Yksityiskohtainen Kremlin ruokavaliotaulukko. Kremlin ruokavalion valokuva-arvostelut
Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että painonpudotus on mahdollista vain pitkäaikaisia menetelmiä noudattamalla. Voit kuitenkin laihtua muutamassa päivässä. Tärkeintä on koostaa valikko oikein, tietää, mitä tuotteita voidaan kuluttaa ja mitä ei, ja noudattaa sääntöjä. Tämä on 3 päivän dieetti.
Lajikkeita on monia, mutta ne kaikki edellyttävät, että henkilö noudattaa tiettyjä sääntöjä:
- Ensinnäkin on välttämätöntä luopua alkoholijuomien, sokerin, suolan ja rasvaisten ruokien käytöstä.
- Astiat voidaan valmistaa keittämällä ja höyryttämällä. On suositeltavaa olla syömättä haudutettuja ja leivottuja ruokia. Unohda paistetut ruoat.
- vesijärjestelmä. Kehon puhdistamiseksi myrkkyistä, suoloista ja myrkkyistä sekä kehon kuivumisen estämiseksi on tarpeen juoda yli 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
- Et voi käyttää diureetteja ja rasvaa polttavia pillereitä.
- Jotta keho saadaan ulos stressistä ja sen normaali toiminta varmistetaan, on tarpeen kuluttaa lisää vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Ennen kuin suoritat tekniikan, sinun on valmistauduttava. Tätä varten sinun on aloitettava päivittäisen kaloripitoisuuden vähentäminen viikkoa ennen sitä. Tämän lisäksi ruokavaliosta on asteittain poistettava rasvaiset ruoat, leivonnaiset ja makeiset.
- Ruokavalion päätyttyä sinun on korjattava tulos oikealla tuloksella.
On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen tekniikan aloittamista ja käydä lääkärintarkastuksessa. Ruokavalion muuttamisella on sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita. Lääkäri auttaa välttämään kipua ja epämukavuutta.
Kolmessa päivässä on mahdollista laihtua jopa 5 kiloa. Kaikki riippuu organismin ominaisuuksista, menetelmän valitusta vaihtoehdosta ja sääntöjen noudattamisen tarkkuudesta.
Hyödyt ja haitat
Jopa lyhytaikaisilla menetelmillä voi olla paitsi positiivisia myös negatiivisia puolia.
- Monet tyytyväiset ihmiset ovat osoittaneet tekniikan tehokkuuden. Lyhyessä ajassa voit korjata vartaloasi ja laihtua jopa 5 kiloa.
- Keho puhdistetaan myrkkyistä, suoloista ja myrkkyistä.
- Epätasapainoinen ruokavalio. Sinun on ostettava ylimääräisiä vitamiinikursseja ja kivennäisaineita, jotta elimistö pääsee eroon stressistä ja varmistaa sen normaalin suorituskyvyn.
- Ravitsemusmuutosten vuoksi aineenvaihdunta häiriintyy. Tässä suhteessa epämukavuutta ja erilaisia sivuvaikutuksia voidaan tuntea.
- Päivittäisen kaloripitoisuuden lasku johtaa kehon yleiseen heikkouteen. Kolmeen päivään et voi harrastaa urheilua tai kovaa fyysistä työtä. Myös ajaminen ei ole toivottavaa. auttaa laskemaan oikein ruoan kaloripitoisuuden, tekemään oikean ruokavalion.
Painonpudotus
Tämä on 3 päivän ruokavalio miinus 5 kg. Jotkut tekijät kuitenkin vaikuttavat pudonneiden kilojen määrään:
- Sääntöjen noudattaminen ja rajoitusten noudattaminen.
- Rungon ominaisuudet.
- Valmistelun suorittaminen ja tuloksen vahvistaminen.
Erilaisia kolmen päivän ruokavalioita
Kolmen päivän tekniikoita on useita erilaisia käytetyistä tuotteista riippuen:
Tattari
Tattari on kuuluisa ruokavaliotuote, joka sisältää valtavan määrän hivenaineita ja kuitua. tasapainoinen ja hyödyllinen ruoansulatuskanavalle. Esimerkki valikosta:
Ruokalistalle ei voi lisätä muita kuin esiteltyjä tuotteita. Tattari päivittäinen määrä on 250 grammaa.
kurkku
Kesäinen dieetti. Vain kauden vihannekset auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Kolmessa päivässä saavutat helposti 4 kg:n luotiviivan. Kurkut ovat täynnä kuitua ja vettä. Tämän ansiosta ne vaimentavat nopeasti nälän tunteen ja kyllästävät kehon. Arvioitu päivittäin:
On tarpeen syödä 2 kg kurkkua päivässä. Lounaaksi on sallittua syödä vähärasvaista lihaa ja kananmunia rajoitettuina määrinä.
Vesimeloni
Tämä ruokavalio ei vain anna sinun menettää ylimääräisiä kiloja, vaan myös puhdistaa kehon ylimääräisestä nesteestä, toksiineista, suoloista ja myrkkyistä. Se on kuitenkin kielletty ihmisiltä, joilla on korkea verensokeri. Kulutettavan vesimelonimassan määrä riippuu henkilön painosta. 10 kilogrammaa massaa kohti ei saa olla enempää kuin kilogramma massaa. Voit myös juoda puhdasta vettä kolmen päivän ajan.
Kefiiri
Kova tekniikka ihmisille, jotka rakastavat hapanmaitotuotteita. Päivän aikana ihmisen täytyy. Tällainen ruokavalio auttaa parantamaan maha-suolikanavan toimintaa, pudottamaan painoa 3 kg ja puhdistamaan kehon. Esimerkki päivittäinen menusta:
Sinun tulee juoda vähintään 1 litra fermentoitua maitotuotetta päivässä. Älä unohda puhdasta vettä.
Meijeri
Nestemäinen ruokavalio perustuu . Kolmen päivän ajan kiinteää ruokaa ei saa päästää mahaan. Tämä parantaa ruoansulatusta. Keho puhdistuu. Monet prosessit palautetaan. Vatsa on pienentynyt. Voit juoda maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%. Ihmiset, jotka alkavat pyörtyä nälästä, voivat syödä muutaman hedelmän tai vihanneksen. Päivän aikana sinun tulee juoda 1-1,5 litraa maitoa ja 2 litraa puhdasta vettä.
Proteiini
jockey-ruokavalio. Sen avulla voit laihtua 5 kiloa ilman jatkuvaa nälkää. Vaikutuksen tehostamiseksi on suositeltavaa käydä kylvyssä tai saunassa iltaisin. Esimerkki päivittäinen menusta:
| Päivä 1 | Aamiainen | 300 grammaa paistettua kanaa |
| Illallinen | 250 grammaa paistettua kanaa | |
| Illallinen | 300 grammaa paistettua kanaa. |
Toisena päivänä voit korvata kanan vasikanlihalla tai kalkkunalla. Kolmantena päivänä voit juoda vain kahvia.
Porkkana
Tämä vihannes sisältää monia hyödyllisiä hivenaineita ja mineraaleja, joiden ansiosta se kyllästää kehoa ja parantaa kaikkien sisäelinten toimintaa. Porkkanat sisältävät myös suuren määrän kuitua, mikä tekee niistä paljon helpompi sietää kuin muita monodieettejä. Päivän esimerkkimenu:
Päivänä sinun tulee syödä 1-2 kiloa porkkanoita. Makean ystävät voivat syödä yhden teelusikallisen luonnonhunajaa päivän päätteeksi tai heräämisen jälkeen.
Kesä
Tekniikka niille, jotka rakastavat tuoreita hedelmiä. sopii vain kesäkaudelle, jolloin voit syödä alueellesi ominaisia hedelmiä. Esimerkki päivittäinen menusta:
Päivässä sinun täytyy syödä noin kilogramma tuoreita hedelmiä.
Kiireellinen
Tämän ruokavalion aikana et voi ylittää päivittäistä kaloripitoisuutta yli 1200 kcal. Kolmessa päivässä voit laihtua 4 kiloa. Esimerkki päivittäinen menusta:
Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Kolmen päivän tekniikka on kielletty seuraavissa tilanteissa:
- Diabeteksen kanssa.
- Kroonisten sairauksien kanssa.
- Leikkauksen jälkeisenä aikana.
- Virus- ja tartuntatautien aikana.
- Munuaisten ja maksan toimintahäiriöillä.
- Ruoansulatuskanavan sairauksien kanssa.
Sivuvaikutuksia ovat ulostehäiriöt, lihasheikkous, uneliaisuus, keskittymiskyvyttömyys, ihottumat. Ne ilmestyvät useimmiten tekniikan ensimmäisenä päivänä. Kriittisessä tilassa sinun on otettava yhteys lääkäriin.
Poistuminen ruokavaliosta
Kun kolmas päivä on ohi, et voi syödä liikaa tai syödä kiellettyjä ruokia. Neljäntenä päivänä voit lisätä ruokavalioon vähän vähärasvaista lihaa. Viidentenä päivänä on monimutkaisia hiilihydraatteja. Kuudentena päivänä tulos vahvistetaan vihannesten ja hedelmien avulla. Rasvoja ja makeisia voidaan lisätä ruokavalioon vasta seitsemännestä päivästä alkaen.
Johtopäätös
Kolmen päivän laihdutustekniikka korjaa tehokkaasti vartaloa ja vähentää ylipainoa. Kuitenkin saadaksesi luvatun tuloksen sinun on noudatettava kaikkia sääntöjä, käytettävä vain sallittuja tuotteita ja yritettävä olla hajoamatta. Tekniikan suorittamisen jälkeen on toivottavaa lisätä määrää. Näin voit tallentaa tuloksen pitkään.
Kolmen päivän laihdutusdieetti on loistava tilaisuus päästä eroon 2-5 kilosta ylipainosta riippuen siitä, mitä ruokia syöt. Koska kaikilla on erilainen maku, tarjoamme useita vaihtoehtoja tehokkaille menetelmille, jotka ovat yleistyneet tehokkuutensa vuoksi.
Kolmen päivän ruokavalio Malysheva
Sen tärkeimmät vaatimukset ovat syöminen pieninä annoksina, vähintään 5 kertaa päivässä, mikä ei anna kehon nälkiintyä, mikä tarkoittaa, että se vapauttaa laihduttajaa stressistä, letargiasta ja uneliaisuudesta. Toinen tehokkaan painonpudotuksen edellytyksistä on juomaohjelman noudattaminen, joka edellyttää, että päivittäin on juotava 1,5 litraa puhdistettua vettä.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen ruokavalion ajaksi ei ole tarpeetonta. Sinun tulisi myös kävellä jatkuvasti raittiissa ilmassa.
Tässä kolmen päivän dieettivalikko:
1 päivä
- Aamiainen: 150 g kaurapuuroa ilman suolaa ja sokeria (on suositeltavaa kaataa se kiehuvalla vedellä ja vaatia), jogurttia.
- Lounas: täysjyvänäkkileipä (2 kpl), pari mandariinia.
- Illallinen: 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa, vihreää teetä ilman sokeria.
- iltapäivä tee: omenat (enintään 2 kpl).
- Illallinen: lasillinen rasvatonta kefiiriä plus yksi muna.
Seuraava video tarjoaa 150 kalorin paistetun kananrintareseptin. Ruoka sopii lounaaksi:
2 päivä
- Aamiainen: kesäkurpitsasose, kevyt kasvissalaatti.
- Lounas: 150 g makeuttamatonta raejuustovuokaa, tuorepuristettua appelsiinimehua.
- Illallinen: höyrytetty naudanlihapala, ruusunmarjan liemi.
- iltapäivä tee: 1 vihreä omena, kourallinen saksanpähkinöitä.
- Illallinen: 200 g keitettyä kukkakaalia, lasillinen kivennäisvettä.
3 päivää
- Aamiainen: 100 g vihreitä herneitä, 50 g keitettyä kananrintaa, lasillinen yrttiteetä.
- Lounas: 2 kananmunaa, 150 g vinegrettiä.
- Illallinen: 100 g grillattua kalaa, greippiä.
- iltapäivä tee: 150 g haudutettua kaalia (on suositeltavaa lisätä porkkanaa).
- Illallinen: 1 kuppi rasvatonta kefiiriä.
Tällaista ruokavaliota saa noudattaa pidempään. Saat lisätietoja Malyshevan ruokavaliosta.
Tulos, joka näkyy vaa'alla päivittäin, on miinus 500-800 grammaa. Tämä saavutetaan johtuen siitä, että kulutetaan paljon enemmän kaloreita kuin kulutetaan (ruokavalion kaloripitoisuus on noin 1200 Kcal), minkä ansiosta roikkuvat sivut sulavat silmiemme edessä. Lisäksi ylipainosta eroon pääsemisen lisäksi Malysheva-ruokavalion ansiosta on mahdollista puhdistaa kehon haitallisista aineista, mikä tarkoittaa sen parantamista.
Purkausruokavalio 3 päivää: riisi + tomaattimehu
Näiden keskenään hyvin yhdistettyjen tuotteiden käyttö edistää nopeaa painonpudotusta. Tämä prosessi johtuu ylimääräisen nesteen poistamisesta kehosta myrkkyjen kanssa.
Jos sinulla on rautaista tahdonvoimaa, voit valita tämän kolmen päivän purkausruokavalion vaihtoehdon:
- 1. päivä: 1,5 litraa tomaattimehua, 250 g keitettyä riisiä (se on mitattava kuivassa muodossa), jotka jaetaan 4 annokseen.
- 2 päivä: 3 ateriaa, joissa on 25 grammaa keitettyä riisiä plus 1,2 litraa tomaattimehua.
- 3 päivää: 2 litraa mehua, 0,5 kupillista keitettyä riisiä (syödään kolmella aterialla).
Tätä viljaa on useita lajikkeita. Villiriisi on paras valinta ruokavalioon, koska se ei ainoastaan sisällä vähemmän kaloreita kuin kollegansa, vaan se sisältää myös enemmän proteiinia.
Riisipuuron keittämiseen ei voi käyttää voita ja suolaa. Kypsennysprosessi kestää 25-35 minuuttia. Mitä tulee tomaattimehuun, se on myös valmistettava oikein:
- Tomaatit pestään perusteellisesti ja huuhdellaan sitten kiehuvalla vedellä. On kätevintä suorittaa nämä toimet siivilällä.
- Varret poistetaan ja vihannekset hierotaan suuren siivilän läpi.
- Saatu tomaattimehu suodatetaan.
Niiden, jotka ovat kiinnostuneita onnistuneemmasta painonpudotusprosessista, on juotava runsaasti hiilihapotonta tai puhdistettua mineraalivettä (noin 2 litraa päivässä). Viimeinen ateria - viimeistään klo 18.00.
3 päivän vähähiilihydraattinen painonpudotusohjelma
Heikomman sukupuolen joukossa on luokka naisia ja tyttöjä, jotka eivät yksinkertaisesti voi kuvitella elämäänsä ilman lihaa, kalaa ja munia. Jos haluat tulla sävyisen vartalon omistajaksi, paras valinta heille on kolmen päivän proteiiniruokavalio. Hiilihydraattien rajallinen saanti kehossa on mekanismi, jolla käynnistetään taistelu kehon rasvaa vastaan.
Ruokalistalta näkee, että huono ja yksitoikkoinen ruoka ei uhkaa, ja tämä on loistava tilaisuus pysyä iloisella tuulella:
1 päivä
- Aamiainen: tomaattisalaattia ripotellaan oliiviöljyllä, 200 ml kefiiriä.
- Illallinen: 200 g lohifilettä, lasillinen kivennäisvettä.
- Illallinen: 1 keitetty porkkana, 50 g vähärasvaista kovaa juustoa, ruusunmarjatee.
Lohi voidaan höyryttää videon reseptin mukaan:
Välipalaksi sopivat uuniomenat, keitetyt munat, 120 g mozzarellaa, greippiä.
2 päivä
- Aamiainen: keitetyt pavut, lasillinen appelsiinimehua.
- Illallinen: 220 g haudutettua kania, siivu ruisleipää.
- Illallinen: 2 kananmunaa, keitettyä kukkakaalia.
Pääaterioiden välissä nälkä kannattaa tyydyttää vähärasvaisesta jogurtista tai kefiristä ja marjoista tehdyllä smoothiella. Smoothie-reseptejä, jotka voivat korvata ateriat, esitetään videossa:
3 päivää
- Aamiainen: munat - 2 kpl, greippi.
- Illallinen: 180 g keitettyä kananrintaa, yrttiteetä.
- Illallinen: 50 g juustoa, grillattuja kasviksia.
Ihmiskehon normaaliin toimintaan tarvittavia lisäkaloreita saa syömällä höyrytetty munakas ennen illallista. Toisella aamiaisella sinun tulee hemmotella itseäsi kahdella vihreällä omenalla tai mandariinilla.
Tällainen ruokavalio on hyvä, koska laihdutus ei tunne nälkää ja on täynnä energiaa. Tämän ansiosta sinun ei pitäisi pelätä fyysistä rasitusta - vieraile vapaasti erikoistuneessa urheilukeskuksessa ja harjoittele intensiivisesti, rekisteröidy uima-altaalle, kuntoklubille. Voit vain rajoittua kävelyyn raittiiseen ilmaan tunnin ajan.
Kefir-ruokavalio kolme päivää
Kolmessa päivässä voit laihtua noin 4 kg ylipainoa, jos juot 1,5 litraa fermentoitua maitojuomaa päivän aikana (sen rasvapitoisuus ei saa ylittää 2,5 %). Kefirin yhdistäminen sokeriin on suljettu pois.
Tämän painonpudotusjärjestelmän lempeän version valikko yhdeksi päiväksi on seuraava:
- Aamiainen: lasillinen kefiiriä, 1 vihreä omena.
- 1. välipala: 200 ml fermentoitua maitojuomaa.
- Illallinen: 50 g 1 % raejuustoa ja 250 ml kefiiriä.
- iltapäivä tee: lasillinen kurkku smoothieta.
- Illallinen: pala mozzarellaa.
Välipalojen jäljellä olevien kahden päivän aikana voit valmistaa kefir-cocktailin pellavansiemenillä ja luumuilla videon reseptin mukaan:
Päätuotteen lisäksi on sallittua käyttää jogurttia ja vähärasvaista maitoa (kotitekoinen ei sovellu).
Tällaisen ruokavalion noudattamisen edut ovat korvaamattomia. Niin:
- maha-suolikanavan toiminta normalisoituu;
- keho pääsee eroon myrkkyistä;
- immuniteetti vahvistuu;
- hiusten ja kynsien kunto paranee;
- elintärkeiden hivenaineiden ja vitamiinien saanti.
Kaiken edellä mainitun lisäksi painonpudotus onnistuu vakauttamaan aineenvaihduntaa. Tämä mahdollistaa, että jopa sujuvan ruokavaliosta poistumisen jälkeen ei saada laihtuneita kiloja. Ja kaikki tämä kefir-dieetin ansiosta.
Dieet "Malli" 3 päivää: valikko
Tällainen painonpudotusohjelma kuuluu erittäin tiukkojen luokkaan, mutta tulos on sen arvoinen - ankarien ruokarajoitusten vuoksi voit laihtua 3-5 kg 3 päivässä. Sääntö on tässä merkityksellinen: "mitä suurempi alkuperäinen paino, eli siinä on huomattava määrä ylimääräistä rasvaa, sitä selvempi vaikutus on."
Yksi edellytyksistä on kolme ateriaa päivässä. Ensimmäisen aterian tulisi olla tiukasti klo 9, toisen - klo 12.00, viimeisen - klo 15.00 eikä välipalaa!
Kolmen päivän malliruokavalio perustuu raejuuston ja kananmunien käyttöön. Katsotaanpa tarkemmin sen valikkoa. Se näyttää tältä:
- Aamiainen: kananmuna - 1 kpl, toisena päivänä kannattaa syödä 3 viiriäistä.
- Illallinen: vähärasvainen raejuusto - 220 g, makeuttamaton vihreä tee.
- Illallinen: suosikkihedelmä (1 kpl) ja 80 g raejuustoa.
Sinun tulee juoda mahdollisimman paljon yrttiteetä tai ruusunmarjalientä ja ennen syömistä lasillinen puhdistettua vettä, joka auttaa selviytymään nälästä paremmin. Mallien kolmen päivän ruokavalio mahdollistaa sellaisten haitallisten ruokien, kuten majoneesin, sokerin, paistettujen ruokien, hiilihapollisten juomien ja alkoholin, täydellisen hylkäämisen.
Jotta omaa terveyttä ei vahingoiteta, on tärkeää poistua ruokavaliosta sujuvasti, eli asteittain nostamalla annoksia ja lisäämällä yksi uusi ruokatuote kerrallaan.
Laihduttaa riisin kanssa
Ravitsemusterapeuteilla on kielteinen asenne monodieettejä kohtaan, joten tarjoamme valikon, joka varmistaa hiilihydraattien lisäksi myös vitamiinien ja muiden hyödyllisten aineiden saannin.
Jos pidit kolmen päivän riisiruokavaliosta, noudata seuraavaa ruokavaliota:
Ensimmäinen päivä
- Aamiainen: 100 g keitettyä villiriisiä, vihreää teetä ilman sokeria.
- Illallinen: liemi kaikista vihanneksista paitsi perunoita (saat käyttää kesäkurpitsaa, porkkanaa, sipulia) yrteillä.
- Illallinen: grillattua paprikaa ja munakoisoa (1 kpl), 80 g ruskeaa riisiä.
- Aamiainen
- Illallinen
- Illallinen
- Aamiainen
- Illallinen
- Illallinen
Toinen päivä
- Aamiainen: 120 g keitettyä ruskeaa riisiä, puolikas greippi.
- Illallinen: parsakaalikeitto sose ilman suolaa.
- Illallinen: 100 g riisiä, tuorekasvissalaattia.
Kolmas päivä
- Aamiainen: keitetty parsa plus riisi (se saa täyttää oliiviöljyllä), 250 ml kivennäisvettä.
- Illallinen: tuorekurkkusalaatti, kummeliturska - höyrytetty merikala.
- Illallinen: paistettu omena, osa riisiä.
Tattari ruokavalio kolme päivää
3 päivän tattariruokavalio auttaa pääsemään eroon 3-4 kilosta, lisäksi tuskallisesti kärsimättä nälästä, koska päätuote sisältää paljon kasviproteiinia ja ravintoaineita (rautaa, kalsiumia, fosforia, sinkkiä, kaliumia, jodia). Kuitujen läsnäolon ansiosta keho puhdistuu myrkkyistä.
Hyvä tulos tällaisen painonpudotusohjelman vaatimusten mukaisesti on mahdollista, jos käytät tattaria, joka höyrytetään yön yli, ja aamulla sen koko tilavuus jaetaan useisiin annoksiin. Joten ennen nukkumaanmenoa sinun on kaadattava lasillinen muroja 400 ml:lla kiehuvaa vettä ja käärittävä kulho. Suolan ja sokerin käyttö on kielletty!
Jos tällaista ruokavaliota on vaikea hallita, sitä saa täydentää:
- rasvaton jogurtti;
- kananmunat;
- vihreät - tilli, persilja;
- vähäkaloriset hedelmät (sinun tulee pidättäytyä syömästä rypäleitä ja banaaneja);
- ruokavalion kasvissalaatit.
Hellävaraisempi versio kolmen päivän tattariruokavaliosta antaa sinun syödä tattaripuuroa vihannesten kanssa videossa esitetyn reseptin mukaan:
Kannattaa ottaa käyttöön tehokkaita kolmen päivän ruokavalioita, joiden avulla voit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon lyhyessä ajassa. Samalla voit kokeilla erilaisia vaihtoehtoja löytääksesi ihanteellisen painonpudotusjärjestelmän, joka on suunniteltu 3 päiväksi.
On aikoja, jolloin tarvitset, no, sinun on vain kiireesti laihdutettava.
Olipa syy lisäkilojen nousuun mikä tahansa, tulee hetki, jolloin lempifarkuissasi vihjataan läpinäkyvästi painonpudotustarpeesta, ja erikoistilaisuuteen ostettu iltapuku tuskin "mahtuu" täyteläisempään vartaloon. Ja, kuten onneksi, on hyvin vähän aikaa jäljellä ennen tuota hyvin juhlallista tilaisuutta - ja edessämme herää kysymys - kuinka laihtua nopeasti 3 päivässä?
Mistä aloitamme ruokavalion?
Ennen kuin aloitat ruokavalion, muista neuvotella asiantuntijan kanssa. Jos lääkäri on sallinut sinun käyttää tätä painonpudotusmenetelmää, toimi.
Miten pääset eroon 4-5 kilosta näin lyhyessä ajassa?
Ensinnäkin, opettele juomaan yksi lasillinen vettä aamulla, se on parasta juoda sängyssä, eli makaaessasi.
Arvioitu ruokavalio 3 päivän ajan
❂ Ensimmäinen päivä ❂
Aamiainen
Lasillinen maitoa hunajalla, greippillä ja keksillä.
Illallinen
150 g keitettyä vähärasvaista kalaa, joka on maustettu sitruunamehulla, sekä 200 g vihanneksia.
iltapäivä tee
Vähärasvainen kefiiri tai jogurtti.
Illallinen
Kasvissalaatti oliiviöljyllä, 200 g kasvislientä.
Ennen nukkumaanmenoa
Lasillinen kefiiriä.
❂ Toinen päivä ❂
Aamiainen
Greippi, 100 g vähärasvaista raejuustoa, lasillinen vettä sitruunamehulla ja hunajalla.
Illallinen
150 g keitettyä kanaa, tuoreita vihanneksia.
iltapäivä tee
Illallinen
Vähärasvainen raejuusto, kasvissalaatti.
Ennen nukkumaanmenoa
Kefiiri tai jogurtti.
❂ Kolmas päivä ❂
Aamiainen
Greippimehu, vähärasvainen raejuusto.
Illallinen
Kaurapuuro hedelmäpaloilla.
iltapäivä tee
Vesi sitruunamehulla ja hunajalla.
Illallinen
150 g keitettyä kalaa tuoreiden vihannesten kera.
Ennen nukkumaanmenoa
Lasillinen kefiiriä.
3 päivän ruokavalio tattaripuuron ja kefirin perusteella
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: syö pieni lautanen tattaripuuroa. Puolen tunnin kuluttua hemmottele itseäsi puolikkaalla greipillä.
Illallinen: 150 g keitettyä kananrintaa, 200 g kasviksia (voit maustaa sitruunamehulla).
iltapäivä tee: vähärasvainen jogurtti, mieluiten luonnollinen, ilman sokeria.
Illallinen: 150 g vähärasvaista kalaa keitetyn parsakaalin kera. Parsakaali on erittäin terveellistä, ja sen sulattaminen vie enemmän energiaa kuin se sisältää kaloreita.
Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen vähärasvaista jogurttia ja mene helposti nukkumaan, koska painat jo 1 kg vähemmän.
Toinen päivä
Aamiainen: jälleen lautanen herkullista tattaripuuroa odottaa sinua, ja puolen tunnin kuluttua - yksi bulkkiomena.
Illallinen: 150 g keitettyä kana- ja kasvissalaattia
iltapäivä tee: vähärasvainen jogurtti.
Illallinen: Syö 150 g vähärasvaista kalaa rapean ja mehukkaan paprikan kera.
Ennen nukkumaanmenoa juo vähärasvaista kefiiriä.
Onnittelut! Teit sen. Jo miinus 2 kiloa.
Kolmas päivä
Aamiainen: lautanen tattaria ja puolen tunnin kuluttua kiiviä.
Illallinen: 150 g vähärasvaista kalaa ja paprikaa.
iltapäivä tee: teelusikallinen hunajaa ja vettä sitruunamehulla.
Illallinen: 150 g keitettyä kanaa ja 150 g parsakaalia.
Ennen nukkumaanmenoa juo voittoisa lasi kefiiriä.
3 päivän monodieetti on ohi! Nouse vaakalle ja nauti tuloksesta.
Pikaruokavalio 3 päiväksi
❂ Muna, raejuusto ja tee❂
Erittäin vaikea ja jäykkä ruokavalio 3 päivän ajan, mutta siksi erittäin tehokas.
Aamupalaksi keitä yksi pehmeäksi keitetty muna, syö se ilman suolaa; majoneesi ja muut kastikkeet eivät ole sallittuja.
Kolme tuntia myöhemmin- 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja kupillinen teetä ilman lisättyä sokeria.
Odota vielä kolme tuntia ja taas voit syödä raejuustoa ja teetä samoissa määrin.
Se on itse asiassa koko ruokavalio, et voi syödä mitään muuta, vain juoda kivennäisvettä, jos todella haluat välipalan.
Seuraavat 2 päivää ruokavalio ei muutu, tuotteet pysyvät samoina.
vihreän teen ruokavalio
Erittäin tiukka monoruokavalio, joka tarkoittaa melkein täydellistä ruoan hylkäämistä 3 päivän ajan.
Vain vihreä tee on sallittu 5-6 kertaa päivässä, kourallinen rusinoita ja 1 litra vettä.
Kolmessa päivässä voit laihtua 3-4 kg.
Toinen dieetti 3 päivää
Aamiainen: tee/kahvi ilman sokeria ja leipäviipale, jonka päälle levitetään kaksi ruokalusikallista hilloa, hilloa tai maapähkinävoita
Lounas: puolikas greippi
Lounas: 120 grammaa tonnikalasäilykettä tai pollockia öljyssä, viipale leipää, retiisiä - 3-4 kpl
Illallinen: pala broilerin filettä (100 grammaa) ilman nahkaa, paistettu muutamassa tippa kasviöljyssä, 100 grammaa keitettyjä papuja tai punajuuria, dieettikuivaleipää
Yöksi: Apple
Aamiainen: keitetty kananmuna, tee/kahvi ilman sokeria, leipäviipale
Lounas: banaani
Lounas: lasillinen rakeista kuivaa raejuustoa, muutama retiisi, muutama tillin oksa, 3-4 keksejä
Illallinen: 100 grammaa keitettyä parsakaalia ja 100 grammaa keitettyä porkkanaa, kaksi maitomakkaraa, dieettikuivaleipää
Yöksi: luumut (2 kpl), teetä ilman sokeria
Aamiainen: tee/kahvi ilman sokeria, siivu leipää tai muutama keksä
Lounas: Apple
Lounas: tuore kurkku, keitetty kananmuna, muutama retiisi
Illallinen: 120 grammaa tonnikalasäilykettä tai pala keitettyä kananpalaa ilman nahkaa, 100 grammaa keitettyä punajuurta ja porkkanaa, dieettikuivaleipää
Yöksi: Apple
Ruokavalio - 3 päivää kanaa
Useimmat ruokavaliot kieltävät rasvaisen lihan, mutta kana ei ole harvinaista. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman lihaa, tämä on ruokavaliosi. 3 päivän ajan kana on pääruokavalio.
Kana on erittäin hyödyllinen kehollemme. Tämä kevyt liha ei sisällä eläinproteiineja ja on erittäin helposti sulavaa. Kanassa on paljon sydämelle hyödyllistä kaliumia ja hampaille fosforia. Siinä on myös monia A-, B- ja E-ryhmien vitamiineja. Lisäksi tällainen liha sisältää kalsiumia, jodia ja piitä.
Ruokavalion aikana on suositeltavaa syödä kananlihaa, höyrytettynä tai keitettynä. Kananrintaa voi syödä 200 grammaa päivässä. Kanan kanssa voi syödä rajoittamattoman määrän kasviksia, paitsi perunat, koska ne sisältävät suuren määrän tärkkelystä. Muita vihanneksia voi syödä raakana tai haudutettuna enintään kymmenen minuuttia. Myös keitetyt kasvikset ovat tervetulleita. Ainoa varoitus - vihanneksia ei voi suolata.
Mutta on parempi pidättäytyä hedelmistä, koska ne sisältävät suuren määrän luonnollista sokeria.
Voit syödä yhden keitetyn kananmunan päivässä.
3 päivän ajan kana auttaa laihtumaan 3-4 kg.
☀ On tarpeen juoda runsaasti puhdasta vettä kaikkina kolmena ruokavaliopäivänä.
☀ Jotta tulos säilyisi pitkään, sinun on poistuttava kolmen päivän ruokavaliosta oikein. Tärkeintä ei ole aloittaa syömistä paljon ja olla syömättä liikaa. Aluksi älä syö makeita, rasvaisia ja paistettuja ruokia, mutta on parempi syödä höyrytettyjä tai keitettyjä ruokia. Ja tarvitset 70 % päivittäisestä ruokavaliosta ollaksesi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
☀ Älä syö leivonnaisia ja kaikkia makeisia, samoin kuin pikaruokia, prosessoituja ruokia, rasvaisia maitotuotteita ja jauhoruokia.
☀ Juo kolmen päivän ajan yrttien ja marjojen keitteitä veden kanssa, mutta älä lisää sokeria.
☀ Älä noudata dieettiä, ellet ota yhteyttä asiantuntijaan.
Siksi, jos päätät vakavasti aloittaa taistelun ylimääräisiä kiloja vastaan, toimi!
Jos haluat syödä yöllä ja nälän tunne ei jätä sinua, juo vettä ja noin viidentoista minuutin kuluttua voit syödä tuoreita porkkanoita.
Kuinka laihtua 3 päivässä vahingoittamatta itseäsi
Kolmen päivän ruokavaliolla on vasta-aiheita. Blitz-dieetit ovat ehdottomasti kiellettyjä diabeetikoilta, haimasairauksista ja mahahaavoista kärsiviltä. Pikaruokavaliot ovat myös vasta-aiheisia niille, jotka ovat alttiita masennukselle.
Haluatko tietää kuinka laihtua 3 päivässä pudottamalla enimmäismäärä kiloja? Sinun tulee sisällyttää urheilu päivittäisten aktiviteettiesi luetteloon. Aamu kannattaa aloittaa 15-30 minuutin harjoituksella. Hyvä venytysharjoituksiin.
On hienoa, jos ruokavalion aikana löydät aikaa käydä kylvyssä tai saunassa. Tämä auttaa kehoa puhdistamaan itsensä myrkkyistä, parantamaan aineenvaihduntaa.
Koska nopea painonpudotus 3 päivässä on erittäin radikaali tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sillä on omat riskinsä. Välitön painonpudotusmenetelmä 3 päivässä on ehdottomasti vasta-aiheinen sairauksissa ja.
Lue lisää:Valitse 35 lyhyen aikavälin painonpudotusohjelmasta, jotka sopivat sinulle! Käytä Elena Malyshevan, Julia Vysotskajan, Anita Tsoin suosituksia ja laihduta jopa 5 kg 3 päivässä!
Painonpudotus on pitkä prosessi. Se voi kestää useista viikoista vuoteen, riippuen ylimääräisten kilojen määrästä. Jos sinun on laihdutettava kiireellisesti, on järkevää käyttää kolmen päivän pikaohjelmaa, joka sisältää vähäkalorisen ruokavalion. Vain 3 päivässä voit laihtua kolmesta viiteen kiloa poistaen näkyvät rasvakertymät.
Lyhytaikaisia dieettejä on monia. Ensinnäkin ne kaikki pyrkivät poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. 3 päivän ajan mahalaukun tilavuus vähenee ja ruokahalu vähenee. Myöhemmin tapana syödä pienempiä annoksia ja olla käyttämättä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia säilytetään.
Kuka sopii
Nopea painonpudotus sisältää rajuja muutoksia ruokavalioon, joten se ei sovi kaikille. Voit kokeilla vain, jos sinulla ei ole terveysongelmia.
- gastriitti;
- virtsateiden patologia;
- mahahaava;
- endokriinisen järjestelmän sairaudet;
- diabetes;
- anoreksia;
- bulimia.
Pikapainonpudotuksen taustalla on mahdollista kroonisten sairauksien paheneminen, mikä vaikuttaa negatiivisesti hermoston tilaan. Kova tila on ehdottomasti kielletty raskaana olevilta ja imettäviltä naisilta. Se on tehokas niille, jotka:
- ylensyöminen ajoittain;
- syö pikaruoissa;
- vietti aikaa pitkittyneessä tapahtumassa;
- laiminlyö fyysistä aktiivisuutta;
- etsivät mahdollisuutta laihtua jaloista.
Suurella määrällä ylipainoa pikamenetelmät eivät selviä. Ilman näkyvää vaaraa keholle voit laihtua enintään viisi kiloa.
Seuraavat ruoat on jätetty kokonaan pois ruokavaliovalikosta:
- suola;
- sokeri;
- alkoholi;
- savustettu;
- rasvainen;
- paisti.
Laksatiivien ja diureettien käyttö on vasta-aiheista.
Pohjaksi saa ottaa mitä tahansa pikaohjelmaa, jonka päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1300 kilokaloria. Oikea juoma-ohjelma lisää kalorien kulutusta 20 %. Ensimmäisenä päivänä sinun tulee juoda noin kolme litraa vettä, toisena - kaksi, kolmantena - enintään puolitoista.
Paluu tavanomaiseen ruokavalioon tapahtuu vähitellen: paastoohjelmaa ylläpidetään mahdollisimman pitkään (rasvaisen, paistetun ja makean kieltäytyminen). Yleensä ruokaa ei tule syödä klo 20 jälkeen.
Erityistä fyysistä aktiivisuutta ei tarvita.
Koulutus
Äkillinen siirtyminen tiukoihin ruokarajoituksiin on vaarallista keholle ja psyykelle, varsinkin jos vakiintuneet ruokailutottumukset ovat kaukana ihanteellisista. Valmistus kestää yleensä noin 2 viikkoa. Ravitsemuksen asteittainen uudelleenjärjestely välttää tuttujen ruokien puutteen. Näiden 14 päivän aikana valkoinen leipä korvataan täysjyväviljalla, paistettu liha - keitetty tai paistettu. Makean aamukahvin sijaan kannattaa juoda lasillinen vettä, johon on lisätty sitruunamehua.
Ohjelma "miinus 3 kg"
Noudattamalla kolmen päivän ohjelmaa voit poistaa ylimääräiset kilot ja puhdistaa veren myrkkyistä. Ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta:
- 8.30: mehu, vihreä tai yrttitee.
- 12:30: Haudutettuja vihanneksia yrteillä.
- 18:00: kourallinen saksanpähkinöitä.
Kello seitsemän jälkeen illalla on kiellettyä syödä. Päivän aikana on tarkoitus juoda noin kaksi litraa vettä. Ota ennen nukkumaanmenoa lämmin kylpy merisuolalla tai appelsiinin eteerisellä öljyllä.
2. Paasto
Vain juominen on sallittua. 4 litraa keitettyä tai sulatettua vettä tulee valmistaa etukäteen. Juo lasillinen puolen tunnin välein.
Voit aloittaa syömisen, mutta annosteltuna. Aamu kannattaa aloittaa kupillisella lämmintä vihreää teetä. Toinen aamiainen on sallittu, jota varten on toivottavaa valmistaa vastapuristettua hedelmämehua. Iltapäivällä sinun pitäisi syödä salaattia porkkanoista ja valkokaalista.
Neljäntenä päivänä syödään vähärasvaista ruokaa. Kaurapuuro veden päällä sopii aamiaiseksi, haudutetut vihannekset ja pala höyrytettyä lihaa ovat hyviä päivällä, illalliseksi - raejuusto smetanalla tai jogurtilla. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, älä unohda vettä.
3 päivän detox
Detox on eräänlainen puhdistava ruokavalio. Menetelmän tarkoituksena on vapauttaa kehosta myrkkyjä ja myrkkyjä. Bonus - muutamasta kilosta eroon pääseminen. Valmistelut jatkuvat vähintään kolme viikkoa. Tänä aikana näytetään liian korkeakaloristen ruokien hylkääminen, suolan ja mausteiden määrän asteittainen väheneminen. On suositeltavaa syödä:
- viljat (tattari, kaurapuuro, mysli);
- tuoreet vihannekset ja yrtit;
- makeuttamattomat hedelmät;
- vähärasvainen kala;
- vähärasvainen raejuusto.
Muutoksella on etunsa:
- Lepoa maksalle ja mahalle.
- Päivitys elintärkeisiin prosesseihin.
- Kehon kyllästäminen ravintoaineilla.
ruokavalio
Ateria on jaettu 5-6 lähestymistapaan. Annosten tulee olla tasaisia ja vaatimattomia.
Sallittu käyttää:
- vihannekset (kaali, munakoiso, punajuuret, kurkut, paprikat, porkkanat);
- hedelmät (päärynät, appelsiinit, omenat, granaattiomenat) ja kuivatut hedelmät;
- viljat ja niiden versot.
Kolmen päivän sisällä eläinperäiset proteiiniruoat syödään kerran.
- Aamu: omena, puolikas greippi, lasillinen hiilihapotonta kivennäisvettä.
- Välipala: hedelmä- ja vihannessekoitus (kurpitsa, omena, valkokaali, tomaatti, porkkana, kasviöljy), hiilihapotettu kivennäisvesi.
- Lounas: höyrytetty ruskea riisi (160 g), keitetty kana (70 g), tomaatti ja porkkana (80 g) vähärasvaisella smetalla, tee (250 ml).
- Ilta: banaani, kefiiri (250 ml), pari greippiviipaletta, minttukeitto.
- Aamu: puolikas appelsiini, omena, pari siivua ananasta, rypälemehu.
- Välipala: mysliä veden päällä, lehmustekettä.
- Lounas: kalapata, uuniperuna, tomaatti, vihreä tee.
- Ilta: banaani, pari greippiviipaletta, lasillinen vähärasvaista jogurttia.
- Aamu: omena, puolikas greippi, rypäleterttu, hiilihapotettu kivennäisvesi.
- Välipala: cocktail punakaali, porkkana, omena, selleri kasviöljyllä, tomaattimehu ilman suolaa.
- Lounas: höyrytetty ruskea riisi, keitetty kana, haudutettu parsa, vihreä tee.
- Ilta: banaani, rasvaton jogurtti, pari greippiviipaletta, lasillinen hiilihapotonta vettä.
Muunnos Julia Vysotskayasta
Näyttelijä ja kulinaarisen ohjelman juontaja vastustaa tiukkoja rajoituksia, mutta tästä huolimatta hän on aina hyvässä kunnossa. Yhdessä haastattelussa Julia myönsi, että hän noudattaa oikeaa ravintoa ja lyhytaikaista detox-järjestelmää. Hänen ruokavalionsa 3 päivän ajan näyttää tältä:
- Ennen aamiaista: lasillinen vastapuristettua marja- tai hedelmämehua (appelsiinit eivät sovi).
- Aamiainen: hedelmä- ja vihannescocktail selleriä, omenaa, punajuurta ja inkivääriä.
- Lounas: 300 ml keittoa (kuiva merilevä, puoli tl tuoretta hienonnettua inkivääriä, sitruunamehu, nippu persiljaa).
- Iltapäivän välipala: vastapuristettu mehu.
- Illallinen: vihreä salaatti, 300 ml keittoa.
- Ennen aamiaista: lasillinen mehua.
- Aamiainen: kasviscocktail.
- Lounas: kulhollinen keittoa.
- Iltapäivä: mehu.
- Illallinen: keitto.
- Ennen aamiaista: makeuttamattomat keksit.
- Aamiainen: luumuilla paistettu omena.
- Lounas: keitto.
- Iltapäivän välipala: makeuttamattomat keksit.
- Illallinen: keitto.
Vasta-aiheet
- Paino on alle normaalin.
- Raskaus ja imetys.
- Ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa.
- Matala verensokeri.
- Sydänongelmat.
- Diabetes.
Purkujärjestelmä
Purkamispäivinä elimistö jää ilman ruuansulatuskanavan tavanomaista kuormitusta ja käyttää ylimääräisiä varantoja. Kolmen päivän purkausruokavalio voidaan järjestää kuukausittain. Tehokkaan painonpudotuksen edellytys on vain yksi - älä syö liikaa myöhemmin.
Plussat
- Ylimääräisen nesteen, toksiinien ja kuona-aineiden poisto kehosta.
- Turvotuksen eroon pääseminen.
- Vatsan tilavuuden vähentäminen.
- Kehon kyllästäminen mikroelementeillä.
- Ruoansulatusjärjestelmän normalisointi.
Valikko
Kolmen mono-ohjelman lomitus tarjotaan. Seuraavasti:
I vaihtoehto
- 1. päivä: illalla höyrytetyt tattarirouheet (250 g) jaetaan viiteen annokseen ja nautitaan päivän aikana.
- 2. päivä: keitetty kanafilee otetaan 5 annoksessa. Voit juoda vihreää teetä sitruunalla.
- 3. päivä: puolitoista litraa rasvatonta kefiiriä juodaan 5 kertaa. Lisäksi on suositeltavaa syödä muutama tuore kurkku ja salaatinlehti.
II vaihtoehto
- Ensimmäinen: proteiiniruokavalio - 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja 4 kupillista vähärasvaista jogurttia jaetaan 6 annokseen. On tärkeää juoda vähintään kaksi litraa vettä. Ruokaile viimeistään klo 20.00.
- Toinen: hiilihydraattiruokavalio - 700 grammaa vihanneksia ja hedelmiä. Kannattaa syödä kahden tunnin välein. Makeuttamatonta teetä saa juoda.
- Kolmas: proteiini-hiilihydraatti - on tärkeää syödä 4 keitettyä munaa ja 4 greippiä päivässä. Tuotteita vaihdetaan kahden tunnin välein.
Poistu
Poistu purkamisesta seuraavasti: neljäntenä päivänä suositellaan vettä, johon on lisätty sitruunaa ja hunajaa. Se auttaa tehostamaan aineenvaihduntaasi. Kasvissekoitus sallittu. Voit korvata sen puurolla veden päällä. Illalla kannattaa syödä kalaa kasvislisäkkeen kanssa. Tulevaisuudessa ruokalistaa laajennetaan asteittain ja annoksia lisätään.
Vasta-aiheet
- Kroonisten sairauksien paheneminen.
- Huono terveys.
- Ruoansulatuskanavan patologiat.
- Diabetes.
- Yksilöllinen intoleranssi sallituille tuotteille.
Tehokkain ruokavalio
Sitä kutsutaan "lääketieteelliseksi". Ruokavalion avulla voit laihtua kivuttomasti 2-3 kg, mikä estää uuden painonnousun tasapainoisen valikon ansiosta. Jokainen kolmesta päivästä puretaan. Jokaisen kokoonpano on yksilöllinen.
Ensimmäinen päivä - proteiini
Eräänlainen kehon valmistelu korkeakaloristen ruokien katoamiseen. Vuorokaudessa tarvitset 0,5 kg keitettyä lihaa (kananrintaa tai vasikanlihaa, keitetty porkkanoilla ja yrteillä ilman suolaa), joka syötetään viidessä annoksessa. Päivittäinen nestemäärä (vesi, kahvi, tee) on kaksi litraa.
Toinen on vihannes tai hedelmä
Voidaan sekoittaa haluttaessa. Hedelmiä, marjoja tai uunivihanneksia tulee syödä kaksi kiloa viidessä annoksessa. Kielletyt perunat, banaanit ja viinirypäleet. Voit juoda rajattomasti.
Kolmas - tattari-kefiiri
Päivän aikana käytetään lasillista termospullossa esihöyrytettyä tattaria ja kaksi litraa vähärasvaista kefiiriä. Vesi, makeuttamaton tee ja kahvi ovat sallittuja nesteestä.
Sinun tulisi poistua järjestelmästä sujuvasti, täydentämällä ruokavaliota vähitellen pienellä määrällä sokeria ja suolaa, laajentamalla proteiinien ja viljan valikoimaa.
Kefiiri
Kefiiriä käytetään laihdutusohjelmissa useammin kuin muita tuotteita. Se auttaa laihtumaan nopeasti ja sillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia:
- normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa;
- parantaa hermoston ja verenkiertojärjestelmän toimintaa;
- palauttaa terveen ihon;
- vaikuttaa positiivisesti hiusten ja kynsien tilaan;
- vahvistaa immuunijärjestelmää;
- poistaa myrkkyjä kehosta.
Rasvattomasta maidosta alkoholi- ja maitohappokäymisellä saatu juoma on kolmen lyhytaikaisen ohjelman perusta. Niiden edut:
- universaalisuus - kefirillä ei käytännössä ole vasta-aiheita;
- mukavuus - kefiiri voidaan ottaa mukaan kaikkialle;
- kylläisyys - hapanmaitojuomat sisältävät runsaasti proteiinia, joten ne sammuttavat janon hyvin ja kyllästävät;
- taloudellinen - fermentoitu maitojuoma sisältyy taloudellisten tuotteiden luetteloon;
- tehokkuus - kaikille kefirin käyttöön perustuville menetelmille on ominaista alhainen todennäköisyys palauttaa menetetyt kilot ja saada uusia.
Ruokavaliossa käytetään tuoretta tuotetta, jossa ei ole hiutaleita ja kokkareita. Kefirin heterogeenisyys on merkki vääristä säilytysolosuhteista. Ostaessasi sinun on kiinnitettävä huomiota viimeisiin käyttöpäiviin.
Kolme päivää kestävät kefir-ruokavaliot ovat helposti siedettyjä. Ohjelma voi olla tiukka tai tasapainoinen.
Vaihtoehto I (tiukka)
Sisältää vain kefirin, jonka rasvapitoisuus on 1 %, ja vettä. Hapatetun maitojuoman määrä on 1,5 litraa päivässä. Vettä voi juoda rajoituksetta, puoli tuntia ennen kefiiriä tai tunti sen jälkeen. Sietämättömällä nälän tunteella on sallittua lisätä kefiiriin hienonnettuja vihreitä. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda kupillisen isolehtistä vihreää teetä ilman makua.
Tärkeä! Kefirillä on puhdistava ja diureettinen vaikutus, joka ilmenee yleensä iltapäivällä. Tältä osin laihtuaksesi juomaa on parasta käyttää viikonloppuisin.
Vaihtoehto II (vähemmän jäykkä)
Voit laihtua enintään 3 kg. Ruokavalio sisältää kefirin käytön päivällisen sijaan. Voit nauttia aamiaisen tutun annoksen kera, pienentämällä annosta hieman ja kieltäytymällä haitallisesta ruuan käsittelystä. Päivän aikana sinun tulee valmistaa tärkkelyspitoisia vihanneksia ja juoda lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on vähintään %. Illallinen tulee tarjota vain kefirin kanssa. Sen jälkeen ei voi syödä.
Vaihtoehto III (kefiiri-hedelmä)
Pohja on kefir okroshka. Valmista annos ottamalla:
- yksi kananmuna;
- viisi retiisiä;
- vihreät;
- kurkku;
- lasillinen kefiiriä.
Menu päiväkohtaisesti
- Aamu: vähärasvainen kefiiri.
- Tuntia myöhemmin: omena.
- Lounas: okroshka.
- Ilta: omena ja rasvaton jogurtti.
- Aamu: vähärasvainen kefiiri.
- Tuntia myöhemmin: kiivi.
- Lounas: okroshka.
- Ilta: kiivi (3 kpl) ja kefiiri.
- Aamu: rasvaton kefiiri.
- Tuntia myöhemmin: tuore kurkku.
- Lounas: okroshka.
- Ilta: kefiiri ja kurkku.
Joka päivä sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa hiilihapotonta vettä. Sen jälkeen sen osoitetaan noudattavan terveellistä ruokavaliota: sulje pois rasvaisten ja tärkkelyspitoisten ruokien käyttö, luovu alkoholista ja älä käytä väärin korkeakalorisia ruokia. Voit jatkaa kefir-ruokavaliota vähintään viikon kuluttua.
Vasta-aiheet
- Riisitauti.
- Reumatismi.
- Kihti.
- Haava tauti.
- Gastriitti korkea happamuus.
Vedessä
Vesi osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, jakaa ravintoaineita ruoasta ja puhdistaa elimistöä tehokkaasti. Siihen perustuva painonpudotus sopii ihanteellisesti kesään: helteellä elimistö tarvitsee paljon vähemmän ruokaa, mutta aina haluaa juoda. Tekniikan tehtävänä on "juoda" keho luonnollisella puhtaalla vedellä, mikä vähentää kalorien saantia. Juo teetä, kahvia ja hiilihapotettuja juomia, jotka pidättävät nestettä, et voi.
säännöt
- Nesteiden juominen aterioiden aikana ja sen jälkeen on ehdottomasti kielletty. Voit ottaa vettä kahden tunnin kuluttua.
- Veden päivittäinen normi on 40 ml painokiloa kohden.
- Kun tunnet nälkää, vesi on ensimmäinen juotava asia. On todistettu, että ihmiskeho pitää janoa nälkänä. Kaikki juomasi nesteet tulee korvata vedellä!
Tärkeä! Joka päivä heräämisen jälkeen on tärkeää juoda vettä - lasillinen hiilihapotonta mineraalia, johon on lisätty sitruunamehua. Ennen nukkumaanmenoa näytetään hieman lämmintä vettä, johon on lisätty hunajaa. Ennen jokaista ateriaa - lasillinen tavallista vettä.
Plussat
- Parantaa suoliston toimintaa.
- Uloste normalisoituu.
- Parantaa ihon, kynsien, hiusten tilaa.
- Tunnelma nousee, iloisuus ilmestyy.
- On mahdollisuus päästä eroon alkoholi- ja nikotiiniriippuvuudesta.
Valikko
Ensimmäinen päivä
- Z-k: keitetty kananmuna, siivu ruisleipää, siivu kovaa juustoa.
- Välipala: pari luumua, päärynä.
- Od: paistettua kananlihaa, kurkkusalaattia juustolla ja tomaatilla.
- Pk: persikka.
- U-n: haudutettuja vihanneksia, pala vähärasvaista naudanlihaa.
- Välipala: pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa marjojen kera.
Toinen päivä
- Z-k: raejuusto, leipäviipale, yrttiuute.
- Välipala: nektariini.
- O-d: pala keitettyä kalaa, pala leipää, kevyt kasvissekoitus.
- Pk: omena.
- U-n: keitetty kananmuna, kaalisalaatti, siivu juustoa.
- Välipala: tomaatti, pala keitettyä filettä.
Kolmas päivä
- Z-k: pala broilerinfilettä, vihreä salaatti, siivu ruisleipää.
- Välipala: luumu.
- Od: kasviskeitto, siivu vähärasvaista naudanlihaa, siivu ruisleipää.
- Pk: päärynä.
- U-n: höyrytetty kalakakku, tomaatti.
- Välipala: vaatimaton annos raejuustoa marjoilla.
On toinenkin tapa laihtua vedellä, mutta tämä on enemmän nälkää kuin ruokavaliota. Vain vettä ja muita ruokia tai nesteitä ei sallita. Puhdistamalla ruoansulatuskanavan voit päästä eroon mahalaukusta.
Tärkeä! Purkamisjakso vedessä muuttaa merkittävästi kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa: suolahapon vapautuminen pysähtyy, rasvahappojen ja proteiinien vapautumisprosessi alkaa, sappi saavuttaa paksusuolen. Muutoksia tapahtuu jopa syljen koostumuksessa - siitä tulee aggressiivisempaa. Kiilteen tuhoutumisen välttämiseksi on järkevää lopettaa hampaiden harjaus. Riittää, kun huuhtelet suuontelon kamomillakeittimellä.
Päivittäisen vesimäärän suhteen ei ole tiukkoja ohjeita. Tärkeintä on juoda useammin, jotta keho kyllästyy nesteellä. Kun paaston tila heikkenee jyrkästi, on tärkeää lopettaa!
Poistu
Vesiruokavaliosta on poistuttava varovasti: kahden viikon ajan syö vähän ja juo riittävästi vettä. Aluksi suositaan kevyitä kasviskeittoja. Ravinto on murto-osaa, vähintään 7 vastaanottoa. Hapan vesi näytetään - 100 ml ennen jokaista ateriaa.
Esimerkki poistumisvalikosta
Ensimmäinen päivä
- 8:00: Muna, juustoviipale, ruisleipäviipale.
- 10.00: Luumut ja päärynät.
- 13:00: vähän keitettyä lihaa, viipaloituja tomaatteja ja kurkkuja, juustoa.
- 15:00: persikat.
- 17:00: keitetty naudanliha, kasvispata ilman rasvaa.
- 19:00: raejuustoa, hedelmiä.
- 21:00: hunajajuoma (100 ml vettä ja puoli lusikallista hunajaa).
Toinen päivä
Pöydällä tulisi olla keitetty kala ja rasvaton juustomassa, johon on lisätty jogurtti. Omenat ja nektariinit ovat sallittuja. Liha on vähärasvaista paistettua kanaa.
Jatkossa ruokalista kootaan itsenäisesti. Määritetty valikko on ohjeellinen. Hedelmien, vihannesten, raejuuston ja keitetyn (höyryssä, paistetun) vähärasvaisen lihan tulee olla pöydällä ehdottomasti. Hunajajuoman juominen on välttämätöntä.
Vasta-aiheet
- Sappirakon sairaudet.
- Kivet munuaisissa.
- Diabetes.
- Kardiovaskulaariset patologiat.
tähtien
Malysheva
Lääketieteen tohtorin ja kuuluisan venäläisen televisio-ohjaajan Elena Vasilievna Malyshevan painonpudotusmenetelmät perustuvat terveellisen ruokailun periaatteisiin. Nälkä katoaa kokonaan. Päinvastoin, Malysheva kannattaa viittä ateriaa päivässä vaatimattomina annoksina. Aamiainen, lounas, päivällinen ja muutama välipala vaaditaan. Tämä edistää ruoan parempaa imeytymistä ja estää nopean painonnousun. Elena Vasilievna suosittelee aamiaista noin kahdeksan aikaan aamulla ja illallista viimeistään kello seitsemän illalla. TV-juontajan näkökulmasta positiivinen asenne on pakollinen: syömisen tulee olla positiivisia tunteita tuova prosessi.
Malyshevan kolmen päivän ruokavalio on hänen tapansa taistella painonnousua aikoina, jolloin ei ole mahdollisuutta syödä kunnolla. Juontajan mukaan hän käyttää usein tällaista purkamista kuvausprosessissa. Lyhyessä ajassa Elena onnistuu tulemaan vähintään kolme kiloa kevyemmäksi.
Valikko
ensimmäinen päivä
- Aamulla: muna, sitruunajuoma ilman sokeria.
- Lounaaksi: 100 grammaa vähärasvaista juustoa, omena, makeuttamaton tee sitruunalla.
- Illalla: kasviskeittoa, ruisleipää, 100 grammaa hedelmiä.
toinen päivä
- Aamulla: muna, lämmin vesi sitruunalla.
- Lounaaksi: 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa lusikallisella hunajaa, ruisleipää, kurkkusalaattia ja yrttejä.
- Illalla: 150 grammaa paistettua kalaa, kasvissalaattia, teetä sitruunalla.
kolmas päivä
- Aamulla: muna, yksi hedelmä, tee sitruunalla.
- Lounaaksi: 50 grammaa rasvatonta juustoa, siivu ruisleipää, 200 grammaa vihanneksia.
- Illalla: 200 grammaa hedelmiä, jogurttia, teetä sitruunalla.
Välipalaksi suositellaan käytettäväksi kourallinen luumuja, kourallinen siemeniä tai pieni osa herkulespuuroa vedessä ilman öljyä.
Neljännen päivän ateriat eivät saa olla raskaita. Malysheva suosittelee pidättäytymään rasvaisista ja paistetuista ruoista, jatkamaan terveellistä syömistä eli puuroa, raejuustoa, kefiiriä ja keitettyä lihaa. Nesteen saanti vaaditaan - vähintään kaksi litraa, mukaan lukien vastapuristetut mehut.
Nicole Richie
"Sosiaalisen" Nicole Richien hahmosta on käyty kiivasta keskustelua useiden vuosien ajan. Kerran häntä syytettiin anoreksiasta ja lapsen syntymän jälkeen - merkittävästä painonnoususta. Nykyään Nicole Richiellä on upea vartalo, mutta se ei näytä ollenkaan uupuneelta. Tähti väittää, että hän onnistuu saavuttamaan tällaisia tuloksia vähäkalorisen kolmen päivän ruokavalion ansiosta. Tiukka tila.
Kaikkien kolmen päivän menu on seuraava:
- 8:00 - keitetty muna.
- 12:00 - 110 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja vihreää teetä ilman sokeria.
- 16:00 - 110 grammaa rasvatonta raejuustoa, kuppi vihreää teetä.
- 20:00 - kuppi makeuttamatonta vihreää teetä.
Neljäntenä päivänä Nicole Richie esittelee vihanneksia ja hedelmiä. Viikko ruokavalion jälkeen tähti syö yksinomaan kevyitä ruokia: keitettyä kalaa, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja toistaa sitten purkamisen uudelleen.
Jotta paino ei nouse tulevaisuudessa, sinun on noudatettava sääntöjä:
- Sulje kokonaan pois paistetut, rasvaiset, jauhot.
- Juo enemmän puhdasta vettä.
- Kiinnitä huomiota fyysiseen toimintaan.
On vasta-aiheita:
- Ruoansulatuskanavan ja keskushermoston patologia.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
- Munuaisongelmat.
Nicole Richien ruokavaliota on täydennettävä monivitamiinikompleksilla!
Anita Tsoin nopea järjestelmä
Ainutlaatuinen ja tehokas laihdutusmenetelmä auttaa laulajaa pysymään hyvässä kunnossa yli vuoden. Tähti uskoo, että kolmen päivän ruokavalio riittää pitämään painon yllä. Ohjelma on erityisen tehokas laihduttamiseen ongelma-alueilla - reidet, pakarat ja vatsa, auttaa pääsemään eroon myrkkyistä, kyllästämään kehon hyödyllisillä mikroelementeillä.
3 päivän ruokavalion koostumus sisältää keitettyjä munia (proteiinia) ja greippiä (voit halutessasi korvata sen tuoreella kurkulla). Juo vihreää teetä ilman sokeria.
ruokavalio
- Aamu: lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla.
- Neljännes tuntia myöhemmin: 1 munan proteiini.
- Tuntia myöhemmin: greippi tai kurkku.
- Puolentoista tunnin kuluttua: munanvalkuainen, vihreä tee.
Toisen puolentoista tunnin kuluttua greipin nauttiminen toistetaan, ja niin edelleen kello kahdeksaan illalla.
Yleensä kolmen päivän ajan sinun on syötävä vähintään 15 greippiä ja sama määrä munanvalkuaisia. Jos tunnet hajoamisen, voit juoda lämmintä vettä, johon on lisätty hunajaa.
Anita Tsoin ohjelmaan voi hakea kerran kuukaudessa. Sen jälkeen sinun on lisättävä huolellisesti perinteisiä ruokia ruokavalioon: vihannekset, viljat, liha ja kala.
Jäykkä
Tällaiset ruokavaliot aiheuttavat stressiä keholle, koska jokaisen ruokavalio on kaukana tasapainoisesta. Niissä pitäminen yli kolmen päivän ajan ei ole turvallista!
Kovan painonpudotuksen perussäännöt:
- Juo vettä sitruunamehulla aamulla tyhjään vatsaan.
- Voit syödä aamiaista puolen tunnin kuluttua.
- Iltaisin on hyödyllistä käydä kylvyssä merisuolaa lisäämällä.
- Enemmän aikaa tulisi viettää liikkeessä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kiireellinen
Ruoan päivittäinen energiakapasiteetti on noin 1300 kcal. Ottamalla ruokaa ilmoitettujen suositusten mukaan on todella mahdollista laihtua jopa 3-4 kg. Säännöt painonpudotukseen ovat seuraavat:
- Juo tavallista vettä rajoittamaton määrä.
- Älä ylitä teen ja kahvin päivittäistä määrää 250 ml.
- Syö suuri annos salaattia 24 tunnin sisällä (omenat, paprikat, kurkku, tomaatti, vihreät pavut).
- Älä käytä vihanneskastikkeita, mukaan lukien mausteet ja mausteet.
- Jos rikot jotakin suosituksista, suorita 20 hyppyä tai 20 kyykkyä.
Jokaista ateriaa varten valitaan yksi ilmoitetuista ruoista.
- Aamu: banaani, leseleipä, keitetty muna, appelsiinimehu, maito.
- Päivä: keitetyt perunat, kaali, raejuusto, keitetyt pavut, pala kananrintaa tai vähärasvaista kinkkua.
- Ilta: pastaa, katkarapuja, paistettua kanaa, vähärasvaista kinkkua + tomaattia.
- Jälkiruoka: omenat, banaanit, päärynät.
Uuden painonnousun välttämiseksi ohjelmasta tulee poistua erityisellä tavalla. Ensinnäkin on toivottavaa aloittaa vitamiini-mineraalikompleksin käyttö. Toiseksi, jatka juoda enemmän vettä, voit sitruunalla. Kolmanneksi on virhe hypätä välittömästi korkeakalorisiin ruokiin ja syödä suuria annoksia. Vain kevyttä ravintoa!
malli-
Tämä on suosituin vähäkalorinen ja vähähiilihydraattinen kolmen päivän ohjelma. Arvostelut hänestä ovat täysin positiivisia. Joissakin tapauksissa ruokavalio auttaa pudottamaan jopa 5 kg.
Vaihtoehto I
Jokaisen päivän ruokavalio on sama:
- 9:00: keitetty muna;
- 12:00: rasvaton raejuusto (175 g) ja makeuttamaton tee;
- 15:00: vähärasvainen raejuusto ja tee.
Vaihtoehto II
Kaikki 3 päivää sinun tulee noudattaa seuraavaa valikkoa:
- Klo 8.00: 2 keitettyä kananmunaa, 50 g höyrytettyä broilerinfilettä, siivu ruisleipää, kuumaa vettä.
- 12:00: 120 g vähärasvaista kalaa, vihreä salaatti, vihreä tee.
- 16:00: Makeuttamaton tee.
- 18:00: siivu ruisleipää, siivu vähärasvaista voita, kuumaa vettä.
- Ennen nukkumaanmenoa: yrttikeite.
Ehdotettujen tuotteiden lisäksi ei ole mitään muuta! Poistumisen tulee olla tasaista, ruoan ja annosten kaloripitoisuus kasvaa vähitellen.
Khlebnaya
Klassisen leipädieetin perustaja on israelilainen ravitsemusterapeutti Olga Raz Kestner. Ohjelma perustuu ruoan ja ilohormonin serotoniinin väliseen suhteeseen. Olga osoitti, että hänen kasvunsa tapahtuu juuri syödessään leipää.
Leivän tilan kesto on noin 4 kuukautta. Tarjolla on myös lyhytaikainen purkumahdollisuus kolmeksi päiväksi. Se perustuu ruisleipään. Lisäksi käytetään tuorepuristettua mehua, joka on laimennettu puhtaalla vedellä. Joka päivä sinun täytyy syödä 200 g leipää ja juoda 200 ml mehua. Aterioiden määrä on vähintään neljä. Makeuttamatonta teetä saa juoda useita kertoja päivässä.
Ohjelmasta poistuminen edellyttää suuren määrän kasvissalaattien käyttöä yrteillä. Leipä jää, mutta pienempiä määriä. Pakollinen kefiiri.
Suklaa
Et löydä herkullisempaa tapaa päästä eroon parista kilosta! Painonpudotuksen suklaaversio on pitkään houkutellut ulkomaisen ja kotimaisen popmusiikin tähtiä. He sanovat, että myös Alsu turvautuu häneen.
Menetelmän ydin on yksinkertainen: sinun täytyy syödä 100 grammaa mustaa (!) suklaata päivässä. Tuote, jossa on paljon kaakaopapuja, on parempi. 100 gramman patukka tulee jakaa viiteen annokseen, joka kerta juoden suklaata makeuttamattoman kahvin kanssa ilman maitoa. Vettä saa juoda puolitoista litraa päivässä.
Ruokavalion etuna on sen mukavuus. Se on erityisen hyvä henkistä työtä tekeville ihmisille (suklaa avulla voit aina pysyä työkunnossa etkä menetä elinvoimaa). On myös vasta-aiheita: verenpainetauti, allergiat, maha-suolikanavan ja sappirakon sairaudet.
Sinun tulee poistua ruokavaliosta varovasti lisäämällä asteittain helposti sulavaa ruokaa valikkoon.
Proteiini
Toinen nimi on "jockey" tai liha. Se perustuu proteiiniin. Sen sulaminen mahassa kestää kauan, joten nälän tunne ei ole niin voimakas. 3 päivässä voit keventää 3-5 kg ja poistaa muutaman senttimetrin vyötäröltä. Voit lisätä liharavinnon tehokkuutta käymällä saunassa tai hierontahuoneessa.
Vaihtoehto I
- Päivä 1: Paistettu kana (ilman nahkaa) jaetaan kolmeen ateriaan.
- 2. päivä: noin 300 grammaa vähärasvaista vasikanlihaa. Paista lisäämättä rasvaa. Jaettu 3 osaan.
- 3. päivä: voit juoda vain nestemäisenä mustana kahvina (noin 4 kuppia).
Vaihtoehto II
Kaikki kolme päivää ovat samanlaisia. Aamulla sinun täytyy syödä keitetty muna. Muutamaa tuntia myöhemmin - 170 g rasvatonta raejuustoa ja teetä. Kolme tuntia myöhemmin toinen muna.
Jockey-ohjelman käyttöä ei suositella useammin kuin kerran kuukaudessa!
Kolmen päivän proteiiniruokavalioista löytyy monovaihtoehtoja raejuustolle, kalalle, sienille ja kananmunalle.
Rahka
Yksi hyödyllisimmistä laihdutusmenetelmistä. Raejuusto sisältää monia vitamiineja, runsaasti kalium-, fluori-, rauta-, kuparisuoloja jne. Tuote sisältää kalsiumia, joka vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja vahvistaa luita, sekä metioniinia, joka on välttämätöntä maksan toiminnalle. Kolmen päivän raejuustoruokavalion avulla voit laihtua ilman akuuttia nälän tunnetta. Se on tarkoitettu taipumukseen turvotukseen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioihin.
Tärkeä! Kasvisrasvoja ja tärkkelystä sisältävä rahkatuote ei sovellu ruokavalioon. Ihanteellinen vaihtoehto on raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 4-5%. Vähäisemmän rasvapitoisuuden omaava tuote vie elimistöstä tarvittavat rasvat, korkeammalla rasvapitoisuudella se ei tuota vaikutusta.
Kolme "ei"-tilaa raejuustossa:
- yli kolme päivää;
- toistuminen useammin kuin kerran vuodessa;
- raskauden ja imetyksen aikana.
Klassinen versio raejuustolla
Tarjoaa kilon raejuuston käytön päivässä. Annos tulee jakaa 5 annokseen. Ruokavalioon saa lisätä vähän rasvatonta kefiiriä ja omenaa välipalana. Vettä saa juoda rajattomasti. Lasillinen yrttiteetä ilman sokeria on sallittu.
Helppo vaihtoehto
Raejuuston lisäksi 800 g päivässä, on sallittua kuluttaa kourallinen rusinoita, lusikallinen hunajaa ja hedelmiä, mukaan lukien banaani. Samaan aikaan pääaterialla otetaan raejuustoa ja välipalaksi ennen nukkumaanmenoa hedelmiä. Voit juoda vettä lisäämällä sitruunaa.
Ulostulon tulee olla sileä. Tuloksen vahvistamiseksi sinun tulee palata tavanomaiseen ruokavalioon vähitellen. Ensin ruokavalioon lisätään viljat, sitten liha. Kahden viikon sisällä makeiden ruokien ja leivonnaisten käyttöä ei suositella.
Kalastaa
Jokien ja merien lahjat ovat tavallista ravintoa terveydestä välittäville. Vähäkalorisen sisällön ansiosta voit käyttää mereneläviä säilyttääksesi hoikan vartalon. Kalaruokavalio on hyvä, koska se ei vie elimistöstä elintärkeitä aineita: korkealaatuista proteiinia, vitamiineja, rasvahappoja. Kalan syöminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ruokavalio on tyydyttävä, joten voit laihtua ilman nälkäkipuja.
Järjestelmään sopivat kalat:
- turska;
- kampela;
- pollock;
- hauki;
- valkoturska.
Valikko
ensimmäinen päivä
- Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (110 g), makeuttamaton vihreä tee.
- Lounas: höyrytetty kala (200 g), hiilihapotettu vesi.
- 20 minuutin kuluttua: 2 kiiviä.
- Puoli tuntia ennen lounasta: 0,5 litraa puhdasta vettä.
- Lounas: keitetty kala (250 g), sekoitus paprikaa, kaalia ja pinaattia sitruunamehulla.
- Iltapäivän välipala: vesi ilman kaasua.
- Illallinen: Höyrytetty kala (250 g), annos ruskeaa riisiä.
- Ennen nukkumaanmenoa: vihreä tee.
toinen päivä
- Aamiainen: kananmuna, vihreä tee ilman lisättyä sokeria.
- Lounas: kulhollinen kalakeittoa, kalaa (100 g), kurkku- ja tomaattisalaattia oliiviöljyllä.
- 20 minuutin kuluttua: oranssi.
- Puoli tuntia ennen lounasta: vähän puhdasta vettä.
- Lounas: kalakeitto, kiinankaalisalaatti, tee.
- Iltapäivä: vesi.
- Illallinen: kalakeitto, retiisi- ja vihannescocktail kasviöljyllä.
- Ennen nukkumaanmenoa: yrttijuoma.
kolmas päivä
- Aamiainen: höyrymunakas, vihreä omena, lasillinen vihreää teetä ilman sokeria.
- Lounas: kalakeitto, kala (100 g), ruusunmarjaliemi.
- 20 minuutin kuluttua: puolikas greippi.
- Puoli tuntia ennen lounasta: 0,5 litraa puhdasta vettä lisäten sitruunamehua.
- Lounas: paistettua kalaa (120 g), porkkana- ja kaalisalaattia smetanalla, lasillinen makeuttamatonta teetä.
- Iltapäivän välipala: makeuttamaton tee.
- Illallinen: riisi, keitetty kala (150 g), kurkkusalaatti oliiviöljyllä, kuppi yrttijuomaa.
- Ennen nukkumaanmenoa: puhdas vesi.
Ruokavaliosta tulee poistua asteittain ja syödä edelleen 100 grammaa terveellisesti valmistettua kalaa päivittäin. Kahden viikon ajan ei ole suositeltavaa syödä sokeria ja liian rasvaisia ruokia.
sieni
Painonpudotus sienillä on yksi tehokkaista menetelmistä nopeaan laihtumiseen ja kehon rikastamiseen ravintoaineilla. Sieniruokavalion perusta 3 päivän ajan on sienten käyttö, jotka ovat kuuluisia erinomaisesta maustaan ja sisältävät täydellisen proteiinin. Painonpudotus saavutetaan niiden alhaisen kaloripitoisuuden ja kyvyn vuoksi olla viipymättä vatsassa pitkään.
Sienet sopivat parhaiten sieniruokavalioon. Ne eivät tarvitse pitkäaikaista lämpökäsittelyä ja säilyttävät hyödylliset ominaisuudet jopa kypsennyksen jälkeen.
Vaihtoehto I
Kolmen päivän ajan sen osoitetaan noudattavan seuraavaa ravintoa:
- Aamiainen: sieniä yrteillä ja vähärasvaisella raejuustolla, siivu ruisleipää, teetä.
- Päivä: sienikeitto ilman perunoita ja mausteita, vesi sitruunalla.
- Illallinen: kasvissekoitus, omena.
- Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen rasvatonta jogurttia.
Vaihtoehto II
Tarjoaa 400 g suolaisia sieniä päivittäin. Osa on jaettu kolmeen osaan. Voit myös käyttää: kasviöljyä, makeita ja happamia hedelmiä, yrttejä, vastapuristettuja mehuja ja vihreää teetä. Jos tunnet nälkää, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä ja lusikallinen hunajaa.
Kun poistut ohjelmasta, sinun tulee lisätä valikkoon vähitellen eläinperäistä proteiinia, viljaa.
On vasta-aiheita:
- Allergia sienille.
- Ruoansulatuskanavan, maksan, munuaisten sairaudet.
- Hypertensio.
- tarttuvat taudit.
On tärkeää kieltäytyä sieni-ohjelmasta ruoansulatushäiriöiden varalta!
kananmuna
Kananmunat ovat erittäin ravitsevia. Ne koostuvat proteiinista, joka imeytyy helposti elimistöön ja toimii:
- biotiini - tärkeä kynsien ja hiusten terveydelle;
- foolihappo - hyödyllinen verisuonille, palauttaa immuniteetin;
- koliini - hyödyllinen maksalle, hyödynnetään rasva-aineenvaihdunnassa;
- seleeni - jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia;
- aminohapot - välttämättömiä uusien kehon kudosten rakentamiseen;
- vitamiineja ja hivenaineita.
Kuuluisa Maggi-ruokavalio, jonka päätuote on munat, on osoittautunut erittäin tehokkaaksi ja voittanut monien naisten sydämet Venäjällä. Kolmen päivän vaihtelu munaruokavaliosta ei ole yhtä tehokas: vain muutamassa päivässä pääset eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta tuomitsematta itseäsi täydelliseen nälkälakkoon.
Munien lisäksi ruokalistalla tulisi olla greippi, minkä vuoksi sitä kutsutaan joskus muna-greippiksi. Säännöt ovat seuraavat:
- Käytä pehmeäksi keitettyjä kananmunia, koska niiden imeytyminen kestää kauemmin.
- Ateria alkaa greipillä, joka käynnistää rasvojen hajoamisesta vastaavien entsyymien tuotannon.
- Suola ja mausteet munien lisäaineina ovat vasta-aiheisia.
- Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
Menu 3 päivää
- Aamu: puolikas greippi, muna, siivu täysjyväleipää, vihreää teetä ilman sokeria.
- Päivä: puolikas greippi, 2 munaa, vihreä tee.
- Ilta: puolikas greippi, muna, vesi hunajalla.
Viikon ajan ruokavalion jälkeen ruokavaliossa tulisi olla kananmuna ja greippi, johon lisätään tärkkelysvapaita vihanneksia, valkoista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Munaruokavaliossa on vasta-aiheet:
- Taipumus allergioihin.
- Ruoansulatuskanavan ja munuaisten patologia.
- Hypertensio.
- Sydän-ja verisuonitaudit.
Meijeri
Järjestelmä perustuu maidon kulutukseen, eli sinun ei tarvitse syödä, vaan juoda. Koska maito on ruokavalion perusta, sen laatuun tulee kiinnittää erityistä huomiota. Juomaa, joka on saatu vähän ennen nauttimista, pidetään hyödyllisenä. Pitkäkestoisia pakkauksia tulee välttää. Edullinen rasvapitoisuus on enintään 5 %. Voit käyttää maitoa, jonka rasvapitoisuus on 0,5-2,5%.
Valikko on yksinkertainen: kolmen tunnin välein sinun täytyy juoda lasillinen maitoa. Kolmannen päivän lopussa nälän tunne voi olla sietämätön. Tässä tapauksessa on sallittua syödä kevyt kasvissalaatti.
Järjestelmästä poistuminen mahdollistaa vihannesten, hedelmien ja viljan asteittaisen lisäämisen valikkoon. Proteiinipitoiset ruoat lisätään viimeisenä.
Tila ei kategorisesti sovi ihmisille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista (maitosokeri). Yli 50-vuotiaiden naisten tulee käsitellä sitä varoen. Muuten voi tapahtua ateroskleroosiin johtavien aineiden kerääntymistä.
Voit toistaa ohjelman aikaisintaan 10 päivän kuluttua.
Viljoilla
Viljojen (kaura, riisi, maissi jne.) painonpudotusta pidetään kehon pehmeimpana, tyydyttävänä ja psyykkisesti mukavana. Tämän ruokavaliovaihtoehdon tehokkuus 3 päivän ajan perustuu viljan puhdistaviin ominaisuuksiin.
Tattari
Tattari on välttämätön ruokavaliotuote, joka sisältää lähes puolet jaksollisesta järjestelmästä. Hyödyllisten aineiden lisäksi tuote sisältää kuitua, joka toimii eräänlaisena "luutana" keholle.
Moderni kolmen päivän tattariohjelma on muunnelma suositusta monodieetistä, jota suositellaan erityisesti maksasairauksista, kohonneesta verenpaineesta ja maha-suolikanavan sairauksista kärsiville. Tatterin kaloripitoisuudesta huolimatta siihen perustuva painonpudotus on tehokasta: vain kolmessa päivässä voit laihtua jopa neljä kiloa. Kasviproteiinin korkean pitoisuuden vuoksi ruokavalio ei tuota nälän tunnetta.
Modeemin edut
- Hiusten ja ihon kunnon parantaminen.
- Taistele masennusta vastaan.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi.
- Budjetti.
Klassinen variantti
Se tarkoittaa termospullossa esihöyrytetyn tatterin käyttöä (250 g kahta kupillista kiehuvaa vettä kohti). Valmiin tuotteen määrä jaetaan 5 ateriaan. Ennen nukkumaanmenoa sinun on juotava hapanmaitojuoma. Välipalaksi suositellaan vihreitä omenia tai vihreää salaattia. Veden juominen ei ole kiellettyä.
Raakaruokavaihtoehto
Hoito edistää painonpudotusta, turvotuksen poistoa, ulosteiden normalisoitumista ja suoliston puhdistusta. Käytetään vihreää tattaria, jota pidetään elävänä. Päivän aikana sinun tulee ottaa lasillinen vihreää tattaria ja lasillinen suodatettua vettä. Vilja tulee levittää ohueksi kerrokseksi uunipellille ja kaada vettä. Päälle sideharsoa. Ripottele tattari säännöllisesti vedellä. Päivän kuluttua vilja itää ja on valmis vastaanottamaan. Tatterin lisäksi syödään 2 päärynää, 3 omenaa ja 300 g marjoja päivittäin.
Kolmen päivän tattarivalikon lopussa sinun on palattava huolellisesti tavanomaiseen ruokavalioosi. Viikon ajan sinun on vältettävä rasvaisten ja paistettujen ruokien syömistä, älä nojaa jauhoihin ja suolaisiin ruokiin. Ruokalistalle suositellaan enemmän tuoreita vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, maitotuotteita. Kaloripitoisuus kasvaa vähitellen - 100-200 kcal päivässä.
Vasta-aiheet
- Ruoansulatuskanavan patologiat.
- Hypertensio.
- Diabetes.
- Aineenvaihduntaprosessien rikkominen.
kaurapuuro
Kauran hyödylliset ominaisuudet ovat olleet tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Tuon ajan parantajilla oli kasvi aina käsillä. Kun kävi selväksi, että kaurapuuro auttaa laihtumaan, he alkoivat sisällyttää sitä ruokavalion valikoihin. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta se poistaa nopeasti ylipainon ja vapauttaa kehon myrkkyistä. Painonpudotuksen asiantuntijoille kaurapuurojen purkaminen on ihailua. He määrittelivät viljakasvin edut:
- glukoositasojen normalisointi;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
- rauhoittava vaikutus;
- hidastaa ikääntymisprosessia;
- ihon, hiusten ja kynsien kunnon parantaminen.
Kaurapuuron laihduttamisen ainutlaatuisuus piilee sen monipuolisuudessa. Menetelmä sopii melkein kaikille. Ainoat poikkeukset ovat raskaana olevat ja imettävät naiset.
Kaurapuuron purkaminen 3 päivän ajan sisältää viljan käytön aamiaisena, lounaana ja illallisena. Tietyt lisätuotteet ovat sallittuja.
Valikko
Ensimmäinen päivä
- Lounas: kourallinen saksanpähkinöitä, makeuttamatonta teetä.
- Lounas: kaurapuuro veteen lisäämällä lusikallinen hunajaa.
- Iltapäivän välipala: kurkku-retiisisalaatti.
- Illallinen: kaurapuuro vedessä ja kourallinen marjoja.
Toinen päivä
- Aamiainen: kaurapuuroa veden päällä.
- Lounas: vähärasvainen kefiiri.
- Iltapäivän välipala: kuppi yrttiteetä, puolikas greippi.
- Illallinen: kaurapuuro vedessä, pari luumua, yksi viikuna.
Kolmas päivä
- Aamiainen: kaurapuuroa veden päällä.
- Lounas: rasvaton jogurtti.
- Lounas: kaurapuuroa veden päällä lusikallisen hunajalla.
- Iltapäivän välipala: kuppi yrttiteetä, appelsiini.
- Illallinen: kaurapuuroa veden päällä, kourallinen rusinoita.
Tilasta äkillisesti poistuminen on kiellettyä, koska keholle pudotus on kuin stressi. Neljäntenä päivänä on suositeltavaa lisätä kasvissalaatti ruokavalioon, viidentenä - raejuustovuoka. Vähitellen voit lisätä valikkoon hedelmiä ja lihaa. Paistettua ja jauhoa on parempi olla käyttämättä 2 viikkoa.
Riisi
Itse asiassa riisiruokavalio on suolaton monodieetti, jonka ainoa ero on, että keho puhdistuu samanaikaisesti painonpudotuksen kanssa. Riisillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia:
- monien kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde;
- sorbentti, kuten sieni, joka imee myrkkyjä, suoloja, myrkkyjä ja ylimääräistä huonoa kolesterolia.
Kolmen päivän järjestelmä riisille on kova mutta tehokas tapa laihtua 2,5-4 kg. Tärkeintä on jatkuvasti täydentää kaliumtarjontaa. Käytä tätä tarkoitusta varten lääkettä.
Vaihtoehto I
On tarpeen keittää lasillinen riisiä, jakaa 5 annokseen ja kuluttaa päivän aikana säännöllisin väliajoin. Tämä on välttämätöntä nälän tunteen estämiseksi. Riisin lisäksi päivittäinen ruokavalio sallii 300 g hedelmiä ja vihanneksia, joiden käyttö on välttämätöntä elimistön kivennäis- ja vitamiinitarpeen täydentämiseksi. Veden normi on 2 litraa.
Vaihtoehto II
Tarjolla on monipuolisempi menu, jossa on kolme ateriaa päivässä.
- Aamiainen: 100 g keitettyä riisiä, johon on lisätty sitruunankuori.
- Lounas: riisi kasviöljyllä ja yrteillä, kasvissalaatti, kevyt liemi.
- Illallinen: kasvisliemi, riisi porkkanoilla.
- Aamiainen: appelsiini, riisi smetanalla ja yrteillä.
- Lounas: kasviskeittoa, riisiä.
- Illallinen: höyrytetty riisi vihannesten kanssa.
- Aamiainen: riisiä, greippiä.
- Lounas: riisiä, annos haudutettuja sieniä, kurkkua ja yrttisalaattia kasviöljyllä.
- Illallinen: höyryparsakaali, riisi.
Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa syömällä ruskeaa riisiä. Riisi valmistetaan ilman suolaa ja sokeria. Myös mausteet jätetään pois.
Sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti, sisällyttämällä valikkoon vähitellen keitetty kala ja vähärasvainen liha.
Purkamisen vasta-aiheet:
- Heikentynyt immuniteetti.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Haava tauti.
maissi
Sähköjärjestelmää saa käyttää enintään kerran vuodessa, koska sitä pidetään tiukkana. Tällaisen suunnitelman painonpudotus on nälkäinen. Maissilla on myös miellyttävä ominaisuus - makeahko maku, joka helposti hillitsee makeisten himoa. Ruokavalio voi perustua täysjyväviljapuuron ja tähkien käyttöön.
Maissintähkän kypsennys kaksoiskattilassa tai hidaskeittimessä auttaa säilyttämään hyödyllisempiä ominaisuuksia kuin banaali keittäminen kattilassa. Nuori maissi keitetään enintään 10 minuuttia, rehu - 40. Voit myös leipoa maissia. Tätä varten se pestään, puhdistetaan ja asetetaan leivinpellille, voideltu pienellä määrällä öljyä. Paista 120-asteisessa uunissa noin 45 minuuttia. Valmis maissi voidaan säilyttää jääkaapissa enintään kaksi päivää.
Vaihtoehto I (puuro)
- Ensimmäinen päivä: 400 grammaa maissipuuroa (jaettuna 4 ateriaa), rajattomasti vettä ja yrttiteetä. Lounaaksi saa käyttää tomaattia ja aamiaisella omenaa.
- Toisen päivän ruokavalio on samanlainen kuin ensimmäisen.
- Kolmas päivä: puuron määrä - 200 grammaa. On hyväksyttävää käyttää salaattia sienistä, kurkuista ja tomaateista. Vihreät eivät ole kiellettyjä, kuten myös sitruunamehu kastikkeena.
Vaihtoehto II (tähkät)
Talvella tähkät voidaan korvata säilötyllä tuotteella. Ruokalista pysyy koko ajan ennallaan. Aamulla sinun täytyy syödä 1 maissintähkä ilman suolaa tai 200 g purkkeja. Päivittäiseksi annokseksi kannattaa ottaa salaatti tuoreesta porkkanasta, kurkusta ja tomaatista. Kastike sitruunamehua. Illallista tulisi edustaa 200 grammaa purkitettua tuotetta tai 1 keitetty tähkä. Voit juoda rajoittamattoman määrän vettä, yrtti- tai vihreää teetä päivässä.
Maissihoidon suurin haitta on proteiinien puute. Oikea uloskäynti on tärkeää, jotta se ei aiheuta merkittävää haittaa terveydelle. Viikon aikana suolakurkkujen, marinaattien, savustetun lihan kulutusta ei voida hyväksyä. Rasvaiset ja paistetut ruoat ovat kiellettyjä. Hiilihapotetut juomat ja vahva kahvi eivät sisälly.
Järjestelmä on vasta-aiheinen:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Tromboflebiitti.
- Alle 30-vuotiaat.
hedelmäinen
Hedelmien painonpudotusohjelmat eivät ole vain tehokkaita, vaan myös erittäin hyödyllisiä. Lajikkeesta riippuen kolmessa päivässä voit tulla 3-5 kg kevyemmäksi säilyttäen samalla hyvän tuulen ja iloisuuden. Jokainen hedelmä sisältää "kimpun" hyödyllisiä aineita, joiden toiminta on suunnattu:
- kehon puhdistaminen myrkyistä ja toksiineista;
- selluliitin vähentäminen;
- lisääntynyt immuniteetti;
- alentaa kolesterolitasoa veressä;
- hermoston stimulointi;
- munuaisten puhdistus;
- verenpaineen alentaminen;
- sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy.
Koostumuksen mukaan hedelmät ovat 90-95% vettä, mikä auttaa poistamaan aineenvaihduntajätteitä kehosta. Tästä tosiasiasta tulee ratkaiseva taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Kaikki hedelmät ovat hyviä keholle, mutta erityisesti seuraavat:
- omenat;
Vesimeloniruokavalio luokitellaan myös hedelmäpainonpudotusmenetelmäksi.
Banaani
Ravitsemusterapeutti Jane Griffin kertoi maailmalle laihduttamisesta banaanien avulla. Tila tunnustetaan herkullisimmaksi ja pehmeimmäksi keholle. Banaanin painonpudotus on erityisen indikoitua suolistosuolisto-ongelmien ja turvotustaipumusten yhteydessä. Gastriitti, mahahaava ja munuaissairaus eivät ole vasta-aiheita. On suositeltavaa pidättäytyä "aurinkoruokavaliosta" niille, jotka kärsivät diabeteksesta, ilmavaivoista ja tromboflebiitistä.
Ennen banaaniruokavaliota vaaditaan paastopäivä, johon sisältyy rasvaisten, paistettujen, savustettujen ja suolaisten ruokien hylkääminen.
Valikko
Vaihtoehto I
Päivän aikana saa syödä neljä banaania. Juo vain puhdasta vettä. Tätä ruokavaliota tulee noudattaa kaikki kolme päivää.
Vaihtoehto II
Jokaisena kolmena päivänä sinun on kulutettava kolme banaania ja puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä. Vesi ja makeuttamaton tee ovat sallittuja.
Sinun tulee varovasti poistua ruokavaliosta lisäämällä vähitellen tavallinen ruoka pöytään:
- kasviöljy (puoli teelusikallista);
- vilja;
- munat;
- lihaa ja kalaa.
Ruoka tulee valmistaa terveellisesti, ylisuolaamista välttäen. Hapanmaitotuotteiden vastaanotto on pakollinen.
greippi
Greippi on suosituin sitrushedelmä painonpudotuksen kannalta. Sen kyky taistella kehon rasvaa vastaan on tieteellisesti todistettu. Kaikki arginiinin ansiosta, jota greippi ei sisällä. Arginiini aktivoi maksan ruoansulatustoimintoja ja sillä on kolereettisia ominaisuuksia. Tämän seurauksena rasvan hajoamismekanismit laukeavat.
Kolmessa päivässä on mahdollista rakentaa vatsaa, korostaa vyötärölinjaa ja päästä eroon reisien rasvasta. Tämä vaatii 5 greippiä. Sinun on käytettävä puolet aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Lisäksi ruokavalioon lisätään munia, useita kappaleita jokaista ateriaa kohti. Nestemäisestä tee ja vesi ilman kaasua ovat sallittuja. Määrä on rajoittamaton.
Ulospääsy edellyttää proteiinien ja rasvojen asteittaista käyttöönottoa (ensin kasvis, sitten eläin). Annosten tulee olla pieniä, aterioiden tulee olla usein.
oranssi
Appelsiinit ovat kyllästettyjä C-vitamiinilla, joten ne säästävät sinut beriberiltä, vahvistavat immuunijärjestelmää ja niillä on kirkas maku. Niihin perustuvat ruokavaliot ovat helposti siedettyjä pääruoan makean maun vuoksi. Appelsiinin monoruokavalio on yksinkertainen: päivän aikana sinun täytyy syödä 1,5 kg sitrushedelmiä jakamalla määrä kolmeen annokseen. Voit juoda vettä. Kerran sallittu makeuttamaton yrttijuoma.
Siellä on appelsiinimehuohjelma, joka mahdollistaa vastapuristetun juoman käytön pääaterioiden sijasta. Sokeri on kielletty. Joskus on sallittua lisätä mehuun kourallinen keksejä ruisleivästä.
Purkamisajan umpeutumisen jälkeen ruokavalioon tulee ottaa tuttuja ruokia, noudattaen osittaista ravintoa ja vaatimattomia annoksia. Paistetut vihannekset, murot ja kala ovat erityisen tervetulleita.
Kolmen päivän punajuuriruokavalio on suhteellisen kova menetelmä. Valikko taitaa olla sama:
- Aamiainen: raastettua punajuurta.
- Lounas: punajuurikeitto, punajuurisalaatti ja pari tippaa kasviöljyä.
- Iltapäivän välipala: punajuurimehu.
- Päivällinen: punajuuri- ja luumusalaatti.
Salaattijuurikkaat voivat olla tuoreita tai keitettyjä. Vihannes on suositeltavaa keittää tai paistaa kuoressa - näin se säilyttää ravintoaineiden "cocktailin".
Halutessasi voit lisätä ruokalistalle lasillisen vähärasvaista fermentoitua maitojuomaa. On noudatettava juomajärjestelmää - vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Ruokavalioon saa lisätä useita kupillisia makeuttamatonta yrttiteetä.
Kolmen päivän päätyttyä pöydällä tulee olla:
- rasvaton juusto;
- luonnollinen jogurtti;
- vähärasvaista lihaa, kalaa.
Punajuurella on korkea glykeeminen indeksi, mikä nostaa verensokeria. Sen käytössä tulee noudattaa varovaisuutta diabeteksen yhteydessä. Muita vasta-aiheita ovat:
- munuaisten vajaatoiminta;
- gastriitti;
- munuaiskivitauti;
- ripuli;
- peptinen haava akuutissa vaiheessa;
- yksilöllinen suvaitsemattomuus.
tomaatti
Tomaattiruokavalio on loistava tapa siivota vartaloasi ja samalla parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Tomaattien läsnäolo ruokavaliossa vähentää merkittävästi riskiä sairastua syöpään ja verenpainetautiin. Punaposkivihannes nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja on tehokas ummetukseen. Tomaattien syöminen saa sinut kylläiseksi. Painonpudotusprosessi johtuu nälän kehittymisestä vastaavan greliinihormonin tuotannon hidastumisesta.
Tomaattien kolmen päivän ravitsemusjärjestelmä antaa sinun laihduttaa jopa 3 kg. Esimerkki valikosta:
- Aamiainen: kaksi munaa, iso tomaatti.
- Lounas: siivu kovaa juustoa, tomaattia.
- Päivä: 150 grammaa kananlihaa, kaksi tomaattia, kefiiri.
- Välipala: kovaa juustoa ja tomaattia.
- Illallinen: tomaatti ja vihreä salaatti raejuustolla.
Viikko tomaattihoidon jälkeen kieltää makeat, rasvaiset ja suolaiset ruoat, marinoidut vihannekset ja alkoholijuomat.
Vasta-aiheet:
- Pohjukaissuolihaava.
- Mahahaava.
- Gastriitti.
- Haimatulehdus.