Wie man die Auswirkungen von Stress auf eine Person reduziert. Stress: Wie Sie Stress im Alltag abbauen können. Die häufigsten Ursachen für Stress

19.11.2022

Cortisol ist das Stresshormon. Wenn eine Frau in eine Stresssituation gerät, wird es von den Nebennieren produziert. Cortisol ist eine notwendige biologisch aktive Substanz, aber bei nervöser Belastung wird seine Produktion übermäßig und verursacht Schäden an vielen Organen und Körpersystemen.

Um unvermeidliche pathologische Zustände zu verhindern, sollte der Stresshormonspiegel bei Frauen kontrolliert werden.

Der Mechanismus der Produktion und Wirkung des Stresshormons auf den Körper einer Frau

Der hormonelle Hintergrund des Blutes wird tagsüber aktualisiert, insbesondere während des Schlafs. Am Morgen sind die Cortisolspiegel mit 101,2-535,7 nmol/l am höchsten. Abends sinken die Indikatoren auf 79,0–477,8 nmol / l.

Unter seinem Einfluss werden Fette abgebaut, Glukose gebildet und eine Energiereserve für den ganzen Tag gebildet.

Besonderes Augenmerk wird auf den Cortisolspiegel bei Frauen gelegt, da er das Körpergewicht, die Stimmung und das Immunsystem beeinflusst.

Der Hypothalamus reagiert auf Stress, der Corticoliberin produziert, das die Hypophyse beeinflusst. Als nächstes wird Corticotropin freigesetzt, das die Produktion von Cortisol durch die Nebennierenrinde stimuliert.

Bei normaler Produktion des Stresshormons hilft es, eine unangenehme Situation zu überstehen.

Aber unter dem Einfluss übermäßiger nervöser Anspannung wird zu viel davon produziert, eine Frau hat zusätzliche Kraft, das Denken wird beschleunigt, in einer Stresssituation entstehen schnell Ideen, um ein bestimmtes Problem zu lösen, die Immunität steigt. Das ist seine Funktion, nämlich bei der Mobilisierung von Energiereserven in außergewöhnlichen Situationen.

Cortisol ist für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckers verantwortlich, stabilisiert die Gehirnaktivität, hat entzündungshemmende, antiallergische und immunsuppressive Wirkungen.

Wenn Stress lange anhält, zeigt Cortisol seine gegenteilige Wirkung, weshalb es als "Hormon des Todes" bezeichnet wird.

Wenn der Cortisolspiegel höher als normal ist, kann dies auf Stoffwechselstörungen und Wasser-Salz-Gleichgewicht hinweisen, was wiederum zu erhöhtem Druck und einer Zunahme des Körpergewichts führt, da bei einem Überschuss der Appetit zunimmt. In schwereren Situationen verursacht ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Depressionen, Diabetes, Neubildungen im Gehirn, ektopisches Syndrom und Leberzirrhose.

Ursachen und Symptome von Veränderungen des Hormonspiegels

Faktoren, die zum ständigen Anstieg des Cortisolspiegels im Körper beitragen:

1. Betonen. Dies ist der Hauptgrund für die erhöhte Produktion des betreffenden Hormons. Diese Kategorie sollte auch körperliche Aktivität umfassen, die ein Stressindikator für den Körper ist.
2. Hunger. Ist der Blutzuckerspiegel deutlich erniedrigt, tritt Cortisol an seine Stelle. Dies gilt insbesondere für Frauen, die strenge Diäten einhalten.
3. Koffein. Es erhöht den Gehalt des Stresshormons im Körper. Je höher der Cortisolspiegel ist, desto geringer ist die Wirkung von Kaffee, sodass er zur Sucht führt.

Symptome, die direkt oder indirekt auf einen Anstieg des Stresshormons im Körper hinweisen:

1. Schneller Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme. Charakteristisch ist die Ablagerung von Fett im Bauch.
2. Verminderte Funktion des Immunsystems.
3. Erhöhter Herzschlag. Cortisol verengt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und beeinflusst den Rhythmus und die Herzfrequenz.
4. Störungen im Verdauungssystem. Erhöhte Cortisolspiegel wirken sich negativ auf die Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts aus.
5. Schlafstörungen.
6. Erhöhtes Schwitzen.

Direkte Indikationen für eine Untersuchung auf Cortisol im Blut sind übermäßiger Haarwuchs im Gesicht und an den Händen, die Unfähigkeit, schwanger zu werden, Soor, der oft wiederkehrt, unregelmäßige Menstruation.

Behandlung

Im Moment gibt es eine ausreichende Anzahl von Medikamenten, die helfen, das Stresshormon bei Frauen zu reduzieren.

Eine medikamentöse Behandlung wird erst nach einer vollständigen Untersuchung und Feststellung schwerwiegender Faktoren wie einer Verletzung der Nebennieren verschrieben. Es werden sogenannte Antikatabolika (Stresshormonblocker) eingesetzt. Der Wirkungsmechanismus dieser Medikamente besteht darin, dass sie auf antagonistische Weise mit Cortisol interagieren und seine Produktion durch die Nebennierenrinde und seine Aktivität reduzieren. Die gleichen Medikamente werden verwendet, um die Muskeln während des aktiven Sports zu schützen und Fett zu verbrennen.

Zu den ausgewiesenen Fonds gehören:

1. Schnelles Protein. Es ist ein Protein, das im Magen schnell absorbiert wird.
2. Leucin. Es ist eine essentielle Aminosäure, die vom menschlichen Körper nicht synthetisiert werden kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es fördert die Aktivierung des Anabolismus-Rezeptors, der ein Signal an höhere Strukturen übermittelt, dass genügend Material vorhanden ist, um neue Proteine aufzubauen. Leucin ist in Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Reis, Soja und Weizenmehl enthalten.
3. Vitamin C. Es stimuliert anabole Prozesse in den Muskeln, reduziert die Produktion von Cortisol.
4. Proteinkonzentrat. Es ist die am weitesten verbreitete Sportergänzung. Es ist in speziellen Diätgetränken, Babynahrung und Joghurt enthalten. Bei der Anwendung erhöht es den Proteingehalt im Körper und kompensiert dadurch durch Cortisol denaturierte Proteine.
5. Hydrolysieren. Sofort nach Einnahme absorbiert. Es dient als Ersatz für Aminosäuren, die zum Aufbau von Proteinen benötigt werden, fördert Regenerationsprozesse und reduziert Abbauprozesse im Körper.

Ähnliche Wirkungs- und Wirkungsmechanismen haben solche Wirkstoffe wie Omega-3, Clenbuterol, Hydroxymethylbutyrat, Agmatin, Dexamethason, Insulin.

Wenn sie sich anhäufen, führen sie entweder zu einer Neurose oder zu einer unerklärlichen Krankheit oder zu einem unerwarteten Tod. Wer Stress abbauen kann, ist gesund und lebt lange.

Diagnose: Erschöpfungsstadium

Nicht alles im Leben läuft so, wie wir es uns wünschen. Die emotionale Erinnerung an jedes dieser Misserfolge bleibt in Form von unterdrückten Emotionen. Sie halten den Körper unter Stress, auch wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Das Nervensystem ist erschöpft - geistige Abweichungen treten auf; Energievorräte sind erschöpft - Kopf- und Zahnschmerzen ohne Ende, Verdauungsstörungen, der Darm wird heimgesucht, der Druck steigt. Ärzte zucken: Es gibt keine Krankheitsgründe!

Bestimmung des Stresslevels

Der Ursache auf den Grund zu gehen hilft, das Stressniveau zu messen. Wenn es über der Norm liegt, müssen Sie sich zusammenreißen und aus dem Sumpf negativer Erfahrungen herausziehen. Es gibt viele Methoden, die das akzeptable Stressniveau messen, machen wir uns mit einigen davon vertraut.

Die Methode von Holmes und Raz identifiziert etwa 50 negative Situationen, deren Erfahrung zu langfristigem, konstantem Stress führt. Jeder von ihnen hat je nach Schweregrad eine bestimmte Anzahl von Punkten. Hier sind einige dieser Situationen und die Stärke ihrer Wirkung auf die Psyche (in Punkten):

Tod der nächsten Person (Ehepartner, Kind, Elternteil) - 100;
Scheidung, Tod eines Verwandten, schwere Krankheit, Gefängnis - 73 - 53;
Heirat, Verlust des Arbeitsplatzes, Ruhestand, Krankheit von Verwandten - 50 - 40;
Probleme bei der Arbeit und im Intimleben, ein großes Darlehen - 39 - 29;
Probleme von Kindern, Wohnungswechsel, Änderung der Haushaltsgewohnheiten - 28 - 15.

Bei der Analyse seines Lebens im vergangenen Jahr stellt eine Person ähnliche Situationen fest und fasst ihre Ergebnisse zusammen.

Niedriges Stressniveau (Wie geht es Ihnen? - Normal!) - 150 Punkte. Eine Person bewältigt die Probleme des Lebens und behält gleichzeitig die geistige Gesundheit bei.
Durchschnittliches Niveau (Wie geht es dir? - So lala ...) - 150 - 300 Punkte. Die Möglichkeiten des Körpers stehen am Rande der Erschöpfung, am Horizont - eine Krankheit oder ein Nervenzusammenbruch.
Hohes Niveau (Wie geht es dir? - Schlimmer als je zuvor) - 300 - 400 Punkte. Eine ernsthafte Anti-Stress-Behandlung und die Wiederherstellung der sich bereits verschlechternden Gesundheit sind erforderlich.

Die Lemur-Tessier-PSM-Technik schlägt vor, den Zustand der eigenen Psyche zu beurteilen. Es enthält eine Beschreibung von über 20 belastenden Erfahrungen, deren Häufigkeit anhand eines 8-Punkte-Systems bewertet werden muss (1 – nie; 2 – sehr selten; 3 – ziemlich selten; 4 – selten; 5 – von Zeit zu Zeit; 6 - oft; 7 - sehr oft; 8 - täglich).

So bestimmen Sie das Stressniveau

Es wird vorgeschlagen zu analysieren, wie oft solche Bedingungen auftreten:

Die Summe der Punkte 155 ist ein Signal für eine psychische Erkrankung; medizinische Hilfe benötigen.
Bis 100 Punkte – das durchschnittliche Niveau – muss etwas getan werden;
Wenn Sie weniger als 100 Punkte erzielt haben, ist alles in Ordnung, die Anpassung an das Leben ist erfolgreich.

Methodik "Stress FIE" A.E. Ivanova besteht aus 35 ähnlichen Fragen, mit denen Sie den physischen, intellektuellen und emotionalen Zustand bestimmen können. Nach einem Fünf-Punkte-System wird die Häufigkeit der aufgelisteten Ereignisse geschätzt: 1 - nie; 2 - selten; 3 - manchmal; 4 - oft; 5 - ständig.

Diagnose des Angst- und Stressniveaus

Alle drei Methoden sind darauf ausgelegt, dass eine Person ihren Zustand selbst diagnostiziert. Bei Indikatoren auf „durchschnittlichem“ oder „hohem“ Niveau müssen wir nach einem Ausweg aus einer gefährlichen Situation suchen, in die uns Stress treibt.

Ich übernehme die Schuld

Und es gibt nur einen Ausweg: Ihre Schuld für die Unfähigkeit zuzugeben, mit negativen Emotionen umzugehen. Der Abbau von Stress muss mit der Arbeit an der emotionalen Intelligenz beginnen. Das Gehirn nimmt Informationen wahr, die bereits von unseren Sinnen verarbeitet wurden, d.h. Denken ist immer emotional gefärbt. Die Angewohnheit negativer Emotionen (Groll, Verurteilung, Verachtung, Irritation) erzeugt negatives Denken und Verhalten. Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit:

Emotionen regulieren; Blockiere negative und ersetze sie durch neutrale oder positive. Dies ist eine bewusste Willenshandlung, die zunächst mit Anstrengung erfolgt und sich mit der Zeit zur Gewohnheit entwickelt. Wenn es von Kindheit an nicht erzogen wird, müssen Sie sich umerziehen.
Ihre eigenen Gefühle und die anderer Menschen zu verstehen bedeutet, die Gründe für Ihre Gefühle zu verstehen und vorherzusehen, was eine Person wie Sie in einer bestimmten Situation erleben kann. Hohe emotionale Intelligenz ist immer ein Durchbruch aus dem engen Kreis des eigenen Egoismus hin zu Empathie und Sympathie.

Es müssen also nur zwei Fähigkeiten gemeistert werden, um Ihren EQ zu steigern – emotionale Intelligenz. Die erste ist die Kontrolle und das Management von Emotionen. Hier gilt es, eine halbe Stunde Ruhezeit einzuplanen, um zu analysieren, welche Situationen am häufigsten zu unangemessenem Verhalten führen. Seien es erstmal 1-2 Störfaktoren.

Nachdem man sie auf Papier geschrieben hat, sollte man versuchen, die körperliche und emotionale Reaktion auf Konfliktsituationen zu bestimmen (mit scharfen Bemerkungen der Frau, zum Beispiel, Blut strömt in den Kopf, Wutausbrüche und Juckreiz, sie zu schlagen);
Dann schreiben wir auf, was wir zu diesem Zeitpunkt denken: "Wenn sie den Mund hält (wieder über meine Frau), jetzt werde ich die Tür zuschlagen, gehen und mich betrinken";
Der dritte Schritt ist eine Beschreibung meines Handelns in diesem Konflikt: Ich rauche eine Schachtel Zigaretten, schalte den Fernseher auf volle Lautstärke ein und schlafe darunter ein, einsam und ungewollt.
Abschließend schreiben wir, wie wir diesen Konflikt lösen möchten: z. B. sich an etwas Gutes erinnern, ruhig sagen: „Nun, warum bist du so? Erinnerst du dich, wie wir uns umeinander gekümmert haben?

Wenn nun das Ziel definiert ist und Sie wissen, wie Sie sich verhalten wollen, sollten Sie versuchen, in dieser Situation diesem Ziel entsprechend zu handeln. Am Anfang wird es schwierig und ungewohnt sein; mit den ersten erfolgen schöpft man kraft für die weitere arbeit an sich selbst.

Stress auf der Ebene der Körperübung

Das zweite Zeichen für einen hohen EQ ist die Angewohnheit, Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, ihr Recht anzuerkennen, Dinge zu tun, die wir nicht mögen, Beleidigungen zu vergeben und zu vergessen und jedem zu Hilfe zu kommen, der darum bittet. Sie müssen mit der Fähigkeit beginnen, zuzuhören und zuzuhören.

Zuhören bedeutet, sich nicht von eigenen Gedanken ablenken zu lassen und nicht mit eigenen Bemerkungen zu unterbrechen, während der Gesprächspartner etwas mit uns teilt. Zuhören bedeutet zu versuchen zu verstehen, welche Gefühle und Motive hinter den Worten stecken, um nicht taktlos die schmerzhaften Saiten der Seele eines anderen Menschen zu berühren.

All diese Eigenschaften kommen nicht von alleine, sondern werden durch gezieltes Handeln erworben. Und noch einmal: Mit jedem Sieg über sich selbst wird Kraft hinzugefügt und schmerzhafte Reaktionen verschwinden.

Was ist eine Anti-Stress-Formel?

Ob es uns gefällt oder nicht, unser Körper reagiert auf negative Emotionen und Erinnerungen, als wären es echte Stresssituationen. Hormone werden ausgeschüttet, Fette werden verbrannt, die Zuckermenge steigt, der Blutdruck steigt – ein Zustand ständiger Wachsamkeit. Mit der richtigen Ernährung werden die Kosten des Körpers für einen Notfall wieder aufgefüllt, und eine Person kann viele Jahre lang Stress aushalten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Die Anti-Stress-Formel besteht aus Vitaminen gegen Stress und Lebensmitteln, die die Erregung reduzieren. Sie ermöglichen es Ihnen, in schwierigen Zeiten über Wasser zu bleiben.

Vitamine. Sie müssen häufig (alle 3-4 Stunden) eingenommen werden, um eine konstante Präsenz im Körper zu gewährleisten, vorzugsweise mit Milch, um so die Proteinreserven wieder aufzufüllen. In der schwierigsten Zeit müssen Sie Folgendes verwenden:

Ascorbinsäure - 500 mg auf einmal. Es beschleunigt die Produktion des Stresshormons Cortison, das in einer Gefahrensituation Schutzreaktionen auslöst. Vitamin C entfernt auch alle Zerfallsprodukte aus dem Körper. Der Bedarf dafür steigt bei Stress um ein Zehnfaches!
Vitamine B2 und B6 - jeweils 2 mg. Sie schützen die kortisonproduzierenden Nebennieren vor Erschöpfung.
Pantothensäure - 100 mg pro Dosis. Diese Säure ist an der Arbeit der Nebennieren, der Hypophyse beteiligt; sein Mangel ist eine echte Katastrophe für den Körper unter Stress.
Vitamine A, D, E - gemäß Gebrauchsanweisung.

Anti-Stress-Lebensmittel helfen, in einer Phase der Erschöpfung wieder zu Kräften zu kommen. Diese beinhalten:

Schweineleber,
Weizenkleie,
Hefe,
Niere,
Blattgemüse.

Stresslevel des Instruments

Um also frei und fröhlich zu leben, stressarm zu sein und gesund zu sein, müssen Sie Ihre Einstellung zu Menschen, sich selbst und Ihrem Körper ändern.

Stressphasen: Wie äußern sie sich?

Absolut alle Menschen, unabhängig von Alter, Geschlecht und beruflicher Tätigkeit, sind Stress ausgesetzt. Es fließt für alle gleich. Daher können wir, allgemein gesprochen, 3 Stadien von Stress unterscheiden. Das:

Die Hauptursache für psychischen Stress ist das häufige Einwirken negativer Faktoren auf den Körper, die von einem Menschen als gefährlich empfunden werden und auf die er nicht angemessen reagieren kann. „Negative Faktoren“ bedeuten in diesem Fall alle Handlungen von Personen in der Umgebung, unvorhergesehene Umstände (Krankheit, DPT usw.), geistige und körperliche Überarbeitung usw.

Der Kampf gegen Stress sollte in der ersten Phase beginnen. Da häufiger emotionaler Stress alle Prozesse im Körper beeinflussen kann, was zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führt.

Wenn eine Person gestresst ist, beginnt ihr Blutdruck zu steigen, ihre Herzfrequenz steigt und es gibt Probleme mit der Verdauung und dem Sexualleben. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, in welcher Phase Stress beginnt und wie er sich äußert.

Stufe I - Angst

Die erste Stufe in der Entwicklung von Stress ist Angst. Sie ist gekennzeichnet durch die Produktion spezifischer Hormone der Nebennieren (Adrenalin und Noradrenalin), die den Körper auf die bevorstehende Abwehr oder Flucht vorbereiten. Sie beeinträchtigen stark die Funktion des Verdauungs- und Immunsystems, wodurch eine Person in dieser Zeit anfälliger für Krankheiten verschiedener Art wird.

Meistens leidet während der Entwicklung der ersten Phase des emotionalen Stresses das Verdauungssystem, da eine Person, die unter Angstzuständen leidet, entweder anfängt, ständig zu essen oder sich überhaupt weigert, Nahrung zu sich zu nehmen. Im ersten Fall werden die Magenwände gedehnt, Bauchspeicheldrüse und Zwölffingerdarm werden stark belastet. Als Folge davon kommt es zu Störungen in ihrer Arbeit, was zu einer erhöhten Produktion von Verdauungsenzymen durch sie führt, die sie von innen „korrodieren“.

Im zweiten Fall (wenn eine Person Nahrung verweigert) leidet der Magen selbst stark, da das „Material“ für die Verarbeitung nicht in ihn gelangt und die Produktion von Magensaft fortgesetzt wird. Es führt auch zu einer Schädigung der Schleimhäute des Organs, was zur Entwicklung von Magengeschwüren beiträgt.

Die Hauptsymptome der Entwicklung dieses Stressstadiums sind wie folgt:

Depression;
Aggressivität;
Reizbarkeit;
Schlafstörung;
das ständige Vorhandensein eines Angstgefühls;
Gewichtsverlust oder -zunahme.

Werden Stresssituationen in dieser Zeit schnell gelöst, vergeht die erste Phase von selbst. Wenn es sich jedoch lange hinzieht, "schaltet" der Körper den Widerstandsmodus ein, wonach er erschöpft ist.

Stufe II - Widerstand

Nach der ersten Stressphase beginnt das Stadium II des emotionalen Zustands - Widerstand oder Widerstand. Mit anderen Worten, der Körper beginnt sich an die Umweltbedingungen anzupassen. Ein Mensch hat Kraft, Depressionen verschwinden und er ist wieder bereit für Heldentaten. Und allgemein gesagt, in diesem Stadium der Stressentwicklung scheint es, dass eine Person absolut gesund ist, ihr Körper weiterhin normal funktioniert und ihr Verhalten sich nicht vom Normalen unterscheidet.

Während der Widerstandsperiode des Körpers verschwinden fast alle Anzeichen von psychischem Stress.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Möglichkeiten des Körpers nicht endlos sind. Früher oder später macht sich eine längere Exposition gegenüber einem Stressor bemerkbar.

Stufe III - Erschöpfung

Für den Fall, dass die belastende Wirkung auf den Körper sehr lange anhält, beginnt nach der zweiten Stufe der Stressentwicklung Phase III - Erschöpfung.

In seinem Krankheitsbild ähnelt es dem ersten Stadium. Eine weitere Mobilisierung der körpereigenen Reserven ist in diesem Fall jedoch nicht möglich. Daher können wir sagen, dass die Hauptmanifestation der „Erschöpfungsphase“ eigentlich ein Hilferuf ist.

Somatische Erkrankungen beginnen sich im Körper zu entwickeln, alle Anzeichen einer psychischen Störung treten auf. Bei weiterer Exposition gegenüber einem Stressor kommt es zu einer Dekompensation und es entwickeln sich schwere Krankheiten, die sogar zum Tod führen können.

Die Dekompensation äußert sich in diesem Fall in Form einer tiefen Depression oder eines Nervenzusammenbruchs. Leider ist die Stressdynamik im Stadium der "Erschöpfung" bereits irreversibel. Eine Person kann nur mit Hilfe von äußerer Hilfe (medizinisch) daraus herauskommen. Der Patient muss Beruhigungsmittel sowie die Hilfe eines Psychologen einnehmen, der ihm hilft, Schwierigkeiten zu überwinden und einen Ausweg aus dieser Situation zu finden.

Stress ist eine gefährliche Sache, die zur Entwicklung schwerer psychischer Erkrankungen führen kann. Daher ist es sehr wichtig, bereits in den Anfangsstadien seiner Manifestation zu lernen, wie man selbst damit umgeht.

1. Tod von Angehörigen.

3. Entlassung aus der Arbeit.

4. Versagen geliebter Menschen.

5. Heiraten.

7. Ruhestand und andere.

4. Stressursachen und deren Abbau

Neben unbewältigbaren Konflikten wirkt sich übermäßiger Stress negativ auf die Organisation aus. Der Anführer muss lernen, sie zu neutralisieren. Stress (vom englischen Stress - „Stress“) ist ein Stresszustand, der unter dem Einfluss starker Einflüsse auftritt. Dies ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf die an ihn gestellten Anforderungen. Stress ist eine durch individuelle Unterschiede und (oder) psychische Prozesse vermittelte Anpassungsreaktion, die infolge des Einflusses der Umwelt, Umstände oder Ereignisse auftritt, die eine Person psychisch und (oder) physisch überfordern.

Menschen sind sehr unterschiedlich in ihrer Stresstoleranz. Die Verwundbarsten sind die Stärksten und die Schwächsten. Die Reaktion der ersteren wird von Wut dominiert, die Reaktion der letzteren von Angst, und beide Emotionen sind gesundheitsschädlich. Menschen des sogenannten Zwischentyps sind besser gerüstet, um Stress auszuhalten. Ihre Reaktionen sind gesünder, sie können Stress dosieren, das Unvermeidliche akzeptieren und das Übermaß vermeiden.

Physiologische Anzeichen von Stress sind Geschwüre, Bluthochdruck, Migräne, Herzschmerzen, Herzinfarkt. Psychische Anzeichen: Depression, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit.

Stress verringert die Lebensqualität der Arbeitnehmer und die Effizienz ihrer Arbeit und ist daher für die Organisation kostspielig. Verschiedene Faktoren können Stress verursachen, sie können in zwei Gruppen zusammengefasst werden: organisatorische Faktoren, die mit der Arbeit in einer Organisation verbunden sind, und persönliche Faktoren, die mit dem Privatleben einer Person, ihren Eigenschaften, verbunden sind.

1. Über- oder Unterforderung eines Mitarbeiters, die zu einer Anhäufung von körperlicher und geistiger Ermüdung, erhöhter Unzufriedenheit und einem Gefühl materiellen Verlustes führt.

2. Die Dynamik der Ereignisse, die Notwendigkeit einer schnellen Entscheidungsfindung.

3. Kritische Umstände oder Risiken bei der Entscheidungsfindung.

4. Ständiger Ansturm. Es bleibt keine Zeit, innezuhalten, tief in das Problem einzutauchen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, um nicht auf dasselbe Problem zurückzukommen. Daher - Unzufriedenheit mit sich selbst, Irritation.

5. Widersprüchliche oder vage Forderungen des Managers oder verschiedener Manager.

6. Inkonsistenz der Normen und Werte des Einzelnen mit den Normen und Werten der Gruppe, die Realisierung der eigenen Insolvenz.

7. Uninteressante Routinearbeit, Perspektivlosigkeit. Daher - das Gefühl der Nutzlosigkeit, die Unfähigkeit, ihre Produktion und ihr kreatives Potenzial auszuschöpfen.

8. Größere Veränderungen bei der Arbeit, in der Organisation.

9. Schlechte Arbeitsbedingungen: Lärm, geringe Beleuchtung, Stickigkeit, Temperaturschwankungen.

1. Tod von Angehörigen.

3. Entlassung aus der Arbeit.

4. Versagen geliebter Menschen.

5. Heiraten.

6. Das Erscheinen eines neuen Familienmitglieds.

7. Ruhestand und andere.

Also muss das Maß an übermäßigem Stress reduziert werden. Dieser Prozess sollte sowohl von den Führungskräften als auch von den Mitarbeitern selbst gesteuert werden.

Selbstmanagement, die rationale Nutzung Ihrer Zeit, hilft, Stress zu vermeiden oder zu reduzieren. Zum Beispiel persönliche und berufliche Ziele setzen, Arbeit priorisieren, Aufgaben delegieren. Darüber hinaus benötigen Sie die Fähigkeit, dem Vorgesetzten Ihre Meinung zu Ihrer Arbeitsbelastung, widersprüchlichen Anforderungen und dem Inhalt der Arbeit zu beweisen. Und natürlich müssen Sie in der Lage sein, sich zu entspannen, zu erholen, einen gesunden Lebensstil zu führen und eine gute körperliche Verfassung zu bewahren. Regelmäßige und nahrhafte Ernährung, Vitamine, pflanzliche Heilmittel, Nahrungsergänzung, Sport, Atemübungen, Meditation erhöhen die Stressresistenz des Körpers.

Stress in Organisationen: seine Natur und Ursachen, Methoden zur Stressreduzierung in modernen Organisationen

Eigenschaften, Wesen von Stress, sein Auftreten und seine Arten. Stressursachen, Auswirkungen von Stress auf die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter. Stress am Arbeitsplatz vorbeugen. Kurzfristiger (akuter) und langfristiger (chronischer) Stress, deren Vorbeugung.

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Zum Thema: "Stress in Organisationen: seine Natur und Ursachen, Methoden zur Stressreduzierung in modernen Organisationen"

Kapitel 1. Merkmale von Stress, sein Auftreten und seine Arten

1.1 Wesen und Arten von Stress

Kapitel 2

An der Schwelle des XXI Jahrhunderts. Die Menschheit entwickelt aktiv den Weltozean, die Polarregionen des Planeten und die Berge, die oft den Auswirkungen extremer Lebensbedingungen ausgesetzt sind, d.h. mit Stress. Es ist bekannt, dass in diesem Fall sowohl die psychischen Belastungen als auch die Anforderungen an die physiologische Stabilität eines Menschen stark ansteigen. Fast jeder hat in seinem Leben Stress erlebt, und heutzutage wird oft über Stress gesprochen.

Die (insbesondere in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts) gestiegene Dringlichkeit des Problems des Schutzes des Menschen vor den Auswirkungen widriger Umwelteinflüsse kann als Voraussetzung für die Entstehung und weite Verbreitung der Streßlehre angesehen werden.

Stress ist in seinen Erscheinungsformen vielfältig. Es spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten nicht nur psychischer Störungen einer Person oder einer Reihe von Erkrankungen innerer Organe. Es ist bekannt, dass Stress fast jede Krankheit hervorrufen kann. In dieser Hinsicht besteht jetzt ein wachsender Bedarf, so viel wie möglich über Stress zu lernen und wie man ihn vermeidet und überwindet.

Das heißt aber nicht, dass Stress nur böse, eine Katastrophe ist, sondern auch das wichtigste Werkzeug zum Trainieren und Abhärten, denn Stress hilft, die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen, trainiert seine verbotenen Mechanismen. Stress ist unser wahrer Verbündeter bei der ständigen Anpassung des Körpers an Veränderungen in unserer Umgebung.

Dabei kommt der Erforschung der biologischen Grundlagen von Stress und der Aufklärung der Mechanismen seiner Entstehung und Entwicklung eine herausragende Bedeutung zu. - Stress verursacht Veränderungen in den physiologischen Reaktionen des Körpers, die möglicherweise nicht über normale Bedingungen hinausgehen, aber in einigen Fällen ziemlich stark und sogar schädlich werden. Daher spielen ein korrektes Verständnis der positiven und negativen Aspekte von Stress, ihre angemessene Nutzung oder Prävention eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der menschlichen Gesundheit, der Schaffung von Bedingungen für die Manifestation ihrer kreativen Fähigkeiten, einer fruchtbaren und effektiven Verteilung im Alltag und bei der Arbeit einer Person empfiehlt es sich, möglichst viele Menschen mit verschiedenen Aspekten der Stressproblematik vertraut zu machen

1. Merkmale von Stress, sein Auftreten und seine Arten

1.1 Wesen und Arten von Stress

Stress ist ein psychologischer Zustand eines Menschen, in dem er intensive Anspannung und Leiden empfindet. Stress verringert die Effizienz der Arbeit einer Person erheblich, daher ist es für einen Manager wichtig, solche Arbeitsbedingungen zu schaffen, in denen sich seine Mitarbeiter ruhig und zuversichtlich fühlen. Stress erhöht direkt oder indirekt die Kosten für das Erreichen von Geschäftszielen.

In den letzten Jahren hat sich ein Phänomen wie "Stress" so fest im Leben der Menschen etabliert, dass es leider für viele fast zur Gewohnheit geworden ist. Stress zu Hause, bei der Arbeit, zu Hause, in der Kommunikation mit anderen usw. Als Stressfaktoren können alle Veränderungen im Leben (Urlaub, Heirat, Scheidung, Kündigung, Jobwechsel), emotionale Konflikte, Angst, Müdigkeit, körperliche Traumata, Krankheiten und Operationen wirken. Solche Ereignisse im Leben (auch positive) zwingen uns, uns an neue Umstände anzupassen und können dementsprechend mit Stress drohen. Die Wirkung dieser Phänomene (Stressoren) wird nach und nach summiert und akkumuliert, je größer ihre Anzahl zu einem bestimmten Zeitpunkt, desto höher das Stressniveau.

Was auch immer die Stressoren sind, fast alle führen zu derselben Reaktion – dem allgemeinen Anpassungssyndrom, das wiederum 3 Phasen umfasst: Mobilisierung, Widerstand und Erschöpfung. Was stellt jeder von ihnen dar?

Angst entsteht als Reaktion auf einen Stressor. Diese Reaktion bereitet den Körper auf sofortiges Handeln vor. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz, der Blutdruck steigt und die Verdauung verlangsamt sich. Wenn die unmittelbare Gefahr vorüber ist, beginnt die Phase des Widerstands.

Während der Widerstandsphase wird der Stress auf ein niedrigeres, aber nachhaltigeres Niveau reduziert. In dieser Zeit haben wir eine erhöhte und lang anhaltende Fähigkeit, die Auswirkungen von Stressoren zu ertragen. Bleibt der Stresslevel jedoch zu lange hoch genug, setzt die Erschöpfungsphase ein.

Starker Stress verursacht einen erheblichen Energieverlust und schafft physiologische Bedingungen, unter denen die Fähigkeit, Stressoren zu widerstehen, reduziert ist. Im Stadium der Erschöpfung schwächt sich das Immunsystem ab und in dieser Zeit können verschiedene Krankheiten auftreten.

Wie Sie wissen, bringt Stress nicht immer nur Schaden. Unter moderatem Stress funktionieren der menschliche Geist und Körper am effizientesten. In der Wissenschaft gibt es sogar einen Begriff „Eustress“ (übersetzt aus dem Griechischen – „gut“ oder „echt“). Es macht den Körper bereit für die optimale Arbeitsweise. Ein hohes Stresslevel hingegen kann nur für sehr kurze Zeit ein positiver Faktor bleiben. Das auffälligste Beispiel für Eustress ist der Zustand eines Sportlers vor einem Wettkampf oder eines Künstlers, bevor er auf die Bühne geht.

Aber genau das Phänomen, das sich schädlich auf unseren Körper auswirkt, wird Distress genannt. Sein Kern ist folgender: Wenn der Stress derselben Athleten oder Künstler ein so hohes Niveau erreicht, dass ihre Leistung darunter leidet, dann ist er selbst schuld. Mindestens einmal im Leben musste jeder von uns seine Geisel sein. Zum Beispiel eine Schul- oder Schülerprüfung oder der Zustand davor, wenn man sich scheinbar an nichts erinnert, nichts mehr weiß und absolut alles, was vorher bekannt war, vergessen hat. Nachdem die Stresssituation vorbei ist, die Gedanken wieder an ihren Platz zurückkehren und man unwillkürlich überrascht werden muss, stellt sich heraus, dass wir alle wissen, wir können und wir können.

Jeder von uns hat sein eigenes optimales Stresslevel, das durch erbliche und andere Faktoren bestimmt wird. Unterschiedliche Menschen reagieren auf ihre eigene Art und Weise auf Stress: Jemand nimmt unglaublich viel Nahrung auf, andere verlieren den Appetit, andere leiden unter Schlaflosigkeit und manche schlafen im Gegenteil unterwegs ein. Starker Stress signalisiert uns zwangsläufig einige Empfindungen. Das einzige Problem ist, dass wir manchmal genau diese Signale nicht wollen oder nicht wahrnehmen und leider nichts tun, was uns helfen könnte, die Krisensituation zu überwinden und einen weiteren Schlag für unsere Gesundheit zu verhindern.

Stress kann unterteilt werden in:

emotional positiv und emotional negativ;

· kurzfristig und langfristig oder mit anderen Worten akut und chronisch;

Physiologisch und psychologisch. Letztere wiederum werden in informelle und emotionale unterteilt.

Stress kann emotional negativ und emotional positiv sein. Zum Beispiel sind so freudige Ereignisse wie eine Hochzeit oder der Sieg Ihres Lieblingsteams in der Tat auch Stressfaktoren, die einen Sturm der Emotionen und einen Adrenalinschub auslösen. Bei emotional positivem Stress ist die Stresssituation nur von kurzer Dauer und kann kontrolliert werden, normalerweise gibt es in diesen Fällen nichts zu befürchten: Ihr Körper wird sich nach einer Explosion der Aktivität aller Systeme schnell ausruhen und erholen können. Es gibt zwar Fakten, bei denen starke positive Emotionen bei Menschen mit schlechter Gesundheit zu schwerwiegenden Folgen bis hin zu Schlaganfällen und Herzinfarkten geführt haben, aber dies sind immer noch Einzelfälle und wir werden sie nicht diskutieren. Wenn wir von „Stressbewältigung“, „Stressfolgen“ sprechen, meinen wir die emotional negative Art von Stress.

Unterscheiden Sie zwischen kurzfristigem (akutem) und langfristigem (chronischem) Stress. Sie wirken sich auf unterschiedliche Weise auf die Gesundheit aus. Langfristig hat schwerwiegendere Folgen.

Akuter Stress zeichnet sich durch die Schnelligkeit und Plötzlichkeit aus, mit der er auftritt. Der extreme Grad akuten Stresses ist Schock. Im Leben eines jeden Menschen gab es schockierende Situationen.

Schock, akuter Stress wird fast immer zu chronischem Dauerstress. Die Schocksituation ist vorbei, aber die Erinnerungen an das Erlebte kommen immer wieder hoch.

Dauerstress ist nicht zwangsläufig die Folge von akutem Stress, er entsteht oft durch scheinbar unbedeutende Faktoren, die aber ständig wirken und zahlreich sind (z. B. Unzufriedenheit im Job, angespannte Beziehungen zu Kollegen und Angehörigen etc.).

Physiologischer Stress entsteht durch direkte Einwirkung verschiedener negativer Faktoren (Schmerzen, Kälte, Hitze, Hunger, Durst, körperliche Überlastung usw.)

Psychischer Stress wird durch Faktoren verursacht, die durch ihren Signalwert wirken: Täuschung, Groll, Bedrohung, Gefahr, Informationsüberflutung usw.

Emotionaler Stress findet in Situationen statt, die die menschliche Sicherheit (Verbrechen, Unfälle, Kriege, schwere Krankheiten usw.), seinen sozialen Status, sein wirtschaftliches Wohlergehen, zwischenmenschliche Beziehungen (Arbeitsverlust, familiäre Probleme usw.) bedrohen.

Informationsstress entsteht bei Informationsüberlastung, wenn eine Person, die eine große Verantwortung für die Folgen ihres Handelns trägt, keine Zeit hat, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Informationslasten sind in der Arbeit von Disponenten, Betreibern technischer Leitsysteme, sehr häufig.

1.2 Stressursachen

Über die Ursachen von Stress gibt es verschiedene Theorien. Veränderung ist die Hauptursache für Stress. Jede Veränderung, auch positive, stört das Gleichgewicht; die wir in unserem Umfeld unterstützen. Diesbezüglich befinden sich einige Mitarbeiter in einer solchen Stresssituation, dass sie sogar gezwungen sind, ihren Arbeitsplatz zu verlassen.

Stressquellen sind sowohl externe als auch interne.

Äußere Stress- und Angstquellen sind: Umzug an einen neuen Wohnort, Arbeitsplatzwechsel, Tod eines geliebten Menschen, Scheidung, Alltagssorgen im Zusammenhang mit Geldproblemen, Erfüllung von Verpflichtungen bis zu einem bestimmten Datum, Streitigkeiten, familiäre Beziehungen, Schlafmangel.

Zu den inneren Quellen von Stress und Angst gehören: Lebenswerte und Überzeugungen, Loyalität zu einem bestimmten Wort, Selbstwertgefühl.

Die Symptome können innerhalb weniger Minuten allmählich zunehmen oder plötzlich auftreten. Panikattacken sind in der Regel von kurzer Dauer und treten in Form von Gefühlsausbrüchen auf, begleitet von Schreckgefühlen und körperlichen Reaktionen wie erhöhtem Puls und Schwitzen. Generalisierte Angst entwickelt sich normalerweise allmählich und ist normalerweise nicht das direkte Ergebnis einer bestimmten grundlosen Angst (Phobie). Die beiden wichtigsten Anzeichen von Stress und Angst sind unkontrollierbare Angst und Unruhe. Zu den Symptomen können auch Muskelverspannungen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Ungeduld, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten gehören. Stress und Angst können zu Panikattacken führen, die durch Schmerzen oder Unbehagen in der Brust, schnellen Herzschlag, angestrengtes, flaches Atmen, Kurzatmigkeit, Würgen, Schüttelfrost oder Fieber, Zittern, Übelkeit, Bauchschmerzen, Taubheit oder Kribbeln gekennzeichnet sind Gefühl in den Gliedern.

Hier sind die Hauptsymptome:

Verlust des Humors

ein starker Anstieg der Anzahl gerauchter Zigaretten,

bei gleichzeitiger Abhängigkeit von alkoholischen Getränken,

Schlaf- und Appetitlosigkeit

- manchmal möglich, die sogenannten "psychosomatischen" Schmerzen im Kopf-, Rücken-, Bauch-,

- völliges Fehlen von Freudenquellen.

Befindet sich eine Person in einem extremen Stresszustand, wird sie auf die Situation auf der Grundlage von "Kampf oder Flucht" reagieren. Das "Flucht" -Syndrom manifestiert sich, wenn eine Person versucht, einer bedrohlichen Situation zu entkommen. Die „Kampf“-Reaktion ermöglicht es Ihnen, sich an die neue Umgebung anzupassen.

Kein einziger Mensch schafft es, Stress zu vermeiden, gefährlich werden sie also erst, wenn sie sich als zu lang herausstellen.

Einige Managementexperten glauben, dass Stress auch eine positive Bedeutung haben kann, da er durch eine schwierige neue Situation verursacht werden kann, die die Mobilisierung aller Kräfte antreibt, um sie zu lösen oder eine neue Stufe in der menschlichen Entwicklung einzuleiten.

In einem stressigen Zustand zeigt eine Person Anzeichen von Angst und Verwirrung, aber dann wird ihr Verhalten gegenüber den Stressursachen entweder defensiv oder angreifend.

Es gibt mehrere Anzeichen von Stress, die den meisten Menschen gemeinsam sind:

Unfähigkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren;

Unnatürlich schnelle oder langsame Sprache

häufige Kopfschmerzen, Magenschmerzen, die keine organische Ursache haben;

Erhöhte Erregbarkeit und Ressentiments;

Missbrauch von schlechten Gewohnheiten;

Verlust des Humors

Ständiges Hungergefühl oder seine Abwesenheit.

Diese Symptome können einzeln auftreten, aber ihr Auftreten kann zu ernsthaften Problemen (Nervenzusammenbruch) führen, die einen Mitarbeiter dauerhaft arbeitsunfähig machen können. Der Vorgesetzte sollte auf seine unmittelbaren Untergebenen achten, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.

In letzter Zeit wird Stress am Arbeitsplatz zunehmend mit Leistung und Produktivität in Verbindung gebracht. Das American National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) definiert arbeitsbedingten Stress als „schädliche emotionale und körperliche Reaktionen, die aus einer Arbeit resultieren, die nicht den Fähigkeiten, Ressourcen oder Bedürfnissen der Arbeitnehmer entspricht“. NIOSH schätzt, dass 75 % der Arbeitnehmer ihre Arbeit als stressig und 25 % als den stressigsten Faktor in ihrem Leben empfinden.

Neuere Studien haben gezeigt, dass arbeitsbedingter Stress zu einem dramatischen Anstieg von Krankheiten wie Herzinsuffizienz und einer Vielzahl von geistigen und körperlichen Beeinträchtigungen und deren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Nach der Untersuchung von 7.000 männlichen und weiblichen Beamten kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Beschäftigte auf mittleren und unteren Hierarchieebenen in Kombination mit Herzerkrankungen eher Hilflosigkeitsgefühle entwickeln. Sie kamen zu dem Schluss, dass „mehr Aufmerksamkeit für die Gestaltung der Arbeitsumgebung ein wichtiger Weg sein könnte, um gesundheitliche Beeinträchtigungen zu reduzieren“. Andere Studien haben Stress am Arbeitsplatz mit einem geschwächten Immunsystem, Bluthochdruck, hormonellen Ungleichgewichten, Stimmungsschwankungen, schweren Depressionen, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, übermäßiger Angst, Frustration und Wut sowie Gewalt und Unfällen am Arbeitsplatz, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und " Ausbrennen". Es ist klar, dass jeder dieser Verstöße oder eine Kombination davon zu einer schlechten Arbeitsqualität und folglich zu einem Rückgang der Arbeitsproduktivität führen kann.

Faktoren, die zu arbeitsbedingtem Stress beitragen Forscher gruppieren die Ursachen von arbeitsbedingtem Stress wie folgt:

Ausschluss aus dem Entscheidungsprozess und damit das Gefühl mangelnder Kontrolle über die Arbeit;

schlechte Kommunikation mit wenig oder keinem Feedback zur Leistung;

• weit verbreitete Unklarheit bezüglich der Rollenverteilung;

ein Gefühl der Ungerechtigkeit des Belohnungssystems;

Mangel an Arbeitsplatzsicherheit;

die Schwierigkeit, sich an neue Technologien anzupassen;

chronischer Defekt oder Verarbeitung;

ein unangenehmes oder feindseliges Arbeitsumfeld;

ein negatives soziales Umfeld und

Verantwortung für Entscheidungen über Leben und Tod.

Obwohl jedem dieser Faktoren in der Literatur zum Stressmanagement beträchtliche Aufmerksamkeit geschenkt wurde, muss betont werden, dass Individuen unterschiedlich auf die gleichen Stimuli oder Stressoren reagieren. Es liegt in der Verantwortung des Managements, sich dieser Faktoren bewusst zu sein, zu wissen, ob sie in ihren eigenen Organisationen existieren und welche Auswirkungen sie auf die Mitarbeiter haben.

2. Arbeit und Stress und Möglichkeiten, ihn zu reduzieren

2.1 Einfluss von Stress auf die Leistung

Stress Leistungsprävention chronisch

Stress entsteht bei einem modernen Menschen vor allem durch Überlastung bei der Arbeit, wenn er versucht, alles so gut wie möglich zu machen, dann aber seine Kraft zu Ende geht und er trotz seiner Bemühungen immer schlechter arbeitet.

Ursachen für Stress am Arbeitsplatz:

Es gibt viele Ursachen für beruflichen Stress. Dazu gehören sowohl organisatorische Faktoren als auch persönliche Eigenschaften jeder Person.

Im Allgemeinen steht Stress in Organisationen in direktem Zusammenhang mit Aktivitäten bei der Arbeit. Etwa 60 % der Menschen haben Angst vor ihren Anführern, besonders wenn ihre Chefs zu autoritär sind und keine Unterstützung geben. Stress am Arbeitsplatz tritt auch auf, wenn Sie überarbeitet sind. Zum Beispiel, wenn zwei Arbeiter für vier hart arbeiten. Oder wenn zu viele Informationen auf eine Person fallen.

Mangelnde Belohnungen, vage Grenzen von Pflichten und Befugnissen haben keine sehr guten Auswirkungen auf das Nervensystem.

Ein weiterer Stressfaktor ist das Engagement. Wenn jemand seine Arbeit nicht mag, wenn sie kein Interesse weckt, führt dies zu ständiger Unzufriedenheit und der Anhäufung negativer Erfahrungen.

Routinearbeit kann auch zu Stress führen, also müssen Sie sie irgendwie diversifizieren.

Stress am Arbeitsplatz kann auch mit Kommunikation zusammenhängen. Kommt jemand mit anderen Mitarbeitern nicht gut zurecht, führt das zu Unwohlsein und Anspannung.

Auch folgende Faktoren können zu Stress in der Organisation führen:

Schlechte Raumbeleuchtung, Lärm, schlechte Belüftung, unbequemer Arbeitsplatz.

Von den persönlichen Faktoren sind die wichtigsten die geringe Stressresistenz, Perfektionismus, cholerisches Temperament und schlechte Anpassung. Sowie Probleme in anderen Lebensbereichen, die eine Person in die Arbeit überträgt.

Natürlich ist die Arbeit stressig. Besonders wenn Sie an einem ernsthaften Projekt arbeiten und plötzlich der Computer abschaltet, wenn Sie nach einem Arbeitstag bleiben, um die Arbeit für Kollegen zu erledigen, die in den Urlaub gefahren sind, wenn Mitarbeiter und der Chef Ihnen nicht erlauben, in Ruhe zu leben, usw.

Nicht jeder Stress ist jedoch schlecht. Positiver Stress verbessert die Arbeitsleistung. Festgelegte Projekttermine stimulieren und organisieren. Adrenalin, das vor der mündlichen Präsentation freigesetzt wird, lässt Sie emotionaler sprechen und der Bericht klingt lebendiger. Positiver Stress sorgt für ein Gefühl der Zufriedenheit, da die Arbeit Spaß macht.

Die Belastungsdauer sollte berücksichtigt werden. Zu viel Stress führt zu erhöhter Müdigkeit, Depression und verminderter Produktivität. Kurzfristiger Stress, wie ein Vorstellungsgespräch, ein Interview, ein Bericht oder eine Verhandlung, verbessert die Vorzeigbarkeit.

Daher müssen Sie dieses angenehme individuelle Stressniveau finden und Stress nicht ganz eliminieren. Ohne Stress geht das Interesse an der Arbeit verloren, die Konzentration lässt nach und die Motivation schwindet. Wenn der Stress sehr stark ist, braucht man nicht über das Ergebnis zu sprechen. Und so ist das optimale Belastungsniveau für jeden individuell.

Eine Studie der Versicherungsgesellschaft St. Paul Fire and Marine Insurance Co. zeigt, dass Probleme am Arbeitsplatz die Hauptursache für Gesundheitsbeschwerden sind. Noch mehr als materielle Probleme oder Probleme in der Familie. Obwohl Stress ein normaler Bestandteil jeder Arbeitstätigkeit ist, beginnen manche Menschen, die Konzepte Stress und Arbeit zu assoziieren.

Basierend auf Daten des National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) sind die ersten Warnzeichen einer Arbeitsüberlastung: Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Jähzorn, Verdauungsstörungen, Unzufriedenheit mit der geleisteten Arbeit und eine depressive Stimmung.

Es gibt verschiedene Ansichten über die Ursachen von Stress.

Einer der Gesichtspunkte hebt persönliche Eigenschaften hervor. Die Individualität der Charaktere und damit der Stressbewältigung bestimmt die Stressanfälligkeit einer Person. Was für eine Person großen Stress verursacht, mag für eine andere Person nicht einmal wie ein Problem erscheinen.

Andererseits belegen wissenschaftliche Untersuchungen, dass bestimmte Arbeitsbedingungen bei fast allen Persönlichkeitstypen Stress verursachen. Darunter: erhöhte Arbeitsbelastung, lange Arbeitszeiten, seltene und unregelmäßige Pausen, Routinearbeit, die nicht zur Manifestation der individuellen Qualitäten des Arbeitnehmers beiträgt; ein bestimmter Personalführungsstil, fehlende freundliche Kommunikation und feindselige Atmosphäre, fehlende emotionale Unterstützung, Konflikte, ungerechtfertigte Hoffnungen, zu viel Verantwortung, Unsicherheit über die Zukunft, unzureichende Aufstiegschancen; unbequeme und sogar gefährliche Umgebungen, unangenehme Innentemperatur und Luftfeuchtigkeit, Luftverschmutzung, Lärm, Menschenmassen und ergonomische Probleme.

Stress am Arbeitsplatz ergibt sich also sowohl aus den persönlichen Eigenschaften des Arbeitnehmers als auch aus den vorgesehenen Arbeitsbedingungen.

Stress am Arbeitsplatz führt zu einer Verschlechterung der Kondition und des Wohlbefindens. Neben Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen, Kommunikationsproblemen mit Familie und Freunden verschlimmert Dauerstress den Verlauf chronischer Erkrankungen, wie Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, verschiedener Hormonstörungen und psychischer Erkrankungen Bedingungen.

Ein sich verschlechternder Gesundheitszustand führt zu mehr Krankenständen, daher ist es Aufgabe des Arbeitgebers, die Arbeitsbedingungen so zu gestalten, dass die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz minimiert werden. Und jeder der Mitarbeiter stellt seinerseits anhand seiner Fähigkeiten fest, ob eine solche Arbeit zu ihm passt oder nicht. Günstige Arbeitsbedingungen und gute Ergebnisse sind ein Muss: Anerkennung der Verdienste jedes einzelnen Mitarbeiters, eine Chance für Karrierewachstum, Förderung der Initiative und eine würdige finanzielle Belohnung für einen Mitarbeiter.

Die meisten Unternehmen in den USA haben Stressbewältigungsprogramme, die speziell für ihre Mitarbeiter entwickelt wurden. Die Verbesserung der Arbeitsbedingungen zusammen mit individuellen Stressbewältigungsprogrammen sind die Basis, um den Folgen von Stressüberlastung am Arbeitsplatz vorzubeugen.

2.2 Stressprävention am Arbeitsplatz

Egal wie sehr ein Mensch seine Arbeit liebt, egal wie erstaunlich fleißig er ist, er wird immer noch mit dem durch Stress verursachten chronischen Erschöpfungssyndrom konfrontiert sein. Den größten Stress bekommt eine Person im Dienst. Und auch wenn äußerlich alles auf einen anderen Grund für den unangenehmen Zustand hindeutet, sollte man Angehörigen und Freunden, sowie dem Wetter und anderen Umständen nicht die Schuld geben. Zuerst müssen Sie verstehen, was Stress ist, was seine Erscheinungsformen sind und wie Sie damit umgehen.

Jeder an seinem Arbeitsplatz kann beruflichen Stress erfahren. In manchen Fällen ist es sogar sinnvoll. Stress am Arbeitsplatz mobilisiert den Arbeiter, steigert seine Leistungsfähigkeit. Aber bei starkem oder chronischem Stress sind die Folgen nicht sehr günstig. Ein solcher Mitarbeiter beginnt, ständige Anspannung, Aufregung und Angst zu erleben. Und das spiegelt sich nicht nur in seiner Leistungsfähigkeit wider, sondern auch in seiner körperlichen und seelischen Gesundheit. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress am Arbeitsplatz umgeht.

Stressprävention am Arbeitsplatz ist unerlässlich. Es ist viel einfacher, Stress zu vermeiden, als in Zukunft mit den Folgen von Stresssituationen zu arbeiten.

Um den psychischen Belastungen standzuhalten und nicht Opfer von beruflichem Stress zu werden (so nennen Experten nämlich den Zustand, der mit Situationen verbunden ist, die bei der Arbeit auftreten), ist es notwendig, zunächst „den Feind vom Sehen zu kennen“. Schließlich können die Folgen von Stress sehr schwerwiegend sein. Die daraus resultierende Anspannung verdirbt das Leben und schadet der Gesundheit, beeinträchtigt den beruflichen Erfolg und die zwischenmenschlichen Beziehungen. Natürlich werden Sie belastende Einflüsse wahrscheinlich nicht ganz vermeiden können, aber Sie können sie minimieren, lernen, richtig darauf zu reagieren und ihr Leben nicht maßgeblich beeinflussen zu lassen.

Sie können im Voraus herausfinden, dass ein Stresszustand nahe ist. Warnzeichen für Stress sind:

Häufiger als sonst folgen Ärger, Vergesslichkeit (in welche Tasche die Schlüssel gesteckt wurden), beim Transport scheint es mehr Menschen zu geben als sonst, und das Gedränge ist besonders unerträglich. Auf dem Weg zum Arbeitsplatz mit dem Auto beginnt sich der zuvor findige und geschickte Fahrer im Verkehr zu verirren, und Staus scheinen einfach kein Ende zu nehmen. Bei der Arbeit bewältigt er Aufgaben nicht innerhalb der von seinen Vorgesetzten gesetzten Fristen, deshalb kommt er zu verabredeten Besprechungen zu spät oder kommt überhaupt nicht zu ihnen. Es wird schwierig, eine Entscheidung zu treffen, und alle Kollegen werden zu Feinden. Außerdem bemerken Verwandte Müdigkeit und einen zum Scheitern verurteilten Blick.

Der Ansatz von Stress kann gestoppt werden.

Die ersten Schritte zur Stressbewältigung liegen auf der Hand. Sie müssen sich entspannen, die Umgebung ändern. Hören Sie zunächst auf, länger als gewöhnlich bei der Arbeit zu bleiben. Versuchen Sie, Ihren Arbeitstag so zu gestalten, dass für alles genügend Zeit bleibt. Heute müssen Sie sich nur noch um die Dinge kümmern, die rechtzeitig erledigt werden müssen. Der Rest der Fälle kann entweder gar nicht begonnen werden oder sich auf die Entwicklung eines Konzepts beschränken und einen Plan für nachfolgende Maßnahmen skizzieren. Nach einem Arbeitstag am Arbeitsplatz zu bleiben ist nicht nur sehr ermüdend, sondern mindert in der Regel auch drastisch die Leistungsfähigkeit. Dadurch ändert sich dies nicht nur nicht zum Besseren, sondern verschlechtert sich eher. Nach der Arbeit ist es besser, nicht gleich nach Hause zu gehen, sondern sich mit einem alten Freund zu treffen, irgendwo bei einer Tasse Kaffee zu reden. Am Wochenende ist es am sinnvollsten, irgendwo außerhalb der Stadt hinzugehen, um zu wechseln und frische Luft zu schnappen. Wenn Sie das Bedürfnis nach fachlicher Hilfe verspüren, können Sie zu einem beratenden Psychologen gehen. Versuchen Sie gemeinsam mit ihm, die Ursache von Stress herauszufinden. Dafür gibt es in der Regel mehrere Gründe, die alle mit der Arbeit zusammenhängen. Die Angst, sie zu verlieren, ist sehr zermürbend. Meistens treten solche Gefühle aufgrund des Alters oder aufgrund der Unzufriedenheit der Behörden auf. Die Ursache für Stress ist oft die Monotonie der Arbeit und die Unfähigkeit, etwas zu ändern. Viele Menschen können Arbeit und Privatleben nicht richtig kombinieren und widmen sich nur einer Sache, häufiger der ersten. Experten raten manchmal zu einem Jobwechsel. Aber unter den heutigen Umständen ist dies keine Option. Das bedeutet, dass wir versuchen müssen, die Situation im Rahmen der Umstände, die uns das Leben selbst bietet, zu korrigieren.

Sie können mehrere Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Sie mit einer sich zunehmend verschlechternden psychischen Verfassung bei der Arbeit umgehen können. Wie oben erwähnt, hängt viel davon ab, wie man sich unwohl fühlt und wie man es erklärt. Zum Beispiel scheint es einem Mitarbeiter, dass die offiziellen Aufgaben langweilig sind, dass es keine Aussichten auf Karriere gibt, und er zwingt sich kaum, jeden Morgen ins Büro zu gehen. Mit einem Wort „ausgebrannt“. Und das ist der Hauptgrund für all das Unbehagen. Was ist in diesem Fall zu tun? Und was ist, wenn Sie versuchen, einen neuen, interessanten Ansatz für Ihre Arbeit zu finden? Vielleicht mit einem nicht standardmäßigen Vorschlag zu den Behörden gehen, der die gesamte Organisation aufwühlt? Es kommt noch ein Aspekt hinzu. Warum sich nicht mal mit anderen Augen anschauen? Geh ins Fitnessstudio, geh einkaufen. Dies wird gute Gesundheit und Selbstvertrauen zurückgeben, und dort wird die Arbeit vielleicht nicht so langweilig und langweilig erscheinen. Hören Sie mittags auf, zweifelhafte Produkte von Straßenständen zu essen. Es ist besser, getrocknete Früchte, Bananen, Äpfel und Knäckebrot in der Schreibtischschublade aufzubewahren. Kaffee nicht missbrauchen. Es saugt die ganze Energie und untergräbt das Immunsystem. Es wäre schön, die Bedingungen des Arbeitstages zu tauschen. Früher begann er damit, sich besser mitten am Tag irgendwo zu „verstecken“ und sich für die erste Hälfte des Tages kreativ zu beschäftigen.

Kommen wir nun zu einer anderen Stresssituation. Der Mitarbeiter ist wirklich überarbeitet. Nach und nach beginnt ihn Panik zu verfolgen, Angst, dass er früher oder später nicht damit fertig wird. Was ist in diesem Fall zu tun? Sie können versuchen, Ihren Arbeitstag anders zu gestalten. Es ist allgemein bekannt, dass 20 % der Bemühungen 80 % der Ergebnisse liefern. Die anderen 80 % sind nur 20 %. Daraus folgt die erste Regel der Organisation des Arbeitstages. Analysieren Sie zunächst die Aktionen und verstehen Sie, warum die Zeit nicht ausreicht. Und es bleibt genug Zeit, weil viel davon für unbedeutende Dinge aufgewendet wurde. Daher besteht der erste Schritt darin, Aufgaben nach Wichtigkeit zu verteilen. Dazu wäre es gut zu wissen, zu welcher Zeit der menschliche Körper am aktivsten ist.

Wenn man eine „Lerche“ ist und nicht zu langem Schlaf neigt, dann sollte man die Zeit ab 6 Uhr morgens nutzen. Diese Zeit eignet sich sehr gut für intensive Aktivität. Die nächsten produktiven Perioden am Tag sind von 10:00 bis 11:00 Uhr, von 14:00 bis 16:00 Uhr und um 18:00 Uhr. Um 9 Uhr ist die Durchblutung im Körper am höchsten und um 11 Uhr schlägt das Herz am schnellsten. All dies trägt zu einer fruchtbaren Arbeit bei. Aber um 12 Uhr ist es am besten, ein zweites Frühstück zu sich zu nehmen. Von 14 bis 16 Uhr erreicht die Durchblutung wieder ihren Höhepunkt und Sie können sich wieder den schwierigsten Aufgaben stellen. Aber um 17 Uhr ist es besser, wieder zu essen, sonst verschlechtert sich der Gesundheitszustand stark.

Zweifellos sind all diese Parameter bedingt, und jeder Organismus hat auch individuelle Merkmale, die während des gesamten Lebens beachtet werden müssen. Aber für fast alle Menschen ist es sinnvoll, zwei Regeln zu beachten: Essen Sie nicht nach 21 Uhr und arbeiten Sie nicht nach ein Uhr morgens. Es wird dem Körper nichts als Schaden bringen.

Indem es den Arbeitstag gemäß den Energieschwankungen des Körpers organisiert, trägt es dazu bei, dass die Menge an Arbeit, die vorher schwierig erschien, leicht erfüllt werden kann. Und der Grund für eine Stresssituation verschwindet von selbst. Statt Müdigkeit bringt die Arbeit Zufriedenheit und trägt zu guter Laune bei.

So vermeiden Sie Stress:

Einstellung bei der Arbeit:

1. Seminare, Trainings, Rollenspiele, die darauf abzielen, die Stressresistenz zu erhöhen, die Fähigkeit, mit unvorhergesehenen Umständen umzugehen.

2. Vertrauensvoller Umgang der Mitarbeiter untereinander, ein freundliches Team, die Möglichkeit, mit Kollegen über ihre Sorgen zu sprechen.

3. Produktionsgymnastik, Musikpause oder Teetrinken sowie gemeinsame Exkursionen.

4. Die Fähigkeit, dem Vorgesetzten mitzuteilen, was Sie beunruhigt.

Persönliche Einstellung zur Arbeit:

1. Fähigkeit, Aktivitäten zu planen.

Es ist sehr wichtig, um keine Zeit zu verschwenden, richtig zu planen, Prioritäten zu setzen und nur das zu tun, was gerade wirklich wichtig ist.

2. Arbeiten Sie nur während der Geschäftszeiten

Arbeit wurde für die Arbeit geschaffen und das Haus - für Entspannung und Kommunikation mit der Familie. nach dieser wichtigen Regel.

3. Fähigkeit, nein zu sagen

Wenn es neue Aufträge gibt, die aber schwer zu bewältigen sind, ist es besser, abzulehnen. Sie sollten nur Ihren Job machen.

4. Suchen Sie nach Ihrem Lieblingsding

Wenn dir der Job nicht gefällt, kannst du dir einen neuen suchen. Es lohnt sich zu verstehen, "Was Sie wirklich mögen."

5. Hör auf, Geld zu jagen. Geld ist kein Zweck, sondern ein Mittel. Den wahren Grund für den Mangel an Finanzmitteln besser verstehen. Beschäftige dich mit persönlichem Wachstum.

Der Stresszustand eines Menschen ist so alt wie der Mensch selbst. Jeder ist Stress ausgesetzt – vom Neugeborenen bis zum gebrechlichen alten Mann.

Stress ist nicht nur böse, nicht nur Ärger, sondern auch ein großer Segen, denn ohne Stress anderer Art würde unser Leben wie eine Art farb- und freudloser Vegetation aussehen.

Aktivität ist der einzige Weg, um Stress zu beenden: Sie können ihn nicht aussitzen und Sie werden ihn nicht verschlafen.

Ein ständiger Fokus auf die schönen Seiten des Lebens und auf Maßnahmen, die die Situation verbessern können, erhält nicht nur die Gesundheit, sondern trägt auch zum Erfolg bei. Nichts entmutigt mehr als Misserfolg, nichts ermutigt mehr als Erfolg.

Sie können mit Stress umgehen, Sie brauchen nur Lust und etwas Freizeit für sich. Eine andere Sache ist, dass es keinen Wunsch gibt - es ist nur eine Freude für eine Person zu erkennen, dass sie unter Stress steht, allen zu sagen und sich zu „beschweren“, wie tief sie gestresst ist, wahrscheinlich auf der Suche nach Sympathie und Verständnis dafür. Wenn Lust und Freizeit vorhanden sind, sind die oben beschriebenen Methoden zur Stressbewältigung sehr effektiv. Beginnend mit Entspannung (2-3 Mal am Tag, denken Sie daran), kann er nach und nach Autotraining und Meditation meistern, die im Laufe der Zeit als etwas Integrales in Ihr Leben eintreten werden. Betreibe Sport, Hobbys etc.

Wenn der Wunsch da ist, aber keine Zeit bleibt, hilft Ihnen unter anderem Selbsthypnose - denken Sie nur an das Schöne, dass bei Ihnen alles in Ordnung ist ...

1. "Schutz vor Stress. Arbeit mit dem Unterbewusstsein" Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009.

2. Ababkov, V.A. Anpassung an Stress / V.A. Ababkov, M. Perret. - St. Petersburg: Peter, 2009. - 210p.

Es ist schwierig, den Lebensstil, den die meisten von uns führen, als normal zu bezeichnen: Auch der Stadtlärm, dem wir lange Zeit keine Beachtung geschenkt haben, ist ein Stressfaktor. Und auch Arbeit, ewiger Zeitmangel, Instabilität, ständiger Wetterwechsel, Kriminalität, Terroristen ... Wie kannst du dich nicht daran erinnern, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden!

Wirklich "schuldig" am Auftreten vieler Wunden - Ärzte glauben, dass bis zu 60 Prozent der Krankheiten mit psycho-emotionalem Stress verbunden sind, das heißt mit. Zum Beispiel Bluthochdruck, Psoriasis, Neurodermitis, Magengeschwüre etc. Stress wirkt schleichend, sucht sich den schwächsten Punkt im Körper – er trifft ihn.

Wir alle ertragen Stress auf unterschiedliche Weise: Es gibt „dickhäutige“, weniger überlastungsanfällige Menschen, und es gibt sehr verletzliche. Mehr als andere leiden Menschen in kreativen Berufen und diejenigen, deren Arbeit auf der Kommunikation mit Menschen basiert, unter Stress. Und es wurde auch festgestellt, dass Bewohner von Großstädten anfälliger für Stress sind als Menschen auf dem Land.

Lange Zeit ging man davon aus, dass Frauen weniger unter Überanstrengung leiden als Männer. Wissenschaftler sind sich darüber nicht einig - sie glauben, dass alles von der jeweiligen Situation abhängt. Obwohl es im Leben einer Frau mehr Stressfaktoren gibt: Tatsache ist, dass Männer meistens „Arbeitsstress“ erleben – sie haben Angst, ihren Platz zu verlieren, sind angespannt, weil sie sich ständig beweisen müssen. Übrigens wurde festgestellt, dass die ständige Angst vor einer Kündigung der Psyche viel mehr schadet als die bloße Tatsache, dass man gefeuert wird. All das quält natürlich auch Frauen. Aber wenn Männer sich entspannen, wenn sie nach Hause kommen, können wir das nicht tun - wir müssen an den Haushalt denken, die Probleme der Kinder verstehen, auf die Beschwerden des Ehemanns hören usw. Übrigens zu Beschwerden: Sich zu äußern, also Spannungen abzubauen, ist sinnvoll. Vielleicht leben Frauen deshalb länger, weil sie Probleme nicht anzuhäufen wissen und sie lieber ausreden?

Die ersten Anzeichen von Stress

Sollte besorgt sein, wenn

Sie werden morgens schnell müde und fühlen sich oft angespannt;
begann sich zu verspäten, obwohl Ihnen das normalerweise nicht passierte;
es scheint Ihnen, dass jeder um Sie herum alles langsam macht;
Sie haben oft Herzklopfen und in angespannten Momenten scheint Ihnen die Luft zu fehlen.
Ihre Stimmung ändert sich schnell, Sie brechen plötzlich wegen Kleinigkeiten zusammen und verspüren den Wunsch, sich vor allen zu verstecken.

Übergewicht als Stresssymptom

Wussten Sie, dass Stress buchstäblich dick macht? Bulimie (mit anderen Worten Völlerei) ist eine typische weibliche Reaktion auf emotionale Überlastung. Wir sind es gewohnt, unseren Stress zu essen, obwohl es richtiger wäre, ein Sandwich beiseite zu legen und ins Fitnessstudio zu gehen. Mehr als eine Zahl im Sinne von: Körperliche Aktivität ist vielleicht der beste Weg, um Muskel- und emotionale Spannungen loszuwerden.

Chronischer Stress verändert den hormonellen Hintergrund des Körpers, was sich auf den Stoffwechsel auswirkt. Eines der alarmierenden Symptome ist folgendes: In einem Zustand der Anspannung verspüren wir ständig das Bedürfnis nach leicht verdaulichen Kohlenhydraten – wir wollen süßen Tee, ein Brötchen, eine Torte, eine Süßigkeit, wir können problemlos eine Tafel Milchschokolade schlucken, und das Dieses „Fließband“ ist nur schwer zu stoppen. Andere Nahrung wird viel schlechter verdaut. All diese Schande wirkt sich natürlich auf das Gewicht aus.

Es gibt einen Geruch, den Experten als Stressmarker betrachten - es ist Benzoin, Öl eines tropischen Baumes. Aber die Gerüche von Zitrusfrüchten (z. B. Orange) versuchen Menschen in einem Stresszustand zu vermeiden.

Wie kann man Stress stoppen?

Lassen Sie sich nicht von der Arbeit verschlucken. Sobald ein „zweiter Wind“ aufkommt, beenden Sie sofort die Arbeit und wechseln Sie zu etwas anderem, wenn auch nur für kurze Zeit.
Wenn Sie in einem schwierigen Moment schrecklich Schokolade wollen, verweigern Sie sich das nicht. Schokolade stimuliert die Produktion von Endorphinen, einer natürlichen Waffe gegen Stress. Aber es ist besser, dunkle Schokolade zu wählen - sie ist weniger kalorienreich.
Versuchen Sie nicht, Stress alleine zu bewältigen. Manchmal ist es besser, es mit Hilfe von pflanzlichen Beruhigungsmitteln zu entfernen - zum Beispiel Persena, Novopassita oder einfach Baldriantinktur.
Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass der Schlaf nicht in Ihrem Auge ist, zählen Sie keine Schafe. In einem Stresszustand ist der Schlaf oft gestört, aber sich zum Schlafen zu zwingen oder Angst vor Schlaflosigkeit zu haben, bedeutet, den Körper weiter in die Enge zu treiben.
Geben Sie nach einem anstrengenden Tag oder einem unangenehmen Gespräch nicht auf Sex - dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Entwöhnen Sie sich davon, Arbeit mit nach Hause zu nehmen, im Schlafzimmer oder schlimmer noch im Bett zu arbeiten. Heimat sollte nicht mit Arbeit in Verbindung gebracht werden – nur so lernen Sie, Probleme außerhalb der Schwelle zu lassen.

Video zur Linderung von Stresssymptomen

Stress ist ein Begriff, der dem modernen Menschen wohlbekannt ist. Informationsüberfluss, berufliche Überlastung, lästige Alltagsfaktoren (Transport- und Haushaltsprobleme, Beziehungen zu anderen, Wetterbedingungen), Sorgen und Ängste im Zusammenhang mit geliebten Menschen und vieles mehr sind in unserem Leben ständig präsent. All dies erzeugt ein Gefühl von Anspannung und Nervosität, das nur schwer loszuwerden ist. Chronischer Stress zerstört das Nervensystem, was zu Funktionsstörungen des gesamten Organismus führt. Ist es möglich, die Alltagsspannung zu reduzieren, um unangenehme Folgen zu vermeiden? Sehen Sie sich die Tipps von MedAboutMe an.

Guter und schlechter Stress

Stress ist die Reaktion des Körpers auf äußere Reizung, die sich im Auftreten von Spannungen, der Mobilisierung von Kräften für eine Reaktion manifestiert - Flucht oder Bereitschaft, eine Bedrohung abzuwehren, Widerstand gegen Krankheiten, verantwortungsvolle und schwierige Arbeit, Überwindung von Hindernissen, Leistung Sieg usw. Es ist bekannt, dass nicht häufige und nicht starke Belastungen gut für den Körper sind. Sie ermöglichen es einer Person, Gefahren effektiv zu widerstehen, komplexe Probleme zu lösen, Erfolge zu erzielen, während sie ihr Nerven- und Herz-Kreislauf-System trainieren und die Immunität erhöhen.

Die Situation ändert sich jedoch, wenn sehr starker Stress auftritt oder wenn Stresssituationen chronisch und langanhaltend werden. Diese beiden Arten von Stress stellen eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar. Darüber hinaus zerstört anhaltender Stress den Körper unmerklich und allmählich, daher ist es einem Menschen nicht immer möglich, rechtzeitig auf negative Veränderungen seines Gesundheitszustands zu achten und deren Ursache zu verstehen.

Chronischer Stress kann sich mit folgenden Symptomen zeigen:

Schlafstörung;
häufige Erkältungen;
Müdigkeit, ständiges Müdigkeitsgefühl;
Kopfschmerzen;
Reizbarkeit oder Depression;
Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten.

Die Existenz eines modernen Menschen ist ohne Stresssituationen nicht möglich. Damit ihre Zahl den Einzelnen nicht in einen Zustand ständiger Anspannung stürzt, raten Psychologen, Gewohnheiten zu lernen, mit denen Sie Stress vermeiden oder deren Intensität im Alltag reduzieren können. Hier sind einige davon:

Stehen Sie morgens früh genug auf, um Zeit zum Frühstücken zu haben, packen Sie ruhig zusammen und verlassen Sie das Haus mit einem zeitlichen Spielraum für unvorhergesehene Umstände (Transportpanne, Stau usw.). So überstehen Sie eine Stresssituation gelassen und kommen nicht zu spät zur Arbeit.

Die Gewohnheit, Ihr Leben zu organisieren, hilft, Stress abzubauen. Planen Sie Ihre Angelegenheiten im Voraus, denken Sie über den Umsetzungsprozess so nach, dass für alles genügend Zeit bleibt. Verschieben Sie Erledigtes nicht bis zur letzten Minute. Versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen. Teil der geplanten Heimarbeit oder Kollegen anvertrauen, wenn es um Arbeit geht.

Planen Sie in Ihren Plänen unbedingt Zeit für Erholung und das ein, was Sie lieben, vielleicht für Entspannung oder Meditation, Massage oder Baden, Schlafen am Tag. Ruhe und Erholung helfen Ihnen, das, was Sie sich vorgenommen haben, schneller und besser zu erledigen, sowie eine gute Gesundheit und gute Laune zu bewahren, was zu einer ruhigeren Reaktion auf äußere Reize beiträgt.

Verwenden Sie Musik, um Stress abzubauen. Morgens vor der Arbeit, beim Entspannen oder unterwegs – zu jeder passenden Zeit Musik hören, die Freude bereitet.

Sport zu treiben (oder einfach nur spazieren zu gehen) ist eine gute Möglichkeit, den Stress eines anstrengenden Tages abzubauen. Bewegung und frische Luft tragen zur körpereigenen Produktion von Stoffen bei, die die Stimmung heben und Stress abbauen.

Treffen oder telefonieren Sie öfter mit Freunden und Familie. Sie können Ihnen in einer für Sie schwierigen Situation mit Rat und Tat zur Seite stehen oder Sie mit einem angenehmen Gespräch einfach von den Sorgen und Belastungen des aktuellen Tages ablenken.

Vermeide es, dich mit Menschen zu treffen und mit ihnen zu kommunizieren, die du nicht magst. Wenn Meetings unvermeidlich sind, versuchen Sie, die Kommunikationszeit zu verkürzen, und überlegen Sie sich Taktiken Ihres Verhaltens, die Stress minimieren könnten.

Ernährung gegen Stress

Die richtige Ernährung hilft, mit übermäßigem Stress im Alltag fertig zu werden. Essen soll Freude bereiten und nicht irritieren und zu Stress führen. Einige gute Gewohnheiten werden dazu dienen, dieses Ziel zu erreichen. Sie sind wie folgt:

Langsam essen. Indem Sie Ihre Nahrung gründlich kauen, schmecken und genießen Sie die Nahrung nicht nur besser, sondern Sie ersparen sich auch spätere Verdauungsprobleme, die normalerweise aus der schnellen Nahrungsaufnahme resultieren. Und eine schlechte Verdauung ist eine der Stressquellen.
Nicht zu viel essen. Die richtige Ernährung beinhaltet eine moderate Menge an aufgenommener Nahrung. Am reichhaltigsten sollte laut Experten das Frühstück sein. Es gibt Energie für einen anstrengenden Tag. Mittag- und Abendessen können kalorienärmer sein.
Essen Sie zu bestimmten Zeiten. Dadurch wird die Verdauung für den Körper erleichtert und Sie sind auch psychisch bereit, Ihr Geschäft zu verlassen und sich in der Essenszeit einer Mahlzeit zu widmen. So wird das Essen zu einer Zeit der Ruhe und Erholung.
Essen Sie nicht vor einem Computer- oder Smartphone-Bildschirm, während Sie laufen oder arbeiten. Damit die Ernährung von Vorteil ist, müssen Sie in einem entspannten Zustand essen und Ihren Kopf von aktuellen Angelegenheiten und Sorgen befreien.
Wenn Sie Hunger haben, können Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack zu sich nehmen, aber vermeiden Sie es, ständig auf etwas zu kauen (Chips, Kekse, Süßigkeiten, Cracker usw.). Dadurch schadest du deiner Verdauung und erhöhst das Risiko, an Übergewicht zuzunehmen.

Im Kampf gegen Stress spielt die richtige Auswahl an Lebensmitteln eine gewisse Rolle, von denen einige die Fähigkeit haben, zu beruhigen und die Stimmung zu verbessern, während andere die Fähigkeit haben, aufzuregen und die Anspannung zu erhöhen.

Um das Stressniveau zu reduzieren, raten Ernährungswissenschaftler dazu, Folgendes zu bevorzugen:

Lebensmittel mit B-Vitaminen, die für das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig sind (Getreide, Kalbfleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Samen, Gemüse und Obst);
Honig, Bananen, fetter Fisch, fettarme Milchprodukte; sie enthalten Substanzen, die Stress abbauen können;
dunkle Schokolade, die aufheitern kann (die optimale Dosis beträgt nicht mehr als 2 Quadrate pro Tag).

Einige Lebensmittel hingegen können das Nervensystem anregen und Stress erhöhen:

Kaffee.

Dieses Getränk ist in Maßen perfekt stärkend und energetisierend, wenn es im Übermaß konsumiert wird, erhöht es den Herzschlag und trägt zur Übererregung bei. Die beste Option sind nicht mehr als 4 Tassen pro Tag, hauptsächlich tagsüber.

Zucker.

In Stresssituationen beruhigt es leicht und löst Verspannungen. Als einfaches Kohlenhydrat erhöht es schnell den Glukosespiegel im Blut, was mit einer Verbesserung der Stimmung verbunden ist, aber dann sinkt dieser Spiegel auch schnell ab, was zu erhöhtem Stress führt.

Alkohol.

In Stresssituationen kann ein wenig Alkohol helfen, sich zu entspannen. Häufiger und übermäßiger Konsum kann jedoch erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen und zu einer Sucht führen.

Und vielleicht die wichtigste Regel: Finden Sie in allen Lebenslagen Gründe für Ironie und Lachen. Humor, eine ironische Lebenseinstellung schützt vor Stress.

4. Stressursachen und deren Abbau

Physiologische Anzeichen von Stress sind Geschwüre, Bluthochdruck, Migräne, Herzschmerzen, Herzinfarkt. Psychische Anzeichen: Depression, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit.

organisatorische Faktoren.