Detaljna tabela dijeta Kremlja. Recenzije fotografija o dijeti u Kremlju

Mnogi ljudi smatraju da je gubitak težine moguć samo uz poštivanje dugotrajnih metoda. Međutim, možete smršaviti za nekoliko dana. Glavna stvar je pravilno sastaviti jelovnik, znati koji proizvodi se mogu konzumirati, a koji ne, te slijediti pravila. Ovo je trodnevna dijeta.

Postoji mnogo varijanti, ali sve zahtijevaju od osobe da slijedi određena pravila:

1. Prije svega, potrebno je napustiti upotrebu alkoholnih pića, šećera, soli i masne hrane.
2. Jela se mogu pripremati kuhanjem i kuhanjem na pari. Preporučljivo je suzdržati se od jedenja pirjane i pečene hrane. Zaboravite na prženu hranu.
3. vodni režim. Za čišćenje organizma od toksina, soli i toksina, kao i za sprečavanje dehidracije organizma, potrebno je piti više od 2 litre čiste vode dnevno.
4. Ne možete koristiti diuretike i tablete za sagorevanje masti.
5. Da bi se tijelo izvuklo iz stresa i osiguralo njegovo normalno funkcioniranje, potrebno je dodatno unositi vitamine i minerale.
6. Prije izvođenja tehnike morate se pripremiti. Da biste to učinili, tjedan dana prije toga, morate početi smanjivati ​​dnevni sadržaj kalorija. Osim toga, iz prehrane je potrebno postepeno izbacivati ​​masnu hranu, peciva i slatkiše.
7. Nakon završetka dijete, morate popraviti rezultat s pravim izlazom.

Preporučljivo je konsultovati lekara pre početka tehnike i podvrgnuti lekarskom pregledu. Promjena ishrane ima neke nuspojave i kontraindikacije. Ljekar će vam pomoći da izbjegnete bol i nelagodu.

Za tri dana moguće je izgubiti do 5 kilograma. Sve ovisi o karakteristikama organizma, odabranoj varijanti metode i točnosti poštivanja pravila.

Prednosti i nedostaci

Čak i kratkoročne metode mogu imati ne samo pozitivne, već i negativne strane.

1. Efikasnost tehnike su dokazali mnogi zadovoljni ljudi. U kratkom vremenskom periodu možete ispraviti svoju figuru i izgubiti do 5 kilograma.
2. Tijelo se čisti od toksina, soli i toksina.

1. Neuravnotežena ishrana. Da biste tijelo izvukli iz stresa i osigurali njegovo normalno funkcioniranje, morate kupiti dodatne vitaminske tečajeve i minerale.
2. Zbog promjena u ishrani dolazi do poremećaja metabolizma. S tim u vezi može se osjetiti nelagoda i razne nuspojave.
3. Smanjenje dnevnog sadržaja kalorija dovodi do opće slabosti tijela. Tri dana se ne možete baviti sportom ili teškim fizičkim radom. Takođe je nepoželjna vožnja. pomoći će pravilno izračunati kalorijski sadržaj hrane, napraviti pravu prehranu.

Gubitak težine

Ovo je dijeta za 3 dana minus 5 kg. Međutim, neki faktori utiču na broj izgubljenih kilograma:

1. Poštivanje pravila i poštivanje ograničenja.
2. Karakteristike tela.
3. Sprovođenje pripreme i konsolidacija rezultata.

Vrste trodnevnih dijeta

Postoji mnogo varijanti trodnevnih tehnika, u zavisnosti od proizvoda koji se koriste:

Heljda

Heljda je poznati dijetetski proizvod, koji uključuje ogromnu količinu elemenata u tragovima i vlakana. uravnotežena i korisna za gastrointestinalni trakt. Primjer menija:

Ne možete dodati nove proizvode u meni osim onih koji su predstavljeni. Dnevna količina heljde je 250 grama.

krastavac

Ljetna dijeta. Samo sezonsko povrće pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Za tri dana možete lako postići visoku liniju od 4 kg. Krastavci su puni vlakana i vode. Zahvaljujući tome, brzo otupljuju osjećaj gladi i zasićuju tijelo. Približno dnevno:

Dnevno je potrebno pojesti 2 kg krastavaca. Za ručak je dozvoljeno jesti nemasno meso i pileća jaja u ograničenim količinama.

Lubenica

Ova dijeta ne samo da vam omogućava da izgubite višak kilograma, već i očistite organizam od viška tečnosti, toksina, soli i toksina. Međutim, zabranjen je osobama sa visokim nivoom šećera u krvi. Količina konzumirane pulpe lubenice zavisi od težine osobe. Za 10 kilograma mase ne bi trebalo biti više od kilograma pulpe. Tri dana možete piti i čistu vodu.

Kefir

Teška tehnika za ljude koji vole kiselo-mliječne proizvode. Tokom dana, osoba mora. Takva dijeta pomaže poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta, smanjenju težine za 3 kg i čišćenju tijela. Uzorak dnevnog menija:

Morate piti najmanje 1 litar fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno. Ne zaboravite čistu vodu.

Mliječni proizvodi

Tečna dijeta na bazi . Tri dana čvrsta hrana ne bi trebalo da ulazi u stomak. Ovo poboljšava probavu. Tijelo se čisti. Mnogi procesi se obnavljaju. Želudac je smanjen u veličini. Možete piti mlijeko sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Za ljude koji se počnu gubiti od gladi, možete pojesti nekoliko voća ili povrća. Tokom dana potrebno je popiti 1-1,5 litara mlijeka i 2 litre čiste vode.

Protein

džokejska dijeta. Uz njegovu pomoć možete izgubiti 5 kilograma bez stalne gladi. Da biste pojačali učinak, preporučljivo je posjetiti kadu ili saunu u večernjim satima. Uzorak dnevnog menija:

Drugog dana piletinu možete zamijeniti teletinom ili ćuretinom. Trećeg dana možete piti samo kafu.

Šargarepa

Ovo povrće sadrži mnogo korisnih mikroelemenata i minerala, zahvaljujući kojima zasićuje organizam i poboljšava rad svih unutrašnjih organa. Šargarepa sadrži i veliku količinu vlakana, što je čini mnogo lakšom za podnošljivost od ostalih mono-dijeta. Primer menija za dan:

Na dan morate pojesti 1-2 kilograma šargarepe. Ljubitelji slatkog mogu pojesti jednu kašičicu prirodnog meda na kraju dana ili nakon buđenja.

Ljeto

Tehnika za one koji vole svježe voće. pogodan samo za ljetni period, kada možete jesti voće karakteristično za vaš kraj. Uzorak dnevnog menija:

Dnevno je potrebno pojesti oko kilogram svježeg voća.

Hitno

Tokom ove dijete ne smijete premašiti dnevni sadržaj kalorija veći od 1200 kcal. Za tri dana možete izgubiti 4 kilograma. Uzorak dnevnog menija:

Kontraindikacije i nuspojave

Trodnevna tehnika je zabranjena u sljedećim situacijama:

1. Sa dijabetesom.
2. Sa hroničnim bolestima.
3. U postoperativnom periodu.
4. Tokom virusnih i zaraznih bolesti.
5. Uz poremećaje u radu bubrega i jetre.
6. Sa bolestima gastrointestinalnog trakta.

Nuspojave uključuju poremećaj stolice, slabost mišića, pospanost, nemogućnost koncentracije, osip na koži. Najčešće se pojavljuju prvog dana tehnike. U kritičnom stanju morate se obratiti ljekaru.

Izlazak iz dijete

Kada prođe treći dan, ne smijete se prejedati niti jesti bilo kakvu zabranjenu hranu. Četvrtog dana u ishranu možete dodati malo nemasnog mesa. Peti dan su složeni ugljikohidrati. Šestog dana rezultat se fiksira uz pomoć povrća i voća. Tek od sedmog dana u ishranu se mogu dodavati masti i slatkiši.

Zaključak

Trodnevna tehnika mršavljenja efikasno koriguje figuru i smanjuje višak kilograma. Međutim, da biste dobili obećani rezultat, morate slijediti sva pravila, koristiti samo dozvoljene proizvode i pokušati se ne pokvariti. Nakon izvođenja tehnike, poželjno je povećati količinu. Tako možete sačuvati rezultat na duže vrijeme.

Trodnevna dijeta za mršavljenje odlična je prilika da se riješite 2-5 kg ​​viška kilograma, ovisno o tome koju hranu jedete. Budući da svi imaju različite ukuse, nudimo nekoliko opcija za efikasne metode koje su postale raširene zbog svoje djelotvornosti.

Trodnevna dijeta Malysheva

Njegov glavni zahtjev je da jede u malim porcijama, najmanje 5 puta dnevno, što neće dozvoliti tijelu da gladuje, što znači da će osobu koja gubi težinu osloboditi stresa, letargije i pospanosti. Još jedan od preduslova za efikasno mršavljenje je poštivanje režima pijenja, koji predviđa potrebu da se dnevno pije 1,5 litara pročišćene vode.

Neće biti suvišno uzimati vitamine i minerale za vrijeme dijete. Takođe treba stalno šetati na svežem vazduhu.

Evo menija za tri dana dijete:

1 dan

• Doručak: 150 g zobenih pahuljica bez soli i šećera (preporučuje se da se prelije kipućom vodom i insistira), jogurt.
• Ručak: hrskavi hleb od celog zrna (2 kom.), par mandarina.
• Večera: 200 g kuvanog nemasnog mesa, zeleni čaj bez šećera.
• popodnevni čaj: jabuke (ne više od 2 kom.).
• Večera: čaša kefira bez masti plus jedno jaje.

Sljedeći video nudi recept za pečena pileća prsa od 150 kalorija. Jelo je savršeno za ručak:

2 dan

• Doručak: pire od tikvica, lagana salata od povrća.
• Ručak: 150 g nezaslađenog tepsije od svježeg sira, svježe iscijeđenog soka od pomorandže.
• Večera: pareni komad govedine, čorba od šipka.
• popodnevni čaj: 1 zelena jabuka, šaka oraha.
• Večera: 200 g kuvanog karfiola, čaša mineralne vode.

  3 dan

• Doručak: 100 g zelenog graška, 50 g kuvanih pilećih prsa, čaša biljnog čaja.
• Ručak: 2 jaja, 150 g vinaigreta.
• Večera: 100 g ribe na žaru, grejpfrut.
• popodnevni čaj: 150 g dinstanog kupusa (preporučljivo je dodati šargarepu).
• Večera: 1 šolja kefira bez masti.

Dozvoljeno je pridržavati se takve dijete duže vrijeme. Možete dobiti više informacija o Malyshevoj prehrani.

Rezultat koji se svakodnevno vidi na vagi je minus 500-800 grama. To se postiže činjenicom da se mnogo više kalorija troši nego što se troši (kalorični sadržaj ishrane je oko 1200 Kcal), što omogućava da se opuštene strane tope pred našim očima. Osim toga, osim što ćete se riješiti viška kilograma, zahvaljujući dijeti Malysheva, moći ćete očistiti tijelo od štetnih tvari, što znači poboljšati ga.

Rasterećena dijeta za 3 dana: pirinač + sok od paradajza

Upotreba ovih proizvoda, koji se međusobno dobro kombiniraju, doprinosi brzom gubitku težine. Ovaj proces nastaje zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela s toksinima.

U slučaju da imate željeznu snagu volje, možete se odlučiti za ovu opciju trodnevne dijete za rasterećenje:

• 1. dan: 1,5 litara soka od paradajza, 250 g kuvanog pirinča (mora se meriti u suvom obliku), koje su podeljene u 4 porcije.
• 2 dan: 3 obroka od 25 grama kuvanog pirinča plus 1,2 litra soka od paradajza.
• 3 dan: 2 litra soka, 0,5 šolje kuvanog pirinča (jede se u tri obroka).

Postoji nekoliko varijanti ove žitarice. Divlji pirinač je najbolji izbor za dijetu jer ne samo da sadrži manje kalorija od svojih kolega, već sadrži i više proteina.

Za kuhanje pirinčane kaše ne možete koristiti maslac i sol. Proces kuvanja će trajati 25-35 minuta. Što se tiče soka od paradajza, potrebno ga je pravilno pripremiti:

1. Paradajz se dobro opere, a zatim popari kipućom vodom. Najprikladnije je izvršiti ove radnje pomoću cjedila.
2. Odstrane se peteljke, a povrće protrlja kroz veliko sito.
3. Dobijeni sok od paradajza se filtrira.

Oni koji su zainteresovani da proces mršavljenja bude uspešniji potrebno je da piju dosta mineralne negazirane ili prečišćene vode (oko 2 litre dnevno). Posljednji obrok - najkasnije do 18:00 sati.

3-dnevni program mršavljenja sa niskim udjelom ugljikohidrata

Među slabijim spolom postoji kategorija žena i djevojaka koje jednostavno ne mogu zamisliti svoj život bez mesa, ribe i jaja. Ako želite postati vlasnica zategnute figure, najbolji izbor za njih je trodnevna proteinska dijeta. Ograničeni unos ugljenih hidrata u organizam je mehanizam za pokretanje borbe protiv telesne masti.

Iz jelovnika će se vidjeti da loša i jednolična hrana ne prijeti, a ovo je odlična prilika da ostanete u veselom raspoloženju:

1 dan

• Doručak: paradajz salata poprskana maslinovim uljem, 200 ml kefira.
• Večera: 200 g fileta lososa, čaša mineralne vode.
• Večera: 1 kuvana šargarepa, 50 g nemasnog tvrdog sira, čaj od šipka.

Losos se može kuhati na pari prema receptu iz videa:

Odgovarajuća grickalica su pečene jabuke, kuvana jaja, 120 g mocarele, grejpfrut.

2 dan

• Doručak: kuvani pasulj, čaša soka od pomorandže.
• Večera: 220 g dinstanog zeca, kriška raženog hleba.
• Večera: 2 kokošja jaja, kuvani karfiol.

Između glavnih obroka treba da utažite glad smutijem od nemasnog jogurta ili kefira i bobičastog voća. Recepti smutija koji mogu zamijeniti obroke predstavljeni su u videu:

3 dan

• Doručak: jaja - 2 kom., grejpfrut.
• Večera: 180 g kuvanih pilećih prsa, biljni čaj.
• Večera: 50 g sira, grilovano povrće.

Dodatne kalorije neophodne za normalno funkcioniranje ljudskog tijela mogu se dobiti ako pojedete omlet na pari prije večere. Tokom drugog doručka počastite se sa dve zelene jabuke ili mandarine.

Takva dijeta je dobra jer mršavljenje ne osjeća glad i pun je energije. Zahvaljujući tome, ne biste se trebali bojati fizičkog napora - slobodno posjetite specijalizirani sportski centar i intenzivno trenirajte, prijavite se na bazen, fitnes klub. Možete se samo ograničiti na sat vremena šetnje na svježem zraku.

Kefir dijeta tri dana

Za tri dana moći ćete da izgubite oko 4 kg viška kilograma ako u toku dana popijete 1,5 litara fermentisanog mlečnog napitka (njegova masnoća ne bi trebalo da prelazi 2,5%). Isključena je mogućnost kombiniranja kefira sa šećerom.

Jelovnik nježne verzije ovog sistema mršavljenja za jedan dan je sljedeći:

• Doručak: čaša kefira, 1 zelena jabuka.
• 1st snack: 200 ml fermentisanog mlečnog napitka.
• Večera: 50 g 1% svježeg sira i 250 ml kefira.
• popodnevni čaj: čaša smutija od krastavca.
• Večera: komad mocarele.

U preostala dva dana za užinu možete pripremiti kefir koktel sa sjemenkama lana i suvim šljivama prema receptu iz videa:

Osim glavnog proizvoda, dozvoljeno je koristiti jogurt i mlijeko s malo masti (domaće nije prikladno).

Prednosti takve dijete su neprocjenjive. dakle:

• normalizira se rad gastrointestinalnog trakta;
• tijelo se oslobađa toksina;
• imunitet je ojačan;
• poboljšava se stanje kose i noktiju;
• snabdijevanje vitalnim elementima u tragovima i vitaminima.

Uz sve navedeno, mršavljenje uspijeva stabilizirati metabolizam. To omogućava, čak i nakon glatkog izlaska iz dijete, da ne dobijete izgubljene kilograme. I sve to zahvaljujući kefir dijeti.

Dijeta "Model" za 3 dana: meni

Takav program mršavljenja spada u kategoriju vrlo strogih, ali rezultat je vrijedan toga - zbog strogih ograničenja u ishrani možete izgubiti od 3 do 5 kg za 3 dana. Ovdje je relevantno pravilo: “što je veća početna težina, odnosno postoji znatna količina viška masnoće, to će učinak biti izraženiji.”

Jedan od preduslova je pridržavanje tri obroka dnevno. Prvi obrok bi trebao biti strogo u 9 sati ujutro, drugi - u 12.00, posljednji - u 15.00 i bez grickalica!

Trodnevna modelna dijeta bazira se na upotrebi svježeg sira i jaja. Pogledajmo detaljnije njegov meni. izgleda ovako:

• Doručak: kokošje jaje - 1 kom., drugog dana vrijedi pojesti 3 prepelice.
• Večera: nemasni svježi sir - 220 g, nezaslađeni zeleni čaj.
• Večera: omiljeno voće (1 kom.) i 80 g svježeg sira.

Trebalo bi da pijete što više biljnih čajeva ili čorbe od šipka, a pre jela čašu pročišćene vode, što će vam pomoći da se bolje nosite sa glađu. Trodnevna dijeta modela predviđa potpuno odbacivanje takve štetne hrane kao što su majonez, šećer, pržena hrana, gazirana pića i alkohol.

Kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju, važno je nesmetano napustiti ishranu, odnosno postepeno povećavati porcije i dodavati jedan po jedan novi prehrambeni proizvod.

Smršavite uz pirinač

Nutricionisti imaju negativan stav prema mono-dijetama, pa nudimo jelovnik koji će osigurati unos ne samo ugljikohidrata, već i vitamina i drugih korisnih tvari.

Ako vam se dopala trodnevna dijeta sa rižom, držite se sljedeće dijete:

Prvi dan

• Doručak: 100 g kuvanog divljeg pirinča, zeleni čaj bez šećera.
• Večera: čorba od bilo kojeg povrća osim krompira (treba koristiti tikvice, šargarepu, luk) sa začinskim biljem.
• Večera: pečena paprika i patlidžan (po 1), 80 g smeđeg pirinča.
• Doručak
• Večera
• Večera
• Doručak
• Večera
• Večera

Drugi dan

• Doručak: 120 g kuvanog smeđeg pirinča, pola grejpa.
• Večera: pire supa od brokule bez upotrebe soli.
• Večera: 100 g pirinča, salata od svežeg povrća.

Treci dan

• Doručak: kuvane šparoge plus pirinač (dozvoljeno je napuniti maslinovim uljem), 250 ml mineralne vode.
• Večera: salata od svježih krastavaca, oslić - morska riba na pari.
• Večera: pečena jabuka, porcija pirinča.

Heljdina dijeta tri dana

Dijeta od heljde u trajanju od 3 dana pomoći će vam da se riješite 3-4 kg, štoviše, bolno, a da ne patite od gladi, jer glavni proizvod sadrži puno biljnih proteina i hranjivih tvari (željezo, kalcij, fosfor, cink, kalij, jod). Zbog prisustva vlakana, organizam se čisti od toksina.

Dobar rezultat, u skladu sa zahtjevima takvog programa mršavljenja, postaje moguć ako koristite heljdu, koja se kuha na pari preko noći, a ujutro se cijeli volumen podijeli u nekoliko doza. Dakle, pre spavanja, jednu čašu žitarica treba preliti sa 400 ml ključale vode i umotati posudu. Upotreba soli i šećera je isključena!

Ako je takvu dijetu teško savladati, dozvoljeno je dopuniti je:

• jogurt bez masti;
• kokošja jaja;
• zelje - kopar, peršun;
• niskokalorično voće (treba se suzdržati od jedenja grožđa i banana);
• dijetalne salate od povrća.

Nježnija verzija trodnevne heljdine dijete omogućava vam da jedete heljdinu kašu s povrćem prema receptu predstavljenom u videu:

Vrijedi usvojiti efikasne trodnevne dijete koje vam omogućavaju da izgubite nekoliko kilograma viška za kratko vrijeme. Istovremeno, možete isprobati različite opcije kako biste pronašli svoj idealan sistem mršavljenja, dizajniran za 3 dana.

Postoje trenuci kada trebate, pa, samo trebate hitno smršati.

Šta god da je razlog za dobijanje viška kilograma, dođe trenutak kada vaše omiljene farmerke prozirno nagovještavaju potrebu za mršavljenjem, a večernja haljina, posebno kupljena za posebnu priliku, jedva da "stane" na punašoj figuri. I, srećom, ostalo je jako malo vremena do te veoma svečane prilike - i pred nama se postavlja pitanje - kako brzo smršati za 3 dana?

Odakle počinjemo dijetu?

Prije nego što počnete s dijetom, obavezno se posavjetujte sa specijalistom. U slučaju da vam je doktor dozvolio da koristite ovu metodu mršavljenja, onda postupite.

Kako se možete riješiti 4-5 kilograma za tako kratko vrijeme?

Pre svega, naučite da popijete jednu čašu vode ujutru, najbolje je da je pijete u krevetu, odnosno dok ležite.

Približna dijeta za 3 dana

❂ Prvi dan ❂

Doručak

Čaša mlijeka sa medom, grejpfrutom i krekerima.

Večera

150 g kuvane nemasne ribe začinjene limunovim sokom, plus 200 g povrća.

popodnevni čaj

Nemasni kefir ili jogurt.

Večera

Salata od povrća sa maslinovim uljem, 200 g čorbe od povrća.

Prije spavanja

Čaša kefira.

❂ Drugi dan ❂

Doručak

Grejpfrut, 100 g nemasnog svježeg sira, čaša vode sa limunovim sokom i medom.

Večera

150 g kuvane piletine, sveže povrće.

popodnevni čaj

Večera

Nemasni svježi sir, salata od povrća.

Prije spavanja

Kefir ili jogurt.

❂ Treći dan ❂

Doručak

Sok od grejpa, nemasni svježi sir.

Večera

Ovsena kaša sa komadićima voća.

popodnevni čaj

Voda sa limunovim sokom i medom.

Večera

150 g kuvane ribe sa svežim povrćem.

Prije spavanja

Čaša kefira.

Dijeta za 3 dana na bazi heljdine kaše i kefira

Prvi dan

Doručak: pojedite mali tanjir heljdine kaše. Nakon pola sata počastite se pola grejpfruta.

Večera: 150 g kuvanih pilećih prsa, 200 g povrća (možete začiniti limunovim sokom).

popodnevni čaj: nemasni jogurt, po mogućnosti prirodan, bez šećera.

Večera: 150 g nemasne ribe sa kuvanim brokolijem. Brokula je veoma zdrava i za njeno varenje je potrebno više energije nego što sadrži kalorije.

Prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira i s lakoćom idite u krevet, jer već imate 1 kg manje.

Drugi dan

Doručak: opet vas čeka tanjir ukusne heljdine kaše, a nakon pola sata - jedna jabuka.

Večera: 150 g kuvane salate od piletine i povrća

popodnevni čaj: nemasni jogurt.

Večera: Pojedite 150 g nemasne ribe sa hrskavom i sočnom paprikom.

Prije spavanja pijte nemasni kefir.

Čestitamo! Uspeo si. Već minus 2 kilograma.

Treći dan

Doručak: tanjir heljde, a nakon pola sata kivi.

Večera: 150 g nemasne ribe i paprike.

popodnevni čaj: kašičica meda i voda sa limunovim sokom.

Večera: 150 g kuvane piletine i 150 g brokule.

Prije spavanja popijte pobedničku čašu kefira.

Mono-dijeta za 3 dana je gotova! Podignite se na vagu i uživajte u rezultatu.

Ekspresna dijeta za 3 dana

❂ Jaje, svježi sir i čaj ❂

Veoma teška i kruta dijeta za 3 dana, ali zato vrlo efikasna.

Za doručak skuvajte jedno meko kuvano jaje, pojedite ga bez soli; majonez i bilo koji drugi sos nisu dozvoljeni.

Tri sata kasnije- 150 grama malomasnog svježeg sira i šoljica čaja bez dodatka šećera.

Sačekaj još tri sata i opet možete jesti svježi sir i čaj u istim količinama.

To je, u stvari, cela dijeta, ne možete ništa drugo da jedete, samo pijte mineralnu vodu ako baš želite da nešto pregrizete.

Za naredna 2 dana prehrana se ne mijenja, proizvodi ostaju isti.

dijeta sa zelenim čajem

Vrlo stroga mono-dijeta, koja podrazumijeva gotovo potpuno odbijanje hrane u trajanju od 3 dana.

Dozvoljen je samo zeleni čaj 5-6 puta dnevno, šaka grožđica i 1 litar vode.

Za tri dana možete izgubiti 3-4 kg.

Druga dijeta za 3 dana

Doručak: čaj/kafa bez šećera i kriška hleba sa dve kašike džema, džema ili putera od kikirikija premazana

Ručak: pola grejpfruta

Ručak: 120 grama konzervirane tunjevine ili pollocka u ulju, kriška hljeba, rotkvica - 3-4 komada

Večera: komad pilećeg filea (100 grama) bez kože, prženog na nekoliko kapi biljnog ulja, 100 grama kuvanog pasulja ili cvekle, dijetalni suvi hleb

Za noć: Apple

Doručak: kuvano jaje, čaj/kafa bez šećera, kriška hleba

Ručak: banana

Ručak: čaša zrnatog suhog sira, nekoliko rotkvica, nekoliko grančica kopra, 3-4 krekera

Večera: 100 grama kuvane brokule i 100 grama kuvane šargarepe, dve mlečne kobasice, dijetalni suvi hleb

Za noć: suve šljive (2 komada), čaj bez šećera

Doručak: čaj/kafa bez šećera, parče hleba ili nekoliko krekera

Ručak: Apple

Ručak: svježi krastavac, kuhano jaje, nekoliko rotkvica

Večera: 120 grama tunjevine iz konzerve ili parče kuvane piletine bez kože, 100 grama kuvane cvekle i šargarepe, dijetalni suvi hleb

Za noć: Apple

Dijeta - 3 dana piletine

Većina dijeta zabranjuje masno meso, ali piletina nije neuobičajena. Ako ne možete zamisliti svoj život bez mesa, onda je ovo vaša dijeta. Tokom 3 dana, piletina će biti glavna dijeta.

Piletina je veoma korisna za naš organizam. Ovo lagano meso ne sadrži životinjske proteine ​​i vrlo je lako probavljivo. Piletina ima puno kalijuma korisnog za srce, a fosfora za zube. U njemu ima i mnogo vitamina grupe A, B i E. Osim toga, takvo meso sadrži kalcijum, jod i silicijum.

Tokom dijete, preporučljivo je jesti pileće meso, kuhano na pari ili kuhano. Dnevno možete pojesti 200 grama pilećih prsa. Uz piletinu možete jesti neograničenu količinu povrća, osim krompira, jer sadrži veliku količinu škroba. Ostalo povrće se može jesti sirovo ili pirjano ne više od deset minuta. Kuvano povrće je takođe dobrodošlo. Jedina opomena - povrće se ne može soliti.

Ali bolje je suzdržati se od voća, jer sadrži veliku količinu prirodnog šećera.

Dnevno možete jesti jedno kuvano jaje.

Za 3 dana piletina pomaže da izgubite do 3-4 kg.

☀ Potrebno je piti dosta čiste vode tokom sva tri dana dijete.

☀ Da biste dugo sačuvali rezultat, potrebno je da pravilno izađete iz trodnevne dijete. Glavna stvar je da ne počnete da jedete puno i da se ne prejedate. U početku nemojte jesti slatku, masnu i prženu hranu, ali je bolje jesti kuvana ili kuvana jela. I potrebno vam je 70% ishrane dnevno da bude sveže povrće i voće.

☀ Nemojte jesti peciva i sve konditorske proizvode, kao ni brzu hranu, prerađenu hranu, masne mliječne proizvode i hranu od brašna.

☀ Tri dana piti odvare bilja i bobica zajedno sa vodom, ali ne dodavati šećer.

☀ Ne idite na dijetu osim ako se ne konsultujete sa specijalistom.

Stoga, ako odlučite ozbiljno krenuti u borbu protiv viška kilograma, djelujte!

U slučaju da želite da jedete noću, a osećaj gladi vas neće napustiti, popijte vodu, a nakon petnaestak minuta možete jesti svežu šargarepu.

Kako smršati za 3 dana a da se ne ozlijedite

Trodnevne dijete imaju kontraindikacije. Blitz dijeta je strogo zabranjena za dijabetičare, osobe koje pate od bolesti pankreasa, čira na želucu. Ekspresne dijete su također kontraindicirane za one koji su skloni depresiji.

Želite li znati kako smršati za 3 dana, skidajući maksimalan broj kilograma? Morate uključiti sport u svoju listu dnevnih aktivnosti. Bolje je započeti jutro vježbanjem od 15-30 minuta. Dobro za vežbe istezanja.

Biće sjajno ako tokom dijete nađete vremena da posetite kupatilo ili saunu. To će pomoći tijelu da se očisti od toksina, poboljšati metabolizam.

Budući da je brzo mršavljenje za 3 dana vrlo radikalna metoda oslobađanja od viška kilograma, to ima svoje rizike. Metoda trenutnog gubitka težine za 3 dana kategorički je kontraindicirana kod bolesti i.

Odaberite između 35 kratkoročnih programa mršavljenja koji su pravi za vas! Koristite preporuke Elene Malysheve, Julije Vysotske, Anite Tsoi i izgubite do 5 kg u 3 dana!

Gubitak težine je dug proces. Može potrajati od nekoliko sedmica do godinu dana, ovisno o broju viška kilograma. Ako trebate hitno smršaviti, ima smisla koristiti trodnevni ekspresni program koji predviđa niskokaloričnu dijetu. Za samo 3 dana možete izgubiti od tri do pet kilograma, uklanjajući vidljive masne naslage.

Postoji mnogo kratkoročnih dijeta. Prije svega, svi oni rade na uklanjanju viška tekućine iz tijela. Za 3 dana dolazi do smanjenja volumena želuca i smanjenja apetita. Nakon toga se zadržava navika da se jede manje porcije hrane i da se ne zloupotrebljava visokokalorična hrana.

Ko odgovara

Brzi gubitak težine uključuje drastične promjene u ishrani, tako da nije za svakoga. Eksperimentirati možete samo ako nema zdravstvenih problema.

• gastritis;
• patologija urinarnog sistema;
• čir na želucu;
• bolesti endokrinog sistema;
• dijabetes;
• anoreksija;
• bulimija.

U pozadini ekspresnog gubitka težine moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, što negativno utječe na stanje nervnog sistema. Tvrdi način rada je strogo zabranjen za trudnice i dojilje. Biće efikasan za one koji:

• periodično prejedanje;
• jede u brzoj hrani;
• proveo vrijeme na dugotrajnom događaju;
• zanemaruje fizičku aktivnost;
• traži priliku da smršam u nogama.

S velikom količinom viška težine, ekspresne metode se ne mogu nositi. Bez vidljive opasnosti za tijelo, možete izgubiti više od pet kilograma.

Sljedeće namirnice su potpuno isključene iz jelovnika dijete:

• sol;
• šećer;
• alkohol;
• dimljeni;
• masno;
• pečenje.

Upotreba laksativa i diuretika je kontraindicirana.

Dozvoljeno je uzeti bilo koji ekspresni program kao osnovu, čiji dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1300 kilokalorija. Pravilan režim pijenja povećava potrošnju kalorija za 20%. Prvog dana treba popiti oko tri litre vode, drugog - dvije, trećeg - ne više od jedan i po.

Povratak na uobičajenu prehranu dolazi postepeno: režim posta se održava što je duže moguće (odbijanje masnog, prženog i slatkog). Po pravilu, hranu ne treba konzumirati nakon 20 sati.

Nema potrebe za posebnom fizičkom aktivnošću.

Trening

Nagli prijelaz na stroga ograničenja u ishrani opasan je za tijelo i psihu, posebno ako su ustaljene prehrambene navike daleko od idealnih. U pravilu priprema traje oko 2 sedmice. Postepeno restrukturiranje prehrane izbjeći će nedostatak poznatih jela. U ovih 14 dana bijeli hljeb će biti zamijenjen integralnim, prženim mesom – kuhanim ili pečenim. Umesto slatke jutarnje kafe trebalo bi da popijete čašu vode sa dodatkom limunovog soka.

Program "minus 3 kg"

Pridržavajući se trodnevnog programa, možete ukloniti višak kilograma i očistiti krv od toksina. Dijeta se sastoji od tri faze:

• 8:30: Sok, zeleni ili biljni čaj.
• 12:30: Pirjano povrće sa začinskim biljem.
• 18:00: Šaka oraha.

Nakon sedam sati uveče zabranjeno je jesti. U toku dana treba popiti oko dva litra vode. Prije spavanja uzmite toplu kupku s morskom soli ili eteričnim uljem narandže.

2. Post

Dozvoljeno je samo piće. Trebalo bi unaprijed pripremiti 4 litre prokuhane ili otopljene vode. Popijte čašu svakih pola sata.

Možete početi da jedete, ali dozirano. Preporučuje se da jutro započnete šoljicom toplog zelenog čaja. Dozvoljen je drugi doručak, za koji je poželjno pripremiti svježe iscijeđeni voćni sok. Popodne treba pojesti salatu od šargarepe i bijelog kupusa.

Četvrtog dana se konzumira hrana sa niskim sadržajem masti. Ovsene pahuljice na vodi su pogodne za doručak, pirjano povrće i komad parenog mesa su dobri tokom dana, za večeru - svježi sir sa pavlakom ili jogurtom. Morate jesti u malim porcijama, ne zaboravite na vodu.

3 dana detoksikacije

Detox je vrsta ishrane za čišćenje. Metoda je usmjerena na oslobađanje tijela od toksina i toksina. Bonus - oslobađanje od nekoliko kilograma. Pripreme se nastavljaju najmanje tri sedmice. U ovom periodu pokazuje se odbijanje previše kaloričnih jela, postepeno smanjenje količine soli i začina. Preporučljivo je jesti:

• žitarice (heljda, zobene pahuljice, musli);
• svježe povrće i začinsko bilje;
• nezaslađeno voće;
• nemasna riba;
• nemasni svježi sir.

Promjena ima svoje prednosti:

1. Odmor za jetru i stomak.
2. Ažuriranje vitalnih procesa.
3. Zasićenost organizma hranjivim materijama.

dijeta

Obrok je podijeljen u 5-6 pristupa. Porcije treba da budu jednake i skromne.

Dozvoljeno korištenje:

• povrće (kupus, patlidžan, cvekla, krastavci, paprika, šargarepa);
• voće (kruške, narandže, jabuke, šipak) i sušeno voće;
• žitarice i njihove klice.

U roku od tri dana, proteinska hrana životinjskog porijekla se konzumira jednokratno.

• Ujutro: jabuka, pola grejpfruta, čaša negazirane mineralne vode.
• Užina: mešavina voća i povrća (buča, jabuka, beli kupus, paradajz, šargarepa, biljno ulje), negazirana mineralna voda.
• Ručak: braon pirinač (160g), kuvana piletina (70g), paradajz i šargarepa (80g) sa malo masne pavlake, čaj (250ml).
• Večer: banana, kefir (250 ml), par kriški grejpfruta, odvar od mente.

• Jutro: pola pomorandže, jabuka, par kriški ananasa, sok od grožđa.
• Užina: musli na vodi, infuzija lipe.
• Ručak: riblji paprikaš, pečeni krompir, paradajz, zeleni čaj.
• Večer: banana, par kriški grejpfruta, čaša nemasnog jogurta.

• Jutro: jabuka, pola grejpfruta, grozd, negazirana mineralna voda.
• Užina: koktel od crvenog kupusa, šargarepe, jabuke, celera sa biljnim uljem, sok od paradajza bez soli.
• Ručak: braon pirinač na pari, kuvana piletina, dinstane šparoge, zeleni čaj.
• Večer: banana, jogurt bez masti, par kriški grejpfruta, čaša negazirane vode.

Varijanta Julije Visotske

Glumica i voditeljica kulinarskog showa protivnica je strogih ograničenja, ali je uprkos tome uvijek u odličnoj formi. U jednom od intervjua, Julia je priznala da se pridržava pravilne prehrane i kratkotrajnog sistema detoksikacije. Dijeta njene dijete za 3 dana izgleda ovako:

• Prije doručka: čaša svježe iscijeđenog bobičastog ili voćnog soka (narandže nisu prikladne).
• Doručak: koktel voća i povrća od celera, jabuke, cvekle i đumbira.
• Ručak: 300 ml supe (suve alge, pola kašičice seckanog svežeg đumbira, limunov sok, veza peršuna).
• Popodnevna užina: svježe iscijeđeni sok.
• Večera: zelena salata, 300 ml supe.

• Prije doručka: čaša soka.
• Doručak: koktel od povrća.
• Ručak: činija supe.
• Popodne: sok.
• Večera: supa.

• Prije doručka: nezaslađeni keksi.
• Doručak: pečena jabuka sa suvim šljivama.
• Ručak: supa.
• Popodnevna užina: nezaslađeni kolačići.
• Večera: supa.

Kontraindikacije

1. Težina je ispod normalne.
2. Trudnoća i dojenje.
3. Problemi sa gastrointestinalnim traktom.
4. Nizak šećer u krvi.
5. Problemi sa srcem.
6. Dijabetes.

Sistem istovara

U danima istovara tijelo je lišeno uobičajenog opterećenja probavnog trakta i koristi višak rezervi. Trodnevnu dijetu za rasterećenje dozvoljeno je organizirati mjesečno. Postoji samo jedan uslov za efikasno mršavljenje – nemojte se kasnije prejedati.

pros

1. Uklanjanje viška tečnosti, toksina i otpadnih proizvoda iz organizma.
2. Otklanjanje edema.
3. Smanjenje volumena želuca.
4. Zasićenost organizma mikroelementima.
5. Normalizacija probavnog sistema.

Meni

Predviđeno je preplitanje tri monoprograma. Kao što slijedi:

I opcija

• 1. dan: heljdina krupica kuvana uveče (250 g) podeli se u pet doza i konzumira se tokom dana.
• 2. dan: kuvani pileći file uzima se u 5 doza. Možete piti zeleni čaj sa limunom.
• 3. dan: popije se 5 puta po jedan i po litar kefira bez masti. Osim toga, preporučuje se pojesti nekoliko svježih krastavaca i listova zelene salate.

II opcija

• 1.: proteinska dijeta - 400 grama nemasnog svježeg sira i 4 šolje nemasnog jogurta podijeljeno je u 6 doza. Važno je popiti najmanje dva litra vode. Večerati najkasnije do 20:00.
• 2.: dijeta sa ugljenim hidratima - 700 grama povrća i voća. Trebali biste jesti svaka dva sata. Dozvoljeno je piti nezaslađeni čaj.
• 3.: proteini-ugljikohidrati - važno je pojesti 4 kuhana jaja i 4 grejpfruta dnevno. Proizvodi se rotiraju svaka dva sata.

Izlaz

Izlaz iz istovara na sljedeći način: četvrtog dana preporučuje se voda sa dodatkom limuna i meda. Pomoći će vam da ubrzate metabolizam. Dozvoljena mešavina povrća. Možete ga zamijeniti kašom na vodi. Uveče treba jesti ribu sa prilogom od povrća. U budućnosti dolazi do postepenog širenja jelovnika i povećanja porcija.

Kontraindikacije

1. Pogoršanje hroničnih bolesti.
2. Slabo zdravlje.
3. Patologije gastrointestinalnog trakta.
4. Dijabetes.
5. Individualna netolerancija na dozvoljene proizvode.

Najefikasnija dijeta

Zove se "medicinski". Dijeta vam omogućava da bezbolno izgubite 2-3 kg, sprečavajući novo debljanje zbog uravnoteženog jelovnika. Svaki od 3 dana je istovar. Sastav svakog je individualan.

Prvi dan - proteini

Svojevrsna priprema organizma za nestanak visokokalorične hrane. Za dan vam je potrebno 0,5 kg kuvanog mesa (pileća prsa ili teletina, kuvana sa šargarepom i začinskim biljem bez soli), što se pokazuje da se jede u pet doza. Dnevna norma tečnosti (voda, kafa, čaj) je dva litra.

Drugi je povrće ili voće

Po želji se može mešati. Dva kilograma voća, bobica ili pečenog povrća treba konzumirati u pet doza. Zabranjeni krompir, banane i grožđe. Možete piti u neograničenim količinama.

Treće - heljda-kefir

Tokom dana je prikazana upotreba čaše heljde prethodno poparene u termos bocu i dvije litre kefira s niskim udjelom masti. Iz tečnosti su dozvoljeni voda, nezaslađeni čaj i kafa.

Iz režima biste trebali izaći glatko, postepeno dopunjavajući prehranu malom količinom šećera i soli, proširujući raspon proteina i žitarica.

Kefir

Kefir se u programima mršavljenja koristi češće od ostalih proizvoda. Pomaže u brzom mršavljenju i ima niz korisnih svojstava:

• normalizira rad probavnog trakta;
• poboljšava rad nervnog i krvožilnog sistema;
• vraća zdrav ten;
• ima pozitivan učinak na stanje kose i noktiju;
• jača imuni sistem;
• uklanja toksine iz organizma.

Piće, dobijeno od obranog mlijeka alkoholnom i mliječnom fermentacijom, osnova je tri kratkoročna programa. Njihove prednosti:

• univerzalnost - kefir je praktički lišen kontraindikacija za upotrebu;
• praktičnost - kefir možete ponijeti svuda sa sobom;
• sitost - kiselo-mliječni napici su bogati proteinima, pa dobro gase žeđ i zasićuju;
• ekonomičnost - napitak od fermentisanog mlijeka je uvršten na listu ekonomskih proizvoda;
• efikasnost - bilo koje metode zasnovane na upotrebi kefira karakterizira niska vjerojatnost vraćanja izgubljenih kilograma i dobivanja novih.

Za dijetu se koristi svježi proizvod, bez ljuskica i grudica. Heterogenost kefira je znak nepravilnih uslova skladištenja. Prilikom kupovine treba obratiti pažnju na rok trajanja.

Dijete na kefiru u trajanju od tri dana se lako podnose. Program može biti strog ili uravnotežen.

Opcija I (stroga)

Uključuje samo kefir sa udjelom masti od 1% i vodu. Količina fermentisanog mlečnog napitka dnevno je 1,5 litara. Voda se može uzimati bez ograničenja, pola sata prije kefira ili sat poslije. Uz nepodnošljiv osjećaj gladi, dozvoljeno je dodati sitno sjeckano zelje u kefir. Prije spavanja možete popiti šolju zelenog čaja velikih listova bez arome.

Bitan! Kefir ima pročišćavajući i diuretički efekat, koji se obično manifestuje u popodnevnim satima. S tim u vezi, da biste smršali, piće je najbolje koristiti vikendom.

Opcija II (manje kruta)

Možete izgubiti najviše 3 kg. Dijeta uključuje upotrebu kefira umjesto večere. Možete doručkovati sa poznatim jelom, malo smanjivši porciju i odbijajući štetnu obradu hrane. Tokom dana treba kuvati povrće bez škroba i popiti čašu kefira sa minimalnim postotkom masti. Večera treba biti predstavljena samo sa kefirom. Ne možete jesti posle.

Opcija III (kefir-voće)

Osnova je kefir okroshka. Za pripremu porcije uzmite:

• jedno jaje;
• pet rotkvica;
• zelje;
• krastavac;
• čašu kefira.

Jelovnik po danu

• Ujutro: nemasni kefir.
• Sat kasnije: jabuka.
• Ručak: okroška.
• Večer: jabuka i jogurt bez masti.

• Ujutro: nemasni kefir.
• Sat kasnije: kivi.
• Ručak: okroška.
• Veče: kivi (3 komada) i kefir.

• Ujutro: kefir bez masti.
• Sat kasnije: svježi krastavac.
• Ručak: okroška.
• Večer: kefir i krastavac.

Svaki dan morate piti najmanje dva litra negazirane vode. Nakon toga se pokazuje pridržavanje zdrave prehrane: isključiti upotrebu masne i škrobne hrane, odustati od alkohola i ne zloupotrebljavati visokokaloričnu hranu. Na kefirnu dijetu možete ponovo da sednete nakon najmanje nedelju dana.

Kontraindikacije

1. Rahitis.
2. Reumatizam.
3. Giht.
4. Ulkusna bolest.
5. Gastritis sa visokom kiselošću.

Na vodi

Voda je uključena u metaboličke procese, distribuira hranljive materije iz hrane i efikasno čisti organizam. Mršavljenje na osnovu njega idealno je za ljeto: na vrućini tijelu je potrebno mnogo manje hrane, ali uvijek želite piti. Zadatak tehnike je „napojiti“ tijelo prirodnom čistom vodom, smanjujući unos kalorija. Ne možete piti čaj, kafu i gazirana pića koja zadržavaju tečnost.

Pravila

1. Strogo je zabranjeno piti tečnost tokom i nakon obroka. Vodu možete uzeti nakon dva sata.
2. Dnevna norma vode je 40 ml po kilogramu težine.
3. Kada osjetite glad, voda je prva stvar koju treba popiti. Dokazano je da ljudsko tijelo onda žeđ doživljava kao glad. Sve tečnosti koje pijete treba zameniti vodom!

Bitan! Svaki dan nakon buđenja važno je popiti vodu - čašu negaziranog minerala sa dodatkom limunovog soka. Prije spavanja se pokazuje malo topla voda sa dodatkom meda. Prije svakog obroka - čaša obične vode.

pros

1. Poboljšava rad crijeva.
2. Stolica je normalizovana.
3. Poboljšava stanje kože, noktiju, kose.
4. Raspoloženje se podiže, pojavljuje se vedrina.
5. Postoji šansa da se riješite ovisnosti o alkoholu i nikotinu.

Meni

Prvi dan

• Z-k: kuvano jaje, kriška raženog hleba, kriška tvrdog sira.
• Užina: par šljiva, kruška.
• Od: pečeno pileće meso, salata od krastavca sa sirom i paradajzom.
• Pk: breskva.
• U-n: dinstano povrće, komad posne govedine.
• Užina: par kašika nemasnog svježeg sira sa bobicama.

Drugi dan

• Z-k: svježi sir, kriška hljeba, biljna infuzija.
• Užina: nektarina.
• O-d: komad kuvane ribe, komad hleba, lagana mešavina povrća.
• Pk: jabuka.
• U-n: kuvano jaje, kupus salata, parče sira.
• Užina: paradajz, komad kuvanog filea.

Treci dan

• Z-k: komad pilećeg filea, zelena salata, kriška raženog hljeba.
• Užina: šljiva.
• Od: supa od povrća, kriška nemasne govedine, kriška raženog hleba.
• Pk: kruška.
• U-n: riblji kolač na pari, paradajz.
• Užina: skromna porcija svježeg sira sa bobicama.

Postoji još jedan način da smršate na vodi, ali ovo je više gladovanje nego dijeta. Dozvoljena je samo voda i nikakva druga hrana ili tečnost. Čišćenjem probavnog trakta možete se riješiti želuca.

Bitan! Period istovara na vodi značajno mijenja rad svih organa i sistema: prestaje oslobađanje hlorovodonične kiseline, počinje proces oslobađanja masnih kiselina i proteina, žuč stiže do debelog crijeva. Promjene se javljaju čak i sa sastavom pljuvačke - ona postaje agresivnija. Kako biste izbjegli uništavanje gleđi, ima smisla prestati s pranjem zuba. Dovoljno je isprati usnu šupljinu odvarom kamilice.

Što se tiče količine vode koja je potrebna dnevno, ne postoje stroge smjernice. Glavna stvar je da pijete češće kako biste zasitili tijelo tekućinom. Uz naglo pogoršanje stanja posta, važno je prestati!

Izlaz

Potrebno je pažljivo napustiti vodenu dijetu: dvije sedmice jesti malo i nastaviti piti dovoljno vode. U početku se preferiraju lagane supe od povrća. Ishrana je frakciona, najmanje 7 prijema. Prikazana je zakiseljena voda - 100 ml prije svakog obroka.

Uzorak izlaznog menija

Prvi dan

• 8:00: Jaje, kriška sira, kriška raženog hleba.
• 10:00: Šljive i kruške.
• 13:00: malo kuvanog mesa, narezani paradajz i krastavci, sir.
• 15:00: breskve.
• 17:00: kuvana govedina, paprikaš od povrća bez masti.
• 19:00: malo svježeg sira, voća.
• 21:00: napitak od meda (100 ml vode i pola kašike meda).

Drugi dan

Na stolu treba da bude kuvana riba i skutna masa bez masti sa dodatkom jogurta. Jabuke i nektarine su dozvoljene. Meso je nemasna pečena piletina.

U budućnosti, meni se sastavlja samostalno. Navedeni meni se uzima kao smjernica. Voće, povrće, svježi sir i kuhano (na pari, pečeno) nemasno meso obavezno moraju biti na stolu. Ispijanje napitka od meda je obavezno.

Kontraindikacije

1. Bolesti žučne kese.
2. Kamenje u bubrezima.
3. Dijabetes.
4. Patologije kardiovaskularne prirode.

zvjezdani

Malysheva

Metode mršavljenja doktora medicinskih nauka i poznate ruske TV voditeljice Elene Vasilievne Malysheve zasnovane su na principima zdrave prehrane. Gladovanje je potpuno eliminisano. Naprotiv, Malysheva je pristalica pet obroka dnevno u skromnim porcijama. Doručak, ručak, večera i nekoliko užina su obavezni. To doprinosi boljoj apsorpciji hrane i sprečava naglo debljanje. Elena Vasilievna preporučuje doručak oko osam sati ujutro, a večeru najkasnije do sedam sati uveče. Sa stanovišta TV voditelja, pozitivan stav je obavezan: jelo treba da bude proces koji donosi pozitivne emocije.

Malysheva trodnevna dijeta je njen način da se bori protiv debljanja u periodima kada nema mogućnosti da se pravilno hrani. Prema riječima voditelja, ona često koristi takvo rasterećenje u procesu snimanja. Za kratko vrijeme Elena uspijeva postati lakša za najmanje tri kilograma.

Meni

prvi dan

• Ujutro: napitak od jaja, limuna bez šećera.
• Za ručak: 100 grama nemasnog sira, jabuka, nezaslađeni čaj sa limunom.
• Uveče: supa od povrća, kriška raženog hleba, 100 grama voća.

drugi dan

• Ujutro: jaje, topla voda sa limunom.
• Za ručak: 200 grama nemasnog svježeg sira sa kašičicom meda, kriška raženog hljeba, salata od krastavca i začinskog bilja.
• Uveče: 150 grama pečene ribe, salata od povrća, čaj sa limunom.

treci dan

• Ujutro: jaje, jedno voće, čaj sa limunom.
• Za ručak: 50 grama sira bez masti, kriška raženog hleba, 200 grama povrća.
• Uveče: 200 grama voća, jogurt, čaj sa limunom.

Kao užinu predlaže se upotreba šake suvih šljiva, šake sjemenki ili male porcije herkulske kaše u vodi bez ulja.

Obroci četvrtog dana ne bi trebalo da budu teški. Malysheva preporučuje suzdržavanje od masne i pržene hrane, nastavljanje zdrave prehrane, odnosno kaše, svježeg sira, kefira i kuhanog mesa. Potreban je unos tekućine - najmanje dvije litre, uključujući i svježe cijeđene sokove.

Nicole Richie

Figura "društvene" Nicole Richie je već nekoliko godina predmet žučnih rasprava. Svojevremeno je bila optužena za anoreksiju, a nakon rođenja djeteta - za značajno povećanje težine. Danas Nicole Richie ima spektakularno tijelo, ali ne izgleda nimalo iscrpljeno. Zvijezda tvrdi da takve rezultate uspijeva postići zahvaljujući niskokaloričnoj trodnevnoj dijeti. Strogi način rada.

Jelovnik za sva tri dana je sledeći:

• 8:00 - kuvano jaje.
• 12:00 - 110 grama malomasnog svježeg sira i zeleni čaj bez šećera.
• 16:00 - 110 grama bezmasnog svježeg sira, šolja zelenog čaja.
• 20:00 - šolja nezaslađenog zelenog čaja.

Četvrtog dana, Nicole Richie uvodi malo povrća i voća. Sedmicu nakon dijete, zvijezda jede isključivo laganu hranu: kuhanu ribu, povrće, nemasno meso, voće, a zatim ponovo ponavlja rasterećenje.

Da se ubuduće ne biste debljali, morate se pridržavati pravila:

1. Potpuno isključite prženo, masno, brašno.
2. Pijte više čiste vode.
3. Obratite pažnju na fizičku aktivnost.

Postoje kontraindikacije:

1. Patologija gastrointestinalnog trakta i centralnog nervnog sistema.
2. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
3. Problemi s bubrezima.

Dijeta Nicole Richie mora biti dopunjena multivitaminskim kompleksom!

Brzi sistem Anite Tsoi

Jedinstvena i efikasna metoda mršavljenja pomaže pjevačici da ostane u odličnoj formi više od godinu dana. Zvezda smatra da je trodnevna dijeta dovoljna za održavanje težine. Režim je posebno efikasan za mršavljenje na problematičnim područjima - bedrima, stražnjici i trbuhu, pomaže da se riješite toksina, zasiti tijelo korisnim mikroelementima.

Sastav dijete za 3 dana uključuje kuhana jaja (protein) i grejp (po želji možete zamijeniti svježim krastavcem). Pijte zeleni čaj bez šećera.

dijeta

• Ujutro: čaša tople vode sa limunovim sokom.
• Četvrt sata kasnije: protein 1 jajeta.
• Sat kasnije: grejpfrut ili krastavac.
• Nakon sat i po: bjelanjak, zeleni čaj.

Nakon još sat i po, ponavlja se uzimanje grejpa, i tako do osam sati uveče.

Općenito, tri dana trebate pojesti najmanje 15 grejpfruta i isto toliko bjelanaca. Ako osjetite slom, možete popiti toplu vodu sa dodatkom meda.

Dozvoljeno je primjenjivati ​​program Anite Tsoi jednom mjesečno. Nakon toga morate pažljivo uvesti tradicionalnu hranu u prehranu: povrće, žitarice, meso i ribu.

Čvrsto

Takve dijete uzrokuju stres za tijelo, jer je ishrana svake od njih daleko od uravnotežene. Držati ih se duže od tri dana nije bezbedno!

Osnovna pravila svakog teškog mršavljenja:

1. Pijte vodu sa limunovim sokom ujutru na prazan stomak.
2. Možete doručkovati nakon pola sata.
3. Uveče je korisno okupati se sa dodatkom morske soli.
4. Više vremena treba provoditi u pokretu, ubrzavajući metabolizam.

Hitno

Dnevni energetski kapacitet hrane je oko 1300 kcal. Uzimajući hranu prema navedenim preporukama, zaista je moguće izgubiti do 3-4 kg. Pravila za gubljenje kilograma su sljedeća:

1. Pijte običnu vodu u neograničenim količinama.
2. Ne prekoračujte dnevnu količinu čaja i kafe, postavljenu na 250 ml.
3. U roku od 24 sata pojedite veliku porciju salate (jabuke, slatke paprike, krastavac, paradajz, boranija).
4. Nemojte koristiti prelive za povrće, uključujući začine i začine.
5. U slučaju kršenja jedne od preporuka, izvedite 20 skokova ili 20 čučnjeva.

Za svaki obrok se bira jedna od navedenih namirnica.

• Ujutro: banana, hleb sa mekinjama, kuvano jaje, sok od pomorandže, mleko.
• Dan: kuvani krompir, kupus, svježi sir, bareni pasulj, komad pilećih prsa ili nemasne šunke.
• Večer: tjestenina, škampi, pečena piletina, posna šunka + paradajz.
• Desert: jabuke, banane, kruške.

Kako biste izbjegli novo debljanje, izlazak iz programa treba biti na poseban način. Prvo, poželjno je početi koristiti vitaminsko-mineralni kompleks. Drugo, nastavite da pijete više vode, možete sa limunom. Treće, greška je odmah nabaciti visokokaloričnu hranu i jesti velike porcije. Samo lagana frakciona ishrana!

model

Ovo je najpopularniji niskokalorični trodnevni program s malo ugljikohidrata. Recenzije o njoj su u potpunosti pozitivne. U nekim slučajevima dijeta pomaže da se izgubi i do 5 kg.

Opcija I

Ishrana svakog dana je ista:

• 9:00: kuvano jaje;
• 12:00: svježi sir bez masti (175 g) i nezaslađeni čaj;
• 15:00: nemasni svježi sir i čaj.

Opcija II

Sva 3 dana treba da se pridržavate sledećeg menija:

• 8:00: 2 kuvana pileća jaja, 50 g parenog pilećeg filea, kriška raženog hleba, topla voda.
• 12:00: 120 g nemasne ribe, zelena salata, zeleni čaj.
• 16:00: Nezaslađeni čaj.
• 18:00: kriška raženog hljeba, kriška nemasnog putera, topla voda.
• Prije spavanja: biljni odvar.

Osim predloženih proizvoda, nema ništa drugo! Izlaz bi trebao biti gladak, kalorijski sadržaj hrane i porcije se postepeno povećavaju.

Khlebnaya

Osnivač klasične hljebne dijete je nutricionista iz Izraela Olga Raz Kestner. Program se zasniva na odnosu hrane i hormona sreće serotonina. Olga je dokazala da se njegov rast događa upravo kada jede kruh.

Trajanje režima na hlebu je oko 4 meseca. Postoji i opcija kratkotrajnog istovara za tri dana. Bazira se na raženom hlebu. Dodatno se koristi svježe cijeđeni sok razrijeđen čistom vodom. Svaki dan treba pojesti 200 g hljeba i popiti 200 ml soka. Broj obroka je najmanje četiri. Dozvoljeno je piti nezaslađeni čaj nekoliko puta dnevno.

Izlazak iz programa podrazumijeva upotrebu velikog broja salata od povrća sa začinskim biljem. Hleb ostaje, ali u manjim količinama. Obavezno kefir.

Čokolada

Nećete naći ukusniji način da se riješite par kilograma! Čokoladna verzija mršavljenja već dugo privlači zvijezde strane i domaće pop muzike. Kažu da mu i Alsu pribjegava.

Suština metode je jednostavna: trebate pojesti 100 grama crne (!) čokolade dnevno. Preferira se proizvod s visokim sadržajem kakao zrna. Čokoladicu od 100 grama podijeliti u 5 doza, svaki put piti čokoladu sa nezaslađenom kafom bez mlijeka. Dozvoljeno je piti jedan i po litar vode dnevno.

Prednost dijete je njena pogodnost. Posebno je dobar za ljude koji se bave mentalnim radom (upotreba čokolade će vam uvijek omogućiti da ostanete u radnom stanju i da ne izgubite snagu). Postoje i kontraindikacije: hipertenzija, alergije, bolesti gastrointestinalnog trakta i žučne kese.

Treba pažljivo napustiti dijetu, postepeno dodajući hranu koja se lako vari u jelovnik.

Protein

Drugi naziv je "džokej" ili meso. Bazira se na proteinima. Potrebno je dosta vremena da se probavi u želucu, pa osjećaj gladi nije toliko jak. Za 3 dana možete postati lakši za 3-5 kg ​​i ukloniti nekoliko centimetara u struku. Efikasnost mesne ishrane možete povećati posjetom sauni ili prostoriji za masažu.

Opcija I

• 1. dan: Pečena piletina (bez kože) podeljena je u tri obroka.
• 2. dan: oko 300 grama nemasne teletine. Pržite bez dodavanja masnoće. Podijeljeno u 3 porcije.
• 3. dan: možete samo tečnost u obliku crne kafe (oko 4 šoljice).

Opcija II

Sva tri dana su ista. Ujutro je potrebno pojesti kuvano jaje. Nekoliko sati kasnije - 170 g bezmasnog svježeg sira i čaj. Tri sata kasnije, još jedno jaje.

Ne preporučuje se korištenje jockey programa više od jednom mjesečno!

Među trodnevnim proteinskim dijetama postoje mono-opcije na svježi sir, ribu, gljive i jaja.

Curd

Jedna od najkorisnijih metoda mršavljenja. Svježi sir sadrži mnoge vitamine, bogat solima kalija, fluora, gvožđa, bakra itd. Proizvod sadrži kalcijum koji utiče na metabolizam masti i jača kosti i metionin koji je neophodan za pravilno funkcionisanje jetre. Trodnevna dijeta od svježeg sira omogućava vam da smršate bez akutnog osjećaja gladi. Indiciran je za sklonost edemima, dijabetes melitus i patologije kardiovaskularnog sistema.

Bitan! Skuta koja sadrži biljne masti i škrob nije prikladna za dijetu. Idealna opcija je svježi sir sa udjelom masti od 4-5%. Proizvod sa nižim sadržajem masti uskratit će tijelu potrebne masti, s većim sadržajem masti neće donijeti efekta.

Tri "ne" načina na svježi sir:

• duže od tri dana;
• ponavljanje više od jednom godišnje;
• tokom trudnoće i dojenja.

Klasična verzija na svježem siru

Predviđeno korištenje kilograma svježeg sira dnevno. Količinu treba podijeliti u 5 doza. U prehranu je dozvoljeno dodati malo kefira bez masti i jabuku, koristeći ih kao užinu. Voda se može piti u neograničenim količinama. Dozvoljena je čaša biljnog čaja bez šećera.

Jednostavna opcija

Osim svježeg sira u količini od 800 g dnevno, dozvoljeno je konzumiranje šake grožđica, kašike meda i voća, uključujući bananu. Istovremeno, svježi sir se uzima za glavne obroke, a voće kao užinu prije spavanja. Možete piti vodu sa dodatkom limuna.

Izlaz mora biti gladak. Da biste konsolidirali rezultat, trebali biste se postepeno vraćati na uobičajenu prehranu. Prvo se u prehranu uvode žitarice, zatim meso. U roku od dvije sedmice ne preporučuje se konzumacija slatke hrane i peciva.

Riba

Darovi rijeka i mora ostaju uobičajena hrana za one koji brinu o zdravlju. Nizak sadržaj kalorija omogućava vam da koristite morske plodove za održavanje vitke figure. Riblja dijeta je dobra jer ne lišava organizam vitalnih supstanci: kvalitetnih proteina, vitamina, masnih kiselina. Konzumiranje ribe ubrzava vaš metabolizam. Dijeta je zadovoljavajuća, tako da možete izgubiti težinu bez gladi.

Pogodna riba za režim:

• bakalar;
• iverak;
• pollock;
• štuka;
• bjelančevina.

Meni

prvi dan

• Doručak: nemasni svježi sir (110 g), nezaslađeni zeleni čaj.
• Ručak: riba kuhana na pari (200 g), negazirana voda.
• Nakon 20 minuta: 2 kivija.
• Pola sata prije ručka: 0,5 litara čiste vode.
• Ručak: kuvana riba (250 g), mešavina paprika, kupusa i spanaća sa limunovim sokom.
• Popodnevna užina: voda bez plina.
• Večera: Riba na pari (250 g), porcija smeđeg pirinča.
• Prije spavanja: zeleni čaj.

drugi dan

• Doručak: pileće jaje, zeleni čaj bez dodatka šećera.
• Ručak: činija riblje čorbe, riba (100 g), salata od krastavaca i paradajza sa maslinovim uljem.
• Nakon 20 minuta: narandžasta.
• Pola sata prije ručka: malo čiste vode.
• Ručak: riblja čorba, salata od kineskog kupusa, čaj.
• Popodne: voda.
• Večera: riblja čorba, koktel od rotkvice i zelenila sa biljnim uljem.
• Prije spavanja: biljni napitak.

treci dan

• Doručak: parni omlet, zelena jabuka, čaša zelenog čaja bez šećera.
• Ručak: riblja čorba, riba (100 g), čorba od šipka.
• Nakon 20 minuta: pola grejpfruta.
• Pola sata prije ručka: 0,5 litara čiste vode sa dodatkom limunovog soka.
• Ručak: pečena riba (120 g), salata od šargarepe i kupusa sa pavlakom, čaša nezaslađenog čaja.
• Popodnevna užina: nezaslađeni čaj.
• Večera: pirinač, kuvana riba (150 g), salata od krastavca sa maslinovim uljem, šolja biljnog napitka.
• Prije spavanja: čista voda.

Dijetu treba napuštati postepeno, nastavljajući svaki dan jesti 100 grama ribe pripremljene na zdrav način. Dvije sedmice se ne preporučuje jesti šećer i previše masnu hranu.

gljiva

Mršavljenje na gljivama jedna je od efikasnih metoda za brzo mršavljenje i obogaćivanje organizma hranjivim tvarima. Osnova ishrane sa gljivama za 3 dana je upotreba gljiva, poznatih po odličnom ukusu i potpunim proteinima. Gubitak težine postiže se zbog njihovog niskog sadržaja kalorija i sposobnosti da se ne zadržavaju dugo u želucu.

Pečurke su najprikladnije za dijetu od gljiva. Ne trebaju dugotrajnu toplinsku obradu i zadržavaju svoja korisna svojstva čak i nakon kuhanja.

Opcija I

Tri dana se pokazuje da se pridržavate sljedeće ishrane:

• Doručak: pečurke sa začinskim biljem i nemasnim svježim sirom, kriška raženog hljeba, čaj.
• Dan: supa od pečuraka bez krompira i začina, voda sa limunom.
• Večera: mešavina povrća, jabuka.
• Prije spavanja: čaša bezmasnog jogurta.

Opcija II

Omogućava dnevni unos 400 g slanih gljiva. Dio je podijeljen na tri dijela. Možete koristiti i: biljno ulje, slatko i kiselo voće, začinsko bilje, svježe cijeđene sokove i zeleni čaj. Ako osjetite glad, preporučuje se da popijete čašu vode sa kašičicom meda.

Kada izađete iz programa, u jelovnik postepeno dodajte proteine ​​životinjskog porijekla, žitarice.

Postoje kontraindikacije:

1. Alergija na gljive.
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega.
3. Hipertenzija.
4. zarazne bolesti.

Važno je odbiti režim gljiva za bilo kakve probavne smetnje!

jaje

Jaja su veoma hranljiva. Sastoje se od proteina koji se lako apsorbira u tijelu i djeluju kao izvor:

• biotin - važan za zdravlje noktiju i kose;
• folna kiselina - korisna za krvne sudove, obnavlja imunitet;
• holin - koristan za jetru, koristi se u metabolizmu masti;
• selen - obdaren antioksidativnim svojstvima;
• aminokiseline - neophodne za izgradnju novih tjelesnih tkiva;
• vitamini i mikroelementi.

Čuvena Maggi dijeta, čiji su glavni proizvod jaja, pokazala se vrlo efikasnom i osvojila je srca mnogih žena u Rusiji. Trodnevna varijacija dijete sa jajima nije ništa manje efikasna: za samo nekoliko dana možete se riješiti nekoliko kilograma viška, a da se ne osudite na potpuni štrajk glađu.

Osim jaja, na jelovniku bi trebao biti i grejp, zbog čega se ponekad naziva i jaje-grejp. Pravila su sljedeća:

1. Upotreba meko kuhanih pilećih jaja, jer njihova apsorpcija traje duže.
2. Obrok počinje grejpfrutom, koji pokreće proizvodnju enzima odgovornih za razgradnju masti.
3. Sol i začini kao dodaci jajima su kontraindicirani.
4. Pijte najmanje dva litra vode dnevno.

Meni za 3 dana

• Ujutro: pola grejpfruta, jaje, kriška hleba od celog zrna, zeleni čaj bez šećera.
• Dan: pola grejpfruta, 2 jaja, zeleni čaj.
• Večer: pola grejpfruta, jaje, voda sa medom.

Sedmicu nakon dijete u prehrani trebaju ostati jaja i grejp, kojima se dodaju povrće bez škroba, bijelo meso i niskomasni mliječni proizvodi.

Dijeta sa jajima ima kontraindikacije:

1. Sklonost alergijama.
2. Patologija gastrointestinalnog trakta i bubrega.
3. Hipertenzija.
4. Kardiovaskularne bolesti.

Mliječni proizvodi

Sistem se zasniva na potrošnji mlijeka, odnosno nećete morati jesti, već piti. S obzirom da je mlijeko osnova ishrane, posebnu pažnju treba posvetiti njegovom kvalitetu. Korisnim se smatra piće koje je dobijeno neposredno prije konzumiranja. Pakovanje sa dugim rokom trajanja treba izbegavati. Poželjni sadržaj masti nije veći od 5%. Možete koristiti mlijeko sa udjelom masti od 0,5-2,5%.

Jelovnik je jednostavan: svaka tri sata morate popiti čašu mlijeka. Do kraja trećeg dana, osjećaj gladi može biti nepodnošljiv. U tom slučaju je dozvoljeno jesti laganu salatu od povrća.

Izlazak iz režima predviđa postepeno uvođenje povrća, voća i žitarica u jelovnik. Hrana bogata proteinima se dodaje posljednja.

Način rada kategorički nije prikladan za osobe koje pate od intolerancije na laktozu (mliječni šećer). Žene starije od 50 godina trebale bi ga tretirati s oprezom. U suprotnom može doći do nakupljanja tvari koje dovode do ateroskleroze.

Program možete ponoviti najkasnije 10 dana kasnije.

Na žitaricama

Gubitak težine na žitaricama (ovs, pirinač, kukuruz, itd.) smatra se najmekšim za tijelo, zadovoljavajućim i psihički ugodnim. Efikasnost ove opcije dijete za 3 dana zasniva se na svojstvima čišćenja žitarica.

Heljda

Heljda je nezamjenjiv dijetetski proizvod, koji sadrži gotovo polovinu periodnog sistema. Osim korisnih tvari, proizvod sadrži vlakna koja djeluju kao svojevrsna "metla" za tijelo.

Savremeni trodnevni program heljde je varijanta popularne mono-dijete, posebno se preporučuje osobama koje pate od bolesti jetre, hipertenzije i gastrointestinalnih patologija. Uprkos kaloričnom sadržaju heljde, mršavljenje na bazi nje je efikasno: za samo tri dana možete izgubiti do četiri kilograma. Zbog visokog sadržaja biljnih proteina, dijeta ne donosi osjećaj gladi.

Prednosti načina rada

1. Poboljšanje stanja kose i kože.
2. Borite se protiv depresije.
3. Normalizacija kardiovaskularnog sistema.
4. Budžet.

Klasična varijanta

Podrazumijeva upotrebu heljde prethodno parene u termosici (250 g na dvije šolje kipuće vode). Količina gotovog proizvoda podijeljena je na 5 obroka. Prije spavanja potrebno je popiti kiselo-mliječni napitak. Kao grickalice preporučuju se zelene jabuke ili porcija zelene salate. Pitka voda nije zabranjena.

Opcija sirove hrane

Režim potiče gubitak težine, uklanjanje edema, normalizaciju stolice i čišćenje crijeva. Koristi se zelena heljda, koja se smatra živom. Za jedan dan trebate uzeti čašu zelene heljde i čašu filtrirane vode. Zrno treba rasporediti u tankom sloju na lim za pečenje i preliti vodom. Površite gazom. Heljdu povremeno prskati vodom. Nakon jednog dana žitarice će proklijati i biti će spremne za prijem. Osim heljde, dnevno se konzumiraju 2 kruške, 3 jabuke i 300 g bobičastog voća.

Na kraju trodnevnog jelovnika od heljde, morate se pažljivo vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Nedelju dana morate izbegavati masnu i prženu hranu, pokušajte da se ne oslanjate na brašno i slanu hranu. Na jelovniku se preporučuje više svježeg povrća, sušenog voća, mliječnih proizvoda. Kalorični sadržaj se postepeno povećava - za 100-200 kcal dnevno.

Kontraindikacije

1. Patologije gastrointestinalnog trakta.
2. Hipertenzija.
3. Dijabetes.
4. Kršenje metaboličkih procesa.

ovsena kaša

Korisna svojstva zobi poznata su od davnina. Iscjelitelji tog vremena uvijek su imali biljku pri ruci. Kada je postalo jasno da zobene pahuljice pomažu u mršavljenju, počeli su je uključivati ​​u dijetalne jelovnike. Zbog visokog sadržaja vlakana, brzo oslobađa višak kilograma, oslobađajući tijelo od toksina. Za stručnjake u pitanjima mršavljenja, divljenje je istovaru zobene kaše. Utvrdili su prednosti biljke žitarica:

• normalizacija nivoa glukoze;
• poboljšanje kardiovaskularnog sistema;
• umirujući efekat;
• usporavanje procesa starenja;
• poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.

Jedinstvenost mršavljenja na ovsenim pahuljicama leži u njegovoj svestranosti. Metoda je pogodna za gotovo sve. Izuzetak su samo trudnice i dojilje.

Iskrcavanje zobene kaše u trajanju od 3 dana uključuje upotrebu žitarica kao doručak, ručak i večeru. Određeni dodatni proizvodi su dozvoljeni.

Meni

Prvi dan

• Ručak: šaka oraha, nezaslađeni čaj.
• Ručak: ovsena kaša na vodi sa dodatkom kašike meda.
• Popodnevna užina: salata od krastavca i rotkvice.
• Večera: zobene pahuljice na vodi sa šakom bobičastog voća.

Drugi dan

• Doručak: ovsena kaša na vodi.
• Ručak: nemasni kefir.
• Popodnevna užina: šolja biljnog čaja, pola grejpfruta.
• Večera: zobene pahuljice na vodi, par suvih šljiva, jedna smokva.

Treći dan

• Doručak: ovsena kaša na vodi.
• Ručak: jogurt bez masti.
• Ručak: ovsena kaša na vodi sa kašikom meda.
• Popodnevna užina: šolja biljnog čaja, narandža.
• Večera: ovsena kaša na vodi, šaka grožđica.

Zabranjeno je naglo napustiti režim, jer je za tijelo pad poput stresa. Četvrtog dana preporučuje se uvođenje salate od povrća u prehranu, petog - tepsiju od svježeg sira. Postepeno možete dodati voće i meso na jelovnik. Prženo i brašno je bolje ne koristiti 2 sedmice.

Rice

Zapravo, pirinčana dijeta je mono-dijeta bez soli s jedinom razlikom što se tijelo čisti istovremeno s gubitkom težine. Riži se pripisuju jedinstvena svojstva:

• izvor mnogih minerala i vitamina;
• sorbent, poput sunđera koji upija toksine, soli, toksine i višak lošeg holesterola.

Trodnevni sistem na pirinču je težak, ali efikasan način da izgubite 2,5-4 kg. Glavna stvar je stalno nadopunjavati zalihe kalija. U tu svrhu koristite lijek.

Opcija I

Potrebno je skuvati čašu pirinča, podeliti na 5 porcija i konzumirati tokom dana u redovnim intervalima. Ovo je neophodno kako bi se spriječilo osjećaj gladi. Osim pirinča, dnevna ishrana omogućava 300 g voća i povrća, čija je upotreba neophodna da bi se nadoknadile potrebe organizma za mineralima i vitaminima. Norma vode je 2 litre.

Opcija II

Nudi se raznovrsniji meni sa tri obroka dnevno.

• Doručak: 100 g kuvanog pirinča sa dodatkom limunove korice.
• Ručak: pirinač sa biljnim uljem i začinskim biljem, salata od povrća, lagani bujon.
• Večera: čorba od povrća, pirinač sa šargarepom.

• Doručak: narandža, pirinač sa pavlakom i začinskim biljem.
• Ručak: supa od povrća, pirinač.
• Večera: pirinač na pari sa povrćem.

• Doručak: pirinač, grejpfrut.
• Ručak: pirinač, porcija dinstanih pečuraka, salata od krastavaca i začinskog bilja sa biljnim uljem.
• Večera: brokoli na pari, pirinač.

Veći efekat se može postići konzumiranjem smeđeg pirinča. Pirinač se priprema bez soli i šećera. Začini su takođe isključeni.

Dijetu morate napustiti glatko, postepeno uključivajući kuhanu ribu i nemasno meso u jelovnik.

Kontraindikacije za rasterećenje:

1. Oslabljen imunitet.
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta.
3. Ulkusna bolest.

kukuruz

Elektroenergetski sistem je dozvoljeno koristiti najviše jednom godišnje, jer se smatra strogim. Gubitak težine takvog plana je gladan. Postoji i prijatna osobina kukuruza - slatkast ukus koji lako obeshrabruje želju za slatkišima. Dijeta se može zasnivati ​​na upotrebi kaša od cjelovitih žitarica i klipova.

Kuhanje kukuruza u klipu u parnom kotlu ili sporom štednjaku pomaže u očuvanju korisnih svojstava od banalnog kuhanja u loncu. Mladi kukuruz se kuva ne više od 10 minuta, stočna hrana - 40. Možete i peći kukuruz. Da biste to učinili, operite ga, očistite i stavite na lim za pečenje, podmazan malom količinom ulja. Pecite u rerni zagrejanoj na 120 stepeni oko 45 minuta. Gotovi kukuruz se mogu čuvati u frižideru ne više od dva dana.

Opcija I (kaša)

• Prvi dan: 400 grama kukuruzne kaše (podeljeno na 4 obroka), neograničeno vode i biljni čaj. Dozvoljeno je koristiti paradajz za ručak i jabuku za doručak.
• Dijeta drugog dana je slična prvom.
• Treći dan: količina kaše - 200 grama. Prihvatljivo je koristiti salatu od gljiva, krastavaca i paradajza. Zeleno nije zabranjeno, kao ni limunov sok kao preliv.

Opcija II (klipovi)

Zimi se klipovi mogu zamijeniti konzerviranim proizvodom. Jelovnik za cijeli period ostaje nepromijenjen. Ujutro je potrebno pojesti 1 klip kukuruza bez soli ili 200 g iz konzerve. Kao svakodnevno jelo treba uzeti salatu od svježe šargarepe, krastavca i paradajza. Preljev je limunov sok. Večeru treba predstavljati 200 grama konzerviranog proizvoda ili 1 kuhani klip. Možete piti neograničenu količinu vode, biljnog ili zelenog čaja dnevno.

Glavni nedostatak režima kukuruza je nedostatak proteina. Kako ne biste nanijeli značajnu štetu zdravlju, važan je pravi izlaz. Tokom sedmice je neprihvatljiva konzumacija kiselih krastavaca, marinada, dimljenog mesa. Masna i pržena hrana je zabranjena. Gazirana pića i jaka kafa su isključeni.

Sistem je kontraindikovan za:

1. Bolesti probavnog trakta.
2. Tromboflebitis.
3. Mlađi od 30 godina.

voćni

Voćni programi za mršavljenje nisu samo efikasni, već i veoma korisni. Ovisno o sorti, za tri dana možete postati lakši za 3-5 kg, a da pritom zadržite dobro raspoloženje i vedrinu. Svako voće sadrži "buket" korisnih supstanci, čija je akcija usmjerena na:

• čišćenje organizma od toksina i toksina;
• smanjenje celulita;
• povećan imunitet;
• snižavanje nivoa holesterola u krvi;
• stimulacija nervnog sistema;
• čišćenje bubrega;
• snižavanje krvnog pritiska;
• prevencija kardiovaskularnih patologija.

Po sastavu, voće je 90-95% vode, što pomaže u uklanjanju metaboličkog otpada iz organizma. Ova činjenica postaje odlučujuća u borbi protiv viška kilograma. Svako voće je dobro za organizam, a posebno je dobro sledeće:

• jabuke;

Dijeta od lubenice se takođe klasifikuje kao voćna metoda mršavljenja.

Banana

Nutricionistica Jane Griffin rekla je svijetu o gubitku kilograma uz pomoć banana. Režim je prepoznat kao najukusniji i najmekši za tijelo. Mršavljenje na bananama posebno je indicirano kod problema sa crijevima i sklonosti edemima. Gastritis, peptički ulkus i bolest bubrega nisu kontraindikacije. Preporuča se suzdržati se od "solarne" dijete za one koji pate od dijabetesa, nadimanja i tromboflebitisa.

Prije dijete s bananama potreban je dan posta, koji uključuje odbacivanje masne, pržene, dimljene i slane hrane.

Meni

Opcija I

Tokom dana, dozvoljeno je da pojedete četiri banane. Pijte samo čistu vodu. Ova dijeta se treba pridržavati sva tri dana.

Opcija II

Svakog od tri dana potrebno je pojesti tri banane i jedan i po litar kefira s niskim udjelom masti. Voda i nezaslađeni čaj su dozvoljeni.

Trebali biste pažljivo napustiti dijetu, postepeno dodavajući uobičajenu hranu na stol:

• biljno ulje (pola kašičice);
• žitarice;
• jaja;
• meso i ribu.

Hranu treba pripremati na zdrav način, izbjegavajući presoljivanje. Prijem kiselo-mliječnih proizvoda je obavezan.

grejpfrut

Grejpfrut je najpopularnije citrusno voće u smislu mršavljenja. Njegova sposobnost da se bori sa masnim naslagama je naučno dokazana. Sve zahvaljujući supstanci argininu, koju grejpfrut ne zauzima. Arginin aktivira probavne funkcije jetre i ispoljava koleretska svojstva. Kao rezultat toga, pokreću se mehanizmi razgradnje masti.

Za tri dana moguće je izgraditi stomak, istaknuti struk i osloboditi se sala sa butina. Za ovo će biti potrebno 5 grejpfruta. Polovinu trebate koristiti za doručak, ručak i večeru. Dodatno se u prehranu uvode jaja, nekoliko komada za svaki obrok. Od tečnosti je dozvoljen čaj i voda bez gasa. Količina je neograničena.

Izlaz uključuje postepeno unošenje proteina i masti (prvo biljnih, a zatim životinjskih). Porcije treba da budu male, obroci česti.

narandžasta

Narandže su zasićene vitaminom C, pa vas spašavaju od beri-beri, jačaju imuni sistem i imaju blistav ukus. Dijete zasnovane na njima lako se tolerišu zbog slatkog ukusa glavnog "jela". Mono-dijeta na narandžama je jednostavna: tokom dana trebate pojesti 1,5 kg citrusa, raspoređujući količinu u tri doze. Možete piti vodu. Jednokratno dozvoljena upotreba nezaslađenog biljnog napitka.

Postoji program soka od narandže koji predviđa upotrebu svježe iscijeđenog pića umjesto glavnih obroka. Šećer je zabranjen. Ponekad je u sok dozvoljeno dodati šaku krekera od raženog hleba.

Nakon isteka vremena pražnjenja, u prehranu treba uvesti poznatu hranu, pridržavajući se djelomične prehrane i skromnih porcija. Posebno su dobrodošli pečeno povrće, žitarice i riba.

Trodnevna dijeta od cvekle je relativno teška metoda. Meni izgleda isto:

• Doručak: rendana cvekla.
• Ručak: supa od cvekle, salata od cvekle sa par kapi biljnog ulja.
• Popodnevna užina: sok od cvekle.
• Večera: salata od cvekle i suvih šljiva.

Salata cvekla može biti svježa ili kuhana. Povrće je poželjno prokuhati ili ispeći u kori - tako će zadržati "koktel" hranljivih materija.

Ako želite, u jelovnik možete uvrstiti i čašu fermentisanog mlečnog napitka sa niskim sadržajem masti. Potrebno je pridržavati se režima pijenja - najmanje dvije litre vode dnevno. Dozvoljeno je uvesti nekoliko šoljica nezaslađenog biljnog čaja u prehranu.

Na kraju tri dana na stolu treba da budu prisutni:

• obrani sir;
• prirodni jogurt;
• nemasno meso, riba.

Cvekla ima visok glikemijski indeks, koji povećava nivo šećera u krvi. U prisustvu dijabetesa treba ga koristiti s oprezom. Ostale kontraindikacije su:

• otkazivanja bubrega;
• gastritis;
• nefrolitijaza;
• dijareja;
• peptički ulkus u akutnoj fazi;
• individualna netolerancija.

paradajz

Dijeta od paradajza je odličan način da dotjerate svoju figuru, a istovremeno poboljšate rad kardiovaskularnog sistema. Prisustvo paradajza u ishrani značajno smanjuje rizik od razvoja raka i hipertenzije. Povrće crvenih obraza ubrzava metabolizam, jača imuni sistem i efikasno je kod zatvora. Ako jedete paradajz, osećate se sitima. Proces mršavljenja nastaje zbog usporavanja proizvodnje hormona grelina, koji je odgovoran za razvoj gladi.

Trodnevni sistem ishrane na paradajzu omogućava vam da izgubite do 3 kg težine. Primjer menija:

• Doručak: dva jaja, veliki paradajz.
• Ručak: kriška tvrdog sira, paradajz.
• Dan: 150 grama pilećeg mesa, dva paradajza, kefir.
• Užina: tvrdi sir i paradajz.
• Večera: paradajz i zelena salata sa svježim sirom.

Sedmicu nakon režima paradajza predviđa se odbijanje slatke, masne i slane hrane, kiselog povrća i alkoholnih pića.

Kontraindikacije:

1. Duodenalni ulkus.
2. Čir na želucu.
3. Gastritis.
4. Pankreatitis.