Dieta para bajar de peso durante 1 mes. Dietas efectivas durante un mes para bajar de peso: una descripción general de los mejores métodos. Errores que previenen la pérdida de peso
La regla básica de la dieta durante un mes es que después de una interrupción en algún período, no debe haber huelgas de hambre. Continuar desde el lugar interrumpido para seguir adelante.
si de repente quería comer pan comido o algo hazlo, pero sólo por la mañana. En un día, las calorías adicionales ganadas se pueden usar.
Por la mañana - la primera comida, trate de organizar antes de las 12 del mediodía. La última comida es a más tardar a las 19 h.
cantidad de bebida líquidos para El conjunto guarida no más 1,5 litros Si bebe más que esto, entonces la grasa no desaparecerá, y si reduce la dosis, entonces no se producirá el proceso de lavado de productos de descomposición y toxinas, es posible que le duela la cabeza de inmediato. Se permiten todas las verduras, excepto las papas. Pero dé su preferencia a la col china, el pimiento, los pepinos, las zanahorias, la col blanca.
el día antes, antes del inicio del último mes comida debería tener lugar a más tardar 16horas. compra uno bueno crema anticelulítica, para que no haya flacidez de la piel. Desde el día 1 hasta el día 20 de la dieta, untar crema en todas las partes del cuerpo que sobresalgan por la mañana y por la tarde. Luego 10 días solo una vez, luego un mes cada dos días.
Primero, segundo y tercer día
Por la mañana: 150 gramos de agua con la adición de 7 gotas de jugo de limón y una cucharada de miel. Revuelva bien toda la mezcla y beba. Después de 15 minutos, beba una taza de té o café sin agregar azúcar.
Cena: pollo hervido sin piel con verduras. Junto con la guarnición, todo no debe exceder los 500 gramos.
Cena: Vierta 200 gramos de repollo con 300 gramos de agua sin agregar sal, cocine por 20 minutos. Todo esto para beber en 30 minutos, lentamente.
Por lo tanto, preparará el cuerpo para algún tipo de restricciones sin dañar gastrointestinal tacto y expulsar con éxito el exceso de agua.
Cuarto día
Para su elección: medio kilo de requesón sin grasa y medio litro de kéfir en 5 tomas, o 60 gramos de requesón con un 9% de materia grasa y 200 gramos de leche en 5 tomas.
Quinto día
Todo el dia: cinco piezas de papas hervidas en uniforme y medio litro de kéfir.
Sexto día
Todo el dia: medio kilo de ternera o ave hervida y medio litro de kéfir.
Séptimo día
Todo el dia: medio kilo de requesón y medio litro de kéfir.
octavo dia
Todo el dia: medio kilo de crema agria y medio litro de kéfir.
noveno dia
Todo el dia: una cantidad ilimitada de frutas secas (a excepción de las pasas, contribuye a la flatulencia) y medio litro de kéfir.
décimo día
Todo el dia: medio litro de kéfir y un litro de agua.
undécimo día
Todo el dia: un litro y medio de agua mineral (Borjomi, Essentuki).
Durante todos estos días perderás unos 5 kilogramos. Para que no haya pérdida de masa, seguimos más.
duodécimo día
Mañana: una taza de té sin azúcar.
Mediodía: 100 gramos de requesón blando o 50 gramos de queso duro.
Cena: un huevo duro y té sin azúcar añadido.
Bocadillo de la tarde: una pequeña cantidad de requesón o yogur sin azúcar.
Cena: 100 gramos de carne o pollo hervido, 200 gramos de ensalada de verduras con aceite vegetal.
Días decimotercero y decimocuarto
Desayuno: una taza de té o café sin azúcar añadido y un trozo de queso de 100 gramos.
Cena: un huevo duro, 150 gramos de carne, pollo o pescado hervido, 30 gramos de queso duro.
Cena: 200 gramos de carne o pollo hervido (para no coincidir con el menú del día), un plato pequeño de ensalada de verduras con hierbas y jugo de limón.
Antes de la hora de dormir: beber té de menta débilmente elaborado.
decimoquinto día
Todo el dia: 60 gramos de requesón y 200 gramos de leche o 500 gramos de requesón y 500 gramos de kéfir, todo ello repartido en 5 tomas.
Desde el día dieciséis hasta el día veintidós
Comidas cada dos horas: 8-10-12-14 -16-18 .
Mañana: una taza de té o café sin azúcar añadido.
O otra opción
8 en punto: una taza de café.
10,12,14,16 horas: 100 gramos de comida y 50 gramos de kéfir.
A las 18 horas: beber el resto de la norma de kéfir.
decimosexto día
Todo el dia: 400 gramos de patatas asadas al horno y 500 gramos de kéfir al uno por ciento.
decimoséptimo día
Todo el dia: 400 gramos de requesón y 500 gramos de kéfir.
decimoctavo día
Todo el dia:
decimonoveno día
Todo el dia: 400 gramos de pollo hervido sin piel y sin añadir sal y medio litro de kéfir.
vigésimo día
Todo el dia: 400 gramos de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas) y medio litro de kéfir.
vigésimo primer día
Todo el dia: un litro y medio de agua mineral sin gas. Puedes preabrir una botella de agua por la noche.
vigésimo segundo día
Todo el dia: 400 gramos de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas) y medio litro de kéfir.
En ese momento, ya habrá perdido suficiente peso. Para que los resultados sean fijos y no haya más aumento de peso, seguimos más.
vigésimo tercer día
Mañana:
Cena: dos huevos cocidos, repollo guisado en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
Cena: un pequeño trozo de pescado hervido.
vigésimo cuarto día
Mañana: una taza de café sin azúcar y una galleta.
Cena: un trozo de pescado hervido o frito, ensalada de col vegetal con aceite vegetal.
Cena: 200 gramos de carne de res hervida, un vaso de kéfir.
vigésimo quinto día
Mañana: una taza de café sin azúcar añadido y una galleta.
Cena: frito en aceite vegetal calabacines, manzanas.
Cena: dos huevos duros, 200 gramos de carne de res hervida, ensalada de col vegetal con aceite vegetal.
vigésimo sexto día
Mañana: una taza de café sin azúcar añadido.
Cena: un huevo crudo, tres zanahorias ralladas hervidas con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro.
Cena: cualquier fruta en cantidades ilimitadas.
vigésimo séptimo día
Mañana: una zanahoria rallada cruda con la adición de jugo de limón.
Cena: un trozo grande de pescado hervido o frito, un vaso de jugo de tomate.
Cena: cualquier fruta de su elección en cantidades ilimitadas.
vigésimo octavo día
Mañana: una taza de café sin azúcar añadido.
Cena: pollo medio hervido sin piel, ensalada de verduras de repollo fresco o zanahorias con aceite vegetal.
Cena: dos huevos cocidos, un vaso de zanahorias crudas con la adición de aceite vegetal.
vigésimo noveno día
Mañana: una taza de té sin azúcar añadido.
Cena: 200 gramos de carne de res hervida, frutas en cantidades ilimitadas.
Cena: productos ofrecidos para el consumo en uno de los días del 23 al 29 (excepto el día 25).
El trigésimo día repite completamente el vigésimo noveno día.
El trigésimo primero repite completamente el vigésimo octavo.
El trigésimo segundo repite completamente el vigésimo séptimo día.
El trigésimo tercero repite completamente el vigésimo sexto día.
El trigésimo cuarto repite completamente el día veinticinco.
El trigésimo quinto repite completamente el día veinticuatro.
Después de eso es necesario comer racionalmente pero no abuses de algo, no estudio comer en exceso entonces tu el peso siempre será por mucho tiempo estable.
La pérdida de peso es un tema candente para un gran número de personas. La mayoría de ellos teóricamente saben muy bien qué hacer para perder peso. En la práctica, pocas personas logran eliminar el exceso de peso de manera rápida y efectiva. Todo el mundo encuentra por sí mismo una razón objetiva por la que no puede hacerlo en este momento. Todas las razones son excusas. Cualquier persona tiene suficiente fuerza de voluntad para tomar y perder peso. No estamos hablando de un determinado grupo de personas cuya obesidad es el resultado de enfermedades graves. Su lucha contra el exceso de peso es obra de los médicos.
Muchos, por supuesto, no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio o comprar una suscripción a la piscina. La única forma aceptable de perder peso es la dieta. Con el enfoque correcto al elegir una dieta, no será una carga en absoluto y no requerirá tiempo ni costos adicionales. El momento de la dieta puede ser diferente, algunas personas han seguido ciertos sistemas nutricionales durante años, llamándolos dietas. Una dieta mensual es la mejor opción. Este período es suficiente para separarse incluso con una docena de kilogramos. Pero debe tener cuidado incluso al elegir una dieta. Cómo perder peso en un mes se puede encontrar en casi cualquier sitio. La publicidad intrusiva de medios y métodos para perder peso ha sido durante mucho tiempo una molestia. Toda persona en su sano juicio entiende que perder peso sin hacer nada por esto no funcionará. También es razonable creer que dentro de unos días o una semana no se obtendrán resultados significativos. Entonces bajamos de peso en un mes. Hay un montón de tales dietas. Todos los métodos que implican el uso de más de un producto, pero un conjunto de ellos, son adecuados como dieta durante un mes. Si alguna de las monodietas populares le parece atractiva a una persona, puede usarse como base de una dieta durante un mes, cuyo menú debe ampliarse agregando otros productos dietéticos.
Basta con mirar de cerca las dietas populares, y cómo perder peso en un mes no será un problema insoluble.
Reglas de dieta para un mes.
- Controle su peso diariamente;
- No se permita desviarse del rumbo previsto;
- Tomar preparaciones de vitaminas y minerales;
- Eliminar la ingesta de azúcar. Limite la comida de la tienda al mínimo: todo debe prepararse de forma independiente;
- De los métodos de cocción, se da preferencia a la cocción, la cocción al vapor. La comida en el menú de la dieta durante un mes no debe provocar comer en exceso, es decir. contener un mínimo de sabor y un máximo de beneficio;
- Beba al menos un litro y medio de líquido por día (a menos que la dieta elegida prescriba una cantidad diferente);
- Muévete, quédate al aire libre;
- Una dieta para bajar de peso durante un mes debe pasar sin problemas a un sistema actualizado de nutrición diaria; luego, el resultado logrado será estable.
dieta para un mes
El mejor efecto, por regla general, lo dan aquellas dietas durante un mes, en las que hay un menú prescrito con precisión. Esto le permite planificar adecuadamente el día, preparar las comidas con anticipación. Además, un menú dietético específico para un mes disciplina y motiva a adelgazar.
El programa "Perdemos peso en un mes": dieta
La dieta para bajar de peso según este programa está programada para cada semana del mes. Hay dos opciones de menú que deben rotarse a lo largo de la semana.
Entonces, la dieta durante 1 mes:
1ra semana
Opción número 1
- 1er desayuno: 200 gramos de leche tibia con una cucharada de miel, galletas saladas con salvado;
- 2º desayuno: 1 vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y lechuga;
- Almuerzo: una porción de sopa (se permiten algunas papas), un trozo de ternera hervida con 2-3 papas (si la papa no se usó en la sopa), plato de frutas con jugo de limón;
- Merienda: 2 tomates, un vaso de jugo de tomate sin sal y una galleta;
- Cena: 1 vaso de yogur, 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y perejil;
- Opcion 2:
- 1er desayuno: un vaso de té sin azúcar, pan negro con perejil;
- 2do desayuno: 200 gramos de kéfir sin grasa, algunas galletas con salvado, 10 rábanos;
- Almuerzo: pescado hervido con una guarnición de 2-3 papas, cualquier verdura verde en forma de ensalada con aceite de oliva;
- Merienda: plato de frutas o vaso de zumo;
- Cena: 200 gramos de leche, unas galletas con salvado, una cucharadita de miel.
2da semana:
Opción 1:
- 1er desayuno: un vaso de cualquier jugo, una galleta con salvado;
- 2º desayuno: dos rebanadas de pan negro con un poco de mantequilla y requesón, té;
- Almuerzo: dos empanadas de carne con guarnición de zanahoria, 200 gramos de gelatina;
- Merienda: plato de frutas;
- Cena: kéfir, unas galletas con mermelada o mermelada;
Opcion 2:
- 1er desayuno: té con leche, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;
- 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro, carne magra hervida, 2 tomates medianos, té;
- Almuerzo: remolacha con huevo, pescado hervido con guarnición de dos papas;
- Merienda: kéfir, 2 picatostes con salvado;
- Cena: rábanos (hasta 10 piezas), 2 rebanadas de queso bajo en grasa, té.
3ra semana:
Opción 1:
- 1er desayuno: una taza de café sin azúcar, una rebanada de pan negro, una cucharadita de miel;
- 2do desayuno: un vaso de yogur, pan integral con mantequilla, rábano;
- Almuerzo: una porción de cualquier carne a la parrilla, ensalada de verduras con crema agria, jugo;
- Merienda: plato de frutas, galleta salada con salvado;
- Cena: 200 gramos de leche, requesón bajo en grasa, picatostes de trigo.
Opcion 2:
- 1er desayuno: Leche tibia con una cucharadita de miel, galletas saladas con salvado;
- 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro, 2 rebanadas de jamón, 2 tomates medianos, té;
- Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, arroz hervido, champiñones hervidos (¡obtendrás una sopa maravillosa!), 2 manzanas;
- Merienda: plato de frutas;
- Cena: pan negro con carne hervida, manzana, té.
4ta semana:
Opción 1:
- 1er desayuno: té, galletas saladas con salvado, untadas con miel;
- 2do desayuno: 2 rebanadas de pan negro con mantequilla y queso, 2 manzanas;
- Almuerzo: pechuga de pollo con verduras, 2 patatas, ensalada de verduras con aceite vegetal, un vaso de mermelada;
- Merienda: un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido, picatostes de trigo;
- Cena: kéfir, pan negro.
Opcion 2:
- 1er desayuno: 200 gramos de leche, pan negro con mantequilla;
- 2do desayuno: 2 huevos pasados por agua, galleta de trigo, manzana, té;
- Almuerzo: 200 gramos de caldo de carne, frijoles guisados, 2 papas, hierbas, un vaso de jugo;
- Merienda: café, galleta salada;
- Cena: 2 rebanadas de pan negro con paté de carne, rábano.
Incluso el usuario más exigente no llamará hambre a tal dieta durante 1 mes. La dieta diaria es bastante coherente con el sentido común: todos los nutrientes se presentan en una amplia gama. Según las revisiones, una dieta durante un mes para bajar de peso puede ahorrar de 10 a 15 kilogramos.
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Ofrecemos una de las opciones de dieta...
Muy a menudo, al ponerse a dieta, las mujeres notan que la pérdida de kilos de más va acompañada de factores como dolor de cabeza, deterioro del cutis, uñas quebradizas, caída del cabello, etc.
Todo esto es fácil de explicar. Las dietas bajas en calorías suelen ser pobres en vitaminas. Especialmente dañinas son las monodietas avitamínicas, que implican la inclusión de un único producto en la dieta. Por lo tanto, estos dietistas no recomiendan apegarse a más de tres días.
Te ofrecemos una de las opciones de dieta con la que te librarás de los kilos de más. Porque la dieta prevista contiene todos los minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo, entonces es absolutamente seguro para la salud. Durante la dieta, asegúrese de consumir 2 litros de líquido por día. Antes de acostarse, se permite un vaso de un producto lácteo fermentado, como kéfir, leche horneada fermentada o yogur.
La dieta debe seguirse durante al menos 1 mes. En general, puede seguir una dieta de este tipo durante mucho tiempo. porque como ya se ha señalado, contiene todo el complejo de vitaminas y minerales esenciales. Durante la dieta, no está permitido consumir: carnes grasas, carnes ahumadas, embutidos y otros productos cárnicos, azúcar, pasta, confitería, pan blanco, leche sin grasa sin diluir, bebidas alcohólicas.
Una dieta durante un mes implica la inclusión en la dieta: carne magra, incl. pollo, pescado, verduras, cereales, frutas, requesón, queso, leche baja en grasa o diluida, yogur, pan integral o integral.
Cómo perder peso en un mes - menú
Aquí hay un ejemplo de menú para la semana:
en el 1er día para el desayuno, debes comer medio pomelo espolvoreado con canela, queso - 50 g, pan de centeno.
Para una merienda puedes comer una manzana y beber un vaso de yogur sin grasa.
Para la cena comer avena cocida con agua o leche descremada. Puede agregar frutas frescas o secas a la papilla. Tú 
beber 1 vaso de kéfir.
en el 2do dia
en el desayuno Come una ensalada de frutas con vitaminas. Puedes agregarle yogur natural. Está permitido comer un bollo hecho con harina integral.
Para el almuerzo- caldo de res, ensalada de verduras frescas, como tomates, pepinos, rábanos, remolachas, hojas de manteca de cerdo. La ensalada se puede sazonar con aceite vegetal. Para el segundo, cocina pimientos morrones rellenos de arroz y verduras. El postre es una deliciosa naranja.
Para una merienda beber una taza de té de hierbas y comer pan de centeno.
Para la cena- cazuela de pescado, calabacín guisado, patatas asadas, té sin azúcar, pan de centeno.
en el 3er día
en el desayuno Se permiten queso, pan de salvado, jugo de naranja.
Para el almuerzo- caldo de pollo con pan de centeno, pescado hervido, papas, 1-2 tomates, 1-2 manzanas.
Para una merienda Coma puré de frutas con yogur bajo en grasa.
Para la cena comer carne de pollo hervida, 1 vaso de leche baja en grasa arroz hervido, ensalada de verduras.
en el 4to dia
en el desayuno Se permite muesli al vapor con bajo contenido de grasa. 
leche, 1 manzana, café preparado.
Para el almuerzo- sopa de verduras con coliflor, ensalada de col, chuleta de pollo, jugo de frutas.
Para una merienda comer queso, ensalada de frutas.
Para la cena permítase avena con un trozo de mantequilla, miel, queso 50-75 g, 1 vaso de kéfir, yogur.
El día 5
en el desayuno comer una ensalada de manzana, pera, plátano, con yogur, pan de salvado, café preparado con leche.
Para el almuerzo permítete una menestra de verduras con hierbas frescas, un bollo o pan integral.
Para una merienda comer queso, jugo de naranja, pan de harina.
Para la cena prepare 2-3 manzanas al horno, 50-100 g de queso, yogur natural, pan de centeno, té recién hecho.
En el sexto día
en el desayuno comer pan secado al horno con queso al horno y tomates con hierbas, té con miel.
Para el almuerzo- sopa de verduras con pescado, pan de centeno, estofado de hígado con remolacha hervida, fruta o jugo de tomate.
Para una merienda disfruta del muesli sin azúcar. Puede agregar yogur bajo en grasa si lo desea.
Para la cena permítase un hígado guisado con papas hervidas, 1-2 tomates, jugo fresco.
en el 7mo dia
en el desayuno comer un trozo pequeño de carne de res magra, tomate fresco, panecillo integral, kéfir o leche.
Para el almuerzo coma sopa de verduras con crema agria baja en grasa, pan integral, coliflor hervida, pescado guisado, 1-2 manzanas, lechuga fresca.
Para una merienda disfrute de un vaso de jugo de frutas, pan de centeno.
Para la cena comer pechuga de pollo hervida, verduras frescas, pan de centeno, naranja, kiwi, té.
¿Cómo perder peso en un mes y por qué es imposible limitarse a este período?
Heidi Klum dijo: "Si dejas los deportes por solo un mes, corres el riesgo de permanecer gordo toda tu vida".
Escucha estas palabras. ¡Perder peso no es un proceso de un período determinado, es la imagen de toda tu vida!
Sí, los kilos de más se ganan rápidamente y irse no es tan fácil. El hombre es un ser débil. La buena comida es uno de los placeres disponibles. Muchas mujeres consideran el chocolate, la confitería, como un remedio para el estrés, la soledad. La deliciosa comida crea un ambiente festivo. Por supuesto, seguir una dieta es difícil.
Pero piensa en el hecho de que otras alegrías de la vida se abrirán ante ti.: ropa nueva, desfiles de moda en las playas, nuevas fechas... ¡Es hora de adelgazar!
En este artículo, veremos una dieta muy efectiva y bastante popular durante 1 mes entre aquellos que quieren perder peso. Según aquellos que ya han probado este método para perder peso, durante este período, ¡la pérdida de peso puede incluso alcanzar los 20 kilogramos!
Por supuesto, tales resultados de peso en el sentido literal de la palabra solo son posibles si su peso corporal realmente excede tanto la norma. Si pesa 60 kilogramos con una altura de 165 centímetros, no debe esperar que después de un mes pueda adelgazar dolorosamente. ¡Pero los problemas con el estómago, los intestinos y otros órganos internos son muy posibles! Así que piénselo dos veces si debe recurrir a métodos tan radicales para perder peso, o tal vez una dieta más moderada sea suficiente.
Una de las principales ventajas que diferencia la dieta de 1 mes a otros métodos para adelgazar es su duración. Muchos cursos de dieta están diseñados para solo unos pocos días, por lo que a priori no pueden considerarse efectivos y seguros, ya que el cuerpo no tiene tiempo para activar un proceso completo de quema de grasa en 3-4 días. Además, una restricción dietética tan drástica y global puede causar graves daños a tu salud.
Los dietistas nunca recomendarán a sus pacientes que sigan tales dietas; siempre recomiendan programas de pérdida de peso más prolongados para lograr la pérdida de peso de la manera más segura para el cuerpo.
Además, dicha dieta garantiza la seguridad de los resultados durante mucho tiempo. Pero, por supuesto, el peso alcanzado se fijará solo con la condición de que sigas concienzudamente todas las reglas del curso.
¿Cómo seguir una dieta?
1. Enema o laxante.
Por eso, inicialmente se recomienda hacer un enema o tomar un laxante salino para limpiar los intestinos antes de hacer dieta. Idealmente, haga esto alrededor de una semana antes del comienzo del curso.
2. Estricta observancia del menú.
Debes seguir estrictamente el menú de la dieta, sin apartarte de él. No se pueden intercambiar ni alimentos ni días de dieta. Si sigue la dieta incorrectamente, existe un riesgo significativo de que no solo no pierda peso, sino que también aumente de peso.
3. Bebida abundante.
Mientras sigue una dieta de este tipo, se recomienda beber muchos líquidos. Al beber mucha agua, puede evitar problemas con las heces y también contribuir a un proceso más rápido de pérdida de peso.
4. Prohibición de alcohol y dulces.
Todas las bebidas alcohólicas y cualquier confitería, muffins, bollería, etc., deberán ser excluidas de la dieta. Si te mimas con cualquiera de los anteriores, anulará todos los resultados de la dieta. Además, al beber alcohol, incluso puede provocar el desarrollo de una serie de problemas con el tracto gastrointestinal y otros órganos y sistemas internos.
Lo ideal es empezar la dieta el lunes. El domingo por la noche, tómese un enema o un laxante salino. Compra los alimentos que necesitas para la dieta con al menos una semana de antelación. Además, asegúrese de tener recipientes de plástico para llevar comida dietética al trabajo. Imprime tu menú dietético y cuelga este folleto en un lugar destacado para que no te olvides de la hora de las comidas y sigas exactamente la dieta indicada.
Prepárese para el hecho de que durante los primeros días de la dieta puede verse afectado por la debilidad, la mala salud en general, los dolores de cabeza y otras consecuencias desagradables que son características de las dietas demasiado limitadas.
Menú para una dieta para un mes.
Las tres primeras semanas de la dieta serán las mismas. Duplique el menú semanal propuesto tres veces y luego cambie a la dieta prevista para la cuarta semana.
1er día (hambre):
- desayuno, almuerzo: desde el desayuno hasta la cena, beba 1 litro de leche baja en grasa en tazas pequeñas;
- cena: un vaso de jugo de tomate, 100 gramos de pan negro.
2do día (proteína):
- desayuno: 100 gramos de pan negro, 20 gramos de mantequilla, una cucharadita de miel natural, una taza de café con leche, pero sin azúcar;
- almuerzo: 100 gramos de jamón (se puede reemplazar con pollo hervido o carne) con un caldo ligero, 100 gramos de queso holandés (el blanco y procesado no funcionarán), 100 gramos de pan negro;
- cena - 2 huevos duros.
3er día (fruta y verdura):
- desayuno - 2 melocotones / manzanas / naranjas;
- almuerzo: una porción de sopa de verduras (cocine verduras ralladas o finamente picadas) con la adición de una cucharadita de aceite vegetal;
- cena: una porción de ensalada de 2 pepinos frescos y 3 tomates, una taza de té con la adición de una cucharada de miel natural.
4to día (especial):
- desayuno: una taza de café sin azúcar con leche, 100 gramos de queso holandés;
- almuerzo: 100 gramos de jamón (se puede reemplazar con pollo o carne hervida) con un caldo ligero, 100 gramos de pan negro, 2 huevos duros;
- cena - un vaso de yogur sin grasa.
5to día: repetir el menú del día de proteínas.
6to día: repite el menú del día de verduras.
7mo día: repetir menú especial del día.
Cuarta semana La dieta implica el uso de un tipo de alimento a lo largo de cada día:
- Lunes - 1,5 kilogramos de manzanas;
- martes - 1,5 kilogramos de pollo hervido;
- miércoles - 1,5 kilogramos de tomates y pepinos frescos;
- jueves - 1,5 kilogramos de carne hervida;
- Viernes - 500 gramos de queso holandés y una botella de agua mineral sin gas;
- Sábado - 1 litro de kéfir, 2 huevos duros, pescado hervido;
- Domingo - una botella de vino tinto seco, 1 kilogramo de queso holandés.
No todas las personas tienen la oportunidad de practicar deportes tres veces por semana y comer bien 5 veces al día. Una dieta eficaz está diseñada para perder 15 kg. Al mismo tiempo, puede deshacerse del exceso de peso en un mes. Veamos los principios de la técnica y describamos la dieta por día. ¡Vamos a empezar!
Dieta para bajar de peso por 15 kg. por 1 mes - un menú detallado por día
La técnica se basa en la ingesta fraccionada de alimentos en pequeñas porciones. Debe comer cada 2,5-3 horas, mientras que la porción no debe exceder los 200-250 gr.
La característica principal de la dieta es hacer que cada 6 días se descargue. Se presta especial atención a la dieta para que el estómago comience a secretar jugo en un momento determinado.
Coma estrictamente por hora:
- Desayuno: 08:00-09:00 horas
- Merienda: 11:00 horas
- Almuerzo: 13:00-14:00 horas
- Merienda: 17:00 horas
- Cena: 19:00-20:00 horas
Cualquier dieta efectiva para bajar de peso implica un rechazo total a las bebidas alcohólicas. Si está tratando de perder peso en 15 kg. durante un mes, elimine por completo la sal, el azúcar, los refrigerios rápidos. Coma estrictamente de acuerdo con el menú.
DÍA 1
- Una mezcla de linaza y avena hervida en agua (100 gr.).
- pera, manzana.
- Caldo a base de carne de pollo o pavo (200 ml.).
- Pechuga de pollo hervida (100 gr.).
- Yogur desnatado/leche horneada fermentada con una cucharadita de salvado.
DIA 2
- Requesón en paquetes con un contenido de grasa del 1,8% (100 gr.), Un vaso de leche.
- Dos panes dietéticos, queso duro (2 lonchas finas).
- Sopa de verduras (200 gr.), ensalada de col fresca.
- Zanahorias crudas ralladas con una cucharada de aceite.
- Yogur natural sin aditivos "Activia" (100-120 gr.).
DÍA 3
- Calabacines estofados con una pizca de sal.
- Toronja/pomelo.
- Pechuga de pollo en papel aluminio (100 gr.).
- Dos pepinos, un tomate.
- Ryazhenka con salvado de trigo (150 ml.).
DÍA 4
- Leche tibia con un puñado de bayas.
- Requesón en grano "Prostokvashino" (150 gr.).
- Ragout de verduras y filete de pollo (150 gr.).
- Un vaso de kéfir.
- Manzana o naranja (a tu elección).
DIA 5
- Alforfón remojado en agua por la tarde (100 gr.).
- Avena con frutas ácidas (100 gr.).
- Manzana y pera al horno en papel de aluminio.
- Un trozo de pechuga de pollo hervida.
- Huevo duro.
DÍA 6 - DESCARGA
Para que esta dieta de pérdida de peso efectiva funcione en conjunto con una limpieza completa, habrás reducido 15 kg de peso. durante un mes, debe organizar un día de ayuno. Beba kéfir (1%) todo el día, coma trigo sarraceno al vapor por la noche (no más de 500 gramos por día).
DÍA 7
- Agua con zumo de limón, una pizca de canela (300 ml.).
- Zanahorias ralladas con la adición de una cucharada de miel.
- Langostinos cocidos (50 gr.), Caldo de verduras (200 ml.).
- Yogurt bebible, natural (200 ml.).
- Requesón 0% grasa (80-100 gr.).
DÍA 8
- Banana.
- Pomelo o toronja.
- Trigo sarraceno al vapor sobre kéfir con bayas (150 gr.).
- Queso duro (3 lonchas), pan dietético.
- Mezcla de verduras guisadas, se vende congelada en paquetes (100 gr.).
DÍA 9
- Tortilla de 2 huevos cocinada sin aceite.
- Repollo estofado (100 gr.).
- Zanahorias ralladas con una cucharada de aceite, pollo hervido (100 gr.).
- Naranja.
- Ryazhenka 2,5% (100 ml).
DÍA 10
- Tartas de queso dietéticas cocidas en papel de aluminio (2 uds.).
- Alforfón, cocido al vapor en agua hirviendo sin sal (100 gr.).
- Ragú de col, zanahoria, calabacín (200 gr.).
- pera, manzana.
- Kéfir con una cucharadita de salvado (200 ml.).
DÍA 11
- Avena al agua (100 gr.).
- Bayas agrias con leche (200 gr.).
- Sopa ligera de verduras (200 gr.).
- Pechuga de pavo o pollo (100 gr.).
- Coliflor hervida (80 gr.).
DÍA 12 - CARGANDO
Para que una dieta de adelgazamiento eficaz haga honor a su nombre y reduzcas 15 kg de peso. durante un mes, debe organizar un día de ayuno. Durante estos días necesitas beber 1,3 litros. kéfir (1%), comer 1 kg. manzanas verdes y consumir al menos 1,5 litros. agua pura.
DÍA 13
- Arroz remojado en agua hirviendo con un puñado de pasas (100 gr.).
- Pan crujiente dietético integral (2 uds.), 1 pepino.
- Verduras al horno (100 gr.).
- Ensalada de pepino y pimiento morrón aliñada con aceite de oliva.
- Toronja.
DÍA 14
- Una mezcla de linaza y avena (80 gr.).
- Cóctel batido de frutas del bosque, leche y miel (200 gr.).
- Huevos cocidos (2 piezas), zanahorias ralladas.
- Brócoli y patatas hervidas (70 y 50 gr.).
- Un vaso de kéfir con hierbas picadas.
DÍA 15
- Banana.
- Tartas de queso al horno en papel de aluminio (2 uds.).
- Puré de calabacín (100 gr.), Filete de pollo hervido (100 gr.).
- Col guisada.
- Yogurt bebible, completamente natural (150 ml.).
DÍA 16
- Puré de patata magro (80 gr.).
- Pescado al horno en papel de aluminio - merluza o abadejo (100 gr.).
- Tortilla de 2 huevos con espinacas y tomate.
- Camarones cocidos (100 gr.).
- Requesón granular 5% Prostokvashino (150 gr.).
DÍA 17
- Cazuela dietética PP (80 gr.).
- Pan crujiente (2 uds.), Pepino (2 uds.).
- Caldo de pollo (200 ml.).
- Kéfir (200 ml), queso (3 lonchas).
- Leche tibia (150 ml.).
DÍA 18 - CARGANDO
Anteriormente se mencionó que una dieta efectiva diseñada para perder 15 kg. por mes, debe ir acompañada de días de ayuno. Durante el día, coma ensalada "Brush" en pequeñas porciones. Se prepara a partir de remolacha cruda, repollo, zanahorias. Todo se frota, se sazona con aceite de oliva y jugo de limón.
DÍA 19
- Puré de patata líquido en leche sin aceite y sal (100 gr.).
- Ensalada de zanahorias ralladas, ajo molido, jugo de limón (50 gr.), 1 pan dietético.
- Requesón ordinario en envases con un contenido graso del 0% (100 gr.).
- Pechuga hervida (100 gr.).
- Ensalada de frutas (naranja, pera, manzana).
DÍA 20
- Alforfón al vapor de la noche (100 gr.).
- Pomelo, manzana.
- Puré de sopa de brócoli (200 gr.).
- Patatas hervidas (1 ud.).
- Yogur natural "Activia" (100-120 gr.).
DÍA 21
- Té de hierbas, después de 15 minutos - agua de limón con canela y miel.
- Ensalada "Brush" de remolacha cruda rallada, repollo, zanahorias, jugo de limón y aceite de oliva.
- Filete de pescado al horno (200 gr.).
- Ensalada de col china y zanahorias hervidas con jugo de limón (100 gr.).
- Kéfir (200 ml.).
DÍA 22
- Pan dietético (2 uds.), Queso (4 lonchas finas).
- Guiso de verduras con pollo (100 gr.).
- Camarones hervidos, sazonados con una rodaja de mantequilla (100 gr.).
- Repollo estofado (100 gr.).
- Manzana, pera, naranja.
DÍA 23
- Mijo al agua (80 gr.).
- Banana.
- Mejillones cocidos (100 gr.), Pepino.
- Tomate, pan.
- Leche baja en grasa "Parmalat" (150 ml.).
DÍA 24 - CARGANDO
Prepare la ensalada de panículas de manzana rallada, zanahoria, tallo de apio, pepino. Rocíe con aceite, sazone con jugo de limón. Consumir a lo largo del día. Una dieta de adelgazamiento eficaz con esta ensalada te ayudará a reducir el peso corporal en 15 kg. por mes. Porque junto con un aumento en el metabolismo, se lleva a cabo una limpieza compleja de los intestinos de la congestión.
DÍA 25
- Huevo cocido (2 uds.).
- Tartas de queso PP al horno (2 uds.).
- Caldo con trozos de pollo y verduras (200 gr.).
- Toronja.
- Kéfir (1 vaso).
DÍA 26
- Avena con un puñado de frutos secos a elección (100 gr.).
- Arroz cocido en agua sin sal (100 gr.).
- Caldo con verduras y trozos de filete de pollo (200 gr.).
- Requesón en grano "Prostokvashino" (130-150 gr.).
- Manzana naranja.
DÍA 27
- Tortilla en 2 huevos con hierbas, espinacas, tomate.
- Calabacín joven al horno.
- Tartas de queso, al vapor o en papel de aluminio (2 uds.).
- Yogur natural bebible (150 ml.).
- Queso cottage en lata (100 gr.), Kéfir (150 ml.).
DÍA 28
- Tortilla de 1 huevo, envuelta en pan de pita, con pepino.
- Patatas nuevas hervidas (60 gr.).
- Sopa dietética (200 gr.).
- Menestra de verduras sin patatas (100 gr.).
- Ryazhenka con la adición de salvado de centeno (200 ml).
DÍA 29
- Alforfón con kéfir (100 gr.).
- Banana.
- Camarones hervidos sazonados con jugo de limón (150 gr.).
- Un puñado de nueces.
- Pescado al horno (80 gr.) O un vaso de zumo de manzana.
DÍA 30 - DESCARGA
Así llegamos al punto en el que la dieta más eficaz para adelgazar llegaba a su fin. El peso corporal ya debería haber disminuido en 15 kg. por mes. Es necesario corregir el resultado en un día de ayuno. Beba agua, kéfir, jugos naturales, tés de hierbas y agua en grandes (!) Volúmenes.
Esta técnica se considera difícil, pero con su ayuda puede perder mucho peso. Sin embargo, recuerda que la salida de la dieta debe realizarse sin problemas. Introduzca nuevos alimentos lentamente durante 2 a 4 semanas. Además, practica deportes y no comas comida chatarra.