Kuinka viettää paastopäiviä laihtumiseen. Kuinka viettää paastopäivää. Ne auttavat kehoa lepäämään ravinnon runsaudesta, poistavat myrkkyjä ja myrkkyjä ja niitä harjoitetaan tällaisissa tapauksissa.

Paastopäiviä pidetään myrkkyjen puhdistamiseksi ja painon pudottamiseksi. Keho on puhdistettava ja lepäävä ajoittain, minkä vuoksi se on tarpeen ajoittain purkaa. Kaikkia ylimääräisiä kiloja ei voi pudottaa kerralla, mutta aineenvaihdunta palautuu ja rasvavarastot hajoavat vähitellen.

Paastopäivät

Paastopäivät sopivat paitsi aktiivisesti laihduttaville naisille, myös niille ihmisille, jotka vain seuraavat terveyttään. Tällaisina aikoina maha-suolikanava lepää ruoansulatuksessa ja raskaan ruoan poistamisessa, ne auttavat alkamaan kevyemmäksi ja paremmaksi.

Laihtuaksesi ruokavalion aikana, on suositeltavaa järjestää ne "tasangon" aikana, jolloin vaa'at eivät enää näytä muutoksia. Kaikki ruokavaliot siirtyvät "tasangolta", niistä tulee yleisiä häiriöiden syitä. Lakkaako paino putoamasta? Aika nostaa ruokavaliota paastopäivällä ja tauolla itsellesi.

Tällaisia ​​päiviä suositellaan viettämään 1-2 kertaa viikossa. Oikealla ravinnolla ja normaalipainolla yksi riittää, ylipainon läsnä ollessa - kaksi. Sinun ei pitäisi osallistua niihin useammin, paasto ei johda positiivisiin tuloksiin.

Paastopäivät kuluvat yleensä yhden tuotteen parissa. Yleisimmät ovat omenat, kurkut, riisi ja kefiiri. Usein tuotteen valinta riippuu yksinomaan henkilön maku mieltymyksistä.

Paastopäivien edut

On useita syitä tehdä paastopäivä itsellesi:

• Myrkkyjen ja kuonanpoisto.
• Lepoa keholle.
• Aineenvaihdunnan lisästimulointi.
• Mahdollisuus palauttaa ravintoarvosi oikeaan.
• Henkilökohtaisen tahdonvoiman koulutus.

Paljon myrkkyjä ja myrkkyjä kerääntyy kehoon, niille on tehtävä jotain. Ja juuri nämä päivät auttavat puhdistamaan itsesi täysin ja antavat samalla lepoa jatkuvasta kovasta työstä sisäelimille. Nykyään aineenvaihdunta kiihtyy aktiivisesti, keho alkaa toimia paremmin. Kyllä, ja tahdonvoimaa tarvitaan, jotta ei räjähtäisi purkamisen keskellä eikä joutuisi syömään jotain muuta.

Kun siirryt roskaruoasta terveelliseen ruokavalioon tai ruokavalioon, sinun on myös järjestettävä itsellesi paastopäivä kunnolla. Joten ylimääräinen neste poistuu ja keho on valmis muutokseen. Voit järjestää siirtymisen asteittain, yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliosi oikein tasapainoiseksi jokaisen purkamisen jälkeen. Ensinnäkin voit luopua välipalasta, sitten alkaa sulkea pois erilaisia ​​haitallisia ruokia ja komponentteja pääruokavaliosta. Et voi järjestää ylimääräistä stressiä itsellesi, ja tapa syödä oikein muodostuu vähitellen.

Vasta-aiheet

Paastopäivillä on myös vasta-aiheita, jotka tulee ottaa huomioon:

• Raskaus, imetys.
• Diabetes.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Kuukautiset naisilla.

Raskauden, imetyksen tai kuukautisten aikana paastopäiviä ei suositella. Tulevan ja imettävän äidin keho tarvitsee kaksinkertaisen osan resursseista, ja naisen keho on jo kuukautisten aikana heikentynyt runsaiden veren eritteiden vuoksi. Tästä aiheesta voi kääntyä gynekologin puoleen, mutta näissä tapauksissa ei kannata viettää päiviä purkamiseen ilman indikaatioita.

Ruoansulatuskanavan sairauksien ja diabeteksen yhteydessä sinun ei pitäisi kuluttaa itseäsi entisestään. Tällaisia ​​päiviä ei myöskään kannata viettää toipumisaikana minkään muun sairauden jälkeen, leikkausten jälkeen, tehohoidossa. On parasta aloittaa tällainen toimenpide, jos olet terve etkä tunne epämukavuutta. Sisäisten järjestelmien täytyy rentoutua, ei kiristää vielä enemmän.

Purkaminen riisin päälle

Kun keität riisin paastopäivänä, et voi lisätä suolaa, ja sinun on syötävä valmis tuote ilman lisämausteita ja kastikkeita. Ruskea riisi tai keittämätön valkoinen riisi on parasta. Ennen keittämistä ja syömistä riisiä liotetaan vedessä useita tunteja tai jopa päiviä. Koko keitetty riisin määrä sinä päivänä voidaan yksinkertaisesti jakaa viiteen annokseen, syödä yksi kolmen tunnin välein.

kefirin päällä

Yhtenä päivänä viikossa voit varata purkamisen kefirille. Suorittaaksesi sen tehokkaasti, voit käyttää vain rasvatonta kefiiriä. 2-3 tunnin välein juodaan 1-2 lasillista kefiiriä. Se osoittautuu kovaksi, mutta keho helpottuu ja puhdistuu tällä tavalla parhaiten. Jos et voi istua vain kefirin ääressä, voit yhdistää sen pieneen määrään raejuustoa, kaurapuuroa tai vihanneksia. Mutta purkuruokavalion tärkein etu annetaan edelleen kefirille.

Kurkkujen päällä

Kurkkujen paastopäivän ansiosta voit laihtua noin 3,5 kiloa kerralla. Suurimmaksi osaksi tämä on ylimääräistä vettä, koska kurkku on vetinen vihannes, mutta kehon puhdistus on tehokkaampaa. Tämän vihanneksen kaloripitoisuus on erittäin alhainen, joten sinun täytyy viettää päivä ilman tarpeetonta fyysistä rasitusta, jotta energiaa ei mene hukkaan eikä kurkkujen syömistä pahoinvointiin asti.

Ota 1,5 kg kurkkua, syö ne koko purkamisen ajan. Pieni määrä leseitä ja muna ovat sallittuja. Ei sallittu - suola ja mausteet kurkuille.

omenoiden päällä

Applen purkaminen on maukasta ja tehokasta, ja sen avulla voit laihtua jopa 3 kg kerrallaan. Ravitsemusasiantuntijat eivät saa syödä vain tuoreita omenoita: voit myös tehdä paistettuja omenoita. Sokeri, kaneli, mausteet eivät ole sallittuja. Sinun on valittava neutraalien lajikkeiden tai happamat omenat, et voi ottaa makeita. Riittää, kun ostat, kuten kurkut, 1,5 kiloa hedelmiä koko päiväksi. Omenat stimuloivat ruokahalua, tämä on niiden suurin haitta purkamisessa. Mutta niitä ei tarvitse täydentää millään, jotta purkaminen sujuu oikein.

Paastopäivät eivät auta sinua laihtumaan 10-15 kg kuukaudessa ennen kesää. Ne sopivat paremmin niille, jotka haluavat pitää itsensä kunnossa ilman erityisiä ponnisteluja tai palata "jonoon" talven jälkeen. Purkauspäivät painonpudotukseen eivät tuota niin vaikuttavia tuloksia kuin haluaisimme, mutta jos teet niitä säännöllisesti etkä sitten syöksy ruokaan, vaikutus varmasti miellyttää.

Mitä varten paastopäivät ovat?

Vaikuttaa siltä, ​​että mitä voi tapahtua yhden päivän paaston jälkeen, mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Paastopäivien hyödyt on todistettu, testattu ja tarkistettu jo pitkään. Ja se koostuu seuraavista:

• Lyhyen nälkälakon jälkeen ilmaantuu keveyden tunne suolen puhdistuksen vuoksi;
• Stressi tuo kehon sävyyn;
• Se auttaa voittamaan "tasannevaikutuksen", jonka monet tuntevat kipuun. Toisin sanoen se on pysähtymistä ruokavalion aikana. Paino putoaa tiettyyn pisteeseen ja pysähtyy sitten haluamatta horjua. Nälkälakko voi toimia lievänä stressinä keholle ja eräänlaisena katalysaattorina rasvanpolttoprosesseille.
• Ja tietysti ei voi olla mainitsematta "voimakoetta" ja tahdonvoiman kehittämistä.



Ruoan purkamisen tyypit ja ominaisuudet

Purkamispäivät jaetaan ehdollisesti kahteen tyyppiin:

• "nälkäinen"
• "kyllästynyt".

Nämä kaksi vaihtoehtoa erottuvat päivittäisen valikon kaloripitoisuudesta ja sallittujen ainesosien määrästä.

"Nälkäisten" päivien olemus ja periaatteet

Yksinkertaisin ja tiukin vaihtoehto on päivä vesillä. Purkamista, jossa proteiinit, rasvat ja helposti sulavat hiilihydraatit suljetaan pois, kutsutaan myös "puhdistukseksi". Muissa tapauksissa ruokavalioon sisältyy nesteen lisäksi yksi tuote. Päivittäinen enimmäiskaloripitoisuus on 500 kaloria. Ottaen huomioon, että voit syödä vähärasvaista kefiiriä, kurkkua, omenoita, kaalia tai sitrushedelmiä, yleensä vähäkalorisia ruokia, on helppoa olla ylittämättä sallittua baaria. Esimerkiksi 100 gramman tavallisen kurkun kaloripitoisuus on 15,5 kaloria. Näillä rajoituksilla voit syödä 3,2 kg tuoreita vihreitä kurkkuja päivässä.

Tärkeä! Ruoasta riippumatta sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Tavallista hiilihapotonta vettä täydennetään vihreällä teellä tai yrttikeitteellä.

"Täysi" purkaminen: tyypit ja säännöt

Edullisempi vaihtoehto. Ne sallivat 2-3 yhdistettävää tuotetta: liha, vihannekset, munat, palkokasvit, hedelmät, maitotuotteet. Kaloritila muuttuu hieman, et voi ylittää 800 kalorin rajaa. Käytettyjen tuotteiden tyypistä riippuen "täydet" painonpudotuksen paastopäivät ovat proteiinia ja hiilihydraattia.

• Proteiinin purkaminen on paras vaihtoehto, jos rajoittavampi ruokavalio aiheuttaa heikkoutta, huimausta tai ei sovellu terveydellisistä syistä. Voit syödä: vähärasvaista lihaa; äyriäiset, äyriäiset ja kalat; kasviproteiinit. Haluttaessa valikkoa voidaan monipuolistaa vähäkalorisilla vihanneksilla. Kiinalainen kaali, salaatti, kurkku, tomaatti, vihreät yhdistetään onnistuneesti proteiineihin. Valmistustavan mukaan on parempi suosia kypsennystä tai höyrytystä. Päivän aikana ei ole voimakasta nälän tunnetta.
• Hiilihydraattien purkaminen - kuulostaa houkuttelevalta, mutta sillä ei ole mitään tekemistä makeisten kanssa. Tässä tapauksessa puhumme ruoista, joissa on runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Yleensä se on, riisi,.

"Täyden" paastopäivän ruokalistaa laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon tuotteiden yhteensopivuus.

Tuoteryhmän nimi		Liha, kala, siipikarja	Palkokasvit	Kasviöljy	viljat	Hapan	puolimakea	Makeat ja kuivatut hedelmät	Vihannekset	Maitotuotteet	Munat
							Hedelmä
Liha, kala, siipikarja		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Palkokasvit		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Kasviöljy		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
viljat		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
hedelmää	Hapan	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	puolimakea	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Makeat ja kuivatut hedelmät	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Vihannekset		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Maitotuotteet		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Munat		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Hyödyt ja vasta-aiheet

Paastopäivät auttavat epätasa-arvoisessa taistelussa ylipainon kanssa. Ne auttavat pääsemään eroon raskaudesta kiireisen loman jälkeen ja edistävät suoliston hellävaraista puhdistusta myrkkyistä. Indikoitu tiettyihin sairauksiin. Joten esimerkiksi munuaissairauksien tapauksessa on suositeltavaa viettää "vesimeloni" päivää, sydän ja verisuonet - "peruna" ja nivelongelmia - "kurkku". Vain ilman oma-aloitteisuutta, lääkärin kuulemisen jälkeen. Purkamisen tulisi ilman epäonnistumista suorittaa niiden, jotka noudattavat jatkuvasti erilaisia ​​​​kuntoruokavalioita, pitävät proteiiniruoista, keinotekoisista proteiineista ja muista "raskaista ruoista".

Diabetes mellitusta sairastavia potilaita, raskaana olevia ja imeviä naisia ​​on mahdotonta purkaa. Pitkän sairauden uuvuttamat ja maha-suolikanavan sairauksista kärsivät ihmiset (vain "täydet" vuodot näytetään gastroenterologin kuulemisen jälkeen). Ei ole toivottavaa järjestää purkamista kuukautisten aikana.

Neuvoja! Sinun ei pitäisi ihastua "nälkäiseen" purkamiseen, ne suoritetaan enintään kerran viikossa, kun taas "täysin" voidaan tehdä 2-3 kertaa.

5 purkamissääntöä

Jotta paastopäivät tuottaisivat odotetun tuloksen, on noudatettava viittä yksinkertaista sääntöä.

Sääntö 1: noudata ehtoja

Suurin osa paastopäivistä on rakennettu mono-ruokavalion periaatteelle, eli voit syödä yhden tuotteen, mutta sinun on tehtävä tämä niin usein kuin mahdollista. Luonnollisesti pieninä annoksina. Lisäksi valitusta tuotteesta tulisi pitää, tämä auttaa lievittämään kehon jo stressaavaa tilannetta. Tuotteiden kokonaisenergia-arvo ei saa ylittää 800 cal.

Sääntö 2: optimaalisen tuotteen valinta

Yleensä purku suoritetaan vähäkalorisille elintarvikkeille, joissa on vähintään rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus (hedelmät, vihannekset, kefiiri). Hiilihydraattiruokavaliota varten voit lopettaa yhden viljalajin, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (tattari, riisi, kaurapuuro). Vähärasvainen liha ja vähärasvainen kala ovat sallittuja proteiinipurkauksessa. Tehokkaimpia ovat "nestemäiset" paastopäivät, jolloin hampaat lepäävät, mutta voit vain juoda.

Sääntö 3: oikea päivä

Monet eivät pidä tätä hetkeä tärkeänä, mutta päivän valitseminen ei ole yhtä tärkeää. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat, että et pidä laillisia vapaapäiviäsi, vaan valitse maanantai. Tämä vaihtoehto ei sovellu, jos työhön liittyy fyysistä työtä. Purkaminen on parasta järjestää viikoittain samana päivänä.

Sääntö 4: lepo

Purkamispäivänä ei vain ruoansulatuskanavan, vaan koko organismin tulisi levätä. On tärkeää sulkea pois kaikki fyysinen aktiivisuus, erityisesti harjoittelu. Alkoholi on poissuljettu päivässä. Ja niille, jotka sietävät alkoholia huonosti, 2 tai jopa 3 päivässä. Suositeltujen toimintojen luettelossa: kylpy- tai saunakäynti. Saunahoidot rauhoittavat kehoa, auttavat selviytymään stressistä, parantavat keuhkojen tuuletusta ja edistävät myrkkyjen poistumista. Se näyttää myös rauhallisia kävelyretkiä puistossa.

Paljon aikaa nukkua. Ihannetapauksessa: vähintään 9 tuntia. Älä missaa tilaisuutta rentoutua lounaan sijaan. Pitkäaikainen uni vahvistaa kehoa, ja samalla se auttaa siirtämään nälän tunnetta helpommin.

Sääntö 5: ei kontrasteja

On erittäin tärkeää astua paastopäivään sujuvasti, selviytyä siitä rauhallisesti ja myös poistua siitä sujuvasti.




Sujuva sisään- ja poistuminen: miksi se on tärkeää?

Mikä tahansa ruokavalio, jopa yksipäiväinen, on voimakas stressi keholle. Yhdessä vaiheessa, selittämättä syytä, he yhtäkkiä lopettivat hänen ruokkimisen. Milloin se loppuu vai loppuuko ollenkaan? Yhtä äkkiä hän saa vihdoin annoksen korkeakalorista ruokaa ja omaksuu sen maksimaalisesti. Siksi pitkien dieettien jälkeen pudotettu paino palaa nopeasti takaisin.

Kuinka aloittaa paastopäivä

Kehon asianmukainen valmistelu auttaa saamaan suurimman mahdollisen vaikutuksen purkamisesta. Lounaan aattona he kieltäytyvät raskaasta ruoasta. Illallinen korvataan kevyellä salaatilla, hedelmillä, kefirillä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tehdä puhdistava peräruiske. Voit juoda yrttiteetä, jolla on laksatiivinen vaikutus, mutta ilman fanaattisuutta.

Kuinka suorittaa purkaminen sujuvasti

Luonnollisesti seuraavana aamuna sinun ei pitäisi aloittaa paistetuilla perunoilla. On parempi juoda 200 ml vettä tyhjään vatsaan ja syödä haudutettuja vihanneksia tai lusikallinen riisiä ja olla syömättä 2-3 tuntia. Viljat, vihannekset ja hedelmät auttavat kehoa siirtymään vakaaseen työhön. Lihasta, palkokasveista, kananmunista tai kalasta on parempi luopua. Kortisolin (stressihormonin) tuotannon ansiosta ruokahalu lisääntyy ja ruoka imeytyy maksimaalisesti.

Tehokkain tapa purkaa

Tietyn ruokavalion tehokkuus on suhteellinen käsite. Jokainen organismi on yksilöllinen, reagoi eri tavalla stressiin, havaitsee ja omaksuu tuotteet. Siksi itsellesi paras vaihtoehto voidaan valita vain empiirisesti. "Käyttäjien" arvioiden perusteella sekä ravitsemusterapeuttien mielipiteitä kuunnellen huomattavimpia tuloksia voidaan saada noudattamalla alla kuvattuja ruokavalioita. Voit pysähtyä yhden tyyppiseen purkamiseen tai vaihtoehtoisesti erilaisiin. Joten esittelemme huomiollesi tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa.

Vaikeinta ja tehokkainta kutsutaan "nestemäiseksi" purkamiseksi, jos vain ne suoritetaan oikein. Monet alkavat "purkaa" juhlan jälkeisenä päivänä tai heti lomien jälkeen, mutta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähintään päivää ennen päivää "X" jättämään maitohappo-, liha-, jauhoruokia pois ja siirtymään kevyeen ruokaan. Luonnollisesti kaikki on rasvaista, paistettua, suolattua ja savustettua. Vesi on parempi valmistaa etukäteen. Se voi olla hiilihapoton mineraali tai tavallinen puhdistettu, mutta ei keitetty.

Todella tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen ovat mahdollisimman "tiukkoja". Poista ruoka kokonaan. On tarpeen juoda joka tunti, jotta saadaan vähintään 3 litraa päivässä. Koska vatsa on jatkuvasti täynnä nestettä, ei pitäisi olla kovin kirkasta nälän tunnetta. Purkamisen tiukin versio sanoo, että tänä päivänä et voi juoda teetä, kahvia tai mehuja, vain vettä.

Sinun on oltava erittäin varovainen vedestä noustessa. Aamulla paaston jälkeen he juovat lasillisen vettä ja syövät vähän höyrytettyjä kasviksia muhennoksi. Koko seuraavan päivän voit syödä vain viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.




Vihannes, joka on 95 % vettä? ravitsemusasiantuntijat ihailevat, ja kurkun paastopäivä painonpudotukseen on niin suosittu, että se ei tarvitse mainontaa. Kurkut ovat tuote, jonka kaloripitoisuus on negatiivinen (keho kuluttaa ruoansulatukseensa enemmän kuin saa), ja niitä on paljon helpompi saada tarpeeksi (tosin lyhyeksi ajaksi) kuin vettä.

Niiden, jotka eivät ole vielä törmänneet kasvotusten kurkkuruokavalioon, tulisi tietää, että tämä vihannes on vahva diureetti.

Joten päivällä on parempi olla lähellä wc:tä. Aktiivinen sosiaalinen elämä on lykättävä, illallisen jälkeen voi esiintyä heikkoutta, etenkin jaloissa. Joillakin on lisääntynyt uloste. Yhden päivän kurkkupurkaus on tarkoitettu virtsahappodiateesiin, liikalihavuuteen, verenpainetautiin, kihtiin, niveltulehduksiin ja ateroskleroosiin.

"Vihreää" purkamista varten tarvitset 1,5-2 kg tuoreita kurkkuja. Tämä määrä jaetaan 5-6 annokseen. Juominen ilman rajoituksia. Vaihtelun vuoksi voit valmistaa kurkkusalaattia yrteillä, jonka annetaan täyttää lusikalla kasviöljyä. Suolaa ei tietenkään sallita. Kurkut poistavat ylimääräisen veden, ja se häiritsee tätä prosessia, mutta voit lisätä sitruunamehua salaattiin. Lounasaikaan ruokavaliota saa täydentää keitetyllä munalla. Harmi vain, että se ei pelasta sinua nälästä.




Kefirin purkupäivä

Kefiiri voi kilpailla kurkkujen suosiolla. Tuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista on kirjoitettu paljon, tärkeintä on, että se on saatavilla ympäri vuoden, auttaa normalisoimaan painetta, on tehokas ateroskleroosin ehkäisyssä ja tietysti normalisoi ruoansulatuskanavaa.

Yksinkertainen ruokavalio rasvattomalla kefirillä on tehokkain. Purkutila on erittäin yksinkertainen: 2-3 tunnin välein sinun täytyy juoda 1-2 lasillista kefiiriä. Päivän puoleen väliin mennessä tuote on kyllästynyt tilaukseen. Maun vuoksi voit murskata siihen tilliä tai persiljaa, ja vaihteeksi älä juo, vaan syö lusikalla. Jos haluat syödä aterioiden välillä (haluat ehdottomasti), voit juoda lasillisen vettä. Ja jos nälän tunne on erittäin voimakas, ruokalusikallinen vehnälesettä, makeuttamaton vihannes tai hedelmä auttaa tappamaan sen.

Kefirin purkamiseen on monia vaihtoehtoja. Kefiiri yhdistetään usein vihannesten, vähärasvaisen lihan tai hunajan kanssa. "Täydet" purkauspäivät painonpudotukseen kefirillä sopivat täydellisesti ihmisille, joilla on heikko tahdonvoima, ja niille, jotka sanelevat tietyt terveysolosuhteet.




Applen purkupäivä

Omena on hitaasti sulava, vähäkalorinen hedelmä. Se sisältää 85% vettä, ja loput 15% on arvokas vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto, ei turhaan sitä kutsutaan "virkistäväksi". Omenat ovat edullisia ja terveellisiä, ne lisäävät vastustuskykyä, sisältävät antioksidantteja, säätelevät suoliston mikroflooraa ja edistävät rasvanpolttoa. Yhden päivän omenaruokavaliota kutsutaan myös vatsan paastopäiväksi. Mutta jokaisella mitalilla on kaksi puolta. Omenat voivat turvota, ja tiukka omenaruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksissa (gastriitti, haavaumat, liikahappoisuus, sapen dyskinesia). Näissä tapauksissa paistettujen omenoiden käyttö on sallittua.

Aloitetaan kuvailemalla omenoiden purkamisen yksinkertaisin versio, joka vaatii pari kiloa omenoita.

Toimenpide on seuraava: 2 kg vihreitä, makeuttamattomia omenoita jaetaan 5-6 annokseen tai syödään yksitellen noin tunnin välein.

Voit syödä hedelmiä tuoreena tai paistettuna, sekä yhdistää. On parempi käyttää happamia omenoita, mutta ne voivat lisätä ruokahalua.

Jos on vaikeaa kestää pelkällä omenalla, voit kokeilla malolaktista purkamista. Päivässä saa syödä 1,5 kg omenoita ja 500 g rasvatonta raejuustoa tai juoda 1,5 litraa kefiiriä.




Todennäköisesti sinun ei pitäisi sanoa uudelleen, että tattari on uskomattoman terveellistä, sisältää hivenaineita, vitamiineja ja aminohappoja. Tässä tapauksessa on tärkeämpää, että viljassa on runsaasti ravintokuitua, joka parantaa ruoansulatusta, auttaa palauttamaan normaalin toiminnan ja puhdistamaan suolistoa. Kuten monet muut viljat, tattari kuuluu elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja siksi se vaimentaa nälän tunnetta pitkäksi aikaa.

Tattarien purkamiseen on parempi valmistautua edellisenä päivänä. Kuppi viljaa (noin 250 g) kaadetaan pieneen kattilaan, kaadetaan kiehuvalla vedellä (0,5 litraa), peitetään kannella ja jätetään yön yli. Luonnollisesti ilman suolaa, mutta voit lisätä vihreitä mausteiksi. Aamulla puuro jaetaan 4-5 annokseen. Muuten, on parempi käyttää vihreää tattaria, ei paahdettua ruskeaa. Asiantuntijoiden mukaan kaikki ravintoaineet varastoidaan siihen. Jos nälän tunne on pahentunut, on sallittua syödä vihreää omenaa, mutta on parempi juoda vettä.




Purkupäivä Malyshevan mukaan (riisillä)

Elena Malysheva tarjoaa laajan valikoiman paastopäiviä laihtumiseen, vaihtoehtoja, kuten sanotaan, jokaiseen makuun. Yksi tehokkaimmista televisio-ohjaajista kutsuu riisin purkamispäivää. Se on hyvä, koska sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Suurin ongelma on ummetuksen todennäköisyys. Siksi on parempi olla purkamatta riisiä niille, jotka kärsivät peräpukamista tai epäsäännöllisistä ulosteista. Syömisen jälkeen on suositeltavaa juoda laksatiivisia teetä ja aloittaa seuraavan aamun kefirillä ja tuoreilla vihanneksilla. Suolistossa jyvät toimivat sorbenttinä, ne imevät vettä ja myrkkyjä, jotka sitten poistuvat elimistöstä. Vertaileva katsaus suosittuihin paastopäiviin

Taulukossa on esimerkillinen menu jokaiselle yllä kuvatulle paastopäivälle ("täysi" vaihtoehto).

Purkamispäivän tyyppi		kurkku	Omena	Kefiiri	Tattari	Riisi (Malyshevan mukaan)
8-00	Aamiainen	2 kurkkua + 50 gr. keitettyä lihaa	2-3 omenaa + lasillinen kefiiriä	1-2 kupillista kefiiriä	100 g höyrytettyä tattaria + kurkkua tai tomaattia	200 g riisiä + kuppi vihreää teetä
11-00	Välipala	2 kurkkua + vihreä tee tai mehu	2-3 omenaa + 100 g mitä tahansa puuroa	200 g mitä tahansa vihanneksia	100 g höyrytettyä tattaria	200 g riisiä + 50 g kalaa tai lihaa
14-00	Illallinen	2 kurkkua + keitetty kananmuna tai 100 gr riisipuuroa	2 paistettua omenaa + tuorekurkkusalaatti lusikallisella rastia. öljyt	1-2 kupillista kefiiriä + 50 g vähärasvaista lihaa	100 g tattaria + 50 g lihaa	200 g riisiä + 1 tuore porkkana
17-00	Välipala	Kurkku-omenasmoothie sitruunamehulla	2-3 omenaa + 1 banaani	1 lasillinen kefiiriä + banaani	100 g tattari + omena tai ½	200 g riisiä + lasillinen mehua
20-00	Illallinen	2 kurkkua + lasillinen kefiiriä	2-3 omenaa + 100 g raejuustoa	1-2 kupillista kefiiriä	100 g höyrytettyä tattaria	200 g riisiä + 1 lasillinen kefiiriä

Kahvi paastopäivinä

Kahvin ystävää varmaan kiinnostaa kysymys: onko nykyään mahdollista juoda kahvia tai edes järjestää "kahvinpurkuja". Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 1-2 kupillista juomaa on vain hyötyä. Tässä tapauksessa kahvikupin ei tulisi olla yhtä suuri kuin keittokulho. Suositeltu tilavuus on 90-120 ml. Luonnollisesti kahvin tulee olla luonnollista ilman sokeria tai kermaa, mutta voit lisätä makeutusainetta tai rasvatonta maitoa.

Kahvin ystävät eivät halunneet rajoittaa itseään jollain tavalla ja keksivät oman versionsa ruokavaliosta. Paastopäivämenu painonpudotukseen on erittäin yksinkertainen - 5-6 kupillista kahvia säännöllisin väliajoin. Voit myös syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Muun nesteen määrää on rajoitettava. Monet arvostelut kirjoittavat, että yhden sellaisen päivän jälkeen he laihtuivat jopa 3 kg. Ainoa sääli on, että tämä "painonpudotus" on petollinen. Kahvi on diureetti. Päivän aikana määrätyn 2 litran sijasta juodaan noin litra, ja paljon enemmän erittyy kehosta. Pelkästään kadonneen veden paino on periaatteessa mitä vaaka näyttää. Mutta suuri ongelma on se, että jo ennestään keholle stressaavaa tilannetta pahentaa sydämen ja munuaisten raskas kuormitus.

Johtopäätös tästä on yksinkertainen: kahvipaastopäivien järjestäminen ei ole toivottavaa ja jopa vaarallista, mutta purkamista on hyödyllistä täydentää 1-2 kupilla luonnonkahvia. Tärkeintä on juoda runsaasti nesteitä.

• Jos viittä ateriaa päivässä on vaikea ylläpitää, päiväannos voidaan jakaa useampaan ateriaan.
• Vältä sokeria, suolaa ja mausteita kokonaan.

Paastopäivät painonpudotukseen, tulokset ovat erilaisia. Arvosteluissa he kirjoittavat usein, että he menettävät painoa jopa 2 kg päivässä. Niiden, joita tämä luku houkuttelee, tulisi ymmärtää, että 2 kg kehon rasvaa ei menetä! Ylimääräinen neste myrkkyjen ja "ruokajätteiden" kanssa, puolisulatettu ruoka, joka kerääntyy suolen seinämiin, lähtee. On mahdotonta laihtua edes 1 kg päivässä. Tiukimmalla vesipurkauksella pääset eroon enintään 100-200 grammasta rasvaa.

Yhdessä paastopäivässä et voi vain laihtua jopa 2 kg, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi nopeammin. Ota selvää, mihin aikaan ja miten paastopäivät kannattaa viettää, jotta vaikutus on mahdollisimman suuri.

Paastopäivät (RD) ovat loistava tapa laihtua nopeasti muutama kilo, puhdistaa keho ja parantaa merkittävästi hyvinvointiasi. Purkamispäiviä pidetään vähäkalorisella, yksitoikkoisella menulla, jolloin ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on kolme kertaa normaalia normaalia pienempi (esimerkiksi 800 kcal / vrk 2500 sijaan). Kuinka hyödyllinen tämä ruoka on? Oikein järjestetty purkaminen tuo suuria etuja keholle: ylimääräinen neste, kertyneet myrkyt, myrkyt ja muut "painolastit" poistetaan. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat vähäkalorisia päiviä "maukkaaksi ruokavalioksi", koska jokainen valitsee purkausvaihtoehdon ruokahalunsa ohjaamana. On suosikkituote, samalla kun laihduttaa kehon ja hyvinvoinnin hyväksi - mikä voisi olla parempaa.

Erillistä ravintoa noudattamalla kaikki hyödylliset aineet imeytyvät täysin ja mahdollisimman tehokkaasti, mutta harvat meistä noudattavat tällaista järjestelmää. Ruokavalion monimuotoisuuden, oikean ravitsemuksen sääntöjen noudattamatta jättämisen vuoksi kehomme tulee kuonaksi, ruoansulatusprosessit häiriintyvät, hyvinvointi, hiusten, ihon tila huononee ja ylipainoa ilmestyy.

Laihtuaksesi sinun täytyy viettää vähäkalorisia päiviä kerran viikossa 2-3 kuukauden ajan. Oikea painonpudotuksen paastopäivä sisältää vain yhden tuotteen käytön, mikä vähentää merkittävästi maha-suolikanavan kuormitusta, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa hellävaraisesti "painolastiaineita" kehosta. Paastopäivinä 0,5-2,0 kg ylipainoa poistuu päivässä. Esimerkkejä tehokkaista RD:istä voivat olla päivät, kurkut, hedelmät ja monet muut lajit.

Älä innostu ja suorita kaksi tai kolme purkupäivää peräkkäin. Keho alkaa kerääntyä rasvaa ja paino alkaa nousta.

1. Loman jälkeen "erittelyt" tavallisessa ruokavaliossa, ylensyönti.
2. Ruokavalion viimeisenä vaiheena.
3. Itsenäisenä kehon vieroitusohjelmana.
4. Erilaisten sairauksien (turvotus, sydän- ja verisuoniongelmat, munuaissairaudet, ummetus jne.) ehkäisyyn ja hoitoon.

säännöt

Kuten kaikki muutkin ruokavaliot, detox-päivä vaatii sopimuksen lääkärin kanssa ja tiettyjä sääntöjä.

1. Naisten on keskityttävä kuukautiskierron päiviin. Yleensä edellisenä päivänä ruokahalu lisääntyy. Kuukautisten aikana monet "vetyvät" suklaaseen, rasvaisiin ruokiin. Korvaa suklaa vaahtokarkkeilla tai marmeladilla. Ei myöskään suositella syömistä: suolakurkkua, savustettua lihaa, säilykkeitä. Kaikki tämä johtaa nesteen kertymiseen kehossa ja sen seurauksena painonnousuun.
2. Järjestä RD tiettyinä viikonpäivinä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan helpommin ruokavalion muutoksiin ja vähentää vaurioiden todennäköisyyttä.
3. Vaihtoehtoiset tuotteet. Jos tämä viikko oli puuron päivä, niin ensi viikolla se voisi olla omenan tai kefirin päivä.
4. Purkamisen suorittamiseksi oikein tuotteiden määrä on annosteltava tiukasti. Päivittäinen kaloripitoisuus - 800 - 1500 kcal fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Tällaisia ​​aterioita tulisi olla 4-5 päivässä.
5. On tärkeää juoda paljon ja usein. Vesi, erilaiset hillokkeet, vihreä tee jopa kolme litraa päivässä.
6. Älä syö liikaa RD:n aattona. Illallisen tulee olla kevyt. Luovu alkoholista.
7. Päivittäisen ruokavalion rajoitusten aiheuttaman sapen pysähtymisen estämiseksi juo ruokalusikallinen kasviöljyä (seesami, pellavansiemen, kurpitsa) aamulla ennen ateriaa. Voit korvata öljyn choleretic-teellä.
8. Poista fyysinen ja henkinen stressi. Oikea paastopäivä on ajanjakso, jonka intensiteetti on minimaalinen.
9. Pidennä yöunesi kestoa. Jos mahdollista, pidä tauko päivän aikana.
10. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, saa juoda 200-250 grammaa makeuttamatonta jogurttia tai vähärasvaista kefiiriä.
11. "Mene pois" paastopäivästä kunnolla. Älä syö liikaa.
12. Erinomainen lisä ravintoon on matka saunaan, kylpyyn, uima-altaalle.
13. Poista ruokavaliosta mausteet ja mausteet, jotka aktivoivat makuhermoja ja lisäävät ruokahalua.
14. Yritä valmistaa kaikki ruoat höyryttämällä, ilmassa paistamalla tai uunissa.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on välttämätöntä arvioida kykysi rehellisesti. Täydelliseen paastopäivään ei ole reseptiä. Tehokkaimpana päivänä pidetään sitä, joka kului ilman häiriöitä ja ruokavalion rikkomuksia. Aloittelijoille ei suositella purkamista välittömästi kovalla paastolla tai vähäkalorisilla ruoilla. Kokeile ensin puuro- tai proteiinipäiviä. Sitten voit aloittaa hedelmien tai vihannesten purkamisen. Ja vasta sen jälkeen - "nälkäinen" ruokavalio kefirillä, teellä tai vedellä.

Kysymyksiä ravitsemusterapeutille

Tietojen runsaus on hämmentävää niille, jotka haluavat laihtua terveyshyötyjen kanssa. Olemme yrittäneet vastata yleisimpiin ravitsemusasiantuntijan puoleen herääviin kysymyksiin.

"Onko purkaminen välttämätöntä oikean ravinnon kanssa?" Inna 33 vuotias, Kiova

”Inna, jos oikeasta ravinnosta on tullut elämäntapa, niin sinun ei tarvitse viettää paastopäiviä. Enimmäkseen voit järjestää siivouspäiviä juhlan tai muun ruokavaliovirheen jälkeen.

Kuinka tehokas tämä ruokavalio on? Kuinka monta kiloa on pudonnut paastopäivien jälkeen? Marina, 26 vuotias, Saratov

”Marina, purkauspäivien vaikutus riippuu monesta tekijästä: millainen purkaus on valittu, mikä on tämänhetkinen painosi, oletko altis turvotukselle ja onko ruokavaliossa ollut rikos? Valitusta tuotteesta riippuen voit laihtua 1 kg - 3,5 kg. Tällainen ruokavalio ei ole hyvä vain painonpudotukseen, vaan myös kerääntyneiden painolastiaineiden ja toksiinien puhdistamiseen. Suosittelemme jatkossa vahvistamaan vaikutusta järjestämällä ajoittain paastopäiviä ja kontrolloimalla painoa.

"Hei. Kerro minulle, ovatko iäkkäät naiset mahdollista laihtua tällaisella ruokavaliolla? Olen 52-vuotias, paino 92 kg ja pituus 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 vuotias, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, sinun iässäsi suosittelemme neuvottelemaan asiantuntijan kanssa. Ravitsemusterapeutti arvioi terveydentilasi, kroonisten sairauksien esiintymisen. Vanhemmille naisille suositellaan lisätutkimusta, jonka tulosten perusteella laaditaan tarpeisiisi parhaiten sopiva ruokavalio.

”Millainen purkaus sopii urheilijoille? Käyn salilla kolme kertaa viikossa. Miten tämä voidaan yhdistää paastopäiviin? Denis, 30 vuotias, Tula

"Denis, ylityön välttämiseksi ei ole suositeltavaa yhdistää RD:tä ja harjoittelua. Ihanteellinen vaihtoehto: purkaa päivä ennen kuntosalia. Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, ruokavalion tulisi sisältää paljon kasviöljyllä maustettuja kasvisalaatteja, runsaasti pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä.

"Hyvää iltapäivää. Kerro minulle, mitä "nälkäinen" purkupäivä tarkoittaa? Kiitos". Larisa, 40 vuotias, Urengoy

"Larisa, päiviä, jolloin syöt vain yhtä tuotetta: sitrushedelmiä, lihaa, puuroa kutsutaan "nälkäisiksi" tai "monopäiviksi". Päiviä, jolloin useiden ruokien syöminen on sallittua, kutsutaan "täydelliseksi" tai "yhdistetyksi". Mutta itse asiassa nimi "nälkäinen päivä" ei tarkoita ollenkaan, että sinulla olisi jatkuva nälkä. Ruokavalio on niukka, joten yritä aloittaa valitsemalla sellainen ruokamäärä, että kaloripitoisuus on normaalia pienempi, mutta kestät koko päivän etkä irtoa.

”Haluan laihtua 10 kiloa mahdollisimman nopeasti. Kuinka monta detox-päivää voit tehdä viikossa? Karina, 27 vuotias, Ufa

”Karina, on suositeltavaa viettää enintään yksi päivä peräkkäin. Kaikki riippuu tavoitteesta. Joskus ei ole tärkeää, kuinka monta kiloa voit laihtua, vaan kuinka laihtua niin, että se vahingoittaa mahdollisimman vähän kehoa. Jos sinun on pikaisesti laihdutettava johonkin tapahtumaan, yritä purkaa vesi. Rajoita itsesi kuitenkin yhteen päivään."

Mitä ovat paastopäivät

Ravitsemusasiantuntijat jakavat paastopäivät riippuen tiettyjen ravintoaineiden vallitsevasta määrästä ruokavaliossa.

1. Hiilihydraatit - vihanneksissa, hedelmissä, viljoissa, mehuissa.
2. Proteiini - lihassa (kalkkuna, kana, viiriäinen), vähärasvainen jokikala, maitotuotteet (raejuusto), kasviproteiini (pavut).
3. Rasva - kermalla, smetalla, jäätelöllä.

On monopäiviä (ruokavalio koostuu yhdestä tuotteesta) ja yhdistelmäpäiviä (kun yhdistetään kaksi tai useampia tuotteita). Mononloading on suositeltavaa järjestää vain kerran viikossa, koska. ravitsemustasapaino on häiriintynyt. Yhdistetty RD voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. On mahdotonta sanoa, mikä RD:stä on tehokkain, mutta arvostelujen perusteella suurin mahdollinen kilomäärä menetetään kurkku- tai omenaruokavalion aikana.

Valikko

Paastopäivien erottuva piirre on ruokalistan puuttuminen sellaisenaan. Klassisessa versiossa nämä ovat yksipäiväisiä päiviä, jotka edellyttävät vain yhden tuotteen läsnäoloa päivittäisessä ruokavaliossa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin edelleen yhdistettyjä päiviä, jolloin yksi ainesosa on pääasiallinen ja toista käytetään pieniä määriä.
Suosittelemme valitsemaan makuelämyksiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Aloittelijoille on parempi valita "täysi" päivä, ja ne, jotka ovat taistelleet ylipainosta pitkään, voivat kokeilla käsiään "nälkäisessä" purkamisessa.

Hyvin ruokittuihin purkupäiviin

Mitä voit tehdä tällaisina päivinä: proteiineja tai hiilihydraatteja sisältävillä tuotteilla ja suuria määriä.

Leseillä

Leseet sisältävät yli 80 % kuitua. Tämä tarkoittaa, että ne puhdistavat kehon täydellisesti, poistavat myrkkyjä, painolastiaineita, palauttavat aineenvaihduntaa ja parantavat suoliston mikroflooraa. Leseet alentavat myös verensokeri- ja kolesterolitasoja. Ne aiheuttavat nopeasti kylläisyyden tunteen, poistavat täydellisesti ylimääräisen nesteen. Leseiden käyttö on tarkoitettu niille, jotka kärsivät ummetuksesta, turvotuksesta ja liikalihavuudesta.

Kuivausurheilijat sisällyttävät leseet ruokavalioonsa, mutta yksinomaan leseistä koostuvat päivät eivät sovellu heille. Kehonrakentajille kasvisten, vähärasvaisen kalan ja lihan sekä vähärasvaisten maitotuotteiden kulutus on pakollista.

Säännöt leseiden purkamiseen

• Tärkeintä on valita oikeat leseet, nimittäin: kuivat, pehmeät, ilman vierasta hajua, pienellä määrällä jauhoja.
• Et voi ottaa leseitä kuivassa muodossa. Ennen käyttöä niitä on höyrytettävä puoli tuntia.
• Muista juoda tarpeeksi vettä, koska. juoma-ohjelman noudattamatta jättäminen voi johtaa kuivumiseen.
• Leseiden enimmäisannos on 30 grammaa päivässä. Sallitun normin ylittäminen voi aiheuttaa suoliston toimintahäiriöitä, lisätä kaasun muodostusta ja johtaa vitamiinien puutteeseen.

Plussat: oikealla lähestymistavalla se on yksi tehokkaimmista tavoista puhdistaa kehoa ja laihduttaa.

Miinukset: sääntöjen tiukka noudattaminen. Lisäksi leseet "pesevät" kehosta paitsi painolastin, myös hyödylliset aineet - vitamiinit, kivennäisaineet, mukaan lukien kalsium.

Painonpudotus: jopa kaksi kiloa/päivä.

Valikko #1

Esihöyrytetyt leseet otetaan 2 teelusikallista 3 kertaa päivässä vähintään 3 tunnin tauolla. Juo lasillinen vettä.

Valikko numero 2

• Leseet - 25 grammaa
• Kefir rasvaa. 0% - 400 grammaa

Liota leseet kefirissä 20-30 minuuttia. Jaa kolmeen ateriaan. Juo 1 lasillinen vettä tunnin välein.

Valikko numero 3

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä. Jaa 3-4 osaan.

• 1 annos leseitä
• lasillinen maitoa (kefiiri, tana)
• kokonainen omena tai puolikas greippi

• 1 annos leseitä
• 250 gr. kaikki ei-tärkkelyspitoiset höyrytetyt vihannekset
• puoli kupillista kasvislientä

• 1 annos leseitä
• puoli lasillista ruusunmarjan lientä

• 1 annos leseitä
• puoli lasillista kefiiriä
• 200 grammaa omena- ja äyriäissalaattia

Tunti ennen nukkumaanmenoa:

• lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla

Valikko numero 4

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä, kun ne turpoavat, jaa 3 osaan.

• leseet
• muna pussissa
• Omena
• kupillinen kefiiriä

• Sekoita 1 osa leseitä 1 rkl. raejuustoa ja 2 rkl. makeuttamaton jogurtti. Juo 1 lasillinen kefiiriä.

• yksi keskikokoinen greippi
• lasillinen vihreää teetä ilman sokeria

• Höyrytä 200 grammaa kalaa, erota luut, sekoita tuloksena oleva filee osaan leseitä
• lasillinen jogurttia

Niille, jotka rakastavat leipää kovasti ja pelkäävät, että he eivät kestä purkamista voimakkaan nälän tunteen vuoksi, suosittelemme lisäämään ruokavalioon ilman jauhoja leivottua leseleipää. Tämä ei tarkoita, että voit viettää koko päivän leivän parissa, mutta 1-2 viipaletta päivän aikana ei pidetä suurena virheenä ruokavaliossa. Tällaista leipää voidaan leipoa mistä tahansa leseestä: vehnästä, kaurapuurosta, rukiista.

Ainesosat:

• leseet - 12 ruokalusikallista (voit ottaa useita tyyppejä)
• 250 grammaa raejuustoa 0%
• 3 munaa
• puoli teelusikallista ruokasoodaa ja etikkaa
• suolaa maun mukaan
• kasviöljy (rasvaa muotti)

Keittomenetelmä:

• Kuumenna uuni 180 asteeseen.
• Yhdistä raejuusto, munat, leseet ja suola, sekoita.
• Sammuta sooda etikalla, lisää "taikinaan" ja sekoita.
• Vuoraa muoto foliolla tai leivinpaperilla leivontaa varten, voitele seinät öljyllä ja ripottele päälle vehnäleseitä, jotta leipä ei tartu kiinni.
• Kostuta kädet vedellä, muotoile leipä.
• Paista esilämmitetyssä uunissa kullanruskeiksi (30-45 minuuttia uunin tyypistä riippuen).
• Jätä leipä uuniin sammutuksen jälkeen 25-30 minuutiksi, poista sitten ja anna jäähtyä.

suklaalla

Yksi trendikkäistä ruokavalioista, joka on kerännyt ristiriitaisimmat arvostelut. Riippumatta siitä, mitä vastustajat sanovat, suklaapäivästä on tulos. Tällainen purkaminen ei ole kovin tehokasta, koska klassisessa versiossa sen pitäisi olla "stressi" keholle ja pakottaa se polttamaan omia rasvavarantojaan. Suklaa sisältää paljon hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti eivätkä anna kehon kuluttaa jo kertynyttä rasvaa. Siksi makeansyöjä voi laihtua vain 0,5 kg päivässä.

Pääsääntö: käytä tummaa tummaa suklaata, jossa on korkea kaakaopitoisuus - 72%.

Plussat: hyvällä tuulella, ei nälän tunnetta, herkullista. Oikea suklaa alentaa kolesterolia, sävyttää, puhdistaa verisuonia.

Miinukset: niille, jotka eivät pidä tummasta suklaasta, on vaikeaa. Lisäksi tämä ruokavalio ei sovellu diabeetikoille ja sydänpotilaille.

Valikko #1

Jaa suklaapatukka 4-6 ateriaan. Juo 1,5-2 litraa vettä päivässä. Huomio! 3 tuntia suklaan ottamisen jälkeen et voi juoda.

Valikko numero 2

• Suklaapatukka
• Litra kefiiriä (0 % tai 1 %) tai rasvatonta maitoa

Jaa 4-6 ateriaan. Muista juoda runsaasti vettä usein.

Valikko numero 3

Suklaa - 1 baari, kahvi ilman sokeria - 5 kuppia.

Kahvin juominen maidon tai kerman kanssa on kielletty. Tämä lisää ruokavalion kaloripitoisuutta ja ruokavalion tehokkuus laskee nollaan.

Mono-ruokavalio suklaalla ja kahvilla on erittäin tehokas, koska. kahvi vähentää ruokahalua ja on loistava lisä suklaan kanssa.

Jos valitset päivän kahville, veden saantia on lisättävä, koska. kahvi on diureetti.

juuston päällä

Se on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka alkavat etsiä ihanteellista purkupäivää. Juustoruokavalio on "täysi" ruokavalio, mutta laihtuminen on paljon nopeampaa kuin odotat.

Plussat: ei ole nälän tunnetta, elimistö saa tarvittavat vitamiinit ja aminohapot, ei ole väsymystä, masennuksen tunnetta.

Miinukset: ei. Mutta juusto on vasta-aiheinen pyelonefriitissä, virtsakivitaudissa.

Painonpudotus: jopa 0,8 kg / päivä.

ruokavalio

Käytä vähärasvaisia ​​juustoja, kuten juustoa, fetaa, sulugunia, tofua, parmesaania tai Adyghe-juustoa.

Päivän menu:

• 300 grammaa mitä tahansa juustoa
• rajoittamaton juominen

Kalan päällä

Kala on omega-3-rasvahappojen, A-, E-vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kalojen purku sopii kilpirauhassairauksista ja ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville. Se on sekä vähäkalorinen että tyydyttävä ruokavalio.

Plussat: kala on helposti sulavaa.

Miinukset: ei.

Painonpudotus: jopa 2kg/päivä.

ruokavalio

Päivittäiseen ruokalistaan ​​tulisi kuulua kaikki vähärasvainen kala (pyyhe, kummeliturska, kuha, ristikarppi) höyrytettynä tai foliossa paistettuna. On sallittua yhdistää kalaa lehtisalaattien, vihannesten kanssa. Kalapäivänä mausteet, suola ja sokeri tulee jättää pois. Maksimi sitruunamehu. Kuten tavallista, sinun tulee juoda paljon (vettä, ruusunmarjalientä, makeuttamatonta teetä).

Valikko #1

Kaikkien 5 ateriaa tulisi sisältää:

• kala - 250 g
• kasvissalaatti - 100 g
• puolikas keitetty muna
• jogurtti 0% rasvaa - 100 g

Valikko numero 2

• 200 g raejuustoa 0%
• kupillinen vihreää teetä

• 200 g foliossa paistettua kuhaa

• 200 g raejuustoa 0%

• 200 g kuhaa
• kuppi heikkoa vihreää teetä

Kanan päällä

Paastopäivä kananrintalla on hyvä tapa purkaa lihaa lihansyöjille ja urheilijoille. Lisääntynyt proteiinimäärä ruokavaliossa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa oman rasvanpolttoa. Kohtuullinen urheilutoiminta on sallittu tänä päivänä.

Plussat: ei nälän tunnetta, paino putoaa hyvin nopeasti.

Miinukset: liiallinen proteiini voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, monoproteiinipäivien väärinkäyttö kanalla voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan.

Painonpudotus: 0,5-1,5 kg päivässä.

Valikko #1

Päivänä sinun tulee syödä 0,5-0,7 kg keitettyä broilerin filettä. Suolan käyttö on ehdottomasti kielletty. Juo paljon vettä ilman kaasua ja teetä ilman sokeria.

Valikko numero 2

• greippimehu - 1 kuppi

Lounas:

• keitetty kana - 80 grammaa
• puolikas greippi

30 minuuttia ennen lounasta - syö puolikas greippi.

• broilerin filee - 80-90 grammaa
• greippimehu - 150-200 g

• yksi greippi

• greippimehu - 250 g

keiton päällä

Plussat: laaja valikoima ruokavalioita, vähäkalorisia aterioita, ruoka on helposti sulavaa, ei ole nälän tunnetta ja hajoamisvaaraa.

Miinukset: erillisen ravinnon kannattajat kiistävät keittojen hyödyllisyyden kiinteän ja nestemäisen ruoan yhdistelmän vuoksi. Tämä vähentää mahanesteen pitoisuutta ja sen seurauksena ruoka sulaa huonommin.

Painonpudotus: 1,0 kg asti.

ruokavalio

Päivän aikana 1,5-2 litraa yhden tyyppistä keittoa on sallittu. Muista juoda vettä.

Perussääntö: enintään 200 grammaa keittoa yhdellä aterialla.

Keitto Reseptit

"viemäröinti"

Valmistettu runsaasti kuitua ja kaliumia sisältävistä ruoista, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, puhdistaa myrkkyjä.

Ainesosat:

• purjo 400 g
• selleri 400 g
• kesäkurpitsa 400 g
• vihreitä papuja 400 g
• persilja - maun mukaan

Keitä kaikki ainekset kiehuvassa vedessä (1,5-2 litraa), on suositeltavaa olla suolaamatta. Lisää persilja, hienonna sauvasekoittimella.

vitamiini

Ainesosat:

• 2 litraa juomavettä
• yksi lamppu
• kolme pientä porkkanaa
• pieni valkokaalin pää
• 400 g vihreitä papuja
• kolme valkosipulinkynttä
• 100 g tomaattipyreetä
• yrttejä maun mukaan (basilika, persilja, oregano, tilli)

Leikkaa vihannekset, laita kiehuvaan veteen, keitä kypsiksi. Lisää sitten tomaattipyree, mausteet, hieman suolaa.

Sipuli

Ainesosat:

• yksi pieni kaalipää
• kuusi polttimoa
• 100 g tomaattipyreetä
• kolme paprikaa
• nippu selleriä

Keitä vihannekset kypsiksi, lisää tomaatti, suola ja yrtit.

Vähäkalorinen kurpitsa

Ainesosat:

• 750 g makeuttamatonta kurpitsaa
• 4-5 pientä porkkanaa
• kolme sipulia
• 2 ruokalusikallista kasviöljyä
• vihreitä maun mukaan

Leikkaa kurpitsa ja porkkana kuutioiksi, kaada 1,5 litraa vettä, keitä kypsiksi. Paista sipuli kevyesti kasviöljyssä, lisää keittoon. Mausta valmis keitto yrteillä, vatkaa tehosekoittimella.

Okroshkalla

RD okroshkalla on paljon etuja: alhainen kaloripitoisuus (noin 50-60 kcal / 100 gr.); runsaasti kasvikuituja sisältävien vihannesten läsnäolo astiassa; positiivinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin.

Perussäännöt laihduttamiseen okroshkalla

1. Tarkkaile kuntoasi aamiaisen jälkeen. Jos sinulla on merkkejä turvotuksesta, raskaudesta, turhautumisesta, sinun on muutettava reseptiä ja kokeiltava erilaista vihannesyhdistelmää.
2. Jos haluat lisätä ruokaan lihaa, valitse vähärasvainen keitetty vasikanliha, kalkkuna tai kana.
3. On suositeltavaa käyttää kvassia, mutta voit kokeilla okroshkaa kefirin, heran tai lihaliemen päällä.
4. Majoneesi on kielletty.

Okroshka reseptit

Tanyalla

Ainesosat:

• 1 kuppi tanaa
• yksi keitetty muna
• pieni keitetty peruna
• yksi tuore kurkku
• vihreä sipuli

Kuori ainekset, leikkaa kuutioiksi, mausta rusketusaineella, suolalla.

Liha

Ainesosat:

• 200 grammaa keitettyä broilerin tai kalkkunan filettä
• yksi tuore kurkku
• yksi keitetty muna
• neljä retiisiä
• muutama keitetty katkarapu (enintään 250 g)
• vihreät
• 2 kupillista kefiiriä 0 %

Kuori vihannekset, leikkaa, lisää katkarapu. Täytä kefirillä. Lisää 100 grammaa kylmää vettä. Anna tekeytyä jääkaapissa puoli tuntia.

kvassin päällä

Ainesosat:

• 250 grammaa broilerin filettä
• yksi keitetty peruna
• yksi keitetty muna
• muutama kukkakaalin kukinto (keitettynä)
• 2 rkl vähärasvaista smetanaa
• 0,5 litraa leipäkvassia
• suolaa, pippuria, yrttejä maun mukaan

Leikkaa kaikki, sekoita, kaada kvass. Lisää suolaa, mausteita, hienonnettuja yrttejä. Laita jääkaappiin 35-40 minuutiksi.

Nälkäisiin purkupäiviin

Vähäkalorista ruokavaliota on vaikea ylläpitää, mutta paastopäivät ovat tehokkaimpia. Se painaa jopa kaksi kiloa päivässä.

Munien päällä (munat ja greipit)

Plussat: kananmunat sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Greippi kyllästää kehon C-vitamiinilla, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, edistää rasvojen hajoamista ja poistumista.

Miinukset: yksilöllinen muna-intoleranssi voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg / päivä.

Tarjoamme useita munapäivän menuvaihtoehtoja.

Valikko #1

Ensimmäinen aamiainen:

• kaksi munaa pussissa
• kuppi teetä/kahvia ilman sokeria
• yksi greippi

Lounas:

• kaksi munaa keitettynä pussissa
• kaksi tuoretta tomaattia
• kuppi teetä ilman sokeria

• 300 gr. vähärasvaista vinegretteä ilman papuja

Tämä on viimeinen ateria tässä valikkovaihtoehdossa. Silloin saa vain juoda (vesi, yrttiteet ilman sokeria).

Valikko numero 2

Sallittu aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi:

• yksi pehmeäksi keitetty kananmuna
• yksi pieni greippi (tai appelsiini)
• kuppi kahvia (tai teetä) ilman sokeria

Valikko numero 3

• yksi keitetty muna
• kuppi kahvia (teetä) tai lasillinen greippimehua (appelsiinimehua).

• pari pientä perunaa, keitetty kuorineen
• yksi vihreä omena
• kuppi teetä tai kahvia

Valikko numero 4

• kaksi pehmeää munaa
• yksi greippi (appelsiini)
• kuppi kahvia ilman sokeria (tai teetä)

• 8-10 kpl. luumut

• yksi keitetty muna
• yksi pieni greippi

Vasta-aiheet: greippi ei sovellu ihmisille, joilla on korkea happamuus, ruoansulatuskanavan sairaudet.

Appelsiinien päällä

Plussat: appelsiini sisältää suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan vastustuskykyä. Lisäksi se sisältää runsaasti ravintokuitua ja tämä vaikuttaa positiivisesti suoliston motiliteettiin, nopeuttaa kehon puhdistumista ja ylimääräisen nesteen poistumista.

Miinukset: yksilöllinen intoleranssi, voi aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: jopa 1,0 kg/päivä.

Menu numero 1 (monopäivä)

Päivän tuotteet:

• 1,5 kg appelsiineja
• jopa 2 litraa nestettä päivässä

Menu numero 2 (hedelmäpäivä)

Päivän tuotteet:

• 3-4 appelsiinia
• 2-3 omenaa. On suositeltavaa valita vihreät ja keltaiset omenat (kultainen, Simirenko, valkoinen täyte, Kulikovskoe, Antonovka).

Valikko numero 3

Sisältää 4 ateriaa. Viimeistään klo 16.00.

Päivän tuotteet:

• 4 pehmeää kananmunaa
• 4 appelsiinia

Ensimmäinen aamiainen: kaksi appelsiinia.

Toinen aamiainen: kaksi munaa.

Lounas: kaksi appelsiinia.

Iltapäivän välipala: kaksi munaa.

Valikko numero 4

Tuotteiden määrä päivässä:

• kolme appelsiinia
• yksi keitetty muna
• siivu täysjyväleipää
• sata gr. kova juusto (maksimi rasvapitoisuus 30%)

• leipä ja juusto voileipä
• vihreää teetä ilman sokeria (tai tuoretta yhdestä appelsiinista)

• yksi appelsiini
• keitetty kananmuna

• yksi appelsiini

Päivän aikana älä unohda noudattaa juomisohjelmaa.

Valikko numero 5

• sata grammaa keitettyä broilerinfilettä
• yksi appelsiini

• yksi tai kaksi pientä appelsiinia

Illallinen: puoli lasillista rasvatonta maitoa.

Juo jopa 1,5 litraa nestettä päivän aikana.

Vasta-aiheet: liikahappoisuus, haavaumat, diabetes.

Plussat: Banaani on todellinen luonnollinen energiajuoma. Kaliumin, magnesiumin, fruktoosin, nikotiinihapon, mangaanin, kaliumin ja muiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden lähde. Banaanipäivien edut ovat ilmeisiä: ne on tarkoitettu anemialle, koska. sisältävät paljon rautaa, ja silti - se on erinomainen työkalu masennuksen torjunnassa. Serotoniinin tuotantoa tehostavan aminohapon tryptofaanin ansiosta banaani parantaa mielialaa ja sillä on rauhoittava vaikutus.

Miinukset: arvioiden mukaan banaanien syöminen suurissa määrin voi aiheuttaa turvotusta ja peristaltiikka-ongelmia.

Painonpudotus: banaaneista voit laihtua jopa 0,5 kg päivässä.

Valikko #1

Jokaisella aterialla saa syödä 1 banaani ja juoda lasillinen vettä. 4-5 ateriaa päivässä sallitaan.

Valikko numero 2

Tämä menu sisältää purkamisen maidon ja banaanien päälle. On tarpeen valmistaa banaanipirtelö kolmesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maitoa. Jaa kolmeen ateriaan. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit lisätä cocktailiin hieman raejuustoa.

Valikko numero 3

Päivän tuotteet:

Kaksi banaania, kaksi omenaa, yksi kurkku.

Ensimmäinen aamiainen: yksi banaani.

Toinen aamiainen: yksi banaani.

Lounas: omena.

Iltapäivä: omena.

Illallinen: kurkku.

Suolan ja sokerin käyttö on kielletty. Muista juoda runsaasti nesteitä.

Mehuissa

Mehuruokavalio ansaitsee erityistä huomiota. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja monia hyödyllisiä ja ravitsevia ainesosia.

Pakatut mehut eivät sovellu mehujen purkamiseen. Sen tulisi olla vastapuristettuja tuoremehuja ja smoothieita kaikista hedelmistä tai vihanneksista, joista pidät: persikka, päärynä, luumu, kirsikka, aprikoosi, porkkana. Vaihtoehdot ovat lukemattomia. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tällaiset mehut sopivat kuitenkin parhaiten laihtumiseen ja myrkkyjen ja toksiinien poistamiseen:

• Tomaatti - lisää serotoniinin tuotantoa, mikä vähentää stressin vaikutuksia, rentouttaa hermostoa ja vaikuttaa hyvin sydämeen. Lisäksi se sisältää lykopeenia, voimakasta syöpää estävää antioksidanttia. Tomaattimehu poistaa hyvin radionuklideja, vaikuttaa suotuisasti maksaan karsinogeenisen vaikutuksensa ansiosta ja parantaa verisuonten tilaa, vähentää tromboosiriskiä. Tomaattimehun detox-dieetti sopii ihmisille, joilla on alhainen happamuus ja gastriitti.
• Apple - puhdistaa kehon, antaa energiaa, palauttaa aineenvaihduntaa, lisää hemoglobiinia.
• Kurpitsa – kurpitsan sisältämät pektiinit parantavat maha-suolikanavan, munuaisten ja maksa-sappijärjestelmän toimintaa. Mehuille on parempi valita makeuttamaton kurpitsa.
• Granaattiomena - nostaa veren rautatasoa. Huomio! Tämä mehu on laimennettava vedellä suhteessa 1:1.
• Punajuuri - voimakas kehon puhdistus, parantaa verenkuvaa.
• Porkkana - sisältää karoteenia, parantaa vastustuskykyä, sopii hyvin hedelmä- tai kasvissmoothien kanssa.
• Sellerimehu - sisältää vähintään kaloreita, poistaa täydellisesti myrkkyjä ja ylimääräisen nesteen.
• Vesimeloni - stimuloi virtsatiejärjestelmää (munuaisia), parantaa ihonväriä sen sisältämän fruktoosin ansiosta, antaa kylläisyyden tunteen. Laihduttaneiden mukaan vesimelonimassan käyttö ei vaikuta laihdutustulokseen.

Paastopäivän säännöt mehusta

• Niiden, jotka eivät juo mehua päivittäin, ei pidä aloittaa mehun purkamista ilman ennakkovalmistelua. Viikon ajan sinun täytyy alkaa juoda lasillinen tuoremehua tai smoothieita päivässä.
• On suositeltavaa juoda noin 2 litraa tuoremehua päivässä. Nuo. lasillinen 2 tunnin välein.
• Mehut voidaan laimentaa vedellä 1:1.
• Ei ole välttämätöntä viettää yhtä päivää yhdentyyppiseen mehuun. Harva ihminen voi juoda kaksi litraa sellerimehua päivässä. Yhdistä kasvismehut hedelmämehuihin ja luo makuusi sopivia cocktaileja.
• On suositeltavaa juoda mehua pillin läpi, koska. hedelmähapot aiheuttavat kiilteen tuhoutumista ja sen seurauksena hampaiden herkkyyttä.
• On parempi pidättäytyä lääkkeiden ottamisesta. Mehut voivat tehostaa / muuttaa lääkkeiden vaikutusta kehoon.
• Kuivumisen välttämiseksi sinun on juotava paljon. Vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Plussat: Ensinnäkin tämä on todellinen vitamiini "räjähdys": sekä maukasta että uskomattoman terveellistä. Toiseksi, suolan ja sokerin puutteen vuoksi makuhermoja puhdistetaan. Kolmanneksi mehut antavat energiaa ja hyvää mielialaa koko päivän ajan.

Miinukset: lisääntyneen happamuuden vuoksi tarvitaan ylimääräistä hammashoitoa. Samasta syystä voit aiheuttaa gastriitin pahenemisen.

Painonpudotus: maksimi - 1,5 kg / päivä.

Monopäivät hedelmillä

Plussat: loistava tilaisuus parantaa immuniteettia, saada mahdollisimman paljon hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Hedelmät antavat energiaa, virkeyden ja hyvän tuulen latauksen sekä hajottavat aktiivisesti rasvoja ja poistavat kertyneet myrkkyjä.

Päärynä sisältää esimerkiksi paljon foolihappoa, kaliumia, kuitua ja jodia. Tämä on tehokas vitamiinilääke, joka vahvistaa verisuonia, parantaa paksusuolen liikkuvuutta. Suositellaan suoliston puhdistukseen ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta.

Käyttää kiivi kyllästää kehon päivittäisellä C-vitamiiniannoksella. Nämä maukkaat hedelmät aktivoivat rasvanpolttoprosesseja, aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti munuaisten toimintaan. Kiivipäivät ovat kuitenkin vasta-aiheisia ihmisille, joilla on korkea happamuus, gastriitti ja haavaumat.

Monen suosikkiruokavalio mansikoita on voimakas antioksidanttivaikutus. Mansikkapurkaus on loistava vaihtoehto ytimille sillä on positiivinen vaikutus sydämen työhön, vähentää veritulppien riskiä. Suosittelemme käyttämään mansikoita omista penkeistään tai ostettua luotettavilta puutarhurilta. Koska nämä marjat keräävät torjunta-aineita ja nitraatteja, jotka voivat johtaa myrkytykseen. Samalla ne ovat voimakas allergeeni, mikä tarkoittaa, että niitä ei saa käyttää imetyksen aikana.

Miinukset: väärin valittu ruokavalio voi pahentaa munuais- ja maha-suolikanavan ongelmia ja aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5 - 2,0 kg / päivä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on parempi antaa etusija alueellasi kasvatetuille kauden hedelmille, koska. eksoottiset hedelmät voivat aiheuttaa allergioita. Voit valita minkä tahansa hedelmän ja laihtua helposti ja kannattavasti.

ruokavalio

Jaa 1,5-2,0 kg mitä tahansa suosikkihedelmää 5-6 annokseen ja syö päivän aikana. Kuten aina, älä unohda juoda paljon.

Hedelmiä saa leipoa tai höyryttää. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit valmistaa hedelmäsalaatteja (enintään 3 hedelmää), jotka on maustettu luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla.

pähkinöiden päällä

Erinomaisen maun lisäksi pähkinät ovat hyviä korkean ravintoainepitoisuutensa vuoksi. Pähkinän purkamisen paradoksi on, että korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta se edistää painonpudotusta.

Plussat: elimistö saa jodia, tyydyttymättömiä rasvoja, kasviproteiinia, B-vitamiineja, kivennäisaineita.

Miinukset: ei. Kuten monet muut RD-taudit, se ei sovellu raskaana oleville naisille, imettäville äideille eikä ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia.

Sääntö: päivän aikana suolan, mausteiden ja alkoholin käyttö on kielletty.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg / päivä.

ruokavalio

Pähkinöiden purkamiseen sopivat saksanpähkinät, cashewpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, männynsiemen ja pistaasipähkinät.

Valikko #1

100 grammaa mitä tahansa pähkinöitä (tai niiden seosta) syötäväksi päivän aikana. Nestemäinen - rajoittamaton määrä.

Valikko #2

Päivittäinen ruokavalio (jaettu 5 annokseen):

• sata grammaa pähkinöitä (tai niiden seosta)
• sata grammaa keitettyä kalaa tai lihaa
• tuore tomaatti

Painonpudotus on tässä pienempi kuin edellisessä versiossa. Mutta nälän tunne ei ole voimakas, ja päivä kuluu vähemmän epämukavuudella.

Toinen päivä niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia.

Plussat: luumut ovat hyödyllisiä, niillä on voimakas laksatiivinen vaikutus. Korkea kaliumpitoisuus vähentää sydänkohtauksen riskiä, ​​normalisoi verenpainetta.

Miinukset: Luumut ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät paljon sokeria, joten se on vasta-aiheinen diabeetikoille.

Painonpudotus: 0,5-0,7 kg / päivä.

ruokavalio

20-25 palaa luumuja, jotka on aiemmin höyrytetty vedessä, jaettuna tasan 5 kertaa.

Maitoruoalla

Maitoteen purkaminen on erittäin suosittua uskomattomien tulosten vuoksi. Sen arvostelujen mukaan voit menettää jopa kaksi kiloa ylipainoa.

Plussat: neste poistuu, keho puhdistuu, hiusten ja ihon kunto paranee. Tee virkistää ja parantaa suorituskykyä. Valmistuksen helppous.

Miinukset: vaikea kestää. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa tuskaa. Maito sisältää paljon kalsiumia ja tee sisältää aineita, jotka estävät sen imeytymisen. Siksi kalsium laskeutuu verisuonten seinämille aiheuttaen sydänsairauksia. Teen ja maidon yhdistelmä on vahvin diureetti. Siksi on mahdotonta käyttää väärin tällaisia ​​purkuja.

Painonpudotus: 0,5-2,0 kg / päivä.

maitoherkkuresepti: keitä maito, jäähdytä noin 60-70 asteeseen, kaada 3-4 tl. vihreä tee. Vaadi 20 minuuttia. Siivilöi. Juo 200 gr. 2 tunnin välein.

Kuinka lopettaa paastopäiväsi

Kehon puhdistamisen vaikutuksen vahvistamiseksi sinun ei tarvitse vain tietää, mitä voit syödä paastopäivänä, vaan myös kuinka päästä siitä pois oikein.

Perussäännöt RD:stä poistumiseen

1. Seuraavana aamuna, tuntia ennen aamiaista, juo lasillinen lämmintä vettä lisäämällä 1 tl. hunajaa ja sitruunamehua.
2. Ensimmäisen aterian tulee olla mahdollisimman kevyt.
3. Lisää ruokalistallesi kevyet kasviskeitot tai kanaliemi.
4. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja annokset pieniä. Tämä ei tarkoita, että voit syödä vain vähäkalorisia ruokia, mutta aluksi sulje pois rasvaiset, paistetut ruoat ruokavaliosta. Mitä syödä dietin jälkeen? Viljat hiilihydraattivarantojen täydentämiseksi, liha ja kala - proteiinien saamiseksi. Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia. Jos purkaminen tapahtuu hedelmäpulan aikana, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monivitamiinin ottamista.
5. Suoliston mikroflooran palauttamiseksi juo kefiiriä, rusketusta, fermentoitua leivottua maitoa. Kalsiumin palauttamiseksi syö raejuustoa, lisää seesaminsiemeniä salaatteihin.
6. Kävely aterian jälkeen aktivoi ruoansulatusprosessia. Jos et voi kävellä, yritä vain olla menemättä nukkumaan heti syömisen jälkeen.

Paastodieetillä on paljon etuja, mutta ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat suosittelevat, että sovitat lääkärisi kanssa yhden tai toisen tyyppisen paastopäivän valinnan kehon puhdistamiseksi. Tämä pätee erityisesti raskaana oleville, imettäville ja kroonisista sairauksista kärsiville.

Imettävän äidin ruokavalion tulisi tehdä asiantuntija, koska hän ei ole vastuussa vain terveydestään, vaan myös vauvansa hyvinvoinnista.

Tällainen ravitsemus on vasta-aiheinen diabeetikoille, mutta tietyntyyppiset päivät ovat sallittuja tyypin 2 diabetekselle, jos sokeria seurataan jatkuvasti ja lääkärin valvonnassa.

40-vuotiaat naiset ovat vasta-aiheisia suklaan ja kahvin sekä leseiden ruokavaliossa. Tässä iässä on olemassa osteoporoosin riski, joten kaikki kalsiumin erittymiseen liittyvä ruokavalio tulee sulkea pois. Mutta päivä tattari- tai piimätuotteilla voi olla erinomainen vaihtoehto.

Kardiologin muokkaamalla banaaniruokavaliolla angina pectorista sairastavat miehet ja naiset voivat purkaa lasta.

Proteiinipuhdistus on vasta-aiheinen munuaissairauksissa, riisiä ei suositella ummetukseen, hedelmät ja mehut pahentavat olemassa olevaa gastriittia, haavaumia ja muita maha-suolikanavan ongelmia.

Tärkeintä hoikan hahmon tavoittamisessa ei ole unohtaa maalaisjärkeä ja seurata terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Koska tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa ovat ne, joihin haluat palata.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Kehon "purkupäivät" ovat loistava vaihtoehto paitsi laihtua ylimääräisiä kiloja, myös antaa suolistollesi vähän lepoa. Painonpudotuspäivät vaikuttavat myös entsyymien tuotantoon. Mutta ennen kuin otat käyttöön tällaisen puhdistusmenetelmän, sinun tulee pohtia monia kysymyksiä siitä, millaisia ​​paastopäiviä on olemassa, niiden eduista, haitoista ja tarvittavasta valikosta.

Mitkä ovat paastopäivät

Tietyt paastopäivät, joiden tarkoituksena on laihduttaa, ovat peräisin venäläisen ravitsemusterapeutti-lääkäri Pevznerin tutkimasta ruokavaliosta nro 8 liikalihavuuden hoitoon. Hän neuvoi asettamaan nämä päivät kerran tai kahdesti viikossa vähäkalorisen ruokavalion ohella. Paastopäiville muodostettiin myös useita reseptejä, joista tärkeimmät ovat:

1. Omena.
2. Kasvis.
3. Liha.
4. Rahka.
5. Kefiiri.
6. smetana.

Lisäksi on tarpeen kuluttaa tietty määrä nestettä veden, teen ja kahvin muodossa ilman sokeria. Vastaavasti näiden reseptien kanssa, loput keksittiin - paastopäivä kuivattujen hedelmien, tomaattimehun, appelsiinien, kaalin, juuston, banaanien, jäätelön ja suklaan laihduttamiseen.

Mitä hyötyä ja haittaa niistä on

Et vain rajoita tavanomaisen ruokavalion tuotteiden käyttöä, vaan myös stimuloi aineenvaihduntaprosessia, ja painonpudotuksessa tämä on olennainen kriteeri. Tällöin toksiinit poistuvat ja rasvakertymät ongelmallisille alueille vähenevät. On olemassa 3 avaintehtävää, jotka kohtaavat sellaisen käsitteen kuin "paastopäivä painonpudotukseen".

1. Keho lepää joka päivä saadusta ylimääräisestä ruoasta. Suuri osa siitä muuttuu kehon rasvaksi.
2. Kerääntyneen kuonan puhdistus. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paitsi "purkamista", vaan myös puhdistustoimintojen suorittamista samanaikaisesti.
3. Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen kehon tietyn järjestelmän mukaisesti.

Tehokkaimmat paastopäivät painonpudotukseen

Laajan paastopäivien valikoiman ansiosta jokainen voi päättää ja löytää omalle keholleen sopivan. Ihannetapauksessa ne tulisi tehdä kerran viikossa, loma- ja loman jälkeen. Monet ihmiset vahvistavat tällaisen ruokavalion edut: yhden päivän purkaminen auttaa ylläpitämään vartaloa, terveyttä ja hyvää mielialaa ja hyvinvointia.

Proteiini

Proteiinipaastopäivään ei liity nälän tunnetta: proteiineja sisältävä ruoka imeytyy hitaasti, joten veren glukoosipitoisuus pysyy normaalin rajoissa. Proteiiniruokavalion tulisi sisältää kasvi- ja eläinproteiinia. Kiinnitä huomiota sellaiseen hetkeen kuin nesteen saanti. Hiilihapottoman veden juoman tulee olla vähintään 2 litraa. Voit myös syödä vihanneksia, mutta yritä syödä ne raakana:

• Tomaatit - 1 kg.
• Kurkut - 1 kg.
• Kaali - 0,3 kg.
• Tilli - 1-2 nippua.
• Paprika - 0,2 kg.

Maito tai maito

Raejuuston ja maidon laihdutuspäivät ovat suuri hyöty keholle. Maitohapporuoat sisältävät oikeat bakteerit, jotka ovat välttämättömiä suoliston normaalille toiminnalle. Koska suoliston tehokkuus paranee, veri puhdistuu, myös ihmisten terveydentila muuttuu parempaan suuntaan, vastustuskyky paranee.

Nämä tuotteet sisältävät maidon kalsiumia - ainoaa painonpudotuksen tärkeimmistä kiihdyttäjistä ja avustajista. Jokainen purkaminen parantaa ruoansulatusta, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja lievittää ylensyömisen jälkeen syntyneitä seurauksia. Raejuusto- ja meijeripaastopäivät sisältävät seuraavat ateriavaihtoehdot:

1. Jaa 500 g raejuustoa tarkalleen viiteen 100 g:n annokseen ja juo 1 litra vettä.
2. Sekoita 400 g raejuustoa 1-2 tl:aan. vehnäleseet, jaettuna 4 100 g:n annokseen. Päivän aikana juo 1 litra kefiiriä tai ruusunmarjalientä.
3. Jaa 5 lasillista maitoa tasan viiteen ateriaan.

Riisillä tai tattarilla

Riisi- tai tattariruokavaliota pidetään tehokkaimpana tapana poistaa ylimääräiset kilot. Mutta halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee tietää laihduttamisen perussäännöt. Tällaiset paastopäivät eivät vain edistä painonpudotusta, vaan myös nuorentavat kehoa, parantavat maha-suolikanavan tehokkuutta. Tässä ruokavaliossa ei ole erityisiä haittoja. Ainoa asia, niille, jotka kärsivät ummetuksesta, on parempi valita tattarivalikko, ei riisiä. Tattariruokavalioon kuuluu:

• Kaada yksi lasillinen tattarirouhetta kahteen lasilliseen kiehuvaa vettä.
• Kääri paksulla liinalla, jotta lämpö säilyy koko yön.
• Jaa valmistettu ruokalaji ilman suolaa ja mausteita kolmeen osaan, käytä sitä yhdessä vähärasvaisen kefirin kanssa.

Riisiruokavalioon kuuluu:

• Kaada kiehuvaa vettä yhden kupin pitkäjyväistä riisiä päälle.
• Keitä 1 minuutti, valuta sitten vesi pois ja keitä riisi kypsäksi lisäämällä kaksi kupillista vettä.
• Päivän aikana syö puuroa 3 kertaa.

kefirin päällä

Kefirin purkupäivillä on omat ominaisuutensa. Keho sietää maitotuotetta hyvin, selviää turvotuksesta. Lisäksi kefiiri sopii hyvin kaikkien muiden tuotteiden, monien viljojen kanssa. Tällainen ruokavalio ei vain poista ylipainoa, vaan myös nuorentaa koko kehoa kokonaisuutena. Tämän ruokavalion edut ovat seuraavat:

1. Kefiiri vähentää hajoamisprosesseja koko suolistossa, edistää aktiivisesti aineenvaihduntaa ja lopputuotteiden täydellistä eliminaatiota.
2. Kefiiriä käytettäessä ruoansulatus paranee, ja tämä edistää raikasta ihoa ja allergisten reaktioiden vähenemistä.
3. Kefiirituotteet sulavat täydellisesti lyhyessä ajassa.

omenoiden päällä

Omenoissa on valtava määrä C-, E-, B1-, B2- ja P-vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Näissä herkullisissa hedelmissä on paljon kaliumia, karoteenia, rautaa, ja kuitu puhdistaa täydellisesti suoliston. Omenaruokavalion käyttöä ei suositella henkilöille, joilla on korkea mahalaukun happamuus tai muita ruoansulatuselinten ongelmia. Omenapaastopäivän menu sisältää:

1. 1,5 kg omenoita, jaettuna 5 tai 6 yhtä suureen osaan, kulutetaan koko päivän.
2. 4-5 lasillista omenamehua tai omenahilloketta ilman sokeria valmistettuna.

Kaurapuuron päällä

Purkauspäivät kaurapuuron painonpudotukseen edistävät paitsi ylimääräisten kilojen poistamista myös aineenvaihdunnan parantamista. Tänä päivänä sinun on juotava makeuttamatonta, hiilihapotonta vettä. Päivän aikana kulutettu nestemäärä on 1,5 litraa. Sinun tulee juoda 30 minuuttia ennen puuron syömistä tai 30 minuuttia syömisen jälkeen.

Vedessä

Päivän ruokavalio kivennäisvedellä on yksinkertainen - sinun täytyy käyttää yksi vesi ja se on siinä. Siihen on sallittua lisätä sitruunamehua. Tarvittavan kivennäisveden juomamäärän tulee olla vähintään 2 litraa. Jos päivittäisen normin noustessa 4 litraan et saa turvotusta, tunnet olosi hyväksi, voit jatkaa purkamista turvallisesti. Päivä kivennäisvedellä tulisi viettää ilman tupakkaa, alkoholia ja enemmän ulkona vietettyä aikaa.

Viikon paastopäivien menu

Painonpudotusruokavalioita kutsutaan kontrastiruokavalioiksi, koska ne sisältävät paastopäivien yhdistelmän. Alla kuvatun ruokavalion ilmeisiin etuihin laihtumiseen kuuluu mahdollisuus syödä monenlaisia ​​ruokia. Tarvittavien tuotteiden vastaanotto on suunniteltu 7 päiväksi, mikä on kätevää, koska ruokavaliosi on vaihteleva koko viikon ajan.

Maanantai - laihtuminen vihanneksilla.

• Aamiainen - kahvi maidolla, vähän sokeria, 50 g leipää.
• Lounas - kasviskeittoa ja haudutettuja vihanneksia.
• Illallinen - 2 viipaletta leipää, 30 g raejuustoa, vihanneksia.
• Ennen nukkumaanmenoa - tee sitruunalla.

Tiistai on lihan paastopäivä.

• Aamiainen - kahvi maidolla ja sokerilla, 2 viipaletta leipää.
• Lounas - on sallittua keittää lihalientä, 100 grammaa vähärasvaista vasikanlihaa, kasvissalaattia (kurkkua, tomaattia), omenaa.
• Illallinen - pala höyrytettyä kanaa tai keitettyä vähärasvaista kinkkua (100 g), 3-4 kurkkua, kasvissalaattia.

Keskiviikko on munapäivä painonpudotuksessa.

• Aamiainen - kahvi maidolla ja sokerilla, siivu leipää, 1 muna.
• Lounas - munakokkelia 2-3 munasta, meloni tai 1 omena.
• Illallinen - 2 kovaksi keitettyä munaa, pala leipää, kasvissalaatti.

Torstai on maitopäivä.

• Aamiainen - kuppi maitoa (lisää 1/3 maitoa 2/3 vahvaan teehauteeseen), 1 tl. sokeria ja leipää.
• Lounas - puoli litraa maitoa, 1 peruna ja ohut leipäviipale, 20 grammaa raejuustoa.
• Illallinen - kaikki samat tuotteet ja niiden normi kuin lounaalla, lisää vain voita (5 g), 1 omena.
• Ennen nukkumaanmenoa - kuppi kefiiriä.

Perjantai - laihtuminen syömällä kalaa.

• Aamiainen - teetä maidolla, 1 tl. sokeria, leipää.
• Lounas - kalaliemi, keitetty kala (100 g), viipale leipää, 1 päärynä, kasvissalaatti.
• Illallinen - 1 taimen, 1 lasillinen tomaattimehua, omena.

Lauantai on hedelmäpäivä painonpudotukseen.

• Aamiainen - kuppi kahvia maidolla, 1 tl. sokeria, 2 viipaletta leipää.
• Lounas - 300 grammaa hedelmiä (paitsi banaanit, pähkinät), viipale leipää ja 30 grammaa raejuustoa.
• Illallinen - ruokavalio, kuten lounaalla, vain muut hedelmät.

Sunnuntai on juomapäivä, sinun täytyy juoda vettä (puolitoista-kaksi litraa) palauttaaksesi vesitasapainon.

Video

Turvallista ja mukavaa painonpudotusta varten sinun tulee viettää paastopäivä kerran viikossa. Kevyen menun valinta määräytyy makusi ja mieltymystesi mukaan. Jos terveysongelmia ei ole, lääkärin suositukset on otettava huomioon. Asiantuntijat sanovat, että tänä päivänä et voi tehdä ylityötä. Mutta se on todistettu käytännössä: jos keho on terve, se päinvastoin uppoaa entistä enemmän työhön, joten ruokaa ei ole aikaa ajatella.

Seuraavat lomat, syntymäpäivät tai uusi vuosi aiheuttavat usein huonon terveyden ja ruoansulatusjärjestelmän ylikuormituksen. Historiallisesti kävi niin, että ihminen usein rajoittuu johonkin pitkäksi aikaa, ja kun on viikonlopun tai juhlan aika, hän "tulee täyteen". Seurauksena on raskauden tunne, pahoinvointi.

Tältä osin monet ihmiset harkitsevat vakavasti ruokavalion rajoittamista jonkin aikaa, mutta eivät istu alas. Kuinka järjestää paastopäivä? Tässä on kysymys, joka kiinnostaa tällaisia ​​henkilöitä. Loppujen lopuksi tällainen mahalaukun ja suoliston "aikakatkaisu" voi parantaa merkittävästi hyvinvointia ja normalisoida ruoansulatusta.

Kuka tarvitsee paastopäiviä?

Ensin sinun on ymmärrettävä, mihin tarkoitukseen henkilö haluaa pitää lyhyen tauon maha-suolikanavaansa varten.

paastopäivän järjestäminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on haluta se

Tälle päätökselle on useita perussyitä:

1. Kehon puhdistaminen myrkkyistä ja toksiineista;
2. Raskauden tunteen lievitys seuraavan juhlan jälkeen;
3. Halu pudottaa muutama ylimääräinen kilo. Monet ovat kiinnostuneita paastopäivien järjestämisestä laihtumiseen. Lähes puolet nykyaikaisista ruokavalioista tarjoaa tällaisia ​​taukoja lisätäkseen ylipainon torjunnan tehokkuutta.

Joka tapauksessa elintarvikerajoitusten tulee olla kohtuullisissa rajoissa. Pääasia on ihmisten terveys.

Paastopäivien edut

Monet kevyitä taukoja ja pieniä rajoituksia päivittäisessä ruokavaliossaan kokeneet huomaavat keveyden tunteen ja kehon täyttämisen voimalla. Tämän ilmiön salaisuus piilee säännöllisten "aikakatkaisujen" positiivisessa vaikutuksessa vatsaan.

Tärkeimmät vaikutukset, joita runsaan ruoan hylkäämisellä on, ovat seuraavat:

"Älä missaa mahdollisuutta puhdistaa kehosi kaikista myrkkyistä ja haitallisista bakteereista sekä palauttaa immuniteetti ja ruuansulatuskanavan normaali kasvisto.

• Kehon puhdistaminen myrkyistä ja myrkkyistä. Kun ihminen sulkee "raskaat ja karkeat" ruoat pois valikosta 1 päiväksi, hänen ruoansulatuskanavansa aloittaa prosessin poistaakseen tarpeettomia aineita. Muinaisessa Kiinassa keisarillinen perhe järjesti säännöllisesti tällaisia ​​vuotoja suoliston puhdistamiseksi. Niiden ansiosta oli mahdollista minimoida maha-suolikanavan sairaudet.
• Ravinteiden imeytymisprosessin normalisointi. Hyvin usein sulamattomat ruokahiukkaset häiritsevät jokaisen aterian yhteydessä suolistoon tulevien uusien tuotteiden riittävää hajoamista. Tämän seurauksena vitamiinit ja kivennäisaineet kulkeutuvat läpi ilman asianmukaista vaikutusta.
• Taistelu ylipainoa vastaan. Erilaiset ruokavaliot opettavat aktiivisesti paastopäivän järjestämistä. Sen avulla voit nopeuttaa merkittävästi ylimääräisten lipidikonglomeraattien pilkkomista.
• Lisää vapaa-aikaa. Ei tarvitse jälleen kerran seistä lieden ääressä ja valmistaa ruokaa. Riittää, kun peset pari hedelmää, vihannesta tai juot vähän kefiiriä.

Kaikki rakastavat levätä. Tämä tuomio koskee myös ruoansulatuselimiä.

Paastopäivien tyypit

Pääasia tässä prosessissa on helppous ja tyytyväisyyden tunne. Siksi valikon perustana rajoitusten aikana sinun on valittava suosikkituotteesi.

omenat ovat erinomainen tuote osana paastopäivää

Tällä hetkellä yleisin kehon lepoa varten valittu ruoka on:

• Riisi rouheet;
• Kurkut ja tomaatit;
• Vesimeloni;
• Kaurapuuro.

Purkupäivä on osoittautunut hyvin. On olemassa jopa erikoisruokavalio, jossa käytetään vain näitä kahta tuotetta. Se on kuitenkin yksi tiukoista. Ei ole suositeltavaa noudattaa sitä ilman ennakkovalmisteluja.

Kuinka viettää paastopäivä?

On olemassa useita vinkkejä ja sääntöjä, jotka voivat parantaa tämän käytännön tehokkuutta.

Ne näyttävät tältä:

1. Aikataulu pieni "aikalisä" vatsaan on parempi ajan vahvan työllisyyden. Tässä tapauksessa henkilöllä ei yksinkertaisesti ole fyysisesti aikaa ajatella nälän tunnetta jälleen kerran. Viikonloppuisin päinvastoin jokainen tunti ilman voileipää palaa henkisesti jääkaappiin.
2. Sinun ei kuitenkaan pidä rajoittua ruokaan, kun kyseessä on vakava fyysinen rasitus. Elimistö tarvitsee normaalia ravintovarastoa, ja nälkä voi aiheuttaa huonon terveyden tai jopa pyörtymisen.
3. Kehon toksiinien ja myrkkyjen puhdistamisen tehostamiseksi on suositeltavaa käydä lisäksi kylvyssä tai saunassa. Höyryn ja kohonneen lämpötilan hyödylliset vaikutukset kiihdyttävät aineenvaihduntaprosesseja, mikä auttaa puhdistamaan verta tarpeettomista aineista.
4. Järkevä vesitasapaino. Paastopäivinä on tärkeää juoda riittävästi nesteitä. On tarpeen juoda 2-2,5 litraa juomia päivässä. Etusijalle tulee antaa hiilihapotonta kivennäisvettä tai yrttiteetä. Ne nopeuttavat edelleen kehon puhdistusprosessia.

Kuinka usein tällainen purkaminen voidaan suorittaa?

Jos henkilö ei aseta itselleen tavoitetta laihduttaa, vaan yksinkertaisesti parantaa maha-suolikanavan liikkuvuutta ja toiminnallista aktiivisuutta, optimaalinen hoito-ohjelma on 1 kerta 7 päivässä. Tämä riittää aktivoimaan kaikki aineenvaihduntaprosessit. Erikoisharrastajat voivat lisätä määrää jopa 2 päivään viikossa.

Paastopäivien vasta-aiheet ovat:

• ja vauvan imetysaika;
• Ruoansulatuskanavan sairaudet;
• anoreksia;
• Henkilön yleinen huono kunto.

Jos sinulla on pienintäkään epäilystä omasta terveydestäsi, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin. Paastopäivän tulee olla keholle hyödyllinen, eikä päinvastoin.