Kilogramm yo'qotganda shox yeyish mumkinmi? Kilo yo'qotayotganda makaron yeyish mumkinmi? Video: parhez ovqatlanish uchun makaron

15.08.2023

Non mahsulotlari raqamga zarar etkazishini hamma biladi. Shuning uchun, ko'pchilik vazn yo'qotish paytida makaron iste'mol qilish mumkinmi, degan savol tug'iladi. Makaronni ta'mni afzal ko'rganligi yoki iqtisodiy nuqtai nazardan iste'mol qiladigan ayollar nafaqat zarar etkaza olmaydi, balki o'zlarining buyuk maqsadlariga hissa qo'shishlari mumkin. Buning uchun siz vazn yo'qotish uchun to'g'ri makaronni tanlashingiz va ularni pishirishingiz kerak.

Agar siz uyda mavjud bo'lgan makaronni iste'mol qila olasizmi, deb qiziqsangiz, glisemik indeksga e'tibor bering. Kepakli undan tayyorlangan mahsulotlar uchun bu ko'rsatkich hech qachon 50 dan oshmaydi va ko'p hollarda u ancha past bo'lib chiqadi. Bunday makaronni qo'rqmasdan iste'mol qiling - ular yaxshi deb hisoblanadi.

Glisemik indeksi 50 dan yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar ham bor. Bu shuni anglatadiki, ularni iste'mol qilgandan keyin qon shakaringiz sezilarli darajada ko'tariladi, shuning uchun oshqozon osti bezi ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarishi kerak. Natijada, siz nafaqat tana yog'ini olish xavfini tug'dirasiz. Haddan tashqari insulin qon bosimini oshiradi va diabet xavfini oshiradi. Shuning uchun, makaronni faqat glisemik indeksi 50 dan past bo'lsa, parhezlar bilan ishlatishingiz mumkin.

Bundan tashqari, qiyin hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan xun pastasi ham mavjud. Kilo yo'qotganda bunday makaronni iste'mol qilish faqat dietaning natijalarini yaxshilashi mumkin.

Shunday qilib, menyuda qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron bo'lishi kerak. Ular uzoq vaqt hazm qilinadi va tana yog'iga aylanmaydi. Ammo makaronga asoslangan parhezga rioya qilish, agar siz ularni turli xil yuqori kaloriyali soslar bilan birlashtirsangiz, natijaga olib kelmaydi. Shuning uchun nafaqat mahsulotlarni tanlash, balki ulardan to'g'ri foydalanish ham muhimdir.

Kilo yo'qotish uchun makaronni qanday iste'mol qilish kerak?

Ratsionga rioya qilgan holda, bunday mahsulotlar quyidagi qoidalarga rioya qilgan holda foydali bo'lishi mumkin:

Siz faqat qattiq bug'doydan tayyorlangan makaronni iste'mol qilishingiz mumkin. Kompozitsiyani qadoqda ko'rish mumkin.
Idishlarni faqat bog 'mevalari bilan tayyorlashingiz kerak.
Kilo yo'qotayotgan ayollar uchun makaronni mayonez, go'sht va yog'li soslar bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Parhezshunoslar ham pishloqdan voz kechishni maslahat berishadi.

Diyetik makaron o'z natijalarini faqat uni va boshqa mahsulotlardan o'rtacha foydalanish bilan olib keladi. Siz ozgina to'yib ovqatlanmaslik hissi bilan stoldan turishingiz kerak. Makarondan muntazam foydalanish bilan bu tuyg'u yo'qoladi va dietaga rioya qilish qulayroq bo'ladi.

Agar siz dietada makaron iste'mol qilsangiz, tez natijaga umid qilmaslik yaxshiroqdir. Ammo dietani to'g'rilash samarasi uzoq vaqt davom etishi ehtimoli bor.

makaron dietasi

Ushbu mahsulotlar nafaqat dietaga qo'shimcha sifatida, balki uning asosiy komponenti sifatida ham harakat qilishi mumkin. Makaron dietasi quyidagi qoidalarga rioya qilishni nazarda tutadi:

dietada tuz va yog'li go'sht miqdorini tubdan kamaytirish;
kuniga kamida 1 litr suv ichish kerak, siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin;
sariyog ', dudlangan va shirin taomlar, kolbasa, konservalar, soslar va non mahsulotlari tashlanishi kerak;
makaronni parhez bilan faqat sabzavotli yoki bo'sh holda eyishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz dengiz mahsulotlari, zaytun moyi va tovuq go'shti qo'shishingiz mumkin.

Makaron dietasi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga imkon beradi, lekin faqat asosiy taomlardan alohida.

Makaron dietasiga rioya qilish ko'pchilik uchun qiyin emas, lekin undan juda tez ta'sir kutmaslik kerak. Agar siz barcha ko'rsatmalarga amal qilsangiz, 1 oy ichida 2 dan 5 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin. Bu yomon natija emas, lekin ba'zi dietalar yanada ta'sirchan ta'sirni kafolatlaydi. Ammo makaron dietasi sizga parhez cheklovlarini deyarli ko'rinmas holga keltiradigan mazali parhez retseptlaridan foydalanishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun makaron retseptlari

Kilo yo'qotish uchun makaron dietasiga rioya qilish, agar siz mazali taomlar tayyorlasangiz, osonroq bo'ladi.

Birinchi taomning 4 ta porsiyasini olish uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

5-6 pomidor;
2 bosh piyoz;
bir oz tuz;
4-5 chinnigullar sarimsoq;
arpabodiyon va maydanoz;
3-4 dona. shirin qalampir;
2 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i;
500 g makaron;
1 st. l. sariyog'.

Avval siz piyozni maydalashingiz va oltin jigarrang bo'lgunga qadar yog'da qovurishingiz kerak. Piyozli skovorodkada siz go'sht maydalagichdan o'tgan pomidor va qalampir qo'shishingiz kerak. Keyin tuz va dafna yaprog'i qo'shiladi, shundan so'ng idish qopqoq ostida 6-7 daqiqa davomida pishirilishi kerak. Sos qaynay boshlaganda, unga o'tlar va sarimsoq qo'shing, so'ngra panani issiqdan olib tashlang. Bu aralashmani qaynatilgan makaronga qo'shish mumkin.

Yashil loviya bilan makaron retsepti juda mashhur. Taom quyidagicha tayyorlanadi:

Makaron sho'r suvda qaynatiladi.
Fasol 10 daqiqa qaynatiladi va yuviladi.
Piyozni tozalash va mayda to'g'ralgan bo'lishi kerak, keyin qovurib, tomat pastasi va pishirilgan loviya qo'shing.
Siz tuz qo'shishingiz kerak, barcha ingredientlarni aralashtiring va yana qovuring.
Qaynatilgan makaronga garnitür qo'shing, aralashtiring va maydalangan o'tlar bilan yoping.

Kechki ovqat uchun siz sabzavotli mazali parhez taom tayyorlashingiz mumkin. 2 ta porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

1 o'rta qovoq;
1 o'rta sabzi;
200 g makaron;
1 chinnigullar sarimsoq;
bir oz tuz va qalampir.

Spagettini qaynatishga qo'ying. Pishirish paytida barcha sabzavotlarni chiziqlar yoki bo'laklarga bo'ling. Qovurilgan idishni qizdiring, ichiga yog' quying va sarimsoq qo'shing. Barcha sabzavotlarni u erga qo'ying va sekin olovda qopqog'i yopiq holda 5 daqiqa qaynatib oling. Bu panga pishirilgan spagetti qo'shing va aralashtiring. Va bu 2 ta taomni alohida xizmat qilishingiz mumkin.

Turli xil soslardan foydalanish taqiqlanadi (zaytun moyi bundan mustasno);

Siz makaronni faqat ertalab eyishingiz mumkin;

Ovqatlanishning umumiy soni - kuniga 4-5 marta, makaron faqat 1 marta (ertalab yoki tushdan keyin) iste'mol qilinadi;

Sizning vazifangiz - kuniga 1200 kilokalordan oshmasligi kerak bo'lgan umumiy kaloriya tarkibini kuzatish;

Sabzavot, baliq, dengiz mahsulotlarini makaron idishlariga qo'shishingiz mumkin, lekin unutmangki, bir porsiya 200 grammdan oshmasligi va 250 kilokaloriyadan oshmasligi kerak!

Kilo yo'qotish uchun mazali makaron, retseptlar:

1. Bodring sousida spagetti

Sizga kerak bo'ladi: 100-150 gramm makaron (tayyor), 1-2 bodring, bir juft olcha pomidor, sarimsoq, arpabodiyon, zaytun moyi, ziravorlar va hohlagancha tuz.
Pishirish: bodring va sarimsoqni blenderda urib, tayyor makaronni chuqur plastinkaga soling, ustiga yog' quyib, bodring-sarimsoq aralashmasini qo'shing, ustiga arpabodiyonni maydalang, pomidor bilan bezang va ta'mga ko'ra ziravorlar va tuz bilan seping.

2. Qo'ziqorinli tomat pastasidagi makaron

Sizga kerak bo'ladi: 100 gramm makaron (tayyor), 100-150 gramm har qanday qo'ziqorin (oldindan qaynatiladi), tomat pastasi, zaytun moyi, 1 stakan suv, maydanoz, ko'k piyoz, ziravorlar va xohlagancha tuz.
Pishirish: oldindan qizdirilgan idishga yog' va bir stakan suv quying, 3 osh qoshiq tomat pastasi, tug'ralgan arpabodiyon, piyoz va qo'ziqorin qo'ying, ziravorlar va tuz qo'shing va tayyor holga keltiring, tayyor bo'lishidan 5 daqiqa oldin makaronni skovorodkaga soling.

3. Sabzi, lavlagi, sarimsoq va mozzarella bilan makaron

Sizga kerak bo'ladi: 100-150 gramm makaron (tayyor), 1 ta mayda lavlagi, 1 ta mayda sabzi, sarimsoq, arpabodiyon, zaytun moyi, bir-ikki bo'lak mozzarella pishloq, ziravorlar va hohlagancha tuz.
Pishirish: lavlagi va sabzi maydalang, sarimsoq, arpabodiyon, ozgina zaytun moyi, ziravorlar va tuz qo'shing. Olingan aralashmani issiq makaronga solamiz, yaxshilab aralashtiramiz, mozzarella bo'laklari bilan idishni bezatamiz.

Makaron eng oddiy mahsulotlardan biri bo'lib, uni deyarli har qanday ingredient bilan birlashtirish oson, shuning uchun tajriba va o'z taomlaringizni yarating!

Kilo yo'qotish uchun makaron nafaqat mazali, qoniqarli va foydali, balki samarali!

Makaron ko'pchilikning sevimli taomidir. Ular yoqimli ta'mga ega va uzoq vaqt davomida odamni to'yintirishga qodir. Biroq, ba'zilar uchun makaronni nazoratsiz iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Xo'sh, makaron sevuvchilar nima qilishlari kerak? Haqiqatan ham bu ajoyib taomdan abadiy voz kechishingiz kerakmi? Maqolamizda makaronni dietada iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilamiz.

Tez hazm bo'ladigan uglevodlar kilogramm olishning asosiy manbai hisoblanadi. Avvalo, ular un va shirin mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu quyidagicha sodir bo'ladi: tana tez uglevodlarni hazm qilish uchun deyarli kuch sarflamaydi, lekin shu bilan birga u juda ko'p energiya oladi (ovqatlanishning miqdori va sifatiga qarab). Agar sizda hatto oddiy jismoniy faollik bo'lmasa, unda olingan "qo'shimcha" energiya sizda tana yog'i shaklida to'planadi. Yana bir narsa - sekin uglevodlar, ularning parchalanishi tanaga ko'p vaqt va kuch sarflaydi.

Va makaron haqida nima deyish mumkin? Gap shundaki, bug'doy unidan tayyorlangan oddiy makaron dietologlar tomonidan tez uglevodlar sifatida tasniflanadi va vazn yo'qotadigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Ammo makaronning bir toifasi bor, siz hali ham parhezda eyishingiz mumkin. Qattiq bug'doydan tayyorlangan "al dente" (tashqi tomoni yumshoq, ichi elastik) mahsulotlar uzoq vaqt davomida tanada hazm qilinadi, shuning uchun ular yog'da to'planmaydi.

Ammo bitta muhim nuance: makaron, hatto qattiq bug'doydan ham, agar siz ularni turli xil soslar bilan birlashtirib, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Har qanday parhez faqat oziq-ovqatda moderatsiya kuzatilganda samarali bo'ladi. Karbonara makaron, bolonez sousi, oddiy qaymoq sousi - bularning barchasi yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lib, ularni faqat professional sportchilar sotib olishlari mumkin va hatto bayramlarda ham.

vazn yo'qotish uchun kechki ovqat uchun makaron

Kechki ovqat har qanday parhezning muhim qismidir. Odatda kechki ovqatda eng yuqori kaloriyali va arzimas taomlar iste'mol qilinadi. Sabzavotli bug'doydan tayyorlangan makaron qizni ertalabgacha parhezga to'ldirishi mumkin va shu bilan birga iste'mol qilingan kaloriyalar eng kutilmagan joylarda to'planmaydi.

Ratsionda sabzavotli mazali makaron retsepti

Ikki porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

Bitta kichik qovoq
Bitta o'rta kattalikdagi sabzi
200 gramm qattiq bug'doy makaron
Bir chinnigullar sarimsoq
Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Tayyorlash usuli:

Spagettini al dentegacha qaynatib oling.
Spagetti pishirilayotganda, sabzavotlarga g'amxo'rlik qiling. Barcha sabzavotlarni chiziqlar yoki tilimga kesib oling (ta'mingizga). Qovurilgan idishni qizdiring, unga yog' va sarimsoq qo'shing. Barcha sabzavotlarni panga soling va past olovda besh daqiqa qaynatib oling.
Panga spagetti qo'shishingiz va aralashtirishingiz mumkin. Va siz sabzavot va spagetti alohida xizmat qilishingiz mumkin.

Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz, haftada bir marta kechki ovqat uchun makaron va pishloq iste'mol qilishingiz mumkin.

Biz allaqachon makaronni dietada iste'mol qilishingiz mumkinligini bilib oldik. Biroq, makaron nafaqat dietaning qo'shimcha qismi, balki uning asosiy komponenti ham bo'lishi mumkin.

Oziqlanishning asosiy talablari:

makaronni faqat qattiq bug'doy yeyishingiz mumkin;
makaronni faqat sabzavot bilan yoki bo'sh holda iste'mol qilish mumkin;
kun davomida siz sabzavotlarni (ham xom, ham pishirilgan) va mevalarni hamma narsadan alohida eyishingiz mumkin;
zaytun moyi, dengiz mahsulotlari, tovuq go'shtidan foydalanishga ruxsat beriladi;
taqiqlangan: sariyog ', non mahsulotlari, dudlangan go'sht, kolbasa, soslar, konservalar, shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar;
tuz, yog'li go'shtni iste'mol qilishni cheklash;
kuniga kamida 1 litr suv ichish kerak, shuningdek, shakarsiz yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

Qattiq bug'doy makaroniga asoslangan parhez tejamkor hisoblanadi va muvozanatli dietaga ega, shuning uchun siz undan tez ta'sir kutmasligingiz kerak. Yuqoridagi barcha talablarni qat'iy bajarish bilan siz bunday dietada 2 kg dan 5 kg gacha (organizmning individual xususiyatlariga qarab) yo'qotishingiz mumkin.

MAKARONNI SEVAMAN!

Italiyaliklar spagettini yaxshi ko'radilar. Ular bu taomni ruschada “xamir” degan ma’noni anglatuvchi “makaron” deb atashadi. Ammo italiyaliklar orasida semiz odamlar kam - faqat frantsuzlar Evropada ulardan ko'ra nozikroq.

Italiyalik dietologlarning ta'kidlashicha, Signors va Signorinasning ingichka bellarining siri aynan ularning sevimli makaroniga qaramligidadir. Ular qattiq bug'doydan kepakli un bilan yoğrilgan xamirdan tayyorlangan makaronni iste'mol qiladilar.

Marko Polo 1295 yilda Xitoyga qilgan safari chog'ida noodle tatib ko'rgan va Italiyaga olib kelgani haqida afsonalar mavjud. Boshqa manbalar buni rad etadi. Qanday bo'lmasin, italiyaliklarning "makaron tajribasi" hurmatni uyg'otadi.

Nima uchun odamlar spagettini yaxshi ko'radilar? Ma'lum bo'lishicha, buning uchun biror narsa bor, hatto ovqatlanish mutaxassisi nuqtai nazaridan ham! Murakkab uglevodlarning yuqori konsentratsiyasi va tarkibida tola va tiamin (B1 vitamini) tufayli makaron stressni engillashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, saraton rivojlanishining oldini oladi va optimal vaznni saqlashga yordam beradi. Ular makarondan emas, balki go'sht, mayonez va ketchup bilan har xil yuqori kaloriyali soslardan yaxshilanadi, ular bilan bu taom xushbo'ylanadi. Olimlar makaronda mavjud bo'lgan aminokislota triptofan uyquga yordam beradi va depressiyaning ba'zi shakllarini engillashtiradi. Uglevodlarga boy ovqatlar insulin ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa o'z navbatida boshqa aminokislotalarning qon darajasini samarali ravishda kamaytiradi. Bu triptofanning so'rilishini va uning miyaga o'tkazilishini osonlashtiradi.

Miyaga kirib, triptofan "quvonch gormoni" deb ataladigan serotonin gormoniga aylanadi. Bu nafaqat bizni yaxshi kayfiyatda ushlab turadi, balki ishtahani tartibga soladi va hatto umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi.

Spagetti tarkibidagi murakkab uglevodlar va tolalar "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, bu esa yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradi. Elyaf to'g'ri ichak va yo'g'on ichak saratonining oldini oladi. Bilingki, kepakli makaron oddiy un makaroniga qaraganda ikki baravar ko'p tolaga ega.

Dietologlar yuragingizni himoya qilish va sog'lig'ingizni saqlash uchun haftada bir necha marta makaron iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ularni o'simlik moyi, o'tlar, pomidor sousi bilan iste'mol qilish foydalidir. Va zararli - yog ', sous, go'sht, cho'chqa yog'i, mayonez bilan.

Aytgancha, yog'da qovurilgan "kechagi" makaronni iste'mol qilish mumkin emas. Bu nafaqat salomatlik uchun zararli, balki italyan taomlarining olijanob an'analarini haqorat qilishdir.

100 gramm qaynatilgan makaron tarkibiga quyidagilar kiradi:

Kaloriya - 197
oqsillar - 6,7 g
uglevodlar - 39,7 g
yog'lar - 0,9 g
xun tolasi - 3,1 g
tiamin (B1 vitamini) - 0,2 mg
temir - 1,7 mg

Ovqat hazm qilish va yaxshi raqamga ega bo'lish uchun qulay sharoitlar faqat to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlanishi mumkin. Faqat past kaloriyali ovqatlar yoki vitaminlar va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish etarli emas. Ba'zan mutlaqo mos kelmaydigan individual mahsulotlarning kombinatsiyasi bir xil darajada muhimdir. Qo'shimcha oziq-ovqatlarning optimal muvozanatli dietasi odamni maksimal energiya bilan ta'minlaydi, zararli birikmalar ishlab chiqarishni minimallashtiradi, detoksifikatsiyani rag'batlantiradi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan buzilishlarning oldini oladi.

Ovqatlanish vaqtida bir nechta ovqatlar birlashtirilganda, ular bir-biriga qarshi turishi mumkin, bu esa uglevodli ovqatlarning fermentatsiyasi va oqsillarning parchalanishi tufayli hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Bu yomon uyqu, qichishish, shishiradi, axlat muammolari va hatto oziq-ovqat allergiyasiga olib kelishi mumkin.

Bilan tushunish uchun to'g'ri ovqatlanishda makaronning kombinatsiyasi nima, ular qaysi toifadagi mahsulotlarga tegishli ekanligini bilib olishingiz kerak. Makaron bug'doy unining hosilasi sifatida hazm qilish qiyin bo'lgan mahsulot bo'lib, ular uglevodlarga boy ekanligini ko'rsatadi. Uglevodli ovqatlar oqsil (go'sht, tuxum) bilan yaxshi mos kelmaydi, lekin uni sabzavotlar bilan yaxshi ishlatish mumkin.

Sog'lom ovqatlanish uchun makarondan foydalanishning asosiy qoidalari:

Makaron tayyorlash to'g'risida qaror qabul qilishda siz faqat qattiq bug'doydan mahsulotlarni sotib olishingiz kerak. Selektiv bilan adashtirmaslik kerak. Makaronning ta'mi to'g'ridan-to'g'ri ulardagi protein miqdoriga bog'liq, agar paketda 11,5 g dan kam protein ko'rsatilgan bo'lsa, ularni rad qilish yaxshiroqdir.

Diyetik ovqatlanish uchun yog'li makaron soslari, do'konda sotib olingan ketchuplar yoki mayonezlar kabi qat'iyan kontrendikedir. Ularga ideal alternativ sarimsoq va o'tlar bilan o'z pomidor sousi bo'lishi mumkin. Qattiq pishloqlar bilan mashg'ul bo'lmang.

Olingan uglevodlarni energiya xarajatlari uchun yoqish uchun kunning birinchi yarmida o'zingizni makaron bilan erkalash yaxshiroqdir, lekin haftada ikki martadan ko'p emas.

To'g'ri ovqatlanishda makaronning kombinatsiyasi

Agar siz un mahsulotlarini iste'mol qilish zavqini inkor eta olmasangiz, unda siz buni aniq bilishingiz kerak Qanaqasiga makaronni to'g'ri ovqatlanishda birlashtiring. Bu savolga klassik javob bo'ladi - makaron bilan pomidor. Lekin nafaqat pomidor, balki umuman sabzavotlar. Misol uchun, qaynatilgan brokkoli bilan makaron yoki sarimsoq bilan qovurilgan qovoqqa xizmat qiling. Ajoyib ta'm va ishtahani ochuvchi ko'rinish makaronga ismaloq ko'katlari va rayhon qo'shadi. Sabzavotlar tolaga boy, shuning uchun bug'doy mahsulotlarining uglevodlari biroz ko'proq so'riladi.

Karbongidrat mahsulotiga yana bir qo'shimcha qo'ziqorin kabi ajoyib mahsulot bo'lishi mumkin. Ular proteinga boy, ammo kaloriyalarda juda past. Lekin pishloqni makaron bilan birlashtirmaslik yoki kam yog'li navlarni, ehtimol tvorog pishloqini tanlamaslik yaxshiroqdir. Go'sht haqida ham shunday deyish mumkin. Agar siz haqiqatan ham go'shtli spagetti xohlasangiz, ba'zida siz yog'siz navlarni sotib olishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni qadrlasangiz va raqamingizni qadrlasangiz, unda siz ushbu tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Bundan tashqari, hozirda an'anaviy bug'doy o'rnini bosadigan makaronning parhez navlari mavjud.

Siz kompaniyaning veb-saytida parhez ovqatlanish va oziq-ovqat kombinatsiyalari haqida hamma narsani bilib olishingiz mumkin, bu erda tajribali dietologlar va oshpazlar tomonidan ishlab chiqilgan va tayyorlangan individual muvozanatli dietaga muvofiq sog'lom oziq-ovqat yetkazib berishga buyurtma berishingiz mumkin.