Qanday mashqlar yordam beradi. Uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashq uskunalari: sport zaliga borishga muqobil. Uyda vazn yo'qotishning eng yaxshi va samarali simulyatori nima

27.06.2020

Mukammal figura parametrlariga intilayotgan odamlar o'zlari yoqtirgan vazn yo'qotish usulini tanlaydilar. Ba'zilar sport zaliga muntazam tashrif buyurishga harakat qilishadi, boshqalari yugurishni yaxshi ko'radilar va kimdir doimiy ravishda parhez qiladi. Shuni esda tutish kerakki, faqat integratsiyalashgan yondashuv muammoni ildizda hal qilishga yordam beradi. Bugun biz sizning qulayligingiz bilan uyda foydalanish uchun eng yaxshi vazn yo'qotish mashinalarini qanday tanlash haqida gapiramiz.

Uyda to'g'ri sport zalini tanlash

Hozirda mavjud bo'lgan barcha qurilmalar shartli ravishda ikki guruhga bo'linadi: quvvat va kardio. Agar siz vazn yo'qotish uchun qaysi jismoniy mashqlar moslamasi eng mos ekanligi bilan qiziqsangiz, unda kardio variantlariga e'tibor berishingizni maslahat beramiz. Agar sizning maqsadingiz nafaqat yog'ni haydash, balki uni mushakka aylantirish bo'lsa, unda kuch modellari ko'proq mos keladi. Tegishli variantlarni tanlashda, ilova qilingan ko'rsatmalarni o'rganib chiqing va quyidagi omillarga e'tibor bering:

Trening uchun to'g'ri vaqt. Agar etarli bo'sh vaqtingiz bo'lsa, unda kamida bir soat davom etadigan qurilmani tanlashingiz kerak.
Ishtirok etilgan mushak guruhlari. Esingizda bo'lsin, mashg'ulotlar davomida qancha guruhlar ishlasa, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik samarali bo'ladi.

Mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar. Sotib olishdan oldin, sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmoqchi bo'lmasangiz, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganib chiqing.
Yuqoridagi omillarga qo'shimcha ravishda, raqamning holatini va qo'shimcha kilogramm mavjudligini etarli darajada baholash kerak.

Xato qilmaslik va to'g'ri tanlov qilish uchun eng samarali vazn yo'qotish simulyatorlarini ko'rib chiqing.

Elliptik vazn yo'qotish modeli

Mutaxassislar ushbu maxsus mashinaning qo'shimcha funtlardan qutulish uchun eng samarali vosita ekanligiga qo'shiladilar.

Ta'sir qilish printsipiga ko'ra, u butunlay taqlid qiladi, bu biroz chang'i sportiga o'xshaydi.
Trening davomida bo'g'imlarga zararli yuk darajasi minimal bo'lib, bu jihozni har qanday jarohatlar, jarohatlar yoki reabilitatsiya davridan keyin mashg'ulotlarga moslashtiradi.
Har qanday odam uchun ushbu gadjet yordamida yarim soatlik mashg'ulot 350 kaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

yugurish yo'lagi

Eng mashhur aerob mashqlar mashinalaridan biri bu yugurish yo'lakchasidir. Bunday qurilmalar har qanday tebranadigan stulda.

Kilogramm yo'qotish uchun simulyatorlarda mashq qilishni boshlash uchun siz shunchaki yo'lda burilib, ma'lumot taxtasida kerakli tezlik va burchakni tanlashingiz kerak va keyin "boshlash" tugmasini bosing.
Yukning intensivligini o'zingiz uchun alohida tanlashingiz mumkin. Bu harakatlanuvchi tuvalning moyillik burchagiga va qanchalik tez harakatlanishiga bog'liq. Treningni endigina boshlayotgan odamlar uchun mutaxassislar oddiy yurishni taqlid qiladigan eng oddiy qadamlardan boshlashni maslahat berishadi.
Har bir yangi dars bilan uning tezligi va intensivligini oshirish kerak.

Muhim! Tanadagi stress darajasining keskin oshishi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligini unutmang, shuning uchun mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin va izchil oshiring.

Statsionar velosiped

Uyda bu vazn yo'qotish mashinasi yozda velosipedda yurishni afzal ko'rganlar uchun ideal. Bu tez va juda samarali vazn yo'qotishning kalitiga aylanadi.

Biror kishining qo'nish turiga ko'ra, u gorizontal va vertikal bo'lishi mumkin.
Vertikal har jihatdan oddiy apparatga o'xshaydi, faqat g'ildiraksiz.
Gorizontal model orqa miya muammolari tashxisi qo'yilgan odamlar uchun mo'ljallangan.
Tanlashda siz qarshilik avtomatik ravishda sozlangan va stajyorlarning yuk darajasi nazorat qilinadigan modellarga katta e'tibor berishingiz kerak. O'tgan vaqt, bosib o'tgan masofa va tezlik rejimi velosiped mashinasida mustaqil ravishda o'rnatiladi.

Muhim! Hozirgi vaqtda yuqori sifatli modellar yurak urish tezligi monitori, shisha ushlagichi, kaloriya hisoblagichi va boshqalar kabi qo'shimcha funktsiyalarga ega.

Oyoqlar uchun qadam

Ko'pincha qadamlar oyoqlarni ingichka qilish uchun ishlatiladi. Ushbu modellar zinapoyaga chiqishni simulyatsiya qilish printsipiga asoslanadi. Bu harakat jarayonida oyoqlari yoki tizzalari bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar uchun eng yaxshi yechim bo'ladi. Stepperdagi darslar iloji boricha samarali bo'lishi uchun modelni tanlashda qurilmaning barqarorligiga e'tibor bering.

eshkak eshish mashinasi

Ko'pincha sport zalida bunday turdagi jihozlar mashqlarning murakkabligi va mashaqqatliligi tufayli mashhur emas.

Professional sportchilar mehnat zichligi samaradorlik ko'rsatkichi ekanligini bilishadi. Uni ishlatish samarasini faqat to'liq qayiqda eshkak eshish bilan solishtirish mumkin.
Sarflangan harakatlar bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotishga olib keladi.
Qurilma bir vaqtning o'zida inson tanasining pastki va yuqori qismlarining mushaklarini faol ravishda jalb qiladi va bu ijobiy ta'sirga ta'sir qiladi.
Qizig'i shundaki, murakkab qurilmaga qaramay, simulyator juda xavfsiz. Eshkak eshish uskunalarining zamonaviy modellari shamollatish tizimi bilan jihozlangan.

Qo'shimcha variantlar

Agar siz rasmga rioya qilishga va uy uchun qurilma tanlashga qaror qilsangiz, unda siz o'zingizni faqat uning ustida mashq qilish bilan cheklamasligingiz kerak. Bugungi kunga kelib, uyda va sport zallarida mashq qilish uchun eng mos bo'lgan eng mashhur qobiqlar o'murtqa muammolari bo'lgan odamlar uchun, homilador ayollar va jarohatlardan keyin reabilitatsiya davrida odamlar uchun ko'rsatiladi.

. Diskdan foydalanish oddiy va qo'shimcha moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. Uning ishlatilishi yon tomonlarni ingichkalash va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun javob beradi. Disk yordamida vazn yo'qotish dasturi kuniga atigi 20-40 daqiqa mashq qilishni ta'minlaydi.

Qo'shimcha funtga ega bo'lgan ba'zilar darhol sport zaliga yoki fitnes markaziga ro'yxatdan o'tishadi. Boshqalar uy uchun simulyator sotib olishni afzal ko'rishadi, shunda ular begona ko'zlardan uzoqda ishlashlari mumkin. Lekin asosiysi, bu raqamni qayerda keskinlashtirishingiz emas, chunki simulyatorlar hamma joyda deyarli bir xil. Savol maksimal natijaga erishish uchun qaysi birini tanlashda.

Funktsionallik

Turli xil turlar va modellar sizni o'ylashga majbur qiladi. Bir tomondan, siz ortiqcha to'lashni xohlamaysiz, boshqa tomondan, sizga yaxshi natija kerak. To'g'ri tanlov qilish uchun ular qanday ishlashini tushunishingiz kerak.

Quvvat

Ularning vazifasi mushak massasini ko'paytirish, yengillikni yaxshilash va kuchni rivojlantirishdir. Ular vazn yo'qotishga faqat ikkinchi darajali hissa qo'shadilar. Shuning uchun uyga bunday modellarni sotib olish mantiqiy emas.

Kardio jihozlari (aerobik)

Ularning maqsadi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va yog 'yoqishdir. Va bu bizga kerak bo'lgan narsadir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Uy uchun biron bir mashq mashinasini sotib olishdan oldin, uni ishlatishingiz mumkinligini bilib oling. Gap shundaki, bunday mashg'ulotlar tananing nafas olish, yurak-qon tomir va tayanch-harakat tizimlarini yuklaydi. Agar dastlab ular bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokorlar bu tarzda vazn yo'qotishga ruxsat berishlari dargumon.

Kontrendikatsiyalar orasida:

yaqinda jarrohlik;
yurak-qon tomir tizimi ishidagi buzilishlar;
mushak-skelet tizimining patologiyasi;
hemoroid;
qo'shma kasalliklar;
onkologiya;
homiladorlik.

Bronxial astma, gipertenziya va diabetes mellitus nisbiy kontrendikatsiyalardir, ya'ni ma'lum bir kardiomashinada mashq qilish uchun mutaxassisning ruxsati talab qilinadi.

Mashhur modellarning umumiy ko'rinishi

Uy vazifasi uchun, ko'pincha sotib olinadi:

mashq velosipedi

Bu eng mashhur vazn yo'qotish mashinalaridan biridir. Monitor, avtomatik sozlanadigan qarshilik darajasi, yurak urish tezligi sensori bo'lgan modellarga ustunlik berishga arziydi. Unga "riding" kestirib, dumba, buzoq, matbuot shaklini mukammal darajada tuzatadi. Narxi: 50 dan 5 000 dollargacha.

Orbitrek (ellipsoid)

Ko'pgina fitnes-trenerlar va sportchilarning fikriga ko'ra, bu to'liq kardio mashg'ulot va tez vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Bunday holda, bo'g'inlardagi yuk minimal bo'ladi. Ko'pgina modellarda ko'p funktsiyali monitor, asosiy o'quv dasturlari, kompyuter boshqaruvi mavjud. O'rnatish uchun taxminan 2 m2 bo'sh joy talab qilinadi. Narxi: 600 dan 2000 dollargacha.

yugurish yo'lagi

Unga minish qulay. Kvartirada bo'sh joy orbitrek bilan bir xil miqdorni talab qiladi. Narxi 100 dan 18 000 dollargacha.

Yonayotgan kaloriyalar:

stepper

Oyoq va belning hajmini kamaytirish uchun juda mos keladi. Tutqichlar bilan jihozlangan bo'lsa, matbuot va orqa qo'shimcha yuk oladi. Natija 3 oydan keyin seziladi. Juda ixcham mexanizm, lekin shovqinli.

Kaloriya iste'moli jadvali:

Eshkak eshish mashinasi

Kam travmatizmda farqlanadi. Ammo undagi mashqlar juda mashaqqatli. Shuning uchun, vazn yo'qotishda yuqori samaradorlikka qaramay, ayollar uni kamdan-kam hollarda uyda ishlatish uchun sotib olishadi.

Kaloriya iste'moli jadvali:

Mini trenerlar

Ular ko'p joy egallamaydi, ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin muammoli joylar yaxshi ishlab chiqilgan. Bularga quyidagilar kiradi:

sog'liq diski;
mini trambolin;
rolikli trener;
qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun sport dastgohi;
gimnastika tayoqchasi;
kengaytiruvchi "kelebek";
dumbbelllar va og'irliklar.

Eng yaxshilar reytingi

Uyda eng samarali vazn yo'qotish mashinasini qidiryapsizmi? Balki u bizning TOP 10 taligimizdandir:

Bronza sport zali T900 Pro. Yugurish yo'lagi. Xitoy. 4500 dollar.
Hasttings Wega R1. Eshkak eshish mashinasi. Angliya. 1000 dollar.
Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Yugurish yo'lagi. Shvetsiya. 890 dollar.
Horizon Dynamic 208. Stepper. AQSH. 730 dollar.
Carbon Fitness T404. Yugurish yo'lagi. Germaniya. 560 dollar.
Oxygen Jet Star. Jismoniy mashqlar velosipedi. Germaniya. 500 dollar.
Intensor X200. Orbitrek. Angliya. 480 dollar.
Svensson Body Labs CrossLine BCM. Jismoniy mashqlar velosipedi. Shvetsiya. 260 dollar.
HouseFit HB-8191HP. Jismoniy mashqlar velosipedi. AQSH. 190 dollar.
Tana haykali BE-5920X. Ellipsoid. Xitoy. 140 dollar.

Qiyosiy xususiyatlar

Bizdan tez-tez vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli nima deb so'rashadi ...

…ellipsoidmi yoki treadmillmi?

Elliptik barcha muskullarga bir xil yuk, yugurish yo'lakchasi esa oyoq va dumbalarda ko'proq;
yanada ko'p qirrali.

... orbitrek yoki mashq velosipedmi?

Orbitrek ko'proq kaloriyalarni yoqadi;
ikkalasi ham oyoq va dumba shaklini to'g'rilaydi, lekin orbitrek qo'llar va orqada qo'shimcha yuk beradi;
Kilo yo'qotish uchun orbitrek hamma uchun tavsiya etiladi va yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar velosipedi tavsiya etiladi.

... yugurish yo‘lakchasi yoki mashq velosipedmi?

Savol va Javob

Agar fitnes murabbiyi bilan maslahatlashish imkoni bo'lmasa, savollaringizga javoblarni forumlarda yoki bizning ma'lumot blokimizda qidiring.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mashq mashinasi nima?

Agar kaloriya iste'molini hisobga oladigan bo'lsak, bu orbita yo'li, mashq velosipedi va eshkak eshish mashinasi.

Uy uchun simulyatorni qanday tanlash mumkin?

Agar uyda u egallagan maydon muammosi o'tkir bo'lsa, unda ixcham modellarni tanlang. Ideal holda, bu stepper. Agar bunday qiyinchilik bo'lmasa, oldingi savolga javobni ko'ring.

Qayerda mashq qilish yaxshiroq - sport zalida yoki uyda?

Sport zalida vazn yo'qotish uchun yaxshi narsa - bu professional murabbiyning doimiy nazorati va boshqalarga mas'uliyat. Uskunaning o'ziga kelsak, bugungi kunda pulingiz bo'lsa, uydagi fitnes markazidagi hamma narsani sotib olishingiz mumkin.

Erkaklar va ayollar uchun murabbiylar o'rtasida farq bormi?

Yo'q. Stepperlar ayollar uchun ayniqsa yaxshi bo'lsa-da. Eshkak eshish mashinasi erkaklar uchun ideal. Qolganlarning barchasi bir xil darajada foydali.

Va unutmangki, hech qanday sharhlar va maqolalar sizga ma'lum bir modelning ijobiy yoki salbiy tomonlari haqida to'liq tasavvurni bermaydi. Ideal holda, turli xil variantlarni sinab ko'rish uchun sport zalida bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerak va shundan keyingina sizga nima mos kelishini va nima mos kelmasligini hal qiling.

Og'irlikni yo'qotish va tanangizga yengillik berish uchun aniq o'quv dasturi va malakali o'qituvchiga ega bo'lish kerak. Endi yaxshi sport zali topish muammo emas, lekin o'qituvchi bilan hamma narsa biroz boshqacha. Agar murabbiy topilmasa, ular o'zlari uchun bo'lishlari kerak. Sport zaliga tashrif buyurishni boshlashdan oldin siz mustaqil ravishda o'quv dasturini ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi. Mashqlar to'plamini qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Mashqni boshlash

Avvalo, siz erishmoqchi bo'lgan natija haqida qaror qabul qilishingiz kerak. U raqamli shaklda taqdim etilishi kerak: hajmlar, o'lchamlar, vazn va boshqalar. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, dasturni ishlab chiqishda etakchi bo'g'in bo'ladigan mashg'ulot maqsadini shakllantirish kerak:

Ozish. Yog'dan qutulish juda ko'p vaqtni oladi. Trening aerobik mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Yondashuvlar sonini ko'paytirish orqali tananing hajmi kamayadi. Bunday holda, vazn o'zgarishsiz qolishi kerak.
Mushaklarga yengillik berish . Kuch-quvvat mashqlari yordamida mushaklarning ko'rinishini yaxshilashingiz mumkin. Trening davomida yuk ortishi kerak. Mushak massasini qurish uchun siz katta og'irliklar va oz sonli yondashuvlardan foydalanishingiz kerak. Agar siz yangi sportchi bo'lsangiz va sizning figurangiz sportdan uzoq bo'lsa, unda birinchi oyda aerobik mashqlarga ustunlik berish tavsiya etiladi, keyin esa kuch mashqlariga o'ting.

Ayollar sport zalida mashq qilishda tez-tez uchraydigan xatolar

Keyingi bosqichda siz sportchilarning sport zallarida yo'l qo'yadigan xatolari bilan tanishishingiz va ulardan qochishga harakat qilishingiz kerak.

Sport zaliga kunlik tashriflar . Tana dam olishi kerak. Optimal rejim - haftada uch marta sport zaliga tashrif buyurish. Mushaklar kamida 48 soat dam olishlari kerak.
Xuddi shu mashqlarni bajarish . O'quv dasturi yuk turli mushak guruhlariga tushadigan tarzda ishlab chiqilishi kerak. Mashqlar to'plami bir hafta uchun hisoblanadi. 3 oydan keyin darslar jadvali o'zgartirilishi va hatto biroz diversifikatsiya qilinishi mumkin.
Belni kamaytirish uchun matbuotni pompalash . Yupqa belni faqat umumiy vazn yo'qotish bilan olishingiz mumkin. Ab mashqlari faqat mushaklarni yanada chiroyli qiladi. Ammo sizning oshqozoningizda yog 'qatlami bo'lsa, ular ko'rinmaydi.
Kuchli mashqlarni rad etish . Og'irlikni ko'tarish kerak. Kuchli mashqlar mushaklarning o'sishiga yordam beradi va vazn yo'qotish paytida osilgan terini tortadi.
Suvdan bosh tortish . Zalga tashrif buyurganingizda, o'zingiz bilan suv olishni unutmang. Bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi, energiya qo'shadi va charchoqni ketkazadi.
Simulyatorlardan noto'g'ri foydalanish . Agar siz simulyatorda mashq qilish texnikasini tushunganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu haqda so'rash yaxshidir. Mashqlarni bajarish texnikasini bilmasdan, jarohat olish xavfi mavjud.

Kilo yo'qotish uchun sport zalida mashqlar to'plami

Keyingi qadam harakatlar rejasini tuzishdir. U quyidagi bloklarni o'z ichiga olishi kerak:

Isitish (15 daqiqa).
Bugungi kun uchun dasturda ko'rsatilgan mushak guruhlarini mashq qilish (50 daqiqa).
Kardio (40 daqiqa).
Cho'zish (15 daqiqa).

Issiqlikni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin, masalan, quyidagicha: yugurish - 5 daqiqa, tanani egish - har bir yo'nalishda 10 marta, cho'zish va - 15 marta. Endi darsning asosiy qismiga o'tamiz, u quyidagicha ko'rinadi:

Dasturingizga kardio mashg'ulotlarini kiritish ham juda muhimdir. Dastlabki kunlarda ular taxminan 20 daqiqa davom etishi kerak. Har kuni 40 daqiqaga yetguncha ularning davomiyligini 1 daqiqaga oshirish kerak.

Aerobik mashqlar to'plami quyidagicha ko'rinishi kerak:

Yugurish yo'lakchasi (5 daqiqa).
Arqon bilan sakrash (2 daqiqa).
Velosiped mashqlari (2 daqiqa).
(2 daqiqa).
Yuqoridagi mashqlarni takrorlash.

Uyda vazn yo'qotish uchun simulyator va qaysi biri yaxshiroq ekanligi haqida ertak. Yugurish yo'lakchasi yoki stepmi? Kilo yo'qotish uchun kardio slim yoki elliptik murabbiy? Yoki ko'cha murabbiyi yaxshiroqmi? Endi hammasini aytib beraman... Ketdik!

- Ortiqcha narsani tashlashga qaror qildim. Do'konga keldi. Men turaman va nimani tanlashni bilmayman. Yugurish yo'lakchasi, velosiped va boshqa ko'plab qurilmalar mavjud. Ko'zlar katta, lekin faqat bitta cho'ntak bor. Kimdan maslahat so'rash kerak?

Salom do'stlar! Agar sizlardan biringiz shaxsiy ma'lumotlaringizni yaxshilashga qaror qilgan bo'lsa, do'stlaringizdan so'rashga shoshilmang: "Sizga qaysi biri ko'proq yoqadi? Va eng samaralilari qaysilar? Uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri simulyatorni qanday tanlash kerakligi masalasi qat'iy individual ravishda hal qilinadi. Bu masalada yagona maslahatchi o'zingizdir. Lekin men buni siz uchun osonlashtirishga harakat qilaman.

Kimga - tarvuz va kimga - cho'chqa xaftaga

Men sizga bitta voqeani aytib beraman. Bir kuni kechqurun, o'rta yoshdagi va o'rtacha jismoniy rivojlanish darajasidagi ikki ayol aykido murabbiyining do'stidan velosiped haydashni so'radi. Uning ikkitasi bor edi. Yigit kulib dedi: “Oling. Baribir uzoqqa borolmaysiz”.

Xonimlarimiz stresssiz bir yo‘nalishda 13 km, keyin boshqa yo‘nalishda 13 km yugurishdi va charchaganliklari uchun emas, balki butunlay qorong‘i bo‘lgani uchun qaytishdi. Ular o'sha kuni ham, keyingi kuni ham o'zlarini ajoyib his qilishdi.

Nega velosiped egasi o'rta yoshli ayollarning "yukni ko'tarishi" mumkinligiga ishonmadi? Velosiped uning raketasi emas edi. Yigit tezda monoton ishda to'xtab qoldi va o'zini o'zi baholadi. Va sportchi bo'lmagan ayollar uchun bunday kardio mashg'ulotlar oson va yoqimli edi.

Uyda vazn yo'qotish mashinasini qanday topish mumkin

Uchta qoidadan kelib chiqish kerak:

hamyoningizning holati;
mo'ljallangan treningning maqsadlari;
individual ma'lumotlar.

Yaxshi, sifatli qurilmalar arzon bo'lmaydi. Ularning narxi yuqori.

Mana 25 000 dollarlik murabbiy. Qimmat emas...

Uni ajratishdan oldin olish kerak.

Lekin bu siz uchun hamma narsani qiladi va mos mp3 musiqani yoqadi.

Ammo ular ancha uzoq davom etadi va oxir-oqibat, simulyator sotib olayotganda "Baxtli ikki marta to'laydi" iborasi to'liq oqlanadi.

Bu shaxsiy imtiyozlarga ham bog'liq bo'lishi mumkin. Har kim unga nima osonroq ekanligini biladi va u darhol nimadan voz kechadi. Gap shundaki, 15 daqiqada o'zingizni siqib chiqarmaslik va keyin bir necha kun davomida tiklanish. Bu yo'l boshi berk ko'chaga olib boradi.

Agar siz velosipedda harakatlanish oson va sodda bo'lsa, mashq velosipedini oling.

Yugurish yo'lakchasi yoki stepmi? Yugurish hamma uchun oson va yoqimli emas, lekin hamma yurishi kerak.

Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi tezlikni boshqarishga ega ilg'or yugurish yo'lakchasi, yaxshi tamponlama uchun buloqli sirt, kaloriya va yurak urish tezligini boshqarish sizning tanlovingizdir.

Va mening shaxsiy tajribam!

Stepper yoki elliptik trener bilan yurish biroz murakkabroq.

Shunday bo'ldiki, uyda allaqachon stepper bor edi. TORNEO kompaniyasi. Va men uni o'qishim uchun ishlatishga qaror qildim. Lekin, ehtimol, mening dastlabki vaznim buning uchun hisoblanmagan, ammo metallning sifati va yig'ilishning o'zi to'liq axlatdir! Men olishni tavsiya etmayman!

Men bu videoda bu haqda gapirdim.

Elliptik sizga silliq, yumshoq yuk uchun juda ko'p imkoniyatlarni berishi mumkin, lekin u ancha qimmatga tushadi. Bundan tashqari, u ko'proq mushaklarni o'z ichiga oladi va shuning uchun kimdir uchun tezroq natijalar berishi mumkin.

Siz cardio slim sotib olishingiz mumkin.

Ammo uning asosiy kamchiligi shundaki, siz harakatlanayotganda tanangizni aylantirishni unutasiz.

Erkaklar uchun eshkaklar ishiga taqlid qiladigan eshkak eshish mashinasi juda mos keladi. Orqa miya yuklamasdan, u qo'llarning mushak guruhlari, orqa, elkama-kamar, son va boldir mushaklarini o'z ichiga oladi.

Agar ayol birinchi o'n daqiqada bir vaqtning o'zida bunday narsada mashq qilish mumkin degan xulosaga kelsa, bu unga ham mos keladi. Yelka pichoqlari ostidagi yog 'qatlamlarini, elka sohasidagi terini va sarkmalarini olib tashlaydi.

Har biriga o'z xususiyatlariga ko'ra

Kilo yo'qotish mashinasini tanlashda 4 QOIDA

Qaysi biri yaxshiroq - qaror qabul qilish oson emas. Shaxsiy ma'lumotlar eng muhim tanlov parametridir. Dan kelgan:

yoshi;

salomatlik holati;

semirish darajasi;

tashkilot.

Keksa odamlar shifokor rahbarligida simulyatorni tanlashlari kerak.

Mushaklar-skelet sistemasining shikastlanishlaridan so'ng, bo'g'imlardagi stress kontrendikedir bo'lishi mumkin.

Bu biroz moslashuvchanlik va chaqqonlikni saqlab qolishga yordam beradi, ammo yog'dan xalos bo'lolmaydi. Usiz burish va egishingiz mumkin.

Ba'zi sportchilar, shuningdek, massaj uchun sivilceler bilan, ayniqsa og'irlikdagi halqani ma'qullamaydilar. og'irligi 300 g dan oshmaydi.U bilan siz vazn yo'qotmaysiz.

Fitnes uchun taklif qilingan og'irroq (bir yarim, ikki yoki undan ortiq kg), qorin devoriga uriladi, bu hech kimga foydali emas.

Shunday qilib, haqiqatan ham ishonchli, fiziologik va bardoshli mexanizmlarni ishlab chiqaradigan kompaniyani tanlash uchun siz ularni doimiy ravishda ishlatadigan odamlarning tavsiyalarini tinglashingiz kerak. Ammo qo'shnilarning sharhlariga emas (hatto ularning butun kvartirasi "sport uchun" murakkab narsalar bilan qoplangan bo'lsa ham), balki murabbiylar va sportchilarning fikriga.

Eng yomoni, do'kon sotuvchisidan malakali maslahat olish yaxshiroqdir.

U tovarlarni yaxshiroq biladi, agar uning sport supermarketida simulyator birinchi haftada buzilgan bo'lsa, g'ijirlasa, shovqin qilsa va yoqimli his-tuyg'ularni bermasa, balki olib kelinadi.