Zayıfsam nasıl kilo alırım. Evde zayıf bir kız ve erkek için nasıl hızlı kilo alınır. Daha iyi olmak için nasıl yenir

Beslenme, zindeliğin en önemli unsurudur, çünkü doğru beslenmeyi izlemeden kilo alamaz veya veremezsiniz. Nasıl kilo alınır? Bu soru, ana arzusu genel olarak (yağ veya kas nedeniyle) kilo almak olan kas kütlesi veya saf ektomorflar oluşturmak isteyen birçok sporcu tarafından sorulur. Ardından, beslenmenin tüm yönlerine daha yakından bakacağız.

Kas kütlesi kazanmak için beslenme

Lafı dolandırmayalım, doğrudan asıl meseleye gidelim. Öncelikle herkesin anlaması gerekir ki ağırlık kaldırdığınızda, vücudunuzdaki birçok sistem ve yapıyı etkileyen ciddi bir strese neden olursunuz. Akıllı vücudumuz bu durumda ne yapar? Bir dahaki sefere böyle bir durumu önlemek için kendisi için istenmeyen tahribatı belirli bir marjla ortadan kaldırmaya çalışır. Bunun için ne gerekli? Basit:

• Besinler (gıda bize enerji ve kaslar için yapı malzemeleri verir).
• Tam iyileşme zamanı.

Vücudumuza yukarıdakileri vermek için iyi düşünülmüş antrenman programları ve doğru beslenme düzeni hazırlamak gerekir. Kas kütlesinin ağırlığını artırmak için kas dokusu için en önemli yapı malzemesi olan proteini bol miktarda tüketmemiz gerekir. Besin metabolizmasının biyolojik reaksiyonları vücudumuzda sürekli gerçekleşir: bir kısmı vücudumuzun çalışma kapasitesini sağlamak için harcanır, diğeri ise gıda ile birlikte gelir. Bu gerçeğinden, kitle kazancının ana prensibi şöyledir: gün boyunca harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Nasıl daha hızlı iyileşir? Yukarıdaki kuralı takip edin!

Kalori içeriği, kullanımı ile vücudumuz tarafından emilen bir ürünün enerji yoğunluğunu gösterir. Kas büyümesini sağlamak için ne kadar yemek yemelisiniz? Ve günde ne kadar harcadığımızı nasıl öğrenebiliriz? Sorular oldukça mantıklı. Önce sonuncusuna cevap verelim. Günümüzde gün boyunca harcadığınız kalori miktarını öğrenmenize yardımcı olacak yeterli sayıda yöntem bulunmaktadır. Örneğin, bu arka plana karşı tam kalori sayısını sayarak yediğiniz her şeyi yazabilirsiniz (yiyeceğin ağırlığını unutmayınız). Fazlalık oluşturmak için normun üzerinde yaklaşık 500 kalori eklemeniz gerekir. İlk soruyu yanıtlayarak basit bir formül kullanabilirsiniz: Kilonuz (kg olarak) x 30 = ... Kcal. Spor salonunda egzersiz yaparsanız ihtiyacınız olacak miktar budur. Hızlı kilo nasıl alınır? Tabii ki, sadece fast food yiyebilir, yavaş yavaş yağ kazanabilirsiniz, ancak hedefiniz yüksek kaliteli kas kütlesi veya en azından fiziksel olarak iyi bir vücut ise, yukarıda oluşan şekle 500 eklememiz gerekir (bir ektomorf için) , daha önce tartıştığımız 1000 ) kaloriyi de yapabilirsiniz. Hangi yemek yenmelidir? Bu konuda daha fazlasını okuyun.

Spor salonunda egzersiz yapan bir kişi için doğru beslenme

Optimal bir diyet yapmak oldukça basittir, ancak onu takip etmek zaten daha zordur. Nasıl kilo alınır? Vücudumuzdaki metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıracak olan günde 5-6 kez ve tek tip küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Aynı zamanda su dengesini korumak, susuzluğu ortaya çıktığında ortadan kaldırmak çok önemlidir. Besinlerin oranına gelince, şöyle olmalıdır:

• proteinler - %20-30;
• karbonhidratlar - %50-60;
• yağlar - %10-20.

Bu her insan için optimal olacaktır. Şimdi yemeklerin kendileri hakkında biraz daha. Sabah yeni uyandığınızda kaslarınızdaki katabolizmayı önlemek ve günün anabolik reaksiyonlarını başlatmak için büyük bir protein-karbonhidrat porsiyonu yemelisiniz. Sabahları en iyi karbonhidrat kaynağı yulaf ezmesi ve protein - yumurta akı olacaktır. Antrenman öncesi öğününüz ayrıca kompleks karbonhidratlar (herhangi bir tahıl veya makarna) ve protein (tavuk göğsü, sığır eti veya balık) açısından da yüksek olmalıdır. Bu teknik, kaslarınıza enerji sağlamanın yanı sıra glikojen "bidonlarını" yüklemenize izin verecektir. Bu iki teknik, doğru beslenmenin temellerinden biridir. Aşağıdaki geri kalanı hakkında daha fazla bilgi edinin:

1. Katabolizmayı nötralize edecek bir protein içeceği veya kazancı. 20-30 dakika sonra bir sonraki yemek.
2. Kahvaltı - karmaşık karbonhidratlara (yulaf ezmesi yemek arzu edilir) ve protein ürünlerine (burada yumurta akı bir önceliktir) vurgu.
3. Protein ürünlerine (tavuk göğsü, tavşan eti, sığır eti) vurgu.
4. Yavaş karbonhidratların (karabuğday veya pirinç lapası, makarna) sebze ile alınması.
5. Akşam 5-7 arasında bir antrenmanınız varsa, ondan sonra proteinli yiyecekler (et, balık veya tavuk göğsü), sebzeler ve çok az karmaşık karbonhidrat tüketiriz.
6. Yatmadan önce yemek yemek, az yağlı süzme peynir veya bir kazein içeceği içeren bir yükleme dozu yavaş protein (kazein) içermelidir.

Rekor sürede 10 kg nasıl kazanılır? Sadece bu diyeti uygulayın, kaliteli kilo alacağınızı ve vücudunuzun sarkık değil fit görüneceğini unutmayın.

ektomorf beslenme

Kütle kazancı olan ektomorfların her zaman zor sorunları vardır. Bu tip insanlara aitseniz, sürekli nasıl kilo alınacağını merak ediyorsanız, bu bölümü okuyun. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi günlük kalori alımınızı hesaplayan formüle önemli bir fazlalık için 1000 tane daha atmanız gerekiyor. Şimdi zayıf insanlar için özel bir diyet veriyoruz:

1. 5-6 yumurta akı + 150 gr yulaf ezmesi (suda veya yağsız sütte).
2. Büyük bir parça balık veya tavuk göğsü + sebze + tost.
3. 100-150 gr brokoli + et biftek (tercihen sığır eti) + meyve ile makarna.
4. Antrenmandan önce bir muz yiyebilir veya bir gainer içebilirsiniz.
5. Balık veya et + yulaf lapası (pirinç, karabuğday) + sebzeler.
6. Kazein sallamak veya süzme peynir.

Öğün aralarında kuruyemiş veya kuru meyve atıştırabilirsiniz. Yukarıdaki ürünlerin tümü favoriniz olmalı, çünkü en çok et, meyve ve tahıl gevreklerinden daha iyi oluyorlar (burada fast food'a yer vermeyeceğiz). Madalyonun diğer yüzü, son derece nadir görülen "saf" bir ektomorf olmanızdır. Bu durumda, tavuk göğsünü domuz eti ile güvenle değiştirebilir, zaman zaman fast food yiyebilir (sağlık sorunlarından kaçınmak için çok fazla taşınmadan), tam yağlı süt içebilir ve hatta çok fazla tatlı yiyebilirsiniz. Bu tür insanlarda bulunan metabolizma hızı ile bu tür yiyecekler bile çok hızlı bir şekilde işlenecektir.

Diyette meyve ve sebzeler

Sebze ve meyveler her insanın diyetinde önemli bir yer tutar. Tabii ki en önemli avantajları, sağlığımızı korumamızı sağlayan bir takım vitamin ve minerallerin varlığıdır. Uygun şekilde dengelenmiş bir diyet her zaman bu tür yiyecekleri içermelidir, çünkü onu herhangi bir alternatif ürünle değiştirmek çok zordur. Sebze ve meyvelerin, vücudumuzun normal çalışması için gerekli olan ve ayrıca çeşitli kan, sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını, sindirim sistemi ile ilgili sorunları önleyebilen yeterli miktarda biyolojik olarak aktif bileşik içerdiğini belirtmekte fayda var. ve benzeri.

Birçoğunun karpuzun yanı sıra elma, portakal, şeftali, muz ve diğer ürünlerden daha iyi olduğunu duyduğunu düşünüyoruz. Diğerleri taban tabana zıt gerçekleri aktarır. Peki kime inanıyorsun? Birincisi doğru, çünkü meyveler ve meyveler, bileşimlerinde şeker bulunması nedeniyle gerçekten oldukça yüksek kalorili içeriğe sahiptir. Tabii ki 1 muz yerseniz hiçbir şey olmaz, ancak bu ürünün bir kilogramını kullanarak yetişkin bir erkeğe yönelik günlük kalori alımının üçte birini yiyeceksiniz. Sebzelerde durum farklıdır çünkü son derece düşük bir enerji değerine sahiptirler, bu yüzden kilo alımında kesinlikle büyük bir rol oynamazlar. Havuç veya domatesten daha iyi olduklarını birinden duyduysanız, bu bilgilere inanmayın. Örneğin, günlük kalori alımının beşte birini tüketmek için yukarıdaki sebzelerin her birinden birer kilo yemelisiniz. Kuralın bir istisnası, yalnızca bileşimlerinde nişasta bulunan patatesler olabilir.

Ancak, sebze ve meyvelerin faydalı özellikleri hakkındaki hikayeyi bitirelim. Bu ürünlerin çok miktarda pektin ve lif içerdiğinden henüz bahsetmedik. İkincisi, gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve sindirim süreçlerini önemli ölçüde iyileştirir. Yeşil soğan, domates, lahana, baklagiller, siyah kuş üzümü ve her türlü turunçgillerde yüksek miktarda vitamin ve mineral gözlemlenebilir.

Bakliyat ve tahılların kilo alımındaki rolü

Fasulye, bezelye, mercimek gibi baklagiller pek çok kişinin menüsünde sıklıkla yer bulur. Prensip olarak, bu doğrudur, çünkü çok fazla protein ve karbonhidrat içerirler. Bununla birlikte, baklagiller faydalı bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Tahıllara gelince, bu sadece nasıl daha hızlı iyileşeceğini düşünenler için bir nimettir. Karabuğday, pirinç, mısır, buğday ürünleri - tüm bunlar hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlar. Enerji değeri yüksek olan tahıllar da sağlıklı ürünlerdir ve kompleks karbonhidratlara ait olmaları vücudumuzu uzun süre enerji ile doyurmamızı sağlar. Yukarıdaki ürünler yüksek glisemik indekse (GI) sahip olduğundan fırın ve makarnadan pirinç, mısırdan çok hızlı bir şekilde iyileşir. GI, vücudumuzdaki belirli bir ürünün parçalanma oranını ve onu ana enerji kaynağı olan glikoza dönüştürme oranını gösteren özel bir göstergedir. Ne kadar yüksek olursa, kullandığımız ürünler o kadar hızlı vücudumuzda "biriktirilir".

Fast food

Bugün çok sağlıklı olmasa da yemek yemenin çok popüler bir yolu. 10 kg ile nasıl daha iyi olunur? İnsanların 1 ay boyunca sadece fast food restoranlarından yemek yediği tarihte birçok ilginç deney oldu. Kural olarak, prensipte yukarıdaki soruyu cevaplayan 12-15 kg kazandılar. Peki ya sağlık riskleri? Evet, lezzetli ve kullanışlıdır, ancak gerçekçi olalım - sadece fast food yemek, sağlığa büyük zarar verecek, obeziteye neden olacak ve aynı zamanda muhtemelen gelecekte kanserin gelişmesine neden olacaksınız. Niye ya? Birçoğu, tüm bunların aşırı yağ içeriğinden kaynaklandığına inanıyor, ancak bu bir hata. Bunun ana nedeni, sağlığa zararlı olan çok miktarda trans yağdır.

Genel olarak yağ bir insan için iyidir, çünkü her şey bize bir amaç için verilir. Yağ asitleri oksitlendiğinde vücudumuzda meydana gelen tüm biyolojik süreçler için enerjinin %50'sinden fazlasını alırız. Ancak, pişirmenin yağı kökten değiştirdiğini ve onu zararlı bir ürüne dönüştürdüğünü unutmayın. Son olarak, birçok fast food restoranı, en ucuzu olan endüstriyel rafine yağ kullanır. Patates kızartması, kanatlar, hamburger köftesi - bunların hepsi vücudunuzdaki hücresel metabolizma için çok toksik ve zararlı olan trans yağlarda pişirilir. Elbette yılda bir kez McDonald's'a giderseniz size bir şey olmaz ama bu tür ziyaretlere kendinizi kaptırmamalısınız.

Evde nasıl daha iyi olunur?

Sıklıkla aşırı kilolu insanlarla tanışıyoruz ve diğerleri sürekli "Kilo almak istiyorum, zayıf / zayıf olmaktan bıktım, neden büyümüyorum?" gibi şeyler söylüyorlar. Ve diğer benzer soruları sorun. Kural olarak, bu insanlar arasında sadece bir fark vardır: bazıları aktif bir yaşam tarzına öncülük eder ve genellikle gerekli günlük diyet seviyesini beslerken, diğerleri ise aksine, günlerini pasif bir şekilde, günlük normu 30 veya daha fazla yiyerek geçirir. hatta daha fazla yüzde. Tabii ki sorun, belirli bir vücut tipine (ektomorf - mezomorf - endomorf) sahip bir kişinin genetik yatkınlığında olabilir. Bununla birlikte, ilk neden de yaygındır.

Kilo almak isteyenler ne olacak? Tabii ki daha az hareket etmek ve spor yapmayı bırakmak (eğer öyleyse) bir seçenek değil. Bu tür insanların tek ihtiyacı normal yemekler için zaman bulmaktır. Yukarıda, tam olarak ne yemeniz gerektiğini ve ne kadar yemeniz gerektiğini zaten belirttik. Yalnızca mayonez, mağazadan satın alınan soslar, GDO'lu ürünler ve diğer "tılsımlar" dışındaki doğal ürünleri yemenin mümkün olduğunca daha iyi olduğunu açıklığa kavuşturuyoruz. Daha fazla tahıl, et, balık, meyve, sebze ve çilek yiyin.

kimyasalların alımı

Bu bölüm en çok vücut geliştiriciler için uygundur. Nasıl kilo alınır? Spor salonuna gelen her sporcu bu soruyu soruyor. Steroid almak isteyenler için, kas kütlesinde hızlı bir artış şeklindeki nihai hedef daha parlak görünüyor çünkü bunu başarmak için çok daha az zamana ihtiyaçları var. Hızlı kas büyümesine yol açan ne anlama gelir? Birçok vücut geliştiricinin incelemelerine bakarak, en iyi anabolik steroidlerin Deca (Nandrolone), Metan (Dianabol), Boldenone, Sustanon 250 ve Turinabol olduğu sonucuna varabiliriz. Protein sentezini en çok hızlandıran bu maddelerdir, bu nedenle hızlandırılmış büyüme ve kas iyileşmesi meydana gelir.

Ancak, kadınlar (sporcu olmayanlar) için tasarlanmış başka ürünler de var. Örneğin, böyle bir madde Duphaston olabilir. Kızlar tarafından, kısırlığa yardımcı olabilecek, ayrıca dismenore ve endometriozis tedavisine yardımcı olabilecek progesteron seviyelerini artırmak için alınır. Neden "Duphaston"dan daha iyi oluyorlar? Çok basit - bu ilaç iştahı arttırır. Bununla birlikte, çeşitli hormonal oral kontraseptifler de kilo alımına katkıda bulunur.

Alkol

Birçoğunun insanların alkolden şişmanladığını duyduğunu düşünüyoruz. Bu doğru mu? Vücudumuz alkolü her zaman mümkün olduğunca çabuk kurtulmak istediği bir toksin olarak algılar. Vücutta reaksiyonlar engellenir, bu nedenle yağlar çok yavaş yakılır. Böylece, California Üniversitesi'nde, 30 g saf alkol içeren sadece birkaç kokteylin, 2 saatten fazla süren yağ yakımını %73 oranında kötüleştirdiğini belirlediler. İsviçreli bilim adamları ayrıca, günde bir bardak bira içen erkeklerin sıradan bir insandan 450 kalori daha az kaybettiğinin ortaya çıktığı başka bir deney daha yaptılar. "Bira göbeği" terimi buradan geldi. Ne oluyor? Alkol gerçekten fazla kilo almanızı sağlar, ancak bir kişiye verdiği sağlığa verdiği zarar, kilo alma hedefi ile kıyaslanamaz.

En sonunda

Beslenme, mutlak doğruların olmadığı, aksine her insanın bireysel deneyiminin ve ayrıca genetik yatkınlıkların olduğu bir alandır. Bazıları, 100 g ürün başına 40 Kcal'lik bir yetersizliğe sahip olmasına rağmen, karpuzdan daha iyi olduklarını söylüyor. Bazıları ise hiçbir gıdadan yağ almadıklarını iddia ediyor. Bu açıdan en önemli şey vücudunuzu anlamak ama aşırıya kaçmamaktır. Yazıda çok faydalı bilgiler verdik, kullanın!

Günümüzde çoğu insan aşırı kilo ile mücadele ediyor çünkü bu sağlık, yaşam, güzellik ve zarafet için doğrudan bir tehdit. Ancak düşük kilodan endişe duyan ve onu almak isteyenler var. . Kadınların çoğu, keskin yerlerde güzel formlara sahip olmanın hayalini kurar, bazen sadece tıbbi nedenlerle kilo gereklidir. Bugün evde nasıl daha iyi olunacağını veya kilo alınacağını, diyetin ayarlanmasını ve bitkisel kaynatmaların alınmasını konuşalım. Herkese açık ve en iyi kilo alma tarifleri burada!

Küçük ağırlık: kötü olan ve sağlığı nasıl tehdit ettiği

• Düşük kilolu bir kızda, üreme fonksiyonu bozulabilir, bu da adet döngüsünün başarısız olmasına ve sonuç olarak hamile kalamama ve fetüs taşımamasına yol açar.
• Kilo eksikliği, kan şekerinde bir artışa ve sinsi bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olur - diabetes mellitus.
• Aşırı zayıf insanlar endokrin sisteminde bozukluklarla karşı karşıyadır.
• Zayıf insanlarda küçük bir yağ yüzdesi, diğer organların arızalanmasına katkıda bulunur.
• Yetersiz ağırlık, böbrek hastalığına, ihmallerine neden olabilir.
• Kilo eksikliği, çeşitli yaralara neden olan bağışıklıkta bir düşüş olan gastrointestinal sistem hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
• Zayıf insanlar günlük yaşamda zorlanırlar, herhangi bir aşırı yüklenme organların yırtılmasına, kasların bozulmasına neden olabilir. Sıklıkla şu ifadeyi duyarız: aşırı gergin, tüm bunlar sadece düşük ağırlık alanından.

Khudoba ve türleri

İki tür incelik vardır:

• fizyolojik - bir kişi tüm muayeneleri geçtiğinde vücudun durumu, herhangi bir ihlal tespit edilmedi, sağlıklı. Büyük olasılıkla, düşük ağırlığa hızlı bir metabolizma neden olur, zayıflık, kişisel endokrin sisteminin yapısı nedeniyle onun tarafından miras alındı.
• patolojik incelik, tıbbi muayeneler sırasında, bazı organların çalışmasında ve bazen birkaçında bir sorun bulunduğunda tespit edilir.

Makale, fizyolojik zayıflık veya sağlıklı bir vücutta geçici olarak kilo kaybı, örneğin deneyimli, fiziksel yorgunluk, ihlal ile evde bir kız veya kadının nasıl hızlı bir şekilde kurtarılacağını tartışacaktır.

Beden eğitimi yoluyla kilo almak, kasları pompalamak, üreticileri nasıl iddia ederse etsin, alımı yararlı ve zararsız olan proteinlerin alımını ve zaman alan uzun bir süreçtir. Ancak kilo alımı sırasında orta derecede fiziksel aktivite, vücudun güzel ve antremanlı görünmesi için elbette önemlidir, alınan kilolar “gereksiz” yerlerde birikmez.

Burada sadece evde ağırlığı artıran yiyecekleri ve tarifleri ele alacağız.

zayıf olmanın nedenleri

Her şeyden önce, düşük kilonun nedenini anlamak için sağlıklı olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekir.

Bu nedenle, organların çalışmasında özel bir ihlal yoksa, diyetinizi değiştirerek kilo vermeye çalışacağız.

Evde nasıl düzgün yağlanır veya kilo alınır

Hem erkek hem de kadın, az kilo almaktan hoşlanmayan birkaç kişiden uzak, bu özellikle genç ve orta yaşlı insanlar için geçerlidir. Olgun insanlar için, karşıt sorun genellikle daha yakındır, nasıl kilo verilir. Öyleyse asıl meseleyle başlayalım, evde nasıl daha hızlı bir şekilde daha iyi olunur.

• Her şeyden önce, kalorisi yüksek yiyecekler olmalı, bu aşikar. Ortalama bir kadın ve orta yaş için önerilen günlük kalori alımı 1500-2000 kcal ise, metabolizması hızlandırılmış zayıf kadınların diyeti 3000-4000 kalori içermelidir. Bu kadar çok miktarda yiyeceği alışkanlıktan sindirmek zordur, bu nedenle kilo alımı için, her ana öğünden 1.5-2 saat sonra bir atıştırmalık içeren kesirli öğünler düzenlemek en iyisidir.
• Ardından, diyeti biraz değiştirmeniz gerekir. Kilo vermede olduğu gibi, her 1,5 - 2 saatte bir öğün sayısını 6-7'ye kadar artırın. Kahvaltı zorunlu olmalı ve şekerli meyveler veya kuru meyveler ilavesiyle sıcak, tercihen süt lapası olmalıdır. Akşam, iki akşam yemeği, ilki her zamanki gibi saat 18-19'da ve yatmadan 2 saat önce başka bir protein.
• Diyet proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir, proteinlerin yaklaşık oranı %25, yağlar - %20, karbonhidratlar - %55'tir. Yağlar gereklidir, onların yardımı ile proteinin uygun şekilde asimilasyonu kas kütlemizin temelidir.
• Yemeklerin, özellikle karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak - size yardımcı olmak için önemlidir. Hızlı karbonhidratlara - tatlılar, makarnalar, hamur işleri - özel bir yer verilmelidir.
• Süt ürünleri: süt, ekşi krema, yağlı süzme peynir - yüksek kalorili yiyecekler, lezzetli ve sağlıklı, çünkü doğal olarak vücut bir bütün olarak faydalı olarak kabul edilir.
• Et oranını artırın: hindi, tavuk, tavşan, kuzu. Ancak aşırıya kaçmayın, vücuttaki fazla karbonhidrat ve yağlar kalbin, karaciğerin işleyişini kötüleştirir ve diyabet gelişimine katkıda bulunur.
• Uygun metabolizmayı sağlamak için tüketim oranı önemlidir. Tabii ki, bu tüm suyu içerir ve ürünlere dahildir. Sadece su odaklı değiliz, içebileceğiniz kahve, siyah ve yeşil çay, fermente süt ürünleri, sebze ve meyve suları özellikle kaynak olarak faydalıdır.
• Sebzeler düşük kalorili yiyeceklerdir, ancak metabolizma için önemlidirler, bu nedenle sebze salatalarını bitkisel yağ, tercihen zeytin, keten tohumu, kolza ile süsleriz - bunlar daha faydalıdır.
• Meyveler de burada doğru rollerini oynuyorlar. Muz, üzüm, kayısı, şeftali ve tercihen sabahları ve yemeklerden önce, yani kahvaltı ve öğle yemeğinden önce veya bağırsaklarda aşırı mayalanmayı önlemek için arada yiyin. Bu nedenle akşamları meyve alımından biraz kaçınılmalıdır. Bu listede özellikle dikkat edilecek muz ve tüm yıl boyunca bizim için kullanılabilirler ve aslında kilo alımına katkıda bulunurlar.

• Arıcılık ürünleri de kiloyu doğru bir şekilde artırmaya yardımcı olur: arı poleni, polen, arı sütü vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve azalması halsizlikten kaynaklanıyorsa ağırlığı arttırır. Sabah uyandığınızda hemen 1-2 çay kaşığı bal yiyin, hızla emilir ve insülin oluşum sürecini başlatır, bu da iştah artışına neden olur.
• Herhangi bir fındık - çam fıstığı, fındık, antep fıstığı, kalori içeriği ve yağ içeriği nedeniyle, kuru meyvelerin eklenmesiyle ağırlığı arttırır - kullanımlarının etkisi daha da önemlidir.
• Yemeklerden önce, öğlen ve akşam şeker veya bal eklenmiş bir bardak meyve suyu için. Meyve suyunun kalorisi yüksektir, ayrıca insülini yükseltmeye yardımcı olur, bu da karbonhidratları yağlara dönüştürme sürecini hızlandırır.
• İyileşme çabası içinde, tüketilen gıda miktarını artırmak, fazla yemek gerekli değildir, tüm bunlar sindirim sisteminde, karaciğerde, böbreklerde aşırı yüklenmeye neden olabilir ve kilo alımında somut sonuçlar vermesine rağmen, başka sağlık sorunları getirir.

Herhangi bir hastalık yoksa ve düşük kilonun nedeni özel bir sindirim ve metabolizma süreci ise, aşağıdakileri deneyebilirsiniz. halk tarifleri.

Kilo alma ürünleri için halk tarifleri

Sıcak sütle tüketilen aşağıdaki bu kütle iyi çalışır ve zamanla istenen kilo alımı sonucunu verir.

200 gr. işlenmiş iç domuz yağı (sanırım bunu nerede bulabilirsin, onu iyi emilen ve daha lezzetli olan tereyağı ile değiştirebilirsin);

• 6 büyük yeşil elma;
• 6 yumurta sarısı;
• ½ bardak) şeker;
• 200 gr. çikolata

Bütün kütleyi karıştırın ve ekmeğin üzerine yayın. Sıcak süt ile günde 4-5 kez vardır.

Tarif garanti eder kilo almak 1 kg için haftada!

Ve işte bira içenler için uzun zamandır kanıtlanmış bir tarif:

Bir bardak biraya birkaç yemek kaşığı yağlı ekşi krema ekleyin, biraz tuz ekleyip içebilirsiniz. Kilo almaya başlayana kadar her gün alın.

Biradan hoşlanmıyorsanız, eczaneden tabletler halinde bira mayasını satın alabilir ve başvuruda belirtilen hesaplanmış verilere göre alabilirsiniz.

Bir başka lezzetli kokteyl

1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı. süzme peynir kaşığı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve yarım muz. Kahvaltıya ek olarak alabilirsin, fitness salonuna gitmeden önce alabilirsin.

Bu kokteyl, geçici kilo kaybı için etkilidir.

Kilo almak için milkshake

Bir bardak kokteyl için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
Ekşi krema - 100 gr.
Zeytinyağı (herhangi bir sebze ile değiştirilebilir) - 1 yemek kaşığı. kaşık,
Yarım limondan limon suyu
Portakal suyu - 100g.
bal - 1 yemek kaşığı. kaşık veya herhangi bir meyve reçeli veya reçeli ile değiştirilebilir.
Yumurta sarısı - 1 adet. Her şeyi karıştır ve iç

Arı poleni ile kilo alma tarifi

• 500 gr polen
• 2 standart kutu yoğunlaştırılmış süt, GOST'a göre doğal bütün önemlidir.

Her şeyi iyice karıştırın ve kütleyi iki hafta boyunca demlenmesi için buzdolabına koyun. Her sabah aç karnına, kahvaltıdan 15-20 dakika önce, 1 tatlı kaşığı ile başlayarak iyice çiğneyerek kullanın ve 3-5 günde bir oranı artırın. Sıcak sıvı içmek daha iyidir.

Kilo almak için bir erkek, kız ve genç, tüketilen polen miktarını 2-2,5 yemek kaşığı / 1,5-2 yemek kaşığı / 1 yemek kaşığına çıkarmalıdır. sırasıyla.

Kişinin arı polenine alerjisi olmaması önemlidir.

Otlarla kilo almanın iyi bir etkisi, yonca kaynatmalarıyla verilir (bir bardak su için 2 yemek kaşığı taze veya 1 yemek kaşığı kuru ot). Yemeklerden 30 dakika önce günde 2 kez yarım bardak ılık kaynatma için.

Diğer şifalı otların benzer uyarıcı kilo alma özellikleri vardır: yonca, sophora, ısırgan otu, karahindiba, beşparmakotu, civanperçemi ve diğerleri. Her bitkiden ayrı bir kaynatma içebilir, sahip olduğumuz her şeyi karıştırabilir ve aşağıdakilere göre bir kaynatma hazırlayabilirsiniz. Gennady Malakhov tarafından önerilen tarif :

1 litre kaynar su ile 2 yemek kaşığı önceden doğranmış toplama dökün, kaynatın, kapalı bir kapta 10 dakika pişirin, otla birlikte bir termosa dökün, gece boyunca ısrar edin.
Günde 100-150 ml yemeklerden 30 dakika önce alın.
Tadı iyileştirmek için bal, şeker, çilek ekleyebilirsiniz.
Tedavi süresi 3-4 aydır.
Ardından 10-14 gün ara vererek koleksiyonu değiştirip tedaviye devam ederler. İyileşmeye rağmen fitoterapiye en az 12 ay devam edilmelidir.

Yemeklerden sonra veya yemek sırasında alınan bira mayasının ağırlığını artırın. Maya iştahı artırır, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, bağırsaklarda emilimini artırır ve vücuda B vitaminleri sağlar.

Maya, böbrek hastalığı ve gut hastalığı olan kişilerde kontrendikedir.

Haftada 1 kg'dan fazla kilo almanın vücut için güvenli olmadığını unutmayın.. 500 gramlık bir artış optimal olarak kabul edildi.

Fiziksel egzersiz, kas geliştirme - kilo almanın yolu

Kilo alırken fiziksel bileşenin de burada önemli olduğunu unutmamalıyız. Kütlenin gereksiz yerlerde birikmediğini unutmayın, presi sallıyoruz ve vücudu iyi durumda tutuyoruz! Ve sonra yiyeceklerden gelen ve karbonhidratlardan oluşan yağlar, yağ kıvrımlarında birikmeyecek, güzel kaslara dönüşerek tedo'yu esnek ve ince yapacaktır.

Burada beden eğitiminin daha fazla kilo kaybına yol açmaması için küçük yüklerle başlamak önemlidir.

Bazen aşırı zayıflık, aktarılan sinir gerginliğinin, stresin veya yaşamın çok aktif duygusal ritminin bir sonucudur. Sadece vücudunuza bir mola vermeniz, sağlıklı ve düzgün bir uyku çekmeniz, onu biraz şımartmanız yeterli, kilolarınız size geri dönecektir. Sonuçta, sakin bir ölçülen yaşam, sağlığın ve ... iyi kilonun garantisidir.

Sonuç olarak, tüm zayıflara biraz güvence vermek istiyorum: kendinizi iyi hissediyorsanız, korkunç tıbbi teşhisleriniz yoksa, gençsiniz ve enerji dolusunuz - düşük kilolu olduğunuza sevinin, çünkü bu size verecektir. uzun yıllar kalma şansı. Daha az kilolu insanlar daha uzun yaşıyor ve yaşam kaliteleri çok daha yüksek!

Ve şimdi nasıl doğru ve etkili bir şekilde kilo alacağınıza dair ipuçları:

Farklı insan kategorileri için kas kütlesi ve kilo almak için ipuçları. Komple video antrenmanları, beslenme planı, ayrıntılı öneriler.

Zayıf olmak, kilolu olmak kadar estetik bir problem olabilir. Dolgun biri gibi aşırı zayıf bir kişi sağlıksız insanlar olarak sınıflandırılabilir. Ağrılı inceliğinizin olup olmadığını nasıl anlarsınız? Dış belirtilere ek olarak, vücut kitle indeksinin bir göstergesi vardır. Notu 19'un altına düştüğünde, bu vücudunda çalışması için bir işarettir.

Kas kütlesi ve kilo almak için nasıl yenir?

Kilo almak için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:

• Bitkisel yağlar. Tahıllara, çorbalara ve diğer yemeklere sağlıklı bitkisel yağlar ekleyin. Avokado gibi bir meyve ile menünüzü çeşitlendirin. Ekmeğin üzerine tereyağı gibi sürebilirsiniz veya onunla salata pişirebilirsiniz. Fındık ve tohumlarda atıştırmalık
• Hububat. Bunlar vücut tarafından kolayca emilen çeşitler olmalıdır. Pirinç, sindirimi kötüleştirdiği için bu konuda yardımcı olmaz. Karabuğday, darı, çimlendirilmiş tahıllar, kinoa tercih edin
• Tatlı meyveler ve kuru meyveler

• Nişastalı sebzeler - kabak, tatlı patates, pancar
• Baklagiller
• Yağlı süt ürünleri. Salataya yağlı ekşi krema ekleyin, yüksek yağlı sütte atıştırın

ÖNEMLİ: Kahve, siyah ve yeşil çayda bulunan kafeinden kaçının. Vücutta nemin kalmasına izin vermez, ayrıca mide ve böbrek üstü bezlerinin işleyişini bozar.

Amacınız kas kütlesi oluşturmaksa, ancak bunun dışında her şey teninize uygunsa, aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

• karabuğday. Kompleks karbonhidratlar, %12 sindirilebilir protein, B vitaminleri ve mineraller bakımından yüksektir. Ancak krupta çok az yağ vardır ve bu bile kaslarınızı geliştirmek için faydalıdır.
• Yumurta akı. Sarısı çok fazla yağ içerir, pişirirken çıkarın veya sadece 1-2 parça yiyin. günde. Ancak tam bir yumurta akı, kas dokusu için önemli bir yapı malzemesidir. Günlük normu 3-5 adettir.
• Süzme peynir

• Yağsız tavuk eti
• yağsız balık
• Yağsız sığır eti
• Deniz ürünleri
• Süt ve süt ürünleri.
• Muz, bal, makarna, ekmek, pirinç, kuvvet antrenmanı sırasında enerji veren besinlerdir.

Kas inşa ederken, yarı mamul ürünlerden, sosislerden, cipslerden, konserve yiyeceklerden, kimyasal katkılı yiyeceklerden, boyalardan, lezzet arttırıcılardan vb. vazgeçin. Ayrıca çok yağlı et olduğu için domuz eti hariç tutun ve bildiğiniz gibi yağ, sadece yapar vücut ağırlaşır ve onu çöple doldurur.

Vitaminlerle nasıl kilo alınır, kilo alınır?

ÖNEMLİ: Hem sporcuların hem de spordan uzak kişilerin kilo alması için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır.

A vitamini metabolizmayı hızlandırır, kas dokusunun hızlı büyümesi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan hücrelerin büyümesini ve gelişimini uyarır.

Gıdalardaki A vitamini içeriği

Vücut ağırlığını artırmak için ihtiyacınız olan her şey B vitaminleri. Bu bileşikler enerjiyi doğrudan hücrelere gönderir. kusur B1 vitamini Sindirim sisteminin çalışmasını etkiler ve bu da vücudun besin maddelerinin emilimi işlevlerini bozar.

B1 Vitamini Kaynakları

C ve E Vitaminleri redoks işlemleri sonucunda oluşan serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlardır. Askorbik asit, yerine kas dokusunun oluşturulacağı yağın yakılmasında rol oynar.

Gıdalardaki E vitamini

Fosfor kas kütlesini artırarak baskılanacak olan kemik dokusunda yer alır, bu nedenle kilo alırken bolluğu da önemlidir. Aynı nedenle, vücudun ihtiyacı kalsiyum.

Magnezyum ve kükürt kasların oluştuğu amino asitlerin sentezine katılır.

Bakır vücuttaki tüm dokuların büyümesinden sorumludur, aynı zamanda kas dokusunun büyümesi için de gereklidir.

başrol çinko kas proteini oluşturulur.

ÖNEMLİ: Kilo alımı için tüm vitamin ve mineral kompleksleri, sporcular için beslenme konusunda uzmanlaşmış mağazalarda bulunabilir. Bunlar Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000, vb. Gibi ilaçlardır.

Protein Kilo Alabilir mi? Kas kütlesi kazanmak için protein nasıl içilir?

Zayıf insanlar düzensiz yiyerek ve yüksek kalorili yiyecekler yiyerek kolayca kilo alabilirler. Ancak hızlı karbonhidratlardan ve yağlı yiyeceklerden böyle bir kişi sadece iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda yağ kıvrımlarıyla büyüyecek. Bu nedenle uzmanlar "zayıf insanlara" kas yapmalarını tavsiye ediyor. Ve protein veya protein, kas dokusunun büyümesinden sorumludur.

Günümüzde protein sadece gıdalardan değil, spor takviyelerinden de elde edilebilmektedir. Takviyeler, özellikle kuvvet antrenmanı yoluyla protein gereksinimleri artan sporcular için tasarlanmıştır.

Birkaç tür sentetik protein vardır:

• en sindirilebilir peynir altı suyu, fiziksel efordan sonra alınır
• kazein - geceleri alınan daha yavaş protein
• Yumurta
• soya
• et

ÖNEMLİ: Proteinlerin hareket edebilmesi için güç yüklerine ihtiyaç vardır. Spor olmadan protein kullanımı minimum sonuç verecektir.

Antrenmandan yarım saat sonra ve yatmadan önce protein shake alın. Meşgul bir insansanız ve her zaman tam bir yemek için zaman bulamıyorsanız, protein içecekleri de imdadınıza yetişecektir. Hazırlanmaları kolay ve hızlıdır ve her zaman yeterli miktarda günlük protein alacağınızdan emin olacaksınız.

Uzmanlar, proteinin büyük kısmının yine de gıdalardan alınması gerektiğini hatırlatıyor.

Evde 15 yaşında bir kız, kız, zayıf adam, genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Ebeveynler çocukları için endişelenir, bu nedenle zayıf olmanın endişe kaynağı olması şaşırtıcı değildir. İlk önce bir gençte kilogram açığının nedenini bulmanız gerekir.

• Keskin bir büyüme hamlesi. 13-15 yaş arası ergenler sadece birkaç ayda 5-10 cm esneyebilirler.Bu durumda çocuğun ani kilo kaybından endişe etmemelisiniz.
• İştah kaybı. Çocuğun yemek istememesinin nedeni ile ilgilenin. Ergenlik deneyimleri, hastalıkları, protestoları olabilir.

• Metabolik hızı etkileyen ve kilo kaybına neden olabilen hastalıklar ve stresler. Bu durumda, genci nitelikli bir sağlık kuruluşuna götürün.
• Çok yüksek aktivite. Çocuktan daha az hareket etmesini talep etmeyin. Diyetini uygun şekilde ayarlamak daha iyidir

Gençlerde kilo alımı için diyet ipuçları:

• Çocuğunuzun menüsüne daha fazla protein, karbonhidrat ve lif ekleyin. Bunlar ekmek, balık, kuruyemiş, baklagiller, makarna vb. yiyeceklerdir. Gençlerin diyetinin çoğu taze sebze ve meyveler olmalıdır.
• Bebeğinizi günde 5 defadan daha sık, ancak orta porsiyonlarda besleyin.
• Yağlı yemekler ve fast food vücut için ağır yiyeceklerdir. Çocuğun iştahı olmayabileceği, özümsemesi uzun zaman alır. Bu nedenle yağlı yiyecekleri minimumda tutun.

ÖNEMLİ: Kas kütlesi kazanmak için gencinizi bir spor salonuna kaydedin. Aksi takdirde, diyetin kalori içeriğindeki bir artışla, çocuk kas değil yağ dokusu nedeniyle iyileşmeye başlayacaktır.

Bir ayda ne kadar kas kütlesi kazanabilirsiniz?

Kas kütlesi kazanmak oldukça uzun bir süreçtir. Su ve yağı hesaba katmadan yağsız kas dokusundan bahsediyoruz. Spor yapmadan kas büyümesi imkansızdır, bu yüzden spor salonunda egzersiz yaparak bir ayda ne kadar kas kütlesi kazanılabileceğinden bahsedeceğiz.

Kilogram sayısı kursiyerin deneyimine bağlıdır. Yeni başlayan birinin potansiyeli daha yüksektir, bu nedenle doğru antrenman programı, sağlıklı beslenme ve protein alımı ile ayda 5 veya daha fazla kas inşa edebilir. Gelecekte, bu rakam düşecek.

10 kg kas kütlesi nasıl kazanılır 5 kg kilo nasıl alınır? Bu sayıların ortaya çıkması birkaç ay sürer. Ortalama olarak, bir atlet haftada 0,5 ila 1 kg yağsız kas kazanır, bu da ayda 2-4 kg'dır.

Uyuşturucu veya haplarla nasıl kilo alınır?

Kilo alımı için hazırlıklar şartlı olarak 2 büyük gruba ayrılabilir:

• erkekler için hazırlıklar
• kadınlar için hazırlıklar

İlk grup denir steroidler. Bunlar, erkek vücuduna ek bir testosteron kısmı sağlayan özel maddelerdir.

Bundan, bir erkek hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturabilir, vücudu daha erkeksi bir şekil alacak ve saç çizgisi daha kalınlaşacaktır.

ÖNEMLİ: Steroidler birçok ülkede yasalarca yasaklanmıştır, resmi sporlarda doping görevi görürler.

Kadınlar kas büyümesine daha az önem verirler. Kütleyi artırmak için farmakolojik ajanların yardımına başvuruyorlarsa, çekici olmadığını düşündükleri zayıflıktır. Eczanelerde bulunabilecek ilaçlardan bazıları şunlardır:

• duphaston- başlangıçta hamile kalmayı planlayan kadınlara reçete edilen bir ilaç. Yan etkisi kilo alımıdır.
• oksandrolon- Yaralanmalar, ameliyatlar nedeniyle kilo kaybı için sadece doktor izni ile satılan hormonal bir ilaç
• Nutrizon- doktorun hem anoreksiya hem de BMI eksikliği için reçete ettiği protein hapları. İlacın ana işi gastrointestinal sistemin düzenlenmesidir.
• Riboksin- sporla uğraşan insanlar arasında popülerlik kazanan nispeten güvenli bir ilaç. Kan akışını uyarır ve insan vücudundaki enerji dengesini düzenler. Sadece fiziksel aktivite ve özel beslenme ile son derece etkilidir

ÖNEMLİ: Kilo alımına yönelik ilaçlar zararsız yardımcı maddeler değildir. Hepsi bir şekilde insan sağlığını etkiler, bu nedenle alımları sadece bir doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Bacaklarda nasıl kilo alınır? Vücut ve bacaklardaki kas kütlesini artırmak için egzersizler ve egzersizler?

Kas dokusu vücutta eşit bir şekilde oluşacağından, hiçbir miktarda beslenme bacak kasları oluşturmanıza yardımcı olmaz. Bacaklarda iyileşmek için vücudun bu bölgesine özel olarak hazırlanmış özel bir antrenman programına ihtiyacınız vardır.

Kalça ve uyluk kütlenizi artırmanıza yardımcı olacak bacak egzersizleri veya makineler önerecek nitelikli bir fitness eğitmenine başvurabilirsiniz.

Bazı sporlar da faydalı olacaktır, ancak buna ek olarak fitness kulübü ziyaretlerinizi çeşitlendirecektir. Buz patenini, paten kaymayı, dans etmeyi, kayak yapmayı deneyin.

Güzel ve güçlü bacaklar için ideal egzersizler ip atlama ve koşmadır. Her gün en az 20 dakika koşu ve zıplama alıştırması yapın ve ilk sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Bacaklarınızı “pompalamanın” harika bir yolu ev egzersizleri olacaktır. Bunları etkili kılmak için birkaç kendi kendine çalışma kuralı:

1. Mümkün olduğunca sık antrenman yapın. Günlük antrenman yapmak idealdir, ancak bu deneyimli sporcular için geçerlidir. Küçük (haftada 1-2 egzersiz) başlamaya değer, kademeli olarak seans sayısını artırın.
2. Birkaç yaklaşımı ve birçok tekrarı hemen gerçekleştirmeye çalışmayın. Yükü eşit olarak artırın
3. Antrenmanınıza tüm bacak kaslarının ısınacağı bir ısınma ile başlayın. Antrenmanınızı kaslar için bir toparlanma esnemesi ile sonlandırın - bir aksama

ÖNEMLİ: Ayak bileğinize zarar vermemek için iyi yastıklama özelliğine sahip koşu ayakkabısı ile antrenman yapın.

Video: Bacaklar ve gluteal kaslar için bir dizi egzersiz

Hastalıklarla nasıl kilo alınır: diyabet, gastrit, pankreatit, anoreksi?

Kilo değişiklikleri yaygın bir sorundur şeker hastaları. Gerçek şu ki, sağlıklı bir insanın vücudundaki yiyecekler, vücudumuzun enerji aldığı glikoza dönüştürülür.

Diyabetik bir hastada vücut glikozdan enerji sağlayamaz, bu nedenle yağ dokusunu bu amaçla tüketir. Günlük kalori içeriği eksikliği ile bir kişi kilo vermeye başlar.

Şeker hastası nasıl kilo alabilir?

• Sizin için günlük kalori alımını hesaplayacak bir uzmanla iletişime geçin veya İnternet'teki formülleri kullanarak kendiniz yapın.
• Şeker hastalığı için sağlıklı beslenin. Buna orta düzeyde karbonhidrat alımı, düşük glisemik indeksli gıdalar, küçük ve sık öğünler dahildir.
• Fiziksel aktivite hem kan şekerini düzenlemek hem de kas kütlesi oluşturmak için faydalı olacaktır. Yükler yoğun değil, ılımlı olmalıdır. Günde en az yarım saatinizi kardiyo veya orta yoğunlukta fitness yaparak geçirin

saat pankreatit sindirim fonksiyonu bozulur, bunun sonucunda besinler tam olarak emilmez. Bu, patolojik hale gelebilecek kilo kaybına neden olur.

İşte pankreas hastalığı ve ayrıca mide hastalığı ile kas kütlesini kaybetmemek için bazı püf noktaları gastrit.

• Diyetinize biraz bebek maması ekleyin. Bu tür ürünler, çocukların büyümesi ve gelişmesi için özel olarak tasarlanmıştır. Çocuk gevrekleri ve püreleri, ağırlığı tek bir seviyede tutmaya yardımcı olacak çok çeşitli besinler içerir.
• Porsiyonları ölçmek için kendinize bir mutfak terazisi alın. Pankreatitli birçok hasta "göze" güvenir ve karşılayabileceklerinden daha az yer.
• En iyi seçenek, kalifiye bir beslenme uzmanının sizin için kişiselleştirilmiş bir beslenme ve kalori planı oluşturmasıdır.

Ancak böyle bir rahatsızlık durumunda iştahsızlık, beslenme tavsiyesi uygun olmayabilir. Anoreksinin gastrointestinal sistem hastalığı veya sadece iştahsızlık olduğuna inananlar yanılıyorlar.

Anoreksi, öncelikle dolgunluk korkusuyla ilişkili bir akıl hastalığıdır. Bu nedenle, tedavi ve kilo restorasyonu bir psikiyatriste başvurmakla başlamalıdır. Ayrıca, terapist ve beslenme uzmanı karmaşık tedaviye bağlıdır.

ÖNEMLİ: Anoreksiya tedavisinde grup psikoterapisi çok önemlidir, çünkü çoğu hasta kapalıdır ve korkuların veya gerçek fobilerin pençesindedir.

Psikiyatristle olan sorun çözüldüğünde, özel kilo alma diyetlerine geçebilirsiniz. Burada sadece daha fazla yemek yemek değil, aynı zamanda anoreksiklerde genellikle bulunmayan iştahı dengelemek de önemlidir. Yiyecekler onları hasta edebilir ve kusturabilir.

Hasta için hoş yemek koşulları yaratmak gerekir: güzel yemekler, sakin, samimi bir atmosfer, sanatsal servis. Elma, limon, otlar, süt ürünleri gibi iştah açıcı yiyecekler.

Açlığı uyarmak için özel olarak tasarlanmış ilaçlar da vardır. Bir doktor tarafından anoreksiya için reçete edilen diyet, karbonhidrat ve proteinlerde yüksek ve yağda düşüktür.

Halk ilaçları ile nasıl kilo alınır?

polen tentürü

İçindekiler:

• çiçek poleni - 500 gr
• yoğunlaştırılmış süt - 2 kutu

Çiçek poleni arıcılık konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satılmaktadır. Bileşenleri bir kapta birleştirin ve 14 gün boyunca soğuk bir yerde demlenmeye gönderin. Ürün hazır olduğunda aç karnına yemeklerden 15 dakika önce 1 tatlı kaşığı alınız. Her 5 günde bir, dozu hafifçe artırın ve sonunda 2 yemek kaşığına getirin. kadınlar ve 2.5 yemek kaşığı için. erkekler için.

Bira üzerine infüzyon

İçindekiler:

• bira - 200 ml
• ceviz - 3 adet.
• doğal bal - 1 çay kaşığı

Fındıkları kırıntılara öğütün, bir su banyosunda eritilmiş bal ile birleştirin, ardından elde edilen karışımı bira ile dökün. Bu ilacı, günün saatinden ve yiyecek alımından bağımsız olarak, her gün bir seferde 200 ml'lik bir hacimde için. Tedavi süresi bir aydır. Bu süre zarfında 3 kg'a kadar kazanabilirsiniz.

Kilo alımı için fitonast

İçindekiler:

• kantaron - 20 gr
• Hint kamışı kökü - 20 gr
• karahindiba kökü - 50 gr
• civanperçemi - 50 gr
• Benedict kökü - 50 gr
• ısırgan yaprağı - 50 gr
• Sarı kantaron - 100 gr
• ıhlamur çiçekleri - 100 gr

Tüm malzemeleri öğütün ve 1 çay kaşığı başına 200 ml oranında kaynar su dökün. kuru madde. İnfüzyonu kapağın altında bir saat bırakın, ardından bir elek veya gazlı bezden geçirin. Yemeklerden önce günde 3 kez 50 ml ılık ilaç için.

Bira mayası kilo almanıza nasıl yardımcı olabilir?

Bira mayası B grubu vitaminleri, PP, H, D, E, F, K vitaminleri ile demir, magnezyum, kalsiyum, çinko vb. mineralleri içerir. Mayanın vitamin ve mineral kompleksi amino asitlerin emilimine yardımcı olur, ayrıca bileşimlerine dahil edilir ve kaslar dahil dokuları oluşturmaya hizmet eder.

Bira mayası vücut üzerinde aşağıdaki etkiye sahiptir:

• sindirim fonksiyonunu iyileştirmek
• karaciğer fonksiyonu üzerinde faydalı etki
• metabolizmayı hızlandırmak

ÖNEMLİ: Bira mayası iştah açar, bu nedenle yağ dokusu nedeniyle aşırı yeme nedeniyle kilo almamak için diyetinizi doğru oluşturun.

Kendi başlarına, bira mayası kas kütlesinin büyümesini etkileyemez. Ancak yoğun kuvvet antrenmanı ve yüksek protein içeriğine sahip doğru beslenme ile birleştiğinde, bu süreci gözle görülür şekilde hızlandıracaklar. özel pişirmek maya içeceği, düzenli kuvvet antrenmanı diyetinize ek olarak alınmalıdır.

İçindekiler:

• bir briket içinde maya - 50 g
• siyah ekmek - 15 gr
• su - 300 ml

Ekmeği uzun ince çubuklar halinde kesin, fırında kurutun, kaynar suya koyun ve masanın üzerinde 3 saat bekletin. Sıvıyı bir elek veya tülbentten geçirin, üzerine 45 gr maya ekleyin ve kabı ocağa gönderin.
İnfüzyonu 70 dereceye ısıtın ve doğal olarak soğutun. Kalan mayayı ekleyin, kabı kapatın, bir havluyla yalıtın ve 8 saat daha demlenmeye bırakın. Bitmiş içeceğe tatlılık için biraz bal ekleyebilirsiniz.

Hastalık, ameliyat, doğum sonrası nasıl kilo alınır?

Hastalık, ameliyat, doğum sonrası kilo verme insanı boyamaz. Ve size zayıf insanların güzelliğini ne kadar anlatsalar da, hastalıklardan dolayı kilo vermek sağlığa bir darbedir. İşte hastalık, doğum ve ameliyattan sonra kaybedilen kiloların nasıl geri kazanılacağına dair temel kurallar.

• Güzelce ayarlanmış bir masa, parlak yemekler, yemeğin hoş bir atmosferi, hastalık ve ameliyattan sonra iştahı geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir açlık hissi, açık hava yürüyüşleri, seks ve en sevdiğiniz yemekle ziyafet çekme izniyle desteklenir.
• Günlük rutini takip edin, aynı anda yiyin
• Vücut ağırlığını geri kazanmak, uygun dinlenme ve ses, uzun uyku önemlidir.
• Kas kütlesini arttırmayı amaçlayan sporlara gidin
• Sağlıklı beslenme kurallarına uyun. Doğru beslenme, kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar. Sapması ne olursa olsun, ağırlığı normalleştirir. Bu nedenle, vücut ağırlığı eksikliğinde bile doğru beslenme faydalı olacaktır.

Sigara içen biri olarak nasıl kilo alınır?

Sigara içen bir kişinin kilosunun nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıktığında, birçok kişi ona sigarayı bırakmasını tavsiye eder. Gerçekten de, istatistiklere göre, kötü bir alışkanlığı bırakanların çoğu birkaç kilo alıyor.

Ancak genellikle bu yağ dokusudur ve çok az insan yağ pahasına iyileşmek ister - vücut çekici görünmez, sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle soru, sigara içen bir kişinin sigarayı bırakmadan nasıl kas kütlesi kazandığıdır.

Güzel ve sağlıklı bir vücuda giden yolda yardımcılar, doğru beslenme, iyi dinlenme ve uyku (en az 8 saat) ve ayrıca bir vitamin ve mineral kompleksi olacaktır.

Sigara içen bir kişi vücudunu düzenli olarak toksik maddelerle zehirlediğinden, uzmanlar sürekli olarak farmasötik müstahzarlara başvurmayı önerir, çünkü yiyeceklerden alınan vitaminler genellikle sigara içenler için yeterli değildir.

ÖNEMLİ: Sigaranın verdiği zararların bir kısmını nötralize eden ürünler vardır. Bunlar lahana, taze domates ve havuç suyu, çimlenmiş buğday taneleridir.

• Günün en ağır öğünü kahvaltıdır. Ayrıca ikinci, daha hafif kahvaltıyı da ihmal etmeyin. İlk öğün uyandıktan hemen sonra olmamalı, uykudan bir saat sonra yenilmelidir.
• Aç karnına çiğ yiyecekler yemeyin. Sabahları hem sebze hem de meyve yemek faydalıdır, ancak yemekler pişmiş ve ılık olmalıdır.
• Kahve severseniz aç karnına değil, besleyici bir kahvaltıdan sadece yarım saat sonra içebilirsiniz.
• Kışın, kendiniz dondurduğunuz veya mağazadan karışım satın aldığınız sebzeleri, meyveleri, meyveleri yiyin, ancak yalnızca güvenli bir şekilde hızlı bir şekilde dondurulmuş olanları yiyin.
• Kışın meyvelerinden turunçgiller en faydalı olanıdır.
• Son öğün yatmadan birkaç saat önce olmalı, ancak daha sonra olmamalıdır. gece yemek yiyemezsin
• Yediğiniz tüm öğünleri kaydettiğiniz bir yemek günlüğü tutun. Bu, diyetin kalori içeriğini kontrol etmeye ve zararlı gıdalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
• Yemekle birlikte su veya çay içmeyin. Yemekten sonra, çok susadıysanız, normal ılık sudan birkaç yavaş yudum alın.

ÖNEMLİ: Svetlana Fus, sadece kilo verme veya kilo alma döneminde değil, aynı zamanda bir ay, hatta bir yıl değil, doğru yemeyi önerir. Beslenme uzmanı, ancak hayatınız boyunca doğru beslenmeye bağlı kalarak her yaşta sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olabileceğinizi iddia ediyor.

Kilo ve kas kütlesi nasıl kazanılır: yorumlar

İncelemelere göre, vücut ağırlığını artırmayı amaçlayan herhangi bir kısa süreli diyet, kısa vadeli bir sonuç verir. Farmakolojik hormonal ilaçlar da benzer şekilde çalışır ve ayrıca iç organlar üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir.

Sadece doğru beslenme, sağlıklı uyku, stresten kaçınma, yeterli fiziksel aktivite, kas kütlesini niteliksel olarak oluşturmaya yardımcı olabilir. Halk ilaçları ve vitamin ve mineral alımı ile birlikte bu yöntemler, hayallerinizdeki figürü elde etmenize yardımcı olacaktır.

Video: Kitle kazanımı için beslenme

Video: Kas kütlesi kazanmak için egzersizler. Hangi programı kullanmalı

Günümüz dünyasında çoğu insan vücut ağırlığı sorunları ile karşı karşıyadır. Çoğu ya aşırı kilolu ya da obez. Bununla birlikte, tam tersi sorunu olan başka bir grup insan daha var - zayıflık veya zayıflık. İyileşemem, derler.

Fazla kilolu insanlar için bu sorun gerçek görünmeyebilir, ancak zayıf insanlar için bu sorun çok önemlidir. Çoğu durumda, bu sorun doğası gereği tamamen tıbbi veya psikolojik değildir. Genellikle kişinin metabolizmasına, vücut yapısına ve genetik faktörlere bağlıdır.

Bu yazıda, kilo almanıza gerçekten yardımcı olabilecek küçük sırları ve en etkili ipuçlarını bir araya getirdik.

Düşük kilo sorunu olan hemen hemen tüm insanlar için kitle kazanımı ilkeleri, sorunun kaynağı ne olursa olsun aynı olacaktır.

Bu, insan vücudunun optimal bir sağlık seviyesini korumak için yeterli vücut ağırlığına sahip olmadığı anlamına gelir.

Modern dünyanın bir numaralı sorunu fazla kilo olmasına rağmen, zayıflık da bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bir çalışma, düşük kilo nedeniyle erken ölüm riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. Aşırı zayıflık bağışıklık sistemini kötü etkiler. Vücut yeterli vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeleri almaz. Vücudun hayati fonksiyonları için gereklidirler. Bu tür insanlar, sabit bir kilogramları yoksa, virüsler, osteoporoz ve enfeksiyonlar gibi bağışıklık hastalıklarına karşı son derece hassastır.

Bir kişinin kilo vermesinin veya almakta zorlanmasının birkaç nedeni vardır. En yaygın neden yeme bozukluklarıdır. Bunların en yaygını çok ciddi bir ruhsal bozukluk olan anoreksiya nervozadır.

Düşük kilonun diğer nedenleri diyabet, tiroid sorunları, enfeksiyonlar ve hatta kanser gibi çeşitli hastalıklardır.

Yukarıdaki hastalıklardan herhangi birinin semptomlarını yaşıyorsanız, derhal sağlık uzmanınıza başvurun.

Gerekli kilogramı nasıl kazanabilirsiniz?

Hızlı kilo almanın birçok yolu var ama biz bunu doğru şekilde ve sağlığa yararları ile yapmanızı öneririz.

Hızlı bir şekilde yağ almak istiyorsanız, büyük olasılıkla sadece karın bölgesinde değil. Hemen donutlara ve kolalara atlamanıza gerek yok. Bu şekilde davranmaya başlarsanız, tip 2 diyabet veya kalp hastalığına yakalanabilirsiniz. Bu nedenle hızlı ve güvenli bir şekilde kilo alabileceğiniz yöntemleri ve diyetleri seçmek sağlık için zorunludur.

Kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Doktor da bu konuda yardımcı olabilir.

Boyunuza ve kilonuza, yediğiniz yiyecek miktarına ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak, bir doktor veya diyetisyen, bir sorununuz olup olmadığını size tam olarak söyleyebilir. Öyleyse, aziz kiloları almak için ne yemeniz gerektiğiyle başlayalım mı?

kilo almak için ne yemeli

Çılgınlar gibi yiyorsanız, ancak bunun pek faydası olmuyorsa, o zaman daha besleyici gıdalar yemeniz gerekir. Sadece öyle düşünebilirsiniz, ancak aslında günlük kalori alımı, vücudun kilo vermeye başlaması ve vücut ağırlığını artırmaya başlaması için yeterince yüksek değildir. İkinci seçenek ise sindirim, endokrin veya hormonal sistemlerle ilgili sorunlarınız olabilir.

Aşağıda kalori alımını yetkin bir şekilde nasıl artıracağımıza bakacağız ve sağlık sorunlarından şüpheleniyorsanız, bir doktora danışmanızı ve test yaptırmanızı öneririz.

Kilo koruma için günlük ortalama diyet kızlar için 2500 kcal ve erkekler için 2000 kcal ise, bu sayıları %20 artırmanız gerekir.

Bu, kadınların günde 2400 kcal, erkeklerin ise 2900 kcal civarında yemesi gerektiği anlamına gelir. Bunlar ortalama rakamlar. Özellikle yaşınız, kilonuz, boyunuz, aktivite seviyeniz ve diğer bireysel göstergeleriniz için günlük kalori alımı internetteki herhangi bir hesap makinesinde hesaplanabilir. Ve sonra bu değeri kendiniz için deneysel olarak belirlemeniz gerekir.

Bu, hesap makinesinde günde kaç kalori yemeniz gerektiğini belirlemeniz, ardından bu rakamı 300-500 kcal artırmanız ve yaklaşık bir hafta boyunca vücut hacmini ve ağırlığını gözlemlemeniz gerektiği anlamına gelir. 7-10 gün sonra bacakların, kolların, belin ağırlığı veya hacmi büyürse, her şey yolunda demektir ve aynı şekilde yemeye devam ederiz. İlerleme olmazsa, diyetin kalori içeriğini artırmanız gerekir.

İyileşmenize yardımcı olan yiyeceklerin çoğu da çok lezzetlidir.

Besin açısından zengin gıdaların listesi:

1. Yağsız kırmızı et, protein ve demir bakımından yüksektir. Etin mermer gibi göründüğü, yağ çizgileri olan parçaları seçin. Kırmızı et vücut ağırlığının artmasına yardımcı olsa da çok sık tüketilmesi önerilmez. Bu et çok lezzetlidir, ancak çok fazla kötü kolesterol içerir.
2. Tropikal meyveler iyi bir seçenektir. Papaya veya avokado gibi meyveler doğal şekerler açısından zengindir. Yarım avokado 140 kalori ve yüksek düzeyde perklorik asit, E ve B vitaminleri ve potasyum içerir. Taze tropik meyvelerin tadını sevmiyorsanız, onlardan lezzetli bir kokteyl yapabilirsiniz.
3. Normal sütü tam yağlı sütle değiştirin. Bir bardak tam yağlı süt 60 kalori, A ve D vitamini içerir. Süt, içecekler, tahıllar, soslar veya müsli dahil olmak üzere çok çeşitli yiyeceklere eklenebilir. Sütün tadını sevmiyorsanız, sarı peynir gibi ürünleri yiyebilirsiniz. Bir dilim sarı peynir ortalama 67 kalori içerir.
4. Her türlü fındıközellikle badem, çeşitli besinlerin harika bir kaynağıdır. Her türden bir tabak kuruyemiş, öğünler arasında sizi uzun süre tok hissettirecek sağlıklı bir atıştırmalıktır.
5. Fıstık ezmesini de deneyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori ve 4 gram protein içerir. Hangi yağı kullanacağınızı bilmiyorsanız, doğal ve şeker ilavesiz veya başka bir şey olmadan seçin.
6. somon ve ton balığı mükemmel protein kaynakları olarak kabul edilir. Ton balığı, sağlıklı yağ asitleri içerir, bu sayede sadece hızlı bir şekilde kilo almakla kalmaz, aynı zamanda vücuda bir bütün olarak fayda sağlar.
7. Yumurtalar. Sağlıklı kolesterolün yanı sıra A, D ve E vitaminleri ve protein içerirler.

Vücut ağırlığı kazanmak için egzersizler yapın

Egzersiz, yağsız vücut kütlesini arttırmanın ve sağlıklı kalmanın ve hatta gelişmenin en iyi yoludur. Her zamanki egzersizlerinizin yardımıyla kilo alabilir ve şeklinizi geliştirebilirsiniz. Sadece egzersiz seçimine ve bunların uygulanmasına dikkatlice yaklaşmak gerekir.

Kas kazanımı ile ilgili iki ana problem vardır.

İlk olarak, bazı kasları nasıl çalıştırabilir ve diğerlerinin kütlelerini kaybetmesini nasıl önleyebilirsiniz? İkincisi, eğitimin bitiminden sonra kazanılan kas kütlesi nasıl korunur?

İlk sorunun cevabı son derece basit: kuvvet antrenmanı.

Evde kilo almak için kardiyo egzersizleri yapmanız önerilmez, güce odaklanmak daha iyidir. Kardiyo egzersizleri kalori yakar ve bu tür egzersizler sayesinde aldığınız tüm kilolar hızla kaybolur. Bu nedenle, kazanılan tüm kalorileri çok hızlı bir şekilde yakacakları için kardiyo egzersizlerini şimdilik erteleyin.

Öte yandan, kuvvet antrenmanı kas kasılmasına neden olur. Güç geliştirirler ve kas kütlesinin büyümesini teşvik ederler. Bu tür bir eğitim zor ve yorucu görünebilir. Ancak düzenli olarak yaparsanız kısa sürede alışırsınız.

Kuvvet egzersizleri arasında ağız kavgası, bacak bukleleri, deadliftler, pull-up'lar, egzersizi, bench press veya biceps curl bulunur.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre sizin için kişiselleştirilmiş bir antrenman planı geliştirecek olan kişisel antrenörünüze danışın. gibi sporları deneyebilirsiniz. crossfit, vücut geliştirme, futbol, ​​kettlebell kaldırma veya halter. Her ne kadar bahçedeki evde salonları ziyaret etmeden yatay çubuklarda egzersiz yapmaya başlamak ve iyi sonuçlar elde etmek oldukça mümkün olsa da.

Dikkat edilmesi gereken ikinci nokta ise antrenmandan sonra yapılması gerekenler. Vücudumuz doğal olarak egzersiz sırasında fazlalıklardan kurtulmaya programlanmıştır. Bu sorunu önlemek için günlük diyetinizi antrenmanlarınıza göre ayarlamanız gerekir. Yemek planınızda öğünler arasında iki ara öğün dahil olmak üzere günde en az 3 kez düzenli olarak yiyin.

Unutmayın, kaslar dinlenirken büyür. Her gün farklı vücut kısımlarını çalıştırmaya çalışın. Her kas grubunu bir gün dinlendirin. İyileşme süreci çoğunlukla geceleri gerçekleşir, ancak kas dokusunun yaptığınız antrenmanı hissetmesi en az 12 saat sürer.

Yemeklerden önce su içmeyin

Suyun gıda alımını azalttığı bilinmektedir. Su, kilo vermeye çalışanlar için değil, kilo verenler için harikadır (günlük sıvı normu ile karıştırılmamalıdır, her ikisinin de oldukça fazla ihtiyacı vardır - günde yaklaşık 2,5 litre, ancak su vardır). ne zaman içileceği konusunda bir fark).

Bunun temel nedeni suyun mideyi doldurması ve tok hissetmenizi sağlamasıdır. Yemek yerken içseniz bile artık yemek istemediğiniz hissine kapılıyorsunuz. Yemek yediğimiz zaman midemiz, sindirim sürecinin başladığı hissine kapılır ve mide suyu üretmeye başlar.

Bu anda giren su, mide sıvılarını seyreltir ve bu da yiyeceklerin daha fazla parçalanmasına müdahale eder.

Yemeklerden önce su içmeye gerek yoktur, çünkü bu sindirim sürecine yardımcı olacaktır. Su mide suyuna engel değildir, ancak bir şekilde mide salgısını bastırır.

Yemeklerle birlikte içilen çok miktarda sıvı kanı inceltir ve bu da elektrolit dengesizliğine yol açar. Bu duruma hiponatremi denir. Zayıf olan kişilerin kaçınması gereken sindirim sorunlarına yol açar. En kötü senaryoda, bu durum kas yorgunluğuna ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.

Eğer suyu gerçekten seviyorsan, ne yazık ki vücuda giren sıvıyı azaltır.

Yemeklerden yaklaşık bir saat önce su içilebilir. Gelecekte mide suyu üretimine gidecek. Yediğiniz yemek sizi susatırsa, ona daha az tuz ekleyin. Acele yememeye çalışın ve yemeğinizin tadını çıkarmak için yarım saat ayırın. Ne kadar az çiğnerseniz o kadar çok su içmek isteyeceksiniz.

Sade su içmek yerine, bu basit tarifle değiştirin: Küçük bir parça zencefil kökü alın ve daha küçük parçalara ayırın.

Zencefili bir bardak kaynamış suya koyun ve 20 dakika demlenmesini bekleyin.

Su zencefilin tadını aldıktan sonra yemeklerle birlikte içiniz.

Kreatin alın

Kreatin, bir sıvı içinde seyreltilmesi gereken en ucuz ve en etkili formu olan monohidrat söz konusu olduğunda genellikle beyaz bir toz olarak satılır. Bu, sporda, örneğin vücut geliştirmede sıklıkla kullanılan kimyasal bir maddedir.

Ne için?Çünkü vücudu daha fazla enerji üretmeye teşvik eder.

Kreatin bir gıda takviyesidir. Sporcular düzenli olarak kullanır, antrenmanlarda performansı ve etkinliği arttırır. Vücudun kaslarına etki ederek içindeki sıvı miktarını arttırır. Vücut daha fazla su tutar ve sadece bir hafta içinde 450 g'dan 1.300 kg'a kadar bir ağırlık artışı elde edilir. Kreatin, kaslardaki sıvıyı emerek güçlerini arttırır.

Ozmotik olarak aktif bir maddedir, yani kasların daha hızlı ve daha iyi kasılmasını sağlar. Kreatin kullanırken, ekin doğru dozajına bağlı kalmak gerekir. Önerilen oran günde 5 gramdır, ancak dozaja karar vermeden önce bir uzmana danışmak elbette daha iyidir.

Kreatin alırken dehidrasyonu önlemek için daha fazla içmeye çalışın.

Kreatin ile ilgili bir diğer önemli nokta da yeteneğidir. metabolizma hızını artırmak. Metabolizma daha hızlı çalışır, bu da daha sık yemek isteyeceğiniz anlamına gelir.

Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, yemek sırasında ve tercihen antrenmandan sonra kreatin için.

İdeal makro besin oranınızı bulun

Kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra, makro besinlerin mükemmel kombinasyonunu bulmanız gerekir.

Bu, kalorileri doğru oranda karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara bölmeniz gerektiği anlamına gelir.

Her birimizin farklı bir vücut yapısı var ve bu nedenle ideal bir vücut yaratmak için her birimizin farklı bir yaklaşıma ihtiyacı var.

Orada birkaç adım makro besinlerin oranını belirlemek için:

1. Diyetinizle tam olarak neyi başarmak istediğinizi belirleyin. Büyük olasılıkla, bu makaleyi okuyorsanız, daha iyi olmak istiyorsunuz. Bunu yapmak için karbonhidratlara odaklanın. Bu, toplam kalorinin %40-60'ının karbonhidratlardan, %25-35'inin proteinden ve %15-25'inin yağdan gelmesi gerektiği anlamına gelir. Kas kütlesinin büyümesini uyaran bu makrobesin oranıdır.
2. İkinci olarak, fiziğinizin türünü belirlemeniz gerekir. Üç ana insan vücut tipi vardır. Bazı insanlar iki türün bir karışımına sahiptir.

ektomorf

Bu insanlar ince ve dar kemikli, küçük göğüslü ve omuzludur.

Metabolizmaları çok hızlıdır, bu nedenle vücut ağırlığı kazanmaları zordur.

Bir ektomorf iseniz, diyetiniz çok miktarda yüksek kaliteli karbonhidrattan oluşmalıdır.

Toplam kalorinizin %30-60'ını oluşturmalıdırlar.

Ayrıca protein için %25 bırakılmalıdır.

mezomorf

Bu vücut tipi, güçlü ve kaslı, omuzları belirgin ve çok atletik insanları içerir.

Onlar için ideal makro besin oranı, diyette büyük miktarda karbonhidrat olacaktır.

Tüketilen gıdanın %40-50'si onlardan gelmelidir.

endomorf

Bu insanlar yumuşak ve yuvarlak bir vücuda sahiptir, daha çok armuta benzer, metabolizmaları yavaştır.

Ektomorfların ve mezomorfların aksine, endomorfların hızlı kilo almak için çok fazla karbonhidrat yemeleri gerekmez.

Kilo almak ve kas yapmak için toplam kalorinin sadece %30-40'ı karbonhidratlardan gelmelidir.

Çoğu zaman, kadınlar kalorileri daha hızlı yakar. Yani bir kadınsanız, diyetinizde %40 karbonhidrat hedefleyin. Ama unutmayın, her şey kişiye bağlıdır, birine neyin uyduğuna bağlıdır, bir başkasına yakıştığı gerçeğine değil.

Örneğin, hızlı kilo almak için ektomorf bir erkeğin mezomorf bir kadına göre daha fazla karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Aynı zamanda kişinin metabolizmasına da bağlı olacaktır.

Besleyici smoothieler için

Şu anda yediklerinizden daha fazlasını yiyemiyor musunuz?

Ya da belki üç öğün ve iki atıştırmalık sizin için çalışmıyor?

Daha fazla kalori almanın başka bir yolu var.

Onları içmeyi dene!

Birçok insan için günde beş öğün yemek gerçek bir meydan okuma haline gelir. Artık çiğneyecek gücünüz yoksa kendinize lezzetli bir kokteyl hazırlayın.

Kokteyllerde de kullanılabilir.

Yüksek kalorili smoothie'lerle ilgili sorun yaşıyorsanız, işte bazı ipuçları:

• Kokteyli çok hızlı iç;
• Malzemelerin ekşimesini veya mayalanmasını beklemeyin;
• Tatmak için malzemeler ekleyin. Örneğin badem, vanilya, tarçın veya ne isterseniz;
• Tüm porsiyonu bir kerede içmek sorunluysa, ilk 4 gün porsiyonun yarısını içmeyi deneyin;
• Emilim bozukluğunuz varsa, avokado bazlı smoothieler içmeyi deneyin.

İşte bazı lezzetli ve besleyici tarifler:

• 1 orta ila büyük avokado, 2 orta boy muz, 1 kutu tam yağlı yoğurt ve 4 çiğ yumurta. Toplam kalori=1022;
• 1 kavanoz tam yağlı yoğurt, 1 su bardağı hindistan cevizi sütü, 6 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini, 3 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 6 çiğ yumurta, 2 çay kaşığı. vanilya. Toplam kalori=1575;
• 1 su bardağı hindistan cevizi sütü 2 orta boy muz 1 su bardağı donmuş yaban mersini 4 büyük çiğ yumurta Toplam kalori = 1005;
• 1 su bardağı haşlanmış tatlı patates, 3 yemek kaşığı. bal, 6 yemek kaşığı. peynir altı suyu proteini, 4 büyük çiğ yumurta. Toplam kalori=905;
• 1 orta ila büyük avokado 1 su bardağı hindistan cevizi sütü 2 orta boy muz 1 su bardağı tatlı haşlanmış patates Kalori = 1283.

Bira Mayasını Diyetinize Dahil Etmeyi Deneyin

Maya, oluşan bir maddedir özel bir mikroskobik mantar türü, genellikle gıda endüstrisinde ve yemek pişirmede kullanılır.

Çeşitli amaçlarla kullanılsalar da bira mayası adı verilen tek bir maya türü hızla yağlanmaya yardımcı olur.

onlar satılıyor Herhangi bir eczanede tablet formu.

Bira mayası, D vitamini açısından zengin bir besin takviyesidir. Ayrıca karbonhidrat ve protein açısından da yüksektir.

Bir araştırmaya göre, diyetinizi değiştirmeden günde 95 kalori eklemek, yılda 4,5 kg almanıza yardımcı olabilir.

Bira mayası güvenli bir ek olarak kabul edilir, ancak herkes için değildir.

Şeker hastalığınız varsa, bu eki almadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Kilo alımını engelleyebilecek herhangi bir sağlık sorununu ortadan kaldırın

Son ama çok önemli nokta. Bir kilo seti üzerinde çalışmaya başlamadan önce, hedefinize engel olabilecek olası sağlık sorunlarını dışlamalısınız.

İyileşmenize izin vermeyecek birkaç hastalık var.

hipertiroidizm

Bu hastalığa tiroid bezinin işleyişindeki bir dengesizlik neden olur.

Tiroid bezi hormonların yardımıyla metabolizmayı etkiler. Bu bez tiroksin üretiminden sorumludur. Ne kadar fazla tiroksin üretilirse, metabolizmanız o kadar hızlı ve yakılan kalori o kadar fazla olur.

İyi bir iştahla bile kilo alınmaz.

Bu hastalığın belirtileri şunlardır: ellerde ve parmaklarda titreme, düzensiz veya hızlı kalp atışı, huzursuzluk veya sinirlilik.

Kadınlarda döngü değişebilir.

Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar

Gastrointestinal sistem hastalıkları, vücudun yediğiniz gıdalardan besinleri uygun şekilde emmesini engeller.

Çoğu insan sindirim sorunları nedeniyle yetersiz beslenmeden muzdariptir.

Bu durum, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı gibi çeşitli hastalıklar tarafından ağırlaştırılabilir.

Semptomlar dışkıda kan, anormal bağırsak hareketleri, karında ağrı veya gazdır.

2 tip diyabet

Tip 2 diyabet en sık yetişkinlikte teşhis edilir.

Bu, vücudun insüline dirençli hale geldiği bir durumdur.

İnsülin vücuttaki glikoz miktarını düzenlemekten sorumludur.

Glikoz ise kilo ve iştahtan sorumludur.

Tip 2 diyabetin belirtileri yorgunluk, sık idrara çıkma ve bulanık görmedir.

Sigara içmek

Sigara içmek bir hastalık olarak görülmese de vücuda zararlıdır. Nikotin iştahı bastırdığı için iyileşmenize izin vermez.

Nikotinin metabolizma hızını arttırdığını herkes bilir.

Sigarayı oluşturan maddeler nedeniyle sigara içenlerin günde yaklaşık 200 kalori kaybettiği bilinmektedir.

Yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, derhal doktorunuza başvurun.

• Hedefinize bağlı olun.İlk başta, ölçeğin sonucunu fark etmeyebilirsiniz, ancak bu vazgeçmek için bir neden değildir. Kilo alma süreci de kilo verme süreci kadar zordur. Fazla kilolu insanlar ilk sonuçları ancak kendileri üzerinde bir yıl çalıştıktan sonra görürler, kitle eksikliği olan insanlar için işler hemen hemen aynıdır. Yani bir hafta geçtiyse ve fazla kilo alamayacağınızı iddia ediyorsanız, kulağa çok aptalca gelecektir.
• Besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Sabit bir kiloyu korumak için kalorilerinizi en az %20 artırın. Besleyici sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden emin olun.
• Fast food ile şişmanlamaya çalışmayın. Gün için dengeli bir diyet yapın.
• Antrenmandan önce yemek yiyin. Kuvvet antrenmanı sırasında kaslar, yüklerle başarılı bir şekilde başa çıkmak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Antrenmandan önce yemek yemezseniz, sadece bir şeyler kazanmakla kalmayıp kilo bile verebilirsiniz.
• Her gün aynı kas grubunu çalıştırmayın. Kasların çoğu dinlenme sırasında büyür, bu nedenle bir gün dinlenmelerine izin vermeye çalışın.
• Antrenman 5 set halinde 6-8 tekrardan oluşmalıdır. Setler arasında 3 dakika ara verin ve su için.
• Yeterince su için, ancak yemeklerden önce içmeyin. Yemeklerden en az bir saat önce su için.
• Kalori alımınızı takip edin ve kaliteleri için. Kötü kolesterol gibi "kötü" kalorilere yaslanmayın.
• Eğitim için harcanan kalorileri hesaplayın. Kardiyo egzersizleri yapmamak, kuvvet antrenmanına odaklanmak daha iyidir.
• Yemeksiz 4 saatten fazla gitmeyin.
• Yatmadan hemen önce yiyin. Kas onarımı ve yenilenmesi çoğunlukla uyku sırasında gerçekleşir, bu nedenle vücudunuza enerji vermek için yatmadan önce yemek yiyin.

İhtiyati önlemler

• Aşırı yemeyin. Bu kusmaya, mide ve karın ağrısına ve koliklere neden olabilir.
• Çok hızlı bir şekilde kütle kazanırsanız, cilt görünebilir deri çatlağı.
• Çeşitli yiyecekler yiyin. Günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Doğal şeker oranı yüksek tropik meyveleri seçin. Her zaman aynı yemeği yemek tavsiye edilmez.
• Aşırıya kaçmayın. Fazla kilo alırsanız, başka bir sorunla uğraşmanız gerekecektir.
• Kilo almaya karar vermeden önce bir uzmana danışın. Kronik hastalıklarınız varsa, yüksek kalorili bir diyete geçmeden önce sorunu ele almalısınız.
• Kendinle alay etme. Vücudunuzu anlamaya çalışın. Neye ihtiyacı olduğunu ve ne istediğini yalnızca o bilir. Senin durumunda, ince bir vücuda sahip olmak sadece senin suçun değil. Temel olarak, bu genetik. Bir şey değiştirilemiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Ama vücudun uzaktan kumandası senin elinde, ona nasıl çalışması gerektiğini öğretmelisin. Ona nasıl görünmek istediğini göstermelisin.
• Arkadaşlarınıza ve ailenize niyetlerinizi anlatın, yardım veya destek isteyin.Çevrenizdeki insanlar vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri fark etmeye ve sorular sormaya başlayacaklar. Sadece ısrarcı olun ve yakında tüm çabalarınızın karşılığını alacağınızı fark edeceksiniz.
• İyileşmeye çalışan insanlar her zaman kolay ve sorunsuz gelmezler. Bir filmdeki rol için kas kütlesini ortaya koyan aktörleri sık sık duyarız. Ancak bu, sağlığa zarar vermeden yaptıkları anlamına gelmez. Zayıf insanlar için moda çoktan geçti. Çoğu insan sizi anlamayabilir bile, çünkü çoğu insan kilo vermeye çalışıyor ve siz aniden birkaç kilo almaya karar veriyorsunuz. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve uygun beslenmeyi sürdürmek zor olabilir. Bir noktada kendinizi feda etmeniz ve hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekecek.

Bazıları kilo vermenin yollarını arıyor, bazıları ise kilo almak için diyete ihtiyaç duyuyor. Bu tür insanlara ektomorf denir. Sorunu çözmenin birkaç yolu var, sadece buna kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor - spor yapın, menüyü doğru yapın. Diyete başlamadan önce bile muayene olmanız ve varsa sağlık sorunlarını gidermeniz önemlidir.

Kilo almak için beslenme

Gıdaya doğru yaklaşım, ektomorf kilo alımının temelidir. Her şeyi düşüncesizce yemeye gerek yok, kalori alıyor. Daha sağlıklı yiyecekler yemek ve diyetinizi oluşturmak önemlidir. Tüzük:

­

1. Kalori fazlası yaratın. Her gün dünden daha fazla yemeniz gerekiyor. Obezite için de beklememelisiniz: Kilonuzun artmaya başladığını fark ettiğiniz anda özel bir hesap makinesi kullanarak günlük kalori alımınızı hesaplayın. Aynı şey özel bir diyete başlamadan önce yapılmalıdır. Kalori alımınızı 300-400 kcal artırırsanız, bu sayıda durun. Fazlalık 700 ve üzeri ise ve artmaya devam ederse hızla ihtiyacınızdan da fazla kilo alırsınız, sağlık sorunları yaşarsınız (mide-bağırsak hastalıkları, nefes darlığı, eklemlerde aşırı stres).

Protein alımınızı artırın. Bu gösterge sporcularınki gibi olmalıdır - günlük 1 kg ağırlık başına 1.5-2.2 g. Proteinler, kas kütlesinin yapısı için ana malzeme ve vücut için biyolojik olarak önemli elementlerdir. Çok doyurucular, bu yüzden daha fazla yemek zor olacak, ancak kilo almak istiyorsanız denemek zorunda kalacaksınız.

Proteinlerin ana kaynakları yumurta, balık, et, fındık, baklagiller, süt ürünleridir.

2. Daha karmaşık karbonhidratlar yiyin. Daha fazla makarna, ekmek, patates ve tahıl yiyin. Göreviniz günde 1 kg ağırlık başına yaklaşık 4 gr karbonhidrat yemektir. Ek olarak, diyet sırasında hayvansal ve bitkisel yağ tüketmek önemlidir, ancak bunları sağlıklı gıdalardan alın.

Kendinizi sınırlamayın. Bu, kilo alımını teşvik eden bir diyetin büyük bir artısıdır. Daha sık, daha büyük porsiyonlarda yiyin.

Gün boyunca 3 tam öğün ve aralarında doyurucu yüksek kalorili atıştırmalıklar olmalıdır.

Daha fazla yemek için yemeklerden önce içmeyin.

Yüksek kalorili yiyecekler

İyi bir iştah olmadığında, kilo alma ürünleri bir erkeğin ve bir kadının hızla kilo almasına yardımcı olur:

• yağlı et;
• Patates;
• yağlar (zeytin, sebze, tereyağı, avokado);
• yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri;
• hububat;
• fındık, kuru meyveler;
• bitter çikolata;
• çay, şekerli kahve;
• makarna;
• Avokado.

Kilo alımı için menü

Menünüz nasıl görünmelidir:

	iki yumurtadan omlet; 1 sandviç (ekmek + peynir + füme tavuk); 1 su bardağı bitki çayı veya suyu	et suyunda sebze çorbası (300 g); patates püresi (100 gr) + kızarmış dana eti; muz (1 adet); 1 bardak jöle	yağlı yoğurt (1 yemek kaşığı); fındık (150 gr)	tavuk pirzolası (100 gr); konserve mısır (150 gr); reçelli 3 sandviç; kremalı çay (1 bardak)
	sütlü darı lapası (200 g); kaju (50 gr); 1 fincan şekerli kahve; armut (1 adet)	havuçlu güveç (300 gr); mantar çorbası (200 mi); sebze salatası (150 gr); kisel (1 yemek kaşığı.)	kavun (250 gr); sütte kakao (1 yemek kaşığı)	tereyağlı karabuğday lapası (250 g); bisküvili kurabiye (100 gr); 1 su bardağı tam yağlı süt
	sütlü yulaf ezmesi (200 g); 1 sandviç (ekmek + tereyağı + jambon); şekerli kahve (1 su bardağı)	arpa çorbası (300 mi); haşlanmış patates (180 gr); tavuk pirzolası (170 gr); sütlü jöle (200 mi)	bisküvili kurabiye (300 gr); ekşi krema (1 yemek kaşığı)	sandviç (ekmek + mayonez + ton balığı); komposto (150 ml)

Fiziksel egzersiz

Kilo almak için kuvvet antrenmanına odaklanın - yiyeceklerden alınan kalorileri kaslara dönüştürmeye ve güzel bir vücut şekli oluşturmaya yardımcı olurlar. Kas dokusu yağdan daha yoğundur ve kuvvet sporları yaparak kütle kazanmak çok daha kolay ve hızlıdır. Büyük bir artı, gerçek kas kütlesini artırmanız ve çirkin yağ kıvrımlarının oluşmamasıdır.

Her egzersizde 6-12 tekrar ve aralarında kısa aralıklarla (1 dakikaya kadar) 3 set yapın. Ağırlıkları - halter veya su şişeleri, mümkünse, ağırlıklarını her artırarak kullanmanız önerilir. Kardiyo yükleri minimuma indirilmelidir, kalori yakımına katkıda bulundukları için bunlarla kilo alamazsınız. Kalp kasını güçlendirmek için sadece biraz aerobik egzersiz bırakın.

Eğitim süresi 20 dakikadan bir saate kadar olmalıdır, daha fazla değil. Uzun süreli egzersiz protein kaybına neden olur. Haftada en az 3 kez, akşamları düzenli olarak yapılması önerilir. Kadınlar kritik günlerden sonra 2 hafta içinde daha yoğun bir şekilde meşgul olmalı ve ardından yükü kademeli olarak azaltmalıdır.

Video

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!