Cómo reducir el impacto del estrés en una persona. Estrés: cómo reducir el estrés en la vida cotidiana. Las causas más comunes del estrés.

El cortisol es la hormona del estrés. Cuando una mujer se encuentra en una situación estresante, comienza a ser producido por las glándulas suprarrenales. El cortisol es una sustancia biológicamente activa necesaria, pero con tensión nerviosa, su producción se vuelve excesiva y causa daño a muchos órganos y sistemas del cuerpo.

Para prevenir condiciones patológicas inevitables, se debe controlar el nivel de la hormona del estrés en las mujeres.

El mecanismo de producción y los efectos de la hormona del estrés en el cuerpo de una mujer.

El fondo hormonal de la sangre se actualiza durante el día, especialmente durante el sueño. Por la mañana, los niveles de cortisol están entre 101,2 y 535,7 nmol/ly son los más altos. Por la noche, los indicadores disminuyen a 79,0–477,8 nmol / l.

Bajo su influencia, las grasas se descomponen, se forma glucosa y se forma una reserva de energía para todo el día.

Se presta especial atención al nivel de cortisol en las mujeres, ya que afecta el peso corporal, el estado de ánimo y el sistema inmunológico.

El hipotálamo reacciona al estrés, lo que produce corticoliberina, que afecta a la glándula pituitaria. A continuación, se libera corticotropina, que estimulará la producción de cortisol por parte de la corteza suprarrenal.

Con la producción normal de la hormona del estrés, ayuda a sobrevivir a una situación desagradable.

Pero bajo la influencia de una tensión nerviosa excesiva, se produce demasiado, una mujer tiene fuerza adicional, el pensamiento se acelera, en una situación estresante, cualquier idea surge rápidamente para resolver un problema en particular, aumenta la inmunidad. Esta es su función, es decir, en la movilización de reservas energéticas en situaciones extraordinarias.

El cortisol es responsable de mantener el nivel normal de azúcar en la sangre, estabiliza la actividad cerebral, tiene efectos antiinflamatorios, antialérgicos e inmunosupresores.

Si el estrés afecta a una persona durante mucho tiempo, el cortisol muestra su efecto contrario, por lo que se le llama la "hormona de la muerte".

Si el nivel de cortisol es más alto de lo normal, esto puede indicar trastornos metabólicos, equilibrio agua-sal, lo que, a su vez, conduce a un aumento de la presión, un aumento del peso corporal, ya que con un exceso aumenta el apetito. En situaciones más severas, un nivel elevado de la hormona del estrés provoca depresión, diabetes, neoplasias en el cerebro, síndrome ectópico y cirrosis hepática.

Causas y síntomas de los cambios en los niveles hormonales

Factores que contribuyen al aumento constante del nivel de cortisol en el cuerpo:

1. 1. Estrés. Esta es la razón principal del aumento de la producción de la hormona en cuestión. Esta categoría también debe incluir la actividad física, que es un indicador de estrés para el cuerpo.
2. 2. Hambre. Si el nivel de glucosa en sangre se reduce significativamente, entonces el cortisol toma su lugar. Esto es especialmente cierto para las mujeres que siguen dietas estrictas.
3. 3. Cafeína. Aumenta el contenido de la hormona del estrés en el cuerpo. Cuanto mayor sea el nivel de cortisol, menor será el efecto del café, por lo que conduce a la adicción.

Síntomas que directa o indirectamente indican un aumento de la hormona del estrés en el cuerpo:

1. 1. Rápida pérdida de masa muscular y aumento de peso. Es característico el depósito de grasa en el abdomen.
2. 2. Disminución de la función del sistema inmunológico.
3. 3. Aumento de los latidos del corazón. El cortisol contrae los vasos sanguíneos, eleva la presión arterial y afecta el ritmo y la frecuencia cardíaca.
4. 4. Trastornos en el sistema digestivo. Los niveles elevados de cortisol afectan negativamente la motilidad del tracto gastrointestinal.
5. 5. Trastornos del sueño.
6. 6. Aumento de la sudoración.

Las indicaciones directas para la prueba de la presencia de cortisol en la sangre son el crecimiento excesivo de vello en la cara y las manos, la incapacidad para quedar embarazada, la candidiasis bucal, que a menudo se repite, la menstruación irregular.

Tratamiento

Por el momento, existe una cantidad suficiente de medicamentos que ayudan a reducir la hormona del estrés en las mujeres.

El tratamiento farmacológico se prescribe solo después de un examen completo y el establecimiento de factores graves, como una violación de las glándulas suprarrenales. Se utilizan los llamados anticatabólicos (bloqueadores de la hormona del estrés). El mecanismo de acción de estos fármacos es que interactúan con el cortisol de forma antagónica, reduciendo su producción por la corteza suprarrenal y su actividad. Los mismos medicamentos se usan para proteger los músculos durante los deportes activos, quemando grasa.

Los fondos designados incluyen:

1. 1. Proteína rápida. Es una proteína que se absorbe rápidamente en el estómago.
2. 2. Leucina. Es un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar y, por lo tanto, debe obtenerse de los alimentos. Promueve la activación del receptor de anabolismo, que transmite una señal a las estructuras superiores de que hay suficiente material para construir nuevas proteínas. La leucina se encuentra en alimentos como frijoles, nueces, arroz, soya y harina de trigo.
3. 3. Ácido ascórbico. Estimula los procesos anabólicos en los músculos, reduce la producción de cortisol.
4. 4. concentrado de proteína Es el complemento deportivo más utilizado. Se incluye en bebidas dietéticas especiales, papillas para bebés, yogures. Cuando se aplica, aumenta el contenido de proteínas en el cuerpo, compensando así las proteínas desnaturalizadas por el cortisol.
5. 5. hidrolizado. Se absorbe inmediatamente después de la ingestión. Actúa como un sustituto de los aminoácidos necesarios para construir proteínas, promueve los procesos de recuperación y reduce los procesos de descomposición en el cuerpo.

Mecanismos de acción y efecto similares tienen agentes como omega-3, clenbuterol, butirato de hidroximetilo, agmatina, dexametasona, insulina.

Ellos, al acumularse, conducen a la neurosis, a una enfermedad inexplicable oa una muerte inesperada. Cualquiera que sepa cómo reducir los niveles de estrés goza de buena salud y vive mucho tiempo.

Diagnóstico: etapa de agotamiento

No todo en la vida sale como queremos. El recuerdo emocional de cada uno de esos fracasos permanece en forma de emociones reprimidas. Mantienen el cuerpo bajo estrés incluso cuando no hay peligro real. El sistema nervioso se agota: se producen desviaciones mentales; los recursos energéticos se agotan: interminables dolores de cabeza, dolores de muelas, indigestión, los intestinos están obsesionados, la presión aumenta. Los médicos se encogen de hombros: ¡no hay motivos para la enfermedad!

Determinación del nivel de estrés.

Llegar al fondo de la causa ayudará a medir el nivel de estrés. Si está por encima de la norma, debe recuperarse y salir del pantano de experiencias negativas. Existen muchos métodos que miden el nivel aceptable de estrés, conozcamos algunos de ellos.

El método de Holmes y Raz identifica alrededor de 50 situaciones negativas, cuya experiencia genera estrés constante a largo plazo. Cada uno de ellos tiene un número determinado de puntos según la gravedad. Estas son algunas de estas situaciones y la fuerza de su efecto en la psique (en puntos):

• muerte de la persona más cercana (cónyuge, hijo, padre) - 100;
• divorcio, muerte de un familiar, enfermedad grave, prisión - 73 - 53;
• matrimonio, pérdida de trabajo, jubilación, enfermedad de familiares - 50 - 40;
• problemas en el trabajo y en la vida íntima, un gran préstamo - 39 - 29;
• problemas de los niños, cambio de vivienda, cambio de hábitos del hogar - 28 - 15.

Al analizar su vida durante el último año, una persona observa situaciones similares y resume sus puntajes.

• Bajo nivel de estrés (¿Cómo estás? - ¡Normal!) - 150 puntos. Una persona hace frente a los problemas de la vida mientras mantiene la salud mental.
• Nivel medio (¿Cómo estás? - Más o menos...) - 150 - 300 puntos. Las posibilidades del cuerpo están al borde del agotamiento, en el horizonte: una enfermedad o un ataque de nervios.
• Nivel alto (¿Cómo estás? - Peor que nunca) - 300 - 400 puntos. Se necesita un tratamiento antiestrés serio y la restauración de la salud que ya se está deteriorando.

La técnica Lemur-Tessier PSM sugiere evaluar el estado de la psique. Contiene una descripción de más de 20 experiencias estresantes, cuya frecuencia debe evaluarse en un sistema de 8 puntos (1 - nunca; 2 - muy rara vez; 3 - muy rara vez; 4 - rara vez; 5 - de vez en cuando; 6 - a menudo; 7 - muy a menudo; 8 - diariamente).

Cómo determinar el nivel de estrés.

Se propone analizar con qué frecuencia ocurren tales condiciones:

• La suma de puntos 155 es señal de enfermedad mental; necesita ayuda médica.
• Hasta 100 puntos, el nivel promedio, hay que hacer algo;
• Si obtuvo menos de 100 puntos, todo está en orden, la adaptación a la vida es exitosa.

Metodología "Estrés FIE" A.E. Ivanova consta de 35 preguntas similares que le permiten determinar el estado físico, intelectual y emocional. De acuerdo con un sistema de cinco puntos, la frecuencia de los eventos enumerados se estima: 1 - nunca; 2 - raramente; 3 - a veces; 4 - a menudo; 5 - constantemente.

Diagnóstico del nivel de ansiedad y estrés

Los tres métodos están diseñados para el hecho de que una persona misma diagnostica su condición. Con indicadores de nivel "medio" o "alto", debemos buscar una salida a una situación peligrosa en la que nos conduce el estrés.

asumo la culpa

Y solo hay una salida: admitir su culpa por la incapacidad para hacer frente a las emociones negativas. La reducción de los niveles de estrés debe comenzar por trabajar la inteligencia emocional. El cerebro percibe información ya procesada por nuestros sentidos, es decir, el pensamiento siempre tiene un color emocional. El hábito de las emociones negativas (resentimiento, condena, desprecio, irritación) genera pensamientos y comportamientos negativos. La inteligencia emocional es la capacidad de:

• regular las emociones; bloquee los negativos y reemplácelos por neutrales o positivos. Esta es una acción volitiva consciente, que al principio ocurre con esfuerzo y con el tiempo se convierte en un hábito. Si desde la infancia no se cría, tendrás que reeducarte.
• Comprender las emociones propias y ajenas significa entender las razones de tus sentimientos y prever lo que una persona como tú puede experimentar ante una determinada situación. La alta inteligencia emocional es siempre un avance desde el círculo estrecho del egoísmo de uno hacia la empatía y la simpatía.

Por lo tanto, solo se deben dominar dos habilidades para aumentar su EQ: inteligencia emocional. El primero es el control y manejo de las emociones. Aquí es necesario reservar media hora de silencio para analizar qué situaciones conducen con mayor frecuencia a comportamientos inapropiados. Que sea al principio 1-2 factores molestos.

• Después de haberlos escrito en papel, uno debe tratar de determinar la reacción corporal y emocional a las situaciones de conflicto (con comentarios agudos de la esposa, por ejemplo, sangre en la cabeza, estallidos de ira y picazón por golpearla);
• Luego anotamos lo que pensamos en este momento: “Cuando ella se calle (otra vez sobre mi mujer), ahora daré un portazo, me iré y me emborracharé”;
• El tercer paso es una descripción de mis acciones en este conflicto: fumo un paquete de cigarrillos, enciendo el televisor a todo volumen y me quedo dormido debajo, solo y no deseado.
• Finalmente, escribimos cómo nos gustaría resolver este conflicto: por ejemplo, recordando algo bueno, decir con calma: “Bueno, ¿por qué estás así? ¿Recuerdas cómo nos cuidábamos?

Ahora, cuando el objetivo está definido y sabes cómo quieres comportarte, debes tratar de actuar en esta situación de acuerdo con este objetivo. Al principio será difícil e inusual; con el primer éxito, se agregará fuerza para seguir trabajando en uno mismo.

Estrés a nivel del ejercicio corporal.

El segundo signo de un EQ alto es el hábito de aceptar a las personas como son, reconocer su derecho a hacer cosas que no nos gustan, perdonar y olvidar los insultos, y acudir en ayuda de todo aquel que lo solicite. Debe comenzar con la capacidad de escuchar y escuchar.

Escuchar significa no dejarse distraer por sus propios pensamientos y no interrumpir con sus comentarios mientras el interlocutor comparte algo con nosotros. Oír es tratar de comprender qué sentimientos y motivos hay detrás de las palabras, para no tocar sin tacto las cuerdas dolorosas del alma de otra persona.

Todas estas cualidades no vienen por sí solas, sino que se adquieren a través de acciones con propósito. Y de nuevo: con cada victoria sobre uno mismo, se suma la fuerza y ​​desaparecen las reacciones dolorosas.

¿Qué es una fórmula antiestrés?

Nos guste o no, nuestro cuerpo reacciona a las emociones y recuerdos negativos como si fueran situaciones reales de estrés. Se liberan hormonas, se queman grasas, aumenta la cantidad de azúcar, aumenta la presión arterial, un estado de alerta constante. Con una nutrición adecuada, los costos del cuerpo para una emergencia se reponen y una persona puede soportar el estrés durante muchos años sin comprometer la salud. La fórmula antiestrés contiene vitaminas para el estrés y alimentos que reducen la excitación. Te permiten mantenerte a flote en tiempos difíciles.

vitaminas Deben tomarse con frecuencia (cada 3-4 horas) para asegurar una presencia constante en el organismo, preferentemente con leche, reponiendo así las reservas proteicas. En el momento más difícil, necesitas usar:

• Ácido ascórbico - 500 mg a la vez. Acelera la producción de la hormona del estrés cortisona, que desencadena reacciones protectoras ante una situación de peligro. La vitamina C también elimina todos los productos de descomposición del cuerpo. ¡La necesidad durante el estrés aumenta varias decenas de veces!
• Vitaminas B2 y B6 - 2 mg cada una a la vez. Protegen las glándulas suprarrenales productoras de cortisona del agotamiento.
• Ácido pantoténico - 100 mg por dosis. Este ácido está involucrado en el trabajo de las glándulas suprarrenales, la glándula pituitaria; su deficiencia es un verdadero desastre para el cuerpo bajo estrés.
• Vitaminas A, D, E - según las instrucciones de uso.

Los alimentos antiestrés ayudan a recuperar la fuerza durante un período de agotamiento. Éstas incluyen:

• hígado de cerdo,
• salvado de trigo,
• levadura,
• riñón,
• verduras de hoja verde.

Nivel de estrés del instrumento

Entonces, para vivir libre y alegremente, tener un bajo nivel de estrés y estar saludable, necesitas cambiar tu actitud hacia las personas, hacia ti mismo y tu cuerpo.

Etapas del estrés: ¿cómo se manifiestan?

Absolutamente todas las personas, independientemente de su edad, género y actividad profesional, están sujetas a estrés. Fluye igual para todos. Por lo tanto, hablando en términos generales, podemos distinguir 3 etapas de estrés. Este:

La causa principal del estrés psicológico es el impacto frecuente de factores negativos en el cuerpo, que una persona percibe como peligrosos y no puede responder adecuadamente a ellos. En este caso, los "factores negativos" significan cualquier acción de las personas alrededor, circunstancias imprevistas (enfermedad, DPT, etc.), exceso de trabajo mental y físico, etc.

La lucha contra el estrés debe comenzar en la primera etapa. Dado que el estrés emocional frecuente puede afectar todos los procesos en el cuerpo, lo que conduce al desarrollo de diversas enfermedades.

Cuando una persona está estresada, su presión arterial comienza a subir, su ritmo cardíaco aumenta y hay problemas con la digestión y la vida sexual. Por ello, es muy importante saber en qué etapa comienza el estrés y cómo se manifiesta.

Etapa I - ansiedad

La primera etapa en el desarrollo del estrés es la ansiedad. Se caracteriza por la producción de hormonas específicas por parte de las glándulas suprarrenales (adrenalina y noradrenalina), que preparan al organismo para la próxima defensa o huida. Afectan en gran medida el funcionamiento de los sistemas digestivo e inmunológico, como resultado de lo cual una persona durante este período se vuelve más vulnerable a enfermedades de diversos tipos.

Muy a menudo, durante el desarrollo de la primera etapa del estrés emocional, es el sistema digestivo el que sufre, ya que una persona que experimenta ansiedad comienza a comer constantemente o se niega a comer. En el primer caso, las paredes del estómago se estiran, el páncreas y el duodeno experimentan una fuerte carga. Como resultado de esto, se producen fallas en su trabajo, lo que conduce a una mayor producción de enzimas digestivas por parte de ellos, que los "corroe" desde el interior.

En el segundo caso (cuando una persona rechaza la comida), el estómago mismo sufre mucho, ya que el "material" para el procesamiento no ingresa y la producción de jugo gástrico continúa. También provoca daños en las membranas mucosas del órgano, lo que contribuye al desarrollo de úlceras pépticas.

Los principales síntomas del desarrollo de esta etapa de estrés son los siguientes:

• depresión;
• agresividad;
• irritabilidad;
• alteración del sueño;
• la presencia constante de un sentimiento de ansiedad;
• pérdida o ganancia de peso.

Si las situaciones que conducen al estrés se resuelven rápidamente durante este período, la primera etapa pasa por sí sola. Pero si se prolonga durante mucho tiempo, el cuerpo "activa el modo" de resistencia, después de lo cual se agota.

II etapa - resistencia

Después de la primera fase de estrés, comienza la etapa II del estado emocional: resistencia o resistencia. En otras palabras, el cuerpo comienza a adaptarse a las condiciones ambientales. Una persona tiene fuerza, la depresión desaparece y vuelve a estar lista para las hazañas. Y hablando en términos generales, en esta etapa del desarrollo del estrés, puede parecer que una persona está absolutamente sana, su cuerpo continúa funcionando normalmente y su comportamiento no es diferente de lo normal.

Durante el período de resistencia corporal, desaparecen casi todos los signos de estrés psicológico.

Sin embargo, vale la pena señalar que las posibilidades del cuerpo no son infinitas. Tarde o temprano, la exposición prolongada a un factor estresante se hará sentir.

III etapa - agotamiento

En el caso de que el efecto estresante en el cuerpo dure mucho tiempo, después de la segunda etapa del desarrollo del estrés, comienza la fase III: agotamiento.

En su cuadro clínico, es similar a la primera etapa. Sin embargo, en este caso, es imposible una mayor movilización de las reservas del cuerpo. Por lo tanto, podemos decir que la principal manifestación de la fase de “agotamiento” es en realidad un grito de auxilio.

Las enfermedades somáticas comienzan a desarrollarse en el cuerpo, aparecen todos los signos de un trastorno psicológico. Con una mayor exposición a un factor estresante, se produce una descompensación y se desarrollan enfermedades graves, que pueden incluso causar la muerte.

La descompensación en este caso se manifiesta en forma de depresión profunda o crisis nerviosa. Desafortunadamente, la dinámica del estrés en la etapa de "agotamiento" ya es irreversible. Una persona puede salir de ella solo con la ayuda de ayuda externa (médica). El paciente necesita tomar sedantes, así como la ayuda de un psicólogo que lo ayudará a superar las dificultades y encontrar una salida a esta situación.

El estrés es algo peligroso que puede conducir al desarrollo de enfermedades psicológicas graves. Por lo tanto, es muy importante, incluso en las etapas iniciales de su manifestación, aprender a lidiar con él por su cuenta.

1. Muerte de seres queridos.

3. Despido del trabajo.

4. Fracasos de los seres queridos.

5. Casarse.

7. Jubilación y otros.

4. Causas del estrés y su reducción

4. Causas del estrés y su reducción

Además de los conflictos inmanejables, el estrés excesivo afecta negativamente a la organización. El líder debe aprender a neutralizarlos. El estrés (del estrés inglés - "estrés") es un estado de estrés que ocurre bajo la influencia de fuertes influencias. Esta es una reacción no específica del cuerpo a las demandas que se le imponen. El estrés es una reacción adaptativa mediada por diferencias individuales y (o) procesos psicológicos, que se produce como resultado de la influencia del entorno, circunstancias o acontecimientos que imponen unas exigencias psicológicas y (o) físicas excesivas a una persona.

Las personas varían mucho en su tolerancia al estrés. Los más vulnerables son los más fuertes y los más débiles. La reacción del primero está dominada por la ira, la reacción del segundo por el miedo, y ambas emociones son destructivas para la salud. Las personas de los llamados tipos intermedios están mejor equipadas para soportar el estrés. Sus reacciones son más saludables, son capaces de dosificar el estrés, aceptando lo inevitable y evitando los excesos.

Los signos fisiológicos de estrés son úlceras, hipertensión, migraña, dolor de corazón, infarto de miocardio. Signos psicológicos: depresión, irritabilidad, pérdida de apetito.

El estrés reduce la calidad de vida de los trabajadores y la eficiencia de su trabajo, por lo tanto, es costoso para la organización. Diferentes factores pueden causar estrés, se pueden combinar en dos grupos: factores organizacionales que están asociados con el trabajo en una organización y factores personales asociados con la vida personal de una persona, sus características.

1. Sobrecarga o falta de carga de un empleado, que conduce a la acumulación de fatiga física y mental, aumento de la insatisfacción y una sensación de pérdida material.

2. El dinamismo de los acontecimientos, la necesidad de una rápida toma de decisiones.

3. Circunstancias críticas o de riesgo en la toma de decisiones.

4. Carrera constante. No hay tiempo para parar, para profundizar en el problema, para tomar una decisión informada para no volver al mismo tema. Por lo tanto, insatisfacción con uno mismo, irritación.

5. Demandas contradictorias o vagas del gerente o de diferentes gerentes.

6. Inconsistencia de las normas y valores del individuo con las normas y valores del grupo, la realización de la propia insolvencia.

7. Trabajo poco interesante, rutinario, falta de perspectivas. Por lo tanto, el sentimiento de inutilidad, la incapacidad de realizar su producción y potencial creativo.

8. Grandes cambios en el trabajo, en la organización.

9. Malas condiciones de trabajo: ruido, iluminación tenue, congestión, desviaciones de temperatura.

1. Muerte de seres queridos.

3. Despido del trabajo.

4. Fracasos de los seres queridos.

5. Casarse.

6. La aparición de un nuevo miembro de la familia.

7. Jubilación y otros.

Por lo tanto, el nivel de estrés excesivo debe reducirse. Este proceso debe ser manejado tanto por los gerentes como por los propios empleados.

La autogestión, el uso racional de tu tiempo, ayuda a evitar o reducir el nivel de estrés. Por ejemplo, establecer metas personales y profesionales, priorizar el trabajo, delegar tareas. Además, necesita la capacidad de demostrarle al gerente su opinión sobre su carga de trabajo, los requisitos en conflicto y el contenido del trabajo. Y, por supuesto, debe poder relajarse, recuperarse, llevar un estilo de vida saludable y mantener una buena forma física. La resistencia del cuerpo al estrés aumenta la nutrición regular y nutritiva, las vitaminas, los remedios herbales, los suplementos nutricionales, los deportes, los ejercicios de respiración, la meditación.

Estrés en las organizaciones: su naturaleza y causas, métodos para reducir el estrés en las organizaciones modernas.

Características, esencia del estrés, su aparición y tipos. Causas del estrés, el impacto del estrés en el desempeño del personal. Prevención del estrés en el trabajo. Estrés a corto plazo (agudo) ya largo plazo (crónico), su prevención.

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Sobre el tema: "Estrés en las organizaciones: su naturaleza y causas, métodos para reducir el estrés en las organizaciones modernas"

Capítulo 1. Características del estrés, su aparición y tipos.

1.1 Esencia y tipos de estrés

Capitulo 2

En el umbral del siglo XXI. la humanidad está desarrollando activamente el Océano Mundial, las regiones polares del planeta, las montañas, a menudo enfrentando el impacto de condiciones extremas de vida, es decir. con estrés Se sabe que en este caso, tanto el estrés psicológico como los requisitos de estabilidad fisiológica de una persona aumentan considerablemente. Casi todo el mundo ha experimentado estrés en su vida, y a menudo se habla de estrés en estos días.

La urgencia creciente (especialmente en la segunda mitad del siglo XX) del problema de proteger a una persona de los efectos de factores ambientales adversos puede considerarse un requisito previo para el surgimiento y amplia difusión de la doctrina en estrés.

El estrés es multifacético en sus manifestaciones. Desempeña un papel importante en la aparición no solo de trastornos mentales de una persona o de una serie de enfermedades de los órganos internos. Se sabe que el estrés puede provocar casi cualquier enfermedad. En este sentido, ahora existe una necesidad creciente de aprender tanto como sea posible sobre el estrés y cómo prevenirlo y superarlo.

Sin embargo, esto no significa que el estrés sea solo un mal, un desastre, sino también la herramienta más importante para el entrenamiento y el endurecimiento, porque el estrés ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo, entrena sus mecanismos prohibidos. El estrés es nuestro verdadero aliado en la continua adaptación del organismo a los cambios de nuestro entorno.

En este sentido, el estudio de los fundamentos biológicos del estrés y la elucidación de los mecanismos de su aparición y desarrollo es de suma importancia. - El estrés provoca cambios en las reacciones fisiológicas del organismo, que pueden no ir más allá de las condiciones normales, pero que en algunos casos se vuelven bastante fuertes e incluso perjudiciales. Por lo tanto, una correcta comprensión de los aspectos positivos y negativos del estrés, su uso adecuado o prevención juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud humana, creando condiciones para la manifestación de sus capacidades creativas, distribución fructífera y eficaz en la vida cotidiana y el trabajo de una persona. hace aconsejable familiarizar a una amplia gama de personas con diversos aspectos del problema del estrés

1. Características del estrés, su aparición y tipos.

1.1 Esencia y tipos de estrés

El estrés es un estado psicológico de una persona en el que siente una tensión y un sufrimiento intensos. El estrés reduce significativamente la eficiencia del trabajo de una persona, por lo que es importante que un gerente cree condiciones de trabajo en las que sus empleados se sientan tranquilos y confiados. El estrés aumenta directa o indirectamente el costo de lograr los objetivos comerciales.

En los últimos años, un fenómeno como el “estrés” se ha instalado con tanta fuerza en la vida de las personas que, por desgracia, para muchos se ha convertido casi en un hábito. Estrés en el hogar, en el trabajo, en el hogar, en la comunicación con los demás, etc. Cualquier cambio en la vida (vacaciones, matrimonio, divorcio, despido, cambio de trabajo), conflicto emocional, miedo, fatiga, trauma físico, enfermedades y cirugías pueden actuar como factores de estrés. Tales eventos en la vida (incluso los positivos) nos obligan a adaptarnos a nuevas circunstancias y, en consecuencia, pueden amenazar con estrés. El efecto de estos fenómenos (estresores) se resume y acumula gradualmente, cuanto mayor sea su número en un momento determinado, mayor será el nivel de estrés.

Cualesquiera que sean los factores estresantes, casi todos conducen a la misma respuesta: el síndrome de adaptación general, que, a su vez, incluye 3 etapas: movilización, resistencia y agotamiento. ¿Qué representa cada uno de ellos?

La ansiedad se produce en respuesta a un estresor. Esta reacción prepara el cuerpo para la acción inmediata. Como resultado, la frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial aumenta y la digestión se ralentiza. Cuando ha pasado el peligro inmediato, comienza la etapa de resistencia.

Durante la etapa de resistencia, el estrés se reduce a un nivel más bajo pero más sostenible. Durante este período, tenemos una capacidad mayor y duradera para soportar los efectos de los factores estresantes. Sin embargo, si el nivel de estrés se mantiene lo suficientemente alto durante demasiado tiempo, se inicia la etapa de agotamiento.

El estrés severo provoca una pérdida significativa de energía y crea condiciones fisiológicas en las que se reduce la capacidad de resistir los factores estresantes. En la etapa de agotamiento, el sistema inmunológico se debilita y pueden ocurrir varias enfermedades durante este período.

Como saben, el estrés no siempre trae solo daño. Bajo estrés moderado, la mente y el cuerpo humanos funcionan de manera más eficiente. En ciencia, incluso hay un término "eustrés" (traducido del griego - "bueno" o "real"). Hace que el cuerpo esté listo para el modo óptimo de operación. Mientras tanto, un alto nivel de estrés puede seguir siendo un factor positivo solo por un tiempo muy corto. El ejemplo más llamativo de eustrés es el estado de un atleta antes de una competición o de un artista antes de subir al escenario.

Pero el mismo fenómeno que tiene un efecto nocivo en nuestro cuerpo se llama angustia. Su esencia es la siguiente: cuando el estrés de los mismos atletas o artistas alcanza un nivel tan alto que su rendimiento se resiente, entonces es él quien tiene la culpa. Al menos una vez en la vida, cada uno de nosotros tenía que ser su rehén. Por ejemplo, un examen de la escuela o de un estudiante o el estado anterior, cuando parece que no recuerdas nada, no sabes y absolutamente todo lo que se sabía antes se olvidó. Después de que pasa la situación estresante, los pensamientos vuelven a sus lugares, y sin querer tienes que sorprenderte, resulta que todos sabemos, podemos y podemos.

Cada uno de nosotros tiene su propio nivel óptimo de estrés, que está determinado por factores hereditarios y de otro tipo. Diferentes personas reaccionan al estrés a su manera: alguien absorbe una cantidad increíble de comida, otros pierden el apetito, otros sufren de insomnio y algunos, por el contrario, se quedan dormidos sobre la marcha. El estrés severo necesariamente nos señala con algunas sensaciones. El único problema es que a veces no queremos o no nos damos cuenta de estas mismas señales y, por desgracia, no hacemos nada que pueda ayudarnos a superar la situación de crisis y prevenir otro golpe a nuestra salud.

El estrés se puede dividir en:

emocionalmente positivo y emocionalmente negativo;

· a corto plazo ya largo plazo o, en otras palabras, agudo y crónico;

Fisiológico y psicológico. Estos últimos, a su vez, se dividen en informativos y emocionales.

El estrés puede ser emocionalmente negativo y emocionalmente positivo. Por ejemplo, eventos tan alegres como una boda o la victoria de su equipo favorito también son, de hecho, factores de estrés que provocan una tormenta de emociones y una descarga de adrenalina. En el caso del estrés emocionalmente positivo, la situación estresante es de corta duración y se puede controlar, por lo general en estos casos no hay nada que temer: tu cuerpo podrá descansar rápidamente y recuperarse después de una explosión en la actividad de todos los sistemas. Es cierto que hay hechos en los que las emociones positivas fuertes en personas con mala salud tuvieron consecuencias graves, hasta accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, pero estos son casos únicos y no los discutiremos. Hablando de "combatir el estrés", "consecuencias del estrés", nos referimos al tipo de estrés emocionalmente negativo.

Distinguir entre el estrés a corto plazo (agudo) y a largo plazo (crónico). Afectan la salud de diferentes maneras. A largo plazo tiene consecuencias más graves.

El estrés agudo se caracteriza por la rapidez y la brusquedad con que se presenta. El grado extremo de estrés agudo es el shock. En la vida de cada persona hubo situaciones impactantes.

El shock, el estrés agudo casi siempre se convierte en estrés crónico a largo plazo. La situación de shock ha pasado, pero los recuerdos de la experiencia vuelven una y otra vez.

El estrés a largo plazo no es necesariamente el resultado de un estrés agudo, a menudo surge debido a factores aparentemente insignificantes, pero que actúan constantemente y son numerosos (por ejemplo, insatisfacción laboral, relaciones tensas con colegas y familiares, etc.).

El estrés fisiológico se produce como consecuencia del impacto directo sobre el organismo de diversos factores negativos (dolor, frío, calor, hambre, sed, sobrecarga física, etc.)

El estrés psicológico está causado por factores que actúan por su valor de señal: engaño, resentimiento, amenaza, peligro, sobrecarga de información, etc.

El estrés emocional se produce ante situaciones que amenazan la seguridad humana (crímenes, accidentes, guerras, enfermedades graves, etc.), su estatus social, bienestar económico, relaciones interpersonales (pérdida del trabajo, problemas familiares, etc.).

El estrés de la información ocurre durante la sobrecarga de información, cuando una persona que tiene una gran responsabilidad por las consecuencias de sus acciones no tiene tiempo para tomar las decisiones correctas. Las tensiones informativas son muy frecuentes en el trabajo de los despachadores, operadores de sistemas de control técnico.

1.2 Causas del estrés

Hay varias teorías sobre las causas del estrés. El cambio es la principal causa del estrés. Cualquier cambio, incluso positivo, altera el equilibrio; que apoyamos en nuestro entorno. En este sentido, algunos empleados se encuentran en una situación tan estresante que incluso se ven obligados a dejar sus puestos de trabajo.

Las fuentes de estrés son tanto externas como internas.

Las fuentes externas de estrés y ansiedad incluyen: mudarse a un nuevo lugar de residencia, cambiar de trabajo, la muerte de un ser querido, divorcio, problemas cotidianos asociados con problemas de dinero, cumplir con las obligaciones en una fecha determinada, disputas, relaciones familiares, falta de sueño.

Las fuentes internas de estrés y ansiedad incluyen: valores y creencias de vida, lealtad a una palabra determinada, autoestima.

Los síntomas pueden aumentar gradualmente o aparecer de repente, en unos pocos minutos. Los ataques de pánico suelen ser de corta duración y se presentan en forma de arrebatos emocionales, acompañados de sentimientos de terror y reacciones corporales como aumento del ritmo cardíaco y sudoración. La ansiedad generalizada por lo general se desarrolla gradualmente y por lo general no es el resultado directo de ningún miedo sin causa específico (fobia). Los dos signos principales de estrés y ansiedad son la ansiedad incontrolable y la inquietud. Los síntomas también pueden incluir tensión muscular, fatiga, irritabilidad, impaciencia, insomnio o trastornos del sueño y dificultad para concentrarse. El estrés y la ansiedad pueden provocar ataques de pánico, que se caracterizan por dolor o malestar en el pecho, latidos cardíacos rápidos, respiración dificultosa y superficial, sensación de falta de aire, asfixia, escalofríos o fiebre, temblores, náuseas, dolor abdominal, entumecimiento u hormigueo. sensación en las extremidades.

Estos son los principales síntomas:

pérdida del sentido del humor

un fuerte aumento en el número de cigarrillos fumados,

con una adicción simultánea a las bebidas alcohólicas,

Pérdida de sueño y apetito.

- a veces posible, el llamado dolor "psicosomático" en la cabeza, espalda, estómago,

- Ausencia total de fuentes de alegría.

Si una persona se encuentra en un estado de estrés extremo, reaccionará a la situación sobre la base de "lucha o huida". El síndrome de "huida" se manifiesta cuando una persona trata de alejarse de una situación amenazante. La respuesta de "batalla" te permite adaptarte al nuevo entorno.

Ni una sola persona logra evitar el estrés, por lo que se vuelven peligrosos solo si resultan demasiado largos.

Algunos expertos en gestión creen que el estrés también puede tener un significado positivo, ya que puede ser causado por una nueva situación difícil que impulsará la movilización de todas las fuerzas para solucionarla o abrir una nueva etapa en el desarrollo humano.

En un estado estresante, una persona muestra signos de ansiedad y confusión, pero luego su comportamiento se vuelve defensivo en relación con las causas del estrés o de ataque.

Hay varios signos de estrés que son comunes a la mayoría de las personas:

incapacidad para concentrarse en el trabajo;

Discurso anormalmente rápido o lento

dolores de cabeza frecuentes, dolor en el estómago, que no tienen una causa orgánica;

Aumento de la excitabilidad y el resentimiento;

abuso de malos hábitos;

Pérdida del sentido del humor.

Sensación constante de hambre o su ausencia.

Estos síntomas pueden aparecer individualmente, pero su aparición puede conducir a problemas graves (ataque de nervios) que pueden dejar permanentemente a un empleado fuera de condiciones laborales. El gerente debe estar atento a sus subordinados inmediatos para evitar consecuencias indeseables.

Recientemente, el estrés en el lugar de trabajo se ha asociado cada vez más con el rendimiento y la productividad. El Instituto Nacional Estadounidense para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) define el estrés relacionado con el trabajo como "respuestas emocionales y físicas dañinas que resultan del trabajo que no coincide con las habilidades, los recursos o las necesidades de los trabajadores". NIOSH estima que el 75% de los trabajadores perciben su trabajo como estresante y el 25% como el factor más estresante de sus vidas.

Estudios recientes han demostrado que el estrés relacionado con el trabajo conduce a un aumento dramático de enfermedades como la insuficiencia coronaria y una serie de discapacidades mentales y físicas, y su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Después de estudiar a 7000 funcionarios públicos, tanto hombres como mujeres, los investigadores concluyeron que los empleados en los niveles medio e inferior de la jerarquía tienen más probabilidades de desarrollar sentimientos de impotencia en combinación con enfermedades del corazón. Llegaron a la conclusión de que "una mayor atención al diseño del entorno de trabajo podría ser una forma importante de reducir los problemas de salud". Otros estudios han relacionado el estrés laboral con un sistema inmunológico debilitado, presión arterial alta, desequilibrios hormonales, cambios de humor, depresión severa, insomnio, indigestión, ansiedad excesiva, frustración e ira, así como violencia y accidentes en el lugar de trabajo, abuso de drogas o alcohol y " agotamiento". Es claro que cualquiera de estas violaciones o una combinación de ellas puede conducir a una mala calidad del trabajo y, como resultado, a una disminución de la productividad laboral.

Factores que contribuyen al estrés relacionado con el trabajo Los investigadores agrupan las causas del estrés relacionado con el trabajo de la siguiente manera:

Exclusión del proceso de toma de decisiones y, por lo tanto, sensación de falta de control sobre el trabajo;

mala comunicación con poca o ninguna retroalimentación sobre el desempeño;

• ambigüedad generalizada con respecto a la distribución de roles;

un sentimiento de injusticia del sistema de recompensas;

falta de seguridad laboral;

la dificultad de adaptarse a las nuevas tecnologías;

defecto o procesamiento crónico;

un ambiente de trabajo desagradable u hostil;

un entorno social negativo y

Responsabilidad en la toma de decisiones sobre la vida y la muerte.

Si bien cada uno de estos factores ha recibido una atención considerable en la literatura sobre el manejo del estrés, se debe enfatizar que las personas responden de manera diferente a los mismos estímulos o factores estresantes. Es responsabilidad de la gerencia estar al tanto de estos factores, saber si existen dentro de sus propias organizaciones y qué impacto tienen en los empleados.

2. Trabajo y estrés y formas de reducirlo

2.1 Impacto del estrés en el desempeño

estrés rendimiento prevención crónico

En una persona moderna, el estrés se produce sobre todo por la sobrecarga en el trabajo, cuando trata de hacer todo lo mejor posible, pero luego se le acaban las fuerzas y, a pesar de sus esfuerzos, trabaja cada vez peor.

Causas del estrés en el trabajo:

Hay muchas causas de estrés laboral. Estos incluyen tanto factores organizacionales como características personales de cada persona.

En general, el estrés en las organizaciones está directamente relacionado con las actividades en el trabajo. Alrededor del 60% de las personas le temen a sus líderes, especialmente si sus jefes son demasiado autoritarios y no brindan ningún apoyo. El estrés en el trabajo también ocurre cuando estás sobrecargado de trabajo. Por ejemplo, cuando dos trabajadores trabajan duro para cuatro. O cuando demasiada información cae sobre una persona.

La falta de recompensas, los límites vagos de deberes y poderes no dejan muy buenas huellas en el sistema nervioso.

Otro factor estresante es el nivel de compromiso. Si a una persona no le gusta su trabajo, si no despierta interés, esto conduce a una insatisfacción constante y a la acumulación de experiencias negativas.

El trabajo rutinario también puede generar estrés, por lo que debe diversificarlo de alguna manera.

El estrés en el trabajo también puede estar relacionado con la comunicación. Si alguien no se lleva bien con otros empleados, esto genera incomodidad y tensión.

Los siguientes factores también pueden generar estrés en la organización:

Mala iluminación de la habitación, ruido, mala ventilación, lugar de trabajo incómodo.

De los factores personales, los más significativos son el bajo nivel de resistencia al estrés, el perfeccionismo, el temperamento colérico y la mala adaptación. Así como problemas en otras áreas de la vida que una persona traslada al trabajo.

Por supuesto, el trabajo es estresante. Especialmente cuando estás trabajando en un proyecto serio, y de repente la computadora se apaga cuando te quedas después de un día de trabajo, para terminar el trabajo de los compañeros que se han ido de vacaciones, cuando los empleados y el jefe no te permiten vivir en paz, etcétera.

Aunque no todo el estrés es malo. El estrés positivo mejora el rendimiento laboral. Los plazos establecidos del proyecto estimulan y organizan. La adrenalina, liberada antes de la presentación oral, le permite hablar más emocionalmente y el informe suena más animado. El estrés positivo proporciona una sensación de satisfacción al hacer que el trabajo sea divertido.

Se debe tener en cuenta la duración del estrés. Demasiado estrés conduce a un aumento de la fatiga, la depresión y la reducción de la productividad. El estrés a corto plazo, como una entrevista, una entrevista, un informe o una negociación, mejora la presentabilidad.

Por lo tanto, debe encontrar ese nivel de estrés individual cómodo y no eliminar el estrés por completo. Si no hay estrés en absoluto, se perderá el interés por el trabajo, disminuirá la concentración y desaparecerá la motivación. Cuando el estrés es muy fuerte, no hay necesidad de hablar sobre el resultado. Y así, el nivel óptimo de estrés es individual para cada uno.

Un estudio de la compañía de seguros St. Paul Fire and Marine Insurance Co., muestra que los problemas en el trabajo son la principal causa de los problemas de salud. Incluso más que problemas materiales o problemas en la familia. Aunque el estrés es una parte normal de cualquier actividad laboral, algunas personas comienzan a asociar los conceptos de estrés y trabajo.

Con base en datos del Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), las primeras señales de advertencia de sobrecarga de trabajo son: dolores de cabeza, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse, mal genio, indigestión, insatisfacción con el trabajo realizado y estado de ánimo deprimido.

Hay varios puntos de vista sobre la causa raíz del estrés.

Uno de los puntos de vista destaca las características personales. La individualidad de los personajes y, por lo tanto, las formas de afrontar el estrés determinan la susceptibilidad de una persona al estrés. Lo que causa gran estrés para una persona puede no parecer un problema para otra.

Por otro lado, la investigación científica demuestra que ciertas condiciones de trabajo provocan estrés en casi todos los tipos de personalidad. Entre ellos: mayor carga de trabajo, largas horas de trabajo, descansos poco frecuentes e irregulares, trabajo rutinario que no contribuye a la manifestación de las cualidades individuales del empleado; cierto estilo de gestión del personal, falta de comunicación amistosa y ambiente hostil, falta de apoyo emocional, conflictos, esperanzas injustificadas, demasiada responsabilidad, incertidumbre sobre el futuro, insuficientes oportunidades de promoción; ambientes incómodos e incluso peligrosos, temperatura y humedad interiores incómodas, contaminación del aire, ruido, aglomeraciones y problemas ergonómicos.

Así, el estrés en el trabajo surge tanto de las características personales del trabajador como de las condiciones de trabajo que se le proporcionan.

El estrés en el trabajo conduce a un deterioro de la condición y el bienestar. Además de los trastornos del sueño, cambios de humor, indigestión y dolores de cabeza, problemas para comunicarse con su familia y amigos, el estrés constante empeora el curso de enfermedades crónicas, como úlceras gástricas y duodenales, enfermedades del sistema cardiovascular, diversos trastornos hormonales y psicológicos. condiciones.

El deterioro de la salud conduce a más bajas por enfermedad, por lo que la organización de las condiciones de trabajo con la minimización de los efectos del estrés en el trabajo es tarea del empleador. Y cada uno de los empleados, a su vez, al evaluar sus capacidades, determina si ese trabajo les conviene o no. Las condiciones favorables para el trabajo y los buenos resultados son imprescindibles: el reconocimiento de los méritos de cada empleado individualmente, una oportunidad para el crecimiento profesional, el estímulo de la iniciativa y una recompensa económica digna para un empleado.

La mayoría de las empresas en los EE. UU. tienen programas de manejo del estrés diseñados específicamente para sus empleados. La mejora de las condiciones de trabajo, junto con los programas individuales de gestión del estrés, son la base para prevenir las consecuencias de la sobrecarga de estrés en el trabajo.

2.2 Prevención del estrés en el trabajo

No importa cuánto ame una persona su trabajo, no importa cuán asombrosa diligencia posea, aún tendrá que enfrentar el síndrome de fatiga crónica causado por el estrés. La mayor parte del estrés que una persona recibe en el servicio. E incluso si aparentemente todo apunta a una razón diferente para el estado incómodo, no se debe culpar a familiares y amigos, así como al clima y otras circunstancias. Primero debe comprender qué es el estrés, cuáles son sus manifestaciones y cómo tratarlas.

Todos en su lugar de trabajo pueden experimentar estrés profesional. En algunos casos, incluso es útil. El estrés en el trabajo moviliza al trabajador, aumenta su eficiencia. Pero con estrés severo o crónico, las consecuencias no son muy favorables. Tal empleado comienza a experimentar tensión, entusiasmo y ansiedad constantes. Y esto se refleja no solo en el nivel de su productividad, sino también en su salud física y emocional. Por lo tanto, es importante aprender a manejar el estrés en el trabajo.

La prevención del estrés en el trabajo es fundamental. Es mucho más fácil prevenir el estrés que trabajar con las consecuencias de la exposición a situaciones estresantes en el futuro.

Para resistir el estrés psicológico y no convertirse en víctima del estrés profesional (es decir, así llaman los expertos a la condición asociada a las situaciones que se presentan en el trabajo), es necesario en primer lugar “conocer al enemigo de vista”. Después de todo, las consecuencias del estrés pueden ser muy graves. La tensión resultante estropea la vida y daña la salud, afecta el éxito profesional y las relaciones interpersonales. Por supuesto, es poco probable que pueda evitar por completo las influencias estresantes, pero puede minimizarlas, aprender a responder a ellas correctamente y no permitir que afecten significativamente su vida.

Puedes saber de antemano que un estado estresante está cerca. Las señales de advertencia de estrés incluyen las siguientes:

Más a menudo de lo habitual, siguen los problemas, el olvido (en qué bolsillo se pusieron las llaves), en el transporte parece que hay más gente que siempre, y la aglomeración es especialmente insoportable. Al llegar al lugar de trabajo en automóvil, el conductor hábil y habilidoso comienza a perderse en el tráfico y los atascos parecen no tener fin. En el trabajo, no cumple con las tareas dentro de los plazos establecidos por sus superiores, por lo que llega tarde a las reuniones acordadas previamente, o incluso no llega a ellas. Se vuelve difícil tomar una decisión y todos los colegas se vuelven enemigos. Además, los familiares notan fatiga y una mirada condenada.

El enfoque del estrés se puede detener.

Los primeros pasos para lidiar con el estrés son obvios. Necesitas relajarte, cambiar de ambiente. En primer lugar, deja de quedarte en el trabajo más de lo habitual. Trate de organizar su jornada laboral para que haya suficiente tiempo para todo. Hoy debe ocuparse solo de aquellas cosas que deben completarse a tiempo. El resto de los casos pueden no iniciarse en absoluto o limitarse a desarrollar un concepto, delineando un plan para acciones posteriores. Permanecer en el trabajo después de un día de trabajo no solo es muy agotador, sino que, por regla general, reduce drásticamente el rendimiento. Como resultado, esto no solo no cambia para mejor, sino que empeora. Después del trabajo, es mejor no irse a casa de inmediato, sino reunirse con un viejo amigo, hablar en algún lugar con una taza de café. Los fines de semana, es más útil ir a algún lugar fuera de la ciudad para cambiar y tomar un poco de aire fresco. Si siente la necesidad de ayuda de un especialista, puede acudir a un psicólogo asesor. Junto con él, trata de descubrir la causa del estrés. Por lo general, hay varias razones para esto, y todas están relacionadas con el trabajo. El miedo a perderla es muy desconcertante. La mayoría de las veces, tales sentimientos aparecen debido a la edad o debido a la insatisfacción de las autoridades. A menudo, la causa del estrés es la monotonía del trabajo y la incapacidad de cambiar nada. Muchas personas no pueden combinar adecuadamente el trabajo y la vida personal, dedicándose por completo a una sola cosa, más a menudo a la primera. Los expertos a veces aconsejan cambiar de trabajo. Pero en las circunstancias actuales, esta no es una opción. Esto significa que debemos tratar de corregir la situación en el marco de las circunstancias que la vida misma nos ofrece.

Puede considerar varias opciones sobre cómo puede hacer frente a un estado mental cada vez más deteriorado en el trabajo. Como se mencionó anteriormente, mucho depende de sentirse mal y cómo se explica. Por ejemplo, a un empleado le parece que los deberes oficiales son aburridos, que no hay perspectivas de crecimiento profesional y que apenas se obliga a moverse hacia la oficina todas las mañanas. En una palabra, "quemado". Y esta es la razón principal de todas las molestias. ¿Qué se debe hacer en este caso? ¿Y qué pasa si tratas de encontrar un enfoque nuevo e interesante para tu trabajo? ¿Quizás acudir a las autoridades con algún tipo de propuesta no estándar que alborote a toda la organización? Hay un aspecto más. ¿Por qué no mirarte con otros ojos? Ir al gimnasio, ir de compras. Esto devolverá la buena salud y la confianza en sí mismo, y allí, tal vez, el trabajo no parecerá tan aburrido y tedioso. Deja de comer a la hora de comer algunos productos dudosos de los puestos callejeros. Es mejor guardar frutas secas, plátanos, manzanas, pan crujiente en el cajón del escritorio. No abuses del café. Se chupa toda la energía y socava el sistema inmunológico. Sería bueno intercambiar los términos de la jornada laboral. Lo que solía empezar es mejor "esconderse" en algún lugar a la mitad del día y preparar alguna actividad creativa para la primera mitad del día.

Ahora pasemos a otra situación estresante. El empleado está realmente sobrecargado de trabajo. Poco a poco, el pánico comienza a acecharlo, el temor de que tarde o temprano no podrá hacerle frente. ¿Qué hacer en este caso? Puedes intentar organizar tu jornada laboral de otra forma. Es bien sabido que el 20% de los esfuerzos dan el 80% de los resultados. El otro 80% es solo el 20%. De aquí se sigue la primera regla de la organización de la jornada laboral. Para empezar, analice las acciones y comprenda por qué no hay suficiente tiempo. Y hay suficiente tiempo porque mucho se gastó en cosas insignificantes. Por lo tanto, el primer paso es distribuir las tareas en orden de importancia. Para ello, sería bueno saber en qué momento el cuerpo humano está más activo.

Si una persona es una "alondra" y no está dispuesta a dormir mucho, entonces debe usar el tiempo a partir de las 6 de la mañana. Este período es muy adecuado para una actividad vigorosa. Los siguientes períodos productivos en el día son de 10 a 11 horas, de 14 a 16 horas ya las 18 horas. A las 9 a. m., la circulación sanguínea alcanza su punto máximo en el cuerpo y a las 11 a. m., el corazón late más rápido. Todo esto contribuye a un trabajo fructífero. Pero a las 12 en punto lo mejor es tomar un segundo desayuno. De 2 a 4 p. m., la circulación sanguínea vuelve a alcanzar su punto máximo y puede volver a proponerse las tareas más difíciles. Pero a las 17 en punto, es mejor volver a comer, de lo contrario, el estado de salud comenzará a deteriorarse bruscamente.

Sin duda, todos estos parámetros son condicionales, y cada organismo también tiene características individuales que deben notarse a lo largo de la vida. Pero para casi todas las personas es útil observar dos reglas: no comer después de las 9 de la noche y no trabajar después de la una de la mañana. No traerá al cuerpo nada más que daño.

Al organizar la jornada laboral de acuerdo con las fluctuaciones energéticas del cuerpo, contribuye a la fácil realización de la cantidad de trabajo que antes parecía difícil. Y el motivo de una situación estresante desaparecerá por sí solo. En lugar de fatiga, el trabajo traerá satisfacción y contribuirá al buen humor.

Aquí hay maneras de prevenir el estrés:

Actitud en el trabajo:

1. Seminarios, capacitaciones, juegos de rol, que tienen como objetivo aumentar la resistencia al estrés, la capacidad de hacer frente a circunstancias imprevistas.

2. Relaciones de confianza de los empleados entre sí, un equipo amigable, la oportunidad de hablar con colegas sobre lo que les preocupa.

3. Gimnasia de producción, pausa musical o toma de té, así como salidas cooperativas al campo.

4. La capacidad de decirle al gerente lo que le preocupa.

Actitud personal hacia el trabajo:

1. Capacidad para planificar actividades.

Es muy importante para no perder el tiempo, planificarlo correctamente, establecer prioridades y hacer solo lo realmente importante en este momento.

2. Trabaja solo en horario laboral

El trabajo se creó para el trabajo y la casa, para la relajación y la comunicación con la familia. siguiendo esta importante regla.

3. Habilidad para decir no

Si hay nuevas asignaciones, pero es difícil de manejar, es mejor rechazarlas. Solo debes hacer tu trabajo.

4. Busca tu cosa favorita

Si no te gusta el trabajo, puedes encontrar uno nuevo. Vale la pena entender "Lo que realmente te gusta".

5. Deja de perseguir el dinero. El dinero no es un fin, sino un medio. Entender mejor la verdadera razón de la falta de financiación. Participar en el crecimiento personal.

El estado de estrés en una persona es tan antiguo como la persona misma. Todo el mundo está sujeto al estrés, desde un recién nacido hasta un anciano enfermo.

El estrés no solo es malo, no solo es un problema, sino también una gran bendición, porque sin el estrés de otra naturaleza, nuestra vida parecería una especie de vegetación sin color y sin alegría.

La actividad es la única forma de acabar con el estrés: no puedes quedarte sentado y no te quedarás dormido.

Un enfoque constante en los aspectos positivos de la vida y en las acciones que pueden mejorar la situación, no solo preserva la salud, sino que también contribuye al éxito. Nada desalienta más que el fracaso, nada alienta más que el éxito.

Puedes lidiar con el estrés, solo necesitas un deseo y algo de tiempo libre para ti. Otra cosa es que no hay deseo: es solo un placer para una persona darse cuenta de que está bajo estrés, diciéndoles y "quejándose" a todos sobre cuán estresado está, probablemente buscando simpatía, comprensión en esto. Si hay un deseo y algo de tiempo libre, los métodos para superar el estrés descritos anteriormente son muy efectivos. Empezando por la relajación (2-3 veces al día, recuerda), poco a poco podrá dominar el autoentrenamiento, la meditación, que con el tiempo entrará en tu vida como algo integral. Practique deportes, pasatiempos, etc.

Si hay un deseo, pero no hay tiempo, entre otras cosas, la autohipnosis te ayudará, solo piensa en lo hermoso, que todo está bien contigo ...

1. "Protección contra el estrés. Trabajar con el subconsciente" Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009.

2. Ababkov, V. A. Adaptación al estrés / V.A. Ababkov, M. Perret.- San Petersburgo: Peter, 2009.- 210p.

Es difícil llamar normal al estilo de vida que llevamos la mayoría de nosotros: incluso el ruido de la ciudad, al que no hemos prestado atención durante mucho tiempo, es un factor de estrés. Y también el trabajo, la eterna falta de tiempo, la inestabilidad, el constante cambio de clima, la delincuencia, los terroristas... ¡Cómo no recordar que todas las enfermedades son provocadas por los nervios!

Realmente "culpable" de la aparición de muchas llagas: los médicos creen que hasta el 60 por ciento de las enfermedades están asociadas con el estrés psicoemocional, es decir, con. Por ejemplo, hipertensión, psoriasis, neurodermatitis, úlceras estomacales, etc. El estrés actúa de manera insidiosa, buscando el punto más débil del cuerpo: lo golpea.

Todos soportamos el estrés de diferentes maneras: hay personas de “piel gruesa”, menos susceptibles a la sobrecarga, y las hay muy vulnerables. Más a menudo que otros, los ciudadanos de profesiones creativas y aquellos cuyo trabajo se basa en la comunicación con las personas sufren estrés. Y también se ha notado que los residentes de las grandes ciudades son más propensos al estrés que los que viven en las zonas rurales.

Durante mucho tiempo se creyó que las mujeres sufrían de sobreesfuerzo en menor medida que los hombres. Los científicos sobre esto no han llegado a un consenso: creen que todo depende de la situación específica. Aunque hay más factores de estrés en la vida de una mujer: el hecho es que los hombres experimentan principalmente estrés "laboral": tienen miedo de perder su lugar, tensos por el hecho de que constantemente necesitan demostrar su valía. Por cierto, se ha notado que el miedo constante a ser despedido daña la psique mucho más que el hecho mismo de ser despedido. Todo esto, por supuesto, también atormenta a las mujeres. Pero si los hombres se relajan cuando llegan a casa, entonces no podemos hacer esto: debemos pensar en el hogar, comprender los problemas de los niños, escuchar las quejas del esposo, etc. Por cierto, sobre las quejas: hablar claro, y así deshacerse de la tensión, es útil. ¿Quizás por eso las mujeres viven más porque no saben acumular problemas y prefieren hablar de ellos?

Los primeros signos de estrés.

Debería estar preocupado si

• se cansa rápidamente y, a menudo, se siente tenso por la mañana;
• empezó a llegar tarde, aunque por lo general esto no te sucedía;
• te parece que todos a tu alrededor están haciendo todo lentamente;
• a menudo experimenta palpitaciones, y en momentos tensos parece que le falta el aire;
• su estado de ánimo cambia rápidamente, de repente se derrumba por tonterías y siente el deseo de esconderse de todos.

El sobrepeso como síntoma de estrés

¿Sabías que el estrés literalmente te hace engordar? La bulimia (en otras palabras, la glotonería) es una típica reacción femenina a la sobrecarga emocional. Estamos acostumbrados a comer nuestro estrés, aunque lo más correcto sería dejar de lado un bocadillo e ir al gimnasio. Más de una cifra por el bien de: la actividad física es quizás la mejor manera de deshacerse de la tensión muscular y emocional.

El estrés crónico cambia el fondo hormonal del cuerpo, lo que afecta el metabolismo. Uno de los síntomas alarmantes es el siguiente: en un estado de tensión, sentimos constantemente la necesidad de carbohidratos de fácil digestión: queremos un té dulce, un bollo, un pastel, un caramelo, podemos tragar fácilmente una barra de chocolate con leche y Es difícil detener esta “línea transportadora”. Otros alimentos se digieren mucho peor. Naturalmente, toda esta desgracia afecta el peso.

Hay un olor que los expertos consideran un marcador de estrés: es el benjuí, el aceite de un árbol tropical. Pero los olores a cítricos (por ejemplo, naranja) las personas en estado de estrés tratan de evitar.

¿Cómo detener el estrés?

1. No dejes que el trabajo te trague. Tan pronto como haya una sensación de "segundo aire", deje de trabajar inmediatamente y cambie a otra cosa, aunque solo sea por un corto tiempo.
2. Si en un momento difícil tienes muchas ganas de chocolate, no te lo niegues. El chocolate estimula la producción de endorfinas, un arma natural contra el estrés. Pero es mejor elegir chocolate negro, es menos alto en calorías.
3. No trate de lidiar con el estrés por su cuenta. A veces, es mejor eliminarlo con la ayuda de sedantes a base de hierbas, por ejemplo, Persena, Novopassita o simplemente tintura de valeriana.
4. Intenta ir a la cama a la misma hora. Sin embargo, si sientes que el sueño no está en tu ojo, no cuentes ovejas. En un estado de estrés, el sueño suele verse perturbado, pero obligarse a dormir o tener miedo al insomnio significa acorralar aún más el cuerpo.
5. Después de un día difícil o una conversación desagradable, no abandone el sexo: esta es una excelente manera de aliviar el estrés, relajarse y calmarse.
6. Deje de llevar trabajo a casa, trabajar en el dormitorio o, peor aún, en la cama. El hogar no debe estar asociado con el trabajo: esta es la única forma en que aprenderá a dejar los problemas fuera del umbral.

Vídeo sobre cómo aliviar los síntomas del estrés

El estrés es un concepto bien conocido por el hombre moderno. Sobreabundancia de información, sobrecarga profesional, factores molestos de la existencia cotidiana (problemas de transporte y domésticos, relaciones con los demás, condiciones climáticas), preocupaciones y angustias asociadas a los seres queridos, y mucho más están constantemente presentes en nuestras vidas. Todo esto crea una sensación de tensión y nerviosismo, de la que es difícil salir. El estrés crónico destruye el sistema nervioso, lo que provoca alteraciones en el funcionamiento de todo el organismo. ¿Es posible reducir el nivel de tensión cotidiana para evitar consecuencias desagradables? Consulte los consejos de MedAboutMe.

Estrés bueno y malo

El estrés es la reacción del cuerpo a la irritación externa, que se manifiesta en la aparición de tensión, la movilización de fuerzas para una respuesta: huida o disposición para repeler una amenaza, resistencia a la enfermedad, realización de un trabajo responsable y difícil, superación de obstáculos, logro victoria, etc. Se sabe que las tensiones no frecuentes y no fuertes son buenas para el cuerpo. Permiten que una persona resista los peligros de manera efectiva, resuelva problemas complejos, logre el éxito, mientras entrena sus sistemas nervioso y cardiovascular y aumenta la inmunidad.

La situación cambia, sin embargo, cuando se produce un estrés muy fuerte o cuando las situaciones estresantes se vuelven crónicas, prolongadas. Estos dos tipos de estrés suponen una grave amenaza para la salud. Además, el estrés prolongado destruye el cuerpo de manera imperceptible y gradual, por lo tanto, no siempre es posible que una persona preste atención a tiempo a los cambios negativos en su estado de salud y comprenda su causa.

El estrés crónico puede presentarse con los siguientes síntomas:

• problemas para dormir;
• resfriados frecuentes;
• fatiga, sensación constante de fatiga;
• dolores de cabeza;
• irritabilidad o depresión;
• disminución de las capacidades intelectuales.

La existencia de una persona moderna es imposible sin situaciones estresantes. Para que su número no sumerja al individuo en un estado de tensión constante, los psicólogos aconsejan aprender hábitos que permitan evitar el estrés o reducir su intensidad en la vida cotidiana. Aquí hay algunos de ellos:

Despertarse lo suficientemente temprano por la mañana para tener tiempo de desayunar, hacer las maletas con tranquilidad y salir de casa con un margen de tiempo en caso de imprevistos (avería del transporte, atascos, etc.). Así sobrevivirás tranquilamente a una situación estresante y no llegarás tarde al trabajo.

El hábito de organizar tu vida te ayudará a reducir los niveles de estrés. Planifique sus asuntos con anticipación, piense en el proceso de su implementación de tal manera que haya suficiente tiempo para todo. No dejes para última hora lo que hay que hacer. No trate de hacer todo usted mismo. Parte de lo planificado lo encomendamos a casa oa los compañeros, si se trata de trabajo.

Asegúrate de reservar tiempo en tus planes para descansar y hacer lo que te gusta, tal vez para relajarte o meditar, masajear o tomar un baño, dormir durante el día. El descanso y la recuperación te ayudarán a hacer más rápido y mejor lo que has planeado, así como a mantener una buena salud y estado de ánimo, lo que contribuirá a una reacción más tranquila ante los estímulos externos.

Usa la música para reducir los niveles de estrés. En la mañana antes del trabajo, mientras se relaja o está de viaje, en cualquier momento conveniente, escuche música que le brinde placer.

Hacer deporte (o simplemente dar un paseo) es una buena manera de aliviar el estrés de un día duro. El movimiento y el aire fresco contribuyen a que el cuerpo produzca sustancias que elevan el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés.

Reúnase o hable por teléfono con amigos y familiares más a menudo. Pueden ayudarlo con consejos en una situación difícil para usted o con una conversación agradable solo para distraerlo de las preocupaciones y el estrés del día actual.

Evita reunirte y comunicarte con personas que no te agradan. Si las reuniones son inevitables, trate de reducir el tiempo de comunicación y piense en tácticas de su comportamiento que puedan minimizar el estrés.

Nutrición contra el estrés

Una nutrición adecuada ayudará a hacer frente al estrés excesivo en la vida cotidiana. Comer debe traer placer y no servir como una fuente de irritación, lo que lleva al estrés. Unos buenos hábitos te servirán para conseguir este objetivo. Son los siguientes:

• Comer lentamente. Al masticar bien la comida, no solo sabrá y disfrutará mejor la comida, sino que también se salvará de los problemas digestivos posteriores que suelen resultar de la rápida absorción de los alimentos. Y la mala digestión es una de las fuentes de estrés.
• No comas en exceso. Una nutrición adecuada implica una cantidad moderada de alimentos absorbidos. Lo más abundante, según los expertos, debe ser el desayuno. Energiza para un día ajetreado. El almuerzo y la cena pueden ser más bajos en calorías.
• Comer a determinadas horas. Esto facilitará que el cuerpo lo digiera, y también estará psicológicamente listo para dejar su negocio y dedicarse a una comida en el tiempo asignado para comer. Comer, por tanto, se convertirá en un momento de descanso y recuperación.
• No comas frente a la pantalla de una computadora o teléfono inteligente, mientras corres o haces algún trabajo. Para que la nutrición sea beneficiosa, debe comer en un estado relajado, liberando su cabeza de los asuntos y preocupaciones actuales.
• En caso de hambre, puede tomar un tentempié entre las comidas principales, pero evite la costumbre de masticar constantemente algo (papas fritas, galletas, dulces, galletas saladas, etc.). Al hacer esto, dañará su digestión y aumentará el riesgo de aumentar de peso.

En la lucha contra el estrés, la elección correcta de los alimentos juega un papel determinado, algunos de los cuales tienen la capacidad de calmar y mejorar el estado de ánimo, mientras que otros excitan y aumentan la tensión.

Para reducir los niveles de estrés, los nutricionistas aconsejan dar preferencia a:

• productos alimenticios que contienen vitaminas B, que son necesarias para el funcionamiento normal del sistema nervioso (cereales, ternera, aves, huevos, nueces y semillas, verduras y frutas);
• miel, plátanos, pescado graso, productos lácteos bajos en grasa; contienen sustancias que pueden aliviar el estrés;
• chocolate negro, que tiene la capacidad de animar (la dosis óptima es de no más de 2 cuadrados por día).

Algunos alimentos, por el contrario, pueden excitar el sistema nervioso y aumentar el estrés:

• Café.

Perfectamente tónico y energizante con moderación, esta bebida, cuando se consume en exceso, aumenta los latidos del corazón y contribuye a la sobreexcitación. La mejor opción es no más de 4 tazas al día, principalmente durante el día.

• Azúcar.

En situaciones estresantes, calma y alivia fácilmente la tensión. Al ser un carbohidrato simple, eleva rápidamente el nivel de glucosa en la sangre, lo que se asocia con una mejora en el estado de ánimo, pero luego este nivel también desciende rápidamente, provocando un aumento del estrés.

• Alcohol.

En situaciones estresantes, un poco de alcohol puede ayudarte a relajarte. Sin embargo, el uso frecuente y excesivo puede causar un daño significativo a la salud y formar una adicción.

Y, quizás, la regla más importante: en todas las situaciones de la vida, encuentra motivos para la ironía y la risa. El sentido del humor, una actitud irónica ante la vida protege del estrés.

4. Causas del estrés y su reducción

Además de los conflictos inmanejables, el estrés excesivo afecta negativamente a la organización. El líder debe aprender a neutralizarlos. El estrés (del estrés inglés - "estrés") es un estado de estrés que ocurre bajo la influencia de fuertes influencias. Esta es una reacción no específica del cuerpo a las demandas que se le imponen. El estrés es una reacción adaptativa mediada por diferencias individuales y (o) procesos psicológicos, que se produce como resultado de la influencia del entorno, circunstancias o acontecimientos que imponen unas exigencias psicológicas y (o) físicas excesivas a una persona.

Las personas varían mucho en su tolerancia al estrés. Los más vulnerables son los más fuertes y los más débiles. La reacción del primero está dominada por la ira, la reacción del segundo por el miedo, y ambas emociones son destructivas para la salud. Las personas de los llamados tipos intermedios están mejor equipadas para soportar el estrés. Sus reacciones son más saludables, son capaces de dosificar el estrés, aceptando lo inevitable y evitando los excesos.

Los signos fisiológicos de estrés son úlceras, hipertensión, migraña, dolor de corazón, infarto de miocardio. Signos psicológicos: depresión, irritabilidad, pérdida de apetito.

El estrés reduce la calidad de vida de los trabajadores y la eficiencia de su trabajo, por lo tanto, es costoso para la organización. Diferentes factores pueden causar estrés, se pueden combinar en dos grupos: factores organizacionales que están asociados con el trabajo en una organización y factores personales asociados con la vida personal de una persona, sus características.

factores organizacionales.

1. Sobrecarga o falta de carga de un empleado, que conduce a la acumulación de fatiga física y mental, aumento de la insatisfacción y una sensación de pérdida material.

2. El dinamismo de los acontecimientos, la necesidad de una rápida toma de decisiones.

3. Circunstancias críticas o de riesgo en la toma de decisiones.

4. Carrera constante. No hay tiempo para parar, para profundizar en el problema, para tomar una decisión informada para no volver al mismo tema. Por lo tanto, insatisfacción con uno mismo, irritación.

5. Demandas contradictorias o vagas del gerente o de diferentes gerentes.

6. Inconsistencia de las normas y valores del individuo con las normas y valores del grupo, la realización de la propia insolvencia.

7. Trabajo poco interesante, rutinario, falta de perspectivas. Por lo tanto, el sentimiento de inutilidad, la incapacidad de realizar su producción y potencial creativo.

8. Grandes cambios en el trabajo, en la organización.

9. Malas condiciones de trabajo: ruido, iluminación tenue, congestión, desviaciones de temperatura.

Factores personales:

1. Muerte de seres queridos.

2. Divorcio.

3. Despido del trabajo.

4. Fracasos de los seres queridos.

5. Casarse.

6. La aparición de un nuevo miembro de la familia.

7. Jubilación y otros.

Por lo tanto, el nivel de estrés excesivo debe reducirse. Este proceso debe ser manejado tanto por los gerentes como por los propios empleados.

La autogestión, el uso racional de tu tiempo, ayuda a evitar o reducir el nivel de estrés. Por ejemplo, establecer metas personales y profesionales, priorizar el trabajo, delegar tareas. Además, necesita la capacidad de demostrarle al gerente su opinión sobre su carga de trabajo, los requisitos en conflicto y el contenido del trabajo. Y, por supuesto, debe poder relajarse, recuperarse, llevar un estilo de vida saludable y mantener una buena forma física. La resistencia del cuerpo al estrés aumenta la nutrición regular y nutritiva, las vitaminas, los remedios herbales, los suplementos nutricionales, los deportes, los ejercicios de respiración, la meditación.

48. Causas de estrés y reducción de su nivel Estrés (del estrés inglés - "tensión"): un estado de tensión que ocurre bajo la influencia de fuertes influencias. El estrés es una respuesta adaptativa mediada por diferencias individuales y/o procesos psicológicos.

Signos de estrés Reconocer que una persona está bajo estrés es bastante simple. El síntoma principal es un cambio en el comportamiento. La mayoría de las veces hay: aumento de la irritabilidad y reacción inadecuada a la menor dificultad; disminución de la actividad