiskumalla vedessä.

On erittäin tärkeää jättää kaikki ongelmat kotiin ja ajatella vain hyvää, ja sitten loput ovat vain ihania ja hyödyllisiä hahmolle! Tätä toivomme sinulle!

Voit rentoutua paitsi tutustumalla maailmaan ja uusiin kaupunkeihin ja maihin. AT loma he myös menevät vihdoin olla perheensä kanssa, harjoitella vierasta kieltä tai laihduttaa. Jälkimmäiseen tavoitteeseen enimmäkseen naiset yhdistävät lomansa. Ja ennen seuraavaa lomaa he laihduttavat nopeasti. Ja kun he ovat "All Inclusive" -järjestelmän mukaisessa hotellissa, he korvaavat menetetyn ajan suurilla plussilla.

Estääksesi painonnousun koko lomasi ajan, suosittelemme kuuntelemaan muutamia meidän neuvoja. Joten, mietitään, minne voit mennä huolehtimaan vartalostasi.

"RETKET" MENETKINÄILLE JA NUOREMPIIN

Kuvittele, tällaisia ​​"retkiä" on olemassa. Ja te kaikki tunnette heidät hyvin. Ihanteellinen vaihtoehto laihtumiseen lomalla on ostaa erikois SPA-ohjelma hotelli. Voit olla kuin erilaisia ​​vartalokääreitä ja hierontoja. Monissa maissa on hotelleja, jotka isännöivät hoitokursseja niille, jotka haluavat päästä eroon muutamasta kilosta. Ne sisältävät vähäkalorinen valikko, yhtä hyvin kuin asiantuntijaneuvoja. Valtava plussa näissä toimissa on vierailu muta- ja mineraalilähteille yhdistettynä kaupunkiin tutustumiseen. Tällaisten ehdotusten ainoa haittapuoli on korkea hinta.

UUSIEN LAJIEN KEHITTÄMINEN

Toinen yhtä halpa lomavaihtoehto on hallita uusi urheilulaji opetella esimerkiksi pelaamaan golfia, surffaamaan, rullaluistelemaan, hiihtämään jne. Mutta sinun ei tarvitse vakuuttaa itseäsi siitä, että uimalla meressä saavutat myös hienoja tuloksia. Makammehan yleensä tuntikausia rannalla, otamme aurinkoa auringossa ja sukellamme veteen vain 5 minuutiksi viilentymään. Kukaan ei ole vielä laihtunut tästä. Vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on palkattava ohjaaja. Hän ei anna sinun rentoutua. Ja uida vähintään 2-3 tuntia päivässä! Kaikki ravintolassa syömäsi kalorit "poistuvat" ylimääräisten kilojen mukana.

MATKUSTAMME PYÖRÄLLÄ

Laihdut varmasti, jos lähdet matkalle ei kiertoajelubussilla tai vuokra-autolla, vaan pyöräilyä tai rullaluistelua. Aloittelijoille on parempi valita Sveitsi. Tämän urheilun ystäville on kaikkea: reitit ovat yksityiskohtaisia, matkatavaroiden toimittaminen toiseen kohteeseen on palvelu. Lisäksi pyörän voi palauttaa maan toisessa päässä, ei siihen paikkaan, josta sen sait. Lisäksi pyörällä matkustaessasi voit pysähtyä missä tahansa nähdäksesi kaikki paikalliset nähtävyydet.

"AASIAlainen" ruokavalio

Jos houkuttelet katsomaan ensimmäiseen kohtaamaasi hot dog -kioskiin, jos haluat jatkuvasti jotain syötävää, mene Intiaan tai Sri Lankaan. Siellä joka kulmalla ei voi ostaa leivonnaisia, vaan ananasta, mangoa ja banaaneja. Sinne saapuessasi voit muuttaa tavallista ruokavaliotasi. Tällainen ruokavalio johtaa nopeasti haluttuun tulokseen. Vihannekset ja hedelmät ketään ei ole koskaan tehty "isoksi".

RAJOITTAA BUDJETTISI

On toinenkin tapa laihtua - lähteä matkalle mukaasi rajoitettu määrä rahaa. Luonnollisesti oletetaan, että hotellisi on "all inclusive". Säästöt eivät anna sinun kävellä ravintolasta toiseen, kävelet enemmän, jotta et kuluttaisi rahaa bussilippuihin. Kävellä avulla voit päästä eroon parista kolmesta ylimääräisestä kilosta. Vapaa-aikaa voi viettää myös kävellen kaupungin puistoissa, osallistumalla moniin mielenkiintoisiin ulkoilmakonsertteihin, festivaaleihin ja avoimiin tapahtumiin.

Äärimmäinen painonpudotus DESANDIN SAARELLA

Rohkealle olisi sopiva vaihtoehto matka autiolle saarelle. Siellä opit selviytymään luonnossa, hankkimaan omaa ruokaa, poimimaan marjoja ja hedelmiä puista, hankkimaan kalastajan taitoja. On selvää, että kukaan ei anna sinulle trooppista saarta käytettävissäsi. Mutta metsämme ovat vaihtoehto sille. Joka tapauksessa sinun ei tarvitse asettua trooppisiin olosuhteisiin tai vaarantaa terveyttäsi tarttumalla johonkin eksoottiseen virukseen. Pari viikkoa metsässä - ja saat halutun tuloksen: hoikka vartalo ja kaunis ulkonäkö.

TOIVOTAMME HYVÄÄ LEPOA JA TERVEISTÄ PAINONPUHDISTUSTA MATKAILLE!

Hyvä lukija, jos et ole löytänyt sinua kiinnostavaa tietoa verkkosivultamme tai Internetistä, kirjoita meille osoitteeseen, niin kirjoitamme hyödyllistä tietoa juuri sinulle

Tiimiimme ja:

1. saada alennuksia autonvuokrauksesta ja hotelleista;

2. jaa matkakokemuksesi, niin me maksamme sinulle siitä;

3. luo blogisi tai matkatoimistosi verkkosivustollamme;

4. saada ilmainen koulutus oman yrityksesi kehittämiseen;

5. saada mahdollisuus matkustaa ilmaiseksi.

Voit lukea artikkelista kuinka sivustomme toimii.

Monet, jotka haluavat laihtua, alkavat laatia toimintasuunnitelmaa etukäteen ennen tulevaa tapahtumaa. Tämä ongelma on erityisen akuutti ennen matkaa meren rannikolle. Jokainen haluaa olla hoikka ja näyttää sen rannalla. Mutta voit laihtua ja suoraan loman aikana. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka laihtua lomalla merellä.

Kehonmuotoiluohjelman voi hyvin yhdistää merenrantalomaan, kunhan aika ja vaiva jakautuvat oikein. On tärkeää valita oikea painonpudotustekniikka, koska lomalla haluat nauttia lomastasi, etkä vain tehdä voimaharjoittelua ja noudattaa ruokavaliota.

Koulutus

Matkalle valmistautuessa on syytä huolehtia etukäteen tuleviin elämänmuutoksiin valmistautumisesta. Sitä vaaditaan henkisesti virittymään suunniteltuihin muutoksiin. Painonpudotusprosessi on suoritettava oikein. Sinun tulisi levätä ja saada mahdollisimman paljon positiivista ympäröivästä maailmasta, niin tuloksen ei tarvitse odottaa kauan.

Kun uit vedessä, liiku luonnollisemmin, roisku ja nauti siitä. Unohda kaikki asiat ja kiireelliset ongelmat! Ennen matkaa sinun tulee myös tasapainottaa ruokavaliotasi etukäteen poistamalla tai rajoittamalla seuraavia ruokia:

• jauhotuotteet;
• Paistetut, savustetut ja suolaiset ruoat;
• hiilihydraattituotteet;
• Hiilihapotetut juomat;
• Alkoholi.

Anna etusijalle tuore salaatti, joka sisältää vihanneksia, yrttejä tai hedelmiä. Ensimmäinen askel ennen lomaa on tehty. Mutta kuinka laihtua samanlaisella ruokavaliolla meren rannikolla, koska se ei ole aina kätevää. Voit yrittää käyttää rantaruokavaliota, joka koostuu eri vaiheista:

• Ensinnäkin: 10 päivän ajan yritä käyttää lihaa kalan kanssa valikossa, poistamalla hiilihydraatit ruokavaliosta, juomalla paljon nestettä vihreän teen ja tavallisen veden muodossa. Lihaa voi kypsentää grillissä, vaikka se on suositeltavaa hauduttaa tai keittää, paistaa uunissa. On myös sallittua valmistaa muita eläimenosia, kuten kieli, sydän tai maksa. Poista paistetut lihatuotteet luettelosta. Ruokalistan kalaa voi käyttää vähärasvaisena, keitettynä tai paistettuna. Muista sisällyttää ruokavalioon vihannessalaatit erilaisista vihreistä. Ei haittaa syödä 2 munaa päivässä ja 2 rkl. l. kasviöljy. Nämä tuotteet auttavat varmistamaan ruuansulatuskanavan oikean toiminnan ja käynnistämään aineenvaihduntamekanismit intensiivisemmin.

• Toinen: lisää leipää, viljaa, pastaa ruokavalioosi. Tänä aikana rantaruokavalion avulla voit asteittain lisätä tavanomaisia ​​​​ruokia valikkoon. Edellisen luettelon ruoat ja tuotteet säilyvät lisäämällä enintään 200 g pastaa, riisiä. Leipää tulee syödä rukiin tai täysjyväviljalla, valkoisia leivontajauheita ei saa käyttää. Toista vaihetta tulisi jatkaa, kunnes siro hahmo palaa.
• Kolmannessa vaiheessa palataan perinteiseen ruokavalioon. Loma-aterioiden tulee olla tavanomaisia, tasapainoisia ja varmasti vähäkalorisia. Kun unohdat ikuisesti perunat ja grilli, sooda ja leivonnaiset, alkoholi ja suklaa, figuurille tarjotaan haluttu hoikka.

Liikenne

Fyysinen aktiivisuus loman aikana voi auttaa sinua laihtumaan. Pääasia tässä asiassa :

• Säännöllinen toiminta;
• Monipuoliset kotityöt.

Tässä suhteessa tarkkoja aikatauluja ei vaadita, koska henkilö lepää merellä ja nauttii siitä mahdollisimman paljon. On vain tehtävä mielenkiintoisia asioita, valittava sellainen toiminta, joka tuo iloa.

Niille, jotka pyrkivät voimakkaasti palauttamaan kehonsa normaaliksi, antamaan sille siro ääriviivat, on suositeltavaa käyttää voimisteluliikkeitä, joita suositellaan suoritettavaksi kotona ja vedessä.

meriharjoituksia

Sinun täytyy uida paljon. Sinun ei pitäisi haaveilla, että käymällä vedessä 10 minuuttia, poltat jo paljon kaloreita. Niistä vähän kuluu, vaikka sellaisesta kylpemisestä ei olekaan mitään erityistä hyötyä. Lomanviettäjien suurin ongelma on haluttomuus uida aktiivisesti. Ihmiset vain roiskuvat kevyesti suolavedessä, tuskin liikuttaen raajojaan.

Jopa vain makaamalla meren pinnalla, ihminen kuluttaa lähes 300 kcal tunnissa. Mutta käytännössä tämä rasvanpoistomenetelmä toimii vain pitkittyneen kylpemisen yhteydessä luonnollisissa säiliöissä. Uima-altaassa ihminen pyrkii tahattomasti sivuun, tarttuen siihen mielellään.

Meri sisältää paljon tiheämpää vettä, joten sen päällä on helppo makaamaan ilman suurta vaivaa. Tämä menettely ei vahingoita rasvakerrosta. Tästä syystä sinun on aluksi valmistauduttava aktiivisiin liikkeisiin:

• Muista vaihtaa uintityyliä. Voit käyttää perhosta, ryömiä tai rintauintia, jotka ovat optimaalinen liikuntatapa vedessä painonpudotukseen. Sinun tulisi myös vuorotellen uida kiihdytettyä ja mitattua vauhtia. Ui ensin rauhallisesti, kiihdytä sitten jyrkästi ja vaihda sitten tyyliä uudelleen liikkuen rauhallisesti. Lihassolut ovat viritetty polttamaan rasvaa, kun sydän supistuu 130-160 lyöntitaajuudella. Jos uit sellaisella pulssilla, voit polttaa noin 1300 kcal tunnissa. Todellinen luku riippuu käytettävissä olevasta ruumiinpainosta, liikenopeudesta ja uintityylistä. Mitä enemmän sinulla on lihasta, sitä enemmän voit käyttää energiaa.

• Pumppaa puristin suoraan veteen. Levitä kätesi meressä kämmenet alaspäin. Vedä polvet rintaan, kiinnitä tähän asentoon ja palauta ne sitten takaisin.
• Hyppää mereen. Mene veteen rintaan asti, laita jalat yhteen, aseta kätesi lantiota pitkin, yritä suoristaa selkäsi. Kun työnnät pohjasta, yritä hypätä mahdollisimman korkealle vedestä. Hyppääessä kädet on nostettava ylös. Saavuta korkea intensiteetti hyppäämällä - voit laihtua nopeasti.
• Mahi seisoo vedessä. Etsi paikka merestä, jossa vesi saavuttaa kurkkusi. Venytä yläraajojasi edessäsi ja heilahda jyrkästi eteenpäin jaloillasi yrittäen päästä sormiin.
• Juosta. Mene vyötäröä myöten veteen, aloita juoksemisen matkiminen liikkumatta pohjaa pitkin. Heitä alaraajat taaksepäin. Yritä lyödä kantapäälläsi omaa pakaraasi. Tehdäksesi tehtävästä vaikeampaa, liikuta käsiäsi simuloimalla juoksemista maassa.

• Säännöllinen merellä suoritettava hieronta on loistava tilaisuus korjata vartaloa, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Menettelyä varten mene veteen, lukitse kätesi yhteen, liikuta niitä ylös ja alas hahmon ongelma-alueiden ympäri.
• Sukellus. Tämä on ainutlaatuinen tilaisuus tutustua vedenalaiseen maailmaan ja korjata figuuria samanaikaisesti. Sukeltaessaan ihminen kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin juokseessaan suurella nopeudella.
• Rantapelit. Miellyttävien vesihoitojen jälkeen on hienoa pelata pallolla rannalla. Tämän hauskan tapahtuman avulla voit nopeasti poistaa rasvakerroksen. Tunnin aktiivisella pelillä voit polttaa lähes 300 kaloria.

Harjoittele kotona

Kauniin puristimen valmistamiseksi voit suorittaa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita:

• Jalkojen nostaminen makuuasennossa. Jokaista raajaa tulee nostaa jopa 10 kertaa, sitten levätä ja jatkaa sitten nopeaan tahtiin.
• Käytä kauniita vatsalihaksia kiertämällä jalkojen nostuksia yhteen. Suorita harjoitus selällään maaten asettamalla nilkkasi lattiaa pitkin.
• Pyörä. Tuttu harjoitus. Se auttaa poistamaan rasvaa sivuilta.
• Jos haluat laihtua jaloissasi, sinun on tehtävä kyykkyjä. Muista pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana.
• Liikuta jalkojasi. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia, pumppaa puristusta.
• Sakset. Nosta jalkojasi makuuasennossa kohtisuoraan lattiaan nähden ja risti ne sitten.

Jotta jalat olisivat kauniit ja hoikat, kaikki nämä toimet on suoritettava tarkasti, koska ne vaikuttavat eri lihasryhmiin. Ongelmien välttämiseksi sinun on aloitettava muutamalla yksinkertaisella harjoituksella ja lisättävä sitten vähitellen niiden määrää maksimipalkkiin. Muista levätä välillä. Tämä palauttaa hengityksen, purkaa sydämen toimintaa.

Luokka-aika

Fyysistä koulutusta tulisi tehdä, kuten uintia, ei ennen ateriaa eikä heti sen jälkeen. Jos et noudata näitä suosituksia, voit saada paljon epämiellyttäviä oireita uinnin tai harjoittelun aikana.

Tärkeä! Jos syöt heti kävelyn tai uinnin jälkeen, käytetty energia palautuu nopeasti uusien kalorien muodossa, mikä on erittäin ei-toivottavaa.

Tiedetään, että monet viettävät lomansa, eivät vain ottamalla aurinkoa auringossa, vaan omistavat sen myös muille tavoitteille. Voit esimerkiksi lähteä lomalle perheesi kanssa kiinnittämään enemmän huomiota läheisiisi tai omistamaan enemmän aikaa suosikkiyrityksellesi, oppia kieliä tai harjoitella kamppailulajeja. Mutta jotkut ihmiset haluavat omistaa lomansa ulkonäölleen. Artikkelissa puhumme siitä, minne voit mennä ja kuinka laihtua lomalla.

Laihdu lomalla - ammattilaisten käsissä

Yksinkertaisin ja tunnetuin tapa on ostaa tilaus SPA-hoitojen kokonaisuuteen hotellista, jossa oleskelet. Uinnin ja auringonoton välissä käyt hierojalla, kuntoilet ja käyt kuntosalilla. Ja jos sinulla on aikaa ja energiaa jäljellä, omistaudu terapeuttisille kylpyille tai vartalokääreille. Ympäri maailmaa on paljon hotelleja, jotka tarjoavat ohjelmia niille, jotka haluavat laihtua. Ne sisältävät ammattimaisia ​​neuvoja ja jopa erikoismenun. Mutta kun valitset tämän tyyppisen virkistyksen, älä unohda sen merkittävää haittaa - kustannuksia. Mutta jos taloutesi, kuten sinä, eivät ole paremmassa kunnossa, on paljon vaihtoehtoja laihtua pienemmillä kustannuksilla.

Laihdu lomalla - urheilu lomalla

Kun vietät lomaasi aktiivisesti, esimerkiksi hiihtäen tai lumilautailemalla, opettelemalla purjelautailua tai golfia, kulutat paljon energiaa ja kaloreita. Tämä vaihtoehto ei myöskään ole halvin, mutta sen avulla voit säästää vähän. Tietenkin luultavasti luulet, että uima-altaassa uiminen ja sulkapallon pelaaminen auttavat sinua varmasti laihduttamaan, ja päivittäiset uinnit antavat sinulle sävyisen ilmeen. Mutta haluaisin ilmoittaa, että viettäen puoli päivää vaakasuorassa asennossa hiekalla, joskus menemällä merelle ja taukoja all-inclusive-ravintolassa, on epätodennäköistä, että pystyt laihduttamaan. Laihtuaksesi sinun on lähdettävä urheiluun ohjaajan tiukassa ohjauksessa, joka kunnon palkkiosta hallitsee kuormasi eikä anna sinun rentoutua.

Laihdu lomalla - pyörä

Älä matkusta autolla tai valitse bussimatkaa, vaan vuokraa pyörän. Paras maa tällaiselle lomalle olisi Sveitsi. Vaikka sinulla ei olisikaan kunnollista urheiluharjoittelua, sinulla on mukava ja mukava liikkua: vaikeustasosta riippuen on kehitetty erityisesti reittijärjestelmä. Pyörä on myös mahdollista palauttaa eri paikkaan kuin otit sen, siellä on matkatavarasi toimituspalvelu mihin tahansa kohteeseen. Junat kulkevat ympäri maata, jotka tarjoavat alueita polkupyörille. Voit aina luottaa niihin, jos olet erittäin väsynyt.

Laihdu lomalla - tarkkaile ruokavaliotasi

Jos olet yksi niistä, joilla on tapana napostella jatkuvasti ja joka ei voi kulkea hot dog -kaupan ohi, sinun kannattaa mennä kuumiin maihin, kuten Sri Lankaan tai Intiaan. Mehukkaita mangoja, vähäkaloripitoisuudestaan ​​kuuluisia vitamiinipitoisia ananaksia ja herkullisia kypsiä banaaneja myydään melkein joka askeleella. Voit helposti napostella puista putoavia kookospähkinöitä vartaloa vahingoittavien pullojen sijaan, eikä sinun tarvitse tarkkailla kalorimäärääsi. Tällaista ruokavaliota täydennetään näissä maissa suositulla riisillä, eikä se lisää sinulle ylimääräisiä kiloja. Lisäksi ruoka, kuten kaikki muukin näissä maissa, on erittäin halpaa. Pääkulut liittyvät lentolippujen ostoon, mutta usein lentoyhtiöt tarjoavat kausittaisia ​​alennuksia lennoista.

Laihdu lomalla - vyö tiukempi

Niitä, jotka ovat jo täysin epätoivoisia tullakseen hoikkaksi ja houkuttelevaksi, voidaan neuvoa ryhtymään äärimmäisiin toimenpiteisiin. Mene lomalle rahalla. Tämä tila ei salli sinun mennä jatkuvasti ravintoloihin, ja voit liikkua jalan säästäen takseissa. Älä vain ota sitä rajoituksena. Ota se eräänlaisena viihteenä. Käveleminen kaupungissa jalka auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, koska niitä pidetään yhtenä tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä fyysisen toiminnan tyypeistä. Lisäksi ympäri maailmaa on puistoja, joissa voi viettää vapaa-aikaa maksamatta siitä senttiäkään. Jos haluat suojella itseäsi mahdollisimman paljon, varoita läheisiäsi ja anna heille ohjeita ja rahaa, jonka he voivat lähettää sinulle kriittisellä hetkellä. Tätä varten on mahdollista käyttää pankin palveluita tai muita kansainvälisiä siirtoja suorittavia maksujärjestelmiä. Mutta ole varovainen valitessasi lomapaikkaa. On syytä tietää etukäteen mahdollisuuksista lähettää sinulle rahaa siihen maahan, jossa vietät lomasi.

Laihdu lomalla - äärimmäinen painonpudotus

Niille, jotka eivät pelkää joutua äärimmäisiin tilanteisiin, suosittelemme kokeilemaan asua autiolla saarella. Voit ottaa mukaasi jonkin vähimmäismäärän ruokaa, mutta päätehtävänäsi on oppia elämään luonnossa, etsiä ruokaa, käydä marjoilla, pyytää kalaa ja kerätä hedelmiä puista. Sellaisen saaren löytäminen ei tietenkään ole niin helppoa asettuakseen sinne rauhallisesti. Vaihtoehtoisesti voit valita metsän Venäjältä. Ja tämä valinta on varmasti parempi, koska et totu trooppiseen ilmastoon, eikä ole vaaraa saada tuntematon virus. Kun olet elänyt vain muutaman viikon tällaisissa olosuhteissa, palaat hoikana ja laihempina!

Aslanyan Alexandra
naistenlehtisivustolle