Kādi pārtikas produkti satur vitamīnu D. Kāpēc nepieciešams D vitamīns un kā to pareizi uzņemt. Trūkuma un pārmērības simptomi

Kalciferols, kas lielākajai daļai cilvēku pazīstams kā D vitamīns, organismam ir nepieciešams ikdienā. Viņš ir atbildīgs par to, lai cilvēka skelets paliktu spēcīgs un pareizi attīstītos, un zobi būtu spēcīgi. Liela nozīme ir veciem cilvēkiem paredzētajai vielai osteoporozes profilaksē. Tas ir ne mazāk nozīmīgs arī maziem bērniem: D vitamīns nodrošina normālu zīdaiņu augšanu un attīstību. Ja izvēlaties pareizo ēdienu un biežāk staigājat svaigā gaisā, varat ātri kompensēt D vitamīna trūkumu un novērst daudzu nopietnu slimību rašanos.

D vitamīns organismā veic daudzas un dažādas funkcijas. Tās galvenais mērķis ir regulēt fosfora un kalcija apmaiņu organismā. Pateicoties kalciferolam, kalcijs un fosfors no pārtikas var pilnībā uzsūkties. Turklāt ķermenis izmanto šos elementus, lai izveidotu kaulu audus. Tas spēj arī normalizēt nervu sistēmas funkcijas, olbaltumvielu metabolismu, palīdz ātri nobriest sarkanās asins šūnas un uzlabo imunitāti.

Tas ir D vitamīns, kas palīdz palielināt elementu uzsūkšanos zarnās.

Šī vitamīna īpašības neaprobežojas ar to. Tās nozīme ķermenim ir vienkārši milzīga.

• Tas palīdz novērst hroniskas slimības formas (piemēram, diabēts, vēzis, spiediena problēmas, sirds problēmas, osteoporoze).
• Reizēm samazina prostatas vēža iespējamību.
• Samazina vēža iespējamību piena dziedzeros.
• Var palielināt ķermeņa izturību pret slimībām un infekcijām.
• Kontrolē ķermeņa šūnu augšanu un darbību.
• Piedalās noteiktu hormonu ražošanā.
• Nodrošina aizsardzību kauliem, zobiem un matiem.

Ir vairāki D vitamīna veidi:

• D2 - ergokalciferols;
• D3 - holekalciferols;
• D5 - sitokalciferols;
• D6 - stigmakalciferols.

Jebkurai no piedāvātajām kalciferola formām ir sava nozīme ķermenim. Tomēr D2 un D3 vitamīni ir vissvarīgākie cilvēkiem.

D3 vitamīns veicina pilnīgu fosfora un kalcija uzsūkšanos zarnās. Un minerālvielu līdzsvars un koncentrācija kaulu audos ir atkarīgs no D2 vitamīna. Abi elementi darbojas kopā, tāpēc ir svarīgi, lai organisms tos saņemtu laikus vajadzīgajā daudzumā.

Bērnībā D vitamīns bērniem ir būtisks imūnsistēmas stiprināšanai un rahīta profilaksei.

Sievietēm kalciferols nepieciešams, lai uzturētu veselīgu kaulu struktūru, normalizētu sirds muskuļu, nervu šķiedru darbu, regulētu vielmaiņu un pareizu koagulāciju (asins recēšanu). Ilgstošs D vitamīna deficīts organismā var izraisīt priekšlaicīgu sievietes vecumu un skaistuma zudumu:

• nagi sāk lūzt;
• mati izkrīt daudz;
• smaganu asiņošana;
• zobi ātri bojājas un drūp;
• biežas sāpes ekstremitātēs;
• iespējami bieži kaulu lūzumi.

Ar kalciferola trūkumu organismā samazinās arī fosfora koncentrācija, kas izraisa ādas izsitumus, veselības pasliktināšanos, sāpes ekstremitātēs un vielmaiņas traucējumus.

Līdzīgas problēmas ar D vitamīna trūkumu tiek novērotas arī vīriešu ķermenī. Turklāt kalciferola deficīts izraisa hormonālo nelīdzsvarotību: samazinās saražotā testosterona daudzums, un sieviešu dzimuma hormoni pastiprina savu ietekmi uz vīrieša ķermeni (kas, savukārt, rada jaunas veselības problēmas).

D vitamīns organismā var izdalīties pats par sevi. Tas notiek, bieži pakļaujoties tiešiem saules stariem. Dabiski, ka vasarā organisms ražos daudz vairāk D vitamīna nekā ziemā. Tāpēc, nosakot, cik daudz D vitamīna organismam nepieciešams, jāņem vērā ne tikai cilvēka vecums, stāvoklis, bet arī gada laiks. D vitamīna devu katrai dienai aprēķina starptautiskajā mērvienībā, saīsināti kā SV).

• D vitamīna norma bērniem

Jaundzimušajiem un bērniem, kas jaunāki par trīs gadiem, ir nepieciešams 400 SV holekalciferola dienā. Pirmsskolas vecumā - 200 SV dienā, un pusaudža gados (kad atkal sākas strauja ķermeņa augšana un attīstība) - 400 SV dienā.

• D vitamīns sievietēm

No 19 līdz 50 gadiem sievietei dienā nepieciešams 400 SV D vitamīna.

• Vīriešu D vitamīna norma

No 19 līdz 50 gadiem vīriešiem, tāpat kā sievietēm, nepieciešams 400 SV vitamīna dienā.

• Norma grūtniecības un zīdīšanas laikā

Ja sieviete ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, devu palielina līdz 800 SV dienā.

• D vitamīna norma gados vecākiem cilvēkiem

Vecumā norma strauji un ievērojami palielinās: pēc 70 gadiem ir nepieciešams 1200 SV kalciferola dienā (paaugstināta kaulu trausluma dēļ).

Nepieciešamība pēc kalciferola palielinās šādos apstākļos:

• dzīvojot augstos platuma grādos;
• ar sliktu ekoloģiju (piemēram, ja cilvēki dzīvo industriālajos rajonos ar ļoti piesārņotu gaisu);
• strādājot nakts maiņā;
• ievērojot veģetāro diētu;
• vecumdienās (osteoporozes riska dēļ);
• ar tumšu ādu (jo tumšāka āda, jo sliktāk tā sintezē kalciferolu);
• ar samazinātu imunitāti;
• ar smagām slimībām;
• ar kuņģa-zarnu trakta slimībām (šajā gadījumā barības vielu uzsūkšanās ievērojami samazinās).

Ir svarīgi atcerēties, ka šis vitamīns ir jālieto stingri saskaņā ar ārsta noteiktajām normām.

Lietojot D vitamīnu, ārstam jānovēro pacienti ar noteiktām slimībām:

• ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
• ar nieru slimību;
• ar sarkoidozi;
• ar hipoparatireozi.

Nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt D vitamīna devu šādiem pacientiem:

• ar autoimūnām slimībām;
• ar epilepsiju;
• ar tuberkulozi;
• ar astmu;
• ar augstu holesterīna līmeni.

Tāpēc pacientam vienmēr ir jāpārbauda pie ārsta, vai viņš var lietot D vitamīnu, ja ir kāda slimība.

D vitamīna deficīta un pārdozēšanas simptomi

D vitamīna deficīts

Šāda diagnoze parasti tiek konstatēta lielo pilsētu iedzīvotājiem, kuriem gandrīz visu diennakts gaišo laiku jāstrādā telpās. Turklāt netīrais un putekļains gaiss megapilsētās daudz sliktāk vada saules starus. Kalciferols ir atrodams ādā, tāpēc to ir viegli iznīcināt, ādai mijiedarbojoties ar ķīmiskām vielām, ziepēm un sadzīves ķīmiju. Tāpēc tie cilvēki, kuri ir pārāk skrupulozi pret tīrību, biežāk cieš no hipovitaminozes. Biežāk tas notiek arī bērniem, sievietēm un gados vecākiem cilvēkiem.

Vairumā gadījumu tā trūkuma iemesli ir:

• liekais svars;
• komplikācijas pēc medicīniskās iejaukšanās;
• tumša ādas krāsa;
• aknu un nieru darbības traucējumi;
• nepietiekama D vitamīna saturošu pārtikas produktu uzņemšana;
• E vitamīna trūkums organismā;
• tādu zāļu lietošana, kuru pamatā ir prettuberkuloze, caurejas līdzekļi, barbiturāti.
• tiešas saules gaismas iedarbības trūkums.

D vitamīna vai drīzāk tā trūkuma simptomus ir ļoti viegli atpazīt. D vitamīna deficīts parasti izraisa muskuļu vājumu un kaulu sāpes. Cilvēki biežāk cieš no depresijas, aizkaitināmības, neirotiskiem traucējumiem, atmiņas problēmām. Var tikt traucēta aknu darbība, palielināta tuvredzība, kariess, samazināta imunitāte. Tas var izraisīt arī daudzas slimības:

• bronhiālā astma;
• osteoporoze;
• Alcheimera sindroms;
• rahīts un osteomalācija;
• onkoloģija;
• aptaukošanās;
• multiplā skleroze;
• II tipa cukura diabēts.

D vitamīns ir īpaši svarīgs bērniem. Ja ar to nepietiek, tad attīstās tāda slimība kā rahīts. Rahīts galvenokārt skar kaulus. Kauli, kas veido krūtis, ekstremitātes, kļūst daudz mīkstāki. Sakarā ar to notiek to mīkstināšana, palielinās to trauslums un trauslums. Zīdaiņa vecumā tas izpaužas fontanela ilgstošā aizaugšanā. Sākas arī izmaiņas nervu sistēmā: mazulis kļūst gausties, nemierīgs, tiek traucēta kustību koordinācija un miegs. Tajā pašā laikā asinīs samazinās sarkano asins šūnu skaits (anēmija), imunitāte kļūst vāja un līdz ar to uzņēmīga pret dažādām slimībām.

Jūs varat arī precīzi noteikt šīs vielas trūkumu, izmantojot asins analīzi.

Pārmērīgs kalciferola saturs organismā ir tikpat bīstams kā tā trūkums. Lielā vitamīna daudzuma dēļ var palielināties kalcija izdalīšanās asinīs, kas var izraisīt šādus apstākļus:

• vājums, nogurums;
• miegainība;
• vemšana, caureja;
• krampju parādīšanās;
• ādas bālums;
• bieža un sāpīga urinēšana;
• svara zudums;
• nierakmeņu veidošanās;
• traucēta nieru darbība;
• mainās cilvēka uzvedība, viņš ir apmulsis;
• ir traucēta orientācija;
• kalcijs sāk uzkrāties mīkstajos audos (plaušās, sirdī);
• galvassāpes;
• bērni pārstāj augt.

Tas ir īpaši bīstami bērnībā un vecumā, jo vitamīnu pārpalikums var izraisīt nāvi.

Hipervitaminozes cēloņi:

• papildu zāļu uzņemšana ar D vitamīnu;
• sarkoidozes klātbūtne;
• pacientam ir daži limfomu veidi;
• pārtikas trūkums organismā, kas bagāts ar fosforu un kalciju (vai kādu no elementiem);
• hiperparatireoze.

Ir svarīgi atcerēties, ka D vitamīna pārpalikums nav iespējams, vienkārši ēdot noteiktus pārtikas produktus un ilgstoši atrodoties saulē. Gandrīz vienmēr hipervitaminoze ir narkotiku entuziasma lietošanas rezultāts ar to saturu lielās devās. Tāpēc medikamentu un vitamīnu lietošana vienmēr jāsaskaņo ar ārstu.

Kurš D vitamīns ir labākais?

Labākais D vitamīns ir tas, ko organisms ražo pats. Tas ir visnoderīgākais, pieejamākais un noteikti var uzsūkties organismā. Tas tiek sintezēts ādā saules gaismas ietekmē. Lai ķermenim vienmēr būtu pietiekami daudz kalciferola neatkarīgi no vitamīnu uzņemšanas un uztura, jums jāievēro šādi padomi:

• staigāt ārā katru dienu vismaz divas stundas;
• vasarā maksimāli atveriet ķermeņa virsmu (iespēju robežās);
• jebkurā gadalaikā saulainās dienās noteikti izej ilgāk pastaigāties, rūdīties.

Ultravioletie stari nevar iziet cauri audumiem un stiklam, tādēļ, ilgstoši atrodoties pie loga, cilvēks nevarēs saņemt nekādu vitamīna devu – ir nepieciešama tieša saules gaisma. Bet neaizraujieties un nepalieciet pludmalē pārāk ilgi. Lai iegūtu vielas dienas normu, pietiek ar vairākām stundām. Un labāk to darīt agri no rīta (pirms desmitiem no rīta) vai jau vakarā (pēc pulksten četriem), lai izvairītos no saules kaitīgās ietekmes. Ir vērts zināt, ka kalciferols nespēj veidoties zem ādas, ja to apstrādā ar līdzekli, kas pasargā to no ultravioletajiem stariem.

Pārmērīgs uzkrātais D vitamīns var nogulsnēties aknās, kas nozīmē, ka jūs varat to uzkrāt kādu laiku.

Otrajā vietā pēc "lietderības" organismam ir kalciferols, ko cilvēks saņem no parastiem produktiem. Tas ir dabiskas izcelsmes, kas nozīmē, ka organisms to var labāk absorbēt.

Trešajā vietā ir preparāti, kas satur kalciferolu un multivitamīnu kompleksus. Tie ir vismazāk noderīgi, jo ir sintētiskas izcelsmes un ne vienmēr tos organisms absorbē.

Pārtika ar D vitamīnu

Svarīga vitamīna kvalitāte ir tā izturība pret augstām temperatūrām. Tāpēc pēc produktu termiskās apstrādes tas saglabās visas savas īpašības. Pateicoties augu un dzīvnieku taukiem, tas pilnībā uzsūcas organismā.

Lielākā daļa šīs vielas ir atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos. Ir ļoti maz augu avotu, un tos ir grūti sagremot. Šīs ir tikai dažas no sēnēm: šampinjoni, cūkasēnes un gailenes.

Kas satur daudz D vitamīna? Protams, dzīvnieku izcelsmes produktos. Tas vispirms ir:

1. aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa);
2. jūras zivis (plekste, siļķe, skumbrija);
3. piena tauki (jebkuri piena produkti ar augstu un vidēju tauku saturu, piemēram, sviests, krējums, siers);
4. olas dzeltenums;
5. Mencu aknas;
6. zivju tauki.

Diemžēl, jo vairāk D vitamīna produktā, jo vairāk holesterīna tas satur. Dzīvnieku izcelsmes produktos ir daudz kalciferola, taču arī holesterīna koncentrācija ir augsta. Augu izcelsmes pārtikas produktos praktiski nav holesterīna, bet arī D vitamīna. Tāpēc cilvēki, kas nolemj būt veģetārieši, reti slimo ar aterosklerozi, viņiem nav problēmu sirds un asinsvadu darbā. Bet tāpēc nereti veģetāriešu vidū ir tādi, kuriem organismā trūkst D vitamīna, un tāpēc viņu organisms ir pakļauts rahītam, osteoporozei. Šajā gadījumā ilgstoša tiešu saules staru iedarbība un sēņu iekļaušana uzturā palīdzēs papildināt tās rezerves. Tajos ir daudz holekalciferola, tiem ir augsta uzturvērtība, bet tajos ir maz kaloriju.

Tiesa, ne visas sēnes var būt noderīgas. Šis vitamīns sēnītes organismā veidojas tikai tad, ja tas auga zem saules (tāpat kā cilvēkiem). Tāpēc ir bezjēdzīgi pirkt sēnes, kas audzētas īpašās fermās - tur tām tiek liegta iespēja saņemt dabisku uzturu un apgaismojumu. Sēnes labāk, ja iespējams, savākt mežā vai pļavās un laukos.

Arī šī viela ir atrodama augu eļļās. Daudz kalciferola ir olīvu, saulespuķu un linsēklu eļļās, bet tikai tad, ja tās ir nerafinētas un pirmo reizi presētas. Nedaudz D vitamīna ir riekstos, pienenēs, pētersīļos, kartupeļos, nātru lapās, auzu pārslās.

Labākie D vitamīna piedevas

Vitamīna trūkumu ne vienmēr var kompensēt dabiskā veidā. Tad jums vajadzētu lietot narkotikas. Parasti tos ārsts izraksta ļoti stingrām diētām, nespējai ilgstoši uzturēties saulē vai kuņģa-zarnu trakta slimībām. Galvenā šādu zāļu priekšrocība ir pilnīga holesterīna un citu bīstamu vielu trūkums. Zāļu uzņemšana stingri jākontrolē ārstam.

Labākā D vitamīna iegāde ir vienkārša, taču katram cilvēkam atkarībā no daudziem faktoriem tas tiek izvēlēts individuāli. D vitamīnu var atrast aptiekās dažādās formās. Tas notiek kā daļa no multivitamīnu kompleksiem (tabletēm), šķīdumiem uz ūdens bāzes, kapsulām ar taukiem iekšpusē, ampulām injekcijām organismā ar šļirci.

Ir daudz narkotiku ar kalciferolu. Cena ir atkarīga no daudziem faktoriem. Preparāti ar D2 vitamīnu parasti ir daudz lētāki nekā to kolēģi ar D3 vitamīnu sastāvā.

1. "Akvadetrims". Populārākā narkotika. Visbiežāk tiek piešķirts vājiem un priekšlaicīgi dzimušiem bērniem. Bieži vien pediatri to izraksta visiem mazuļiem 1 pilienu dienā kā rahīta profilaksi (īpaši, ja viņš ir dzimis "ne-saules" gadalaikā). "Aquadetrim" var dot bērniem no 5 nedēļu vecuma. Devu nosaka ārsts atkarībā no gada laika un bērna stāvokļa. Lai viela labāk uzsūktos, tā jādod mazulim pirms ēšanas un vēlams no rīta. Viens produkta piliens satur 600 SV vitamīna. To var lietot jebkura vecuma bērni un pusaudži.
2. "Kalcijs-D3 Nycomed". Pieejams lielu košļājamo tablešu veidā ar dažādu augļu garšu. Zāļu priekšrocība ir tā, ka tā satur gan kalciju, gan D vitamīnu optimālā proporcijā. To var lietot pieaugušie un bērni. Sasniedza sešu gadu vecumu. Vēlamā deva – viena tablete dienā pēc ēšanas (var košļāt vai sūkāt).
3. Alpha D3-Teva. To ražo kapsulu veidā, kuru iekšpusē ir eļļains D vitamīna šķīdums.Var lietot pieaugušie un bērni no 6 gadu vecuma. Lietojiet to katru dienu, 1-2 kapsulas, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Kapsulas nedrīkst sakošļāt – labāk norīt veselas.
4. "Vitrum kalcijs + vitamīns D3". Līdzekļa galvenā funkcija ir osteoporozes profilakse. Jums jālieto viena tablete divas reizes dienā. Jūs varat dzert zāles gan pirms ēšanas, gan ēšanas laikā. Tabletes vēlams norīt veselas, nekošļājot.
5. Van Alfa. Tabletes satur mākslīgo D vitamīna aizstājēju - alfakacidolu. To lieto rahīta ārstēšanai, imūnsistēmas stiprināšanai, vairogdziedzera darbības uzlabošanai.
6. "Etalfa". Dāņu instruments. Izdalīšanās forma - pilieni un kapsulas (pamatojoties uz sezama eļļu). To lieto osteoporozes un rahīta ārstēšanai.
7. "Natekal D3". Pieejams košļājamo tablešu veidā ar kalciju un D3 vitamīnu. Instruments ir vērsts uz ķermeņa bagātināšanu ar lietderīgām vielām, normalizē hormonālo fonu. Lietojiet ne vairāk kā divas tabletes dienā pēc ēšanas.
8. "Kalcemīns". Tas ir slikti. Papildus kalcijam un D vitamīnam tas satur mangānu, varu un cinku. Jums jālieto 1 tablete dienā. Zāļu darbība ir papildināta ar minerālvielu un vitamīnu trūkumu.
9. Vitrum Osteomag. Zāļu darbība ir vērsta uz osteoporozes ārstēšanu un ātru kaulu audu atjaunošanu pēc lūzumiem. Satur D3 vitamīnu, boru, varu, cinku un kalciju.
10. "Tevabon". Pieejams tablešu un kapsulu veidā. Lieto osteoporozes ārstēšanā. Satur alfakacidolu - mākslīgo D vitamīna analogu.
11. Complivit Calcium D3. Var stiprināt nagus un matus. Paātrina kalcija uzsūkšanos organismā, novērš osteoporozes rašanos, normalizē asins recēšanu. Katru dienu jūs varat lietot 1-2 tabletes zāļu. Labāk tos košļāt.

Kad runa ir par dabiskā vitamīna iegūšanu, jums vienkārši nepieciešams vairāk pakļauties saulei.

Lietošanas instrukcija

Lietošanas indikācijas.

Zāles ar kalciferolu var ordinēt tādu slimību profilaksei un ārstēšanai kā:

• osteoporoze;
• rahīts bērnībā (kaulu retināšana un skeleta formas pārkāpums ar nepareizu kalcija metabolismu organismā);
• vāja imunitāte ar traucētu elpošanas sistēmas darbību;
• hronisks nogurums;
• onkoloģija vai nosliece uz audzēju rašanos;
• ādas slimības (piemēram, psoriāze, ekzēma utt.);
• kalcija deficīts (hipokalciēmija);
• nieru kanāliņu acidoze.

D vitamīns bieži tiek nozīmēts, atgūstoties no kortikosteroīdiem un pretkrampju līdzekļiem.

Lai novērstu D vitamīnu, jālieto vismaz reizi trijos gados.

Kontrindikācijas.

Tāpat kā jebkuras zāles, D vitamīnu nekad nedrīkst lietot vairāk par noteikto devu. Kalciferolu aizliegts lietot kopā ar:

• narkotiku alerģijas;
• nieru osteodistrofija;
• urolitiāze.

Ar piesardzību zāles lieto tuberkulozei, sirds, nieru, aknu patoloģijām, kuņģa-zarnu trakta čūlām.

Zīdīšanas laikā un grūtniecības laikā kalciferolu drīkst dzert tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Kalciferola pārdozēšana un blakusparādības

Gadījumā, ja cilvēkam nav alerģijas pret D vitamīna preparātiem un lieto tos atbilstoši norādījumiem, tad blakusparādības ir ļoti reti. Tikai dažkārt tiek novērotas šādas reakcijas:

• galvassāpes;
• nieru darbības traucējumi;
• caureja;
• slikta dūša.

Gadījumā, ja personai ir alerģija pret zālēm, ir iespējami šādi apstākļi:

• svara zudums īsā laikā;
• slikta dūša un vemšana;
• aizcietējums;
• pārkaļķošanās;
• augsts asinsspiediens;
• dehidratācija.

Bieži gadās arī tā, ka cilvēks lieto zāles ar kalciferolu, un testi joprojām neuzlabojas. Tas nozīmē, ka uzņemšana tika veikta nepareizi.

Ir daudz preparātu ar kalciferolu, un katrs no tiem jālieto saskaņā ar individuālām instrukcijām. Kalciferolu saturošām zālēm nav universālu norādījumu un devu.

Lai uzlabotu zāļu uzsūkšanos, varat izmantot šādus ieteikumus.

1. Dažādi vitamīni un preparāti jālieto atsevišķi, nevis vienā ēdienreizē.
2. Vislabāk vitamīnus lietot no rīta, ēdienreižu laikā (taču neatkāpties no instrukcijā norādītajām receptēm, ja ir norādīts citādi) vai starp ēdienreizēm.
3. D vitamīns ir taukos šķīstošs. Tāpēc tas labāk uzsūcas zarnās, ja to lieto kopā ar jebkādām augu eļļām.
4. Zāles jādzer ar tīru ūdeni, nekādā gadījumā ar tēju, sulām, kafiju vai augu uzlējumiem. Bet jūs varat dzert pienu - tas veicinās vielas uzsūkšanos.

D vitamīna analīze

Šī asins analīze nav iekļauta obligāto sarakstā. Iespējams, ka daudzi cilvēki to nekad savā mūžā nepiedzīvo. To var izrakstīt ārsts, lai precīzi noteiktu vitamīna daudzumu asinīs.

Analīzes vēlams veikt īpašos endokrinoloģiskos centros. Tur ātrāk un profesionālāk tiks veikta asins analīze uz D vitamīnu.

Kam nepieciešama šī procedūra?

Parasti asins paraugu ņemšana tiek organizēta šādiem D vitamīna deficīta simptomiem: ēstgribas trūkums vai samazināšanās, asarošana, slikts bērna miegs, aizkaitināmība un paaugstināts nogurums un nespēks.

Ja elementa koncentrācija asinīs ir pārāk augsta, nepieciešams arī biežāk ziedot asinis D vitamīnam (lai kontrolētu vielas līmeni). Tas notiek ar pārāk ilgu uzturēšanos saulē, vitamīnu intoksikāciju.

Pārdozēšanas pazīmes ir:

• vemšana;
• poliūrija;
• muskuļu vājums un sāpes;
• demineralizācija kaulos;
• svara trūkums;
• hiperkalciēmija.

Asins paraugu ņemšanu var noteikt arī šādām slimībām:

1. Whipple slimība, Krona slimība;
2. hronisks pankreatīts kombinācijā ar nepietiekamu noslēpumu darbu;
3. enterīts (radiācija);
4. lipekļa enteropātija;
5. hronisks gastrīts;
6. sarkanā vilkēde (kas galvenokārt skar ādu);
7. hipokalciēmija;
8. hipofosfatēmija;
9. osteoporoze;
10. nieru slimība;
11. nieru darbības traucējumi;
12. avitaminoze D;
13. hipovitaminoze D;
14. hiperparatireoze vai hipoparatireoze (kopā ar osteolāciju).

Šo analīzi veic, lai noteiktu vielas koncentrācijas pakāpi asinīs. Tas palīdzēs noteikt kalciferola hipervitaminozi vai hipovitaminozi organismā. Ja pacientam ir vielmaiņas traucējumi kaulu audos, tad viņam jāveic šādi testi (kā arī kalcija daudzuma analīze asinīs) visu slimības ārstēšanas laiku, kā arī reizēm pēc atveseļošanās. profilakse. Tas palīdzēs pielāgot ārstēšanu un zāļu devu.

Studijām nepieciešams sagatavoties iepriekš. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst no rīta - analīze tiek veikta tukšā dūšā. Tajā pašā laikā pēc pēdējās ēdienreizes pirms analīzes veikšanas jāpaiet vismaz astoņām stundām (un vēlams visām divpadsmit). Jūs varat dzert vienkāršu ūdeni, bet ne vairāk: sula (īpaši saldināta), tēja, kafija ir aizliegta.

Asinis tiek ņemtas no vēnas, pati procedūra nav īpaši sāpīga.

Parasti vielas noomālā koncentrācija svārstās no 30 līdz 100 ng / ml. Tiek uzskatīts, ka vielas trūkums ir 10 ng / ml. Nepietiekams vitamīna saturs tiek uzskatīts par rādītāju no 10 līdz 30 ng / ml. Cilvēka intoksikācija ir iespējama, ja indikators ir sasniedzis 100 ng / ml vai vairāk.

Asins analīzi var izmērīt arī citās vienībās (piemēram, nmol / l). Tad normas un deficīta rādītāji izskatīsies nedaudz savādāk.

• Norma - 75-250 nmol / l;
• Trūkums ir 25-75 nmol / l;
• Trūkums - 0-25 nmol / l;
• Pārsniegums - 250 nmol vai vairāk.

Asins analīzi novērtē endokrinologs, endokrinologs ķirurgs vai bērnu endokrinologs. Lielākas devas var atrast hipoparatireozes pacientu asinīs, kuri saņem D vitamīnu parastā dienas devā, taču tā būs 1250 ng/ml.

Analīzes cena ir atkarīga no tā, kurā medicīnas centrā asinis ņemtas un kurā reģionā. Izmaksas ir atkarīgas no faktiskās asins paraugu ņemšanas cenas (parasti apmēram 100-200 rubļu) un pašas asins analīzes, lai noteiktu tajā esošā vitamīna saturu (no 1000 līdz 3500 rubļiem). D vitamīnu (asinis analīzei) var ziedot tikai pašā medicīnas centrā, un pētījuma rezultātus var saņemt tieši pa e-pastu.

Analīze jāveic ne tikai tad, ja ir ārsta norāde, bet arī, lai atklātu daudzas slimības agrīnā stadijā.

Jo ķermenis ir ļoti liels. Vitamīni regulē visu orgānu un sistēmu darbu, atbalstot normālu dzīvi. Katram vitamīnam atsevišķi ir ikdienas nepieciešamības jēdziens. Ja cilvēks katru dienu saņem ikdienas nepieciešamību pēc vitamīniem, tad viņa ķermenis strādā simtprocentīgi. Ja šis nosacījums nav izpildīts, tad pakāpeniski rodas deficīta stāvokļi, kas izpaužas kā cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu funkcionālie traucējumi.

Diemžēl, lai kā mēs to vēlētos, vitamīni nespēj uzkrāties nākotnei. Ir svarīgi ievērot nosacījumus, kad organismā tiek uzņemta nepieciešamā konkrētā vitamīna deva.

Starp daudzajām vielām, ko sauc par vitamīniem, cilvēkam būtiska nozīme ir vitamīnam D. Šīs vielas ikdienas nepieciešamība ir: bērniem un pieaugušajiem - 10 mkg / dienā; gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un dažādām slimībām - 15 mcg / dienā. Šis vitamīns ir unikāls ar to, ka cilvēks spēj to sintezēt pats un uzņemt kopā ar noteiktiem pārtikas produktiem. Paskatīsimies, kur atrodams D vitamīns?

Saules gaisma ir D vitamīna avots

Ultravioletā starojuma ietekmē ādā sāk veidoties mums nepieciešamā viela. Turklāt dažādos un dažādos vides apstākļos D vitamīns veidojas dažādos veidos. Viegla āda ir visvairāk pakļauta vitaminizācijai. Tumšai ādai ir nepieciešams daudz vairāk laika un saules gaismas, lai izveidotu tādu pašu daudzumu. Lielu lomu spēlē arī pilsētas gaisa tīrības stāvoklis. Piesārņotajās pilsētās saules stariem ir grūtāk izlauzties cauri, un D vitamīns ādā veidojas lēnāk. Vislabvēlīgākais sauļošanās laiks: no rīta līdz pulksten 12. Šajā laikā saules stari ir vismazāk agresīvi, un gaiss joprojām ir tīrs.

Kā iegūt D vitamīnu ar pārtiku?

Bet ko darīt, ja ir mākoņains un nedēļām nav saules gaismas? Daudzos Krievijas reģionos šī parādība ir ļoti izplatīta. Atbilde ir acīmredzama: saules gaismas trūkuma apstākļos uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar mums nepieciešamajām vielām. Rodas pamatots jautājums: kur atrodams D vitamīns un citas derīgās vielas?

Ir produkti, kuros šī elementa saturs spēj apmierināt cilvēka ķermeņa vajadzības. Tie ietver:

Pēc šī saraksta pārskatīšanas jūs tagad zināt, kur tas atrodas.Noteikti iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā un saglabājiet veselību. Ir svarīgi atzīmēt, ka šis vitamīns ir diezgan izturīgs pret termisko apstrādi, bet tiek iznīcināts gaismā un gaisā.

Kā ar veģetāriešiem?

Veģetāriešiem, kuri no uztura izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, būtu jāapsver arī tas, kur atrodams vitamīns D. Veģetāriešiem vajadzētu pievērst uzmanību valriekstiem, sēnēm, pētersīļiem, auzām, nātrei, lucernai un pienenei. Taču D vitamīna saturs šajos augu valsts produktos ir ļoti zems, un, ēdot tikai šādu pārtiku, deficītu būs grūti kompensēt. Šādam gadījumam uzturā būs jāiekļauj zivju eļļa, kas lielos daudzumos satur D vitamīnu.

Kāpēc D vitamīns ir noderīgs?

Apskatīsim, kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs mūsu veselībai. D vitamīna funkcijas:

• Sastāvot kompleksu savienojumu ar kalciju, tas veicina tā uzsūkšanos un asimilāciju organismā. Tas padara kaulus, zobus un nervus stiprus, matus un nagus skaistus.
• Bērniem tas ir vienīgais veids, kā novērst rahīta rašanos un attīstību.
• Novērš bīstamu autoimūnu slimību, kas izraisa multiplās sklerozes attīstību.
• Kombinācijā ar A un C vitamīniem tas stiprina imūnsistēmu, nodrošinot spēcīgu pretvīrusu aizsardzību cilvēkiem.
• Cīnās pret sirds un asinsvadu un onkoloģiskām slimībām.
• Ievērojami uzlabo ādas stāvokli tās slimībās.
• Palīdz absorbēt fosforu un magniju.
• Normalizē asins recēšanas indeksu.
• Veicina smago metālu, tostarp svina, izdalīšanos no organisma.
• Kā testosterona priekštecis tas ir nepieciešams visiem vīriešiem normālai dzīvei.

Cik daudz funkciju veic šis vitamīns! Tagad jūs saprotat, cik svarīgi ir zināt, kur atrodams D vitamīns, un kompensēt tā trūkumu.

Vai D vitamīns ir svarīgs bērniem?

Īpaši svarīgi bērnam ir uzturēt D vitamīna līmeni organismā. Tas viņu brīdinās par bīstamu slimību - rahītu. Noskaidrosim, ko satur D vitamīns bērnam. Ar krūti baroti bērni to saņem no mātes ķermeņa kopā ar pienu. Sievietei, kura baro bērnu ar krūti, ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas satur daudz D vitamīna, pietiekami daudz laika pavadīt saulē vai lietot īpašus vitamīnu kompleksus. Arī mazulim katru dienu no rīta ir jāatrodas saulē.

Bērni, kas lieto, saņem maisījumu, kas satur D vitamīnu. Rūpīgi izpētiet maisījuma sastāvu. Ja nepieciešamais vitamīns tur nav atrasts, tad ir nepieciešams vai nu mainīt maisījumu, vai arī nodrošināt tā piegādi citos veidos.

Ieviešot papildinošus pārtikas produktus un tālāk pārejot uz "pieaugušo" uzturu, mazuļa uzturā varat droši pievienot kaut ko, kas satur D vitamīnu.

Vai es varu lietot D vitamīna piedevas bez ārsta receptes?

Bieži vien pediatri bērniem līdz trīs gadu vecumam izraksta D vitamīna piedevas. Tas ir vai nu Vigantol (uz eļļas bāzes), vai Aquadetrim (uz ūdens bāzes). Lietošanas metodi un devu nosaka tikai ārsts, pamatojoties uz bērna stāvokli, dzīvesvietas reģionu un mazuļa uztura veidu. Nesāciet lietot D vitamīnu bez ārsta ieteikuma. Šīs vielas pārdozēšana var izraisīt nopietnus traucējumus organismā.

Daudzos Krievijas reģionos, kur gadā ir ne vairāk kā sešdesmit saulainu dienu, iedzīvotāji piedzīvo D vitamīna trūkumu. Šis deficīts ir jāpapildina, lai nodrošinātu pilnvērtīgu organisma funkcionēšanu un bīstamu slimību profilaksi. Izmēriet D vitamīna līmeni visiem ģimenes locekļiem un dodieties uz konsultāciju pie ārsta. Ja nepieciešams, ārsts noteiks pareizu ārstēšanu.

D vitamīns apvieno vairākas vielas, bez kurām normāla organisma darbība nav iespējama. To vidū ir ergokalciferols (D2), kas atrodas pārtikā, holekalciferols (D3), kas veidojas organismā, kad saules gaisma skar cilvēka ādu. Lai dabiski lietotu vitamīnu, jums jāzina, kur un kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu.

Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu: tabula

Cilvēka veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem. Milzīgu lomu spēlē noderīgi elementi, vitamīni, starp kuriem ir D grupas vielas. Vitamīnam ir liela ietekme uz stabilu organisma darbību un dzīvībai svarīgo darbību:

• Piedalās kaulu un skrimšļa audu veidošanās, uztura, attīstības un reģenerācijas procesos. Tas iztur to mīkstināšanu, patoloģisku procesu rašanos. Liela nozīme šajos procesos ir kalcija un D vitamīna mijiedarbībai. Vitamīns palīdz uzsūkties galvenajai vielai kaulu veidošanai un barošanai;
• Paātrina vielmaiņas procesus, veicina dabisko toksīnu un toksīnu izvadīšanu. Vielmaiņas procesu stimulēšana ļauj atbrīvoties ne tikai no sabrukšanas produktiem un kaitīgām vielām, bet arī no papildu mārciņām;
• Tas pozitīvi ietekmē hematopoēzes procesu, palīdz absorbēt un uzturēt nepieciešamo kalcija līmeni asinīs;
• Ievērojami samazina sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības iespējamību, ļaundabīgu audzēju veidošanos;
• Novērš un palīdz izārstēt nopietnas ādas slimības (psoriāzi);
• Stiprina organisma aizsargspējas, palielina izturību pret infekcijas bojājumiem.

D vitamīna deficīts veicina vairāku slimību attīstību neatkarīgi no vecuma:

• Sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpumi;
• Bojājumi, ādas iekaisuma procesi (līdz vēzim);
• gremošanas trakta un urīnceļu sistēmas patoloģijas;
• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības;
• Liekais svars, līdz aptaukošanās;
• Bērniem attīstās rahīts, izpaužas garīgās un fiziskās attīstības kavēšanās.

Lai papildinātu D vitamīna līmeni organismā, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur maksimālo vielas daudzumu. Kuros pārtikas produktos ir visaugstākā vitamīna koncentrācija? Viela atrodas jūras zivīs, piena produktos, sēnēs.

Ar D vitamīnu bagātākie pārtikas produkti:

Lielākais D vitamīna daudzums ir zivīs.

Pretēji izplatītajam uzskatam, pienā ir daudz mazāka vielas procentuālā daļa. “Saules” vitamīns nelielā daudzumā ir atrodams augļos un dārzeņos, kas nogatavojas pavasarī vai vasarā. Viela ir atrodama jebkura veida kāpostos, kukurūzā, zaļumos (dilles, pētersīļos).

Kādos augļos ir D vitamīns? Nelielos daudzumos to var atrast citrusaugļos (apelsīnā, greipfrūtā, citronā), ābolos, aprikozēs.

Vai zivju eļļa satur D vitamīnu?

Ja jums rodas jautājums: "Vai D vitamīns ir zivju eļļa vai nē?" šīs vielas ir sīki jāapsver.

Zivju tauki

Nosaukums "zivju eļļa" apvieno veselu vielu grupu, ko satur zivis. Tas satur: D vitamīnu, A-grupas, omega 3, 6, 9 taukskābes. Tāpēc zivju eļļa pati par sevi nav D vitamīns, viela tajā ir maksimāli iespējamajā daudzumā.

Vislielākajā daudzumā viela ir jūras zivīs: makrelē, mencā, lašā, laša lašos.

Zivju eļļa ir dabisks produkts, kas satur vielas, kas ir unikālas ar savu labumu cilvēka ķermenim, papildinot un uzlabojot viena otras īpašības (Wikipedia).

Produkta priekšrocības cilvēkiem:

• Sirds un asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilakse;
• Ķermeņa imūnās aizsardzības stiprināšana;
• Onkoloģisko slimību profilakse, dažāda rakstura audzēju veidošanās, cukura diabēta attīstība, urīnceļu sistēmas patoloģijas;
• Dalība serotonīna sintēzē - "laimes un laba garastāvokļa hormons.

D vitamīns

Kādas ir vielas galvenās funkcijas organismā? Galvenie D vitamīna uzdevumi (wikipedia) ir:

• Skeleta-muskuļu, locītavu aparāta slimību profilakse, uzlabojot kalcija uzsūkšanos (galvenās kaulaudu "celtniecības" vielas), aktivizējot vielmaiņas un reģeneratīvos procesus cietajos un mīkstajos audos;
• Piedalīšanās hematopoēzes, šūnu atjaunošanās procesos;
• Imunitātes stiprināšana;

D vitamīns galvenokārt ir jūras zivīs (maksimālā koncentrācija ir mencu sugās). Cik daudz vitamīna ir mencu aknās? Šeit viela ir uzrādīta 250 mikrogramu daudzumā un sedz cilvēka ikdienas vajadzību pēc šīs vielas par vairāk nekā 2000%. "Saules" vitamīna pollaka aknās ir daudz mazāk. Pietiekams daudzums ir siļķēs (taukainos), lasis, laša lašos, makrelēs.

Omega 3

Omega 3 ir taukskābju komplekss, kas organismā netiek ražots. Neskatoties uz to, skābes cilvēkam ir nepieciešamas katru dienu, jo tās piedalās svarīgākajos procesos, nodrošina visu sistēmu un orgānu normālu darbību. Vai omega 3 satur D vitamīnu? Nē, D ir atsevišķs elements, tas ir D grupas vitamīnu komplekss, savukārt omega 3 apvieno vairākas polinepiesātinātās taukskābes.
Galvenās omega 3 funkcijas ir:

1. Taukskābes ir nepieciešamas šūnu radīšanai, barošanai, atjaunošanai. Tie piesātina audus ar enerģiju šūnu līmenī. Uz omega3 bāzes tiek ražotas vielas, kas piedalās svarīgākajos procesos, kas nodrošina organisma stabilu darbību;
2. Sirds un asinsvadu slimību profilakse. Pietiekama vielas koncentrācija novērš holesterīna nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām, uzlabo to tonusu un elastību, novēršot asins recekļu rašanos;
3. Taukskābes, kā arī D vitamīns veicina efektīvāku kalcija uzsūkšanos. Tiek novērsta kaulu audu iznīcināšana, mīkstināšana, iekaisuma procesi locītavās un skrimšļos;
4. Vielai ir īpaša ietekme uz nervu sistēmas darbību. Ilgstošs Omega3 deficīts izraisa vielmaiņas un saziņas procesu traucējumus starp nervu šūnām. Tā rezultātā rodas vairāki patoloģiski stāvokļi: šizofrēnija, hronisks nogurums, ilgstoša depresija, bipolāri traucējumi.

Vielas trūkums nekavējoties ietekmē ārējo pievilcību: mati zaudē spīdumu, blīvumu, sāk šķelties; nagi kļūst trausli, sāk lobīties; āda zaudē elastību un veselīgu krāsu, iespējami izsitumi.

Galvenie omega3 avoti ir:

• Jūras zivis;
• Augu eļļas (viela ir atrodama linsēklu eļļā, olīvās, sinepēs);
• Čia sēklas, lini.

Šie produkti satur vislielāko taukskābju daudzumu. Kurās zivīs ir visvairāk omega 3? Maksimālā vielas koncentrācija ir mencu sugās, precīzāk, mencu aknās, kur uz 100 g produkta ir 19,3 g vielas. Citās zivju sugās un to atkritumos ir koncentrēts mazāks omega3 daudzums:

• Skumbrija satur 2,7 g;
• Svaigs lasis satur apmēram 2,5 g;
• Sarkanajos, melnajos ikros koncentrēti 6,8 g;
• Anšovi = 1,45;
• Treknās siļķes satur apmēram 1,5 g.

Ja jums patīk augļi un dārzeņi, jūs domājat, vai tie satur omega 3, varat būt pārliecināti, ka tas ir klāt, bet ļoti mazos daudzumos. Viela ir atrodama zemenēs, avokado, avenēs.

Omega 3 un d3 vitamīns: saderība

Omega 3 vielas un D3 vitamīns ir lieliski apvienoti. Elementi atrodas vienā dabīgā produktā – zivju eļļā un savstarpēji papildina viens otru. D3 vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc tā uzsūkšanās ir efektīvāka, ja to ietekmē taukskābes (omega 3). Vai omega 3 satur D3 vitamīnu un otrādi? Nē, katra no vielām ir atsevišķa un pieder pie dažādām elementu grupām: D3 – holekalciferols no D grupas vitamīniem, omega 3 – taukskābju komplekss.

Ideāla vielu attiecība ir zivju eļļā – unikālā produktā, kas labvēlīgi iedarbojas uz cilvēka organismu.

Svarīgs! Ja lietojat zivju eļļu, jums nav nepieciešams papildināt ar omega 3 vai D3, tas var izraisīt vielu pārdozēšanu un negatīvus simptomus.

Solārijs un D vitamīns

Vai D vitamīns rodas, apmeklējot solāriju? Jā, šī ierīce palielina vielas sintēzi. Jāzina, ka solāriju ieteicams apmeklēt medicīnisku iemeslu dēļ (psoriāze, dermatīts). Visos citos gadījumos uzturēšanās solāriju var būt ne mazāk bīstama kā tieša saules gaisma.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ierīces darbības pamatā ir pakļaušana UV stariem (UVA, UVB), kuriem ir onkogēnas īpašības, kā rezultātā pastāv augsts melanomas (tiek skarta āda un acis) un karcinomas (ādas vēzis) attīstības risks. ).

Mazāk nopietnas sekas ir agrīna novecošanās, apdegumi, rētas ādā, iekaisīgi acu bojājumi (konjunktivīts, keratīts).

Vai jūs saņemat D vitamīnu no solārija? Jā, viela tiek ražota, tāpat kā tad, ja tiek pakļauta tiešai saules gaismai. Taču, saņemot vitamīnu, risks saslimt ar vēža ādas bojājumiem ir liels, tāpēc solārijs nodara vairāk ļauna nekā laba.

Solārija lietošanas noteikumi

Ja tomēr vēlaties apmeklēt mākslīgās ultravioletās "vannas", jums ir jāsamazina UV starojuma aparāta kaitīgā ietekme. Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Izvēlieties sauļošanās studiju ar kvalificētiem darbiniekiem. Nepievērsiet uzmanību lētumam un aicinošiem reklāmas gājieniem, atcerieties - uz spēles ir likta jūsu veselība;
• Svarīgs punkts ir starojuma intensitāte studijas aprīkojumā. Uzziniet, kāds ir staru stiprums, kas ietekmēs jūsu ādu. Lūdzu, ņemiet vērā - mākslīgo lampu augstā intensitāte bieži pārsniedz tiešas saules gaismas jaudu un nedos neko citu kā kaitējumu;
• Pārbaudiet aprīkojuma derīguma termiņu. Aprīkojuma, kuram beidzies derīguma termiņš, izmantošana var izraisīt nopietnas sekas;
• Sesijas laikā acis ir jāaizsargā. Ideālā gadījumā izmantojiet saulesbrilles;
• Pirmajiem sauļošanās seansiem jābūt pēc iespējas īsākiem;
• Apmeklējumu skaits nedēļā nedrīkst pārsniegt 2 procedūras, gadā - 30.

Vai D vitamīns rodas, kad stari saskaras ar stiklu?

Vai var iegūt D vitamīnu caur stiklu? Dabiskajai gaismai iekļūstot pa logu, rodas tik mazs vielas daudzums, ka tas nekādā veidā neietekmēs jūsu veselību. Tomēr pastāv negatīvas ietekmes uz jūsu ādu risks.

Vai saules gaisma iziet cauri stiklam? Tas ir atkarīgs no staru veida. Divi galvenie UV iedarbības veidi ir:

• UVB stari, kas iekļūst augšējos ādas slāņos, lielos daudzumos var izraisīt apdegumus. Laminētas mašīnu stikli, kvalitatīva plastmasa dzīvoklī var novērst šāda veida starojuma iekļūšanu, parastais stikls to neapturēs;
• UVA stari, kuru negatīvā ietekme tiek veikta uz vidējiem ādas slāņiem, radot ievērojamus bojājumus. Šāda veida ultravioletie stari nevar apturēt jebkāda veida logus.

Vai ir iespējams iegūt nopietnu iedarbību caur stiklu? Protams, jūs nesaņemsit nopietnu iedarbību, taču ir negatīva ietekme uz ādu un pastāv tās slimību risks. Tajā pašā laikā pozitīvā ietekme uz jūsu ķermeni ir minimāla – D vitamīns tiek ražots niecīgā daudzumā.

Lielisks veids, kā iegūt D vitamīnu, ir stundu vai divas stāvēt saulē. Kā to darīt katru dienu? Nav iespējams, vai ne? Tas ir, tad mēs pievēršamies ēdienam. Ir daudz dabisko D vitamīna avotu, taču lielākā daļa no mums par tiem pat nezina. Bet kāpēc tad mēs esam šeit? Šajā rakstā mēs tikai pastāstīsim par visnoderīgākajiem un veselīgākajiem pārtikas produktiem ar D vitamīnu. Turpiniet lasīt!

D vitamīns ir taukos šķīstošs minerāls, kas veidojas ādā, pakļaujot to tiešiem ultravioletajiem stariem. Tas ir unikāls vitamīns, kas ir būtisks vairāku funkciju uzturēšanai: veseliem kauliem, muskuļiem un zobiem, šūnu augšanas kontrolei, pareizai imūnsistēmai un neiromuskulārai funkcijai, kā arī vispārējai veselībai. D vitamīna deficīts var izraisīt rahītu, kad kauli neattīstās un nefunkcionē pareizi.

UV stari ir dabas labākais D vitamīna avots. Tie pārvērš ādā esošo ķīmisko vielu par D3 vitamīnu. Tas tiek transportēts uz aknām un nierēm un pēc tam pārvēršas par aktīvo D vitamīnu. Tomēr ilgstoša saules iedarbība var palielināt ādas vēža risku.

Šī vitamīna trūkums ir tāds, ka tas nav atrodams daudzos pārtikas produktos. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 29 labākajiem D vitamīna pārtikas produktiem, kas ir viegli pieejami.

29 populārākie pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu

1. Saule

Labas ziņas visiem saules cienītājiem!

Regulāra 30 minūšu pastaiga siltā saulē var nodrošināt jūs ar daudz D vitamīna. Tagad mēs runājam par tiešu kontaktu ar sauli, nevis par stariem, kas izkliedējas pa logiem.

Tas viss notiek pavisam vienkārši, it īpaši vasarā. Kad saules stari sasniedz mūsu ādu, tie stimulē D vitamīna ražošanu organismā. Jo vairāk tā tiek pakļauta saulei, jo vairāk veidojas D vitamīns. Atcerieties, ka, lai stari iekļūtu, ādā nedrīkst būt drēbes.

2. Lasis

Lasī ir daudz tauku, tāpēc tas ir lielisks D vitamīna avots. Apmēram 100 grami laša nodrošinās jūs ar 80% no ieteicamā D vitamīna daudzuma.

3. Piedevas

Vēl viens veids, kā iekļaut D vitamīnu savā uzturā, ir uztura bagātinātāju lietošana.

Ir divas D vitamīnu saturošu preparātu formas – tie ir D2 un D3. Pirmais, ko sauc arī par ergokalciferolu, tiek sintezēts no augiem un rauga. Šāda veida piedevas tiek izmantotas visplašāk. Vēl viena forma ir D3 vitamīns, zinātniski pazīstams kā holekalciferols. Tā kā D2 vitamīns un D3 vitamīns organismā nav aktīvi, pašam organismam tie ir jāmaina aktīvā formā, ko sauc par kalcitriolu.

Sēnes patiesībā ir vienīgais augu avots, kas satur D vitamīnu.

Augšanas fāzē tās aktīvi absorbē saules gaismu, padarot tās par lielisku D vitamīna avotu. Sēnes ir arī bagātas ar B kompleksa vitamīniem, piemēram, B1, B2, B5 un minerālvielām, piemēram, varu.

D vitamīna daudzums sēnēs ir atkarīgs no veida un sugas. Šitaki sēnes tiek uzskatītas par labākajām.

Padoms. Pirms sēņu gatavošanas sagrieziet tās un pakļaujiet saulei. Tas vēl vairāk palielinās D vitamīna devu.

5. Skumbrija

Makrelē ir daudz omega-3 taukskābju. Jau 100 grami skumbrijas var nodrošināt 90% no ikdienas nepieciešamības pēc D vitamīna. Tādējādi cilvēki, kuri patērē pietiekami daudz skumbrijas, varēs iegūt visas šīs būtiskās minerālvielas un vitamīnus, ko cilvēka organisms pats nespēj sintezēt.

6. Paltuss

Maiga baltā gaļa un patīkams paltusa aromāts padarīja to par iecienītu zivju vidū. Tas ir barojošs ēdiens un satur svarīgas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, fosforu, selēnu, vitamīnus B12 un B6 un omega-3 taukskābes. Paltuss ir arī viens no labākajiem D vitamīna avotiem – 100 grami paltusa satur 1097 SV vitamīna.

7. Siļķe

Siļķe satur ievērojamu daudzumu D vitamīna, jo barojas ar planktonu, kas līdz malām ir piepildīts ar D vitamīnu.

8. Mencu aknu eļļa

Mencu aknu eļļa ir bijusi populārs uztura bagātinātājs daudzus gadus, un tā ir ārkārtīgi bagāta ar D vitamīnu, A vitamīnu un omega-3 taukskābēm.

Regulāra šo tauku lietošana veicinās veselīgu un stipru kaulu veidošanos, novērsīs osteoporozi pieaugušajiem un uzlabos smadzeņu darbību.

Padoms. Mencu aknu eļļa ir pieejama arī kapsulu veidā, kas ir labākais risinājums tiem, kam nepatīk tās spēcīgā garša.

9. Kaviārs

Kaviārs nodrošina 232 SV D vitamīna uz 100 gramu porciju.

Tai ir patīkama garša un tā ir lieliska uzkoda. Tā ir barības vielu krātuve – tajā ir minerālvielas, piemēram, selēns, dzelzs, magnijs, kalcijs un fosfors, kā arī būtiski vitamīni: A vitamīns, K vitamīns, B6 vitamīns, folāts, riboflavīns un pantotēnskābe.

10. Sardīnes

Sardīnes kļūst arvien populārākas, pateicoties to pārsteidzošajiem ieguvumiem veselībai. Tie ir viens no labākajiem D vitamīna avotiem.

Pavisam neliels sardīņu daudzums jau nodrošinās līdz pat 70% no dienas vērtības. Šī zivs satur 270 SV D vitamīna uz 100 gramiem. Tie ir arī lielisks B12 vitamīna, omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un selēna avots. Augsts omega-3 taukskābju saturs veicina kaulu veselību, pazemina holesterīna līmeni un mazina iekaisumu.

11. Sams

Sams, tāpat kā siļķes, pastāvīgi barojas ar planktonu un sīkajiem jūras dzīvniekiem.

Tajā ir maz kaloriju, vitamīnu, olbaltumvielu un "labo" tauku. Tikai viena fileja nodrošinās līdz pat 200% no ieteicamās D vitamīna devas, bet 159 grami – 795 SV D vitamīna.

12. Tunča konservi

80 grami tunča nodrošina 50% no organismam nepieciešamā D vitamīna.

Svaiga tunzivs ir visbarojošākā.

13.Plekste

Viena plekste satur ceturto daļu no dienā nepieciešamā D vitamīna daudzuma.

14. Liellopu aknas

Liellopu aknas ir labs D vitamīna avots; 80 grami liellopu gaļas satur 42 SV D vitamīna, aptuveni ceturto daļu no dienā nepieciešamā D vitamīna daudzuma.

Liellopu gaļa ir arī labs B12 vitamīna, dzelzs un olbaltumvielu avots.

15. Rikotas siers

Ricotta izceļas kā vienīgais D vitamīna avots starp visiem piena blakusproduktiem. Tas satur piecas reizes vairāk D vitamīna nekā jebkurš cits siers.

Šis siers satur salīdzinoši lielu D vitamīna daudzumu, apmēram 25 SV vienā porcijā.

16. Karpu zivs

Karpu zivis ir arī labs D vitamīna avots. Vai zinājāt, ka 100 grami karpu zivju satur 988 SV D vitamīna?

Papildus D vitamīnam šī zivs satur arī vitamīnus A, D, E un K, niacīnu, riboflavīnu un minerālvielas, piemēram, cinku, varu, magniju un nātriju.

17. Olas

Apēdot vienu olu dienā, tiks nodrošināti 10% no ieteicamās D vitamīna devas.Papildus D vitamīnam olas ir arī labs B12 vitamīna un olbaltumvielu avots.

18. Salami

Piezīme. Lai gan salami, šķiņķis un desas ir labi D vitamīna avoti, tajos ir daudz nātrija un tie var paaugstināt holesterīna līmeni. Pārmērīgs salami un šķiņķa patēriņš var palielināt insulta, hipertensijas un sirdslēkmes risku.

Daži graudaugu veidi satur arī D vitamīnu.

Pirms graudaugu iegādes pārbaudiet uzturvērtības informāciju uz etiķetes, lai uzzinātu, cik daudz D vitamīna tie satur. Izvēlieties tos, kas satur vismaz 100 SV D vitamīna.

20. Piens

Viena glāze piena nodrošinās 20% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc D vitamīna.

Vārošs piens izņems no formulas D vitamīnu, jo tas ir taukos šķīstošs. Tāpēc vienmēr izvēlieties pilnpienu. Taču mūsdienās arī vājpiens tiek bagātināts ar D vitamīnu.

Jāapzinās, ka piena produkti, piemēram, siers, jogurts un saldējums, nesatur D vitamīnu. To satur tikai šķidrs piens un pilnpiena produkti.

21.Austeres

Austeres ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu.

Neapstrādātas austeres satur 320 SV D vitamīna uz 100 gramiem — tas ir 80% no mūsu ikdienas nepieciešamības. Turklāt austeres ir arī labs B12 vitamīna, cinka, dzelzs, mangāna, selēna un vara avots.

Lai gan neapstrādātām austerēm ir augstāka uzturvērtība, pirms ēšanas tās vienmēr ir pareizi jāsagatavo, lai iznīcinātu kaitīgās baktērijas.

Piezīme. Austerēs ir augsts holesterīna līmenis, un tās jālieto mērenībā, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām.

22. Apelsīnu sula

Glāze svaigas apelsīnu sulas ir labākais veids, kā sākt savu dienu. Varat arī apsvērt iesaiņotas sulas, ja kāda iemesla dēļ svaigi augļi nav pieejami. Tas ir lieliski piemērots tiem, kam nepatīk piena produkti.

Apelsīnu sula satur labu daudzumu D vitamīna. Viena tase apelsīnu sulas satur 100 SV D vitamīna un 120 kalorijas.

23. Sojas produkti

Katra 79 gramu tofu porcija satur 581 SV D vitamīna. Viena tase vienkārša sojas piena nodrošina 338 SV D vitamīna, savukārt sojas piens, kas bagātināts ar kalciju un A un D vitamīniem, nodrošina 297–313 SV. Varat arī izmēģināt sojas jogurtu, jo tas piedāvā 161 SV D vitamīna.

24. Garneles

Katrs 85 grami garneļu satur 139 SV D vitamīna. Tās satur arī mērenu daudzumu omega-3, olbaltumvielu, selēna, antioksidantus un ir maz tauku. Jūs varat baudīt šīs jūras veltes, neuztraucoties par svaru.

25.Margarīns

Margarīna sviesti ir bagātināti ar D vitamīnu, kas padara tos garšīgus.

Tā ir veselīgāka alternatīva parastajam sviestam, jo ​​margarīns satur par 65% mazāk piesātināto tauku. Tajā ir arī mērens omega-3 taukskābju un mononepiesātināto tauku daudzums, padarot to par labu brokastu iespēju.

26. Vaniļas jogurts

Paciņa vaniļas jogurta ir ideāls risinājums tiem, kas nevēlas ēst gaļīgus gardumus. Jogurts ir labs ne tikai garšas kārpiņām, bet arī veselībai.

Kā zināms, katra vaniļas jogurta porcija satur 115 SV D vitamīna.

Piezīme. Šis produkts var nebūt piemērots svara vērotājiem, jo ​​katra vaniļas jogurta paciņa satur aptuveni 208 kalorijas.

27.Eļļa

Labas ziņas visiem eļļas cienītājiem! Lai gan jebkura diēta saka, ka tas ir "taukains" ēdiens, ir zināms, ka tas satur nelielu daudzumu D vitamīna.

Sviests ir piesātināti tauki un palīdz uzsūkties D vitamīnam no citiem avotiem.

Nepārspīlējiet ar eļļu. Ja to patērē mērenībā, tas faktiski var būt veselīgs papildinājums jūsu uzturam.

28.Skābais krējums

Skābais krējums bez lieliskas garšas satur arī vitamīnu D. To var noskaidrot, apskatot jebkuru produktu tabulu ar D vitamīnu.

Skābais krējums ir bagātīgs būtisku uzturvielu avots, piemēram, olbaltumvielas, A vitamīns, kālijs un kalcijs. Kas vēl? Katra ēdamkarote skābā krējuma satur tikai 28 kalorijas.

Ņemot vērā, cik daudz zivju ir šajā sarakstā, D vitamīna satura ziņā ar tām var konkurēt tikai saules stari. Zobenzivis ir vēl viens saraksta papildinājums.

100 grami satur 566 SV.

Tātad, tas bija viss par to, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar d vitamīnu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par D vitamīnu un faktoriem, kas ietekmē tā ražošanu.

Ieteicamā D vitamīna dienas deva (RDA) tiek mērīta starptautiskajās vienībās (SV). Saskaņā ar 2010. gadā publicētajiem datiem D vitamīna RDA ir 600 SV cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem. No otras puses, zīdaiņiem ieteicams uzņemt 400 SV D vitamīna dienā. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu jālieto 600-2000 SV atkarībā no viņu veselības stāvokļa. Tāpat cilvēkiem, kas vecāki par 71 gadu, šī RDA mainās uz 800 SV un vairāk.

Faktori, kas ietekmē jūsu ādas D vitamīna ražošanu

Jūsu ķermeņa saražotā D vitamīna daudzums ir atkarīgs ne tikai no ēdiena veida, ko ēdat, vai no laika, ko pavadāt saulē. Šis process ir ļoti specifisks un atkarīgs no faktoriem, kas nav saistīti ar mūsu uzturu vai uzvedību.

1. Ādas krāsa un iedeguma līmenis

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc gaišādas cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret UV starojumu un ādas vēzi? Tas ir saistīts ar melanīna saturu viņu organismā. Un šis fakts ir svarīgs arī D vitamīna ražošanai.

Tie, kuriem ir bāla āda, sasniedz savu D vitamīna ražošanas zenītu pēc aptuveni 15 līdz 20 minūšu ilgas uzturēšanās saulē. Jebkurš turpmāks kontakts var būt kaitīgs.

Šis laika periods tumšādainiem dubultojas vai pat trīskāršojas, protams, atkarībā no melanīna līmeņa viņu ādā.

Tātad, ja jūs ietilpst pirmajā kategorijā, dodieties saulē tikai uz 15 minūtēm vai pat mazāk. Solārija izmantošana ir arī iespēja, taču vislabāk no tā izvairīties.

Tie, kas ietilpst otrajā kategorijā, var būt ārpusē ilgāku laiku. Bet nepārcentieties.

2. Saulē pavadītais laiks

Svarīgs faktors ir arī laiks, kas pavadīts tieši saulē.

Tiem, kuri pavada salīdzinoši mazāk laika ārpus telpām, biežāk ir D vitamīna deficīts nekā citiem. Bet, kā paskaidrots iepriekš, tas pilnībā ir atkarīgs no jūsu ādas tipa un krāsas. Neuzturieties saulē vairāk nekā nepieciešams. Tas var izraisīt apdegumus un pat izraisīt ādas vēzi.

Jūsu ķermenis nav mašīna. Tas ražos tikai ierobežotu daudzumu D vitamīna dienā.

3. Laika apstākļi

Arī laikapstākļiem ir liela nozīme, nosakot, cik daudz D vitamīna jūsu ķermenis var ražot.

Mākoņainās dienas, lai arī salīdzinoši vēsas, ir ļoti mānīgas. Jūs to nezināt, bet pat mākoņainās dienās var rasties saules apdegumi. Tas ir tāpēc, ka, lai gan mākoņi bloķē infrasarkanos starus, tie var filtrēt tikai dažus no tiem.

Turklāt sniegs, smiltis un ūdens atstaro UV starojumu, palielinot tā intensitāti neatkarīgi no tā, vai debesis ir vai nav caurspīdīgas. UV iespiešanās ir samazināta līdz zemam līmenim apgabalos ar gaisa piesārņojumu, piemēram, pilsētās, ko ieskauj kalni.

4. Platums un augstums

Nedaudz ģeogrāfijas jums.

Es pieņemu, ka jūs zināt, ka saules starojums ir visspēcīgākais pie ekvatora un samazinās, kad jūs nonākat tālāk līdz poliem. Tāpēc UV starojums apgabalos, kas krīt uz ekvatora, ir 4-5 reizes lielāks nekā Antarktikas un Arktikas lokos.

Šo efektu var novērot apgabalos, kas atrodas virs jūras līmeņa, jo tur ir daudz mazāk atmosfēras, t.i. mazāk UV šķēršļu. Tas var šķist absurdi, taču jums ir lielāka nosliece uz saules apdegumiem kalnos, nevis līdzenumos.

5. Sezona

Tas ir acīmredzamākais faktors, kas saistīts ar UV starojumu. Vasara nozīmē vairāk saules, kas nozīmē vairāk D vitamīna.

6. Diennakts laiks

Optimālais sauļošanās laiks ir no 7:00 līdz 9:00.

Šis ir lielisks laiks, jo pat īslaicīga ultravioleto staru iedarbība var nodrošināt pietiekami daudz D vitamīna visai dienai.

Nelieli brīdinājumi

Jebkāda pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, un šis vitamīns nav izņēmums. Tās pārdozēšana var izraisīt sliktu dūšu, sliktu apetīti, aizcietējumus, svara zudumu, vājumu un nieru slimības. Tas parasti notiek, ja patērē D vitamīnu pārmērīgā daudzumā.

Nepārsniedziet 4000 SV dienā neatkarīgi no tā, vai tiek pakļauti saules stari, pārtika un/vai uztura bagātinātāji.

Tas viss bija par pārtiku, kas bagāta ar d vitamīnu. Tāpēc dodieties un sauļojieties, lai saņemtu savu D vitamīna devu.

Esiet formā, palieciet veseli!

No D grupas vitamīnu ir daudz, taču veselības uzturēšanai cilvēkam vajag tikai D2 un D3. Papildus ar D vitamīnu bagātu ēdienu ēšanai jums pēc iespējas biežāk jāatrodas saulē. Tieši ultravioletie stari palīdz vitamīnam ražot neatkarīgi.

Uzzini visu par D vitamīna deficītu, pārtikas produktiem ar augstu (augstu) tā saturu, kuros tā ir visvairāk, kur meklēt uzturvielu, lai atjaunotu līdzsvaru organismā.

Ietekme uz veselību

D vitamīns svarīgi maziem bērniem un grūtniecēm. Tas stiprina kaulus un zobus, palīdz pareizi veidot bērnu skeletu, muskuļu un nervu sistēmu, novērš nopietnas slimības.

Šīs barības vielas palīdz ķermenim labāk asimilējas, vitamīni A, C, E, un. D vitamīnu (kalciferolu) saturošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā samazina rahīta vai osteoporozes risku bērnībā pieaugušā vecumā.

Šis vitamīns regulē ķermeņa šūnu augšanu un dalīšanos. Regulāra to saturošu pārtikas produktu lietošana ievērojami samazina vēža risku. Pietiekams kalciferola saturs organismā normalizē, uzlabo imunitāti un stabilizē asinsspiedienu.

D3 vitamīns (holekalciferols) uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, regulē vairogdziedzera hormonu veidošanos, uzlabo ādas stāvokli, paaugstina darba efektivitāti.

Plašāku informāciju par vitamīna funkcijām skatiet videoklipā:

Kad ēst ar to bagātu pārtiku

Dienā nepieciešams saņemt aptuveni 5-10 mcg (jeb 200-400 SV) šīs vielas. Nepietiekams tā daudzums var ļoti ietekmēt cilvēka pašsajūtu.

Pirmās kalciferola deficīta pazīmes pieaugušajiem:

• zobu emaljas iznīcināšana un to priekšlaicīga zaudēšana;
• daļējs redzes zudums;
• depresija;
• svara zudums;
• apetītes zudums;
• muskuļu vājums;
• locītavu deformācija (sabiezēšana);
• dedzināšana, iekaisis kakls;
• kaulu trauslums, bieži lūzumi.

Vismaz dažu šo simptomu parādīšanās ir nopietns iemesls, lai pārskatītu savu uzturu.

Bērniem D3 vitamīna trūkums ir vēl bīstamāks.. Tas var izraisīt rahītu, bērna augšanas un attīstības pārtraukšanu. Šāda trūkuma simptomi būs:

• ilgstoša fontanela nepāraugšana;
• miega traucējumi;
• svīšana;
• aizkaitināmība, asarošana;
• mugurkaula un ribu kaulu deformācija;
• apetītes zudums;
• apakšējo ekstremitāšu izliekums;
• ilgi zobu nākšana.

Maziem bērniem tiek izrakstīti D3 vitamīnu saturoši preparāti, jo ar ievērojamu deficītu nav iespējams iegūt nepieciešamo daudzumu no pārtikas. Bet holekalciferola gadījumā gan tā trūkums, gan pārpalikums ir vienlīdz bīstami.

Pārpilnības pazīmes:

• reibonis;
• slikta dūša;
• vājums, nogurums;
• galvassāpes;
• drudzis;
• aizcietējums vai caureja;
• asinsspiediena paaugstināšanās;
• sāļu nogulsnēšanās sirdī un asinsvados;
• ādas nieze un izsitumi.

Ja deficīta vai pārmērības simptomi ir izteikti, tad jāpielāgo diēta un apmeklējiet ārstu, lai viņš izrakstītu īpašus medikamentus.

Satura vadošie avoti

Termiskās apstrādes laikā tiek saglabātas visas šīs vielas priekšrocības.. Galvenais nosacījums – gatavojot ēdienu liec tikai verdošā ūdenī un nepieļauj pārgatavošanos.

Saldēta pārtika atkausē lēnām, dabiski, nemērcējot ūdenī. Labākais gatavošanas veids ir dubultā katlā vai cepeškrāsnī. Ēdienu, kas jau ir pagatavots, nevar atkārtoti uzsildīt.

Kas, kādi pārtikas produkti satur daudz D vitamīna, kur ir augsts tā saturs, cik daudz jāēd, uzzini no šīs tabulas:

Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu	Daudzums (µg/100 g)	Cik daudz produkta dienā vajadzētu patērēt, g
Mencu aknas	200	7
paltusa aknas	2500	1
Zivju tauki	230	5
Paltuss	27	37
Siļķe	30	33
Makrele	15	67
Karpas	25	40
Forele	16	63
Pinnes	23	43
Rozā lasis	13	100
Keta	16	63
Tuncis	3	400
Melnie ikri	8	125
Sviests	1,5	800
	2,2	454
Neapstrādāts olas dzeltenums	5	110
	4,5	150
Jēra nieres	0,5	2000
Jēra aknas	1	1000
Mencas	1,3	850
Šprotes eļļā	20	50
Lasis	12	65
Sarkanie ikri	5	200
Sardīnes eļļā	9	135
Acidofīlas piena pulvera formulas	16	63
Margarīns	10	120
Bifidolact sauss	17	70
Trekns skābs krējums	0,5	2000
krējums 30%	0,2	3000
Cietais siers	1	1000
Pilns govs piens	0,2	3000
5%	1	1000
Eļļa	3	170
Piena pulveris	0,3	2600
vai rjaženka	2,5	450
Gī sviests	1,8	560
grifu sēne	63	16
Gailenes	8,8	130
Morels	6,3	150
austeru sēnes	2,6	400
Kakao	6,6	150
Saldējums	0,2	3000
Citrons un sula	0,1	6000
, dilles, kvieši	0,1	6000
Lucerna, kosa, pienenes, nātres	3	170

Ja katru dienu iekļaujat uzturā visus šos produktus, varat nodrošināt organismu ar D vitamīnu un citiem mikro un makro elementiem.

Vairāk par produktiem ar šo vielu:

Kādas vielas un produkti samazina tā līmeni

Regulāri ēdot neveselīgas pārtikas, piemēram, ātrās uzkodas, kalciferola līmenis var strauji pazemināties. Produkti, kas samazina šīs vielas saturu:

Zāļu lietošana var arī ievērojami samazināt holekalciferola daudzumu organismā. Šīs zāles ietver:

Bieži kalciferols sauc par "saules" vitamīnu. Regulāri atrodoties saulē vismaz 20-30 minūtes, nepieciešamība pēc papildu uzņemšanas samazinās 2-3 reizes. Bet saulē vēlams atrasties tikai rīta vai vakara stundās. Nemazgājieties dušā un nepeldieties pirms un pēc sauļošanās.

Jebkuru vitamīnu preparātu papildu uzņemšana jāieraksta ārstam. Un holekalciferola gadījumā - īpaši.

Lai noskaidrotu, kāds šī vitamīna līmenis ir organismā, varat veikt testu. Pēc īpašas apmācības asins analīzē tiek noteikts 25-hidroksivitamīna D daudzums. Ja tā līmenis ir zem 20 nanogramiem/ml, tad ir nopietns deficīts. Norma ir rādījumi no 30 līdz 74 nanogramiem uz ml asiņu.

Maziem bērniem ar rahīta pazīmēm kalciferola daudzumu organismā pārbauda ar urīna analīzi.. Bērniem, kas dzimuši rudenī un ziemā, tiek nozīmēti D3 vitamīna piedevas vai zivju eļļa.

Lai izvairītos no daudzām veselības problēmām, ir jāēd pareizi, regulāri jāiekļauj ēdienkartē D vitamīnu saturoši pārtikas produkti, jāpavada vairāk laika saulē un jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Ievērojot visus šos ieteikumus, papildu holekalciferola preparātu uzņemšana nav nepieciešama.

Saskarsmē ar