Dieta de 10 días en 2 versiones. Qué alimentos se deben evitar

Si realmente necesita perder peso, y casi no hay tiempo, esta dieta baja en carbohidratos altamente efectiva con el nombre corto "10x10" será suficiente. Su esencia radica en el rechazo completo de los carbohidratos durante un período de diez días. La base de la dieta son las proteínas, las verduras y los alimentos ricos en fibra, los refrescos sin gas y sin azúcar.

Para perder peso sin dañar la salud, no debe limitarse solo a los platos de carne o vegetales; deben combinarse, recordando beber suficiente líquido para facilitar el trabajo de los intestinos. Se recomienda comer alimentos en una dieta 10x10 5 veces al día, en porciones pequeñas; no ponga más de 250 gramos en un plato.

Durante 10 días con esta dieta, se pierden hasta 10 kg de exceso de peso. Este es el resultado máximo. Una persona se deshace simultáneamente del edema, la pesadez y el mal humor. La pérdida de peso mínima es de al menos 3-4 kg. Es difícil decirlo con mayor precisión: el resultado será individual según el peso inicial, el estado de salud, la edad, el nivel de condición física y el tipo de actividad.

Beneficios y reglas básicas de la dieta.

Los alimentos proteicos, que están presentes en cantidades suficientes en la dieta, proporcionan una sensación de saciedad a largo plazo. El menú se complementa con fibra: el uso de vegetales frescos, salvado y semillas promueve la función intestinal. La abundancia de proteínas todos los días le permite ahorrar tejido muscular durante la pérdida de peso: con este enfoque, se consumirá grasa. El único inconveniente es que, debido a un hábito en los primeros 2 o 3 días de la dieta, puede sentir debilidad y una disminución de la actividad mental y física: el cuerpo "pedirá" carbohidratos.

La base de la dieta serán los productos de la lista a continuación. Debe comer cada 3-4 horas, evitando descansos prolongados. En total, debe proporcionarse 5 comidas. El último: a más tardar 3 horas antes de acostarse. Es recomendable planificar un plan de alimentación con antelación. También se recomienda cuidar con anticipación la disponibilidad de los productos necesarios en el hogar, para encontrar y seleccionar recetas adecuadas para los platos.

Muchas opciones de desayunos, cenas y almuerzos proteicos se recogen en la sección "Recetas"

Las comidas frecuentes le permitirán no pasar hambre, no comer en exceso y no estirar el estómago. Esto es muy importante en cualquier dieta: ayuda a no soltarse y "no esperar" la fecha de parto sin mucha dificultad.

La base de la dieta es:

• Alimentos proteicos: carnes magras, aves (sin piel), conejo, pescados y mariscos. Los productos cárnicos están permitidos, por ejemplo, basturma o gelatina (estrictamente con una composición natural y una cantidad mínima de sal, mejor hecha en casa).
• Verduras (en su mayoría verdes): varios tipos de repollo, tomates, pepinos, calabacín, calabaza, berenjena, pimiento, rábano, ajo, cebolla, rábano, lechuga, rúcula, acedera, espinacas, hierbas.
• Hongos, semillas germinadas, salvado.
• Frutas ácidas y bayas (limón, lima, arándano, fresno de montaña).
• Aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de cardo mariano.
• Los productos de leche agria con bajo contenido de grasa están estrictamente sin azúcar ni aditivos: kéfir, yogur natural, requesón.
• Cualquier refresco sin gas sin azúcar (refrescante y caliente): té, cacao, café, bebidas de frutas y compotas.

La cantidad de sal es mínima. Todo lo que se pueda comer fresco debe consumirse sin aditivos. Métodos de cocción: hervir en agua hirviendo o al vapor, hornear, guisar en su propio jugo. Está prohibido asar carnes y verduras.

lista de alimentos prohibidos

En una dieta estrictamente prohibida:

• carnes grasas
• Productos semielaborados, comida rápida
• Pan, harina, muffin
• Cualquier confitería
• Azúcar pura y edulcorantes
• Leche
• cereales y cereales
• Cualquier verdura con almidón: remolacha, patatas y otros.
• Bayas y frutas dulces: uvas, manzanas, frambuesas, moras
• Salsas industriales: ketchup, mostaza, 1000 islas y otras
• Alcohol, kvas, bebidas carbonatadas dulces.

Dieta 10 a 10: menú para 3 días

El menú es orientativo. Los días y las comidas se pueden intercambiar, repetir o reemplazar por otros similares.

Día 1

• Desayuno: huevos revueltos con tomate y cebolla, ensalada de verduras, café
• Primera merienda: porción de frutos del bosque, yogur natural
• Almuerzo: pollo o pavo hervido sin piel, coliflor o brócoli al vapor, salsa casera de yogur natural con hierbas aromáticas y ajo
• Segunda merienda: un vaso de kéfir
• Cena: una porción de pescado al vapor, pepino, tomate.

Dia 2

• Desayuno: 2 huevos cocidos, magro de cerdo casero, lechuga de hoja
• Primera merienda: ensalada de verduras, requesón desmenuzable
• Almuerzo: filete de ternera con verduras frescas
• Segunda merienda: buñuelos de calabaza, té
• Cena: cazuela de pechuga de pollo con verduras variadas.

Día 3

• Desayuno: 2 huevos pasados ​​por agua, un trozo de carne hervida, té o café
• Primera merienda: yogur natural con frutos rojos
• Almuerzo: ensalada con camarones y verduras, té de manzanilla.
• Segunda merienda: requesón
• Cena: pasteles de pescado al vapor, ensalada de col fresca con zanahorias.

Salir de la dieta

Para que el peso no vuelva, tras finalizar la dieta, se recomienda una dieta equilibrada. El menú le permite devolver los carbohidratos, pero con moderación. Por ejemplo, 2 rebanadas de pan integral al día, una porción de papas hervidas o trigo sarraceno para el almuerzo. La cena sigue mereciendo la pena dejar proteínas (con verduras).

La mayoría de las críticas sobre la dieta 10x10 son positivas. El peso se quita rápidamente y sin dolor. En casos raros, hay fatiga aumentada/rápida, estreñimiento, aparición de mal aliento y olor corporal. Con un fuerte deterioro del bienestar, debe volver a su dieta habitual.

La dieta se calcula para 10 días. Con buena tolerancia y excelentes indicadores de rendimiento, se permite extender la dieta hasta 14-20 días.

La dieta está prohibida para mujeres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes y ancianos, así como en presencia de enfermedades de los riñones, el hígado y los intestinos. Con precaución - en otras enfermedades (crónicas y agudas).

He compartido esta forma de perder peso toda mi vida con todas las personas de las que alguna vez escuché una queja sobre los kilos de más. Y en Internet en varios foros, y publicado en mis blogs. Siempre causó un renacimiento, muchos comenzaron a pulir la figura de inmediato y nunca escuché críticas negativas. Aquellos que siguieron honestamente todas las recomendaciones realmente redujeron el peso.

Hubo críticas, hubo diferentes opiniones, entre ellas el incrédulo "¡Tonterías!"

Pero entre los comentaristas también hubo médicos que admitieron que esta "no dieta" era un beneficio continuo: no perderá mucho peso, por lo que al menos mejorará su salud.

Y lo más importante: puedes comer todo lo que quieras, no es necesario practicar deportes (y yo soy una persona perezosa). Bueno, es decir, no hay necesidad de pasar hambre, como en algunas dietas.

Esta “no dieta” puede repetirse cuando de repente te relajas y “comes en exceso” nuevamente en vacaciones, por ejemplo. Tres veces en mi vida durante varios años (después de dar a luz y después de vacaciones prolongadas y satisfactorias) perdí peso de 8 a 12 kg, golpeando a mis amigos, esposo y colegas con un cambio repentino para mejor.

Nos mudamos a Bielorrusia cuando solo tenía nueve años. Mi bisabuela era una persona "sabiduría": se dedicaba a las hierbas y tenía algunas habilidades clarividentes. Ella vivió hasta la edad de ciento doce años. Sí, por cierto, murió, se podría decir, por error: se cayó del porche y se rompió el cuello femoral. Bueno, no creció juntos, por así decirlo ...

Entonces, la primera planta que encontró en algún lugar del bosque, trajo y plantó en el jardín, fue una rosa silvestre. Siguiendo nuestra tradición familiar, establecida por mi Praskovya Matveevna, siempre mantengo una jarra con un caldo ligero de rosa mosqueta en la mesa de la cocina. Tanto nosotros como los niños bebemos diariamente sorbo tras sorbo de esta bebida milagrosa en lugar de agua. Si porque, si no, pero en nuestra familia nunca nadie se enferma (¡pah! ¡pah! ¡pah!). Los policlínicos nos conocen solo cuando necesitan un certificado para ir a la piscina oa la escuela.

Y entonces, de alguna manera, hace unos veinte años, durante un viaje de negocios a Alemania, escuché una discusión en la televisión local sobre un estilo de vida saludable, en particular, sobre la pérdida de peso. El abuelo, un curandero, habla en su alemán nativo sobre los escaramujos y la “no dieta”. Yo, en ese momento muy corpulento después del segundo nacimiento, escuché todo con atención y lo escribí. Luego escuché de Larisa Dolina en algún programa que ella, de la misma manera, similar, al menos, condujo sus decenas de kg.

Entonces, hablemos de lo principal:

Limitarse en lo posible en azúcar y sal al menos por estos días.

Puedes beber café, té, agua. Beba café y té sin azúcar, es mejor agregar miel. Definitivamente, una decocción de rosa silvestre. No compre frutas incoloras demasiado secas en las farmacias. Por su propio bien, vaya al mercado, compre hermosos frutos rojos y prepare 10-15 bayas en un termo de 1,5 litros. Triturar, moler no es necesario. No hagas la decocción fuerte, la rosa mosqueta es diurética. Puedes beber caldo caliente y enfriado. Es dulce, no tiene azúcar.

Come tanto como quieras. Por la noche, por supuesto, sería mejor no comer. Pero el abuelo alemán no dijo nada al respecto. Comí.

No viole el principio fundamental: si tiene pollo o requesón en su menú hoy, no coma ni una manzana pequeña, helado o semillas. No asustes al estómago, no lo irrites.

Quedan excluidas las bebidas alcohólicas, excepto una copa de vino tinto seco o semiseco.

Los 10 días debe excluir el pan y los cereales de la dieta.

La cantidad de kilogramos que se "escaparon" de ti, por supuesto, depende de las necesidades del cuerpo. Si ya es delgado y, habiendo perdido una docena de kg, corre el riesgo de despegar sin globo, por supuesto, ¡no haga afirmaciones como "Pero solo me tomó 3 kg"! Bueno, por supuesto, cuanto más lleno estés, cuanto más superfluo seas, más peso le dirás adiós.

No se gana peso después del final de la "no dieta". Pero, por supuesto, espero (como ese curandero alemán, el autor de esta receta para perder peso) que usted mismo quiera adherirse a esa dieta en el futuro.

Entonces nutrición:

Día 1. Huevos duros.

Día 2. Pollo hervido.

Día 3. Requesón.

Día 4. Pescado hervido o al horno.

Día 5. Frutas (excepto plátano y uvas), se pueden tomar por separado y en forma de ensaladas.

Día 6. Verduras (siempre hago una vinagreta, condimento ligeramente con aceite vegetal).

Día 7. Hervido de buey, ternera o cordero. Se puede cocinar al baño maría con especias.

Día 8. Queso.

Después del octavo día, por lo general no tiene ganas de comer nada.

Día 9. Solo kéfir.

Día 10. Solo caldo de rosa mosqueta.

Los días se pueden intercambiar (o, en general, crear su propio producto), solo puede tomar las bebidas indicadas.

También hice trampa de esta manera: cociné sopa para toda la familia con carne, pollo, pescado, con especias y sal, y luego saqué "la mía", dejando a la familia solo un caldo delicioso.

Si de repente lo invitaron a visitar, o una compañía va a su barbacoa, en este día prepárese, por ejemplo, carne o aves hervidas, beba vino tinto; nadie notará que está a dieta.

Les deseo a todos buena suerte y salud!

Puede deshacerse de 10 kg de exceso de peso en 10 días en casa con la ayuda de dietas japonesas, de trigo sarraceno, kéfir y proteínas. Cada uno de ellos implica la observancia de ciertos principios de nutrición y la presencia de contraindicaciones. No puede cumplir con tales dietas durante el embarazo y la lactancia, problemas con el sistema cardiovascular, riñones, hígado, niños y adolescentes menores de 16 años, ancianos, con hipertensión, problemas con el tracto gastrointestinal.

¡HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO DE ESTRELLAS!

Irina Pegova sorprendió a todos con una receta para bajar de peso:"Bajé 27 kg y sigo bajando de peso, solo me preparo para la noche ..." Leer más >>

Mostrar todo

Dieta de kéfir

La esencia de la dieta:

1. 1. El componente principal del menú es kéfir al 1%, una persona que está perdiendo peso debe usarlo todos los días.
2. 2. La salida de la dieta se acompaña de una inclusión gradual en la dieta diaria de alimentos familiares para una persona.
3. 3. Los días de ayuno deben estar presentes.

Ventajas y desventajas, contraindicaciones.

ventajas:

1. 1. El kéfir ayuda a eliminar toxinas y toxinas del cuerpo, mejora el metabolismo.
2. 2. Durante la dieta, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso. Durante 10 días toma hasta 10 kg de peso.

La dieta tiene un inconveniente: si come en exceso regularmente, puede tener malestar estomacal.

Dieta contraindicada:

• con úlceras, esofagitis, gastritis con alta acidez;
• en la adolescencia;
• mujeres embarazadas y mujeres lactantes.



Productos aprobados

Comer durante la dieta del kéfir está permitido alimentos como:

• papa;
• requesón (bajo en grasa);
• kéfir al 1%;
• filete de pollo;
• frutas no ácidas;
• agua;
• yogures caseros.



Menú para 10 días

Todos los días, excepto el sexto día, el kéfir al 1% debe estar presente en la dieta de una persona que está perdiendo peso y debe consumirse en 1,5 litros. Ejemplo de menú para la semana:

Dieta de trigo sarraceno

Durante tal dieta, es necesario consumir trigo sarraceno al vapor. Contiene una gran cantidad de diversos nutrientes, que no solo le permiten no experimentar hambre, sino que también ayudan a deshacerse de los kilos de más.

El trigo sarraceno es rico en vitaminas A, PP, B, E, calcio, fósforo, manganeso, zinc, potasio, yodo, así como fibras saludables para los intestinos.

Reglas fundamentales

Para adelgazar en casa necesitas:

• beber 2 litros de agua al día;
• beba 3 tazas de té verde sin azúcar durante todo el día;
• negarse a utilizar productos de panadería, dulces, encurtidos;
• dormir al menos 8 horas al día;
• diariamente durante 2 horas para dedicarse al deporte.

Ventajas y desventajas de la dieta, contraindicaciones.

Beneficios de la dieta:

1. 1. No hay mareos, dolores de cabeza, fatiga, debilidad, letargo, que son inherentes a otras dietas.
2. 2. El trigo sarraceno tiene un alto contenido calórico, por lo que no hay sensación de hambre, y cada día una persona que pierde peso se siente mejor.
3. 3. Alta eficiencia. En promedio, en 10 días puedes perder 10 kg de exceso de peso.

Desventajas:

1. 1. Esta dieta es rígida, que consiste en limitar el consumo de muchos alimentos.
2. 2. No se aplica al ayuno. Se necesitan meses para obtener buenos resultados.

La dieta está contraindicada en los siguientes casos:

• si una persona tiene una infección viral o bacteriana;
• con inmunidad débil;
• con menstruación abundante;
• si una persona que está perdiendo peso tiene diabetes;
• durante el embarazo, la lactancia.

Productos permitidos y prohibidos

Lista de alimentos dietéticos:

Menú para 10 días

Dieta exprés para 10 días:

dias	hora de comer	productos/platos
1	Desayuno	Alforfón - 150 g; leche horneada fermentada - 330 ml
	Merienda	Gachas de alforfón - 220 g; bacalao - 170 g; ensalada de pepino y tomate - 130 g
	Cena	Kéfir - 300ml
	Cena	Alforfón - 180 g; leche horneada fermentada - 320 ml
2	Desayuno	Gachas de alforfón - 160 g; té de menta - 350 ml
	Merienda	Filete de pollo con trigo sarraceno, pimiento y tomates - 170 g
	Cena	Ryazhenka con trigo sarraceno - 210 g
	Cena	Filete de pollo con trigo sarraceno - 190 g
3	Desayuno	Yogur casero natural - 420 ml
	Merienda	Ragú de verduras con trigo sarraceno - 220 g; queso duro - 2 piezas
	Cena	340 ml riazhenka
	Cena	Gachas de alforfón - 350 g; té de frutas - 350 ml
4	Desayuno	Huevo - 1 pieza; trigo sarraceno - 130 g
	Merienda	Alforfón - 130 g; requesón - 140 g; ensalada con verduras - 150 g
	Cena	Batido - 400 ml
	Cena	Gachas de alforfón - 100 g; kéfir - 250 ml
5	Desayuno	Gachas de trigo sarraceno - 130 g
	Merienda	Pechuga de pollo con trigo sarraceno - 280 g
	Cena	Kéfir - 150ml
	Cena	Ryazhenka - un vaso; papilla de trigo sarraceno - 170 g
6	Desayuno	Granulado de requesón - 130 g; leche horneada fermentada - 140 ml
	Merienda	Ensalada de verduras - 240 g; filete de pescado con trigo sarraceno - 230 g
	Cena	Naranja - 1 ud.
	Cena	Gachas de trigo sarraceno - 240 g; leche horneada fermentada - 320 ml
7	Desayuno	yogur casero - 350; trigo sarraceno - 250 g
	Merienda	Pollo (filete) - 260 g; legumbres - 140 g
	Cena	Kéfir - 360ml
	Cena	Gachas de trigo sarraceno - 240 g
8	Desayuno	Crema de verduras - 300 ml, decocción de hierbas - 360 ml
	Merienda	Frutos secos - 140 g
	Cena	Alforfón con ternera - 240 g
	Cena	Kéfir - 300 g
9	Desayuno	Asado con verduras - 320 g, té verde - taza
	Merienda	Bayas - 200 g
	Cena	Sopa con tomates, pimientos, queso, cebollas - 320 ml
	Cena	Alforfón con kéfir - 270 g
10	Desayuno	Alforfón con verduras - 240 g
	Merienda	Uvas - borla
	Cena	Crema de pechuga de pollo y tomates - 340 ml
	Cena	Ryazhenka - vidrio

Recetas

Las recetas populares para cocinar platos con una dieta de trigo sarraceno son las gachas de trigo sarraceno con champiñones, el trigo sarraceno comercial, el trigo sarraceno con hierbas.

Gachas De Alforfón Con Champiñones




Los ingredientes se presentan:

• agua - 4 vasos;
• alforfón - 2 tazas;
• cebolla - 3 piezas;
• huevos - 3 piezas;
• hongos porcini secos - 4 piezas;
• aceite vegetal - 7 cucharadas. yo

Cocinando:

1. 1. Es necesario clasificar el cereal, luego tamizar, enjuagar y llenar con agua.
2. 2. Muela los champiñones hasta obtener un estado de polvo, agréguelos a la papilla.
3. 3. Ponga a hervir la sémola, el fuego debe ser fuerte.
4. 4. Cuando hierva la papilla, bajar el fuego y dejar cocer otros 15 minutos hasta que espese. Después de eso, se debe reducir el fuego al mínimo y cocinar la papilla durante 5 minutos hasta que se evapore el agua.
5. 5. El trigo sarraceno debe retirarse del fuego, envolverse en una manta y ponerse sobre la mesa para que alcance.
6. 6. Derrita la mantequilla en una sartén, agregue la cebolla, la sal.
7. 7. Los huevos duros deben picarse finamente, mezclarse con cebollas fritas y agregarse al trigo sarraceno, mezclar.

Alforfón con carne y tomates a la mercader




Los ingredientes se presentan:

• cebolla - 1 pieza;
• carne picada - 350 g;
• ajo - 1,5 dientes;
• zanahorias - 150 g;
• aceite vegetal - 3 cucharadas. l.;
• alforfón - 170 g;
• pasta de tomate - 3 cucharadas. yo

Pasos de cocción:

1. 1. El trigo sarraceno debe lavarse bien y secarse en una sartén con aceite.
2. 2. Cortar la cebolla en cubos pequeños, rallar las zanahorias y agregar la carne picada, freír los ingredientes hasta que estén dorados.
3. 3. Agregue la pasta de tomate y mezcle el contenido de la sartén.
4. 4. La papilla de alforfón se debe colocar con verduras y carne, agregue agua caliente para que el plato se cubra con agua durante varios centímetros, sal.
5. 5. Cubra la sartén con una tapa y cocine a fuego lento. En las gachas de trigo sarraceno preparadas, ponga ajo, laurel, sazone con pimienta negra.

Alforfón con verduras




Los ingredientes se presentan:

• gachas de trigo sarraceno - 1 taza;
• perejil finamente picado;
• cilantro;
• apio
• limón - la mitad de 1 pieza;
• aceite de oliva - 3 cucharadas. l.;
• salsa de soja - al gusto.

Receta:

1. 1. Lave el trigo sarraceno y vierta dos vasos de agua caliente, sal, cubra, envuelva un recipiente con papilla en una toalla.
2. 2. Cocine al vapor la cantidad requerida de trigo sarraceno en salsa de soja, aceite de oliva. También debe agregar verduras finamente picadas a la papilla, mezclar los ingredientes.
3. 3. Sirva papilla con pimientos dulces, zanahorias, rábanos, calabazas.

dieta japonesa

La técnica japonesa es un sistema rígido que implica la restricción de carbohidratos y grasas. El menú de la dieta se compone de verduras y alimentos que contienen proteínas.

Las comidas se pueden reducir, a pesar de que solo hay 3. Con la dieta japonesa, la sal debe excluirse por completo de la dieta.

Reglas fundamentales

Reglas de la dieta:

1. 1. Se debe consumir al menos un litro de agua limpia al día (idealmente 2 litros). El jugo de limón se puede agregar al agua.
2. 2. Deben tomarse complejos vitamínicos, ya que los productos consumidos no pueden proporcionar un suministro completo de micro y macroelementos durante el período de la dieta.
3. 3. La actividad física debe mantenerse al mínimo. Vale la pena renunciar al entrenamiento duro, pero se recomienda moverse mucho para acelerar el proceso de pérdida de peso. Se debe dedicar media hora al día a bailar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
4. 4. Todos los productos pueden hervirse, cocerse al vapor, freírse sin usar aceite ni salsas. Para cocinar carnes y pescados, necesita usar una parrilla.
5. 5. Puede comer ensaladas de verduras en cantidades ilimitadas, sin embargo, no se recomienda sal, pimienta y agregar varios aderezos en aceite.
6. 6. Una sola ración de carne, pescado o aves no debe exceder los 250 g.

Pros y contras, contraindicaciones.

Las ventajas del sistema son las siguientes:

1. 1. La dieta no implica contar calorías, determinando la compatibilidad de los productos.
2. 2. Durante el período de dieta (14 días) puede deshacerse de 15 kg de exceso de peso sin retorno, en 10 días - perder 10 kg.
3. 3. Todos los platos son simples y económicos: son fáciles de preparar y no requieren mucho tiempo.
4. 4. El menú de la dieta consta de varios grupos de alimentos.
5. 5. Al final de la dieta, desaparece el deseo de comer alimentos fritos, salados, ahumados y grasos.

Contras:

1. 1. Porciones pequeñas, especialmente para el desayuno.
2. 2. Muy bajo contenido calórico de las comidas (no más de 500-700 kcal por día).
3. 3. Hay una gran cantidad de contraindicaciones.
4. 4. Una persona que pierde peso puede experimentar fatiga frecuente, ataques de nervios, mareos.

Dieta contraindicada:

• personas con hipertensión;
• con enfermedades nerviosas;
• con problemas con el hígado, riñones, corazón;
• durante el embarazo y la lactancia;
• niños menores de 16 años;
• con intolerancia al tomate, pescado, huevos, café.

Productos útiles y nocivos.

La lista de alimentos útiles y dañinos durante la dieta:

Menú para 14 días

Menú para dos semanas:

dias	Recepción de comidas	productos
1	Desayuno	Café negro sin azúcar añadido - 310 ml
	Cena	Huevos - 2 piezas; repollo hervido con aceite vegetal - 170 g
	Cena	Halibut frito - 200 g
2	Desayuno	Pan de harina de centeno - 1 pieza; café sin azúcar - 320 ml
	Cena	Salmón hervido - 250 g; repollo y aceite vegetal - 180 g
	Cena	Carne de res hervida - 210 g
3	Desayuno	Pan de centeno - 2 piezas; galletas de galleta - 120 g
	Cena	Berenjenas o calabacines fritos en aceite vegetal - 200 g
	Cena	Carne de res hervida sin sal - 250 g; repollo crudo - 100 g
4	Desayuno	Zanahorias frescas - 1 ud.
	Cena	Atún - 260 g; jugo de tomate - un vaso
	Cena	Cualquier fruta - 200 g
5	Desayuno	Zanahorias ralladas con mantequilla - 190 g
	Cena	carpa hervida - 170 g; jugo de tomate - 300 ml
	Cena	dos naranjas
6	Desayuno	Café sin azúcar añadido - una taza
	Cena	Pollo hervido sin sal - 500 g
	Cena	Zanahoria - 1 pieza
7	Desayuno	Té verde - 450ml
	Cena	Carne de res hervida - 220 g
	Cena	Fruta - 150 g; pescado a la parrilla - 170 g; ensalada de zanahoria y manzana - 140 g; kéfir - 420 ml
8	Desayuno	Café - 340ml
	Cena	Pollo hervido - 400 g; ensalada con repollo, zanahorias, aceite vegetal - 210 g
	Cena	Zanahorias con mantequilla - 140 g; huevos duros - 3 piezas
9	Desayuno	Jugo de limón - 220 ml; zanahoria fresca rallada - 1 ud.
	Cena	Carpa frita - 230 g
	Cena	Fruta cortada - 170 g
10	Desayuno	Café negro - 350ml
	Cena	Queso duro - 60 g; zanahoria - 3 piezas
	Cena	Ensalada de manzana y pera - 250 g
11	Desayuno	Pan hecho con harina de centeno - 1 pieza; café - 250ml
	Cena	Berenjenas fritas en aceite - 230 g
	Cena	Carne de res - 180 g
12	Desayuno	Té de frutas - 400 ml
	Cena	Col frita con pescado - 270 g
	Cena	kéfir - un vaso; carne de res - 220 g
13	Desayuno	Té verde - 450ml
	Cena	Huevos - 2 piezas; remolachas ralladas - 190 g
	Cena	Pescado hervido - 210 g
14	Desayuno	Café - 300ml
	Cena	Lucioperca frita - 200 g; col con aceite de oliva - 230 g
	Cena	Ternera con pimientos y tomates - 260 g; ryazhenka - vidrio

Recetas

Hoy en día, platos como el goulash de ternera sin mantequilla y la berenjena frita son populares en la dieta japonesa.

Goulash de ternera sin mantequilla




Los ingredientes se presentan:

• carne de res - 700 g;
• harina - 2 cucharadas. l.;
• cebollas - 2 piezas;
• zanahorias - 1 pieza;
• pimienta - 2 g;
• hoja de laurel - 1 pieza;
• agua - 2 cucharadas

Metodo de cocinar:

1. 1. La carne de res debe cortarse en trozos, colocarse en una sartén antiadherente. Freír la carne durante 25 minutos.
2. 2. Agregue agua a la carne de res y cocine a fuego lento durante 40 minutos hasta que esté tierna.
3. 3. Cortar la cebolla en medio aros, rallar las zanahorias. Cocine a fuego lento durante 25 minutos.
4. 4. Pimienta el plato, mezcla, agrega la harina.
5. 5. Guise la carne con verduras durante 15 minutos hasta que espese.

berenjena frita




Componentes:

• berenjena - 500 g;
• nabo de cebolla - 60 g;
• aceite vegetal - 50 g.

Receta:

1. 1. La berenjena debe lavarse, cortarse en cubos o círculos pequeños.
2. 2. Para dejar la amargura, las verduras deben dejarse por un tiempo. Luego enjuagar y poner en un colador. Luego saca la berenjena y sécala.
3. 3. Picar la cebolla y guisar con aceite vegetal. Mezclar con berenjena picada y freír hasta que esté transparente.

dieta proteica dukan

La dieta se basa en 4 fases. Cada uno de ellos desencadena ciertos procesos en el cuerpo humano que contribuyen a la pérdida de peso.

El menú de la dieta se compila para un promedio de tres semanas.

"Ataque"

Esta fase es la más difícil y efectiva. En la primera etapa, es necesario reemplazar completamente los alimentos con carbohidratos con proteínas. Gracias a esto, se inicia el proceso de quema de grasa en el cuerpo humano. Durante la fase de "Ataque", es posible perder hasta 10 kg de exceso de peso.

Para determinar la duración de la fase, primero debe decidir cuántos kilogramos necesita perder. Cuanto mayor sea el número, más larga será la etapa. Hay 72 alimentos proteicos que se pueden consumir durante la fase de Ataque.

"Crucero" (alternando)

Es la fase más larga, por este motivo, muchas personas que pierden peso suelen interrumpir la dieta. La etapa consiste en alternar días proteicos con días proteicos-vegetales. La duración media del "crucero" es de 5 meses.

Para mayor comodidad, el esquema de alternancia se puede cambiar a 2/2, 3/3.

"Consolidación" (consolidación)

En la etapa de "Fijación" hay un regreso suave a la dieta habitual. Para esta fase, debe calcular la duración correcta. Se necesitan 10 días para fijar 1 kg.

"Estabilización"

En la etapa de "Estabilización" se deben observar las siguientes reglas:

1. 1. No bebas más de dos litros de agua al día.
2. 2. Estar al aire libre con frecuencia.
3. 3. Tómese unos minutos para hacer ejercicio todos los días.
4. 4. Haz días de ayuno.
5. 5. Todos los días debes consumir tres cucharadas de salvado (avena).

Tabla de productos permitidos

Fase "Ataque":

"Crucero" (alternando):

Fase "Consolidación" (consolidación). yo parte:

Fase "Estabilización":

¿Cómo calcular el peso?

De gran importancia durante la dieta proteica se debe dar al salvado. Deben consumirse diariamente de acuerdo con las dosis indicadas:

• "Ataque" - 2 cucharadas. l.;
• "Alternando" - 1.5 cucharadas. l.;
• "Fijación" - 2.5 cucharadas. l.;
• "Consolidación" - 2 cucharadas.

Para determinar la duración de las etapas, debe calcular el peso de una persona que pierde peso:

Menú

Menú aproximado para 10 días de la fase “Ataque”:

Día	Desayuno	Cena	té de la tarde	Cena
1	Masa de cuajada - 230 g, té verde con miel - 250 ml	Carpa - 250 g, yogur bajo en grasa - 300 ml	Salvado de avena - 2 cucharadas. yo	Pavo hervido - 230 g
2	Salvado - 1.5 cucharadas. l., té de hierbas - taza	Chuletas de ternera - 3 uds.	Té sin azúcar (negro) - 300 ml	Bacalao al horno - 200 g
3	Tortilla con leche baja en grasa de 2 huevos, salmón - 100 g	Carne de res - 170 g	Pan de avena - 2 piezas, leche horneada fermentada - 400 ml	Chuletas De Abadejo - 3 uds.
4	Salvado - 1.5 cucharadas. l., queso bajo en grasa - 80 g, té (negro) - 350 ml	Pollo - 200 g	Palitos de cangrejo - 5 uds.	Kéfir sin grasa - un vaso, hígado (al vapor) - 210 g
5	Huevo - 1 pieza, salvado - 1 cucharada. l., infusión de hierbas - 400 ml	Filete de pavo - 240 g	Cuajada - 220 g	Sopa de salmón - 230 ml
6	Salvado de avena - 2 cucharadas. l., una taza de café suave sin azúcar - 300 ml	Caballa al horno - 1 pieza, panqueques de avena - 3 piezas.	Agua con limón - 300 ml	Carne de pavo al vapor - 300 g
7	Queso cottage granulado - 230 g	Carne magra de ternera - 250 g	Mejillones - 120 g	Albóndigas - 200 g
8	Ryazhenka - 400 ml, salvado - 1,5 cucharadas. yo	Chuletas de ternera - 3 uds.	Cuajada - 260 g, té - 300 ml	Kéfir - 450 ml, pan - 1 ud.
9	2 huevos revueltos, té de frutas sin azúcar - 350 ml	Kéfir - 400ml	Camarones - 150 g	Cualquier pescado al horno - no más de 200 g
10	Requesón con frutas sin azúcar - 200 g	Crema de sopa con albóndigas - 260 g	Huevo - 2 uds.	Salvado de avena - 2 cucharadas. yo

Menú de fase de crucero:

Día	comida	platos, productos
1	Desayuno	Una pequeña cantidad de jamón, té verde sin azúcar - 340 ml
	Cena	Pescado con adobo de mostaza - 220 g, decocción de hierbas - 350 ml
	té de la tarde	Kéfir - 360ml
	Cena	Pasteles de queso - 3 piezas
2	Desayuno	Ensalada de zanahoria y repollo - 170 g, verduras
	Cena	Asado de verduras con pechuga de pollo - 260 g
	té de la tarde	Bollo dulce sin rellenos
	Cena	Sopa de verduras - 300 ml, kéfir - un vaso
3	Desayuno	Salvado - 3 cucharadas. l., yogur casero sin azúcar - 220 g
	Cena	Chuletas de pescado con hierbas - 2 uds.
	té de la tarde	Salvado - 3 cucharadas. yo
	Cena	Ensalada de atún, dos huevos, cebolla, zumo de limón y yogur - 320 ml
4	Desayuno	Cuajada - 270 g
	Cena	Repollo estofado - 240 g
	té de la tarde	Ensalada con yogur, lechuga - 210 g
	Cena	Caballa al horno con verduras - 330 g
5	Desayuno	Salvado mezclado con yogur sin azúcar - 150 g
	Cena	Salmón al horno con tomillo y limón - 250 g
	té de la tarde	Té verde con miel - 350 ml
	Cena	Pechuga de pollo al vapor con limón - 350 g
6	Desayuno	Ensalada de pimiento, pepino y tomate - 220 g
	Cena	puré de sopa - 180 g
	té de la tarde	Airán - 300 ml
	Cena	Ensalada "Pincel" - 340 g
7	Desayuno	Cazuela de requesón - 220 g
	Cena	Chuletas De Pollo (picadas) - 3 uds.
	té de la tarde	Yogur casero - 400 ml
	Cena	Filete de salmón chum dietético guisado en leche - 170 g

Menú de la fase "Fijación":

Día	Desayuno	Cena	té de la tarde	Cena
1	Cazuela de requesón - 150 g	Oído - 200 ml, té de hierbas - 370 ml	Plátano - 1 ud.	Patatas con carne - 230 g
2	Panqueques de requesón sin grasa - 3 piezas, té con limón - 320 ml	Mezcla de carne - 300 g, infusión de rosa mosqueta - 300 ml	Bayas - 260 g	Ensalada de zanahoria y rábano - 230 g
3	Cazuela de cuajada - 230 g	Ensalada de marisco - 250 g	Higos - 170 g	Carne en kéfir - 120 g
4	Pan de salvado - 5 piezas, té de hierbas - 400 ml	Caldo de pollo - 180ml	Cazuela de requesón - 130 g	Mariscos (hervidos) - 150 g
5	Huevos fritos, yogur casero - 350 ml	Albóndigas - 3 piezas, ensalada de verduras - 190 g	Bayas - 160 g	Atún al horno con verduras - 270 g
6	Pan crujiente de salvado - 3 uds.	Requesón bajo en grasa - 160 g, mezcolanza de carne - 150 ml	Nueces - 280 g	Carne - 190 g, ensalada de remolacha y ajo - 140 g
7	Salmón ligeramente salado - 150 g; café - 300 ml, pan de avena - 1 ud.	Ensalada de verduras - 180 g, chuletas de pavo al horno - 3 piezas.	Bayas y frutas - 180 g	Verduras hervidas - 130 g, pescado - 180 g

Recetas

En la dieta de la dieta proteica de Pierre Dukan, a menudo se encuentran platos como la ensalada de mariscos y la cazuela de requesón.

Ensalada de mariscos




Los ingredientes se presentan:

• calamares - 5 piezas;
• huevos - 3 sh.;
• palitos de cangrejo - 9 piezas;
• camarones pelados - 130 g;
• caviar rojo - 30 g;
• yogur sin grasa - 150 g;
• mostaza - 2 cucharaditas

Esquema de cocina:

1. 1. Los huevos y los calamares deben hervirse y dejarse enfriar.
2. 2. Prepare un aderezo con yogur y mostaza.
3. 3. Cortar todos los ingredientes en tiras, mezclar y sazonar con la salsa preparada.

Cazuela de requesón




Ingredientes:

• requesón bajo en grasa - 350 g;
• huevo - 3 piezas;
• 1% bifidokefir - 150 g;
• salvado de avena - 4 cucharadas. l.;
• sustitutos del azúcar - 4 piezas;
• vainilla.

Cocinando:

1. 1. Las tabletas de edulcorante deben diluirse en 1,5 cucharaditas. agua. A continuación, mezcle todos los ingredientes con una batidora.
2. 2. La mezcla resultante se debe colocar sobre papel pergamino, distribuida en una fuente para horno.
3. 3. Dejar la cazuela en el horno precalentado a 200 grados centígrados durante 60 minutos.

Y algunos secretos...

La historia de una de nuestras lectoras, Inga Eremina:

Mi peso era especialmente deprimente para mí, a los 41 pesaba como 3 luchadores de sumo juntos, es decir, 92 kg. ¿Cómo perder peso por completo? ¿Cómo lidiar con los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura o rejuvenece tanto a una persona como su figura.

Pero, ¿qué puedes hacer para perder peso? ¿Cirugía de liposucción láser? Aprendido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje LPG, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puedes intentar correr en una caminadora, hasta el punto de volverte loco.

¿Y cuándo encontrar el tiempo para todo esto? Sí, sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Así que para mí elegí una forma diferente...

El sueño de cualquier chica es lucir perfecta: joven y femenina, delgada y hermosa. Y al mismo tiempo come delicioso, sin limitarte en ningún producto. Cuando vemos chicas esbeltas, suspiramos con tristeza y pensamos: “qué bueno es tener una figura perfecta y al mismo tiempo buen apetito”. Pero a menudo, las chicas con una apariencia perfecta se esfuerzan mucho por lograr la figura de sus sueños. Y este camino no es fácil: está lleno de restricciones y prohibiciones. El primer paso hacia la belleza es la dieta. Un menú individual seleccionado correctamente ayudará a eliminar el exceso de calorías, limpiará el cuerpo, restaurará la ligereza y la comodidad del cuerpo, mejorará el bienestar y el estado de ánimo.

La dieta es una forma perfecta de vida y pensamiento. Al acostumbrar el cuerpo a la comida adecuada, no solo nos limpiamos de los kilos de más, sino que también nos deshacemos de los pensamientos obsesivos sobre la comida.

Para sentirse cómodo y tranquilo durante la pérdida de peso, debe hacer un menú para que resulte equilibrado y nutritivo.

Una dieta de 10 días implica un cambio en los días de proteínas y carbohidratos. Durante este período, puede perder 5-7 kg, pero si sigue todas las reglas y no se olvida de la actividad física.

reglas de nutrición

• No restrinja la ingesta de líquidos. Beba agua al menos 1-2 litros por día. Además, apague su sed con té verde o té de hierbas (por ejemplo, tilo, manzanilla, menta).
• Coma a ciertas horas, no permita el hambre. Cene a más tardar 6-7 horas.
• Abstenerse de sal o agregarla en una cantidad mínima.
• No es deseable consumir frutas ricas en calorías (uvas y plátanos).
• Productos lácteos a elegir sólo sin grasa.
• Coma productos de carne y pescado hervidos o guisados.
• Abandone por completo la harina y los alimentos dulces, las bebidas carbonatadas.
• Lleve un estilo de vida deportivo, haga ejercicio, camine mucho.
• Descansa al menos 8 horas, ya que un sueño saludable y prolongado es la clave para la paz y la comodidad a la hora de perder peso.
• Algunas de las dietas de 10 días presentadas son bastante rígidas e implican días de ayuno sin alimentos, por lo que definitivamente debe consultar a un médico y aclarar si hay alguna contraindicación de salud.

Dietas de 10 días: variedad de sabores y combinaciones

Estos productos componen la dieta diaria. Los alimentos deben dividirse en varias porciones y consumirse a determinadas horas.

1 día- avena en el agua, frutas - 500 g (kiwi - 1 ud., Albaricoques - 2 uds., Peras - 2 uds.), Jugo de naranja - 1-2 cucharadas.

2 días- requesón bajo en calorías - 500 g, frutas - alrededor de 500 g (manzanas - 2-3 piezas, albaricoques - 3 piezas, kiwi - 1 pieza)

3 días- pescado - 500 g, verduras frescas (tomates, pepinos, lechuga) y verduras (albahaca, perejil).

Día 4- arroz (integral) - 500 g, jugo de verduras - 1-1,5 l (tomate, apio o zanahoria).

Dia 5- trigo sarraceno en el agua, 1-2 cucharadas. kéfir, té de hierbas (menta, verde, tilo).

día 6- ternera o pollo - 300 g (hervidos o guisados), verduras frescas (por ejemplo, ensalada con repollo, zanahorias y manzana verde) y verduras (romero, cilantro).

Día 7- té verde de hierbas (alrededor de 7 cucharadas al día). Agregue un poco de miel al té, si lo desea.

Día 8- 1,5 litros de leche cuajada o kéfir.

Día 9- agua mineral (agregue un poco de jugo de bayas al gusto).

Día 10- avena en el agua, frutas - 300 g (manzanas - 2 piezas, kiwi - 1 pieza, melón - 3 piezas).

Las reseñas de las niñas dicen que esta dieta es muy efectiva, pero muy difícil. No todos podrán hacer frente a la tentación y no comer nada durante 3 días. Esta es una verdadera prueba de fuerza de voluntad y espíritu. Pero el resultado merece la pena: 5 kg desaparecerán, como por arte de magia.

Para quien tal menú de descarga es demasiado difícil, puede probar una opción de comida más ligera y deliciosa.

Dieta de frutas de 10 días

1 día- 2 kg de frutas y verduras (manzanas, naranjas, zanahorias, repollo, pimientos dulces, verduras).

2 días- 500 g de alimentos proteicos (pescado o carne), frutas y bayas - 400 g (cerezas, fresas, manzanas, pomelos, peras), 1,5 litros de kéfir.

3 días- 500 g de papas pueden ser con verduras, plato de frutas - alrededor de 300-400 g (naranja, manzana, melocotón), 2 l de kéfir.

Día 4- queso bajo en grasa (queso) - alrededor de 400 g, plato de frutas - 300 g (kiwi, piña, manzanas, albaricoques), 500 ml de kéfir.

Dia 5- filete de pollo o pescado - 500 g, frutas y bayas - 300 g (grosellas, fresas, naranjas, manzanas), 1 cda. kéfir

día 6- plato de frutas - 300 g (pera, melocotón, ciruela, naranja), 5 cdas. leche o kéfir.

Día 7- requesón - 700-800 g, plato de frutas - 300 g (sandía o melón, manzanas, kiwi), kéfir - 500 ml.

Día 8- pescado o ternera - 600 g, plato de frutas - 300 g (pomelo, kiwi, manzanas verdes), 1 litro de kéfir.

Día 9- jugo de frutas o bayas - 5 cucharadas, frutas - 300 g (albaricoques, manzanas, naranjas).

Día 10- huevos - 5-6 piezas, jugo de vegetales (tomate, zanahoria), frutas sin restricción (manzanas, ciruelas, toronjas).

Convertir la pérdida de peso en un emocionante viaje culinario

1 día- "delicia de huevo". Durante el día, usamos solo huevos cocidos, pero no más de 8 piezas. Preferiblemente sin sal o en pequeñas cantidades.

2 días- "locura de pescado". Comemos cualquier pescado hervido o guisado, pero sin verduras ni condimentos.

3 días- "cuajada milagrosa". Puedes disfrutar del requesón tanto como quieras. Para el estado de ánimo, puede agregar un poco de jugo de frutas naturales, pero en una pequeña cantidad.

Día 4- "estado de ánimo de pollo". La pechuga de pollo se puede comer con verduras: zanahorias, lechuga o verduras. Pero no se deje llevar por este producto y no exceda la cantidad diaria permitida: 300-400 g.

Dia 5- delicia de patata. Las patatas hervidas y guisadas se consumen mejor sin sal ni especias, pero con hierbas o con una gota de aceite de oliva.

día 6- "tentación de la carne". Elija carne magra para su dieta. Se puede hervir, guisar con verduras, sopa cocida. Utilice un mínimo de sal.

Día 7- aventura vegetal Haga una ensalada de verduras frescas, un jugo fresco y saludable. Experimente con productos, agregue hierbas aromáticas (cilantro, albahaca, menta).

Día 8- Fruta variada. Puede disfrutar de frutas exóticas (kiwi, piña, mango), bayas jugosas (cerezas, frambuesas, grosellas) y jugos de frutas exprimidos en casa.

Día 9- "kéfir alegría". La norma diaria es de hasta 2 litros de kéfir. Para el estado de ánimo y la fuerza, puede agregar un poco de jugo de bayas a la bebida.

Día 10- "paraíso de rosa mosqueta". La rosa mosqueta llenará el cuerpo de vitaminas útiles, fortalecerá el sistema inmunológico y ayudará a recuperar la fuerza.

El último día es el más difícil y responsable. Después de todo, después de eso, lo principal no es relajarse y comenzar a absorber todo, sino cambiar suavemente a una nutrición regular. Entonces la dieta tendrá un efecto y se beneficiará. Si, inmediatamente después del ayuno, comienza a comer alimentos ricos en calorías y en grandes cantidades, las consecuencias para el cuerpo pueden ser desagradables: pesadez, dolor, estreñimiento. Y lo más molesto es que el peso volverá a sus indicadores anteriores, y quizás incluso más.

La dieta consiste en nutrir los sentidos y controlar las emociones y los deseos. Pero lo principal en la nutrición es la moderación y la sensatez. Una actitud fanática por la comida sana, la obsesión por las calorías, el estrés constante y el nerviosismo por el aumento de peso son tan peligrosos como el culto a la comida y la adicción a la comida chatarra. La armonía del alma y el cuerpo sólo puede darse en un cuerpo sano y pensamientos razonables.

Hay 34 opciones de menú dietético para 10 días, de las cuales cada uno puede elegir una dieta a su gusto y presupuesto. ¡Y también descubre las 9 reglas de oro de una dieta de la década que te ayudarán a perder hasta 10 kg!

Los programas de pérdida de peso que duran de 3 a 5 días no son muy efectivos, ya que el peso se reduce debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Como regla general, después de solo un par de semanas, la balanza vuelve a mostrar la misma cifra que antes del evento. Soportar 2 semanas o incluso un mes no es posible para todos los que quieren perder peso. Es por eso que las dietas de diez días se consideran las más óptimas, porque algunas de ellas no llegan a ser estresantes para el organismo. Además, si sigue las reglas de una nutrición adecuada y no descuida la actividad física en el futuro, un excelente resultado lo complacerá durante muchos meses. De qué métodos de diez días existen y cuál es la peculiaridad de cada uno de ellos, hablaremos hoy.

Ventajas y desventajas

La ventaja de algunos programas, que se discutirá a continuación, es que es bastante realista perder peso en 10 días de 4 a 8 y, a veces, incluso de 10 kilos. Al mismo tiempo, no hay necesidad de cocinar platos complejos, ya que la mayor parte del menú consiste en comida simple y económica (lo cual es importante).

reglas de oro

Hay pautas que, si se siguen, le permitirán obtener el máximo resultado al final del evento. Estas son las principales recomendaciones:

1. Intente diversificar el menú para evitar la escasez de elementos útiles.
2. Coma al menos 4 veces al día, sin olvidar los refrigerios; el hambre no debería molestar.
3. Beba al menos 1,5 litros de líquido al día, prefiera agua corriente, jugos frescos, té verde y de hierbas. Al mismo tiempo, tome la primera porción de agua en ayunas para despertar el sistema digestivo.
4. El desayuno es extremadamente importante: da energía para todo el día, así que no lo rechaces. Aunque estudios recientes realizados por científicos estadounidenses han demostrado que comer o saltarse el desayuno no afecta el aumento o la pérdida de peso.
5. Al desarrollar un menú de almuerzo, elija platos ricos en calorías, pero siempre saludables.
6. Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse.
7. No rechace los productos lácteos fermentados bajos en grasa, si no están prohibidos por el método elegido para perder peso.
8. Practique deportes, vaya a baños y saunas, inscríbase en un curso de envolturas corporales.
9. Para evitar problemas con el cabello, las uñas y la piel causados ​​​​por una deficiencia de macro y microelementos en el cuerpo, tome complejos de vitaminas y minerales.

Contraindicaciones

Independientemente del programa al que se recurrirá para combatir los kilos de más, no debemos olvidar que cada uno tiene contraindicaciones. Evite restricciones dietéticas severas para mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes y ancianos. Con extrema precaución, el método debe elegirse para la diabetes mellitus. En presencia de enfermedades crónicas, así como problemas con el tracto gastrointestinal, está prohibido limitarse. Incluso si no hay contraindicaciones visibles, antes de cambiar radicalmente la dieta, asegúrese de consultar a un especialista.

Si durante la dieta hay problemas con el tracto gastrointestinal, malestar general, mareos, apatía, etc., ¡detenga inmediatamente el experimento y busque ayuda de un médico!

Menú

Hay muchas opciones para los programas de pérdida de peso de diez días, además, casi cualquiera existente se puede ajustar para el período designado. Presentamos dietas probadas durante 10 días.

Estricto

Las dietas rígidas te permiten perder rápidamente hasta 10 kg. Sin embargo, tenga en cuenta que la pérdida de peso repentina a menudo conduce a una falla hormonal, lo que puede conducir al desarrollo de diabetes, insuficiencia cardíaca y alteración de la glándula tiroides. Pero depende de usted decidir qué es más importante: una figura o salud.

dieta sin cena

Si cree en las reseñas en Internet, las personas que se limitaron a desayunar y almorzar con un menú especial durante 10 días perdieron 3-5-8-10 kg. ¡Te advertimos que no todo el mundo puede soportar una dieta así!

dieta

Lunes

• Desayuno: manzana; una taza de té verde.
• Almuerzo: huevo pasado por agua; tomate; té.

• Desayuno: menú como ayer por la tarde.
• Almuerzo: carne de pollo hervida - 120 g; repollo rallado rociado con jugo de limón; jugo de manzana.

• Desayuno: como ayer.
• Almuerzo: carne magra hervida - 80 g; ensalada de col rociada con jugo de limón y jugo.

• Desayuno: requesón sin grasa - 80 g; té verde.
• Almuerzo: pescado al vapor - 120 g; vegetales familiares; jugo de zanahoria.

• Desayuno: un huevo "en una bolsa"; naranja; Taza de té.
• Almuerzo: carne de res al vapor - 80 g; pepinos - 2 piezas; Jugo de manzana.

Los días siguientes hay que repetir el menú.

Papa

La mayoría de los métodos para bajar de peso prohíben el uso de vegetales ricos en almidón y recomiendan principalmente que se abandonen las papas. Sin embargo, existe una dieta rígida de papa, que en 10 días te permite lograr excelentes resultados.

La esencia de la dieta es que todos los días tienes que comer solo papas cocidas en sus uniformes. La norma diaria de los tubérculos es de 700 gramos. Se permite diversificar el menú solo con verduras: perejil, cilantro, apio. No se olvide del régimen de bebida: asegúrese de beber al menos 2 litros de agua.

Los nutricionistas no recomiendan realizar un evento más de una vez cada 2 meses.

Súper

Hay otra dieta para bajar de peso por 10 kilogramos. El resultado final, como la mayoría de los ya mencionados, es una restricción severa en los alimentos. Está permitido comer no más de un kilogramo de un determinado producto al día. Divida las provisiones preparadas en 4-5 porciones y coma a intervalos regulares, tal régimen aliviará los retortijones de hambre. Asegúrese de beber mucho, el agua ayuda a eliminar toxinas y productos tóxicos de descomposición del cuerpo, así como a quemar grasa de manera efectiva al perder peso.

Las comidas serán en el siguiente horario:

• 1er día: papas hervidas;
• 2º: repollo;
• 3º: remolachas (hervidas);
• 4º: zanahorias (crudas y/o hervidas);
• 5º: 7º: manzanas;
• 6º: pepinos;
• 8º: un litro y medio de leche desnatada;
• 9º: la porción de ayer de kéfir sin grasa;
• 10º: 200 gramos de arroz integral hervido.

Libre de sal

Del nombre de la dieta, queda claro que para reducir el volumen corporal, es necesario renunciar a la sal durante 10 días. Se ha comprobado que la sal retrasa la eliminación de líquidos del organismo y, por tanto, impide la pérdida de peso.

La sal es un potenciador del sabor natural. Para que los platos no parezcan insípidos sin él, use hierbas, cebollas o ajo, pero agréguelos a las obras maestras culinarias preparadas.

Durante 10 días, abandone las carnes ahumadas y la conservación. Bajo la prohibición están los ácidos y picantes, la harina, los cereales, así como los dulces, el azúcar, las bayas dulces y las frutas (plátanos, mangos, sandías, uvas). Se puede comer carne (excepto cerdo y cordero), marisco, pescado, pan de salvado, verduras (excepto las almidonadas) y sopas magras.

dieta

Primeros tres días:

• pollo hervido - 500 g.

Cuarto y quinto:

• pescado magro - 500 g.

Sexto y séptimo:

• al vapor con agua hirviendo 250 gramos de harina de avena.

Octavo y noveno:

• Verduras hervidas o guisadas: no más de 2 kg.

Beba agua limpia, decocciones de hierbas y té verde en cantidades ilimitadas entre comidas.

hambriento

Para aquellos que creen que en la guerra con los kilos de más, todos los medios son buenos y aquellos que, en nombre de la figura preciada en la balanza, están listos para prácticamente renunciar a la comida, una dieta de hambre servirá. Nos apresuramos a advertir que esta técnica es una medida extrema cuando necesita deshacerse de una gran cantidad de peso con urgencia. Como regla general, el evento de una semana es el más popular, cuya extensión durante 3 días está plagada de graves consecuencias, hasta el desarrollo de la anorexia. Sin embargo, también hay un período especial de diez días.

¡Una dieta de hambre solo es adecuada para personas sanas! Es imposible comenzar un evento de forma espontánea: una semana antes del día X, excluya de la dieta los alimentos nocivos, fritos, dulces, harina, especias y condimentos. Beber mucho líquido. Deja el alcohol. Después de que el cuerpo se acostumbre a la metamorfosis, vaya al menú de dieta.

Esquema de energía

Atención: las provisiones especificadas se calculan para todo el día, así que divídelo en 5 partes iguales. Recuerda beber mucha agua, cuanto más mejor.

• Día 1: 5 huevos duros;
• 2º: medio kilogramo de pescado hervido;
• 3º: pechuga de pollo al vapor;
• 4º: 5 papas en uniforme;
• 5º: medio kilo de ternera hervida;
• 6º: frutas distintas de mangos, uvas y plátanos;
• 7º: mix de verduras;
• 8º: medio kilo de requesón bajo en grasa;
• 9º: un litro de kéfir al uno por ciento;
• 10º: decocción de rosa mosqueta.

óseo

Como su nombre lo indica, esta dieta de 10 días, al igual que la propuesta anteriormente, te hará pasar hambre, ya que la dieta es sumamente escasa. La técnica se considera una de las más efectivas, pero cuán efectiva es es muy peligrosa. Solo una persona que está desesperada o enfocada al máximo en el resultado puede resistirlo. Si cree en las revisiones, en un corto período de tiempo, algunos lograron perder 10 kg y, a veces, incluso perder peso en 15 kilos.

Si hay signos de malestar, dolor de cabeza y debilidad, ¡detenga la actividad de inmediato!

Ejemplo de dieta

Primer día

• Mañana: un par de huevos de codorniz.
• Día: patatas asadas.
• Tarde: kéfir - 250 ml.

segundo y séptimo

• Mañana: mezcla de verduras - 100 g.
• Día: ternera hervida - 150 g; estofado magro - 100 g.
• Noche: pollo hervido - 150 g; corte de verduras - 100 g.

El tercer día

• Mañana: huevo.
• Día y noche: pescado al vapor - 200 g, mix de verduras.

cuarto y octavo

• Mañana: carne hervida - 100 g; pepino; tomate; Manzana.
• Día y noche: carne de res - 150 g; corte de verduras - 150 g; kiwi.

Quinto día

• Mañana: Como el lunes.
• Día: 2 patatas asadas.
• Tarde: kéfir - 250 ml.

sexto y noveno

• Mañana, tarde, noche: lenguado al vapor - 100 g; pepinos y espinacas en rodajas - 100 g.

décimo día

• litro de kéfir.

"Dos"

El sistema "Dos" atraerá incluso a los estudiantes excelentes, porque en 10 días ayuda a adelgazar 9 kg. Eso sí, prepárate para perder peso pasando hambre y bebe un par de litros de agua al día.

• Día 1: un par de granny smiths;
• 2º: un par de naranjas;
• 3º: 200 g de arroz integral;
• 4º: 200 g de queso duro;
• 5to: un paquete de requesón;
• 6º: un par de plátanos;
• 7º: solo agua;
• 8º: 200 g de yogur;
• 9º: un par de pepinos;
• 10º: 2 litros de kéfir.

cereales

Porridge ha ayudado a miles de mujeres en todo el mundo a perder peso. Los métodos más populares son las dietas de trigo sarraceno y avena.

Monodieta de trigo sarraceno

Entre aquellos que al menos una vez declararon la guerra al exceso de peso, es imposible encontrar a aquellos que no estén familiarizados con las maravillosas habilidades del trigo sarraceno para quemar grasa.

La esencia del sistema es simple: durante 10 días, debe comer solo gachas de trigo sarraceno, cocinadas sin la adición de sal, aceite y azúcar. Por la noche, vierta un vaso de trigo sarraceno clasificado y lavado con agua hirviendo en una proporción de 1: 2 y déjelo toda la noche. Por la mañana, dividir las provisiones en 5-6 recepciones y consumir durante el día. Cuando le dé hambre, coma bocadillos de manzana. No olvides beber agua y té verde. Si después de la cena quiere comer, antes de acostarse puede beber medio vaso de kéfir.

Jugo de alforfón y limón

Se conocen varias variantes de los programas de trigo sarraceno. Los componentes principales de uno de ellos son los cereales y el jugo de limón. El jugo de limón es excelente para combatir la grasa corporal, por lo que después de 10 días es posible perder 7 kg.

Un vaso de jugo de limón, bebido antes de una comida, puede quemar 400 kcal en una hora. Sin embargo, no debes beberlo sin diluir.

Con esta dieta no es necesario beber litros de jugo, una cucharadita de fresco diluido en un vaso de agua satisfará la necesidad diaria. Además, se deben agregar a la dieta de trigo sarraceno un par de tazas de té negro con rodajas de cítricos y un postre: rodajas de limón espolvoreadas con azúcar. El jugo de limón está diseñado no solo para quemar grasa, sino también para saturar el cuerpo con la vitamina C necesaria. Además, el consumo regular de limones fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, reduce el colesterol y mejora la inmunidad.

Menú del día

Vamos a desayunar:

• papilla de alforfón - 100 g;
• cóctel de limón.

• una porción de trigo sarraceno;
• té con limón.

• la ración habitual de cereales al vapor;
• 3 rodajas de limón, espolvoreadas con azúcar;
• agua.

Kéfir de trigo sarraceno

Aquellos que quieren perder algunos kilogramos, pero no están listos para comer solo trigo sarraceno, elijan una dieta de kéfir de trigo sarraceno durante 10 días. Ya se ha dicho mucho sobre los beneficios de estos productos, así que no nos repetiremos. Las gachas se preparan de manera familiar sin ningún aditivo, se permite beber kéfir entre las comidas principales. La norma diaria no es más de un litro, mientras que se le pueden agregar verduras picadas, pero le recomendamos encarecidamente que rechace el azúcar. Asegúrese de beber mucha agua además del kéfir.

avena

El desayuno inglés tradicional no solo es saludable, sino que también ayuda a estabilizar el peso. La dieta de la avena es sencilla y asequible, y los resultados son excelentes: puedes perder hasta 1 kilogramo diario. Además, la avena contribuye a la curación de todo el cuerpo.

¡Se permite cocinar gachas solo de avena natural sin varios aditivos!

Para que la técnica brinde los máximos resultados, es necesario no solo seguir estrictamente las reglas descritas al comienzo de la conversación, sino también prepararse para el evento. Para ello, una semana antes de la dieta, bebe gelatina de arroz en ayunas todos los días. Preparar una bebida es bastante simple: vierta 4 cucharadas de cereal con un litro de agua y déjelo toda la noche, por la mañana ponga la composición en un fuego pequeño y cocine hasta obtener una consistencia gelatinosa. Refréscate y bebe. Después de la gelatina, no necesita comer nada durante 4 horas, luego practique el menú habitual.

Durante la dieta, solo debes comer avena. Puedes cocinarlo de varias maneras:

1. Vierta un vaso de cereal con agua hirviendo en una proporción de 1: 3 y déjelo toda la noche.
2. Llevar a ebullición la cantidad de agua indicada, agregar la avena y cocinar hasta que espese (según las instrucciones del paquete).

10 días es la duración máxima de una monodieta. Para minimizar el riesgo de deficiencia de vitaminas, entre comidas, puede comer frutas, frutas secas, beber kéfir antes de acostarse. Sin embargo, no abuses, la plomada máxima la notan aquellos que no se dieron el gusto.

Una buena ventaja: si sigue los principios de una nutrición adecuada después del evento de avena, el peso seguirá desapareciendo. El crup normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal, elimina toxinas y toxinas, que son las principales razones para ganar kilos.

Proteína o proteína

El menú de proteínas es bastante popular entre quienes sueñan con deshacerse del exceso de volumen en la cintura y las caderas. Esta opción de dieta de 10 días es perfecta para los amantes de la carne y los lácteos. La ventaja principal es que en la búsqueda del peso deseado no tienes que morir de hambre. Hay varios tipos de sistemas de proteínas. Traemos a su atención el más eficaz.

Vitamina-proteína

La base de la dieta son los alimentos proteicos, por lo que las personas que padezcan estreñimiento tendrán que optar por otro o complementarlo con abundantes verduras y líquidos. Por cierto, a pesar de que necesita comer proteínas, en ningún caso debe renunciar a los carbohidratos. El rechazo completo de ellos es peligroso para el cuerpo. ¡Come carbohidratos lentos, pero preferiblemente por la mañana o por la tarde y sigue la medida! Para la vida normal, el cuerpo también requiere grasas. Estos últimos se dividen en saturados e insaturados, siendo estos últimos los que deben estar presentes en la dieta. Se encuentran en pescados de mar, aceite de oliva, nueces y espinacas.

La ingesta calórica diaria es de unas 1500 kcal. Esto es suficiente para perder hasta 7 kg en solo 10 días. Combinando una dieta dietética con actividad física, en poco tiempo puede obtener un hermoso cuerpo de alivio, la celulitis desaparecerá y la piel se tensará perfectamente. Las reglas básicas de la técnica son similares a las que les presentamos al comienzo de la conversación.

menú de muestra

Ideas para el desayuno:

1. Avena en el agua.
2. Tortilla.
3. Huevos fritos.
4. Queso cottage sazonado con crema agria baja en grasa.
5. Ensalada de tomate y frijoles.
6. Estofado de vegetales.

Opciones de almuerzo/merienda:

1. Varias rebanadas de queso bajo en grasa.
2. Un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.
3. Estofado de vegetales.
4. Un puñado de nueces.
5. Algunos frutos secos.

Qué cocinar para el almuerzo:

1. Pechuga de pollo hervida y brócoli.
2. Pescado al vapor con arroz.
3. Ternera y verduras a la parrilla.
4. Conejo guisado con verduras.
5. Pavo al vapor con coliflor asada.
6. Cerdo magro a la parrilla con pepinos.

Lo que no está prohibido cenar:

• El menú de la cena puede ser el mismo que el del almuerzo. Sin embargo, una porción de verduras y carne/pescado/pollo debe complementarse con kéfir.

Carne

Una de las variedades de la dieta proteica es la carne. Aquellos que no estén dispuestos a renunciar a la carne, incluso en nombre de una figura hermosa, lo apreciarán. Durante tal pérdida de peso, el cuerpo recibe casi todos los minerales y vitaminas necesarios, además, aquellos que practicaron tal sistema notaron que el hambre no molestaba. En 10 días, puede adelgazar entre 3 y 5 kilos. Sin embargo, la técnica tiene desventajas. En primer lugar, debe tenerse en cuenta que lleva mucho tiempo digerir la carne, lo que significa que existe un alto riesgo de problemas con las heces. En segundo lugar, el consumo mínimo de carbohidratos amenaza con empeorar el estado de ánimo, los ataques de migraña y la disminución del rendimiento.

El menú de la dieta se basa en carnes: ternera, conejo, pollo, marisco y pescado. La porción diaria es de 400 gramos. La mejor manera de cocinar será cocinar, incluso al vapor, guisar y hornear, abstenerse de freír. Productos de harina, cereales, azúcar, incluido su sustituto, frutas y verduras con almidón, productos lácteos, dulces, bebidas carbonatadas y alcohólicas tendrán que decir "¡basta!". También es deseable rechazar la sal: para agregar sabor al plato, se permite usar jugo de limón y salsa de soja natural (en cantidades limitadas). Naturalmente, no te olvides del régimen de bebida.

Hay varias opciones de menú, cada uno es libre de elegir la que más le convenga.

Primera opción

• Desayuno: carne hervida - 100 g; corte de tomates y pepinos.
• Almuerzo: ensalada de espinacas con jugo de limón.
• Almuerzo y cena: porción matinal de proteínas; pepino-repollo en rodajas con hierbas y aceite de oliva.
• Merienda: puré de verduras.
• Antes de acostarse: té de hierbas.

Segunda opción

Cocine 400 gramos de carne de su manera favorita y divídalos en 5 porciones. Coma a intervalos regulares, agregando 100 gramos de vegetales a la carne. Beba decocciones de hierbas, agua y té verde durante los descansos.

Tercera opción

• Desayuno: 100 gramos de carne con verduras guisadas.
• Almuerzo: hojas de iceberg variadas y huevos cocidos.
• Almuerzo: pescado a la plancha con verduras.
• Merienda: corte de verduras.
• Cena: pavo al vapor - 100 g; brócoli cocido al vapor.
• Antes de acostarse: una taza de té de hierbas.

Pescado

A pedido de los gourmets, los nutricionistas han desarrollado una dieta de pescado durante 10 días, que no es inferior en efectividad a las proteínas populares y tiene todas las ventajas que ya se mencionaron anteriormente, a saber: pérdida de peso rápida, sin ataques de hambre, excelente salud .

Plan de comidas para el día:

• 7:30 y 16:00: vaso de agua;
• 8:00 a. m.: un par de huevos duros o un paquete de requesón bajo en grasa, té verde sin azúcar;
• 10:00 h: 40 g de filete de pescado al vapor;
• 10:15: 80 g de pescado, menestra de verduras, manzana;
• 12:15: 2 vasos de agua;
• 12:30: 200 g de abadejo hervido, ensalada verde, vertido con yogur natural;
• 18:00: mariscos, verduras sin almidón con jugo de limón, un vaso de kéfir o 50 gramos de requesón;
• 21:30: Taza de té.

kéfir

El kéfir tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento no solo del tracto gastrointestinal, sino también de los sistemas nervioso y circulatorio. Para el evento, debe comprar solo una bebida baja en grasa, desde el momento de la producción de la cual no han pasado más de 72 horas. Sin embargo, tenga en cuenta que dicho producto puede provocar flatulencia. Durante 10 días, se debe abandonar el azúcar, la sal, la harina, los dulces y las grasas, también está prohibido el alcohol.

menú de muestra

• Primer día: un litro de kéfir y té verde sin azúcar en cantidades ilimitadas.
• Segundo: 4 patatas cocidas con piel y medio litro de bebida de leche fermentada.
• Tercero: 500 gramos de requesón y la porción de ayer de la bebida habitual.
• Cuarto, sexto y octavo: frutas (excepto uvas, plátanos y mangos) en cantidades ilimitadas y medio litro de kéfir.
• Quinto: 500 gramos de pollo hervido y kéfir.
• Séptimo: agua.
• Noveno: 1,5 litros de productos lácteos fermentados.
• Décimo: medio litro de kéfir y una pera.

dieta kate moss

En el pasado, Kate Moss fue acusada de anorexia, pero luego su dieta consistía en varios litros de café solo y cigarrillos. Hoy, la modelo come más equilibradamente y su figura está más cerca de la norma. Aún así, a veces Kate recurre a su dieta proteica baja en calorías favorita, que le permite consumir no más de 1200 kcal por día. Es la presencia de proteínas en cada comida lo que te permite mantener la masa muscular.

Menú

• Mañana: Tortilla de 3 proteínas con espinacas.
• Día: pollo hervido - 100 g; Verduras variadas con jugo de limón o aceite de oliva - 200 g.
• Noche: filete de salmón al vapor - 100 g; un par de verduras (excepto patatas).

Para los dolores de hambre, puede comer granny smith o beber una taza de té de hierbas entre comidas.

Expresar

Los métodos a corto plazo de corrección de peso se llaman express. Hay muchas variedades, incluyendo una duración de 3, 5, 7 y 10 días. Estos últimos dan el máximo resultado, ya que la pérdida de peso se produce no solo por la extracción de líquidos, sino también por una disminución de la grasa corporal.

dieta aproximada

Lunes

• Desayuno: avena en el agua con bayas; naranja.
• Almuerzo: ensalada con pollo y hierbas (la receta estará más abajo).
• Merienda: un par de tostadas de centeno con un poco de mantequilla, hierbas y rábanos.
• Cena: medallones de filete de pollo - 80 g; papas hervidas - 3 piezas; mezcla de vegetales rociada con aceite de oliva.

• Desayuno: un huevo "en una bolsa"; un par de rebanadas de tocino magro; tomate; jugo de cítricos
• Almuerzo: pita con mariscos; toronja.
• Merienda: salmón al horno con verduras; Manzana.
• Cena: albóndigas de ternera - 250 g; calabacines, tomates y cebollas guisados; pera.

• Desayuno: muesli casero (3 cucharadas) con pasas y 250 ml de leche; kiwi.
• Almuerzo: ensalada griega.
• Merienda: sopa de puré de verduras.
• Cena: champiñones guisados ​​con cebolla, pimiento, ajo y tomate; salmón al vapor - 50 g; espaguetis de trigo duro espolvoreados con parmesano rallado - 50 g.

• Desayuno: una mezcla de frutas tropicales aromatizadas con yogur natural.
• Almuerzo: ensalada de frijoles con hierbas.
• Merienda: pavo al horno - 80 g; ensalada de verduras de hoja con jugo de limón; albaricoque.
• Cena: tortilla con champiñones y parmesano; naranja.

• Desayuno: huevos revueltos; tostadas integrales; cítricos frescos.
• Almuerzo: un par de sándwiches con queso casero y aguacate; pera.
• Merienda: mezcla de plátano, melocotón y naranja; piña - 75 g; melón - 75 g.
• Cena: pimientos rellenos; nectarina.

Recetas

Ensalada con pollo y hierbas

Necesitará:

• filete de pollo hervido - 1/2 pieza;
• papas hervidas con chaqueta - 3 piezas;
• Rúcula;
• cilantro;

Cocinando:

1. Cortar el filete en cubos o dividirlo en fibras.
2. Picar la rúcula y el cilantro.
3. Sazone con jugo de limón (si lo desea, agregue un poco de vinagre balsámico).

pita con marisco

Necesitará:

• harina integral - 100 g;
• huevos - 2 piezas;
• queso feta - 100 g;
• yogur griego - 200 g;
• aceite de oliva - 1 cucharada;
• polvo de hornear para masa - 1 cucharadita;
• hierbas y especias - al gusto;
• mariscos favoritos.

Cocinando:

1. Picar el queso en migas.
2. Vierta la harina.
3. Agrega especias.
4. Vierta el yogur y los huevos.
5. Poner el polvo de hornear. Remover.
6. Enviar aceite a la masa. Revuelva de nuevo.
7. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y vierta la masa.
8. Enviar al horno calentado a 180 grados durante 30-40 minutos.
9. Deje que el pan griego tostado se enfríe en el horno. Pruébalo con tus mariscos y hierbas favoritos.

muesli casero

Necesitará:

• avena - 1.5 tazas;
• hojuelas de maíz - 1/2 taza;
• naranjas - 2 piezas;
• aceite de oliva - 1 cucharada;
• miel - 1 cucharada.

Cocinando:

1. Mezcle el jugo de naranja recién exprimido con aceite y miel hasta que quede suave.
2. Vierta los copos preparados encima. Mezclar bien para que todos los copos se mojen.
3. Coloque en una bandeja para hornear forrada de pergamino.
4. Cocer en el horno durante 40 minutos, agitando de vez en cuando.
5. Vierta el muesli enfriado en un frasco herméticamente cerrado y guárdelo en un lugar seco.

Ensalada de frijoles con hierbas

Necesitará:

• maíz hervido - 50 g;
• guisantes hervidos - 50 g;
• frijoles hervidos - 1 cucharada;
• cebolla roja - 1/2 pieza;
• tomate - 1 pieza;
• arroz basmati - 5 cucharadas;
• aceite de oliva - 1 cucharadita;
• vinagre de vino - 1 cucharadita.

Cocinando:

1. Mezcle el maíz, los guisantes y los frijoles.
2. Agregue la cebolla finamente picada.
3. Enviar a los ingredientes basmati.
4. Rocíe con orujo de oliva y aderezo de vinagre. Remover.

Pimiento relleno

Necesitará:

• pimienta - 2 piezas;
• cebollas - 2 piezas;
• zanahorias - 1 pieza;
• basmati - 4 cucharadas;
• queso - 40 g.

Cocinando:

1. Pica la cebolla.
2. Pase las zanahorias por una picadora de carne o ralle en un rallador fino.
3. Picar finamente el queso.
4. Mezcle los ingredientes y agrégueles arroz.
5. Rellenar los pimientos con carne picada, después de quitarles el corazón.
6. Freír ligeramente los pimientos en una sartén antiadherente y luego colocarlos en una fuente para horno.
7. Vierta un poco de agua y envíe durante media hora al horno, calentado a 180 grados.

frutas y bayas

Manzana

Los amantes de la manzana apreciarán el programa de frutas correspondiente, que es ideal para el verano. Las manzanas contienen pectina, que aumenta de volumen cuando entra al estómago, creando una sensación de saciedad. Esto es lo que determina la eficacia de la dieta. Otra ventaja de la fruta es su capacidad para eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Dependiendo del peso inicial, en 10 días es posible decir adiós a los 5-10 kg, si te haces amigo del yoga, Pilates o sales a caminar durante el evento, el efecto será mejor.

La dieta de la manzana no es adecuada para quienes hacen ejercicio en el gimnasio, ya que no satisface la necesidad de proteínas. Está contraindicado en enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, hígado, riñones.

menú de muestra

Días extraños:

• un kilo y medio de granny smith fresco o horneado para todo el día.
• Antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Aquellos dias:

• Desayuno: un paquete de requesón; media manzana al horno con canela.
• Almuerzo: un vaso de kéfir.
• Almuerzo: estofado de pollo con manzanas.
• Merienda: un par de peras.
• Cena: un cuarto de kilo de marisco.

Sandía

En los foros de Internet, a menudo escriben sobre la efectividad de la dieta de la sandía para bajar de peso. Tiene una duración de 10 días, por lo que no pudimos evitarlo. Al recurrir a las sandías para combatir el exceso de peso, puede adelgazar entre 5 y 8 kilos. Además, la baya aumentará la inmunidad, limpiará los intestinos y dará vigor. Y dado que solo deben comer los residentes de Astracán, no tendrás que dedicar mucho tiempo a cocinar.

¡Es deseable practicar la técnica de la sandía al final del verano, cuando aparecen a la venta bayas asequibles y, lo más importante, naturales!

Durante 10 días, coma solo sandías. La norma diaria de pulpa de bayas se calcula mediante la fórmula: peso / 10. Por lo tanto, si pesa 80 kilogramos, entonces tiene derecho a comer 8 kg de sandía. Si en la primera mitad de la dieta solo puede comer bayas, en la segunda mitad no está prohibido agregar 2-3 rebanadas de pan negro a la dieta diaria. Sin embargo, si en el segundo día siente un deterioro en el bienestar, debe introducir pan de inmediato.

agrios

Los cítricos contienen muchos antioxidantes, vitaminas, incluyendo A, E, C, así como fibra, zinc, potasio, magnesio y ácidos de frutas. Es por eso que su uso regular mejora la inmunidad, mejora la condición de la piel y, lo que es más importante, ayuda a reducir el apetito. Este último hecho explica la eficacia de las dietas cítricas. Independientemente de la fruta que tenga en alta estima, puede elegir el programa de pérdida de peso adecuado.

Atención: los cítricos son alérgenos fuertes, así que antes de practicar un menú de este tipo, evalúe los pros y los contras. El evento está contraindicado en caso de aumento de la acidez, gastritis, úlcera de estómago, colitis, enteritis, colecistitis, nefritis.

naranja

Hay descarga de naranjas, pero comer solo cítricos durante 10 días está plagado de consecuencias desagradables. Por lo tanto, para desplazar la flecha de la balanza hacia la izquierda, además de las naranjas, se deben incluir huevos en la dieta y se deben alternar estos alimentos durante el día.

El primer desayuno es un huevo cocido, dos horas después, una naranja, un par de horas después, un huevo, etc. La última comida de "comida" es 2 horas antes de que se apaguen las luces. Si lo desea, en lugar de una naranja, puede beber jugo fresco con pulpa.

toronja

La toronja también es famosa por sus excelentes propiedades para quemar grasa. El menú de la dieta tradicional está diseñado para 6 días, pero algunos que van adelgazando, con buena salud (!), lo alargan unos días más.

Día 1 y 2:

• 1 clara de huevo;
• 100 g de galletas de centeno.

• 1/2 taza de kéfir;
• 100 g de ternera hervida.

• 100 g de abadejo hervido;
• 1 clara de huevo;
• 100 g de galletas de centeno.

Día 5 y 6:

• 100 g de carne blanca hervida;

Día 7 y 8:

• repite el menú del jueves.

Día 9 y 10:

• lo mismo que comieron el viernes y el sábado.

mandarín

La principal desventaja de la mayoría de las dietas es que provocan una deficiencia de vitaminas y nutrientes. Con esto en mente, hoy se desarrolló una técnica de pérdida de peso de mandarina de moda. Los cítricos contienen muchas sustancias que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. El consumo de frutas mejora la función cardíaca, agudiza la vista, fortalece el tejido óseo. Las mandarinas contienen nobiletina, que previene la acumulación de grasa en los órganos internos y acelera el metabolismo.

A pesar de que las mandarinas son bastante dulces, su contenido de azúcar es mínimo. También se caracterizan por un bajo contenido calórico: 53 kcal / 100 g.

menú de muestra

• Desayuno: mandarina; una taza de té verde.
• Almuerzo: huevo cocido; 3 cítricos.
• Almuerzo: pavo hervido - 150 g; té; naranja.
• Cena: sopa de verduras; bacalao al vapor; mandarín.
• Antes de acostarse: un vaso de yogur natural.

pomelovoy

Hace relativamente poco tiempo, apareció un invitado extranjero en los estantes de las tiendas: un pomelo (o sheddok), que tiene todas las características inherentes a los representantes de la familia de los cítricos. Pero el valor principal es la enzima lipolítica que forma parte de ella, lo que explica la eficacia de sheddock en la pérdida de peso. El pomelo acelera el proceso de digestión de los alimentos, descompone rápidamente las grasas y mejora el estado de ánimo.

Sistema de comidas para el día.

• 8:00 am: 30 gramos de queso bajo en grasa, una taza de café negro sin azúcar, 1/2 pomelo;
• 10:30 am: Un par de huevos de codorniz, vertiente matutino;
• 13:00: abadejo al vapor, ensalada de verduras, té;
• 16:00: ración habitual de fruta;
• Cena: huevo, menestra de verduras, tisana con miel, manzana y 1/2 pomelo.

Vegetal

Cuando se necesita perder peso rápidamente, muchas personas piden ayuda a las verduras, ya que contienen una gran cantidad de vitaminas y nutrientes, incluidos los que tienen un efecto quemagrasas.

repollo

La técnica del repollo es una de las favoritas de Sarah Michelle Gellar, la dueña de la figura con la que muchos sueñan.

El repollo es famoso por su bajo valor energético: 100 gramos no contienen más de 45 kcal. Además, cuando un vegetal ingresa al tracto gastrointestinal, libera enzimas, sustancias que activan la disolución de los alimentos.

La dieta clásica del repollo es bastante dura y hambrienta. Se permite comer no más de 900 kcal al día. El menú puede incluir cualquier tipo de col.

Ejemplo de menú del día

Vamos a desayunar:

• té verde sin azúcar.

• pescado hervido (se puede reemplazar con carne dietética) - 200 g;
• repollo finamente picado rociado con jugo de limón.

• huevo de codorniz;
• ensalada de col aromatizada con aceite vegetal;
• fruta favorita (excepto plátanos y mangos).

Un par de horas antes de ir a la cama:

• kéfir sin grasa.

Zanahoria

No existe tal persona que no haya oído hablar de los beneficios de las zanahorias. El cultivo de raíces es el campeón en el contenido de vitaminas y elementos necesarios para la vida normal. El alto porcentaje de fibra y agua en la verdura explica por qué la dieta de la naranja se tolera fácilmente.

El producto principal que estará saturado durante los 10 días de la dieta es una ensalada dietética. Para prepararlo, tome: un kilogramo de tubérculos, una naranja, una manzana, 3 kiwi (puede reemplazar media granada con granos). Zanahorias peladas (si la verdura es joven, lávela lo suficientemente bien con un cepillo) ralle. Cortar la manzana en cubos. Muele naranja y kiwi a tu manera favorita. Remover. Divida la porción preparada en 5 partes y coma durante el día, sin olvidar llenarla con crema agria baja en grasa antes de usar.

Algunos que quieren perder peso preparan ensalada de zanahoria según una receta diferente. Simplemente sazonan las zanahorias ralladas con jugo de limón. Y entre comidas beben jugo de zanahoria. Esta opción se considera bastante dura y es peligroso practicarla durante más de una semana.

La vinagreta, amada por muchos, también ayudará a perder peso. Los principales ingredientes de la dieta son la remolacha, el repollo, las zanahorias, las papas, las cebollas, los pepinos y el aceite vegetal. Todas estas verduras son ricas en vitaminas y macro y microelementos esenciales, por lo tanto, al comer esta ensalada, podrá saturar el cuerpo con sustancias útiles. Además, la remolacha mejora el metabolismo y limpia la microflora intestinal, y las zanahorias normalizan los niveles de glucosa en sangre, por lo que la vinagreta ayudará no solo a mejorar la salud, sino también a perder peso.

La norma diaria es de 500 gramos, es necesario dividir el volumen indicado en 5 porciones. Se permite diversificar la dieta con frutas y kéfir bajo en grasa, el cumplimiento del régimen de bebida es obligatorio. Como resultado, en 10 días puede perder peso de 5 a 7 kilos. Recuerde: cuantos menos kilos de más tenga inicialmente, más de mala gana se irá.

Puede comer una vinagreta clásica para bajar de peso, pero si algunos ingredientes se reemplazan o eliminan por completo (por ejemplo, papas con alto contenido calórico), el peso desaparecerá rápidamente.

Entonces, para preparar una vinagreta dietética, necesitará: papas asadas, remolachas hervidas o al horno, zanahorias frescas, guisantes verdes hervidos o enlatados, algas, hierbas, aceite de oliva. Cortar las patatas y la remolacha en cubos. Frotamos las zanahorias en un rallador. Picar las algas. Mezclamos los ingredientes preparados, agregamos verduras picadas, sazonamos con aceite. ¡Listo!

Rígido

Durante 10 días tienes que comer solo verduras. Mantener una dieta no es fácil: el cuerpo protestará con dolores de cabeza e insomnio.

El menú no agrada con variedad. Coma 2 kg de vegetales permitidos diariamente y beba 2 litros de agua.

• Come tomates el primer día.
• En el segundo - pepinos.
• En el tercero - repollo.
• En el cuarto - calabacines hervidos.
• En el quinto - zanahorias (crudas y / o hervidas).
• En el sexto - pimiento dulce.
• En el séptimo - coliflor al vapor.
• En el octavo - tomates y pepinos.
• En el noveno - zanahorias y repollo.
• En el décimo - 4 tipos de verduras de la lista en la cantidad especificada.

Anticelulítico

A veces, la celulitis aparece incluso en mujeres que no tienen sobrepeso. Puede haber varias razones para la piel de naranja en las piernas: falla hormonal, herencia, estilo de vida sedentario, desnutrición. Si las piernas se ven privadas de la perfección debido a esto último, entonces ayudará un curso de diez días de una dieta terapéutica y de limpieza, descrita en detalle en el libro de Nicole Ronsard Cómo vencer la celulitis. A esta dieta de 10 días se la puede denominar dieta vegetal, ya que se basa en frutas (excepto plátanos, uvas y mangos) y verduras. Durante una semana y media, debe abandonar por completo la sal, el azúcar, el café, el alcohol y los productos lácteos, pero debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia.

Esquema

Días extraños:

• Desayuno: fruta.
• Almuerzo: verduras mixtas con una cantidad mínima de aceite de oliva. No está prohibido añadir nueces.
• Cena: ensalada de frutas y verduras.

Segundo día: frutas.

Aquellos dias:

El menú es similar al propuesto para los impares, solo que es recomendable hervir o cocer al vapor algunas de las verduras y añadirles cereales. Come primero los cocidos, luego los frescos.

Variaciones de 10 días sobre métodos populares

Hay dietas diseñadas para 2-3 semanas, un mes, que no está prohibido reducirlas a 10 días. En este caso, con un mínimo esfuerzo, podrá obtener un resultado excelente.

Dieta Medica

No se sabe con certeza por qué el sistema recibió ese nombre. Algunos creen que fue compilado por médicos que preparaban pacientes para cirugía, otros están seguros de que no tiene nada que ver con la nutrición terapéutica y son extremadamente negativos sobre una dieta tan desequilibrada.

Existen menús dietéticos para 7 y 14 días, estos últimos se pueden reducir y obtener un complejo eficaz, pero resistente, para la corrección de peso. Será necesario estar satisfecho en toda su longitud con una cantidad mínima de alimentos, al principio, aquellos que están perdiendo peso se ven obligados a pasar hambre. No olvide beber la norma diaria de agua, junto con el líquido, las toxinas y las toxinas abandonan el cuerpo y, en consecuencia, centímetros adicionales de la cintura y las caderas.

Esquema de energía

• Día 1, 3, 8, 10: un litro de agua mineral sin gas;
• 2, 5, 9: un litro de leche desnatada, antes de acostarse, una manzana;
• 4º: una jarra de un litro de mezcla de repollo y zanahoria aromatizada con una cucharada de aceite vegetal, 2 tazas de té;
• 6to: desayuno - huevo, té; almuerzo - caldo de verduras; almuerzo - 100 gramos de carne magra y guisantes; merienda, cena y antes de acostarse: un par de peras;
• Séptimo: 500 ml de leche, medio paquete de requesón, un litro de kéfir, antes de acostarse - decocción de hierbas.

Kremlin

Muchos han oído hablar del principio de puntos del “Kremlin” y sus sorprendentes resultados. Para algunos, esta dieta se convierte en un estilo de vida y en garantía de un excelente bienestar. Es seguir sus principios durante mucho tiempo lo que da los máximos resultados de pérdida de peso.

El sistema consta de varias etapas. La primera, y la más difícil, es la inducción. Dura 10 días, ya veces más. Durante este tiempo, el cuerpo se acostumbra a obtener energía no de los carbohidratos, sino de las reservas de grasa. Es por eso que están prohibidos los pasteles, los dulces, las frutas y bayas dulces, las verduras con almidón, las legumbres, el alcohol, la mayonesa, el ketchup, las salsas y los productos lácteos.

La deficiencia de glucosa provoca el deseo de comer dulces. ¡Contrólate!

¿Que es posible? Carne dietética, pescado, huevos, champiñones, pepinos, rábanos, verduras. Asegúrese de beber agua, té, decocciones. En ningún caso, no se muera de hambre, organice 4-5 comidas. Consuma la cantidad máxima de carbohidratos antes de una merienda. Arriba, hablamos sobre el principio de punto de la metodología, por lo que, en los primeros días, deberá contentarse con 20 u.m. es decir, 20 gramos de carbohidratos por día. Por ejemplo, 100 gramos de pavo equivalen a 0. es decir, una porción similar de la masa de cuajada \u003d 15 u.c. e., y pan de trigo = 50 u.m. e) Para facilitar el desarrollo de una dieta, en nuestro sitio web puede encontrar una tabla especial con puntos de productos populares.

La etapa de inducción te permite perder hasta 10 kilos, si la mayoría de los kilos planificados se han ido, entonces puedes pasar a la segunda etapa, que se llama pérdida de peso. La conclusión es que semanalmente puede agregar 5 cu. Es decir, la porción máxima diaria es de 40 puntos. Si nota que los kilogramos han dejado de salir, vuelva a la cantidad de puntos en los que perdió peso. El menú habitual sigue siendo una prioridad, pero no está prohibido diversificarlo con productos lácteos bajos en grasa, sopas, guisos, ensaladas con la adición de zanahorias, pimientos rojos dulces y tomates. La etapa dura hasta que literalmente quedan un par de kilos en la balanza hasta la figura anhelada.

La etapa final es la corrección de la ingesta de carbohidratos. Cada semana se permite aumentar la dieta en 10 pies cúbicos. es decir, pero aún así es imposible superar la marca de los 60 gramos. Tenga en cuenta que el peso será reacio a desaparecer, pero debería disminuir.

Y tan pronto como alcance su objetivo, pase a la etapa de guardar los resultados. Es muy importante que no se rompa. Siga las reglas del PP, no abuse de los carbohidratos, observe el régimen de bebida. A menudo, esta etapa dura hasta el final de la vida.

Oriental

La belleza de las mujeres de Oriente es legendaria. Quién sabe, ¿tal vez el secreto está en un método especial para perder peso? Según las revisiones, el programa del Este ayuda a adelgazar de 4 a 12 kilos en solo 10 días. Naturalmente, tal resultado solo es posible con una restricción severa y una sensación constante de hambre. La esencia de la dieta es que debe comer 5 veces al día en pequeñas porciones y en horarios estrictamente definidos.

Ejemplos de comidas para el día.

• 8:00 am: una taza de té verde con 5 gr. miel;
• 11:00: escalfados, 10 frutos secos (albaricoques o ciruelas pasas);
• 14:00: 200 gramos de pescado, carne o pollo al vapor, verduras;
• 17:00: fruta / 3 lonchas de queso / 100 g de masa de cuajada (opcional);
• 19:00: un vaso de kéfir / yogur natural / leche cuajada (opcional).

comida separada

Mucha gente ha oído hablar de los beneficios de la nutrición separada. La esencia del sistema es que los alimentos con proteínas deben consumirse por separado de los alimentos con carbohidratos. Por lo tanto, amado por muchas albóndigas, el guiso de verduras con carne, el borscht en caldo de carne están prohibidos. RP es a veces un evento de diez días y, a veces, se convierte en un estilo de vida.

El período clásico de diez días es un ciclo de varias monodietas y descargas de tres días. Esto es lo que parece:

• 1-3 días: verduras: solo se permiten verduras y frutas guisadas, hervidas, al vapor o crudas;
• 4-6 días: proteína: coma pollo, carne de res, pescado en cualquier forma, la excepción es frito;
• Día 7 - descarga sobre la masa de cuajada sin aditivos;
• 8-10 días: carbohidratos: coma cereales (avena, trigo sarraceno, mijo, cebada perlada, etc.) cocidos en agua.

japonés

La mayoría de las personas, cuando escuchan el nombre de la técnica, piensan que tendrán que comer sushi, arroz y pescado. De hecho, se basa en proteínas (pescado y carne), por lo que tiene poco en común con la verdadera dieta japonesa, además, el café negro también se encuentra en el menú, que los habitantes de la Tierra del Sol Naciente beben con poca frecuencia. A pesar de todo esto, el programa es bastante popular porque, dependiendo de la duración elegida, te permite perder de 3 a 9 kg. Esta eficacia se explica por el hecho de que se clasifica como una dieta estricta baja en calorías y baja en carbohidratos. Duración: 7, 13 o 14 días, pero si lo desea, puede revisar la dieta y limitarse a 10 días.

Para agregar un sabor japonés especial al ritual de comer, coma los alimentos con palillos. Esto no solo se ve estéticamente agradable, sino que también alarga la comida por un tiempo, haciendo que el procedimiento sea más uniforme y reflexivo. Por lo tanto, podrá obtener suficiente de una porción más pequeña.

Primer día

• Desayuno: una taza de café negro sin azúcar.
• Almuerzo: un par de huevos cocidos; repollo rallado con aceite de oliva; tomate fresco
• Cena: pescado al horno - 150 g.

• Desayuno: café con galletas.
• Almuerzo: bacalao al vapor - 100 g; Ensalada "Cepillo"
• Cena: carne de res - 100 g; kéfir

• Desayuno: como ayer.
• Almuerzo: calabacín al vapor - 200 g.
• Cena: un par de huevos duros; carne roja - 200 g; ensalada de col.

Cuatro

• Desayuno: como el lunes.
• Almuerzo: escalfado; zanahorias ralladas con aceite de oliva; Gouda - 2 rebanadas.
• Cena: kiwi o unas rodajas de piña.

• Desayuno: zanahorias picadas con jugo de limón.
• Almuerzo: bacalao hervido - 200 g; tomate.
• Cena: como ayer.

• Desayuno: como el lunes.
• Almuerzo: pollo a la parrilla sin piel - 300 g; "Cepillo".
• Cena: un par de huevos; ensalada de zanahoria

• Desayuno: una taza de té verde.
• Almuerzo: carne magra - 200 g; un par de peras.
• Cena: Cualquiera de las opciones anteriores para una cena.

• Desayuno: café.
• Almuerzo: carne blanca hervida - 500 g; surtido de repollo y zanahorias.
• Cena: 2 huevos; zanahorias con aceite vegetal.

• Desayuno y almuerzo: como el viernes.
• Cena: naranja.

• Desayuno: la bebida habitual.
• Almuerzo: como el jueves.
• Cena: manzana.

astronautas

Las personas con salud similar a la de los astronautas pero con sobrepeso pueden experimentar la dieta que siguen algunos astronautas antes del vuelo espacial. Dura un poco menos de tres semanas y le permite perder peso en 15-20 kg. Pero también existe una versión reducida a 10 días, que es adecuada para la falta de voluntad o cuando no es necesario perder muchos kilos.

Como la mayoría de los complejos de corrección de peso más efectivos, el sistema de astronauta se basa en el consumo de alimentos proteicos con una fuerte restricción de fibra.

Ejemplo de menú

Vamos a desayunar:

• huevo;
• café sin azúcar o kéfir.

• caldo bajo en grasa - 2 tazas;
• carne magra - 150 g;
• kéfir o té verde.

• masa de cuajada sin azúcar con un contenido mínimo de grasa: un paquete.

métodos del autor

Todos los años hay programas de pérdida de peso desarrollados por profesionales médicos y nutricionistas. La ventaja de tales sistemas es que el menú se basa en el principio de "no hacer daño". Por lo tanto, le permiten perder peso con un daño mínimo para la salud.

Dieta Madeleine Gesta

La técnica lleva el nombre del autor, un terapeuta nutricional de Francia, y permite perder hasta 5 kilos. Esto puede parecer insuficiente para algunos, pero la principal ventaja de la dieta no son para nada los kilogramos máximos que se han ido, sino la limpieza del cuerpo. Muchos famosos recurrieron a Madeleine Gesta en busca de ayuda, entre ellos estaba Gerard Depardieu, quien logró perder más de 20 kg. Todos los que han practicado el sistema dicen que no solo elimina la grasa, sino que también ayuda a lucir más joven durante varios años.

La propia Madeleine llama al sistema un juego gastronómico y sugiere que los platos y bebidas simples se perciban como manjares costosos de chefs de clase mundial.

La dieta se basa en solo 3 posiciones: caldo de verduras, yogur natural y cóctel de hidromel (más adelante te contamos cómo prepararlo). Además, se puede comer pescado, verduras, frutas. Y lo más importante, Madeleine Gesta aconseja limitar el estrés físico y mental, sobre todo en los primeros días, por lo que es mejor planificar el inicio del evento para el fin de semana y pasarlo tumbado en el sofá, haciendo pausas para comer.

Esquema

Debe comenzar todas las mañanas con dos vasos de agua tibia, bebiéndolos a pequeños sorbos, sin levantarse de la cama, lo que significa preparar todo por la noche.

• 12:00: ternera hervida (150 g), mix de verduras;
• 14:00: hidromiel;
• 16:00: yogur natural sin aditivos (100 g);
• 18:00: caldo depurativo (750 ml), te ofreceremos la receta a continuación;
• 20:00: Verduras con las que se cocinó el caldo de la cena, aromatizado con aceite de oliva y hierbas aromáticas.

Domingo

• 12:00: cacao en leche con miel - 400 ml;
• 14:00: hidromiel;
• 16:00: jugo fresco de 2 pomelos;
• 20:00: filete de abadejo al horno con pimientos, pepinos y espinacas.

Durante los descansos, debe beber 1,5 litros de agua limpia.

lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, lunes

• 8:00 am: pomelo;
• 8:15: una taza de cacao;
• 8:45: mandarina;
• 12:00 h: pescado o pollo al vapor con verduras variadas;
• 14:00: un cuarto de litro de kéfir o yogur;
• 16:00: hidromiel;
• 18:00: un paquete de requesón sin grasa;
• 18:30: ensalada de rábanos y hierbas;
• 21:00: yogur.

sabado domingo

• En estos días, reemplace el requesón con caldo de limpieza y la ensalada con verduras hervidas.

Recetas

caldo de limpieza

Necesitaría:

• puerro - 1 kg;
• tomates - 0,5 kg;
• zanahorias - 0,5 kg;
• comino - una pizca;
• agua - 1,5 l.

Cocinando:

1. Pica la cebolla.
2. Cortar las zanahorias en aros grandes.
3. Divide los tomates en rodajas.
4. Poner todo en una cacerola de esmalte o vidrio y llenar con agua limpia.
5. Poner al fuego y después de hervir, cocinar durante un cuarto de hora. Agrega comino. ¡Listo!

Cóctel "Hidromel"

Necesitará:

• agua - 250 ml;
• jugo de limón - 1 cucharadita;
• miel - 1 cucharadita

Cocinando:

1. Disuelva el jugo de limón en agua.
2. Agregue la miel y mezcle bien. ¡El cóctel está listo para beber!

Dieta Moisenko

El método de otro autor para perder peso de 5 a 8 kilos fue desarrollado por una dietista calificada Rimma Moisenko. La dieta ganó popularidad después de que Rimma hablara sobre ella en el primer canal del programa de televisión "Salud". La autora primero probó la efectividad del sistema en sí misma, y ​​solo después de eso lo presentó al público.

Tienes que comer con moderación, vivir dinámicamente y pensar positivamente; eso, según Rimma Moisenko, es la clave del éxito en el camino hacia el peso ideal.

La dieta se compone de productos de cuya utilidad y eficacia para adelgazar no se puede dudar, a saber: verduras y frutas, pescado, lácteos, cereales y carnes dietéticas. Es sumamente importante beber al menos 8 vasos de agua al día, no debes renunciar a los jugos de vegetales y decocciones de hierbas. La regla principal son 10 días sin nada frito en el menú, solo comida hervida, al vapor y al horno, y es preferible comer alimentos vegetales crudos. La diferencia fundamental es la alternancia de días de proteínas e hidratos de carbono durante una semana y media.

Régimen de comidas

Días de proteína

• 8:00 am: vaso de agua;
• 8:30 a. m.: huevo cocido y variedad de verduras de hoja verde y pepinos;
• 12:00, 15:00 y 18:00: 150 g de pollo hervido sin piel.

dias de carbohidratos

Un kilogramo de una mezcla de repollo, remolacha, zanahorias, aromatizado con jugo de limón. No te olvides del agua.

Dieta de Elena Malysheva

En sus programas, Elena Malysheva presenta una gran cantidad de complejos para la corrección de peso. Una vez, ella les presentó a todos un programa de diez días que le permite perder 5-10 kg. El principio principal de su dieta durante 10 días es el uso de alimentos con proteínas, el rechazo de la sal y la descarga de kéfir.

• Días 1, 5 y 10: 6 vasos de kéfir sin grasa.
• 2° y 6°: una porción de una bebida de leche fermentada reducida en un tercio y cuarto de kilogramo de requesón.
• 3º, 7º y 9º: lucioperca / abadejo / besugo al horno o hervidos (no más de 900 g).
• 4º y 8º: pavo/conejo hervido (no más de 500 g).

desintoxicación

La escoria del cuerpo provoca aumento de peso. Es por ello que las dietas depurativas se consideran grandes ayudantes en la lucha contra los kilos de más, aunque no hay datos que confirmen su uso para la eliminación de toxinas y la pérdida de peso sostenible.

clásico

El programa de limpieza dura una semana, pero se puede extender por 3 días sin mucho daño para la salud, lo que le permitirá obtener resultados aún mejores. La base de la dieta son las frutas y verduras ricas en fibra. El programa de pérdida de peso consta de bloques de tres días.

1, 2, 3, 7 días: 1,5 kilogramos de ensalada de col con zanahorias, pimientos y cebollas, 5 tazas de té verde y unos 2 litros de agua.

Días 4, 5, 6, 8 y 9:

• Desayuno: un par de huevos cocidos; manzana verde; té.
• Almuerzo: pescado al vapor - 100 g; té.
• Almuerzo: un vaso de arroz hervido con una cucharadita de aceite de oliva; té verde.
• Merienda: leche - 250 ml.
• Cena: un paquete de requesón; té verde.

10º día:

• 2 litros de kéfir.

con jugo de limon

Ya se ha dicho mucho sobre el uso de los cítricos para bajar de peso. Por lo tanto, no es de extrañar que se haya compilado un programa de limpieza durante 10 días, cuya característica principal es el uso obligatorio de una taza de agua tibia con el estómago vacío con una gota de jugo de limón.

Primeros y últimos días

• Desayuno: pan con puré de aguacate; te de gengibre.
• Almuerzo: arroz hervido (200 g) con verduras.
• Tarde: manzana.
• Cena: un par de huevos duros; ensalada de repollo y pepino.

• Desayuno: verduras variadas; pan de salvado; Té de menta.
• Almuerzo: sopa de brócoli - 250 ml.
• Tarde: naranja.
• Cena: César.

• Desayuno: requesón - 150 g; decocción de hierbas.
• Almuerzo: borscht verde.
• Merienda: pomelo.
• Cena: pescado (200 g) y verduras a la plancha.

Cuatro

• Desayuno: ensalada de frutas con nueces.
• Almuerzo: como el martes.
• Merienda: almendras - un puñado.
• Cena: pollo hervido con ensalada de rábano y hierbas.

• Desayuno: como ayer, pero en lugar de té, 1/2 toronja.
• Almuerzo: sopa de calabaza.
• Merienda: un par de kiwis.
• Cena: pescado y mix de ayer.

• Desayuno: mix de frutas.
• Almuerzo: como el lunes.
• Merienda: kéfir.
• Cena: pechuga de pollo al horno con verduras frescas.

En lugar de agua con jugo de limón, tome jugo de zanahoria y manzana diluido con agua después de despertarse.

• Desayuno: cereza - 2 piezas; Pan de aguacate.
• Almuerzo: sopa de repollo.
• Merienda: manzana al horno.
• Cena: menestra de verduras.

• En ayunas: el cóctel de ayer.
• Desayuno: ensalada de pincel.
• Almuerzo: sopa de brócoli.
• Merienda: batido de frutas.
• Cena: como el domingo.

noveno dia

• Desayuno: requesón con hierbas y pepinos.
• Almuerzo: borscht verde.
• Merienda: pomelo.
• Cena: muslo de pollo sin piel; verduras variadas.

Cómo salir de la dieta

Independientemente de qué dieta durante 10 días ayudó a perder peso, es extremadamente importante consolidar el resultado. Es el rápido retorno de kilogramos, ya veces con un par de kilos de más, lo que se considera el principal inconveniente de las dietas exprés. Si, dentro de las próximas semanas después del evento, se evita un colapso gastronómico, se practican deportes y se observan reglas simples, entonces el resultado de las restricciones no solo se puede preservar, sino también mejorar. Aquí hay algunas recomendaciones:

• no se apoye en la comida chatarra: absténgase de los alimentos grasos, fritos, ahumados, salados y en escabeche;
• después del programa de proteínas, introduzca gradualmente alimentos vegetales en la dieta, después de los alimentos vegetales, incluya carne, leche y huevos;
• comer gachas de avena por la mañana, al principio dar preferencia a hervidas en agua;
• use productos lácteos fermentados, ayudará a restaurar la microflora intestinal;
• beba muchos líquidos, eliminará toxinas, toxinas y productos de descomposición del cuerpo;
• caminar más al aire libre y pensar positivamente.