Vabalöögid jalgpallis. Vabalöök (jalgpall). Vabalöökide ja karistuslöökide koht

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Lapse kehahoia kujundamine toimub lapsepõlves. Sel perioodil peaksid täiskasvanud mitte ainult kontrollima selgroo õiget asendit, vaid looma ka kõik vajalikud tingimused beebi õigeks ja igakülgseks arenguks. Õige kehahoiaku jaoks on väga oluline teha juba varakult lastele füüsilisi harjutusi. See pole mitte ainult suurepärane ennetus, vaid ka vahend laste selgroo ja kogu keha tugevdamiseks.

Igal lapsel on kindel asend istudes, kõndides, horisontaalasendis. Samas on oluline, et pea oleks sirge, õlad pööratud, selg ühtlane, kõht sisse tõmmatud, jalad ei oleks põlvedest kõverdatud. Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus visuaalne välimus, vaid ka lapse täisväärtusliku tervisliku arengu tagatis. Sileda ja painduva selgrooga lastel toimivad suurepäraselt hingamis- ja vereringeelundid ning lihaslihased arenevad ideaalselt.

Halva kehahoiaku oht ja oht

Tema lihasluukonna ja organismi kui terviku areng sõltub sellest, millise asendi laps liigutuste ja passiivse seisundi ajal võtab. Vale kehahoiak toob kaasa lülisamba deformatsiooni ja sellega seoses palju probleeme teiste organite töös. Seetõttu on vaja juba lapsepõlvest lapsele sisendada keha õige asendi põhimõtteid, teada, millised harjutused arendavad õiget kehahoiakut. Laste jaoks on see väga oluline.

Laste õige kehahoiaku kujunemist mõjutavad tegurid

Noores eas on selgroog väga painduv ja plastiline, see areneb veidi kiiremini kui lihaskude. Lapseea kehahoiaku kujunemist võivad mõjutada paljud erinevad tegurid, nimelt:

1. Väga olulist rolli mängib õige tasakaalustatud toitumine koos vitamiinide, mineraalide, organismile vajalike mikroelementide lisamisega. Kui lapsel ei ole piisavalt valku, kaltsiumi ja olulisi toitaineid, võib see isegi kõigi muude reeglite järgimise korral põhjustada selgroo deformatsiooni.
2. pärilikud tegurid.
3. Igapäevane režiim. Täieliku kehalise aktiivsuse, õigeaegse ja piisava une, tasakaalustatud toitumise, värskes õhus viibimise korral areneb õigesti mitte ainult luu- ja lihaskond, vaid kogu keha.
4. Liigne füüsiline aktiivsus, ebaõige raskuste tõstmine võivad põhjustada selgroo deformatsiooni, mistõttu on oluline oma lapsega sel teemal rääkida.
5. Ülekaaluline. Oluline on jälgida lapse kehakaalu juba varasest lapsepõlvest, sest lisakilod segavad täielikku arengut ning võivad viia selgroo deformatsioonini ja sellest tulenevalt ka valesse kehahoiakusse.
6. Töökoht, lastetoa korraldus. Lapsele on vaja luua kõik optimaalsed töö- ja puhkusetingimused. Arvestage kindlasti tema toa valgustusega. Jälgige, kuidas laps istub, magab. Valige voodi jaoks ortopeediline madrats.
7. Laste õige kehahoiaku harjutused võimaldavad lülisambal saada vajalikku kehalist aktiivsust ja areneda täielikult.
8. Olulist rolli mängivad ka lapse kingad, need peavad olema erilised, et mitte aidata kaasa lampjalgsuse tekkele. Paljud ei pea seda tegurit oluliseks ja selle mõju selgroole on suur.

Lapse vale kehahoiaku kujunemise põhjused

On vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et lülisamba varases eas on väga haavatav ja kergesti deformeeritav. Kehahoiakut võivad mõjutada püsiv vale istumisasend, hüpodünaamia, lampjalgsus, elutingimused, aga ka lapsepõlves põetud haigusest tulenevad tüsistused. Lihas-skeleti süsteemi tõsiste häirete vältimiseks peaksid täiskasvanud selles küsimuses olema väga ettevaatlikud ja oma last kontrollima. Väga oluline on valida lastele õiget kehahoiakut arendavaid harjutusi.

Kehahoiaku häirete ennetamine

Selleks, et mitte hiljem ravi nimel palju pingutada, on kõige parem vältida kehahoia rikkumist, tegeleda selle ennetamisega, selle põhjuseks võib olla:

1. Lihas-skeleti süsteemi lihaste lõdvestamine. Lihaste lõdvestamiseks on oluline võtta horisontaalasend vähemalt tund aega päevas.
2. Looge optimaalne töökoht hea valgustusega, see on eriti oluline kooliõpilastele.
3. Kindlasti valige lastele harjutused õige kehahoiaku jaoks igale lapsele individuaalselt, arvestades tema keha iseärasusi ja füüsilist arengut.
4. Ujumine on suurepärane ja tõhusaim viis laste kehahoiaku probleemide ennetamiseks.

Õige kehahoiaku psühholoogiline aspekt lastel

Laps peab arenema isiklikult, teda tuleb kiita, toetada. Lõppude lõpuks on sageli kummardunud, langetatud õlad - see on laste sisemise pinge näitaja. Majas ja kohas, kus ta veedab palju aega (lasteaed, kool), on vaja luua kõige sõbralikum rõõmus õhkkond, et laps tunneks end rõõmsana, õnnelikuna ja täisväärtusliku meeskonnaliikmena. Õige kehahoiak kannab ju ka psühholoogilist tegurit: kõik enesekindlad edukad inimesed kõnnivad õigesti, pea püsti, nii et kui vanemad tahavad näha oma lapsi õnnelikena ja edukana, tuleb selle nüansiga arvestada.

Harjutused laste õige kehahoiaku kujundamiseks

Väga oluline on harjutada last juba varajases eas kehalise tegevusega, mis mitte ainult ei võimalda selgroogu tugevdada, vaid loob ka harjumuse seda õigesti hoida, mitte küürutada ega lösutada. Harjutused lastele õigeks kehahoiakuks kujundavad harjumust soovitud kehaasendisse, fikseerivad õiget asendit. Kõige parem on alustada liigutustega, mis hõlmavad kõndimist, ronimist, roomamist. Kõndimisel on positiivne mõju jalgade arengule, see on lampjalgsuse ennetamine. Järgmisena tutvustatakse jooksmist ja harjutusi palli, kummipaelaga.

Harjutuste komplekt lastele õige kehahoiaku jaoks

Süstemaatiline kehaline aktiivsus ja sport on parim luu- ja lihaskonna häirete ennetamine. Arvestades vanust, füüsilist arengut, keha iseärasusi, saate valida lastele individuaalseid harjutusi õige kehahoia jaoks, näiteks:

1. Seistes, käed vööl. Küünarnukid on vaja sirutada tagasi, nihutades samal ajal abaluude. Tõmba hinge. Naaske algasendisse. Korda viis korda.
2. Sirutage käed külgedele ja tehke ringikujulisi õõtsumisi kätega tagasi. Korda kümme korda.
3. Aja jalad laiali, pane küünarnukid õlgadele. Kallutage ette - hingake sisse. Naaske algasendisse, hingake välja. Korda viis korda.
4. Seisvas asendis pange käed selja taha, kallutage paremale, vasakule. Tehke viis korda.
5. Võtke pulk kätte. Sirutage käed pulgaga ettepoole, samal ajal kummardudes. Hinga sisse. Tule tagasi. Väljahingamine. Korda viis korda.
6. Korda kükki pulgaga viis korda.
7. Võtke horisontaalne asend. Tõstke jalad viis korda üles.
8. Lamage kõhuli, käed vööl. Painutage keha lahti, korrake viis korda.
9. Tõuse püsti, käed vööl, hüppa kolmkümmend sekundit, vaheldumisi kõndimisega (üks minut).
10. Pange käed rinna ette, sirutage laiali ja vähendage. Korda viis korda.

Oluline on meeles pidada, et parem on alustada ennetusmeetmete võtmist õigeaegselt lapsepõlvest, kui ravida selgroogu hiljem täiskasvanueas.

Hea ja õige kehahoiak pole mitte ainult ilus, esteetiline ja moekas.

Sirge selg viitab suurepärasele tervisele, kuid kumerus peaks tekitama väljateenitud hirme.

Lõppude lõpuks põhjustab kõverdumine siseorganite töö rikkumisi.

Kumera seljaga laps põeb sageli külmetushaigusi ja bronhiiti, põeb kõhukinnisust ja gastriiti. Sellised probleemid ohustavad südame või kopsude ebanormaalset arengut. Juba enne arsti juurde minekut saab lapsevanem kindlaks teha, kas lapsel on rühihäire.

Eriti tähelepanelik tuleb olla, kui on:

• Sage väsimus, kohmakus.
• Välismängudest keeldumine.
• Peavalud, valulikkus kaelas. Valu jäsemetes pärast kõndimist.
• Paigutus toolile rõhuasetusega kätele.
• Soovimatus viibida pikka aega ühes asendis.
• Liikudes pragunevad liigesed.

Kui märkate oma lapsel üht või mitut neist sümptomitest, peate konsulteerima arstiga.

Ainult raviarst valib ravimid ja protseduurid vastavalt kehahoiaku tüübile ja astmele. Kasutatakse massaaže, vesiprotseduure, tervist parandavat võimlemist.

Õige kehahoiaku kujundamine lastel

Ilusa ja õige kehahoia saamiseks peaksite tegema sellise lihtsa harjutuste komplekti:

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, aseta käed vööle. Sissehingamise ajal sirutage küünarnukid laiali, kuni abaluud puudutavad. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata vähemalt viis korda.
2. Liigutage käed küljele. Tehke vähemalt kümme korda ringis tagurpidi liigutusi. Hingamine võib olla vabatahtlik.
3. Pange jalad laiemale, suruge käed õlgadele. Väljumisel kummarduge ettepoole, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu sooritamisel peaks selg jääma sirgeks. Tehke vähemalt viis kallutamist.
4. Pange oma käed selja taha. Tehke viis või kuus kallutamist külgedele.
5. Võtke võimlemiskepp oma kätesse, sirutage käed enda ette. Kükitades hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse. Selg peaks jääma sirgeks. On vaja läbi viia neli või viis lähenemist.
6. Keppi kätes hoides sirutage sisse hingates ette ja üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake neli või viis korda.
7. Lamage selili, asetage käed piki torsot. Tõstke jalad vaheldumisi üles. Harjutust peate tegema kolm kuni neli korda.
8. Lamage kõhuli, asetage käed vööle. Sissehingamisel tõstke keha üles, väljahingamisel langetage. Tehke kolm või neli seeriat.
9. Asetage käed oma vööle ja sooritage kõrgushüpe. Vahetage need hüpped kõndimisega.
10. Kokkuvõtteks tehke käte lahjendamine seisvas asendis. Väljahingamisel sirutage käed laiali, sissehingamise ajal ühendage need.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Selline kompleks aitab kujundada kehahoiakut ja ennetada erinevaid haigusi.

Iga harjutuse kestus varieerub kolmekümnest sekundist kolme minutini.

1. Lama selili. Tehke jalgadega ringjaid liigutusi, simuleerides jalgrattasõitu.
2. Lamamisasendisse jäädes kiik sirgete jalgadega horisontaaltasapinnas. Samal ajal on jalad risti, justkui imiteerides kääride liikumist.
3. Istuge põrandale, tõmmake põlved enda poole ja keerake oma käed nende ümber. Rulli põrandale selili. Proovige naasta algasendisse.
4. Lamage selili, asetage käed mööda keha. Painutage jalad põlvedes. Tõstke vaagen põrandast nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda selles asendis viis sekundit, pöörduge õrnalt tagasi algasendisse.
5. Lamage selili, asetage käed, nagu eelmises harjutuses, piki keha. Sirgete jalgadega proovige jõuda pea taha põrandani. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse.
6. Lamades kõhul, haarake oma pahkluud. Siruta üles nii kõrgele kui saad.
7. Lama kõhuli. Tehke samaaegselt käte ja jalgade tõsteid. Lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse.
8. Toetuge põlvede ja kätega põrandale. Tehke seljakõverdusi allapoole, tõstes samal ajal pead, ja seljakõverdusi üles (pea tuleks langetada).
9. Samuti saab vanem aidata lapsel sooritada järgmist väga tõhusat harjutust.. Laps peab oma käed põrandale toetama ja täiskasvanu peab teda pahkluudest hoidma. Kõndige paar minutit kätel.

Rikkumiste parandamiseks on vaja funktsionaalsemat kompleksi.

Seljaosa korrigeerimine kumerusega

1. Lamage selili, asetage käed kuklasse. Sirutage küünarnukid külgedele välja. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
2. Lamage selili. Proovige tõsta oma pead ja õlad üles, hoides samal ajal kogu keha paigal.
3. Lamades selili, tõmmake väljahingamisel vaheldumisi põlved kõhu poole. Sissehingamisel langetage jalg algasendisse. Harjutust tuleks teha kolm kuni viis korda.
4. Lamage kõhuli, asetage peopesad alla. Tõstke vaheldumisi jalgu, proovige tõsta kogu keha. Tehke kolm või neli korda.
5. Lamage kõhuli, asetage käed lõua alla. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad. Liigutage oma käed vöö poole. Painutamisel proovige abaluud ühendada. Naaske õrnalt algasendisse. Tehke harjutust kümme korda.
6. Muutke selili lamamisest istuvasse asendisse. Selg peaks jääma õigesse, ühtlasesse asendisse.
7. Toetuge oma põlvedele ja kätele. Samal ajal tõsta sissehingamise ajal parem käsi ja vasak jalg üles. Korda harjutust viis korda. Tehke sama harjutust teise jala ja käe jaoks.
8. Toetuge kätele ja põlvedele. Painutage käed täielikult rinnaga põrandale. Tehke liigutus viis korda.
9. Kõndige oma varvastel ja jalgade välisservadel kolmekümne sekundi jooksul.

Funktsioonide laadimine

Lõppude lõpuks iseloomustavad iga vanuseperioodi erinevad tunnused ja see nõuab individuaalset lähenemist füüsiliste harjutuste süsteemi väljatöötamisele.

Seega tuleb märkida, et koolieelikuid iseloomustab kõrge aktiivsus ja samal ajal, kiire väsimus. Neid omadusi seletatakse imikute kardiovaskulaarsüsteemi struktuuriga. Alla kuue- või seitsmeaastastel lastel on vereringe kiirus palju suurem kui täiskasvanutel. Seetõttu on lastel nii kergesti südamerütmi rikkumine.

Arvestades seda eripära, peaksite koolieelikule harjutusi õigesti planeerima. Ärge koormake oma last üle. Samuti peate tundide jaoks valima ajavahemiku hommikul või pärastlõunal, kuna õhtused harjutused võivad last üle erutada. Kuid pidage meeles, et noor sportlane vajab puhkamiseks palju vähem aega. Pärast veerandtunnist puhkust saab teie laps juba edasi aktiivselt mängida ja õppida.

Mis puudutab kooliealisi lapsi, siis meedikute järelduste kohaselt peaks tema treening olema seda intensiivsem, mida vanem on laps. Näiteks kuni kümneaastane õpilane vajab päeva jooksul 4,5 tundi füüsilist tegevust. Sel juhul peab keha kulutama kuni kolm tuhat kilokalorit. Need näitajad on gümnaasiumiõpilastel vastavalt 3-4 tundi ja neli tuhat kilokalorit. Teismeliste jaoks on vaja välja töötada plaan lühikeseks, kuid raskemaks tunniks.

Õige kehahoiak on oluline igas vanuses.. Hoolitse oma beebi selja seisukorra eest ja ta rõõmustab sind hea tervise ja kadestamisväärse vastupidavusega. Ja isegi kui teie lapsel on juba mõni kehahoiaku viga, pole veel hilja tema tervise eest hoolt kanda.

Harjutused laste kehahoiaku rikkumiseks

Kui teie kehahoiak on juba häiritud ja arst on teile sellest rääkinud, soovitame pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele. Teil on vaja peeglit.

Seisame seina lähedal, puudutades seda abaluude, kontsade, tuharate ja pea tagaosaga. Sirutame käed õlgade tasemele, peopesad seinast eemale. Libistame kätega aeglaselt mööda seina, muutmata selja asendit - nagu varemgi, kõik, mis seina puudutas ja peaks puudutama, üles ja alla. Treeningu ajal peaksid selja ja käte lihased olema pinges. Lõug ette, kõht sisse tõmmatud. Tehke 10 kordust ja lõdvestage. Saate teha 10 korda kolm lähenemist.

Peegel mängib selles harjutuses olulist rolli. Seisake tema ees ja vajutage eelmises harjutuses kirjeldatud viisil vastu seina. Nüüd on teie ülesanne heinast eemalduda, nii et selg jääks samasse asendisse, nagu jätkaksite toetumist vastu seina. Liigume aeglaselt seinast eemale, kontrollides oma kehahoiakut peeglist. Nii kolm-neli korda.

Lähteasend on sama, mis kahel eelmisel harjutusel – vastu seina. Pange oma käed vööle. Küünarnukid peaksid puudutama seina. Libistame mööda selga tuharate, käte, abaluude ja pea tagaosaga ning istume aeglaselt maha ja tõuseme siis sama aeglaselt püsti. Palun vaadake ennast peeglist. Ja teie kaks last on teie "peegel". Viis sellist aeglast kükki ja saabki pausi teha. Kui olete seda harjutust tegema harjunud, saate kükkide arvu lisada.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Selle osa eesmärk on näidata, et lapse kasvades tuleb hoida õiget kehahoiakut, et seda õiges suunas kujundada. Selleks pakume järgmisi lihtsaid ja tõhusaid harjutusi:

Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette sirutatud. Laske lapsel oma käed ja jalad samal ajal aeglaselt tõsta, vöökohas kergelt kaardudes. Ülemises punktis peate paar sekundit viivitama ja aeglaselt algasendisse naasma. Viis kordust.

Lähteasend on sama, kuid lapse peopesad peaksid toetuma põrandale. Ilma käsi põrandalt tõstmata ja neile toetumata peate sirutama pead üles, et tõusta võimalikult kõrgele ja painutada tagasi. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Lähteasend - seistes. Laps peaks kõverdama käsi küünarnukist, seejärel suruma käed õlgadele nii palju kui võimalik, pöial peab puudutama õlga. Pärast seda sirutage pinges olekus sõrmed külgedele. Küünarnukid surutakse keha külge – tehke kõike kirjelduse järgi ükshaaval, nii on teil lihtsam aru saada, mida teha. Niisiis, laiali sirutatud sõrmedega ja surutud küünarnukkidega laps seisab sirgelt välja sirutatuna ja pead veidi tahapoole kallutades. Nüüd viib rada aeglaselt küünarnukid edasi, kuni need kokku puutuvad, ja samal ajal paneb pea küünarnukkidele. Seejärel lõdvestage ja lugege viieni. Liigutage aeglaselt küünarnukid ja pead tagasi. Samal ajal on teravalt tunda emakakaela piirkonna lihaste pinget ja lõua survet. Korda harjutust viis korda.

Lähteasend põrandal lamades, kõht allapoole. Kokkupandud peopesad lõua juures, siis peate tegema sellise liigutuse, nagu oleksite vees ja levitage kätega vett küljele. Laps ajab peopesad endast eemale, siis painutab küünarnukid enda ette, langetab pea kätele ja puhkab veidi. Töötavad emakakaela piirkonna, õlgade, selja ja käte lihased. Viis kordust.

Lähteasend - selili lamades peaks laps tõstma kaks jalga nelikümmend viis kraadi ja "ratast pöörama" õhus. Kümme pööret edasi, siis saad jalad alla lasta ja lasta lapsel puhata, siis kümme pööret tagasi. Seega on kolm lähenemist. Lapse alaselg tuleb suruda põrandale, lapse käed saavad toetuda põrandale tagantpoolt.

Laps on lähteasendis seljal, ühtlaselt välja sirutatud, käed mööda keha. Peate hoidma jalad koos ja tõstma need aeglaselt põrandast kõrgemale (kuid algajad saavad veidi kõrgemale - harjutus on üsna raske), seejärel laske neil jalad laiali ajada, loendage "üks, kaks, kolm", viige need kokku. uuesti ja langetage need põrandale. Kümme kordust. Jälgige lapse hingamist - see peaks olema sujuv, rahulik.

Õige kehahoiaku säilitamiseks peate kodutööde tegemisel tegema 15-minutilisi pause. Üks paus tunnis. Sel juhul peaks laps püsti tõusma, ringi käima või paar harjutust tegema. Saate seda teha nii - põlvitada toolile, panna pea lauale kokkupandud kätele, samal ajal pingutades selga ja painutades seda sillaga. Seejärel lõdvestage selja lihaseid ja heitke end lõdvestades veidi pikali.

Harjutused laste kehahoiaku korrigeerimiseks

Õige kehahoiak on organite õige verevarustus, suurepärane kopsufunktsioon, hea emotsionaalne seisund. Inimesed, kes lösutavad sagedamini ja tunnevad end masenduses, on teadlased seda juba tõestanud. Selgitage seda oma lapsele ja ta mõistab teid.

Lihtsaim harjutus kehahoiaku korrigeerimiseks on varvastel kõndimine, raamat peas. Võib ka raamatu pähe panna ja lapsega jalutada. Korraldage võistlusi – kes esimesena langeb, see kaotas.

Lastele on hea harjutus nimega "kass". Laps on põlvili, toetub käed põrandale, pea alla. Sa ütled: “Kass näeb hiirt! Ja laps kaardub sillaga selja. Sa ütled: “Kass vaatab ema! Ja laps painutab selga, tõstes pea kõrgele, kaardudes vastassuunas.

Head harjutused seljale on plank poos ja kätekõverdus. Lastel on raske end üles ajada. Seetõttu võite hakata neid treenima tegema põlvedelt surujaid. Rõhk on kätel ja kõverdatud põlvedel. Käed on laiad ja pea suhtes sümmeetrilised, laiali laiali. Selg on sirge. Pea pole langetatud – vaadake ette. Piisab paarist surumisest kolmes seerias. Tõstke järk-järgult kätekõverduste arvu ja seejärel laske lapsel teha kätekõverdusi, toetudes varvastele. Ka emadel ja isadel ei ole lapsega liitumine kahjulik. Siin on võimalikud ka võistlused - kes teeb surudes paremini, kes rohkem.

Plank poos. Puhata saab küünarnukkidel ja sokkidele. Keha on nööris piklik, selg sirge, silmad vaatavad ette, mitte alla. Kõht on pinges. Loendage kuni 30-ni - alguses piisab lapsele. Laske lapsel proovida sama Plancki poosi, toetudes väljasirutatud kätele.

Teine hea harjutus on lasta lapsel türgi moodi põrandal istuda, selg sirge hoida ning käed pea kohal sirutada ja käed võimalikult kõrgele sirutada. Tehke seda mitu korda – nii kaua, kuni tal on mugav.

Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks lastele

Laste kehahoiaku harjutuste komplekt sisaldab harjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti ja aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Väga väikestel lastel (kuni 4-aastastel) on kehahoiaku patoloogia ärahoidmiseks soovitatav kogu päeva jooksul läbi viia mitmeid spetsiifilisi harjutusi mängu vormis:

• Rooma tooli alla või venitatud köie alla.
• Pange köis põrandale ja kõndige mööda seda nagu köielkõndija.
• Rooma neljakäpukil ilma pead langetamata.
• Tehke harjutust - puulõikur, kui laps näib "puid tükeldavat", tehes samal ajal kalle.

Vanematele eelkooliealistele (alates 4-aastastele) ja kooliealistele lastele on ilusa kehahoiaku jaoks soovitatav järgmine harjutuste komplekt:

• Harjutus on laine. Laps peaks lamama kõhuli, põrandal, käed ette sirutatud. Pärast seda on vaja tõsta mõlemad käed ja jalad korraga üles, teha selles asendis mitu sekundit pausi ja naasta algasendisse. Korduste arv on vähemalt viis.
• Harjutus - krokodill. Selle harjutuse sooritamiseks lamab laps kõhuli, põrandal, samal ajal kui ta käed on ette sirutatud ja toetuvad peopesadega põrandale. Seejärel peate aeglaselt oma pead tõstma, painutades nimmepiirkonnas ja hoides oma käed põrandal. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage keha. Korduste arv on vähemalt viis.
• On vaja lamada kõhuli ja asetada ülajäsemed kehaga risti, s.t. külgedele. Sellest asendist peate keha tõstma, painutades rindkere lülisamba piirkonnas ja sirutama üles, seejärel pöörduma tagasi algasendisse. Kordust peaks olema viis.
• Lamavas asendis peate oma käsi küünarliigestes painutama ja abaluudel peate hoidma võimlemiskeppi. Järgmisena peate kere tõstma nii, et see paindub läbi võimlemiskepi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on viis.
• Lamades kõhul, asetage käed vööpiirkonda. Sissehingamisel on vaja tõsta keha üles ja vasak jalg, seejärel naasta väljahingamise ajal algasendisse. Seejärel tuleb harjutust teha ülestõstetud parema jalaga.
• On vaja lamada selili ja asetada käed risti kehaga. Pärast seda tõstke ülemised jäsemed üles ja ettepoole, tõstes samal ajal vasakut jalga nii, et see puudutaks kätt, seejärel tehke harjutust parema jalaga.
• Treening – jalgratas. Selle sooritamiseks tuleb lamada selili ja teha alajäsemetega jalgrattaga sõitmisega sarnaseid liigutusi viie kuni kümne pöörde vahel. Järgmiseks langetage alajäsemed mõneks sekundiks puhkama ja jätkake harjutust sama palju kordi.
• Kaldpinnal tuleb lamada selili, samal ajal kätega selle külgpinnast kinni haarates. Seejärel painutage alajäsemeid põlveliigestest, tõmmake need kõhtu ja hingake välja. Seejärel sirutage alajäsemed ja hingake sisse.
• Seisvas asendis on vaja hoida võimlemiskeppi kätega abaluude piirkonnas. Järgmisena peate keha ettepoole kallutama, pulga eemaldamisega tõstma ülemised jäsemed üles. Pärast - tagasi algasendisse.
• Püstiasendis, langetatud võimlemiskepp käes, peate väljahingamisel tõstma keppi ettepoole ja üles, seejärel naasma sissehingamise ajal algasendisse.
• Seistes, kui käes on langetatud võimlemiskepp, peate istuma ja tõstma käed pulgaga ettepoole ning seejärel naasma algasendisse. Selg peaks jääma sirgeks.
• Algasend seisneb jalad õlgade laiuselt, käed küünarliigestes kõverdatud, samal ajal õlgadel. Järgmisena peate väljahingamisel torso ettepoole kallutama ja sissehingamisel tagasi algasendisse. Selg peaks olema sirge.
• Seisvas asendis asetage käed vööle. Pärast seda pöörduvad küünarliigestes painutatud käed sissehingamisel ettepoole ja naasevad väljahingamisel algasendisse.

Neid harjutusi soovitatakse teha igapäevastes tundides hommikul või õhtul, olenevalt lapse aktiivsusest. Harjutuste korduste arv peaks olema viis kuni kümme, peate alustama väikeselt - viie kordusega, järk-järgult suurendades. Tunnid peavad algama üks tund pärast söömist või enne seda.

Esitatud harjutuste komplekti kasutatakse rohkem ennetava eesmärgiga, sest haigust on parem ennetada kui ravida. Ka samal eesmärgil on soovitatav iga-aastane lasteortopeedi visiit. Õige kehahoiaku kujundamiseks on kasulik ka:

• ujumine,
• võrkpall,
• korvpall,
• suusatamine,
• väikesed füüsilised harjutused kümne kuni viieteistkümne minuti jooksul, iga pooleteise tunni järel.

Ideaalis peaksid õige kehahoia kujunemist jälgima mitte ainult lapsevanemad, vaid ka lasteaiaõpetajad ja kooliõpetajad.

Harjutused kehahoiaku kõverdamiseks (skolioos) lastele

Vaatame, mis on skoliootiline poos ja kuidas see erineb skolioosist? Skoliootilise kehahoiaku meditsiiniline määratlus on lülisamba nihkumine küljele (eesmine tasapind). Seda patoloogiat on lihtne näha. Erinevus skolioosist seisneb aga selles, et lülide asümmeetria, ebatasasused ja punn kaovad, kui inimene kummardub ettepoole või pikali. Täpse diagnoosi saamiseks peab laps tegema selgroo külgmise röntgenpildi. Seejärel - pärast diagnoosi saamist -, võttes arvesse arsti nõuandeid, peate last ravima integreeritud lähenemisviisi abil. Ja lastele mõeldud skoliootilise kehahoiaku harjutused on teile väga kasulikud. Harjutustega saate ühendada ka ortopeedilise korseti (nagu arst on määranud), kontrollida, kuidas teie laps istub ja seisab, ning töötage koos temaga halbade harjumuste kõrvaldamiseks. Võib-olla soovitatakse teil õppida spetsiaalsetes keskustes professionaalsete juhendajatega.

Skolioosi asend on skolioosi eelkäija. Need kaks patoloogiat on sarnased - nii skoliootilise kehahoiakuga kui ka skolioosiga on lülisamba kõverus, abaluud ja õlad ei ole sümmeetrilised, asümmeetriat täheldatakse ka talje piirkonnas. Vaagna asend võib reeglina olla ühtlane.

Laste skoliootilise kehahoiaku harjutused võivad peatada lülisamba deformatsiooni ja muuta rühti korrektsemaks, samas tugevnevad keha lihased ja puudub lihaste tasakaalutus.

Laste kehahoiaku kõveruse (skolioos) harjutusi tuleks teha iga päev, järk-järgult suurendades koormust ja need hõlmavad järgmist kompleksi:

• Seistes - alajäsemed on õlgade laiuselt ja käed vööl. Ühe või kahe loendamisel on vaja keha ettepoole, allapoole kallutada ja väljahingamisel sõrmedega põrandat puudutada, misjärel kolme-nelja lugedes pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse. Korduste arv on vähemalt seitse.
• Seistes asetage käed pea taha, selg peaks olema sirge, tehke torsoga ringjaid liigutusi. Keha taga asendis hingame sisse, ees - välja. Korduste arv peaks olema vähemalt seitse.
• Seistes asetage käed kehaga risti ja pöörake torso paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake seejärel vasakule. Harjutust tuleks korrata kuus kuni kümme korda.
• Pöörake pea paremale ja vasakule seisvas asendis, käed asetsevad külgedel. Harjutuse korduste arv ei ole väiksem kui kuus.
• Pöörake seisvast asendist, kätega külgedel, keha võimalikult sügavale - sissehingamisel paremale - väljahingamisel algasendisse - vasakule. Harjutust korratakse kuus kuni kümme korda.
• Seistes jalad õlgade laiuselt, selja taga, peate hoidma võimlemiskeppi abaluude kõrgusel ja kallutama keha ettepoole, naasma sissehingamise ajal algasendisse ja tegema väljahingamise ajal keha veidi tagasi. . Harjutust tuleks korrata vähemalt kuus korda.

• Põlvitavas asendis toetuvad käed peopesadega põrandale, sissehingamisel pead tõstma pead ja vaatama üles, seejärel pead langetama ja väljahingamisel selga kaarduma. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
• Lamavas asendis tuleks jalad kinnitada ja hoida kätes ligikaudu kahe kuni kahe ja poole kilogrammi raskust (näiteks liivakott, hantlid). Sissehingamisel peate oma käed painutama ja tõstma koormaga, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Harjutust tehakse vähemalt kuus korda.
• On vaja istuda põrandal ja nõjatuda tagasi, peopesad põrandale, seejärel tõsta sissehingamise ajal samaaegselt ala- ja ülemist jäseme nelikümmend viis kraadi, seejärel naasta väljahingamise ajal algasendisse. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
• Seistes jalad õlgade laiuselt, peate hoidma laiendajat kätes kukla taga, seejärel ühe või kahe arvelt sirutage käed külgedele ja painutage sissehingamise ajal rinnus. Seejärel, loendades kolm või neli, pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
• Olles asetanud peopesad otsmiku pinnale, tuleb pead kallutada ettepoole, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse ja välja. Harjutust korratakse neli korda, pausiga mitte üle kümne sekundi, lihaspinge treeningu ajal peaks olema neli sekundit.
• Seistes kätega kuklapinnal, tuleb pea tagasi võtta, ületades samal ajal käte vastupanu. Järgmisena peate oma käed õrnalt langetama ning sisse ja välja hingama. Seda harjutust sooritatakse samuti neli korda, kümnesekundilise vaheajaga, nelja sekundi pikkuse lihaspingega.
• Seistes alajäsemetega õlgade laiuselt, on vaja torso ettepoole kallutada ja lõdvestunud kätega raputada ning seejärel naasta algasendisse. Korduste arv ei ole väiksem kui seitse.
• On vaja lamada selili tähe kujul, st. sirutage ülemised ja alumised jäsemed laiali, lõdvestage kõik lihased viisteist sekundit.
• Harjutus, mis nõuab kõndimist aeg-ajalt varvastel kõndimisega. Seda saab täiendada, tõstes samal ajal käed üles. Korda vähemalt neli kuni viis korda.

Ülaltoodud kompleksi soovitatakse teha üks tund pärast või enne sööki, hommikul või õhtul. See harjutuste komplekt on lülisamba kõveruse (skolioos) kompleksravi abikomponent, mille määrab, kontrollib ja korrigeerib lasteortopeed kogu raviprotsessi vältel.

Loodame, et artikkel on teile kasulik ja aitate parandada oma lapse kehahoia. Peaasi on vältida olukorra püsivat halvenemist. Kõik teie kätes. Ja te ei tohiks neid käest panna.

Täiskasvanu tervise võti on tema õige kehahoiak lapsepõlves.Ja neid sõnu tasub tähele panna, sest kõverdatud selgroog võib põhjustada siseorganite kahjustusi, mis on täis häireid kogu organismile. Sel eesmärgil soovitavad arstid harjutada lastele kehahoiaku harjutusi juba varases eas. Alates 2-3 kuust tuleks kasutada kõige tavalisemat lastele mõeldud massaaži ja võimlemist, sest alati on parem haigust ennetada, kui püüda seda hiljem kõrvaldada.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Lülisamba harjutusravi on laste kehahoiakuhäirete kehaliste harjutuste sari. Terapeutilise kehakultuuri abil saate:

• Parandage selgroo vale kumerus;
• Lapse lihaskorseti toniseerimiseks;
• Sisestada lapsele lapsepõlvest pärit harjumus hoida selga õigesti, olenemata sellest, mis asendis keha on.

Tavaliselt määratakse kooli- ja eelkooliealistele lastele füsioteraapiat 3-4 korda nädalas 2-3 kuu jooksul koos võimaliku 1,5-2-kuulise vaheajaga. Kursuse jooksul peab laps läbima 4 sellist "lähenemist". Soovitud tulemuste kiireks saavutamiseks soovitavad arstid harjutuste komplekti pidevalt keerulisemaks muuta umbes kord kolme nädala jooksul. Kui te sellele soovitusele tähelepanu ei pööra, võivad lihased peagi samade koormustega harjuda ja seetõttu väheneb teie harjutuste viljakus märgatavalt.

Vastunäidustused

Kehahoiakuprobleemidega laste füsioteraapia harjutustel on vastunäidustused. Füsioteraapia tundidesse ei saa lubada:

• Lapsed, kellel on tugev lihaspinge, mis on tekkinud selgroo valest asendist;
• Lapsed, kellel on närvijuure kahjustus;
• Lapsed, kellel on palju selgroogu ja aju veresooni;
• Madala valulimiidiga poisid.

• Vaata ka: Kuidas skolioosi varajases staadiumis ära tunda?

Ravivõimlemine koolilastele

Seda tüüpi võimlemine mängib olulist rolli lapse normaalse kehahoia kujunemisel. Selle probleemiga seisavad sageli silmitsi kõige tavalisemad kooliõpilased, kes istuvad klassiruumis kõveras ja poolkõveras. Nad peavad istuma ühes asendis üsna pikka aega, pärast mida hakkavad seljalihased väsinud ja selle tulemusena valutama. Sellega seoses peavad lapsed lülisamba tugevalt kaarduma või küljele kallutama, et vabastada lihastest uskumatud pinged.

Kui märkate, et teie koolis tundides käival lapsel on välja kujunenud kehahoiaku rikkumine, peaksite kohe abi otsima arstilt, mitte proovima omal käel probleemi lahendada, nagu teevad paljud vanemad. Tõepoolest, iseseisvate harjutuste korral on võimalik selja lihaseid tahtmatult venitada või rebida, mis tõmbab veelgi rohkem probleeme.

Pidage meeles, et ainult arst saab vastata küsimusele, milline harjutuste komplekt võib teie lapsele normaalse kehahoia arendada. Võttes arvesse õpilase individuaalseid omadusi, valib ta meetmed selja korrigeerimiseks.

• Kõik võimalused kehahoiaku korrigeerimiseks - korsetid, massaaž, harjutusravi

Ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Nüüd on palju tegevusi, mis aitavad lapsel õiget kehahoiakut arendada. Lisaks sobivad laste kehahoiaku korrigeerimise harjutused ka täiskasvanutele, kes selle probleemiga silmitsi seisavad.

Ühtlase ja uhke kehahoiaku saamiseks peate sooritama järgmised lihtsad harjutused:

• Seisame jalgadel ja hoiame neid õlgadest laiemalt. Panime käed vööle. Sissehingamisel sirutame küünarnukid laiali, kuni abaluud sulguvad. Väljahingamisel jõuame alguspunkti. Kordame harjutust viis korda.
• Teeme kätega pöörlevaid liigutusi. Selleks asetame need külgedele, pärast mida pöörame edasi-tagasi. Ühe laadimiselemendi täitmisel saate vabalt hingata.
• Asetage jalad nii laiale kui võimalik, suruge käed tihedalt õlgadele. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, sissehingamisel võtke algasend. Ärge unustage hoida harjutuse ajal selg sirge. Selliseid nõlvad tuleb sooritada vähemalt seitse.
• Järgmisena ühendage käed ettevaatlikult selja taga. Selles asendis teostame nõlvad. Tagasi - edasi, paremale - vasakule. Ja nii kuus korda.
• Võtame kerevarda kätte ja tõmbame selle enda ees välja. Väljahingamise ajal tee kükk. Väljahingamisel pöörduge tagasi alguspunkti. Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Tehke viis kuni kuus sellist komplekti.
• Hoidke bodybari oma kätes. Sissehingamisel venitame ette ja üles. Väljahingamisel pöördume tagasi ja kordame harjutust.

Järgmine harjutus sooritatakse lamades. Samal ajal asuvad käed piki keha ning jalad tõusevad ja langevad vaheldumisi. Selleks piisab neljast kordusest.

• Heidame jälle kõhuli pikali. Sissehingamisel tõstke keha aeglaselt üles, väljahingamisel - langetage. Tehke neli seeriat.
• Pane käed vööle ja hüppa üles. Hüppamine peaks vahelduma toas ringi kõndimisega.
• Lõpuks tee harjutust seistes, väljasirutatud käed. Väljahingamisel lahutatakse käed, sissehingamisel viiakse need kokku.

Harjutused tugeva kõveruse jaoks

Kui teie beebi rüht on juba rikutud ja raviarst teile sellest rääkis, siis soovitame erieesmärkidel laste kehahoiaku häire korral meie poole pöörduda.

Esimene harjutus

Harjutuse olemus seisneb selles, et patsient peab seisma seina või mõne muu tasase pinna lähedal, et saaksite oma keha tagaküljega vastu seda toetuda. Järgmisena aretatakse käed, tõstetakse peopesadega pinnalt õlgade tasemele. Seejärel libiseme kätega aeglaselt mööda seina, muutmata selja asendit. Kõik need kehaosad, mis puudutasid seina, ei tohiks oma asendit muuta.Ülesande täitmisel peavad teie selja- ja käelihased olema tõrgeteta pinges. Seda tüüpi harjutusi tehakse 7-8 korda.

Teine harjutus

Järgmine harjutus hõlmab selles peegli kasutamist. Tema sõnul tuleks selle helkurobjekti ette seista ja seina äärde pugeda, nagu esimeses harjutuses kirjeldatud. Järgmisena proovige seinast eemalduda, et seljaosa ei muudaks oma asendit seina suhtes. . Väljastpoolt peaks kõik välja nägema nii, nagu hoiaksite endiselt seinast kinni. Liikuge temast väga aeglaselt eemale ja ärge unustage peeglisse vaadata. Kas hoiate oma kehaasendit õigesti? Seda harjutust tehakse kolmes komplektis.

Kolmas harjutus

Jälle seisame seina lähedal. Asetame küünarnukid nii, et need puudutaksid meie valitud tasast pinda. Libistame mööda seina käte, tuharate, kukla ja abaluude abil ning istume aeglaselt. Seejärel tõuske sama aeglase tempoga püsti. Sel hetkel on oluline hoolikalt peeglisse vaadata. Teie lapse jaoks olete omamoodi peegeldus. Pärast viit sellist kükki saate puhata ja korrata seda harjutust veel paar korda.

• Peab nägema: kala seljaharjutus

Kehaline kasvatus õigeks kehahoiakuks

Normaalne kehahoiak on elundite hea verevarustuse, kopsusüsteemi normaalse toimimise ja hea tuju tagatis. Loosivad lapsed ja teismelised tunnevad end sageli rõhutuna ning seda on spetsialistid teaduslikult tõestanud. Proovige seda fakti oma lapsele edasi anda ja ta kuuleb teid kindlasti.

Lihtsaim harjutus hea kehahoia loomiseks on varvastel kõndimine, ese peas. Objektina saab kasutada näiteks raamatut. Proovige korraldada turniir – kes esimesena raamatust peast puudust tunneb, see kaotas. Kasulik harjutus seljale areneb mänguks ja saad beebit korraks meelitada.

Samuti suurepärane harjutus - "Kass". Selleks peate tõusma neljakäpukile ja langetama pea alla. Raske ülesande mänguks muutmiseks öelge fraas - "Kass näeb hiirt!", milles laps peab sillaga selga kaarduma. Ja pea alla. Ja siis öelge fraas - "Kass näeb ema!", Pärast seda peaks laps tõstma pea kõrgele ja painutama selga teises suunas. Ja muide, see harjutus sobib hästi ka täiskasvanutele, nii et tehke seda julgelt koos lapsega mänguliselt. See lisaks kehahoiaku eelistele lähendab teid üksteisele.

Et kehahoiak oleks õige, siis kätekõverdused ja nn kangi ei sega. Tõugete tegemise hõlbustamiseks võite alustada põlvedelt. Ära ole ka laisk. Lapsega saab näiteks iga päev kätekõverdusi teha ning kuu lõpus korraldada võistlusi, kes saab paremini ja rohkem kätekõverdust teha.

Reegel 13 – KARISTUS JA VABAlöögid

Streikide tüübid

Löögid võivad olla vabalöögid või karistuslöögid.

Nii karistuslöökide kui ka karistuslöökide puhul peab pall löögi sooritamise ajal paigal olema ning lööja ei tohi palli teist korda puudutada enne, kui pall on puudutanud teist mängijat.

Vaba löök

- kui vabalöögist saadud pall tabab otse vastasmeeskonna väravasse, loetakse värav

Kui karistuslöök läheb otse nende enda väravasse, on vastasmeeskonnal õigus nurgalöögile.

vaba löök

Signaal

Kohtunik annab märku kaudsest karistuslöögist, tõstes käe pea kohale. Ta hoiab kätt selles asendis, kuni löök sooritatakse ja pall puudutab teist mängijat või on mängust väljas.

Palli löömine väravasse

Palli saab lüüa vaid siis, kui pall pärast lööki ja enne väravasse sisenemist puudutab teist mängijat.

Kui karistuslöök läheb otse vastasmeeskonna väravasse, määratakse väravalöök

Kui karistuslöök läheb otse nende enda väravasse, on vastasmeeskonnal õigus nurgalöögile.

Vabalöökide ja karistuslöökide koht

Vabalöök või karistuslöök karistusalas

Vabalöök või karistuslöök kaitsva meeskonna poolt:

Kõik vastasmängijad on pallist vähemalt 9,15 m (10 jardi) kaugusel

Kõik vastasmeeskonna mängijad jäävad karistusalast väljapoole, kuni pall on mängus

Pall on mängus, kui see lahkub karistusalast

Vabalöök, mis tuleb sooritada väravaalas, sooritatakse selle suvalisest punktist.

Vabalöök ründava meeskonna poolt:

Kõik vastased on pallist vähemalt 9,15 m (10 jardi) kaugusel kuni selle mänguni, välja arvatud juhul, kui mängijad on oma väravapostide vahelisel joonel

Pall on mängus, kui seda lüüakse ja see liigub

Väravaalal sooritatav kaudne karistuslöök sooritatakse väravaala joone sellest osast, mis on paralleelne väravajoonega, rikkumiskohale lähimast punktist.

Vabalöök või karistuslöök väljaspool karistusala

- kõik vastased on pallist vähemalt 9,15 m (10 jardi) kaugusel, kuni see mängus on

Pall on mängus, kui seda lüüakse ja see liigub

Vabalöök või karistuslöök sooritatakse kohast, kus rikkumine aset leidis.

Rikkumised / karistused

Kui karistuslöögi või karistuslöögi sooritamisel on üks vastastest pallile lubatud kaugusest lähemal:

Lööki korratakse.

Kui kaitse- või karistuslöögi sooritamisel oma karistusalast sooritatud võistkonna poolt pall otse mängu ei panda:

Lööki korratakse.

Vabalöök ja karistuslöök, mille sooritas väljakumängija, mitte väravavaht

Kui pärast seda, kui pall on mängus, puudutab lööja seda teist korda (välja arvatud kätega), enne kui pall on puudutanud teist mängijat:

Kui pärast seda, kui pall on mängus, mängib lööja tahtlikult palli käega enne, kui pall on puudutanud teist mängijat:

Vastasmeeskonnal on õigus karistuslöögile, mis sooritatakse rikkumise toimumise kohast.

Kui rikkumine toimub lööja meeskonna karistusalas, määratakse karistuslöök.

Väravavahi sooritatud karistuslöök või karistuslöök

Kui pärast palli mängus olemist puudutab väravavaht palli uuesti (muidu kui kätega), enne kui pall on puudutanud teist mängijat:

Vastasmeeskonnal on õigus kaudsele karistuslöögile, mis sooritatakse rikkumise toimumise kohast.

Kui pärast seda, kui pall on mängus, mängib väravavaht tahtlikult palli käega enne, kui pall on puudutanud teist mängijat:

Vastasmeeskonnal on õigus karistuslöögile, kui rikkumine toimus väljaspool selle väravavahi karistusala;

Vastasmeeskonnal on õigus karistuslöögile, kui rikkumine toimus selle väravavahi karistusalas;

Löök tehakse kohast, kus rikkumine aset leidis.

	MIS ON SINU LAHENDUS?
	Selline olukord tekib sageli matšide ajal, kui palli valdav mängija kas pärast reeglite piires toimunud võimuvõitlust või lihtsalt libisedes, kukkudes, rünnak seiskub, pall jõuab vastase kätte. Sel juhul ei seganud keegi ründemeeskonna mängijat, vaid ta lasi pärast vihma niiske libe muru alla – mängija sattus maas. Kuid ta ei hämmastunud - et pall vastaspoolele ei läheks, kinnitas ta selle jalgadega. "Siin on põikleja!" - imetles keegi publikust. Kas olete selle hinnanguga nõus? Kas kohtunik peaks midagi ette võtma?

Profijalgpall võib pealtvaatajatele väljastpoolt tunduda meelelahutusena, kuid jalgpallurite jaoks on see tõsine töö. Lisaks sellele, et nad peavad poolteist tundi väsimatult ringi jooksma, püüdes samal ajal vastast igas mõttes ületada, tuleb meeles pidada ka palju reegleid, mis on selles mängus ülimalt olulised. Tegelikult on reegleid üle saja ja neisse tehakse pidevalt erinevaid muudatusi, mille eesmärk on aususe suurendamine. Selles artiklis käsitletakse selle spordiala üht levinumat hetke – karistuslööki. Jalgpallis on see löök, mis antakse meeskonnale, kelle vastu reeglite rikkumine toime pandi. Ja siin on pisiasju, funktsioone ja üksikasju, mida peate alati meeles pidama. Nüüd saate teada kõike selle kohta, mis on karistuslöök karistuslöögist, kuidas need erinevad ja millised omadused neil on.

Vaba löök

Vabalöök on jalgpallis väga levinud – see on kõige levinum karistus mängijate vastu suunatud reeglite rikkumise eest. Kõige olulisem asi, mida peaksite selle löögi kohta teadma, on see, et seda nimetatakse ka otselöögiks. Mida see tähendab? See tähendab, et kui mängija lööb karistuslöögi otse väravasse ja lööb värava, siis see värav läheb arvesse. Märkimist väärib aga see, et kui pall tabab omaväravat, siis väravat ei loeta, vaid hoopis vastasmeeskonna mängijatel on õigus nurgalöögile. Tõenäosus, et reaalses matšis selline olukord tekib, on äärmiselt väike, kuid reeglid peavad hõlmama absoluutselt kõiki võimalusi, seega on selline täpsustus olemas. Noh, nüüd teate, mis on karistuslöök jalgpallis. On aeg välja mõelda, mis on vabalöök.

vaba löök

Kui õpid selgeks karistuslöökide sooritamise tehnika, öeldakse sulle esimese asjana, et karistuslöögi korral ei tohi kunagi väravasse tulistada. See on peamine erinevus kahe löögi vahel. Vabalöök on otsene, mis tähendab, et võite kohe lüüa, et lüüa väravat, samas kui karistuslöök on kaudne ja saate lüüa ainult teise puute pealt otse väravasse. Sel juhul peab teise puudutuse sooritama teine ​​mängija. Saate õppida, kuidas sooritada uskumatu täpsusega karistuslööke ja saata palli hämmastava trajektooriga, kuid esmatähtis peaksid olema põhiteadmised karistuslöökide ja karistuslöökide erinevusest.

Löök väljastpoolt kasti

Sõltumata sellest, kas määratud on karistuslöök või karistuslöök, kui rikkumise toimepanemise koht asub väljaspool karistusala, on tegevussuund jalgpallireeglitega selgelt kirjeldatud. Lühidalt öeldes tuleb karistuslöök või karistuslöök sooritada kohast, kus viga sooritati. Vastasmeeskonna mängijad saavad ehitada nn "seina", mis peaks takistama palli otselendu, muutes ründaja ülesande keeruliseks. Kuid see "sein", nagu kõik teised vastasvõistkonna soolomängijad, ei tohi olla pallist vähem kui üheksa meetri kaugusel, kuni lööja (või söötja) palli puudutab. Mille eest karistus määratakse? Löökide, tõugete, vigade ja muu sellise eest. Olenevalt vea tõsidusest võib rikkunud mängija saada suulise hoiatuse, kollase või isegi punase kaardi, mis toob kaasa tema väljaku saatmise. Lisateabe saamiseks peate palju aktiivsemalt jalgpallireegleid õppima. Lühidalt, kogu teave on selles artiklis kirjeldatud ja selle abil saate selle spordiala selle aspekti kohta põhilise ettekujutuse.

Pildistatud oma kastist

Vabalööke ja karistuslööke saab määrata ka oma karistusalas – need löögid antakse nn ründeveo eest ehk siis, kui vastase ründav mängija rikub reegleid sinu kaitsja või isegi väravavahi vastu. Üldjoontes ei muutu nendes tingimustes eelmise lõiguga võrreldes praktiliselt midagi – vastased ei tohi läheneda pallile lähemale kui üheksa meetrit enne lööki, samas kui nad ei tohi olla karistusalas. Peamine erinevus seisneb selles, et sel juhul enim lööke sooritaval väravavahil või mõnel teisel meeskonna mängijal on õigus lüüa karistusalas suvalisest kohast, mitte aga täpselt sellest, kust reeglite rikkumine toime pandi. Vastasel juhul kehtivad täpselt samad tingimused, mis eespool kirjeldatud.

Löök karistusalas

Erijuhtum on reeglite rikkumine kaitsjate poolt oma karistusalas – selle eest määratakse spetsiaalne karistuslöök, millel on oma nimi: karistuslöök. Karistus on karistuslöök, mis sooritatakse vastavalt erireeglitele. Tegemist on lööja ja väravavahi duelliga, kuna kõik teised mängijad peavad kuni löögi sooritamiseni viibima karistusalast väljaspool – ning väravavaht ei tohi ületada väravajoont ega liikuda üldse enne, kui lööja on palli puudutanud. Sel juhul on söötude andmine keelatud – mängija peab sooritama penaltist otselöögi väravale. Enamiku karistusalas tehtud rikkumiste eest määratakse karistuslöök, kuid on ka rikkumisi, mille eest ei saa vastavalt reeglitele määrata karistuslööki. Mida sel juhul teha?

Vabalöök karistusalas

Seega, nagu te juba aru saite, kui kaitsemängija rikub oma karistusalas reegleid vastasmeeskonna ründava mängija suhtes, määratakse karistuslöök, see tähendab penalti. Siiski määratakse karistused ainult siis, kui ühe võistkonna mängija rikkus reegleid teise võistkonna mängija suhtes. On ka täiesti erinevaid olukordi, kus osalevad ainult ühe võistkonna - kaitsemeeskonna - mängijad. Näiteks on väravavahil õigus palli enda käes hoida vaid teatud aja. Mis saab siis, kui see aeg läbi saab ja väravavaht pole ikka veel palli maale kukkunud? Või näiteks ei ole väravavahil õigust palli enda kätte võtta, kui ta söötis talle tema enda meeskonna mängija jalaga. Pea, rind, puus – saab, aga kas jalg on reeglitega keelatud? Mis siis? Osalesid ju ainult ühe meeskonna mängijad reegleid rikkudes. Sel juhul ei määrata penalti, vaid karistuslööki. Seda ei võeta karistusmärgist, vaid kohast, kus reegleid rikuti ning siin kehtivad kõik samad karistuslöögi reeglid, mis mujalgi väljakul - vastasmängijad peavad olema pallist vähemalt üheksa meetri kaugusel, see on keelatud teha otselöök väravale, saab lüüa alles pärast teise mängija tehtud teist puute.

Kui üks jalgpalliväljakul viibivatest mängijatest on rikkunud mängureegleid, peatab kohtunik matši ja määrab karistuslöögi. Vabalöögid on kas otsesed või kaudsed. Otseseid karistuslööke nimetatakse ka karistuslöökideks, kaudseid karistuslööke aga karistuslöökideks. Vähem oluliste reeglite rikkumiste eest antakse reeglina karistuslööke. Märkimisväärne erinevus karistuslöögi ja karistuslöögi vahel on see, et otse karistuslöök võib lüüa värava ja pärast otsest karistuslööki ei võeta arvesse.

Mille eest penalti lööb?

Kohtunik võib määrata karistuslöögi, kui:

• Mängija komistab;
• Jalgpallur ründab teist mängijat;
• Mängija kasutab tahtlikult oma kätt palli käsitsemiseks (sel ajal kui ta ei ole väravavaht);
• Mängija tõukab, lööb, hüppab vastasele peale.

Vabalöögi reeglid

Kaudse karistuslöögi võib määrata järgmistel juhtudel:

• Väravavaht viivitab aega, hoides palli enda valduses;
• Väravavaht võtab palli kätega vastu pärast meeskonnakaaslase söötu (kui sööt ei antud peaga);
• Väravavaht teeb palli käes rohkem kui 4 sammu;
• Ohtlik mäng (näiteks jala tõstmine vastase mängija pea tasemele);

Vabalöögi reeglid

Vabalöök või karistuslöök sooritatakse jalgpalliväljaku punktist, kus toimus reeglite rikkumine, mille tulemusel määrati karistuslöök. Setpalli tabamise (tõmbamise) hetkel peab pall olema paigal ning vastasmeeskonna mängijad peavad olema palli asetamise kohast vähemalt 9 meetri kaugusel. Vabalööki sooritav mängija ei tohi palli puudutada enne, kui mõni teine ​​mängija on palli puudutanud. Loa karistuslöögi loosimiseks annab kohtunik vilega.

Mõned nüansid

Oma poolelt väljakult karistuslööki sooritades on väga oluline jälgida, et teie meeskonnal oleks pall käes. Lihtsaim variant on sööt teisele mängijale.

Kui teie meeskond saab õiguse mängida vabalööki oma karistusalas, tuleb pall settpalli ajal karistusalast välja lüüa.

Vastase väravaalas rikkumise eest määratud kaudne karistuslöök sooritatakse alati väravajoonelt. Sel juhul on vastastel õigus olla väravajoonel.

Karm ja ohtlik mäng oma karistusala lähedal suurendab oluliselt otsest ohtu väravale. Statistika näitab, et maailmameistrivõistlustel lüüakse kuni 40% väravatest pärast settpallinguid. See on karistusala lähedal reeglite rikkumise või palli üle omaväravajoone löömise hind nurgalöögiks. Tihtipeale maksab meeskond selle kaotusega mitte ainult matšis, vaid ka vastutusrikkal turniiril, mille saatuse võib otsustada vaid ühe karistus- või karistuslöögiga.

Kõige sagedamini ehitavad kaitsjad löögitsoonis karistus- või karistuslööki määrates "seina", mille eesmärk on kaitsta osa väravast otselöögi eest. Sellistel juhtudel on teist väravapoolt (väravavahi poolt kaitstud) raske tabada, isegi kui meeskonnas on väga tugeva löögiga mängija. "Seina" ületamisega saab hakkama jalgpallur, kes oskab lüüa või lõigata, suudab anda pallile kaarekujulise trajektoori või tabada väravavahist kõige kaugemal asuvat värava nurka, visates palli üle "seina".

Lõikelöögi suurepäraselt valdanud kahekordne maailmameister brasiillane Didi tabas samasse väravanurka isegi “seina” seestpoolt.

Selleks, et kõrvaldada takistus (“seina”), mis takistab kogu värava ala kestad, tuleb relvastada mitme standardse kombinatsiooniga.

1. Lihtsaim: avage värav lühikese sööduga "seinast" eemale, murdke värava haavatavasse nurka. Tõsi, enamasti leiab vastane sellele kergesti vastuseisu. Kombinatsioonis puudub saladus, esinejate tegelike kavatsuste varjamine.

2. Löögi lähtepositsioonis - kaks. Üks jookseb üles, kuid ei löö palli, vaid jookseb palli kõrvale. Lähtepositsioonile naastes selgitab ta pettuse põhjust, viidates sellele, et vastane püüdis teda enneaegse rünnakuga takistada. Palli lähedal läheneb partner talle (küljelt) ja sosistab talle midagi kõrva, hajutades vastaste tähelepanu ja naelutades ta enda juurde. Sel hetkel sooritab üks partneritest salaja lühikese söödu ja kolmas otselöögi lahtisele väravale. Väravavahi tähelepanu hajub paratamatult.

3. Kaks ründavat meeskonda on kinnitatud "seina" siseküljele. Loomulikult liigub kaitsev väravavaht väravapostile lähemale (et löögi ajal pall silmapiiril hoida) või võtab mingit trikki kartes sisse positsiooni värava keskele. Partnerite pihta suunatud tugeva löögi hetkel (täpsemalt hetk varem) “peidavad end” (üks “seina taha”, teine ​​selle ette). Väravavahil, kui ta suleti “seina” poolt, ei ole aega löögile reageerida või kui ta seisis väravaposti juures, pole tal aega palli kätte saada.

4. Ründaja partnerid võtavad oma stardipositsioonid "seina" välisküljelt: üks on "väljas" positsiooni äärel ja teine ​​12-15 m tagapool. Ründaja õhkutõusmise hetkel tõuseb esimene ootamatult "seina" suunas. Ründaja muudab oma kavatsust ja sooritab löögi asemel söödu vabanenud tsooni, kus teine, väidetavalt passiivne partner jookseb kiiresti. Väravavahil, kes keskendub kogu oma tähelepanu ründajale, ei pruugi olla aega saada positsioonile, et tõrjuda äärelt antud löök.