Brīvsitieni futbolā. Brīvsitiens (futbols). Vieta brīvsitieniem un soda sitieniem

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Stājas veidošana bērnam tiek veikta bērnībā. Šajā periodā pieaugušajiem vajadzētu ne tikai kontrolēt pareizo mugurkaula stāvokli, bet arī radīt visus nepieciešamos apstākļus mazuļa pareizai un visaptverošai attīstībai. Ir ļoti svarīgi jau no mazotnes veikt fiziskus vingrinājumus bērniem pareizai stājai. Šī ir ne tikai lieliska profilakse, bet arī līdzeklis bērnu mugurkaula un visa ķermeņa nostiprināšanai.

Katram bērnam ir noteikta pozīcija, sēžot, ejot, atrodoties horizontālā stāvoklī. Tajā pašā laikā svarīgi, lai galva būtu taisna, pleci ir pagriezti, mugura ir līdzena, vēders ir ievilkts, kājas nav saliektas ceļos. Pareiza stāja ir ne tikai skaists vizuālais izskats, bet arī pilnvērtīgas un veselīgas bērna attīstības garants. Bērniem ar gludu un lokanu mugurkaulu lieliski funkcionē elpošanas un asinsrites orgāni, lieliski attīstās muskuļu muskuļi.

Sliktas stājas risks un briesmas

Viņa muskuļu un skeleta sistēmas un organisma attīstība kopumā ir atkarīga no tā, kādu pozīciju bērns ieņem kustību un pasīvā stāvokļa laikā. Nepareiza poza noved pie mugurkaula deformācijas un daudzām citu orgānu problēmām, kas ar to rodas. Tāpēc jau no bērnības ir nepieciešams bērnā ieaudzināt pareizas ķermeņa pozīcijas principus, zināt, kādi vingrinājumi attīsta pareizu stāju. Bērniem tas ir ļoti svarīgi.

Faktori, kas ietekmē pareizas stājas veidošanos bērniem

Jaunībā mugurkauls ir ļoti elastīgs un plastisks, tas attīstās nedaudz ātrāk nekā muskuļu audi. Stājas veidošanos bērnībā var ietekmēt liels skaits dažādu faktoru, proti:

1. Ļoti liela nozīme ir pareizam sabalansētam uzturam, pievienojot organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus. Ja bērnam nav pietiekami daudz olbaltumvielu, kalcija un būtisku uzturvielu, tas var izraisīt mugurkaula deformāciju, pat ja tiek ievēroti visi pārējie noteikumi.
2. iedzimtie faktori.
3. Dienas režīms. Ar pilnvērtīgu fizisko aktivitāti, savlaicīgu un pietiekamu miegu, sabalansētu uzturu, pavadot laiku svaigā gaisā, pareizi attīstās ne tikai muskuļu un skeleta sistēma, bet viss ķermenis.
4. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes, nepareiza svaru celšana var izraisīt mugurkaula deformāciju, tāpēc ir svarīgi par šo tēmu runāt ar savu bērnu.
5. Liekais svars. Svarīgi jau no agras bērnības uzraudzīt bērna ķermeņa svaru, jo liekie kilogrami traucēs pilnvērtīgai attīstībai un var izraisīt mugurkaula deformāciju un attiecīgi nepareizu stāju.
6. Darba vieta, bērnu istabas iekārtošana. Bērnam ir nepieciešams radīt visus optimālos apstākļus darbam un atpūtai. Noteikti apsveriet apgaismojumu viņa istabā. Skatieties, kā bērns sēž, guļ. Gultai izvēlieties ortopēdisko matraci.
7. Vingrojumi bērniem pareizai stājai ļauj mugurkaulam saņemt nepieciešamo fizisko slodzi un pilnvērtīgi attīstīties.
8. Liela nozīme ir arī apaviem bērnam, tiem jābūt īpašiem, lai neveicinātu plakanās pēdas attīstību. Daudzi šo faktoru neuzskata par svarīgu, un tā ietekme uz mugurkaulu ir lieliska.

Nepareizas stājas veidošanās iemesli bērnam

Ir jāpievērš uzmanība tam, ka mugurkauls agrīnā vecumā ir ļoti neaizsargāts un viegli deformējams. Stāju var ietekmēt pastāvīga nepareiza sēdus poza, hipodinamija, plakanās pēdas, sadzīves apstākļi, kā arī bērnībā pārciestas slimības komplikācijas. Lai novērstu nopietnus muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, pieaugušajiem vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem šajā jautājumā un kontrolēt savu bērnu. Ļoti svarīgi ir izvēlēties tādus vingrinājumus, kas bērniem attīsta pareizu stāju.

Stājas traucējumu novēršana

Lai vēlāk nepieliktu daudz pūļu ārstēšanai, vislabāk ir novērst stājas pārkāpumu, iesaistīties tās novēršanā, to var attiecināt uz:

1. Skeleta-muskuļu sistēmas muskuļu relaksācija. Lai atslābinātu muskuļus, ir svarīgi ieņemt horizontālu stāvokli vismaz stundu dienā.
2. Izveidojiet optimālu darba vietu ar labu apgaismojumu, tas ir īpaši svarīgi skolēniem.
3. Noteikti izvēlieties vingrinājumus bērniem pareizai pozai katram bērnam individuāli, ņemot vērā viņa ķermeņa un fiziskās attīstības īpatnības.
4. Peldēšana ir lielisks un visefektīvākais veids, kā novērst bērnu stājas problēmas.

Bērnu pareizas stājas psiholoģiskais aspekts

Bērnam ir jāattīstās personīgi, viņš ir jāuzslavē, jāatbalsta. Galu galā bieži noliekti, nolaisti pleci - tas ir bērnu iekšējās sasprindzinājuma rādītājs. Mājā un vietā, kur viņš pavada daudz laika (bērnudārzā, skolā) ir jārada visdraudzīgākā dzīvespriecīgā atmosfēra, lai bērns justos dzīvespriecīgs, laimīgs un pilnvērtīgs kolektīva biedrs. Galu galā pareizai pozai ir arī psiholoģisks faktors: visi pārliecināti veiksmīgi cilvēki staigā pareizi, ar paceltu galvu, tāpēc, ja vecāki vēlas redzēt savus bērnus laimīgus un veiksmīgus, šī nianse ir jāņem vērā.

Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai bērniem

Ir ļoti svarīgi jau no mazotnes pieradināt bērnu pie fiziskām aktivitātēm, kas ļauj ne tikai nostiprināt mugurkaulu, bet arī radīt ieradumu to pareizi turēt, nevis kūtīties vai slīdēt. Vingrojumi bērniem pareizai stājai attīsta vēlamās ķermeņa pozīcijas ieradumu, fiksē pareizo stāvokli. Vislabāk ir sākt ar kustībām, kas ietver iešanu, kāpšanu, rāpošanu. Pastaigas pozitīvi ietekmē pēdu attīstību, ir plakanās pēdas profilakse. Tālāk tiek ieviesta skriešana un vingrinājumi ar bumbu, gumiju.

Vingrinājumu komplekts pareizai stājai bērniem

Sistemātiskas fiziskās aktivitātes un sports ir labākā muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu profilakse. Ņemot vērā vecumu, fizisko attīstību, ķermeņa īpatnības, bērniem var izvēlēties individuālus vingrinājumus pareizai pozai, piemēram:

1. Stāv stāvoklī, rokas uz jostas. Ir nepieciešams izplest elkoņus atpakaļ, vienlaikus pārvietojot lāpstiņas. Ievelc elpu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.
2. Izpletiet rokas uz sāniem un veiciet apļveida šūpoles ar rokām atpakaļ. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Izpletiet kājas, uzlieciet elkoņus uz pleciem. Noliecies uz priekšu – ieelpo. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet piecas reizes.
4. Stāvošā stāvoklī nolieciet rokas aiz muguras, noliecieties pa labi, pa kreisi. Dariet piecas reizes.
5. Paņem nūju. Izstiepiet rokas ar nūju uz priekšu, vienlaikus noliecoties. Ieelpot. Atgriezies. Izelpošana. Atkārtojiet piecas reizes.
6. Atkārtojiet pietupienu ar nūju piecas reizes.
7. Paņemiet horizontālu stāvokli. Paceliet kājas piecas reizes.
8. Apgulieties uz vēdera, rokas uz jostas. Atlaidiet ķermeni, atkārtojiet piecas reizes.
9. Pacelieties, rokas uz jostas, lēkājiet trīsdesmit sekundes, mainot tās ar iešanu (vienu minūti).
10. Novietojiet rokas krūtīm priekšā, izklājiet un samaziniet. Atkārtojiet piecas reizes.

Svarīgi atcerēties, ka profilaktiskus pasākumus labāk sākt laicīgi no bērnības, nekā ārstēt mugurkaulu vēlāk pieaugušā vecumā.

Laba, pareiza poza ir ne tikai skaista, estētiska un moderna.

Taisna mugura liecina par izcilu veselību, bet izliekumam vajadzētu radīt pelnītas bailes.

Galu galā noliekšanās provocē iekšējo orgānu darbības traucējumus.

Bērns ar izliektu muguru bieži slimo ar saaukstēšanos un bronhītu, cieš no aizcietējumiem un gastrīta. Šādas problēmas apdraud sirds vai plaušu patoloģisku attīstību. Jau pirms ārsta apmeklējuma vecāks varēs noteikt, vai mazulim nav stājas pārkāpums.

Īpaša piesardzība jāievēro, ja ir:

• Biežs nogurums, neveiklība.
• Atteikšanās no āra spēlēm.
• Galvassāpes, sāpes kaklā. Sāpes ekstremitātēs pēc pastaigas.
• Novietojums uz krēsla ar uzsvaru uz rokām.
• Nevēlēšanās ilgstoši palikt vienā pozā.
• Plaisājoši savienojumi kustībā.

Ja bērnam novērojat vienu vai vairākus no šiem simptomiem, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tikai ārstējošais ārsts izvēlēsies medikamentus un procedūras atbilstoši stājas traucējumu veidam un pakāpei. Tiek izmantotas masāžas, hidroprocedūras, veselību uzlabojošā vingrošana.

Pareizas stājas veidošana bērniem

Lai iegūtu skaistu, pareizu stāju, jums jāveic šāds vienkāršs vingrinājumu komplekts:

1. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet rokas uz jostas. Ieelpojot, izpletiet elkoņus, līdz lāpstiņas saskaras. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes.
2. Pārvietojiet rokas uz sāniem. Veiciet kustības atpakaļ aplī vismaz desmit reizes. Elpošana var būt brīvprātīga.
3. Izlieciet kājas platāk, piespiediet rokas pie pleciem. Pie izejas noliecieties uz priekšu, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot vingrinājumu, mugurai jāpaliek taisnai. Veiciet vismaz piecus slīpumus.
4. Noliec rokas aiz muguras. Veiciet piecus vai sešus slīpumus uz sāniem.
5. Paņemiet rokās vingrošanas nūju, izstiepiet rokas sev priekšā. Izelpojiet, kad tupēt, ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai. Ir nepieciešams veikt četras vai piecas pieejas.
6. Turot nūju rokās, ieelpojot, izstiepies uz priekšu un uz augšu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet četras vai piecas reizes.
7. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar rumpi. Paceliet kājas pārmaiņus. Vingrinājums jāveic trīs līdz četras reizes.
8. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas uz jostas. Paceliet ķermeni uz augšu, kad ieelpojat, un nolaidiet, kad izelpojat. Veiciet trīs vai četrus komplektus.
9. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet augstu lēcienu. Mainiet šos lēcienus ar staigāšanu.
10. Noslēgumā veiciet roku atšķaidīšanu stāvošā stāvoklī. Izelpojot, plaši izpletiet rokas, ieelpojot, pievienojieties tām.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai

Šāds komplekss palīdzēs veidot stāju un novērst dažādas slimības.

Katra vingrinājuma ilgums svārstās no trīsdesmit sekundēm līdz trim minūtēm.

1. Apgulieties uz muguras. Veiciet apļveida kustības ar kājām, imitējot riteņbraukšanu.
2. Paliekot guļus stāvoklī, šūpoties ar taisnām kājām horizontālā plaknē. Tajā pašā laikā kājas ir sakrustotas, it kā imitējot šķēru kustību.
3. Apsēdieties uz grīdas, pavelciet ceļus pret sevi un aplieciet rokas ap tiem. Ritiniet uz grīdas uz muguras. Mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Salieciet kājas ceļos. Paceliet iegurni no grīdas, cik vien iespējams. Turiet to šajā pozīcijā piecas sekundes, viegli atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Apgulieties uz muguras, rokas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, novietojiet gar ķermeni. Ar taisnām kājām mēģiniet sasniegt grīdu aiz galvas. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Guļot uz vēdera, satveriet potītes. Izstiepies cik augstu vien vari.
7. Apgulieties uz vēdera. Veiciet vienlaicīgu roku un kāju pacelšanu. Nofiksējiet šajā pozīcijā dažas sekundes.
8. Atpūtieties uz grīdas ar ceļiem un rokām. Veiciet muguras noliecienus uz leju, vienlaikus paceļot galvu, un muguras saliekumus uz augšu (galva ir jānolaiž).
9. Tāpat vecāki var palīdzēt bērnam izpildīt šādu ļoti efektīvu vingrinājumu.. Bērnam ir jāatbalsta rokas uz grīdas, un pieaugušajam viņš jāpaņem aiz potītēm. Pāris minūtes staigājiet uz rokām.

Lai labotu visus pārkāpumus, būs nepieciešams funkcionālāks komplekss.

Muguras korekcija ar izliekumu

1. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas uz pakauša. Izstiepiet elkoņus uz sāniem. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Nogulieties uz muguras. Mēģiniet pacelt galvu un plecus, vienlaikus saglabājot visu ķermeni nekustīgu.
3. Guļot uz muguras, pārmaiņus izelpojot velciet ceļus uz vēderu. Ieelpojot, nolaidiet kāju sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic trīs līdz piecas reizes.
4. Apgulieties uz vēdera, nolieciet plaukstas uz leju. Pārmaiņus paceliet kājas, mēģiniet pacelt visu ķermeni. Dariet trīs vai četras reizes.
5. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas zem zoda. Lēnām paceliet galvu un plecus. Pārvietojiet rokas uz jostas. Liekot, mēģiniet savienot lāpstiņas. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu desmit reizes.
6. Pāriet no guļus uz muguras uz sēdus stāvokli. Mugurai jāpaliek pareizā, vienmērīgā stāvoklī.
7. Noliecies uz ceļiem un rokām. Tajā pašā laikā ieelpojot paceliet labo roku un kreiso kāju uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes. Veiciet to pašu vingrinājumu otrai kājai un rokai.
8. Atspiedies uz rokām un ceļiem. Salieciet rokas līdz galam ar krūtīm līdz grīdai. Veiciet kustību piecas reizes.
9. Staigāt uz pirkstiem un pēdu ārējām malām trīsdesmit sekunžu laikā.

Ielādēt funkcijas

Galu galā katram vecuma periodam ir raksturīgas dažādas iezīmes, un tam ir nepieciešama individuāla pieeja fizisko vingrinājumu sistēmas izstrādei.

Tāpēc jāatzīmē, ka priekš pirmsskolas vecuma bērniem raksturīga augsta aktivitāte un tajā pašā laikā, ātra noguruma spēja. Šīs īpašības ir izskaidrojamas ar zīdaiņu sirds un asinsvadu sistēmas uzbūvi. Bērniem līdz sešu vai septiņu gadu vecumam asinsrites ātrums ir daudz lielāks nekā pieaugušajiem. Tāpēc bērniem tik viegli rodas sirds ritma pārkāpumi.

Ņemot vērā šo specifiku, jums vajadzētu pareizi plānot vingrinājumus pirmsskolas vecuma bērnam. Nepārslogojiet savu bērnu. Arī nodarbībām jums jāizvēlas laika periods no rīta vai pēcpusdienā, jo vakara vingrinājumi var pārmērīgi uzbudināt mazuli. Taču jāpatur prātā, ka jaunam sportistam atpūtai nepieciešams daudz mazāk laika. Pēc ceturtdaļstundas atpūtas jūsu bērns jau var turpināt aktīvi rotaļāties un mācīties.

Runājot par skolas vecuma bērniem, pēc mediķu atziņām, jo ​​vecāks bērns, jo intensīvākiem jābūt viņa treniņiem. Piemēram, skolēnam līdz desmit gadu vecumam dienas laikā nepieciešamas 4,5 stundas fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā ķermenim jātērē līdz trīs tūkstošiem kilokaloriju. Šie rādītāji vidusskolēniem ir attiecīgi 3-4 stundas un četri tūkstoši kilokaloriju. Pusaudžiem ir jāizstrādā plāns īsai, bet grūtākai nodarbībai.

Pareiza poza ir svarīga jebkurā vecumā.. Rūpējieties par mazuļa muguras stāvokli, un viņš jūs iepriecinās ar labu veselību un apskaužamu izturību. Un pat tad, ja bērnam jau ir kādi stājas defekti, vēl nav par vēlu parūpēties par viņa veselību.

Vingrinājumi bērnu stājas pārkāpumiem

Ja Jūsu stāja jau ir traucēta un ārsts Jums par to ir pastāstījis, iesakām pievērst uzmanību sekojošiem vingrinājumiem. Jums būs nepieciešams spogulis.

Mēs stāvam pie sienas, pieskaroties tai ar lāpstiņām, papēžiem, sēžamvietu un pakausi. Mēs izpletām rokas līdz plecu līmenim ar plaukstām prom no sienas. Ar rokām lēnām slīdam gar sienu, nemainot atzveltnes stāvokli - tāpat kā iepriekš viss, kas pieskārās sienai un tai vajadzētu pieskarties, uz augšu un uz leju. Vingrinājuma laikā muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Zods uz priekšu, vēders ievilkts. Veiciet 10 atkārtojumus un atpūtieties. Jūs varat veikt 10 reizes trīs pieejas.

Spogulim šajā vingrinājumā ir svarīga loma. Stāviet viņam priekšā un nospiediet pret sienu, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Tagad jūsu uzdevums ir attālināties no siena, lai mugura paliktu tādā pašā stāvoklī, it kā jūs turpinātu atbalstīties pret sienu. Mēs lēnām attālināmies no sienas, pārbaudot savu stāju spogulī. Tātad trīs vai četras reizes.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējos divos vingrinājumos - pret sienu. Uzlieciet rokas uz jostas. Elkoņiem vajadzētu pieskarties sienai. Slīdam gar muguru ar sēžamvietu, rokām, lāpstiņām un pakausi un lēnām apsēžamies, un tad tikpat lēni ceļamies augšā. Lūdzu, skatieties sevi spogulī. Un tavi divi bērni būs tavs “spogulis”. Pieci tādi lēni pietupieni un var paņemt pauzi. Kad esat pieradis veikt šo vingrinājumu, varat pievienot pietupienu skaitu.

Vingrinājumi pareizai pozai

Šīs sadaļas mērķis ir parādīt, ka bērnam augot ir jāsaglabā pareiza poza, lai to veidotu pareizajā virzienā. Šim nolūkam mēs piedāvājam šādus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus:

Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, rokas izstieptas sev priekšā. Lieciet bērnam vienlaikus lēnām pacelt rokas un kājas, nedaudz izliekot vidukli. Augšējā punktā pāris sekundes jāpakavējas un lēnām jāatgriežas sākuma pozīcijā. Pieci atkārtojumi.

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet bērna plaukstām jābalstās uz grīdas. Nenoņemot rokas no grīdas un noliecoties uz tām, jums ir jāizstiepj galva uz augšu, lai paceltos pēc iespējas augstāk un noliektos atpakaļ. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sākuma pozīcija - stāvus. Bērnam vajadzētu saliekt rokas elkoņos, pēc tam piespiest rokas pie pleciem, cik vien iespējams, īkšķim jāpieskaras plecam. Pēc tam saspringtā stāvoklī izpletiet pirkstus uz sāniem. Elkoņi ir piespiesti pie ķermeņa – dari visu pēc apraksta pa vienam, tā tev būs vieglāk saprast, kas jādara. Tātad bērns ar izplestiem pirkstiem un saspiestiem elkoņiem stāv, izstiepies rindā un nedaudz atliecot galvu atpakaļ. Tagad ceļš lēnām ved elkoņus uz priekšu, līdz tie saskaras, un tajā pašā laikā liek galvu uz elkoņiem. Pēc tam atpūtieties un noskaitiet līdz pieciem. Lēnām pārvietojiet elkoņus un galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā ir akūti jūtama spriedze dzemdes kakla reģiona muskuļos un zoda spiediens. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

Sākuma stāvoklis guļus uz grīdas ar vēderu uz leju. Salieciet plaukstas pie zoda, tad jums ir jāveic tāda kustība, it kā jūs būtu ūdenī, un izklājiet ūdeni ar rokām uz sāniem. Bērns izpleš plaukstas no sevis, tad saliec elkoņus sev priekšā, nolaiž galvu uz rokām un nedaudz atpūšas. Darbojas dzemdes kakla reģiona, plecu, muguras un roku muskuļi. Pieci atkārtojumi.

Sākuma pozīcija - guļot uz muguras, bērnam jāpaceļ divas kājas par četrdesmit pieciem grādiem un “pagriež velosipēds” gaisā. Desmit apgriezieni uz priekšu, tad varat nolaist kājas un ļaut bērnam atpūsties, tad desmit apgriezieni atpakaļ. Tātad ir trīs pieejas. Bērna muguras lejasdaļa jāpiespiež pie grīdas, bērna rokas var balstīties uz grīdu no aizmugures.

Bērns atrodas sākuma stāvoklī uz muguras, vienmērīgi izstiepts, rokas gar ķermeni. Kājas jātur kopā un lēnām jāpaceļ zemu virs grīdas (bet iesācēji to var izdarīt nedaudz augstāk - vingrinājums ir diezgan grūts), tad ļaujiet tām plaši izplest kājas, skaitīt “viens, divi, trīs”, celt tos atkal kopā un nolaidiet uz grīdas. Desmit atkārtojumi. Vērojiet bērna elpošanu - tai jābūt gludai, mierīgai.

Lai saglabātu pareizu stāju, mājasdarbu veikšanas procesā ir jāveic 15 minūšu pārtraukumi. Viena pārtraukuma stundā. Šajā gadījumā bērnam vajadzētu piecelties, staigāt vai veikt pāris vingrinājumus. To var izdarīt tā – nometies ceļos uz krēsla, noliec galvu uz galda uz saliktām rokām, vienlaikus sasprindzinot muguru un saliecot to ar tiltiņu. Pēc tam atslābiniet muguras muskuļus un atpūšoties nedaudz apgulieties.

Vingrinājumi stājas korekcijai bērniem

Pareiza stāja ir pareiza orgānu asinsapgāde, teicama plaušu darbība, labs emocionālais stāvoklis. Cilvēki, kuri biežāk slīkst un jūtas nomākti, to jau ir pierādījuši zinātnieki Paskaidrojiet to savam bērnam, un viņš jūs sapratīs.

Vienkāršākais vingrinājums pozas korekcijai ir staigāšana uz pirkstiem ar grāmatu galvā. Varat arī uzlikt grāmatu galvā un staigāt ar bērnu. Sarīkojiet sacensības - kurš iekrīt pirmajā grāmatā, tas zaudēja.

Bērniem ir labs vingrinājums, ko sauc par "kaķi". Bērns atrodas uz ceļiem, balstās ar rokām uz grīdas, galvu uz leju. Jūs sakāt: “Kaķis redz peli! Un bērns izliek muguru ar tiltiņu. Tu saki: “Kaķis skatās uz mammu! Un bērns noliec muguru, augstu paceļot galvu, izliekoties pretējā virzienā.

Labi vingrinājumi mugurai ir plank poza un atspiešanās. Bērniem ir grūti piecelties. Tāpēc jūs varat sākt apmācīt viņus veikt atspiešanos no ceļgaliem. Uzsvars tiek likts uz rokām un saliektiem ceļiem. Rokas ir platas un simetriskas attiecībā pret galvu, izplestas. Mugura taisna. Galva nav nolaista - skaties uz priekšu. Pietiek ar pāris atspiešanos trīs komplektos. Pakāpeniski palieliniet atspiešanos skaitu un pēc tam ļaujiet bērnam izdarīt atspiešanos, balstoties uz pirkstiem. Mammām un tētiem arī nebūs kaitīgi pievienoties bērnam. Šeit iespējamas arī sacensības - kurš labāk veiks atspiešanos, kurš vairāk.

Dēļa poza. Jūs varat atpūsties uz elkoņiem un zeķēm. Ķermenis ir izstiepts striķī, mugura taisna, acis skatās uz priekšu, nevis uz leju. Vēders ir saspringts. Skaitīt līdz 30 – bērnam sākumā pietiek. Ļaujiet bērnam izmēģināt to pašu Planka pozu, balstoties uz izstieptām rokām.

Vēl viens labs vingrinājums ir likt bērnam sēdēt uz grīdas turku veidā, turēt muguru taisni un izstiept rokas virs galvas un izstiept rokas pēc iespējas augstāk. Dariet to vairākas reizes - kamēr viņam ir ērti.

Vingrinājumu komplekts stājai bērniem

Stājas vingrinājumu komplekts bērniem nodrošina vingrinājumus, kas stiprina muskuļu korseti un veicina pareizas stājas veidošanos.

Lai ļoti maziem bērniem (līdz 4 gadu vecumam) novērstu stājas patoloģijas rašanos, visas dienas garumā ir ieteicams veikt vairākus specifiskus vingrinājumus spēles veidā:

• Rāpieties zem krēsla vai zem izstieptas virves.
• Uzlieciet uz grīdas virvi un ejiet pa to kā virves staigātājs.
• Rāpo četrrāpus, nenolaižot galvu.
• Izpildi vingrojumu – malkas griezēju, kad bērns it kā “šķērš malku”, vienlaikus veicot slīpumus.

Vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem (no 4 gadu vecuma) un skolas vecuma bērniem skaistai stājai ieteicams šāds vingrojumu komplekss:

• Vingrinājums ir vilnis. Bērnam jāguļ uz vēdera, uz grīdas ar izstieptām rokām uz priekšu. Pēc tam ir nepieciešams vienlaikus pacelt abas rokas un kājas, pauzēt šajā pozīcijā vairākas sekundes un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Vingrojums - krokodils. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērns guļ uz vēdera, uz grīdas, kamēr viņa rokas ir izstieptas uz priekšu un balstās ar plaukstām pret grīdu. Tad jums ir nepieciešams lēnām pacelt galvu, noliecoties jostasvietā un turot rokas uz grīdas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atslābiniet ķermeni. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, un augšējās ekstremitātes jānovieto perpendikulāri ķermenim, t.i. uz sāniem. No šīs pozīcijas jums jāpaceļ ķermenis, noliecoties mugurkaula krūšu rajonā, un jāizstiepjas uz augšu, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Jābūt pieciem atkārtojumiem.
• Guļus stāvoklī jums ir jāsaliek rokas elkoņa locītavās, un uz lāpstiņām jums ir jātur vingrošanas nūja. Tālāk jums jāpaceļ ķermenis tā, lai tas izliektos caur vingrošanas nūju, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir pieci.
• Guļot uz vēdera, novietojiet rokas vidukļa zonā. Ieelpojot ir nepieciešams pacelt ķermeni uz augšu un kreiso kāju, pēc tam izelpojot atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam vingrinājums jāveic ar paceltu labo kāju.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras un novietot rokas perpendikulāri ķermenim. Pēc tam paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu un uz priekšu, vienlaikus paceļot kreiso kāju tā, lai tā pieskaras rokai, pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Vingrojums - velosipēds. Lai to veiktu, jums ir jāguļ uz muguras un ar apakšējām ekstremitātēm jāveic kustības, kas līdzīgas braukšanai ar velosipēdu no pieciem līdz desmit apgriezieniem. Pēc tam nolaidiet apakšējās ekstremitātes, lai dažas sekundes atpūstos, un turpiniet vingrinājumu tikpat reižu.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras plaknē ar slīpumu, vienlaikus ar rokām satverot tās sānu virsmu. Pēc tam salieciet apakšējās ekstremitātes ceļa locītavās, velciet tās uz vēderu un izelpojiet. Pēc tam iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes un ieelpojiet.
• Stāvošā stāvoklī vingrošanas nūju nepieciešams turēt ar rokām lāpstiņu zonā. Tālāk jums ir jānoliek ķermenis uz priekšu, paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu, noņemot nūju. Pēc - atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Stāvā stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, izelpojot, nūja jāpaceļ uz priekšu un uz augšu, pēc tam ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Stāv stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, jums ir nepieciešams apsēsties un pacelt rokas ar nūju uz priekšu, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai.
• Sākotnējā pozīcija ir stāvus ar kājām plecu platumā, rokas saliektas elkoņu locītavās, vienlaikus atrodoties uz pleciem. Tālāk izelpas laikā rumpis jānoliek uz priekšu un ieelpas laikā jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Mugurai jābūt taisnai.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas uz jostas. Pēc tam elkoņa locītavās saliektās rokas ieelpojot pagriežas uz priekšu un izelpojot atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Šie vingrinājumi ir ieteicami ikdienas nodarbībām no rīta vai vakarā, atkarībā no bērna aktivitātes. Vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt no pieciem līdz desmit, jāsāk ar mazu - ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot. Nodarbības jāsāk vienu stundu pēc ēšanas vai pirms tās.

Piedāvātais vingrojumu komplekss vairāk tiek izmantots ar profilaktisko mērķi, jo slimību labāk novērst, nevis ārstēt. Arī šim pašam mērķim ir ieteicama ikgadēja vizīte pie bērnu ortopēda. Pareizai stājas veidošanai noder arī:

• peldēšana,
• volejbols,
• basketbols,
• slēpošana,
• nelieli fiziski vingrinājumi desmit līdz piecpadsmit minūtes, ik pēc pusotras stundas.

Ideālā gadījumā pareizas stājas veidošana būtu jāievēro ne tikai vecākiem, bet arī bērnudārza audzinātājām un skolas pedagogiem.

Vingrinājumi stājas izliekšanai (skoliozei) bērniem

Apskatīsim, kas ir skoliozes poza un kā tā atšķiras no skoliozes? Skoliotiskās pozas medicīniskā definīcija ir mugurkaula pārvietošana uz sāniem (frontālā plakne). Šo patoloģiju var viegli pamanīt. Bet atšķirība no skoliozes ir tāda, ka izzūd skriemeļu asimetrija, nelīdzenumi un izliekums, ja cilvēks noliecas uz priekšu vai apguļas. Lai iegūtu precīzu diagnozi, bērnam būs jāveic mugurkaula sānu rentgenogrāfija. Pēc tam – pēc diagnozes saņemšanas – ņemot vērā ārsta ieteikumu, bērns jāārstē, izmantojot integrētu pieeju. Un vingrinājumi skoliotiskajai pozai bērniem jums būs ļoti noderīgi. Vingrinājumiem varat pievienot arī ortopēdisko korseti (kā norādījis ārsts), kontrolēt bērna sēdus un stāvokļus, kā arī strādāt ar viņu, lai novērstu sliktos ieradumus. Varbūt jums ieteiks mācīties īpašos centros pie profesionāliem instruktoriem.

Skoliozes poza ir skoliozes priekštecis. Šīs divas patoloģijas ir līdzīgas - gan ar skoliotisko stāju, gan ar skoliozi ir mugurkaula izliekums, lāpstiņas un pleci nav simetriski, asimetrija vērojama arī vidukļa zonā. Iegurņa stāvoklis, kā likums, var būt vienmērīgs.

Vingrinājumi skoliotiskajai stājai bērniem var apturēt mugurkaula deformāciju un padarīt stāju pareizāku, savukārt ķermeņa muskuļi tiek nostiprināti un nav muskuļu disbalansa.

Vingrinājumi stājas izliekumam (skoliozei) bērniem jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi un ietverot šādu kompleksu:

• Stāv stāvoklī - apakšējās ekstremitātes atrodas plecu platumā, un rokas atrodas uz jostas. Skaitot vienu vai divus, ir nepieciešams noliekt ķermeni uz priekšu, uz leju un, izelpojot, pieskarties grīdai ar pirkstiem, pēc tam, skaitot trīs vai četrus, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet. Atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas aiz galvas, mugurai jābūt taisnai, veiciet apļveida kustības ar rumpi. Ķermeņa stāvoklī aizmugurē mēs ieelpojam, priekšā - izelpojam. Atkārtojumiem jābūt vismaz septiņiem.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un pagrieziet rumpi pa labi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pēc tam pagriezieties pa kreisi. Vingrinājums jāatkārto sešas līdz desmit reizes.
• Stāvošā stāvoklī ar rokām, kas atrodas sānos, pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Vingrinājuma atkārtojumu skaits nav mazāks par sešiem.
• No stāvoša stāvokļa, rokām novietojot sānos, pagrieziet ķermeni pēc iespējas dziļāk - ieelpojot pa labi - izelpojot sākuma stāvoklī - pa kreisi. Vingrinājumu atkārto sešas līdz desmit reizes.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, aiz muguras, jums ir jātur vingrošanas nūja lāpstiņu līmenī un jānoliek ķermenis uz priekšu, ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un izelpojot nedaudz jānoliek ķermenis atpakaļ. . Vingrinājums jāatkārto vismaz sešas reizes.

• Noliecoties uz ceļiem, rokas balstās uz grīdas ar plaukstām, ieelpojot, jāpaceļ galva un jāpaskatās uz augšu, pēc tam jānolaiž galva un jāizliek mugura izelpojot. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Guļus stāvoklī kājas jānostiprina un rokās jātur aptuveni divus līdz divarpus kilogramus smaga svars (piemēram, smilšu maiss, hanteles). Ieelpojot, jums ir nepieciešams saliekt un pacelt rokas ar slodzi, pēc tam izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts vismaz sešas reizes.
• Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un noliekties atpakaļ ar plaukstām pret grīdu, pēc tam, ieelpojot, vienlaikus paceliet apakšējās un augšējās ekstremitātes par četrdesmit pieciem grādiem, pēc tam izelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, paplašinātājs jātur rokās aiz pakauša, pēc tam uz vienas vai divu rēķina izpletiet rokas uz sāniem un ieelpojot saliecieties krūtīs. Pēc tam, skaitot trīs vai četrus, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu sešas līdz desmit reizes.
• Novietojot plaukstas uz pieres virsmas, ir nepieciešams noliekt galvu uz priekšu, pārvarot roku pretestību un aizturot elpu. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet. Vingrinājumu atkārto četras reizes, ar pārtraukumu, kas nepārsniedz desmit sekundes, muskuļu sasprindzinājumam vingrinājuma laikā jābūt četrām sekundēm.
• Stāvot ar rokām, kas atrodas uz pakauša virsmas, ir jāatvelk galva, vienlaikus pārvarot roku pretestību. Tālāk jums ir nepieciešams viegli nolaist rokas un ieelpot un izelpot. Arī šis vingrinājums tiek veikts četras reizes, ar desmit sekunžu pārtraukumu, ar muskuļu sasprindzinājumu četras sekundes.
• Stāvot ar apakšējām ekstremitātēm plecu platumā, ir nepieciešams noliekt rumpi uz priekšu un sakrata ar atvieglinātām rokām un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits nav mazāks par septiņiem.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras zvaigznes formā, t.i. izdaliet augšējās un apakšējās ekstremitātes, atslābiniet visus muskuļus piecpadsmit sekundes.
• Vingrinājums, kas prasa staigāšanu, laiku pa laikam staigājot uz pirkstiem. To var papildināt, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet vismaz četras līdz piecas reizes.

Iepriekš minēto kompleksu ieteicams veikt vienu stundu pēc vai pirms ēšanas, no rīta vai vakarā. Šis vingrojumu komplekss ir mugurkaula izliekuma (skoliozes) kompleksās ārstēšanas palīgkomponents, ko visa ārstēšanas procesa laikā nosaka, kontrolē un koriģē bērnu ortopēds.

Mēs ceram, ka raksts jums ir noderīgs un palīdzēsiet izlabot bērna stāju. Galvenais ir novērst pastāvīgu situācijas pasliktināšanos. Viss jūsu rokās. Un jums nevajadzētu tos nolikt.

Pieauguša cilvēka veselības atslēga ir viņa pareizā stāja bērnībā.Un šie vārdi ir jāņem vērā, jo izliekts mugurkauls var izraisīt iekšējo orgānu bojājumus, kas ir pilns ar visa organisma darbības traucējumiem. Šim nolūkam ārsti iesaka praktizēt stājas vingrinājumus bērniem jau no agras bērnības. Sākot no 2-3 mēnešiem, vajadzētu izmantot visparastāko masāžu un vingrošanu bērniem, jo ​​vienmēr ir labāk novērst slimību, nevis mēģināt to vēlāk novērst.

Vingrošanas terapija stājas pārkāpšanai

Vingrošanas terapija mugurkaulam ir fizisku vingrinājumu sērija bērnu stājas traucējumiem. Ar terapeitiskās fiziskās kultūras palīdzību jūs varat:

• Labot nepareizu mugurkaula izliekumu;
• Lai tonizētu bērna muskuļu korsete;
• Ieaudzināt mazulī no bērnības ieradumu pareizi turēt muguru neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa.

Parasti fizikālā terapija skolas un pirmsskolas vecuma bērniem tiek nozīmēta 3-4 reizes nedēļā 2-3 mēnešus ar iespējamu 1,5-2 mēnešu pārtraukumu. Kursa laikā bērnam jāveic 4 šādas “pieejas”. Lai ātri sasniegtu vēlamos rezultātus, ārsti iesaka pastāvīgi sarežģīt vingrinājumu komplektu apmēram reizi trīs nedēļās. Ja nepievērsīsiet uzmanību šim ieteikumam, muskuļi drīz var pierast pie vienādām slodzēm, un tāpēc jūsu vingrinājumu auglība manāmi samazināsies.

Kontrindikācijas

Fizioterapijas vingrinājumiem bērniem ar stājas problēmām ir kontrindikācijas. Fiziskās terapijas nodarbībās nevar uzņemt:

• Bērni ar smagu muskuļu sasprindzinājumu, ko veido nepareizs mugurkaula stāvoklis;
• Bērni, kuriem ir nervu sakņu bojājumi;
• Bērni ar lielu skaitu mugurkaula un smadzeņu asinsvadu;
• Puiši ar zemu sāpju robežu.

• Skatīt arī: Kā atpazīt skoliozi agrīnā stadijā?

Ārstnieciskā vingrošana skolēniem

Šāda veida vingrošanai ir nozīmīga loma normālas bērna stājas veidošanā. Ar šo problēmu bieži saskaras visparastākie skolēni, kas klasē sēž saliektā un pussaliektā stāvoklī. Viņiem ir jāsēž vienā pozā diezgan ilgu laiku, pēc tam muguras muskuļi sāk justies noguruši un rezultātā sāp. Šajā sakarā bērniem ir stipri jāizliek mugurkauls atpakaļ vai jānoliecas uz sāniem, lai atbrīvotu neticamu muskuļu sasprindzinājumu.

Ja pamanāt, ka bērnam, apmeklējot nodarbības skolā, ir izveidojusies stājas pārkāpums, nekavējoties jāmeklē palīdzība pie ārsta, nevis jāmēģina atrisināt problēmu saviem spēkiem, kā to dara daudzi vecāki. Patiešām, neatkarīgu vingrinājumu gadījumā ir iespējams netīšām izstiept vai saplēst muguras muskuļus, kas piesaistīs vēl vairāk problēmu.

Atcerieties, ka tikai ārsts var atbildēt uz jautājumu, kāds vingrinājumu komplekts jūsu bērnam var izveidot normālu stāju. Ņemot vērā studenta individuālās īpašības, viņš izvēlēsies pasākumus muguras korekcijai.

• Visi veidi, kā koriģēt stāju – korsetes, masāža, vingrošanas terapija

Vingrinājumu komplekts profilaksei

Tagad ir daudz aktivitāšu, kas var palīdzēt bērnam pareizas stājas veidošanā. Turklāt vingrinājumi stājas koriģēšanai bērniem ir piemēroti arī pieaugušajiem, kuri saskaras ar šo problēmu.

Lai iegūtu vienmērīgu un staltu stāju, jums jāveic šāds viegls vingrinājumu komplekts:

• Mēs stāvam uz kājām un turam tās platāk par pleciem. Mēs uzliekam rokas uz jostas. Ieelpojot, mēs izpletām elkoņus, līdz lāpstiņas aizveras. Izelpojot mēs nonākam sākuma punktā. Vingrinājumu atkārtojam piecas reizes.
• Mēs veicam rotācijas kustības ar rokām. Lai to izdarītu, mēs novietojam tos uz sāniem, pēc tam mēs griežam uz priekšu un atpakaļ. Veicot kādu no uzlādes elementiem, varat brīvi elpot.
• Novietojiet kājas pēc iespējas platāk, cieši piespiediet rokas pie pleciem. Izelpojot noliecies uz priekšu, ieelpojot ieņem sākuma pozīciju. Vingrinājuma laikā neaizmirstiet turēt muguru taisni. Šādas nogāzes jāveic vismaz septiņas.
• Pēc tam uzmanīgi salieciet rokas aiz muguras. Šajā pozīcijā mēs veicam nogāzes. Atpakaļ - uz priekšu, pa labi - pa kreisi. Un tā sešas reizes.
• Mēs paņemam stieni rokās un izvelkam to sev priekšā. Izelpojot veiciet pietupienu. Izelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Turiet muguru pēc iespējas taisnāk. Veiciet piecus līdz sešus no šiem komplektiem.
• Turiet ķermeņa stieni rokās. Ieelpojot, mēs stiepjas uz priekšu un uz augšu. Izelpojot, mēs atgriežamies un atkārtojam vingrinājumu.

Nākamais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Tajā pašā laikā rokas atrodas gar ķermeni, un kājas pārmaiņus paceļas un nokrīt. Šim nolūkam pietiks ar četriem atkārtojumiem.

• Atkal guļam uz vēdera. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeni, izelpojot - nolaidiet to. Veiciet četrus komplektus.
• Noliec rokas uz jostas un lec augšā. Lēkšana jāmaina ar staigāšanu pa istabu.
• Visbeidzot veiciet vingrinājumu, stāvot ar izstieptām rokām. Izelpojot, rokas tiek šķirtas, ieelpojot tās tiek saliktas kopā.

Vingrinājumi smagam izliekumam

Ja Jūsu mazuļa stāja jau ir traucēta, un ārstējošais ārsts Jums par to pastāstījis, tad iesakām vērsties pie mums, ja bērniem ir stāja traucējumi speciāliem mērķiem.

Pirmais vingrinājums

Vingrinājuma būtība ir tāda, ka pacientam ir jāatrodas pie sienas vai jebkuras citas līdzenas virsmas, lai jūs varētu atspiesties pret to ar ķermeņa aizmuguri. Tālāk tiek audzētas rokas, paceltas plecu līmenī ar plaukstām no virsmas. Tad ar rokām lēnām slīdam gar sienu, nemainot muguras stāvokli. Visām ķermeņa daļām, kas pieskārās sienai, nevajadzētu mainīt savu stāvokli. Pabeidzot uzdevumu, muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti 7-8 reizes.

Otrais vingrinājums

Nākamais vingrinājums ietver spoguļa izmantošanu tajā. Pēc viņa teiktā, jums ir jānostājas šī atstarojošā objekta priekšā un jāpieguļ pie sienas, kā aprakstīts pirmajā vingrinājumā. Pēc tam mēģiniet attālināties no sienas, lai aizmugure nemainītu savu stāvokli attiecībā pret sienu. . No ārpuses visam vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs joprojām “turētos” pie sienas.Ļoti lēni virzieties prom no viņas un neaizmirstiet paskatīties spogulī. Vai jūs pareizi turat savu stāju? Šis vingrinājums tiek veikts trīs komplektos.

Trešais vingrinājums

Atkal mēs stāvam pie sienas. Mēs novietojam elkoņus tā, lai tie pieskartos mūsu izvēlētajai plakanai virsmai. Slīdam gar sienu ar rokām, sēžamvietu, pakausi un lāpstiņām un lēnām apsēžamies. Tad tādā pašā lēnā tempā piecelieties. Šajā brīdī ir svarīgi uzmanīgi paskatīties spogulī. Jūsu bērnam jūs būsiet sava veida atspulgs. Pēc pieciem šādiem pietupieniem varat atpūsties un atkārtot šo vingrinājumu vēl pāris reizes.

• Jāredz: zivju muguras vingrošana

Fiziskā audzināšana pareizai pozai

Normāla stāja ir labas orgānu asinsapgādes, normālas plaušu sistēmas darbības un laba garastāvokļa garants. Slikti bērni un pusaudži bieži jūtas apspiesti, un šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši eksperti. Mēģiniet nodot šo faktu savam mazulim, un viņš noteikti jūs dzirdēs.

Vienkāršākais vingrinājums labas stājas izveidošanai ir staigāšana uz pirkstiem ar priekšmetu uz galvas. Kā objektu, piemēram, varat izmantot grāmatu. Mēģiniet noorganizēt turnīru – kurš pirmais no galvas palaiž garām grāmatu, tas zaudēja. Noderīgs vingrojums mugurai izvērtīsies par spēli, un jūs varat kādu laiku pievilināt mazuli.

Arī brīnišķīgs vingrinājums - "Kaķis". Lai to izdarītu, jums jākāpj četrrāpus un jānolaiž galva uz leju. Lai sarežģītu uzdevumu pārvērstu par spēli, sakiet frāzi - “Kaķis redz peli!”, kurā bērnam ir jāizliek mugura ar tiltiņu. Un ar galvu uz leju. Un tad sakiet frāzi - "Kaķis redz mammu!", Pēc tam mazulim vajadzētu pacelt galvu augstu un saliekt muguru otrā virzienā. Un, starp citu, šis vingrinājums ir labs arī pieaugušajiem, tāpēc droši dariet to kopā ar savu bērnu rotaļīgā veidā. Tas papildus pozas priekšrocībām jūs tuvinās.

Lai stāja būtu pareiza, atspiešanās un tā saucamā stieņa netraucēs. Lai atvieglotu atspiešanos, varat sākt uz ceļiem. Neesiet arī slinki. Var, piemēram, katru dienu kopā ar bērnu nodarboties ar atspiešanos un mēneša beigās sarīkot sacensības, kurš var labāk un vairāk.

13. NOTEIKUMS – SODS UN BRĪVASIIENI

Streiku veidi

Sitieni var būt brīvsitieni vai brīvsitieni.

Gan brīvsitienos, gan soda sitienos bumbai jābūt nekustīgai, kad tiek izpildīts sitiens, un sitiens nedrīkst pieskarties bumbai otrreiz, pirms bumba ir pieskārusies citam spēlētājam.

Brīvsitiens

- ja bumba no brīvsitiena trāpa tieši pretinieku komandas vārtos, vārti tiek ieskaitīti

Ja brīvsitiens nonāk tieši viņu pašu vārtos, pretinieku komandai ir tiesības uz stūra sitienu.

brīvsitiens

Signāls

Tiesnesis signalizē par netiešu brīvsitienu, paceļot roku virs galvas. Viņš tur roku šajā pozīcijā, līdz tiek veikts sitiens un bumba pieskaras citam spēlētājam vai ir ārpus spēles.

Bumbiņas sitiens vārtos

Bumbu var ieskaitīt tikai tad, ja pēc sitiena un pirms iekļūšanas vārtos bumba pieskaras citam spēlētājam.

Ja brīvsitiens nonāk tieši pretinieku komandas vārtos, tiek piešķirts sitiens

Ja brīvsitiens nonāk tieši viņu pašu vārtos, pretinieku komandai ir tiesības uz stūra sitienu.

Vieta brīvsitieniem un soda sitieniem

Brīvsitiens vai brīvsitiens soda laukumā

Brīvsitiens vai brīvsitiens, ko realizē aizstāvošā komanda:

Visi pretinieku spēlētāji atrodas vismaz 9,15 m (10 jardi) attālumā no bumbas

Visi pretinieku komandas spēlētāji paliek ārpus soda laukuma, līdz bumba ir spēlē

Bumba ir spēlē, kad tā atstāj soda laukumu

Brīvsitiens, kas jāveic vārtu laukumā, tiek izpildīts no jebkura punkta tajā.

Uzbrucējas komandas izpildītais brīvsitiens:

Visi pretinieki atrodas vismaz 9,15 m (10 jardi) no bumbas līdz tā nonāk spēlē, ja vien spēlētāji neatrodas uz līnijas starp saviem vārtu stabiem

Bumba atrodas spēlē, kad tā tiek sperta un kustas

Netiešais brīvsitiens, kas paredzēts vārtu laukumā, tiek izpildīts no tās vārtu laukuma līnijas daļas, kas ir paralēla vārtu līnijai, punktā, kas ir vistuvāk pārkāpuma vietai.

Brīvsitiens vai brīvsitiens ārpus soda laukuma

- visi pretinieki atrodas vismaz 9,15 m (10 jardi) attālumā no bumbas, līdz tā ir spēlē

Bumba atrodas spēlē, kad tā tiek sperta un kustas

Brīvsitiens vai brīvsitiens tiek izpildīts no vietas, kur noticis pārkāpums.

Pārkāpumi / sodi

Ja, izpildot brīvsitienu vai brīvsitienu, viens no pretiniekiem atrodas tuvāk par atļauto attālumu līdz bumbai:

Trieciens tiek atkārtots.

Ja, kad aizstāvošā komanda no sava soda laukuma izpilda brīvsitienu vai brīvsitienu, bumba netiek laista tieši spēlē:

Trieciens tiek atkārtots.

Brīvsitiens un brīvsitiens, ko veic laukuma spēlētājs, nevis vārtsargs

Ja pēc tam, kad bumba ir spēlē, sitiens tai pieskaras otrreiz (izņemot ar rokām), pirms bumba ir pieskārusies citam spēlētājam:

Ja pēc tam, kad bumba ir spēlē, sitiena izpildītājs ar nolūku izspēlē bumbu ar roku, pirms bumba ir pieskārusies citam spēlētājam:

Pretinieku komandai ir tiesības uz brīvsitienu no vietas, kur noticis pārkāpums.

Ja pārkāpums notiek sitiena izpildītāja komandas soda laukumā, tiek piešķirts soda sitiens.

Brīvsitiens vai brīvsitiens, ko veic vārtsargs

Ja pēc tam, kad bumba ir spēlē, vārtsargs vēlreiz pieskaras bumbai (izņemot ar rokām), pirms bumba ir pieskārusies citam spēlētājam:

Pretinieku komandai ir tiesības uz brīvsitienu no vietas, kur noticis pārkāpums.

Ja pēc tam, kad bumba ir spēlē, vārtsargs ar nolūku izspēlē bumbu ar roku, pirms bumba ir pieskārusies citam spēlētājam:

Pretinieku komandai ir tiesības uz brīvsitienu, ja pārkāpums noticis ārpus šī vārtsarga soda laukuma;

Pretinieku komandai ir tiesības uz brīvsitienu, ja pārkāpums noticis šī vārtsarga soda laukumā;

Sitiens tiek veikts no vietas, kur noticis pārkāpums.

	KĀDS IR JŪSU RISINĀJUMS?
	Šāda situācija bieži rodas maču laikā, kad spēlētājs, kuram ir bumba vai nu pēc spēka cīņas noteikumu ietvaros, vai vienkārši paslīd, krīt, uzbrukums apstājas, bumba nonāk pie pretinieka. Šajā gadījumā uzbrucēju komandas spēlētājam neviens netraucēja, taču pēc lietus viņu pievīla mitrs, slidens zāliens - spēlētājs nokļuva zemē. Taču viņš nebija pārsteigts – lai bumba nenonāktu pretējā pusē, viņš to saspieda ar kājām. — Lūk, krāpnieks! - kāds no skatītājiem apbrīnoja. Vai piekrītat šim vērtējumam? Vai tiesnesim kaut kas jādara?

Profesionālais futbols skatītājiem no malas var šķist izklaide, bet futbolistiem tas ir nopietns darbs. Papildus tam, ka nenogurstoši jāskraida pa laukumu pusotru stundu, vienlaikus cenšoties pārspēt pretiniekus visos aspektos, jāatceras arī daudz noteikumu, kas šajā spēlē ir ārkārtīgi svarīgi. Faktiski ir vairāk nekā simts noteikumu, un tajos pastāvīgi tiek veikti dažādi grozījumi, kuru mērķis ir palielināt taisnīgumu. Šajā rakstā tiks aplūkots viens no visizplatītākajiem brīžiem šajā sporta veidā – brīvsitiens. Futbolā tas ir sitiens, kas tiek piešķirts komandai, pret kuru tika izdarīts noteikumu pārkāpums. Un šeit ir sīkumi, funkcijas un detaļas, kas jums vienmēr ir jāatceras. Tagad jūs uzzināsiet visu par to, kas ir brīvsitiens pret brīvsitienu, kā tie atšķiras un kādas ir to īpašības.

Brīvsitiens

Brīvsitiens futbolā ir ļoti izplatīts – tas ir visizplatītākais sods par noteikumu pārkāpšanu pret spēlētājiem. Vissvarīgākais, kas jums jāzina par šo perforatoru, ir tas, ka to sauc arī par taisno sitienu. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka, ja spēlētājs izpilda brīvsitienu tieši pa vārtiem un gūst vārtus, tad šie vārti tiks ieskaitīti. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja bumba iekļūs savos vārtos, tad vārti netiks ieskaitīti, bet tā vietā pretinieku komandas spēlētājiem būs tiesības uz stūra sitienu. Iespējamība, ka šāda situācija notiks reālā mačā, ir ārkārtīgi maza, tomēr noteikumos ir jāaptver pilnīgi visas iespējas, tāpēc šāds precizējums ir. Nu, tagad jūs zināt, kas futbolā ir brīvsitiens. Ir pienācis laiks izdomāt, kas ir brīvsitiens.

brīvsitiens

Kad apgūsiet brīvsitienu izpildes tehniku, pirmais, kas jums tiks pateikts, ir tas, ka brīvsitiena gadījumā nekādā gadījumā nedrīkst metiet pa vārtiem. Šī ir galvenā atšķirība starp abiem streikiem. Brīvsitiens ir tiešs, kas nozīmē, ka varat uzreiz izšaut, lai gūtu vārtus, savukārt brīvsitiens ir netiešs, un jūs varat sist tieši pa vārtiem tikai no otrā pieskāriena. Šajā gadījumā otrais pieskāriens ir jāveic citam spēlētājam. Jūs varat iemācīties izpildīt brīvsitienus ar neticamu precizitāti un raidīt bumbu ar pārsteidzošu trajektoriju, taču pirmajā vietā ir jābūt pamatzināšanām par atšķirību starp brīvsitieniem un soda sitieniem.

Sitiens no ārpuses

Neatkarīgi no tā, vai ir piešķirts brīvsitiens vai soda sitiens, ja pārkāpuma izdarīšanas vieta atrodas ārpus soda laukuma, darbības gaitu skaidri apraksta futbola noteikumi. Īsumā, brīvsitiens vai brīvsitiens ir jāveic no vietas, kur tika izdarīts pārkāpums. Pretējās komandas spēlētāji var uzbūvēt tā saukto "sienu", kam vajadzētu novērst bumbiņas taisnu lidošanu, apgrūtinot uzbrucēja uzdevumu. Taču šī “siena”, tāpat kā jebkurš cits pretējās komandas solo spēlētājs, nedrīkst atrasties mazāk par deviņiem metriem no bumbas, līdz sitiena izpildītājs (vai piespēlētājs) pieskaras bumbai. Par ko paredzēts sods? Par sitieniem, grūdieniem, neķītrām spēlēm un tā tālāk. Atkarībā no pārkāpuma smaguma pakāpes pārkāpušais spēlētājs var saņemt mutisku brīdinājumu, dzelteno vai pat sarkano kartīti, kā rezultātā viņš tiks izraidīts no laukuma. Lai uzzinātu vairāk, daudz aktīvāk būs jāmācās futbola noteikumi. Īsumā, visa informācija ir aprakstīta šajā rakstā, un ar tās palīdzību var gūt pamata priekšstatu par šo šī sporta veida aspektu.

Nošauts no paša kastes

Brīvsitienus un soda sitienus var piešķirt arī savā soda laukumā – šie sitieni tiek doti par tā saukto uzbrukuma pārkāpumu, tas ir, ja pretinieka uzbrūkošais spēlētājs pārkāpj noteikumus pret tavu aizsargu vai pat vārtsargu. Pa lielam šajos apstākļos, salīdzinot ar iepriekšējo rindkopu, praktiski nekas nemainās - pretinieki nedrīkst pietuvoties bumbai tuvāk par deviņiem metriem pirms sitiena, savukārt tie nedrīkst atrasties soda laukumā. Galvenā atšķirība ir tā, ka vārtsargam, kurš šajā gadījumā veic visvairāk sitienu, vai jebkuram citam komandas spēlētājam ir tiesības sist no jebkuras vietas soda laukumā, nevis tieši no tā, kur tika izdarīts noteikumu pārkāpums. Pretējā gadījumā tiek piemēroti tieši tādi paši nosacījumi, kā aprakstīts iepriekš.

Sitiens soda laukumā

Īpašs gadījums ir aizsargu noteikumu pārkāpums savā soda laukumā - par to tiek piešķirts īpašs brīvsitiens, kuram ir savs nosaukums: soda sitiens. Sods ir soda sitiens, kas tiek izpildīts saskaņā ar īpašiem noteikumiem. Tas ir divcīņa starp sitienu izpildītāju un vārtsargu, jo visiem pārējiem spēlētājiem līdz sitiena izdarīšanai jāatrodas ārpus soda laukuma – un vārtsargs nedrīkst šķērsot vārtu līniju vai vispār kustēties, kamēr sitiens nav pieskāries bumbai. Šajā gadījumā ir aizliegts dot piespēles - spēlētājam jāveic tiešs sitiens pa vārtiem no soda atzīmes. Lielākajai daļai pārkāpumu soda laukumā tiks piešķirts soda sitiens, tomēr ir daži pārkāpumi, par kuriem saskaņā ar noteikumiem soda sitiens nevar tikt piešķirts. Ko darīt šajā gadījumā?

Brīvsitiens soda laukumā

Tātad, kā jūs jau sapratāt, ja aizsardzības spēlētājs pārkāpj noteikumus savā soda laukumā attiecībā pret pretinieku komandas uzbrūkošo spēlētāju, tiks piešķirts soda sitiens, tas ir, soda sitiens. Tomēr sodi tiek piešķirti tikai tad, ja vienas komandas spēlētājs ir pārkāpis noteikumus attiecībā pret otras komandas spēlētāju. Ir arī pavisam dažādas situācijas, kurās piedalās tikai vienas komandas - aizstāvošās komandas spēlētāji. Piemēram, vārtsargam ir tiesības turēt bumbu rokās tikai noteiktu laiku. Kas notiek, ja šis laiks beidzas un vārtsargs joprojām nav nometis bumbu zemē? Vai, piemēram, vārtsargam nav tiesību paņemt bumbu rokās, ja viņam piespēlēja viņa paša komandas spēlētāja kāja. Galva, krūtis, gurni - var, bet vai kāju aizliedz noteikumi? Ko tad? Galu galā tikai vienas komandas spēlētāji piedalījās, pārkāpjot noteikumus. Šajā gadījumā tiek piešķirts nevis sods, bet gan brīvsitiens. Tas netiek ņemts no soda atzīmes, bet no vietas, kur tika pārkāpti noteikumi, un šeit ir spēkā visi tie paši brīvsitienu noteikumi, kas citās laukuma daļās - pretinieku spēlētājiem jāatrodas vismaz deviņu metru attālumā no bumbas, tā ir aizliegts veikt tiešu sitienu pa vārtiem, var trāpīt tikai pēc otra spēlētāja otrā pieskāriena.

Ja kāds no spēlētājiem futbola laukumā ir pārkāpis spēles noteikumus, tiesnesis aptur maču un piešķir brīvsitienu. Brīvsitieni ir tieši vai netieši. Tiešos brīvsitienus sauc arī par brīvsitieniem, savukārt netiešos brīvsitienus sauc par brīvsitieniem. Par mazāk būtiskiem noteikumu pārkāpumiem parasti tiek piešķirti brīvsitieni. Būtiska atšķirība starp brīvsitienu un brīvsitienu ir tā, ka tiešais brīvsitiens var gūt vārtus, un vārti pēc tiešā brīvsitiena netiks ieskaitīti.

Kam domāts soda sitiens?

Tiesnesis var piešķirt brīvsitienu, ja:

• Spēlētājs paklūp;
• Futbolists uzbrūk citam spēlētājam;
• Spēlētājs apzināti izmanto roku, lai apstrādātu bumbu (kamēr viņš nav vārtsargs);
• Spēlētājs spiež, sit, lec uz pretinieku.

Brīvsitiena noteikumi

Netiešo brīvsitienu var piešķirt šādos gadījumos:

• Vārtsargs kavē laiku, turot bumbu savā īpašumā;
• Vārtsargs saņem bumbu ar rokām pēc komandas biedra piespēles (ja piespēle netika dota ar galvu);
• Vārtsargs veic vairāk nekā 4 soļus ar bumbu rokās;
• Bīstama spēle (piemēram, kājas pacelšana līdz pretinieka spēlētāja galvas līmenim);

Brīvsitiena noteikumi

Brīvsitiens vai soda sitiens tiek izpildīts no futbola laukuma vietas, kur noticis noteikumu pārkāpums, kā rezultātā tiek piešķirts brīvsitiens. Setbumbas sitiena (izvilkšanas) brīdī bumbai jābūt nekustīgai, un pretinieku komandas spēlētājiem jāatrodas vismaz 9 metru attālumā no bumbas novietošanas vietas. Spēlētājs, kurš veic brīvsitienu, nedrīkst pieskarties bumbiņai, kamēr kāds cits spēlētājs nav pieskāries bumbai. Atļauju izdarīt brīvsitienu tiesnesis dod ar svilpes palīdzību.

Dažas nianses

Izdarot brīvsitienu no savas laukuma puses, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka jūsu komandai ir bumba. Vienkāršākā iespēja ir piespēlēt citam spēlētājam.

Ja jūsu komandai ir tiesības uz brīvsitienu savā soda laukumā, tad bumba ir jāizsit no soda laukuma setbumbas laikā.

Netiešais brīvsitiens, kas piešķirts par pārkāpumu pretinieka vārtu laukumā, vienmēr tiek izpildīts no vārtu līnijas. Šajā gadījumā pretiniekiem ir tiesības atrasties uz vārtu līnijas.

Rupja un bīstama spēle sava soda laukuma tuvumā ievērojami palielina tiešus vārtu apdraudējumus. Statistika liecina, ka pasaules čempionātos līdz 40% vārtu tiek gūti pēc setbumbām. Tā ir cena par noteikumu pārkāpšanu soda laukuma tuvumā vai bumbas izsišanu pāri pašu vārtu līnijai stūra sitienam. Bieži vien komanda par to maksā ar sakāvi ne tikai mačā, bet arī atbildīgā turnīrā, kura likteni var izšķirt tikai viens brīvsitiens vai soda sitiens.

Visbiežāk, ieceļot brīvsitienu vai brīvsitienu sitiena zonā, aizsargi būvē "mūri", kuras mērķis ir aizsargāt daļu vārtu no tieša sitiena. Šādos gadījumos ir grūti trāpīt otru vārtu pusi (vārtsargs sargā), pat ja komandā ir spēlētājs ar ļoti spēcīgu sitienu. Pārvarēt "sienu" var futbolists, kurš prot sist vai griezt, spēj dot bumbai lokveida trajektoriju vai trāpīt vārtu stūrī, kas atrodas vistālāk no vārtsarga, metot bumbu pāri "sienai".

Divkārtējais pasaules čempions brazīlietis Didi, kurš lieliski apguva nogriezto sitienu, trāpīja tajā pašā vārtu stūrī pat no “sienas” iekšpuses.

Lai novērstu šķērsli (“sienu”), kas neļauj apšaudīt visu vārtu laukumu, ir jābūt bruņotam ar vairākām standarta kombinācijām.

1. Pats vienkāršākais: atverot vārtus ar īsu piespēli prom no “sienas”, ielauzties vārtiņu vārīgajā stūrī. Tiesa, vairumā gadījumu pretinieks tam viegli atradīs pretestību. Kombinācijā nav nekādas slepenības, izpildītāju patieso nodomu maskēšanās.

2. Sākuma pozīcijā sitienam - divi. Viens pieskrien, bet netrāpa pa bumbu, bet skrien bumbai blakus. Atgriežoties sākuma pozīcijā, viņš skaidro maldināšanas iemeslu, norādot, ka pretinieks centies viņu novērst ar priekšlaicīgu uzbrukumu. Blakus bumbai partneris tuvojas viņam (no sāniem) un kaut ko čukst viņam ausī, novēršot pretinieku uzmanību un piesaistot viņu pie sevis. Šajā brīdī viens no partneriem slepus izdara īsu piespēli, bet trešais raida tiešu sitienu pa vārtiem. Vārtsarga uzmanība neizbēgami ir izkliedēta.

3. Divi no uzbrūkošās komandas ir piestiprināti pie "sienas" iekšpuses. Likumsakarīgi, ka aizsarga vārtsargs pieiet tuvāk vārtu stabam (lai sitiena laikā bumba būtu redzamā vietā) vai, baidoties no kāda trika, ieņem pozīciju vārtu centrā. Spēcīga sitiena brīdī (precīzāk, brīdi agrāk), kas vērsts uz partneriem, pēdējie “paslēpjas” (viens aiz “sienas”, otrs priekšā). Vārtsargam, ja viņš bija aizvērts pie “sienas”, nav laika reaģēt uz sitienu vai, ja viņš stāvēja pie vārtu staba, viņam nav laika iegūt bumbu.

4. Uzbrucēja partneri ieņem starta pozīcijas no "sienas" ārpuses: viens atrodas uz "offside" pozīcijas robežas, bet otrs ir 12-15 m aiz muguras. Uzbrucēja pacelšanās brīdī pirmais pēkšņi paceļas "sienas" virzienā. Uzbrucējs maina nodomu un sitiena vietā izdara piespēli uz atbrīvoto zonu, kur strauji skrien otrs, it kā pasīvais partneris. Vārtsargam, visu uzmanību koncentrējot uz uzbrucēju, var nebūt laika nokļūt pozīcijā, lai atvairītu sitienu no flanga.