Reto interesante. Qué es un desafío para YouTube y cuál se puede filmar. Aprende una nueva habilidad y practícala todos los días.
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Hay eventos en la vida a los que desea poner condicionalmente una marca al lado. Bueno, por ejemplo, "leer 100 libros" - ✔️, "saltar en paracaídas" - ✔️, "conquistar Elbrus" - ✔️, "estrecharle la mano a Putin" - ✔️. Nuestro objetivo es aumentar el número de tales casillas de verificación, y ahora es el mejor momento para marcarlas. Después de todo, el comienzo del año es como un gran lunes, cuando todos prometen mejorar y alcanzar grandes metas. Pero, ¿cómo lo haces bien?
En sitio web Hay algunas listas de verificación que le ayudarán a hacer las cosas. Elige cualquiera o tómalo todo de una vez.
10. Lee un capítulo todos los días
¿Por qué un capítulo y no todo el libro a la vez? Obtener información en pequeños fragmentos se denomina microaprendizaje. En sesiones cortas de hasta 25 minutos, el cerebro absorbe mejor la información, y entre sesiones tiene tiempo para relajarse y “digerir” lo leído.
- Comience con el libro más interesante que le guste leer. Llévelo con usted y manténgalo junto a su cama para leer antes de acostarse.
- Puede establecer la barra no en un capítulo, sino en 20 páginas, luego en 30 días leerá 600 páginas o 2-3 libros.
9. Prueba la dieta flexitariana
Comer verduras es bueno. Y comer carne también es bueno. Por lo tanto, la mejor solución es encontrar un término medio. La dieta flexitariana es un equilibrio entre los alimentos vegetales y la carne. Puedes comer de todo, pero en días determinados para conseguir todos los componentes necesarios.
- Hazte un menú para cada día: esto te ayudará a no devanarte los sesos cada vez que cocinas, y también te facilitará el cumplimiento del plan.
- Establezca objetivos y registre el resultado: peso, color de piel, número de granos, etc.
8. Aprende 5 palabras nuevas todos los días
Si aprende 5 palabras extranjeras todos los días, en un mes aprenderá 150 palabras y en un año 1825 palabras: esto es suficiente para comunicarse en un idioma no nativo todo el día sobre casi cualquier tema. Y después de otros seis meses podrás leer periódicos, libros y literatura clásica. Suena genial, pero tienes que seguir un sistema para aprender palabras, así que hicimos una lista de verificación para que te sirva de motivación y recordatorio.
7. No te quejes, no chismes y no juzgues
El llorón deja de notar lo bueno, entierra sus talentos y echa a perder el estado de ánimo para sí mismo y para las personas. Esto es suficiente para hacer una promesa a sí mismo durante los próximos 30 días de no maldecir, quejarse, criticar o quejarse. Y entonces verás cómo cambiará tu vida.
- Cuéntales a familiares y amigos sobre tu desafío y pídeles que te lo recuerden si pierdes el control. Y al final del día, anota cuántas veces pusiste los ojos en blanco, levantaste la voz o murmuraste enojado.
- Imprima la hoja de trabajo y al final del día celebre su progreso para abstenerse de lloriquear en forma de emoji. Y al final de la lista, registre el resultado de toda la semana.
6. Despiértate 30 minutos antes
Para hacer todo, es mejor levantarse temprano... Quizá sea más fácil decirlo que hacerlo. Por la noche nos damos la palabra de comenzar una nueva vida y despertarnos antes del amanecer, y por la mañana renunciamos resueltamente a este asunto. No debes torturarte y poner una alarma para las 6 de la mañana si estás acostumbrado a dormir hasta las 8 de la mañana. Para comenzar, intente levantarse 15-30 minutos antes. Y pronto notará que tiene tiempo para tomar tranquilamente una taza de café, leer un libro y recoger a los niños para la escuela.
5. Anota 10 ideas todos los días
Si todos los días escribe 10 ideas sobre una variedad de temas, al final del mes ya tendrá más de 300 ideas. Puede escribir más: 15, 20, 100. Escriba mientras las ideas destellan en su cabeza como fuegos artificiales de Año Nuevo en el cielo nocturno. Tal vez inicie un nuevo negocio, inicie un blog, planee un viaje, inicie una banda de rock, haga una película o cambie de carrera. Quién sabe a qué tipo de cambios podría conducir.
- Para entrar en calor, le sugerimos que utilice primero nuestra lista de temas para los que puede generar ideas. Entonces puede comenzar a compilar temas nuevos y muy diversos de manera segura.
4. Cocina un plato nuevo cada día
Toma como base el hecho condicional de que no puedes comer un determinado plato dos veces por semana. Es decir, si ayer comiste carbonara, hoy ya no te repetirás, pero puedes hacer una ensalada italiana. No cocine demasiado, incluso si tiene una familia numerosa. El exceso se tira aún más a menudo. Intenta cocinar en porciones pequeñas, pero con variedad.
- Vuelva a leer libros de cocina, sitios web y haga un menú para la semana. Tome notas sobre los ingredientes, el pretratamiento y los tiempos de cocción.
- Prueba recetas difíciles. Experimente con métodos de cocción e ingredientes nuevos para usted.
- Lleva comida en recipientes contigo. Así que no solo comerás bien, sino que también ahorrarás mucho.
3. Reserva todos los días por ₽ 100
: la tabla es uno de los mejores ejercicios que desarrolla los músculos centrales y ayuda a acelerar el metabolismo. Y dado que la barra lleva muy poco tiempo, vale la pena hacerlo todos los días. Hicimos un plan para 30 días, que te ayudará a no confundirte con el tiempo en la tabla y desarrollar un hábito. ¿Quieren más? Luego, el próximo mes, guarde el resultado y agregue tiempo en un nuevo círculo. Es decir, el día 1 tendrás 5 minutos. 20 seg. en tablón.1. Mira las mejores películas
Necesita descansar, pero es mejor hacerlo con beneficio. Si te gusta ver películas, mira solo las mejores que tengan un significado profundo, inspiración y cuenten una hermosa historia. Hemos recopilado una lista de las 30 mejores películas según IMDB. Por supuesto, ya has visto algunos de ellos, pero no estará de más recapacitar también.
En el FOMIN revisamos todo lo que está escrito en los libros sobre nosotros mismos. Y nos encanta desafiarnos a nosotros mismos, por lo que regularmente organizamos y completamos desafíos. Correr con una multitud de personas de ideas afines siempre es más fácil, más cómodo y más divertido. También es una gran manera de probar algo nuevo y cambiarte a ti mismo. Hablamos de los retos más creativos, creativos y de desarrollo que hemos lanzado.
Acelerador de lectura
Nuestro último reto es un curso de lecciones de lectura rápida. Decidimos descubrir los secretos de las personas que leen mucho. Escuchamos, escribimos, elegimos lo más útil y obtuvimos un minicurso con lecciones en forma de lista de correo. Presentará a los principiantes las técnicas básicas de lectura y memorización, y los experimentados estarán encantados con los bollos y los trucos de los expertos.
Cada tres días enviamos un correo electrónico con una lección. Hay 8 letras en total. Es gratis. Regístrate→
Autora de la foto: @leleyna_marina.
Semana de infierno
Un legendario y poderoso intensivo online que te demostrará en 7 días que puedes hacer algo que ni siquiera conoces. Nuevo día - nuevos desafíos. Si desea aprender algo nuevo, "bombéese", amplíe los límites de las posibilidades: bienvenido a la semana genial de Hellish. El nuevo intensivo comienza el 9 de julio.
Los resultados de los participantes de las últimas semanas se pueden ver por los hashtags y , así como en el grupo En contacto con.
Crédito de la foto: @froggitaverde.
Se nos ocurrió un desafío de libros, durante el cual leeremos un libro por semana. Entonces para el año obtienes 52 libros. ¡Hay tantas cosas interesantes que saber! Aquí hay una lista de libros para leer.
¿Listo para el desafío del libro? Únete y comparte los resultados en las redes sociales con el hashtag .
Autor de la foto: @tifahota.
Derzainersky
Aunque hayas dibujado por última vez en la escuela, anímate a participar y vive los próximos 15 días de una vida llena de creatividad.
Foto por: @lenski_pix.
no infantil infantil
Incluso si tiene un bebé, con su ayuda se enfrentará al primer desafío de su vida: le encantarán las tareas de aventura y creerá en sí mismo. Completa 10 tareas divertidas e inspírate con los logros de los hashtags.
Crédito de la foto: @xnmlsx.
Maratón de la felicidad
Incluso los grandes "maestros de la felicidad" necesitan ejercicio constante para mantenerse en forma. Por eso, en abril de este año, lanzamos y publicamos minitareas durante toda la semana. Todo para que puedas desarrollar el hábito de la felicidad. Sí, sí, es un hábito. Puede y debe practicarse durante toda la vida. Puedes arreglar uno para ti incluso hoy 🙂
Foto por: @kanibolotskaia_ks.
Quien esta conmigo por un sueño
El 93% de las personas tienen un sueño que se puede cumplir antes de que termine la semana, pero lo convierten en el sueño de su vida. Durante el desafío “Quién está conmigo por el sueño”, ayudamos a miles de soñadores a hacer realidad un sueño, o al menos dar un gran paso consciente en la dirección correcta.
En este momento no hay un conjunto para este desafío, pero puedes revisar el hashtag e inspirarte. O suscríbete al libro de cartas del FOMIN para no perderte novedades e ideas geniales como retos y cursos. tu aqui→
Tú 2.0: pasa al siguiente nivel
El pasado mes de septiembre se nos ocurrió un maratón que muestra el poder de los pequeños pasos. Tuvimos exactamente 4 semanas. Cada semana bombea una esfera de vida. Todos los días realizaron una tarea según el hashtag: desarrollaron el cuerpo y el espíritu, se inspiraron y crearon, se volvieron más eficientes y aprendieron cosas nuevas.
Autor de la foto: @ Acetrinka.
Por segundo año consecutivo, estamos lanzando. A lo largo de diciembre, nuestros lectores comparten su calidez y amabilidad con todos a su alrededor: envían postales a familiares que viven lejos, alimentan a animales y pájaros sin hogar, hablan de corazón con quienes lo necesitan, hacen cumplidos y pequeñas sorpresas a los familiares. Por hashtag - casi 900 publicaciones. Vuelva a leerlos en momentos difíciles y cuando realmente necesite creer en las personas. Y visítanos en diciembre para hacer este mundo un poco mejor juntos.
Cada desafío es una prueba, después de la cual te vuelves diferente. Más fuerte. Más audaz. Mas creativo. más feliz Y la comprensión de que no estás solo te da aún más fuerza y energía para seguir adelante. A conocerte a ti mismo.
La vida es un movimiento: encontrar a tu alma gemela, trabajar y, finalmente, hacia el cambio. El pleno disfrute de lo que sucede a su alrededor solo lo puede recibir una persona que está abierta a cosas nuevas y que se esfuerza por mejorar cada minuto. Una de las formas que nos permite a cualquiera de nosotros probar algo inusual, conociéndonos a nosotros mismos desde una nueva perspectiva y poniendo a prueba nuestra resistencia, es el desafío. El uso de la versión en inglés de esta palabra se considera más familiar, porque fue en el extranjero donde comenzó la moda de las llamadas pruebas de uno mismo.
¿Cuál es el significado y la peculiaridad de los desafíos?
Cuando la World Wide Web se vio envuelta hace unos años por el Ice Bucket Challenge, diseñado para aumentar la conciencia de las personas sobre una enfermedad como la esclerosis amiotrófica, nadie podría haber imaginado que a los usuarios de Internet les gustaría tanto la idea. La campaña solidaria dio lugar a retos de diversa índole. De repente, la gente comenzó a idear todo tipo de tareas locas y divertidas que no tienen ninguna carga semántica, sino que solo están diseñadas para divertir a la audiencia y jugar con los nervios del intérprete de estas ideas.A continuación se muestran algunos ejemplos de vídeo:
Afortunadamente, la idea de los desafíos no se quedó solo entretenida. Para muchos, parecía ser un muy buen método de mejora y desarrollo personal. A pesar de que no necesitas grabar tus éxitos en video, así como pasarle el testigo a alguien, el valor de la idea no se pierde.
¿Cómo convertirte en la mejor versión de ti mismo con la ayuda del desafío?
La forma más popular de demostrar tus habilidades y salir de tu zona de confort es el desafío de 21 días. Ya se ha dicho bastante sobre él, porque el número de sus fanáticos aumenta constantemente. El significado del desafío de los 21 días es eliminar o inculcar un hábito en particular. Los psicólogos afirman que es el tiempo designado el que contribuye a una transformación radical del pensamiento.La mayoría de las veces, con la ayuda de "21 días", las personas intentan dejar de fumar, el alcohol, la comida chatarra y los dulces. Parecería, ¿qué podría ser más fácil que aguantar solo 3 semanas? Sin embargo, nuestro cuerpo, al sentir una trampa, rápidamente comienza a resistir el nuevo régimen, tratando de confundir a una persona que ha decidido cambiar. Por lo tanto, la cantidad de días exitosos a menudo no supera los 10.
Aquellos que una vez lograron superar el obstinado alter ego prueban y continúan los desafíos, presentando nuevas restricciones. Así, puedes combinar el rechazo a la comida chatarra y dulce con inculcar el hábito de beber dos litros de agua diarios. O deja de comer después de las seis con la ayuda de un desafío para visitar el gimnasio o la piscina.
El valor principal de "21 días" es que no tienes que informar tus resultados a tus amigos o sonrojarte frente a tus seguidores de Instagram. Debes luchar honestamente contigo mismo, porque esto es solo para ti. Créame, al poner algunas ventajas en un día en particular, no se volverá más fuerte, sino que solo volverá a tener malos hábitos.
Si no sabe por dónde empezar, puede utilizar los consejos que se dan a continuación. Habiéndose enamorado de esta idea (y esto definitivamente sucederá), no notará cómo comienza a idear tareas por su cuenta, una y otra vez probando su fuerza.
Retos de 21 días útiles y sencillos
Entonces, armado con rotuladores, un cuaderno o una hoja de papel, puede comenzar a contar los días y elegir una tarea. Decora tu creación con todo tipo de pegatinas, adhesivos y recortes de revistas: marcar la casilla será mucho más agradable. ¿Qué elegir para la primera prueba?- 21 días de abstinencia de alcohol
- lectura diaria de 40 páginas de ficción antes de acostarse durante 21 días
- Ejercicio de 21 días por la mañana.
- sentadillas diarias (3 series de 25 repeticiones) cada 21 días
- Queja de vida de 21 días y abandono de lloriqueo
- 21 días sin redes sociales
- 3 semanas desayuno completo
- familiarización diaria con nuevas palabras extranjeras cada 21 días
30 días de planchas, 10 días de abdominales, un mes de flexiones: la embajadora de adidas running, Ekaterina Zemskaya, probó todo por sí misma, pero fue en vano. Entonces, ¿qué tienen de malo estos planes de 30 días y por qué no son efectivos? ¡Averigüémoslo!
Todos conocemos la expresión “En 21 días se forma un hábito”. Por alguna razón, tomamos la palabra “formar” como algo moderno: haz lo mismo durante 21 días y te acostumbrarás. Resultó que este no es el caso en absoluto.
En resumen, se necesitan exactamente 90 días para que un hábito se convierta en una segunda naturaleza. Después de 21 días, el hábito recién se está formando, pero el viejo sigue circulando (lo cultivamos de la misma manera que estamos tratando de hacer crecer uno nuevo). Después de 40 días, el viejo hábito comienza a "hierba", pero todavía es "visible", aunque no tan claramente. Y recién al día 90 se convierte en “madre”, tan propia y necesaria. Y se trata más de química que de psicología.
La esencia del hábito es la memoria. Y la memoria es un proceso más químico que psicológico, y así funciona para una persona. Recibimos información a través de analizadores, estos excitan cierta parte de la corteza cerebral, durante algún tiempo esta excitación circula por el circuito neuronal, desvaneciéndose y perdiéndose en el abismo de otras excitaciones. Científicamente, este fenómeno se llama reverbación (la base de la memoria a corto plazo).
Para mantener la circulación, necesitamos repetir regularmente aquello a lo que nos queremos acostumbrar. Si la circulación de un nuevo estímulo se produce de forma continua, la memoria a corto plazo se convierte en a largo plazo. Y luego, química pura: cambiar la composición proteica de la célula. Aparece un rastro de memoria que corrige el cambio en la velocidad del impulso nervioso. Como resultado, la traza de la memoria se fija y se activa la próxima vez que se reciba un impulso.
Todo exhalado. Y ahora de forma humana. El cerebro forma convulsivamente una conexión entre el objeto de atención (plátano en lugar de caramelo) y la excitación de cierta parte de la corteza cerebral (¡delicioso!). Cada vez que adoptamos un nuevo hábito, esta excitación recorre el circuito neuronal durante un tiempo (plátano, plátano, plátano), y se desvanece (los dulces también son una opción) si no repetimos la acción. Y en principio, depende del número de repeticiones si este hábito permanece en la memoria a corto plazo o en la memoria a largo plazo (que regularmente es más, luego gana).
El cerebro tarda más de 21 días en pasar de una declaración de intenciones a una conexión estable.
Día 21 - inicio
Después de 21 días, nos encontramos en una encrucijada: ¿debemos ir por ese camino (el viejo, familiar) o por el nuevo? 21 días: el primer hito en el nuevo camino. Para adoptar un nuevo hábito, se necesita aproximadamente la misma cantidad de tiempo para debilitar esos lazos que hemos dejado de usar. Esto sucede en 40 días.
40 días - segundo período
En 40 días, el viejo hábito comienza a “crecer con hierba” porque ya no caminas por este camino. Ya se está acostumbrando al nuevo hábito, pero todavía no funciona "en la máquina", se necesita un poco de esfuerzo para seguirlo. Este es el período de consolidación de hábitos.
90 días - tercer período
Si lo supera, entonces el nuevo hábito entrará constantemente en su vida. Ya no necesitará esforzarse para seguirlo. La acción se vuelve automática.
La regla 21-40-90 funciona muy bien en todas las áreas de la vida, ya sea en la salud, las relaciones, las finanzas: estas tres etapas estarán en todas partes.
En general, se necesitan alrededor de 90 días para que su intención se convierta en una sola conexión neuronal, y la mano en sí se rompió por un plátano, y no por un caramelo. Así que no te relajes al final de tu desafío de 30 días, sino extiéndelo a 90, y entonces podrás decir que has cambiado tu vida.
Y al final te diré...
Para ser honesto, solo ahora, después de haber tratado este tema por mi cuenta, entendí y sentí la relación causal y la validez de todos nuestros "40 días de tablones", "100 días de funcionamiento" y otros similares. Acabo de completar el desafío de 40 días sin azúcar refinada: han pasado 60 días desde que no comí barras de chocolate, panecillos, pasta ni arroz blanco pulido. Y para decir con certeza que renuncié a todo esto, solo puedo en un mes. Así que si tú también te decidiste por el reto, prepárate para tres meses. De lo contrario, ¿cuál es el punto?
¿Alguna vez has querido empezar a hacer algo pero no encontraste el tiempo o la energía? ¿O no estabas seguro de que realmente lo necesitas? ¿Dudaste de que no funcionaría y, como resultado, pusiste todo en una "caja larga"? Si es así, entonces este artículo será de su interés. Desafío de 30 días: ganando cada vez más popularidad en Occidente. Simple y comprensible, que nos proponemos verificar.
La esencia de la idea de 30 Days Challenge
Por primera vez, el director, productor y humorista estadounidense Morgan Spurlock recurrió a esta técnica en su espectáculo. La esencia de la idea es cambiar o adquirir nuevos hábitos basados en lo que una persona siempre ha querido hacer, pero nunca trató de hacer. Se lanza un desafío a uno mismo: durante los próximos 30 días, es comprometerse en la implementación de los planes de uno o en lo que puede hacer que la vida sea mejor y más satisfactoria. Este período será suficiente para acostumbrarse a actuar en consecuencia constantemente, comprender todos los beneficios y convertir la actividad en un hábito. O, por el contrario, comprenda que no lo necesita y rechace. En pocas palabras, la esencia es la más banal y se describe con la conocida expresión: "¡En cualquier negocio, lo principal es comenzar!".
El desafío puede relacionarse con cualquier área: deportes, crecimiento personal o profesional, pequeños hábitos domésticos e incluso estilo de vida. Por lo tanto, esta técnica se puede aplicar de manera efectiva para trabajar con 4brain. Prueba el programa, presta atención a la práctica y compara tus resultados después de 30 días con los originales. Probablemente mejorará sus habilidades.
La eficiencia de tales programas está confirmada por los ejemplos de muchas personas famosas. Por ejemplo, el método es utilizado por el experto en desarrollo personal Steve Pavlina, el autor del blog Zen Habits Leo Babauta, la instructora de fitness de Hollywood Jillian Michaels y Matt Cutts, jefe del departamento de spam web de Google. Este último, por cierto, describió de manera muy colorida el descubrimiento de la tecnología por sí mismo y sus ventajas en su charla TED:
lista de ideas
Las ideas recogidas pueden cambiar tu actitud ante la vida, enseñarte a ser activo, sacar el máximo partido a cada día y vivir plena y felizmente. La singularidad de esta lista es que no es necesario tomar una idea y seguirla únicamente. Muchos de los hábitos aquí recogidos solo pueden llamarse globales, por lo que en el marco de un reto mensual, podrás practicar varios a la vez. La única condición obligatoria es el marco de tiempo: debe introducir el hábito durante 30 días todos los días. Aunque el conocido bloguero Leo Babauta no está de acuerdo con esto último, cree que un día a la semana se puede “descargar”, sobre todo en retos tan complejos como.
- Ir al trabajo en bicicleta. En nuestras condiciones climáticas, esto es difícil de hacer durante todo el año, pero intente al menos un mes cuando hace calor afuera. Verás la ciudad de otra manera, y el cuerpo solo agradecerá tal carga.
- dejar el alcohol. Intenta no usar un mes y lo más probable es que te des cuenta de lo innecesario que es este hábito.
- no mires la tele. La principal trampa temporal del hombre moderno es la televisión. Tómese el tiempo libre para socializar, caminar al aire libre, pasatiempos y ver cuánto más puede obtener de la vida.
- Ejercicio. No compre una membresía de gimnasio de inmediato, solo haga varias series de sentadillas o flexiones por noche.
- Empezar a aprender un idioma extranjero. Como en el caso anterior, no es necesario matricularse en los cursos. Puede comenzar en casa utilizando tutoriales, tutoriales y recursos que se encuentran fácilmente en Internet.
- Toma 1 foto de camino al trabajo todos los días. Toma este simple ritual como una regla. En un mes notarás una asombrosa capacidad de mirar el mundo de manera diferente, de sentir el fluir de la vida y su plenitud, serás cada día.
- Cocinar un plato nuevo cada día.. Puedes amar la pasta y el trigo sarraceno, pero negar que no hay nada más sabroso además de ellos es una estupidez. Obtenga un libro de cocina con recetas simples e intente cocinar algo inusual para su dieta.
- Aprender a bailar. Abajo los prejuicios y las creencias. No importa la edad que tengas, y no importa el género que seas, YouTube Puedes encontrar muchos videos de entrenamiento con una descripción detallada de cada movimiento. Del vals al hip-hop.
- deja de quejarte. No hables de problemas, solo quéjate. Para todo: clima, situación del tráfico, esfera social, etc. Muy pocos de tus problemas son realmente interesantes, e incluso esa negatividad constante solo deprime.
- Ahorrar. No gastes dinero durante un mes entero comprando solo lo esencial (alimentos, productos de higiene). Entonces compre algo con todos los ahorros.
- Levantarse temprano. Intenta hacer algo interesante para ti. Recarga, bebe y empieza. El día aumentará un par de horas, tendrás tiempo para hacer más y dormirte antes. Cansado pero satisfecho.
- Aprenda algo nuevo cada día. Ya sea una nueva forma de atar una corbata o la ecuación de onda de un curso de mecánica cuántica, lo principal es aprender algo nuevo.
- Para comer alimentos saludables. Trate de seguir los principios. Este es un desafío serio, por lo que puede implementarlo en varias etapas: primero, rechace los bocadillos de comida rápida, luego elimine los carbohidratos rápidos de la dieta, etc.
- Noticias con un desconocido. En el ascensor, en el autobús, en la cola de la tienda, en una palabra, dondequiera que se presente la oportunidad. Esto le ayudará a manejar y beneficiar sus habilidades de comunicación.
- No mires ni leas las noticias.. Si esto es un ritual, reemplácelo con ver un programa educativo o leer uno interesante. Aprenderás las cosas más importantes de todos modos, y no saber el resto no te hará menos educado.
- Escribir una historia. En los Estados Unidos, cada noviembre hay un evento nacional: el mes de escribir novelas. Cualquiera puede escribir y publicar su propio texto en un recurso especial. Pruébalo también.
- Practicarkarma-yoga. Di no a la motivación egoísta durante al menos un mes y haz algo bueno por los demás gratis todos los días.
- Halagar. Da cumplidos honestos a quienes te rodean, independientemente de lo cerca que estés de ellos. Al menos 1 vez al día.
- Descubre una nueva actividad. Puede ser cualquier cosa: un nuevo deporte, punto de cruz o arcilla polimérica, aprender los conceptos básicos del diseño web o iniciar su propio blog.
- Escucha música nueva todos los días.. Pide a tus amigos que te recomienden su canción favorita o utiliza el servicio de selección. Escuche de todo, desde música clásica hasta hard rock.
- Escriba o llame a sus amigos y familiares. Dentro de los 30 días, llama o envía un correo electrónico a cualquier persona que no hayas visto o con la que no hayas hablado en mucho tiempo.
- Cenar comida casera. No vaya a un café durante un mes, no pida un almuerzo de negocios para el trabajo. En su lugar, traiga comida de casa.
- Conviértete en vegetariano durante 30 días. O intenta seguir a otros.
- No manejes. Cuide el medio ambiente y su salud: deje el automóvil en el momento de la llamada en el garaje. Camine al trabajo, ande en bicicleta o use el transporte público.
- Juega juegos educativos. Dedique de 5 a 10 minutos todos los días, lo que será útil para el entrenamiento cerebral.
- Caminar en el parque o bosque. Reserva al menos media hora de tu tiempo para estar al aire libre todos los días.
- Aprende trucos de magia y trucos con cartas. En cualquier empresa no serás igual.
- Escribe al menos tres cosas positivas que te sucedieron durante el día.. El mundo no es tan sombrío como parece, y este desafío te ayudará a asegurarte de ello.
- Toma la meditación. Intenta "reiniciar" un cuerpo cansado con y.
- no mientas. Muy sencillo en condiciones y, al mismo tiempo, uno de los retos más difíciles para mí.