ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ได้รวบรวมรายการสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีจนถึงวันสุดท้าย หากคุณพัฒนานิสัยที่ดีเช่นนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ไปวิ่ง

กีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการยืดอายุขัยของคุณ การวิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทุก ๆ ชั่วโมงวิ่งเพิ่มเจ็ดชั่วโมงให้กับชีวิตของคุณ! คนที่วิ่งลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ยสามปี นอกจากนี้ พวกเขายังมีสุขภาพดีโดยรวม

กินโปรตีนจากผัก

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์แปรรูปเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้ที่กินโปรตีนจากพืชจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่ามาก

ตากแดดแต่อย่าบ่อยเกินไป

วิตามินดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับโรค ส่งเสริมสุขภาพกระดูก และปัดเป่าภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่ามันยังช่วยยืดอายุขัยอีกด้วย อย่าใช้เวลามากเกินไปในแสงแดด

ดื่มกาแฟ

เพื่อความสุขของคอกาแฟทุกคน เครื่องดื่มที่เติมความสดชื่นสามารถยืดอายุได้ การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคหัวใจได้

กินถั่ว

อย่าคิดว่ามันเป็นอันตรายเพราะมีแคลอรี่สูง ถั่วสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ นี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย

ใช้เครื่องเทศ

มีเครื่องเทศที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย เช่น ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบได้อย่างน่าทึ่ง การอักเสบช่วยเร่งกระบวนการชรา ดังนั้นการต่อสู้กับมันจึงเป็นประโยชน์อย่างมาก

ห้ามสูบบุหรี่

คุณคงรู้เรื่องนี้แล้ว การเลิกบุหรี่ถือเป็นการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดในการยืดอายุขัยของคุณ บุหรี่เชื่อมโยงกับโรคร้ายแรงเกือบทุกประเภท ตั้งแต่มะเร็งไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะไวน์แดง อาจมีประโยชน์หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

กินพริกไทยมากขึ้น

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคพริกไทยเป็นประจำลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้สิบสามเปอร์เซ็นต์ พริกไทยช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากมีสารแคปไซซิน

ประหม่าน้อยลง

ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายนั้นร้ายแรงมาก ดังนั้นพยายามลดความเครียด จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดริ้วรอยมากขึ้น

ออกกำลังแรงๆ

อย่าคิดว่าคุณต้องการแค่การฝึกคาร์ดิโอ ความแข็งแกร่งจะต้องใช้เพื่อยืดอายุขัยด้วย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งในโรงยิมมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

กินผักและผลไม้มากขึ้น

นักวิจัยมั่นใจว่าผู้ที่ต้องการอายุยืนยาวควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผู้ที่กินผักและผลไม้ประมาณสิบเสิร์ฟต่อวันมีสุขภาพที่ดีอย่างน่าทึ่ง

ใจดีและใจกว้าง

การสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพคือการมุ่งเน้นไม่เพียงแต่ตัวเองแต่ยังอื่นๆ

กินปลา

การรับประทานปลาที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการยืดอายุขัย กินปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนสัปดาห์ละสองครั้ง

นอนหลับให้เพียงพอ

เราทุกคนต่างมีงานยุ่งอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการนอนหลับจึงมักเป็นทุกข์ หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้พักผ่อนเป็นสำคัญและนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกวัน

เป็นหนุ่มที่หัวใจ

คุณอายุมากเท่าที่คุณรู้สึก ผู้ที่รู้สึกอ่อนกว่าวัยจะมีอายุยืนยาวขึ้น บางทีความจริงก็คือทัศนคติต่อชีวิตเกี่ยวข้องกับกิจกรรมและสุขภาพ

อย่านั่งทั้งวัน

แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจว่าคุณพร้อมที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แต่คุณต้องมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด พยายามเดินอย่างน้อยสิบนาที - ความพยายามดังกล่าวจะยังช่วยลดอันตรายถึงชีวิตได้

กินเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นที่รู้จักว่าเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการทำลายเซลล์ในช่วงอายุมากขึ้น นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย

เครียดสมองของคุณ

สมองของคุณก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน การกระตุ้นการทำงานของสมองช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้ในอนาคต

แชทกับเพื่อน

คนที่มีความสัมพันธ์กับผู้อื่นมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ในวัยสูงอายุ การมีมิตรภาพที่ดีจะเพิ่มโอกาสอายุยืนยาวขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์

กินเหมือนคนญี่ปุ่น

คุณต้องไม่เพียงแค่กินผักและปลาเท่านั้น แต่ยังต้องหยุดกินมากเกินไปด้วย คนญี่ปุ่นกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และมีอายุขัยสูงที่สุดในโลก

ยืด

จากการวิจัยพบว่า การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดแดง และป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำงานบนความยืดหยุ่นและความสมดุลอย่างสม่ำเสมอ เช่น ในชั้นเรียนโยคะหรือการเต้นรำ

หาจุดมุ่งหมายในชีวิต

หากคุณมีจุดมุ่งหมาย คุณจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกหน่อย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิจัยจากลอนดอน

การมองโลกในแง่ดีทำให้อายุยืนยาวขึ้น การวิจัยพบว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เดินเล่น

ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง ไปเดินเล่น มันจะปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

มาเป็นอาสาสมัคร

เป็นประโยชน์ในการช่วยคนรู้จักไม่เพียง แต่งานของอาสาสมัครยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย การวิจัยพบว่าอาสาสมัครมีอายุขัยยืนยาวขึ้น แต่เมื่อพวกเขาช่วยเหลือโดยไม่เห็นแก่ตัวเท่านั้น

มีเซ็กส์

เมื่ออายุมากขึ้นชีวิตทางเพศก็จางลงและนี่คือปัญหา ผู้ที่รักษากิจกรรมทางเพศอยู่ได้นานขึ้น

ดูแลฟันของคุณ

สภาพฟันของคุณสามารถสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ดังนั้นให้แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน

เลิกโซดา

ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจเลยที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้อายุสั้นลง ทำลายระบบเผาผลาญและทำให้เกิดโรคเบาหวาน

เริ่มต้นครอบครัว

คนที่มีคู่ครองมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น การแต่งงานที่มีความสุขคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

สัมผัสความกตัญญู

คุณควรรู้สึกขอบคุณร่างกายมากกว่านี้ มันจะช่วยยืดอายุของคุณ

ดื่มมากขึ้น

มีน้ำในร่างกายมนุษย์มาก ดังนั้นคุณควรดื่มบ่อยขึ้นเพื่อสนับสนุนมัน

ชื่นชม

หากคุณประสบกับอารมณ์เชิงบวกเป็นประจำ คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์

ไปเที่ยวพักผ่อน

การเดินทางช่วยให้ค้นหาช่วงเวลาที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ง่ายขึ้น ปรากฎว่าวันหยุดพักผ่อนสามารถยืดอายุขัยของคุณได้!

กินให้ถูก

พยายามกินอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดให้ได้มากที่สุด รวมทั้งสมุนไพรและเครื่องเทศสด

รับสัตว์เลี้ยง

นักวิจัยพบว่าสัตว์เลี้ยงทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น ซึ่งช่วยลดระดับความเครียด

วิดีโอที่มีแมวทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์ด้านลบน้อยลง

มีลูก

เด็กมีผลดีต่ออายุขัย ซึ่งได้รับการยืนยันโดยการศึกษาของสวีเดน

ใช้เวลากับหลานๆ

ลูกหลานยังยืดอายุ บรรดาผู้ที่ใช้เวลากับพวกเขาจะมีอายุยืนยาวขึ้นมาก

ป้องกันโรค

ไม่มีใครชอบไปพบแพทย์ แต่การตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยได้

เดินในธรรมชาติ

การสัมผัสกับธรรมชาติมีผลดีต่อจิตใจและยืดอายุขัย

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โรคอ้วนลดอายุขัยลงอย่างมาก ทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

กินแคลเซียม

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกจะเปราะบางมากขึ้น ป้องกันสิ่งนี้ด้วยแคลเซียม

กินดาร์กช็อกโกแลต

ของหวานนี้จะช่วยยืดอายุของคุณ ช่วยปกป้องหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอล

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับการทำลายเซลล์และการแก่ชรา

ร้องเพลงตาม

ผ่อนคลายและร้องเพลง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่

ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก

การสื่อสารกับคนที่คุณรักช่วยยืดอายุให้ออนไลน์

หัวเราะ

เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. นักวิทยาศาสตร์ได้พบหลักฐานมากมายสำหรับเรื่องนี้

รับต้นไม้

หากคุณไม่สามารถไปชมธรรมชาติได้ ให้ชื่นชมกระถางต้นไม้

ใช้เวลาอยู่คนเดียว

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดและผ่อนคลาย ยืดอายุของคุณ

คำแนะนำ

สาเหตุหลักของการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในอายุขัยคือการอักเสบเรื้อรังและความบกพร่องของหลอดเลือด, เส้นโลหิตตีบและความผิดปกติของอวัยวะต่างๆ แพทย์สั่งจ่ายยาจำนวนมาก และยาเหล่านี้มักถูกมองข้ามโดยประโยชน์ของยาเหล่านี้ ไตขับถ่ายผลิตภัณฑ์สลายตัวของยาเหล่านี้ช้ากว่า ตับทำลายพวกเขาลงแย่ลง ผลที่ได้คือการสะสมของสารอันตรายในเลือด การบิดเบือนผลของยาต่อร่างกาย บ่อยครั้งที่ยาหลายชนิดที่เยาวชนสามารถรับมือกับโรคเดียวกันได้ดีก็หยุดช่วย และยังสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายที่ไม่เพียงพอต่อผลการรักษา ดังนั้นยากล่อมประสาทอาจทำให้ง่วงนอนเป็นเวลานานซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ฯลฯ เมื่ออายุมากขึ้นตระหนักถึงความจริงที่ว่าบุคคลควรพยายามช่วยตัวเองและไม่หวัง มีช่วงเวลาของการรักษาตนเองด้วยวิธีการแพทย์แผนโบราณซึ่งมักจะค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการรักษาแบบเป็นทางการ

ผู้สูงอายุต้องการแคลอรีน้อยกว่าคนที่กำลังโต 1.5 เท่า ผักดองที่มีไขมัน สารพัดกระป๋อง และเนื้อรมควันเป็นอาหารที่ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก ซึ่งช่วยยืดอายุ ต่อสู้กับโรค dysbacteriosis และมีประโยชน์สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและไต จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่ผ่านการกลั่นอย่างสมบูรณ์ แต่ให้แสง "สีเขียว" สำหรับผักดิบที่ปรุงรสด้วยน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น โภชนาการที่เหมาะสมสามารถยืดอายุได้ และโภชนาการที่ไม่เหมาะสมจะทำให้อายุสั้นลง จำเป็นต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ในแง่ของประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคและทำอาหารแต่ละอย่างให้เหมาะสม ซึ่งพื้นฐานนั้นควรมีความพอประมาณในอาหาร สารยืดอายุที่ดีที่สุดคือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีวิตามินอีและเอ เช่น ผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักชีลาว

แน่นอนว่าการใช้แรงกายปานกลางนั้นมีประโยชน์ แต่ผู้รับบำนาญส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาสามารถปลูกกระท่อมและสวนได้ 8 ชั่วโมงต่อวันอย่างน้อยก็ไม่สัมพันธ์กับความสามารถของร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนบ่อยครั้งกับท่า "สวดมนต์ Mohammedan" หลายชั่วโมงทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคภัยไข้เจ็บ น่าเสียดายที่การทำงานหนักในกระท่อมฤดูร้อนไม่สามารถทดแทนพลศึกษาได้ การเริ่มต้นพลศึกษาควรทำด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในทันที สิ่งสำคัญคือการค่อยเป็นค่อยไปไม่เช่นนั้นจะมีอาการหัวใจวาย เมื่ออายุมากขึ้น การเดินทุกชั่วโมงมีประโยชน์มากกว่า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคกระดูกพรุน เบาหวาน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ และภาวะซึมเศร้า ในเวลาเดียวกันไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อโหลดของพวกมันจะไม่ถูกกระแทก

ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต อารมณ์ดีเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงชีวิตและยืดอายุมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงและกิจกรรมที่สำคัญมีส่วนช่วยในการปรับปรุงและขยายชีวิต

ความเครียดทางระบบประสาทจำนวนมากได้กลายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเร่งอายุในประเทศของเรา ตึงเครียด-เครียด ทำให้เกิด "พัง" ในร่างกายเรา เนื่องจากอารมณ์ด้านลบ ปริมาณฮอร์โมน "รุนแรง" ที่ร้ายแรงจึงถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย จำเป็นต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง เพื่อค้นหาเรื่องตลกในช่วงเวลาเศร้าและเสียสมาธิในช่วงเวลาเลวร้าย ทุกคนต้องหาทางจัดการกับความเครียดของตัวเอง การฝึกอัตโนมัติ, งานอดิเรก, การสะกดจิตตัวเอง, การบำบัดด้วยสวนสัตว์เป็นเครื่องมือหลักในการรักษาร่างกาย

WebMD พอร์ทัลการแพทย์ของอเมริกาได้รวบรวมรายการคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป คำแนะนำส่วนใหญ่ชัดเจน แต่ด้วยเหตุผลลึกลับบางอย่าง หลายคนไม่ปฏิบัติตาม แต่เปล่าประโยชน์! อยู่ในอำนาจของเราที่จะเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่คุณภาพชีวิต แต่ยังรวมถึงระยะเวลาและไม่ต้องลงทุนทางการเงิน

ปกป้อง DNA ของคุณ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น เทโลเมียร์ที่ส่วนท้ายของโครโมโซมจะสั้นลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เอื้ออำนวยสามารถเพิ่มการผลิตเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น ส่งผลดีต่อสภาพร่างกายและการเล่นกีฬาและอาหารเพื่อสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพชะลอความชราในระดับเซลล์

วิเคราะห์เลย!

จากการศึกษา 80 ปีพบว่าคนที่ใส่ใจในรายละเอียดและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการตัดสินใจและการกระทำของพวกเขาจะมีอายุยืนยาวขึ้น พวกเขาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ทำงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในครอบครัว และตัดสินใจเลือกอาชีพที่ใส่ใจซึ่งจะช่วยทำให้พวกเขามีมาตรฐานการครองชีพที่ดีขึ้น

ทำความรู้จักกับเพื่อน

และนี่คืออีกหนึ่งเหตุผลที่ต้องขอบคุณเพื่อนๆ ของเรา พวกเขายืดอายุของเรา การศึกษาหลายสิบชิ้นได้พิสูจน์ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างกิจกรรมทางสังคมและการมีอายุยืนยาวของเรา ดังนั้นอย่าลืมเพื่อนของคุณ!

ยิ่งมีเพื่อนมาก ยิ่งมีโอกาสอายุยืนยาว จิตใจแจ่มใสในวัยชรามากขึ้น

… แต่จงเลือกให้ดี!

นิสัยของเพื่อนจะสะท้อนถึงคุณ ดังนั้นจงคบหากับแฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ โอกาสที่คุณจะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นหากเพื่อนของคุณมีน้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ยังเป็น "โรคติดต่อ" แต่มีข่าวดี เลิกบุหรี่กับกลุ่มดีกว่าเลิกคนเดียว

เลิกสูบบุหรี่

ทุกคนรู้ดีว่าการเลิกบุหรี่สามารถยืดอายุได้ แต่นี่เป็นตัวเลขสองสามตัวที่จะทำให้คุณทึ่ง นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่า การเลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 30 ปี อาจทำให้ตัวเองมีชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 10 ปี! หากคุณทำเช่นนี้ที่ 40, 50 หรือ 60 คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น 9, 6 และ 3 ปีตามลำดับ

สวมชุดป้องกัน

การปกป้องไม่เคยมากเกินไป

ในสหรัฐอเมริกา อุบัติเหตุเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 5 ในกลุ่มอายุ 1-24 ปี การสวมอุปกรณ์ป้องกันจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี เข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตหรือการบาดเจ็บสาหัสจากการชนได้ถึง 50%! สำหรับนักบิดและนักปั่นจักรยาน การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิต ดังนั้นอย่าลืมสวมหมวกกันน็อคทุกครั้งที่ขี่ม้าเหล็ก

ยึดติดกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันมะกอก และปลา อาหารนี้จะช่วยป้องกันคุณจากโรคเมตาบอลิซึมได้ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงโรคอ้วน น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และภาวะอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

กินอย่างชาวโอกินาว่า

กาลครั้งหนึ่ง ชาวญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่บนเกาะโอกินาว่าเป็นชาวโลกที่มีอายุครบ 100 ปี และทั้งหมดต้องขอบคุณอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบดั้งเดิมของผักสีเขียวและสีเหลือง อนิจจาคนรุ่นใหม่ไม่เคารพประเพณีและอยู่ได้ไม่นาน

ดื่มให้หมด! แต่อยู่ในความพอดี

คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจนั้นพบได้น้อยในผู้ที่บางครั้งยอมให้ตัวเองดื่มแก้วที่แตกต่างจากคนที่ไม่ดื่มเลย แต่ความรักที่มากเกินไปทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินที่เอว ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ผู้หญิงสามารถดื่มไวน์ได้ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน ผู้ชาย - ไม่เกินสองแก้ว แต่ถ้ายังไม่เมาก็อย่าเพิ่งเริ่ม มีคนอื่นมาประคองใจคุณ

ค้นหาเส้นทางจิตวิญญาณของคุณ

ผู้ที่เข้าร่วมพิธีทางศาสนามีอายุยืนยาวขึ้น นักวิทยาศาสตร์เป็นเวลา 12 ปีศึกษาสุขภาพของผู้เชื่ออายุ 65 ปีที่เข้าร่วมการประชุมที่โบสถ์มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ปรากฎว่าระดับของโปรตีนหลักสำหรับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของพวกเขานั้นสูงกว่าระดับของผู้ที่ไม่ได้ไปโบสถ์! เป็นอีกครั้งที่พลังของกิจกรรมทางสังคมที่น่าอัศจรรย์ซึ่งกล่าวไว้ข้างต้นเข้ามามีบทบาท

ผูกปม

คนที่แต่งงานแล้วมีอายุยืนยาวกว่าคนโสด นักวิจัยอธิบายสิ่งนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าคู่สมรสสนับสนุนกันทางศีลธรรมและการเงิน แต่แม้กระทั่งชายและหญิงที่เป็นม่ายหรือหย่าร้างก็เสียชีวิตในเวลาช้ากว่าคนที่ Mendelssohn เดินขบวนไม่เคยฟัง

คำสัตย์สาบานไม่ใช่คำเปล่า คู่สมรสเลี้ยงดูซึ่งกันและกันและยืดอายุขัยให้กันและกัน

ลา

การปล่อยวางและลืมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ความขุ่นเคืองอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดโรคหัวใจและปอด หัวใจวาย และปัญหาอื่นๆ ในทางกลับกัน การให้อภัยช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และยังช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ คุณจะได้รับรางวัลเต็มจำนวนสำหรับความสามารถของคุณที่จะไม่ปิดบังความชั่วร้ายในวัยชราในรูปแบบของอายุขัยที่เพิ่มขึ้น

อย่าหยุด!

การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจน คนที่เคลื่อนไหวบ่อยๆ โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ได้นานกว่าคนเกียจคร้านหลายปี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวาย โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งบางชนิด และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ในวัยชราจิตใจของคุณจะแจ่มใสขึ้น! แม้แต่การออกกำลังกาย 20 นาที แต่ทุกวันก็มีค่า

ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถป้องกันคุณจากโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ที่ทำให้ชีวิตของคุณต้องหยุดไปหลายปี ไขมันบริเวณเอวนั้นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นให้เน้นความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณตรงบริเวณนี้ กินไฟเบอร์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผ่อนคลายหลังอาหารกลางวัน

การนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายเป็นประเพณีในหลายประเทศ และตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับหลังอาหารตอนบ่ายช่วยเพิ่มอายุขัย ผู้ที่ชอบพักผ่อนและนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 37% เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนความเครียดจะลดลง และสิ่งนี้จะช่วยรักษาหัวใจ

พักผ่อนและผ่อนคลายหลังอาหารเย็นดีต่อใจ! และโดยทั่วไปก็ดี

อย่าเสียสละการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และอารมณ์แปรปรวน การนอนหลับช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น การนอนหลับอย่างน้อย 5 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นตัว เนื่องจากละทิ้งกิจกรรมตอนเที่ยงคืนทั้งหมด - และด้านข้าง!

จัดการความเครียดของคุณ

มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมมันได้ โยคะการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตจะช่วยได้ วันละไม่กี่นาทีก็เพียงพอ

เติมเต็มชีวิตด้วยความหมาย

งานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณจะทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่า คนที่เข้าใจว่ามีคนต้องการหรือมีเป้าหมายในชีวิต มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและโรคหัวใจ การทำความเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไมช่วยลดความเสี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่อโรคอัลไซเมอร์

การยืดอายุเป็นที่สนใจของมวลมนุษยชาติมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ และแม้กระทั่งหลังจากเราแล้ว ก็จะมีผู้ติดตามจำนวนมากของคำตอบสำหรับคำถามว่าจะยืดอายุของบุคคลได้อย่างไร

มนุษยชาติได้ประดิษฐ์สิ่งของหลายอย่างเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น (เครื่องบิน รถไฟ รถยนต์) แต่ที่สำคัญที่สุด การยืดอายุชีวิตบนโลกนี้ยังคงเป็นความลับด้วยแมวน้ำทั้งเจ็ด

ฉันจะไม่พูดว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานเกี่ยวกับปัญหาชีวิตของเราเท่านั้นที่ไม่รอมันผ่านไป

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามนุษย์ซึ่งมีชีวิตอยู่เมื่อ 50,000 ปีก่อน เสียชีวิตด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่นกว่า

ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากสารออกซิไดซ์ในอากาศต่ำ (อนุมูลอิสระ)

พวกเขาถือเป็นฆาตกรหลักของมนุษย์ เพื่อต่อต้านพวกเขา มีการเตรียมสารต้านอนุมูลอิสระที่ประกอบด้วย (วิตามิน C, E, เบต้าแคโรทีน, ซีลีเนียม, สังกะสี) เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในชาเขียว ผลไม้สดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับหนึ่ง ทำให้เลือดเป็นด่าง

แต่ก็ยังไม่สามารถยืดอายุได้ยาวนาน

สิ่งแรกที่จำเป็นต้องขยายคือ นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้แล้ว:

• • การเสริมสร้างร่างกายของเราด้วยไอโซโทปหนัก C 13 ซึ่งมีอยู่อย่างมากมายในช่วง 50,000 ปีที่ผ่านมา (จำเป็นต้องยืดอายุ)
  • ตอนนี้อากาศมีประมาณ 1% งานของนักวิทยาศาสตร์คือการทำให้ตัวเลขนี้ถึง 100% บางประเทศกำลังทำสิ่งนี้อยู่แล้ว พูดให้ถูกก็คือ มีห้าประเทศ
  • ผู้ที่มีโครงสร้างร่างกายของไอโซโทป C 13 ไม่กลัวการติดเชื้อใด ๆ พวกเขาจะมีสุขภาพดีแม้การถ่ายเลือดของผู้ป่วยโรคเอดส์จะไม่ส่งผลกระทบต่อเขาในทางใดทางหนึ่ง
  • นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าร่างกายมนุษย์ในปัจจุบันประกอบด้วยไอโซโทป C 12 ที่หนักกว่า

• มีหลักฐานยืนยันว่าผู้ที่เสียชีวิตเมื่อประมาณ 40,000 ปีก่อนตอนอายุ 80 มีฟันทั้งหมด จำเรื่องราวได้แล้วพวกเขากินเนื้อซึ่งได้มาจากการล่าสัตว์ นมเนยแข็งเล็กน้อยทำด้วยวิธีดั้งเดิม
• ต่อมาเมื่อดินเริ่มปลูก คนตายไม่มีฟันทั้งหมดภายใน 80 ปีเดียวกัน
• นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการใช้อาหารจากพืชส่งผลเสียต่ออายุขัย พวกเขามีหลักฐานว่ามีทั้งประเทศที่มีชีวิตอยู่ 30 ถึง 40% มีเวลามากขึ้นในโลกนี้
• ชาวทิเบต - Pomyr อาศัยอยู่ในพื้นที่เทือกเขาตั้งแต่เอเวอเรสต์ไปจนถึงคอเคซัส พวกเขาล่าสัตว์และกินเนื้อมาก

ตามที่เราเข้าใจ มันเป็นเรื่องของอนาคต และตอนนี้จะทำอย่างไร ให้อายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร สำหรับผู้หญิง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเราต้องการที่จะมีเสน่ห์แม้ในวัย 80 ปี

วิธียืดอายุมนุษย์:

โดยทั่วไป วิทยาศาสตร์แบ่งชีวิตมนุษย์ออกเป็นช่วงๆ ดังนี้

• บุคคลเกิดเติบโต - หนึ่งขั้นตอน จะสิ้นสุดเมื่ออายุครบ 25 ปี การเจริญเติบโตของร่างกายได้หยุดลง ข้อพิสูจน์นี้คือการสร้างสารเมแทบอไลต์พิเศษโดยร่างกาย
• จากนั้นชีวิตของผู้ใหญ่ก็มาถึง 55 - 60 ปี
• ในที่สุด กระบวนการสุดท้ายของชีวิตก็เริ่มขึ้น - ความชราของร่างกาย

ชมวิดีโอ 6 วิธีง่ายๆ ในการยืดอายุ:

• • การมีอายุยืนยาวได้รับความช่วยเหลือจากยาที่ใช้เปปไทด์ ซึ่งทราบกันว่าเคยใช้กับเรือดำน้ำที่จมในปี 1989
  • เป็นที่ทราบกันดีว่ายาเหล่านี้ใช้ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กสำหรับการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของดวงตา
  • สาหร่ายเกลียวทอง (สาหร่าย) การเตรียมการที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการรักษาสุขภาพและด้วยเหตุนี้ชีวิต
  • วิธีการที่พิสูจน์แล้วในการยืดอายุการ จำกัด แคลอรี่ ยิ่งเรากินแคลอรีน้อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น
  • การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ความสามารถในการทนต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องช่วยยืดอายุขัยของบุคคลได้อย่างมาก วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีการเขียนไว้มากมาย:
  • ชุบแข็ง (ฝักบัวคอนทราสต์อย่างต่อเนื่อง)
  • กิจกรรมกีฬา (ถาวร).
  • โภชนาการที่เหมาะสม ความเขียวขจีมากมายมีคุณค่าอย่างยิ่ง อ่านเพิ่มเติม ดื่มไวน์แดงสักนิด หลอดเลือดสะอาด ความเครียดหายไป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
  • รักษาภูมิคุ้มกันด้วยการเตรียมสมุนไพรเช่นอิชินาเซียอ่าน
  • การกำจัด "กลุ่มอาการ" ของความคาดหวัง ความกลัวความตายเป็นสิ่งสำคัญมาก จำเป็นต้องเข้าใจ เพื่อยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของสิ่งนี้ ไม่มีคนบนโลกที่มีชีวิตอยู่ตลอดไป และเราจะจากไปเมื่อ - ไม่ว่าจะอยู่ในอีกโลกหนึ่ง
  • อยู่กลางแดดให้มากขึ้น ไม่ใช่ภายใต้แสงแดดโดยตรง แต่ควรอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 3 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดีต่อข้อต่อ โอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง และการทำงานของลำไส้ดีขึ้น
  • ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ยานอนหลับมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีส่วนร่วมในการรักษาด้วยยาสมุนไพรยิมนาสติกโยคะ
  • ในการต่อสู้กับความเครียด ปล่อยให้ตัวคุณเองมีดาร์กช็อกโกแลตที่มีเมล็ดโกโก้สูง ช่วยเพิ่มอารมณ์ดีช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคของหัวใจหลอดเลือด

• ย้อนกลับไปในปี 1967 ในญี่ปุ่น นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าแร่ธาตุเจอร์เมเนียม (GE) เป็นตัวส่งออกซิเจนหลักให้กับร่างกายของเรา (ที่พบในโสม)
• มันควบคุมการต่ออายุเซลล์ของเราอย่างต่อเนื่องซึ่งรับประกันการทำงานปกติของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเรา
• หากขาดมัน เป็นการยากที่จะแก้ไขภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ (เจอร์เมเนียมช่วยกระตุ้นการผลิตอินเตอร์เฟอรอน (โปรตีนที่ปกป้องร่างกายจากไวรัส) มีผลต้านเนื้องอก
• บริษัทในไซบีเรียสร้างยาจากประเทศเยอรมนี องค์ประกอบยังรวมถึง:
• Resverator แข็งแกร่งกว่าในการกระทำของ hydroxytyrosol
• สารสกัดจากแปะก๊วย biloba
• โคเอ็นไซม์คิว
• มาสนุกกับชีวิตกันเถอะ ไม่มีอะไรสวยงามไปกว่านี้อีกแล้ว

นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าในทุกคนบนโลกมีความเยาว์วัยที่ซ่อนอยู่ แต่ช่วยให้คุณยืดอายุได้ 30%

เงินสำรองเหล่านี้เปิดใช้งานโดยการอดอาหารเป็นเวลานานเท่านั้น

มีการอ้างว่ายานี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

คุณสามารถพูดคุยไม่รู้จบในหัวข้อการยืดอายุสร้างสมมติฐานด้วยโฟมที่ปาก

บางคนโต้แย้งว่าหากไม่มีการคัดเลือกโดยธรรมชาติ พื้นที่บนโลกก็จะไม่เพียงพอ

จะไม่มีอะไรเลี้ยงฝูงคนเป็นเช่นนี้ไปอีกนาน

ก็ได้ แต่จะอธิบายให้ฉันฟังยังไงดีล่ะ? ฉันอยากมีชีวิตอยู่ แม้แต่จะฆ่าฉัน ทะเลาะกันเพื่อฉัน ไม่มีอะไรเลย

ฉันไม่อยากป่วยตอนอายุ 60 หรือ 80

นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกโปรดใส่ใจกับผู้คน, สุขภาพของพวกเขา. หยุดใช้กำลัง! เราทุกคนต่างต้องการมีชีวิตที่มีความสุขตลอดไปในรัสเซีย อเมริกา จีน

ต่างกันตรงไหน?

ขอโทษด้วยความเคารพ Tatyana Nikolaevna ผู้เขียน

ดูวิดีโอ สูตรเก่าเพื่อยืดอายุ:

ไม่ว่าวิทยาศาสตร์สมัยใหม่จะก้าวหน้าขนาดไหนก็ตาม อย่างเป็นทางการก็ไม่สามารถอธิบายอายุขัยที่แตกต่างกันของแต่ละคนได้ ตัวอย่างเช่น ทำไมบางคนถึงตายในช่วงเริ่มต้นของชีวิต และในทางกลับกัน ดูเหมือนว่าบุคคลจะมีวิถีชีวิตที่อันตรายมาก สูบบุหรี่ ดื่มสุรา และใช้ชีวิตจนถึงวัยชรา ความลับคืออะไร? และมีบางสิ่งที่จะฟื้นฟูความเยาว์วัยและอายุยืนยาวหรือไม่? ปรากฎว่ามี

ทำไมผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มสุรามักมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? วิทยาศาสตร์และการแพทย์พบคำตอบสำหรับคำถามนี้แล้ว สิ่งสำคัญคือมันมาถึงเราโดยเร็วที่สุด

ไม่ว่าพวกเขาจะพูดถึงบทบาทสำคัญของไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องในการขยายเวลามากแค่ไหน แต่ในความเป็นจริง ยังไม่มีใครให้คำตอบสำหรับคำถามง่ายๆ ว่าจะมีชีวิต 100 ปีได้อย่างไร

นี่คือตัวอย่างสำหรับคุณ: Savely Kramarov ปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง ดูแลตัวเอง และเสียชีวิตในวัยเจริญพันธุ์

หรือมีใครรู้จักวิธียืดอายุตัวเองและใช้ชีวิตไปพร้อมกันให้เกิดประโยชน์สูงสุดบ้าง?

มีชีวิตยืนยาวจริงหรือ?

ยืดอายุได้จริง ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ ชีวิตของหนูเพิ่มขึ้นถึง 2 เท่า และสำหรับสัตว์ดึกดำบรรพ์ - มากถึง 10 เท่า ความน่าจะเป็นของผลกระทบดังกล่าวในมนุษย์นั้นสูง เพราะในการทดลอง ยีนเหล่านี้มีอิทธิพลต่อยีนที่มนุษย์มีเช่นกัน

เป็นเรื่องน่ายินดีที่มีความก้าวหน้าในหนูด้วยความช่วยเหลือของเภสัชภัณฑ์ ซึ่งช่วยยืดอายุขัยได้ถึง 30% และการบำบัดด้วยยีน - มากถึง 24% ผู้ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำหากเริ่มในวัยกลางคนเป็นอย่างน้อยสามารถยืดอายุได้ 6-12%

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสารหลายสิบชนิดที่ช่วยยืดอายุของสัตว์ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ ยังไม่มีการทดสอบดังกล่าวในมนุษย์ แต่สารบางชนิดที่เป็นที่รู้จัก ได้แก่ ไอบูโพรเฟน แอสไพริน เมตฟอร์มิน หลังยืดอายุไม่เพียงแต่ในหนูแต่ยังในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ได้รับมัน อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่ามันยากที่จะเชื่อในผลที่รุนแรงของยาตัวใดตัวหนึ่ง เนื่องจากอายุมากขึ้นมี "เป้าหมาย" ทางเภสัชวิทยาที่เป็นไปได้มากมาย และบางที การผสมผสานกันอาจเป็นอนาคต

ชีวิตจะยืดเยื้อได้อย่างไร?

เพื่อยืดอายุ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะใช้ยาค็อกเทลทั้งหมดซึ่งเมื่อรวมกับยีนเป็นระยะและเทคโนโลยีเซลล์อาหารและระบบการปกครองบางอย่างจะมีผลในการฟื้นฟู เป็นไปได้ว่าอวัยวะบางส่วนจะต้องถูกแทนที่ด้วยอวัยวะที่สร้างขึ้นในเครื่องปฏิกรณ์ชีวภาพจากเซลล์ของพวกมันเอง

อย่างไรก็ตาม แนวทางต่างๆ เพิ่งเริ่มปรากฏขึ้นซึ่งทำให้เราสามารถ "แก้ไข" จีโนมส่วนบุคคลของเราได้อย่างแม่นยำ ยีนบำบัดบางรูปแบบให้ความหวังว่าจะสามารถ "ปกครอง" ยีนเพื่อให้มีอายุยืนยาว ไม่เพียงแต่ในคนรุ่นต่อๆ ไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีชีวิตอยู่ในทุกวันนี้ด้วย

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นพาหะของยีนที่แปรปรวนซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมในวัยชรา ในอนาคต คุณจะสามารถ "แก้ไข" ยีนดังกล่าวและช่วยให้คุณไม่เกิดโรคนี้ขึ้นได้

จะทำอย่างไรตอนนี้เพื่อชะลอความชราและอายุยืนยาว?

ไม่เพียงแต่ยาที่ร้ายแรงเท่านั้นที่ชะลอความชรา แต่ยังมีวิตามิน สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และธาตุขนาดเล็กอีกมากมาย

ตัวอย่างเช่น กรดอัลฟาไลโปอิก ซึ่งพบในบรอกโคลีและมะเขือเทศ Alpha-ketoglutarate เป็นที่รู้จักของนักเพาะกาย แมกนีเซียมช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ของระบบประสาท วิตามินดี₃และกรดแพนโทธีนิกช่วยยืดอายุของสัตว์ได้ถึง 20-40% ในทางกลับกัน การมีเนื้อแดง นม และไข่มากเกินไป หรือมีกรดอะมิโนบางตัวที่อยู่ในองค์ประกอบ เร่งการแก่ก่อนวัย น้ำตาลในนมส่วนเกิน ฟรุกโตส และอาหารที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายก็ทำหน้าที่เช่นกัน

ในความคิดของฉันเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการสังเกตความสม่ำเสมอในการกินและนอน - การซิงโครไนซ์ของนาฬิกาภายในของเราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยยืดอายุเยาวชน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่เคร่งครัด การนอนหลับ และการออกกำลังกายสามารถชะลอความทุพพลภาพและยืดอายุได้ แม้แต่ผู้ที่เริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้น

คนอายุยืนถึง 120 ปี จริงหรือ?

และในศตวรรษที่ XVI-XVIII ชาวยุโรปรู้สึกทึ่งและอิจฉาพลังของรัสเซีย กัปตันมาร์เกอเรตในปี 1606 เขียนด้วยความประหลาดใจว่า "ชาวรัสเซียจำนวนมากมีชีวิตอยู่ได้ 90-100 และ 120 ปี และคุ้นเคยกับโรคภัยเฉพาะในวัยชราเท่านั้น"

ทำไมเราถึงมีชีวิตอยู่น้อยตอนนี้? เกี่ยวกับเรื่องนี้ "AiF" ถาม Vyacheslav Krutko ผู้อำนวยการศูนย์ผู้สูงอายุแห่งชาติ ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโกแห่งแรก เซเชนอฟ

มีการวัดชาวรัสเซียกี่คน?

ปัจจุบัน รัสเซียมีอายุขัยเฉลี่ย 71 ปี สั้นที่สุดในสหภาพยุโรป

เคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวในยีนคือ?

ความจริงที่ว่าคนรัสเซียถูกตั้งโปรแกรมไว้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวนั้นเป็นสิ่งที่แน่นอน ยิ่งไปกว่านั้น มันรวมอยู่ในยีนของเราเมื่อ 150,000 ปีก่อน เมื่อจีโนไทป์ของเราก่อตัวขึ้น และตั้งแต่นั้นมาก็ไม่เปลี่ยนแปลง แต่ธรรมชาติและวิถีชีวิตไม่ยอมให้มันเกิดขึ้นจริง โรคร้าย ผู้ล่า ความหิว... ในปี 1900 ผู้คนในรัสเซียมีอายุขัยเฉลี่ย 30 ปี ในช่วงร้อยปีที่ผ่านมา อายุขัยทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ตอนนี้ในประเทศที่พัฒนาแล้ว 1 ใน 10,000 ชีวิตจะอายุ 100 ปี ในรัสเซีย 1 ใน 15,000 มีโอกาส ส่วนใหญ่มักเป็นผู้ที่มีการศึกษาสูง - เพิ่มอีก 5-7 ปี เพราะพวกเขาเข้าใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร พวกเขาจึงพยายามทำตาม

ใครจะได้รับความช่วยเหลือให้มีอายุยืนยาวด้วยความเมตตาและการทำงานหนัก?

แน่นอน พันธุกรรมและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่วันนี้ปัจจัยทางจิตวิทยามาก่อน - คนที่ใจดี ใจเย็น มองโลกในแง่ดี และร่าเริงมีอายุยืนยาวขึ้น เป็นคุณสมบัติเหล่านี้ที่ชาวคอเคเซียนอายุครบร้อยปีมี และพวกเขาทั้งหมดทำงานจนแก่เฒ่าแม้จะมีความเจ็บปวดและเจ็บป่วยและไม่ไปพบแพทย์

ทำไมบางคนสูบบุหรี่และดื่ม แต่เสียชีวิตอย่างมีสุขภาพ?

ในรุ่นต่อ ๆ มาแต่ละรุ่นมีความผันผวนในชุดยีนที่ทำให้อายุยืนยาว ถ้าทั้งพ่อและแม่อายุยืนถึง 90 ปี ลูกก็มีโอกาสอยู่ได้นานกว่าเพื่อน 6 ปี แต่การมียีนที่ดีไม่เพียงพอ คุณต้องมีเงื่อนไขสำหรับการสำแดงของยีนเหล่านั้น มากขึ้นอยู่กับยีน

ตัวอย่างเช่นเชอร์ชิลล์ดื่มและสูบบุหรี่ แต่มีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน แต่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคใด ๆ หากคุณดื่ม ไม่จำเป็นเลยที่คุณจะเป็นโรคตับแข็ง บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง (สูบบุหรี่ ไม่สูบบุหรี่) อีกคนเป็นโรคหลอดเลือด และคนที่สามเป็นโรคอัลไซเมอร์ บางทีร่างกายของเชอร์ชิลล์อาจมีความอ่อนไหวต่อโรคมะเร็งน้อยที่สุด ถ้าฉันไม่สูบบุหรี่ ฉันคงอยู่ได้อีก 1-2 ปี ไม่มีอีกแล้ว

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารก่อมะเร็งในยาสูบทำให้อายุสั้นลงเพียง 2 ปี และความจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่มีอายุน้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ 7-9 ปีนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยร่วม ผู้สูบบุหรี่เป็นบุคลิกภาพแบบพิเศษ ตามกฎแล้วคนเหล่านี้ดื่ม มีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ไม่เล่นกีฬา ฯลฯ นอกจากนี้ ชีวิตยังสั้นลงด้วยข้อมูลเชิงลบ