Charles Bronson - Fitness i isoleringscell. Charles Bronson (kriminell) - biografi, information, personligt liv Den grymmaste fången i Storbritannien

13.06.2019

Charles Bronson- en amerikansk kultskådespelare från mitten av 1900-talet; känd för sina roller i filmerna "Goodbye Friend", " stor flykt”, ”The Magnificent Seven” och ”Once Upon a Time in the Wild West”.

Biografi om Charles Bronson / Charles Bronson

Skådespelarens riktiga namn är Charles Dennis Buchinsky. Han föddes 1921 i Pennsylvania, han var ett av femton barn i en familj med polsk-litauiska invandrare. Charles bytte sitt efternamn under senator McCarthys mandatperiod på 50-talet - "Buchinsky" lät "för rysk", vilket inte bidrog till hans framtida karriär.

Charles Bronson blev den första medlemmen i sin familj att avsluta sina studier vid gymnasium. Även om han som barn inte ens visste hur man pratade engelska och lärde sig språket på gården samtidigt som han kommunicerade med lokala pojkar. När pojken var tio år gammal dog hans far, så han var tvungen att börja arbeta - Charles gick till jobbet i en kolgruva; först till kontoret, och därför redan till själva gruvan. Hans familj var så fattig att han en gång till och med var tvungen att bära sin systers klänning till skolan – det fanns helt enkelt inget annat att ha på sig.

Under andra världskriget Charles Bronson gick till krigszonen - han tjänstgjorde som luftskytt på Stillahavsfronten och fick till och med en Purple Star för sina tjänster.

Efter kriget arbetade Bronson inom många områden tills han gick med i ett teatersällskap i Philadelphia. På 50-talet flyttade han till Los Angeles och började ta skådespelarkurser; från det att han fick förtroende för små roller i olika filmer. Hans första film var Nu är du i flottan(1951), där Charles spelade en av sjömännen. Sedan var det bandet Museum vaxfigurer "(1953)," Fröken Sadie Thompson"(1953) och" diligensvakt"- alla biroller som inte gav artisten mycket berömmelse. Dessutom på den tiden Charles Bronson periodvis medverkade i serier.

I slutet av 50-talet Charles Bronson redan hunnit med att spela i flera filmer i huvudrollerna. Till exempel i kriminaldramat Tung Kelly"(1958) och i TV-serien" Man med en kamera på ABC-kanalen.

Vändpunkten i skådespelarens karriär var den västra " De magnifika sju"(1960), där Bronson spelade rollen som en av skyttarna. För den här bilden fick han en stor avgift för dessa tider på 50 000 $. Bilden blev särskilt populär i Sovjetunionen - både filmen och Charles Bronson Vladimir Vysotsky.

Två år senare kom ett annat framgångsrikt band med Bronson - " stor flykt»; där spelade han en polsk fånge som led av klaustrofobi (skådespelaren själv led av denna psykiska sjukdom).

På 60-talet Charles Bronson spelade mycket på tv, och 1967 filmen " Smutsigt dussin", ett framgångsrikt militärdrama, belönades med flera Oscars. Nåväl, ett år senare premiären för kultfilmen " Det var en gång i vilda västern» Sergio Leone; den berömda italienska regissören kallade senare Bronson "en av de största skådespelarna som han hade möjlighet att arbeta med."

Av den tidens betydelsefulla verk av Bronson är det värt att notera " Regnets passagerare"(1969)," röd sol"(1971) och" Fiende vid dörren» (1971). Sedan 70-talet har skådespelaren redan fått status som en världskändis och började få galna avgifter för sina roller - ungefär en miljon dollar. Han fortsatte att agera karaktärer i westerns och actionkriminalfilmer - till exempel i filmerna " Kallblodig mördare"(1973)," Valdez halvblod" (1973) och " Dödsönskan"(1974). Den senare filmen fick fyra uppföljare, varav den sista släpptes 1994.

Ett av de mest kända verken Charles Bronson på 80-talet blev filmen " Tio minuter till midnatt» (1983). Vid den här tiden hade skådespelarens ålder redan påverkats relativt, så antalet roller började minska med tiden. På 90-talet släpptes inget särskilt anmärkningsvärt med Bronson, och 1998, vid en ålder av 81, dog den enastående skådespelaren. Under sina senare år led han av Alzheimers sjukdom.

Filmografi av Charles Bronson / Charles Bronson

1995 - Family of Cops 3 / Family of Cops III
1995 - Family of Cops 2: Treachery / Family of Cops II: Breach of Faith
1995 - Family Of Cops / Family Of Cops
1994 - Death Wish 5: The Face of Death Death Wish V: The Face of Death
1993 - Under hot om död / Donato And Daughter
1993 - Havsvargen / Havsvargen
1991 Ja Virginia, det finns jultomten
1991 - The Indian Runner / The Indian Runner
1989 - Förbjudna ämnen / Kinjite - Förbjudna ämnen
1988 - Messenger Of Death / Messenger Of Death
1987 - Assassination / Assassination
1987 - Death Wish 4: Defeat / Death Wish 4: The Crackdown
1986 - Murphys lag / Murphys lag
1985 - Death Wish 3 / Death Wish 3
1985 - Akt av hämnd / Act Of Vengeance
1984 - The Evil That Men Do / The Evil That Men Do
1983 - 10 minuter före midnatt / 10 till midnatt
1982 - Death wish 2 / Death Wish II
1981 - dödsjakt/Dödsjakt
1980 - Borderline / Borderline
1979 - Love and Bullets / Love And Bullets
1977 - Telefon / Telefon
1977 - Raid on Entebbe / Raid on Entebbe
1977 - The White Buffalo / The White Buffalo
1976 - St. Ives / St. Ives
1975 - Svåra tider/ Svåra tider
1975 - Escape / Breakout
1975 - Pass of Broken Hearts / Breakheart Pass
1974 - Mr Majestic / Mr. Majestyk
1974 - Death wish / Death Wish
1973 - Horses of Valdez / Valdez, il mezzosangue
1973 - Stenmördare / Stenmördaren
1972 - Mekaniker / Mekanikern
1972 - Chatos land / Chatos land
1972 - Valachi Papers / Joe Valachi: I Secreti Di Cosa Nostra
1971 - Någon utanför dörren / Quelqu "Un Derriere La Porte
1971 - Röd Sol / Röd Sol
1970 - Kallsvett / Kallsvett
1970 - Familjen / Familjen
1970 - Regnets passagerare / Passager de la pluie, Le
1970 - Violence City / Violence City
1970 - Du kan inte vinna alla / Du kan "inte vinna" Em All
1969 - Lola / Lola
1968 - Farväl vän / Adieu l "ami / Honor Among Thieves
1968 - Once Upon a Time in the West / Once Upon a Time in the West
1968 - Villa Rides
1967 - Dirty Dozen / The Dirty Dozen
1966 - Denna egendom är fördömd
1965 - Battle of the Bulge / Battle of the Bulge
1964 - Devil's arrows / Guns of Diablo
1963 - Fyra från Texas / 4 för Texas - Matson
1963 - The Great Escape / The Great Escape
1962 - Kid Galahad / Kid Galahad
1961 - Världens Mästare / Världens Mästare
1961 - X-15 / X-15
1960 - The Magnificent Seven / The Magnificent Seven
1956 - Jubal / Jubal
1954 - Brottsvågen / City in the dark / The City Is Dark / Crime Wave
1954 - Vera Cruz Vera Cruz
1954 - Apache / Apache
1953 - House of Wax
1952 - Pat och Mike / Pat och Mike
1952 - Mina sex fångar / Mina sex fångar
1952 - The Marrying Kind
1952 - Battle Zone
1951 - Mob / The Mob
1951 - People against O`Hara / The People Against O "Hara

Hans riktiga namn är Michael Gordon Peterson, han föddes 1952 och har suttit i fängelse periodvis sedan 26 års ålder. Hans oförutsägbara upptåg har gjort honom till den kanske mest kända fången i Storbritannien.

Barndom och ungdom

Som de säger, ingenting förebådade den unge Michaels kriminella "karriär". Typiskt, advokater för brottslingar citerar en brist på föräldrars kärlek och ogynnsamma livsförhållanden. Michaels familj var dock ganska välmående och rik, det fanns inga tragiska incidenter i hans liv. Han studerade ivrigt, hade många vänner och var alltid artig mot omgivningen.

Enligt hans moster började allt med att familjen flyttade och Michael blev inblandad i dåligt sällskap. Det var då han bytte namn till Charles Bronson - hans idol, en tuff Hollywood-macho, och började delta i knep. En gång slog han till och med en rottweiler för £1000. Att spela sport gjorde att han kunde pumpa upp lyxiga muskler, och han började uppträda på cirkusarenan.

Bronson gifte sig ganska tidigt, vid 19 års ålder, och blev snart pappa. Detta hindrade honom dock inte från att delta i ett väpnat rån och vid 26 års ålder hamnade han i sitt första fängelse (observera att han vid det här laget har hunnit besöka 120 engelska fängelser!).

Kriminell karriär

Bronson begick sitt mest kända brott 1974 när han rånade ett postkontor för £26,18. Han fick 7 år och hade alla chanser att släppas tidigt om han inte regelbundet hade brutit mot fängelseregimen.

1988 greps han igen för ett rån, efter 4 år släpptes han, men efter 3 veckor greps han återigen för att ha förberett ett nytt rån. Sedan dess har Bronson suttit utan paus.

Det verkar som att jämfört med seriemördare och andra allvarliga brottslingar, hans kriminella karriär ser ganska patetisk ut, men det var inte Bronson som gjorde Bronson känd, utan hans oförutsägbara beteende i fängelset. Inte överraskande, efter flera sådana episoder, ville inget brittiskt fängelse ta emot denna fånge.

Det var i fängelset som Bronson helt visade sin benägenhet för våld, även om märkligt nog ingen av episoderna slutade med offrens död. Döm själv, här är bara några av Bronsons "upptåg":
Han klädde av sig naken och kraftigt oljad, attackerade vakterna och tillfogade dem flera allvarliga skador. Det krävdes en hel avdelning av specialstyrkor för att neutralisera den.
1994 tog han en fångvaktare som gisslan och krävde att han skulle förses med en helikopter och en uppblåsbar docka (!).
1996 tog han oväntat sin advokat som gisslan, men släppte honom en halvtimme senare.
1998 tog han ett antal fängslade irakier som gisslan bara för att en av dem inte bad om ursäkt när han snubblade över honom. Den här gången var kraven allvarligare: som vanligt en helikopter till Kuba, och till den en maskingevär med patroner och en yxa. I händelse av avslag hotade han att äta en av gisslan.
Självmordsförsök med en arbetande tvättmaskin.
2014, vid en ålder av 62 (!) år gammal, under en tv-sänd match, blev Bronson så rasande över förlusten av sitt favoritlag att han använde sitt gamla knep: att klä av sig, olja in sig och attackera tio fångvaktare naken i fullt skydd. redskap . Därmed bröt han flera av sina revben.
Fångade en fängelselärare, band honom och höll fast honom i 44 timmar bara för att han kritiserade en av hans målningar.

En sådan incident gav Bronson 200 pund i kompensation för det faktum att vakterna, i ett försök att förhindra ytterligare ett gisslantagande, bröt Bronsons glasögon.

Inte överraskande tillbringar Bronson en betydande del av sin mandatperiod i isoleringscell. Men inte ens här slösade han bort tid.

fängelse fitness

Att döma av Charles Bronsons utseende, gynnade han bara sitta i fängelse. Och det är inte bara hans berömda mustasch, som han alltid bär och ändrar sin frisyr från en vanlig frisyr till ett helt rakat huvud, som i senaste åren(Det fanns en period då han också släppte ett långt skägg).

Nej, allt handlar om hans briljanta fysiska form. Även i hög ålder slutar Bronson inte träna och ser ut som ett riktigt berg av muskler. Han beskrev sitt system i boken "Single Fitness", publicerad 2007. I den delar han med sig av sin erfarenhet av hur du utan specialutrustning och hälsosam kost kan pumpa upp verkligt övermänsklig styrka.

Bronson bekräftade effektiviteten av sin metod i praktiken: han lyckades sätta ett världsrekord för armhävningar, som han utför dagligen upp till 2000 gånger; böj kammarens stålstänger med bara händer etc.

"Konstnärlig kreativitet"

I själva verket kunde denna rubrik mycket väl ha utelämnats från citattecken, eftersom Bronson, en fånge, lyckades bli berömmelse som konstnär och poet under sina år i fängelse.

Han har tilldelats sju Koestler-priser för konstnärligt skapande och poesi; hans arbete har publicerats i tidningar och tidskrifter och har till och med publicerats i Londons tunnelbana(även om det är olagligt). Det är karakteristiskt att han skänkte en del av pengarna som erhölls för dessa arbeten till ett barnhem.

Skärmanpassning av biografin

2009 släpptes en film om Charles Bronsons livshistoria. Hans roll spelades av Tom Hardy, som för detta personligen träffade flera gånger i fängelse med sin hjälte. Bronson gjorde ett stort intryck på Hardy; enligt honom är detta "en mycket tydlig, snäll, rolig och intelligent person."

Samtidigt försökte Hardy inte rättfärdiga Bronsons handlingar, utan försökte förstå karaktären på hans karaktär. Jag undrar hur han lyckades koppla dessa egenskaper till Bronsons handlingar?

Bronson själv var så inspirerad av idén att anpassa sin livshistoria att han skar av sin berömda mustasch och gav den till Tom att använda på inspelningen.

"Befria Charles Bronson!"

Under denna slogan samlades mer än 10 000 namnunderskrifter in under kampanjen för frigivningen av fången. Hans anhängare hävdar att han har tjänat mer än många brutala mördare, och är nu redo att börja. nytt liv.
Men många kränkningar och gisslantagande i fängelse tyder på att Charles Branson inte bara är en excentrisk person, utan absolut oförutsägbar och farlig för andra, och han själv förnekar detta. Med hans egna ord gör våldet honom "galnare och starkare". Så det ser ut som att han kommer att sluta sina dagar i fängelse, där han redan har tillbringat två tredjedelar av sitt liv.

Charles Bronson (Michael Gordon Peterson)

Charles Bronson, född Michael Gordon Peterson, även känd som Charles Salvador. Född 6 december 1952 i Luton (Storbritannien). Den mest kända fången i Storbritannien, känd för sin grymhet. Jag har varit i mer än 120 fängelser.

Michael Gordon Peterson, senare känd som Chalz Salvador och Charles Bronson, föddes den 6 december 1952 i Luton.

Föräldrar - Airy och Joe Peterson.

Hans farbror var borgmästare i staden under två på varandra följande mandatperioder - från 1960 till 1970.

I Michaels barndom fanns det inget våld eller fruktansvärd tragedi som kunde påverka hans personlighet. Han älskade att gå i skolan, studerade bra, var artig mot omgivningen och nära och kära, han hade många vänner.

Hans faster trodde att allt började med flytten av en ung familj, varefter han, som hon tror, blev under påverkan av dåligt sällskap.

Efter att ha bytt namn till mer klangligt namn Hollywood-skådespelaren Charles Bronson började han delta i knep. Han arbetade också i ungefär ett år i eskortnätverket Mini-house.

Han gick in för sport och efter att ha pumpat upp musklerna började han uppträda på cirkusen. Han slogs också i ringen.

Vid 26 års ålder, 1974, fängslades han för första gången för ett väpnat rån av ett postkontor där han stal drygt 26 pund. Han dömdes till sju års fängelse, men för gott uppförande kunde han släppas efter fyra år. Men på grund av en rad grymma och konstiga handlingar är han fortfarande bakom lås och bom än i dag.

Sedan 1974 har han suttit i mer än 120 fängelser över hela Storbritannien, överfallit mer än 20 vakter (och många fångar), tagit 11 gisslan och orsakat mer än en halv miljon punds skada. Han beskrev sig själv i boken så här: ”Jag är inte rädd för någon. Våld gör mig galnare och starkare."

1978 förklarades Bronson sinnessjuk och skickades till Broadmoor Hospital, en sorts brittisk version av Arkham Asylum – den säkraste anläggningen för kriminellt sinnessjuka i Storbritannien.

Den tuffe Bronson ansåg sig dock inte vara galen, och under denna tid säkrade han titeln orolig fånge. Han påstod sig ha blivit misshandlad, tvångsinjicerad med antipsykotiska läkemedel som orsakar muskelspasmer och misshandlad av personal. I protest sprang han upp på taket och stannade där "den bästa delen av veckan" tills han fördes tillbaka till avdelningen. Därefter misshandlades han igen för kränkningar.

Det uppskattas att han vid en incident på taket orsakade skador värda vansinniga £750 000. Medan han var på Broadmoor, flydde han till taket två gånger till. Han släpptes med diagnosen "frisk" men fortsatte att protestera på hustaken i fem olika fängelser. Som han själv sa: "Det var jag Mer hustak än jultomten."

1987 släpptes Bronson. Han introducerades för en vän till Krays, som föreslog att han skulle ta upp olagliga knytnävar. Under denna tid började Bronson kalla sig Charles Bronson, efter skådespelaren från filmen "Death Wish".

Charles Bronsons boxningsmatch

Han deltog också i minst en kamp där han slogs mot en rottweiler för £1000. Efter att ha tillbringat endast 69 dagar på fri fot greps han för försök till rån.

1988 greps han för ett rån, 1992 släpptes han, tre veckor senare greps han igen för att ha förberett ett nytt rån. I fängelset blev han känd för slagsmål med vakter. En gång smetade han tjockt in sin kropp med olja och attackerade sedan vakterna i fängelset nakna. Bronson tillfogade vakterna flera allvarliga skador innan ett oroligt SWAT-team kunde neutralisera honom.

I oktober 1996 tog han sin advokat Robert Taylor som gisslan, men släppte honom efter 30 minuter. Advokaten har inte väckt åtal.

1998 tog han flera irakier som gisslan i Balmarsh-fängelset. Han beordrade gisslan att kalla honom general och hotade att äta en av dem om hans krav inte uppfylldes. Och senare beordrade han en av gisslan att slå sig själv. När han inte kunde tillfogade han sig själv skador, varefter han krävde en helikopter som skulle ta honom till Kuba, en UZI-kulspruta, 5 000 patroner med ammunition och en yxa. Vid rättegången förklarade han att han var lika skyldig som Adolf Hitler.

Medan han satt i fängelse träffade Charles Bronson och blev vän med Ronnie och Reggie Kray, Storbritanniens mest brutala och farliga gangsters. Bronson beskriver dem som "de bästa killarna jag någonsin träffat".

I februari 1999, i Woodhill maximalt säkerhetsfängelse, på grund av vistelsen på tre farliga fångar: Charles Bronson, Reginald Wilson och Robert Maudsley, och för att säkerställa säkerheten för andra fångar - skapades specialenhet.

Försökte elektrifiera sig själv med en tvättmaskin fylld med vatten.

2007 bröt två vakter vid Sutton-fängelset Bronsons glasögon i ett försök att förhindra ytterligare en gisslanincident. Efter att han fått ersättning på 200 pund.

2007 släppte Charles Bronson en träningsbok som beskrev hans typiska fängelseträning "Single Fitness". Den berättar hur du kan pumpa upp utan specialutrustning, dyra sportkläder och hälsosam mat. Efter att ha spenderat mest livet i isoleringscell blev han ett muskelberg. Enligt honom kan dessa metoder ge fantastisk kraft. Han pratar om en teknik som kallas "Single Cow Punch" som är så kraftfull att den kan slå ut en ko. Gärningsmannen hävdar att hans konditionskur också kommer att tillåta honom att krossa skottsäkert glas, slå in genom en ståldörr, lyfta en vuxen över hans huvud och kasta honom 9 meter utan att skadas.

Charles Bronson visade nästan övermänsklig styrka i fängelset. Till exempel böjde han stålstängerna på en dörr med bara händerna och satte en gång världsrekord i armhävningar; han säger sig göra 2 000 av dem dagligen. Hans bok beskriver bland annat en annan ovanlig teknik, som att rengöra näsborrarna med garn och att rengöra tjocktarmen när man sitter på en skål med vatten, genom att suga vatten med hjälp av magmusklerna. Den rengör även magen genom att svälja remsor av våt tyg och dra ut dem igen.

2009 filmades historien om Charles Bronsons liv, Tom Hardy (Tom Hardy) i filmen "Bronson" spelade rollen som Bronson själv. För att bättre förstå sin karaktär besökte Tom Hardy Bronson i fängelset flera gånger, skådespelaren beskriver honom som "mycket tydlig, snäll, rolig och smart person". Även om Hardy fördömer Bronsons agerande, betonar han att som skådespelare är det hans ansvar att förstå karaktären på hans karaktär, och inte döma honom. Bronson gillade verkligen Tom Hardy, och skådespelaren själv hoppas att fångarna gillade hans spel, annars kunde han "rullas ihop i en matta och skickas till botten av Themsen". Under inspelningen ställde skådespelaren många frågor till sin nära vän och tillbringade tid med sin familj. Bronson var så fascinerad av tanken på att bli förevigad i filmen att han rakade av sin berömda mustasch och skickade den till Tom för att bära den på inspelningsplatsen.

Det finns en Bronsons frihetsrörelse i Storbritannien. Bronsons anhängare hävdar att han tillbringade mer tid i fängelse än de flesta mördare (trots grymheten i Charles Bronsons handlingar ledde de aldrig till döden), men nu har han börjat ett nytt liv och överger gamla vanor.

Höjden på fredlös Charles Bronson: 179 centimeter.

kriminella Charles Bronsons personliga liv:

Vid 19 års ålder gifte han sig för första gången med en kvinna som hette Irene, från vilken en son, Michael, föddes. De skilde sig när han gick i fängelse vid 26 års ålder.

2001 kom Charles Bronson nära en muslimsk kvinna vid namn Saira, som, när hon såg hans fotografi i tidningen, omedelbart blev kär i honom. De började brevväxla och gifte sig snart. Han var då 48, och hon var 31. Samma år bytte han namn till Ali Charles Ahmed (Ali Charles Ahmed) för att hedra sin far ny fru och konverterade till islam. Enligt Bronsons bok Luniology kom efter det två män till honom, som han tror var regeringsspioner. Enligt fängelsetjänstemän hände detta aldrig.

Äktenskapet varade i fyra år och när paret skilde sig avsade Ali Charles Ahmed islam och blev Charles Bronson igen.

Cyras andra fru med Bronsons mamma

Hösten 2017 blev det känt att (Paul Williamson). Bröllopet var planerat till den 14 november 2017. Bronson är 64 och bruden är 37. Bröllopet var planerat inom murarna till ett särskilt bevakat fängelse i staden Wakefield. I enlighet med fängelsereglerna kommer Bronson att läggas i handfängsel till en vaktmästare.

Tredje frun Paul Williamson

Bibliografi över Charles Bronson:

2005 - Luniologi
2007 - Single Fitness

Bilden av Charles Bronson i filmen:

2009 - Bronson (skådespelare Tom Hardy som Charles Bronson)

Den ökända brittiska brottslingen Charles Salvador (mer känd som Charles Bronson) har avtjänat ett straff sedan 1974.

Under de decennier han satt i fängelse har Bronson lyckats förvandlas till en fitnessfanatiker. Han skapade ett träningsprogram som bara använder kroppsvikt och några främmande föremål.

Extremläget har gett honom nästan övermänsklig styrka: han säger att han kan göra 172 armhävningar på 60 sekunder, lyfta ett biljardbord ensam och böja en ståldörr fängelsecell med bara händer. Han spelade in ett stort antal träningsvideor från fängelset och satte även rekord för armhävningar per timme: 1727.

Bronson är inte den enda fången som har lyckats utveckla en imponerande styrka utan tillgång till gym, näringsrik mat eller kosttillskott.

Fångar runt om i världen har utvecklat mycket effektiva övningar som de kan göra i en liten cell eller på en fängelsegård. För starka män som gick i fängelse vi pratar inte bara om estetik och personlig utveckling- Idrott fungerar som ett avskräckande mot attack och är nödvändigt för att överleva.

Du kan göra dem var som helst. Har du inte tid att gå till gymmet? Reser du mycket? arresterad i 5-10 år? Du kan göra det här träningspasset var som helst: sovrum, kontor, rum eller isolering.

Det är gratis. Har du inte pengar att betala för ett gymmedlemskap eller köpa din egen utrustning? Detta är inte en anledning att inte träna. Med hjälp av flera enkla övningar, du kan träna alla muskelgrupper gratis.

Styrka + konditionsträning i ett pass. Genom att öka tempot och minska vilan mellan set och övningar kan du öka intensiteten på ditt träningspass. Detta träningspass tar bara 30 minuter.

Charles Bronson övningar

Det finns 6 grundläggande övningar där hela kroppen är involverad. Men genom att modifiera varje övning lite kan du skapa över 50 olika övningar av 6 huvudsakliga. Om du var inlåst på livstid är jag säker på att du kan komma på 50 fler varianter.

Armhävningar

Enligt en bok han skrev när han satt i fängelse, gör Bronson 2 000 armhävningar om dagen. Om du börjar göra 10 armhävningar om dagen, och lägger till 5 dagligen, kan du på drygt ett år nå denna nivå.

Pushup-variationer

Under armhävningar är flera muskelgrupper involverade, inklusive bröstmusklerna, främre deltoideusmusklerna och triceps. Motion kan enkelt modifieras för att öka svårighetsgraden och arbeta olika muskelgrupper.

Smal / bred handposition

Du kan engagera olika muskelgrupper helt enkelt genom att justera händernas position. En smal armposition fungerar på triceps, medan en bredare armposition utvecklar bröstmusklerna.

Det är en dynamisk helkroppsrörelse som utvecklar styrka och flexibilitet i bröst, axlar, rygg, höfter och triceps.

Stå i stående position med fötterna något bredare än axelbrett isär. Böj dig och placera händerna på golvet, håll dina armar och ben raka. Du ska se ut som ett inverterat "V". Dina skinkor är toppen av "V" och ditt huvud pekar mot marken.

För att utföra den indiska armhävningen måste du göra en sorts svävande rörelse. Flytta huvudet nedåt och framåt, böj armbågarna. När ditt huvud närmar sig marken, fortsätt att flytta bålen framåt, böja ryggen och sänka höfterna. Dina höfter kommer nu att vara bredvid dina armar. Se till att din rygg är väl sträckt. Återgå till startpositionen och upprepa.

Du kommer att nå statusen "mode best" när du kan göra armhävningar med en hand.

Pull-ups

Att dra upp är en mycket effektiv övning som innebär hela raden muskelgrupper, inklusive latissimus dorsi (nedan kallade "vingmusklerna" på ryggen), biceps, bröstmuskler och underarmar.

Ännu bättre, de kan göras var som helst där du kan hänga dem. Vad ska man göra om man är på hotell? Du kan göra pull-ups på dörrkarmen om den är bred nog, även om det blir mer som pull-ups på fingrarna.

Pullup-variationer

Precis som armhävningar kan pull-ups modifieras för att rikta in sig på olika muskelgrupper eller göra träningen svårare.

Huvudet upp

Flytta din hand till en chin-up position och dina biceps kommer att fungera mer och dina lats kommer att fungera annorlunda.

Drag-ups med korsarmar

En hand tar tag i den horisontella stången över den andra handen.

Ta tag i den horisontella stången med händerna från olika sidor. höj huvudet på ena sidan av den horisontella stången för en repetition och sedan på den andra sidan av den horisontella stången.

Smalt / brett handtag

Du kan ändra strängbredden för att fokusera på olika grupper muskler. Försök göra pull-ups med armarna så nära eller så långt isär du kan.

Pull-ups på en handduk

Häng två handdukar på baren och ta en i varje hand. Dra upp. Perfekt för att utveckla greppstyrkan.

Enhands pull-up

Du kommer att nå statusen "mode best" när du kan utföra flera enarmade pull-ups.

Knäböj

Knäböj är en av de mest grundläggande men effektiva sportrörelserna. I en övning tränar du dina quads, glutes, lår och innerlår.

Squat variationer

fånge squats

Dessa knäböj görs med händerna bakom huvudet.

Lägg till vikt

Om du inte har tillgång till en skivstång kan du hitta föremål att lägga på dina axlar eller hålla framför dig. bröst. Bara sitta på huk med rätt vikt.

Jump Squats

Squat som du brukar, men när du träffar botten hoppa ut så högt du kan. När dina fötter träffar marken, sjunk omedelbart ner i nästa knäböj och hoppa igen.

Detta är en hel knäböj på ett ben. Benet som inte sitter på huk sträcks framåt under övningen. När du är längst ner i knäböjet ser du ut som en pistol, därav namnet. Det kan ta flera månader att göra detta.

Det finns hela rutiner som hjälper dig att utföra denna fantastiska bedrift, men det finns en övning som tar dig direkt till pistolknäböj.

Placera helt enkelt en stång eller något annat stadigt föremål framför dig och sätt dig på huk på ett ben. Använd stången för att dra ut dig själv. Så småningom kommer du att kunna göra denna squat utan några hjälpmedel.

Under dykning fungerar triceps, bröstmuskler, axlar, underarmar. Fångarna lägger helt enkelt händerna på en stol och fötterna på golvet eller på sängen.

Det här fungerar inte bara dina magmuskler, snedställningar och revben, utan det fungerar även dina quads, höfter, underarmar och axelmuskler.

Alternativ för hängande benlyft

Raka benhöjningar

Lyft dina raka ben, böj dina höfter tills de är helt böjda och dina knän är långt över dina höfter.

Benhöjningar med böjda knän

Om du inte kan göra raka benhöjningar kan du ändra dem genom att böja knäna och föra dem upp till bröstet.

Full rakt benlyft

Gör den raka benhöjningen som du brukar, men istället för att stanna när benen är ovanför höfterna, fortsätt övningen tills tårna nuddar stången.

Handduk Rak benhöjning

Häng två handdukar över stången och ta en i varje hand. Utför raka benhöjningar samtidigt som du håller i handdukarna.

"Torkare"

Utför en rak benhöjning, och när dina ben är i toppläget, spänn magen och vänd benen åt sidan. Vänd åt andra hållet. Detta är en övning.

Rak benhöjning med en hand

Du har nått statusen som ett regimdjur om du kan utföra några enarmade raka benhöjningar och hålla topppositionen i några sekunder.

Burpees är helkroppsövningar. Denna enkla rörelse testar både din styrka och aeroba kapacitet.

Burpee varianter

För att utföra en grundläggande burpee, följ dessa instruktioner:

Börja i knäböj med händerna på golvet framför dig.
Ta tillbaka benen till en armhävningsposition.
Sätt tillbaka benen till squat omedelbart.
Hoppa upp så högt du kan från en knäböj.

Burpee med armhävningar

Gör en vanlig burpee, men efter att dina ben är i armhävningsposition, fortsätt och gör en hel armhävning.

Burpee med indisk armhävning

Istället för en enkel armhävning, gör en indisk armhävning.

Burpee + dra upp

Stå under den horisontella stången så att du kan hoppa till den. Utför en vanlig burpee, men när du hoppar upp, ta tag i stången och gör en pull-up. Upprepa. Hörde du det? Det var ljudet av din döende själ.

Eventuell uppvärmning av fången, en uppsättning övningar

Du har många alternativ för att skapa ett träningspass. Kombinera övningar efter eget tycke.

Om du fortfarande behöver ett tips, här är några tips:

Pain Deck

Detta är förmodligen ett favoritpass bland fångarna, eftersom de vanligtvis har en kortlek till hands.

Ta en standardlek med 52 kort. Tilldela en av övningarna (eller en av varianterna) till var och en av de fyra färgerna. Så du får något i stil med:

Klubbar: Armhävningar
Spader: Pull-ups
Diamanter: Squats
Maskar: Hängande benlyft.

Börja ta ut kort. Dräkten talar om vilken övning du ska göra, och siffran anger antalet repetitioner.

Avsluta komplexet med tio Burpees för ett gott humör.

Juarez Valley-metoden

Fångar i Juarez Valley-fängelset i Mexiko, ett av de farligaste fängelserna i världen, använder följande träningsschema.

Välj en övning. Du behöver bara göra en enligt schemat. Låt oss säga att du till exempel kan göra armhävningar.

Upprepningsschemat ser ut så här:

Set 1: 20 reps
Set 2: 1 upprepning
Set 3: 19 reps
Set 4: 2 reps
Set 5: 18 reps
Set 6: 3 reps
Set 7: 17 reps
Set 8: 4 reps
Set 9: 16 reps
Set 10: 5 reps
Set 11: 15 reps
Set 12: 6 reps
Set 13: 14 reps
Set 14: 7 reps
Set 15: 13 reps
Set 16: 8 reps
Set 17: 12 reps
Set 18: 9 reps
Set 19: 11 reps
Set 20: 10 reps.

Enligt detta schema måste du göra 210 repetitioner.

Före varje set, ta 5-10 steg för att vila. Mål: Slutför denna krets så snabbt du kan.

Dikeskörning

Istället för att göra högsta belopp repetitioner under en viss tidsperiod kan du röra dig längs spåret och utföra ett visst antal repetitioner för hela dagen. Du kan göra 10 armhävningar varje halvtimme. Så på 12 timmar om dagen kommer du att genomföra 240 armhävningar.

Jag rör mig i spåret med pull-ups. Jag har en horisontell stång hängande i min garderobsdörr. Varje gång jag går förbi honom och gör 5 pull-ups. Antalet repetitioner jag kan samla på mig under dagen förvånar mig alltid.

Misslyckande övning

För hypertrofi och uthållighet, gör bara varje övning så många gånger du kan.

En övning per dag

När Ryan Ferguson fängslades i ett statligt fängelse i Missouri från 2004 till 2013 efter att ha blivit felaktigt dömd för mord, fokuserade han på bara en övning om dagen. Målet är att nå 500 reps per timme. Det spelar ingen roll hur många set du gör, försök bara få till 500 reps på 60 minuter.

Källa: artofmanliness.com

, Bedfordshire, England

Biografi

Född i en rik familj av Eira och Joe Peterson i en liten stad i Wales. Farbror till den framtida legenden kriminella världen tjänstgjorde två på varandra följande perioder som borgmästare i staden, från 1960 till 1970. Till skillnad från andra brottslingar fanns det inget våld eller fruktansvärd tragedi i Michaels barndom som kunde påverka hans personlighet. Han älskade att gå i skolan, studerade bra, var artig mot omgivningen och nära och kära, han hade många vänner. Hans faster trodde att allt började med flytten av en ung familj, varefter han, som hon tror, blev under påverkan av dåligt sällskap. Efter att ha bytt namn till det mer klingande namnet på Hollywood-skådespelaren Charles Bronson, började han delta i knep. Han arbetade också i ungefär ett år i eskortnätverket Mini-house. Vid 19 års ålder gifte han sig med en kvinna som hette Irene, som hade sonen Michael. En tid senare gick han in för sport och, efter att ha pumpat upp sina muskler, började han uppträda på cirkusen. Trots detta, vid 26 års ålder, hamnar han först i fängelse för ett väpnat rån, varefter hans fru skiljer sig från honom. I framtiden kommer han att besöka ett 120-tal engelska kriminalvårdsanstalter.

brott

Hans mest kända brott var postkontorets rån 1974, då han stal 26,18 pund. Han dömdes till 7 års fängelse, men på grund av regelbundna kränkningar av regimen har han suttit i isolering i 36 år nu, 32 av dem i isolering. 1988 greps han för ett rån, 1992 släpptes han, tre veckor senare greps han igen för att ha förberett ett nytt rån. I fängelset blev han känd för slagsmål med vakter. En gång smetade han tjockt in sin kropp med olja och attackerade sedan vakterna i fängelset nakna. En cellkamrat vid namn Taran Vladimir förberedde honom för denna attack, han smorde honom personligen med olja och klädde av honom. Han tillfogade vakterna flera allvarliga skador innan en orolig specialstyrka kunde neutralisera honom.

Under tiden han satt i fängelse lyckades Bronson bli känd som konstnär och poet. Och även fått priser för sitt arbete, medan en del av pengarna från försäljningen av verk riktade till välgörenhet. I oktober 1996 tog han sin advokat Robert Taylor som gisslan, men släppte honom efter 30 minuter. Advokaten har inte väckt åtal. 1998 tog han flera irakier som gisslan i Balmarsh-fängelset. Han beordrade gisslan att kalla honom general och hotade att äta en av dem om hans krav inte uppfylldes. Och senare beordrade han en av gisslan att slå sig själv, när han inte kunde, han skadade sig själv, varefter han krävde en helikopter som skulle ta honom till Kuba, en Uzi maskingevär, 5 tusen patroner med ammunition och en yxa. och Adolf Hitler. I februari 1999 skapades en specialenhet i Woodhill maximalt säkerhetsfängelse på grund av närvaron av tre farliga fångar: Charles Bronson, Reginald Wilson och Robert Maudsley, och för att säkerställa säkerheten för andra fångar.

Under sin sista period tillfångatog Bronson fängelseläraren Phil Danielson, band honom med ett rep och höll honom i 44 timmar. Danielson blev ett offer för Bronson, eftersom han kritiserade hans teckningar. Försökte elektrifiera sig själv med en tvättmaskin fylld med vatten. 2007 bröt två vakter vid Sutton-fängelset Bronsons glasögon i ett försök att förhindra ytterligare en gisslanincident. Efter att han fått ersättning på 200 pund.

Privatliv

Michael Peterson har varit gift två gånger. För första gången på en infödd Storbritannien, i ett äktenskap med vilket en son dök upp. Andra gången som redan en berömd fånge. Hans blivande fru, 33-åriga Saira Ali Ahmed, född i Bangladesh, såg hans foto i tidningen, varefter hon började korrespondera med honom. De träffades 10 gånger och gifte sig i juni 2001 i Woodhill, ett fängelse med högsta säkerhet. Peterson bytte sedan namn igen, denna gång till Charles Ali Ahmet, och konverterade till islam. Efter 4 år skilde de sig. Hans fru gav många intervjuer om deras korta äktenskap och beskrev honom som en rasist och en listig, ond brottsling.

Film

Den 13 maj 2009 ägde premiären av filmen "Bronson", som var baserad på Michael Petersons liv, rum i Storbritannien. Tom Hardy i huvudrollen, regisserad av Nicolas Winding Refn.

offentlig

Det finns en Bronsons frihetsrörelse i Storbritannien.

Skriv en recension om "Peterson, Michael Gordon"

Anteckningar

Länkar

Utdrag som karaktäriserar Peterson, Michael Gordon

Först när Benigsen gick in i kojan rörde sig Kutuzov ut ur sitt hörn och rörde sig mot bordet, men så mycket att hans ansikte inte blev upplyst av de ljus som serverades på bordet.
Bennigsen inledde rådet med en fråga: "Ska vi lämna Rysslands heliga och antika huvudstad utan kamp eller försvara den?" Det blev en lång och allmän tystnad. Alla ansikten rynkade pannan, och i tystnaden kunde man höra Kutuzovs arga stönande och hostande. Alla ögon var på honom. Malasha tittade också på sin farfar. Hon var närmast honom och såg hur hans ansikte skrynklades: han verkade vara på väg att gråta. Men detta varade inte länge.
- Rysslands heliga antika huvudstad! han talade plötsligt och upprepade Bennigsens ord med arg röst och påpekade därigenom den falska tonen i dessa ord. - Låt mig säga er, ers excellens, att denna fråga inte är vettig för en rysk person. (Han rullade fram med sin tunga kropp.) En sådan fråga kan inte ställas, och en sådan fråga är inte vettig. Frågan som jag bad dessa herrar att samlas till är en militär fråga. Frågan är följande: "Rysslands räddning i armén. Är det mer lönsamt att riskera förlusten av armén och Moskva genom att acceptera striden, eller att ge Moskva utan kamp? Det är frågan jag vill veta din åsikt. (Han lutar sig bakåt på stolsryggen.)
Debatten började. Bennigsen ansåg ännu inte att matchen var förlorad. Genom att erkänna Barclays och andras åsikt om omöjligheten att acceptera en försvarsstrid nära Fili, föreslog han, genomsyrad av rysk patriotism och kärlek till Moskva, att överföra trupper på natten från höger till vänster flank och slå nästa dag till höger fransmännens flygel. Åsikterna var delade, det fanns tvister för och emot denna åsikt. Yermolov, Dokhturov och Raevsky instämde i Bennigsens åsikt. Oavsett om de styrs av en känsla av behov, uppoffringar av att lämna huvudstaden eller andra personliga överväganden, men dessa generaler verkade inte förstå att riktiga råd inte kunde ändra det oundvikliga förloppet och att Moskva redan hade övergivits. Resten av generalerna förstod detta och, bortsett från frågan om Moskva, talade de om riktningen som armén var tänkt att ta i sin reträtt. Malasha, som höll blicken fäst vid vad som hände framför henne, förstod annars innebörden av detta råd. Det föreföll henne som att det bara var en personlig kamp mellan "farfar" och "långärmad", som hon kallade Benigsen. Hon såg att de var arga när de pratade med varandra och i sitt hjärta höll hon sin farfars sida. Mitt under samtalet märkte hon en snabb slug blick som hennes farfar kastade mot Bennigsen, och efter det märkte hon till sin glädje att farfar, efter att ha sagt något till den långhåriga mannen, tyglade honom: Benigsen rodnade plötsligt. och gick argt upp och ner i kojan. De ord som hade en sådan effekt på Bennigsen var, med lugn och stilla röst, den åsikt som Kutuzov uttryckte om fördelarna och nackdelarna med Bennigsens förslag: om överföring av trupper från höger till vänster flank på natten för att attackera höger fransmännens flygel.
”Jag, mina herrar”, sa Kutuzov, ”kan inte godkänna grevens plan. Trupprörelser in nära håll från fienden är alltid farliga, och militär historia bekräftar denna idé. Så till exempel ... (Kutuzov verkade tänka, letade efter ett exempel och tittade på Benigsen med en ljus, naiv blick.) Ja, åtminstone Friedland-striden, som, som jag tror, greven minns väl, var ... inte riktigt lyckat bara för att våra trupper återuppbyggdes på för nära avstånd från fienden ... - Följde, vilket för alla tycktes mycket långt, en tyst minut.
Debatten återupptogs igen, men ofta blev det pauser, och man kände att det inte fanns mer att prata om.
Under en av dessa pauser suckade Kutuzov tungt, som om han skulle tala. Alla såg tillbaka på honom.
- Eh bien, messieurs! Je vois que c "est moi qui payerai les pots casses, [Så, mina herrar, därför måste jag betala för de trasiga krukorna,] - sa han. Och sakta steg han upp och närmade sig bordet. - Mina herrar, jag hörde dina Vissa kommer inte att hålla med mig, men jag (han stoppade) av den makt som anförtrotts mig av mitt suveräna och fosterland, jag beordrar en reträtt.
Efter detta började generalerna skingras med samma högtidliga och tysta försiktighet som de skingras med efter begravningen.
En del av generalerna förmedlade med låg röst, i ett helt annat spektrum än när de talade på rådet, något till överbefälhavaren.
Malasha, som länge väntat på kvällsmaten, gick försiktigt ner baklänges från sängen, klamrade sig fast med sina bara små ben vid spisens avsatser och sprang in genom dörren, blandad mellan benen på generalerna.
Efter att ha släppt generalerna satt Kutuzov länge, lutad mot bordet och tänkte på samma fruktansvärda fråga: "När, när, äntligen, beslutades det att Moskva hade övergetts? När gjordes det som löste problemet, och vem är skyldig till det?”
"Jag förväntade mig inte det här, jag förväntade mig inte det här," sa han till adjutant Schneider, som kom in sent på kvällen, "jag förväntade mig inte det här!" Det trodde jag inte!
"Du måste vila, din nåd," sa Schneider.
- Nej! De kommer att äta hästkött som turkar, "ropade Kutuzov utan att svara och slog i bordet med sin fylliga näve," de kommer, om bara ...

I motsats till Kutuzov, samtidigt, i en händelse som är ännu viktigare än arméns reträtt utan kamp, genom att lämna Moskva och bränna den, agerade Rostopchin, som för oss verkar vara ledaren för denna händelse, helt annorlunda.
Denna händelse - övergivandet av Moskva och dess brännande - var lika oundvikligt som truppernas reträtt utan kamp för Moskva efter slaget vid Borodino.
Varje rysk person kunde, inte på grundval av slutsatser, utan utifrån den känsla som ligger i oss och låg i våra fäder, förutsäga vad som hände.
Med utgångspunkt från Smolensk, i alla städer och byar i det ryska landet, utan deltagande av greve Rostopchin och hans affischer, hände samma sak som hände i Moskva. Folket väntade med vårdslöshet på fienden, gjorde inte uppror, oroade sig inte, slet ingen i stycken, utan väntade lugnt på sitt öde och kände styrka i sig själva i själva svårt ögonblick hitta vad som behöver göras. Och så snart fienden närmade sig lämnade de rikaste delarna av befolkningen och lämnade sin egendom; de fattigaste blev kvar och brände och förstörde det som fanns kvar.
Medvetenheten om att det kommer att vara så, och alltid kommer att vara så, låg och ligger i en rysk persons själ. Och denna medvetenhet och dessutom aningen att Moskva skulle intas, låg i det ryska Moskvasamhället under det 12:e året. De som började lämna Moskva redan i juli och början av augusti visade att de väntade på detta. De som lämnade med vad de kunde beslagta, lämnade hus och hälften av sin egendom, handlade på detta sätt på grund av den latenta patriotism, som inte uttrycks genom fraser, inte genom att döda barn för att rädda fosterlandet etc. genom onaturliga handlingar, men som uttrycks omärkligt, enkelt, organiskt och därför alltid ger de starkaste resultaten.