Երեխայի իմունիտետը ամրապնդելու համար նախատեսված սմուզի. Աշնանային սմուզիներ՝ իմունիտետը բարձրացնելու համար։ Համեղ և առողջարար սմուզիի բաղադրատոմսեր

Սպառման էկոլոգիա. Խմիչքներ. առողջ ուտողների շրջանում գնալով տարածված՝ սմուզիները սմուզիի կամ եփուկի տեսակ են, որը սովորաբար փոխարինում է մեկ կամ երկու կերակուրին: Որո՞նք են սմուզիի առավելությունները: Այս կոկտեյլները համեղ են, լի մանրաթելերով և վիտամիններով:

Ցավոք սրտի, ձմռանը մարդու օրգանիզմը շատ անհրաժեշտ նյութեր չի ստանում։ Մեզ պակասում է արևը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, և արդյունքում մենք դառնում ենք վիրուսային և սառը հիվանդությունների հիանալի թիրախ։ Ուստի ձմռանը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է հատուկ վիտամինային աջակցություն։

Ձեր ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը բարելավելու, ինչպես նաև մրսածությանը և վիրուսներին դիմակայելու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգը հարստացնելն է «ճիշտ» մթերքներով, որոնք պահպանում են առավելագույն քանակությամբ էական վիտամիններ:

Հիմնական նյութերը, որոնցով դուք կարող եք դետոքսիկացնել, մաքրել ամբողջ մարմինը, կառուցել ուժեղ իմունային համակարգ.

Հակաօքսիդանտներ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր են, որոնք պաշտպանում և վերականգնում են բջիջները վնասից: Երեք հիմնական հակաօքսիդանտ վիտամիններն են բետա-կարոտինը, վիտամին C-ն և վիտամին E-ն: Դուք կարող եք դրանք գտնել վառ գույնի մրգերի և բանջարեղենի մեջ, հատկապես՝ մանուշակագույն, կապույտ, կարմիր, նարնջագույն և դեղին գույներով:

Հիմնական ճարպաթթուներ մասնակցում են հորմոնների արտադրությանը, իմունային համակարգի գործունեությանը։ Ճարպաթթուներով հարուստ հասած ավոկադոկտավատի յուղ սառը սեղմված, նուշ.

Սելեն - ունի իմուն խթանող ազդեցություն. Սելենի աղբյուրներն են նուշը, բրինձը, եգիպտացորենը, սև հացը։

վիտամիններ - հատկապես C, D, E և B, բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ:

Պրոբիոտիկներ - բարձրացնել իմունային համակարգի արդյունավետությունը. Թարմ մեղրը, բնական մածունը, թթու կաղամբը կամ թթու վարունգը պրոբիոտիկների ամենահուսալի աղբյուրներն են:

Իմունիտետը բարձրացնելու համար հիանալի սմուզի պատրաստեք

Բաղադրությունը:

Նարնջագույն շերտի համար.

• 1 փոքր խուրմա՝ կտրատված քառորդ մասի
• 1 լայմ, միայն հյութ
• 1 ճաշի գդալ կարագ ձեր ընտրությամբ (նուշի կարագը լավ է)
• ½ թեյի գդալ քրքումի փոշի
• մի պտղունց կայենյան պղպեղ
• 1 բաժակ կոկոսի կաթ

Վարդագույն շերտի համար.

• 1 փոքր ճակնդեղ, կեղևազրկված և փոքր խորանարդի կտրատած
• 1 բաժակ հատապտուղներ ձեր ընտրությամբ՝ թարմ կամ սառեցված (օրինակ՝ սառեցված չիչխանի, ազնվամորու և հապալասի խառնուրդ)
• 1 փոքրիկ վարդագույն գրեյպֆրուտ՝ կեղևազրկված և քառորդ կտրատած
• ¼ բաժակ թարմ նռան հյութ
• ½ բաժակ ջուր
• 5-6 թարմ անանուխի տերեւ
• 1 թեյի գդալ մեղր

Խոհարարության եղանակը.

1. Նարնջի շերտի բոլոր բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ, որպեսզի ստացվի միատարր հեղուկ։

2.Հավասարաչափ լցնել։

3. Վարդագույն շերտի բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք բլենդերի մեջ և հարեք մինչև հարթ:

4. Վերևից լցնում ենք նարնջագույն շերտով։

5. Զարդարեք անանուխի տերեւներով։

Մի նոտայի վրա!

Խմիչք պատրաստելու համար լավագույնն է օգտագործել բլենդերի սափոր: Որքան հզոր լինի բլենդերը, այնքան ավելի հարթ կլինի սմուզին: հրապարակված

Միացե՛ք մեզ

Դժվար թե որևէ մեկը վիճի. մեր առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք ուտում։ Առողջությունն ընդհանրապես և իմունային համակարգը մասնավորապես։ «Եթե դուք հենվեք արագ սննդի, գազավորված ըմպելիքների, կոնսերվանտներով և այլ քիմիական նյութերով լցոնված ապրանքների վրա, վաղ թե ուշ դուք կփչացնեք ձեր մարսողությունը», - ասում է: Եկատերինա Բելովա,դիետոլոգ, «Սնուցման ներկապնակ» Անձնական դիետետիկայի կենտրոնի հիմնադիր։ -Եվ այդ ժամանակ օրգանիզմն այլևս ամբողջությամբ չի յուրացնի և չի յուրացնի իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերը։ Դե, այդ նյութերն իրենք, առանց որոնց օրգանիզմը չի կարող ստեղծել հակամարմիններ, լեյկոցիտներ և լիմֆոցիտներ, մենք պետք է ստանանք նաև սննդով։

«Մարդու աղիքներում ապրում են բակտերիաների հազարավոր տեսակներ, որոնք վճռորոշ դեր են խաղում օրգանիզմի բնականոն գործունեության մեջ», - գրում է. Եկատերինա Ումնյակովա, «Ինչպես է աշխատում իմունիտետը» գրքի բեսթսելերների հեղինակ: Առողջության առասպելների հերքումը. - Այս բակտերիաները միկրոբիոմի մի մասն են, այսինքն՝ բոլոր բակտերիաների, արխեայի, սնկերի և վիրուսների ամբողջությունը, որոնք ապրում են մեր մարմնում: Աղիքային միկրոօրգանիզմները արտադրում են կենսական B վիտամիններ և վիտամին K, որոնք մեր մարմինը չի կարող սինթեզել»:

Ճիշտ կազմված մենյուն օգնում է աջակցել այս միկրոօրգանիզմներին:

Ինչպես պատրաստել սմուզի ուժեղ իմունիտետի համար

Իրականում այս խնդրի լուծումը դժվար չէ։ Ավելին, գրեթե յուրաքանչյուր սմուզի, նույնիսկ ամենապարզը «հիմնական փաթեթում», պարունակում է առնվազն մեկ կամ նույնիսկ մի քանի բաղադրիչ, որոնք օգտակար են իմունային համակարգի համար։

Յոգուրտ. Հիշու՞մ եք, գովազդը մեզ համառորեն ոգեշնչում էր, որ այս ապրանքը ամրացնում է իմունային համակարգը: Եվ դա իսկապես այդպես է: «Մարմնի իմունային բջիջների մեծ մասն ապրում է հաստ աղիքում», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովա, դիետոլոգ ՍՄ-Կլինիկայում։ - «Թթու կաթը» նպաստում է այս օրգանում բարենպաստ միջավայրի ստեղծմանը, աղիքային օգտակար ֆլորայի պահպանմանը և մարսողության բարելավմանը: Միանգամից կասեմ՝ դա, առաջին հերթին, վերաբերում է կարճ պահպանման ժամկետով (մինչև հինգ, առավելագույնը տասը օր) ապրանքներին։ Եվ ոչ միայն յոգուրտներ, այլեւ ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ կաթ …

Ընտրեք չքաղցրած: Շաքարավազը մեզանից յուրաքանչյուրի սննդակարգում և այլն: Եվ գումարած՝ աղիներում ապրող պաթոգեն բակտերիաները սնվում են գլյուկոզայով»։

Կաթնաշոռ. Սպիտակուցի աղբյուր, որի մի մասը, ի դեպ, օրգանիզմը կստանա նույն մածունով։ «Սպիտակուցային սնունդը շատ կարևոր է ուժեղ իմունիտետի համար», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովան: «Ի վերջո, բոլոր իմունային համալիրները, հակամարմինները, բջիջները պատրաստված են սպիտակուցներից»: Եթե ​​հետևեք թվին, ապա ավելի լավ է ընդունել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (0-4%), հիշեցնում են սննդաբանները։ Բայց սկզբունքորեն խորհուրդ չեն տալիս սմուզիներին հում ձու ավելացնել՝ դրա մեջ շատ սպիտակուց կա, բայց առանց ջերմային մշակման այն վատ է ներծծվում։

Մրգեր եւ բանջարեղեններ. Բջջանյութի աղբյուր՝ և՛ չլուծվող, ավելի պես մաքրող աղիները, և՛ լուծվող, որոնք, ինչպես սիրում են ասել դիետոլոգները, «ջնջում է այն լաթի պես»։ Առաջինը «ավլում» է վտանգավոր նյութերը, երկրորդը կապում և հեռացնում է մարմնից։ Ցանկացած բուսական արտադրանքի մեջ կա շատ չլուծվող մանրաթել (և որքան ցածր է դրանց կալորիականությունը 100 գ քաշի համար, այնքան ավելի): Լուծվող - խնձորի, պատրաստի վարսակի ալյուրի, գազարի, բանանի, տանձի մեջ։

Խմիչքը կամ ուտեստը մանրաթելով ավելի հարստացնելու ամենադյուրին ճանապարհը ներս նետելն է թեփ կամ չոր մանրաթել . Ճիշտ է, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս դրանով զբաղվել։ «Բջջանյութը նվազեցնում է աղիներում ինչպես վնասակար, այնպես էլ օգտակար նյութերի կլանումը», - նշում է Եկատերինա Բելովան: «Եթե այն ավելացնեք բանջարեղենի կամ մրգային սմուզիի մեջ, օրգանիզմը ավելի քիչ վիտամիններ կստանա»:

Ցիտրուսային մրգեր, կիվի, չիչխան, լոլիկ և արդեն նշվել է գազար, ընկույզ և սերմեր: Առանձին խմբում հանեցինք C, E վիտամիններով, բետա-կարոտինով հարուստ մթերքները։ Բոլորը գիտեն, որ ասկորբինաթթուն օգնում է մարմնին հաղթահարել վարակը: Սակայն դրա դեմ պայքարում օգտակար կլինեն նաեւ այլ հակաօքսիդանտ վիտամիններ։ «Դրանք բոլորը բարձրացնում են օրոֆարնսի և քթանցքի լորձաթաղանթի իմունիտետը, որոնց վրա օրական շատ բակտերիաներ են նստում», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովան:

Փրդյուի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ վիտամին A-ն (բետա-կարոտինն օրգանիզմում վերածվում է դրա) օգնում է ոսկրածուծում ձևավորված իմունային բջիջներին տեղափոխել հաստ աղիքներ: Սոճու ընկույզը, դդումը և արևածաղկի սերմերը նույնպես ցինկ են պարունակում, որի պակասը ազդում է իմունոգոլոբուլինների սինթեզի վրա։ Փորձեք մանրացնել դրանք և ավելացնել բանջարեղենային սմուզիներին:

Յոդով հարուստ մթերքները նույնպես կարևոր դեր են խաղում իմունիտետի համար։ Առանց այս հետքի տարրի, վահանաձև գեղձի բնականոն գործունեությունը, որի հորմոնները վերահսկում են սպիտակուցի սինթեզը, անհնար է (և ինչպես արդեն գիտենք, բոլոր հակամարմինները, լիմֆոցիտները և լեյկոցիտները սպիտակուցային համալիրներ են): Ծովային ձուկ, կաղամար, ծովախեցգետին, ծովային կաղամբ… Ավաղ, մեզ չհաջողվեց գտնել սմուզիներ պատրաստելու համար հարմար այս ապրանքների մեջ:

Smoothie-ի բաղադրատոմսեր ուժեղ իմունիտետի համար

Մրգային կաթնաշոռային սմուզի

Բաղադրիչներ. 1 խնձոր, 1 տանձ, 150 մլ կաթ, 100 գ կաթնաշոռ, 4 ճ.գ. լ. մածուն, 1 պտղունց դարչին։

Հրահանգ.Մաքրեք խնձորն ու տանձը, իսկ մարմինը կտրատեք խորանարդի մեջ։ Մնացած բաղադրիչների հետ հարում ենք բլենդերի մեջ։ Դուք կարող եք անմիջապես մատուցել սմուզին կամ սառեցնել այն՝ կարճ ժամանակով դնելով սառնարանում:

Գազար Յոգուրտ Սմուզի

Բաղադրիչներ. 1/2 բաժակ չքաղցրած մածուն 1 բաժակ կեղևավորված մանր կտրատած գազար 1/4 բաժակ գազարի հյութ 1 թ.գ. քերած կոճապղպեղի արմատ, 1 ճ.գ. լ. (կամ ըստ ճաշակի) հեղուկ մեղր:

Հրահանգ.Գազարը բլենդերի մեջ մանրացրեք գազարի հյութի և կոճապղպեղի հետ միասին։ Քամել մաղով, ավելացնել մածունն ու մեղրը և նորից հարել։ Համտեսեք սմուզին և ցանկության դեպքում ավելացրեք մի քիչ մեղր:

Smoothie «Նախաճաշ»

Բաղադրիչներ. 1/2 բաժակ եփած վարսակի ալյուր, 2/3 բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ, 1/2 բաժակ բնական չքաղցրած մածուն (1,5%), 1/2 մեծ բանան, 2 թ.գ. մեղր, նարնջի կեղև՝ ըստ ճաշակի։

Հրահանգ.Բանանը մաքրել և կտրատել կտորների։ Մնացած բաղադրիչների հետ ավելացրեք բլենդերի մեջ և հարեք մինչև հարթ:

լոլիկի սմուզի

Բաղադրիչներ. 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ չքաղցրած մածուն, 3 ճ.գ. լ. լոլիկի հյութ, 1 1/2 ճ.գ. լ. թարմ քերած ծովաբողկ, 2 ցողուն կանաչ սոխ, 1 մեծ հասած լոլիկ, աղ, պղպեղ՝ ըստ ճաշակի, 1 ճ.գ. լ. կեղևավորված դդումի սերմեր:

Լոլիկը ճերմակել և հեռացնել կեղևը, հանել սերմերը, մարմինը կտրատել խորանարդի մեջ։ Ստացված հյութի հետ միասին դրեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները և հարեք մինչև սմուզիի խտությունը: Մատուցելիս շաղ տալ դդմի սերմերով։

Եթե ​​կարծում եք, որ նման շոգին պարզապես անհնար է հիվանդանալ, ապա խորապես սխալվում եք։ Ձեր առողջության մասին հոգալը չպետք է ավարտվի գարնան գալուստով։

Գազար նարնջագույն սմուզի

Գաղտնիք չէ, որ վիտամին C-ն մրսածության դեմ համադարման միջոց է։ Այդ իսկ պատճառով չկա ավելի լավ ժողովրդական միջոց, քան գազարով և նարինջով սմուզիները։ Բացի C վիտամինից, այն պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ։

հապալաս սմուզի

Հայտնի է, որ հապալասը սննդարար նյութերով հարուստ գերմթերք է: Այս հատապտուղը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, կալիումով և վիտամին C-ով: Խորհուրդ ենք տալիս ձեր սմուզին ավելացնել ընկույզ, նուշ կաթ և չիայի սերմեր՝ առավելագույն համի և առողջության օգուտների համար:

արևադարձային սմուզի

Զարմանալի չէ, որ այս բազմաբաղադրիչ սմուզին հատկապես հայտնի է համացանցում: Այն պարունակում է այնքան շատ վիտամիններ, որ ոչ մի միկրոբ չի կարող անցնել այս «պաշտպանության գիծը»: Այսպիսով, հունական յոգուրտ - վիտամին D; սպանախ - մանրաթել, հակաօքսիդանտներ և վիտամին C; կիվի - վիտամիններ C, D, B6 և B12; կտավատի սերմեր - օմեգա-3 ճարպաթթուներ; սեզոնային հատապտուղներ - վիտամին D: Դեռևս կարիք ունեք դրա արդյունավետության ապացույցների:

Գազար կոճապղպեղի սմուզի

Քաղցր և կծուծ ախորժակային կծու համերի խառնուրդը դուր կգա էկզոտիկայի սիրահարներին: Բայց ոչ միայն սմուզիի համն է դարձնում այն ​​#1 ըմպելիքը: Այն ներառում է արդեն հայտարարված գազարն ու կոճապղպեղը, ինչպես նաև բանանը, արքայախնձորն ու կիտրոնը։ Այս սմուզիի առավելություններն անսահման են՝ սկսած հակաբորբոքային ազդեցություններից մինչև վիտամին C՝ որպես բնական հակաբիոտիկ:

Հատապտուղների սմուզի

Սմուզին այդպես ենք անվանել, քանի որ այն հիմնված է ելակի, ազնվամորու և հապալասի վրա, սակայն կիվին իմունիտետը բարձրացնելու հիմնական բաղադրիչն է: Այս միրգը պարունակում է վիտամին C, որը գրեթե բոլոր «առողջարար» սմուզիների հիմնական բաղադրիչն է։

Լուսանկարի աղբյուրը՝ stocksnap.io

Ուժեղ իմունային համակարգը շատ կարևոր է օրգանիզմը պաշտպանելու վիրուսներից և բակտերիաներից, որոնք հաճախ մրսածություն են առաջացնում: Որքան ուժեղ է իմունային համակարգը, այնքան քիչ է հիվանդանալու հավանականությունը: Իսկ եթե իսկապես հիվանդանաք, ապա վերականգնումն ավելի արագ կլինի և կանցնի ավելի քիչ բարդություններով։ Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը, որը պարունակում է իմունային խթանող հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ, կօգնի բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:

style="text-align: justify;">սմուզին այդ մթերքներից է: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում թարմ մրգեր և բանջարեղեն ներառելով՝ դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել օրգանիզմի պաշտպանունակությունը: Ի վերջո, սմուզիները, որպես կանոն, պատրաստվում են հենց այդպիսի ապրանքներից։

Ահա սմուզիների 5 բաղադրատոմսեր, որոնք այնքան պաշտպանիչ են և կարող են օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Խոհարարության համար դուք կարող եք օգտագործել ոչ միայն թարմ, այլև սառեցված մրգեր և բանջարեղեն:

Բանանով կոճապղպեղ սպանախի սմուզի

Ընդամենը մի փոքրիկ կտոր թարմ կոճապղպեղի արմատ ավելացնելով սմուզիին, սա աներևակայելի առողջարար ըմպելիք է դարձնում, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումը, բարելավել մարսողությունը, թեթևացնել հոդացավերը և դաշտանից առաջ: Բացի այդ, այն ունի օրգանիզմը մաքրելու հատկություն։ Այն բնական բնական իբուպրոֆեն է և իմունային խթանիչ:

Ձեզ անհրաժեշտ է (2 չափաբաժնի համար).

Սպանախ - 1 բաժակ (թակած)

Կոճապղպեղի արմատ - մոտ 1,5 սմ

Կոկոսի կաթ - 2 բաժակ (կամ սոյայի կաթ)

Աղացած դարչին - 0,5 թեյի գդալ

Աղացած հիլ - 0,5 թեյի գդալ

Բանան - 3 հատ

Սպանախը մանր կտրատել և խառնել կոկոսի կաթի հետ։

Լվացեք և մաքրեք կոճապղպեղը։ Կտրեք շրջանակների մեջ:

Կտրել բանանը:

Բոլոր բաղադրիչները լցնել բլենդերի մեջ և ավելացնել հիլն ու դարչինը։ Հարել։

Եթե ​​կոճապղպեղի արմատի համադրությունը սմուզիում սկզբում այնքան էլ հաճելի չէ, ավելացրեք ըստ ճաշակի՝ աստիճանաբար ավելացնելով քանակությունը։

Կոկոսի կաթը կարելի է փոխարինել սոյայի կաթով կամ մածունով։

Սմուզի ձմերուկով և անանուխով

Անանուխով ձմերուկը սուպեր բուժիչ համադրություն է։ Ձմերուկը պարունակում է լիկոպին, որն այն հզոր հակաօքսիդանտներից է, որը պաշտպանում է օրգանիզմը դեգեներատիվ հիվանդություններից և բարելավում է մարմնի գործառույթները։

Անանուխը պարունակում է մենթոլ, որը բնական դեկոնգեստանտ է, որը լավացնում է խորխի և լորձի հոսքը:

Chard - 1 տերեւ (ցողունը հանված է)

Թարմ անանուխ - 1/4 բաժակ

Ձմերուկ - 2 բաժակ (կտրատած)

Մանգո - 2 բաժակ (թակած)

Կես կիտրոնի կամ լայմի հյութ

Բոլոր պատրաստված բաղադրիչները լցնել բլենդերի մեջ և հարել։ Ավելացնել կիտրոնի հյութ։

Կարմիր կաղամբով սմուզի

Մանուշակագույն այս գեղեցիկ ըմպելիքն իսկական բուժիչ էլիքսիր է։ Կարմիր կաղամբը պարունակում է անտոցիանին՝ նյութեր, որոնք ճնշում են բորբոքումը։

Ծերուկը վաղուց օգտագործվել է մրսածության և գրիպի բուժման մեջ։

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

Կարմիր կաղամբ - 2 բաժակ (թակած)

Մաքրված ջուր - 1 բաժակ

Նարինջ - 1 հատ

Մոշ - 1 բաժակ

Բանան - 1 հատ

Ծերուկի քաղվածք - 1 թեյի գդալ

Կաղամբն ու նարինջը լցնում ենք բլենդերի մեջ։ Ավելացնել ջուր և հարել։

Այնուհետև ավելացրեք բանանի, մոշի և ծերուկի էքստրակտ։ Եվ կրկին ծեծել:

Եթե ​​չկա ծերուկի մզվածք, այն փոխարինեք մասուրի օշարակով։

Սմուզի կաղամբով և նարինջով

Սկզբում այս բաղադրատոմսի բաղադրիչների համադրությունը կարող է լիովին անհամատեղելի թվալ: Բայց փորձիր դա անել: Սա վիտամինների իսկական պայթյուն է։

Կաղամբն ու ճակնդեղը լի են վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով։ Բացի այդ, այս երկու արտադրանքի վիտամինները պահպանվում են գրեթե մինչև նոր բերքահավաքը։

Կտավատի յուղը լի է օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներով, որոնց հավասարակշռությունը չափազանց կարևոր է սրտի առողջության և ուղեղի աշխատանքի համար։

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

Կաղամբ - 2 բաժակ (թակած)

Մաքրված ջուր - 1 բաժակ

Կարմիր ճակնդեղ - 1/4 բաժակ (թակած)

Նարինջ - 2 հատ

Արքայախնձոր - 2 բաժակ

կտավատի յուղ - 2 ճաշի գդալ

Կես կիտրոնի հյութ

Կաղամբը և նարինջը լցնել բլենդերի մեջ և ավելացնել ջուրը։ Հարել։

Ավելացնել մնացած բաղադրիչները և նորից հարել։

Արքայախնձորի և մանգոյի քսուք

Այս արևադարձային մրգային սմուզին պարունակում է վիտամին B6-ի առաջարկվող օրական արժեքի հսկայական 52 տոկոսը: Վիտամին B6-ը կարևոր է նյարդային ազդանշանի փոխանցման համար և մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների և հակամարմինների արտադրությանը: Եվ գաղտնի, այս սմուզին կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել խնջույքի վայրի գիշերից հետո:

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.

Թարմ սպանախ - 2 բաժակ (թակած)

Կոկոսի ջուր - 1 բաժակ (կամ պարզ)

Նարինջ - 1 հատ

Մանգո - 2 բաժակ (թակած)

Արքայախնձոր - 1 բաժակ (թակած)

Կես կիտրոնի կամ լայմի հյութ

Բլենդերի մեջ մանրացրեք սպանախը, կոկոսի ջուրը և նարինջը։

Ավելացնել մանգոն, արքայախնձորը և կիտրոնի հյութը և նորից հարել։ Զարդարեք սմուզին կիտրոնի շերտով։

Կարելի է պատրաստել այս սմուզիները, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք կօգնեն պաշտպանել օրգանիզմը մրսածությունից և կբարձրացնեն իմունիտետը։

Դե, մեզ մոտ կա՛մ ձյուն կա, կա՛մ անձրև, և ցուրտ է: Կարծես ուղղակի դուրս ես գալիս ու մրսում։;) Իսկ Այուրվեդայի գիտությունը սովորեցնում է, որ մերը հենց այն փայլն է կամ օջասը, որը բնորոշ է դեմքի իրական Գեղեցկությանը (այս մասին մանրամասն։

Եվ ավելի լավ է սկսել սմուզիներից՝ իմունիտետի ուժեղացուցիչներից: Մենք կարդում ենք, թե ինչու են կանաչ սմուզիներն այդքան օգտակար։ .

1. Վիտամին C.

• 2 նարինջ
• 1 լայմ
• 1/2 կիտրոն
• մի բուռ սպանախ կամ այլ սիրելի կանաչի
• փոքր փունջ մաղադանոս
• 1-2 բաժակ ջուր (ըստ ցանկության)

Եփելու եղանակը. լայմը, նարինջը, կիտրոնը մաքրել, կտրատել, գցել բլենդերի մեջ, լցնել ջուրը, հարել, լցնել սպանախն ու մաղադանոսը, հարել և, վուլա, հակաօքսիդանտն ու իմունիտետը բարձրացնողը պատրաստ է։

2. Վիտամին C և կարոտինոիդներ: :)

• 1 փոքր գազար
• 1 նարինջ
• 1/2 կիտրոն
• 1 կտոր կոճապղպեղ (1,5 սմ)
• 1 բաժակ ջուր
• 1 փ. լ. Շիայի սերմեր
• 1 փ. լ. քրքում (հասկանում եմ, սա անսպասելի է, ուստի սա համարձակների համար է :)) (կարդում ենք քրքումի արտասովոր օգտակարության մասին)

Բլենդերի մեջ ջուր լցնել, գազարը կտրատել, կեղևը մաքրել և կտրատել նարինջը, գցել բլենդերի մեջ, կես կիտրոն քամել, մեջը լցնել մի կտոր կոճապղպեղ և քրքում, հարել և վերջ:

3. Կանաչ սմուզի.

• 1 կանաչ խնձոր
• 1 կիվի
• 1 բաժակ սպանախ
• 1 լայմ
• ջուր ըստ ճաշակի

Ջուրը լցնել բլենդերի մեջ, մաքրել և կտրատել խնձորը, լցնել բլենդերի մեջ, քամել լայմի հյութը, ավելացնել սպանախը և հարել։ Voila, ձեր առողջ կանաչ սմուզին պատրաստ է:

4. Եվ վերջապես, տաք կոճապղպեղով ըմպելիք!

• 1 բաժակ կանաչ թեյ (հիշեք՝ եփելիս կանաչ թեյի վրա եռման ջուր մի լցրեք, այն կորցնում է իր հատկությունները)
• 1/3 բաժակ կիտրոնի հյութ
• 2 ճ.գ մեղր
• կոճապղպեղի կտոր (1,5 սմ)

Կոճապղպեղը մաքրում ենք, քերիչով անցկացնում, լցնում կանաչ թեյով թեյնիկի մեջ, թողնում ենք եփվի 5-ից 15 րոպե՝ կախված նրանից, թե ինչ ուժգնությամբ է պետք ըմպելիքը։ Լցնել բաժակի մեջ, ավելացնել կիտրոնի հյութ, ըմպելիքն այլևս այնքան էլ տաք չէ, ուստի վերջում ավելացրեք մեղրը, որպեսզի այն չկորցնի իր կախարդական հատկությունները։ Եթե ​​ուզում ենք տաքանալ ու շատ տաք ըմպելիքի կարիք ունենք, ուրեմն մեղր չենք դնում, այլ առանձին վայելում։

Եվ եկեք փայլենք, չնայած մռայլ եղանակին և ամեն տեսակ չարիքներին:) Բարի տրամադրություն բոլորին:

Ինչ ուտել և էլ ինչ է պետք զբաղվել, որպեսզի ամբողջ ձմեռ լավ մարզավիճակում լինեք, տես