Oikea ravinto syötäväksi. Mitä voit syödä, kun laihdut? terveellinen ruoka

Ilta-aterioita koskevat säännöt, mitä voit syödä illalliseksi ja miksi sinun pitäisi kieltäytyä, mikä ruoka edistää hyvää unta, vinkkejä oikeanlaiseen ravitsemukseen lapsille, raskaana oleville naisille, urheilijoille, terveellisten aterioiden reseptejä.

Artikkelin sisältö:

Monet tuntevat harmonisen ravitsemuksen perussäännön - ei ruokaa kuuden jälkeen. Mutta tytöt, jotka yrittävät noudattaa tätä kirjoittamatonta lakia, kärsivät unettomuudesta ja neurooseista. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että nukahtaminen nälän tunteella on yhtä epäterveellistä kuin vatsan täyttäminen rasvaisella ruoalla ennen nukkumaanmenoa. Siksi kannattaa valita kultainen keskitie ja kehittää itsellesi ihanteellinen ravitsemusjärjestelmä, joka tarjoaa keholle tarvittavat elementit koko päivän.

Oikea ravinto illalliseksi

Useimmat ravitsemusalan asiantuntijat väittävät, että illalla syöminen ei ole haitallista vain naishahmolle, vaan myös kaikkien järjestelmien toiminnalle kokonaisuutena. Ihmiskehossa on prosesseja, joita emme pysty sopeutumaan omaan mukavaan rytmiimme.

Ihmisen aivoissa on osasto, joka ohjaa kaikkia kehon fysiologisia prosesseja - hypotalamus. Aivolisäkkeen työ, joka tuottaa hormoneja normaalia toimintaa varten, liittyy tähän elimeen. Ne säätelevät myös kehon kehitystä, murrosikää ja ikääntymisprosessia.

Ihminen ei voi muuttaa kehonsa biologista kelloa, emme hallitse hengitystä tai sydämenlyöntiä. Vastaavasti emme kontrolloi maha-suolikanavan toimintaa. Siksi sinun tulee miettiä, kuinka järjestää ruokavaliosi oikein, mitä syödä aamiaiseksi ja mitä syödä illalla.

Yöllä solumme ja kokonaiset elinjärjestelmämme palautuvat, koska stressi tai jatkuvasti mahalaukkuun pääsevä ruoka ei häiritse niitä. Täyttäessään vatsansa korkeakalorisella ruoalla yöllä ihminen tuhoaa luonnon asettamat harmoniset mekanismit. Lisäksi ne, jotka pitävät iltapalasta, tuottavat vähemmän melatoniinia, mikä hermostuttaa ja estää nukahtamasta jopa erittäin väsyneenä.

Nälkä pakottaa kehon käsittelemään omia rasvojaan. Kokeet ammattiurheilijoiden kanssa ovat osoittaneet, että tyhjään vatsaan nukkuminen edistää rasvan prosessointia ja lihasten kasvua. Jos totut jatkuvaan iltapalaan, et pysty taistelemaan tehokkaasti lihavuutta vastaan. 24 vuoden kuluttua tämä prosessi vain pahenee, koska kypsä keho tarvitsee vähemmän hiilihydraatteja kuin lapsi ja teini.

Mitä ruokia aikuisille syödään illalla

Teoriassa kaikki kuulostaa helpolta ja yksinkertaiselta, mutta käytännössä illallisesta luopuminen ei ole niin yksinkertaista. Moderni maailma sanelee rytminsä ja usein ainoa vapaa-aika ruoanlaittoon ja syömiseen on ilta. Kehon haittojen minimoimiseksi ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet järjestelmän, jonka avulla voit syödä iltaisin.

Ensinnäkin on syytä ottaa huomioon, että myöhäiset illalliset eivät ole paras vaihtoehto niille, jotka noudattavat erityisruokavaliota. Esimerkiksi diabeteksessa tai hepatiitissa millä tahansa tuotteella on indeksi, joka tarkoittaa sokereiden imeytymisnopeutta.

Helposti sulavat ja alhaisen indeksin omaavat ateriat sopivat ihanteellisesti iltapalaksi. Meidän on täytettävä se suurimmalla hyödyllä, joten kiinnitämme huomiota kuidun ja vitamiinien esiintymiseen tuotteessa. Sokeria ja rasvaa pitäisi tietysti olla vähimmäismäärä.

Ravitsemusasiantuntijat vastaavat kysymykseen, mitä ruokia syödä illalla:

1. Erilaisia ​​maitotuotteita. Näitä ovat maito, juustomassat, kefiiri. Kalsium lievittää stressiä, ja proteiini on solujen ja kudosten rakennusmateriaali.
2. Vihannekset. Ne ovat ihanteellinen tuote, koska niitä voidaan syödä missä muodossa tahansa. Erityistä huomiota tulee kiinnittää klassisella haudutusmenetelmällä valmistettuihin munakoisoihin, porkkanoihin ja paprikoihin. Ne sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. Perunat tulisi sisällyttää iltamenulle silloin tällöin.
3. Selluloosa. Ruoansulatusta edistävä monipuolinen tuote. On suositeltavaa käyttää sitä kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Yksi ruokalusikallinen mitä tahansa kuitua tulisi ottaa suuren vesilasillisen kanssa.
4. Meren antimet. Ne on sisällytettävä valikkoon paitsi yli 24-vuotiaille myös lapsille. Merikalat sekä erilaiset herkut (kalmari, katkaravut, osterit) sisältävät valtavan määrän rasvahappoja, joita ei löydy muista tuotteista. Kalaproteiini imeytyy helposti elimistöön, ei rasita vatsaa yöllä.
5. Kanan liha. Ravitsemusasiantuntijat ovat sen hyväksyneet, koska se on vähärasvainen (toisin kuin lammas tai sianliha). Hyvä vaihtoehto olisi illallinen keitetty rintakehä höyrytetyillä vihanneksilla.
6. Kuivatut hedelmät. Kuuluu myös tuoteryhmään, joita voit syödä kuuden jälkeen. Ne sisältävät paljon luonnollista sokeria, joten ne voidaan syödä pieninä annoksina keitetyn veden kanssa.
7. Munat. Tämä on perusruoka laihduttajille. Kannattaa syödä vain proteiinia, ilman keltuaista.

Tämä tuoteluettelo on hyödyllinen niille, jotka eivät tiedä mitä syödä illalla, jotta ne eivät parane. Tuotevalikoima on melko laaja, voit tehdä monipuolisen menun viikon jokaisena päivänä.

Mitä lapset voivat syödä illalla

Monien äitien mielestä on hyödyllistä antaa lapsilleen myöhäinen illallinen murojen muodossa. Lasten ruoansulatusjärjestelmä sulattaa ne kuitenkin hyvin hitaasti, joten ne sopivat vain aamu-aterioihin.

Lasten illallisella tulisi sisältää ruokia, joita lapsi ei syönyt päivän aikana. Jos lapsesi menee päiväkotiin, on suositeltavaa täyttää hänen ilta-ateriansa "elävillä" elintarvikkeilla, joita ei ole lämpökäsitelty. Se voi olla salaatti tuoreista vihanneksista, juustomassasta, jogurtista, hedelmämehuista.

Kannattaa muistaa, että liha ei ole paras tuote yöksi. Se aiheuttaa lapsella tuskallista uneliaisuutta, ruoansulatusongelmia ja ruoansulatushäiriöitä.

Illan ruokalistalla tulisi olla sellaisia ​​ruokia: muussattuja vihanneksia tai hedelmiä, raejuustopataruokia, paistettuja hedelmiä, jogurttia banaanin tai omenan kanssa. Jos lapsi kärsii unettomuudesta, lisää hänen päivälliselle kuumaa maitoa hunajalla. Maito rauhoittaa hermostoa ja hunaja lisää elimistön puolustuskykyä.

Mitä syödä illalliseksi raskauden aikana

Raskaana olevan naisen harmoninen ravitsemus on tae hänen ja hänen vauvansa terveydestä. Raskauden ensimmäisinä kuukausina naisen täytyy syödä neljä kertaa päivässä. Illallinen on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, sillä se kyllästää kehoa aamuun asti.

Ihanteellinen ilta-ateria on erilaisia ​​muroja (tattari, kaurapuuro) maidon lisäyksellä. Raskauden toisella puoliskolla naisen täytyy syödä useammin, mutta vähemmän. Vaihdettuaan viiteen ateriaan päivässä raskaana olevan naisen tulisi syödä illallista kahdesti.

Näytemenuja on, mutta on myös muistettava eri naisten raskauden kulun erityispiirteet, tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssi.

Toisen kolmanneksen illalliset voivat olla seuraavat:

• Keitetty kananmuna, kasvissalaatti, hapoton mehu.
• Vinaigrette ilman suolakurkkua, heikkoa teetä.
• Höyrytetty kala, viipale leipää, teetä.

Lääkärit neuvovat turvotusta kärsiviä naisia ​​olemaan juomatta paljon nesteitä iltaisin ja lisäämään suolaa illalliseen. Ruokavalioon on sisällytettävä enemmän vihanneksia, yrttejä, sitruunamehua. Näin voit monipuolistaa jopa mauttominta ruokaa. Eläinrasvat suositellaan korvattavaksi kasviöljyillä, esimerkiksi seesaminsiemenillä.

Mitä syödä illalliseksi urheilijoille

Monet tytöt ja pojat elävät aktiivista elämäntapaa harjoittaen eri määrän liikuntaa joka päivä. Mutta kaikki eivät osaa laatia ruokavaliotaan oikein. Illallismenua laatiessaan urheilijoiden on valittava ruoat, joissa on niin sanottu "negatiivinen kaloripitoisuus". Tämäntyyppinen ruoka antaa vähemmän energiaa kuin on tarpeen sen imeytymiseen.

Seuraavat ruoat voidaan sisällyttää illallisen oikeaan ravintoon:

1. Punajuuri. Tämä on ainutlaatuinen vihannes, se sisältää betaiinia. Tämä elementti polttaa rasvaa, koska punajuuret sisältyvät usein cocktaileihin, mehuihin ja keittoihin dieetti- ja urheiluravinnoksi. Se sisältää myös kurkumiinia, joka itse asiassa tappaa rasvasoluja. Se ei salli sen hankkia suonia, joten se ei saa ravintoa eikä kehity kehossa. Punajuuria voi syödä keitettynä kevyen kastikkeen kanssa, salaateissa tai keitetyn kanan tai kalan lisukkeena.
2. Selleri. Sen voi syödä jokainen, joka miettii mitä illalla syö, jotta ei parane. Tämä on vihannes, jonka juuressa on vähimmäismäärä kilokaloreita (noin kymmenen). Sitä voidaan käyttää turvallisesti jopa kuuden jälkeen illalla. Vihannes sisältää korkean osuuden kuitua, mikä takaa harmonisen ruuansulatuksen ja antaa myös vahvuutta hiuksille ja ihon puhtautta. Selleri auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, mutta se poistaa myös nestettä kehosta, koska tämä vihannes on diureetti. Sellerisalaatti smetanakastikkeella tulisi syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta neste ehtii poistua kehosta.
3. Banaani. Kummallista kyllä, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä korkeakalorista hedelmää välipalaksi. Kyse on tryptofaanista, jota on suuria määriä banaanissa. Se tuottaa ilohormonia ihmiskehossa. Sillä on hyvä vaikutus urheilijan hermostoon tarjoten rauhaa yöllä. Vihreillä hedelmillä on negatiivinen vaikutus ruoansulatukseen, joten yritä valita kypsiä ja makeita banaaneja.

Urheiluravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään erilaisia ​​ruokia päivittäin, vuorotellen liha- ja kasvisillallisia. Urheilijan viikoittainen illallismenu voi näyttää tältä:

• Kasvissalaatti, kananrinta, kefiiri;
• Salaatti fetajuustolla, kaksi banaania, maitoa;
• Vinaigrette, keitetty kana, hedelmämehu;
• Juurikassalaatti smetalla, kalakakut, mehu;
• Tuorekaali salaatti selleri, haudutettu kesäkurpitsa, mehu;
• Kasvismuhennos, muhennos, mehu;
• Kala vihanneksilla tomaattikastikkeessa, mehu.

Mitä syödä illalla, jotta ei parane

Naiset, jotka haluavat laihtua nopeasti, kääntyvät usein yleisen myytin puoleen, että on parempi antaa illallinen viholliselle. Keho reagoi välittömästi ravitsemusperiaatteiden kriittisiin muutoksiin.

Keho, joka on tottunut saamaan jatkuvasti hiilihydraatteja ja rasvoja, stressaantuu niiden puutteessa. Koska keho, ikään kuin lepotilassa, alkaa tehdä kaloreita. Ne kerääntyvät kehomme "mukavimpiin" kulmiin: pakaraan, vatsaan, käsivarsiin. Päivittäinen ruokavalio tulisi jakaa neljään tai viiteen ateriaan. Jos haluat laihtua, yritä syödä viimeinen ateria viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yritä syödä vihannes- ja hedelmäsalaatteja useammin, sisällytä niihin tuoreita sesongin yrttejä. Salaatit voidaan viimeistellä vähärasvaisella jogurtilla, smetalla tai sitruunamehulla. Ihanteellinen hedelmä laihduttaville on greippi. Ne voivat korvata sekä aamiaisen että illallisen. Tämän hedelmän mehu rentouttaa täydellisesti ja lievittää stressiä tarjoten levollisen unen.

Myös erityinen greippiin perustuva iltaruokavalio on kehitetty. Voit noudattaa tätä ruokavaliota jopa kolme viikkoa. Sen periaate on seuraava: aamiainen ja päivällinen tulisi korvata vastapuristetulla greippimehulla tai itse kuoritulla hedelmällä. Lounaan tulee olla runsas. Voit esimerkiksi valmistaa paistettua kalaa tai keitettyä kanaa.

Greippimehun flavonoidit tuhoavat rasvasoluja. Hedelmillä on lievä diureettinen vaikutus, joten se auttaa selviytymään myrkkyjen poistamisesta kehosta sekä aamun turvotuksesta. Greippi ennen nukkumaanmenoa palauttaa voimasi pitkän päivän jälkeen.

Kun olet päättänyt illallisen ruokavaliosta, kannattaa kehittää ateriasuunnitelma:

1. Ennen ilta-ateriaa sinun tulee juoda lasillinen kefiiriä, keitettyä vettä, sokeritonta jogurttia, luonnollista yrttiteetä. On suositeltavaa tehdä tämä viimeistään puoli tuntia ennen ateriaa. Vatsa täyttyy nesteellä, etkä halua syödä liikaa. Mehuja ei suositella ennen ateriaa, koska ne vain lisäävät ruokahalua.
2. Valmista erilaisia ​​ruokia pieninä erinä.
3. Yritä syödä hitaasti ja pureskella ruokasi perusteellisesti.
4. Pääaterian jälkeen on sallittua vaatimaton jälkiruoka. Mieti, mikä glykeeminen indeksi tietyllä makealla on. Tyhjään vatsaan suklaata tai makeita leivonnaisia ​​ei suositella.
5. Kun voit juoda lasillisen vettä sitruunalla, se sammuttaa janoasi.

Mitä syödä illalla kevyen unen saamiseksi

Hyvin usein, edes päivällisen jälkeen, ihmiset eivät tunne tyytyväisyyttä ja kylläisyyttä. Koska monille kehittyy unihäiriöitä, hermostuneisuutta, aamuväsymystä. Dietologia väittää, että ihminen ei osaa erottaa nälän ja janon tunteita. Siksi joka kerta kun tunnet nälkää päivällisen jälkeen, yritä juoda lasillinen vettä. Älä syö "tyhjältä", yritä pitää itsesi kiireisenä iltaisin.

Psykologinen tekijä on tärkeä oikean ravinnon kannalta. Yritä kehittää itsessäsi refleksi: pese hampaasi ilta-aterian jälkeen. Tämä on merkki keholle siitä, että ruoka ei enää pääse vatsaan.

Jos et pysty nopeasti luopumaan tottumuksestasi syödä suurta illallista, yritä sisällyttää ruokavalioosi hedelmäsmoothiet. Niiden keittäminen ei kestä kauan. Kesällä on suositeltavaa käyttää tuoreita hedelmiä (vadelmia, mansikoita, herukoita), talvella - pakastettuja. Cocktailit valmistetaan tehosekoittimella, ne voidaan laimentaa kivennäisvedellä tai omenamehulla.

Nopeat reseptit, jotka normalisoivat ruoansulatusta ja auttavat rentoutumaan, sisältävät vähäkalorisen cocktailin. Ruoanlaittoa varten sinun on otettava: 300 g vähärasvaista kefiiriä, puoli ruokalusikallista kanelia, puoli ruokalusikallista inkivääriä, jauhettua pippuria.

Valmistamista varten meidän on kaadattava kefiiri lasiin ja lisättävä siihen jauhettua inkivääriä ja kanelia sekä pippuria. Sekoita ainekset hyvin. Voit lisätä sitruuna- tai appelsiinimehua maun mukaan. Tämä cocktail voidaan nauttia joka ilta.

Mitä voit syödä kuuden jälkeen: reseptejä

Isossa-Britanniassa tehtiin koe, jonka aikana kävi ilmi, että samankokoiset ja kaloripitoiset astiat voivat kyllästää ihmistä eri tavoin. Ensimmäinen ryhmä, joka söi kiinteää ruokaa veden kanssa illalla, tunsi nälän tunteen jo kahden tunnin kuluttua. Toinen söi raastettuja keittoja samoista ainesosista kuin ensimmäinen.

Lämmintä ja nestemäistä ruokaa saaneet ihmiset olivat kylläisiä noin neljä tuntia. Tämä osoittaa, että keitot auttavat kyllästämään kehon täysin. Ranskalaiset syövät keittoa illalla, jolloin he voivat pysyä kylläisinä aamuun asti. Lisäksi keitot ovat vähän kaloreita. Ne voivat sisältää laajan valikoiman vihanneksia ja yrttejä. Yritä syödä enemmän keittoja kuuden jälkeen vähentääksesi kokonaiskalorimäärääsi ja pitääksesi unesi terveenä.

Täydellinen illallinen voidaan valmistaa yksinkertaisista ja nopeista resepteistä, jotka ovat käteviä valmistaa myös illalla:

• espanjalainen turska. Maukkaan ja terveellisen kalan valmistamiseksi tarvitsemme: 250 grammaa tuoretta turskaa, yhden appelsiinin, 30 grammaa ruisleipää, valkosipulia, pippuria, suolaa, 100-150 grammaa vihreitä herneitä, 150 grammaa kurkkua, 40 grammaa smetanaa ( rasvapitoisuus jopa 30 %), tilliä ja vihreää sipulia. Kaada oliiviöljy valmiille paistinpannulle, paista appelsiinin kuori ja valkosipulinkynsi. Puhdistamme kalat, hieromme sitä mausteilla, suolalla ja pippurilla, laitamme kaikki ainekset uunivuokaan. Pilko leipä ja ripottele kalan päälle. Kaada astiaan puristettu appelsiinimehu. Paista uunissa 200 asteessa 25-30 minuuttia. Kaada smetana vihannesten ja yrttien päälle ja tarjoile kalan kanssa.
• . Tarvitaan seuraavat ainesosat: broilerin filee, kukkakaali 150 grammaa, parsakaali 100 grammaa, soijakastike, appelsiini, smetana, muna, inkivääri, mausteet maun mukaan. Valmista ensin fileelle marinadi. Sekoita tätä varten kaksi ruokalusikallista soijakastiketta yhden appelsiinin vastapuristettuun mehuun, lisää mausteet ja suola. Pidioimme broilerin, leikkaa se pieniksi paloiksi ja laita marinaadiin 20 minuutiksi. Keitä sitten kukkakaalia ja parsakaalia 5-7 minuuttia. Valuta vesi ja laita kaali uunivuokaan, aseta filee päälle. Lisää valmiiseen marinaadiin yksi kananmuna ja vähärasvainen smetana, vatkaa kastike ja kaada fileen päälle. 180 asteen lämpötilassa paistamme astiamme enintään kaksikymmentä minuuttia.

Myöhäisen illallisen pääsääntö on proteiinin ja vihannesten läsnäolo, ei rasvaa.

Mitä ruokia ei voi syödä illalla

Täysi vatsa yöllä uhkaa tulevaisuuden lihavuuden lisäksi myös erilaisia ​​unihäiriöitä. Sinun ei pitäisi "tappaa" nälkää sellaisilla tuotteilla:

1. Energiajuomat ja viinit. Et pysty nukahtamaan energiajuomista, ja alkoholi sisältää suuren määrän kaloreita.
2. Paistettua lihaa tai perunoita.
3. Ruoat mausteisilla mausteilla. Ne eivät vain herätä ruokahalua ja janoa, vaan myös "kiihottavat" hermostoa.
4. Suolaiset ruoat. Ne säilyttävät vettä kehossa, mikä uhkaa turvotusta.
5. Makeiset. Kiihottaa hermostoa, estäen sitä rentoutumasta.

Teen ystävien kannattaa luopua vahvasta mustasta teestä, koska se sisältää suuren määrän kofeiinia. Se kiihottaa hermostoa ja saa kehon stressaavaan tilaan. Stressin tiedetään olevan tärkein tekijä liikalihavuuden kehittymisessä.

Erilaiset palkokasvit ovat erittäin hyödyllisiä, mutta illalla tai yöllä niistä tulee ruoansulatuksen vihollisia. Pavut tai herneet muodostavat kaasuja mahassa.

Monet ihmiset haluavat välipalaa sulatejuustolla, koska se on helppo ruokalaji. Kuitenkin kallein sulatejuusto sisältää kemiallista sakeuttamisainetta. Se vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään ja lisää aikaa, joka kuluu ruoan kulkeutumiseen mahan läpi. Jos juustoista ei voi millään tavalla kieltäytyä, kannattaa kiinnittää huomiota koviin lajikkeisiin, esimerkiksi hollantilaisiin tai venäläisiin. Niiden rasvapitoisuus ei saa olla yli 40 %.

Mitä syödä illalliseksi - katso video:

Muistamalla, mitä ruokia saa syödä ja mitä ei voi syödä illalla, voit luoda ruokalistan koko viikolle. Ruokavalioillallinen vaikuttaa suotuisasti koko perheen terveyteen, parantaa unta ja työkykyä.

Tällä hetkellä megasuosittu trendi on oikea ravitsemus. PP ei edistä vain nopeaa painonpudotusta, vaan myös hyvinvoinnin ja ulkonäön paranemista. Sinun ei tarvitse noudattaa heikentävää ruokavaliota ollenkaan. Tärkeintä on tasapainoinen ruokavalio ja selkeä hoito-ohjelma.

Oikean ravitsemuksen ydin

Oikea ravitsemus (PP) edellyttää kahden pakollisen ehdon - ruokavalion sekä tasapainon ja luonnollisuuden - noudattamista. Mitä tulee ensimmäiseen komponenttiin, se vetoaa varmasti niihin, jotka rakastavat syödä ja pureskella jatkuvasti jotain. Päivässä tulisi olla noin 6 ateriaa, jotka pidetään 2,5 tunnin välein. Tämän avulla voit vakauttaa verensokeritasoa, minkä vuoksi et tunne sietämätöntä nälkää. Lisäksi tämä ruokailutapa kiihdyttää merkittävästi aineenvaihduntaa. Ja tietysti sappirakon kuormitus vähenee merkittävästi.

Toinen pakollinen sääntö on, että hiilihydraatteja tulisi kuluttaa yksinomaan aamulla. Mutta päivän päätteeksi syö proteiiniruokaa. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka haluavat laihtua mahdollisimman pian. Ja tietysti sinun on unohdettava haitalliset tuotteet, joissa on makuja, arominvahventeita ja väriaineita. Tulet yllättymään siitä, että luonnollinen ruoka tarvitsee paljon vähemmän kyllästämiseen, koska kemikaalit eivät ärsytä reseptoreitasi.

Perusperiaatteet

Ravitsemusasiantuntijat erottavat seuraavat PP-ravitsemuksen perusperiaatteet:

• Ensinnäkin sinun on tarkastettava jääkaappisi ja poistettava kaikki kielletyt ruoat (ei pidä syödä niitä kuumeisesti, koska terveys ja kauneus ovat kalliimpia kuin suklaapatukat ja sooda);
• aloita aamusi lasillisella puhdasta vettä (noin tunnin kuluttua voit nauttia aamiaisen);
• aterioiden välillä pidä pieniä taukoja, jotka kestävät enintään 3 tuntia;
• syömisen jälkeen sinun on liikuttava, eikä makaa;
• viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• vähintään neljänneksen ruokavaliostasi tulee koostua kasvisruoista (hedelmien ja vihannesten on oltava raakoja);
• rasvojen osuus päivittäisestä ruokavaliosta saa olla enintään 20 % (painotetaan tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä ja punaisesta kalasta);
• aamiaiseksi ja lounaaksi tulisi kuluttaa kehon kyllästämiseksi riittävästi energiaa;
• ilta-aterian tulisi sisältää vain proteiineja;
• unohda paistetut ruoat, koska on monia tapoja valmistaa terveellistä ja maukasta ruokaa (hauduttaminen, keittäminen, höyrytys);
• tee säännöksi juoda kaksi litraa puhdasta vettä päivässä;
• kala- ja liharuokien lisukkeena voidaan käyttää vain vihanneksia;
• Huolimatta siitä, että perunaa ja pastaa pidetään raskaina elintarvikkeina, niitä voidaan lisätä keittoihin.

Mitä saa ja pitää syödä

Kovat ruokavaliot korvataan vähitellen PP:llä. Oikea ravitsemus on saamassa yhä enemmän suosiota, koska se ei aseta tiukkoja rajoituksia ruoalle. Hyödyllisten tuotteiden luettelo on melko laaja. Joten, jos puhumme monimutkaisista hiilihydraateista, kaura- ja tattaripuuro, keitetty riisi sekä bulgur voivat toimia niiden lähteenä. Joskus voit syödä pastaa (mutta on parempi, että ne ovat leseitä tai täysjyväjauhoista).

Kehon normaalin toiminnan kannalta on yksinkertaisesti välttämätöntä kuluttaa kuitua riittävästi. Sitä löytyy runsaasti kaikenlaisista vihanneksista, yrteistä ja hedelmistä. Tärkeintä on käyttää ne tuoreina. Ja jos teet tuotteita lämpökäsittelylle, sen pitäisi olla minimaalinen.

Jos yrität laihtua, oikean ravinnon perustan tulisi olla proteiinit. Jos puhumme kasviruoista, niitä löytyy riittävästi palkokasveista (kikherneistä, herneistä, papuista, linsseistä). On suositeltavaa syödä siipikarjaa, munia, kalaa sekä maitotuotteita. Mitä tulee rasvoihin, kasviöljyistä ja pähkinöistä tulee niiden lähteitä.

Kielletyt tuotteet

Avain houkuttelevaan ulkonäköön on oikea ravitsemus. PP tarkoittaa seuraavien tuotteiden rajoittamista tai täydellistä jättämistä ruokavaliosta:

• leivonnaiset ja pasta (erityisesti korkealaatuisista jauhoista valmistetut);
• makeiset, kuten kakut, makeiset, keksit ja niin edelleen;
• mehut kaupasta;
• sokeri (rkl on suurin sallittu määrä päivässä);
• suola (jos et voi kieltäytyä siitä kokonaan, vähennä ainakin sen määrää astioissa);
• kala ja liha savustetun lihan, säilykkeiden ja puolivalmisteiden muodossa;
• kahvia.

PP (oikea ravitsemus): aamiaismenu

Myös oikean ravitsemuksen periaatteisiin tutustumisen jälkeen on melko vaikeaa tehdä oma ruokalista, koska kaikki eivät ole tietoisia ruokien energiaarvosta ja niiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuudesta. Joten koska aamulla kehon on saatava tarpeeksi energiaa, seuraavat ruoat voivat toimia aamiaisena:

• kuivattuja leipävoileipiä kevyesti suolatulla kalalla ja salaatilla;
• perunat tomaateilla (tai muilla vihanneksilla) juustolla paistettuna;
• uunimunakas yrteillä.

Menu lounaalle

Myös lounaslistalla tulisi olla hiilihydraattien dominointi, mutta proteiinien sisällyttäminen on jo sallittua. Nämä parametrit sopivat ihanteellisesti seuraaviin ruokiin:

• kasvissosekeitto ensimmäiselle ja keitetty kala toiselle (voit lisätä riisin lisukkeen);
• pilaf kanan kanssa ilman mausteita sekä tuoreita vihanneksia;
• keitetty liha lisukkeena haudutettuja vihanneksia.

Menu illalliselle

Jos tavoitteesi on laihtua, illalliseksi (klo 17:00 jälkeen) sinun tulee syödä vain proteiineja. Seuraavat vaihtoehdot ovat mahdollisia:

• uunissa paistettuja vihanneksia (voit lisätä hieman suolaamatonta juustoa);
• raejuusto tuoreilla hedelmillä;
• höyrytetty kala ja vihannekset.

Avainkohdat

Erittäin tärkeä asia on oikein suunniteltu ravitsemusohjelma. PP ei voi olla sama kaikille. Ruokalistan ominaisuudet ja ateriatapa riippuvat seuraavista tekijöistä:

• sukupuoli (miehen keho vaatii useimmissa tapauksissa enemmän resursseja kuin naisen);
• työn laajuus (vaikka haluat laihtua, ravinnon tulisi kompensoida energiakustannukset);
• ikäominaisuudet (mitä nuorempi keho, sitä enemmän resursseja se tarvitsee elämään);
• ilmasto-olosuhteet (mitä matalampi ilman lämpötila, sitä enemmän energiaa keho tarvitsee normaalin tilan ylläpitämiseksi);
• geneettiset ja kansalliset ominaisuudet (voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan).

PP-ravinto (reseptit painonpudotukseen)

Herkullisten ja terveellisten aterioiden valmistaminen ei ole niin vaikea tehtävä kuin miltä ensi silmäyksellä saattaa tuntua. Vietät paljon vähemmän aikaa liedellä, jos vaihdat PP-ruokaan. Reseptit ovat alla:

Nimi	Ainesosat	Ruoanlaitto
Nopea puuro aamiaiseksi	Lasillinen maitoa, 2 rkl kaurapuuroa, puolikas banaani, pakaste- tai tuoreita marjoja, vähän hunajaa	Kaada illalla kaurapuuro maidolla ja jäähdytä. Aamulla lämmitä massa liedellä tai mikroaaltouunissa. Lisää hunaja, sulatetut marjat, hienonnettu banaani ja anna hautua noin puoli tuntia
vihreä keitto	puoli kiloa vasikanlihaa; yksi nippu pinaattia ja suolahapoa; 2 munaa; vähän vähärasvaista smetanaa; polttimo; kasviöljy (2 ruokalusikallista); suola, kuivattu laakeripuu; sitruuna (neljännes); 2/3 kuppia tomaattimehua	Laita vasikanliemi kiehumaan ja valmista sillä välin paisti. Paista hienonnettu sipuli pannulla ja hauduta sitten tomaattimehun kanssa. Pilko vihreät ja lähetä kiehuvaan liemeen. 5 minuutin kuluttua laita paisto, smetana ja hienonnetut keitetyt munat sinne. Suolaa astia muutama minuutti ennen kypsennyksen päättymistä, lisää laakerinlehti ja neljänneksen sitruunan mehu
Kanafilee jogurttikastikkeella	2 kanafilettä; puolitoista kupillista maustamatonta jogurttia; 3 valkosipulinkynttä; vähän tilliä; suola; kurkku; polttimo polttimo	Keitä broilerin filee kiehuvaksi, kun vesi on suolattu. Lähetä sipuli kuoressa tähän (tee siihen pieni viilto). 30 minuutin kuluttua ota kattila pois lämmöltä ja anna jäähtyä. Sekoita esijäähdytetty jogurtti suolalla sekä hienonnetulla tillillä, valkosipulilla ja kurkulla. Kaada syntynyt kastike lautaselle. Laita filee päälle ja kaada uudelleen jogurttikastike päälle.
Kaurapannukakkuja	Samat määrät kaurapuuroa ja leseitä; kananmunat (hercules-lusikallisten lukumäärän mukaan)	Jauha kaurapuuro, sekoita leseisiin ja kaada kiehuvaa vettä. Kun kuivat aineet muuttuvat puuroksi, lisää vatkatut munat massaan. Sinun täytyy paistaa pannukakut lisäämättä öljyä (tarttumaton pannu sopii tähän)

Kuinka siirtyä oikeaan ravintoon

Jos haluat olla hoikka ja kaunis, PP auttaa sinua tässä. Oikea laihdutusravinto, jonka valikko saattaa tuntua epätavalliselta, vaatii asteittaista siirtymistä. Seuraavat suositukset auttavat sinua tässä:

• jos pidät majoneesista, vaihda se smetalla suolalla ja valkosipulilla;
• totuta itsesi syömään (ensin salaatin muodossa ja sitten puhtaassa muodossaan);
• vaikka et tekisi mieli, sinun on syötävä vähintään kaksi hedelmää päivässä;
• käytä tavallista pienempiä lautasia;
• pitää aina käsillä välipalaa työskennellessäsi tai television katselun aikana;
• Luovu vähitellen makkaroista, makeisista ja muista roskaruoista (alkuun hemmottele itseäsi kerran viikossa, sitten kerran kuukaudessa ja niin edelleen).

löydöksiä

Jos haluat olla kaunis, oikea ravitsemus on ihanteellinen vaihtoehto sinulle. PP ei aseta tiukkoja rajoituksia, ja mikä tärkeintä, sinun ei tarvitse nähdä nälkää. Uima-altaaseen ei kuitenkaan pidä kiirehtiä päällään heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Riippuen terveydentilastasi ja tahdonvoimastasi, siirtyminen PP: hen voi kestää kuukaudesta kuuteen kuukauteen. Lisäksi haitallisimpiakaan ruokia ei pidä sulkea pois ruokavaliosta liian äkillisesti, jotta keho ei rasita. Jos todella haluat paistaa täyteen paistinpannulla perunoita tai syödä ison palan kakkua, sinulla on siihen silloin tällöin varaa. Pääasia, että ruoka maistuu!

Jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti varmoja: valitessaan tuoteluetteloa oikeaan ravitsemukseen ja painonpudotukseen, he löytävät vain mauttomia, vähärasvaisia ​​jyviä tai vihreitä, ateriat muuttuvat välttämättömyydeksi nautinnon sijaan, ja sääntö: "syö vain selviytyäksesi" tulee todellinen uskontunnustus. Mutta ovatko tarvittavat tuotteet todella mauttomia ja kaiken lääkkeenä hyödyllisen pitäisi olla katkeraa tai hapanta? Onko mahdollista löytää se tasapaino nautinnon ylläpitämiseksi ja oikean laihdutusruokavalion luomiseksi, siitä pitäisi ihmisen olla enemmän huolissaan.

Ruoka nautinnona

Älä yhdistä eri proteiineja. Esimerkiksi terveellistä ruokaa kalaa ja maitoa ei yhdistetä tai kalaa ja munia (jos tämä ei ole ruokalaji).

Väkeviä hiilihydraatteja ei erityisesti yhdistetä. Kun mietit mitä syödä, älä sekoita juustoa perunoihin tai pähkinöitä muroihin.

Rasvat yhdistetään täydellisesti tavalliseen kaaliin. Se estää rasvojen aiheuttaman mahanesteen tuotannon hidastumisen.

Yhteensopimaton kimppu: ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja (perunat tai pavut, leipä) happamien vihannesten tai muiden tuotteiden kanssa.

Rasvaista ruokaa ei pidä yhdistää proteiinin kanssa. Älä ota smetanaa ja munia, kasviöljyä ja juustoa, lihaa ja voita.

Tärkkelys on hyvää vain kohtuudella. Älä syö puuroa tai perunoita leivän kanssa. On parempi syödä leipä erikseen, jumittamatta sitä pääruoan kanssa. Jotkut vielä levittävät majoneesilla.

Ota enemmän vihreitä vihanneksia, anna niistä tulla kaikkien ruokien pääosa.

Älä lisää salaattia tehdessäsi paljon öljyä tai happoa, se hidastaa proteiinien sulavuutta.
Vinkkejä, joiden avulla opit erillisen ravitsemuksen perusteet.

Ostoslista

Maitotuotteet:

Vähärasvainen maito (jossakin pakkauksessa on rasvaprosentti, ota pienin);
makeuttamaton jogurtti;
Vähärasvainen smetana (% on ilmoitettu pakkauksessa, katso se kerman korvikkeena);
kova juusto;
Pehmeä juusto, vain vähärasvainen;
Raejuusto (vain tyypit, joissa on 5 % tai vähemmän);
Kefiiri (vain 2,5 %).

Aamiaismuroista:

Ne ovat kätevämpiä ja nopeampia syödä aamulla, kun olet liian laiska keittämään puuroa. Mitkä tuotteet sopivat vaihtoon:

Leseet (kuitua on);
Mysli (katso suolainen).

Ruokaostokset

Ruskea riisi (kiillottamaton);
tattari (tavallinen);
Kaurapuuro (tavallinen);
Quinoa (maun mukaan)
Couscous (maun mukaan);
Millaisia ​​pastaa saa syödä, ne ovat tietysti jauhoisia ja niitä kannattaa hyvällä tavalla rajoittaa, ei joitain tyyppejä edelleenkään pidetä dieettinä. Ota vain durumvehnälajikkeista (tämä on kirjoitettu niiden pakkauksiin);
Kuivatut hedelmät (hyvä välipala);
Saksanpähkinät;
kuivatut mantelit;
Cashew;
Täysjyväleivät.

Pavuista:

Punaiset pavut (erittäin terveellisiä ja maukkaita);
turkkilaiset herneet (kikherneet);
Valkoiset tai vihreät pavut (ne ovat purkeissa);
Maapähkinävoi (ole varovainen sen kanssa);
Herneet.

Eläintuotteista:

Valkoinen kala (tämä on telapia tai meribassi, voit pollock tai kummeliturska);
Punainen kala (tämä on lohi tai taimen);
Kanafilee (vain ilman nahkaa, pidetään laihaana);
Kalkkunan filee;
Kanan tai viiriäisen munia.

Kasviksista:

Tomaatit;
bulgarialainen pippuri;
kurkut;
Sipuli;
Valkosipuli;
kaikki vihreät;
Kaali;
Porkkana;
Tuoretta inkivääriä.

Hedelmistä:

Kiivi;
Omenat;
Päärynät;
appelsiinit;
Banaanit;
Tummat viinirypäleet (musta);
Sitruuna;
Avokado;
Ananas.

Pakastetuista elintarvikkeista:

Kasvissekoitus (erityinen, paistamiseen);
Pakastetut hedelmät tai marjat (muuten, voit jäädyttää ne itse);
Polkkakuvio;
Parsakaali;
Kukkakaali tai ruusukaali;
String pavut;
Herkkusieni.

Monet ravitsemusasiantuntijat kutsuvat oikean ravinnon periaatteita ilmaiseksi ruokavalioksi. Tämä on yksi suosituimmista painonpudotuskohteista. Nykymaailmassa oikean ravinnon (PP) käsite tulkitaan eri tavoin. Jotkut väittävät, että tätä varten on välttämätöntä luopua kokonaan lihasta, leivästä ja makeisista. Ehdotettu menetelmä ei vaadi tällaisia ​​uhrauksia. Sinun tarvitsee vain noudattaa joitain suosituksia ja tehdä oikea ruokavalio.

Tasapainoinen ruokavalio parantaa aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta.. Tämä tila on optimaalinen ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia, potilaille, jotka kärsivät maha-suolikanavan (GIT), sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista ja diabeteksesta. Luonnolliset ruoat, joissa on kohtuullinen rasva-, proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus, auttavat lisäämään suorituskykyä ja parantamaan mielialaa.

Kuinka syödä oikein laihtuaksesi

Ylipainon pudottaminen, tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on todellista, tärkeintä on ottaa huomioon kehon kaloritarve ja päivittäinen aktiivisuus. Oikean laihduttamisen perusteet ovat kaloripitoisten, rasvaisten ja paistettujen ruokien korvaaminen terveellisillä, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävillä ruoilla ja välipalojen välttäminen tien päällä.

Kaikkien suositusten ja kalorilaskelmien mukaisesti PP auttaa laihtumaan keskimäärin 5-7 kg kuukaudessa kehon ominaisuuksista riippuen. Seuraavat kokeneiden ravitsemusasiantuntijoiden vinkit auttavat sinua ymmärtämään ruokavalion olemuksen ja hallitsemaan sen rakentamisen periaatteet:

• Päivittäisten aterioiden energiaarvon tulee vastata kehon kustannuksia. Lihavilla ihmisillä aterioiden kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 900-1000 kcal. Normaali energia-arvo ihmisille, joilla on kohtalainen aktiivisuus, on 1200 kcal, urheilijoilla - 1600-1900 kcal.
• Tuotteiden kemiallisen koostumuksen on täytettävä täysin kehon tarpeet. Yritä syödä erilaisia ​​​​elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja muita tärkeitä makro- tai mikroravinteita.
• Opi noudattamaan ruokavaliota. Sinun tulee syödä pieninä annoksina, mutta usein, säännöllisin väliajoin

säännöt

Oikea laihdutusravinto ei ole ruokavalio sanan klassisessa merkityksessä. Tämä on elämäntapa, joten sääntöjä on noudatettava säännöllisesti. Ne eivät ole raskaita, niiden oppimiseen tarvitaan vain halu menestyä:

• Juo tarpeeksi vettä. Voit laskea tarvittavan nestemäärän puhelimen erityisellä sovelluksella tai käyttää standardeja. Normi ​​on 1,5-2 litraa nestettä päivässä, kun otetaan huomioon tee, hillo, vesi tai muut juomat.
• Noudata järjestelmää tarkasti. Älä anna itsesi napostella tien päällä, vaikka tuntisitkin lievää näläntunnetta. Ajan myötä keho tottuu saamaan oikeaa ruokaa oikeaan aikaan.
• Valitse tuotteesi viisaasti. Kaikki eivät mene hyvin yhteen. Etsi, tulosta ja ripusta yhteensopivuustaulukko jääkaappiin.
• Kun ostat ruokaa, tutki huolellisesti koostumus. Mitä vähemmän kaikkea siellä on listattu, sitä hyödyllisempi ja luonnollisempi tuote on.
• Paista, älä paista - tämä on PP:n pääsääntö. Paistamisen aikana käytät paljon kasviöljyä tai eläinrasvaa, joka kertyy aina kehoon. Jos haluat laihtua, höyrystä, leivo tai syö tuoreita ruokia.
• Mausta salaatteja ei majoneesilla, vaan lusikallisella oliivi-, pellavansiemen- tai seesamiöljyä sekoitettuna sitruunamehuun.
• Kannattaa syödä pienissä annoksissa, pieniltä lautasilta. Aterioiden välinen enimmäistauko (ilman unta) on 4 tuntia.
• Pureskele ruokasi perusteellisesti, älä häiritse sanomalehteä, älypuhelimella netin selaamista tai television katselua.

Oikea ruokavalio laihtumiseen

Jotta elimistö saisi säännöllisesti työhön tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita, sinun on syötävä usein - 5-6 kertaa päivässä. Ohjelma tulee suunnitella siten, että jokainen ateria tapahtuu suunnilleen tasaisin väliajoin:

• Aloita aamiainen klo 7-9. Tämä on aika syödä hiilihydraatteja. Keho sulattaa ne pidempään kuin muut komponentit. Syö aamiaiseksi kaurapuuroa hedelmien kanssa tai munakas vihannesten kanssa, juo vastapuristettua mehua. Jos harrastat urheilua, mene treenaamaan ennen syömistä.
• Syö lounas viimeistään klo 12. Hyvä aika virkistäytyä ensimmäisillä kursseilla. Kevyet kasviskeitot, tavallinen borssi, kaalikeitto, sienesosekeitto sopivat.
• Syö lounas klo 13.00-15.00. Tällä hetkellä elimistö pystyy vielä sulattamaan monimutkaisia ​​ruokia, joten pastan, murojen, täysjyväleivän tai perunoiden syöminen lounaaksi on hyväksyttävää. Jos haluat mieluummin urheilla iltapäivällä, monimutkaisten hiilihydraattien kulutus tulee minimoida ja painopiste tulee olla proteiiniruokissa.
• Ennen illallista voit nauttia välipalan klo 16-17. Jos lounaat oli runsas, voit jättää välipalan väliin. Muussa tapauksessa syö omena, päärynä tai muu hedelmä, juo lasillinen mehua tai kefiiriä.
• Ihanteellinen aika lopettaa ateria on klo 18.00-20.00. Päivälliselle proteiiniruoat ovat ihanteellisia - kala tai vähärasvainen liha vihannesten kanssa, vaihtoehtona - hedelmäsalaatti, raejuustovuoka tai munakokkelia proteiinilla. Jos haluat laihtua, muista syödä illallinen viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka siirtyä oikeaan ravintoon

Kun ymmärrät, kuinka tärkeää on laatia ruokavalio oikein, jakaa ruoka oikein koko päivän ajan, hoito-ohjelman noudattaminen on miellyttävää ja helppoa. Jotkut säännöt auttavat sinua siirtymään tasapainoiseen ruokavalioon ilman kehon stressiä:

• Päivän aikana tulee hetkiä, jolloin ruokahalu on jo herännyt, ja lounaasta tai illallisesta on vielä kaukana. Jotta ei tule tilanteita, jolloin joudut syömään pikaruokaa kotoa poistuessasi, ota mukaan lounas tai iltapäivän välipala astioissa.
• Tee ruokalista ennen kauppaan menoa. Muista sisällyttää siihen tuoreita vihanneksia, hedelmiä, viljoja ja yrttejä.
• Unohda säilykkeet, savustetut lihat ja pikaruoka. Tämä on haitallisin ruoka, siinä on paljon säilöntäaineita, lisäaineita, arominvahventeita.
• Vältä puhdistettua sokeria ja makeisia. Korvaa makeiset terveellisellä hunajalla, tuoreilla makeilla hedelmillä.
• Sijoita hyödylliset tuotteet näkyvälle paikalle. Hedelmälautanen keskellä pöytää tai murokeksi pöydän keskellä kiinnittävät varmasti huomiosi.
• Älä aluksi luovu täysin "tarpeettomasta" ruoasta. Tee siirtymisestä sujuvaa - poista pikaruoka valikosta ensimmäisellä viikolla, sokeri toisella viikolla ja niin edelleen. Jos sinusta tuntuu, että olet hajoamassa, nauti pala tummaa suklaata tai muuta suosikkiherkkua.

ruokavalio

Painonpudotuksen tulos riippuu suoraan siitä, millaista ruokaa haluat syödä. Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen auttaa paitsi saavuttamaan menestystä, myös vahvistamaan tulosta. Ruokavalion tulisi sisältää ravitsevia, mutta vähäkalorisia ruokia, paljon vihanneksia, hedelmiä, viljaa. Tulosta ja ripusta jääkaappiin luettelo sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista:

roskaruoka	Terveelliset ruoat
valkoinen leipä, hiivataikina, lehtitaikina	täysjyväjauhoista, rukiista tai leseitä lisätty leipä
keitot vahvalla runsaalla liemellä, maidolla, palkokasveilla	kasviskeitot, keitto-sose kasviksista, nestemäiset ruoat vähärasvaisessa liemessä
rasvainen liha, kala, savustetut lihat	murenevat viljat - riisi, tattari, ohra, kaurapuuro, couscous, bulgur
säilykkeet, kotitekoiset suolakurkut, pitkäaikainen kala tai liha	haudutetut, tuoreet, uunivihannekset - tomaatit, kaali, nauriit, kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa
makkarat, nakkeet, puolivalmisteet	vähärasvainen liha - nahaton siipikarjan filee, kani, naudanliha, vasikanliha
rasvainen raejuusto, kerma, suolattu juusto	vähärasvaista kalaa - lahna, kuha, turska, pollock, karppi, kampela
makeat kaupalliset mehut, hiilihapotettu kivennäisvesi, alkoholi (lukuun ottamatta luonnonviiniä)	höyrymunallinen, kovaksi keitetyt munat (enintään 2 kpl päivässä)
ruokaöljyt, kuumat kastikkeet, majoneesi	vähärasvaiset maitotuotteet - raejuusto, kefiiri, maito, juusto, jogurtti
tietyntyyppiset hedelmät ja marjat - rusinat, banaanit, viinirypäleet, taatelit, viikunat	tuoreita marjoja ja hedelmiä
pikaruokaa, keksejä, siruja, muuta "kuivaa" ruokaa	vihreä tee, punainen tee, luonnonkahvi, ruusunmarjaliemi

Tehokaava

Tutkiessaan tiettyjen aineiden ruoansulatuksen periaatteita kehossa, tutkijat tulivat siihen tulokseen, että tietyntyyppiset tuotteet eivät sekoitu hyvin keskenään, aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, närästystä, ilmavaivoja ja käymistä suolistossa. Lisäksi yhteensopimattomat ruoat eivät sula kokonaan, eivätkä ne vain hyödytä kehoa, vaan myös kerääntyvät rasvan muodossa.

Siellä on erityinen taulukko, jossa luetellaan tuotteiden yhteensopivuus. Joten et voi yhdistää lihaa perunoihin tai pastaan. Koristele kana- tai vasikanliha paistetuilla tai grillatuilla vihanneksilla. On toivottavaa, että kaikki ruoat kypsennetään mahdollisimman pienellä määrällä öljyä tai rasvaa. Kun siirryt oikeaan ravintoon painonpudotusta varten, ravitsemusasiantuntijat neuvovat tutkimaan tätä levyä yksityiskohtaisesti.

Lisäksi asiantuntijat huomasivat kuvion "roskaruoan" syömisen halun ja tiettyjen aineiden puutteen välillä kehossa. Jotta et katkaise ruokavaliota, yritä korvata makeiset ja muut ruoat terveellisillä elintarvikkeilla ruokavaliota rikkomatta:

Mitä haluat syödä	Mitä puuttuu	Mitä korvata
rasvainen ruoka		Hapanmaitotuotteet (luonnonjogurtti, kefiiri), pähkinät, seesaminsiemenet
Muffinsseja, leivonnaisia, valkoista leipää	Aminohapot, typpi	Pähkinät, siemenet, munat
Chips, keksejä, paistettua	hiili	Pavut, linssit, perunat
suolainen		Merenelävät, merilevät, kalat
Makea		Herkkusieniä, kalkkunaa, kurkkua, tomaattia, valkokaalia
Suklaa		Mantelit, cashewpähkinät, tattari, kikherneet

Kuinka juoda vettä oikein

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat aina juomaan vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.. Se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, estää ylensyöntiä, kuivumista. Sen lisäksi, että sinun on juotava vettä, on tärkeää ymmärtää, kuinka se tehdään oikein. On olemassa tietty kaava:

1. Muista juoda kaksi lasillista vettä ennen aamiaista. Neste täyttää osan mahalaukun kokonaistilavuudesta ja auttaa täyttymään nopeammin. Voit aloittaa syömisen 15-20 minuutin kuluttua. Jos tavallista vettä on vaikea juoda niin paljon, lisää siihen puoli teelusikallista hunajaa tai muutama tippa sitruunamehua.
2. Juo kaksi lasillista vettä lähempänä 12-14 tuntia, lounasta 20 minuuttia myöhemmin. Illallisen jälkeen et voi juoda mitään 2 tunnin ajan, minkä tahansa nesteen juominen aterioiden yhteydessä on ehdottomasti kielletty.
3. Ennen illallista sinun tulee juoda 1 lasillinen vettä. Ruoan juominen on kielletty. Älä juo teetä, kefiiriä tai muita nestemäisiä juomia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa turvotuksen välttämiseksi.

On hyvin tunnettu tosiasia, että painonnousu ja -pudotus riippuu ihmisen aineenvaihdunnasta. Joten jotkut voivat kirjaimellisesti lihoa vedestä, kun taas toiset syövät kakkuja ilman painonnousun riskiä. Tutkijat ovat havainneet, että on juomia, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaprosessien nopeuteen:

• Vihreä tai luostarin tee. Se ei vaikuta vain aineenvaihduntaan, vaan sillä on myös diureettinen vaikutus, mikä edistää nopeaa painonpudotusta.
• Inkiväärikeittäminen. Inkiväärijuuri sisältää kapsasiinia, ainetta, joka antaa juomalle "kuuman" maun, parantaa ruoansulatusta ja jolla on lievästi antibakteerinen vaikutus.
• Mehu. Luonnollisten, vastapuristettujen mehujen (erityisesti appelsiini, greippi, selleri) on todistettu parantavan aineenvaihduntaa. On parempi käyttää niitä tyhjään vatsaan, esimerkiksi aamulla, korvaamalla 1 lasillinen vettä mehulla.
• Salvia tee. Juoma ei ainoastaan ​​edistä ruoansulatusta, vaan auttaa myös ehkäisemään vilustumista.
• Nestemäinen kastanja. Parantava juoma energisoi, puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä.

Kuinka tehdä oikea ruokavalio laihtumiseen

Valikko tulee suunnitella siten, että siinä otetaan huomioon kaikki oikean ravitsemuksen periaatteet painonpudotuksessa. On tärkeää paitsi ajoittaa ateria tunneittain, myös ottaa huomioon sen kaloripitoisuus.. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat päivittäisen kalorinsaannin jakamista:

• aamiainen - 500-600 kcal;
• välipala - 150-200 kcal;
• lounas - 300-400 kcal;
• iltapäivän välipala - 150-200 kcal;
• illallinen - 300-400 kcal;
• juomat - 100-200 kcal.

Viikon menu

Kun laadit 7 päivän ruokavaliota, sinun on otettava huomioon ruokien kaloripitoisuus, koska oikea laihdutusravitsemus ei tarkoita suosikkiherkkujesi täydellistä hylkäämistä. Päivittäisen syödyn määrän säätelemiseksi tarvitset ruokakaloritaulukon. Valmistajat ilmoittavat energia-arvon tuotteidensa etiketissä tai löydät Internetistä kaloritaulukon. Jotta saisit tarpeeksi, mutta et syö liikaa, on suositeltavaa noudattaa seuraavia indikaattoreita:

• Istuvaa elämäntapaa harjoittavat saavat syödä jopa 1200 kcal päivässä.
• Aktivistit, urheilijat, kun harjoittelet kuntoilua, ruokavalio tulisi nostaa 1800 kcal:iin.

	Aamiainen (30-40 % energia-arvosta)	Lounas (40-50 %)	Iltapäivän välipala (10%)	Illallinen (jopa 20 %)
maanantai	Mysliä tuoreilla hedelmillä (100 g), vihreää teetä hunajalla, juustoleipää.	Keitetty kana (70 g), hapankaali tai muhennos (100-150 g), ruusunmarjaliemi.		Kasvisvuoka juustolla (100 g), kamomillatee.
	2 munahöyrymunakasta (200g), omena, makeuttamaton musta tee.	Sienisosekeitto (200-250 ml), lihapullia riisin ja kasvislisukkeen kera (100 g).		Kasvissalaatti (100 g), 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa hedelmillä.
	Tattaripuuro vedessä (150 g), hedelmäsalaatti (100 g), ruusunmarjaliemi.	Kurpitsakeitto, kasvissalaatti (250 ml), keitetty vasikanliha (100 g).	Jogurtti.	Höyrytetty kala ja parsakaali (200 g), tee.
	Tuorejuustopaahtoleipää, kasvissalaattia avokadolla (150 g), hedelmämehua.	Täysjyväpasta (150 g), kasvissalaatti (150 g).	Kuivatut hedelmähillokkeet, keksikeksejä.	Keitetty kalkkuna (150 g), grillatut kasvikset (100 g).
	Pinaatilla ja raejuustolla täytetyt uuniperunat 2-3 kpl, teetä.	Shchi - 1 keittolevy, salaatti tomaateilla ja yrteillä - 100 g.	Raejuusto 0 % rasvaa.	Porkkanakilettejä (2 kpl), Hapankermassa haudutettua kani (100 g).
	Kaurapuuro hunajalla (200 g), hedelmämehu.	Kasviskermakeitto - 1 keittokulho, koristeeksi paistettua kanaa riisin kera (100 g).		Haudutettu kaali porkkanoilla (150-200 g), kalkkuna (70-100 g).
sunnuntai	Munakas vihanneksilla (150 g), siivu ruisleipää juustolla, hedelmäjuoma.	Höyrytetty vasikanliha (100-150 g), uunivihannekset (200 g), tee.		Sitruunalla paistettu lohi (200 g), tee.

Menu kuukaudelle

Viikoittaisen ruokavalion perusteella voit luoda ruokalistan koko kuukaudelle. Pääehto on tehdä siitä mahdollisimman monipuolinen. Ehdotettu valikko on vain esimerkki siitä, kuinka voit yhdistää tuotteita. Se kuvaa kolme vaihtoehtoa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, välipalaksi voit syödä mitä tahansa hedelmiä tai marjoja, juoda lasillisen kefiiriä:

Ensimmäinen viikko	Kaurapuuro hedelmillä (200 g), tee; 2 täysjyväpaahtoleipää juustolla, keitetty muna, mehu; raejuusto hunajalla ja hedelmillä (150 g), mantelit, ruusunmarjaliemi.	Salaatti kirsikkatomaatteja, kanaa ja bulguria (150 g), 1 kuuma voileipä; kasviskeitto (200 g), riisi höyrytetyllä kalalla (150 g); haudutettuja vihanneksia vasikanlihan kanssa 300 g).	Riisi merenelävillä (100 g), kasvissalaatti (100 g); raejuustovuoka (150 g), hedelmäsalaatti (100 g); höyrytetty munakas vihreillä papuilla tai parsalla (150 g), makeuttamattomilla hedelmillä (100 g).
Toinen viikko	Proteiinihöyryn munakas (200 g), juusto (50 g), kahvi; paistettu omena hunajalla ja manteleilla, 2 paahtoleipää, vihreää teetä; tattaripuuroa sipulilla (200 g), luonnonjogurttia (80 g), inkivääriteetä.	Keitto kanaa ja vihanneksia (200 g), salaattia tomaateilla, maustettu oliiviöljyllä (100 g); kurpitsakeitto (200 ml), paistettuja vihanneksia (100 g), pala kalaa (80-100 g); couscous vihannesten kanssa (200 g), omena.	Paistettu kala vihreä kaalisalaatti kurkkujen kanssa (ruokien kokonaispaino - 250-300 g); höyrytetty parsakaali (150 g), pala kanafilettä (150 g); haudutettua kani smetanalla ja sipulilla (200 g), raejuustoa (100 g).
Kolmas viikko	Juustokakut hunajalla - 3-4 kappaletta, hedelmäsalaatti (200 g), tee; raejuustovuoka (200 g), salaatti (100 g), omena, mehu; mysliä lämpimällä maidolla ja kuivatuilla hedelmillä (200 g), kovaa juustoa (50 g).	Lämmin salaatti kalkkunalla (200 g), kefiiri; keitto krutonkeilla ja munilla (200 ml), kasvissalaatti (100 g); kalahöyrykyljöitä riisin kanssa (300 g - astian kokonaispaino).	Yksi pita kanan ja avokadon kera, luonnonjogurttia (150 g); paistettu kurpitsa raejuustolla (200 g); pihvi kasviskoristeella (200 g).
Neljäs viikko	Lavash-voileipä, kaikki hedelmät (100 g), kahvi; keitetyt munat - 2 kpl, omena, pala juustoa (50-70 g), ruusunmarjaliemi; jogurtti tuoreilla hedelmillä - 100 g, vihreä tee, 2 paahtoleipää.	Haudutettua vasikanlihaa vihannesten kanssa (200 g); tattari sipulilla (200 g), kasvissalaatti (100 g); kulhollinen sienikermakeittoa, 100 gramman pala keitettyä kanaa, tomaattisalaattia mozzarellalla (100 g).	Kalmulla ja rosmariinilla paistettu kampela (200 g), kasvissalaatti (100 g); paistetut vihannekset (100 g), höyrytetty vasikanliha (200 g); kalkkunajauheella täytetty pippuri tomaattikastikkeella (2-3 kpl).

Parhaat ruokavaliot tehokkaaseen painonpudotukseen

Nopea painonpudotus oikealla ravinnolla on mahdotonta. Tämä tekniikka sisältää pitkän painonpudotusprosessin, mutta se takaa, että ylimääräiset kilot eivät palaa sinulle. Näistä syistä monet laihduttajat haluavat kokeilla ensin ruokavaliota ja siirtyä sitten tasapainoiseen ruokavalioon. Lääkärit suosittelevat pitäytymään tässä valikossa enintään 2-3 viikkoa, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Tattari ruokavalio

Kuuluu monodieettien määrään, koska on välttämätöntä syödä yksinomaan tattaria koko painonpudotuksen ajan. Tämä vilja on erittäin tyydyttävä tuote, se sisältää paljon proteiinia ja arvokkaita makroravinteita, mutta tattarissa on hyvin vähän hiilihydraatteja muihin viljoihin verrattuna. Tämän monodieetin avulla voit laihtua 5-7 kg 7 päivässä, mutta tällaista ruokavaliota ei suositella noudattamaan yli viikon ajan.

Tattariruokavalion suurin haitta on, että sinun on syötävä vain yksi tuote, mikä tarkoittaa, että painonpudotuksen aikana elimistö saa vähemmän niitä aineita, joita tattarissa ei ole tai joita on pieni määrä. Siksi monet lääkärit suosittelevat tiukan valikon monipuolistamista vihanneksilla, hedelmillä ja marjoilla. Rouheet voidaan keittää, mutta on parempi kaataa kiehuvaa vettä yön yli. Laihtuaksesi tattariruokavaliolla, sinun ei tarvitse syödä enempää kuin 1 lasillinen puuroa päivässä.

Proteiini

Tämä ravintosuunnitelma on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se sisältää monien rakastamia proteiiniruokia - raejuustoa, maitoa, lihaa, kalaa, munia. Rasvojen ja hiilihydraattien jyrkän rajoituksen vuoksi elimistö joutuu ottamaan energiaa omista rasvavarannoistaan, mikä polttaa ihonalaisia ​​kerrostumia. Proteiinidieetin avulla naiset onnistuvat laihtumaan 10-12 kg 3 viikossa.

Normaali proteiinivalikko on suunniteltu kahdeksi viikoksi, jonka jälkeen sinun tulee noudattaa sujuvasti oikean ravinnon perusteita laihduttaessasi. Ruokavaliolla on rajoituksensa, mm.

• On ehdottomasti kiellettyä noudattaa tällaista ravintoa raskaana oleville naisille, naisille imetyksen aikana ja potilaille, joilla on maksa- tai munuaisongelmia.
• Varovasti proteiiniruokavalion valintaa tulisi lähestyä ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, erityisesti potilaiden, joilla on rytmihäiriöitä.
• Lääkärin konsultaatio ennen proteiinin laihduttamisen aloittamista on tarpeen, jos sinulla on ruuansulatusongelmia, gastriittia tai muita sairauksia.
• Vanhuksille ei suositella laihduttamista proteiineista, koska tromboosiriski ja rustokudoksen rakenteen muutokset ovat lisääntyneet.

Ducanin ruokavalio

Kuuluisan ranskalaisen ravitsemusterapeutin Pierre Dukanin kehittämä ravitsemusperiaate on erityisen suosittu. Painonpudotustekniikka on jaettu 4 vaiheeseen, joista jokaisella on omat ominaisuutensa ruokaa valittaessa:

• Vaihe 1 - hyökkäys. Se kestää 2–7 päivää, jonka aikana voit syödä vain proteiineja.
• Vaihe 2 - vuorottelu. Jatkuu 1-2 viikkoa. Tällä hetkellä sinun on lisättävä valikkoon tuoreita vihanneksia vuorotellen kuitujen saantia proteiinien kanssa.
• Vaihe 3 - kiinnitys. Se kestää, kunnes saavutat halutun painonpudotustuloksen. Sääntöjä on noudatettava vuorotellen tuomalla asteittain uusia ruokia valikkoon sallittujen luettelosta.
• Vaihe 4 - stabilointi. Sinun täytyy pysyä siinä koko loppuelämäsi. Tämän vaiheen periaate on yksinkertainen: 6 päivää viikossa voit syödä mitä haluat, mutta 7. päivänä vain proteiinit ovat sallittuja.

Painonpudotus Dukan-ruokavaliolla on todellista, ja kuinka paljon laihduttaa, riippuu sinusta ja ahkeruudestasi. Keskimäärin naiset onnistuvat pääsemään eroon 10-15 kilosta 2-3 kuukaudessa. Ennen ruokavalion aloittamista kannattaa harkita sen vasta-aiheita. Ruokavaliota ei suositella voimakkaasti.

• raskaana olevat naiset;
• imettävät naiset;
• potilaat, joilla on sydämen, maksan, munuaisten ja verisuonten sairauksia;
• ihmiset, joilla on heikentynyt aineenvaihdunta;
• potilaat, joilla on maha-suolikanavan sairauksia tai kihti;
• henkilöt, joiden toimintaan liittyy vakava henkinen tai fyysinen stressi.

Video

Juri Okunevin koulu

Hei rakkaat lukijat! Ravitsemuskysymykset ovat melko akuutti ongelma yhteiskunnassamme. Usein emme halua muuttaa mitään, ennen kuin keho antaa punaisen signaalin. Tavallista on runsas jauhojen ja makeisten kulutus.

Kaloripitoisia patukat löytyvät joka käänteestä ja joskus harvemmin kuin tuoreita hedelmiä. Tunnetun Kraft-yrityksen tulot ovat 30 miljardia dollaria vuodessa, McDonaldsilla on 2 kertaa vähemmän. Tulee tunne, että elintarviketeollisuus on enemmän huolissaan kuin ihmisten terveys. Siksi ongelmat, kuten ylipaino ja diabetes. Samaan aikaan yhä useammat ihmiset ihmettelevät, kuinka syödä oikein ja mitä voit syödä oikealla ravinnolla?

Tästä puhumme tänään.

Mikä antaa sinulle harkitun ruokavalion

1. Olen varma, että olet usein miettinyt, mitkä ruoat ovat hyviä terveydelle. Tärkein lahja, jonka terveellinen ruoka antaa keholle, on suuri määrä energiaa. Tämä määrittää, kuinka paljon voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi.
2. Positiivinen meininki. Kokeile syödä muroja kahvin ja pullan sijaan aamiaiseksi. Jopa tavallinen hunajalla maustettu ja pähkinöillä ripoteltu kaurahiutale lisää serotoniinin, hyvästä mielialasta vastaavan hormonin, tasoa. Lisäksi sen taso pysyy vakaana koko päivän. Hyvin pian muut alkavat pitää sinua korjaamattomana optimistina. Kuka kieltäytyisi sellaisesta tittelistä?
3. Kiinteyttä ja tervettä ulkonäköä. Oletko huomannut, että ihmisillä, jotka eivät seuraa ruokavaliotaan, on himmeä iho ja eloton ulkonäkö? Näyttää siltä, ​​​​että vähän enemmän, ja köyhä hajoaa täysin. Jopa tällaisten ihmisten silmät ovat jotenkin roikkuvat. Epämiellyttävä näky. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä puhtaat tuotteet mieluiten omasta puutarhasta tai toreilta Ruoan tarkoituksena on lisätä energiaa. Joten anna sen suorittaa päätehtävä - se lisää elinvoimaa ja antaa sävyisen vartalon. Tässä on tärkeää ymmärtää, että ilman urheilua ei myöskään tule toimeen. Luettelo tuotteista, jotka annan sinulle alla, on loistava paitsi korkean elinvoiman ylläpitämiseen, myös painonpudotukseen.
4. Terveellinen ruokavalio = vahva immuniteetti. Jos syöt kerran lounaaksi paistettua perunaa, ei tapahdu mitään pahaa, ruuansulatusjärjestelmäsi selviytyy lisääntyneestä kuormituksesta.Mutta toistuvassa rasvaisten ja paistettujen perunoiden käytössä alkaa pienet vaivat, joskus erittäin epämiellyttävät. Joko pää tuli raskaaksi tai se puukotti jossain. Missä on ennen suoritusta ja tavoitteiden saavuttamista!

Parasta niille, jotka ovat lähteneet terveyden tielle

Katsotaan nyt, mitä oikea ravitsemus on, mitä voit syödä ja mitä et. En neuvoisi sinua muuttamaan rajusti ja radikaalisti gastronomisia tapojasi. Poista jatkuvasti haitalliset ruoat ruokavaliosta ja korvaa ne terveellisillä. Yritä pitää yhteensopivuussäännöt mielessä.

Luettelon lyhyesti tärkeimmät tuoteryhmät, joita terveydestään välittävä henkilö voi turvallisesti syödä:

• Juomat. Terveen ihmisen ruokavalion juoma nro 1 on puhdasta vettä. Päivän aikana sinun on juotava 30-40 grammaa painokiloa kohden. Tämä riittää luultavasti poistamaan kokonaan janon ja kuivumisen merkit. Jos haluat vaihtelua, kiinnitä huomiota teehen. Yrttiteet ovat parhaita, mutta ne on valittava viisaasti. Voit myös juoda vihreää teetä. Vain ilman fanaattisuutta, se on loppujen lopuksi piriste, joka virkistää hermostoasi.

Varhain aamulla ja kuuden jälkeen illalla voit juoda kupillisen lämmintä makeutettua maitoa mausteilla. Maidon uskotaan muodostavan aivojen ohuet kudokset. Ei ihme, että lehmää pidetään Intiassa pyhänä eläimenä.

• Kashi. Valinta on valtava. Tämä on tattari, joka antaa keholle rautaa, ja kaurapuuro, joka ympäröi vatsaa ja parantaa sitä. Sekä hirssi, ohra, vehnä, maissi ja muut. Riisi on erityisen hyödyllinen. Japanilaiset tietävät paljon paitsi elektroniikasta, myös pitkäikäisyydestä. Ei ihme, että heidän keittiötään pidetään hyödyllisimpana Välimeren jälkeen. Riisin hämmästyttävin ominaisuus on kaikkien haitallisten aineiden imeytyminen ja näiden myrkkyjen nopea poistaminen kehosta. Lisäksi riisipuuro voidaan tehdä sekä makeaksi että mausteiseksi.

• Välipalaksi. Pähkinät ovat erinomaisia ​​​​nälkän tyydyttämiseen. Ne parantavat aivojen toimintaa ja käynnistävät "ajattelijan". Mitä tarvitset liikemiehille ja ihmisille, jotka haluavat saavuttaa fantastisen menestyksen. Ne voidaan syödä juuri niin, lisää viljoihin ja ripottele niihin hedelmiä ja marjoja. Lisäksi ruokalaji on helppo monipuolistaa, koska pähkinöitä on monenlaisia. Rakastan hasselpähkinöitä ja manteleita. Ne ovat välttämättömiä toisena aamiaisena.

• Hedelmät ja marjat. Tämä on paras korvike makeille ja tärkkelyspitoisille ruoille. Jos et tule toimeen ilman jälkiruokia, kokeile hedelmiä. Vedic ruoanlaitto on täynnä herkullisia reseptejä makeisiin ilman kananmunia ja leivontaa.

• Vihannekset ja vihannekset. Kasviksista voidaan valmistaa uskomaton määrä kasvisruokia. Esimerkiksi sabji (haudutetut vihannekset), pakora (vihannespalat) ja monet muut. Kasviruoat yhdistetään ihanasti toisiinsa ja niiden avulla voit luoda todellisia mestariteoksia. Ja jos lisäät mausteita, ruokalaji kuulostaa erilaiselta joka kerta.

Ja mitä ei voida syödä oikealla ravinnolla? Tähän kysymykseen on monia vastauksia, ja asiantuntijat käyvät edelleen kiivasta keskustelua. Ayurveda-lääkärit suosittelevat suosimaan vain tuoreita ruokia, jotka tarjoillaan pöytään heti valmistuksen jälkeen.

Lisäksi kaikki tarvitsee mittaa. Siitä on jätettävä pois raskas ruoka, margariini, joka laskeutuu astioihin kolesterolin muodossa, kofeiinipitoiset juomat, korkealaatuinen jauholeipä ja pasta.

Poista hiivatuleivonnaiset ja -herkut valkoisella sokerilla, paljon keinotekoisia värejä ja makuja. Myös liha, kalatuotteet ja munat kannattaa vähitellen poistaa ruokalistalta ja korvata ne elävällä ruoalla.

Jos päätät tutkia perusteellisesti terveellisen ravinnon kysymyksen, kiinnitä huomiota hyvin Nikolai Vysochansky. Tämä on joogamestari, jolla on monen vuoden kokemus. Mies, joka on käynyt läpi vaikean polun oman terveytensä elvyttämiseksi ja josta on tullut mentori monille ihmisille ympäri maailmaa.

No, sanon hyvästit sinulle. Nähdään pian uusissa blogikirjoituksissa. Tilaa päivitykset, jaa tietoja ystävien kanssa.