Detalizēta Kremļa diētas tabula. Kremļa diētas fotoattēlu apskati

Daudzi cilvēki uzskata, ka zaudēt svaru ir iespējams tikai ar ilgstošu metožu ievērošanu. Tomēr jūs varat zaudēt svaru dažu dienu laikā. Galvenais ir pareizi sastādīt ēdienkarti, zināt, kurus produktus drīkst ēst un kurus nē, un ievērot noteikumus. Šī ir 3 dienu diēta.

Ir daudz šķirņu, taču tām visām ir jāievēro noteikti noteikumi:

1. Pirmkārt, ir jāatsakās no alkoholisko dzērienu, cukura, sāls un taukainu pārtikas produktu lietošanas.
2. Ēdienus var pagatavot vārot un tvaicējot. Vēlams atturēties no sautētu un ceptu ēdienu ēšanas. Aizmirstiet par ceptiem ēdieniem.
3. ūdens režīms. Lai attīrītu organismu no toksīniem, sāļiem un toksīniem, kā arī novērstu organisma atūdeņošanos, dienā nepieciešams izdzert vairāk nekā 2 litrus tīra ūdens.
4. Jūs nevarat lietot diurētiskos līdzekļus un tauku dedzināšanas tabletes.
5. Lai izvestu organismu no stresa un nodrošinātu tā normālu darbību, nepieciešams papildus uzņemt vitamīnus un minerālvielas.
6. Pirms tehnikas veikšanas jums ir jāsagatavojas. Lai to izdarītu, nedēļu pirms tā jāsāk samazināt ikdienas kaloriju saturs. Papildus tam no uztura pakāpeniski jāizņem trekni ēdieni, konditorejas izstrādājumi un saldumi.
7. Pēc diētas beigām rezultāts ir jānostiprina ar pareizo izvadi.

Pirms tehnikas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un iziet medicīnisko pārbaudi. Diētas maiņai ir dažas blakusparādības un kontrindikācijas. Ārsts palīdzēs izvairīties no sāpēm un diskomforta.

Trīs dienu laikā ir iespējams zaudēt līdz 5 kilogramiem. Tas viss ir atkarīgs no organisma īpašībām, izvēlētā metodes varianta un noteikumu ievērošanas precizitātes.

Priekšrocības un trūkumi

Pat īstermiņa metodēm var būt ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas puses.

1. Tehnikas efektivitāti ir pierādījuši daudzi apmierināti cilvēki. Īsā laika periodā jūs varat izlabot savu figūru un zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem.
2. Organisms tiek attīrīts no toksīniem, sāļiem un toksīniem.

1. Nesabalansēts uzturs. Lai izvestu organismu no stresa un nodrošinātu tā normālu darbību, papildus jāiegādājas vitamīnu un minerālvielu kursi.
2. Uztura izmaiņu dēļ tiek traucēta vielmaiņa. Šajā sakarā var izjust diskomfortu un dažādas blakusparādības.
3. Dienas kaloriju satura samazināšanās izraisa vispārēju ķermeņa vājumu. Trīs dienas jūs nevarat nodarboties ar sportu vai smagu fizisko darbu. Nav vēlams arī braukt. palīdzēs pareizi aprēķināt pārtikas kaloriju saturu, sastādīt pareizo diētu.

Svara zudums

Šī ir diēta 3 dienas mīnus 5 kg. Tomēr daži faktori ietekmē nomesto kilogramu skaitu:

1. Noteikumu ievērošana un ierobežojumu ievērošana.
2. Ķermeņa īpatnības.
3. Sagatavošanās veikšana un rezultāta nostiprināšana.

Trīs dienu diētu šķirnes

Atkarībā no izmantotajiem produktiem ir daudz dažādu trīs dienu metožu:

Griķi

Griķi ir slavens diētisks produkts, kas satur milzīgu daudzumu mikroelementu un šķiedrvielu. sabalansēts un labvēlīgs kuņģa-zarnu traktam. Izvēlnes paraugs:

Jūs nevarat pievienot ēdienkartei jaunus produktus, izņemot tos, kas tiek piedāvāti. Dienas griķu daudzums ir 250 grami.

gurķi

Vasaras diēta. Atbrīvoties no liekajiem kilogramiem palīdzēs tikai sezonas dārzeņi. Trīs dienu laikā jūs varat viegli sasniegt 4 kg svērteni. Gurķi ir piepildīti ar šķiedrvielām un ūdeni. Pateicoties tam, tie ātri mazina izsalkuma sajūtu un piesātina ķermeni. Aptuvenais dienā:

Dienā ir nepieciešams apēst 2 kg gurķu. Pusdienās ir atļauts ēst liesu gaļu un vistas olas ierobežotā daudzumā.

Arbūzs

Šī diēta ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī attīrīt organismu no liekā šķidruma, toksīniem, sāļiem un toksīniem. Tomēr tas ir aizliegts cilvēkiem ar augstu cukura līmeni asinīs. Patērētā arbūza mīkstuma daudzums ir atkarīgs no cilvēka svara. Uz 10 kilogramiem masas nedrīkst būt vairāk par kilogramu mīkstuma. Trīs dienas varat arī dzert tīru ūdeni.

Kefīrs

Grūts paņēmiens cilvēkiem, kam patīk skābpiena produkti. Dienas laikā cilvēkam ir jābūt. Šāda diēta palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību, samazināt svaru par 3 kg un attīrīt organismu. Dienas ēdienkartes paraugs:

Dienā jāizdzer vismaz 1 litrs raudzēta piena produkta. Neaizmirstiet par tīru ūdeni.

Piena produkti

Šķidra diēta, kuras pamatā ir. Trīs dienas cieta pārtika nedrīkst iekļūt kuņģī. Tas uzlabo gremošanu. Ķermenis tiek attīrīts. Daudzi procesi tiek atjaunoti. Kuņģa izmērs ir samazināts. Jūs varat dzert pienu ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%. Cilvēkiem, kuri sāk ģībt no bada, varat ēst dažus augļus vai dārzeņus. Dienas laikā jāizdzer 1-1,5 litri piena un 2 litri tīra ūdens.

Olbaltumvielas

žokeja diēta. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt 5 kilogramus bez pastāvīga bada. Lai pastiprinātu efektu, vakaros vēlams apmeklēt vannu vai saunu. Dienas ēdienkartes paraugs:

Otrajā dienā vistu var aizstāt ar teļa vai tītara gaļu. Trešajā dienā jūs varat dzert tikai kafiju.

Burkāns

Šis dārzenis satur daudz noderīgu mikroelementu un minerālvielu, pateicoties kuriem tas piesātina organismu un uzlabo visu iekšējo orgānu darbību. Burkāni satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas padara tos daudz vieglāk panesamus nekā citas monodiētas. Dienas ēdienkartes paraugs:

Dienā jāapēd 1-2 kilogrami burkānu. Saldumu cienītāji var apēst vienu tējkaroti dabīgā medus dienas beigās vai pēc pamošanās.

Vasara

Paņēmiens tiem, kam patīk svaigi augļi. piemērots tikai vasaras periodam, kad var ēst savam reģionam raksturīgus augļus. Dienas ēdienkartes paraugs:

Dienā jums jāapēd apmēram kilograms svaigu augļu.

Steidzams

Šīs diētas laikā jūs nevarat pārsniegt ikdienas kaloriju saturu vairāk nekā 1200 kcal. Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt 4 kilogramus. Dienas ēdienkartes paraugs:

Kontrindikācijas un blakusparādības

Trīs dienu tehnika ir aizliegta šādās situācijās:

1. Ar diabētu.
2. Ar hroniskām slimībām.
3. Pēcoperācijas periodā.
4. Vīrusu un infekcijas slimību laikā.
5. Ar nieru un aknu darbības traucējumiem.
6. Ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Blakusparādības ir izkārnījumu traucējumi, muskuļu vājums, miegainība, nespēja koncentrēties, ādas izsitumi. Visbiežāk tie parādās pirmajā tehnikas dienā. Kritiskā stāvoklī jums jākonsultējas ar ārstu.

Izkāpšana no diētas

Kad trešā diena ir beigusies, jūs nevarat pārēsties vai ēst nekādus aizliegtus ēdienus. Ceturtajā dienā diētai var pievienot nedaudz liesas gaļas. Piektajā dienā ir kompleksie ogļhidrāti. Sestajā dienā rezultāts tiek fiksēts ar dārzeņu un augļu palīdzību. Tikai no septītās dienas diētai var pievienot taukus un saldumus.

Secinājums

Trīs dienu notievēšanas tehnika efektīvi koriģē figūru un samazina lieko svaru. Taču, lai iegūtu solīto rezultātu, ir jāievēro visi noteikumi, jālieto tikai atļautie produkti un jācenšas nesabojāties. Pēc tehnikas veikšanas vēlams apjomu palielināt. Tādējādi jūs varat saglabāt rezultātu ilgu laiku.

Trīs dienu svara zaudēšanas diēta ir lieliska iespēja atbrīvoties no 2-5 kg ​​liekā svara atkarībā no tā, kādus pārtikas produktus ēdat. Tā kā katram ir dažādas gaumes, mēs piedāvājam vairākas iespējas efektīvām metodēm, kas kļuvušas plaši izplatītas to efektivitātes dēļ.

Trīs dienu diēta Malysheva

Tās galvenās prasības ir ēst mazās porcijās, vismaz 5 reizes dienā, kas neļaus ķermenim izsalkt, kas nozīmē, ka tas atbrīvos cilvēku, kurš zaudē svaru, no stresa, letarģijas un miegainības. Vēl viens no priekšnoteikumiem efektīvai svara zaudēšanai ir dzeršanas režīma ievērošana, kas paredz ik dienu izdzert 1,5 litrus attīrīta ūdens.

Diētas laikā nebūs lieki uzņemt vitamīnus un minerālvielas. Jums vajadzētu arī pastāvīgi staigāt svaigā gaisā.

Šeit ir ēdienkarte trīs diētas dienām:

1 diena

• Brokastis: 150 g auzu pārslu bez sāls un cukura (ieteicams apliet ar verdošu ūdeni un uzstāt), jogurts.
• Pusdienas: pilngraudu kraukšķīga maize (2 gab.), pāris mandarīnu.
• Vakariņas: 200 g vārītas liesas gaļas, zaļā tēja bez cukura.
• pēcpusdienas tēja: āboli (ne vairāk kā 2 gab.).
• Vakariņas: glāze beztauku kefīra plus viena ola.

Šis video piedāvā 150 kaloriju ceptas vistas krūtiņas recepti. Ēdiens ir lieliski piemērots pusdienām:

2 diena

• Brokastis: cukini biezenis, vieglie dārzeņu salāti.
• Pusdienas: 150 g nesaldināta biezpiena kastrolis, svaigi spiesta apelsīnu sula.
• Vakariņas: tvaicēts liellopa gaļas gabals, mežrozīšu buljons.
• pēcpusdienas tēja: 1 zaļš ābols, sauja valriekstu.
• Vakariņas: 200 g vārītu ziedkāpostu, glāze minerālūdens.

  3 diena

• Brokastis: 100 g zaļie zirnīši, 50 g vārītas vistas krūtiņas, glāze zāļu tējas.
• Pusdienas: 2 olas, 150 g vinegreta.
• Vakariņas: 100 g grilētas zivs, greipfrūts.
• pēcpusdienas tēja: 150 g štovētu kāpostu (ieteicams pievienot burkānus).
• Vakariņas: 1 glāze beztauku kefīra.

Šādu diētu ir atļauts ievērot ilgāku laiku. Jūs varat iegūt vairāk informācijas par Malysheva diētu.

Rezultāts, ko katru dienu var redzēt uz svariem, ir mīnus 500-800 grami. Tas tiek panākts, pateicoties tam, ka tiek iztērēts daudz vairāk kaloriju nekā patērēts (diētas kaloriju saturs ir aptuveni 1200 Kcal), kas ļauj nokarenajām pusēm izkust mūsu acu priekšā. Turklāt, papildus atbrīvošanās no liekā svara, pateicoties Malysheva diētai, būs iespējams attīrīt organismu no kaitīgām vielām, kas nozīmē to uzlabot.

Izkraušanas diēta 3 dienām: rīsi + tomātu sula

Šo produktu lietošana, kas ir labi apvienoti viens ar otru, veicina ātru svara zudumu. Šis process notiek sakarā ar liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa ar toksīniem.

Ja jums ir dzelzs gribasspēks, varat izvēlēties šo trīs dienu izkraušanas diētas iespēju:

• 1. diena: 1,5 litri tomātu sulas, 250 g vārītu rīsu (jāmēra sausā veidā), kurus sadala 4 porcijās.
• 2 diena: 3 ēdienreizes pa 25 gramiem vārītu rīsu plus 1,2 litri tomātu sulas.
• 3 diena: 2 litri sulas, 0,5 glāzes vārītu rīsu (ēd trīs ēdienreizēs).

Ir vairākas šīs labības šķirnes. Savvaļas rīsi ir labākā diētas izvēle, jo tie satur ne tikai mazāk kaloriju nekā to kolēģi, bet arī vairāk olbaltumvielu.

Gatavojot rīsu putru, jūs nevarat izmantot sviestu un sāli. Gatavošanas process ilgs 25-35 minūtes. Kas attiecas uz tomātu sulu, tā arī ir pareizi jāsagatavo:

1. Tomātus rūpīgi nomazgā un pēc tam applauc ar verdošu ūdeni. Visērtāk ir veikt šīs darbības, izmantojot caurduri.
2. Kātiņus noņem un dārzeņus izberž caur lielu sietu.
3. Iegūto tomātu sulu filtrē.

Tiem, kurus interesē veiksmīgāks tievēšanas process, nepieciešams dzert daudz minerālūdens negāzēta vai attīrīta ūdens (apmēram 2 litri dienā). Pēdējā ēdienreize - ne vēlāk kā 18:00.

3 dienu zema ogļhidrātu svara zaudēšanas programma

Starp vājākā dzimuma pārstāvjiem ir sieviešu un meiteņu kategorija, kuras vienkārši nevar iedomāties savu dzīvi bez gaļas, zivīm un olām. Ja vēlaties kļūt par tonētas figūras īpašnieci, vislabākā izvēle viņiem ir trīs dienu proteīna diēta. Ierobežotā ogļhidrātu uzņemšana organismā ir mehānisms, lai uzsāktu cīņu pret ķermeņa taukiem.

No ēdienkartes būs redzams, ka nabadzīgs un vienmuļš ēdiens nedraud, un šī ir lieliska iespēja palikt jautrā noskaņojumā:

1 diena

• Brokastis: tomātu salāti, apkaisīti ar olīveļļu, 200 ml kefīra.
• Vakariņas: 200 g laša filejas, glāze minerālūdens.
• Vakariņas: 1 vārīts burkāns, 50 g zema tauku satura cietā siera, mežrozīšu tēja.

Lasi var tvaicēt saskaņā ar recepti no video:

Piemērotas uzkodas ir cepti āboli, vārītas olas, 120 g mocarellas, greipfrūti.

2 diena

• Brokastis: vārītas pupiņas, glāze apelsīnu sulas.
• Vakariņas: 220 g sautēta truša, rupjmaizes šķēle.
• Vakariņas: 2 vistas olas, vārīti ziedkāposti.

Starp galvenajām ēdienreizēm jums vajadzētu remdēt izsalkumu ar smūtiju, kas pagatavots no zema tauku satura jogurta vai kefīra un ogām. Smūtiju receptes, kas var aizstāt maltītes, ir parādītas videoklipā:

3 diena

• Brokastis: olas - 2 gab., greipfrūti.
• Vakariņas: 180 g vārītas vistas krūtiņas, zāļu tēja.
• Vakariņas: 50 g siera, grilēti dārzeņi.

Papildu kalorijas, kas nepieciešamas cilvēka organisma normālai darbībai, var iegūt, pirms vakariņām apēdot tvaicētu omleti. Otrajās brokastīs jums vajadzētu palutināt sevi ar diviem zaļiem āboliem vai mandarīniem.

Šāda diēta ir laba, jo, zaudējot svaru, nav jūtams izsalkums un tas ir enerģijas pilns. Pateicoties tam, jums nevajadzētu baidīties no fiziskas slodzes - droši apmeklējiet specializētu sporta centru un veiciet intensīvus treniņus, pierakstieties uz baseinu, fitnesa klubu. Jūs varat aprobežoties ar pastaigu svaigā gaisā stundu.

Kefīra diēta trīs dienas

Trīs dienu laikā jūs varēsiet atbrīvoties no aptuveni 4 kg liekā svara, ja visas dienas garumā izdzersiet 1,5 litrus raudzēta piena dzēriena (tā tauku saturs nedrīkst pārsniegt 2,5%). Ir izslēgta iespēja apvienot kefīru ar cukuru.

Šīs svara zaudēšanas sistēmas maigās versijas izvēlne vienai dienai ir šāda:

• Brokastis: glāze kefīra, 1 zaļš ābols.
• 1. uzkoda: 200 ml raudzēta piena dzēriena.
• Vakariņas: 50 g 1% biezpiena un 250 ml kefīra.
• pēcpusdienas tēja: glāze gurķu smūtija.
• Vakariņas: mocarellas gabaliņš.

Atlikušajās divās dienās uzkodām varat pagatavot kefīra kokteili ar linu sēklām un žāvētām plūmēm pēc receptes no video:

Papildus galvenajam produktam ir atļauts izmantot jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu (mājās gatavots nav piemērots).

Ieguvumi no šādas diētas ievērošanas ir nenovērtējami. Tātad:

• kuņģa-zarnu trakta darbība tiek normalizēta;
• organisms atbrīvojas no toksīniem;
• imunitāte ir nostiprināta;
• uzlabojas matu un nagu stāvoklis;
• vitāli svarīgu mikroelementu un vitamīnu piegāde.

Papildus visam iepriekšminētajam, zaudējot svaru, izdodas stabilizēt vielmaiņu. Tas ļauj pat pēc raitas iziešanas no diētas nepieņemt zaudētos kilogramus. Un tas viss, pateicoties kefīra diētai.

Diēta "Modelis" 3 dienām: ēdienkarte

Šāda svara zaudēšanas programma ir no ļoti stingru kategorijas, taču rezultāts ir tā vērts – bargo pārtikas ierobežojumu dēļ 3 dienu laikā var zaudēt no 3 līdz 5 kg. Šeit ir aktuāls noteikums: "jo lielāks sākotnējais svars, tas ir, ir ievērojams lieko tauku daudzums, jo izteiktāks būs efekts."

Viens no priekšnoteikumiem ir ievērot trīs ēdienreizes dienā. Pirmajai ēdienreizei jābūt stingri 9:00, otrajai - 12:00, pēdējai - 15:00 un bez uzkodām!

Trīs dienu modeļa diētas pamatā ir biezpiena un olu lietošana. Apskatīsim tuvāk tās ēdienkarti. Tas izskatās šādi:

• Brokastis: vistas ola - 1 gab., citā dienā ir vērts ēst 3 paipalas.
• Vakariņas: zema tauku satura biezpiens - 220 g, nesaldināta zaļā tēja.
• Vakariņas: mīļākie augļi (1 gab.) Un 80 g biezpiena.

Jādzer pēc iespējas vairāk zāļu tējas vai mežrozīšu buljona, bet pirms ēšanas – glāze attīrīta ūdens, kas palīdzēs labāk pārvarēt izsalkumu. Modeļu trīs dienu diēta paredz pilnīgu atteikšanos no tādiem kaitīgiem pārtikas produktiem kā majonēze, cukurs, cepta pārtika, gāzētie dzērieni un alkohols.

Lai nekaitētu savai veselībai, ir svarīgi ievērot diētu vienmērīgi, tas ir, pakāpeniski palielinot porcijas un vienlaikus pievienojot vienu jaunu pārtikas produktu.

Zaudēt svaru ar rīsiem

Uztura speciālistiem ir negatīva attieksme pret monodiētām, tāpēc piedāvājam ēdienkarti, kas nodrošinās ne tikai ogļhidrātu, bet arī vitamīnu un citu noderīgu vielu uzņemšanu.

Ja jums patika trīs dienu rīsu diēta, ievērojiet šādu diētu:

Pirmā diena

• Brokastis: 100 g vārītu savvaļas rīsu, zaļā tēja bez cukura.
• Vakariņas: buljons no jebkuriem dārzeņiem, izņemot kartupeļus (jāizmanto cukini, burkāni, sīpoli) ar zaļumiem.
• Vakariņas: grilēta paprika un baklažāni (pa 1), 80 g brūnie rīsi.
• Brokastis
• Vakariņas
• Vakariņas
• Brokastis
• Vakariņas
• Vakariņas

Otrā diena

• Brokastis: 120 g vārītu brūno rīsu, puse greipfrūta.
• Vakariņas: brokoļu zupas biezenis, neizmantojot sāli.
• Vakariņas: 100 g rīsu, svaigu dārzeņu salāti.

Trešā diena

• Brokastis: vārīti sparģeļi plus rīsi (atļauts uzpildīt ar olīveļļu), 250 ml minerālūdens.
• Vakariņas: svaigu gurķu salāti, heks - tvaicētas jūras zivis.
• Vakariņas: cepts ābols, rīsu porcija.

Griķu diēta trīs dienas

Griķu diēta 3 dienas palīdzēs atbrīvoties no 3-4 kg, turklāt sāpīgi, neciešot badu, jo pamatproduktā ir daudz augu olbaltumvielu un barības vielu (dzelzs, kalcijs, fosfors, cinks, kālijs, jods). Pateicoties šķiedrvielu klātbūtnei, organisms tiek attīrīts no toksīniem.

Labs rezultāts, ievērojot šādas svara zaudēšanas programmas prasības, kļūst iespējams, ja lietojat griķus, kas tiek tvaicēti pa nakti, un no rīta viss to tilpums tiek sadalīts vairākās devās. Tātad, pirms gulētiešanas, jums ir nepieciešams ielej vienu glāzi graudaugu ar 400 ml verdoša ūdens un aptiniet bļodu. Sāls un cukura lietošana ir izslēgta!

Ja šādu diētu ir grūti apgūt, ir atļauts to papildināt:

• beztauku jogurts;
• vistas olas;
• zaļumi - dilles, pētersīļi;
• zemu kaloriju augļi (jums vajadzētu atturēties no vīnogu un banānu ēšanas);
• diētiskie dārzeņu salāti.

Maigāka trīs dienu griķu diētas versija ļauj ēst griķu biezputru ar dārzeņiem saskaņā ar videoklipā sniegto recepti:

Ir vērts pieņemt efektīvas trīs dienu diētas, kas ļauj īsā laikā zaudēt dažas papildu mārciņas. Tajā pašā laikā varat izmēģināt dažādas iespējas, lai atrastu savu ideālo svara zaudēšanas sistēmu, kas paredzēta 3 dienām.

Ir reizes, kad vajag, nu, vienkārši vajag steidzami notievēt.

Lai kāds būtu lieko kilogramu pieņemšanas iemesls, pienāk brīdis, kad iemīļotie džinsi skaidri norāda uz nepieciešamību notievēt, un īpaši kādam īpašam gadījumam iegādāta vakarkleita diez vai “pieder” kuplākai figūrai. Un, kā laime, līdz šim ļoti svinīgajam notikumam ir atlicis ļoti maz laika, un mūsu priekšā rodas jautājums: kā ātri zaudēt svaru 3 dienu laikā?

Kur mēs sākam diētu?

Pirms sākat ievērot diētu, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Gadījumā, ja ārsts ir atļāvis izmantot šo svara zaudēšanas metodi, tad rīkojieties.

Kā tik īsā laikā var atbrīvoties no 4-5 kilogramiem?

Pirmkārt, iemācieties izdzert vienu glāzi ūdens no rīta, vislabāk to dzert gultā, tas ir, kamēr jūs guļat.

Aptuvenā diēta 3 dienām

❂ Pirmā diena ❂

Brokastis

Glāze piena ar medu, greipfrūtu un krekeriem.

Vakariņas

150 g vārītas zema tauku satura zivs, kas garšota ar citronu sulu, plus 200 g dārzeņu.

pēcpusdienas tēja

Kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas

Dārzeņu salāti ar olīveļļu, 200 g dārzeņu buljona.

Pirms gulētiešanas

Glāze kefīra.

❂ Otrā diena ❂

Brokastis

Greipfrūts, 100 g zema tauku satura biezpiena, glāze ūdens ar citronu sulu un medu.

Vakariņas

150 g vārītas vistas, svaigi dārzeņi.

pēcpusdienas tēja

Vakariņas

Zema tauku satura biezpiens, dārzeņu salāti.

Pirms gulētiešanas

Kefīrs vai jogurts.

❂ Trešā diena ❂

Brokastis

Greipfrūtu sula, zema tauku satura biezpiens.

Vakariņas

Auzu pārslas ar augļu gabaliņiem.

pēcpusdienas tēja

Ūdens ar citronu sulu un medu.

Vakariņas

150 g vārītas zivs ar svaigiem dārzeņiem.

Pirms gulētiešanas

Glāze kefīra.

Diēta 3 dienas, pamatojoties uz griķu biezputru un kefīru

Pirmā diena

Brokastis: apēd nelielu šķīvīti griķu putras. Pēc pusstundas palutini sevi ar pusi greipfrūta.

Vakariņas: 150 g vārītas vistas krūtiņas, 200 g dārzeņu (var garšot ar citrona sulu).

pēcpusdienas tēja: zema tauku satura jogurts, vēlams dabīgs, bez cukura.

Vakariņas: 150 g liesa zivs ar vārītiem brokoļiem. Brokoļi ir ļoti veselīgi, un to sagremošanai ir nepieciešams vairāk enerģijas, nekā satur kalorijas.

Pirms gulētiešanas izdzer glāzi zema tauku satura kefīra un ej mierīgi gulēt, jo tu jau sver par 1kg mazāk.

Otrā diena

Brokastis: atkal tevi sagaida šķīvis gardas griķu putras, bet pēc pusstundas - viens beztaras ābols.

Vakariņas: 150 g vārītas vistas un dārzeņu salātu

pēcpusdienas tēja: jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: Ēdiet 150 g zema tauku satura zivju ar kraukšķīgu un sulīgu papriku.

Pirms gulētiešanas dzert kefīru ar zemu tauku saturu.

Apsveicam! Tu to izdarīji. Jau mīnus 2 kilogrami.

Trešā diena

Brokastis: šķīvis griķu, un pēc pusstundas kivi.

Vakariņas: 150 g liesas zivs un paprikas.

pēcpusdienas tēja: tējkaroti medus un ūdens ar citronu sulu.

Vakariņas: 150 g vārītas vistas un 150 g brokoļu.

Pirms gulētiešanas izdzer uzvaras glāzi kefīra.

Mono-diēta 3 dienām beigusies! Uzkāpiet uz svariem un izbaudiet rezultātu.

Ekspress diētas iespēja 3 dienām

❂ Ola, biezpiens un tēja ❂

Ļoti grūta un stingra diēta 3 dienas, bet tāpēc ļoti efektīva.

Brokastīs uzvāra vienu mīksti vārītu olu, ēd to bez sāls; majonēze un jebkura cita mērce nav atļauta.

Trīs stundas vēlāk- 150 grami zema tauku satura biezpiena un tasi tējas bez pievienotā cukura.

Pagaidiet vēl trīs stundas un atkal var ēst biezpienu un tēju vienādos daudzumos.

Tas patiesībā ir viss uzturs, jūs nevarat ēst neko citu, tikai dzert minerālūdeni, ja jūs patiešām vēlaties uzkodas.

Nākamās 2 dienas uzturs nemainās, produkti paliek tie paši.

zaļās tējas diēta

Ļoti stingra monodiēta, kas nozīmē gandrīz pilnīgu pārtikas noraidīšanu 3 dienas.

Tikai zaļā tēja ir atļauta 5-6 reizes dienā, sauja rozīņu un 1 litrs ūdens.

Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg.

Vēl viena diēta 3 dienas

Brokastis: tēja/kafija bez cukura un maizes šķēle ar divām ēdamkarotēm ievārījuma, ievārījumu vai zemesriekstu sviestu.

Pusdienas: puse greipfrūta

Pusdienas: 120 grami konservēta tunča vai pollaka eļļā, maizes šķēle, redīsi - 3-4 gab.

Vakariņas: vistas filejas gabals (100 grami) bez ādas, apcepts dažos pilienos augu eļļas, 100 grami vārītu pupiņu vai biešu, diētiskā sausā maize

Uz nakti: Ābols

Brokastis: vārīta ola, tēja/kafija bez cukura, maizes šķēle

Pusdienas: banāns

Pusdienas: glāze graudaina sausā biezpiena, daži redīsi, daži diļļu zariņi, 3-4 krekeri

Vakariņas: 100 grami vārītu brokoļu un 100 grami vārītu burkānu, divas piena desiņas, diētiskā sausā maize

Uz nakti: žāvētas plūmes (2 gab.), tēja bez cukura

Brokastis: tēja/kafija bez cukura, maizes šķēle vai daži krekeri

Pusdienas: Ābols

Pusdienas: svaigs gurķis, vārīta ola, daži redīsi

Vakariņas: 120 grami konservēta tunča vai vārītas vistas gabals bez ādas, 100 grami vārītu biešu un burkānu, diētiskā sausā maize

Uz nakti: Ābols

Diēta - 3 dienas vista

Lielākā daļa diētu aizliedz treknu gaļu, bet vistas gaļa nav nekas neparasts. Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez gaļas, tad šī ir jūsu diēta. 3 dienas vistas gaļa būs galvenā diēta.

Vistas gaļa ir ļoti noderīga mūsu ķermenim. Šī vieglā gaļa nesatur dzīvnieku olbaltumvielas un ir ļoti viegli sagremojama. Vistas gaļā ir daudz sirdij noderīga kālija, bet zobiem - fosfora. Tajā ir arī daudz vitamīnu A, B un E. Turklāt šāda gaļa satur kalciju, jodu un silīciju.

Diētas laikā vēlams ēst vistas gaļu, tvaicētu vai vārītu. Jūs varat ēst 200 gramus vistas krūtiņas dienā. Jūs varat ēst neierobežotu daudzumu dārzeņu ar vistu, izņemot kartupeļus, jo tie satur lielu daudzumu cietes. Citus dārzeņus var ēst neapstrādātus vai sautētus ne vairāk kā desmit minūtes. Ir laipni gaidīti arī vārīti dārzeņi. Vienīgais brīdinājums - dārzeņus nevar sālīt.

Bet no augļiem labāk atturēties, jo tajos ir liels daudzums dabīgā cukura.

Jūs varat ēst vienu vārītu olu dienā.

3 dienas vista palīdz zaudēt līdz 3-4 kg.

☀ Visas trīs diētas dienas nepieciešams dzert daudz tīra ūdens.

☀ Lai rezultātu saglabātu ilgu laiku, pareizi jāiziet no trīs dienu diētas. Galvenais nesākt ēst daudz un nepārēsties. Sākumā neēdiet saldu, treknu un ceptu ēdienu, bet labāk ēst tvaicētus vai vārītus ēdienus. Un jums ir nepieciešami 70% no uztura dienā, lai tie būtu svaigi dārzeņi un augļi.

☀ Neēdiet konditorejas izstrādājumus un visus konditorejas izstrādājumus, kā arī ātrās uzkodas, pārstrādātos pārtikas produktus, treknos piena produktus un miltu produktus.

☀ Trīs dienas dzeriet garšaugu un ogu novārījumus kopā ar ūdeni, bet nepievienojiet cukuru.

☀ Nelietojiet diētu, ja vien neesat konsultējies ar speciālistu.

Tāpēc, ja nolemjat nopietni sākt cīņu ar liekajiem kilogramiem, tad rīkojieties!

Gadījumā, ja vēlaties ēst naktī un izsalkuma sajūta jūs nepametīs, dzeriet ūdeni, un pēc apmēram piecpadsmit minūtēm varat ēst svaigus burkānus.

Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā, nekaitējot sev

Trīs dienu diētām ir kontrindikācijas. Blitz diētas ir stingri aizliegtas diabēta slimniekiem, cilvēkiem, kuri cieš no aizkuņģa dziedzera slimībām, kuņģa čūlas. Arī ekspresdiētas ir kontrindicētas tiem, kam ir nosliece uz depresiju.

Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru 3 dienās, nometot maksimālo kilogramu skaitu? Ikdienas aktivitāšu sarakstā jāiekļauj sports. Rītu labāk sākt ar 15-30 minūšu vingrošanu. Piemērots stiepšanās vingrinājumiem.

Būs lieliski, ja diētas laikā atradīsi laiku pirts vai saunas apmeklējumam. Tas palīdzēs organismam attīrīties no toksīniem, uzlabos vielmaiņu.

Tā kā ātrs svara zudums 3 dienās ir ļoti radikāla metode, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tai ir savi riski. Tūlītēja svara zaudēšanas metode 3 dienu laikā ir kategoriski kontrindicēta slimībām un.

Izvēlieties kādu no 35 īstermiņa svara zaudēšanas programmām, kas jums ir piemērotas! Izmantojiet Jeļenas Mališevas, Jūlijas Visockas, Anitas Tsoi ieteikumus un zaudējiet svaru līdz 5 kg 3 dienu laikā!

Svara zaudēšana ir ilgs process. Tas var ilgt no vairākām nedēļām līdz gadam, atkarībā no lieko mārciņu skaita. Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, ir lietderīgi izmantot trīs dienu ekspresprogrammu, kas nodrošina zemu kaloriju diētu. Tikai 3 dienu laikā jūs varat zaudēt no trim līdz pieciem kilogramiem, noņemot redzamos tauku nogulsnes.

Ir daudz īstermiņa diētu. Pirmkārt, tie visi strādā, lai izvadītu no ķermeņa lieko šķidrumu. 3 dienas samazinās kuņģa tilpums un samazinās apetīte. Pēc tam tiek saglabāts ieradums ēst mazākas ēdiena porcijas un ļaunprātīgi neizmantot augstas kaloritātes pārtiku.

Kuram piestāv

Straujš svara zudums ir saistīts ar krasām izmaiņām uzturā, tāpēc tas nav piemērots visiem. Eksperimentēt var tikai tad, ja nav veselības problēmu.

• gastrīts;
• urīnceļu sistēmas patoloģija;
• kuņģa čūla;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• cukura diabēts;
• anoreksija;
• bulīmija.

Uz izteikta svara zuduma fona ir iespējama hronisku slimību saasināšanās, kas negatīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā cietais režīms ir stingri aizliegts. Tas būs efektīvs tiem, kuri:

• periodiska pārēšanās;
• ēd ātrās ēdienos;
• pavadīja laiku ilgstošā pasākumā;
• atstāj novārtā fiziskās aktivitātes;
• meklē iespēju zaudēt svaru kājās.

Ar lielu liekā svara daudzumu ekspresmetodes nevar tikt galā. Bez redzamām briesmām ķermenim jūs varat zaudēt ne vairāk kā piecus kilogramus.

No diētas izvēlnes pilnībā tiek izslēgti šādi pārtikas produkti:

• sāls;
• cukurs;
• alkohols;
• kūpināta;
• taukains;
• cepetis.

Caurejas un diurētisko līdzekļu lietošana ir kontrindicēta.

Par pamatu ir atļauts ņemt jebkuru ekspresprogrammu, kuras ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 1300 kilokalorijas. Pareizs dzeršanas režīms palielina kaloriju patēriņu par 20%. Pirmajā dienā jāizdzer apmēram trīs litri ūdens, otrajā – divi, trešajā – ne vairāk kā pusotra.

Atgriešanās pie ierastā uztura notiek pakāpeniski: badošanās režīms tiek uzturēts pēc iespējas ilgāk (atteikšanās no taukainas, cepta un salda). Parasti ēdienu nedrīkst lietot pēc pulksten 20:00.

Nav nepieciešamas īpašas fiziskās aktivitātes.

Apmācība

Pēkšņa pāreja uz stingriem pārtikas ierobežojumiem ir bīstama ķermenim un psihei, īpaši, ja izveidotie ēšanas paradumi ir tālu no ideāla. Parasti sagatavošana aizņem apmēram 2 nedēļas. Pakāpeniska uztura pārstrukturēšana ļaus izvairīties no pazīstamu ēdienu trūkuma. Šajās 14 dienās baltmaize tiks aizstāta ar veseliem graudiem, cepta gaļa – vārīta vai cepta. Saldās rīta kafijas vietā jāizdzer glāze ūdens, kam pievienota citrona sula.

Programma "mīnus 3 kg"

Ievērojot trīs dienu programmu, jūs varat noņemt papildu mārciņas un attīrīt asinis no toksīniem. Diēta sastāv no trim posmiem:

• 8:30: sula, zaļā vai zāļu tēja.
• 12:30: Sautēti dārzeņi ar zaļumiem.
• 18:00: sauja valriekstu.

Pēc pulksten septiņiem vakarā ēst ir aizliegts. Dienas laikā vajadzētu izdzert apmēram divus litrus ūdens. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā ar jūras sāli vai apelsīnu ēterisko eļļu.

2. Gavēnis

Atļauts tikai dzert. Iepriekš jāsagatavo 4 litri vārīta vai kausēta ūdens. Dzert glāzi ik pēc pusstundas.

Jūs varat sākt ēst, bet dozēt. Rītu ieteicams sākt ar tasi siltas zaļās tējas. Ir atļautas otrās brokastis, kurām vēlams pagatavot svaigi spiestu augļu sulu. Pēcpusdienā jums vajadzētu ēst burkānu un balto kāpostu salātus.

Ceturtajā dienā tiek patērēta zema tauku satura pārtika. Brokastīs der auzu pārslas uz ūdens, pa dienu der sautēti dārzeņi un gabaliņš tvaicētas gaļas, vakariņās - biezpiens ar krējumu vai jogurtu. Jums jāēd mazās porcijās, neaizmirstiet par ūdeni.

3 dienu detoksikācija

Detox ir attīrošas diētas veids. Metodes mērķis ir atbrīvot ķermeni no toksīniem un toksīniem. Bonuss – atbrīvošanās no dažiem kilogramiem. Sagatavošana turpinās vismaz trīs nedēļas. Šajā periodā tiek parādīts pārāk kaloriju ēdienu noraidīšana, pakāpeniska sāls un garšvielu daudzuma samazināšana. Ieteicams ēst:

• graudaugi (griķi, auzu pārslas, musli);
• svaigi dārzeņi un garšaugi;
• nesaldināti augļi;
• liesa zivs;
• zema tauku satura biezpiens.

Pārmaiņām ir savas priekšrocības:

1. Atpūta aknām un kuņģim.
2. Dzīvības procesu atjaunināšana.
3. Ķermeņa piesātināšana ar barības vielām.

diēta

Maltīte ir sadalīta 5-6 pieejās. Porcijām jābūt vienādām un pieticīgām.

Atļauts lietot:

• dārzeņi (kāposti, baklažāni, bietes, gurķi, paprika, burkāni);
• augļi (bumbieri, apelsīni, āboli, granātāboli) un žāvēti augļi;
• graudaugi un to dīgsti.

Trīs dienu laikā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtika tiek patērēta vienu reizi.

• Rīts: ābols, puse greipfrūta, glāze negāzēta minerālūdens.
• Uzkodas: augļu un dārzeņu maisījums (ķirbis, ābols, baltie kāposti, tomāti, burkāni, augu eļļa), minerālūdens bez gāzes.
• Pusdienas: tvaicēti brūnie rīsi (160g), vārīta vista (70g), tomāts un burkāns (80g) ar zema tauku satura skābo krējumu, tēja (250ml).
• Vakars: banāns, kefīrs (250 ml), pāris greipfrūta šķēles, piparmētru novārījums.

• Rīts: puse apelsīna, ābols, pāris šķēles ananāsu, vīnogu sula.
• Uzkodas: muslis uz ūdens, liepziedu uzlējums.
• Pusdienas: zivju sautējums, cepts kartupelis, tomāts, zaļā tēja.
• Vakars: banāns, pāris greipfrūta šķēles, glāze zema tauku satura jogurta.

• Rīts: ābols, puse greipfrūta, vīnogu ķekars, minerālūdens bez gāzes.
• Uzkodas: sarkano kāpostu, burkānu, ābolu, selerijas ar augu eļļu kokteilis, tomātu sula bez sāls.
• Pusdienas: tvaicēti brūnie rīsi, vārīta vista, sautēti sparģeļi, zaļā tēja.
• Vakars: banāns, beztauku jogurts, pāris greipfrūta šķēles, glāze negāzēta ūdens.

Jūlijas Visockas variants

Aktrise un kulinārijas šova vadītāja ir stingru ierobežojumu pretiniece, taču, neskatoties uz to, viņa vienmēr ir lieliskā formā. Vienā no intervijām Džūlija atzina, ka ievēro pareizu uzturu un īslaicīgu detoksikācijas sistēmu. Viņas diētas diēta 3 dienas izskatās šādi:

• Pirms brokastīm: glāze svaigi spiestas ogu vai augļu sulas (apelsīni nav piemēroti).
• Brokastis: augļu un dārzeņu kokteilis no selerijas, ābolu, biešu un ingvera.
• Pusdienas: 300 ml zupas (sausas jūraszāles, pustējkarote svaiga sasmalcināta ingvera, citrona sula, pētersīļu ķekars).
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta sula.
• Vakariņas: zaļie salāti, 300 ml zupas.

• Pirms brokastīm: glāze sulas.
• Brokastis: dārzeņu kokteilis.
• Pusdienas: bļoda zupas.
• Pēcpusdienā: sula.
• Vakariņas: zupa.

• Pirms brokastīm: nesaldināti cepumi.
• Brokastis: cepts ābols ar žāvētām plūmēm.
• Pusdienas: zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināti cepumi.
• Vakariņas: zupa.

Kontrindikācijas

1. Svars ir zem normas.
2. Grūtniecība un laktācija.
3. Problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
4. Zems cukura līmenis asinīs.
5. Sirds problēmas.
6. Diabēts.

Izkraušanas sistēma

Izkraušanas dienās ķermenim tiek atņemta ierastā gremošanas trakta slodze un tiek izmantotas liekās rezerves. Katru mēnesi ir atļauts organizēt trīs dienu izkraušanas diētu. Efektīvai svara zaudēšanai ir tikai viens nosacījums – vēlāk nepārēsties.

plusi

1. Liekā šķidruma, toksīnu un atkritumvielu izvadīšana no organisma.
2. Atbrīvošanās no tūskas.
3. Samazinot kuņģa tilpumu.
4. Ķermeņa piesātinājums ar mikroelementiem.
5. Gremošanas sistēmas normalizācija.

Izvēlne

Tiek nodrošināta trīs monoprogrammu pārklāšana. Sekojoši:

I variants

• 1. diena: vakarā tvaicētus griķu putraimus (250 g) sadala piecās devās un patērē dienas laikā.
• 2. diena: vārītu vistas fileju ņem 5 devās. Jūs varat dzert zaļo tēju ar citronu.
• 3. diena: 5 reizes izdzer pusotru litru beztauku kefīra. Papildus ieteicams apēst dažus svaigus gurķus un salātu lapas.

II variants

• 1.: olbaltumvielu diēta - 400 grami zema tauku satura biezpiena un 4 tases zema tauku satura jogurta tiek sadalīti 6 devās. Ir svarīgi izdzert vismaz divus litrus ūdens. Pusdienojiet ne vēlāk kā 20:00.
• 2.: ogļhidrātu diēta - 700 grami dārzeņu un augļu. Jums vajadzētu ēst ik pēc divām stundām. Ir atļauts dzert nesaldinātu tēju.
• 3.: olbaltumvielas-ogļhidrāti - svarīgi apēst 4 vārītas olas un 4 greipfrūtus dienā. Produkti tiek mainīti ik pēc divām stundām.

Izeja

Izejiet no izkraušanas šādi: ceturtajā dienā ieteicams ūdeni, pievienojot citronu un medu. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Atļauts dārzeņu maisījums. Jūs varat to aizstāt ar putru uz ūdens. Vakarā jums vajadzētu ēst zivis ar dārzeņu piedevu. Nākotnē notiek pakāpeniska ēdienkartes paplašināšana un porciju palielināšana.

Kontrindikācijas

1. Hronisku slimību saasināšanās.
2. Slikta veselība.
3. Kuņģa-zarnu trakta patoloģijas.
4. Diabēts.
5. Individuāla neiecietība pret atļautajiem produktiem.

Visefektīvākā diēta

To sauc par "medicīnisko". Diēta ļauj nesāpīgi zaudēt 2-3 kg, novēršot jaunu svara pieaugumu sabalansētās ēdienkartes dēļ. Katra no 3 dienām ir izkraušana. Katra sastāvs ir individuāls.

Pirmā diena - olbaltumvielas

Sava veida ķermeņa sagatavošana augstas kaloritātes pārtikas izzušanai. Dienai vajag 0,5 kg vārītas gaļas (vistas krūtiņa vai teļa gaļa, vārīta ar burkāniem un garšaugiem bez sāls), ko, kā norādīts, ēd piecās devās. Šķidruma (ūdens, kafija, tēja) dienas norma ir divi litri.

Otrais ir dārzeņi vai augļi

Ja vēlas, var sajaukt. Divus kilogramus augļu, ogu vai ceptu dārzeņu vajadzētu patērēt piecās devās. Aizliegti kartupeļi, banāni un vīnogas. Jūs varat dzert neierobežotā daudzumā.

Trešais - griķu-kefīrs

Dienas laikā tiek parādīts lietot glāzi griķu, kas iepriekš tvaicēti termosā, un divus litrus zema tauku satura kefīra. No šķidruma ir atļauts dzert ūdeni, nesaldinātu tēju un kafiju.

No režīma jāiziet raiti, pakāpeniski papildinot diētu ar nelielu daudzumu cukura un sāls, paplašinot olbaltumvielu un graudaugu klāstu.

Kefīrs

Kefīru svara zaudēšanas programmās izmanto biežāk nekā citus produktus. Tas palīdz ātri zaudēt svaru un tam ir vairākas noderīgas īpašības:

• normalizē gremošanas trakta darbību;
• uzlabo nervu un asinsrites sistēmu darbību;
• atgriež veselīgu sejas krāsu;
• pozitīvi ietekmē matu un nagu stāvokli;
• stiprina imūnsistēmu;
• izvada toksīnus no organisma.

Dzēriens, kas iegūts no vājpiena spirta un pienskābes fermentācijas ceļā, ir trīs īstermiņa programmu pamatā. To priekšrocības:

• universālums - kefīram praktiski nav kontrindikāciju lietošanai;
• ērtības - kefīru var visur ņemt līdzi;
• sāta sajūta - skābpiena dzērieni ir bagāti ar olbaltumvielām, tāpēc tie labi remdē slāpes un piesātina;
• taupība - raudzēts piena dzēriens ir iekļauts ekonomisku produktu sarakstā;
• efektivitāte - jebkuras metodes, kuru pamatā ir kefīra lietošana, ir raksturīga zema varbūtība atgriezt zaudētos kilogramus un iegūt jaunus.

Diētai tiek izmantots svaigs produkts, bez pārslām un gabaliņiem. Kefīra neviendabīgums liecina par nepareiziem uzglabāšanas apstākļiem. Pērkot, jums jāpievērš uzmanība derīguma termiņiem.

Diētas uz kefīra, kas ilgst trīs dienas, ir viegli panesamas. Programma var būt stingra vai līdzsvarota.

I variants (stingrs)

Ietver tikai kefīru ar tauku saturu 1% un ūdeni. Raudzētā piena dzēriena daudzums dienā ir 1,5 litri. Ūdeni var dzert bez ierobežojumiem, pusstundu pirms kefīra vai stundu pēc. Ar nepanesamu bada sajūtu kefīram ir atļauts pievienot smalki sagrieztus zaļumus. Pirms gulētiešanas varat izdzert tasi zaļās tējas bez garšas.

Svarīgs! Kefīram ir attīroša un diurētiska iedarbība, kas parasti izpaužas pēcpusdienā. Šajā sakarā, lai zaudētu svaru, dzērienu vislabāk lietot nedēļas nogalēs.

II variants (mazāk stingrs)

Jūs varat zaudēt maksimāli 3 kg. Diēta ietver kefīra lietošanu vakariņu vietā. Jūs varat ieturēt brokastis ar pazīstamu ēdienu, nedaudz samazinot porciju un atsakoties no kaitīgas pārtikas pārstrādes. Dienas laikā vajadzētu pagatavot dārzeņus, kas nesatur cieti, un izdzert glāzi kefīra ar minimālu tauku saturu. Vakariņas jāuzrāda tikai ar kefīru. Pēc tam jūs nevarat ēst.

III variants (kefīrs-augļi)

Pamatā ir kefīrs okroshka. Lai pagatavotu porciju, ņem:

• viena ola;
• pieci redīsi;
• zaļumi;
• gurķis;
• glāze kefīra.

Ēdienkarte pa dienām

• Rīts: zema tauku satura kefīrs.
• Pēc stundas: ābols.
• Pusdienas: okroshka.
• Vakars: ābolu un beztauku jogurts.

• Rīts: zema tauku satura kefīrs.
• Pēc stundas: kivi.
• Pusdienas: okroshka.
• Vakars: kivi (3 gab.) un kefīrs.

• Rīts: beztauku kefīrs.
• Stundu vēlāk: svaigs gurķis.
• Pusdienas: okroshka.
• Vakars: kefīrs un gurķis.

Katru dienu jums jāizdzer vismaz divi litri negāzēta ūdens. Pēc tam tiek parādīts, ka jāievēro veselīgs uzturs: izslēdziet taukainu un cieti saturošu pārtiku, atsakieties no alkohola un neizmantojiet augstas kaloritātes pārtiku. Atsākt kefīra diētu var vismaz pēc nedēļas.

Kontrindikācijas

1. Rahīts.
2. Reimatisms.
3. Podagra.
4. Čūlu slimība.
5. Gastrīts ar paaugstinātu skābumu.

Uz ūdens

Ūdens piedalās vielmaiņas procesos, izplata barības vielas no pārtikas un efektīvi attīra organismu. Svara samazināšana, pamatojoties uz to, ir ideāli piemērota vasarai: karstumā ķermenis prasa daudz mazāk pārtikas, bet vienmēr gribas dzert. Tehnikas uzdevums ir “iedzert” ķermeni ar dabīgu tīru ūdeni, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Dzert tēju, kafiju un gāzētos dzērienus, kas saglabā šķidrumu, jūs nevarat.

Noteikumi

1. Šķidruma dzeršana ēšanas laikā un pēc tās ir stingri aizliegta. Jūs varat dzert ūdeni pēc divām stundām.
2. Dienas ūdens norma ir 40 ml uz kilogramu svara.
3. Kad jūtaties izsalcis, ūdens ir pirmais, ko dzert. Ir pierādīts, ka tad cilvēka ķermenis slāpes uztver kā izsalkumu. Visi dzeramie šķidrumi jāaizstāj ar ūdeni!

Svarīgs! Katru dienu pēc pamošanās svarīgi izdzert ūdeni – glāzi negāzēta minerāla, kam pievienota citrona sula. Pirms gulētiešanas tiek parādīts nedaudz silts ūdens, pievienojot medu. Pirms katras ēdienreizes - glāzi tīra ūdens.

plusi

1. Uzlabo zarnu darbību.
2. Izkārnījumi ir normalizēti.
3. Uzlabo ādas, nagu, matu stāvokli.
4. Garastāvoklis paaugstinās, parādās jautrība.
5. Ir iespēja atbrīvoties no alkohola un nikotīna atkarības.

Izvēlne

Pirmā diena

• Z-k: vārīta ola, rupjmaizes šķēle, šķēle cietā siera.
• Uzkoda: pāris plūmju, bumbieru.
• Od: cepta vistas gaļa, gurķu salāti ar sieru un tomātu.
• Pk: persiks.
• U-n: sautēti dārzeņi, gabals liesas liellopa gaļas.
• Uzkodas: pāris ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena ar ogām.

Otrā diena

• Z-k: biezpiens, maizes šķēle, zāļu uzlējums.
• Uzkodas: nektarīns.
• O-d: gabals vārītas zivs, gabals maizes, viegls dārzeņu maisījums.
• Pk: ābols.
• U-n: vārīta ola, kāpostu salāti, siera šķēle.
• Uzkoda: tomāts, gabals vārītas filejas.

Trešā diena

• Z-k: gabaliņš vistas filejas, zaļie salāti, rupjmaizes šķēle.
• Uzkodas: plūme.
• Od: dārzeņu zupa, liesas liellopa gaļas šķēle, rupjmaizes šķēle.
• Pk: bumbieris.
• U-n: tvaicēta zivju kūka, tomāts.
• Uzkoda: pieticīga biezpiena porcija ar ogām.

Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru uz ūdens, taču tas ir vairāk badošanās nekā diēta. Ir atļauts izmantot tikai ūdeni un citus ēdienus vai šķidrumus. Attīrot gremošanas traktu, jūs varat atbrīvoties no kuņģa.

Svarīgs! Izkraušanas periods uz ūdens būtiski maina visu orgānu un sistēmu darbu: apstājas sālsskābes izdalīšanās, sākas taukskābju un olbaltumvielu izdalīšanās process, žults nonāk resnajā zarnā. Izmaiņas notiek pat ar siekalu sastāvu – tās kļūst agresīvākas. Lai izvairītos no emaljas iznīcināšanas, ir jēga pārtraukt zobu tīrīšanu. Pietiek izskalot mutes dobumu ar kumelīšu novārījumu.

Attiecībā uz dienā nepieciešamo ūdens daudzumu nav stingru norādījumu. Galvenais ir dzert biežāk, lai piesātinātu organismu ar šķidrumu. Strauji pasliktinoties badošanās stāvoklim, ir svarīgi apstāties!

Izeja

Ir nepieciešams rūpīgi atstāt ūdens diētu: divas nedēļas ēst nedaudz un turpināt dzert pietiekami daudz ūdens. Sākumā priekšroka dodama vieglām dārzeņu zupām. Uzturs ir daļējs, vismaz 7 pieņemšanas. Parādīts paskābināts ūdens - 100 ml pirms katras ēdienreizes.

Izejas izvēlnes paraugs

Pirmā diena

• 8:00: ola, siera šķēle, rupjmaizes šķēle.
• 10:00: plūmes un bumbieri.
• 13:00: nedaudz vārītas gaļas, sagriezti tomāti un gurķi, siers.
• 15:00: persiki.
• 17:00: vārīta liellopa gaļa, dārzeņu sautējums bez taukiem.
• 19:00: nedaudz biezpiena, augļi.
• 21:00: medus dzēriens (100 ml ūdens un pustējkarote medus).

Otrā diena

Uz galda jābūt vārītām zivīm un beztauku biezpiena masai, pievienojot jogurtu. Ir atļauti āboli un nektarīni. Gaļa ir liesa cepta vistas gaļa.

Nākotnē ēdienkarte tiks sastādīta neatkarīgi. Norādītā izvēlne tiek uzskatīta par vadlīniju. Uz galda noteikti jābūt augļiem, dārzeņiem, biezpienam un vārītai (tvaikos, ceptai) liesai gaļai. Medus dzēriena dzeršana ir obligāta.

Kontrindikācijas

1. Žultspūšļa slimības.
2. Akmeņi nierēs.
3. Diabēts.
4. Sirds un asinsvadu rakstura patoloģijas.

zvaigžņu

Maļiševa

Medicīnas zinātņu doktores un slavenās Krievijas televīzijas raidījumu vadītājas Jeļenas Vasiļjevnas Mališevas svara zaudēšanas metodes ir balstītas uz veselīga uztura principiem. Bads ir pilnībā novērsts. Gluži pretēji, Malysheva atbalsta piecas ēdienreizes dienā pieticīgās porcijās. Nepieciešamas brokastis, pusdienas, vakariņas un dažas uzkodas. Tas veicina labāku pārtikas uzsūkšanos un novērš strauju svara pieaugumu. Jeļena Vasiļjevna iesaka ieturēt brokastis ap pulksten astoņiem no rīta, bet vakariņas ne vēlāk kā septiņos vakarā. No TV vadītāja viedokļa pozitīva attieksme ir obligāta: ēšanai ir jābūt procesam, kas nes pozitīvas emocijas.

Mališevas trīs dienu diēta ir viņas veids, kā cīnīties ar svara pieaugumu periodos, kad nav iespējas pareizi ēst. Kā stāsta raidījuma vadītāja, viņa bieži izmanto šādu izkraušanu filmēšanas procesā. Īsā laikā Jeļenai izdodas kļūt par vismaz trīs kilogramiem vieglāku.

Izvēlne

pirmā diena

• No rīta: olu, citronu dzēriens bez cukura.
• Pusdienās: 100 grami zema tauku satura siera, ābols, nesaldināta tēja ar citronu.
• Vakarā: dārzeņu zupa, rupjmaizes šķēle, 100 grami augļu.

otrā diena

• No rīta: ola, silts ūdens ar citronu.
• Pusdienās: 200 grami zema tauku satura biezpiena ar karoti medus, rupjmaizes šķēli, gurķu un zaļumu salātus.
• Vakarā: 150 grami ceptas zivs, dārzeņu salāti, tēja ar citronu.

trešā diena

• No rīta: ola, viens auglis, tēja ar citronu.
• Pusdienās: 50 grami beztauku siera, rupjmaizes šķēle, 200 grami dārzeņu.
• Vakarā: 200 grami augļu, jogurts, tēja ar citronu.

Kā uzkodu ieteicams lietot sauju žāvētu plūmju, sauju sēklu vai nelielu porciju herkules putras ūdenī bez eļļas.

Ceturtās dienas ēdienreizēm nevajadzētu būt smagām. Mališeva iesaka atturēties no trekniem un ceptiem ēdieniem, turpinot ēst veselīgi, tas ir, putras, biezpienu, kefīru un vārītu gaļu. Nepieciešama šķidruma uzņemšana - vismaz divi litri, ieskaitot svaigi spiestas sulas.

Nikola Ričija

Par "sociālās" Nikolas Ričijas figūru jau vairākus gadus notiek asas diskusijas. Savulaik viņa tika apsūdzēta anoreksijā, bet pēc bērna piedzimšanas - ievērojamā svara pieaugumā. Mūsdienās Nikolai Ričijai ir iespaidīgs augums, taču viņa nemaz neizskatās izsmelta. Zvaigzne apgalvo, ka viņai izdodas sasniegt šādus rezultātus, pateicoties mazkaloriju trīs dienu diētai. Stingrs režīms.

Visu trīs dienu ēdienkarte ir šāda:

• 8:00 - vārīta ola.
• 12:00 - 110 grami zema tauku satura biezpiena un zaļās tējas bez cukura.
• 16:00 - 110 grami beztauku biezpiena, tase zaļās tējas.
• 20:00 - tase nesaldinātas zaļās tējas.

Ceturtajā dienā Nicole Richie iepazīstina ar dažiem dārzeņiem un augļiem. Nedēļu pēc diētas zvaigzne ēd tikai vieglu pārtiku: vārītas zivis, dārzeņus, liesu gaļu, augļus un pēc tam atkārto izkraušanu vēlreiz.

Lai turpmāk nepieņemtos svarā, jums jāievēro noteikumi:

1. Pilnībā izslēdziet ceptu, taukainu, miltu.
2. Dzeriet vairāk tīra ūdens.
3. Pievērsiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm.

Ir kontrindikācijas:

1. Kuņģa-zarnu trakta un centrālās nervu sistēmas patoloģija.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
3. Nieru problēmas.

Nicole Richie diēta jāpapildina ar multivitamīnu kompleksu!

Ātrā Anitas Tsoi sistēma

Unikāla un efektīva notievēšanas metode palīdz dziedātājai uzturēt lielisko formu vairāk nekā gadu. Zvaigzne uzskata, ka svara uzturēšanai pietiek ar trīs dienu diētu. Režīms ir īpaši efektīvs svara zaudēšanai problēmzonās – gurnos, sēžamvietā un vēderā, palīdz atbrīvoties no toksīniem, piesātina organismu ar noderīgiem mikroelementiem.

3 dienu diētas sastāvā ietilpst vārītas olas (olbaltumvielas) un greipfrūti (ja vēlaties, varat to aizstāt ar svaigu gurķi). Dzeriet zaļo tēju bez cukura.

diēta

• No rīta: glāze silta ūdens ar citronu sulu.
• Pēc ceturtdaļas stundas: 1 olas proteīns.
• Stundu vēlāk: greipfrūts vai gurķis.
• Pēc pusotras stundas: olu baltums, zaļā tēja.

Vēl pēc pusotras stundas greipfrūtu uzņemšanu atkārto un tā līdz astoņiem vakarā.

Kopumā trīs dienas jāapēd vismaz 15 greipfrūti un tikpat daudz olu baltumu. Ja jūtat sabrukumu, varat dzert siltu ūdeni, pievienojot medu.

Anitas Tsoi programmai ir atļauts pieteikties reizi mēnesī. Pēc tam uzturā rūpīgi jāievieš tradicionālie ēdieni: dārzeņi, graudaugi, gaļa un zivis.

Stingrs

Šādas diētas rada stresu ķermenim, jo ​​katra uzturs nebūt nav līdzsvarots. Pieturēties pie tiem ilgāk par trim dienām nav droši!

Jebkura smaga svara zaudēšanas pamatnoteikumi:

1. Dzeriet ūdeni ar citronu sulu no rīta tukšā dūšā.
2. Pēc pusstundas varat ieturēt brokastis.
3. Vakarā ir lietderīgi uzņemt vannu, pievienojot jūras sāli.
4. Vairāk laika jāpavada kustībās, paātrinot vielmaiņu.

Steidzams

Pārtikas ikdienas enerģētiskā kapacitāte ir aptuveni 1300 kcal. Ēdot pēc norādītajiem ieteikumiem, tiešām ir iespējams zaudēt līdz pat 3-4 kg. Noteikumi svara zaudēšanai ir šādi:

1. Dzeriet tīru ūdeni neierobežotā daudzumā.
2. Nepārsniedziet tējas un kafijas dienas devu, kas noteikta 250 ml.
3. 24 stundu laikā apēdiet lielu porciju salātu (āboli, saldie pipari, gurķi, tomāts, zaļās pupiņas).
4. Neizmantojiet mērces dārzeņiem, ieskaitot garšvielas un garšvielas.
5. Ja tiek pārkāpts kāds no ieteikumiem, veic 20 lēcienus vai 20 pietupienus.

Katrai ēdienreizei tiek izvēlēts viens no norādītajiem ēdieniem.

• Rīts: banāns, kliju maize, vārīta ola, apelsīnu sula, piens.
• Diena: vārīti kartupeļi, kāposti, biezpiens, vārītas pupiņas, gabaliņš vistas krūtiņas vai zema tauku satura šķiņķa.
• Vakars: makaroni, garneles, cepta vista, liess šķiņķis + tomāts.
• Deserts: āboli, banāni, bumbieri.

Lai izvairītos no jauna svara pieauguma, izejiet no programmas īpašā veidā. Pirmkārt, ir vēlams sākt lietot vitamīnu minerālu kompleksu. Otrkārt, turpiniet dzert vairāk ūdens, varat ar citronu. Treškārt, ir kļūda nekavējoties ķerties pie augstas kaloriju pārtikas produktiem un ēst lielas porcijas. Tikai viegls frakcionēts uzturs!

modelis

Šī ir vispopulārākā trīs dienu programma ar zemu kaloriju un ogļhidrātu saturu. Atsauksmes par viņu ir pilnīgi pozitīvas. Dažos gadījumos diēta palīdz zaudēt svaru līdz 5 kg.

I variants

Katras dienas diēta ir vienāda:

• 9:00: vārīta ola;
• 12:00: beztauku biezpiens (175 g) un nesaldināta tēja;
• 15:00: zema tauku satura biezpiens un tēja.

II variants

Visas 3 dienas jums jāievēro šāda izvēlne:

• 8:00: 2 vārītas vistas olas, 50 g tvaicētas vistas filejas, rupjmaizes šķēle, karsts ūdens.
• 12:00: 120 g liesas zivis, zaļie salāti, zaļā tēja.
• 16:00: nesaldināta tēja.
• 18:00: rupjmaizes šķēle, šķēle zema tauku satura sviesta, karsts ūdens.
• Pirms gulētiešanas: zāļu novārījums.

Papildus piedāvātajiem produktiem nav nekā cita! Izejai jābūt gludai, ēdiena un porciju kaloriju saturam pakāpeniski jāpalielina.

Khlebnaya

Klasiskās maizes diētas pamatlicēja ir uztura speciāliste no Izraēlas Olga Raza Kestnere. Programmas pamatā ir saikne starp pārtiku un laimes hormonu serotonīnu. Olga pierādīja, ka viņa augšana notiek tieši ēdot maizi.

Režīma ilgums uz maizes ir aptuveni 4 mēneši. Ir arī īstermiņa izkraušanas iespēja uz trim dienām. Tās pamatā ir rupjmaize. Papildus tiek izmantota svaigi spiesta sula, kas atšķaidīta ar tīru ūdeni. Katru dienu jāēd 200 g maizes un jāizdzer 200 ml sulas. Ēdienreižu skaits ir vismaz četras. Ir atļauts dzert nesaldinātu tēju vairākas reizes dienā.

Iziet no programmas nozīmē izmantot lielu skaitu dārzeņu salātu ar zaļumiem. Maize paliek, bet mazākos daudzumos. Nepieciešams kefīrs.

Šokolāde

Tu neatradīsi garšīgāku veidu, kā atbrīvoties no pāris kilogramiem! Svara zaudēšanas šokolādes versija jau sen ir piesaistījusi ārzemju un pašmāju popmūzikas zvaigznes. Saka, ka arī Alsu ķeras pie viņa.

Metodes būtība ir vienkārša: dienā jāapēd 100 grami melnās (!) Šokolādes. Priekšroka tiek dota produktam ar augstu kakao pupiņu saturu. 100 gramu tāfelīte jāsadala 5 devās, katru reizi dzerot šokolādi ar nesaldinātu kafiju bez piena. Dienā ir atļauts izdzert pusotru litru ūdens.

Diētas priekšrocība ir tās ērtība. Tas ir īpaši labs cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgu darbu (šokolādes lietošana vienmēr ļaus jums palikt darba stāvoklī un nezaudēt spēku). Ir arī kontrindikācijas: hipertensija, alerģijas, kuņģa-zarnu trakta un žultspūšļa slimības.

Jums rūpīgi jāiziet no diētas, pakāpeniski pievienojot ēdienkartei viegli sagremojamu pārtiku.

Olbaltumvielas

Vēl viens nosaukums ir "žokejs" vai gaļa. Tā pamatā ir olbaltumvielas. Kuņģī ir nepieciešams ilgs sagremošanās laiks, tāpēc izsalkuma sajūta nav tik spēcīga. 3 dienu laikā jūs varat kļūt par 3-5 kg ​​vieglāks un noņemt dažus centimetrus jostasvietā. Jūs varat palielināt gaļas uztura efektivitāti, apmeklējot pirti vai masāžas telpu.

I variants

• 1. diena: vistas cepetis (bez ādas) tiek sadalīts trīs ēdienreizēs.
• 2. diena: apmēram 300 grami liesas teļa gaļas. Cep, nepievienojot taukus. Sadalīts 3 porcijās.
• 3. diena: šķidrums var būt tikai melnās kafijas veidā (apmēram 4 tases).

II variants

Visas trīs dienas ir vienādas. No rīta jums jāēd vārīta ola. Dažas stundas vēlāk - 170 g beztauku biezpiena un tējas. Pēc trim stundām vēl viena ola.

Žokeja programmu nav ieteicams izmantot biežāk kā reizi mēnesī!

Starp trīs dienu olbaltumvielu diētām ir mono-opcijas par biezpienu, zivīm, sēnēm un olām.

Biezpiens

Viena no visnoderīgākajām svara zaudēšanas metodēm. Biezpiens satur daudz vitamīnu, bagāts ar kālija, fluora, dzelzs, vara u.c. sāļiem. Produkts satur kalciju, kas ietekmē tauku vielmaiņu un stiprina kaulus, un metionīnu, kas nepieciešams pareizai aknu darbībai. 3 dienu biezpiena diēta ļauj zaudēt svaru, neizjūtot akūtu izsalkuma sajūtu. Tas ir paredzēts nosliecei uz tūsku, cukura diabētu un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.

Svarīgs! Biezpiena produkts, kas satur augu taukus un cieti, nav piemērots diētai. Ideāls variants ir biezpiens ar tauku saturu 4-5%. Produkts ar mazāku tauku saturu atņems organismam nepieciešamos taukus, ar lielāku tauku saturu tas nedos efektu.

Trīs “nē” režīmi biezpienam:

• ilgāk par trim dienām;
• recidīvs biežāk nekā reizi gadā;
• grūtniecības un laktācijas laikā.

Klasiskā versija uz biezpiena

Paredz kilograma biezpiena lietošanu dienā. Daudzums jāsadala 5 devās. Uzturā ir atļauts pievienot nedaudz beztauku kefīra un ābolu, izmantojot tos kā uzkodu. Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Ir atļauta glāze zāļu tējas bez cukura.

Viegls variants

Papildus biezpienam 800 g dienā ir atļauts patērēt sauju rozīņu, karoti medus un augļus, tostarp banānu. Tajā pašā laikā galvenajām ēdienreizēm tiek ņemts biezpiens, bet pirms gulētiešanas kā uzkodas - augļi. Jūs varat dzert ūdeni, pievienojot citronu.

Izejai jābūt gludai. Lai nostiprinātu rezultātu, jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā uztura. Pirmkārt, uzturā tiek ieviesti graudaugi, pēc tam gaļa. Divu nedēļu laikā saldo ēdienu un konditorejas izstrādājumu lietošana nav ieteicama.

Zivis

Upju un jūru dāvanas paliek parastais ēdiens tiem, kam rūp veselība. Zems kaloriju saturs ļauj izmantot jūras veltes, lai saglabātu slaidu figūru. Zivju diēta ir laba, jo tā neatņem organismam vitāli svarīgas vielas: augstvērtīgas olbaltumvielas, vitamīnus, taukskābes. Zivju ēšana palīdz paātrināt vielmaiņu. Diēta ir apmierinoša, tāpēc jūs varat zaudēt svaru bez izsalkuma lēkmēm.

Režīmam piemērotas zivis:

• mencas;
• plekstes;
• pollaks;
• līdaka;
• merlangs.

Izvēlne

pirmā diena

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens (110 g), nesaldināta zaļā tēja.
• Pusdienas: tvaicēta zivs (200 g), negāzēts ūdens.
• Pēc 20 minūtēm: 2 kivi.
• Pusstundu pirms pusdienām: 0,5 litri tīra ūdens.
• Pusdienas: vārīta zivs (250 g), paprikas, kāpostu un spinātu maisījums ar citronu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas: ūdens bez gāzes.
• Vakariņas: Tvaicēta zivs (250 g), daļa brūno rīsu.
• Pirms gulētiešanas: zaļā tēja.

otrā diena

• Brokastis: vistas ola, zaļā tēja bez pievienota cukura.
• Pusdienas: bļoda zivju zupas, zivs (100 g), gurķu un tomātu salāti ar olīveļļu.
• Pēc 20 minūtēm: oranža.
• Pusstundu pirms pusdienām: nedaudz tīra ūdens.
• Pusdienas: zivju zupa, Ķīnas kāpostu salāti, tēja.
• Pēcpusdienā: ūdens.
• Vakariņas: zivju zupa, redīsu un zaļumu kokteilis ar augu eļļu.
• Pirms gulētiešanas: zāļu dzēriens.

trešā diena

• Brokastis: tvaika omlete, zaļais ābols, glāze zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: zivju zupa, zivs (100 g), mežrozīšu buljons.
• Pēc 20 minūtēm: puse greipfrūta.
• Pusstundu pirms pusdienām: 0,5 litri tīra ūdens, pievienojot citronu sulu.
• Pusdienas: cepta zivs (120 g), burkānu un kāpostu salāti ar krējumu, glāze nesaldinātas tējas.
• Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināta tēja.
• Vakariņas: rīsi, vārīta zivs (150 g), gurķu salāti ar olīveļļu, tase zāļu dzēriena.
• Pirms gulētiešanas: tīrs ūdens.

No diētas jāatstāj pakāpeniski, turpinot katru dienu apēst 100 gramus veselīgi pagatavotu zivju. Divas nedēļas nav ieteicams ēst cukuru un pārāk treknus ēdienus.

sēne

Svara zaudēšana ar sēnēm ir viena no iedarbīgām metodēm ātrai svara zaudēšanai un organisma bagātināšanai ar barības vielām. Sēņu diētas pamatā 3 dienas ir sēņu lietošana, kas ir slavenas ar savu lielisko garšu un satur pilnvērtīgu proteīnu. Svara zudums tiek panākts, pateicoties to zemajam kaloriju saturam un spējai ilgstoši neuzkavēties kuņģī.

Sēnes ir vislabāk piemērotas sēņu diētai. Viņiem nav nepieciešama ilgstoša termiskā apstrāde un tie saglabā savas labvēlīgās īpašības pat pēc vārīšanas.

I variants

Trīs dienas tiek parādīts, ka tas ievēro šādu uzturu:

• Brokastis: sēnes ar zaļumiem un zema tauku satura biezpienu, rupjmaizes šķēle, tēja.
• Diena: sēņu zupa bez kartupeļiem un garšvielām, ūdens ar citronu.
• Vakariņas: dārzeņu maisījums, ābols.
• Pirms gulētiešanas: glāze beztauku jogurta.

II variants

Nodrošina ikdienas uzņemšanu 400 g sālītu sēņu. Daļa ir sadalīta trīs daļās. Var izmantot arī: augu eļļu, saldskābo augļus, garšaugus, svaigi spiestas sulas un zaļo tēju. Ja jūtaties izsalcis, ieteicams izdzert glāzi ūdens ar karoti medus.

Izejot no programmas, ēdienkartei pakāpeniski jāpievieno dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, graudaugi.

Ir kontrindikācijas:

1. Alerģija pret sēnēm.
2. Kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimības.
3. Hipertensija.
4. infekcijas slimības.

Jebkuru gremošanas traucējumu gadījumā ir svarīgi atteikties no sēņu režīma!

olu

Olas ir ļoti barojošas. Tie sastāv no olbaltumvielām, kuras organisms viegli uzsūcas un kalpo kā avots:

• biotīns - svarīgs nagu un matu veselībai;
• folijskābe - noderīga asinsvadiem, atjauno imunitāti;
• holīns - noder aknām, izmanto tauku metabolismā;
• selēns - apveltīts ar antioksidanta īpašībām;
• aminoskābes - nepieciešamas jaunu ķermeņa audu veidošanai;
• vitamīni un mikroelementi.

Slavenā Maggi diēta, kuras galvenais produkts ir olas, ir izrādījusies ļoti efektīva un iekarojusi daudzu sieviešu sirdis Krievijā. Trīs dienu olu diētas variācija ir ne mazāk efektīva: tikai dažu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, nenolemjot sevi pilnīgam badastreikam.

Papildus olām ēdienkartē jābūt greipfrūtam, tāpēc to dažreiz sauc par olu-greipfrūtu. Noteikumi ir šādi:

1. Mīksti vārītu vistu olu izmantošana, jo to uzsūkšanās aizņem ilgāku laiku.
2. Maltīte sākas ar greipfrūtu, kas izraisa fermentu ražošanu, kas ir atbildīgi par tauku sadalīšanos.
3. Sāls un garšvielas kā piedevas olām ir kontrindicētas.
4. Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.

Ēdienkarte 3 dienām

• Rīts: puse greipfrūta, ola, šķēle pilngraudu maizes, zaļā tēja bez cukura.
• Diena: puse greipfrūta, 2 olas, zaļā tēja.
• Vakars: puse greipfrūta, ola, ūdens ar medu.

Nedēļu pēc diētas uzturā jāpaliek olām un greipfrūtam, kam pievieno dārzeņus, kas nesatur cieti, balto gaļu un zema tauku satura piena produktus.

Olu diēta ir kontrindikācijas:

1. Tendence uz alerģijām.
2. Kuņģa-zarnu trakta un nieru patoloģija.
3. Hipertensija.
4. Sirds un asinsvadu slimības.

Piena produkti

Sistēma ir balstīta uz piena patēriņu, tas ir, jums nebūs jāēd, bet jādzer. Tā kā piens ir uztura pamatā, tā kvalitātei jāpievērš īpaša uzmanība. Dzēriens, kas iegūts īsi pirms lietošanas, tiek uzskatīts par noderīgu. Jāizvairās no iepakojuma ar ilgu glabāšanas laiku. Vēlamais tauku saturs ir ne vairāk kā 5%. Jūs varat lietot pienu ar tauku saturu 0,5-2,5%.

Ēdienkarte ir vienkārša: ik pēc trim stundām jāizdzer glāze piena. Līdz trešās dienas beigām izsalkuma sajūta var būt nepanesama. Šajā gadījumā ir atļauts ēst vieglus dārzeņu salātus.

Iziešana no režīma paredz pakāpenisku dārzeņu, augļu un graudaugu iekļaušanu ēdienkartē. Ar olbaltumvielām bagātu pārtiku pievieno kā pēdējo.

Režīms kategoriski nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no laktozes (piena cukura) nepanesības. Sievietēm vecumā virs 50 gadiem pret to jāizturas piesardzīgi. Pretējā gadījumā var rasties vielu uzkrāšanās, kas izraisa aterosklerozi.

Jūs varat atkārtot programmu ne agrāk kā 10 dienas vēlāk.

Uz graudaugiem

Graudaugu (auzu, rīsu, kukurūzas u.c.) svara zudums tiek uzskatīts par maigāko ķermenim, apmierinošu un psiholoģiski komfortablu. Šīs diētas iespējas efektivitāte 3 dienas ir balstīta uz labības attīrošajām īpašībām.

Griķi

Griķi ir neaizstājams diētisks produkts, kas satur gandrīz pusi no periodiskās tabulas. Papildus noderīgām vielām produkts satur šķiedrvielas, kas darbojas kā sava veida "slota" ķermenim.

Modernā trīs dienu griķu programma ir populārās monodiētas variants, īpaši ieteicams tiem, kas cieš no aknu slimībām, hipertensijas un kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Neskatoties uz griķu kaloriju saturu, svara zudums, pamatojoties uz to, ir efektīvs: tikai trīs dienu laikā jūs varat zaudēt līdz četriem kilogramiem. Pateicoties augstajam augu olbaltumvielu saturam, diēta nerada izsalkuma sajūtu.

Režīma priekšrocības

1. Matu un ādas stāvokļa uzlabošana.
2. Cīnies ar depresiju.
3. Sirds un asinsvadu sistēmas normalizācija.
4. Budžets.

Klasisks variants

Tas nozīmē, ka ir jāizmanto termosā iepriekš tvaicēti griķi (250 g uz divām glāzēm verdoša ūdens). Gatavā produkta daudzums tiek sadalīts 5 ēdienreizēs. Pirms gulētiešanas jums jāizdzer rūgušpiena dzēriens. Kā uzkodas ieteicami zaļie āboli vai zaļo salātu porcija. Dzeramais ūdens nav aizliegts.

Neapstrādāta ēdiena iespēja

Režīms veicina svara zudumu, tūskas noņemšanu, izkārnījumu normalizēšanu un zarnu attīrīšanu. Tiek izmantoti zaļie griķi, kas tiek uzskatīti par dzīviem. Uz dienu jums vajadzētu uzņemt glāzi zaļo griķu un glāzi filtrēta ūdens. Graudu plānā kārtā izklāj uz cepešpannas un ielej ūdeni. Augšā ar marli. Periodiski aplej griķus ar ūdeni. Pēc dienas labība uzdīgs un būs gatava saņemšanai. Papildus griķiem katru dienu tiek patērēti 2 bumbieri, 3 āboli un 300 g ogu.

Trīs dienu griķu ēdienkartes beigās jums rūpīgi jāatgriežas pie ierastās diētas. Nedēļu jums jāizvairās no taukainas un ceptas pārtikas ēšanas, mēģiniet nepaļauties uz miltiem un sāļiem ēdieniem. Ēdienkartē ieteicams iekļaut vairāk svaigu dārzeņu, žāvētu augļu, piena produktu. Kaloriju saturs palielinās pakāpeniski - par 100-200 kcal dienā.

Kontrindikācijas

1. Kuņģa-zarnu trakta patoloģijas.
2. Hipertensija.
3. Diabēts.
4. Vielmaiņas procesu pārkāpums.

auzu pārslu

Auzu derīgās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Tā laika dziedniekiem augs vienmēr bija pa rokai. Kad kļuva skaidrs, ka auzu pārslas palīdz zaudēt svaru, viņi sāka tās iekļaut diētas ēdienkartēs. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tas ātri atbrīvo no liekā svara, atbrīvojot organismu no toksīniem. Ekspertiem svara zaudēšanas jautājumos auzu pārslu izkraušana tiek apbrīnota. Viņi noteica labības auga priekšrocības:

• glikozes līmeņa normalizēšana;
• sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
• nomierinoša iedarbība;
• palēninot novecošanās procesu;
• uzlabojot ādas, matu un nagu stāvokli.

Auzu pārslu svara zaudēšanas unikalitāte slēpjas tās daudzpusībā. Metode ir piemērota gandrīz ikvienam. Vienīgais izņēmums ir grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Auzu pārslu izkraušana, kas ilgst 3 dienas, ietver graudaugu izmantošanu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Ir atļauti daži papildu produkti.

Izvēlne

Pirmā diena

• Pusdienas: sauja valriekstu, nesaldināta tēja.
• Pusdienas: auzu pārslu putra uz ūdens, pievienojot karoti medus.
• Pēcpusdienas uzkodas: gurķu un redīsu salāti.
• Vakariņas: auzu pārslas uz ūdens ar sauju ogu.

Otrā diena

• Brokastis: auzu pārslu putra uz ūdens.
• Pusdienas: zema tauku satura kefīrs.
• Pēcpusdienas uzkodas: tase zāļu tējas, puse greipfrūta.
• Vakariņas: auzu pārslas uz ūdens, pāris žāvētu plūmju, viena vīģe.

Trešā diena

• Brokastis: auzu pārslu putra uz ūdens.
• Pusdienas: beztauku jogurts.
• Pusdienas: auzu pārslu putra uz ūdens ar karoti medus.
• Pēcpusdienas uzkodas: tase zāļu tējas, apelsīns.
• Vakariņas: auzu pārslu putra uz ūdens, sauja rozīņu.

Ir aizliegts pēkšņi iziet no režīma, jo ķermenim kritums ir kā stress. Ceturtajā dienā uzturā ieteicams ieviest dārzeņu salātus, piektajā - biezpiena kastroli. Pamazām ēdienkartei var pievienot augļus un gaļu. Ceptu un miltu labāk nelietot 2 nedēļas.

Rīsi

Faktiski rīsu diēta ir monodiēta bez sāls ar vienīgo atšķirību, ka organisms tiek attīrīts vienlaikus ar svara zudumu. Rīsiem tiek piešķirtas unikālas īpašības:

• daudzu minerālvielu un vitamīnu avots;
• sorbents, piemēram, sūklis, kas absorbē toksīnus, sāļus, toksīnus un lieko slikto holesterīnu.

Trīs dienu sistēma rīsiem ir grūts, bet efektīvs veids, kā zaudēt svaru par 2,5–4 kg. Galvenais ir pastāvīgi papildināt kālija krājumus. Šim nolūkam izmantojiet zāles.

I variants

Ir nepieciešams pagatavot glāzi rīsu, sadalīt 5 porcijās un patērēt dienas laikā ar regulāriem intervāliem. Tas ir nepieciešams, lai novērstu bada sajūtu. Papildus rīsiem ikdienas uzturs pieļauj 300 g augļu un dārzeņu, kuru lietošana ir nepieciešama, lai papildinātu organisma vajadzības pēc minerālvielām un vitamīniem. Ūdens norma ir 2 litri.

II variants

Tiek piedāvāta daudzveidīgāka ēdienkarte ar trīs ēdienreizēm dienā.

• Brokastis: 100 g vārītu rīsu, pievienojot citrona miziņu.
• Pusdienas: rīsi ar augu eļļu un zaļumiem, dārzeņu salāti, viegls buljons.
• Vakariņas: dārzeņu buljons, rīsi ar burkāniem.

• Brokastis: apelsīns, rīsi ar krējumu un zaļumiem.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, rīsi.
• Vakariņas: tvaicēti rīsi ar dārzeņiem.

• Brokastis: rīsi, greipfrūti.
• Pusdienas: rīsi, sautētu sēņu porcija, gurķu un zaļumu salāti ar augu eļļu.
• Vakariņas: tvaika brokoļi, rīsi.

Lielāku efektu var panākt, ēdot brūnos rīsus. Rīsus gatavo bez sāls un cukura. Garšvielas arī ir izslēgtas.

Uzturs jāatstāj vienmērīgi, ēdienkartē pakāpeniski iekļaujot vārītas zivis un liesu gaļu.

Kontrindikācijas izkraušanai:

1. Vājināta imunitāte.
2. Kuņģa-zarnu trakta slimības.
3. Čūlu slimība.

kukurūza

Energosistēmu atļauts izmantot ne biežāk kā reizi gadā, jo tā tiek uzskatīta par stingru. Šāda plāna svara zudums ir izsalcis. Kukurūzai ir arī patīkama īpašība – saldenā garša, kas viegli attur tieksmi pēc saldumiem. Diētas pamatā var būt pilngraudu un vālīšu putras lietošana.

Kukurūzas vālīšu vārīšana dubultā katlā vai lēnajā plītī palīdz saglabāt vairāk noderīgu īpašību nekā banāla vārīšana katliņā. Jauno kukurūzu gatavo ne vairāk kā 10 minūtes, lopbarību - 40. Var arī cept kukurūzu. Lai to izdarītu, to mazgā, notīra un uzliek uz cepešpannas, eļļo ar nelielu daudzumu eļļas. Cep līdz 120 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī apmēram 45 minūtes. Gatavo kukurūzu ledusskapī var uzglabāt ne ilgāk kā divas dienas.

I variants (putra)

• Pirmā diena: 400 grami kukurūzas putras (sadalīta 4 ēdienreizēs), neierobežots ūdens daudzums un zāļu tēja. Pusdienās atļauts lietot tomātu un brokastīs ābolu.
• Otrās dienas diēta ir līdzīga pirmajai.
• Trešā diena: putras daudzums - 200 grami. Ir pieļaujams izmantot sēņu, gurķu un tomātu salātus. Zaļumi nav aizliegti, tāpat kā citronu sula kā mērce.

II variants (vālītes)

Ziemā vālītes var aizstāt ar konservētu produktu. Izvēlne visam periodam paliek nemainīga. No rīta jāapēd 1 kukurūzas vālīte bez sāls vai 200 g konservu. Kā ikdienas ēdienu jums vajadzētu ņemt salātus no svaigiem burkāniem, gurķiem un tomātiem. Mērce ir citronu sula. Vakariņas ir jāatspoguļo 200 grami konservēta produkta vai 1 vārīta vālīte. Dienā varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens, zāļu vai zaļās tējas.

Galvenais kukurūzas režīma trūkums ir olbaltumvielu trūkums. Lai neradītu būtisku kaitējumu veselībai, svarīga ir pareizā izeja. Nedēļas laikā marinētu gurķu, marināžu, kūpinājumu lietošana ir nepieņemama. Taukaini un cepti ēdieni ir aizliegti. Gāzētie dzērieni un stipra kafija ir izslēgti.

Sistēma ir kontrindicēta:

1. Gremošanas trakta slimības.
2. Tromboflebīts.
3. Līdz 30 gadu vecumam.

augļains

Augļu svara zaudēšanas programmas ir ne tikai efektīvas, bet arī ļoti noderīgas. Atkarībā no šķirnes trīs dienu laikā jūs varat kļūt par 3-5 kg ​​vieglāks, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un dzīvesprieku. Katrs auglis satur noderīgu vielu "buķeti", kuru darbība ir vērsta uz:

• ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
• celulīta samazināšana;
• paaugstināta imunitāte;
• holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs;
• nervu sistēmas stimulēšana;
• nieru tīrīšana;
• asinsspiediena pazemināšana;
• sirds un asinsvadu patoloģiju profilakse.

Pēc sastāva augļos 90-95% ir ūdens, kas palīdz izvadīt no organisma vielmaiņas atkritumus. Šis fakts kļūst par izšķirošu cīņā pret papildu mārciņām. Visi augļi ir noderīgi ķermenim, bet īpaši noderīgi ir šādi augļi:

• āboli;

Arbūzu diēta tiek klasificēta arī kā augļu svara zaudēšanas metode.

Banāns

Uztura speciāliste Džeina Grifina stāstīja pasaulei par svara zaudēšanu ar banāniem. Režīms ir atzīts par visgaršīgāko un maigāko ķermenim. Banānu svara zudums ir īpaši norādīts, ja ir problēmas ar zarnām un tendence uz tūsku. Gastrīts, peptiska čūla un nieru slimības nav kontrindikācijas. No “saules” diētas ieteicams atturēties tiem, kuri cieš no cukura diabēta, meteorisms un tromboflebīta.

Pirms banānu diētas ir nepieciešama badošanās diena, kas ietver treknu, ceptu, kūpinātu un sāļu pārtikas noraidīšanu.

Izvēlne

I variants

Dienas laikā drīkst apēst četrus banānus. Dzert tikai tīru ūdeni. Šī diēta jāievēro visas trīs dienas.

II variants

Katrā no trim dienām jums jāizdzer trīs banāni un pusotrs litrs zema tauku satura kefīra. Ir atļauts dzert ūdeni un nesaldinātu tēju.

Jums rūpīgi jāiziet no diētas, pakāpeniski pievienojot galdam parasto ēdienu:

• augu eļļa (pusi tējkarotes);
• labība;
• olas;
• gaļu un zivis.

Ēdiens jāgatavo veselīgi, izvairoties no pārsālīšanas. Skābpiena produktu saņemšana ir obligāta.

greipfrūts

Greipfrūts ir vispopulārākais citrusauglis svara zaudēšanas ziņā. Tā spēja cīnīties ar ķermeņa taukiem ir zinātniski pierādīta. Tas viss, pateicoties vielai arginīnam, kuru greipfrūts neaizņem. Arginīns aktivizē aknu gremošanas funkcijas un uzrāda choleretic īpašības. Tā rezultātā tiek iedarbināti tauku sadalīšanās mehānismi.

Trīs dienu laikā ir iespējams uzbūvēt vēderu, izcelt vidukļa līniju un atbrīvoties no augšstilbu taukiem. Tam būs nepieciešami 5 greipfrūti. Brokastīs, pusdienās un vakariņās jālieto puse. Turklāt uzturā tiek ievadītas olas, katrai ēdienreizei vairāki gabali. No šķidruma ir atļauta tēja un ūdens bez gāzes. Daudzums neierobežots.

Izeja ietver pakāpenisku olbaltumvielu un tauku (vispirms dārzeņu, tad dzīvnieku) ievadīšanu. Porcijām jābūt mazām, ēdienreizēm jābūt biežām.

apelsīns

Apelsīni ir piesātināti ar C vitamīnu, tāpēc tie glābj jūs no beriberi, stiprina imūnsistēmu un tiem ir spilgta garša. Uz tiem balstītas diētas ir viegli panesamas galvenā "ēdiena" saldās garšas dēļ. Mono-diēta uz apelsīniem ir vienkārša: dienas laikā jāapēd 1,5 kg citrusaugļu, sadalot daudzumu trīs devās. Jūs varat dzert ūdeni. Vienreiz atļauts lietot nesaldinātu augu dzērienu.

Ir apelsīnu sulas programma, kas paredz galveno ēdienreižu vietā izmantot svaigi spiestu dzērienu. Cukurs ir aizliegts. Dažreiz ir atļauts sulai pievienot sauju krekeru no rupjmaizes.

Pēc izkraušanas laika beigām uzturā jāievada pazīstami ēdieni, ievērojot daļēju uzturu un nelielas porcijas. Īpaši gaidīti ir cepti dārzeņi, graudaugi un zivis.

Trīs dienu biešu diēta ir samērā grūts paņēmiens. Izvēlnešķiet, ka tas pats:

• Brokastis: rīvētas bietes.
• Pusdienas: biešu zupa, biešu salāti ar pāris pilieniem augu eļļas.
• Pēcpusdienas uzkodas: biešu sula.
• Vakariņas: biešu un žāvētu plūmju salāti.

Salātu bietes var būt svaigas vai vārītas. Dārzeni vēlams vārīt vai cept mizā – tā tas saglabās uzturvielu “kokteili”.

Ja vēlaties, ēdienkartē varat iekļaut glāzi raudzēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu. Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu - vismaz divus litrus ūdens dienā. Uzturā ir atļauts ieviest vairākas tases nesaldinātas zāļu tējas.

Trīs dienu beigās uz galda jābūt:

• vājpiena siers;
• dabīgais jogurts;
• liesa gaļa, zivis.

Bietēm ir augsts glikēmiskais indekss, kas palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs. Cukura diabēta gadījumā tas jālieto piesardzīgi. Citas kontrindikācijas ir:

• nieru mazspēja;
• gastrīts;
• nefrolitiāze;
• caureja;
• peptiska čūla akūtā stadijā;
• individuāla neiecietība.

tomāts

Tomātu diēta ir lielisks veids, kā sakārtot savu figūru, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tomātu klātbūtne uzturā ievērojami samazina vēža un hipertensijas attīstības risku. Sarkanvaigu dārzenis paātrina vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu, ir efektīvs pret aizcietējumiem. Ēdot tomātus, rodas sāta sajūta. Svara zaudēšanas process ir saistīts ar hormona grelīna ražošanas palēnināšanos, kas ir atbildīgs par bada attīstību.

Trīs dienu uztura sistēma tomātiem ļauj zaudēt svaru līdz 3 kg. Izvēlnes paraugs:

• Brokastis: divas olas, liels tomāts.
• Pusdienas: šķēle cietā siera, tomāts.
• Diena: 150 grami vistas gaļas, divi tomāti, kefīrs.
• Uzkodas: cietais siers un tomāts.
• Vakariņas: tomātu un zaļo salāti ar biezpienu.

Nedēļa pēc tomātu režīma paredz saldu, taukainu un sāļu pārtikas, marinētu dārzeņu un alkoholisko dzērienu noraidīšanu.

Kontrindikācijas:

1. Divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
2. Kuņģa čūla.
3. Gastrīts.
4. Pankreatīts.