Interessante Herausforderung. Was ist eine Herausforderung für YouTube und welche kann gefilmt werden? Lerne eine neue Fähigkeit und übe sie jeden Tag

19.11.2022

Leute, wir haben unsere Seele in die Seite gesteckt. Dank dafür
für die Entdeckung dieser Schönheit. Danke für die Inspiration und Gänsehaut.
Begleiten Sie uns auf Facebook und In Kontakt mit

Es gibt Ereignisse im Leben, die man bedingt ankreuzen möchte. Nun, zum Beispiel „100 Bücher lesen“ - ✔️, „Fallschirm gesprungen“ - ✔️, „Elbrus erobert“ - ✔️, „Putin die Hand geschüttelt“ - ✔️. Wir sind bestrebt, die Anzahl solcher Kontrollkästchen zu erhöhen, und jetzt ist der beste Zeitpunkt, sie anzukreuzen. Schließlich ist der Jahresanfang wie ein großer Montag, an dem alle versprechen, besser zu werden und große Ziele zu erreichen. Aber wie macht man es richtig?

Bei Webseite Es gibt ein paar Checklisten für Sie, die Ihnen helfen, Dinge zu erledigen. Wählen Sie eine oder nehmen Sie alle auf einmal.

10. Lies jeden Tag ein Kapitel

Warum ein Kapitel und nicht das ganze Buch auf einmal? Das Sammeln von Informationen in kleinen Stücken wird als Mikrolernen bezeichnet. In kurzen Sitzungen von bis zu 25 Minuten nimmt das Gehirn Informationen besser auf und hat zwischen den Sitzungen Zeit, sich zu entspannen und das Gelesene zu „verdauen“.

Beginnen Sie mit dem interessantesten Buch, das Sie gerne lesen. Tragen Sie es mit sich herum und bewahren Sie es neben Ihrem Bett auf, um es vor dem Schlafengehen zu lesen.
Sie können die Messlatte nicht in einem Kapitel, sondern in 20 Seiten anlegen, dann lesen Sie in 30 Tagen 600 Seiten oder 2-3 Bücher.

9. Versuchen Sie es mit der Flexitarier-Diät

Gemüse essen ist gut. Und Fleisch essen ist auch gut. Daher ist die beste Lösung, einen Mittelweg zu finden. Die flexitarische Ernährung ist ein Gleichgewicht zwischen pflanzlichen Lebensmitteln und Fleisch. Sie können alles essen, aber an bestimmten Tagen erhalten Sie alle notwendigen Komponenten.

Stellen Sie sich ein Menü für jeden Tag zusammen: Das hilft Ihnen, sich nicht bei jedem Kochen den Kopf zu zerbrechen, und es fällt Ihnen auch leichter, sich an den Plan zu halten.
Setzen Sie sich Ziele und notieren Sie das Ergebnis – Gewicht, Hautfarbe, Anzahl der Pickel usw.

8. Lerne jeden Tag 5 neue Wörter

Wenn Sie jeden Tag 5 Fremdwörter lernen, lernen Sie in einem Monat 150 Wörter und in einem Jahr 1.825 Wörter - das reicht aus, um sich den ganzen Tag über fast jedes Thema in einer Nicht-Muttersprache zu verständigen. Und nach weiteren sechs Monaten können Sie Zeitungen, Bücher und klassische Literatur lesen. Klingt cool, aber Sie müssen einem System folgen, um Wörter zu lernen, also haben wir eine Checkliste für Sie erstellt, die Ihnen als Motivation und Erinnerung dienen soll.

7. Beschweren Sie sich nicht, klatschen Sie nicht und urteilen Sie nicht

Der Nörgler nimmt das Gute nicht mehr wahr, vergräbt seine Talente und verdirbt sich und den Menschen die Laune. Das reicht aus, um sich selbst zu versprechen, die nächsten 30 Tage nicht zu fluchen, zu schimpfen, zu kritisieren oder sich zu beschweren. Und dann wirst du sehen, wie sich dein Leben verändern wird.

Erzählen Sie Familie und Freunden von Ihrer Herausforderung und bitten Sie sie, Sie daran zu erinnern, wenn Sie die Kontrolle verlieren. Und schreiben Sie am Ende des Tages auf, wie oft Sie die Augen verdreht, die Stimme erhoben oder wütend gemurmelt haben.
Drucke das Arbeitsblatt aus und feiere am Ende des Tages deine Fortschritte beim Verzicht aufs Jammern in Form eines Emojis. Tragen Sie am Ende der Liste das Ergebnis der gesamten Woche ein.

6. Wache 30 Minuten früher auf

Um alles zu erledigen, ist es besser, früh aufzustehen ... Vielleicht ist das leichter gesagt als getan. Am Abend geben wir uns das Wort, ein neues Leben zu beginnen und vor Sonnenaufgang aufzuwachen, und am Morgen geben wir diese Angelegenheit entschlossen auf. Du solltest dich nicht quälen und dir einen Wecker auf 6 Uhr morgens stellen, wenn du es gewohnt bist, bis 8 Uhr zu schlafen. Versuchen Sie zunächst, 15 bis 30 Minuten früher aufzustehen. Und bald werden Sie merken, dass Sie Zeit haben, in Ruhe eine Tasse Kaffee zu trinken, ein Buch zu lesen und die Kinder für die Schule abzuholen.

5. Schreiben Sie jeden Tag 10 Ideen auf

Wenn du jeden Tag 10 Ideen zu den unterschiedlichsten Themen aufschreibst, dann hast du am Ende des Monats schon über 300 Ideen. Sie können mehr schreiben - 15, 20, 100. Schreiben Sie, während Ideen in Ihrem Kopf aufblitzen wie ein Silvesterfeuerwerk am Nachthimmel. Vielleicht gründest du ein neues Unternehmen, startest einen Blog, planst eine Reise, gründest eine Rockband, machst einen Film oder änderst deine Karriere. Wer weiß, zu welchen Veränderungen das führen könnte.

Zum Aufwärmen schlagen wir vor, zunächst unsere Liste mit Themen zu nutzen, zu denen Sie sich Ideen einfallen lassen können. Dann können Sie getrost mit der Zusammenstellung neuer, sehr vielfältiger Themen beginnen.

4. Kochen Sie jeden Tag ein neues Gericht

Nehmen Sie als Grundlage die bedingte Tatsache, dass Sie können ein bestimmtes Gericht nicht zweimal pro Woche essen. Das heißt, wenn Sie gestern Carbonara gegessen haben, wiederholen Sie sich heute nicht mehr, aber Sie können einen italienischen Salat zubereiten. Kochen Sie nicht zu viel, auch wenn Sie eine große Familie haben. Der Überschuss wird noch häufiger weggeworfen. Versuchen Sie, in kleinen Portionen, aber abwechslungsreich zu kochen.

Lesen Sie Kochbücher und Websites erneut und stellen Sie ein Menü für die Woche zusammen. Machen Sie sich Notizen zu Zutaten, Vorbehandlung und Garzeiten.
Probieren Sie schwierige Rezepte aus. Experimentieren Sie mit Kochmethoden und Zutaten, die Ihnen neu sind.
Tragen Sie Lebensmittel in Behältern mit sich. So essen Sie nicht nur richtig, sondern sparen auch noch einiges.

3. Jeden Tag für 100 ₽ reservieren

: Plank ist eine der besten Übungen, die die Rumpfmuskulatur entwickelt und den Stoffwechsel beschleunigt. Und angesichts der Tatsache, dass die Stange sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt, lohnt es sich, sie jeden Tag zu tun. Wir haben einen Plan für 30 Tage erstellt, der Ihnen helfen wird, im Plank mit der Zeit nicht verwirrt zu werden und eine Gewohnheit zu entwickeln. Mehr wollen? Speichern Sie dann im nächsten Monat das Ergebnis und fügen Sie Zeit in einem neuen Kreis hinzu. Das heißt, am 1. haben Sie 5 Minuten Zeit. 20 Sek. im Brett.

1. Sehen Sie sich die besten Filme an

Sie müssen sich ausruhen, aber es ist besser, dies mit Nutzen zu tun. Wenn Sie gerne Filme schauen, dann sehen Sie sich nur die großartigen Filme an, die eine tiefe Bedeutung und Inspiration haben und eine schöne Geschichte erzählen. Wir haben eine Liste der 30 besten Filme laut IMDB zusammengestellt. Natürlich haben Sie einige von ihnen bereits gesehen, aber es wird nicht überflüssig sein, dies auch noch einmal zu überdenken.

Wir bei MIF prüfen alles, was in Büchern über uns steht. Und wir lieben es, uns selbst herauszufordern, deshalb veranstalten und meistern wir regelmäßig Herausforderungen. Laufen mit einer Menge Gleichgesinnter ist immer einfacher, bequemer und macht mehr Spaß. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren und sich selbst zu verändern. Wir sprechen über die kreativsten, kreativsten und entwicklungsförderndsten Herausforderungen, die wir gestartet haben.

Lesebeschleuniger

Unsere neueste Herausforderung ist ein Schnelllesekurs. Wir haben uns entschieden, die Geheimnisse von Menschen herauszufinden, die viel lesen. Wir hörten zu, schrieben auf, wählten das Nützlichste aus und bekamen einen Minikurs mit Lektionen in Form einer Mailingliste. Anfänger führt er in die Grundtechniken des Lesens und Merkens ein, Fortgeschrittene freuen sich über Brötchen und Lifehacks von Experten.

Alle drei Tage senden wir eine E-Mail mit einer Lektion. Es gibt insgesamt 8 Buchstaben. Ist gratis. Anmelden→

Autor des Fotos: @leleyna_marina.

Hölle Woche

Ein legendäres und kraftvolles Online-Intensiv, das in 7 Tagen zeigen wird, dass Sie etwas tun können, von dem Sie nicht einmal wissen. Neuer Tag - neue Herausforderungen. Wenn du etwas Neues lernen, dich selbst „pumpen“ willst, die Grenzen der Möglichkeiten erweitern – willkommen zur höllisch coolen Woche. Das neue Intensiv beginnt am 9. Juli.

Die Ergebnisse der Teilnehmer der vergangenen Wochen sind an den Hashtags und sowie in der Gruppe ersichtlich In Kontakt mit.

Bildnachweis: @froggitaverde.

Wir haben uns eine Buch-Challenge ausgedacht, bei der wir jede Woche ein Buch lesen. Dann erhalten Sie für das Jahr 52 Bücher. Es gibt so viele interessante Dinge zu wissen! Hier ist eine Liste von Büchern, die gelesen werden sollten.

Bereit für die Buch-Challenge? Machen Sie mit und teilen Sie die Ergebnisse in sozialen Netzwerken mit dem Hashtag .

Autor des Fotos: @tifahota.

Derzainersky

Auch wenn Sie zuletzt in der Schule gezeichnet haben, trauen Sie sich mitzumachen und die nächsten 15 Tage ein Leben voller Kreativität zu leben.

Foto von: @lenski_pix.

Nicht-Kinder-Kinder

Auch wenn Sie ein Baby haben, wird es mit Ihrer Hilfe die erste Herausforderung seines Lebens meistern - es wird Abenteueraufgaben lieben und an sich glauben. Schließe 10 lustige Aufgaben ab und lass dich von Hashtag-Erfolgen inspirieren.

Bildnachweis: @xnmlsx.

Glücks-Marathon

Auch die großen „Meister des Glücks“ brauchen ständige Bewegung, um in Form zu bleiben. Deshalb haben wir im April dieses Jahres die ganze Woche über Miniaufgaben gestartet und veröffentlicht. Alles, damit Sie die Gewohnheit des Glücks entwickeln können – ja, ja, es ist eine Gewohnheit. Es kann und sollte das ganze Leben lang praktiziert werden. Du kannst dir noch heute einen arrangieren 🙂

Foto von: @kanibolotskaia_ks.

Wer ist mit mir für einen Traum

93 % der Menschen haben einen Traum, der noch vor Ende der Woche erfüllt werden kann, aber sie machen ihn zu ihrem Lebenstraum. Während der „Wer ist mit mir für den Traum?“-Challenge haben wir Tausenden von Träumern geholfen, einen Traum zu verwirklichen oder zumindest einen großen und bewussten Schritt in die richtige Richtung zu tun.

Im Moment gibt es kein Set für diese Herausforderung, aber Sie können den Hashtag durchgehen und sich inspirieren lassen. Oder abonnieren Sie die Buchbriefe von MIF, um keine neuen Artikel und coolen Ideen wie Herausforderungen und Kurse zu verpassen. Sie hier→

Du 2.0: gehe zum nächsten Level

Letzten September haben wir uns einen Marathon ausgedacht, der die Kraft kleiner Schritte zeigt. Wir hatten genau 4 Wochen. Jede Woche pumpte eine Sphäre des Lebens. Jeden Tag erfüllten sie laut Hashtag eine Aufgabe: Sie entwickelten Körper und Geist, wurden inspiriert und geschaffen, wurden leistungsfähiger und lernten neue Dinge.

Bildnachweis: @ acetrinka.

Im zweiten Jahr in Folge starten wir . Den ganzen Dezember über teilen unsere Leser ihre Wärme und Freundlichkeit mit allen um sie herum: Sie schicken Postkarten an weit entfernt lebende Verwandte, füttern heimatlose Tiere und Vögel, sprechen von Herz zu Herz mit denen, die es brauchen, machen Komplimente und kleine Überraschungen für Verwandte. Per Hashtag – fast 900 Veröffentlichungen. Lesen Sie sie in schwierigen Momenten erneut und wenn Sie wirklich, wirklich an Menschen glauben müssen. Und besuchen Sie uns im Dezember, um diese Welt gemeinsam ein bisschen besser zu machen.

Jede Herausforderung ist ein Test, nach dem Sie anders werden. Stärker. Mutiger. Kreativer. Glücklicher. Und die Erkenntnis, dass Sie nicht alleine sind, gibt Ihnen noch mehr Kraft und Energie, um voranzukommen. Sich selbst zu kennen.

Das Leben ist eine Bewegung: seinen Seelenverwandten zu treffen, zu arbeiten und sich schließlich zu verändern. Volle Freude an dem, was um ihn herum passiert, kann nur von einer Person empfangen werden, die offen für Neues ist und danach strebt, sich jede Minute zu verbessern. Einer der Wege, der es jedem von uns ermöglicht, etwas Ungewöhnliches auszuprobieren, sich selbst aus einer neuen Perspektive kennenzulernen und seine Ausdauer zu testen, ist die Herausforderung. Die Verwendung der englischen Version dieses Wortes gilt als bekannter, da im Ausland die Mode der sogenannten Selbsttests begann.

Was ist die Bedeutung und Besonderheit von Herausforderungen?

Als das World Wide Web vor einigen Jahren von der Ice Bucket Challenge erfasst wurde, die das Bewusstsein der Menschen für eine Krankheit wie die Amyotrophe Sklerose schärfen sollte, hätte niemand ahnen können, dass Internetnutzern diese Idee so gut gefallen würde. Die Charity-Aktion brachte Herausforderungen unterschiedlicher Art mit sich. Plötzlich fingen die Leute an, sich alle möglichen verrückten und lustigen Aufgaben auszudenken, die keine semantische Last tragen, sondern nur dazu bestimmt sind, das Publikum zu amüsieren und dem Ausführenden dieser Ideen auf die Nerven zu spielen.

Nachfolgend einige Videobeispiele:

Glücklicherweise blieb die Idee der Herausforderungen nicht nur unterhaltsam. Für viele schien es eine wirklich gute Methode zur Verbesserung und Selbstentwicklung zu sein. Trotz der Tatsache, dass Sie Ihre Erfolge nicht auf Video aufnehmen und den Staffelstab an jemanden weitergeben müssen, geht der Wert der Idee nicht verloren.

Wie wird man mit Hilfe der Challenge zur besten Version von sich selbst?

Die beliebteste Art, deine Fähigkeiten unter Beweis zu stellen und aus deiner Komfortzone auszubrechen, ist die 21-Tage-Challenge. Über ihn wurde schon einiges gesagt, denn die Zahl seiner Fans wächst stetig. Die Bedeutung der 21-Tage-Challenge besteht darin, eine bestimmte Gewohnheit zu beseitigen oder einzuführen. Psychologen behaupten, dass es die festgelegte Zeit ist, die zu einer radikalen Transformation des Denkens beiträgt.

Meistens versuchen Menschen mit Hilfe von "21 Tagen", das Rauchen, Alkohol, Junk Food und Süßigkeiten aufzugeben. Es scheint, was könnte einfacher sein, als nur 3 Wochen durchzuhalten? Unser Körper, der einen Haken spürt, beginnt jedoch schnell, sich dem neuen Regime zu widersetzen und versucht, eine Person zu verwirren, die sich entschieden hat, sich zu ändern. Daher überschreitet die Anzahl erfolgreicher Tage oft nicht 10.

Wer es einmal geschafft hat, das widerspenstige Alter Ego zu überwinden, kommt auf den Geschmack und setzt die Herausforderungen fort, die mit neuen Einschränkungen aufwarten. So können Sie die Ablehnung von ungesunden und süßen Speisen mit der Gewohnheit verbinden, täglich zwei Liter Wasser zu trinken. Oder hören Sie nach sechs mit dem Essen auf, indem Sie sich herausfordern, das Fitnessstudio oder den Pool zu besuchen.

Der Hauptwert von „21 Tage“ ist, dass Sie Ihre Ergebnisse nicht Ihren Freunden melden oder vor Ihren Instagram-Followern erröten müssen. Du musst ehrlich mit dir selbst kämpfen, denn das ist nur für dich. Glauben Sie mir, indem Sie ein paar Pluspunkte um einen bestimmten Tag legen, werden Sie nicht stärker, sondern gehen nur noch einmal auf schlechte Gewohnheiten ein.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie die folgenden Tipps verwenden. Wenn Sie sich in diese Idee verliebt haben (und das wird definitiv passieren), werden Sie nicht bemerken, wie Sie anfangen, sich selbst Aufgaben zu überlegen und sich immer wieder auf die Probe zu stellen.

Nützliche und einfache 21-Tage-Herausforderungen

Bewaffnet mit Filzstiften, einem Notizbuch oder einem Blatt Papier können Sie also beginnen, die Tage zu zählen und eine Aufgabe auszuwählen. Schmücken Sie Ihre Kreation mit allen Arten von Aufklebern, Aufklebern und Zeitschriftenausschnitten: Das Ankreuzen des Kästchens wird viel schöner. Was für den ersten Test wählen?

21 Tage Alkoholabstinenz
tägliche Lektüre von 40 Seiten Belletristik vor dem Schlafengehen für 21 Tage
21 Tage Bewegung am Morgen
tägliche Kniebeugen (3 Sätze mit 25 Wiederholungen) alle 21 Tage
21-Tage-Lebensbeschwerde und Jammern beenden
21 Tage ohne Social Media
3 Wochen volles Frühstück
tägliche Einarbeitung in neue Fremdwörter alle 21 Tage

Sie können die Liste fortsetzen, solange die Fantasie funktioniert und der Stift schreibt. Hören Sie auf sich selbst: Welche Veränderungen erfordert Ihre Realität? Vielleicht ist dieser Artikel der Anstoß für Veränderungen und Sie hören endlich auf zu rauchen und mit unnötigen Menschen zu kommunizieren. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst herauszufordern und versuchen Sie es erneut: Sie können mehr.

30 Tage Planks, 10 Tage Bauchmuskeln, ein Monat Liegestütze – adidas Laufbotschafterin Ekaterina Zemskaya probierte alles an sich selbst aus, aber ohne Erfolg. Was also ist falsch an diesen 30-Tage-Plänen und warum sind sie nicht effektiv? Finden wir es heraus!

Wir alle kennen den Ausdruck „Eine Gewohnheit entsteht in 21 Tagen“. Aus irgendeinem Grund verstehen wir das Wort „Formen“ als etwas Modernes: Wenn Sie 21 Tage lang dasselbe tun, werden Sie sich daran gewöhnen. Es stellte sich heraus, dass dies überhaupt nicht der Fall ist.

Kurz gesagt, es dauert genau 90 Tage, bis eine Gewohnheit zur zweiten Natur wird. Nach 21 Tagen wird die Gewohnheit gerade erst gebildet, aber die alte zirkuliert weiter (wir haben sie genauso kultiviert, wie wir versuchen, eine neue anzubauen). Nach 40 Tagen beginnt die alte Gewohnheit zu "grasen", aber sie ist immer noch "sichtbar", wenn auch nicht so deutlich. Und erst am 90. Tag wird sie zur „Mutter“, so eigen und notwendig. Und es geht mehr um Chemie als um Psychologie.

Die Essenz der Gewohnheit ist das Gedächtnis. Und das Gedächtnis ist eher ein chemischer als ein psychologischer Prozess, und so funktioniert es für eine Person. Wir erhalten Informationen durch Analysatoren, sie erregen einen bestimmten Teil der Großhirnrinde, für einige Zeit zirkuliert diese Erregung durch den neuralen Schaltkreis, verblasst und geht im Abgrund anderer Erregungen verloren. Wissenschaftlich wird dieses Phänomen als Nachhall (die Grundlage des Kurzzeitgedächtnisses) bezeichnet.

Um den Kreislauf aufrechtzuerhalten, müssen wir regelmäßig wiederholen, woran wir uns gewöhnen wollen. Kommt es laufend zur Zirkulation eines neuen Reizes, wird aus dem Kurzzeitgedächtnis ein Langzeitgedächtnis. Und dann - Chemie pur: Veränderung der Proteinzusammensetzung der Zelle. Es erscheint eine Erinnerungsspur, die die Änderung der Geschwindigkeit des Nervenimpulses festlegt. Dadurch wird die Speicherspur fixiert und beim nächsten Impulsempfang aktiviert.

Alle atmeten aus. Und jetzt auf menschliche Weise. Das Gehirn stellt krampfhaft eine Verbindung zwischen dem Objekt der Aufmerksamkeit (Banane statt Süßigkeiten) und der Erregung eines bestimmten Teils der Großhirnrinde (lecker!) her. Jedes Mal, wenn wir einer neuen Gewohnheit folgen, durchstreift diese Aufregung für eine Weile den neuronalen Schaltkreis (Banane, Banane, Banane) und verblasst (Süßigkeiten sind auch eine Option), wenn wir die Aktion nicht wiederholen. Und prinzipiell hängt es von der Anzahl der Wiederholungen ab, ob diese Gewohnheit im Kurzzeitgedächtnis bleibt oder im Langzeitgedächtnis (das regelmäßig mehr ist, dann gewinnt es).

Es dauert mehr als 21 Tage, bis das Gehirn von einer Absichtserklärung zu einer stabilen Verbindung übergeht.

Tag 21 - Beginn

Nach 21 Tagen stehen wir an einem Scheideweg: Sollen wir diesen (alten, vertrauten) Weg gehen oder den neu angelegten? 21 Tage – der erste Meilenstein auf dem neuen Weg. Um eine neue Gewohnheit anzunehmen, braucht es ungefähr die gleiche Zeit, um die Bindungen zu schwächen, die wir nicht mehr verwenden. Dies geschieht in 40 Tagen.

40 Tage - zweite Periode

In 40 Tagen beginnt die alte Gewohnheit „mit Gras zu wachsen“, weil Sie diesen Weg nicht mehr gehen. Sie gewöhnen sich bereits an die neue Gewohnheit, aber „an der Maschine“ funktioniert es noch nicht – es bedarf einiger Anstrengung, ihr zu folgen. Dies ist die Zeit der Gewohnheitskonsolidierung.

90 Tage - dritte Periode

Wenn Sie es überwinden, wird die neue Gewohnheit stetig in Ihr Leben eintreten. Sie müssen sich nicht mehr anstrengen, ihm zu folgen. Die Aktion wird automatisch.

Die 21-40-90-Regel funktioniert hervorragend in allen Lebensbereichen, ob Gesundheit, Beziehungen, Finanzen - diese drei Phasen werden überall sein.

Im Allgemeinen dauert es ungefähr 90 Tage, bis sich Ihre Absicht in eine einzelne neuronale Verbindung verwandelt, und die Hand selbst wurde für eine Banane und nicht für eine Süßigkeit zerrissen. Entspannen Sie sich also am Ende Ihrer 30-Tage-Challenge nicht, sondern verlängern Sie sie auf 90, und dann können Sie sagen, dass Sie Ihr Leben verändert haben.

Und am Ende werde ich erzählen …

Um ehrlich zu sein, habe ich erst jetzt, nachdem ich mich selbst mit diesem Thema befasst habe, den kausalen Zusammenhang und die Gültigkeit all unserer „40 Tage Planken“, „100 Tage Laufen“ und dergleichen verstanden und gespürt. Ich habe gerade die 40-Tage-Herausforderung ohne raffinierten Zucker abgeschlossen – es ist 60 Tage her, seit ich keine Schokoriegel, Brötchen, Nudeln und weißen polierten Reis gegessen habe. Und mit Sicherheit sagen, dass ich das alles aufgegeben habe, kann ich erst in einem Monat. Wenn Sie sich also auch für die Challenge entschieden haben, machen Sie sich bereit für drei Monate. Ansonsten, was ist der Sinn?

Du wolltest schon immer etwas anfangen, hast aber weder die Zeit noch die Energie gefunden? Oder waren Sie sich nicht sicher, ob Sie es wirklich brauchen? Haben Sie daran gezweifelt, dass es nicht klappen würde, und deshalb alles in eine „lange Kiste“ gesteckt? Wenn ja, dann wird dieser Artikel für Sie von Interesse sein. 30 Days Challenge - gewinnt im Westen immer mehr an Popularität. Einfach und verständlich, was wir zu überprüfen vorschlagen.

Die Essenz der Idee von 30 Days Challenge

Erstmals wandte sich der amerikanische Regisseur, Produzent und Humorist Morgan Spurlock in seiner Show dieser Technik zu. Die Essenz der Idee besteht darin, Gewohnheiten zu ändern oder sich neue anzueignen, basierend auf dem, was eine Person schon immer tun wollte, aber nie versucht hat. Man stellt sich selbst vor eine Herausforderung: In den nächsten 30 Tagen soll es darum gehen, die eigenen Pläne umzusetzen oder das Leben besser und erfüllter zu machen. Diese Zeit reicht aus, um sich daran zu gewöhnen, ständig entsprechend zu handeln, alle Vorteile zu verstehen und die Aktivität zur Gewohnheit zu machen. Oder verstehen Sie im Gegenteil, dass Sie es nicht brauchen und lehnen Sie es ab. Einfach gesagt, die Essenz ist die banalste und wird durch den bekannten Ausdruck beschrieben: „In jedem Geschäft geht es vor allem darum, anzufangen!“.

Die Herausforderung kann sich auf jeden Bereich beziehen: Sport, persönliches oder berufliches Wachstum, kleine Haushaltsgewohnheiten und sogar Lebensstil. Daher kann diese Technik effektiv auf die Arbeit mit 4brain angewendet werden. Probieren Sie das Programm aus, achten Sie auf die Praxis und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse nach 30 Tagen mit den ursprünglichen. Sie werden wahrscheinlich Ihre Fähigkeiten verbessern.

Die Effizienz solcher Programme wird durch die Beispiele vieler berühmter Persönlichkeiten bestätigt. Die Methode wird beispielsweise von Steve Pavlina, Experte für Persönlichkeitsentwicklung, Leo Babauta, Autor des Blogs Zen Habits, Hollywood-Fitnesstrainerin Jillian Michaels und Matt Cutts, Leiter der Web-Spam-Abteilung von Google, verwendet. Letzterer beschrieb in seinem TED-Talk übrigens sehr anschaulich die Entdeckung der Technik für sich und ihre Vorteile:

Ideenliste

Die gesammelten Ideen können Ihr Lebensgefühl verändern, Sie lehren, aktiv zu sein, das Maximum aus jedem Tag herauszuholen und erfüllt und glücklich zu leben. Die Einzigartigkeit dieser Liste besteht darin, dass es nicht notwendig ist, eine Idee zu nehmen und nur ihr zu folgen. Viele der hier gesammelten Gewohnheiten kann man nur global nennen, im Rahmen einer monatlichen Challenge kann man also gleich mehrere üben. Die einzige obligatorische Bedingung ist der Zeitrahmen - Sie müssen die Gewohnheit jeden Tag 30 Tage lang einführen. Obwohl der bekannte Blogger Leo Babauta letzterem nicht zustimmt, glaubt er, dass ein Tag in der Woche gerade bei so komplexen Herausforderungen wie „Entladen“ sein kann.

Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Bei unseren klimatischen Bedingungen ist dies das ganze Jahr über schwierig, aber versuchen Sie es mindestens einen Monat lang, wenn es draußen warm ist. Sie werden die Stadt anders sehen, und der Körper wird für eine solche Ladung nur dankbar sein.
Verzichte auf Alkohol. Versuchen Sie, einen Monat nicht zu verwenden, und Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, wie unnötig diese Gewohnheit ist.
Schau nicht fern. Die wichtigste Zeitfalle des modernen Menschen ist das Fernsehen. Nehmen Sie sich die Freizeit mit Geselligkeit, Spaziergängen an der frischen Luft, Hobbys und sehen Sie, wie viel mehr Sie aus dem Leben herausholen können.
Trainieren. Kaufen Sie nicht gleich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, sondern machen Sie einfach mehrere Sätze Kniebeugen oder Liegestütze pro Abend.
Fangen Sie an, eine Fremdsprache zu lernen. Eine Einschreibung in Lehrveranstaltungen ist wie im vorigen Fall nicht erforderlich. Sie können zu Hause mit Tutorials, Tutorials und Ressourcen beginnen, die Sie leicht im Internet finden können.
Machen Sie jeden Tag 1 Foto auf dem Weg zur Arbeit. Nehmen Sie dieses einfache Ritual als Regel. In einem Monat werden Sie eine erstaunliche Fähigkeit bemerken, die Welt anders zu betrachten, den Fluss des Lebens und seine Fülle zu spüren, Sie werden es jeden Tag sein.
Jeden Tag ein neues Gericht kochen. Pasta und Buchweizen kann man lieben, aber zu leugnen, dass es außer ihnen nichts Leckeres gibt, ist dumm. Holen Sie sich ein Kochbuch mit einfachen Rezepten und versuchen Sie, etwas Ungewöhnliches für Ihre Ernährung zu kochen.
Tanzen lernen. Nieder mit Vorurteilen und Überzeugungen. Egal wie alt du bist und egal welches Geschlecht du hast, Youtube Sie finden viele Trainingsvideos mit einer detaillierten Beschreibung jeder Bewegung. Von Walzer bis Hip-Hop.
Hör auf dich zu beschweren. Reden Sie nicht über Probleme, sondern beschweren Sie sich. Für alles: Wetter, Verkehrslage, soziales Umfeld etc. Sehr wenige Ihrer Probleme sind wirklich interessant, und selbst diese ständige Negativität deprimiert nur.
Speichern. Geben Sie kein Geld für einen ganzen Monat aus, um nur das Nötigste (Lebensmittel, Hygieneartikel) zu kaufen. Dann kaufen Sie etwas mit all den Ersparnissen.
Früh aufwachen. Versuchen Sie, etwas Interessantes für Sie zu tun. Aufladen, trinken und loslegen. Der Tag verlängert sich um ein paar Stunden, Sie haben Zeit, mehr zu tun und früher einzuschlafen. Müde aber zufrieden.
Jeden Tag etwas Neues lernen. Ob es sich um eine neue Art des Krawattenbindens oder um die Wellengleichung aus einem Quantenmechanikkurs handelt, Hauptsache, man lernt etwas Neues.
Gesundes Essen. Versuchen Sie, die Prinzipien zu befolgen. Dies ist eine ernsthafte Herausforderung, daher können Sie sie in mehreren Schritten umsetzen - zuerst verzichten Sie auf Fast Food, dann entfernen Sie schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung usw.
Nachrichten mit einem Fremden. Im Fahrstuhl, im Bus, in der Schlange im Laden, kurzum, wo immer sich die Gelegenheit bietet. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Kommunikationsfähigkeiten umzugehen und diese zu fördern.
Sehen oder lesen Sie keine Nachrichten. Wenn dies ein Ritual ist, ersetzen Sie es durch das Ansehen eines Bildungsprogramms oder das Lesen eines interessanten Programms. Das Wichtigste wirst du sowieso lernen, und den Rest nicht zu wissen, wird dich nicht weniger gebildet machen.
Schreibe eine Geschichte. In den Vereinigten Staaten gibt es jeden November ein nationales Ereignis – den Monat des Romanschreibens. Jeder kann seinen eigenen Text auf einer speziellen Ressource schreiben und veröffentlichen. Versuchen Sie es auch.
ÜbenKarma-Yoga. Sagen Sie mindestens einen Monat lang Nein zu egoistischer Motivation und tun Sie jeden Tag kostenlos etwas Gutes für andere.
Ein Kompliment machen. Machen Sie Ihren Mitmenschen ehrliche Komplimente, egal wie nahe Sie ihnen stehen. Mindestens 1 Mal pro Tag.
Entdecken Sie eine neue Aktivität. Es kann alles sein – eine neue Sportart, Kreuzstich oder Fimo, die Grundlagen des Webdesigns lernen oder einen eigenen Blog starten.
Hören Sie jeden Tag neue Musik. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen ihren Lieblingssong zu empfehlen, oder nutzen Sie den Auswahlservice. Hören Sie alles von Klassik bis Hard Rock.
Schreiben oder rufen Sie Ihre Freunde und Verwandten an. Rufen Sie innerhalb von 30 Tagen jemanden an, den Sie lange nicht gesehen oder mit dem Sie nicht gesprochen haben, oder senden Sie ihm eine E-Mail.
Speisen Sie hausgemachtes Essen. Gehen Sie einen Monat lang nicht in ein Café, bestellen Sie kein Geschäftsessen für die Arbeit. Bringen Sie stattdessen Essen von zu Hause mit.
Werde Vegetarier für 30 Tage. Oder versuchen Sie, anderen zu folgen.
Fahre nicht. Achten Sie auf die Umwelt und Ihre Gesundheit – lassen Sie das Auto zum Zeitpunkt des Anrufs in der Werkstatt stehen. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, fahren Sie mit dem Fahrrad oder nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel.
Lernspiele spielen. Verbringen Sie jeden Tag 5-10 Minuten, was für das Gehirntraining nützlich ist.
Gehen Sie im Park oder Wald spazieren. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit, um draußen zu sein.
Lerne Zaubertricks und Tricks mit Karten. In keinem Unternehmen sind Sie gleich.
Schreibe mindestens drei positive Dinge auf, die dir im Laufe des Tages passiert sind.. Die Welt ist nicht so düster, wie es scheinen mag, und diese Herausforderung wird Ihnen helfen, sich dessen zu vergewissern.
Fange an zu meditieren. Versuchen Sie, einen müden Körper mit und neu zu starten.
Lüge nicht. Sehr einfach in den Bedingungen und gleichzeitig eine der schwierigsten Herausforderungen für mich.