Kako otpustiti prošla iskustva i živjeti sretno? Kako zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti

Ima ih nekoliko efikasne načine Postavite se da živite u sadašnjosti i zaboravite prošlost. Prvo, budite iskreni prema sebi i analizirajte zašto vas situacija muči. dugo vrijeme. Možda ćete se osjećati krivim i ne možete se odreći prošlih događaja. U ovom slučaju, bolje je uzeti komad papira i jasno zapisati sve negativne događaje do kojih vam je još stalo. Nakon toga spalite ono što je napisano ili pocijepajte na male komadiće. Tako možete psihički otpustiti brojne situacije.

Podešavanje za predstavljanje

Morate se postaviti za ono što je vaš život neprocenjiv poklon, a vrijeme teče sa svakim minutom nevjerovatnom brzinom. Postojanje ovdje i sada će vas dovesti pozitivne emocije samo u slučaju potpune svijesti o važnosti trenutka. Ako se ponovo počnete vraćati problemima prošlosti, razmislite o tome koliko će to biti relevantno za 5 godina od sada. Hoćete li se fokusirati na ono čime se trenutno mučite?

Prava motivacija

Kada čovjekova misao o prošlosti postane opsesija, onda to, po pravilu, znači položaj žrtve. Nerazumijevanje, ogorčenost, razočaranje, bolna percepcija stvarnosti - sve je to povezano s postupcima drugih ljudi. Doživljavajući takve senzacije, automatski se postavljate za život u prošlosti. Pustite ljude i situacije koje su negativne. Prihvatite ideju da ste samo vi odgovorni za svoje postupke, život i odnose s drugim ljudima. Kao rezultat toga, doći ćete do zaključka da život postoji samo ovdje i sada. Prošlost je segment koji se ne može vratiti, a budućnost je nepoznata. Shodno tome, briga o ovim periodima života nema nikakvog smisla.

Poriv da se držimo prošlosti može biti neodoljiv, posebno ako jak bol ili vas trauma proganja iz ličnog prošlog iskustva. Ali otpuštanje prošlosti je dobro za vas, i izuzetno je važno ako želite da izvučete maksimum iz svog života upravo sada. Evo nekoliko savjeta kako se osloboditi prošlosti i nastaviti dalje.

Koraci

Pusti pod bilo kojim okolnostima

Meditirajte i molite. Smiren, uravnotežen um je apsolutno neophodan kada otpustite prošli bol. Svaki izvor boli nosit će snažan emocionalni odgovor, posebno ako je bol nanošen duže vrijeme. Meditacija može dovesti vaš um u emocionalno stabilnije stanje, a molitva može usredotočiti vaš um i dušu na nešto veće od vašeg bola.

Napravite korak unazad i budite objektivni. Kada zaista razmišljate o prošlom incidentu koji vas vuče prema dolje, pokušajte o tome razmišljati iz ugla nekog autsajdera, a ne iz svoje vlastite. Osoba se može definirati u odnosu na ono što se dogodilo u prošlosti, ali stranac bez znanja o vašoj prošlosti gledat će vas objektivnije.

• Ako vas proganja nešto što se dogodilo u srednjoj školi i imate 20 godina, mnogi ako ne i većina ljudi u vašem društvenom krugu danas vas možda tada i ne poznaju. Oni vas ne vide kao tinejdžera; vide samo pravog tebe, i ako su ti prijatelji, prihvatiće te onakvim kakav jesi.

1. Prihvatite ono što se dogodilo. Možete sakriti bolnu prošlost i pretvarati se da ne postoji, ali suprotno onome što mislite, ignoriranje ili poricanje prošlosti spriječit će vas da je pustite. Kada trebate potrošiti energiju boreći se s prošlošću, dajete joj snagu svoje pažnje.

   • Možda ste izgubili godine na jadnom ili ponižavajućem poslu, ili ćete možda požaliti zbog ranih veza i odluka donesenih tokom tih veza. Umjesto da brinete o tome kako bi drugi reagovali da znaju vašu priču, dođite do zaključka da se to dogodilo i da ste sada druga osoba. Svako ko je dostojan da bude u blizini prihvatiće vas sadašnjost, a ne svoju prošlost protiv vas.

2. Fiksirajte se u sadašnjost i gledajte u budućnost. Pustite svoju prošlost nakon što naučite da prihvatite njeno postojanje. Jedino vrijeme koje stvarno postoji je sadašnjost, tako da se morate fokusirati na život u sadašnjosti što je bolje moguće. Međutim, pogled u budućnost može vam dati motivaciju da krenete naprijed.

   Biti zahvalan.Čak i ako je vaša prošlost dovoljno mračna da zasjeni vašu sadašnjost, obično postoji barem nekoliko stvari na kojima osoba može biti zahvalna. Kada osjetite iskušenje da se fokusirate na svoju negativnu prošlost, promijenite fokus i svjesno razmislite o stvarima na kojima možete biti zahvalni.

   • Ako ste ikada patili od poremećaja u ishrani ili ste bili uključeni u neki drugi oblik samopovređivanja, na primjer, razmislite o nečemu što će vas vratiti na pravi put i koliko možete biti zahvalni na tom utjecaju. Takođe razmislite kakva ste osoba sada postali, nakon što ste prošli kroz ovaj mračni period svog života.

3. Reci sebi da ozdraviš. Kada je bol iz prošlosti dovoljno jak, možda ćete biti u iskušenju da mislite da se nikada nećete moći izliječiti od njega. Umjesto da sebi kažete: "Moje srce nikada neće biti izliječeno", recite sebi: "Svaki bol otupljuje i nestaje s vremenom." Čak i ako u početku ne vjerujete u ovo drugo, nakon što ga dovoljno često ponavljate u sebi, ideja može promijeniti smjer.

   • Možda se nikada nećete u potpunosti oporaviti od gubitka voljene osobe ili bola izdaje, ali kada prihvatite ideju da vam je dozvoljeno da ozdravite i krenete dalje, određeni nivo izlječenja se ipak može dogoditi.

4. Oslobodite se straha. Ako je vaš prošli bol stvorio strah od određene okolnosti ili dijela života, aktivno radite na tome da se suprotstavite tom strahu i potisnete ga nazad. Na kraju krajeva, vaša sjećanja na prošlost nisu problem. Pravi problem je kako ova sjećanja utiču na vašu sadašnjost i budućnost.

   • Ako ste propustili glavno glavni cilj ili veze u prošlosti, nemojte sebi govoriti da ćete u nečemu sličnom propasti u budućnosti. Prošlost je prošlost, i samo zato što nešto niste bili u stanju da uradite ne znači automatski da to više nećete moći.

5. Uklonite blokove. Možda nećete moći da definišete posledice svoje prošlosti kao "strah", ali svako negativno osećanje koje proizilazi iz vaše prošlosti je prepreka vašoj budućnosti. Razoružajte ovo oružje koje koristite protiv sebe i put ispred vas će biti jasan i lak za putovanje. .

   • Ako ne vjerujete ljudima nakon što ste izdali prijatelja ili rođaka, poradite na načinima da se vratite u svijet i ponovo stupite u interakciju s ljudima. Uložite svoje povjerenje mudro kako biste izbjegli bespotrebnu bol, ali nemojte se potpuno zatvoriti od ljudi.

6. Počnite s malim. Ne morate odjednom poraziti svoju prošlost. Mali korak naprijed može biti jednako značajan kao ogroman iskorak u vjeri, ako ne i više. Vraćanje sebe u zdrav život može pomoći pozitivnim navikama da se ukorijene.

   • Ako je velika saobraćajna nesreća ostavio osećaj anksioznosti prilikom boravka u autu, polako počnite da sedite u autu neko vreme dok je parkiran. Nakon toga idite na kratko putovanje na kratku udaljenost. Polako radite na ovom problemu dok se ne budete osjećali ugodno u automobilu za dugu vožnju negdje.

   Oslobodite se prošlih neuspjeha, grešaka i žaljenja

   1. Oprosti sebi. Ako pogledate svoju prošlost sa ozbiljan osećajžaljenje ili razočaranje u sebe, prvo što treba da uradite je da sebi oprostite ono što se dogodilo.

      • Možda mislite da je ovo lakše reći nego učiniti, i bili biste u pravu. Međutim, reći sebi da greške iz vaše prošlosti ne bi trebalo da odražavaju ono što ste sada je sastavni deo otpuštanja.

   2. Vjeruj u sebe. Prošli neuspjeh može narušiti vaše samopouzdanje i otežati vam vjerovanje da ste sposobni učiniti bilo što vrijedno sada ili u budućnosti. Morate se podsjetiti na sposobnosti koje imate kako biste povratili izgubljeno povjerenje i naučili ponovo vjerovati u sebe i svoje snove.

      • Ako ste doživjeli veliki neuspjeh ili neuspjeh u jednom području svog života, podsjetite se na druge trenutke kada ste uspjeli u tom istom području. Ako vam ništa ne padne na pamet, razmislite o drugim oblastima svog života u kojima ste se možda mučili u prošlosti, a sada briljirate.

   3. Iskoristite žaljenje kao gorivo za budućnost. Ako je žaljenje iz prošlosti dovoljno snažno, možete ga iskoristiti da poboljšate sebe kao osobu. Recite sebi da više nikada nećete napraviti istu grešku i usmjerite pogled na budućnost u kojoj je prošlost prevaziđena na bolje.

      • U suštini, sve se svodi na učenje na svojim greškama. Neke od najefikasnijih lekcija su one naučene iz velikih grešaka ili neuspjeha. Umjesto da osjećate stid, bol ili strah zbog svoje prošlosti, analizirajte je smireno i smislite kako da bolje odgovorite na slične situacije u budućnosti.

   4. Razmislite o najgorim rezultatima. Prošli rezultati mogu biti loši, ali često postoji mogućnost da se loša situacija pogorša. Razmislite o tome koji bi ti različiti najgori ishodi mogli biti - na taj način možete naučiti cijeniti kako su se stvari zaista ispostavile.

      • Na primjer, ako je u prošlosti greška dovela do kašnjenja velikog projekta na poslu, razmislite o tome šta bi se moglo dogoditi da greška nije uhvaćena i projekt je u potpunosti propao, ili šta bi se dogodilo da je vaš supervizor odlučio da te degradira ili otpusti zbog greške.

   5. Potražite skrivene prednosti. U mnogim slučajevima, čak i loši i neugodni događaji mogu dovesti do nepredvidivih posljedica koje zapravo mogu biti donekle dobre.

      • Možda te velika nesreća dovela do drugog, najbolji način, ili je možda velika greška ojačala odnose u vašem životu koje ste koristili da vam pomognu da se nosite sa situacijom. Ako vam je neuspjela romansa pomogla da ojačate vezu između vas i rođaka ili prijatelja s kojim ste izgubili kontakt, može postojati skrivena korist.

   6. Razmotrite širu sliku. Možda vam se vaši neuspjesi čine ogromnim, ali u bogatoj paleti života, oni zapravo mogu biti malo. Razmislite o tome kakve su vaše greške i kajanja u poređenju sa životom u većem obimu.

   Ostavite prošla prijateljstva i veze

   1. Priznajte svoja osećanja. Ako i dalje volite osobu koja vas je povrijedila i napustila, ili ako se osjećate jako loše zbog osobe koja je još uvijek u vašem životu, morate sebi priznati ta osjećanja. Prije nego što krenete dalje, morate razumjeti od čega se, zapravo, pokušavate udaljiti.

      • Shvatite da je normalno da osjećaji ljubavi traju i nakon završetka veze. Ljubav je jaka emocija, na kraju.
      • Ljutnja je takođe potpuno prirodna, tako da možete biti ljuti i ne biti loša osoba zbog ovoga. Ljutnja je loša kada postane opsesija koja vodi u uništenje.

   2. Gurnite se u sadašnjost. Iako možete i trebate priznati prošlost, morate ostati u sadašnjosti. Kad god se oslonite na prošlost, morate se gurnuti u sadašnjost intervenišući u trenutnu aktivnost koja zahtijeva vašu pažnju.

      • To može biti bilo šta, od druženja sa prijateljima do opuštanja na kauču uz dobru knjigu. Sve dok vam aktivnost omogućava da se fokusirate na sadašnjost i ne ugrožava vas ni na koji način, to je vjerovatno ono što vam treba.

Ono na šta trošimo energiju – i pozitivno i negativno – akumulira se tokom vremena. Ako se zadržite na bolu, žaljenju i krivici, oni će vas nastaviti proganjati. Ako se fokusirate na sreću i radost, primijetit ćete da ih ima više u vašem životu.

Sigurno ste imali situacije u životu kada ste pokušavali da se riješite stresa, ali ste kao rezultat toga počeli biti još nervozniji. Ili su htjeli da se smire, ali su našli još više razloga za brigu.

Ista stvar se dešava kada pokušamo da se oslobodimo prošlosti. Dok ne skrenemo pažnju na nešto drugo, nastavićemo da patimo od bolnih uspomena.

prihvatiti stvarnost

Nemojte poricati ili odgurivati ​​bolna sjećanja. Ne možete se fokusirati na problem i pronaći rješenje. Jer rješenje uvijek nije tamo gdje je problem.

Pokušajte da se prebacite. Da biste to učinili, prvo prihvatite stvarnost. Nemojte se svađati sa svojim mislima i osećanjima. Ne opiri se. Nemojte ih odgurivati. Umjesto toga, neka postoje.

Na primjer, da biste se pomirili sa svojom krivicom, recite sebi: "Da, kriv sam." Ako ne možete da oprostite nekome prema vama je učinjena nepravda, recite: "Da, ne mogu da oprostim toj osobi."

To ne znači da je sve istina. To je samo način da kontrolirate negativne misli i emocije kako vas one ne bi kontrolirale. Slažući se sa njima, zaustavljate borbu. A ako nema više o čemu raspravljati, onda negativne misli i sjećanja gube snagu. 1:0 u vašu korist.

Pustite nešto novo u svoj život

Promjena uvijek izaziva strah, posebno kada ne slutimo šta nas čeka. To je jedan od razloga zašto se toliko držimo bolnih uspomena. Uostalom, oni simboliziraju ono uobičajeno i poznato, od čega se bojimo odbiti.

Da se to ne bi dogodilo, pokušajte što pažljivije zamisliti šta će se dogoditi u budućnosti. Umjesto da odgurnete neželjene emocije, pustite pozitivne u svoj život.

Fokusirajte se na svoje želje

Mentalno listajući naše greške, zadržavajući se na prošlosti, samo se uznemirujemo. Ovo ne samo da zamračuje budućnost, već i čini sadašnjost mračnom.

Prestanite odgurivati ​​bolna sjećanja i prihvatite stvarnost. Recite da brizi, krivici i drugim negativnim mislima. Tako da se možete osloboditi njihovog uticaja.

Onda zamislite kakav biste željeli da izgleda vaš život. Fokusirajte se na svoje želje, a ne na prošlost.

Ali jedno je povremeno nostalgirati za prošlim godinama, a sasvim drugo živjeti u prošlosti. Kolumbijski pisac Gabriel Garcia Marquez jednom rekao: „Ne plači, jer je gotovo. Nasmiješi se jer je tako bilo." Ali lako je reći "ne plači i smiješi se" ako u sadašnjosti nema ničeg privlačnog! Na primjer, ako privatni život nije uspio, ali "na kraju krajeva, prije dvadeset godina nisam znao kraj prosaca!". Ili da je ranije postojala porodica, ali ne sada. Što je jači kontrast između lijepe prošlosti i dosadne sadašnjosti, to više želite pobjeći u prošlost. Bar mentalno.

Kratko uranjanje u sretna sjećanja je korisno: osjećamo se ponovo mladi, zdravi i sretni. I uživamo u tome. Međutim, opasno je zauvijek biti "zaglavljeni" u prošlosti, jer što duže živite u svijetu snova i iluzija, manje cijenite stvarni život. Umjesto da vidite pluseve današnjice (a oni to svakako jesu!), primjećujete samo minuse: „U naše vrijeme ljudi su bili ljubazniji“ (bašte je veličanstvenije, odjeća ljepša, fontane plavije). Ako se ne izvučete iz minornog raspoloženja, stvar može završiti depresijom, a sadašnjost će izgledati još sumornije.

Stoga, ne možete prečesto "bježati" u prošlost. Izvadili su mentalnu "knjigu uspomena", prelistali svoje omiljene stranice - i vratili ih na policu. Imaš čega da se sjećaš, i to je divno. Međutim, prošlost ne treba idealizirati – i tada je bilo problema i briga. Vremenom se loše zaboravlja, a dobro pamti. Ali pravi zivot takođe vam može pružiti mnogo radosti! Međutim, prvo morate naučiti živjeti u sadašnjosti. Evo nekoliko savjeta.

Zbogom nostalgija! Kako voljeti sadašnjost

Organizirajte odmor za sebe: Idite u posjetu, ili još bolje, pozovite svoje prijatelje. Praznični poslovi izvući će vas iz zarobljeništva uspomena.

Koncentrišite se na ono što radite. Na primjer, ako pečete tortu, osjetite radost ovog trenutka: toplinu ognjišta, miris cimeta, vesela lica djece i unučadi. Šetaš li šumom? Odmorite se od misli o prošlosti - budite "ovde i sada": slušajte pjev ptica, šuštanje trave, osjetite dah vjetra.

Oprosti sebi. Ljudi imaju tendenciju da analiziraju svoje živote, uključujući negativne događaje. Sa vrhunca proteklih godina, čini se da se moglo drugačije postupiti: „Da sam bila tolerantnija, muž ne bi otišao“, „Da nisam vikala na šefa, sada bih radila u dobra lokacija". Ali koja je svrha stalnog mučenja sa ovim “da samo”? Ne možeš vratiti svoj život. Sve što možete da uradite je da radite na greškama i da se trudite da ih ne ponavljate u budućnosti. A uzaludno mučenje je put do neuroze. Jedini način oprostite se od kajanja zbog svojih postupaka - oprostite sebi i drugima. Pusti prošlost i ona će te pustiti.

Prestanite cijeli dan ležati na kauču, prepuštajući se nostalgiji. Jednostavni kućni poslovi (čišćenje, kupovina), telefonski razgovori ili šetnja sa prijateljima pomoći će vam da pređete u sadašnjost.

Ostvarite stare snove: naučite voziti auto, upišite se na kurseve strani jezici, idite u pozorišta, muzeje. Kao prvo, novo iskustvo- uvek je zanimljivo. Drugo, korisno je: neobična aktivnost stimuliše mentalne sposobnosti. Osim toga, koncentrisanjem na učenje novih stvari, vi se koncentrišete na sadašnjost. Treće, nova znanja mogu vam biti od koristi u budućnosti. Možda tvoj najbolji sat više dolazi!

First Reader

Vladimir Lyovkin:

„Moramo pokušati da sebi stvorimo takvu sadašnjost u kojoj nema mjesta negativnim mislima. Nađite sebi neko novo zanimanje, hobi i posvetite mu se sve slobodno vrijeme. Tada jednostavno neće biti vremena za prepuštanje neugodnim uspomenama.