10 nõuannet, kuidas olla terve. Gbuz "masinaoperaatorite ambulatooriumis". Loome mugavad tingimused puhkamiseks ja töötamiseks

E Kui soovid oma lastele tervist,

pere vajab ümberstruktureerimist

tervisliku eluviisi põhimõtetest:

Elage teatud töörežiimis, puhkamiseks, toiduks;

Alusta päeva hommikuste harjutustega;

Loobuge suitsetamisest, selgitades lastele, et see on tervisele kahjulik;

Jäta rahulolematus hindade, valitsuse, juhtkonnaga,

ebaõnnestumised ja halb tervis;

Ärge saage televisiooni orjadeks, leidke aega loodusega suhtlemiseks;

Tugev tahe omandada tugevaid harjumusi.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 näpunäide: ristsõnade lahendamine, võõrkeelte õppimine, peas arvutuste tegemine, treenime aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringesüsteemi ja ainevahetuse töö.

2 nõuannet: töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

3 nõuannet: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel halda 1500 kalorit. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja sööge liiga vähe.

4 näpunäide: Menüü peaks olema vanusele vastav. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele, see aitab leevendada stressi. Magneesium on vajalik 50 aasta pärast südame vormis hoidmiseks ja luude jaoks terve kaltsiumi säilitamiseks ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

5 näpunäide : kõige kohta oma arvamus. Teadlik elu aitab teil võimalikult vähe depressiooni ja ülekoormust langeda.

7 näpunäide : parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

8 näpunäide: liikuda sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

9 näpunäide: hellita end perioodiliselt. Vaatamata soovitustele tervisliku eluviisi kohta lubage endale mõnikord maitsvat maiust.

10 näpunäidet: Ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Üksikisiku elustiil haiguste ennetamise ja tervise edendamise eesmärgil. Tervislik eluviis on inimelu kontseptsioon, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja halbadest harjumustest loobumise kaudu.

Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalseks aspektiks, ühiskonna kui terviku elu lahutamatuks osaks.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) käsitletakse "tervislikku eluviisi" teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni. On ka teisi vaatenurki (näiteks biomeditsiinilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Tervislik eluviis on inimese elu erinevate aspektide arengu, aktiivse pikaealisuse saavutamise ja sotsiaalsete funktsioonide täieliku täitmise eelduseks.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine sotsiaalse elu komplikatsiooni tõttu, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemine, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervises.

Tervislikule eluviisile on ka teisi seisukohti: "tervislik eluviis on inimliku mõistliku käitumise süsteem (mõõdukus kõiges, optimaalne motoorne režiim, kõvenemine, õige toitumine, ratsionaalne eluviis ja halbadest harjumustest loobumine) moraalsete, religioossete ja rahvuslike traditsioonide vundament, mis tagavad inimesele füüsilise, vaimse, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas ning aktiivse pikaealisuse Issanda poolt lubatud maise elu raames.

Tervisliku eluviisi elemendid

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine inimelus töö-, sotsiaalsetes, pere-, majapidamis- ja vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises tähenduses räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja sisekeskkonna seisundi muutustega. Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad tervisliku eluviisi erinevaid komponente, kuid enamikku neist peetakse põhilisteks:
haridus alates varasest lapsepõlvest tervislike harjumuste ja oskuste kohta;
keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
halbade harjumuste tagasilükkamine: enesemürgitus legaalsete ravimitega (alkohol, tubakamürk) ja illegaalsed.
toitumine: mõõdukas, vastav konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist;
liigutused: kehaliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed kehalised harjutused (näiteks võimlemine), võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
kõvenemine;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega, keeruliste olukordadega;
intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;
vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Tervisliku eluviisi kujundamine, mis edendab inimeste tervist, toimub kolmel tasandil:
sotsiaalne: propaganda meedias, teavitustegevus;
infrastruktuur: spetsiifilised tingimused elu põhivaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed vahendid), ennetavad (spordi)asutused, keskkonnakontroll;
isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 nõuanne: ristsõnade lahendamine, võõrkeelte õppimine, peas arvutuste tegemine, treenime aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringesüsteemi ja ainevahetuse töö.

Nõuanne 2: Töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel halda 1500 kalorit. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja sööge liiga vähe.

Näpunäide 4: menüü peaks vastama vanusele. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele, see aitab leevendada stressi. Pärast 50. eluaastat on südame vormis hoidmiseks vajalik magneesium ja luude jaoks terve kaltsium ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5: olge kõige kohta oma arvamus. Teadlik elu aitab teil võimalikult vähe depressiooni ja ülekoormust langeda.

Vihje 7: parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

Vihje 8: liikuge sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9: hellitage end aeg-ajalt. Vaatamata soovitustele tervisliku eluviisi kohta lubage endale mõnikord maitsvat maiust.

Vihje 10: ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Optimaalne töö ja piisav puhkus mõjutab ka meie tervist. Jõuline tegevus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, mõjub hästi närvisüsteemile, tugevdab südant, veresooni ja organismi tervikuna. Kehtib teatud tööseadus, mis on paljudele teada. Füüsilise tööga tegelevad inimesed vajavad puhkust, mida füüsilise tegevusega ei seostata, ja parem on, kui puhkamise ajal on vaimne stress. Inimestel, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, on kasulik puhkuse ajal füüsilise tööga tegeleda.

Sellist kontseptsiooni nagu igapäevane rutiin on tänapäeva inimese elus üha vähem levinud, kuid sellel teguril on oluline roll ka tervise hoidmisel. Inimese elurütm peab tingimata sisaldama aega töötamiseks, puhkamiseks, magamiseks ja toiduks. Inimene, kes ei järgi päevarežiimi, muutub aja jooksul ärrituvaks, talle koguneb ülekoormus, sellised inimesed on suurema tõenäosusega stressis ja haiged. Kahjuks on tänapäeva inimesel raske head päevarežiimi hoida, tuleb ohverdada magamiseks ettenähtud aeg, süüa ainult siis, kui selleks aega on jne. Õige päevakava aitab mitte ainult tervist hoida, vaid ka oma aega paremini korraldada.

Heast unest sõltub ka meie tervis. Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on vajalik piisav uni. Unevajadus võib inimestel erineda, kuid keskmiselt on soovitatav magada vähemalt 8 tundi.Regulaarne unepuudus toob kaasa töövõime languse ja tugeva väsimuse. Selleks, et unetus ei piinaks, on vaja 1 tund enne magamaminekut lõpetada füüsiline või vaimne töö. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Magada on parem hästi ventileeritavas ruumis, samuti on soovitav samal ajal magama minna.

Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid tervise edendamise vahendeid. Isegi väike igapäevane 20-minutiline võimlemine toob suurt kasu. Võimlemine, kergejõustik, välimängud on väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, kopsudele, tugevdades lihasluukonna. Sörkimine avaldab positiivset mõju närvi- ja endokriinsüsteemile. Kõndimine aitab kaalust alla võtta. Hinnanguliselt põleb kuni 35 grammi rasvkudet 1 tunni kiirel kõndimisel.

Ärge unustage tervislikku eluviisi ja vanemaid inimesi. Isegi eakas inimene vajab oma eale optimaalset füüsilist tegevust. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib eakatel rasvumine, ainevahetushaigused, suureneb suhkurtõve risk, häiritakse seedetrakti tegevust. Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus selles vanuses peaks olema doseeritud ja eakohane.

Kõigile, kes soovivad elada tervislike eluviiside järgi, on oluline sellest kinni pidada

AT oma tervise eest hoolitsemine pole midagi keerulist. Positiivsete tulemuste üsna kiireks nägemiseks piisab mõne reegli järgimisest. Ja määrused need on lihtsad, loogilised ja nende rakendamine on peaaegu kõigile kättesaadav. Niisiis, mida me saame teha, et mitte ainult säilitada, vaid ka parandada oma tervislikku seisundit?

1. Sööme hästi

Õige toitumine ei tähenda kurnavate dieetide pidamist. Peate lihtsalt sööma rohkem lihtsat ja tervislikku omatehtud toitu, vähendades samal ajal töödeldud toiduainete hulka oma toidulaual ja välja jätma ausalt öeldes ebatervislikud toidud (liiga rasvane, liiga vürtsikas, liiga magus jne).

2. Joo piisavalt vett

Normaalseks eluks peab inimene jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Üldse mitte vedelikud, nimelt kvaliteetne puhas vesi. See on vajalik toksiinide eemaldamiseks kehast ja üldiselt tasakaalu säilitamiseks: happe-aluse, termilise, hemodünaamilise jne. Pidev veepuudus põhjustab kiiret vananemist ja haigussümptomite ägenemist.

3. Anname kehale mõistliku füüsilise koormuse

Paljusid hirmutab väga väide, et inimese tervist saab hoida vaid sporti tehes. Keegi ei sunni sind sportlaseks hakkama. See puudutab lihtsalt meeldivaid tegevusi – nagu ratta- või rulluisutamine, tennisemäng või kerge võimlemistrenn. Peaasi, et seda teha mitte aeg-ajalt, vaid pidevalt, vähemalt ülepäeviti.

4. Me kõnnime palju

Kõndimine on lihtne, kuid ainulaadne tööriist. säilitada tervist ja noorust pikka aega. Kõndimine tugevdab veresooni, normaliseerib vererõhku, treenib lihaseid ja liigeseid ning parandab isegi seedetrakti tööd. On ainult üks tingimus - peate kõndima vähemalt 20-30 minutit päevas ja samm ei tohiks olla kõndimine, vaid energiline.

5. Hingake värsket õhku

Oluline punkt, mille me sageli unustame. Tuleb jälgida, et kopsudesse satuks võimalikult palju värsket ja puhast õhku. See tähendab, et trenni ja sörkimist tuleks teha liikuvatest sõidukitest eemal. Jalutada tuleks seal, kus on rohkem rohelust. Kui elate tugevalt saastatud piirkonnas, minge kindlasti vähemalt kord-kaks nädalas loodusesse: metsa või veehoidla kaldale.

6. Loome mugavad tingimused puhkamiseks ja töötamiseks

Teie kodu ja kontori seisukord mõjutab otseselt teie meeleolu ja heaolu. Kindlasti korraldage ruum enda ümber parimal võimalikul viisil: hoolitsege ruumide puhtuse ja hügieeni eest, ümbritsege end silmailu pakkuvate esemetega ning sisustage oma töökoht ergonoomiliselt. Tähelepanu tuleks pöörata ka materjalidele, millest kasutatavad asjad on loodud, eelistades kvaliteetseid, looduslikke ja keskkonnasõbralikke.

7. Jälgime õiget päevarežiimi

Kas arvate, et igapäevane rutiin on lastele? Üldse mitte. Samal ajal magama minnes ja tõustes tunned end palju erksamalt ja energilisemana kui siis, kui graafikut üldse poleks. Arvestada tuleks ka inimese loomulike biorütmidega ja nende suhet päevatsükliga - ammu on tõestatud, et südaööni magamine annab kehale palju rohkem puhkust kui viimanegi ärkamine.

8. Vähenda stressi

Lihtne öelda, eks? Ja veel. Püüdke end mitte kurnata, töötades kulumise nimel. Vältige konfliktidesse ja agressiivsetesse vaidlustesse sattumist. Ärge nautige halbu uudiseid ja kriminaalseid juhtumeid. Ärge vaadake filme, mis teile ei meeldi, isegi seltskonnas. Üldiselt proovige mitte teha asju, mis teie tuju halvendavad, sest meie närvisüsteemi ja siseorganite seisund on meeleoluga lahutamatult seotud.

9. Loobu halbadest harjumustest

Kas tasub meelde tuletada, kui palju meie ilu ja tervis sõltuvuste all kannatavad? Suitsetamine tekitab probleeme naha, hammaste, kurgu, veresoonte, kopsude, maoga... Sage alkoholitarbimine lagundab närvisüsteemi ja tõstab söögiisu, sundides inimest liigselt “hammustama”, võttes juurde liigseid kilosid. Aja jooksul tekitavad arvutimängud suurt sõltuvust, tekitavad uimasust, halvendavad nägemist ja kehahoiakut. Nii et kas tasub kahtlase naudingu nimel riskida kõige väärtuslikuma asjaga – oma tervisega?

10. Moodustame "positiivse kuvandi"

Lihtne aga väga tõhus viis tervise parandamiseks on terve ja eduka inimesena välja näha. Arstide nõuanded teid selles ei aita. Ainult enesekindlus ja kontroll oma välimuse üle toovad häid tulemusi. Näete muutusi väga kiiresti, kui järgite neid tingimusi iga päev:

• Hoidke selg sirge ja lõug kõrgel.
• Veenduge, et teie õlad oleksid sirged.
• Naerata.
• Riietu nii, nagu sulle meeldib.
• Ära suhtle inimestega, kes kurdavad palju ja räägivad haigustest.

Olge terved ja õnnelikud!

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värvus ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Ehkki võite tänaval hea välja näha, pole kesta sisemuses asjad nii hästi.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kehakaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarsel kehalisel aktiivsusel on tervisele palju kasu, sealhulgas pikem eluiga, vähenenud risk haigestuda, paranenud kehafunktsioon ja kaalulangus. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksavärvilised puuviljad ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem on toidud kuumtöötlemisel töödeldud, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on raske, kuid tõsiasi on see, et on palju inimesi, kes hingavad pinnapealselt ja väljahingamisel, millest kopsud täituvad väikeses osas hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju nii teie kehale tervikuna kui ka paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õpi ära ütlema.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liiga palju söömise pärast.

27. Kandke endaga kaasas väike anum veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, seega pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ja vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendamiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istute kontoris hommikust õhtuni, proovige võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmi puhata ja palju muud. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul vähem olla ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Kõik tahavad olla terved, saledad, aktiivset eluviisi juhtida. Kuid mitte kõik ei võta selleks midagi ette. Kõik teavad, et tervislike eluviiside pooldajad ei suitseta, ei kontrolli oma kehakaalu, ei tegele spordiga, ei söö tervislikku toitu. Sõnades on kõik väga lihtne, kuid tegelikult pole see nii lihtne. Sageli jätavad inimesed alustatu motivatsioonipuuduse tõttu pooleli. Sellest artiklist leiate näpunäiteid tervislikuks eluviisiks, mille järgimine ei nõua teilt palju pingutusi.

Joo igal hommikul pärast ärkamist üks klaas vett.

Kui sulle tavaline vesi väga ei meeldi, viska klaasi laimi või sidrunit. Vesi on võimeline puhastama keha, eemaldama toksiine ja aktiveerima ainevahetusprotsesse. Mõned usuvad isegi, et regulaarne veetarbimine aitab kaalust alla võtta.

Kallista oma unistust

Unepuudus tekitab viha ja väsimust, samuti võib see esile kutsuda füsioloogilisi probleeme. On tehtud uuringuid, mis on näidanud, et inimene peab magama vähemalt kaheksa tundi ööpäevas. Kui tunned end õhtul neljast kuueni unisena, on see selge märk, et sa ei maga piisavalt.

Tehke hommikul trenni

Lihtsaim treening, mida tehakse iga päev hommikul, võib tuua teie tervisele hindamatut kasu. Lisaks küllastavad hommikused harjutused teid kogu päevaks energiaga!

Valige õiged suupisted

Vaevalt saab küpsiseid, soolapähkleid, kartulikrõpse ja muud head-paremat tervislikuks toiduks nimetada. Need sisaldavad palju suhkrut, soola, rasva. Asenda selline toit toorete pähklite, värskete marjade ja puuviljadega. Need on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest ning ei jää maitselt alla kahjulikele toodetele.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Esimene hommikune söögikord on igapäevase dieedi kõige olulisem osa. Kui jätate hommikusöögi vahele, olete enne lõunat kindlasti näljane ja ründate nälja kustutamiseks mis tahes toitu.

Jalutage iga päev

Me kõik teame, et peame rohkem liikuma. Paljudel aga puudub soov sportida. Noh, selliste inimeste jaoks on jalutuskäigud! See on suurepärane ja mis kõige tähtsam - meeldiv alternatiiv füüsilisele tegevusele. Jalutage oma sõprade, koera, perega, kasutage kõiki liikumisvõimalusi. Samuti soovitame unustada lifti ja minna soovitud korrusele jalgsi.

Vestlus

Väidetavalt elavad vallalised vähem ja haigestuvad sagedamini. Depressioon, stress muutuvad sageli üksinduse tagajärjeks, üksildased inimesed on füüsiliselt vähem aktiivsed. Lisaks on eksperdid veendunud, et see, kuidas inimene ühiskonnas käitub, võib määrata, milliseks kujuneb tema karjäärikasv ja tervis tulevikus. Seetõttu ärge mingil juhul keelake endale naudingut veel kord sõpru näha ja mõnusalt aega veeta.

Lugege toodete koostisosi

Teades koostisosade loetelu, saate kindlaks teha, kas toode on tervislik või ebatervislik. Pidage meeles, et mõned koostisosad võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, allergilisi reaktsioone, vähki.

Otsige uusi kogemusi ja seiklusi

Ärge keelake endale naudingut proovida mõnda huvitavat tegevust: suusatamine, matkamine, jalgrattasõit, kanuusõit. Uus hobi pakub sulle positiivseid emotsioone ja maandab stressi. Mõne meeldiva ja kasuliku tegevuse kaudu võite kohtuda paljude huvitavate inimestega, kes jagavad teie huvisid. Ärge unustage, et õnn pikendab eluiga!