Strach przed wystąpieniami publicznymi. Zasady udanego wystąpień publicznych

Jaka jest główna przyczyna strachu podczas wystąpień publicznych przed dużą publicznością? Jak nauczyć się wygłaszać ogniste przemówienia i przestać bać się przemawiać publicznie?

Cześć przyjaciele! Alexander Berezhnov jest w kontakcie i cieszę się, że widzę Cię na łamach naszego bloga!

Wiem, że już zaintrygowałem Cię takim nagłówkiem i to wszystko naprawdę będzie w artykule.

A jak to się ma do przemówienie publiczne? - ty pytasz.

Zapewniam, że wszystkie te sztuczki są bezpośrednio związane z przezwyciężeniem strachu przed wystąpieniami publicznymi! Sprawdzone przez mój 7 latćwiczyć.

Publiczne wystąpienie- ciekawy temat! Zauważ, że tytuł artykułu nie brzmi „Jak nauczyć się przemawiać publicznie w godzinę (dzień, tydzień)?”, ponieważ jest to właściwie niemożliwe, to żmudny i stopniowy proces. Kto w temacie - potwierdzi moje słowa.

Jeśli przeczytałeś poprzednie artykuły, prawdopodobnie zauważyłeś, że wszystkie skupiają się na praktyce. Tutaj moi przyjaciele i ja dzielimy się naszym doświadczeniem i podsumowujemy zgromadzoną wiedzę. Uzyskuje się je w wyniku ciężkiej i regularnej pracy. I to nie tylko słowa.

1. Moje wrażenia z wystąpień publicznych

W 2010 roku w mieście Stawropol stworzyliśmy klub z podobnie myślącymi ludźmi „charyzmatyczny mówca”, który regularnie prowadził zajęcia, zapraszał ciekawych gości (polityków, biznesmenów, aktorów, prezenterów telewizyjnych), wychodził na „pola” i szkolił się, by przemawiać publicznie, przełamując swoje lęki i kompleksy.

Dziś nasz klub przeszedł do nowego formatu i wraz z kolegami prowadzimy również szkolenia z wystąpień publicznych w instytucjach młodzieżowych miasta Stawropol i Terytorium Stawropola. Wszystko to odbywa się bezpłatnie. W ten sposób każdy może poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych.

Jeśli jednak mieszkasz daleko od Stawropola, ale blisko Moskwy i nadal chcesz uzyskać odpowiednie przeszkolenie, mogę polecić kursy wystąpień publicznych w ramach projektu I Said!. To właśnie trening grupowy sprawia, że ​​takie kursy są tak efektywne, jak to tylko możliwe, ponieważ oratorium nie da się opanować przez samokształcenie.

Temat wystąpień publicznych jest mi bardzo bliski. Od drugiej klasy zacząłem występować na scenie, studiował śpiew i śpiew chóralny, występowałem solo w mieście Stawropol i poza nim jako wykonawca pieśni klasycznych i patriotycznych.

Dlatego dziś nie tylko nie boję się mówić, ale też bardzo lubię to robić, uczę tych umiejętności innych. Przemawiał wcześniej kilka tysięcy ludzie na wydarzeniach miejskich i regionalnych, prowadzili akcje masowe jako gospodarz, byli prelegentami przy okrągłych stołach różnych szczebli, prowadzili prezentacje projektów w różnych miastach, udzielali wywiadów w telewizji i radiu.

Wielu moich przyjaciół i znajomych mówi:

„Nie karm go chlebem”, po prostu pozwól mu mówić!”

Rzeczywiście, wystąpienia publiczne to moja pasja! Robię to świadomie i regularnie od 7 lat.

Instrukcja

Starannie i odpowiedzialnie przygotuj swoje przemówienie. Zapisz to na papierze, aby nie przegapić tego, co ważne. Lepiej jest wcześniej przygotować tekst, aby móc go ponownie przeczytać i poprawić. Mowa powinna być prosta, zrozumiała i interesująca. Staraj się używać wyrazistych epitetów i zainteresować ludzi.

Teraz zacznij walczyć ze swoim strachem. Przede wszystkim uświadom sobie, że nawet jeśli przemowa się nie powiedzie, nic złego ci się nie stanie. Nie zostaniesz zabity, okaleczony, zwolniony ani obrzucony jajkami. Dlatego nie ma się czego bać.

Pamiętaj, ludzie popełniają błędy. A nawet jeśli powiesz coś nie tak, publiczność będzie wobec tego lojalna. Aby uniknąć tego drobnego zakłopotania, ucz się mowy na pamięć.

Zastanów się, ile korzyści przyniesie ci ta prezentacja. Wyznacz sobie konkretny cel. Na przykład wystąpisz, aby wygrać wybory. Albo twoja przemowa pomoże ci urzeczywistnić twój pomysł. Jeśli nie zostaną znalezione cele globalne, pomyśl, że ta przemowa pomoże przezwyciężyć Twój strach.

Nie myśl, że to jest wystąpienie publiczne. Niech to będzie tylko kolejne zadanie do wykonania. Spokojnie.

Przed imprezą nie zapomnij się posprzątać. Dzięki temu będziesz bardziej pewny siebie, a publiczność bardziej lojalna. Wyczesać włosy, poprawić makijaż, wyprasować ubrania, odkurzyć buty.

Przećwicz swoją mowę przed lustrem lub przed bliskimi. Najlepiej zrobić to kilka razy. Musisz zrozumieć, jakie to proste. Nie tylko wygłaszaj przemówienie, ale także zastanów się nad pozą, gestami, aby Twój występ wyglądał organicznie.

Kiedy jesteś przed publicznością, wyobraź sobie, że śpisz i masz sen, który możesz kontrolować. To rozwiąże większość twoich problemów. W końcu zaczniesz czuć się spokojniej i prosto. Nie ma publiczności, nie ma sceny, jest tylko sen, nad którym ty rządzisz. Jak chcesz, niech tak będzie. Będziesz potrafił genialnie mówić, przekonywać ludzi, że masz rację. Taki prosty autotrening pomoże Ci się zrelaksować, nabrać pewności w swoich umiejętnościach.

Notatka

Przed występem nie używaj żadnych środków uspokajających, może to tylko pogorszyć sytuację.

Przydatna rada

Podczas prezentacji znajdź jedną osobę. Wyobraź sobie, że jest twoim przyjacielem i powiedz mu swój tekst.

Źródła:

• Jak mówić pewnie i nie bać się tego
• jak nie bać się przemawiać publicznie

Bez względu na to, jak mądra i wykształcona jest osoba, same te czynniki nie wystarczą do rozwoju kariery. Umiejętność publicznego wypowiadania się jest jednym z elementów udanego życia biznesowego. Pokonywanie strachu i godne działanie przed dużą liczbą ludzi to konieczność, której można się nauczyć.

Instrukcja

Pokonaj strach i napięcie, które pojawiły się przed występem. Pamiętaj, że publiczność, która zebrała się, aby cię wysłuchać, potrzebuje tego, co masz do powiedzenia, w przeciwnym razie nie siedziałaby w pokoju. Weź to jako. Nie należą do wrogiej siły i nie życzą ci krzywdy. Nawet jeśli podczas przemówienia zbłądzisz, publiczność na pewno Cię wesprze. Świadomość, że przyszli słuchacze nie życzą sobie zła i nie czekają, zacierając ręce na porażkę, w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, pomogą maksymalnie zrelaksować się i wyjść na scenę nie, ale spokojni i pewni siebie.

Zastanów się nad wyglądem przed występem. Im schludniej i elegancko się ubierzesz, tym wygodniej i pewniej się poczujesz. Niesmaczne, brudne, nieodpowiednie ubranie sprawi, że słuchacze będą myśleć nie o temacie wystąpienia, ale o niedociągnięciach prelegenta. Tak, i nie można czuć szacunku dla kogoś nieodpowiednio ubranego.

Dla słuchaczy najpierw musisz się nimi zainteresować. Okazuj należyty szacunek, schodząc z platformy lub sceny i stojąc z poziomu. Nie podawaj informacji w ciągłym kawałku w formie monologu. Dialog z publicznością sprawi, że występ będzie niezapomniany i przyjemny, a nieformalna atmosfera wprawi publiczność w pozytywny nastrój. Uśmiechaj się więcej: podobne spowoduje podobne.

Weź pod uwagę otoczenie w pokoju. Rozmieszczenie gości tak kompaktowo, jak to możliwe, sprawi, że poczują się inaczej i będą bardziej reagowali na występy. Gdyby sami nie odważyli się poprzeć niektórych słów, świadomość, że są w zespole, będzie działać na twoją korzyść. Jasne oświetlenie również będzie na Twoją korzyść, w jego świetle będziesz wyglądać tak pewnie, jak to tylko możliwe.

Powiązane wideo

Reguła Schopenhauera „kto myśli jasno, jasno stwierdza”, niestety nie zawsze sprawdza się. Znajdując się twarzą w twarz z pełną publicznością, wiele osób często jest zagubionych, zawstydzonych i bojących się powiedzieć dodatkowe słowo. Obecnie każda osoba ma możliwość zostania profesjonalnym mówcą, do tego trzeba nauczyć się tylko podstawowych zasad stosowanych przez znanych polityków i biznesmenów.

Pozbądź się strachu i fobii

Psychologowie twierdzą, że niski poziom wyszkolenia ludzi w zakresie wystąpień publicznych wskazuje na obecność w człowieku kompleksów i skromności. Najważniejsze, że zdasz sobie sprawę ze swojego strachu i zrozumiesz, skąd pochodzą jego źródła. Musisz zrozumieć, że odwagę i pewność siebie, a także umiejętność jasnego mówienia, przemawiania przed publicznością, należy rozwijać w sobie. To wcale nie jest trudne i nie jest to talent, którym obdarzone są niektóre wybitne osobowości. Znani mówcy mówią, że publiczność jest bodźcem, który pomaga im czerpać inspirację i sprawia, że ​​pracują ciężej. Nie bój się wyrażać swoich nowych myśli i pomysłów, ważne jest, aby zacząć ciężko ćwiczyć.

Naucz się mówić pięknie i kompetentnie

W dzisiejszych czasach nie jest trudno znaleźć szkolenia czy kursy z retoryki i oratorstwa, ale wszystkie one kosztują i często nie pokrywają się z harmonogramem pracy. Jest tańszy, ale dość skuteczny sposób - uczyć się na przykładach innych ludzi. Trzeba przyglądać się występom ludzi różnych zawodów na całym świecie, aby zrozumieć, co ich łączy i jak przyciągają publiczność. Zwróć uwagę nie tylko na dialog z publicznością, ale także na przygotowane frazy i stroje mówcy.

Ćwicz swoją mowę przed lustrem. Zastanów się nad tekstem, który chciałbyś wypowiedzieć publicznie. Wyobraź sobie, że lustro to ludzie, dla których musisz nadawać. Twoje przemówienie musi być przekonujące. Staraj się wymawiać każde słowo tak wyraźnie, jak to możliwe, aby publiczność mogła Cię usłyszeć. Zorganizuj małe spotkanie przed kilkoma prawdziwymi ludźmi. Nie martw się, ważne jest, aby być pewnym siebie. Przydatną techniką jest interakcja z publicznością. Niektóre można odróżnić od życia, co najważniejsze, nie przesadzaj. Rób małe pauzy w swojej mowie, aby mowa wyglądała bardziej naturalnie i emocjonalnie.

Spójrz na publiczność

Nie musisz ciągle przeglądać przygotowanych notatek. Musisz podnieść oczy i zwrócić się do opinii publicznej. Możesz wybrać spośród całej publiczności najbardziej przyjaznych – tych, którzy aprobują i popierają Twoje słowa.

Nie krytykuj swojej wypowiedzi

Nawet jeśli Twój występ nie jest doskonały, pochwal się. Udało ci się przezwyciężyć niepewność, wyjść do publiczności i komunikować się z nimi. Nie rezygnuj z przemówień, bo to jedyny sposób na zostanie dobrym mówcą. Zwracając się do publiczności raz po raz, twój strach i niepewność znikną, a twoje występy staną się swobodniejsze, żywsze i bardziej ekscytujące.

Powiązane wideo

Eksperci odkryli, że 80% szybkiego awansu zawodowego zależy od umiejętności poprawnego i pięknego wyrażania własnych myśli. Większość ludzi sukcesu biegle posługuje się oratorstwem i potrafi przemawiać przed publicznością. Organizowane są specjalne szkolenia i seminaria dotyczące wystąpień publicznych. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nauczyć się poprawnie przemawiać przed publicznością.

1. Spróbuj poradzić sobie z lękiem. Jeśli się martwisz, piękna mowa nie zadziała. Doświadczenie pomoże poradzić sobie z podekscytowaniem, a na początkowym etapie pomogą ćwiczenia oddechowe i autohipnoza.

2. Ważne jest, aby dobrze wiedzieć, co będziesz mówić. Musisz przygotować się do wystąpienia, dobrze znać temat. Musisz także być przygotowany na odpowiadanie na pytania.

3. Staraj się przestrzegać ram czasowych. Zaplanuj z wyprzedzeniem prezentację. Nie rób tego zbyt długo, inaczej ludzie się zmęczą. Ale nie trzeba też mówić zbyt krótko, każdy powinien zrozumieć temat.

4. Wybierz odpowiednie tematy do swojego wystąpienia. Powinieneś być w temacie i zrozumieć, czy naprawdę Cię to interesuje, czy dobrze znasz pytanie, czy możesz dodatkowo odpowiedzieć na pojawiające się pytania.

5. Dobrze przygotuj prezentację. Zapisz mowę na papierze, zapamiętaj ją, przećwicz kilka razy przed lustrem.

6. Przygotuj wcześniej materiały pomocnicze, których możesz potrzebować: prezentacje, filmy, diagramy. Dzięki tym informacjom Twoja prezentacja będzie łatwiejsza i bardziej zapadająca w pamięć.

7. Podczas przemówienia możesz wstawiać fragmenty humorystyczne, ale tylko te istotne. Pomoże to rozjaśnić mowę, trochę rozładować sytuację.

8. Nie bój się popełniać błędów. Absolutnie wszyscy ludzie popełniają błędy, nawet najlepsi mówcy. Jeśli popełnisz błąd, nie wstydź się, ale po prostu popraw się i kontynuuj bez skupiania uwagi.

9. Doświadczenie jest prawdopodobnie jedną z głównych rzeczy. Jeśli nie ćwiczysz stale, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz wysoki sukces w wystąpieniach publicznych. Rozmawiaj często, doskonal swoje umiejętności, gdzie tylko możesz: na imprezie, w domu, w pracy, z przyjaciółmi.

Z wypowiedzi osoby najbardziej zapada w pamięć nie sama informacja, ale dokładnie to, jak to robi. Więc zrób to dobrze i ciesz się tym.

Powiązane wideo

Dla ludzi zagubionych w chwili, gdy muszą przemawiać przed zgromadzeniem ludowym, każde wystąpienie na scenie może być torturą. Przygotowując się do następnej sesji wystąpień publicznych — czytając raport, wygłaszając prezentację w pracy itd. — warto wziąć pod uwagę kilka wskazówek, które pomogą Ci wygłosić udane przemówienie.

Wstępne przygotowanie do wystąpienia publicznego zazwyczaj obejmuje skomponowanie przemówienia lub nauczenie się niezbędnego tekstu, zapoznanie się z wymaganiami, a także z miejscem, w którym będziesz musiał wyjść na scenę. Ważnym punktem jest moralne – psychologiczne – przygotowanie do wystąpień publicznych. Jest to szczególnie ważne dla osób, które czują się niepewnie za podium, boją się sceny lub mają niewielkie doświadczenie w przemawianiu przed ludźmi.

Strach przed wystąpieniami publicznymi jest uważany za najczęstszy przejaw fobii społecznej. Jest szczególnie znany politykom, nauczycielom, prawnikom i menedżerom. Instrukcje krok po kroku, jak skutecznie przezwyciężyć strach przed mówieniem, zamieściliśmy w tym artykule. Na końcu znajdziesz listę książek, które pomogą Ci doskonalić umiejętności wystąpień publicznych.

Nauczysz się:

• Jak przygotować się do wystąpień publicznych.
• Jak wybrać temat i cel wystąpienia publicznego.
• Jakich błędów należy unikać w wystąpieniach publicznych.
• Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi.

Czy strach przed wystąpieniami publicznymi jest normą czy fobią?

Psychologowie nazywają patologiczny strach przed wystąpieniami publicznymi glosofobia lub peirafobia.

Istnieje wyraźny podział między strachem przed wystąpieniami publicznymi a naturalnym podekscytowaniem odczuwanym przez jakąkolwiek osobę przed nadchodzącą komunikacją z liczną publicznością znajomych i nieznajomych. Podniecenie, jako normalna reakcja organizmu, występuje u studenta przed egzaminem ustnym lub u tancerza i śpiewaka przed koncertem solowym. Jednocześnie rozmawiając ze znajomymi (przyjaciółmi, kolegami, kolegami z klasy) nie odczuwają strachu, niepokoju ani napięcia.

Psychologowie zwracają uwagę na pozytywne aspekty umiarkowanej ilości niepokoju i podniecenia. Osoba, przewidując odpowiedzialne wydarzenie, staje się bardziej uważna, skupiona, energiczna. Wpływa to korzystnie na jego wydajność, dzięki czemu jest wysokiej jakości. Monolog osoby, która absolutnie nie doświadcza podniecenia, jest najczęściej porażką.

Niewielkie naturalne podniecenie nie ma nic wspólnego z niewytłumaczalnym i nieposkromionym strachem podczas lub przed przemówieniem, który jest charakterystyczny dla glosofobii. Osoba podatna na glosofobię odczuwa lęk przed przemawianiem przed publicznością, niezależnie od liczby słuchaczy i stopnia znajomości z ludźmi. Taka obawa nie jest selektywna, ale trwała w każdym publicznym przebywaniu.

Stres i zaburzenia fobii mogą być spowodowane różnymi czynnikami, ale nieswoista odpowiedź biologiczna jest zasadniczo zawsze taka sama. Zbliżająca się niekorzystna sytuacja dla osoby, w naszym przypadku, powoduje wzrost stresu emocjonalnego. Ze względu na wysoki poziom aktywności układu podkorowego zmienia się praca narządów wewnętrznych, aktywowane są: kora mózgowa, ośrodki ruchowe, gruczoły dokrewne oraz współczulny układ autonomiczny.

Obawę przed wystąpieniami publicznymi wyrażają:

• we wzroście i napięciu mięśni;
• w zmianie mimiki i gestów;
• w zmianie tonu i barwy głosu;
• w objawach wegetatywnych: nadmierne pocenie się, kołatanie serca, skoki ciśnienia krwi;
• w pojawieniu się bólu głowy, nieprzyjemnych, uciskowych odczuć w okolicy serca.

Ataki glosofobii:

• suchość w ustach;
• drżenie głosu;
• utrata zdolności mówienia;
• mimowolne oddawanie moczu.

Taka fobia może nawet powodować omdlenia o różnym czasie trwania, zwłaszcza u osób o zwiększonej pobudliwości nerwowej. Utrata przytomności może rozpocząć się od zawrotów głowy, osłabienia, nudności, bladości twarzy i warg, zimnych kończyn, przyspieszonego tętna.

Objawy i siła ich manifestacji są ściśle indywidualne. Tworzą je wiele czynników: charakter osoby, jego reakcja na lęk, stan ciała, nastrój, zmęczenie, aktywność itp.

Glosofobia powstaje najczęściej z powodu:

• genetyczne predyspozycje.
• czynniki społeczne.

Dziedziczność genetyczna jest przyczyną indywidualnej skłonności do pewnych rodzajów lęku, lęku przed społeczeństwem, wrodzonego podwyższonego poziomu lęku. Będąc jednostką składową społeczeństwa, osoba jest w ciągłym napięciu z powodu strachu przed niezrozumieniem, niedocenieniem, izolacją społeczną itp. Dziedziczne cechy psychologiczne stanowią podstawę temperamentu człowieka, jego genetycznego akcentu i stopnia lęku. Rodzice i potomstwo mają podobne cechy psychologiczne, wyrażające się podobnymi lękami, sposobem ich postrzegania, taką samą siłą reakcji i stopniem zapętlenia.

Materiał na ten temat z czasopisma elektronicznego:

Pojawienie się lęku przed wystąpieniami publicznymi i jego rozwój do poziomu paniki i fobii może być spowodowane:

• zbyt surowe wychowanie;
• nieprawidłowe zachowanie rodziców, zastraszanie, zakazy, groźby w dzieciństwie;
• nadmierna podatność na krytyczne uwagi ze strony innych, obecność wewnętrznej „cenzury”, która jest przyczyną anankastycznej nieśmiałości i pokory;
• negatywny stosunek do własnego „ja”, niska samoocena, generowana przez presję dorosłych na psychikę dziecka;
• negatywne doświadczenia w dzieciństwie dotyczące nieudanych wystąpień publicznych, poddane krytyce;
• zniekształcenie siły czynników stresowych, ich wzmocnienie.

Słabe przygotowanie i brak niezbędnej wiedzy mogą powodować strach przed wystąpieniami publicznymi lub strach przed niezrozumieniem przez publiczność. Dla wielu prelegentów powodem pojawienia się trudności podczas wystąpień publicznych jest brak odpowiedniego doświadczenia. Innym powodem lęku przed wystąpieniami publicznymi jest dążenie do perfekcji. Perfekcjoniści, którzy dążą do ideałów i mają tendencję do słuchania opinii publicznej, często cierpią na glosofobię.

5 psychologicznych kroków, aby pozbyć się lęku przed wystąpieniami publicznymi

Pozbycie się glosofobii przy zaangażowaniu profesjonalnej pomocy jest istotne tylko dla tych osób, których lęki sięgają zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Tylko psychoterapeuta może wyraźnie określić tę granicę. Wszyscy inni mówcy, wykładowcy i osoby publiczne mogą samodzielnie przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

Istnieją cztery kroki, aby przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi:

• rozpoznać problem;
• analizować przyczyny wystąpienia;
• opracowywać pomysły na rozwiązania;
• testować pomysły w praktyce.

Istnieją różne metody mające na celu obniżenie poziomu lęku, podniesienie samooceny, pozbycie się glosofobii. Rozważmy niektóre z nich bardziej szczegółowo.

Etap 1. Pozbądź się nieznanego.

Najpierw musisz dokładnie przeanalizować publiczność. Określ wielkość widowni, średni wiek, status społeczny, określ dominujące pozycje życiowe i zainteresowania. Mówca musi zrozumieć, czego oczekuje od niego publiczność, jakiego rodzaju reakcji można się od niej spodziewać. Im więcej informacji dostarcza ta analiza, tym mniej straszne jest nieznane. Świadomość pozwala przewidzieć pewien wynik.

Etap 2. Oswajanie „potwora”.

Nerwowość, generowana przez skupienie się na negatywnych cechach publiczności, zwiększa lęk przed wystąpieniem przed publicznością. Wyobrażanie sobie sceptycznych uśmieszków, dezaprobujących gestów lub krytycznych szeptów ze strony mówiącego wzmacnia negatywny nastrój. Koncentrując się na pozytywach, możesz łatwo zmienić postrzeganie swoich odbiorców. Konieczne jest nadanie odbiorcom pozytywnych cech, mentalne utrwalenie aprobujących gestów, ciekawskich spojrzeń itp. Strach przed wypowiadaniem się przed publicznością można przezwyciężyć poprzez wizualne przedstawienie swojego sukcesu.

Etap 3. Nie dopuszczamy do niepowodzenia spektaklu.

Jeśli strach przed wystąpieniem przed publicznością jest spowodowany obawą przed porażką lub porażką, to staranne przygotowanie pomoże się go pozbyć. Osoba, która jest pewna swojej wiedzy i kompetencji w poruszanym przez siebie temacie, jest znacznie mniej zaniepokojona.

Możesz ćwiczyć swoje publiczne wystąpienie przed lustrem lub bliskimi. Słuchanie nagrania swojej mowy na dyktafonie bardzo pomaga. Część niewerbalna wymaga szczególnej uwagi: mimika, gesty, wygląd. Wstępne gruntowne przygotowanie pomaga w szybkim zidentyfikowaniu i wyeliminowaniu większości możliwych błędów.

Etap 4. Rozpoznaj możliwość błędu.

Nie trzeba sztucznie zawyżać znaczenia innych ludzi. Logicznie oceniaj krytykę, biorąc pod uwagę, że każda osoba jest pełna własnych wad: sarkazmu, cynizmu, sceptycyzmu, wrogości itp. Zdaj sobie sprawę, że krytyka nie zawsze jest sprawiedliwa i każdy może popełniać błędy. To cię uspokoi i napełni pewności siebie.

Psychologowie opracowali specjalne szkolenia, które pomagają kształtować obiektywną samoocenę, rozwijać i zwiększać poczucie własnej wartości. Świetny wynik można osiągnąć, powtarzając afirmacje o własnej wartości i wyjątkowości.

Etap 5. Mocowanie na pozytywie.

Nie należy skupiać uwagi na oczekiwanym wyniku, lepiej skoncentrować się na samym procesie wystąpień publicznych. Spróbuj wyobrazić sobie w myślach swój udany występ publiczny, uznanie i znaczenie. Przekształć negatywne doświadczenia w pozytywne.

Aby przezwyciężyć strach przed wypowiadaniem się przed publicznością, możesz zastosować zestaw środków:

• ćwiczenia fizyczne dla różnych grup mięśni;
• prawidłowe oddychanie;
• aktywacja pracy lewej półkuli mózgu, na przykład: obliczenia matematyczne;
• śpiewać przyjemną melodię;
• zmiana pozycji ciała, przyjęcie bardziej otwartej postawy;
• regularne medytacje;
• przy użyciu różnych technik autohipnozy.

Nie zapomnij o fantastycznej mocy uśmiechu. Prawdziwy uśmiech może złagodzić dyskomfort i napięcie, a także oszukać podświadomość, bo nie da się jednocześnie bać i radować. Kiedy w odpowiedzi otrzymasz od publiczności szczere uśmiechy, zrozumiesz, że strach przed mówieniem zniknął. Nie odmawiaj komunikowania się z ludźmi, zaufanie do swoich umiejętności oratorskich narasta wraz z doświadczeniem.

Opinia eksperta

Twoim zadaniem jest stopienie lodu i uczynienie ludzi Twoimi.

Aleksandra Janykhbasza,

trener biznesu, Grupa Oratorika, Moskwa

W marketingu istnieją pojęcia „zimnych klientów”, „”. Przemówieniom publicznym zawsze towarzyszy obecność „zimnych słuchaczy”. Publiczność musi być postrzegana jako całość. Potrafi odpowiednio docenić żart lub zareagować negatywnie na lekceważącą postawę mówcy. Reakcja publiczności jest najczęściej podyktowana efektem psychologicznym: wszystko, co należy do jej grupy, jest pozytywnie odbierane, a nieznajomi oceniani sceptycznie. Zadaniem mówcy jest stać się jego własnym dla publiczności. Nie należy obsesyjnie zabiegać o przysługi, dawać komplementy wszystkim i spełniać zachcianki. Jedność z publicznością można osiągnąć na inne sposoby.

• Użyj intonacji, pauza.

Traktuj swój głos jako jedno z niezawodnych narzędzi, dzięki którym możesz stworzyć nastrój, przekazać emocje, przyciągnąć uwagę. Aby publiczność zainteresowała się przedstawieniem, trzeba zmieniać intonacje, wprowadzać pauzy w narrację i unikać monotonii. Spowalniając lub przyspieszając tempo mowy, tworzone są akcenty, a słuchacze mają możliwość zrozumienia słyszanych informacji. Nie komplikuj swojej mowy złożonymi kombinacjami, przedstaw esencję opinii publicznej tak, jakbyś komunikował się ze znajomymi.

Ćwiczenie. Weź dowolny wiersz i przeczytaj go na głos. Następnie zaznacz ołówkiem metafory i przymiotniki. Wyobraź sobie siebie jako początkującego aktora i ponownie przeczytaj wiersz, podkreślając podkreślone słowa intonacją. Staraj się zainteresować słuchacza i wyrazić znacznie więcej niż autor wiersza. Ćwiczenie pomaga zidentyfikować ważne punkty w tekście i poprawnie położyć nacisk.

• Spójrz na publiczność. Spróbuj przez półtorej minuty rzucić okiem i przyjrzeć się całej publiczności. Nie musisz być szybszy, ludzie mogą być zaskoczeni niekontrolowanym ruchem głowy.
• Zapraszam do gestykulacji. Pozycje ludzkie są otwarte i zamknięte. Przyjmując pozycję zamkniętą, osoba niejako chroni się: krzyżuje ręce na klatce piersiowej, podpiera się lub drapie podbródek, nos itp. Otwarta postawa naraża twarz, pachwiny, gardło, brzuch, dłonie itp. podczas wystąpień publicznych staraj się łączyć zamknięte i otwarte postawy i gesty. Argumentując swój punkt widzenia lub podkreślając przypływ emocji, używaj otwartych pozycji. I pamiętaj, że otwierające i zamykające części wystąpień publicznych są emocjonalnymi punktami, które wymagają otwartej postawy i gestów.
• Poruszaj się po scenie w trójkącie. Niewielki ruch mówcy po scenie pomoże zdynamizować wystąpienia publiczne. Nie poruszaj się tylko w lewo iw prawo, wygląda to na wybredne. Staraj się poruszać jak trójkąt: w prawo, po przekątnej do przodu i po przekątnej do tyłu. Wszystkie ruchy i gesty powinny podkreślać twoje myśli, np. podczas cofania się używaj gestów zamkniętych i pauz. Dołącz do nowej myśli, idąc do przodu, i prześlij zdanie, wchodząc głębiej w scenę. Wszystkie ruchy powinny być naturalne i bezwysiłkowe. Nie próbuj mentalnie rysować trójkąta i chodź po nim, opuszczając oczy na podłogę.
• Wyjście do holu. Pamiętaj, kiedy nauczyciel podchodzi do niecierpliwego ucznia i prowadzi lekcję, stojąc obok niego, to na chwilę ten wierciusz zamienia się w najbardziej pilnego i uważnego słuchacza. Ta technika mówienia „od publiczności” jest często stosowana przez gwiazdy. Pracując na scenie, podchodzą do rogów sceny, aby usłyszeć specjalną reakcję publiczności. Przygotowując przemówienie publiczne, zwłaszcza w szerokiej sali, weź pod uwagę swoje ruchy wokół sali. Pomoże Ci to nawiązać kontakt z całą publicznością.
• Zmień scenerię. Możesz urozmaicić i wzmocnić dynamikę przemówienia, przenosząc uwagę słuchaczy z tekstu na prezentację slajdów. Wyświetlaj filmy i omawiaj je z widzami. Steve Jobs, który przemawiał do dużej publiczności, często dodawał do swoich prezentacji nagrania przemówień innych mówców. Urozmaicało to jego przemówienie i nie pozwalało na nudę.
• Zadawaj pytania słuchaczom. W każdej chwili możesz skorzystać z okazji i zadać pytania słuchaczom. Moje szkolenia i kursy mistrzowskie często zaczynają się od pytań retorycznych. Dlatego staram się wytłumaczyć widzom, o czym będzie i dlaczego będzie to interesujące dla wszystkich: „Kto nie czuje drżenia kolan, kiedy wychodzi do dużej publiczności? Kto nigdy nie zapomniał właściwych słów w najbardziej niepotrzebnym momencie? Jak pewnie odpowiadać na trudne pytania i nie tracić twarzy? Słuchacze w myślach odpowiadają mi: „Sytuacja znajoma, nie chciałbym jej powtarzać”. Okazuje się swego rodzaju zapowiedzią mojego wystąpienia, mówię, że będzie o tym, jak uniknąć negatywnych momentów.

Staraj się nie zadawać pytań z nieprzewidywalnymi odpowiedziami. Na balu maturalnym w Petersburgu przedstawiciel administracji szkolnej, wprowadzając do opinii publicznej Ministra Edukacji, zastosował technikę potrójnego porozumienia. Najpierw pytał, czy wszyscy absolwenci zdali egzamin, potem pytali, czy są zadowoleni, a na końcu zadał pytanie: „Czyli Panu podoba się Minister Edukacji?” Natychmiast nadeszło głośne „nie”. Jest mało prawdopodobne, by urzędnik liczył na tę odpowiedź.

Aby skupić uwagę słuchaczy, możesz zadać pytanie w środku przemówienia. Najprostsze: „Wszyscy wszystko rozumieją? Kontynuujemy! przykuwa uwagę odbiorców i sprowadza ich z powrotem do tematu. Sprawdzą się również pytania diagnostyczne, podkreślające zaangażowanie osób w rozmowę. Na przykład: „Proszę podnieść rękę, ci, którzy mają…”. Upewnij się, że pytania są bezpośrednio związane z tematem wystąpienia, to nie pozwoli im wisieć w powietrzu. Na koniec swojego przemówienia zapytaj, czy Twoi słuchacze mają jakieś uwagi lub odpowiedzi na pytania.

Jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, znając zasady i wymagania

Przemawianie publiczne ma swoje własne cechy psychologiczne, polegające na komunikowaniu się mówcy i publiczności oraz wynikającej z ich dialogu. Taką obiektywno-subiektywną interakcję stron komunikacji można uznać za wspólne działanie lub współpracę.

Charakterystyczne cechy wypowiedzi prelegenta to:

• Opinie odbiorców. Podczas wystąpienia publicznego mówca ma możliwość obserwowania reakcji ludzi na jego przemówienie, zmiany ich nastroju. Oddzielne słowa, mimika i zadawane pytania pomagają zrozumieć nastrój i zainteresowanie publiczności. Dzięki temu możesz na czas wprowadzać poprawki do swoich wyników. Informacja zwrotna służy przekształceniu monologu w dialog, nawiązaniu komunikacji z publicznością.
• Ustna forma komunikacji. Do cech publicznych wystąpień ustnych należy możliwość nawiązania dialogu między mówcą a słuchaczami. Taka komunikacja skierowana jest do konkretnego rozmówcy i jest budowana w zależności od jego zainteresowań. Komunikacja ustna powinna być dostosowana do łatwiejszego zrozumienia i percepcji. Jest to bardzo skuteczna metoda wystąpień publicznych, ponieważ pozwala przyswoić do 90% informacji.
• Związek mowy ustnej i literatury. Przygotowując się do wystąpienia publicznego, wielu prelegentów zastanawia się nad jego wystąpieniem, czerpiąc z materiałów z literatury naukowej, beletrystycznej czy publicystycznej. Już na widowni przygotowany tekst jest prezentowany słuchaczom w formie ciekawej i żywej mowy, dostępnej dla zrozumienia każdej osoby. Dopiero występ na żywo pozwala mówcy, obserwując reakcje innych, poprawiać zdania, przekładając tekst książki na styl konwersacyjny.
• Korzystanie z narzędzi komunikacyjnych. Działalność oratorska zachęca do korzystania z różnych dodatkowych metod oddziaływania i środków komunikacji. Mówimy o środkach werbalnych i niewerbalnych: mimice, gestach, intonacji. Ważna jest etyka komunikacji i kultura mowy.

Umiejętność publicznego przemawiania w różnych gatunkach mowy opiera się na umiejętności komponowania tekstów o różnych stylach. Każdy gatunek ma swoje metody i zasady oddziaływania na publiczność.

6 złotych zasad wystąpień publicznych

• Starannie przemyślany i przygotowany początek wystąpienia to klucz do ukształtowania pozytywnego wizerunku mówcy.
• Obecność elementów dramatycznych jest ważna dla każdego gatunku mowy. Pomagają zainteresować słuchaczy, ubarwić historie z życia, opisy zdarzeń itp.
• Monotonna mowa może zepsuć najlepszą wydajność. Warunkiem powodzenia wystąpienia publicznego jest jego emocjonalność. Słuchacze powinni nie tylko wyczuć stosunek mówiącego do tematu rozmowy, ale także podzielić się z nim swoimi odczuciami. Spokojny, monotonny monolog nie będzie w stanie wywołać emocjonalnej reakcji publiczności.
• Zwięzłe myśli szybciej osiągają swój cel. Słuchacze lepiej odbierają krótką, czystą mowę, bardziej jej ufają. Czas wystąpień publicznych jest zwykle ściśle regulowany. Musisz nauczyć się zwięźle wyrażać swoje myśli, aby zdążyć na czas w wyznaczonym czasie. Pamiętaj, że zwięzłość jest siostrą talentu.
• Wystąpienia publiczne, zbudowane w stylu konwersacyjnym, łatwiej przekazują informacje słuchaczom, zwracają ich uwagę na temat. Obce i niezrozumiałe słowa, terminy naukowe należy zastąpić prostymi frazami. Mowa powinna przypominać rozmowę między ludźmi.
• Koniec przemówienia również powinien być starannie przygotowany. Zakończenie składa się z jasnych, zrozumiałych fraz i jest wymawiane z odpowiednią intonacją głosu i tonu.

Aby napisać poprawną mowę publiczną i skutecznie ją zinterpretować, należy wykonać 12 kolejnych kroków. Technika ta gwarantuje osiągnięcie wysokich wyników w oratorstwie.

Algorytm przygotowania wystąpień publicznych

• Określ cel przemówienia.
• Stwórz swój wizerunek.
• Określ rolę wystąpień publicznych (dobro, bożek, patron, mistrz, zło).
• Skomponuj przemówienie.
• Sprawdź zgodność tekstu z wymogami moralnymi i etycznymi oraz zasadami pisania wystąpień publicznych.
• Buduj mowę zgodnie z zasadami percepcji słuchowej, wzrokowej i kinetycznej.
• W razie potrzeby przygotuj miejsce.
• Przygotuj się na udany występ.
• Mówić.
• Posłuchaj możliwych krytycznych uwag.
• Śledź reakcję publiczności, analizuj wrażenie.

Przygotowanie jest najlepszym lekarstwem na strach przed wystąpieniami publicznymi

Dale Carnegie, który nauczył miliony ludzi przezwyciężania strachu przed przemawianiem przed publicznością, poświęcił swoją książkę rekomendacjom i zasadom przygotowania przemówienia. Twierdzi, że „musisz wiedzieć, co chcesz powiedzieć i co chcą usłyszeć słuchacze. Tylko w oparciu o tę wiedzę możesz poprawnie przekazać informacje i przekonać siebie, by uwierzyć.

Z punktu widzenia przygotowania istnieje kilka rodzajów wystąpień publicznych:

• Improwizacja. Takie występy nie wymagają przygotowania. Ich sukces zależy od dogłębnej znajomości materiału i tematu. Prelegent krótko omawia temat, łatwo i rozsądnie udziela odpowiedzi na dowolne pytanie słuchaczy. To najwyższa umiejętność oratorska, oparta na wiedzy i doświadczeniu. Jako uderzający przykład można przytoczyć Trockiego, Lenina, Miecznikowa.
• Mowa abstrakcyjna. Aby przygotować takie wystąpienie, sporządzane jest krótkie podsumowanie, a następnie szczegółowo dopracowywany jest każdy punkt. Ewentualne pytania są przemyślane, odpowiedzi na nie są przepisane.
• Przygotowanie pełnego tekstu. To najczęstsze przemówienie polityków. Wstępnie skomponowany tekst nie pozostawia miejsca na improwizację, więc odpowiedzi na zadawane pytania nie zawsze się pokrywają.
• Prezentacja bez podpowiedzi. Tekst spektaklu jest w pełni przygotowany, zapamiętywany i powtarzany na próbach. Ten rodzaj wystąpień publicznych nie daje odpowiedzi na dodatkowe pytania.

Wyrazem wysokiego profesjonalizmu prelegenta jest umiejętność dostosowania wypowiedzi do nastroju publiczności i innych zmieniających się okoliczności.

Przygotowując się do wystąpienia publicznego, pamiętaj o radzie Dale Carnegie: „Zapisz myśli innych ludzi i, oczywiście, własne myśli na kartkach papieru - łatwo je zebrać i sklasyfikować”.

Jeżeli temat raportu jest znany, procedura przygotowania wygląda następująco:

• Sporządź listę faktów istotnych dla tematu raportu.
• Zidentyfikuj główne, interesujące i pouczające fakty z listy. Reszta - usuń.
• Wróć do tematu raportu, przeanalizuj czego brakuje dla pełnego ujawnienia tematu.

Streszczenia muszą być poparte faktami, liczbami, statystykami, przykładami itp. Świetnie, jeśli każda teza jest potwierdzona kilkoma punktami.

Przygotowując streszczenie przemówienia, uważaj na sposób prezentacji i język. Zdania nie powinny być skracane, krótkie, ale pełne formy są lepiej odbierane. Rób notatki nie z pytań, ale z konkretnych wypowiedzi, aby móc z nich korzystać podczas wystąpień publicznych.

Każdy wykładowca na swój sposób wykorzystuje wcześniej przygotowany materiał do wystąpienia. Na przykład słynny Charlie Chaplin nie lubił stać przed mikrofonem, zawsze wcześniej przygotowywał tekst przemówienia, trzymał go przed oczami i nigdy od niego nie odstępował. I.I. Miecznikow, uznawany za największego mistrza oratorstwa, starannie przygotowywał się do wszystkich swoich przemówień, ale nie robił żadnych notatek. Jego wykłady zawsze opierały się na improwizacji.

Słynny chemik S.N. Zreformowany, przygotowujący się do publicznych przesłuchań, przestrzegał własnych zasad. Po napisaniu całego wykładu przeczytał go rodzinie i wprowadził poprawki. Notatki były zawsze pod ręką na ambonie, ale on już na nie nie patrzył. Słynny historyk V.O. Przygotowany wcześniej krótki plan przemówienia pomógł Klyuchevsky'emu opowiedzieć ciekawe historie. Fizjolog I.M. Sechenov musiał szeptać tekst wykładu, aby go zapamiętać i wyraźnie przekazać główne idee. W I. Lenin spisał tezy na małych kawałkach papieru i na nich zbudował swoje przemówienie do publiczności.

Tylko niektórzy ludzie nie boją się wystąpień publicznych. Jednak wielokrotne mówienie na ten sam temat za każdym razem zwiększa pewność siebie. Prelegent zaczyna swobodniej przyswajać materiał, wprowadza dodatki i ciekawostki. Przygotowując się do przemówienia, staraj się mniej czytać tekst, wymawiając go i opowiadając. Przestrzegając prostych zasad, łatwo jest odnieść sukces w oratorstwie. Należy pamiętać, że nawet doświadczeni mówcy potrzebują próby swojego wystąpienia, tego etapu przygotowawczego nie należy zaniedbywać.

Omów temat wystąpienia z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami. Próbuj, wprowadzaj poprawki, uczyń swoją przemowę tak interesującą, jak to tylko możliwe.

Im częściej powtarzasz tekst, tym lepiej dla Ciebie. Trzeba wykorzystać każdą okazję, aby raz za razem wymówić tekst do siebie, aw domu uzupełnić go gestami, kłaść nacisk na ważne miejsca i wymawiać go pełnym głosem.

Dale Carnegie zaleca granie w gry z rodziną i przyjaciółmi w domu oraz wygłaszanie przemówień na różne tematy. Na przykład wybierz temat, w którym jesteś silny i postaraj się jasno przekazać publiczności informacje w ciągu trzech minut.

Jeśli chodzi o zalecenia dotyczące pracy z lustrem, opinie profesjonalistów są tutaj sprzeczne. Dla początkujących mówców ta metoda może tylko zaszkodzić, ponieważ uniemożliwia skoncentrowanie się na najważniejszym - temacie i znaczeniu wypowiedzi. Znany psycholog O. Ernst uważa tę metodę za nieskuteczną, a nawet szkodliwą.

Jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi za pomocą właściwego tematu i celów

Strachu przed wystąpieniami publicznymi można uniknąć, jeśli zawczasu zastanowisz się, co i jak mówić, określisz cel i określisz temat rozmowy z publicznością. To, co jest dyskutowane podczas wystąpienia, to jego temat. Zwykle mówcy podaje się publicznie temat swojego wystąpienia, ale często trzeba go samodzielnie określić. W takim przypadku powinieneś zrozumieć, jaki temat zainteresuje słuchaczy:

• wciągająca, ciekawa, odpowiednia i adekwatna do scenerii (na bankiecie nie dyskutuje się o sprawach poważnych, a warsztat nie zamienia się w przedstawienie klauna);
• odpowiadający kompetencjom i wiedzy mówcy;
• niezbyt skomplikowane;
• nie za szeroki, ale nie za wąski;
• biorąc pod uwagę specyfikę grupy docelowej.

Wstępne przygotowanie oraz określenie wagi i fascynacji wybranym tematem pomoże przełamać lęk przed wystąpieniem przed publicznością. Do tego potrzebujesz:

• zbadać grupę docelową, co najbardziej ich martwi: zdrowie, pieniądze, życie, hobby itp.;
• określić zainteresowanie grupowe: zwolennicy zdrowego stylu życia będą zainteresowani nowymi sposobami hartowania ciała, a rekruci są bardziej odpowiednie, aby wypowiadać słowa pożegnalne i opowiadać o swoich wspomnieniach;
• określić, jak nowy i aktualny jest temat;
• unikaj banalnych i oklepanych tematów, np. „Wkład organizacji w rozwój regionu”;
• dodaj temat konfliktu, na przykład „Wojna „gwiazd” - konflikt pięcioletni” - o kontrowersyjnych sytuacjach między „gwiazdami” sceny;
• zastanów się nad widocznością tematu;
• uwzględnij termin. Temat musi być w pełni ujawniony. Lepiej wybrać jeden jasny, interesujący i niezapomniany epizod z życia pisarza, niż monotonnie opowiadać o całej jego twórczej ścieżce.

Każdy występ przed publicznością powinien mieć jasny cel. To ona pomaga mówcy połączyć wszystkie ujawnione aspekty w jedną całość.

Cele mogą być:

• Ogólny.

Skupiają się na kwestionowaniu reakcji słuchaczy – zachęta do działania, wzbudzanie wiary w zwycięstwo, inspiracja, perswazja lub odstraszanie itp.

• konkretny.

Nacisk kładziony jest na treść wypowiedzi - wywoływanie emocji, rozrywkę, gaszenie pragnienia wiedzy, wyzywanie gotowości do działania itp.

Właściwe wystąpienia publiczne powinny być dobrze zorganizowane, logiczne, mieć jasny cel i jasny temat. Nikt nie będzie uważnie słuchał zdezorientowanej, nielogicznej, pozbawionej informacji, bezużytecznej mowy, która nie ma tematu. Temat wystąpienia i jego cel powinny być wyraźnie ze sobą powiązane.

3 przykłady znanych mówców, którym udało się przezwyciężyć strach przed mówieniem

• Przykład Koniego.

Uderzającym przykładem właściwie przygotowanego wystąpienia publicznego jest przemówienie jednego z założycieli rosyjskiego adwokatury, A.F. Koni na rozprawie niepełnosprawnego garbusa oskarżonego o spowodowanie ciężkiego uszczerbku na zdrowiu sąsiada. Sąsiadka oskarżonego A.F. Koni przez kilka lat nieustannie obrażał osobę niepełnosprawną, nazywając go dziwakiem. Oskarżony nigdy nie odpowiedział sprawcy, ale po raz kolejny po prostu nie mógł tego znieść, wziął kamień, rzucił nim w sąsiada i złamał głowę. A.F. Koni przygotował bardzo oryginalne przemówienie do sądu i publiczności. Wstając, jak zwykle zwrócił się do ławy przysięgłych: „Panowie ławy przysięgłych!” Wszyscy czekali na kontynuację, ale mówca na chwilę zamilkł. Po krótkiej przerwie powtórzył swoją kwestię i znów się zatrzymał. Potem znowu. Sędziowie byli zakłopotani i nerwowo szeptali. Po czwartym apelu A.F. Koni usłyszał: „Żartujesz?”. Odpowiedział: „Zwróciłem się do ciebie grzecznie tylko cztery razy i wszyscy się denerwowaliście. Pomyśl, jak czuł się mój klient, który codziennie przez wiele lat był obrażany? Osoba niepełnosprawna została uniewinniona. Celem A.F. Koni został osiągnięty.

• sprawa w Londynie.

Jeden z otwartych procesów, który odbył się w Londynie w 1777 r., przeszedł do historii. Badano przypadek lekarki, która mimo zakazu Kościoła katolickiego wykonała cesarskie cięcie kobiety, która nie mogła sama urodzić dziesiątego dziecka i po prostu umierała. Prawnik reprezentujący interesy lekarza postawił sobie za cel wypowiedź skierowanie uwagi opinii publicznej na to, aby w takich przypadkach Kościół nie ingerował. Doskonale rozumiał, że jego słuchacze będą z różnych klas iz różnym poziomem wykształcenia. Aby przekazać swoje myśli wszystkim, postanowił porozmawiać o tym, co absolutnie wszyscy rozumieją: każde dziecko musi mieć matkę. Zwracając się do sędziów i publiczności powiedział: „Mój klient złamał zakaz kościelny. Ale jestem pewien, że ani Bogu, ani Kościołowi nie byłoby lepiej po śmierci tej kobiety, ponieważ jej dziewięcioro dzieci zostałoby od razu osieroconych. Przemówienie prawnika było krótkie, ale na tyle obszerne, że od razu osiągnęło swój cel.

• Paweł Własow.

Przemyślana i starannie skonstruowana prezentacja dla publiczności może być impulsem do zmiany nastrojów i przynieść rezultaty, których prelegent nawet sobie nie wyobraża. Więzień polityczny Paweł Własow (powieść A.M. Gorkiego „Matka”) odmawia ucieczki, przygotowany przez swoich towarzyszy broni, aby wygłosić przemówienie w sądzie. Starannie przemyślał każde zdanie. Werdykt nie był dla Pawła ważny, miał cel - przekazać obecnym to, w co mocno wierzył. Analizując jego przemówienie, można zrozumieć podstawowe zasady oratorstwa. Zdając sobie sprawę, że będzie przemawiał w sądzie, Paweł postanowił rozpocząć swoje przemówienie tak: „Człowieku partii, rozpoznaję tylko sąd mojej partii…”. To zdanie wyniosło go ponad okoliczności i władzę, która go osądzała. Wydawało się, że urósł, w sali panowała cisza. Pavel podzielił swoje przemówienie na kilka części, z których każda była nasycona głównym tematem: „Jesteśmy rewolucjonistami…”, „Jesteśmy robotnikami…”, „Jesteśmy socjalistami…”. To tak wzmogło emocjonalną presję, że każdy zdołał odczuć niezwykłą, pociągającą moc swojej wiary.

10 błędów początkujących mówców

Sprawdź, czy Twoja przemowa zawiera:

• nieodpowiednia mimika;
• różnice w intonacji i treści mowy;
• korzystanie z wymówek;
• przeprosiny obecnych;
• zły dobór słów;
• nudna monotonna mowa;
• wszechwiedzący rodzaj mówcy, arogancja;
• dodatkowe ruchy, zamieszanie;
• całkowity brak poczucia humoru;
• niepoprawnie umieszczone pauzy w zdaniach.

Książki, które pomogą Ci przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi

Początkujący mówca, który boi się przemawiać przed publicznością, pomoże lepiej poznać tajniki mistrzostwa studiując dzieła tych autorów.

• Dale Carnegie. „Jak budować pewność siebie i wpływać na ludzi poprzez publiczne przemawianie”

Książka stanowiła uzupełnienie publikowanych prac oratoryjnych. Dale Carnegie poświęcił swoją pracę analizie technik, zasad, ćwiczeń, które pomagają podnieść poziom zawodowy mówcy i przezwyciężyć lęk przed wystąpieniami publicznymi. Książka słynnego amerykańskiego pisarza przyda się zarówno doświadczonemu mówcy, jak i początkującemu.

• Igor Rodczenko. „Mistrz słów. Opanowanie wystąpień publicznych”

Igor Rodchenko jest kierownikiem katedry mowy scenicznej i retoryki na Uniwersytecie w Petersburgu. Specjalizuje się w komunikacji głosowej, jest dyrektorem firmy szkoleniowej mowy, prowadzi szkolenia z wystąpień publicznych. Jego książka poświęcona jest rozważeniu głównych zagadnień psychologii wystąpień publicznych, interakcji uczestników komunikacji, tajników wpływania na publiczność.

• Iwanowa Swietłana. „Specyfika wystąpienia publicznego”

Ivanova w przystępny sposób charakteryzuje specyfikę wystąpień publicznych, rozważa komunikację między publicznością a mówcą, strategie, techniki, technologie mowy itp. Książka pomoże ci nauczyć się poprawnie mówić, zachować pewność siebie i nie odczuwać strachu przed mówieniem przed publicznością.

Informacje o ekspertach

Aleksandra Janykhbasza, firma "Grupa Oratorika", Moskwa, - trener biznesu. Absolwent Państwowego Akademickiego Uniwersytetu Humanistycznego (specjalność „Psychologia”). Autorka i prezenterka kursów mistrzowskich i szkoleń dotyczących wystąpień publicznych i tworzenia prezentacji slajdów; Jest autorem książki 101 porad dotyczących zarządzania czasem. Zakres działalności: organizuje i prowadzi szkolenia rozwijające umiejętności komunikacyjne, w tym umiejętności wystąpień publicznych, negocjacji biznesowych itp., zarządzania projektami i tworzenia strategii przywództwa. Liczba pracowników wynosi 45. Głównymi klientami są: Sbierbank Rosji, Rolf, Apple, VimpelCom, Adobe, Graphisoft, Autodesk, Castorama, Ipsen, Merck, Qiwi, Tele2. Przeprowadzono ponad 200 szkoleń dla ponad 3,5 tys. słuchaczy.

Wszyscy musimy czasem przemawiać do publiczności: podczas spotkań roboczych, wywiadów, prezentacji, a nawet rodzinnych biesiad. Dla wielu osób, zwłaszcza introwertyków, takie chwile to prawdziwy stres. Na szczęście można uniknąć paniki lub przynajmniej znacznie zmniejszyć jej stopień, stosując się do rad psychologów.

Dzisiaj podzielimy się z Wami 10 przydatnymi hackami na życie dla tych, którzy muszą przemawiać publicznie.

Dlaczego ważne jest, aby móc przemawiać przed publicznością?

Myślę, że warto zacząć od tego, dlaczego każdy musi mieć możliwość publicznego przemawiania. Wielu z was może zaprotestować: nie jestem aktorem, nauczycielem ani nawet kierownikiem sprzedaży, dlaczego miałbym? Ale jeśli się nad tym zastanowić, sytuacje podobne do wystąpień publicznych są stale spotykane w życiu codziennym.

Od ukończenia studiów i rozmów o pracę po wznoszenie toastów na weselu krewnych i wyjaśnianie zasad gry własnemu dziecku i jego przyjaciołom - wszystko to jest sytuacja, w której trzeba przez pewien czas utrzymać uwagę publiczności, i często nie jest to łatwe.

Strach przed publicznymi wystąpieniami jest jedną z najczęstszych ludzkich fobii. Nawet jeśli nie wpadasz w panikę, możliwe, że potrzeba przygotowania przemówienia lub przemówienia powoduje pewien dyskomfort. Ale to uczucie można nauczyć się kontrolować, w tym za pomocą szeregu wskazówek, które zobaczysz poniżej.

Psychologowie twierdzą, że w pierwszej kolejności, jak w przypadku każdego innego strachu, warto sobie wyobrazić najgorszy możliwy scenariusz. Co może się nie udać podczas wystąpień publicznych? W dzisiejszych czasach nie rzucają w nikogo zgniłymi pomidorami! Najprawdopodobniej najgorsze, co może się zdarzyć, to niespójne bełkotanie lub zapomnienie przygotowanego tekstu. Ale każdy z nas doświadczył podobnych chwil więcej niż raz lub dwa razy w życiu, zaczynając od nieudanych odpowiedzi przy tablicy. Czy ktoś umarł od tego chwilowego upokorzenia? Co więcej, czy nadal je pamiętasz? Uwierz mi, ci, którzy powinni Cię wysłuchać w połowie przypadków w ogóle nie zauważą, że coś poszło nie tak, a w pozostałych zapomną o tym następnego dnia. Nic złego się nie stanie, nawet jeśli twoja mowa nie jest genialna. Jednak sprawienie, by cały ten proces był mniej denerwujący, nie jest wcale takie trudne. Przyjrzyjmy się kilku pomysłom, jak to zrobić.

Zwróćmy się więc do konkretnych porad psychologów.

1. Obserwuj inne osoby, które przemawiają publicznie.

Nic nie uczy nas tak wyraźnie, jak żywe przykłady. Jeśli wiesz, że Twoim problemem są wystąpienia publiczne, zacznij od uważnego słuchania innych osób. Jedź na konferencje, wykłady, oglądaj filmy na YouTube - cokolwiek jest dla Ciebie wygodniejsze. Założę się, że znajdziesz zarówno świetne występy, które sprawią, że będziesz chciał powiedzieć: „Och, chcę być jak ten facet!”, jak i znacznie mniej udane występy, które pozwolą ci być dla siebie mniej surowym, myśląc: „Ale nadal martw się silniej niż ja!"

2. Zrelaksuj się.

Wróćmy do tego, o czym rozmawialiśmy powyżej: ufaj, że nic złego ci się nie stanie, nawet jeśli oblanie przemówienie.

Oczywiście, jeśli starannie przygotowujemy naszą przemowę, bardzo ważne wydaje nam się poprowadzenie jej z błyskotliwością. Ale nawet jeśli coś pójdzie nie tak, uwierz mi, inni szybko o tym zapomną lub w ogóle nie zauważą. Tak, możesz nie zrealizować jakiegoś celu: nie przekonasz inwestorów, nie znajdziesz partnerów, nie przekażesz swojego pomysłu itp. Ale to wszystko zdecydowanie nie jest końcem świata i nie jest tego warte nerwów zużytych.

3. Przygotuj wszystko z góry.

Oczywiście, jeśli publiczne przemawianie nie jest Twoim żywiołem, koniecznie odrób pracę domową. Napisz tekst swojego wystąpienia, a przynajmniej główne tezy, poćwicz w domu - przed lustrem lub bliskimi.

Jeśli chcesz zabrać głos na wydarzeniu, nigdy nie pojawiaj się w ostatniej chwili. Koniecznie zapoznaj się ze stroną, upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz (prezentacje, screeny, materiały itp.). Im bardziej masz pewność, że inne elementy Twojej mowy są pod kontrolą, tym mniej będziesz się o nią martwić.

Ugruntowane środki techniczne są ważną częścią sukcesu każdego spektaklu

4. Poznaj swoich odbiorców.

Lwia część cech twojej mowy zależy od tego, kto cię wysłucha. Jeśli masz okazję wiedzieć z wyprzedzeniem, kim będą Twoi odbiorcy, możesz spróbować odgadnąć, co dokładnie chcą od Ciebie usłyszeć, co oznacza, że ​​natychmiast przyciągnij ich uwagę.

Na przykład, jeśli jesteś gościnnym wykładowcą w instytucji edukacyjnej lub na kursie mistrzowskim, najlepiej z góry wiedzieć, jaki jest przybliżony wiek słuchaczy, a także jaka jest ich średnia wiedza na Twój temat. Pomoże to uniknąć zarówno wykładu zbyt złożonego, a przez to niezrozumiałego i nudnego, jak i wykładu zbyt prostego, z którego Twoi słuchacze nie nauczą się niczego nowego.

Znajomość zainteresowań docelowych odbiorców pomoże ci również wyłapać dowcipy lub dygresje, które z pewnością będą ozdobą każdego wystąpienia publicznego.

5. Zaangażuj publiczność w swoją prezentację.

Jeśli przestudiowałeś swoją publiczność, będzie to kolejny logiczny krok. Możesz zadawać pytania, zachęcając publiczność do odpowiedzi lub podniesienia ręki (na przykład: „Który z was słyszał o…?”) lub żartować na tematy, które są im znane.

Ponadto psychologowie podkreślają znaczenie kontaktu wzrokowego: spróbuj spojrzeć na publiczność lub na kogoś w szczególności na sali lub klasie, dzięki czemu Twoja mowa będzie brzmiała bardziej przekonująco. Jeśli mówca patrzy tylko na podłogę lub sufit, nic nie stoi na przeszkodzie, aby publiczność zagrzebała się w smartfonach i całkowicie straciła zainteresowanie jego przemową.

6. Opowiadaj historie ze swojego życia.

Ludzie uwielbiają słuchać historii z własnego doświadczenia. Czasami krótka historia o tym, jak na przykład sam rozwiązałeś jakiś problem za pomocą tego, co teraz próbujesz sprzedać, jest dziesięć razy bardziej przekonująca niż jakiekolwiek statystyki.

Jednocześnie ważna jest oczywiście zwięzłość: nie zagłębiaj się zbyt dokładnie w szczegóły swojego życia osobistego, postaraj się szybko wrócić do głównego tematu.

7. Nie spiesz się.

Jednym z najczęstszych błędów podczas wystąpień publicznych jest zły temat wypowiedzi. Większość z nas w życiu mówi znacznie szybciej niż jest to dopuszczalne na wykładzie lub prezentacji. Spróbuj się zatrzymać, jeśli czujesz, że mówiłeś za szybko, wypij łyk wody, weź oddech.

Możesz również umówić się z przyjacielem lub krewnym obecnym na korytarzu, że da ci sygnał, jeśli się za bardzo spieszysz.

8. Rusz się!

Zauważ, że prawie wszyscy mówcy, którzy odnieśli sukces, chodzą po pokoju i gestykulują podczas mówienia. Weźcie z nich przykład, nie chowajcie się za amboną lub stołem!

Na konferencjach, długich prezentacjach i innych wydarzeniach związanych z pracą ludzie często zmuszeni są godzinami słuchać przemówień, więc ich uwaga jest już celowo rozproszona. Jeśli się poruszasz, uśmiechasz i pokazujesz swoją energię w każdy możliwy sposób, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zostaniesz wysłuchany.

9. Przygotuj dobre pytania.

Prawdopodobnie nie zapomnisz przygotować swojego wystąpienia z wyprzedzeniem, ale równie ważne jest przygotowanie pytań i odpowiedzi na Twój temat. Dlaczego jest to potrzebne? Pamiętaj, ile razy na różnych wydarzeniach widziałeś podobny obraz: osoba kończy swoje przemówienie, pyta: „Czy ktoś ma pytania?”, A w odpowiedzi - cisza. Powinieneś zarezerwować czas na pytania, ale nigdy nie możesz zagwarantować, że ktoś rzeczywiście będzie chciał Ci zadać pytania. W takim przypadku możesz wyjść z sytuacji w następujący sposób: „Często zadaje mi się następujące pytanie ...” Sami zadawali pytanie - sami odpowiedzieli. Wszystko pod kontrolą!

10. Nie odmawiaj komunikacji z publicznością po przedstawieniu.

Najprawdopodobniej większość słuchaczy szybko zapomni, o czym mówiłeś, i jest to normalne. Ale ludzie z pewnością docenią, jeśli będziesz uprzejmy, uważny i poświęcisz czas na udzielenie odpowiedzi na ich pytania.

Wniosek

Umiejętność przemawiania przed publicznością niekoniecznie jest wrodzonym talentem. Najczęściej jest to umiejętność, którą można rozwijać i doskonalić. Pamiętajmy, że Demostenes, legendarny mówca starożytnych Aten, w młodości miał skrępowany język i nauczył się mówić wyraźnie, wkładając kamyki do ust, a słynny komik Jim Carrey na początku swojej kariery zmagał się z prawdziwą fobią przed wystąpieniami publicznymi. Odrób pracę domową, ćwicz przed lustrem, staraj się zachować spokój - a odniesiesz sukces! Powodzenia!

Jak często zdarza Ci się, że zanim wyjdziesz przed publiczność, wszystko w środku stygnie, dłonie od razu się spocą, a wychodząc przed wszystkimi nie możesz wydusić z siebie ani słowa? Stoisz tam i myślisz „powiedz coś, cokolwiek”, ale nie możesz wydać z siebie dźwięku, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Nogi stają się „opuchnięte”, a twarz zaczyna „palić”, jakby temperatura powietrza gwałtownie wzrosła do niebotycznych poziomów. W rezultacie bezpiecznie się zarumienisz i, wypowiadając coś niewyraźnego, wracasz na swoje miejsce, składając sobie przysięgę, że nigdy więcej nie będziesz rozmawiał z publicznością.

Jeśli powyższe zdarza się Ci przynajmniej od czasu do czasu, ten artykuł jest dla Ciebie. Po jego przeczytaniu dowiesz się, jak poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych, jak w sposób spójny wyrażać swoje myśli, jak kontrolować publiczność.

Najpierw zrozummy pojęcia. Czym są wystąpienia publiczne? Logiczne byłoby stwierdzenie, że to przedstawienie przed publicznością. Publiczność lub publiczność to grupa osób składająca się z co najmniej 4 osób. Konwencjonalnie dzielę odbiorców na kilka kategorii:

• mały - do 10 osób;
• mały - od 10 do 30 osób;
• średni - od 30 do 60-70 osób;
• duży - od 70 do 150 osób;
• bardzo duże - od 150 osób lub więcej.

Nie będziemy brać pod uwagę występów na dużych obiektach i stadionach.

Jak więc poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych?

Zacznijmy od małej teorii. Przemawianie publiczne to 90% kontaktu wzrokowego i tylko 10% słuchowego. W rzeczywistości oznacza to: „nie jest tak ważne, CO mówisz, ważne jest JAK to mówisz”. W wystąpieniach publicznych najważniejsza jest prezentacja, energia, ekspresja i kontakt z publicznością.

Bez szerzenia myśli po drzewie podam proste konkretne zalecenia.

Pierwszy- sporządź plan prezentacji. Uwierz mi, każdy doświadczony mówca zawsze ma plan przemówienia. Żaden doświadczony mówca nie rozpocznie przemówienia, jeśli nie zna tematu wystąpienia i tego, o czym będzie mówił (przynajmniej w przybliżeniu). Czym jest plan? Nie powinieneś przygotowywać szkiców z pełną i szczegółową treścią swojego wystąpienia, a tym bardziej nie powinieneś używać takich notatek podczas wystąpienia. To tylko odwróci Twoją uwagę od przemówienia i zajmie trochę czasu na uporządkowanie notatek. Dodatkowo, jeśli zgubisz wątek opowieści, będziesz musiał grzebać w płytach, a to wywołuje skrajnie negatywne emocje wśród słuchaczy. Zamiast notatek używaj tylko zarysu wypowiedzi. W domu, w spokojnym i cichym otoczeniu, zastanów się nad strukturą swojego wystąpienia, z grubsza wyobraź sobie, o czym będziesz mówić i zapisz punkty swojego wystąpienia. Na przykład, jeśli przygotowujesz raport z osiągnięć firmy za rok, może to wyglądać tak.