Kuidas lisada kehasse testosterooni. Kuidas tõsta testosterooni taset meestel: loomulik viis, toit ja ravimid. Õige toit

27.06.2020

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Just tema moodustab suures osas abstraktse "mehelikkuse" mõiste nii mehe välimuses kui ka käitumises. Nad ütlevad "tõeline mees", nad tähendavad, et "testosterooni tase langeb". Arenenud lihased, kindlus enda ja oma tegude vastu, teravus ja mõtlemise kiirus igas, ka kõige ebastandardsemas olukorras – kõik tänu temale.

Paljude kontrollitud uuringute kohaselt hakkab umbes 30. eluaastast alates meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Sellise dünaamika tagajärgi pole vaja kirjeldada. Saate suurepäraselt aru, mis on kaalul.

On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid me ei saa neist rääkida, sest selliseid asju tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja järelevalve all.

Kuid ennetamiseks on mõttekas pöörduda pehmemate, looduslike ja ohutumate viiside poole, et suurendada ja hoida seda hormooni normaalsel tasemel.

1. Vabane ülekaalust

Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine fakt on siin esimese tagajärg. Lisakilodest lahkumine toob kaasa testosterooni taseme tõusu ja koos keha üldise seisundi paranemisega saavutatakse uskumatult tugev positiivne mõju.

Küsimusele "" vastamiseks on kümneid asjakohaseid meetodeid. Noh, üldiselt on kaalulangetamise strateegia sama: vähem maiustusi + kalorite kontroll + füüsiline aktiivsus.

2. Intensiivne treening + vahelduv paastumine

Lühikeste intensiivsete treeningute ja vahelduva (vahelduva) paastumise kombinatsioon tõstab meeste testosterooni taset ja takistab nende langust.

Samas aeroobsele ja pikaajalisele, kuid mõõdetud treeningule keskendunud meeste vaatlused selle hormooni taseme tõusu ei näidanud.

Intensiivsetel treeningutel on lugematu arv erinevaid variatsioone. Alustuseks saate oma õppetunni koostada järgmiselt.

Põhjalik soojendus - 3 minutit (vajalik!).
Kõige raskem ja intensiivsem tempo lähenemisega, mis kestab 30 sekundit, peaaegu läbikukkumiseni.
Taastumine 90 sekundi jooksul.
Korrake teist ja kolmandat punkti seitse korda.

Nagu näete, võtab see treening ainult 20 minutit (75% ajast on puhkus ja taastumine ning intensiivne töö on ainult 4 minutit), kuid see annab hämmastava efekti.

Pöörake soojendusele piisavalt tähelepanu. Plahvatusohtlik start on vigastustega ohtlik. Keha tuleks sõtkuda, venitada, hästi soojendada.

See taktika on rakendatav suurel hulgal simulaatoritel kangi ja hantlitega treenimisel, jooksmisel ja ujumisel.

Vahelduv paastumine korrigeerib hormonaalset tausta, aidates kaasa rohkema testosterooni tootmisele ja liigse rasva kadumisele.

Liiga sagedane ja pikaajaline näljatunne kutsub kahjuks esile negatiivse mõju, alandades testosterooni taset ning seetõttu võid pärast iga treeningut oma dieeti lisada valgukokteile.

Nende võtete kombineerimine annab üsnagi väljendunud efekti ning boonusena saab inimene saledama, lihaselisema ja toonuses keha.

3. Jälgige tsingi tarbimist

Tsingi normi järgimine on oluline mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka säilitamiseks. Arvukad uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset tõusu juba kuue nädala pärast, eeldusel, et algselt madala testosteroonitasemega inimene lisab oma dieeti piisavas koguses tsinki.

Parim viis tsingi normi täitmiseks on õige toit. Valgurikas toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, naturaalne jogurt, keefir.

Multivitamiinide või muude kunstlike tsingilisandite kasutamisel pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste kehtestatud piirangutele. Euroopas on täiskasvanud meeste puhul piirmäär 25 mg päevas ja soovitatav kogus 11 mg päevas.

4. Jõutreening

Lisaks intensiivsele treeningule on veel üks treeningliik, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tootmist – jõutreening. Niikaua kui teete jõutreeningut õige intensiivsusega, tõuseb teie testosterooni tase.

Jõutreeningu põhiprintsiip on: vähem kordusi, rohkem raskust, rohkem kombineeritud harjutusi. Sellised tunnid nõuavad vastavat ettevalmistust ja harjutamist, seega ärge kiirustage 100-kilose kangi alla pikali heitma.

Teine võimalus, mis võimaldab saavutada soovitud efekti väiksema raskusega, on aeglustada harjutuse negatiivset faasi või aeglustada kogu harjutust üldiselt, st nii negatiivset kui ka positiivset faasi.

5. D-vitamiin

Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. On näidatud, et D-vitamiini lisamine suurendab ülekaaluliste meeste testosterooni taset.

… probleeme päikesevalgusest vitamiini kättesaamisega võivad kogeda tumedanahalised, rasvunud ja eakad inimesed, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Normaalse vitamiiniannuse tagamiseks on vaja keskpäevase päikese käes (kell 10-15) olla jäsemetega päikesevalguse käes vähemalt kaks korda nädalas. Heleda nahaga inimestele piisab 5-minutilisest päikesevannist ...

Nagu näete, on ka siin probleemiks ülekaal. Veel üks põhjus mõelda.

Täiskasvanute päevane D-vitamiini vajadus on 600 RÜ.

6. Minimeeri stressi

Tugeva pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Meie keha töötab nii ja te ei saa sellega midagi teha.

Tänapäeva püsiva depressiooni ja kroonilise stressi (ja seetõttu ka pidevalt kõrgenenud kortisoolisisaldusega) maailmas on testosterooni toime liiga sageli ja palju blokeeritud, mida me absoluutselt ei soovi.

Foto krediit: U.S. Korea armee (ajalooline pildiarhiiv) Compfighti kaudu

Lifehackerist leiate palju artikleid tõhusate meetodite kohta depressiooniga võitlemiseks. Võib-olla aitab meditatsioon või jooga.

7. Piirake või eemaldage oma dieedist suhkur

Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon langema. On oletatud, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab maiustuste kuritarvitamine ülekaalulisust, seega on see nõuanne ühel või teisel viisil kasulik.

Uuringute kohaselt tarbib keskmine USA kodanik päevas 12 teelusikatäit suhkrut. See tähendab, et oma elus sööb ta 2 tonni suhkrut.

Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult. Pasta, pagaritooted (pitsa ka jah) – seda kõike tuleks väga ettevaatlikult tarbida.

8. Söö tervislikke rasvu

"Tervislik" ei tähenda ainult polüküllastumata rasvu. Fakt on see, et meie keha vajab ka teatud koguses küllastunud rasvu, kuna need osalevad testosterooni sünteesis. Toitumiskava, kus rasv (peamiselt loomset päritolu) moodustab alla 40% toiduga saadavast energiast, toob meeste puhul kaasa testosterooni taseme languse.

Fotokrediit: Veel üks pint, palun… Compfighti kaudu

Oluline on mõista, et meie keha vajab taimsetest ja loomsetest allikatest pärit küllastunud rasvu.

9. BCAA-d

Lisaks vahelduva paastumise teises lõigus käsitletud valgukokteilidele on aktiivsel spordiga tegeleval mehel kasulik suurendada BCAA-de hulka, mida ta saab. Neid inimesele vajalikke aminohappeid leidub nii tavalistes toiduainetes (näiteks juustu sees on palju leutsiini), aga ka spetsiaalsetes toidulisandites.

Ärge olge spordi toitumise suhtes negatiivne. Tegelikult on kvaliteetsed lisandid peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja igasuguste ebameeldivate asjadeta.

Piisava aminohapete tarbimisega kehas aitavad need kaasa õige anaboolse keskkonna loomisele. See on täpselt see, mida me vajame.

Praegu muutub üha aktuaalsemaks küsimus, kuidas tõsta testosterooni taset mehel pärast 50. eluaastat. 50-aastaselt testosterooni tõstes võib mees naisega päris edukalt hakkama saada.

Testosteroon on hormoon, mis moodustab skeleti, lihaskoe, jaotab kehakarvad meeste moodi. Korduvad uuringud kinnitavad tõsiasja, et alates 25-30. eluaastast hakkab selle hormooni sisaldus aeglaselt, kuid kindlalt vähenema.

Selleks, et teada saada, milline peaks olema testosteroon 50-aastastel meestel, on soovitatav androloogi käest küsida, samaaegselt konsultatsiooniga saab uurida organismis selle hormooni sisaldust.

Andropausi ilmingu tunnused

Arstid teavad hästi, mis on naiste menopaus. See on keha loomulik ümberstruktureerimine, mis tuleneb fertiilsest east. Menopausiga kaasnevad hormonaalsed muutused. Tänapäeval pööravad eksperdid üha enam tähelepanu meeste menopausile. Ameerika meditsiiniliit väidab, et 25 miljonit meest hakkavad pärast 40–45. eluaastat tundma andropausi märke.

Testosterooni normaalse kontsentratsiooni säilitamine mängib kogu elu jooksul olulist rolli. Kui see indikaator langeb, hakkab meeste kehas domineerima naissuguhormoon östrogeen, mis on täis erektsioonihäireid ja ohtlikke patoloogiaid. Keha vajab testosterooni, kuna see vastutab:

rasvarakkude põletamine;
luutihedus;
lihasmassi kasvu stimuleerimine;
reproduktiivsüsteemi toimimine.

Vanusega kaotab mees aktiivse hormonaalse vere küllastumise. Mida vanem ta on, seda enam on pärsitud hormoone tootvad sugunäärmed neerupealistes ja munandites.

Meessuguhormooni tase võib varieeruda sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest. 50-aastaste meeste testosterooni üldtunnustatud norm on aga vahemikus 5,41 kuni 19,54 nmol / l. Kui hormooni sisaldus normist oluliselt erineb, kaotab mees mõned omadused:

muutub füüsiliselt nõrgemaks;
kaotab vastupidavuse;
muutub pingevabaks;
seksuaalne aktiivsus kaob;
raskusi kiirete otsuste langetamisega.

Õnneks saab sellega hakkama. Hormonaalseid ravimeid, millel on asendusefekt, on palju. Vaatamata nende ravimite heale ravitoimele on parem testosterooni taset iseseisvalt tõsta.

Testosterooni puudulikkus - põhjused ja nähud

Kuidas suurendada testosterooni mehe kehas, räägime veidi hiljem. Kõigepealt peate välja selgitama, miks hormooni kontsentratsioon väheneb.

Mehe hormonaalne taust võib muutuda järgmiste tegurite mõjul:

passiivne eluviis;
suguelundite ülekantud vigastused;
anaboolsete ainete kasutamine;
ravimite kõrvaltoimed;
vanusega seotud muutused 25-30 aasta pärast;
psühholoogilised häired;
ebaõige toitumine.

Erilist tähelepanu tahaksin pöörata mehe toitumisele. Hormooni tootmist mõjutavad kõrge kolesterooli-, kofeiini-, süsivesikute-, soolasisaldusega toidud, samuti alkohoolsete ja magusate gaseeritud jookide tarbimine.

Pidev stress, nagu juba mainitud, vähendab selle tootmist. Sage emotsionaalne stress tõstab adrenaliini taset veres, mis mõjub meessuguhormooni pärssivalt.

Hormonaalse taseme muutustega võivad kaasneda järgmised nähud:

epiteeli lõtv ja kuivus;
suurenenud higistamine;
lihaste nõrkus;
aneemia areng;
osaline või täielik impotentsus;
vähenenud seksuaalne soov;
viljatus;
kaalukaotus;
rasvumine (kasvav kõht ja rindkere);
vähenenud kontsentratsioon;
unehäired;
ärrituvus;
kudede tiheduse nõrgenemine;
töövõime langus;
taimestiku hõrenemine kehal ja näol.

Väga sageli kurdavad madala testosteroonitasemega mehed südame-veresoonkonna süsteemi probleemide üle. Hormoonidefitsiidile viitavate märkide loetelu on küllaltki suur, seetõttu tuleks endal sarnaste sümptomite tuvastamisel abi otsida spetsialistilt. Arst määrab spetsiaalse analüüsi, mis aitab määrata hormonaalset seisundit. Sageli on see testosteroon ja dihüdrotestosteroon veres.

Saadud tulemuste põhjal töötab spetsialist välja hormoonasendusravi (HAR) skeemi või annab soovitusi, kuidas mehel loomulikul viisil testosterooni taset tõsta.

Hormoonasendusravi meestel

Testosterooni puudumise kompenseerimiseks määrab arst ravimeid, mida kasutatakse monoteraapiana või kombinatsioonis teiste ravimitega. Monoteraapia ei taasta meestel erektsiooni, vaid pigem suurendab seksuaalset iha.

Testosterooni võimendaja meestel suurendab karvasust teatud kehapiirkondades, olenevalt androgeenide sisaldusest. Samuti suureneb lihasmass ja vähenevad rasvarakud. Oluliselt suurenenud luu mineraalne tihedus.

Monoteraapia mõjutab soodsalt mehe psühho-emotsionaalset seisundit. HAR-i saavad patsiendid muutuvad energilisemaks ja oma eluga rahulolevamaks. Samuti parandavad ravimid mõnikord keskendumisvõimet, sujuvust ja nägemismälu.

Vastuvõetav tulemus on meessuguhormooni taseme saavutamine normaalväärtustele. Kokkuvõttes võib öelda, et monoteraapia testosterooni sisaldavate ravimitega aitab kaasa:

parandada meeleolu ja heaolu;
seksuaalelu aktiveerimine;
sekundaarsete seksuaalomaduste säilitamine;
normaalse luutiheduse säilitamine.

Spetsialist võib välja kirjutada ühe järgmistest ravimitest, mis võitlevad meessuguhormooni puudulikkusega:

Ravimid intramuskulaarseks süstimiseks. Süstimine võib olla lühitoimeline (testosteroonpropionaat), keskmise toimeajaga (sustanoon, testosterooni enanaat) ja pikaajaline (testosteroonbutsülaat).
Preparaadid sisekasutuseks tableti kujul. On kolm ravimite rühma – 17-alfa-alküülitud androgeenid, analoogid ja ravimid, mis sisaldavad looduslikke hormoonmolekule.
Subdermaalne aine (subkutaanne testosterooni implantaat). Tehakse meessuguhormooni sisaldavate pelletite subkutaanne implanteerimine.
Transdermaalsed preparaadid (spetsiaalsed plaastrid ja geelid). Need on kinnitatud keha külge või munandikotti - munanditele lähimasse kohta.
Bukaalsed vahendid (tabletid suuõõnes resorptsiooniks, näiteks Striant).

Mõnikord võib asendusravi põhjustada probleeme. Piiramatu hormoonide tarbimine viib eesnäärme pahaloomuliste kasvajate tekkeni.

Looduslikud viisid testosterooni suurendamiseks

Kui hormooni taseme tõstmiseks on võimalik kasutada looduslikku viisi, on parem seda kasutada.

Hormonaalse tausta taastamine asendusraviga põhjustab mõnikord soovimatuid tagajärgi.

Vabanege ülekaalust. Reeglina on rasvunud meestel madal tase.
Sport on esikohal. Treenige perioodiliselt intensiivselt ja kiiresti. Esmalt soojendage põhjalikult ja seejärel jätkake raske treeninguga. See taktika on rakendatav erinevatel simulaatoritel, jooksmisel, hantlite, kangi ja ujumise puhul. Kord nädalas tehke paastupäeva: paastumine põhjustab hormooni tõusu.
Järgige tsingi normi. See element aitab hoida hormooni taset normaalsena. Tsinki leidub kalas, lihas, kaunviljades, keefiris ja juustus.
Eelistage jõutreeningut. Põhiprintsiip: rohkem põhiharjutusi, rohkem raskust ja vähem kordusi.
Täiendage D-vitamiini taset oma kehas. Selleks tuleb päikeselisel päeval rohkem kõndida.
Piirake end emotsionaalsete segaduste eest. Pideva stressi korral on testosterooni tootmine blokeeritud.
Unustage maiustused, muffinid, jahutooted ja muud kõrge glükeemilise indeksiga toidud.
Söö tervislikke rasvu. Millised toidud suurendavad testosterooni taset üle 50-aastastel meestel? Esiteks on see linaseemne- ja oliiviõli, madala rasvasisaldusega piim ja juust, tailiha ja kala.

Loomulik viis hormoonide taseme tõstmiseks üle viiekümneaastastele aitab säilitada meeste tervist ja parandada üldist heaolu. Peaasi, et mitte laisk olla ja pingutada.

Meeste testosterooni suurendamiseks on palju viise. Peamise meessuguhormooni tasemest sõltuvad tugevama soo füüsiline jõud, vastupidavus, visuaalne atraktiivsus, seksuaalne aktiivsus ja tervis. Pärast 35. eluaastat väheneb testosterooni tootmine umbes 1-2% aastas.

Loodusliku protsessi kiirendamiseks saate:

haigus;
stress;
ületöötamine;
halvad harjumused;
Ebatervislik eluviis.

Kroonilisi haigusi põdevatel meestel on testosterooni tase 10-15% madalam kui tervetel eakaaslastel. Meeste tervise säilitamiseks peate oma elus muudatusi tegema.

Kaalukaotus

Madal testosterooni tase on sageli rasvunud meestel. Rasvkude toodab hormooni leptiini, mis vähendab Leydigi rakkude aktiivsust. Leydigi rakud on osa munandikoest. Nad vastutavad testosterooni tootmise eest. Rasvkude ei saa mitte ainult pärssida testosterooni tootmist munandites, vaid ka vähendada selle kontsentratsiooni, suurendades samal ajal selle looduslike antagonistide - östrogeenide - taset. Rasval on võime muuta androgeenid (meessuguhormoonid) östrogeenideks (naissuguhormoonid). Transformatsioon toimub aromataasi ensüümi toimel.

Kaalulangus aitab kaasa rasvkoe vähenemisele. Mida vähem rasva tekib, seda vähem toodetakse kehas leptiini ja seda vähem muundub testosteroon östrogeeniks.

Lisakilodest vabanemiseks peate dieedis säilitama negatiivse energiabilansi. Kaalulangus toimub siis, kui keha kulutab rohkem kaloreid kui toiduga tarbib. Seetõttu peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, suurendama füüsilist aktiivsust ja vähendama igapäevase dieedi kalorisisaldust.

Testosterooni suurendamiseks kehas ei pea te nälgima ja järgima ranget dieeti. Terve mees vajab täisväärtuslikku toitumist. Vähendage kaloreid, süües süsivesikute ja rasvade rikkaid toite.

Keha kulutab nende seedimisele 3 korda vähem energiat kui sama kalorisisaldusega valgutoidu omastamiseks. Soovitatav on piirata süsivesikuterikaste maiustuste, küpsetiste, kiirtoidu, krõpsude, valmistoitude ja sooda tarbimist.

Kaalu langetamiseks ja testosterooni tõstmiseks peate sagedamini menüüsse lisama negatiivse (miinus) kalorsusega toiduaineid. Keha kulutab nende assimilatsioonile rohkem energiat kui neilt saab. Nende toodete hulka kuuluvad:

salati lehed;
rabarber;
redis;
tomatid;
merevetikad;
kurgid;
suvikõrvits;
seller;
tsitruselised;
ananassid;
aprikoosid;
ploomid;
mustikas;
arbuus;
maasikas;
roheline tee ja puhas vesi.

Sagedased ja osalised toidukorrad aitavad teil kaalust alla võtta ja põhjustada testosterooni taseme tõusu. Sa pead sööma vähemalt 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Suurem osa igapäevasest toidust tuleks ära süüa hommikul.

Valgud, rasvad ja süsivesikud

Testosterooni sünteesimiseks ja lihasmassi kasvatamiseks peate tarbima piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Valgud on kudede ehitusplokid. Rasvad varustavad keha kolesterooliga, mida kasutatakse testosterooni molekuli loomiseks. Süsivesikud annavad energiat kõikideks protsessideks.

Toit peab sisaldama taimseid ja loomseid valke sisaldavaid toite. Tarbida tuleks ube, lahja veiseliha, sealiha, kana, kalkunit, kala ja mune. Meeste tervise hoidmiseks on vaja süüa võimalikult sageli küllastumata rasvhappeid Omega-3 ja Omega-6 sisaldavaid toite. Need on olulised testosterooni biosünteesiks.

Oma keha küllastumata rasvhapetega varustamiseks peate sööma külmast põhjamerest pärit kala (heeringas, makrell, tuunikala, sardiinid, hiidlest, lest, tursk), lisaks mereande (krevetid, austrid, kalmaar, krabid). Asendamatuid rasvhappeid leidub oliivi-, rapsi-, lina-, maisi- ja päevalilleõlis. Lisaks küllastumata rasvadele tuleb organismi varustada ka küllastunud rasvadega. Menüüsse tuleks lisada või, munad, seapekk, juust, liha ja kala.

Brokkoli, aga ka lillkapsas ja valge kapsas aitavad vähendada östrogeeni taset mehe kehas. Naissuguhormoonide vähenemisega suureneb testosterooni tase. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav süüa värsket kapsast.

Vitamiinid meeste terviseks

Testosterooni taseme tõstmiseks veres tuleb süüa rohkem C-vitamiini sisaldavaid toite. Askorbiinhape on võimas antioksüdant. See neutraliseerib vabu radikaale, mis mõjutavad negatiivselt elundite, sealhulgas munandite tööd. C-vitamiin pärsib stressihormooni kortisooli tootmist, mis on testosterooni antagonist.

Testosterooni sünteesi suurendava askorbiinhappe varude täiendamiseks peate regulaarselt sööma astelpaju, musta sõstrat, tsitrusvilju, peterselli, tilli, punast pipart, rooskapsast ja lillkapsast, kiivi, rohelist sibulat ja spargelkapsast.

Toidukordadele tuleb kindlasti lisada B-vitamiini sisaldavaid toite, mis suurendab testosterooni sünteesi. B-vitamiini allikad on: muna, kala, veisemaks, teravili, rohelised herned, spargel, küüslauk, valge kapsas, paprika, kaunviljad, roheline tee, seened, tomatid, pähklid, banaanid, kartul, peet, merevetikad.

D-vitamiini rikaste toitude osakaalu suurendamine toidus võib tõsta testosterooni taset organismis.

D-vitamiini leidub tursa- ja hiidlestamaksas, munades, piimatoodetes ja teraviljas. See sünteesitakse kehas päikesevalguse mõjul. Et varustada end D-vitamiiniga, tuleb käte ja jalgade nahk paljastada. Heleda nahaga mehed peaksid päikese käes minema vähemalt 2 korda nädalas kella 10-15 5 minutiks. Tumeda nahaga inimesed, aga ka ülekaalulised peavad pikendama päikese käes viibimist poole tunnini.

Mikroelemendid seleen, tsink ja magneesium

Seleeni sisaldavad toidud aitavad tõsta testosterooni taset. Mikroelement osaleb testosterooni sünteesis. Antioksüdantse toimega neutraliseerib seleen vabu radikaale, mis häirivad meessuguhormoonide tootmist. See parandab vereringet kubeme piirkonnas ja kaitseb Leydigi rakke enneaegse ammendumise eest.

Seleeni leidub suurtes kogustes nisu- ja kaerakliides, päevalilleseemnetes, kanamunades, roosas lõhes ja kodujuustus. Mikroelementide allikad on: nisu, rukis, oad, kaer, riis, läätsed, pistaatsiapähklid, küüslauk ja maapähklid.

Tsink on meeste tervise jaoks sama oluline. See on testosterooni molekuli ehitusplokk. Mikroelement on eriti vajalik rasvunud meestele. See on võimeline blokeerima aromataasi ensüümi aktiivsust, mis muudab meessuguhormooni östrogeeniks. Tsink sisaldab retseptoreid, mis on tundlikud testosterooni suhtes. Mikroelementide puudus võib põhjustada nende tundlikkuse vähenemist meessuguhormooni suhtes ja selle sünteesi vähenemist.

Tsingi allikad on: seesam, pärm, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, kanasüdamed, veiseliha, pähklid (eriti maapähklid), kakaopulber, veisekeel, munakollane, kalkuniliha, oad, rohelised herned. Mikroelementi leidub väikestes kogustes kuivatatud aprikoosides, kaerahelbe- ja nisupudrus, avokaados, seentes, porgandites, spinatis, rohelises sibulas ja lillkapsas. Normaalse tsingi taseme säilitamiseks kehas peate piirama piimatoodete tarbimist. Nendes sisalduv kaltsium häirib mikroelemendi imendumist. Soovitav on loobuda kohvist, kangest teest ja alkoholist. Need joogid eemaldavad tsingi kehast.

Oma testosterooni taseme tõstmiseks peate sagedamini sööma magneesiumi sisaldavaid toite. Mikroelement blokeerib suguhormoone siduva globuliini (SHBG) aktiivsust. SHBG seob vaba testosterooni, muutes selle retseptoritele kättesaamatuks. Seotud hormoon ei avalda positiivset mõju meeste tervisele. Tänu magneesiumile suureneb vaba testosterooni kontsentratsioon. Magneesiumi leidub seesamis, nisukliides, kakaopulbris, päevalilleseemnetes, india pähklites, piiniapähklites, tatras, mandlites, maapähklites, merevetikates, tumedas šokolaadis.

Kehaline aktiivsus

Uuringud on näidanud, et testosterooni tase tõuseb pärast mõõdukat vastupidavustreeningut. Vitamiinide ja mineraalide rikas dieet on eriti tõhus, kui mees külastab regulaarselt jõusaali.

Testosterooni taseme märkimisväärset tõusu põhjustab suurte lihasrühmade treenimine. Seetõttu peate tundide ajal pöörama suuremat tähelepanu rindkere, jalgade ja selja lihastele. Treeningprogrammi tuleb kindlasti lisada põhilised jõuharjutused - kükitamine, lamades surumine ja seismine, surnud tõstmine.

Sa pead treenima mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Pärast jõuharjutusi vajab keha päeva puhkust, et jõud ja lihaskiud taastuda.

Klasside kestus ei tohiks ületada 1 tund. 10-15 minutit treeningut on pühendatud soojendusele. Ülejäänud 45-50 minutit peate kulutama jõuharjutustele. Kui teete tunnid pikemaks, suureneb kortisooli kontsentratsioon kehas. Kogenud juhendajad teavad, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Need aitavad teil valida harjutuste komplekti.

Näide testosterooni suurendamiseks mõeldud treeningust:

T-varda tõmbamine.
Tõukejõud ülemise ploki pea jaoks istumisasendis.
Lamades surumine kangi või hantliga lamavas asendis.
Hantlite lahutamine pingil külgedele või käte kokkuviimine Butterfly simulaatoris.
Prantsuse lamades surumine lamavas asendis.

Testosterooni taseme edukaks tõstmiseks veres ei saa te üle süüa. Suurte toidukoguste seedimine nõuab palju energiat. Keha keskendub oma jõupingutused seedimisele, aeglustades muid protsesse.

Soovitav on öösel töötamine lõpetada. Öise une ajal toodetakse kuni 70% hormoonist melatoniinist. Melatoniini normaalse taseme säilitamine aitab aeglustada vanusega seotud testosterooni languse protsessi.

Alkohol ja suitsetamine mõjutavad negatiivselt meeste tervist. Selleks, et testosterooni suurendamise meetodid oleksid tõhusad, peate loobuma halbadest harjumustest.

Stressirohkeid olukordi tuleb vältida. Kõrge stressihormoonide tase mõjutab negatiivselt testosterooni sünteesi. Kui stress on seotud tööalase tegevusega, tuleb mõelda uue töökoha leidmisele.

Stressihormoone ei teki mitte ainult närvipinge tagajärjel. Füüsiline ja vaimne ületöötamine on samuti kõrgenenud kortisooli põhjuseks. Seetõttu peate sagedamini lõõgastuma ja täielikult puhkama.

Meessuguhormooni tootmise aktiveerimine toimub soovitud tulemuse saavutamise ajal. Testosterooni regulaarse vabanemise tagamiseks peate seadma eesmärgid ja püüdma neid saavutada. Ka väikesed võidud aitavad meeste tervist parandada.

Keha on tundlik inimese vajaduste suhtes. Mehe nõrk seksuaalaktiivsus võib põhjustada seksuaalfunktsiooni hääbumist. Regulaarse seksuaalelu korral püsib testosterooni tase kõrge.

Oluline on vältida munandite ülekuumenemist. Nende täielikuks toimimiseks ei saa te võtta kuuma vanni, kanda tihedat aluspesu ega töötada sülearvuti süles.

Kõrge veresuhkur mõjutab negatiivselt testosterooni sünteesi. Meessuguhormooni kontsentratsiooni tõstmiseks on vaja vähendada suhkrut sisaldavate toitude tarbimist.

KUNINGATE HORMOON JA HORMOONIDE KUNINGAS

Kaalutud meetodid testosterooni suurendamiseks meestel on kombinatsioonis kõige tõhusamad. Neid järgides võite saavutada mitte ainult suurepärase tervise, vaid ka suure edu nii sotsiaalses kui ka seksuaalelus.

Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis on valmistatud inimesest. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumise. Lihaste skulptuurne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime sigitada? Siin on kaugeltki täielik loetelu testosterooni funktsioonidest mehe kehas. Mehed, kelle testosterooni, selle meessuguhormooni, tase on 10-12% madalam, on naiselikud, pehmed, tundlikud. Ja vastupidi, neid, kelle vere testosterooni tase on normist 10-12% kõrgem, iseloomustab agressiivsus ja vähenenud enesealalhoiutunne.

Testosterooni funktsioonid

1. Lihasmassi suurenemine
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Tugevdada luukoe
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Sekundaarsete seksuaalomaduste ja erektsiooni tagamine
7. Kontroll spermatosoidide produktsiooni ja nende viljastumisvõime üle
8. Suurenenud huvi säilitamine naissoo vastu
9. Nooruse pikenemine ja eluea pikenemine
10. Särtsa ja optimismiga laadimine
11. Solvava, aktiivse, ettevõtliku, pidurdamatu, kartmatu, hoolimatu, seiklustele ja improvisatsioonidele kalduva meestegelase kujunemine.

Madala testosterooni taseme sümptomid

1. Libiido langus
2. Erektsioonihäired
3. Vähenda orgasmi intensiivsust
4. Seksuaalse vähenemine
5. Munandite mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide, mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. "Elulise energia" vähenemine
12. Lihasmassi ja -jõu vähenemine
13. Rasvkoe hulga suurendamine
14. Osteoporoos
15. Naha toonuse ja paksuse vähenemine (naha "lõtvus")

Niisiis, kuidas saate suurendada testosterooni taset, mis on tervisele täiesti ohutu?

Üldreeglid

1. Esimene viis on rohkem psühholoogilist laadi. Eesmärk on taastoota seisund, mida tavaliselt säilitab hormooni testosterooni normaalne tase. See räägib vajadusest võita. See valik on kiireim viis hormoonide tootmise suurendamiseks kehas. Selleks piisab realistlike eesmärkide seadmisest ja nende saavutamisest. Varsti näete, et meessuguhormooni hulk on tõesti suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Et end mehena tunda, pead mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me sünnime? Ole kindel endas ja suhetes vastassooga!

3. Hoia end seksuaalsel toonil. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlus tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõtle seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui sa mõtled seksile, siis sa stimuleerid testosterooni tootmist.

5. Ole teadlik oma biorütmidest. Määrake seksuaal-, spordi- ja töörekordid, kui munandid vabastavad verre suuri koguseid testosterooni: kell 6-8 ja 10-14 tundi. 15–24 tundi proovige mitte pingutada - sel perioodil töötab hormonaalne "tehas" madalal kiirusel. Hormooni maksimaalne kogus toodetakse hommikul kell 7, testosterooni tase saavutab madalaima taseme kell 20.

6. Hommikune seks. Lisaks igal hommikul mõne lisakalori põletamisele saate testosterooni taseme tõusu. Nii et meil, meestel, on veel üks põhjus hommikuti su tüdruksõpra üles ajada.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerake, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb peagi.

8. Hea uni. Vähem kui 7-8 tunni magamine võib teie ööpäevarütmi häirida. Nii et ärge olge üllatunud, kui pärast mitmetunnist töötamist, määrdunud saitide külastamist ja hommikuni klubitamist hakkab teie seks lagunema. Proovige öösel 7-8 tundi hästi magada. Mine magama hiljemalt 11.

9. Põletage liigne rasv. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Seetõttu on "õllekõhuga" meestel naiselikud jooned (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurenemine). Kui teie kaal on 30% suurem kui teie ideaalkaal, võite unustada testosterooni normaalse tootmise.

10. Ära karda päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päikesel on väga oluline roll inimorganismi toimimises ja noorenemises. See ei tähenda, et sa pead välja nägema nagu "mukloman" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike su T-särgist läbi murdma! Ajakirjas Clinical Endocrinology avaldatud Austria Grazi meditsiiniülikooli teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt tõstab päevitamine tänu D-vitamiinile meeste testosterooni taset. Kuna D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes, soovitavad teadlased heledanahalistel päevitada vähemalt 15 minutit oma nägu ja käsi päevas, samas kui tumedanahalised võivad vajada kolm korda rohkem. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni vahelist seost 2299 mehel mitme kuu jooksul. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas haripunkti suvekuudel ja langes talvel. Samuti leidsid nad, et meestel, kelle igas milliliitris veres oli vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli ringleva testosterooni tase kõrgeim.

11. Östrogeenide ja ksenoöstrogeenide liig. Et vabaneda liigsest östrogeenist, mis vähendab keha testosterooni tootmist, võite süüa rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas, bok choy, redis, kaalikas. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab organismil vabaneda liigsest naissuguhormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainerikkad. Ksenoöstrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormoonide taset, alandades testosterooni taset. Seetõttu püüdke vältida pestitsiide sisaldavate puu- ja köögiviljade, kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomsete saaduste (liha- ja piimatooted) tarbimist. Kasutage toidu ja vee hoidmiseks plasti asemel klaasnõusid, kuna plastesemed sisaldavad tavaliselt ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeene, see on ksenoöstrogeen.

12. Jäta alkoholiga hüvasti. Tervisliku testosteroonitaseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist loobuma. Alkohol mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandite meessuguhormooni tootmise lõpetamise. Alkoholi tarbimine käivitab ka stressihormooni kortisooli vabanemise. mis lagundab lihaskiude. Alkoholi ohtudest sportlase kehale teavad kõik. Lisaks negatiivsele mõjule siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi teie enda testosterooni. Lisaks leotub alkohol organismist välja tsinki. Suuremal määral kehtib see kõik meeste lemmikjoogi – õlle kohta. Kui valite juba õlle, viina või konjaki vahel, eelista kangemaid jooke (viin, konjak).

13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.

14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandite temperatuur peab olema paar kraadi madalam, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Ükskõik, kas kannate liibuvat aluspesu, liibuvaid teksaseid, võtate pikki kuuma vanni, hoiate sülearvutit süles või teete muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalained

15. Sööge sagedamini väikseid eineid. "Sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb. On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitvam.

16. Kasuta kõike, mis on looduse poolt loodud. Ei tarbi töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madala testosteroonitaseme peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toiduained hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad rasvumist, ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, täisväärtuslikku toitu.

17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on meie keha iga raku peamine kütuseallikas. Kui toiduga tarbitavad valgud on ehituskiviks kogu organismi kudede ehitamiseks, siis süsivesikud on ehitusmaterjalid.

18. Teaduslikult on tõestatud, et tervislikud rasvad tõstavad testosterooni taset veres. Söö tervislikke rasvu. Sööge terve päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja seksiisu taseme tõstmiseks.

Millised rasvad on kasulikud:

Banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. Hankige rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase organismile osutus tõeliselt oluliseks. On näidatud, et tsink takistab testosterooni muundumist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib olulist rolli kõrge testosteroonitaseme säilitamisel veres. Lisaks toidulisanditele on ka selle ainega rikkaid toite.

20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormooni talitlusele ja lapse kandmisele. Tsinki ja seleeni tuleb igale mehele pärast 40. eluaastat võtta regulaarselt. Küüslaugus on palju seleeni. Seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab meeste maksamürkide, näiteks bensiinide ja kõige autodega seonduva võõrutust.

21. Teine võimalus testosterooni taset tõsta on asendamatu aminohappe arginiini rikka toidu tarbimine. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kaks grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, paranes testosterooni tootmine. Teine uuring, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitas sarnaseid tulemusi.

22. Liha on kiskja toit. Mitte ükski taimetoitlane ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab õige mehe ainevahetus tsinki. Iga päev peaksid menüüs olema praad, veisehakkliha, veiselihastroganov – see lahendab meeste testosteroonitaseme probleemi. Aga liha peab olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi tuunikalakonservi on päevaks piisav portsjon loomset valku. Sea-, lamba- ja veiseliha on parem unustada.

23. Pöörake tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaar, kammkarbid ja krabid. Juba iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiidole ja potentsile.

25. Kasuta oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni taset. Tuntud tõsiasi – oliiviõli aitab kaasa inimese kudede taastumisele ja tõstab hormoonide taset.

26. Unusta soja ja sojatooted. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et poodidest tooteid ostes pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, vorstide ja muude "liha" toodete koostisainete sisaldusele.

27. Sool vähendab väga järsult testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, alandab keha üldist happesust. Naatriumil on aga ebameeldiv omadus: suure koguse soola tarbimisega vähendab see testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees soovib oma testosterooni taset tõsta, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides nagu Sprite ja Coca-Cola on 1 liitri joogi kohta 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 tl suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, on rohkem õnne: nad ei saa maiustuste kogusega piirata.

29. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab kofeiin vereringesse testosterooni molekule. Mehel on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissuguhormoon). . Kui sa ei taha, et su (ma pean silmas meeste) rinnad kasvama, nägu naiselikumaks muutuma ja näokarvad lakkaks kasvamast, siis ära joo lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, testosteroon ja seda võid juua nii palju kui soovid.

30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et veised saaksid oma massi ja rasvahulka kiiremini suurendada, on nad sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% hormoonidest, mida sigadele antakse, et nad kiiremini rasva suurendaksid, on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab meie ajal ilmselt ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas reeglina östrogeene pole.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, siis ta ei peaks kiirtoitu sööma. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film "Kahekordne portsjon". Vaadake, ja te ei soovi enam kiirtoitu külastada.

32. Taimeõli ja majonees.
Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

33. Kihisevad joogid (süsinikdioksiidiga), alates mineraalveest kuni koksini ja energiajoogideni. Need sisaldavad keha "hapestavaid" aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, veidral kombel, dehüdreerivad keha !!!), kofeiini.

34. Vedela suitsu tõttu suitsutatud tooted. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Punane kuiv vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse väga sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini norm päevas ei ületa klaasi. See ei kehti viina, šampanja, konjaki, kuupaiste ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist.

36. Vürtsid suruvad alla välise ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (spermatosoidide arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.

37. Võtke C-vitamiini. Koos immuunsüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin sarnaselt tsingiga testosterooni muundumist östrogeeniks. C-vitamiini ei tasu eraldi osta, parem osta kohe multivitamiinide kompleks, mis sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid olulisi mikroelemente.

38. Võtke vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad kaasa ka testosterooni tootmisele organismis. Tasakaalustatud toitumine aitab nende taset hoida, kuid ka multivitamiinide kompleks ei tee paha.

39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks läheneda testosteroonile, vastasel juhul inaktiveerib see selle, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahele ehitatud, kui nad lähenevad. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin – testosterooni funktsiooni kaitse. Naissuguhormoonid on väga püsivad, nad suudavad ise kustutada igasuguse agressiooni, kuid meessuguhormoon, vastupidi, vajab kaitset ja E-vitamiin on parim kaitse.E-vitamiin ei lase liigsel vesinikul kinni jääda. E-vitamiinil on korrosioonivastane töötlus.

40. Tehke jõuharjutusi hantlite, kangi või masinatega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parimad testosteroonitaseme harjutused on põhiharjutused, nimelt: kükid, jõutõsted, lamades surumine kangi või hantliga, pea kohal surumine, jõutõmbed, rööptangid.

42. Väldi ületreenimist. Liiga sagedane treenimine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult psühholoogilist seisundit (tugev kurnatus), vaid ka hormonaalset taset. Jõusaalis käimiste vahel tehke pause, et jõudu taastada. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.

43. Aeroobika on naistele. Aeroobne treening, liikumine statsionaarsel rattal põhjustavad lihaste väsimust, mis omakorda toob kaasa kortisooli kontsentratsiooni tõusu organismis ja testosterooni taseme languse. Sel juhul pole kardiokoormused kasulikud, vaid mõjuvad mehele vastu.

44. Treening kaunite daamide seltsis. Üldiselt tõstab naissugu testosterooni hästi. Kauni tüdrukuga suheldes suureneb meessuguhormooni sekretsioon 40%! Ja see pole piir. Võta sõber jõusaali kaasa. See on hea talle ja hea teile.

Toidulisandid apteegist (ohutu, KUID kõiki korraga võtta ei tasu, vali endale 2-3 enim meeldivat)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus roomav)

46. Epimedium, Goryanka (sarvjas kitsehein)

47. Korea ženšenn (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruu Maca või Meyeni lutikas (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Õietolm (Bee polen)

53. L-karnitiin

54. BCAA-d (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

55. Omega-3 ja Omega-6 rasvhapped

Testosteroon on meeste kehas juhtiv androgeenne hormoon, mis vastutab seksuaalfunktsioonide ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, füüsilist aktiivsust, kaitseb keha stressi mõjude eest. Testosterooni puudus mõjutab negatiivselt nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas suurendada testosterooni taset meestel?

Testosteroon mehe kehas

Hormooni toodetakse neerupealiste koores ja munandites. Norm on 11-33 nanomooli liitri kohta. Kuidas testosteroon mõjutab meeste keha? Selle mõju avaldub kahes põhisuunas:

androgeensed: keha seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa poiste seksuaalsete omaduste kujunemisele puberteedieas,
anaboolsed: sünteesitakse valku, insuliini, endorfiine, moodustuvad lihaskiud, toimub keha füüsiline areng.

Lisaks täidab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone funktsioonid:

osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides,
reguleerib kaalutõusu ja keha anatoomilise kuju kujunemist,
kontrollib veresuhkru taset
stimuleerib vastupidavust stressile,
hoiab libiido taset, mehe aktiivsust.

Testosteroon vastutab mehe seksuaalfunktsiooni, välimuse, mehelikkuse, iseloomu eest

Testosteroon on looduslik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilistest kolleegidest. Testosterooni taseme maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse 18-aastaselt ja 25 aasta pärast hakkab see järk-järgult langema. 35–40. eluaastaks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1–2%. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ega vaja ravi.

Testosterooni mõju kehale meeste erinevatel arenguperioodidel:

Embrüonaalne periood

Testosterooni mõjul kujuneb lapse sugu, seejärel arenevad lootel eesnääre ja seemnepõiekesed.

Puberteet (poiste üleminekuiga)

Rind laieneb, õlad, lõug, otsmik, lõualuu suurenevad.

· Suurenenud lihasmass.

Rasunäärmed võivad töötada täiustatud režiimis, mis põhjustab sageli löövet.

Juuksed ilmuvad häbemepiirkonda, kaenlaalustesse, näole. Järk-järgult ilmuvad karvad rinnale, jalgadele, kätele.

Suureneb suguelundite arv ja suureneb seksuaalne soov.

· Suurenenud rasestumisvõime.

küpsed mehed

35 aasta pärast väheneb hormooni tase järk-järgult, seksuaalsoov kaob.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega arenevad südame- ja veresoontehaigused, osteoporoos, autonoomse süsteemi talitlushäired.

Alzheimeri tõve tekkerisk suureneb koos vanusega.

Kuid mõju all võib testosterooni tootmise protsess häirida ebasoodsad tegurid:

suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
passiivne eluviis,
kroonilised haigused,
mõned ravimid
ebasoodsad keskkonnatingimused,
ülekaal, pidev stress.

Testosterooni tase: norm ja kõrvalekalle

Vanusega testosterooni hulk järk-järgult väheneb, 60. eluaastaks võib see langeda 50%. Veelgi enam, hormooni taseme tõus või langus on märgatav isegi 5-15% normist kõrvalekaldumise korral. Hormooni kogusisaldus veres koosneb vabast osast - 2% ja osast, mis on seotud valkudega - 98%.

Meessuguhormooni taseme languse põhjused ja tagajärjed

Testosterooni taseme langus võib olla esmane (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogia). Kahjuks on madal hormoonitase tänapäeva noortel meestel tavaline. Mis on selle puudujäägi põhjus? Testosterooni langust võivad mõjutada nii erinevad haigused kui ka elustiil.

Hormooni taseme langus mõjutab koheselt ainevahetust ja seda iseloomustab tüüpiline sümptomid:

liigesevalu, lihasmassi vähenemine,
mäluprobleemid,
erektsiooniprobleemid, enneaegne ejakulatsioon,
rindade suurenemine, ülekaalulisus,
unetus, libiido langus,
juuste väljalangemine.

Hormoonipuudus kutsub esile kaalutõusu, mees muutub ärrituvaks, kaldub depressioonile, lisaks suureneb risk haigestuda mitmesugustesse haigustesse. tegurid, mis aitab kaasa suguhormoonide taseme langusele:

stress,
tasakaalustamata toitumine,
alkoholi kuritarvitamine,
STI,
teatud ravimite võtmine
suguelundite trauma,
istuv eluviis,
ebaregulaarne armumine,
ebasoodsad keskkonnatingimused.

Kui näete ülekaalulist meest, siis tea, et tal on kindlasti madal testosterooni tase veres.

Kuidas tõsta meeste testosterooni taset? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab määrata ainult spetsialist pärast uuringut. Esiteks vaatame looduslikke ja ohutuid viise.

Toitumine

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meeste testosterooni taset? Androgeenide normaalseks tootmiseks on vaja kõigepealt varustada keha kasulike ainetega:

Mineraalid	Testosterooni taseme tõstmiseks on oluline tarbida piisavalt tsinki. Selle puudusega täheldatakse testosterooni taseme langust. Tsinki leidub järgmistes toiduainetes: mereannid (krevetid, kalmaar, austrid, krabid), kala (heeringas, anšoovis, karpkala), pähklid (pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, mandlid). Oluline on tagada organismile piisav kogus seleeni, magneesiumi ja kaltsiumi.
vitamiinid	Täieliku tervise tagamiseks vajab keha vitamiine: C-vitamiin – võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist, E-vitamiin – aitab insuliinil võidelda kõrge veresuhkru tasemega, oomega-3 ja oomega-6 - testosterooni tootmiseks vajalikud asendamatud happed, B vitamiinid.
Valgud ja rasvad	Toitumise ja testosterooni sünteesi alus. Oluline on tasakaalustada toitumine nii, et ei tekiks puudust ei valkude ega rasvade osas. Tervislikud rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.
Vesi	Organismi tõrgeteta toimimiseks on vajalik piisava koguse puhta vee tarbimine.

Mereannid on tuntud oma potentsi suurendava võime poolest.

lisage oma menüüsse petersell, spinat, till - testosterooni taimsed vormid,
kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad luteiini,
sööge kindlasti teravilja - kiudained on kehale vajalikud,
vältige sojatooteid
välistada õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiired süsivesikud (saiakesed, maiustused),
piirata soola kogust
te võite juua mitte rohkem kui ühe tassi naturaalset kohvi päevas,
Testosterooni taset tõstvad toidud meestele peaksid olema looduslikud, nii et proovige liha osta turgudelt, sest imporditud lihal võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks toidetakse veiseid hormoone sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mida seasöödale lisatakse rasvahulga kiireks suurendamiseks, on naissoost.

Kaalu normaliseerimine

Kuidas suurendada meeste testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad vabanema liigsetest kilodest. On tõestatud, et rasvunud meeste testosterooni tootmine on madalam. Rasvkoes olevad meessuguhormoonid muudetakse naissoost hormoonideks. Seetõttu on sport ja õige toitumine tõelise terve mehe kaaslased.

Füüsiline treening

On tõestatud, et jõutreening suurendab testosterooni taset. Peamine soovitusi:

treeningu optimaalne kestus on tund,
treeningute arv - 2-3 nädalas,
on vaja treenida selja, jalgade, rindkere suuri lihaseid,
võta raskust nii, et saaksid harjutust teha 8–10 korda, viimane pingutusega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõjul muutub testosteroon östrogeeniks. Igasugune alkohol mõjutab negatiivselt hormoonide tootmist ja õlu sisaldab mõnede naissuguhormoonide analooge. Erandiks on kvaliteetne kuiv punane vein, mis on mõõdukalt tervislik.

Füüsiline aktiivsus tõstab meessuguhormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine toidus

Kõrgenenud suhkrusisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab maiustuste kuritarvitamine kaalutõusu. Seetõttu on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute hulka (need on pasta, pagaritooted).

Une normaliseerimine

Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on see, et enamik hormoone toodetakse sügava une ajal. Sellepärast viib unepuudus testosterooni taseme järsu languseni.

Vältige stressi

Stress mõjutab negatiivselt keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormooni kortisooni, meessuguhormoonide antagonisti, tootmisele. Püüdke säilitada stabiilset emotsionaalset seisundit.

Regulaarne seksuaalelu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja mõjub soodsalt kogu organismile, see on meeldiv ja tõhus viis meeste testosterooni tõstmiseks. Kui pidevat seksuaalpartnerit pole, ärge unustage ohutust, sest suguhaigused on meeste tervisele ohtlikud ja põhjustavad sageli tüsistusi. Samuti märgitakse, et lihtne suhtlemine kauni poolega inimkonnast tõstab oluliselt testosterooni taset.

päevitama

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesekiired stimuleerivad testosterooni tootmist. Nii et ärge unustage suvel päevitama.

Võida!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma tühiste saavutuste üle, nautige elu kõigis selle ilmingutes.

Natuke narkootikumidest

Hormoone sisaldavaid preparaate võib välja kirjutada ainult arst!

Meestel testosterooni taset tõstvaid ravimeid määravad spetsialistid juhul, kui hormooni tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

Testosteroon süstides on ette nähtud sugunäärmete rikkumiseks. Kõrvaltoimed - vedeliku ja soolade peetus organismis, turse, suurenenud seksuaalsoov.
Suukaudsed preparaadid (tabletid).
Geelid.
Testosterooni plaaster.

Meeste testosterooni taset tõstvaid vahendeid võib välja kirjutada ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib provotseerida arengut. tüsistused:

hormoonide tootmise pärssimine organismis,
günekomastia tekkimine (see on patoloogia, mille korral piimanäärmed paisuvad),
suureneb risk haigestuda südame- ja veresoonte patoloogiatesse, onkoloogilistesse.

Suurenenud testosterooni tase

märgid Testosterooni tõus meestel:

suurenenud kehakarvad
hästi arenenud lihased
suurenenud seksiisu,
impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
peas, erinevalt kehast, võib tekkida kiilaslaik.

Meeste suurenenud testosterooni tagajärjed võivad olla munandikasvajad, viljatus. Põhjused kõrgenenud hormoonide tase

munandite kasvajad,
neerupealiste patoloogilised protsessid,
pärilikkus,
hormoone sisaldavate ravimite võtmine,
liigne füüsiline aktiivsus.

Allikad:

A. Gladkova «Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon». Harkov, 1998.
S. Krasnova. "Hormonaalne ravi", 2007.