Was ist sport aerobic. Fitness-Aerobic zur Gewichtsreduktion: Kurse mit Video. Eine Reihe von Grundübungen

16.01.2022

Aerobic wird von vielen Menschen immer noch mit Fernsehsendungen in Verbindung gebracht, in denen Mädchen in Strumpfhosen, hellen Leggings und Leggins zu Brandmusik springen und mit den Armen wedeln. Aber in den letzten 10 Jahren hat sich eine spezielle Art des Trainings entwickelt, und nicht jeder versteht, was Aerobic ist und warum es gebraucht wird. Mal sehen, ob rhythmische Gymnastik wirklich nützlich und der Oden würdig ist, die Trainer ihr vorsingen.

Das Trainingsprinzip

Der Begriff "Aerobic" kann auf verschiedene Arten von körperlicher Aktivität angewendet werden: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. Eine Besonderheit des Trainings ist der aerobe Teil des Unterrichts, in dem die Arbeit des Kreislauf- und Atmungssystems beibehalten wird auf einem bestimmten Niveau.

Alle Grundschritte der klassischen Aerobic werden ohne übermäßige Belastung ausgeführt und sind auch einem unvorbereiteten Anfänger zugänglich. Eine Sitzung kann über hundert verschiedene Körpergewichtsübungen umfassen. Kraftaerobic hat einen erhöhten Schwierigkeitsgrad und ist eher für Männer geeignet, die Übergewicht verbrennen und Muskelmasse erhalten möchten.

Aerobic richtet sich an ein breites Publikum. Gruppen bestehen in der Regel aus 6 Personen. Ein Training kann zwischen 45 Minuten und zwei Stunden dauern. Für Hausaufgaben werden am häufigsten Trainingsvideos mit Yulia Sinyagina oder der amerikanischen Schauspielerin Jane Fonda verwendet. Alle Tanzschritte, Sprünge, schnelle und langsame Atemübungen werden zu einem kontinuierlich vorgetragenen Wirkungskomplex kombiniert. Ein integraler Bestandteil jedes Trainings ist rhythmische Musik.

Frauen kommen zum Aerobic, um abzunehmen oder Männer, die auf Essen nicht verzichten und dabei gut aussehen wollen. Aber der Gewichtsverlust ist nur ein zusätzlicher positiver Effekt. Bevor Sie nach einem Ort suchen, an dem Sie Fettverbrennungs-Aerobic machen und ein Abonnement kaufen, finden Sie heraus, wie sich Cardio-Übungen auf den Körper auswirken und ob sie Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Wozu dient Aerobic?

Aerobes Training ist das Training des kardiorespiratorischen Systems. Ein ausgeprägter Fettverbrennungseffekt ist nur bei bestimmten Arten von Aktivitäten inhärent. Übergewicht loszuwerden geht nämlich nicht so schnell: Damit die Gewichtsabnahme statt der Heilwirkung in den Vordergrund tritt, muss mehr als dreimal pro Woche 1–1,5 Stunden trainiert werden. Viele Menschen erhalten das gewünschte Ergebnis frühestens sechs Monate später. Aber nach einem Monat regulären Unterrichts sind ausgezeichnete Gesundheit und Fröhlichkeit garantiert.

Positive Veränderungen im Körper durch Aerobic:

verbessert die Sauerstoffzufuhr zu Geweben und Organen;
erhöht die Ausdauer;
das Lungenvolumen nimmt zu;
das Herz wird gestärkt;
Puls normalisiert sich;
Kurzatmigkeit verschwindet;
Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, wird verringert;
Knochen werden gestärkt;
Muskeltonus entsteht.

Aerobic-Training hilft bei der Stressbewältigung, sodass das Ergebnis nicht nur ein fitter, gesunder Körper, sondern auch gute Laune ist. Körperliche Bewegung wird zweifellos zur Gewichtsabnahme beitragen, aber der Hauptfaktor in dieser Angelegenheit ist die Ernährung.

Beliebte Ziele im Aerobic

Im Sportunterricht ist für viele nicht nur das Ergebnis wichtig, sondern auch der Prozess. Um den Unterricht angenehm zu gestalten, müssen Sie Ihren Trainingskomplex auswählen.

Klassisch

Die häufigste Art von Aerobic besteht aus einem Aufwärmen und einfachen Übungen, die auf Heilung abzielen. Einfache Bewegungen stärken das muskulöse Korsett, verbessern Haltung und Beweglichkeit.

Das Training findet im Wasser statt. Die Belastung der Wirbelsäule im Wasser nimmt ab und die Belastung der Muskeln nimmt zu - bei Übungen muss der Widerstand des Wassers überwunden werden. Ein solches Training ist für Menschen jeden Alters und sogar für schwangere Frauen geeignet. Wassergymnastik wird besonders von übergewichtigen Menschen geliebt, da Übergewicht unter Wasser nicht sichtbar ist und Anfänger während des Unterrichts keine Komplexe machen.
tanzen

Workouts haben immer einen eigenen Stil: Latin, Hip-Hop, Salsa usw. Es gibt so viele Unterarten von Tanzaerobic wie es Tanzstile gibt. Emotional interessante Tanzstunden heilen, stärken optimal den Bewegungsapparat, verbessern die Koordination und regen das Herz-Kreislauf-System an.

Leistung

Aerobic mit Gewichten wirkt sich maximal auf die Muskeln des Bauches, des Schultergürtels, des Gesäßes und der Oberschenkel aus. Übungen zielen nicht darauf ab, das Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern auf deren Entwicklung. In den Übungen werden Gewichte verwendet: Hanteln 2–20 kg, Bodybars, Langhanteln. Kurse reduzieren Körperfett und sind für erfahrene Sportler geeignet. - eine Unterart des Power Aerobic mit Übungen aus dem Bodybuilding - weist eine erhöhte Komplexität auf.

Step-Aerobic

Der Unterricht findet auf einer Stufenplattform statt. Anfänger lernen die Grundlagen des Aerobic ohne Sportgerät und führen anschließend Übungen auf einer erhöhten Plattform durch. Dieser Komplex wird häufig zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen eingesetzt. Während des Trainings werden die Muskeln des Gesäßes, der Ober- und Unterschenkel gestärkt.

Veloaerobic

Dynamisches Radtraining findet am Simulator in der Turnhalle statt. Veloaerobic gibt es in zwei Arten:

drehen - ruhig;
- Rennen.

Das Fahren mit hoher Geschwindigkeit vermittelt nicht das gleiche Gefühl wie das Radfahren auf der Straße, aber es hilft, schnell Kalorien zu verbrennen. Die Hauptlast fällt auf die Beinmuskulatur.

Wandern

Aerobic-Training auf Laufbändern wechselt sich mit Ruhepausen ab. Vor der Trekking-Aerobic machen Einsteiger einen Test, um das optimale Trainingsniveau zu ermitteln. Die Belastung wird durch Veränderung des Neigungswinkels des Laufbandes und der Geschwindigkeit verändert.

Fitball

Kurse mit einem Fitball stärken alle Muskeln, geben Energie und helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Übungen entlasten die Wirbelsäule, korrigieren Lordose und Kyphose, verbessern den Stoffwechsel in den Bandscheiben.

Gleiten

Im Trainingsprozess wird ein Gleitbrett verwendet, an dessen Rändern sich Rampen zum Bremsen und Ausführen von Abstoßungsbewegungen befinden. Für ein sanftes Gleiten werden die Sneaker mit speziellen Kunststoffüberzügen versehen. Das Training eignet sich für junge gesunde Menschen und besonders für Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben. Tatsache ist, dass es für übergewichtige Menschen schwierig ist, Sprünge im normalen Aerobic auszuführen, aber beim Training auf einer Rutsche gibt es keine solche Belastung der Gelenke.

Richtung Ost-West

Ein spezielles Fitnessprogramm kombiniert grundlegende Aerobic-Schritte mit Bewegungen aus dem Kampfsport (Taekwondo, Wushu, Karate) oder Yoga. In den Kursen werden alle Muskeln trainiert, Kraft und Ausdauer entwickelt. Bewegungen aus dem Yoga verbessern die Funktion der inneren Organe, lockern verspannte Muskeln.

Richtung Unterart:

Kick - das System kombiniert Elemente der Schlagtechnik und Aerobic;
- Kampfbewegungen zur Musik;
Tai-Kick – eine Symbiose aus Tai-Bo und hochintensiven Seilübungen;
ko-bo - Kampfkunstbewegungen werden mit Tanzaerobic kombiniert;
Yoga-Aerobic - eine Kombination aus klassischer Aerobic und Dehnübungen.

Der berührungslose Sport ist sicher und für Kinder geeignet – er hilft energischen Kindern und Jugendlichen, einen erheblichen Teil der Energie im Fitnessstudio zu lassen, stärkt das Immunsystem, verbessert die Funktion des Nervensystems, reichert alle Körperzellen an Sauerstoff, erhöht die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

Eine Box

Das Training, begleitet von energiegeladener Musik, basiert auf einer allgemein anerkannten Technik im Boxen. Die Bewegungen können alleine und im Sparring, nackt oder mit Handschuhen ausgeführt werden. Die Richtung der Fitness entwickelt Reaktionsgeschwindigkeit, Schlagkraft, Bewegungskoordination, Ausdauer. Der Unterricht unter Anleitung von Fachleuten ermöglicht es Ihnen, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu meistern und emotionale Befreiung zu erlangen.

Bosu-Aerobic

Eine Reihe von Bewegungen wird auf einer elastischen, aufblasbaren Halbkugelplattform ausgeführt. Der Unterricht ist dem Step-Training sehr ähnlich, allerdings muss hier zusätzlich das Gleichgewicht gehalten werden. Alle Muskelgruppen werden am Training beteiligt, der Vestibularapparat wird gestärkt, die Geschicklichkeit entwickelt, die Kondition der Wirbelsäule verbessert und Tiefenmuskulatur trainiert, die im normalen Krafttraining nicht funktioniert.

Gemischte Aerobic

Workouts kombinieren verschiedene Arten von Aerobic. Ständig werden neue Übungen in den Unterricht eingeführt, es kommen andere Geräte zum Einsatz. Unterschiedliche Lektionen locken durch ihre Vielfalt und helfen, den Körper in Form zu halten.

Fitness-Aerobic

Der Mannschaftssport hat das Beste aus Sport- und Freizeit-Aerobic aufgenommen. Eine Reihe von Ausdauerübungen zeichnet sich durch ein schnelles Tempo und einen scharfen Positionswechsel aus. Dynamische Bewegungen werden gleichzeitig von allen Teammitgliedern ausgeführt. Dieser Sport entwickelt moralische und willentliche Qualitäten und verbessert die Gesundheit.

Durch den Einsatz von einem oder mehreren Simulatoren entstehen ständig neue Arten von Aerobic. Jede Unterart hat Trainings- und Gesundheitsanforderungen. Welche Richtung Sie auch wählen, der maximale Nutzen des Unterrichts wird nur mit der richtigen Ernährung erzielt.

Wie fange ich mit Aerobic an?

Jede körperliche Aktivität hat Kontraindikationen, und Aerobic ist keine Ausnahme. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Konzentrieren Sie sich bei der Wahl einer Richtung auf die individuellen Merkmale des Körpers und des Gesundheitszustands. Sie können sowohl zu Hause als auch in Fitnessstudios einzeln oder in Gruppen trainieren.

Für Anfänger ist es besser, die Hallen zu besuchen, wo es spezielle Ausrüstung und erfahrene Instruktoren gibt. Der Trainer berücksichtigt Krankheiten, hilft Ihnen bei der Auswahl eines Komplexes zur Wiederherstellung der Gesundheit und des gewünschten Grads an körperlicher Aktivität. Um Ihr optimales Belastungsniveau herauszufinden, hilft die Formel:

220 (maximale Herzfrequenz) - Alter.

Das Ergebnis ist ein Grenzwert, der im Training nicht überschritten werden kann.

Anfänger - 60 % des Grenzwerts;
erfahrene Athleten - 75% der maximalen Belastung;
Athleten mit solider Erfahrung - 85% des Maximalwerts.

Aerobic wird meistens mit dem Wunsch betrieben, Gewicht zu verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie 4-5 Mal pro Woche üben. Das Ergebnis wird in zwei Monaten sichtbar sein. Um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, reicht es aus, 1-3 Mal pro Woche zu trainieren.

Um die perfekte Figur zu bekommen, müssen Sie verschiedene Belastungen kombinieren: Sie können dreimal pro Woche Aerobic machen und zweimal im Fitnessstudio. Bei regelmäßigem Unterricht werden Sie auf jeden Fall auf Faulheit stoßen, die selbst Profisportler überkommt. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, Apathie zu überwinden, sich auf sein Ziel zu konzentrieren und seine Komfortzone zu verlassen.

Wie wähle ich Kleidung für Aerobic aus?

Da die Übungen schnell durchgeführt werden, sollte die Kleidung bequem und leicht sein: Trainingsanzug, T-Shirt, Shorts, T-Shirt, Leggings. Ebenso wichtig ist die Wahl der richtigen Schuhe. Zum Seilspringen sind gewöhnliche Turnschuhe, die das Schienbein nicht ausreichend fixieren, nicht geeignet. Der Unterricht in ihnen wird traumatisch und kann zu Problemen mit den Gelenken führen. Für solche Zwecke und einige Workouts aus der östlichen Gruppe sind Tennis- oder Basketballschuhe besser geeignet. Es lohnt sich auch, ein Handtuch, eine Matte, Wasser zum Unterricht mitzunehmen.

Viele Anfänger fragen sich: Ist es für mich zu spät, Aerobic zu machen? Die Antwort ist nein. Aerobic-Training ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Wenn Einzelstunden zu Hause eine eigenständige Kontrolle erfordern, können Sie sich im Gruppentraining von den Erfolgen anderer inspirieren lassen und interessante Menschen kennenlernen. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, eine Traumfigur zu finden, sich zu verjüngen und Ihr Leben heller zu machen!

zusammenhängende Posts:

Wie effektiv sind Ihre Workouts im Fitnessstudio?
Mythen über Krafttraining für Frauen
Wie man schräge Bauchmuskeln aufbaut
Training für Kinder

Um Ihren Körper in Topform zu halten, wendet das schöne Geschlecht eine Vielzahl von Methoden an. Peelings, Masken, Peeling. Verschiedene Arten von Massagen, Sport, Tanzen, Fitness usw. Frauen verbringen viel Zeit damit, die effektivste und effizienteste Methode zu finden, die ihnen hilft, ihre geschätzten Formen zu erhalten.

Eine dieser Methoden ist Aerobic. Aber damit der Unterricht von Vorteil ist, müssen Sie verstehen, was Aerobic ist. Darüber hinaus müssen Sie verstehen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Was?

Aerobic ist eine Reihe von Übungen, die auf aeroben Bewegungen zu Musikkompositionen basieren, die einen klaren Rhythmus haben, was wiederum hilft, den richtigen Takt für die korrekte Ausführung von Bewegungen festzulegen.

Es ist nicht erforderlich, speziell vorbereitete Gebiete und Geräte für Aerobic zu suchen. Sie können diese Art der Gymnastik zu Hause mit einem Minimum an Sportgeräten durchführen. Ein wichtiges und integrales Element für Aerobic ist Musik.

Kurzgeschichte

Aerobic gilt als Geburtsort des antiken Griechenlands. Dann war es eine Art Gymnastik, und nur Männer waren damit beschäftigt. Körperliche Übungen zum Klang von Trommeln und dem Klang eines Orchesters waren bei den Spartanern beliebt. Sie wurden verwendet, um die Haltung zu stärken, ein Gefühl für Rhythmus und Plastizität der Bewegungen zu entwickeln.

Aerobic als freie Richtung entstand erst im 19. Jahrhundert. Die Entstehung einer speziellen Art von Gymnastik ist mit der Entwicklung eines speziellen Übungssatzes von Dr. Demeny verbunden. Er war der Autor eines Übungssystems für Muskeln und Gelenke, das auf einer Kombination von Rhythmus mit der Harmonie von Bewegungen, variabler Entspannung und Anspannung verschiedener Zonen basiert. Besonderes Augenmerk wurde auf die Entwicklung der Flexibilität und Plastizität des menschlichen Körpers gelegt.

Dr. Demeny wies auf die Notwendigkeit von Kontinuität und omnidirektionaler Bewegung hin. Und die Veränderung ihrer Komplexität in beide Richtungen sorgt für Entspannung der Muskulatur.

Arten

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic, von denen jede ihre Fans hat:

Tanz-Aerobic ist die beliebteste und effektivste Art der Gymnastik. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Körperhaltung zu verbessern, Übergewicht loszuwerden und die Beinmuskulatur zu stärken. Außerdem verbessert sich während des Trainings das Rhythmusgefühl. Um diese Art von Aerobic zu praktizieren, brauchen Sie keine speziellen Werkzeuge, gute Musik und gute Laune.
Step-Aerobic besteht aus einer Reihe von Grundschritten, die durch Kombinationsbänder miteinander verbunden sind. Aerobic zum Abnehmen für Anfänger umfasst einfache Kombinationen aus zwei bis drei Schritten in einem Bündel.
Slide-Aerobic kombiniert Aerobic- und Krafttraining. Für den Unterricht müssen Sie eine spezielle Matte mit Gleitfläche und Stoßfängern zum Bremsen kaufen.
Pump Aerobic oder Body Pump umfasst Übungen aus dem Bodybuilding und Aerobic. Zu fetziger Musik werden Kurse abgehalten, Kraftübungen durchgeführt und Langhanteln verwendet, und das alles zusammen mit Elementen regelmäßiger Aerobic.
Aqua-Aerobic ist eine besondere Art der Gymnastik. Alle Übungen werden im Wasser mit einem Minimum an Sportgeräten durchgeführt.
Fitness-Aerobic.

Nutzen

Aerobic hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch den Zustand des gesamten menschlichen Körpers. Daher hat Aerobic eine Reihe von unbestreitbaren Vorteilen:

wirkt sich positiv auf das Sauerstoffgleichgewicht im Blut aus;
trägt zur Stimmungsaufhellung bei;
verbessert das Rhythmusgefühl;
stärkt das Knochen- und Muskelsystem;
erhöht die Belüftung der Lunge;
verbessert die Funktion des endokrinen Systems;
erhöht die Ausdauer;
baut Stress gut ab.

Aerobic ist sowohl für junge Frauen als auch für ältere Frauen nützlich. Beim Turnen gibt es keine Altersbeschränkung.

Kontraindikationen

Aerobic kann dem Körper einer Frau unschätzbare Vorteile bringen, aber es gibt Kontraindikationen für diese Art von Gymnastik. Diese beinhalten:

Erkrankungen des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems;
hoher oder zu niedriger Blutdruck;
frühere Schlaganfälle und Herzinfarkte;
Phlebeurysma;
Spondylitis ankylosans;
Schäden an der Wirbelsäule, Bandscheiben und anderen Störungen in der Struktur und Funktion des Bewegungsapparates;
aktuelle ARVI, akute Infektionen der Atemwege und andere Erkältungen.

Nur kürzlich durchgeführte Operationen oder schwere Erkrankungen können zu einer absoluten Kontraindikation werden. Alle anderen schränken die Bandbreite möglicher Übungen nur ein, schließen Sportarten aber nicht vollständig aus. Angesichts aller Kontraindikationen und Empfehlungen wird Aerobic dem menschlichen Körper sicherlich zugute kommen.

Außerdem muss beachtet werden, dass das Ergebnis des Unterrichts nicht sofort, sondern erst nach einiger Zeit sichtbar sein wird.

Einige Personen sind in Aerobic kontraindiziert. Schwangere, Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten und Menschen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten keine Übungen machen.

Für diejenigen, die aktiv Sport treiben, ist es notwendig, Chondroprotektoren einzunehmen, um die Zerstörung des Knorpelgewebes der Gelenke und der Wirbelsäule durch körperliche Anstrengung zu verhindern. Dies ist der Name einer Produktgruppe, deren Aufgabe es ist, Stoffwechselvorgänge im Knorpelgewebe zu normalisieren, was sich in der Verbesserung seiner Struktur widerspiegelt. Bewährt hat sich beispielsweise das Nahrungsergänzungsmittel „Glucosamine-Maximum Advance 1500“ (Sachet) – ein Chondroprotektor mit zwei Wirkstoffen: Glucosamin und Chondroitin in einer speziellen, erhöhten Dosierung. Sie sind natürliche Bausteine des gesunden Knorpelgewebes, werden aufgrund ihrer natürlichen Beschaffenheit gut aufgenommen und regen die Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse in den Knorpelzellen an und helfen so, deren Zerstörung bei intensiven sportlichen Aktivitäten zu stoppen.

IST KEIN ARZNEIMITTEL.

Aerobic für ältere Menschen

Das Sporttreiben im Alter wird sich deutlich von dem im jungen und jungen Alter unterscheiden. Einige Übungen müssen aufgegeben werden, zum Beispiel Kraftbelastungen.

Fitness im Alter kann dem Körper gut tun. Das Ergebnis der Gymnastik wird sein:

Gewichtsverlust
Stärkung des körpereigenen Immunsystems;
Verbesserung der Funktion der Gelenke, des Herz-Kreislauf-Systems;
erhöhte Flexibilität;
verbesserte Bewegungskoordination;
Schlaf verbessern, Schlaflosigkeit beseitigen;
Steigerung der Stimmung, emotionaler Hintergrund im Allgemeinen;
Verbesserung des Gedächtnisses, kognitiver Prozesse;
Prävention von Altersdemenz;
Vermeidung möglicher Gedächtnisprobleme.

Ärzte empfehlen dringend moderate Bewegung. Vor Beginn des Unterrichts müssen ältere Menschen jedoch alle Informationen über diese Art von Gymnastik im Detail studieren, herausfinden, was Aerobic ist, sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen und eine entsprechende Genehmigung eines Arztes einholen. Andernfalls können Sie den Körper durch übermäßige körperliche Anstrengung schädigen.

Aerobic als Mittel zum Abnehmen

Der Hauptvorteil von Aerobic zur Gewichtsreduktion ist die Untersuchung aller Muskelgruppen. Es sei daran erinnert, dass es neben Aerobic zur Gewichtsreduktion zu Hause für Anfänger wichtige Bedingungen gibt, deren Einhaltung Ihnen helfen wird, die Form Ihrer Träume zu finden.

Aerobic-Training wird effektiv sein. Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, die zur aktiven Gewichtsabnahme beitragen. Diese beinhalten:

Seilspringen und Stillstand, Laufen;
abwechselndes Training an Sportsimulatoren mit Step-Aerobic;
Rutsch-Aerobic basierend auf dem Gleiteffekt etc.

Tägliches Gehen für 20 Minuten hilft, den Muskeltonus zu stärken und die gewünschte Form zu erreichen.

gehen;
Tanzen zu rhythmischer Musik mit Hanteln oder anderen Gewichten;
Sprungseil.

Die letzte Übung wird die Funktion des Atmungssystems des Körpers erheblich verbessern. Die regelmäßige Anwendung des oben genannten Komplexes hilft Ihnen nicht nur, schnell einen schönen Körper zu bekommen, sondern lindert auch bestehende Komplexe und Selbstzweifel.

Neben der Gymnastik müssen Sie sich besonders gut ernähren.

Aerobic zu Hause zur Gewichtsreduktion kann Hypodynamie beseitigen und die Stimmung erheblich verbessern, während die negativen Auswirkungen von Stress und negativen Umwelteinflüssen beseitigt werden.

Aerobic während der Schwangerschaft

Trotz der Tatsache, dass eine Schwangerschaft eine Kontraindikation für Aerobic ist, gibt es eine Art Gymnastik, die sich positiv auf den Körper einer schwangeren Frau auswirkt. Diese Art der Gymnastik ist Wassergymnastik.

Der Unterricht hilft nicht nur, die Intensität der Gewichtszunahme während der Geburt zu reduzieren. Die Manifestation von Rückenschmerzen wird abnehmen und das allgemeine Wohlbefinden der Frau wird sich verbessern.

Außerdem werden bei der Wassergymnastik die Gelenke entlastet, die Durchblutung der Beine verbessert und die Herzarbeit angeregt. Regelmäßige Bewegung im Pool hilft dem Fötus, die richtige Position im Mutterleib einzunehmen – Kopf nach unten.

Allgemeine Grundsätze für die Durchführung von Übungen

Während des Trainings ist es notwendig, die Übungen abzuwechseln. Musik für den Unterricht sollte einen klaren Rhythmus haben. Am besten verwenden Sie Musikstücke ohne Worte beim Aerobic für Anfänger zu Hause. Denn Worte können während des Trainings zu Konzentrationsstörungen beitragen.

Die Form

Bei der Auswahl einer Sportuniform für Aerobic müssen mehrere Bedingungen berücksichtigt werden.

Das Material, aus dem die Kleidung besteht, muss den Körper atmen lassen. Synthetische Materialien sind für Menschen, die an verschiedenen Hautkrankheiten, Dermatitis, leiden, völlig ungeeignet. Hochwertiges synthetisches Material behält lange die Farbe, verliert nicht die Form und hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Auch natürliche Baumwollkleidung ist geeignet.
Die Größe muss perfekt passen. Es wird dringend davon abgeraten, eine größere oder umgekehrt kleinere Größe zu wählen. Da die Sportuniform der falschen Größe zu einer Verringerung der Effektivität des Unterrichts beiträgt.
Auch das Aussehen der Sportuniform ist wichtig. Denn in schöner Kleidung fühlt man sich selbstbewusst und wohl. Die visuelle Wahrnehmung von sich selbst im Spiegel erhöht die Chancen, sich lange von Fitness mitreißen zu lassen.

Wenn Sie die oben genannten Bedingungen einhalten, können Sie die Effektivität des Trainings erheblich steigern.

Anstelle eines Fazits

Aerobic ist eine großartige Gelegenheit, nicht nur Ihren Körper zu straffen, ihn flexibel und plastisch zu machen, sondern auch überflüssige Pfunde zu verlieren, Ihre Körperhaltung zu korrigieren, Ihren Rücken und Ihre Blutgefäße zu stärken. Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen und deren Umsetzung richtig angehen, können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.

Jeder Mensch hat die Möglichkeit, die für ihn passende Art der Gymnastik zu wählen, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers. Dies ist heute mehr denn je dank der Vielfalt der verschiedenen Aerobic-Arten möglich.

Die Wahl zugunsten von Aerobic wird von vielen Frauen getroffen. Es wirkt sich positiv auf das Sauerstoffgleichgewicht im Blut aus, stärkt das Knochen- und Muskelsystem des Körpers, erhöht die Ausdauer, baut Stress sehr gut ab und normalisiert den emotionalen Zustand einer Person.

Nachdem Sie selbst herausgefunden haben, was Aerobic ist, und unter Berücksichtigung aller verfügbaren Nuancen und Feinheiten, gibt es keinen Zweifel: Gymnastik wird dem Körper sicherlich gut tun!

Aerobic wurde in den 70er Jahren durch die Schauspielerin Jane Fonda populär, die sich in knalligen Leggings und einem sportlichen Badeanzug in feurigem Tempo bewegte. Aerobic ist eine großartige Option für Cardio. Aerobic ist eine Kombination aus körperlicher Betätigung und Tanzbewegungen, die Sie zu rhythmischer Musik wiederholen.

Ein Merkmal von Aerobic ist die aktive Atmung, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Während des Trainings wird auch bei geringer Intensität ein großer Anteil an Fett verbrannt, da den Muskeln mehr Sauerstoff zugeführt wird als üblich.

Wozu dient Aerobic?

Unabhängig von Alter, Gewicht oder sportlichen Fähigkeiten ist Aerobic für jeden von Vorteil. Sobald sich Ihr Körper an das aerobe Programm gewöhnt hat, werden Sie schlanker und widerstandsfähiger.

Darüber hinaus wirkt sich aerobe Aktivität positiv auf den Körper aus. 8 Antworten auf die Frage, wozu Aerobic gut ist:

Beliebt

1. Um sicher Gewicht zu verlieren.

Kombiniert mit einer gesunden Ernährung hilft Aerobic beim Abnehmen.

2. Zur Steigerung der Ausdauer und körperlichen Stärke.

Sobald Sie anfangen, Aerobic zu machen, werden Sie sich müde fühlen. Aber nach kurzer Zeit gewöhnt sich der Körper daran, und Aerobic-Übungen nehmen keine Energie mehr weg, sondern beginnen sich im Gegenteil aufzuladen.

3. Um Viruserkrankungen loszuwerden.

Aerobic aktiviert das Immunsystem, sodass der Körper nicht mehr so anfällig für kleinere Viruserkrankungen wie Erkältungen und Grippe ist.

4. Um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Aerobic-Übungen reduzieren das Risiko vieler Krankheiten, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Schlaganfall und einige Krebsarten.

5. Um das Herz zu stärken.

Regelmäßige Cardio-Belastungen heilen das Herz. Es wird stärker und beginnt, Blut effizienter zu pumpen, sodass sich sein Fluss zu allen Teilen des Körpers verbessert.

6. Um die Arterien sauber zu halten.

Aerobic-Übungen erhöhen Lipoprotein hoher Dichte oder „gutes“ Cholesterin und senken Lipoprotein niedriger Dichte oder „schlechtes“ Cholesterin. Und das ist die Verhinderung von Plaques in den Arterien.

7. Um sich aufzumuntern.

Aerobic hilft, von schlechten Gedanken abzulenken und mit Depressionen fertig zu werden, Spannungen abzubauen und sich schnell zu entspannen. Außerdem schläfst du schnell ein.

8. Um länger zu leben.

Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, länger leben als Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben.

Die wichtigsten Arten von Aerobic

Moderne Aerobic bietet eine Vielzahl von Richtungen mit zusätzlichen Geräten. Von Fitbällen bis zu Fahrrädern - was sind die Hauptarten von Aerobic?

Klassische Aerobic

Klassisches Aerobic ist ein Standard-Grundübungsprogramm für die allgemeine Gesundheit und Muskelstärkung. Classic ist eine Mischung aus Tanzbewegungen, die in einem Bündel zusammengefasst sind. Wichtig: Sie tanzen nicht nur, sondern führen auch Übungen für verschiedene Muskelgruppen durch. Während des Trainings kombinieren Sie aerobe und anaerobe Aktivität, wodurch effektiv zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

Ein Merkmal des klassischen Aerobic ist ein hohes Tempo, das ständig beibehalten werden muss. Für Anfängergruppen wird normalerweise ein vereinfachtes Format verwendet - ein reduzierter Rhythmus, der sich gegen Ende der Lektion allmählich erhöht.

Aqua aerobics

Der Unterschied zu allen anderen Arten von Aerobic besteht darin, dass Sie eine Reihe von Übungen im Wasser machen. Jeder Wassergymnastik-Kurs beinhaltet ein Warm-up, Cardio, Kraftübungen und kurze Erholungspausen. Im Unterricht konzentriert sich der Trainer normalerweise auf die Arme, die Muskeln der Oberschenkel und das Gesäß. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Wassergymnastik nichts für Sie, da das Training nicht in der Tiefe durchgeführt wird.

Wassergymnastik ist eine großartige Option für diejenigen, die Gelenkprobleme haben. Darüber hinaus ist das Wassergymnastikformat bei älteren Menschen und schwangeren Frauen beliebt.

Fitness-Aerobic

Fitness-Aerobic ist eine Mischung aus Fitness und Aerobic, die an klassisches Aerobic erinnert. Das Trainingsprogramm besteht aus Tanzgymnastik und Kraftübungen mittlerer Intensität. Fitnesselemente helfen, den Körper zu pumpen und die Muskeln zu entlasten. Manchmal verwenden Trainer Lang- oder Kurzhanteln für das Training, um die Kraftbelastung zu erhöhen.

Tanz-Aerobic

Sind Sie es leid, jeden Tag zu trainieren? Dann wählen Sie Tanz-Aerobic. Kräftiges Training stärkt den Körper und lenkt vom Alltagsstress ab. Beim Tanz-Aerobic gibt es keine separaten Kraftübungen – nur Tanzbänder. Trotzdem führt regelmäßiges Tanz-Aerobic zu Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Sie können verschiedene Arten von Tanz-Aerobic wählen. Die beliebtesten sind Hi-Lo, Hip-Hop, Funk und Jazz-Aerobic.

Power-Aerobic

Kraftaerobic ist eine Art Aerobic, die sich auf Krafttraining mit Gewichten konzentriert. Aber alles findet in einer ziemlich intensiven Herzfrequenz statt. Für Gewichte werden meist Bodybars, Expander, Fitballs oder Kurzhanteln verwendet. Ein Merkmal von Power Aerobic ist eine kreisförmige Wiederholung von Kraftübungen mit zunehmender Intensität.