Hangi gıdalar D vitamini içerir. Neden D vitaminine ihtiyacınız var ve nasıl doğru bir şekilde alınır? Eksiklik ve fazlalık belirtileri

Çoğu insan tarafından D vitamini olarak bilinen kalsiferol, vücut tarafından günlük olarak gereklidir. İnsan iskeletinin sağlam kalmasını ve düzgün gelişmesini ve dişlerin güçlü olmasını sağlamaktan sorumludur. Osteoporozun önlenmesinde yaşlılar için madde büyük önem taşımaktadır. Küçük çocuklar için de daha az önemli değildir: D vitamini bebeklerin normal büyümesini ve gelişmesini sağlar. Doğru yemeği seçer ve temiz havada daha sık yürürseniz, D vitamini eksikliğini hızla giderebilir ve birçok ciddi hastalığın ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.

D vitamini vücutta birçok farklı işlevi yerine getirir. Temel amacı vücuttaki fosfor ve kalsiyum alışverişinin düzenlenmesidir. Kalsiferol sayesinde besinlerden alınan kalsiyum ve fosfor tamamen emilebilir. Ayrıca, vücut bu elementleri kemik dokusu oluşturmak için kullanır. Ayrıca sinir sisteminin, protein metabolizmasının işlevlerini normalleştirebilir, kırmızı kan hücrelerinin hızla olgunlaşmasına yardımcı olur ve bağışıklığı artırır.

Bağırsaklardaki elementlerin emilimini artırmaya yardımcı olan D vitaminidir.

Bu vitaminin özellikleri bununla sınırlı değildir. Vücut için önemi sadece çok büyük.

• Kronik hastalıkların (şeker hastalığı, kanser, basınç sorunları, kalp sorunları, osteoporoz gibi) önlenmesine katkıda bulunur.
• Bazen prostat kanseri olasılığını azaltır.
• Meme bezlerinde kanser olasılığını azaltır.
• Vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı direncini artırabilir.
• Vücut hücrelerinin büyümesini ve işlevini kontrol eder.
• Bazı hormonların üretiminde görev alır.
• Kemikler, dişler ve saçlar için koruma sağlar.

Birkaç çeşit D vitamini vardır:

• D2 - ergokalsiferol;
• D3 - kolekalsiferol;
• D5 - sitokalsiferol;
• D6 - stigmakalsiferol.

Sunulan kalsiferol formlarından herhangi birinin vücut için kendi önemi vardır. Bununla birlikte, D2 ve D3 vitaminleri insanlar için çok önemlidir.

D3 vitamini, bağırsakta fosfor ve kalsiyumun tam emilimine katkıda bulunur. Ve kemik dokusundaki minerallerin dengesi ve konsantrasyonu D2 vitaminine bağlıdır. Her iki element birlikte çalışır, bu nedenle vücudun bunları zamanında ve gerekli miktarlarda alması önemlidir.

Çocukluk çağında D vitamini, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve raşitizmi önlemesi için gereklidir.

Kadınlar, sağlıklı bir kemik yapısını korumak, kalp kaslarının, sinir liflerinin işleyişini normalleştirmek, metabolizmayı düzenlemek ve uygun pıhtılaşmayı (kanın pıhtılaşmasını) sağlamak için kalsiferol'e ihtiyaç duyarlar. Vücuttaki uzun süreli D vitamini eksikliği, bir kadın için erken yaşlanmaya ve güzellik kaybına neden olabilir:

• tırnaklar kırılmaya başlar;
• saç çok dökülür;
• diş etleri kanaması;
• dişler hızla çürür ve parçalanır;
• uzuvlarda sık ağrı var;
• sık kemik kırıkları mümkündür.

Kalsiferol eksikliği ile vücuttaki fosfor konsantrasyonu da azalır, bu da deri döküntülerine, sağlığın bozulmasına, uzuvlarda ağrıya ve metabolik bozukluklara yol açar.

D vitamini eksikliği ile benzer problemler erkek vücudunda da görülmektedir. Ek olarak, kalsiferol eksikliği hormonal dengesizliklere yol açar: üretilen testosteron miktarı azalır ve kadın cinsiyet hormonları erkek vücudu üzerindeki etkilerini arttırır (bu da yeni sağlık sorunlarına yol açar).

D vitamini vücutta kendi başına salgılanabilir. Bu, doğrudan güneş ışığına sık sık maruz kalma ile olur. Doğal olarak, vücut yaz aylarında kışa göre çok daha fazla D vitamini üretecektir. Bu nedenle vücudun ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu belirlerken kişinin sadece yaşını, durumunu değil, aynı zamanda yılın zamanını da dikkate almak gerekir. Her gün için D vitamini dozu, IU olarak kısaltılan uluslararası ölçü biriminde hesaplanır).

• Çocuklar için D vitamini normu

Yenidoğanlar ve üç yaşından küçük çocuklar günde 400 IU kolekalsiferol'e ihtiyaç duyarlar. Okul öncesi çağda - günde 200 IU ve ergenlikte (vücudun hızlı büyümesi ve gelişmesi yeniden başladığında) - günde 400 IU.

• Kadınlar için D vitamini

19 ila 50 yaş arası bir kadının günde 400 IU D vitaminine ihtiyacı vardır.

• Erkek D vitamini normu

19 ila 50 yaş arasındaki erkekler, kadınlar gibi günde 400 IU vitamine ihtiyaç duyar.

• Hamilelik ve emzirme döneminde norm

Bir kadın hamileyse veya emziriyorsa, doz günde 800 IU'ya çıkarılır.

• Yaşlılar için D vitamini normu

Norm, yaşlılıkta keskin ve önemli ölçüde artar: 70 yaşından sonra, günde 1200 IU kalsiferol gerekir (artan kemik kırılganlığı nedeniyle).

Kalsiferol ihtiyacı aşağıdaki koşullarda artar:

• yüksek enlemlerde yaşarken;
• kötü ekoloji ile (örneğin, insanlar çok kirli havası olan endüstriyel bölgelerde yaşıyorsa);
• gece vardiyasında çalışırken;
• vejetaryen bir diyet uygularken;
• yaşlılıkta (osteoporoz riski nedeniyle);
• koyu tenli (cilt ne kadar koyu olursa, kalsiferol o kadar kötü sentezler);
• azaltılmış bağışıklık ile;
• şiddetli hastalıklarla;
• gastrointestinal sistem hastalıkları ile (bu durumda, besinlerin emilimi önemli ölçüde azalır).

Bu vitaminin kesinlikle doktor tarafından reçete edilen normlara uygun olarak alınması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

D vitamini alırken, belirli hastalıkları olan hastalar bir doktor tarafından gözlemlenmelidir:

• kardiyovasküler sistem hastalıkları ile;
• böbrek hastalığı ile;
• sarkoidoz ile;
• hipoparatiroidizm ile.

Aşağıdaki hastalarda hiçbir durumda D vitamini dozu aşılmamalıdır:

• otoimmün hastalıklar ile;
• epilepsi ile;
• tüberküloz ile;
• astım ile;
• yüksek kolesterol seviyeleri ile.

Bu nedenle hasta, herhangi bir hastalık varlığında D vitamini alıp alamayacağını mutlaka doktoruyla kontrol etmelidir.

D vitamini eksikliği ve aşırı doz belirtileri

D vitamini eksikliği

Böyle bir tanı genellikle, neredeyse tüm gün ışığı saatlerinde içeride çalışmak zorunda olan büyük şehir sakinlerinde bulunur. Ayrıca mega şehirlerdeki kirli ve tozlu hava güneş ışınlarını çok daha kötü iletmektedir. Kalsiferol ciltte bulunur, bu nedenle cilt kimyasallar, sabun ve ev kimyasalları ile etkileşime girdiğinde onu yok etmek kolaydır. Bu nedenle, temizlik konusunda çok titiz olan kişilerin hipovitaminozdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca çocuklarda, kadınlarda ve yaşlılarda daha sık görülür.

Çoğu durumda, eksikliğinin nedenleri şunlardır:

• fazla ağırlık;
• tıbbi müdahaleler sonrası komplikasyonlar;
• koyu ten rengi;
• karaciğer ve böbreklerin bozulması;
• D vitamini yüksek gıdaların yetersiz alımı;
• vücutta E vitamini eksikliği;
• anti-tüberküloz, müshil, barbitürat bazlı ilaçların kullanımı.
• güneş ışığına doğrudan maruz kalma eksikliği.

D vitamininin belirtilerini veya daha doğrusu eksikliğini tanımak çok kolaydır. D vitamini eksikliği genellikle kas güçsüzlüğü ve kemik ağrısı ile sonuçlanır. İnsanların depresyon, sinirlilik, nevrotik bozukluklar, hafıza problemlerinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Karaciğerin çalışması, artan miyopi, çürük, bağışıklığın azalması bozulabilir. Ayrıca birçok hastalığa neden olabilir:

• bronşiyal astım;
• osteoporoz;
• Alzheimer sendromu;
• raşitizm ve osteomalazi;
• onkoloji;
• obezite;
• multipl skleroz;
• diyabetes mellitus tip II.

D vitamini özellikle çocuklar için önemlidir. Yeterli değilse, raşitizm gibi bir hastalık gelişir. Raşitizm öncelikle kemikleri etkiler. Göğsü oluşturan kemikler, uzuvlar çok daha yumuşak hale gelir. Bundan dolayı yumuşamaları meydana gelir, kırılganlıkları ve kırılganlıkları artar. Bebeklik döneminde, bu, fontanelin uzun süre aşırı büyümesinde kendini gösterir. Sinir sistemindeki değişiklikler de başlar: bebek mızmızlanır, huzursuz olur, hareket ve uyku koordinasyonu bozulur. Aynı zamanda kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısında azalma (anemi) olur, bağışıklık zayıflar ve bu nedenle çeşitli hastalıklara duyarlı hale gelir.

Ayrıca bir kan testi kullanarak bu maddenin eksikliğini doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.

Vücuttaki aşırı kalsiferol içeriği, eksikliği kadar tehlikelidir. Vitaminin büyük miktarı nedeniyle, kalsiyumun kana salınımı artabilir ve bu da aşağıdaki durumlara neden olabilir:

• zayıflık, yorgunluk;
• uyuşukluk;
• kusma, ishal;
• nöbetlerin görünümü;
• cildin solgunluğu;
• sık ve ağrılı idrara çıkma;
• kilo kaybı;
• böbrek taşlarının oluşumu;
• bozulmuş böbrek fonksiyonu;
• bir kişinin davranışı değişir, kafası karışır;
• oryantasyon bozulur;
• kalsiyum yumuşak dokularda (akciğerler, kalp) depolanmaya başlar;
• baş ağrıları;
• çocuklar büyümeyi bırakır.

Aşırı vitamin ölüme yol açabileceğinden, bu özellikle çocukluk ve yaşlılıkta tehlikelidir.

Hipervitaminozun nedenleri:

• D vitamini ile ek ilaç alımı;
• sarkoidoz varlığı;
• hastanın bazı lenfoma türleri vardır;
• vücutta fosfor ve kalsiyum (veya elementlerden biri) bakımından zengin gıda eksikliği;
• hiperparatiroidizm.

Sadece belirli yiyecekleri yiyerek ve güneşe uzun süre maruz kalarak D vitamini fazlasının mümkün olmadığını hatırlamak önemlidir. Hemen hemen her zaman, hipervitaminoz, içeriğindeki ilaçların yüksek dozlarda hevesli kullanımının sonucudur. Bu nedenle, ilaç ve vitamin almak her zaman doktorla kararlaştırılmalıdır.

Hangi D vitamini en iyisidir?

En iyi D vitamini vücudun kendi ürettiği vitamindir. En kullanışlı, uygun fiyatlı ve kesinlikle vücutta emilebilir. Güneş ışığının etkisi altında ciltte sentezlenir. Vitamin ve diyet alımından bağımsız olarak vücudun her zaman yeterli kalsiferole sahip olması için aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız:

• her gün en az iki saat dışarıda yürümek;
• yaz aylarında vücudun yüzeyini mümkün olduğunca açın (mümkün olduğunca);
• güneşli günlerde yılın herhangi bir zamanında, sertleşmek için daha uzun bir yürüyüşe çıktığınızdan emin olun.

Ultraviyole ışınları kumaşlardan ve camdan geçemez, bu nedenle, pencerenin yakınında uzun süre kalmak, bir kişi herhangi bir doz vitamin alamayacaktır - doğrudan güneş ışığına ihtiyaç vardır. Ancak kendinizi fazla kaptırmayın ve sahilde çok uzun süre kalmayın. Maddenin günlük normunu elde etmek için birkaç saat yeterlidir. Ve güneşin zararlı etkilerinden kaçınmak için sabah erken (sabah ondan önce) veya akşam (saat dörtten sonra) yapmak daha iyidir. Kalsiferolün, onu ultraviyole ışınlarından koruyan bir madde ile tedavi edilirse, cilt altında oluşamayacağını bilmeye değer.

Fazla birikmiş D vitamini karaciğerde birikebilir, bu da onları bir süre stoklayabileceğiniz anlamına gelir.

Vücut için "yararlılık" açısından ikinci sırada, bir kişinin sıradan ürünlerden aldığı kalsiferol bulunur. Doğal kökenlidir, yani vücut tarafından daha iyi emilebilir.

Üçüncü sırada kalsiferol ve multivitamin kompleksleri içeren müstahzarlar var. Sentetik kökenli oldukları ve vücut tarafından her zaman emilemeyeceği için en az faydalıdırlar.

D vitamini içeren besinler

Vitaminin önemli bir kalitesi, yüksek sıcaklıklara karşı direncidir. Bu nedenle ürünlerin ısıl işleminden sonra tüm özelliklerini koruyacaktır. Bitkisel ve hayvansal yağlar sayesinde vücut tarafından tamamen emilir.

Bu maddenin çoğu hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur. Çok az bitki kaynağı vardır ve sindirimi zordur. Bunlar mantarlardan sadece birkaçı: petrol, porcini mantarı ve chanterelles.

D vitamini yüksek olan nedir? Tabii ki, hayvansal kökenli ürünlerde. Bu her şeyden önce:

1. karaciğer (sığır eti, domuz eti);
2. deniz balığı (pisi balığı, ringa balığı, uskumru);
3. süt yağları (tereyağı, ekşi krema, peynir gibi yüksek ve orta oranda yağ içeren herhangi bir süt ürünü);
4. yumurta sarısı;
5. Morina karaciğeri;
6. balık yağı.

Ne yazık ki, bir üründe ne kadar fazla D vitamini varsa, o kadar fazla kolesterol içerir. Hayvansal ürünlerde bol miktarda kalsiferol bulunur ancak kolesterol konsantrasyonu da yüksektir. Bitkisel gıdalarda neredeyse hiç kolesterol yoktur, ancak D vitamini de vardır. Bu nedenle vejeteryan olmaya karar veren insanlar nadiren aterosklerozdan muzdariptirler, kalp ve kan damarlarının çalışmasında herhangi bir sorun yaşamazlar. Ancak bu nedenle, genellikle vejeteryanlar arasında vücutta D vitamini bulunmayanlar vardır ve bu nedenle vücutları raşitizme, osteoporoza eğilimlidir. Bu durumda, doğrudan güneş ışığına uzun süre maruz kalmak ve diyetinize mantarların dahil edilmesi, rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olacaktır. Çok fazla kolekalsiferol içerirler, besin değeri yüksektir, ancak kalorileri düşüktür.

Doğru, tüm mantarlar faydalı olamaz. Mantarın vücudundaki bu vitamin, ancak güneş altında büyüdüğünde üretilir (tıpkı insanlarda olduğu gibi). Bu nedenle, özel çiftliklerde yetiştirilen mantarları satın almak işe yaramaz - orada doğal beslenme ve aydınlatma alma fırsatından mahrum kalırlar. Mümkünse, mantarları ormanda veya çayırlarda ve tarlalarda kendi başınıza toplamak daha iyidir.

Ayrıca, bu madde bitkisel yağlarda bulunur. Zeytin, ayçiçeği ve keten tohumu yağlarında çok fazla kalsiferol vardır, ancak yalnızca rafine edilmemiş ve ilk preslenmiş olduklarında. Fındık, karahindiba, maydanoz, patates, ısırgan yaprağı, yulaf ezmesinde biraz D vitamini bulunur.

En iyi D vitamini takviyeleri

Vitamin eksikliğini doğal yollarla gidermek her zaman mümkün olmayabilir. O zaman uyuşturucu kullanmalısın. Genellikle çok katı diyetler, güneşte uzun süre kalamama veya gastrointestinal sistem hastalıkları için bir doktor tarafından reçete edilirler. Bu tür ilaçların ana avantajı, kolesterol ve diğer tehlikeli maddelerin tamamen yokluğudur. İlaç alımı kesinlikle bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.

En iyi D vitamini satın almak kolaydır, ancak birçok faktöre bağlı olarak her kişi için ayrı ayrı seçilir. D vitamini eczanelerde çeşitli şekillerde bulunabilir. Multivitamin komplekslerinin (tabletler), su bazlı çözeltilerin, içinde yağ bulunan kapsüllerin, bir şırınga ile vücuda enjeksiyon için ampullerin bir parçası olarak gerçekleşir.

Kalsiferol içeren birçok ilaç var. Fiyat birçok faktöre bağlıdır. Kural olarak, D2 vitamini içeren müstahzarlar, bileşimde D3 vitamini bulunan muadillerinden çok daha ucuzdur.

1. "Aquadrim". En popüler ilaç. Çoğu zaman zayıf ve prematüre bebeklere atanır. Çoğu zaman çocuk doktorları, tüm bebeklere raşitizm önlenmesi için günde 1 damla reçete eder (özellikle yılın "güneş olmayan" bir zamanında doğduysa). "Aquadetrim" 5 haftalıktan itibaren çocuklara verilebilir. Dozaj, yılın zamanına ve çocuğun durumuna bağlı olarak doktor tarafından belirlenir. Maddenin daha iyi emilebilmesi için bebeğe yemeklerden önce ve tercihen sabahları verilmesi gerekir. Ürünün bir damlası 600 IU vitamin içerir. Her yaştaki çocuklar ve gençler tarafından kullanılabilir.
2. "Kalsiyum-D3 Nycomed". Farklı meyve aromalarına sahip büyük çiğnenebilir tabletler şeklinde mevcuttur. İlacın avantajı, optimal oranda hem kalsiyum hem de D vitamini içermesidir. Yetişkinler ve çocuklar tarafından alınabilir. Altı yaşına ulaştı. İstenen dozaj - yemeklerden sonra günde bir tablet (çiğnenebilir veya emilebilir).
3. Alfa D3-Teva. İçerisinde yağlı D vitamini solüsyonu içeren kapsüller şeklinde üretilmiştir.Yetişkinler ve 6 yaşından itibaren çocuklar tarafından alınabilir. Her gün 1-2 kapsül bol su ile alınız. Kapsüller çiğnenmemelidir - bütün olarak yutmak daha iyidir.
4. "Vitrum Kalsiyum + Vitamin D3". Çare ana işlevi osteoporozun önlenmesidir. Günde iki kez bir tablet almanız gerekir. İlacı hem yemeklerden önce hem de yemek sırasında içebilirsiniz. Tabletlerin çiğnenmeden bütün olarak yutulması arzu edilir.
5. Van Alfa. Tabletler yapay bir D vitamini ikamesi - alfakacidol içerir. Raşitizm tedavisinde, bağışıklık sistemini güçlendirmek, tiroid bezinin işleyişini iyileştirmek için kullanılır.
6. "Etalfa". Danimarka aracı. Serbest bırakma formu - damlalar ve kapsüller (susam yağı bazlı). Osteoporoz ve raşitizm tedavisinde kullanılır.
7. "Natekal D3". Kalsiyum ve D3 vitamini içeren çiğnenebilir tabletler şeklinde mevcuttur. Araç, vücudu faydalı maddelerle zenginleştirmeyi amaçlar, hormonal arka planı normalleştirir. Yemeklerden sonra günde iki tabletten fazla almayın.
8. "Kalsemin". Bu kötü. Kalsiyum ve D vitamininin yanı sıra manganez, bakır ve çinko içerir. Günde 1 tablet almanız gerekir. İlacın etkisi, mineral ve vitamin eksikliğini doldurmaktır.
9. Vitrum Osteomag. İlacın etkisi, osteoporoz tedavisine ve kırıklardan sonra kemik dokusunun hızlı restorasyonuna yöneliktir. D3 vitamini, bor, bakır, çinko ve kalsiyum içerir.
10. "Tevbon". Tabletler ve kapsüller şeklinde mevcuttur. Osteoporoz tedavisinde kullanılır. D vitamininin yapay bir analoğu olan alfakacidol içerir.
11. Complivit Kalsiyum D3. Tırnakları ve saçları güçlendirebilir. Vücut tarafından kalsiyum emilimini hızlandırır, osteoporoz oluşumunu engeller, kanın pıhtılaşmasını normalleştirir. Günlük 1-2 tablet ilaç alabilirsiniz. Onları çiğnemek daha iyidir.

Vitamininizi doğal yoldan almaya gelince, sadece daha fazla güneşe maruz kalmanız gerekir.

Kullanım için talimatlar

Kullanım endikasyonları.

Kalsiferollü ilaç, aşağıdaki gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için reçete edilebilir:

• osteoporoz;
• çocuklukta raşitizm (kemiklerin incelmesi ve vücutta uygun olmayan kalsiyum metabolizması ile iskelet şeklinin ihlali);
• solunum sisteminin işlev bozukluğu ile zayıf bağışıklık;
• kronik yorgunluk;
• tümör oluşumuna onkoloji veya yatkınlık;
• cilt hastalıkları (sedef hastalığı, egzama vb.);
• kalsiyum eksikliği (hipokalsemi);
• renal tübüler asidoz.

D vitamini genellikle kortikosteroidlerden ve antikonvülzanlardan iyileşirken reçete edilir.

D vitamini önlemek için en az üç yılda bir alınmalıdır.

Kontrendikasyonlar.

Herhangi bir ilaç gibi, D vitamini asla reçete edilen dozdan fazla alınmamalıdır. Kalsiferolün aşağıdakilerle kullanılması yasaktır:

• ilaç alerjileri;
• renal osteodistrofi;
• ürolitiyazis.

Dikkatle, ilaç tüberküloz, kalp patolojileri, böbrekler, karaciğer, gastrointestinal sistemdeki ülserler için kullanılır.

Emzirme döneminde ve hamilelik sırasında kalsiferol ancak doktorunuza danıştıktan sonra içmelisiniz.

Kalsiferol doz aşımı ve yan etkileri

Bir kişinin D vitamini preparatlarına alerjisi olmaması ve bunları talimatlara göre alması durumunda, yan etkiler çok nadirdir. Sadece ara sıra aşağıdaki reaksiyonlar not edilir:

• baş ağrısı;
• böbreklerin ihlali;
• ishal;
• mide bulantısı.

Bir kişinin ilaca alerjisi olması durumunda, aşağıdaki koşullar mümkündür:

• kısa sürede kilo kaybı;
• mide bulantısı ve kusma;
• kabızlık;
• kireçlenme;
• yüksek tansiyon;
• dehidrasyon.

Genellikle bir kişinin kalsiferol ile ilaç alması da olur ve testler hala düzelmez. Bu, alımın yanlış yapıldığı anlamına gelir.

Kalsiferol ile birçok preparat vardır ve bunların her biri bireysel talimatlara göre kullanılmalıdır. Kalsiferol içeren ilaçlar için evrensel bir talimat ve dozaj yoktur.

İlaçların emilimini iyileştirmek için aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz.

1. Farklı vitaminler ve müstahzarlar tek öğünde değil, ayrı ayrı alınmalıdır.
2. Vitaminleri sabahları, yemeklerle birlikte (ancak aksini söylüyorlarsa talimattaki reçetelerden sapmayın) veya öğün aralarında almak en iyisidir.
3. D vitamini yağda çözünür. Bu nedenle herhangi bir bitkisel yağ ile alındığında bağırsaklarda daha iyi emilir.
4. Hiçbir durumda çay, meyve suları, kahve veya bitkisel infüzyonlarla ilacı sade suyla içmeniz gerekir. Ancak süt içebilirsiniz - maddenin emilimine katkıda bulunacaktır.

D vitamini analizi

Bu kan testi zorunlu olanlar listesinde yer almamaktadır. Birçok insan bunu hayatları boyunca asla yaşamayabilir. Kandaki vitamin miktarını doğru bir şekilde belirlemek için bir doktor tarafından reçete edilebilir.

Analizin özel endokrinolojik merkezlerde alınması arzu edilir. Orada D vitamini için kan testi daha hızlı ve daha profesyonel bir şekilde yapılacaktır.

Bu prosedüre kimin ihtiyacı var?

Genellikle, aşağıdaki D vitamini eksikliği belirtileri için kan örneği alınır: iştahsızlık veya azalma, ağlamaklılık, çocukta kötü uyku, sinirlilik ve artan yorgunluk ve yorgunluk.

Elementin kandaki konsantrasyonu çok yüksekse, D vitamini için daha sık kan bağışı yapmak da gereklidir (maddenin seviyesini kontrol etmek için). Bu, güneşe çok uzun süre maruz kalma, vitamin zehirlenmesi ile olur.

Doz aşımı belirtileri şunlardır:

• kusmak;
• poliüri;
• kas zayıflığı ve ağrı;
• kemiklerde demineralizasyon;
• kilo eksikliği;
• hiperkalsemi.

Aşağıdaki hastalıklar için de kan örneği verilebilir:

1. Whipple hastalığı, Crohn's;
2. yetersiz sır çalışması ile birlikte kronik pankreatit;
3. enterit (radyasyon);
4. glüten enteropatisi;
5. Kronik gastrit;
6. lupus (öncelikle cildi etkiler);
7. hipokalsemi;
8. hipofosfatemi;
9. osteoporoz;
10. böbrek hastalığı;
11. böbrek sorunları;
12. vitamin eksikliği D;
13. hipovitaminoz D;
14. hiperparatiroidizm veya hipoparatiroidizm (osteolasyon ile birlikte).

Bu analiz, bir maddenin kandaki konsantrasyon derecesini belirlemek için verilir. Bu, vücuttaki kalsiferolün hipervitaminozu veya hipovitaminozunun belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bir hasta kemik dokularında metabolik bozukluklardan muzdaripse, bu tür testleri (kandaki kalsiyum miktarının bir analizinin yanı sıra) hastalığın tüm tedavisi boyunca ve ayrıca iyileşmeden sonra zaman zaman alması gerekir. önleme. Bu, ilaçların tedavisini ve dozunu ayarlamaya yardımcı olacaktır.

Çalışmaya önceden hazırlanmak gerekir. Hiçbir durumda sabah yemek yememelisiniz - analiz aç karnına yapılır. Aynı zamanda, son yemekten sonra, analiz yapılmadan önce en az sekiz saat (ve tercihen on iki saatin tamamı) geçmelidir. Sade su içebilirsiniz, ancak artık içemezsiniz: meyve suyu (özellikle şekerli), çay, kahve yasaktır.

Damardan kan alınır, işlemin kendisi çok acı verici değildir.

Normalde, maddenin noomal konsantrasyonu 30-100 ng / ml arasında değişir. Madde eksikliği 10 ng/ml olarak kabul edilir. Yetersiz bir vitamin içeriği, 10 ila 30 ng / ml arasında bir gösterge olarak kabul edilir. Gösterge 100 ng / ml veya daha fazlasına ulaştığında insan zehirlenmesi mümkündür.

Bir kan testi diğer birimlerde de ölçülebilir (örneğin, nmol / l). O zaman norm ve açığın göstergeleri biraz farklı görünecek.

• Norm - 75-250 nmol / l;
• Dezavantajı 25-75 nmol / l'dir;
• Eksiklik - 0-25 nmol / l;
• Fazla - 250 nmol veya daha fazla.

Kan testi bir endokrinolog, bir endokrinolog cerrah veya bir pediatrik endokrinolog tarafından değerlendirilir. Normal günlük dozda D vitamini alan hipoparatiroidili hastaların kanında daha yüksek dozlar bulunabilir, ancak bu durumda rakam 1250 ng/ml mertebesinde olacaktır.

Analizin fiyatı, kanın hangi tıp merkezinde ve hangi bölgede alındığına bağlıdır. Maliyet, gerçek kan numunesinin fiyatına (genellikle yaklaşık 100-200 ruble) ve içindeki vitamin içeriği için kan testinin kendisine (1000 ila 3500 ruble) bağlıdır. D vitamini (analiz için kan) sadece tıp merkezinin kendisinde bağışlanabilir ve çalışmanın sonuçları doğrudan e-posta ile alınabilir.

Analiz sadece doktor endikasyonu varken değil, birçok hastalığın erken evrede saptanması için de yapılmalıdır.

Çünkü beden çok büyük. Vitaminler, normal yaşamı destekleyen tüm organ ve sistemlerin çalışmasını düzenler. Her vitamin için ayrı ayrı günlük ihtiyaç kavramı vardır. Bir kişi günlük vitamin ihtiyacını her gün alıyorsa, vücudu yüzde yüz çalışır. Bu koşul karşılanmazsa, yavaş yavaş, insan vücudunun organlarının ve sistemlerinin işlevsel bozukluklarında kendini gösteren eksiklik durumları ortaya çıkar.

Ne kadar istesek de ilerisi için vitaminler maalesef birikemiyor. Belirli bir vitaminin gerekli dozunun vücuda günlük alım koşullarına uymak önemlidir.

Vitamin adı verilen birçok madde arasında, D vitamini bir kişi için önemli bir rol oynar.Bu madde için günlük gereksinim: çocuklar ve yetişkinler için - 10 mcg / gün; yaşlılar, hamile kadınlar ve çeşitli hastalıklar için - 15 mcg / gün. Bu vitamin, bir kişinin onu kendi başına sentezleyebilmesi ve belirli yiyeceklerle birlikte alabilmesi bakımından benzersizdir. Bakalım D vitamini nerede bulunuyor?

Güneş ışığı bir D vitamini kaynağıdır

Ultraviyole radyasyonun etkisi altında ihtiyacımız olan madde ciltte oluşmaya başlar. Ayrıca farklı ve farklı çevre koşullarında D vitamini farklı şekillerde oluşur. Açık ten, vitaminlenmeye en yatkındır. Koyu ten aynı miktarı oluşturmak için çok daha fazla zamana ve güneş ışığına ihtiyaç duyar. Şehrin havasının temizlik durumu da büyük rol oynuyor. Kirli şehirlerde güneş ışınlarının kırılması daha zordur ve D vitamini deride daha yavaş oluşur. Güneşlenmek için en uygun zaman: sabah saat 12'ye kadar. Şu anda, güneş ışınları en az agresif olanıdır ve hava hala temizdir.

D vitamini besinlerden nasıl alınır?

Ama ya hava bulutluysa ve haftalarca güneş ışığı yoksa? Rusya'nın birçok bölgesi için bu fenomen çok yaygındır. Cevap açıktır: Güneş ışığının yetersiz olduğu durumlarda, ihtiyacımız olan maddeden zengin gıdaları diyete dahil etmek gerekir. Makul bir soru ortaya çıkıyor: D vitamini ve diğer faydalı maddeler nerede bulunur?

Bu elementin içeriğinin insan vücudunun ihtiyaçlarını karşılayabildiği ürünler var. Bunlar şunları içerir:

Bu listeyi inceledikten sonra artık nerede olduğunu biliyorsunuz.Bu yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun ve sağlıklı kalın. Bu vitaminin ısıl işleme oldukça dayanıklı olduğunu ancak ışıkta ve havada yok edildiğini belirtmek önemlidir.

Peki ya vejetaryenler?

Tüm hayvansal ürünleri diyetlerinden çıkaran vejetaryenler, D vitamininin nerede bulunduğunu da göz önünde bulundurmalıdır.Vejetaryenler ceviz, mantar, maydanoz, yulaf, ısırgan otu, yonca ve karahindibaya dikkat etmelidir. Ancak bu bitkisel besinlerdeki D vitamini içeriği çok düşüktür ve sadece bu tür besinleri yiyerek eksikliği kapatmak zor olacaktır. Böyle bir durumda, bol miktarda D vitamini içeren balık yağının diyete dahil edilmesi gerekecektir.

D vitamini neden faydalıdır?

D vitamininin sağlığımız için neden bu kadar önemli olduğunu görelim. D Vitamininin İşlevleri:

• Kalsiyum ile karmaşık bir bileşik oluşturarak vücutta emilimini ve asimilasyonunu destekler. Kemikleri, dişleri ve sinirleri güçlendirir, saç ve tırnakları güzelleştirir.
• Çocuklarda, raşitizm oluşumunu ve gelişimini önlemenin tek yolu budur.
• Multipl skleroz gelişimine yol açan tehlikeli bir otoimmün hastalığı önler.
• A ve C vitaminleri ile birlikte bağışıklık sistemini güçlendirir, insanlar için güçlü antiviral koruma sağlar.
• Kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklara karşı savaşır.
• Hastalıklarında cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirir.
• Fosfor ve magnezyumun emilmesine yardımcı olur.
• Kanın pıhtılaşma indeksini normalleştirir.
• Kurşun dahil olmak üzere ağır metallerin vücuttan atılmasını destekler.
• Testosteronun bir öncüsü olarak, normal yaşam için tüm erkekler için gereklidir.

Bu vitamin kaç işlevi yerine getiriyor! Artık D vitamininin nerede bulunduğunu bilmenin ve eksikliğini gidermenin ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz.

D vitamini çocuklar için önemli mi?

Bir çocuğun vücuttaki D vitamini seviyesini koruması özellikle önemlidir. Bu onu tehlikeli bir hastalığa karşı uyaracaktır - raşitizm. D vitamininin bir çocuk için neler içerdiğini öğrenelim. Anne sütü ile beslenen bebekler onu annenin vücudundan sütle birlikte alırlar. Emziren bir kadının bol miktarda D vitamini içeren yiyecekler yemesi, güneşte yeterince zaman geçirmesi veya özel vitamin kompleksleri alması çok önemlidir. Bebeğin ayrıca sabahları her gün güneşte olması gerekir.

Açık olan çocuklara D vitamini içeren bir karışım verilir. Karışımın bileşimini dikkatlice inceleyin. Orada gerekli vitamin bulunamazsa, ya karışımı değiştirmek ya da başka yollarla tedarikini sağlamak gerekir.

Tamamlayıcı gıdaların piyasaya sürülmesi ve "yetişkin" beslenmesine daha fazla geçişle birlikte, bebeğinizin diyetine D vitamini içeren bir şeyi güvenle ekleyebilirsiniz.

Doktor reçetesi olmadan D vitamini takviyesi alabilir miyim?

Çoğu zaman, çocuk doktorları üç yaşın altındaki çocuklar için D vitamini takviyesi reçete eder. Bu ya Vigantol (yağ bazlı) ya da Aquadetrim (su bazlı). Uygulama yöntemi ve dozaj, çocuğun durumuna, ikamet bölgesine ve bebeğin beslenme türüne göre sadece bir doktor tarafından reçete edilir. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan D vitamini almaya başlamayınız. Bu maddenin aşırı dozda alınması vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Yılda altmıştan fazla güneşli günün olmadığı Rusya'nın birçok bölgesinde, nüfus D vitamini eksikliği yaşıyor. Vücudun tam işleyişi ve tehlikeli hastalıkların önlenmesi için bu eksiklik doldurulmalıdır. Tüm aile bireylerinde D vitamini seviyesini ölçün ve bir doktora danışın. Gerekirse, doktor doğru tedaviyi reçete edecektir.

D vitamini, vücudun normal işleyişinin imkansız olduğu bir dizi maddeyi birleştirir. Bunlar arasında yiyeceklerde bulunan ergokalsiferol (D2), güneş ışığı insan derisine çarptığında vücutta üretilen kolekalsiferol (D3) bulunur. Vitamini doğal olarak tüketmek için D vitaminini nerede ve hangi besinlerin içerdiğini bilmeniz gerekir.

Hangi gıdalar D vitamini içerir: tablo

İnsan sağlığı birçok faktöre bağlıdır. D grubunun maddeleri olan faydalı elementler, vitaminler tarafından büyük bir rol oynar. Vitamin, vücudun istikrarlı işleyişi ve hayati aktivitesi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir:

• Kemik ve kıkırdak dokuların oluşumu, beslenmesi, gelişimi ve yenilenmesi süreçlerine katılır. Yumuşamalarına, patolojik süreçlerin oluşumuna direnir. Bu süreçlerde önemli bir rol, kalsiyum ve D vitamininin etkileşimi ile oynanır. Vitamin, kemiği inşa etmek ve beslemek için ana maddenin emilimine yardımcı olur;
• Metabolik süreçleri hızlandırır, toksinlerin ve toksinlerin doğal olarak atılmasını destekler. Metabolik süreçlerin uyarılması, yalnızca çürüyen ürünlerden ve zararlı maddelerden değil, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulmanızı sağlar;
• Hematopoez süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kanda gerekli kalsiyum seviyesinin emilmesine ve korunmasına yardımcı olur;
• Kardiyovasküler patolojilerin gelişme olasılığını, malign tümörlerin oluşumunu önemli ölçüde azaltır;
• Ciddi cilt rahatsızlıklarını (sedef hastalığı) önler ve iyileştirmeye yardımcı olur;
• Vücudun savunmasını güçlendirir, bulaşıcı lezyonlara karşı direnci arttırır.

D vitamini eksikliği, yaştan bağımsız olarak bir dizi hastalığın gelişimine katkıda bulunur:

• Kardiyovasküler sistem ihlalleri;
• Lezyonlar, cildin enflamatuar süreçleri (kansere kadar);
• Sindirim sistemi ve üriner sistem patolojileri;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• Aşırı kilolu, obeziteye kadar;
• Çocuklarda raşitizm gelişir, zihinsel ve fiziksel gelişimde bir gecikme kendini gösterir.

Vücuttaki D vitamini seviyesini yenilemek için, maksimum miktarda madde içeren yiyecekleri yemek gerekir. Hangi gıdalar en yüksek vitamin konsantrasyonuna sahiptir? Madde deniz balıklarında, süt ürünlerinde, mantarlarda bulunur.

D vitamini açısından en zengin besinler:

D vitamininin en büyük miktarı balıklarda bulunur.

Popüler inanışın aksine, maddenin çok daha küçük bir yüzdesi sütte bulunur. “Güneş ışığı” vitamini, ilkbahar veya yaz aylarında olgunlaşan meyve ve sebzelerde az miktarda bulunur. Madde, herhangi bir lahana, mısır, yeşillik (dereotu, maydanoz) çeşidinde bulunur.

D vitamini hangi meyvelerde bulunur? Turunçgillerde (portakal, greyfurt, limon), elma, kayısıda az miktarda bulunur.

Balık yağı D vitamini içerir mi?

Merak ediyorsanız: “D vitamini balık yağı mı, değil mi?” bu maddelerin ayrıntılı olarak ele alınması gerekir.

balık yağı

"Balık yağı" adı, balıkta bulunan bütün bir madde grubunu birleştirir. İçeriği: D vitamini, A grupları, omega 3, 6, 9 yağ asitleri. Bu nedenle, balık yağının kendisi D vitamini değildir, madde içinde mümkün olan maksimum miktarda bulunur.

En büyük miktarda, madde deniz balıklarında bulunur: uskumru, morina, somon, chum somonunda.

Balık yağı, insan vücuduna faydaları bakımından benzersiz, birbirinin özelliklerini tamamlayan ve geliştiren maddeler içeren doğal bir üründür (Wikipedia).

Ürünün insanlar için faydaları:

• Kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi patolojilerinin önlenmesi;
• vücudun bağışıklık savunmasını güçlendirmek;
• Onkolojik hastalıkların önlenmesi, farklı yapıdaki tümörlerin oluşumu, diabetes mellitus gelişimi, üriner sistem patolojileri;
• Serotonin sentezine katılım - "mutluluk ve iyi bir ruh hali" hormonu.

D vitamini

Bir maddenin vücuttaki temel işlevleri nelerdir? D vitamininin (wikipedia) ana görevleri şunlardır:

• Kalsiyum (kemik dokusunun ana "yapı" maddesi) emilimini artırarak kas-iskelet sistemi, eklem aparatı hastalıklarının önlenmesi, sert ve yumuşak dokularda metabolik ve rejeneratif süreçlerin aktivasyonu;
• Hematopoez, hücre yenilenmesi süreçlerine katılım;
• bağışıklığın güçlendirilmesi;

D vitamini esas olarak deniz balıklarında bulunur (maksimum konsantrasyon morina türlerinde sunulur). Morina karaciğerinde ne kadar vitamin bulunur? Burada madde 250 mcg miktarında sunulur ve maddeye olan günlük insan ihtiyacını %2000'den fazla karşılar. "Güneş" vitamininin pollock karaciğeri çok daha az içerir. Ringa (yağlı), somon, chum somon, uskumruda yeterli miktarda bulunur.

Omega 3

Omega 3, vücutta üretilmeyen bir yağ asitleri kompleksidir. Buna rağmen, asitler her gün bir kişi için gereklidir, çünkü en önemli süreçlere katıldıkları için tüm sistem ve organların normal çalışmasını sağlarlar. Omega 3'te D vitamini var mı? Hayır, D ayrı bir elementtir, D grubu vitaminlerin bir kompleksidir, omega 3 ise bir dizi çoklu doymamış yağ asidini birleştirir.
Omega 3'ün ana işlevleri şunlardır:

1. Yağ asitleri hücrelerin oluşumu, beslenmesi, yenilenmesi için gereklidir. Dokuları hücresel düzeyde enerji ile doyururlar. Omega3 temelinde, vücudun istikrarlı işleyişini sağlayan en önemli süreçlerde yer alan maddeler üretilir;
2. Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının önlenmesi. Maddenin yeterli bir konsantrasyonu, kolesterolün damar duvarlarında birikmesini önler, tonlarını ve elastikiyetini iyileştirir, kan pıhtılarının oluşmasını önler;
3. Yağ asitleri ve D vitamini, kalsiyumun daha verimli emilmesine katkıda bulunur. Kemik dokularının tahribatı, yumuşaması, eklemlerde ve kıkırdakta iltihaplanma süreçleri önlenir;
4. Maddenin sinir sisteminin aktivitesi üzerinde özel bir etkisi vardır. Uzun süreli Omega3 eksikliği, sinir hücreleri arasındaki metabolik ve iletişim süreçlerinde rahatsızlıklara neden olur. Sonuç olarak, bir dizi patolojik durum ortaya çıkar: şizofreni, kronik yorgunluk, uzun süreli depresyon, bipolar bozukluk.

Bir maddenin eksikliği dış çekiciliği hemen etkiler: saç parlaklığını, yoğunluğunu kaybeder, ayrılmaya başlar; tırnaklar kırılgan hale gelir, pul pul dökülmeye başlar; cilt elastikiyetini ve sağlıklı rengini kaybeder, kızarıklıklar mümkündür.

Omega3'ün ana kaynakları şunlardır:

• Deniz balıkları;
• Bitkisel yağlar (madde keten tohumu yağı, zeytin, hardalda bulunur);
• Chia tohumu, keten.

Bu ürünler en fazla yağ asidi içerir. En çok omega3 içeren balık hangisidir? Maddenin maksimum konsantrasyonu, morina türlerinde, daha doğrusu morina karaciğerinde bulunur, burada 100 g ürün başına 19.3 g madde bulunur. Diğer balık türlerinde ve atık ürünlerinde daha az miktarda omega3 konsantre edilir:

• Uskumru 2.7 g içerir;
• Taze somon yaklaşık 2,5 g içerir;
• Kırmızı, siyah havyarda 6.8 g konsantredir;
• hamsi = 1.45;
• Yağlı ringa balığı yaklaşık 1.5 g içerir.

Meyve ve sebzeleri seviyorsanız, omega 3 içerip içermediğini merak ediyorsanız, bunun çok küçük miktarlarda var olduğundan emin olabilirsiniz. Madde çilek, avokado, ahudududa bulunur.

Omega 3 ve d3 vitamini: uyumluluk

Omega 3 maddeleri ve D3 vitamini mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir. Elementler tek bir doğal üründe bulunur - balık yağı ve birbirini karşılıklı olarak tamamlar. D3 vitamini yağda çözünür, bu nedenle emilimi yağ asitlerinden (omega 3) etkilendiğinde daha etkilidir. Omega 3, D3 vitamini içerir mi ve tam tersi mi? Hayır, maddelerin her biri ayrıdır ve farklı element gruplarına aittir: D3 - D-grubu vitaminlerinden kolekalsiferol, omega 3 - bir yağ asitleri kompleksi.

Maddelerin ideal oranı balık yağında bulunur - insan vücudu üzerinde faydalı etkisi olan eşsiz bir ürün.

Önemli! Balık yağı alıyorsanız, omega 3 veya D3 takviyesi yapmanıza gerek yoktur, bu aşırı dozda maddeye ve olumsuz belirtilere yol açabilir.

Solaryum ve D vitamini

Solaryumu ziyaret ederken D vitamini üretilir mi? Evet, bu cihaz bir maddenin sentezini arttırır. Tıbbi nedenlerle (sedef hastalığı, dermatit) solaryuma gidilmesinin tavsiye edildiğini bilmek gerekir. Diğer tüm durumlarda, solaryuma maruz kalmak, doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan daha az tehlikeli olamaz.

Bunun nedeni, cihazın çalışmasının onkojenik özelliklere sahip olan ve melanom (cilt ve gözler etkilenir) ve karsinom (cilt kanseri) gelişme riskinin yüksek olduğu UV ışınlarına (UVA, UVB) maruz kalmaya dayalı olmasıdır. ).

Daha az ciddi sonuçlar arasında erken yaşlanma, yanıklar, ciltte yara izi, inflamatuar göz lezyonları (konjonktivit, keratit) bulunur.

Bronzlaşma yataklarından D vitamini alıyor musunuz? Evet, madde doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında olduğu gibi üretilir. Bununla birlikte, bir vitamin alırken kanserli cilt lezyonları geliştirme riski yüksektir, bu nedenle solaryum yarardan çok zarar verir.

Solaryumu kullanma kuralları

Hala yapay ultraviyole "banyolarını" ziyaret etmek istiyorsanız, UV radyasyon aparatının zararlı etkilerini en aza indirmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir dizi kurala uymanız gerekir:

• Kalifiye personele sahip bir bronzlaşma stüdyosu seçin. Ucuzluğa ve davetkar reklam hareketlerine dikkat etmeyin, unutmayın - sağlığınız tehlikede;
• Önemli bir nokta, stüdyo ekipmanındaki radyasyonun yoğunluğudur. Cildinizi etkileyecek ışınların gücünün ne olduğunu öğrenin. Lütfen dikkat - yapay lambaların yüksek yoğunluğu genellikle doğrudan güneş ışığının gücünü aşar ve zarar vermekten başka bir şey getirmez;
• Ekipmanın son kullanma tarihini kontrol edin. Süresi dolmuş ekipmanın kullanılması ciddi sonuçlara yol açabilir;
• Seans sırasında gözler korunmalıdır. İdeal olarak, güneş gözlüğü kullanın;
• İlk bronzlaşma seansları mümkün olduğunca kısa olmalıdır;
• Haftalık ziyaret sayısı yılda 2 prosedürü geçmemelidir - 30.

Işınlar cama çarptığında D vitamini üretilir mi?

D vitamini camdan alınabilir mi? Doğal ışık bir pencereden içeri girdiğinde o kadar az miktarda bir madde üretilir ki sağlığınızı hiçbir şekilde etkilemez. Bununla birlikte, cildiniz üzerinde olumsuz etki riski vardır.

Güneş ışığı camdan geçer mi? Işınların türüne bağlıdır. 2 ana UV maruziyeti türü şunlardır:

• Cildin üst katmanlarına nüfuz eden UVB ışınları büyük miktarlarda yanıklara neden olabilir. Lamine makine camları, yüksek kaliteli plastik bir apartman dairesinde bu tür radyasyonun girmesini engelleyebilir, sıradan cam onu ​​durduramaz;
• Negatif etkisi cildin orta katmanları üzerinde gerçekleştirilen UVA ışınları, önemli hasarlara neden olur. Bu tür ultraviyole ışınları hiçbir pencereyi durduramaz.

Camdan ciddi şekilde maruz kalmak mümkün mü? Tabii ki ciddi şekilde maruz kalmayacaksınız, ancak cilt üzerinde olumsuz bir etkisi var ve hastalık riski var. Aynı zamanda vücudunuz üzerindeki olumlu etkisi minimumdur - D vitamini ihmal edilebilir miktarlarda üretilir.

D vitamini almanın harika bir yolu, bir veya iki saat güneşte durmaktır. Bunu günlük yapmaya ne dersiniz? Mümkün değil, değil mi? Yani, sonra yemeğe dönüyoruz. D vitamininin birçok doğal kaynağı vardır, ancak çoğumuz bunları bilmiyoruz bile. Ama o zaman neden buradayız? Bu yazımızda sizlere sadece D vitamini içeren en faydalı ve sağlıklı gıdalardan bahsedeceğiz. Okumaya devam edin!

D vitamini, doğrudan ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında deride oluşan yağda çözünen bir mineraldir. Bir dizi işlevin sürdürülmesi için gerekli olan eşsiz bir vitamindir: sağlıklı kemikler, kaslar ve dişler, hücre büyümesinin kontrolü, uygun bağışıklık ve nöromüsküler işlev ve genel sağlık. D vitamini eksikliği, kemikler gelişmediğinde ve düzgün çalışmadığında raşitizme yol açabilir.

UV ışınları, doğanın en iyi D vitamini kaynağıdır. Cildinizde bulunan bir kimyasalı D3 vitaminine dönüştürürler. Karaciğer ve böbreklere taşınır ve daha sonra aktif D vitaminine dönüştürülür. Ancak uzun süre güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskini artırabilir.

Bu vitaminin eksikliği pek çok besinde bulunmamasıdır. Hazır bulunan en iyi 29 D vitamini gıdasının bir listesini derledik.

D Vitamini Yüksek En İyi 29 Gıda

1. Güneş ışığı

Tüm güneş sevenler için iyi haber!

Sıcak güneşte 30 dakikalık düzenli bir yürüyüş size bol miktarda D vitamini sağlayabilir. Artık pencerelerden saçılan ışınlardan değil, güneşle doğrudan temastan bahsediyoruz.

Bütün bunlar, özellikle yaz aylarında oldukça basit bir şekilde gerçekleşir. Güneş ışınları cildimize ulaştığında vücutta D vitamini üretimini uyarır. Güneşe ne kadar çok maruz kalırsa, D vitamini üretimi o kadar artar. Işınların nüfuz etmesi için cildin üzerinde kıyafet olmaması gerektiğini unutmayın.

2. Somon

Somonun yağ oranı yüksektir, bu da onu mükemmel bir D vitamini kaynağı yapar. Yaklaşık 100 gram somon size önerilen D vitamini miktarının %80'ini sağlayacaktır.

3. Katkı maddeleri

D vitaminini diyetinize dahil etmenin bir başka yolu da besin takviyeleri kullanmaktır.

D vitamini içeren iki tür müstahzar vardır - bunlar D2 ve D3'tür. Ergokalsiferol olarak da adlandırılan birincisi, bitkilerden ve mayalardan sentezlenir. Bu katkı türü en yaygın kullanılanıdır. Başka bir form, bilimsel olarak kolekalsiferol olarak bilinen D3 vitaminidir. D2 vitamini ve D3 vitamini vücutta aktif olmadığından, vücudun kendisi tarafından kalsitriol adı verilen aktif bir forma metabolize edilmeleri gerekir.

Mantarlar aslında D vitamini içeren tek bitki kaynağıdır.

Büyüme aşamasında, güneş ışığını aktif olarak emerler, bu da onları mükemmel bir D vitamini kaynağı yapar. Mantarlar ayrıca B1, B2, B5 gibi B-kompleks vitaminleri ve bakır gibi mineraller açısından da zengindir.

Mantarlardaki D vitamini miktarı türe ve türe bağlıdır. Shiitake mantarları en iyisi olarak kabul edilir.

Tavsiye. Mantarları pişirmeden önce dilimleyin ve güneşe çıkarın. Bu, D vitamini dozunu daha da artıracaktır.

5. Uskumru

Uskumru, omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Sadece 100 gram uskumru günlük D vitamini ihtiyacınızın %90'ını karşılayabilir.Böylece yeterli miktarda uskumru tüketen kişiler, insan vücudunun kendi kendine sentezleyemediği tüm bu temel mineral ve vitaminleri almış olur.

6. Halibut

Yumuşak beyaz et ve hoş aromalı pisi balığı balıkların gözdesi haline geldi. Besleyici bir besindir ve fosfor, selenyum, B12 ve B6 vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri gibi önemli mineral ve vitaminleri içerir. Halibut aynı zamanda en iyi D vitamini kaynaklarından biridir - 100 gram halibut 1097 IU vitamin içerir.

7. Ringa balığı

Ringa, ağzına kadar D vitamini ile doldurulmuş planktonlarla beslendiği için önemli miktarda D vitamini içerir.

8. Morina karaciğeri yağı

Morina karaciğeri yağı uzun yıllardır popüler bir takviye olmuştur ve D vitamini, A vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından son derece zengindir.

Bu yağın düzenli tüketimi sağlıklı ve güçlü kemikleri teşvik edecek, yetişkinlerde osteoporozu önleyecek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirecektir.

Tavsiye. Morina karaciğeri yağı, güçlü aromasını sevmeyenler için en iyi seçenek olan kapsül şeklinde de mevcuttur.

9. havyar

Havyar, 100 gramlık porsiyon başına 232 IU D vitamini sağlar.

Hoş bir tada sahiptir ve mükemmel bir atıştırmalıktır. Bu bir besin deposudur - selenyum, demir, magnezyum, kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin yanı sıra temel vitaminleri içerir: A vitamini, K vitamini, B6 vitamini, folat, riboflavin ve pantotenik asit.

10. Sardalya

Sardalya, şaşırtıcı sağlık yararları nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor. D vitamininin en iyi kaynaklarından biridir.

Çok az miktarda sardalye, günlük değerin %70'ini zaten sağlayacaktır. Bu balık 100 gramda 270 IU D vitamini içerir. Ayrıca mükemmel bir B12 vitamini, omega-3 yağ asitleri, protein ve selenyum kaynağıdırlar. Omega-3 yağ asitlerinin yüksek içeriği kemik sağlığını destekler, kolesterolü düşürür ve iltihabı azaltır.

11. Yayın balığı

Yayın balığı, ringa balığı gibi sürekli olarak plankton ve küçük deniz yaşamıyla beslenir.

Kaloriler, vitaminler, proteinler ve "iyi" yağlar bakımından düşüktür. Sadece bir fileto, önerilen D vitamini alımınızın %200'üne kadarını sağlar ve 159 gram size 795 IU D vitamini sağlar.

12. Konserve ton balığı

80 gram ton balığı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamininin %50'sini sağlar.

Taze ton balığı en besleyici olanıdır.

13. pisi balığı

Bir pisi balığı, günlük gerekli D vitamini miktarının dörtte birini içerir.

14. Sığır karaciğeri

Sığır karaciğeri iyi bir D vitamini kaynağıdır; 80 gram sığır eti, günlük gerekli D vitamini miktarının yaklaşık dörtte biri olan 42 IU D vitamini içerir.

Sığır eti ayrıca iyi bir B12 vitamini, demir ve protein kaynağıdır.

15. Ricotta Peyniri

Ricotta, tüm süt yan ürünleri arasında tek D vitamini kaynağı olarak öne çıkıyor. Diğer peynirlerden beş kat daha fazla D vitamini içerir.

Bu peynir, porsiyon başına yaklaşık 25 IU olan nispeten yüksek miktarda D vitamini içerir.

16. Sazan balığı

Sazan balığı da iyi bir D vitamini kaynağıdır. 100 gram sazan balığının 988 IU D vitamini içerdiğini biliyor muydunuz?

Bu balık, D vitamininin yanı sıra A, D, E ve K vitaminleri, niasin, riboflavin ve çinko, bakır, magnezyum ve sodyum gibi mineralleri de içerir.

17. Yumurtalar

Günde bir yumurta yemek, önerilen D vitamini alımının %10'unu karşılayacaktır.D vitaminine ek olarak yumurta da iyi bir B12 vitamini ve protein kaynağıdır.

18. Salam

Not. Salam, jambon ve sosisler iyi D vitamini kaynakları olsa da sodyumda yüksektir ve kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Aşırı salam ve jambon tüketimi felç, hipertansiyon ve kalp krizi riskini artırabilir.

Bazı tahıl türleri de D vitamini içerir.

Tahıl satın almadan önce, ne kadar D vitamini içerdiklerini öğrenmek için etiketteki beslenme bilgilerini kontrol edin. En az 100 IU D vitamini içerenleri seçin.

20. Süt

Bir bardak süt günlük D vitamini ihtiyacınızın %20'sini karşılayacaktır.

Kaynayan süt, yağda çözünür olduğu için D vitaminini formülden çıkaracaktır. Bu yüzden her zaman tam yağlı sütü seçin. Bununla birlikte, günümüzde yağsız süt de D vitamini ile güçlendirilmiştir.

Peynir, yoğurt, dondurma gibi süt ürünlerinin D vitamini içermediğini unutmayın. Sadece sıvı süt ve tam yağlı süt ürünleri içerir.

21. İstiridye

İstiridye, D vitamini açısından en zengin besinlerden biridir.

Çiğ istiridye 100 gramda 320 IU D vitamini içerir - günlük ihtiyacımızın %80'ini oluşturur. Ayrıca istiridye ayrıca iyi bir B12 vitamini, çinko, demir, manganez, selenyum ve bakır kaynağıdır.

Çiğ istiridyelerin besin değeri daha yüksek olsa da, zararlı bakterileri öldürmek için yemeden önce daima uygun şekilde pişirilmelidirler.

Not. İstiridye kolesterolü yüksektir ve özellikle kardiyovasküler hastalığı olan kişiler tarafından ölçülü olarak tüketilmelidir.

22. Portakal suyu

Bir bardak taze portakal suyu güne başlamanın en iyi yoludur. Taze meyve herhangi bir nedenle mevcut değilse, paketlenmiş meyve sularını da düşünebilirsiniz. Bu, süt ürünlerini sevmeyenler için idealdir.

Portakal suyu iyi miktarda D vitamini içerir. Bir bardak portakal suyu 100 IU D vitamini ve 120 kalori içerir.

23. Soya ürünleri

Her 79 gramlık tofu porsiyonu 581 IU D vitamini sağlar. Bir fincan sade soya sütü 338 IU D vitamini sağlarken, kalsiyum ve A ve D vitaminleri ile güçlendirilmiş soya sütü 297 ila 313 IU sağlar. 161 IU D vitamini içerdiği için soya yoğurdu da deneyebilirsiniz.

24. Karides

Her 85 gram karides 139 IU D vitamini içerir. Ayrıca orta miktarda omega-3, protein, selenyum, antioksidan içerirler ve yağları düşüktür. Kilo endişesi duymadan bu deniz ürününün tadını çıkarabilirsiniz.

25. Margarin

Margarin ezmeleri, onları lezzetli yapan D vitamini ile güçlendirilmiştir.

Margarin %65 daha az doymuş yağ içerdiğinden normal tereyağına daha sağlıklı bir alternatiftir. Aynı zamanda orta derecede omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar içerir ve bu da onu iyi bir kahvaltı seçeneği yapar.

26. Vanilyalı yoğurt

Bir paket vanilyalı yoğurt, etli yiyecekler yemek istemeyenler için mükemmel bir seçenektir. Yoğurt sadece damak zevkiniz için değil, sağlığınız için de iyidir.

Bildiğiniz gibi her porsiyon vanilyalı yoğurt 115 IU D vitamini içerir.

Not. Her paket vanilyalı yoğurt yaklaşık 208 kalori içerdiğinden, bu ürün kilo gözlemcileri için uygun olmayabilir.

27. Yağ

Tüm petrol severlere müjde! Herhangi bir diyet "yağlı" bir gıda olduğunu söylese de, az miktarda D vitamini içerdiği bilinmektedir.

Tereyağı doymuş bir yağdır ve diğer kaynaklardan D vitamini emilimine yardımcı olur.

Yağ ile aşırıya kaçmayın. Ölçülü tüketildiğinde, aslında diyetinize sağlıklı bir katkı olabilir.

28. Ekşi krema

Ekşi krema, harika lezzetinin yanı sıra D vitamini de içerir. Bu, D vitamini içeren herhangi bir ürün tablosuna bakılarak bulunabilir.

Ekşi krema, protein, A vitamini, potasyum ve kalsiyum gibi zengin bir temel besin kaynağıdır. Başka? Bir çorba kaşığı ekşi krema sadece 28 kalori içerir.

Bu listede ne kadar balık olduğu düşünülürse D vitamini içeriği açısından sadece güneş ışınları onlarla rekabet edebilir. Kılıçbalığı, listeye bir başka ektir.

100 gram 566 IU içerir.

Yani, tüm bunlar hangi yiyeceklerin d vitamini açısından zengin olduğuyla ilgiliydi. D vitamini ve üretimini etkileyen faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

D vitamininin önerilen günlük alımı (RDA) uluslararası birimlerde (IU) ölçülür. 2010 yılında yayınlanan verilere göre, D vitamini için BKİ 1-70 yaş arası kişiler için 600 IU'dur. Öte yandan, bebeklere günde 400 IU D vitamini almaları tavsiye edilir. Hamile ve emzikli kadınlar sağlık durumlarına göre günde 600-2000 IU almalıdır. Benzer şekilde, 71 yaşın üzerindeki kişiler için bu RDA 800 IU ve üzeri olarak değişir.

Cildinizin D Vitamini Üretimini Etkileyen Faktörler

Vücudunuzun ürettiği D vitamini miktarı, sadece yediğiniz yiyecek türünden veya güneşte geçirdiğiniz zamandan daha fazlasına bağlıdır. Bu süreç çok spesifiktir ve diyetimiz veya davranışımızla ilgili olmayan faktörlere bağlıdır.

1. Ten rengi ve bronzluk seviyesi

Açık tenli insanların neden UV radyasyonuna ve cilt kanserine daha duyarlı olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni vücutlarındaki melanin içeriğidir. Ve bu gerçek, D vitamini üretimi için de önemlidir.

Soluk cilde sahip olanlar, yaklaşık 15 ila 20 dakika güneşe maruz kaldıktan sonra D vitamini üretiminin zirvesine ulaşırlar. Daha fazla temas zararlı olabilir.

Bu süre, koyu tenli kişilerde ciltlerindeki melanin düzeyine bağlı olarak elbette ikiye hatta üçe katlanır.

Yani, eğer birinci kategoriye giriyorsanız, güneşte sadece 15 dakika veya daha az bir süre dışarı çıkın. Bronzlaşma yatağı kullanmak da bir seçenektir, ancak bundan kaçınmak en iyisidir.

İkinci kategoriye girenler daha uzun süre dışarıda kalabilirler. Ama aşırıya kaçmayın.

2. Güneşte geçirilen zaman

Önemli bir faktör de doğrudan güneşte geçirilen zamandır.

Dışarıda nispeten daha az zaman geçirenlerin D vitamini eksikliği diğerlerine göre daha olasıdır. Ancak, daha önce açıklandığı gibi, tamamen cilt tipinize ve renginize bağlıdır. Güneşte gereğinden fazla kalmayın. Bu yanıklara ve hatta cilt kanserine neden olabilir.

Vücudunuz bir makine değil. Günde sadece sınırlı miktarda D vitamini üretecektir.

3. Hava koşulları

Hava durumu da vücudunuzun ne kadar D vitamini üretebileceğini belirlemede önemli bir rol oynar.

Bulutlu günler nispeten serin olmasına rağmen çok aldatıcıdır. Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak bulutlu günlerde bile güneş yanığı oluşabilir. Bunun nedeni, bulutların kızılötesi ışınları engellemesine rağmen, yalnızca bir kısmını filtreleyebilmeleridir.

Ayrıca kar, kum ve su, gökyüzü şeffaf olsun ya da olmasın UV radyasyonunu yansıtarak yoğunluğunu arttırır. Tepelerle çevrili şehirler gibi hava kirliliği olan bölgelerde UV penetrasyonu düşük seviyelere düşürülür.

4. Enlem ve yükseklik

Size küçük bir coğrafya.

Güneş radyasyonunun ekvatorda en güçlü olduğunu ve kutuplara yaklaştıkça azaldığını bildiğinizi varsayıyorum. Bu nedenle, ekvator üzerine düşen bölgelerdeki UV radyasyonu, Antarktika ve Arktik çevrelerinden 4-5 kat daha fazladır.

Bu etki, çok daha az atmosfer olduğu için deniz seviyesinin üzerinde bulunan alanlarda gözlemlenebilir, yani. Daha az UV engeli. Saçma gelebilir ama dağlarda güneş yanığına ovalardan daha yatkınsınız.

5. Sezon

Bu, UV radyasyonu ile ilişkili açık ara en belirgin faktördür. Yaz, daha fazla güneş anlamına gelir, bu da daha fazla D vitamini demektir.

6. Günün saati

Güneşlenmek için en uygun zaman 7:00-9:00 arasıdır.

Bu harika bir zamandır, çünkü UV ışınlarına kısa bir süre maruz kalmak bile size tüm gün boyunca yeterli D vitamini sağlayabilir.

Küçük uyarılar

Herhangi bir şeyin aşırı dozu yan etkilere neden olabilir ve bu vitamin bir istisna değildir. Doz aşımı bulantı, iştahsızlık, kabızlık, kilo kaybı, halsizlik ve böbrek hastalığına neden olabilir. Bu genellikle aşırı miktarda D vitamini tükettiğinizde ortaya çıkar.

Güneşe maruz kalma, gıda ve/veya besin takviyeleri yoluyla günde 4.000 IU'yu aşmayın.

Her şey d vitamini açısından zengin yiyeceklerle ilgiliydi. Öyleyse git ve D vitamini dozunu almak için güneşlen.

Formda kalın, sağlıklı kalın!

D grubundan pek çok vitamin vardır, ancak bir kişinin sağlığını korumak için sadece D2 ve D3'e ihtiyacı vardır. D vitamini yönünden zengin yiyecekleri yemenin yanı sıra, mümkün olduğunca sık güneşte olmanız gerekir. Vitaminin bağımsız olarak üretilmesine yardımcı olan ultraviyole ışınlarıdır.

D vitamini eksikliği, içeriği yüksek (yüksek) gıdalar, en çok hangilerinde bulunduğu, vücuttaki dengeyi yeniden sağlamak için besinleri nerede arayacağınız hakkında her şeyi öğrenin.

Sağlık etkisi

D vitamini küçük çocuklar ve hamile kadınlar için önemli. Kemikleri ve dişleri güçlendirir, çocukların iskelet, kas ve sinir sisteminin doğru oluşumuna yardımcı olur, ciddi hastalıkları önler.

Bu besinler vücuda yardımcı olur daha iyi özümsemek, A, C, E vitaminleri ve. D vitamini (kalsiferol) içeren gıdaların diyete dahil edilmesi, çocukluk çağında raşitizm veya yetişkinlikte osteoporoz riskini azaltır.

bu vitamin vücut hücrelerinin büyümesini ve bölünmesini düzenler. Bunu içeren gıdaların düzenli tüketimi, kanser riskini önemli ölçüde azaltır. Vücuttaki yeterli kalsiferol içeriği normalleşir, bağışıklığı artırır ve kan basıncını stabilize eder.

D3 Vitamini (kolekalsiferol) kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, tiroid hormonlarının üretimini düzenler, cilt durumunu iyileştirir ve verimliliği artırır.

Vitaminin işlevleri hakkında daha fazla bilgi için videoya bakın:

Zengin Gıdalar Ne Zaman Yenir?

Bu maddeden günde yaklaşık 5-10 mcg (veya 200-400 IU) almak gerekir.. Yetersiz miktarı, bir kişinin refahını büyük ölçüde etkileyebilir.

Yetişkinlerde kalsiferol eksikliğinin ilk belirtileri:

• diş minesinin tahribatı ve erken kaybı;
• kısmi görme kaybı;
• depresyon;
• kilo kaybı;
• iştah kaybı;
• Kas Güçsüzlüğü;
• eklemlerin deformasyonu (kalınlaşması);
• yanma, boğaz ağrısı;
• kemiklerin kırılganlığı, sık kırıklar.

Bu semptomlardan en az birkaçının ortaya çıkması, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz için ciddi bir nedendir.

Çocuklar için D3 vitamini eksikliği daha da tehlikelidir.. Çocuğun büyüme ve gelişmesinin durmasına, raşitizme yol açabilir. Böyle bir kıtlığın belirtileri şöyle olacaktır:

• fontanelin uzun süreli aşırı büyümesi;
• uyku bozukluğu;
• terlemek;
• sinirlilik, yırtılma;
• omurga ve kaburga kemiklerinin deformasyonu;
• iştah kaybı;
• alt ekstremitelerin eğriliği;
• uzun diş çıkarma.

Küçük çocuklara D3 vitamini içeren müstahzarlar verilir, çünkü önemli bir eksiklikle gerekli miktarı yiyeceklerden elde etmek imkansızdır. Ancak kolekalsiferol söz konusu olduğunda, hem eksikliği hem de fazlası eşit derecede tehlikelidir.

Fazlalığın belirtileri:

• baş dönmesi;
• mide bulantısı;
• zayıflık, yorgunluk;
• baş ağrısı;
• ateş;
• kabızlık veya ishal;
• kan basıncında artış;
• kalpte ve kan damarlarında tuz birikmesi;
• cilt kaşıntısı ve döküntüleri.

Eksiklik veya fazlalık belirtileri belirginse, diyetinizi ayarlamanız ve özel ilaçlar reçete etmek için bir doktora görünün.

İçerik Lideri Kaynaklar

Isıl işlem sırasında bu maddenin tüm faydaları korunur.. Ana koşul, yemek pişirirken yiyecekleri sadece kaynar suya koymak ve aşırı pişmeyi önlemektir.

Dondurulmuş gıda suda bekletmeden, yavaş yavaş, doğal olarak çözdürün. Pişirmenin en iyi yolu bir çift kazan veya fırında. Önceden pişirilmiş yiyecekler tekrar ısıtılamaz.

Neleri, hangi besinlerin çok D vitamini içerdiğini, içeriğinin yüksek olduğu yerleri, ne kadar yemeniz gerektiğini bu tablodan öğrenin:

D vitamini hangi besinlerde bulunur	Miktar (µg/100g)	Günde ne kadar ürün tüketilmeli, g
Morina karaciğeri	200	7
pisi balığı karaciğeri	2500	1
balık yağı	230	5
Trança balığı	27	37
ringa	30	33
Orkinos	15	67
Sazan	25	40
Alabalık	16	63
Akne	23	43
Pembe Somon	13	100
Keta	16	63
Tuna	3	400
siyah havyar	8	125
Tereyağı	1,5	800
	2,2	454
çiğ yumurta sarısı	5	110
	4,5	150
Kuzu böbrekleri	0,5	2000
kuzu ciğeri	1	1000
Morina	1,3	850
yağda hamsi	20	50
Somon	12	65
kırmızı havyar	5	200
yağda sardalya	9	135
Asidofilik süt tozu formülleri	16	63
Margarin	10	120
Bifidolakt kuru	17	70
Yağlı ekşi krema	0,5	2000
krem %30	0,2	3000
Sert peynir	1	1000
Bütün inek sütü	0,2	3000
5%	1	1000
Tereyağı	3	170
Süt tozu	0,3	2600
veya ryazhenka	2,5	450
ghee yağı	1,8	560
akbaba mantarı	63	16
chanterelles	8,8	130
Moreller	6,3	150
istiridye mantarı	2,6	400
Kakao	6,6	150
Dondurma	0,2	3000
limon ve meyve suyu	0,1	6000
, dereotu, buğday	0,1	6000
Yonca, atkuyruğu, karahindiba, ısırgan otu	3	170

Tüm bu ürünleri her gün beslenmenize dahil ederseniz vücuda D vitamini ve diğer mikro ve makro elementleri sağlayabilirsiniz.

Bu maddeye sahip ürünler hakkında daha fazla bilgi:

Hangi maddeler ve ürünler seviyesini düşürür?

Düzenli olarak abur cubur, örneğin fast food yemekle, kalsiferol seviyesi keskin bir şekilde düşebilir. Bu maddenin içeriğini azaltan ürünler:

İlaç almak da vücuttaki kolekalsiferol miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Bu ilaçlar şunları içerir:

Genellikle kalsiferol "güneş ışığı" vitamini olarak adlandırılan. En az 20-30 dakika düzenli olarak güneşe maruz kalındığında ek alım ihtiyacı 2-3 kat azalır. Ancak sadece sabah veya akşam saatlerinde güneşte olmak arzu edilir. Güneşlenmeden önce ve sonra duş almayın veya yüzmeyin.

Herhangi bir vitamin preparatının ek alımı bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Ve kolekalsiferol durumunda - özellikle.

Bu vitaminin vücutta ne düzeyde bulunduğunu öğrenmek için bir test yapabilirsiniz. Özel eğitimden sonra bir kan testi ile 25-hidroksivitamin D miktarı belirlenir. Seviyesi ml'de 20 nanogramın altındaysa ciddi bir eksiklik vardır. Norm, ml kan başına 30 ila 74 nanogram okumadır.

Raşitizm belirtileri olan küçük çocuklarda vücuttaki kalsiferol miktarı idrar analizi ile kontrol edilir.. Sonbahar ve kış aylarında doğan çocuklara D3 vitamini takviyesi veya balık yağı reçete edilir.

Pek çok sağlık sorunundan korunmak için doğru beslenmeli, D vitamini içeren besinlere düzenli olarak menüde yer vermeli, güneşte daha fazla zaman geçirmeli ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Tüm bu tavsiyelere tabi olarak, kolekalsiferol preparatlarının ilave alımı gerekli değildir.

Temas halinde