Moodsad suvised madala lõikega sandaalid. Moodsad naiste sandaalid kevad-suvi: ülevaade silmatorkavamatest trendidest. Stabiilse kontsaga kingad

27.06.2020

30 Day Shred (Slender figuur 30 päevaga) oli minu esimene programm. Olles alla laadinud oma lemmikrutrackerist ja tutvunud kasutusjuhendiga, asusin edasisele teekonnale sihvaka 40-aastase biseksuaalse naise seltsis. Niisiis kolm kümnepäevast treeningut Gillian 3-2-1 intervallsüsteemil: kolm minutit jõutreeningut, kaks minutit kardiotreeningut ja üks minut pressingut, soojendus ja jahutus (venitus) ja seda kõike 30-ga. minutit.

Pojalt võeti ära 2 kg hantlid, millega alustasin koduteed. Gillianiga ma harjumust ei muutnud ja jätkasin enda vägistamist samas seltskonnas.

Kolm taset "Sihvakas figuur 30 päevaga" hoidis keha heas vormis 30 päeva. Kardio on kõikjal intensiivne, nii et ettevalmistamata inimestel on väga raske ekraanil hullu tädiga kaasa sõita.

Alustasin ootuspäraselt esimeselt tasemelt ja võib-olla pärast 30-minutilist treeningut ei jäänud ma higist põranda külge kinni. Järgmisel päeval valutasid mu jalad ja käed. Treeneri seatud tempo pigistas minust kogu jõu välja. Absoluutselt puudub monotoonsus: jõud, kardio ja kõhulihased asendasid pidevalt üksteist, ilma et oleks aega igavleda. Iga sekund vahetpidamata töötades meenus kehale, et lihased on peidus rasvakihi taga. Ja peki pehmed patsutused hüpete ajal mõjusid nagu ripsmed ja panid nad viimase jõuga hüppama. Pidevalt lendas peast läbi mõte: "Ekraanitädi tahab mu surma, pole asjata, et ta hõõrub pidevalt midagi inglise keeles."

Esimene koolitus "Sihvakas figuur 30 päevaga" läks väga raskelt, mul oli väga vähe kogemusi. Ma ei varja, vaatasin kella, et teha kindlaks, kui palju rohkem sadist tädi mind mõnitab. Parim hetk olid minutid, mil pärast 2-minutilist kardiot poesin põrandale, et kõhulihaseid treenida. Umbes kolmandal päeval hakkasin harjuma harjutuste, tempo, koormuse ja pidevalt ekraanilt rääkiva tädiga. Kord proovisin ilma hantliteta trenni teha (teisel päeval hakkasin ennast tõesti haletsema) - seda ei tasunud teha! Selgus, et pool koolitust läks raisku.

Taseme lõpuks, pärast 10 päeva, hakkasin aru saama, et trenn polnudki nii raske, kuid siis nagu välk selgest taevast kukkus järgmine tase alla. Ja jälle vandumine, sõimu ja higipiisad jalge all.

Pärast 10-päevast intensiivset treeningut Jillian Michaelsiga taastusin nii kaalu kui ka mahu poolest. Märkasin seda tänu teksadele, mis millegipärast hakkasid jälle raskustega istuma. Põhjus osutus banaalseks ja jättis mind veel 10 päeva pärast - treenimata lihaste turse.Selle põhjustas mikroskoopiliste rebendite ilmumine lihaskiududesse (nagu nahalõige), mis imavad vedelikku.

võtke kaaliumi ja magneesiumi, "vastutavad" rakkudevaheliste membraanide avamise eest
treenimine vähemalt kahes erinevas tossupaaris: erinevat tüüpi amortisaatorite erinev töö koormab säärelihaseid erinevalt
massaaž ja isemassaaž
saun ja vann luudaga: lihastele mõjuvate termiliste ja massaažiefektide kombinatsioon

Kahe-kolme nädala pärast kohaneb keha osaliselt koormusega, mis minuga juhtus, lihasvalu kadus, paistetus taandus.

On veel üks oluline nüanss Sale figuur 30 päevaga"Põlvi ja pahkluu tuleb hoolikalt ja hoolikalt ravida. Hüppeid on palju ja tehnikat järgimata võid neid kahjustada, mistõttu on treenimine väga traumaatiline. Oma kogenematuse ja teadmatuse tõttu nägin ennast üldiselt fitnessguruna ja umbes viis päeva õnnestus mul ilma tossudeta trenni teha (miks lärmata, laps magab). Siin on minu katsete tulemus:

Pahkluu paistetus - treeningu ajal ettevaatusabinõude mittejärgimise tulemus "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Muidugi oli võimalik vältida seisundit, mil ma vaevu kõndisin. Siis poleks pahkluu eriti kannatada saanud, aga tahtsin nii kiiresti kaalust alla võtta, et jätkasin veel paar päeva Jillian Michaelsiga treenimist (kuigi juba tossudes). Siin on põhjus, miks te ei saa treenida ilma jooksujalatsiteta. Salvestatud Dikuli salv ja elastne side. 2 päeva pärast galoppisin jälle nagu saiga.

Jillian Michaels keskendub oma videotes harjutuste sooritamise õigele tehnikale. Kui vaatate tähelepanelikult, näete, et see näitab konkreetselt, kuidas seda mitte teha. Et mitte tundide ajal põlvi haiget teha, peate sooritama soojenduse. Seega saab põlved vähemalt osaliselt eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Olulist rolli mängib ka venitus. Gillianil on vähe venitusarme, nii et loomulikult on soovitav lisada endalt tõrge või alla laadida 8-10 minutit.

Kujutledes end kangelasena, kes saavutas esimese taseme viie punktiga, liikudes teisele, mõistsin, et ma pole midagi! Jillian Michaels näitas mulle kohe, kes vastutab, ja selgitas selgelt, et minu tase oli välisukse vaiba kohal. Selles polnud kahtlustTeine tase on palju raskem kui esimene ja seda alustades saate aru, et tegelikud koormused on alles ees.

Mida öelda kolmanda taseme kohta, kui kõik salajane saab selgeks.

tulemused "Sihvakas figuur 30 päevaga" muutuvad märgatavaks tõesti, väga kiiresti, hoolimata neile eraldatud lühikesest ajast. Koos õige toitumisega pinguldub keha 30 päevaga hästi, eriti kui see meenutab laste multifilmide Smeshariki piirjooni. Umbes 20. päeval on käed tõmmatud, õlad ümardatud. Kõige rohkem rõõmustab vaade tagant: selja taga olevad tiivad rindkere kõrgusel lähevad ära, talje ja tuharad kaotavad tugeva samba välimuse. Kere muidugi ei muutu "ajakirja kaanelt mudeli" variandiks, kuid see on hästi pingutatud ja üldine enesetunne paraneb.

Tulemused pärast läbimist "Sihvakas figuur 30 päevaga" Jillian Michaels

30-päevase kursuse "Sihvakas figuur 30 päevaga" lõpuks ei kujutanud ma oma igapäevast elu ilma treeninguta ette. Pool tundi pole palju, lapse vaiksel tunnil saab lihtsalt aega trenni teha ja Gillianil õnnestub selle ajaga maksimum välja pigistada, mis meelitab. Tulemused motiveerivad, nagu ükski teine, edasiseks ärakasutamiseks..

Lisaks treeningutele on Jillian välja andnud raamatu - Jillian Michaels "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You". Saate selle alla laadida näiteks torrentidest

Mõned arvavad, et ilusat figuuri on võimatu saada vaid 30 päevaga, teised tõestavad omaenda õnnestumistega vastupidist. Ustav abiline kaalu langetamise teel on saanud maailmakuulsa treeneri Jillian Michaelsi programmiks "Slender figuur 30 päevaga".

Sajad tuhanded algajad sportlased üle maailma saavad Gilliani treeningute fänniks. Lõppude lõpuks on need tõesti abiks ja juba kuu aja pärast on tulemused palja silmaga nähtavad.

Jillian Michaels on tuntud Ameerika sporditreener, kes aitab inimestel mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tõeliselt endasse uskuda. Tulevane staar sündis Los Angeleses aastal 1974. Teismelisena lahutavad Jilli vanemad ja see muutub tema jaoks väga stressirohkeks.

Kogemustega proovib tüdruk toiduga võidelda ja 12-aastaselt kaalub ta juba 80 kg. Väikest kasvu (158 cm) omaniku jaoks on see kaal väga kriitiline.

Sel hetkel tuleb tema emale idee registreerida Gillian võitluskunstide kursustele. Siin suutis tüdruk mitte ainult oma kompleksidest üle saada, vaid ka õppida treeneri sõnu, et teid austatakse alles siis, kui hakkate ennast austama.

Pärast kooli lõpetamist astub Jillian Michaels ülikooli ning pärast kooli lõpetamist, pärast lühikest töötamist, lahkub ta töölt ja hakkab personaaltreeneriks. Visadus ja raske töö aitasid tal 28. eluaastaks avada oma spordiklubi.

2005. aastal sai temast projekti TheBiggestLoser ("Weighted People" venekeelses versioonis) üks koolitajaid. Selles saates osalevad väga ülekaalulised inimesed, kelle tervist ja normaalkaalu aitavad taastada treenerid ja toitumisspetsialistid.

Gillian on näidanud end range treenerina, kes ei loobu oma süüdistustest. Kuigi ta ise tunnistas, et pole elus nii range, oli selle projektiga teistmoodi võimatu suurepäraseid tulemusi saavutada.

Pärast filmimise lõppu annab Gillian välja esimese videotreeningu nimega "Slender Body in 30 Days", mis muudab radikaalselt ettekujutust kodusest spordist.

Koolitusest on tõesti saanud sadadele inimestele teejuht tervislike eluviiside maailma. Endiselt aitab see kaalu langetada ja tervist parandada neil, kes ei saa vaba aja puudumise tõttu regulaarselt jõusaali külastada.

Mis on Gilliani programmi populaarsuse saladus?

Ilus figuur 30 päevaga on Jillian Michaelsi programmiga Slim Figure in 30 Days tõesti reaalsus, mitte müüt.

Programm on pälvinud sellise populaarsuse tervisliku eluviisi fännide ja järgijate seas tänu mitmetele eelistele:

tuhandete ehitatud inimeste poolt tõestatud jõudlus;
ainult 25 minutit, mis on vajalikud ühe igapäevase harjutuste komplekti sooritamiseks;
kodust treeningut minimaalse hulga spordivahenditega, pole vaja kodust lahkuda;
klasside kompleks on suunatud keha üldisele tugevdamisele, vastupidavuse suurendamisele ja sobib ka algajale, kes pole kunagi sporti teinud.

Selle programmi valivad endale need, kellel erinevate asjaolude tõttu pole aega jõusaalis käia. Gilliani fännide seas on üle maailma palju noori emasid, kes saavad oma lapse päevase une ajal harjutusi teha. Harjutuste komplekti ja vene keelde tõlkega video leidmine pole probleem.

Vajalik varustus ja riietus

Programmi Slim Figure in 30 Days järgi treenimise alustamiseks ei pea te ostma mingeid erilisi ega kalleid vahendeid.

Teil on vaja ainult kõige vajalikumaid asju, millel on tõenäoliselt juba kõik kaalulangus:

Nagu ülaltoodud loendist näha, pole Jillian Michaelsi kursuse tõhusaks õppimiseks midagi erilist vaja. Igaüks saab endale kodus sellist fitnessi lubada.

Programmi omadused

Programm Slim Figure in 30 Days on kompleks, mis koosneb kolmest 25-minutilisest treeningust. Algul tehakse väike soojendus ja lõpus on haak. See on vajalik lihaste ettevalmistamiseks põhitreeninguks.

Iga harjutuste komplekt on mõeldud 10 päevaks. Seega, kui sooritada kõik kolm kompleksi järjest ilma katkestusteta, siis juba 30 päevaga muutub unistus tervemast ja saledamast kehast reaalsuseks. 10 päeva vahel saate korraldada ühe puhkepäeva.

Programmi põhiolemus ja põhimõtted

Kaunis figuur 30 päevaga saab reaalsuseks, kui võtate programmi tõsiselt ja läbite kogu kursuse algusest lõpuni. Iga treeningu põhiosa kestab 20 minutit ja on kõrge intensiivsusega intervalltreening. Kompleks põhineb põhimõttel 3-2-1, see tähendab, et 3 minutit tehakse jõuharjutusi, 2 - kardioharjutusi ja 1 - harjutusi pressile.

Intensiivne treening ja õige toitumine – nii saad 30 päevaga ilus figuuri

Just see põhimõte on Jillian Michaelsi lähenemisviisi aluseks, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta tänu keharasvale ja pingutada lihaseid.

Programmi plussid ja miinused

Programmi miinusteks on kõrge intensiivsus, mistõttu ei pea algajad sportlased alati kogu programmi vastu. Pärast esimest treeningut hakkavad lihased valutama, kuid 3-4 päeva pärast ebamugavustunne kaob ja keha muutub vastupidavamaks.

Programmis Slim Figur 30 Days osalemise poolt kõnelevad veel paljud faktid:

30 päevaga on võimalik saada ilus figuur ja omandada uusi harjumusi;
võimalus harjutada kodus igal sobival ajal;
koolituse kestus on vaid 25 minutit;
pole vaja osta uut spordivarustust;
programm sobib algajatele;
hästi koostatud treeningkava kuuks ajaks;
Kardio-, jõu- ja kõhuharjutuste kombinatsioon võimaldab teil treenida peamisi lihasrühmi ja saavutada rasva põletamisel maksimaalne efekt.

Jillian Michaelsi treeningud on tänu intervalltreeningu süsteemile ülekaalulisuse vastu võitlemisel kõige tõhusamad.

Kuidas programmi õigesti teha

Tunde alustades tasub meeles pidada, et vaid 30% kehakaalu langetamise tulemusest sõltub spordist. Aktiivne kalorite põletamine on väga oluline ja aitab keha toniseerida, kuid ilma õige tasakaalustatud toitumiseta on soovitud efekti väga raske saavutada. Seetõttu tuleb lisaks fitnessile proovida end harjuda ka uute toitumisharjumustega.

Vajadus harjutada kaks või enam korda päevas, ei, see ei too paremaid tulemusi. Pigem tekib inimesel ületreeningu sündroom siis, kui ta kiiresti väsib ja tunnid täielikult pooleli jätab.Slim Figur 30 Days programmi järgi trenni tehes ei oma tähtsust kellaaeg. Tavaliselt teevad nad seda siis, kui neil on vaba aega ja energiat.

See programm on rasedatele vastunäidustatud!

Programmil ei ole vastunäidustusi, kuid terviseprobleemide ja krooniliste haiguste korral on soovitatav konsulteerida arstiga. Sama kehtib ka hiljuti sünnitanud naiste kohta, kes saavad sportima hakata vaid arsti loal. Intensiivtunnid ei mõjuta kuidagi imetamist, seega pole imetamine ka treeningutega alustamise vastunäidustuseks.

Jälgige kindlasti joomise režiimi ja soovi korral jooge treeningu ajal väikeste lonksudena. Puhta joogivee joomise norm päevas on vähemalt 1,5 liitrit.

1. tase

Spordialaga tuttavatele inimestele tundub kursuse 1. taseme harjutuste tegemine üsna lihtne. Isegi algajad, kes on videot vaadanud, võivad nii arvata. Kuid pärast treenimist saab 10 minuti pärast selgeks, et tempo ja koormus on üsna suured. Kõigist kolmest tasemest on see kõige lihtsam.

Videos näitavad koos treeneri endaga harjutusi kaks tüdrukut. Üks neist täidab kõige raskemate ülesannete kerget versiooni, teine on täiustatud. Kõigepealt tehakse soojendus, seejärel 3 plokki 3-2-1 ja lõpus haak, ilma milleta on pärast videotunni lõppu raske lihaseid lõdvestada.

Üles soojenema	intensiivsed käte kõikumised, ettepoole (käte ristamine üle rinna) - tagasi, lõpus kätt suruda; veski - ristkiiged kätega ülalt alla, kui üks käsi on üleval, siis teine all; hüppamine kätega üle pea, samal ajal sirutage jalad õlgade laiusele; puusade pöörlemine ringis, jalad veidi laiemad kui õlad; põlveliigeste pöörlemine ringis eest taha - jalad koos, peopesad kõverdatud põlvedel; hüpete kordamine.	30 sekundit iga harjutuse jaoks
1 plokk	surumised (edasijõudnutele sirutatud jalad, algajatele põlvili); raskustega kükid, hantlitega käed küünarnukist täisnurga all kõverdatud, ettepoole seatud (hantlid silmade kõrgusel), üles liikudes sirutuvad käed pea kohale; mõlema harjutuse kordamine.	3 min
	kiikhüpped; üle "köie" hüppamine (kujuteldav); korrake mõlemat harjutust.	2 minutit
	keha tõstmine lamavasse asendist, peopesad pea taga, jalad põrandal põlvedest kõverdatud; lükkab tagurpidi (põlvedest kõverdatud), käed lamavad mööda keha.	1 minut
2 plokk	sõudmine: kergelt kõverdatud jalgadega seistes, keha on kallutatud, selg sirge, hantlitega käed liiguvad alla 45 ° nurga all ja tõusevad taas rinnale, justkui sõuddes; kükid - üks jalg veidi ettepoole, nagu väljasöökide sooritamisel, käed (hantlitega) allapoole langetatud, kükitades, justkui ettepoole, painutades samal ajal käsi küünarnukkides; korrake mõlemat harjutust.	3 min
	paigal jooksmine, jalgade viskamine tagasi ja üles, käed küünarnukkides kõverdatud; poks, laia vahega jalgadel; korda kõike.	2 minutit
	kaldus lihaste tugevdamine - lamage selili, asetades põlvest kõverdatud jalg põrandale ja pannes teise sellele, tõstke torso üles ja ulatuge küünarnukiga (asub pea taga) vastasjala põlveni.	1 minut
3 plokk	lamage põrandal, painutage jalgu, hantlitega käed laiali ja tagasi nii, et need oleksid rinna kohal; kükid külgedele, jalad laiali, sirged käed koos hantlitega tõusevad alla langemise hetkel rinnale; korrake mõlemat harjutust.	3 min
	kiikhüpped; jooksmine viskejalgadega; poks; hüppamine justkui läbi "hüppenööri".	2 minutit
	keha tõstmine - tõsta põlvedes kõverdatud jalad, käed pea taha, tõustes ühe käe küünarnukiga vastasjala põlvele ja jalg käele.	1 minut
Haak	istudes sirutage jalad laiali, kummarduge ühele jalale ja ulatuge mõlema käega varbani, seejärel teise jalani; istudes pange käed ka selja taga olevasse lukku, tõstke need nii kõrgele kui võimalik; istudes tõmmake lõug ühele õlale, suunake sirgendatud käsi teisele õlale ja hoidke teise käega küünarnukist; tõmmake reielihased seisvast asendist, painutades jalga põlvest ja tõmmates jalga käega tuharani.

2. tase

Pärast programmi esimese taseme lõpetamist saate liikuda teisele. Enamiku õpilaste arvates on see tase kogu programmi kõige raskem. Kuid tulemuse saamiseks tuleb see läbi viia samamoodi nagu esimene, 10 päeva ilma puhkepäevadeta.

Üles soojenema	intensiivsed käte kõikumised; tagurpidi veski - ristkiiged kätega edasi-tagasi; paigal hüppamine; lööb jalgadega, käed külgedele, samal ajal tõsta sirutatud jalg ette ja sirutab ettepoole suunatud vastaskäe; pea pööramine - külgsuunas ühele õlale, ettepoole, teisele õlale, tagasi; hüpete kordamine.	30 sekundit iga harjutuse jaoks
1 plokk	tõuked seisvast asendist, kukutades kätele ja liigutades neid, kuni keha venib jooneks, suru üles, tõuse uuesti püsti, liigutades käsi; poolistuv hantlitega surumine - kõverdatud põlvedel küürutades tõmmake hantlitega ettesirutatud käed rinna tasemele, kuni küünarnukid on täisnurga all kõverdatud; mõlema harjutuse kordamine.	3 min
	jooksmine paigal põlvedega ülespoole, kuni tekib täisnurk; neljakäpukil hüppamine - asend, nagu surumisel, sirgetele kätele toetudes, tõmmake mõlemad jalad hüppeliselt rinnale, lihtsas versioonis - tõmmake jalgu vaheldumisi mõlema harjutuse kordamine.	2 minutit
	keha tõstmine lamamisasendist, peopesad pea taga, üks jalg põlvest kõverdatud, seisab põrandal, teine on sirge paralleelselt põrandaga, tõstke keha samaaegselt sirge jala poole tõmbamisega; samamoodi teise jalaga.	1 minut
2 plokk	põlvest kõverdatud jalaga asendis seistes (nagu väljalangemisel) tõmmake käed hantlitega üles rinnani, ilma selga kaardumata; kükid "pendel" - kükid ühe jalaga väljasöökidega edasi-tagasi; korrake teisel jalal.	3 min
	keerduvad hüpped - jalad ja keha pööratakse paremale, käed rinna kõrgusel on suunatud vastupidises suunas, peopesad alla, hüppamisel pöörake keha vasakule ja suunake käed paremale; libisemine - poolkükist, ühe jala taha panemine, hüpe küljele, jalgade asendi muutmine, kätega vehkimine nagu uisutajad; mõlema harjutuse kordamine.	2 minutit
	lamavas asendis, käed hantlitega üles sirutatud, tõstke sirged jalad (algajatele veidi painutatud), tõmmates neid käte külge; tõstes keha 2 loendis, sirutuge põlvedes kõverdatud ülestõstetud jalgade poole.	1 minut
3 plokk	püsti tõustes tõsta käed täisnurga all kõverdatud, hantlitega üles, üks jalg põlvest kõverdatud, tõsta ka üles, samal ajal suruda käed üles ja lükata jalg ette; kükid ja pressid - jalad koos (algajatel veidi eemal), käed hantlitega keha külgedel alla lastud, samal ajal kükitada ja sirutada käsi raskustega ette; mõlema harjutuse kordamine.	3 min
	hüppamine kätekõverdustega - hüppelauast tõukealuselt sirutada jalad samal ajal külgedele, seejärel uuesti kokku panna (algajatel jalad vaheldumisi võtta ja kinnitada); topelthüpe üle köie: peate hüppama kõrgemale ja tegema kätega liigutust, justkui sooritataks kaks köie pööret; mõlema harjutuse kordamine.	2 minutit
	väänamine push-up asendist – vaheldumisi tõmmake põlved keha vastasküljele, samal ajal keerates ülakeha.	1 minut
Haak	istudes sirutage jalad laiali, kummarduge ja sirutage kahe käega ühe jala varba poole, seejärel edasi ja teise jala poole; korrake harjutusi 1. tasemest.

3. tase

Ilus figuur 30 päevaga saab reaalsuseks, kui läbite kõik 3 koolituse taset. Kogu kursuse läbinud inimesed ütlevad, et viimane etapp on veidi lihtsam kui teine, seda enam, et keha on stressiks juba ette valmistatud.

Üles soojenema	intensiivsed käte kõikumised, sirutades käed külgedele ja ristudes rinnal, pärast lõpetamist raputage käsi; tagurpidi veski - ristkiiged kätega eest taha; kahekordne hüppenöör; tõukab jalaga, käed on suunatud külgedele, samal ajal tõsta sirutatud jalg ette ja tõmba see vastaskäele ette sirutatud, vahelduvad jalad; jooksmine jalgade viskamisega tagasi; põlvede pöörlemine (sarnaselt 1. tasemele).	30 sekundit iga harjutuse jaoks
1 plokk	sirgetel jalgadel toestusega plangu sisse sirutatud (algajatele kõverdatud põlvedel), toetuda omakorda küünarnukkidest kõverdatud kätele, neid kordamööda sirutades, seejärel uuesti painutades; hüperekstensioon - kõhuli lamavast asendist tõstke samaaegselt käed ja jalad põrandast kõrgemale, painutades selga; mõlema harjutuse kordamine.	3 min
	horisontaaljooks - väljasirutatud kätele toetudes asendist tõmmake vaheldumisi jalad rinnale, simuleerides tõelist jooksu; põrkab, seistes õlgadest laiemalt laiali sirutatud jalgadel, rebides põrandast veidi jalgu; mõlema harjutuse kordamine.	2 minutit
	sirgete jalgade tõstmine lamavas asendis, alakõhulihaste pingutamine; lamavas asendis tõstke sirged jalad põrandast 10 cm kõrgusele ja tehke ristuvad liigutused (käärid), pange käed tuharate alla.	1 minut
2 plokk	jalad õlgadest laiemad, küürutades käe langetamiseks hantliga jalge vahele alla, püsti tõustes, et seda otse üles tõsta; sööstab ettepoole (hüppes edasijõudnutele); mõlema harjutuse kordamine (käte ja jalgade vahetamine).	3 min
	poks raskustega (hantlid) poolkükis; paigal jooksmine, täisnurga all painutatud hantli kätes; poks; hüppe ajal sirutage jalad külgedele, tõstes käed hantlitega läbi külgede õlgade tasemele.	2 minutit
	kere tõstmine lamamisasendist põrandaga täisnurga alla - edasijõudnutel on jalad kõverdatud, peopesad pea taga, algajad sooritavad jalgu ja käsi ette sirutades.	1 minut
3 plokk	surumised - üks käsi keskel, teine paremale, sooritage külgtõuge, liigutage käsi vasakule ja sooritage sarnane surumine, liigutades keha teisele küljele; push-up rõhk, käed toetuvad hantlitele, parem käsi tõmmatakse kordamööda üles rinnani, siis sirge parem jalg püsti (algajatel saab jalgu põlvest kõverdada), siis vasak käsi ja jalg; mõlema harjutuse kordamine.	3 min
	kükiga hüppamine, kükitavad sirged käed tõmmatakse selja taha, sirutatakse hüppega ette; hüppamine-lendamine - hüppamisel kõverdage jalgu põlvedest, puudutades kontsadega tuharat; mõlema harjutuse kordamine.	2 minutit
	vaagna tõstmine külili lamavast asendist üles, toetu kõverdatud käele, teine käsi puusale, sääreosa põlvest kõverdatud (algajatele), jalg on sirge; korrake teisel küljel.	1 minut
Haak	korrake haakeseadet 2.

Toit

Ilusat figuuri 30 päevaga ei saa ainult tänu harjutustele. Lisaks treeningutele annab Jillian Michaels toitumisalast nõu. Kuna keha vajab energiat, ei ole soovitatav korraldada nälgimist. Toit peaks olema rikkalik ja tasakaalustatud, sisaldama kahte või kolme põhitoidukorda ja kahte vahepala.

Päeva näidismenüü võib olla järgmine:

Hommikusöök - munapuder magustamata teega;
Suupiste - puuvili (õun, pirn, apelsin);
Lõunasöök - aurutatud kala köögiviljadega;
Suupiste - madala rasvasisaldusega keefir;
Õhtusöök - köögiviljasalat läätsede ja taimeõliga.
Terve nädala menüü koostatakse samal põhimõttel, peamine on järgida treeneri põhilisi soovitusi. Lubatud ja keelatud tooted leiate tabelist:

Lubatud	Piirata	Välistada
lahja liha ja kala; mereannid; puuviljad ja marjad; köögiviljad; väike kogus kuivatatud puuvilju; madala rasvasisaldusega piim; kõvad juustud; pähklid, seemned; teravili (välja arvatud manna); rohelised, lehtsalatid; kaunviljad; merevetikad.	rasvane hapukoor, koor, piimatooted; vorstid, vorstid, välja arvatud kana- või küülikulihast valmistatud tooted; tofu; marineeritud ja marineeritud kurgid; hapukapsas; täisteraleib; tatra- ja riisinuudlid.	kiirtoit, kreekerid, laastud; õlis praetud tooted; kõrge rasvasisaldusega toode; poekastmed, majonees; maiustused, kondiitritooted, maiustused, maiustused; lõhna- ja maitselisandid, säilitusained, värvained toodete koostises; hapukurgid, marinaadid.

Saate valida endale mitu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikut ning koostada nendest päevamenüü.

Kui otsustate lõplikult treenimise abil endale ideaalset keha modelleerida, on see artikkel teie jaoks. Meie pakutav kaalulangetusplaan aitab teil samm-sammult läheneda teie hellitatud unistusele ja püsida alati heas füüsilises vormis, eeldusel, et füüsiline tegevus on aktiivne ja regulaarne.

Treening on mõeldud kõikidele treeningtasemetele ning selle eesmärk on tõsta üla- ja alakeha toonust, kiirendades samal ajal ka rasvapõletusprotsessi. See on tõhus kaalulangetuskava, mis muudab su keha pealaest jalatallani!

Aja jooksul saad aru, et nendele harjutustele kulutatud ressursid ja energia tulevad sulle sajakordselt tagasi. Need harjutused mitte ainult ei paranda teie ainevahetust, vaid viivad ka teie keha fenomenaalsesse vormi. Visualiseeri oma keha sellisena, nagu sa seda tulemusena näha tahaksid, neid harjutusi tehes hoia seda pilti pidevalt peas. Pärast 30-päevast treeningut tekib teil suurepärane sportimisharjumus ja saate ka aru, et pilt hakkab tasapisi reaalsuseks saama. See väljakutse nõuab keskendumist ja pühendumist ning suurt soovi olla heas vormis. Varuge energiat ja alustage suurepäraste harjutuste komplektiga, mille eesmärk on viia teie keha 30 päevaga suurepärasesse vormi!

Kaalu langetamise plaan:

Tööriistad

Võimlemismatt, taimer

Mida on vaja teha

Tehke iga harjutust 30 sekundit. See treening sisaldab ala- ja ülakeha harjutusi, samuti südame-veresoonkonna harjutusi. Tehke kompleksi 3 korda nädalas. Muudel mittefüüsilistel päevadel tehke kardioharjutusi.

1. Joo palju vett rohkem kui 2,5 liitrit päevas

2. Söö väikseid eineid, proovi traditsioonilise portsjonitadriku asemel süüa salatikaussidest, mis on suurusjärgu võrra väiksemad

3. Valige Värsked toidud pakendatud ja konserveeritud asemel

4. Lugege hoolikalt toote etikette tutvuda toote koostise ja toiteväärtusega

5. Valige väheste koostisosadega toit, eelistatavalt mitte rohkem kui viis komponenti

6. Vältige rämpstoitu ja kiirtoitu, alati.

Kui olete algtaseme omandanud, liikuge edasi kesktasemele ja seejärel kõrgemale tasemele. Pärast kõrgeima taseme edukat läbimist soovitame teil oma treenimisharjumuse tugevdamiseks edasi liikuda ja teha muid harjutusi.

Esimene tase

Tehke 1 harjutuste tsükkel. Puhka 20 sekundit pärast iga harjutust.

Keskmine tase

Tehke 3 harjutuste tsüklit. Pärast iga harjutust puhake 15 minutit.

Kõrgeim tase

Tehke 4 harjutuste tsüklit. Puhka pärast iga harjutust 10 sekundit.

Harjutused

Sügavad kükid

Seisa nii, et jalad on laiemad kui õlgade laiuselt, hoia kahe käega hantlit rinna kõrgusel ja tee sügavaid vetruvaid kükke.

Jala tõstmine

Võtke horisontaalne asend, sirutage käed mööda keha ja tõstke jalad üles, langetades neid õrnalt alla.

Kätekõverdused

Tõuske püsti nagu plankharjutuse puhul, asetage jalad õlgade laiusele, seiske varvastel ja suruge põrandalt üles; hoidke oma keha võimalikult tasasel tasemel.

Vajutage käed üles ja alla kaldseisust

Asetage jalad õlgade laiusele, painutades neid kergelt põlvedest ja kallutades keha ette. Võtke hantlid pihku ja tõstke neid üles ja alla, justkui tõmbaksite raskust enda peale.

Käte painutamine kangiga

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, pööra käed peopesad üles ja võta hantlid. Tõstke käed enda poole, peaaegu puudutades oma õlgu, ja langetage need alla.

Külghüpped

Tehke vaheldumisi külghüppeid-väljasööke, puudutades iga kord vasaku käega paremat jalga ja vastupidi.

Seda harjutuste komplekti regulaarselt sooritades näete varsti positiivset tulemust! Peaasi on kannatlikkus ja usk endasse! Edu teel täiusliku keha poole.

Arvukate kaalu kaotamise meetodite hulgas eristub süsteem ...

Arvukate kaalulangetamismeetodite hulgas eristub selle looja või õigemini looja järgi nime saanud süsteem, kes testis oma järglasi ennekõike enda peal ja võib seetõttu julgelt rääkida tulemuste 100% garantiist.

Jillian michaelsi sale figuur 30 päevaga

Saage tuttavaks Jillian Michaelsiga

Tänapäeval on Jillian Michaels üks kuulsamaid fotomodelle maailmas. Osalise tööajaga on ta treener, kes töötab tagaselja miljonilise jälgijaskonnaga. Kuid kord ei saanud ta end saledaks kaunitariks nimetada, vaid peeti isegi, vastupidi, paksuks. 12-aastaselt kaalus Gillian pooleteise meetri kõrgusega peaaegu 80 kg. Ülekaal oli põhjuseks, miks 14-aastane neiu jõusaali sattus.

Ta armus kohe sellesse spordialasse, hakkas sellega tegelema erilise innuga, mis polnud tema eakaaslastele omane. Lisaks mõtles ta pidevalt, kuidas treeninguid parandada, tõhusamaks muuta.

Need otsingud kandsid vilja ja 2002. aastal avasid Gillian ja mitmed tema lähedased sõbrad oma jõusaali. See oli uue verstaposti algus Michaelsi elus. Juba 2005. aastal sai temast üks kuulsamaid ja populaarsemaid treenereid Ameerikas. Teda kutsuti vestlussaadetesse, tema raamatuid avaldati tohututes tiraažides, videojuhendid koos harjutuste komplektiga müüdi välja niipea, kui need riiulitele jõudsid.

Salendav süsteem – sale figuur 30 päevaga

Jillian Michaelsi kehakaalu langetamise süsteem põhineb kahe põhikomponendi kombinatsioonil: fitness-treening ja dieet. Harjutuste sooritamiseks pole vaja erivarustust, piisab tavalisest hantlikomplektist. Tundide kestus ei ületa poolt tundi, seega sobib see süsteem üsna hästi ka kõige laisematele või liiga hõivatud inimestele.

Tulemused on aga tõeliselt muljetavaldavad. Töö iseendaga Gilliani meetodi järgi jaguneb kaheks etapiks, millest esimene kestab 3 nädalat. Selle aja jooksul on soovituste järgimisel võimalik keharasvast täielikult vabaneda, misjärel algab teine etapp, mille käigus tehakse tööd figuuri probleemsete piirkondadega.

Jillian michaelsi dieet – sale figuur 30 päevaga

Nagu juba mainitud, on füüsiline aktiivsus vaid üks süsteemi komponentidest. Teine oluline osa sellest on 3 põhimõttel põhinev dieet.

Põhimõte üks - igal juhul individuaalne lähenemine. Asi on selles, et iga inimese keha on ainulaadne, väga keeruline mehhanism, milles toimub palju erinevaid protsesse. Üks neist on ainevahetusprotsess ehk söödud toidu töötlemine energiaks. Iga inimese jaoks lähtub see oma eripäradest, millest sõltub, kas inimene kaldub olema ülekaaluline või vastupidi, eristab teda kõhn kehaehitus. Ainevahetus võib olla kiire või aeglane. Esimesel juhul soovitab Jillian Michaelsi süsteem lisada dieeti keerukamaid süsivesikuid ja samal ajal läbi viia intensiivsemaid treeninguid. Aeglase ainevahetusega inimestel soovitatakse eelistada valgurikkaid toite.
Teine põhimõte - Jälgige kalorite tarbimist ja kulutamist. Selleks on vaja ligikaudselt määrata toiduga kehasse sisenev päevane energiakogus. Seda saab teha spetsiaalsete tabelite abil, mis annavad andmeid erinevate toitude kalorisisalduse kohta. Järgmine on päeva kalorikulu arvutamine. Ka selleks on spetsiaalsed kalkulaatorid. Põhimõte on see, et toitumist on vaja üles ehitada nii, et väljaminevate kalorite arv ületaks 400–600 ühiku võrra toiduga saadavat kogust.
Kolmas põhimõte- Toitlustamine peaks olema neli korda päevas, samas kui lubatud on ainult looduslikud ja tervislikud tooted. Dieedi aluseks on puu- ja köögiviljad. Liha võib ka süüa, aga see ei tohi olla rasvane, lahja. Mereannid ja piimatooted on lubatud. Rangelt keelatud on lubada endale väljasõite kohvikutesse ja kiirtoidukohtadesse.
Ülesöömist aitab vältida spetsiaalne päevik, kuhu tuleks hoolikalt kirja panna kõik päeva jooksul söödud toidud, märkides ära nende kalorisisalduse.

Nagu näete, on Jillian Michaelsi kaalulangussüsteem lihtne ja kõigile kättesaadav. Õigesti organiseeritud toitumise ja regulaarse treeningu kombinatsioon võimaldab tõhusalt toime tulla ülekaaluga ja hoida pidevalt ideaalset vormi. Tänu sellele tehnikale võite ühe kuu jooksul kaotada kuni 30 kg ülekaalu.