Reseptit ilman suolaa ja sokeria laihtumiseen. Suolaton ruokavalio. Faktoja ja myyttejä. Indikaatioita tapaamiseen

Ylipaino ei ole vain rasvakertymiä, vaan myös turvotusta, johon suolaton ruokavalio pärjää hyvin. Tutustu 7 ruokalistavaihtoehtoon sekä herkullisten mausteiden resepteihin, jotka voivat korvata suolan ja laihtua jopa 7 kg viikossa!

Suolaton ruokavalio on yksi yksinkertaisimmista laihdutusmenetelmistä, joka ei vaadi merkittäviä ruokavaliorajoituksia. Ainoastaan ​​suola poistetaan kulutuksesta, osittain säästeliäällä tai kokonaan tiukalla ruokavaliolla.

Ruokasuola on natriumkloridia, jota keho tarvitsee normaalin toiminnan varmistamiseksi. Se on osa lähes kaikkia kudoksia, solunulkoisia ja solunsisäisiä nesteitä, ja se osallistuu myös happo-emästasapainon ylläpitämiseen ja on vesi-suola-aineenvaihdunnan pääkomponentti. Kaikkien kehon toimintojen ylläpitämiseksi ulkopuolelta ei tarvita enempää kuin 7 g natriumklooria päivässä (kesällä tämä määrä kaksinkertaistuu). Mutta useimmat ihmiset kuluttavat huomattavasti enemmän suolaa, jonka ylimäärä johtaa veden kertymiseen kudoksiin, mikä aiheuttaa turvotusta, kohonnutta verenpainetta ja ylipainon ilmaantumista.

Suolattoman ruokavalion päätehtävä on palauttaa vesi-suolatasapaino. Sitä ei määrätä niinkään painonpudotukseen, vaan tilan normalisointiin useissa munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa, samoin kuin verenpainetaudissa ja taipumuksessa turvotukseen.

Natriumkloridi edistää aktiivisempaa mahanesteen tuotantoa ja osallistuu rasvojen pilkkomiseen, millä on merkittävä vaikutus ruumiinpainon normalisoitumiseen. Tämän aineen puute häiritsee elektrolyyttitasapainoa ja johtaa monien hivenaineiden menetykseen, ja sen ylimäärä vahingoittaa kehoa lisäämällä ensin nesteen tarvetta ja pitämällä sen sitten soluissa. Tämän seurauksena kaikki aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, monien elinten ja järjestelmien kuormitus kasvaa.

Siksi sinun on syötävä suolaa ruoassa, mutta ei ylitä päivärahaa. Ja hoitoa tai painonpudotusta varten - minimoidaksesi sen määrän tai jopa luopua siitä joksikin aikaa.

periaatteet

Suolan tilapäinen kieltäytyminen, johon suolaton ruokavalio perustuu, auttaa parantamaan kehoa ja normalisoimaan painon ilman paljon vaivaa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa noudattaa useita perussääntöjä:

1. Kypsennä ruoka ilman suolaa tai lisää se valmiisiin ruokiin (säästöruokavaliolla).
2. Pidä kiinni murto-aterioista (5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina).
3. Käytä ruoanlaitossa vain "terveellisiä" menetelmiä - keittämistä, höyrytystä tai leivontaa.
4. Lisää öljyä valmiiseen astiaan ja mahdollisimman vähän.

Klassisessa versiossa suolattoman laihdutusmenetelmän kesto on 14 päivää. Suosikkituotteesta luopumisesta 2 viikon ajaksi tulee iso testi monille, koska useimmat ruoat menettävät tavanomaisen makunsa. Mutta jos määritetty aika säilyy, keho yleensä tottuu uusiin makuaistimuksiin ja ruokailutottumuksista tulee hyödyllisempiä kuin liiallisella suolalla. Lisäksi tämä aine itsessään sisältyy jo moniin tuotteisiin, mikä antaa niille erinomaisen luonnollisen maun.

Jotta suola aiheuttaisi mahdollisimman vähän haittaa, on myös noudatettava joitain ruoan suolaamisen periaatteita:

• liha suolataan vain vähän ja kypsennyksen lopussa (juuri ennen sen sammuttamista);
• kala suolataan runsaasti ennen kypsennystä, annetaan seistä jonkin aikaa imeytyäkseen ja pestään sitten;
• suolaa lisätään nestemäisiin ja puolinesteisiin astioihin 5-10 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä;
• vihannekset missä tahansa muodossa lisätään ennen syömistä;
• kun valmistat jauhoruokia ja muroja, suolaa lisätään veteen ennen keittämistä.

Suolatonta ruokavaliota pidetään tehottomana liikalihavuuden hoidossa, eikä lääkäri ole koskaan määrännyt sitä, varsinkin jos ylipainoon liittyy lisääntynyt ruokahalu. Suolaamaton mauton ruoka on huonosti kyllästävää ja lisää merkittävästi halua syödä jotain kiellettyä, mikä lisää suuresti ruokavalion epäonnistumisen todennäköisyyttä. Siksi tiukkaa suolatonta ruokavaliota suositellaan käytettäväksi vain lääkinnällisiin tarkoituksiin edenneiden kroonisten sairauksien yhteydessä. Painon pudottamiseksi käytetään minimaalista astioiden suolaamista, mikä auttaa pääsemään eroon turvotuksesta, vähentämään mahanesteen tuotantoa ja aktivoimaan jonkin verran rasvanpolttoa. Siksi tehokas suolaton laihdutusruokavalio ei ole suolan täydellinen hylkääminen, vaan sen käytön vähentäminen minimiin, mikä antaa keholle tarvittavan määrän natriumkloridia ja käynnistää samalla tarvittavat prosessit. painonpudotusta varten.

Hyödyt ja haitat

Näihin periaatteisiin ja sääntöihin perustuen suolattomalla ruokavaliolla on useita etuja painonpudotuksessa:

• ei ole tiukkoja ruokavaliorajoituksia;
• sisältää säännöllisiä aterioita, mikä edistää laadukasta ruoansulatusta ja parantuvaa aineenvaihduntaa;
• vähentää munuaisten, maksan, sydämen ja verisuonten kuormitusta;
• poistaa turvotusta;
• edistää painonpudotusta.

Ottaen huomioon suolan vähentämisen edut ruokavaliossa, tällä tekniikalla ei käytännössä ole haittoja. Haittoja voidaan yhdistää vain tuotteen täydelliseen hylkäämiseen. Suolattomalle ruokavaliolle haitallista on vain vesi-suola-tasapainon rikkominen, jolloin elimistö korvaa natriumkloridin puutteen, vetää sitä ulos luista ja heikentää niitä merkittävästi. Siksi tiukkaa suolatonta ruokavaliota ei pidä noudattaa liian pitkään painon pudottamiseksi. Sinun tulee myös ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet.

Vasta-aiheet

Suolaton tiukka ruokavalio on vasta-aiheinen:

• raskauden ja imetyksen aikana;
• jatkuvalla korkealla fyysisellä tai urheilukuormalla;
• sydämen, maksan, munuaisten, kilpirauhasen sairauksien esiintyessä.

Lisäksi tällainen ruokavalio ei sovellu lapsille ja nuorille, eikä sitä myöskään suositella kuuman kauden aikana.

Mutta vaikka vasta-aiheita ei olisikaan, suolattomaan ruokavalioon ei pidä siirtyä liian usein. Mitä tulee siihen, kuinka paljon voit istua tällaisella ruokavaliolla, asiantuntijat suosittelevat sen tarkkailua 2-3 kertaa vuodessa ja vain säädellyn ajan - enintään 14 päivää. Oikein käytettynä tämä tekniikka ei mahdollista vain painon normalisoimista, vaan myös terveyttäsi parantamista, kehon puhdistamista myrkkyistä ja ulkonäön nuorentamista.

Se, kuinka paljon voit laihtua suolattoman ruokavalion aikana, ei riipu pääasiassa suolasta luopumisesta, vaan oikeasta ruokavalinnasta ja ruokalistan kaloripitoisuudesta. Noudattamalla kaikkia näitä sääntöjä tiukasti viikon ajan tällaisella ruokavaliolla, voit päästä eroon turvotuksesta ja menettää jopa 5-7 kg ylipainoa.

Hyväksytyt tuotteet

Ruokavalion rajoittamisen kannalta suolatonta ruokavaliota ei pidetä liian kovana. Siksi sallittujen tuotteiden luettelo on melko monipuolinen. Se sisältää:

• maito- ja maitohappotuotteet;
• vihannekset, hedelmät, marjat missä tahansa muodossa ilman rajoituksia;
• vähärasvainen liha ja kala;
• vilja;
• palkokasvit;
• munat - enintään 1 päivässä;
• leipomotuotteet - enintään 200 g päivässä;
• kuivatut hedelmät, pähkinät;
• kuivat mausteet, etikka;
• kahvi, vihreä tee.

Näitä tuotteita käytettäessä on otettava huomioon luettelo ruoista, jotka ovat kiellettyjä suolattomalla ruokavaliolla. Et voi sisällyttää ruokavalioon:

• paistetut, rasvaiset, suolaiset ruoat;
• rikkaat lihaliemet;
• savustetut tuotteet, puolivalmiit lihatuotteet;
• Pikaruoka;
• pasta;
• myymäläkastikkeet, marinaadit;
• säilykkeet, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät;
• makeiset;
• alkoholia.

Jopa sallittujen ruokien valmistuksessa muista noudattaa yllä olevia erilaisten tuotteiden suolaamista koskevia sääntöjä. Tärkeintä on, että suolan määrä on minimaalinen ja sitä käytetään pääasiassa lisäämään makua jo valmistettuun ruokaan juuri ennen käyttöä. Vaihtoehtona voi olla sitruunamehu, mausteet, sipulit, valkosipuli.

Valikko

Klassinen suolaton ruokavalio esitetään kahdessa versiossa - 7 ja 14 päivän ajan. Lyhyemmässä versiossa viljat tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Kaikki muut tuotteet voidaan valita yllä olevan luettelon mukaan.

7 päivän ajan

Viikoittaisen ruokavalion laatimiseksi voit käyttää tätä valikkovaihtoehtoa:

• aamiainen - makeuttamaton kahvi maidolla;
• lounas - omena;
• lounas - keitetty kananrinta, kaalisalaatti sitruunamehulla ja kasviöljyllä, 2 kovaa keitettyä munaa;
• iltapäivän välipala - kasvispata;
• illallinen - höyrytetty kala, porkkanasalaatti.

• lounas - oranssi;
• lounas - paistettu kala, vihannesviipaleet;
• iltapäivän välipala - lasillinen kefiiriä;
• illallinen - keitetty vasikanliha, vinegrette.

• lounas - päärynä;
• lounas - kasviskeitto, raejuusto;
• iltapäivän välipala - keitetty kananrinta;
• illallinen - munakas vihanneksilla.

• aamiainen - siivu ruisleipää, teetä ilman sokeria;
• lounas - omena;
• lounas - squash-pannukakkuja, haudutettua naudanlihaa;
• iltapäivän välipala - raejuusto jogurtilla;
• illallinen - 2 keitettyä munaa, kaalisalaatti.

• aamiainen - porkkanasalaatti smetalla;
• lounas - mikä tahansa sitrushedelmä;
• lounas - vihanneksilla paistettu kala;
• iltapäivän välipala - ryazhenka;
• illallinen - hedelmäsalaatti.

• aamiainen - makeuttamaton kahvi maidolla;
• lounas - omena tai päärynä;
• lounas - keitetty kana, kasvisviipaleet;
• iltapäivän välipala - vinaigrette, kefiiri;
• illallinen - munakokkelia, porkkanasalaattia.

• aamiainen - tee ilman sokeria;
• lounas - mikä tahansa sitrushedelmä tai lasillinen tuoretta;
• lounas - kasviskeitto, keitetty kala;
• iltapäivän välipala - kefiiri, paistettu omena;
• illallinen - kasvisvuoka, keitetty rinta.

Koska viikoittaisen ruokavalion kesto ei ole kriittistä elimistölle, on sallittua hylätä suola kokonaan tälle ajanjaksolle. Lisäksi tuotteet, joista ruokalista koostuu, sisältävät luonnollista natriumkloridia, joka täydentää osittain kehon tarpeita.

14 päivän ajan

Tietyn painonpudotustavoitteen saavuttamiseksi optimaalisena pidetään eräänlaista suolatonta ruokavaliota, joka on suunniteltu 2 viikon ajaksi. Ruokavaliota laadittaessa voit käyttää sallittujen ruokien luetteloa henkilökohtaiset mieltymykset huomioiden tai ottaa pohjaksi alla olevan valikkovaihtoehdon.

Ensimmäinen viikko

• aamiainen - 100 g kaurapuuroa maidossa hunajalla, kahvi ilman sokeria;
• lounas - hedelmäsalaatti;
• lounas - kasviskeitto, 100 g keitettyä vasikanlihaa ripaus suolaa, 200 ml vähärasvaista jogurttia;
• iltapäivän välipala - kourallinen kuivattuja hedelmiä pähkinöillä;
• illallinen - 200 g paistettua kalaa, yksi muna, kaalisalaatti.

• aamiainen - 200 g tattaripuuroa, keksejä, kahvia maidolla;
• lounas - 2 hedelmää valita;
• lounas - 300 g keitettyä rintaa, 100 g kasvispataa, 200 ml tomaattimehua ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - 200 ml rasvatonta kefiiriä, keitettyä munaa;
• illallinen - 200 g raejuustopata.

• aamiainen - 2 munan munakas vihannesten kanssa, kahvi maidolla;
• lounas - pala hedelmäpiirakkaa;
• lounas - 200 g riisipuuroa, 100 g keitettyä kalaa, kasvisviipaleet;
• iltapäivän välipala - hedelmäsalaatti;
• illallinen - 150 g kasvispataa, 100 g paistettua naudanlihaa ripaus suolaa.

• aamiainen - 200 g raejuustopata, tee ilman sokeria;
• lounas - 2 hedelmää valita;
• lounas - 200 g keitettyä kananrintaa ripaus suolaa, keitetty muna, 100 g kasvispataa;
• iltapäivän välipala - 200 ml rasvatonta kefiiriä;
• illallinen - 200 g foliossa paistettua kalaa, kaalisalaatti.

• aamiainen - 150 g kaurapuuroa rusinoilla, kahvi maidolla;
• lounas - hedelmäsalaatti;
• lounas - kalakeitto kalapalalla, haudutettu kaali ripaus suolaa, 200 ml rasvatonta kefiiriä;
• iltapäivän välipala - 2 raejuustolla täytettyä paistettua omenaa;
• illallinen - 200 g vihannesten kanssa paistettua kananrintaa.

• aamiainen - 200 ml rasvatonta jogurttia, siivu ruisleipää;
• lounas - kourallinen kuivattuja hedelmiä pähkinöillä;
• lounas - annos kasviskeittoa, 100 g tattaripuuroa, 2 uunissa paistettua vasikanlihafileetä;
• iltapäivän välipala - 200 g raejuustovuoka;
• illallinen - 150 g keitettyä kalaa, muna, 200 ml tomaattimehua ripaus suolaa.

• lounas - hedelmäsalaatti;
• lounas - 200 g kasvispataa, keitetty muna, 200 ml rasvatonta kefiiriä;
• iltapäivän välipala - kourallinen kuivattuja hedelmiä pähkinöillä;
• illallinen - 100 g haudutettua kesäkurpitsaa, 100 g vinaigrettea ripaus suolaa.

Toinen viikko

• aamiainen - 150 g kaurapuuroa rusinoilla, 200 ml rasvatonta kefiiriä;
• lounas - hedelmäsalaatti;
• lounas - annos kasviskeittoa, 200 g vihanneksilla paistettua kalaa, 200 ml tomaattimehua ripauksella suolaa;
• iltapäivän välipala - 2 paistettua omenaa raejuustolla;
• illallinen - 200 g keitettyä naudanlihaa, 100 g kasvispataa.

• aamiainen - munakas, jossa on 2 munaa vihanneksilla, tee ilman sokeria, kekseli;
• lounas - hedelmäsalaatti;
• lounas - annos kasviskeittoa, 2 kalapullia, coleslaw oliiviöljyllä ja ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - pala raejuustoa, 200 ml vähärasvaista jogurttia;
• illallinen - 200 g kasvispataa, 100 g paistettua kananrintaa.

• aamiainen - pala aprikoosicharlottia, teetä ilman sokeria;
• lounas - 200 g tattaripuuroa, 100 g vihannesten kanssa haudutettua vasikanlihaa ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - 2 mitä tahansa hedelmää;
• illallinen - keitetty muna, vinegrette.

• aamiainen - 4 juustokakkua, kahvi maidolla;
• iltapäivän välipala - paistettu kurpitsa;
• lounas - 200 g foliossa paistettua nahkatonta kanaa, keitetty kananmuna, 100 g kasvispata ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - hedelmäsalaatti;
• illallinen - kaali-porkkanasalaatti oliiviöljyllä, 100 g keitettyä kalaa.

• aamiainen - omenapannukakkuja (4 kpl) 1 tl. hunaja, tee ilman sokeria;
• lounas - 200 ml vähärasvaista jogurttia, siivu ruisleipää;
• lounas - annos kasviskeittoa, 2 perunaa "univormussa", 100 g paistettua kalaa, 200 ml tomaattimehua ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - kourallinen kuivattuja hedelmiä pähkinöillä;
• illallinen - 150 g raejuustopata, 200 ml rasvatonta kefiiriä.

• aamiainen - 150 g kaurapuuroa kuivatuilla aprikooseilla, tee ilman sokeria;
• lounas - hedelmäsalaatti;
• lounas - annos kalakeittoa kalapalalla, 200 g kasvispataa ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - 200 ml rasvatonta kefiiriä, krakkausta;
• illallinen - 100 g keitettyä vasikanlihaa, 100 g squash-kaviaaria.

• aamiainen - pala omena-charlottea, kahvia maidolla;
• lounas - kourallinen kuivattuja hedelmiä pähkinöillä;
• lounas - annos kasviskeittoa, yksi muna, 100 g keitettyä kananrintaa ripaus suolaa;
• iltapäivän välipala - jogurtilla maustettu hedelmäsalaatti;
• illallinen - 200 g kurpitsariisipuuroa maidolla.

Kaikki yllä olevassa valikossa luetellut ruoat tulee valmistaa ilman suolaa. Sen pieni määrä lisätään vain yhden aterian yhteydessä päivässä.

Suolattomasta ruokavaliosta on myös tiukempi versio 2 viikon ajan, jossa jokaisen päivän ruokalista koostuu vain yhdestä tuotetyypistä:

• 3 päivää - 500 g keitettyä kananrintaa päivässä;
• 3 päivää - 500 g keitettyä tai paistettua vähärasvaista kalaa;
• 3 päivää - 200 g vedessä keitettyä puuroa (mieluiten tattari, kaurapuuro tai ohra);
• 3 päivää - 2 kg keitettyjä vihanneksia (paitsi perunat);
• 2 päivää - 2 kg tuoreita hedelmiä (paitsi banaanit ja viinirypäleet).

Näinä päivinä sinun tulee juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Suola jätetään ruokavaliosta kokonaan pois. Syömällä tällaisen valikon mukaan voit menettää jopa 6-7 kg ylipainoa 14 päivässä.

Muuntyyppinen ruokavalio

Suolan hylkäämiseen perustuvia painonpudotusmenetelmiä on monia. Tunnetuimpia ovat seuraavat suolattomat ruokavaliot:

• Japanilainen;
• Kiinalainen;
• riisi;
• proteiini;
• Malysheva;
• Christina Orbakaite.

Jokainen näistä painonpudotusohjelmista vaatii huolellista asennetta kehoon ja sen tarpeiden ymmärtämistä. Ne kaikki perustuvat kuitenkin erilaisiin periaatteisiin. Joten tohtori Malyshevan ruokavaliossa käytetään proteiini- ja hiilihydraattiaterioiden vuorottelua. Japanilaisen painonpudotusjärjestelmän valikko on huolellisesti tasapainotettu ja vaatii tiukkaa noudattamista, muuten tulokset voivat olla nolla. Tuotteiden koostumuksen suhteen tämä tekniikka on samanlainen kuin yllä oleva suolattoman ruokavalion klassinen versio, mutta siihen lisätään vähärasvaista juustoa, ja liharuoat suljetaan lähes kokonaan pois.

japanilainen

Tämä käsiteltävän menetelmän versio on yksi tiukimmista ja jäykimmistä. Ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ja sen avulla voit päästä eroon 7 kg ylipainosta tänä aikana. Pehmeämpi on toinen japanilaisten tarjoama suolaton ruokavalio, joka on suunniteltu 14 päiväksi. Jokaisessa vaihtoehdossa ruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksista, kalasta ja kananmunista, pienestä määrästä lihaa ja hedelmiä (pääasiassa omenoita).

Menu 7 päivän ajan

Viikkoruokavalio perustuu kolmeen ateriaan päivässä ilman välipaloja.

• aamiainen - makeuttamaton kahvi;
• lounas - 2 keitettyä munaa, porkkanasalaattia;
• illallinen - osa keitettyä kalaa, porkkanasalaattia.

• lounas - osa keitettyä kalaa, raaka muna, kaalisalaatti;
• illallinen - 2-3 omenaa.

• aamiainen - makeuttamaton kahvi;
• lounas - raaka muna, porkkanasalaatti;
• illallinen - 2-3 omenaa.

• aamiainen - makeuttamaton kahvi, siivu täysjyväleipää;
• lounas - kasviöljyllä haudutettu kesäkurpitsa;
• illallinen - kaalisalaatti, 2 keitettyä munaa, osa vasikanlihaa.

• aamiainen - porkkanasalaatti;
• lounas - osa keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua;
• illallinen - 2-3 omenaa.

• aamiainen - makeuttamaton kahvi, siivu täysjyväleipää;
• lounas - puoli paistettua tai keitettyä kanaa, porkkanaa ja kaalisalaattia;
• illallinen - porkkanasalaatti, 2 keitettyä munaa.

• aamiainen - makeuttamaton vihreä tee;
• lounas - keitetty tai höyrytetty naudanliha, omenat;
• illallinen - mikä tahansa edellisistä päivistä.

7-päiväisessä japanilaisessa ruokavaliossa suola poistetaan kokonaan ruokavaliosta. Samanaikaisesti sen kesto ei vahingoita kehoa, etenkään vesi-suolatasapainoa, jota helpottaa annoksen lisääminen lihaa tai kalaa päivittäiseen ruokavalioon.

Tällaisesta laihdutusohjelmasta on myös 2 viikon versio, mutta sen valikko eroaa jonkin verran edellisestä.

Menu 14 päivän ajan

Tämän ruokavalion ominaisuus on päivien toistuminen valikossa. Ateriat jäävät myös 3 kertaa päivässä.

Päivät 1 ja 13:

• lounas - kasviöljyssä haudutettu kaali, 2 keitettyä munaa tai munakasta niistä, 200 ml tomaattimehua tai 2 tomaattia;
• illallinen - osa keitettyä tai paistettua kalaa.

Päivät 2 ja 12:

• aamiainen - luonnollinen kahvi, suolaton leipä;
• illallinen - 200 g keitettyä vasikanlihaa, lasillinen kefiiriä (voidaan käyttää kastikkeena lisäämällä yrttejä, valkosipulia, kuivia mausteita).

Päivät 3 ja 11:

• aamiainen - luonnollinen kahvi ilman lisäaineita;
• lounas - squash-kaviaari kasviöljyssä tai kasvismuhennos;
• illallinen - 200 g paistettua vasikanlihaa, 2 keitettyä munaa, kaalisalaattia.

Päivät 4 ja 10:

• aamiainen - luonnollinen kahvi ilman lisäaineita;
• lounas - keitetty porkkanasalaatti kasviöljyllä, keitetty muna, 15 g vähärasvaista kovaa juustoa;
• illallinen - 300 g tuoreita makeuttamattomia hedelmiä tai marjoja.

Päivät 5 ja 9:

• aamiainen - porkkanasalaatti sitruunamehulla;
• lounas - annos tomaattimehussa haudutettua kalaa tai keitettyä kalaa ja erikseen 200 ml tomaattimehua;
• illallinen - omenat.

Päivät 6 ja 8:

• aamiainen - luonnollinen kahvi ilman lisäaineita;
• lounas - kaksi keitettyä tai paistettua kananrintaa, porkkana- ja kaalisalaattia;
• illallinen - 2 keitettyä munaa, porkkanasalaattia.

Päivät 7 ja 14:

• aamiainen - makeuttamaton tee;
• lounas - vasikan pihvi;
• illallinen - mikä tahansa aiemmin ehdotetuista.

Jos 3 ateriaa päivässä ei riitä, kasvislientä voidaan käyttää välipalana.

Japanilainen suolaton 14 päivän ruokavalio sopii nopeaan painonpudotukseen. Hänen ruokavalionsa on helppo noudattaa ja sopii ihmisille, jotka eivät voi rajoittaa ruokaansa pitkään aikaan.

Osoitus tämän tekniikan noudattamisesta voi olla paitsi ylipaino, myös terveysongelmat, erityisesti suolakertymä. Rasvojen halkeamisen ja suolakerrostumien liukenemisen nopeuttamiseksi on tarpeen noudattaa juomaohjelmaa ja juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Kiinalainen

Tuoreen painonpudotusmenetelmän kiinalainen versio kestää 14 päivää ja tarkoittaa suolan, mutta myös kaikkien korkeakaloristen ruokien hylkäämistä. Näin voit pudottaa jopa 10 kg ylipainoa 2 viikossa. Sallittujen tuotteiden luettelo on erittäin niukka - se sisältää: keitettyä vasikanlihaa ja kalaa, munia, vihanneksia, omenoita. Aamiainen kahdella ruokavaliolla on ennallaan ja se on kuppi luonnollista kahvia, 2. ja 9. päivänä voit lisätä keksejä. Voit juoda puhdasta vettä, kahvia, vihreää teetä, vähärasvaista kefiiriä, tomaattimehua.

Yleisin kiinalaisen suolattoman ruokavalion valikkovaihtoehto on seuraava:

Päivät 1 ja 8:

• lounas - kaalisalaatti oliiviöljyllä, 2 keitettyä munaa, 200 ml tomaattimehua;
• illallinen - 200 g kalaa, sama kaalisalaatti.

Päivät 2 ja 9:

• lounas - 200 g kalaa, kaalisalaattia oliiviöljyllä;
• illallinen - 200 g vasikanlihaa, 200 ml kefiiriä.

Päivät 3 ja 10:

• lounas - yksi muna, keitetty porkkanasalaatti;
• illallinen - omenat.

Päivät 4 ja 11:

• lounas - haudutettu kesäkurpitsa, omenat;
• illallinen - 2 pehmeää munaa, keitetty vasikanliha, kaalisalaatti.

Päivät 5 ja 12:

• lounas - paistettu kala, kasvissalaatti;
• illallinen - kasvispata.

Päivät 6 ja 13:

• lounas - keitetty kananrinta, kaalisalaatti;
• illallinen - porkkanasalaatti, 2 munakokkelia.

Päivät 7 ja 14:

• lounas - foliossa paistettu vasikanliha, omenat;
• illallinen - kasvispata.

Päivän aikana sinun tulee juoda jatkuvasti puhdasta vettä ja vihreää teetä nälän tunteen vaimentamiseksi.

Kiinalainen happamaton ruokavalio on erittäin tiukka, eivätkä kaikki kestä sitä loppuun asti. Mutta ne, jotka pääsevät finaaliin, eivät saa vain painonpudotusta, vaan myös korkealaatuista kehon puhdistusta poistamalla ylimääräistä nestettä ja niiden mukana kerääntyneitä myrkkyjä ja myrkkyjä. Runsaan veden juominen suolan puuttumisen taustalla mahdollistaa kaikkien elinten ja järjestelmien "pesemisen", parantaa niiden työtä ja normalisoida lipidi- ja vesi-suola-aineenvaihduntaa.

Riisi

Itäisissä maissa riisi on perusruoka, josta on suurta hyötyä keholle, se auttaa puhdistamaan sitä, tuo kauneutta ja nuoruutta. Se sisältää monia hyödyllisiä aineita ja on täysin vapaa natriumsuoloista, joten riisi on ihanteellinen suolattomaan ruokavalioon. Tälle ravitsemusmenetelmälle on kaksi vaihtoehtoa:

• mono-ruokavalio, joka perustuu vain riisin syömiseen;
• pitkäaikainen puhdistusohjelma.

Ensimmäisessä tapauksessa voit päästä eroon 4 kilosta 3 päivässä, toinen on suunniteltu 30 päiväksi ja 10-12 ylimääräisen kilon menetys sekä kaikkien suolojen poistaminen kehosta.

Menu 3 päivää

Tämä yksiruokavalio sisältää vain riisipuuron syömisen. Sen valmistamiseksi keitetään 1 kuppi riisirouhetta, jaetaan sitten koko määrä 5-7 yhtä suureen osaan ja nautitaan koko päivän säännöllisin väliajoin.

Aterioiden välissä voit juoda puhdasta vettä ja vihreää teetä. Kovan nälän sattuessa saa syödä 2 omenaa päivässä.

Tällaisella ruokavaliolla istuminen on sallittua vain 3 päivää. Voit toistaa kerran kuukaudessa. Tulokset riippuvat kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, elämäntavoista ja ylimääräisten kilojen määrästä.

Menu kuukaudelle

Tämä riisin painonpudotustekniikan versio on paljon pehmeämpi kuin ensimmäinen, ja sen kesto kasvaa 30 päivään. Itse ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• on tarpeen siirtyä oikeaan ravitsemukseen luopumalla kaikesta hahmolle haitallisesta (jauhot, makeat, rasvaiset jne.);
• syö illalliseksi 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa osa keitettyä riisiä, joka on valmistettu erityisen reseptin mukaan.

Riisirouhe pestään useissa vesissä ennen keittämistä, kaadetaan sitten kiehuvalla vedellä 200 ml 100 g riisiä kohti ja infusoidaan päivän ajan. Sinun täytyy keittää tällainen puuro joka ilta seuraavaa illallista varten ilman suolaa ja mausteita.

Toisessa tällaisen ruokavalion versiossa voit syödä riisiä ei illalliseksi, vaan aamiaiseksi. Tätä varten riisi valmistetaan hieman eri tavalla:

• pestään 2 rkl. vilja;
• kaada 200 ml kylmää vettä;
• seuraavana päivänä tämä osa valutetaan, pestään, kaadetaan uudelleen ja valmistetaan myös uusi annos;
• päivää myöhemmin - he pestään ja kaadetaan nämä 2 annosta uudella tavalla ja valmistetaan myös toinen.

Tämä toistetaan 4 päivää peräkkäin. Viidentenä päivänä ensimmäinen annos riisiä keitetään ja syödään aamiaiseksi. Sen jälkeen et voi juoda tai syödä mitään 4 tuntiin. Sitten - tavallinen ruoka yllä olevien sääntöjen mukaisesti. Tässä tapauksessa valikon tulee koostua samoista tuotteista kuin edelliset, suolan määrä minimoimalla.

Proteiini

Hiilihydraattien ja rasvojen kulutuksen vähentäminen lisäämällä proteiinia ruokavaliossa voi saada aikaan melko nopean ja mukavan laihtumisen. Siksi kaikkia proteiinipainonpudotusmenetelmiä pidetään tehokkaimpana. Proteiinituotteet aktivoivat kehon toimintoja, niiden assimilaatioon kuluu paljon sisäistä energiaa, joten niiden käytöllä on positiivinen vaikutus vartaloon. Jos suolan saanti on samaan aikaan rajoitettua, ruokavalion tehokkuus kasvaa merkittävästi. Samaan aikaan liha, joka on yksi proteiiniruokavalion pääkomponenteista, sisältää luonnollista suolaa, joka ei vain paranna kypsennettyjen ruokien makua, vaan myös täydentää kehon tämän aineen tarpeita.

Suolaton proteiinidieetti on melko hellävarainen tapa laihtua, mikä käytännössä eliminoi voimakkaan nälän tunteen. Yhdessä kohtalaisen fyysisen toiminnan kanssa se varmistaa lihaskudoksen säilymisen ja auttaa luomaan kauniin helpotuksen ja kehon tarvittavat volyymit.

Tällaisten painonpudotusmenetelmien tärkeä piirre on niiden kesto. Optimaalisen tuloksen saavuttaminen kestää 2 viikosta 1 kuukauteen. Samanaikaisesti näkyvä vaikutus voidaan saada 14 päivässä.

Suolattomien proteiiniruokien käyttöön perustuva ruokavalio on julkkisten keskuudessa hyvin yleinen ja todella tehokas. Mutta todellinen painonpudotus on mahdollista vain, jos kaikkia sääntöjä noudatetaan.

Tuoreen proteiiniruokavalion valmistamiseksi käytetään tuotteita, joissa on vähimmäismäärä rasvaa:

• vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, kani, vasikanliha);
• maito- ja maitohappotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alhainen (jopa 2,5 %);
• munat;
• vähärasvainen kala;
• mereneläviä.

Myös ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja pieniä määriä makeuttamattomia hedelmiä saa lisätä valikkoon.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää:

• leipomo ja pasta, kaikki leivonnaiset;
• makeiset;
• vilja;
• peruna;
• kastikkeet;
• suolakurkku, marinaadit;
• alkoholia.
• paistetut, savustetut, mausteiset ruoat.

Myös seuraavia sääntöjä on noudatettava:

• lisää kasviöljyä valmiisiin ruokiin;
• juo vähintään 2 litraa päivässä;
• syö vähintään 6 kertaa päivässä;
• viimeinen ateria - 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• ruokien maun parantamiseksi on sallittua lisätä maitoa, sitruunamehua, kuivia mausteita.

Säästävällä ruokavaliolla voit suolata kevyesti jo valmiita ruokia.

Menu 14 päivän ajan

On suositeltavaa käyttää seuraavaa esimerkkiä valikon luomisessa. Samaan aikaan ruokavalion säännöt eivät aseta vaatimuksia sen tiukasta noudattamisesta. Astiat voidaan vaihtaa harkintasi mukaan niiden luokkaa ja kaloripitoisuutta noudattaen.

Päivät 1 ja 14:

• lounas - kaalisalaatti;
• lounas - 150 g keitettyä vasikanlihaa, 200 ml kefiiriä;
• iltapäivän välipala - 150 g raejuustoa;
• illallinen - 150 g keitettyä kalaa, kasvisviipaleet (kurkut, tomaatit, retiisit);
• 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 200 ml luonnonjogurttia.

Päivät 2 ja 13:

• aamiainen - keitetty muna, tee tai kahvi maidolla;
• lounas - haudutettu kaali;
• lounas - 150 g keitettyä kalaa, 100 g raejuustoa yrteillä;
• iltapäivän välipala - 200 ml kefiiriä;
• illallinen - 200 g grillattua vasikanlihaa;

Päivät 3 ja 12:

• lounas - 2 omenaa;
• lounas - 200 g haudutettua kananrintaa, 100 g porkkanasalaattia;
• iltapäivän välipala - vihannespata (kaali, kesäkurpitsa, sipuli);
• illallinen - 200 g keitettyä kalaa, 200 ml tomaattimehua;
• 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 200 ml fermentoitua leivottua maitoa.

Päivät 4 ja 11:

• aamiainen - muna, tee tai kahvi maidolla;
• lounas - kanapannukakut (3 kpl.);
• lounas - 300 g squash-kaviaaria, 50 g kovaa juustoa;
• iltapäivän välipala - greippi tai omena;
• illallinen - 200 g paistettua kalafilettä sitruunalla;

Päivät 5 ja 10:

• aamiainen - muna, tee tai kahvi maidolla;
• lounas - kasvissalaatti;
• lounas - 200 g keitettyä kalkkunaa, 200 ml jogurttia (voi olla kastikkeessa yrttien ja valkosipulin kanssa);
• iltapäivän välipala - 200 g kaalisalaattia;
• illallinen - 200 g keitettyä kalaa;
• 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 200 ml tomaattimehua.

Päivät 6 ja 9:

• aamiainen - muna, tee tai kahvi maidolla;
• lounas - 150 g haudutettua kaalia;
• lounas - 200 g keitettyä kananrintaa, kauden vihanneksia;
• iltapäivän välipala - 150 g raejuustoa;
• illallinen - 200 g paistettua tai keitettyä kalaa;
• 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 200 ml kefiiriä.

Päivät 7 ja 8:

• aamiainen - muna, tee tai kahvi maidolla;
• lounas - raejuustolla täytetty paistettu omena;
• lounas - 150 g haudutettua vasikanlihaa, 200 ml fermentoitua leivottua maitoa;
• iltapäivän välipala - 200 g rahka-souffléa;
• illallinen - 200 g kalavuoka;
• 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 200 ml tomaattimehua.

Suolattoman proteiinidieetin ilmoitettuun valikkoon voit halutessasi lisätä muutaman gramman (ripaus) suolaa johonkin ateriaan. On pidettävä mielessä, että ylimääräinen proteiini voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, sydämen ja verisuonten tilaan. Jos näissä elimissä on ongelmia, on parempi käyttää Dr. Malyshevan suolatonta painonpudotusjärjestelmää, joka perustuu vuorotteleviin proteiini- ja hiilihydraattiaterioihin.

Elena Malysheva

Elena Malyshevan ruokavalio, johon liittyy suolan hylkääminen, on suunniteltu 14 päiväksi. Tämän tekniikan tärkein sääntö on nälän puuttuminen. Painonpudotuksen aikana on noudatettava 5-kertaista ruokavaliota, ja yhdellä aterialla kulutettu määrä on rajoitettava 250 grammaan (tai lasiin irto- ja nestemäisille ruoille).

Elena Malysheva kiinnittää erityistä huomiota juomansa veden määrään - hänen mielestään se on tärkeämpää kuin ruoka, joten sen tulisi ylittää sen määrä ja olla vähintään 2 litraa päivässä. Viimeinen ateria on ennen klo 19.00.

Malyshevan suolattoman ruokavalion likimääräinen valikko joka päivä on seuraava:

• aamiainen - kaurapuuro, kahvi tai tee;
• lounas - kaikki hedelmät (paitsi banaanit);
• lounas - mikä tahansa proteiiniruoka;
• iltapäivän välipala - kaikki vihannekset, paitsi tärkkelyspitoiset;
• illallinen - mikä tahansa proteiiniruoka, maitohappotuote.

Tämän painonpudotusjärjestelmän noudattamisen aikana Malysheva suosittelee luopumaan jauhoista ja makeista tuotteista, perunoista, viljoista (paitsi kaurapuurosta aamiaiseksi), rasvoista, alkoholista ja muista hahmolle haitallisista tuotteista.

Tällaisen 2 viikon ruokavalion seurauksena voit pudottaa jopa 5-7 kg ylipainoa. Samanaikaisesti vaikutus säilyy pitkään, jos ylensyöntiä ei sallita tulevaisuudessa. Elena Malyshevan mukaan tärkeintä on psykologinen asenne. Ja riittävä ruokavalion tasapaino sekä vähimmäismäärä suolaa ja rasvaa mahdollistavat tämän ohjelman noudattamisen ilman haittaa terveydelle.

Kristina Orbakaite

Suolaton Orbakaite-ruokavalio koostuu seitsemästä päivästä, joiden lukumäärä voi olla rajoittamaton. Mutta Christina itse suosittelee, että noudatat ehdotettua ruokavaliota enintään 4 kuukautta, pidä sitten tauko 1 kuukausi ja voit toistaa kurssin uudelleen. Näiden 7 päivän aikana suola jätetään kokonaan pois ruokavaliosta. Tässä tapauksessa ensimmäiset 4 päivää sinun tulee syödä sallittuja ruokia, ja loput 3 päivää ruokavalio koostuu vain 5 keitetystä munanvalkuaisesta ja 5 greippistä.

Kun laihdutat Orbakaite-menetelmällä, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• hylkää kokonaan rasvaiset ruoat, mukaan lukien liha ja kala, sekä jauhotuotteet (paitsi leseleipä), sokeri, savustettu liha ja suolakurkku;
• yhden aterian tilavuuden tulee vastata kouralliseen mahtuvaa määrää (kämmenet taitettuina veneeseen);
• juomaveden määrä päivässä ei saa olla alle 2 litraa;
• voit juoda nestettä 1 tunti ennen ateriaa ja sen jälkeen;
• aterioiden välisen välin tulee olla 3 tuntia;
• Viimeinen ateria on 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Suunniteltu valikko ruokavalion ensimmäisten 4 päivän aikana voi olla seuraava:

• aamiainen - yön yli höyrytetty tattari (100 g viljaa 200 ml:aan kiehuvaa vettä), kefiiri;
• lounas - keitetty kananmuna, porkkanasalaatti valkosipulijogurtilla;
• lounas - 200 g paistettua kesäkurpitsaa, 150 g keitettyä rintaa, kuivattua kompottia;
• iltapäivän välipala - paistettu omena kanelilla ja 0,5 tl. hunaja;
• illallinen - kaalisalaatti, 150 g höyrytettyä kalaa;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa - luonnonjogurttia kanelilla.

• aamiainen - raejuustovuoka, kahvi;
• lounas - siivu leseleipää, 2 tomaattia;
• lounas - 200 g kalvossa paistettua rintaa, 150 g kasvispataa;
• iltapäivän välipala - omena, 30 g pähkinöitä;
• illallinen - 200 g kaalisalaattia, 150 g keitettyä kalaa;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa - 250 ml luonnollista kanelijogurttia.

• aamiainen - munakas 2 munasta, porkkanasalaatti omena- ja sitruunamehulla;
• lounas - 100 g keitettyä kanaa, kurkkusalaattia;
• lounas - 200 g tattaripuuroa, valkosipulilla paistettua munakoisoa, ruusunmarja-infuusiota;
• iltapäivän välipala - mantelipatukat, kuivatut aprikoosit, luumut, lihamyllyn läpi;
• illallinen - foliossa paistettu kala vihreiden papujen kanssa;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa - kefiiri kanelilla.

• aamiainen - 200 g kurkku- ja tomaattisalaattia, 50 g keitettyä vasikanlihaa;
• lounas - paistettu omena kanelilla ja 0,5 tl. hunaja;
• lounas - okroshka kefirillä kananrintaa, paistettua kesäkurpitsaa;
• iltapäivän välipala - mansikat;
• illallinen - kasvispata (haudutettu kaali);
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa - luonnonjogurtti.

5-7 päivän aikana sinun on syötävä 5 munanvalkuaista ja 5 greippiä päivittäin. Aterioiden välillä tulee olla 1,5 tuntia, esim.

• 7:30 - proteiini;
• 9:00 - greippi;
• 10:30 - proteiini ja niin edelleen, kunnes tuotteet loppuvat.

Aterioiden välistä taukoa saa lyhentää 1 tuntiin, mutta joka tapauksessa sinun on lopetettava kaikki ennen klo 22.00. Halutessasi voit puristaa mehua greipistä, etkä syö sitä kokonaisena.

Kristina Orbakaiten suolaton ruokavalio auttoi häntä laihtumaan itse 12 kiloa ja pääsemään eroon 20 kilosta. Mutta tällaisen tuloksen saamiseksi on noudatettava tiukasti kaikkia näitä suosituksia.

Reseptit

Suolattoman ruokavalion ruokien valmistuksessa ei ole erityispiirteitä. Voit ottaa mitä tahansa reseptejä ja valmistaa kaiken ohjeiden mukaan, mutta ilman suolaa. Tämä lisäaine muuttaa vain ruuan makua, mutta ei vaikuta sen ravitsemukselliseen laatuun. Siksi tällaisessa ravitsemusjärjestelmässä välttämättömimmät ovat reseptit, jotka auttavat valmistamaan luonnollisia suolankorvikkeita, joilla voit antaa muille ruoille pikantoivamman sävyn.

Mauste valkosipuli

Kuori 10 valkosipulin päätä, hienonna se erityisellä "murskaimella". Voitele leivinpelti pienellä määrällä kasviöljyä, laita valkosipulimassa ohueksi kerrokseksi. Säilytä uunissa 100°C, kunnes se on täysin kuiva. Säilytä purkissa tai paperipussissa.

mauste sipuli

Kuori muutama sipuli, leikkaa ohuiksi puolirenkaiksi. Paista suuressa määrässä öljyä (paistettua) karamellinväriseksi. Laita sipuli talouspaperin päälle imemään ylimääräinen öljy. Laita saatu kuiva rapea sipuli 30 minuutiksi uuniin, joka on lämmitetty 100 °C:seen lopullista kuivaamista varten. Jauha valmiit hiutaleet jauheeksi. Säilytä suljetussa purkissa.

Lemon Fucus -mauste

Kaada 200 g hienonnettua fucusa (hienoksi) kuivalle uunipellille, kaada päälle 1 sitruunan mehu, sekoita huolellisesti, jotta koko massa imeytyy. Kuivaa huoneenlämmössä ja kaada sitten purkkiin, jossa on tiivis kansi.

vihreä sekoitus

Sekoita keskenään hienonnetut vihreät - tilli, persilja, rosmariini, salvia, meirami, basilika, timjami, oregano. Laita ohut kerros uunipellille, laita lämpimään uuniin. Kuivaa kokonaan. Jauha käsin, siivilöi siivilän läpi. Säilytä paperipussissa.

salaattikastike

Sekoita purkissa 100 g hienonnettua basilikaa ja 100 ml oliiviöljyä. Laita jääkaappiin 3 päiväksi infusoitumaan. Siivilöi, lisää 2 sitruunan mehu. Säilytä jääkaapissa.

Kaikki nämä mausteet auttavat parantamaan merkittävästi happamattomien ruokien makua ja tekevät laihduttamisesta paljon mukavampaa. Niitä voidaan käyttää paitsi laihdutuksen aikana, myös ruokavaliosta poistumisen aikana ja myös tulevaisuudessa vaihtoehtona suolalle vähentämään sen määrää ruokavaliossa.

Poistuminen ruokavaliosta

Suolattoman ruokavalion tulosten säilyttämiseksi on erittäin tärkeää poistua oikein tällaisesta ravitsemusjärjestelmästä. On suositeltavaa mennä ulos asteittain ja samaan aikaan kuin laihdutusprosessi kesti.

Oikea suolattomasta ruokavaliosta poistuminen edellyttää seuraavien sääntöjen noudattamista:

• on tarpeen lisätä valikkoon ruokavalion kieltämiä ruokia, erityisesti suolaisia ​​ruokia, savustettuja, rasvaisia ​​ja muita vastaavia ruokia, vähitellen, asteittain lisäämällä annoksia tavanomaiseen tilavuuteen;
• jos mahdollista, on parempi luopua kokonaan haitallisten elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta, koska ne vaikuttavat haitallisesti terveyteen, vaikka erilaisia ​​terveellisiä ruokavalioita noudatettaisiin säännöllisesti;
• ylensyöntiä ei pitäisi sallia, varsinkin kun käytetään jauhoja, makeisia ja muita painonnousuun vaikuttavia tuotteita;
• ruokaa ei saa suolata edes ruokavalion päätyttyä - ruokien tulee olla kohtalaisen suolaisia.

Tämän ravitsemusjärjestelmän pääperiaate on normalisoida natriumkloridin saanti kehoon, mutta ei niinkään painonpudotukseen, vaan vesi-suolatasapainon palauttamiseen, myrkkyistä eroon, yleiseen paranemiseen ja nuorentumiseen.

Mikä on ruokavalion ydin

Suolattoman ruokavalion ydin on melko yksinkertainen: älä suolaa. Salaisuus on, että hedelmät ja vihannekset sisältävät jo suolaa. Siksi keho saa tarvittavan vähimmäismäärän tätä mineraalia 14 päivän ajan. Mitä tulee ravintoon, sinun täytyy syödä vähän ja usein. Keskimäärin: 5 ateriaa päivässä. Välipalat voivat olla hedelmiä ja vihanneksia. Oikein valitut reseptit auttavat luomaan maukkaan ja terveellisen ruokavalion.

Pöytäsuolan kulutusnormi on 2,8-5 g päivässä. Urheilijoilla tai käsityöläisillä tämä määrä nousee 7 grammaan, koska paljon suolaa menetetään hien mukana. Siksi muista, että suolatonta ruokavaliota ei pidä noudattaa helteessä, koska tällä hetkellä keho päinvastoin tarvitsee suolaa.

Tuotteet vihreältä ja punaiselta listalta

Ruokavalio on synonyymi terveelliselle ruokailulle. Suolaton ruokavalio tarkoittaa 14 päivän ajan terveellisimmällä tavalla valmistettujen ruokien käyttöä: höyrytettynä, paistettuna, keitettynä. Tärkeintä on ottaa ainesosat sallitusta tuoteluettelosta:

• vihannekset: kurkut, porkkanat, punajuuret, retiisit, kaali, pavut, tomaatit;
• hedelmät: kaikki paitsi banaanit;
• vastapuristetut mehut;
• liha - vähärasvaiset lajikkeet (kana, naudanliha);
• kala - vähärasvaiset lajikkeet;
• raejuusto;
• kahvi; tee;
• kaliumia sisältävät ruoat: kuivatut aprikoosit, viikunat, rusinat. Ne sopivat hyvin välipalaksi aterioiden välillä.

Mutta "punaisen" listan tuotteita ei tule syöttää valikkoon. 14 päivään et voi käyttää:

• suolattu ja kuivattu kala;
• erilaisia ​​savustettuja lihaja, mukaan lukien makkara;
• säilyke;
• puolivalmiit tuotteet: kotletit, kaalirullat jne.;
• leipä, pasta, leipomotuotteet;
• makeiset: kakku, kakut, makeiset, suklaa;
• majoneesi;
• suola;
• rasvaisia ​​ruokia ja alkoholia tulee välttää.

Yksityiskohtainen menu kahdelle viikolle

Pääasia, ettei syö liikaa. Ravitsevaa ruokaa tulee olla lautasella noin 200 grammaa. Kohtuullinen liikunta on hyväksyttävää. Älä liioittele kuntosalilla. Mitä tulee veteen, sen on oltava ruokavaliossa. Päivittäinen kulutuksen normi puhtaassa muodossaan on 1,5-2 litraa. Ruokavalio on tehokas: 14 päivässä, valikosta ja ruokavaliosta riippuen, voit laihtua noin 10 kg.

Kuinka jakaa ruokavalio 14 päiväksi? Esimerkki ruokavaliovalikosta.

Ensimmäisen päivän menu:

• Aamiainen: kahvi tai kahvijuoma.
• Lounas: salaatti keitetyistä vihanneksista, kuten kaalista. Keitä kaksi munaa. Voit juoda lasillisen mehua, esimerkiksi tomaattia.
• Illallinen: paistettu tai keitetty kala, kasvissalaatti.

Toisen päivän menu:

• Aamiainen: kahvi tai kahvijuoma. Hänelle - annospala kuivattua leipää.
• Lounas: paistettu tai höyrytetty kala. Kasvissalaatti.
• Illallinen: keitetty kananrinta tai naudanliha - enintään 200 gr. Vähärasvainen jogurtti.

Kolmannen päivän ruokalista:

• Aamiainen: kahvi tai kahvijuoma.
• Lounas: kaksi keitettyä munaa. Kasvissalaatti sellerinjuurella. Voit tehdä kasvispataa. Hedelmistä - mandariinit.
• Illallinen: pala kananrintaa ilman nahkaa tai keitettyä naudanlihaa. 300 grammaa lihaa lähetetään lautaselle. Kasvissalaatti (voit kaali).

Neljännen päivän menu:

• Aamiainen: musta kahvi tai kahvijuoma, vihreä tee voidaan korvata.
• Lounas: pehmeä keitetty kananmuna. Salaatti, joka koostuu kolmesta suuresta keitetystä porkkanasta oliiviöljyllä. Noin 15 g vähärasvaista kovaa juustoa.
• Illallinen: kaikki hedelmät, banaaneja lukuun ottamatta.

Viidennen päivän ruokalista:

• Aamiainen: vihanneksia. Esimerkiksi porkkanat sitruunamehulla ja pisara auringonkukkaöljyä.
• Lounas: voit syödä kilon paistettua tai paistettua kalaa tai hauduta kalaa tomaatissa. Juo lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen: noin 200 grammaa kasvissalaattia ja 100 grammaa tuoreita vihanneksia.

Kuudennen päivän ruokalista:

• Aamiainen: kuppi kahvia tai kahvijuoma ja kekseliäs.
• Lounas: keitetty liha (naudan tai kananrinta) - noin 200 g Kasvissalaattia.
• Illallinen: kaksi keitettyä munaa ja raastettu porkkanasalaatti.

Seitsemännen päivän ruokalista:

• Aamiainen: kuppi vihreää teetä.
• Lounas: noin 200 g keitettyä lihaa (naudanlihaa) ja hedelmiä.
• Illallinen: mikä tahansa edellä mainituista on mahdollinen, paitsi kolmantena päivänä illallinen.

Suolaton ruokavalio laihtumiseen antaa suuremman vaikutuksen, jos toistat kurssin uudelleen ensimmäisestä päivästä alkaen.

Ruokavalion analogi, johon on lisätty viljaa

On olemassa vähemmän tiukka versio ruokavaliosta. Hänen mukaansa ruokalistaa voidaan vaihdella makusi mukaan valitsemalla tarvittavat tuotteet. Ruokavalio ilman suolaa antaa tuloksia, tärkeintä on noudattaa seuraavaa järjestelmää:

• Aamiainen: joka päivä - mikä tahansa puuro vedessä. Lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä.
• Kyllästämme lounaan proteiiniruoalla. Ruokalistalla on noin 200 g joko kalaa (vähärasvaiset lajikkeet) tai lihaa (kananrintaa, naudanlihaa) tai enintään yksi tai kaksi keitettyä munaa.
• Illallinen (viimeistään klo 19.00): kasvissalaatti, lasillinen vähärasvaista jogurttia. Ehkä keitetty muna.
• Välipaloihin voit ja kannattaa käyttää hedelmiä (paitsi banaaneja).

Suolaton ruokavalio on hyvä, mutta jotta keho ei vahingoittaisi, sinun on poistuttava siitä vähitellen esittelemällä huolellisesti tuttuja ruokia. Noin kaksi viikkoa sen valmistumisen jälkeen jatka juomisohjelman noudattamista.

Mikä voi korvata suolan

Kuinka pärjätä kaikki 14 päivää ilman suolaa? Harvat ihmiset tietävät, mutta makuhermoja voidaan pettää. Suola korvataan seuraavasti:

• sitruunamehua. Jos mittasuhteita noudatetaan, se antaa ruoalle erinomaisen maun eikä anna sinun missata suolaa niinä päivinä, jolloin suolaton ruokavalio kestää;
• mausteisia yrttejä, nimittäin:

Ruokavalio on välttämätöntä paitsi ei-toivottujen kilojen pudottamiseksi. Se on määrätty sekä ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisemiseksi että yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Yksi yksinkertaisimmista ruokavalioista on suolaton.

Mikä on ruokavalion ydin?

Ruokavalion nimi "suolaton" tarkoittaa, että tällaisen tuotteen käyttö suolana on kielletty. Mutta se ei tarkoita, ettet voi syödä suolaista ruokaa.

Monissa elintarvikkeissa on luonnossa esiintyvää natriumkloridikomponenttia (yleinen nimi meille on suola). Ja tämä on hyvä. Kehon täysimääräiseen toimintaan sen on saatava noin 15 g. Voit käyttää suolaa, jota tarvitset päivässä, korvaamalla sen tuotteilla - tämä on suolattoman ruokavalion periaate.

Jos ruokaa suolataan myös kypsennyksen aikana, voi esiintyä tämän kivennäisaineen ylimäärä (hyperkalemia). Tarjolla on myös vähäsuolaista ruokavaliota, jolloin ruoka suolataan hieman ennen kypsennyksen loppua.

Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että "kokki ilman suolaa" -elämäntyyli voi parantaa yleistä terveyttä ja pudottaa ylimääräisiä kiloja (jos sellaisia ​​on). Joitakin ruokavalioita voidaan noudattaa pitkään. Mutta monet lääkärit vastustavat niitä, koska he pitävät niitä stressaavina keholle.

Hyötyä ja haittaa

Mikä tahansa ruokavalio on todellinen stressi keholle. Jos ruokailutyyli muodostettiin alun perin siten, että suolaa ei syödä, niin stressiä ei ole a priori. Mutta jos katuruokaa (paljon suolaa ja mausteita sisältävän) kylläisen ahneuman jälkeen ruokavalio näyttää kehosta "ukkonen siniseltä". Tämä on suurin negatiivinen vaikutus.

Toinen haitallinen tekijä on natriumkloridin saamaton määrä ruoan kautta. Tämän mineraalin puute johtaa hermoston ja lihasten toimintahäiriöihin, munuaisten toimintaan, ihon tilaan, verenpaineongelmiin (sen liialliseen laskuun).

Kuka hyötyy suolattomasta ruokavaliosta? Suolattoman ruokavalion hyödyt (jos mineraalitasapaino säilyy) ovat valtavat, varsinkin jos on terveysongelmia:

• korkea verenpaine, sydänongelmat (kroonisissa muodoissa);
• turvotus;
• osteokondroosi;
• ylipaino.

Päästä eroon päivittäisestä ylimääräisestä suolasta, keho pystyy toimimaan täysin ja parantamaan kaikkien järjestelmien toimintaa. Painonpudotus ilman suolaa on helpompaa ja nopeampaa, minkä vuoksi tällaiset ruokavaliot ovat niin suosittuja.

Kuvaus japanilaisesta suolattomasta ruokavaliosta laihtumiseen

Vastaavia ruokavalioita kehitetään edelleen, joissa hivenaineiden, proteiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa säädetään kehon tarpeiden ja elämäntahdin mukaan. Malleja on 7 päiväksi, mutta naiset käyttävät useammin 13 tai 14 päiväksi suunniteltua. Miksi ero on 1 päivä? 13 päivän japanilaisen ruokavalion jälkeen otetaan käyttöön viimeinen kiinnityspäivä - 14. päivä.

Sinun on noudatettava ruokavaliota selkeästi, poikkeamatta. Syödyn määrän kontrolloimiseksi suositellaan hashin (kiinalaisen bambutikut) käyttöä. Tällä menetelmällä laihtumiseen tarkoitettuja suolakurkkuja ei käytetä ollenkaan (kuten muidenkin).

Näytemenu 14 päivän ajan

Tämä valikko ei ole malli, mutta mahdollistaa joidenkin tuotteiden vaihdon. Esimerkiksi yksi kananmuna voidaan helposti korvata kahdella viiriäisen munalla jne. Seuraavaksi - ruokavalion päivät järjestyksessä.

Kulutettavan tuotteen enimmäismäärä ilmoitetaan. Tämä indikaattori on mukautettu naisten tavallisiin pyyntöihin "menettää liikaa, mutta nopeasti". Juo vettä ilman kaasua niin paljon kuin haluat (mutta vähintään 2 litraa päivässä).

Aloita aamusi kupilla vihreää teetä tai tuoretta kahvia. Liukoista ei voida käyttää.

Tämän järjestelmän mukaan ne, jotka ovat valinneet seitsemän päivän ruokavalion, syövät. Ne, jotka päättävät ottaa radikaalimman lähestymistavan painonpudotusprosessiin, seuraavat.

Voit lopettaa ruokavalion jo 13. päivänä. Sen päätyttyä ruokahalun tunne yleensä vähenee, mikä antaa mahdollisuuden vaikutuksen pitkäaikaiseen ylläpitoon. Tulokset voivat olla erilaisia ​​- 5-15 kg painonpudotusta.

Ruokavalion viimeisen päivän jälkeen kannattaa pysyä suunnilleen samassa valikossa, mutta asteittain lisäämällä ruokavalioon uusia ruokia. Hiilihydraattipaastoa kannustetaan. Suolaa ei suositella.

Vasta-aiheet ruokavalion aloittamiselle ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, raskauden aikana, munuaisongelmat.

Ruoan reseptit

Ruokalistalla olevan ruoan valmistukseen tarvitset samoja tuotteita - naudanlihaa (kohdunkaulan tai lantio, lapaluu), kalaa (on parempi valita merilajit - kummeliturska, nototenia, mutta voit myös taimenta, kuhaa) . Kana voidaan korvata kalkkunalla (rinta), ja on parempi valita kaali, jolla on tiheä lehtijärjestely.

Naudanlihaa, kanaa, kalaa

Ruokavalion avulla voit valita, miten liha kypsennetään. Tämä voidaan tehdä näin:

kurpitsa

Tämän vihanneksen kypsentäminen vie vähän aikaa:

Salaatit

Salaateissa vihanneksia käytetään puhtaassa muodossaan ja yhdistelmiä:

Yhdistelmiä voi olla monia. Tärkeintä ei ole käyttää papuja (ne aiheuttavat turvotusta), aggressiivisia vihanneksia (valkosipuli ja sipuli ärsyttävät mahalaukun limakalvoa).

Muut suolattomat ruokavaliot

Kehitetyt menetelmät eroavat toisistaan ​​sekä ruokavalion keston että ravitsemusperiaatteen osalta.

Elena Malyshevasta 7-14 päivää

Tässä ruokavaliossa ei ole "villiä". Pääehto on syödä ruokaa ilman suolaa. Yhtä hyvin kuin:

• murto-ateriat (annos - enintään 250 g);
• paljon puhdasta vettä (alkaen 2 litraa);
• "ei" perunoille, leivonnaisille, makeisille, rasvoille (kasvi- ja eläinperäinen), alkoholille;
• aamiainen vaaditaan, illallinen - klo 19.00 asti;
• mieluummin proteiiniruokaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Ruokavalion valinta tehdään huolellisesti, voit syödä viljaa (viljaruokavalio), vihanneksia, hedelmiä, kalaa, ei rasvaista lihaa. Suola on suositeltavaa korvata kasviskastikkeilla (esim. tomaatti). Viikoittainen ruokavalio on suunniteltu tuomaan naisen kuntoon, jos hänellä on ylipainoa.

Kahden viikon ohjelmalla voi olla dramaattisempi vaikutus vartaloon - vähentää selluliittia, parantaa ihon kuntoa, vesi-suolan harmoniaa kehossa, tuhota jopa 10 kg ylimääräisiä kiloja. Tiheä virtsaaminen on taattu, seurauksena - munuaisten puhdistus.

Tällainen ruokavalio on haitallista raskauden aikana, tällaisten naisten valikon tulisi sisältää alkuainerasvoja sekä kyllästää enemmän. Sitä ei myöskään suositella imetykseen, jatkuvaan fyysiseen rasitukseen, kroonisiin ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairauksiin. Kuinka kauan voit pysyä Malyshevan ruokavaliolla? Jos vasta-aiheita ei ole, niin melkein koko elämä. Suositellaan hypertensiivisille potilaille.

13 päivän kiinalainen suolaton ruokavalio

Sillä on melko laaja menu, koska "taivaallisen" asukkaat eivät a priori syö korkeakalorisia ruokia. Tästä käytetty tuotelista takaa herkullisen ruoanlaiton aamiaiseksi tai lounaaksi: riisikomponentti ateriaan mihin aikaan päivästä tahansa, vihannekset, äyriäiset, hedelmät, vihreä tee. Sitä kutsutaan "eläviksi terveenä", koska tämän periaatteen mukaan he syövät monta vuotta.

Kaikki rasvat, jauhot kaikissa ilmenemismuodoissa on suljettava pois, ravitsemus tapahtuu ilman suolaa, ilman sokeria, perunoita, maitotuotteita. Nestemäiset happamattomat keitot ovat mieluummin kylläisiä.

13 päivää voit syödä leipää ilman suolaa ja sokeria, juoda runsaasti vettä. Siirtyminen ruokavalioon tulisi tehdä vähitellen kehon valmistelemiseksi. Tätä varten 5 päivää riittää - sinun tarvitsee vain juoda 0,5 litraa lämmintä keitettyä vettä joka aamu.

Näytevalikon jokaiselle painonpudotuspäivälle tulisi sisältää: proteiinit (meren antimet, munat), vitamiinit (höyrytetyt vihannekset, raaka). Myös hedelmät, hivenaineet (kuivatut hedelmät), hiilihydraatit (pavut). Tällainen ravitsemus johtaa painonpudotukseen, ja astiat ovat herkullisia jopa ilman suolaa.

Proteiiniton suolaton ruokavalio

Tämä ruokavalio on erityisen suosittu raskaana oleville naisille, jokaisen päivän valikko on melko monipuolinen ja sisältää tarvittavat elementit sikiön terveelliseen kehitykseen. Ja jos kärsit jalkojen turvotuksesta, se auttaa poistamaan ne. Raskaana olevien naisten reseptit ovat erilaisia, koska voit yksinkertaisesti yhdistää sallitut tuotteet keskenään.

Ruoka ilman suolaa on pääsääntö. Sillä ei ole väliä, kuinka monen päivän painonpudotus lasketaan, jokaisen päivän ruokalistalla on maitotuotteita, munia, rasvatonta lihaa, erilaisia ​​pähkinöitä, kalaa ja vihanneksia.

Jotta voit laskea ruokavalion päiväannoksi tarvittavan proteiinimäärän, sinun on kerrottava 2,5 g jokaista painokiloa kohden. Indikaattorin ylittämistä ei suositella. Kaikkia "kiellettyjä" ruokia (jauhot, makeiset, mausteet, savustetut lihat) ei pidä syödä. Alkoholista tulee kieltäytyä, suuria annoksia pääaterioilla.

Ateriaohjelma - kolme pää- ja kaksi väliateriaa. Saanko soijakastiketta? Kyllä, jos kohtuudella ja vain niin, että suolattomat tuotteet ovat maultaan houkuttelevampia.

Kuinka paljon voit laihtua tällä laihdutusmenetelmällä? Jos valitset laihtumisvalikon 7 päiväksi, ei paljon. Julkkikset käyttävät sitä pidempään, joten ilman vakavia seurauksia (erittelyn mahdollisuus, huono terveys).

Se ei ole keholle vaarallista, suolattomat reseptit riittävät monipuolistamaan ruokalistaa. Ja pitkäaikaisella käytöllä sillä voi olla terapeuttinen vaikutus kehoon. Sitä voidaan usein antaa, jos epäilet ylimääräisiä kiloja.

Ducanin ruokavalio

Yksi esimerkki tehokkaasta ruokavaliosta, joka myös suosii suolattomia aterioita. Monet naiset löytävät siitä hyviä ja huonoja puolia, mutta saatuaan tietää, kuinka paljon he voivat laihtua, he päättävät tästä menetelmästä.

Painonpudotusmenetelmän filosofia koostuu tietyistä vaiheista, jotka kestävät tietyn määrän päiviä (riippuen siitä, kuinka paljon painoa on parempi pudottaa).

Siellä on proteiiniton osa, jota seuraa vaihe, joka sallii rajoittamattoman proteiinin saannin. Liha, kastike, viljat, mausteet ilman suolaa ovat etusijalla, mutta voit kieltäytyä siitä osittain. Viittaa hyposalt-tyyppisiin ruokavalioihin. Verenpainetautiin viikon ruokalista rajoittaa natriumkloridin tai ruokasuolan käyttöä.

Jokaiselle päivälle on monia ruokareseptejä, jotka monipuolistavat pöytää, mutta antavat samalla sinun pitää kiinni tästä epätavallisesta ruokavaliosta. On jopa päiviä, jolloin voit hemmotella itseäsi.

Yleiset vaatimukset - älä syö sitä, mikä vahingoittaa vartaloa: makeita, tärkkelyspitoisia ruokia, alkoholia, rasvaisia ​​ja liian mausteisia ruokia. Viikon painonpudotusvalikko ei saa rajoittaa tuotteiden valikoimaa. Mitä monipuolisempi sen parempi. Ja sen seurauksena kuukauden valikon tulisi sisältää erilaisia ​​​​viljoja, vihanneksia, lihaa, hedelmiä.

Tulokset: ennen ja jälkeen kuvat

Ruokavalion haitta tai hyöty on retorinen kysymys. Monet päivät vaihtelevalla päivittäisellä menulla kuluvat helposti ja johtavat laihdutustavoitteeseen. Miksi kärsiä nälästä? Voit yksinkertaisesti valita optimaalisen ruokavalion itsellesi. Monet ovat laihtuneet suolattoman ruokavalion ansiosta.

Naiset saavuttavat yhtä hämmästyttäviä tuloksia.

Riippumatta siitä, mikä ruokavalio valitaan, tärkeintä on, että se ei ole taakka eikä riko sisäistä harmoniaa. Jos ruokavalio tuo piinaa ja tällä hetkellä on epämiellyttäviä tuntemuksia, vatsakipua, ruoansulatushäiriöitä - ota yhteyttä asiantuntijaan ja lopeta se.

Ihminen on tottunut syömään suolaa. Ja se on oikein. Monet kehon elämänprosessit vaativat natriumkloridin läsnäoloa. Mutta käytäntö osoittaa, että välttämätön ja hyödyllinen määrä ylittyy kymmeniä kertoja ja siitä tulee sairauksia aiheuttava. Ylimääräinen suola pääsee kehoon

• säilyke;
• jauhotuotteet;
• mehut ja kastikkeet;
• puolivalmiita tuotteita;
• makkarat ja salaatit.

Joskus ihminen kuluttaa 30-40 g vaaditun 3-5 gramman sijaan päivässä.

Tässä tapauksessa suola muuttuu avustajasta viholliseksi. Ja on täysin perusteltua torjua sitä syömisen rajoittamisen tai täydellisen kieltäytymisen muodossa tietyn ajan.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Ne, jotka harjoittivat ruokavaliota suolarajoituksilla, saavuttivat paitsi merkittävän painonpudotuksen, myös kehon paranemisen:

• nopea palautuminen kuivumisen jälkeen;
• aineenvaihdunnan normalisointi;
• vähentää turvotusta ja normalisoida munuaisten toimintaa;
• mahalaukun ja peräsuolen oikean toiminnan palauttaminen;
• auttaa tuki- ja liikuntaelimistöä vahvistamaan luita;
• kuonan poisto.

Ruokavaliota suositellaan liikalihavuudesta, korkeasta verenpaineesta kärsiville, turvotukselle alttiille. Mutta suolaton ravitsemus on hyvä ravistelu keholle, joten sinun on punnittava plussat ja miinukset. Kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa.

Erilaisia ​​suolattomia ruokavalioita

Voit aloittaa kehosi puhdistuksen yksi päivä ruokavalioita. Sen säännöt ovat yksinkertaiset:

• valmista ruokia ilman ylimääräistä suolaamista ja mikä parasta pariskunnalle;
• sulje pois kaikki suolapitoisuudet ja savustetut tuotteet, alkoholi;
• ruoan saanti jaettuna pieniin määriin;
• syödä lyhyin väliajoin;
• korvaa suola kuivatulla ja jauhetulla valkosipulilla, merilevällä;
• kompensoi pieni määrä kiinteää ruokaa suurella määrällä vettä (1,5 - 3 litraa).

Huomaa, että on hyödyllisempää valita ei keitettyä vettä, vaan strukturoitua, puhdistettua tai mineraalista, mutta ilman kaasua.

Sitruunaa voidaan lisätä suolan korvikkeena.

Tällaista yhden päivän, ei-tiukkaa ruokavaliota voidaan noudattaa ei yhtä, vaan Muutama päivä. Kaikki tutut tärkeimmät ruoat säilyvät ruokavaliossa, mutta joitain sääntöjä ja rajoituksia lisätään:

• älä syö klo 18.00 jälkeen;
• yhden annoksen tulee painaa 250-300 grammaa;
• aterioiden välinen aika on noin 3 tuntia;
• Hiilihydraatteja ja hedelmiä tulisi nauttia päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Ja kolmas ruokavaliotyyppi, kehitetty ja testattu ensimmäistä kertaa japanilaisissa klinikoissa, jolle se sai nimen "japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan". Tällaisen ruokavalion ylläpitäminen ei ole kovin helppoa, mutta tulokset ylittävät villeimmätkin odotukset.

Psykologinen vaikutus

Missä tahansa ruokavaliossa on erittäin tärkeää, kuinka vakavasti lähestyt aikomusta palauttaa kehosi normaaliksi. Päätöksen tulee olla tietoinen ja luja. Tämä pätee erityisesti japanilaiseen ruokavalioon, sillä muutokset kehossa alkavat tapahtua melko nopeasti, merkittäviä ja vakavia, ja niiden keskeyttäminen tarkoittaa usein itsensä vahingoittamista hyötymisen sijaan. Siksi siinä on epiteetit "tiukka" tai "kova".

Pidä päiväkirjaa, merkitse päivittäinen laihdutus seinäkalenteriin, poista jääkaapista etukäteen kaikki mikä voi houkutella ja ärsyttää, laita lisää peilejä keittiön ruokailupaikan eteen.

Joku voi auttaa kollektiivisen painonpudotuksen menetelmää. Jos useat hyvät ystävät menevät dieetille kerralla ja ehkä koko perhe, niin kilpailuhenki tukee ja auttaa sinua olemaan jättämättä tällaista ruokavaliota ja pääsemään voittajana maaliin.

Menu 14 päivän ajan

Joten kaikki epäilykset heitetään syrjään. Tunnelma on taistelullinen ja kaunis! Edellisenä iltana sinulla oli huono illallinen. Voit salaatteja, hedelmiä. Yritä vähentää suolan määrää aterioissasi edellisenä päivänä. Unohda alkoholi! Sitä ei ole olemassa sinulle kaikkina kahtena viikkona, jos haluat ampiaisen vyötärön ja meren ihailevia urosilmeitä.

Vinkki: tulosta kyltti ja ripusta se näkyvään paikkaan. Joten näet, mitä ruokaa ostaa seuraavana ruokavaliopäivänä, etkä sekoita mitään. Vaikka näyttäisi siltä, ​​että ei tule olemaan suuria vaikeuksia korvata jotain yllä olevasta vastaavalla, älä anna periksi. Ruokavalio on erittäin tarkasti tasapainotettu ja listasta poikkeaminen vähentää tehokkuutta.

Viimeistä päivää pidetään asteittaisena siirtymisenä tavalliseen ruokaan, mutta suolaa suositellaan kirjaimellisesti grammoittain.

Ravitsemusvinkit:

1. Päätuote, joka luonnollisesti muuttaa kehoasi parempaan suuntaan, on kaali. Tavallinen. Valkoinen pää. Joissakin tapauksissa on sallittua syödä värillisiä. Pääsalaatti on hienoksi pilkottua kaalia, joka on maustettu lusikallisella kasviöljyllä. Voit ottaa auringonkukan, hyödyllisen oliivin ja jopa pellavansiemen. Kaalia saa keittää hieman salaatin pehmeyden vuoksi. Joissakin ruokavalioissa lyhyt hauduttaminen pannulla on sallittua. Mutta eläinrasvojen lisääminen on ehdottomasti kielletty kaikkien 14 päivän ajan! Vain kasviöljy.

   

   Ruokavalion päätuote on kaali

2. Kaalisalaattia voi syödä ilman rajoituksia, koska kylläisyys suolattomalla ruoalla tulee melko nopeasti.
3. Muista, että kahvin tulee olla aitoa ja juuri valmistettua. Liukenematon korvike. Oikea musta. Ilman maitoa ja sokeria.
4. Vihreä tee on parempi. Ehdottomasti sokeriton. Etkö pidä vihreästä? Ei ole rikos valmistaa muki mustaa. Mutta vihreä antaa vaikuttavampia tuloksia.
5. Munat keitetään kovaksi.
6. Pieni pala mitä tahansa kalaa voidaan keittää tai paistaa uunissa.
7. Lihalajikkeista on toivottavaa valita naudanliha. Lämpökäsittelyistä kannattaa keittää pienessä määrässä vettä tai höyryä. Maku ja hyödyt paranevat foliossa paistettaessa.
8. Voit valita minkä tahansa hedelmän, paitsi sokerimäärän mestarit - banaanit ja viinirypäleet, esimerkiksi omenat.

   

9. Vihreä tee on parempi. Ehdottomasti sokeriton.
10. Kaalilla on erityinen rooli ruokavaliossa. Kaalisalaattia voi syödä ilman rajoituksia, koska kylläisyys suolattomalla ruoalla tulee melko nopeasti. Kaali voidaan keittää kevyesti.
11. Jos selvisit kaikki 14 päivää ja noudatit kaikkia suosituksia ja vaatimuksia, sinun ei todellakaan pitäisi mitätöidä kaikkia sankarillisia ponnisteluja ja järjestää juhlaa. Siirtymisen ruokavaliosta tavanomaiseen ruokavalioon tulisi olla sujuvaa, tuoda ruokavalioon vähitellen ne elintarvikkeet, jotka olet jäänyt ilman kahdessa viikossa.
12. Muista lisätä suolaa. Mutta älä ylitä normia (noin yksi teelusikallinen päivässä). Mutta makea, rasvainen, hiilihapotettu, jalostettu puolivalmiiksi tuotteiksi - jätä menneisyyteen ikuisesti.

Suurin ero tämän ruokavalion ja muiden ruokavalioiden välillä on sen nimessä. Suositus suolan ja mausteiden kulutuksen vähentämisestä löytyy monista laihdutusohjelmista. Mutta puhumme pääasiassa lyhyistä ja tiukoista ruokavalioista, jotka on suunniteltu enintään 2 viikoksi ja jotka lupaavat kannattajilleen merkittävää painonpudotusta "aloituspainosta" riippumatta.

Pidempään käyttöön suunnitellut tai yksinkertaisesti hyödyllisiksi väittävät ruokavaliomallit eivät sisällä vaatimusta suolan rajoittamisesta tai siitä kokonaan luopumisesta, koska todellisuudessa puhumme yksinkertaisesta, mutta keholle vaarallisesta tekniikasta, jonka avulla voit nopeuttaa suolan määrää. visuaalinen (eli ei todellinen) painonpudotus.

Ei pidä paikkaansa väittää, että natriumkloridi, joka tunnetaan yleisemmin ruokasuolana, pidättää vettä kehon kudoksissa. Itse asiassa se ja munuaisten antidiureettinen hormoni (lyhyesti ADH) ovat kaksi tärkeintä keinoa nesteen pidättämiseen ja tasaiseen jakautumiseen kehossa.

Vesi muodostaa veren, imusolmukkeen, solunsisäisen nesteen ja aivo-selkäydinnesteen (puhdistetun imusolmukkeen) perustan selkäydinkanavassa sekä aivojen kammioissa. Suola varmistaa sen tasaisen jakautumisen kaikentyyppisissä soluissa, mutta erityisesti rasvasoluissa, koska ne sopivat parhaiten sen kertymiseen. Näin ollen suolan hylkääminen johtaa pian rasvamassojen "kuivumiseen".

Positiiviset puolet

Kun siirrytään suolattomaan ruokavalioon, ongelma-alueiden rasva menettää murenemisen, "puhalletaan pois" visuaalisesti. Vaa'an nuoli osoittaa myös kehon painon laskun. Mutta todellisuudessa emme niinkään laihduta kuin "kuivumme", koska kudokset menettävät kykynsä pidättää vettä. Toisaalta se ei ole niin paha. Mikä antaa meille mahdollisuuden menettää "ylimääräistä" vettä?

pettää itseäsi

Näennäinen mittasuhteiden parantuminen, joka saavutettiin lähes ilman ponnisteluja, on erittäin innostavaa jatkaa ruokavaliota. Tämä on tärkeää kaikille ylipainoisille, koska sen olemassaolon ja psyykkisten ongelmien (etenkin stressin "pitäytymisen" jne.) välinen suhde on jo todistettu.

Tietysti se voi johtua myös endokriinisestä häiriöstä (esimerkiksi diabetes mellitus), mutta tässä tapauksessa mikä tahansa ruokavalio, mukaan lukien suolattomat ruokavaliot, on vasta-aiheinen potilaalle. Ja ihmisille, joilla on puhtaasti psykologinen riippuvuus ruoasta, päätehtävänä ei ole irrota ruokavalion ensimmäisinä päivinä. Ja petollisen nopea/helppo tulos motivoi sinua tekemään tämän paremmin kuin mikään itsensä suostuttelu.

Alhainen verenpaine

Liiallinen neste kudoksissa aiheuttaa painetta, koska tässä tapauksessa ylimääräisellä vedellä ei ole minnekään poistua verenkierrosta. Ja kun rasvasolut menettävät osan nesteestä, vesi päinvastoin lähtee sieltä tasapainon palauttamiseksi. Tämän avulla voit vähentää verenpaineen oireita sydän- ja verisuonisairauksissa;

Helpottaa munuaisten toimintaa

Normaalisti he suodattavat jatkuvasti verta poistettavista komponenteista ja ylimääräisestä nesteestä (sen ylimäärä verenkierrossa on vaarallista verisuonille). Kun yksi näistä ongelmista ratkeaa itsestään, munuaiset saavat mahdollisuuden "levätä" joistakin tehtävistään.

Suolattoman ruokavalion negatiiviset puolet

Mutta tietysti suolattomalla ruokavaliolla on enemmän kielteisiä puolia, koska joillakin sen ulkoisesti positiivisista vaikutuksista, joita kuvailimme edellä, on myös oma negatiivinen komponenttinsa. Esimerkiksi munuaisille sama "lepo": jos se venyy tai tulee liian teräväksi, se on heille enemmän haitallista kuin hyödyllistä.

Kuivumisjaksot, joissa munuaisilla ei yksinkertaisesti ole mitään suodatettavaa puoleen päivään tai pidempään, eivät ole koskaan johtaneet niiden toipumiseen. Päinvastoin, 6-8 tunnin pakollisen "seisokin" jälkeen ne alkavat satuttaa. Syynä on se, että veren korkean paineen vuoksi niiden parenkyymin sisällä sen lisääntynyt viskositeetti estää sitä kulkemasta normaalisti tämän alueen verisuonten läpi ja tapaus voi päättyä romahtamiseen.

Samoin paineen kanssa: on hyvä, jos potilaalla on se todella kohonnut (hän ​​on hypertensiivinen). Jos se on normaalia tai varsinkin alle normin, sen lisälasku ei välttämättä ole niin miellyttävä kuin haluaisimme... Ja lisäksi suolattoman ruokavalion kielteisiä seurauksia ovat:

• Ihon kuivuminen, uusien ryppyjen lisääntyminen ja vanhojen ryppyjen syveneminen. Kaikki selitetään yksinkertaisesti: iho, erityisesti sen epiteeli, tarvitsee myös vettä. Hän on avain hänen raikkaaseen ja joustavaan ilmeeseensä. Samaan aikaan epiteeli vapauttaa helposti vettä ympäristöön (etenkin auringossa ja kuivassa ilmassa). Mutta hänen on paljon vaikeampaa täydentää hukattuja varantoja, koska hänet muodostavat sarveissolut, joiden aineenvaihdunta on yksi kehon hitaimmista;
• Lisääntynyt tromboosiriski. Tietenkin veren sakeutumisen vuoksi;
• Perifeerisen verenkierron heikkeneminen. Toisin sanoen kasvojen ja jalkojen kapillaarin "syanoottisen verkon" laajeneminen, jos se oli jo olemassa, hidastaa raajan kudosten uusiutumista, laskimoiden tukkoisuutta;
• Lisääntyvä jano. Kun tämä oire ilmaantuu, munuaisten "lepo" päättyy ja muuttuu niiden lisääntyneeksi kuormitukseksi. Tosiasia on, että kun aloitamme juomisen, mutta silti kieltäydymme lisäämästä suolaa ruokaan, imeytynyt vesi ei tyydytä sen tarvetta eikä viipyy kehossa. Se tulee suun kautta ja poistuu välittömästi vastakkaisesta puolelta, niin sanotusti, melkein viipymättä. Jos siis juomme riittävästi nesteitä suolattoman ruokavalion aikana, tämä takaa ainakin meille akuutin nestehukan aiheuttamia munuaisongelmia. Mutta sen sijaan, että vähentäisimme niiden kuormitusta, lisäämme sitä myös.

Kenen pitäisi käyttää

Joten tämä liike, jossa ylimääräinen ja ei edes ylimääräinen neste poistetaan kehosta, mahdollistaa painonpudotuksen simuloinnin. Mutta sinänsä se ei tietenkään säästä meitä ylimääräisiltä kiloilta. Lisäksi meidän on muistettava, että ajat, jolloin suolaa pidettiin "valkoisena kuolemana", ovat kauan menneet, eivätkä ne todennäköisesti palaa.

Tosiasia on, että kokeet pitkällä (yli viikon) ja täydellisellä natriumkloridin hylkäämisellä päättyvät vastustamattoman raajojen turvotuksen ilmaantuvuuteen jopa niillä, jotka eivät yleensä kärsi niistä. Toisin sanoen nesteen nopea poistaminen ja kaikkien kehon kudosten "kuivuminen" on vasta ensimmäinen vaihe, jota seuraa täydellinen menetys niiden kyvystä jakaa nestettä tasaisesti.

Tämä on jo ilmeisen patologinen tila, joka pakotti lääketieteen aikoinaan tunnustamaan väitteen, että ruokasuola on epäterveellistä. Ja kun tarkasti todettiin, että nivelissä olevat piikkimäiset kasvut ja kiteinen "kyllästyminen" verisuonten seinämillä olevissa atheromatous plakeissa eivät ole ollenkaan natriumkloridia, vaan kalsiumsuoloja, tämä tieteen itsensä laajalle levittämä myytti lopulta peruttu.

Tällä hetkellä lääkärit neuvovat vähentämään päivittäisen suolan saannin minimiin vain potilailla, joilla verenkierron ja kudosten normaali nestepitoisuus on vasta-aiheinen - verenpaineesta, sepelvaltimotaudista ja munuaisten vajaatoiminnasta kärsiville. Kaikki muut voivat ja niiden tulee suolata ruokaa maun mukaan ilman rajoituksia. Ja koska on jo varmasti tiedossa, että viikon suolattoman ruokavalion jälkeen meillä on siihen enemmän vaatimuksia kuin mihinkään muuhun (turvonneet jalat eivät selvästikään ole se "kauneusstandardi", johon pyrimme), sen käyttö jopa 2 viikon ajan on ongelmallista.

Suolatonta ruokavaliota ei siis voida laskea pidemmäksi kuin 5-7 päivää, ja teoriassa se voi olla sopiva:

• verenpainepotilaat;
• henkilöt, joilla on merkittäviä ja lisäksi löysä rasvakertymiä;
• henkilöt, joilla on taipumus turvotukseen (mukaan lukien munuaisongelmia ja sydän- ja verisuonisairauksia);
• ne, jotka kärsivät heikentyneestä veren hyytymisestä;
• vesipää.

Kenelle ruokavalio on vasta-aiheinen

Kuten kaikki muut, suolaton ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen kaikille, joiden ylipaino johtuu endokriinisen järjestelmän sairauksista - diabetes mellitus, hormonaalinen epätasapaino ja niin edelleen. Lisäksi sitä ei saa koskaan käyttää:

• nefriitti, pyelonefriitti, kystiitti ja virtsaputkentulehdus;
• raskaus (milloin tahansa);
• peräpukamat, suonikohjut, ruusufinni, taipumus tromboosille (erityisesti sen jaksojen historiassa);
• ilman lämpötila yli 25 0 С;
• hypotensio ja alttius sille.

Suolatonta ruokavaliota voidaan käyttää rajoitetusti ja lääkärin kanssa neuvoteltuaan imetyksen aikana (vaikkakin rintarauhasten syntetisoiman maidon määrän pienenemisen riskillä), sappikivien esiintyessä, aikaisin keväällä, syksyllä ja talvella. Sen muunnelmat, joilla on minimaaliset rajoitukset itse ruokavaliossa (eli itse asiassa yhden suolan hylkääminen), voivat olla yhteensopivia mahalaukun / suoliston polypoosin, gastriitin ja peptisen haavan kanssa.

Säännöt päivittäisen ruokalistan laatimiseen

Joten, kuten olemme jo ymmärtäneet, suolan hylkääminen ei ole niinkään itsenäinen ruokavalio, vaan "lisäaine" mille tahansa muulle ruokavaliolle, jonka avulla voit nopeuttaa ja parantaa sen tuloksia ulkoisesti. Tämä ei ole todellista painonpudotusta, vaan vain sen ulkonäköä. Mutta joissakin tapauksissa (esimerkiksi, kun sinun on laihdutettava tiettyyn päivämäärään mennessä), jopa se voi olla hyödyllistä. Samanaikaisesti täysin suolatonta ruokavaliota ei voida pitää pitkään - vain ensimmäiset 5-7 päivää ruokavaliosta, jonka jälkeen alamme "turvota" ei ylensyömisestä, vaan progressiivisesta turvotuksesta. Siksi yleiset säännöt suolan väliaikaisesta hylkäämisestä ovat seuraavat.

Suolaton ruokavalio voidaan suunnitella enintään viikoksi, koska sen jälkeen tulos ei enää sovi meille. Mutta tämä ratkaisu antaa meille huomattavimman ja nopeimman tuloksen (keskimäärin 5 päivää riittää "kuivaamaan" rasvamassat täydellisellä epäonnistumisella).

Voit korvata suolan ruoassa:

• rosmariini;
• valkosipuli;
• basilika;
• tilli;
• persilja;
• sitruunamehua;
• oregano;
• timjami;
• curry.

Kaikki nämä mausteet lisäävät ruokiin suolaista, kirkasta ja mausteista makua ja tasoittavat siirtymistä mietoon ruokaan - erityisesti niille, joilla on arjessa tapana ylisuolata ruokaa.

Päivittäin kulutetun ruoan määrää ja koostumusta koskevat rajoitukset riippuvat ruokavaliosta, johon yhdistämme suolan hylkäämisen. Lievimmässä versiossa meidän pitäisi:

• Vältä kaikkia sokeria ja tärkkelystä sisältäviä ruokia, mukaan lukien perunamuusi, makkara ja tee sokerilla:
• hylkää kokonaan leipä - sekä valkoinen että musta;
• öljy maun mukaan, mikä tahansa, vaikkakin kermainen;
• poista kokonaan ruokavaliosta paitsi puolivalmiit lihatuotteet, myös majoneesi, ketsuppi, jogurtti, smetana, sulatejuusto, jättäen vain kovaa juustoa, maitoa, kefiiriä, ryazhenkaa ja muita makeuttamattomia juomia;
• päivässä syödyn kokonaismassan ei tulisi ylittää 1,5 kg ruokaa;
• on parempi syödä osissa, 6-7 kertaa päivässä, 200 gr:n annoksina. Jokainen annos voi sisältää mitä tahansa ruokia, mutta niiden sisältämien tuotteiden kokonaismäärä ei saa ylittää kolmea.

Rajoitusten tiukimmat versiot sisältävät yleensä ns. monodieetit. He voivat vain:

• syö jopa 500 g yhtä tuotetta päivässä - tattaripuuroa, tummaa suklaata, keitettyä kanaa, raejuustoa jne.;
• ja juo valittu tuote vain yhden juomatyypin kanssa - kefir, vesi, liemi, sooda, kahvi jne.

Aineenvaihduntajärjestelmän toiminnan erityispiirteiden kannalta tällaisissa olosuhteissa ei ole väliä, millaista ruokaa ja juomaa se on - jopa pastaa soodalla, jos vain ilman öljyä ja suolaa, koska menetämme jopa painoa niihin. Monoruokavalion noudattaminen yli viikon ajan merkitsee kuitenkin korjaamattoman iskun maksamista, munuaisia ​​ja aivokuorta. Ja myös takaa itsellesi ylimääräisen rasvamassan kaksinkertaistuminen seuraavan kuuden kuukauden aikana.

Kielletyt tuotteet

Seuraavat ovat kiellettyjä koko japanilaisen ruokavalion noudattamisen ajan:

• eläinrasvat (lukuun ottamatta määrätyissä elintarvikkeissa olevia);
• sokeri ja hunaja (myös kahvin lisäaineina);
• leipä, pasta, muut jauhotuotteet (paitsi silloin, kun niiden käyttö on määrätty päivän ruokalistalla);
• makeiset, mukaan lukien suklaa, marmeladi ja muut niiden jauhottomat lajikkeet;
• alkoholijuomat, mukaan lukien vähäalkoholiset ja kansalliset - olut, kvass jne.;
• viljat - kaikki poikkeuksetta, mukaan lukien riisi;
• maito- ja hapanmaitotuotteet, lukuun ottamatta kovaa juustoa (meillä on kuitenkin varaa myös siihen, kaukana ruokavalion ensimmäisistä päivistä);
• kastikkeet - ketsuppi, majoneesi, tomaattipyree, smetana jne.

Ensimmäisellä viikolla on myös kiellettyä käyttää suolaa ja sitä määritelmän mukaan sisältäviä tuotteita - suolattuja ja marinoituja vihanneksia, kivennäisvettä, jos se sisältää natriumkloridia, suolattua tomaattimehua. Japanilaisen ruokavalion aikana aterioiden tulisi olla kolme kertaa päivässä, iltapäivän välipaloja ei ole säädetty siinä. Mutta sinun ei pitäisi odottaa siitä suuria annoksia - enintään 500 g kokonaispainosta. Samaan aikaan hänen faninsa väittävät, että hän ei ole nälkäinen - toisin sanoen hän antaa kohtalaisen kylläisyyden proteiinikylläisyyden vuoksi.

Menu 7 päivän ajan

Päivä 1

• Ruokavalio alkaa vain kupillisella luonnollista kahvia aamiaiseksi. Jos on vasta-aiheita, se on sallittua korvata pikakahvilla tai sikurijuomalla.
• Lounaaksi sinun tulee syödä 2 kovaksi keitettyä kananmunaa (yhdessä keltuaisten kanssa, ilman majoneesia) sekä enintään 250 g silputtua valkokaalia ruokalusikallisella auringonkukkaöljyä. Lopeta ateria annoksella tuoretta tomaattimehua tai syö se ison tomaatin kera (ei tietenkään marinoitua).
• Illallinen sisältää 300 g keitettyä tai paistettua kalaa mitä tahansa lajiketta vähintään kasviöljyllä, 200-250 g samaa kuin lounaalla, salaattisalaatti ruokalusikallisella auringonkukkaöljyä.

Päivä 2

• Aamu alkaa taas kahvikupillisella, mutta tällä kertaa noin 20g painavalla keksillä.
• Lounaaksi voit valmistaa noin 400 g (tai vähemmän) kalaa paistamalla sitä vähintään puhdistetussa auringonkukkaöljyssä tai keittämällä. Suolaa ja/tai pippuria sen ei pitäisi olla. Tandemin kalan kanssa muodostaa 200 g raastettua valkokaalia ruokalusikallisen kasviöljyn kanssa. Eli toistamme saman menun, joka meillä oli illalliselle ensimmäisenä päivänä.
• Toisen päivän illallinen sisältää 200 g keitettyä naudanlihaa ilman suolaa ja mausteita sekä lasillisesta halutun rasvapitoisuuden omaavaa kefiiriä.

Päivä 3

• Aamiaiseksi voit juoda vain kupin kahvia tai vastaavaa (sydän- ja verisuonitautien yhteydessä).
• Lounaaksi saa syödä 1 raaka muna ja 3 isoa porkkanaa, höyrytettynä tai keitettynä, 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä.
• Päivälliseksi sinun tulee syödä 5-6 tuoretta omenaa.

Päivä 4

• Se alkaa taas yhdellä meille hyväksytyllä kahvilla tai sen analogeilla ilman sokerin ja kerman lisäystä.
• Lounaaksi sitä tarjotaan kasviöljyssä ja syö 1 iso öljyssä paistettu palsternakka tai persiljajuuri ja 5-6 kypsää omenaa.
• Illallisen tulisi sisältää myös tuoreita hedelmiä missä tahansa yhdistelmässä, enintään puoli kiloa.

Päivä 5

• Aamiaiseksi jo tutun kahvikupin sijasta täytyy syödä 1 isompi raaka porkkana sitruunamehulla ripotellaan.
• Mutta lounaaksi voit valmistaa jopa kilon mitä tahansa kalaa keittämällä, höyryttämällä tai paistamalla sitä vähimmäismäärässä kasviöljyä. Se on tarkoitus pestä alas annoksella tuoretta tomaattimehua. Se on sallittua korvata 1-2 kokonaisella tomaatilla.
• Illallinen muodostuu jälleen pelkästään hedelmistä - missä tahansa yhdistelmässä, jopa 500 g.

Päivä 6

• Aamiainen on jälleen rajoitettu yhteen kupilliseen kahvia tai sitä terveydellisesti sallittua vastaavaa.
• Lounaaksi sinun täytyy keittää 500 g broilerin filettä tai rintafilettä ja keittää jopa 250 g slawia.
• Illalliseksi meidän on tarkoitus syödä 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja "purrata" niitä 200 g:lla juuri raastettua porkkanaa ja ruokalusikallinen kasviöljyä.

Päivä 7

• Toisin kuin on tapana, tämän viikon loppuun mennessä meille ei ole tilattu kahvia, vaan teetä aamiaiseksi - edelleen ilman sokeria.
• Lounaaksi syömme 200 g naudan/vasikanlihaa (tuoretta, keitettyä tai höyrytettyä) ja hedelmien kanssa enintään 400 g.
• Illalliseksi voit valita minkä tahansa jo kuluneiden päivien illallisista, lukuun ottamatta 3. päivän ruokalistaa.

Suolattoman ruokavalion loppuun saattaminen ja siirtyminen edelliseen ruokavalioon

Suolattoman ruokavalion lopettaminen on erittäin helppoa - tätä varten sinun tarvitsee vain aloittaa uudelleen käyttämällä enintään 1 jälkiruoka (ja sen jälkeen - teelusikallinen) suolaa päivässä. Muut toimenpiteet saavutetun painon ylläpitämiseksi ainakin jonkin aikaa riippuvat pääruokavaliosta, jonka ansiosta pääsimme eroon ei vedestä, vaan rasvavarannoista.

1. Tärkein sääntö tällaisissa tapauksissa on lisätä päivässä syödyn ruoan määrää ja kaloripitoisuutta vain 1/3:lla siitä, mitä meillä oli ruokavaliolla.
2. Tarpeetonta sanoa, yli 100 g. makeisten päivänä, mukaan lukien "terveellinen" suklaa ja leipä, mukaan lukien ruis, palauttavat menetetyt kilot meille seuraavan 3-4 päivän aikana (mitä tiukempi ruokavalio oli, sitä nopeammin tämä tapahtuu).
3. Ruoan kokonaiskaloripitoisuutta ja annosten määrää tulee lisätä kolmanneksella vielä 1-2 kertaa, jolloin jokaisen lisäyksen välillä on 2 viikon tauko.

Samanaikaisesti päivässä syömämme lopullinen määrä ja ravintoarvo eivät saa missään tapauksessa olla samat kuin ennen ruokavaliota. Syy siihen, miksi emme voi syödä yhtä paljon kuin ennen, on ilmeinen: edellisellä ruokavaliolla saimme paljon ylimääräisiä kiloja, joten siihen paluu päättyy väistämättä samaan. Siksi vanha ruokavalio tulee jälleen käyttöön vain yhdellä ehdolla: jos tästä lähtien harrastamme mitä tahansa haluamaasi urheilua, ja erittäin vakavasti, harjoittelemalla vähintään joka toinen päivä.