Millainen välipala ottaa mukaan töihin. Terveellisiä välipaloja: reseptejä ja vinkkejä. Reseptit välipaloille töissä ja kotona

Kun kuvittelemme työlounaan, silmiemme eteen ei ilmesty kaikkein terveellisintä ruokaa: voileipiä, pizzaa tai piirakoita. Tietysti välipalan tulee olla nopea ja tyydyttävä energian täydentämiseksi ja työprosessiin palaamiseksi, mutta älä unohda terveyttäsi. Riittämättömät korkeakaloriset välipalat voivat heikentää tuottavuutta!

Lisäksi ne aiheuttavat maha-suolikanavan sairauksia ja voivat pilata vartalosi. Jotta voisit syödä oikein töissä, on tärkeää paitsi valita terveellisiä aterioita, myös pitää kiinni optimaalisesta aikataulusta. Sen avulla voit hallita nälän tunnetta ja syödä säännöllisin väliajoin.

Älä koskaan jätä aamiaista väliin

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet, että aamiaisen väliin jättäminen takaa ylensyömisen päivän aikana. Aamiainen sulaa kehon täysin, eikä se edistä painonnousua, koska aamulla aineenvaihdunta on nopein ja voit syödä turvallisesti suuren annoksen. Asiantuntijat huomauttavat, että optimaalisen aamiaistiheyden tulisi olla sellainen, että seuraavan kolmen tunnin aikana et tunne nälkää.

Kieltäytymällä aamiaisesta riistät kehon tarvittavan "latauksen"!

Tällöin keho varastoi riittävästi energiaa ja voimaa työpäivää varten. Paras aamiainen voisi olla suuri annos kaurapuuroa hedelmien kanssa (tai munakokkelia ja kaksi viipaletta täysjyväleipää ja juustoa). Mutta on parempi kieltäytyä lihasta ja raejuustosta, koska proteiinituotteet eivät pysty antamaan keholle tarvittavaa määrää energiaa aamulla.

Rajoita kahvia

Tietysti kuppi kahvia kollegoiden seurassa piristää ja virittää työtunnelmaan. Mutta älä unohda, että kahvi ei vain virkistää, vaan myös nopeuttaa nesteen poistumista kehosta ja kuivattaa sitä. Kolme kupillista kahvia työpaikalla voi kuivua kehosi ja pahentaa oloasi. Älä myöskään unohda, että kofeiini ei elävöi itsestään.

Se toimii stimuloimalla hermostoa, eli saa kehon toimimaan kiihdytetyssä tilassa. Seurauksena on, että jo iltapäivällä tunnet väsymystä, energian puutetta ja halua virkistäytyä jollain nopealla ja maukkaalla - esimerkiksi suklaapatukalla. Siksi on suositeltavaa juoda kahvia vain aamulla ja enintään yksi kuppi päivässä.

Valmista oma ruokasi

Ei ole tarpeen valmistaa monimutkaisia ​​ruokia, jotka vievät paljon aikaa. Mutta sinun ei myöskään pidä keskeyttää voileipillä ja erilaisilla pulloilla. Itsetehty ruoka kurittaa ja auttaa ylläpitämään optimaalista painoa, mutta buffet- ja kahvilaruoat ovat liian rasvaisia ​​ja epäterveellisiä - mutta niitä on syötävä valinnan puutteen vuoksi.

Kokeile tätä: valmista kaksi pientä astiaa, joista toiseen laitat tavallisen ruoka-annoksesi ja toiseen hedelmät. Syö pääruoka töissä lounastauolla. Muutaman tunnin kuluttua nauti hedelmävälipala. Yllätyt kuinka vähän ruokaa tarvitset tunteaksesi olosi täyteläiseksi ja energiseksi!

On parempi valmistaa välipalat kotona kuin ostaa valmiita!

Muuten, ei ole välttämätöntä kokata joka päivä. Viikonloppuna riittää valmistamaan useita erilaisia ​​ruokia, joita voi vaihdella työviikon aikana. Salaatteja, joissa on erilaisia ​​liha- ja kalatäyteaineita, lihapullia ja kasvispata, pidetään yleisenä lounasvaihtoehtona.

Suunnittele välipalasi

Olet varmasti tottunut napostelemaan makeisia, keksejä ja muita ei kovin hyödyllisiä, mutta maukkaita tuotteita töissä. Vaikka sinulla ei olisi ongelmia figuurin kanssa, muista: yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka muodostavat tavanomaiset työvälipalat, stimuloivat jatkuvasti verensokeritason hyppyjä nostaen tai alentaen ajoittain suorituskykyäsi.

Aivojen jatkuvan korkean ja tuottavan toiminnan ylläpitämiseksi sinun on hylättävä spontaanit ateriat ja vaihdettava huolellisesti suunniteltujen välipalojen järjestelmään. Pääaterioiden välissä voit virkistäytyä pähkinöillä, kuivatuilla hedelmillä, raejuustolla, vihanneksilla, banaanilla tai omenalastuilla.

Juo paljon vettä ja teetä

Pidä pieniä taukoja tunnin välein teetä varten. Heikko yrttitee auttaa rentoutumaan ja saada hieman hajamielinen töistä. Lisäksi tee voi pettää vatsaa ja antaa kylläisyyden tunteen. Älä myöskään luovu vedestä – ja jos et pidä pelkästä jäähdytysvedestä, ota aina mukaan astia sitruuna- ja appelsiiniviipaleita, tuoretta minttua ja kurkkua, jotta veteen tulee miellyttävä maku ja aromi.

Älä syö liikaa

Jos syöt liian suuren annoksen, keho alkaa työskennellä kovasti ruoansulatuksensa kanssa. Veri ryntää vatsaan vähentäen merkittävästi aivojen toimintaa, ja tämä ilmenee haluna nukkua. Tuottavuus laskee, etkä malta odottaa, että pääset kotiin. Siksi kotiruoka on niin hyödyllistä, valmiiksi valmistettua ja optimaaliseen annoskokoon kerättyä.

Terveelliset menuvaihtoehdot

Etkö keksi mitä tehdä ruokaa töihin? On todistettu, erittäin tyydyttäviä ja herkullisia ruokia, jotka on helppo valmistaa ja jotka on nautinnollisia syödä lounastauollasi.

Vaihtoehto yksi

• Välipala 1: suikaleiksi leikattu paprika, kuppi vihreää teetä bergamotin kanssa.
• Illallinen: annos spagettia tomaattikastikkeella ja katkarapuilla. Kurkku- ja tomaattisalaatti.
• Välipala 2: kaksi omenaa.

Vaihtoehto kaksi

• Välipala 1: appelsiinin, greipin ja kiivin hedelmäsalaatti.
• Illallinen: salaattia, vihreää sipulia ja kaksi kanafileetä.
• Välipala 2: tavallinen luonnonjogurtti ja yksi kuutioitu päärynä.

Vaihtoehto kolme

• Välipala 1: kourallinen valitsemiasi kuivattuja pähkinöitä: manteleita, cashewpähkinöitä tai hasselpähkinöitä.
• Illallinen: yksi uuniperuna ja höyrytetty kala.
• Välipala 2: ohuiksi viipaleina porkkanaa ja kourallinen kuivattuja aprikooseja.

Muista: oikein syöminen työpaikalla on erittäin tärkeää, koska vietämme kolmanneksen elämästämme työpaikalla. Jos suunnittelet viikoittaisen valikon oikein, ei vain vatsa, vaan myös figuuri on sinulle kiitollinen.

Se, mitä syöt työpäiväsi aikana, ei vaikuta pelkästään painoosi ja terveytesi. Se voi myös vaikuttaa tuottavuuteesi. Rasvaiset, sokerilla täytetyt välipalat saavat sinut uneliaaksi eivätkä täytä energiaa. Samaan aikaan ikävystyminen, ajan puute tai unen puute saa ihmiset usein tekemään väärän valinnan. Itse asiassa on olemassa monia yksinkertaisia, nopeasti valmistavia ja melko edullisia terveellisiä välipaloja.

Manteli

Mantelit ovat loistava proteiiniruoka, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, ja tämä välipala on varsin tyydyttävä. Pähkinät sisältävät välttämättömiä ravintoaineita. Mantelit sisältävät eniten proteiinia ja kuitua muihin pähkinöihin verrattuna, ja niissä on myös runsaasti E-vitamiinia. Manteleiden monityydyttymättömät rasvat auttavat ylläpitämään tervettä kolesterolitasoa.

Vähärasvainen popcorn

Tämä vähäkalorinen välipala on syömisen arvoinen, kun haluat jotain suolaista ja rapeaa. Toisin kuin sirut, popcorn on loistava proteiinin lähde. Tärkeintä on pysyä erossa öljytäytteisestä popcornista.

Tuoreet hedelmät

Hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, lisäksi tämä on erinomainen luonnollinen jälkiruoka. Lisäksi tällaisella välipalalla kehosi varastoi antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä vahvalle immuniteetille ja työsuoritukselle.

Kuivat aamiaiset

Aivot saavat lähes kaiken energiansa glukoosista, joka on tärkein ihmisen aineenvaihdunnan yksinkertaisista sokereista. Tuo muroja työpaikalle - täysjyväviljat auttavat kehoa vastaanottamaan hitaasti glukoosia, jonka avulla voit työskennellä tehokkaimmin ja keskittyä vaivattomasti.

Kuivatut hedelmät

Tuoreet hedelmät ovat aina hyviä, mutta voit kokeilla myös kuivattuja omenoita, banaaneja, aprikooseja tai rusinoita vaihteeksi. Tämä on makea välipala täynnä kuitua ja kaliumia.

Proteiinipatukat

Ole varovainen: jotkin näistä patukoista ovat täynnä kaloreita! Tarkista ainekset huolellisesti ja yritä valita patukat, jotka sisältävät hedelmiä, pähkinöitä ja enintään kaksisataa kaloria.

riisiä vohveleita

Riisivohvelit ovat loistava valinta, koska ne ovat vähän kaloreita ja niitä on monenlaisia ​​makuja. Jotkut ovat hedelmiä ja jotkut juustoja. Voit tyydyttää nälän ilman ongelmia!

suolattuja pretzelejä

Preteleissä on paljon suolaa, vähän rasvaa, ja niissä on tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta pysyt hengissä lounaaseen tai illalliseen asti. Pääasia on syödä kohtuudella.

Avokado

Jos haluat ratkaista kolesteroliongelmasi, lisätä kuidun ja kaliumin saantia, sinun tulee syödä avokado. On monia hyödyllisiä reseptejä, joita voit toteuttaa sen avulla. Leikkaa esimerkiksi avokado puoliksi ja syö se hienonnettujen tomaattien ja sipulien kanssa.

jäädytetyt banaanit

Se on loistava korvike jäätelölle, joka on täynnä sokeria ja rasvaa. Keskikokoinen banaani sisältää ihanteellisen määrän glukoosia aivojen toimintaan.

Juustopuikkoja tai raejuustoa

Jos toimistossa on jääkaappi, maitotuotteet ovat hyvä proteiinin lähde. Proteiini auttaa pitämään verensokeritason vakaana eikä aiheuta uneliaisuutta.

Salaatti tonnikalalla

Pavut mausteisessa lasitteessa

Ihanteellinen tapa tyydyttää halu syödä jotain mausteista ja suolaista. Tämä välipala sisältää proteiinia ja kuitua, jotka pitävät sinut energisenä ja estävät sokeritasosi putoamisen.

Vihannekset ja hummus

Hummus vihannesten kanssa, esimerkiksi porkkanoiden kanssa, mahdollistaa välipalan jotain maukasta ja rapeaa. Saat täydellisen ravintosuhteen. Kikherneet ovat kalsiumin, raudan, proteiinin ja kuidun lähde, mikä estää verensokeritasoa nousemasta liian nopeasti.

Tomaattimehu

Usein luulet olevasi nälkäinen, mutta itse asiassa riittää, että juot pullon tomaatti- tai kasvismehua lisäämättä suolaa.

kasvislastut

Kuivatut kasvikset tai vihannekset ovat täydellinen valinta vähäkaloriseksi välipalaksi. Voit valmistaa niitä jopa kotona - paista ne uunissa pienellä öljymäärällä.

Jogurtti

Monet jogurtit sisältävät bakteereja, jotka ovat hyviä ruoansulatuskanavalle. Lisäksi jogurtti on proteiinin, kalsiumin, vitamiinien, kaliumin ja magnesiumin lähde.

Japanilaiset edamame-pavut

Tämä on mauton välipala, joka on kätevä syödä töissä. Niissä ei ole ylimääräisiä kaloreita tai kolesterolia, ja pavut ovat loistava proteiinin, raudan ja kalsiumin lähde.

Kovaksi keitetty muna

Se on erinomainen proteiinin lähde, joka tyydyttää nälän pitkään. Mutta muista, että keitetyillä munilla on melko voimakas tuoksu.

Omenat maapähkinävoilla

Omena tarjoaa kuituja ja hiilihydraatteja, kun taas maapähkinävoi tarjoaa kertatyydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja. Tämä on maukas ja tyydyttävä välipala, jonka vaikutus riittää useiksi tunteiksi.

Selleri mantelivoita

Selleri on erittäin vähäkalorinen, minkä vuoksi se on niin hyvä painonpudotukseen. Se on myös erinomainen vitamiinien ja kalsiumin lähde. Jos et halua syödä selleriä ilman lisäaineita, voitele se pähkinävoilla.

Grillattuja kylmiä kasviksia

Jos olet äskettäin grillannut, grillistä jääneet kasvikset ovat hyviä ottaa mukaan töihin. Pirskota ne balsamiviinietikalla maun saamiseksi äläkä lisää öljyä.

PressFoto/cosmos111

Nälkäsi nopean tyydyttämisen oppiminen ei ole helppoa, mutta kun arki-iltana vähän vaivaa valmistaaksesi terveellisen välipalan, pysyt aina hyvässä kunnossa ja saat energiaa. Sinun on unohdettava haitalliset sirut, megakaloriset suklaapatukat, yleensä kaikenlaiset pikaruoat, jotka vaikuttavat huomattavasti vartaloasi.

Motivoi itseäsi, älä ole laiska ja laajenna kulinaarista horisonttiasi mielenkiintoisilla ruoilla terveellisiä välipaloja töissä. Hanki ensin itsellesi tai lapsellesi kaunis lounasrasia - tämä on ensimmäinen askel kohti terveellistä ruokavaliota.

Mitä syödä töissä, jotta et parane? Mitä tehdä välipalaksi opiskella niin, että se on tyydyttävää ja hyödyllistä? Tarjoamme 15 vaihtoehtoa välipalaksi töissä tai koulussa:

Maitotuotteet (jogurtti tai kefiiri)

Yksi annos ryazhenkaa sisältää suuren määrän kuitua, mikä edistää ruoan hyvää sulamista. Maidoneste täyttää mahalaukun ja kyllästää sen helposti sulavilla yksinkertaisilla proteiineilla. Matala kaloripitoisuus on myös näiden tuotteiden merkittävä etu - 30 kcal per lasi. Sinulle annetaan mahdollisuus valita, erilaisten sesongin hedelmien lisääminen ei anna sinun nopeasti kyllästyä sellaiseen välipalaan. Muista, että kotitekoisen jogurtin säilyvyysaika on enintään kolme päivää, ja marjojen lisääminen on mahdollista vain välittömästi ennen käyttöä.

Maitotuotteet, kuten fermentoitu leivonnainen maito tai kefiiri, auttavat parantamaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, poistamaan kerääntyneitä myrkkyjä maksasta ja munuaisista, vahvistavat verisuonia ja sen seurauksena sydänjärjestelmän toiminta paranee.

Maitotuotteiden positiiviset ominaisuudet saavutetaan koostumukseen sisältyvien A-, B- ja C-vitamiinien sekä kehon biokemiallisiin prosesseihin osallistuvien mikroelementtien ansiosta.

Uunissa paistettuja rapeita kikhernepalloja

Harvat ihmiset tietävät kikherneiden hyödylliset ominaisuudet, mutta me kaikki tiedämme tämän tyyppisistä palkokasveista valmistetun hummuspastan.

Kikherneille ominaisia ​​ominaisuuksia ovat:

• auttaa pääsemään eroon liikalihavuudesta;
• auttaa vahvistamaan yleistä immuniteettia;
• vaikuttaa huonon kolesterolin vähentämiseen;
• on ehkäisevä toimenpide kaihia vastaan;
• lisää hemoglobiinin tasoa veressä;
• vähäkalorinen (100 g sisältää 129 kcal);
• kikherneproteiinien imeytyminen saavutetaan monta kertaa nopeammin kuin muita palkokasveja käytettäessä.

Ainekset:

• keitetyt kikherneet 0,5 kg;
• oliiviöljy 2 rkl;
• vihreät;
• mausteet;
• suolaa maun mukaan.

Uuni on esilämmitettävä 200 °C:seen. Kun kikherneet ovat keitetty, kuivaa ne levittämällä ne talouspaperin päälle. Lorauta herneet oliiviöljyllä ja lisää mausteet ja suola. Aseta se uunipellille yhtenä kerroksena ja lähetä uuniin 20 minuutiksi, kunnes muodostuu kultainen kuori. Sekoita 7-10 minuutin välein. Valmistusta varten ripottele hienonnetuilla yrteillä ja sekoita uudelleen.

energiapatukka

Etsiä kuin syödä lounasta töissä kaupasta? Valitse sitten patukka, jossa on mysliä, pähkinöitä ja erilaisia ​​marjoja tai hedelmiä. Tämä täysipainoinen välipala sopii paremmin aikuisille, mutta lapsille voit valmistaa herkullisen energiapatukan itse.

Ainekset:

• kaurapuuro 100 g;
• voita 3 ruokalusikallista;
• hunaja 1 rkl;
• sokeri 2 ruokalusikallista;
• kuivatut marjat, kuivatut hedelmät (esimerkiksi mustikat, karpalot, kuivatut aprikoosit);
• pähkinät.

Sekoita voi, hunaja ja sokeri keskenään kuumalla pannulla. Poista lämmöltä, kun voi on sulanut. Sekoita joukkoon myös hiutaleita, murskattuja pähkinöitä ja marjoja pieniksi muruiksi. Levitämme sen varovasti muottiin ja laitoimme 180 °C:een esilämmitettyyn uuniin 20-30 minuutiksi. Leikkaa sitten hallittavissa oleviksi paloiksi.

Raejuusto

Terveellinen välipala töissä voidaan valmistaa raejuustosta. Lounasaikaan sen voi helposti ostaa lähimmästä supermarketista.

Raejuusto on terveellinen proteiiniruoka, joka sisältää helposti sulavaa ja erittäin ravitsevaa kaseiinia. Tällaisen eläinproteiinin korkea arvo toimii täydellisenä vaihtoehtona muille elintarvikkeille. 250 g tuorejuustoa sisältää terveelle keholle välttämättömän annoksen proteiinia. Älä unohda raejuuston koostumusta, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja fosforia, jotka auttavat sidekudoksen muodostumista ja vahvistamista. Siksi voit valmistaa rahkaruokia itsellesi ja lapsellesi.

Aikuiselle on parempi käyttää vähärasvaista raejuustoa. Se voidaan sekoittaa yrttien ja smetanan kanssa ja kääriä pita-sämpyliin. Mutta lapsille on parempi valita vaihtoehto, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%, ja sekoittaa se kuivattujen hedelmien kanssa. Muistutan, että ilman jääkaappia tämä tuote sopii kolmeksi tunniksi.

Hedelmä

Yksinkertaisin vaihtoehto mitä syödä töissä- hedelmät. Laihduttaville on parempi valita makeuttamattomat vihreiden omenoiden lajikkeet, appelsiinit ja kiivit sopivat myös.

Laihduttavia naisia ​​ei tulisi sisällyttää ruokavalioonsa banaaneja. heidän glykeeminen indeksinsä on 60, mikä on korkeampi kuin painonpudotuksen normi.

Hedelmien ei tarvitse olla tuoreita - kokeile paistaa omena mikroaaltouunissa tai uunissa, leikkaa ydin irti ja täytä se pähkinöillä, rusinoilla tai millä tahansa kuivatulla hedelmällä sekoitettuna 1,l. hunaja. Usko minua, tällainen lajike ei anna sinulle vain kylläisyyttä, vaan myös osan iloista tunnelmaa.

Marja-, hedelmä- tai vihannessmoothie

Ilmentynyt voimakas nälän tunne voidaan kesyttää marja-, hedelmä- tai kasvissmoothien (cocktail) avulla. Perustana käytetään maitotuotteita, vihannes- tai hedelmämehua, vihreää teetä ilman sokeria. Lisäaineet: 2-3 erilaista marjoja, hedelmiä (voit käyttää pakastettuja) tai vihanneksia. Vitamiinien rikastamiseksi lisätään myös pellavan-, seesamin- tai kurpitsansiemeniä. Mutta rasvaa polttavaan vaikutukseen raastettua inkivääriä laitetaan smoothieihin.

uuniperuna

Tässä vaihtoehdossa voit harjoitella kulinaaristen reseptien kanssa. Haluaisin siirtyä tavanomaisesta paistettujen perunoiden konseptista terveellisemmän ruoanlaittotavan suuntaan. Kuten tiedät, perunan mukuloilla on korkea energiaarvo. Tämä on proteiiniruokaa, joka sisältää aminohappoja ja C-vitamiinia. Näin ollen nälkäsi perunoilla tyydyttämällä lisäät vastustuskykyäsi.

Ensimmäinen vaihtoehto:

Valmista mausteseos ja oliiviöljy. Pese mukulat hyvin ja leikkaa ne käsiteltäviksi viipaleiksi, joista jokainen tulee upottaa mausteseokseen ja oliiviöljyyn. Laita uunipellille ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 200 ° C:seen 30 minuutiksi.

Toinen vaihtoehto:

Keitä perunat univormuissa. Tee päälle ristin muotoinen viilto ja laita sinne juustomassa (kova tai juustomassa tomaatilla tai valkosipulilla) ja lähetä mikroaaltouuniin muutamaksi minuutiksi, kunnes juusto on täysin sulanut.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät sisältävät uskomattoman määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä hiilihydraatteja. Niitä voidaan kuluttaa sekä itsenäisesti että lisätä raejuustoon tai hapanmaitotuotteisiin.

pähkinät

Pähkinät ovat proteiinien, B- ja E-vitamiinien sekä erilaisten kivennäisaineiden (kalium, kalsium, rauta jne.) täysi varasto. Esimerkiksi mantelit kuuluvat pähkinöihin, jotka kohottavat mielialaa eloisan latauksen vaikutuksesta. Varsinkin tämä tuote on ajankohtainen loppuviikkoa kohden, kun voimat ovat melkein lopussa.

Mutta älä hemmottele itseäsi liikaa. terveellinen välipala töissä, koska Pähkinöissä on paljon kaloreita. Päivittäinen normi on enintään 20-30 g.

Voileivät hummustahnalla

Hummus on kikhernepasta. Kaikkien pitäisi tietää sen hyödyllisistä ominaisuuksista, koska se on arvokas proteiini, joka kuuluu helposti sulaviin komponentteihin. Sen alhainen kaloripitoisuus ei edistä painonnousua, vaan päinvastoin, se toimii hyvänä rasvanpolttajana.

Ainekset:

• keitetyt kikherneet 500 g;
• oliiviöljy 3 rkl;
• tuore sitruuna 1,5 rkl;
• valkosipuli 1 kynsi (valinnainen)
• tuore paprika 1 kpl;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Sekoita kaikki ainekset (paitsi paprika). Jauha ne paksuksi tahnaksi upposekoittimella. Liian paksu massa voidaan laimentaa vedellä, jossa kikherneet keitettiin. Välittömästi ennen käyttöä, lisää hienonnettu paprika.

Kypsennetty hummus voidaan levittää täysjyväleivän tai pitaleivän päälle.

On tärkeää tietää! Kotitekoisen hummuspastan säilyvyys on 7 päivää jääkaapissa.

Mysli

Vastaanottaja terveellisiä välipaloja töissä sisältää mysliä. Ne voidaan valmistaa valitsemallasi maitopohjalla. Ennen ostamista sinun tulee tutkia huolellisesti pakkauksen koostumus - se voi sisältää erilaisia ​​​​lisäaineita, metyloituja alkoholijuomia ja arominvahventeita. Maksimaalinen luonnollisuus on avain laadukkaaseen tuotteeseen. Hiutaleita on myös mahdollista ostaa erikseen ja keittää ne suosikkikuivattujen hedelmien kanssa.

voileipiä

Voileipä on hyvä välipala, mutta sen tulee sisältää oikeat ainekset. Sekä aikuisten että lasten ruokavalioon ei tulisi sisällyttää makkaroita ja valkoista leipää. Hyödyllisin pohja on täysjyväleipä, happamaton, leseillä. Myös korvaamattomia etuja ovat kuiduilla rikastetut maissitortillat. Niille voi laittaa hummuspastaa tai käyttää sellaisenaan.

Käsiteltyään pohjan, siirrymme täyttöön. Se voi olla sellaisia ​​​​aineosia: keitetty kana, vihannekset, höyrykala, juusto.

Tällaisilla voileipillä taataan pitkäkestoinen kylläisyyden tunne.

Musta suklaa

Toistuvasti suoritetuista tutkimuksista on tullut kiistaton todiste siitä, että tumma suklaa auttaa hallitsemaan päivittäistä kalorien saantia. Se sisältää tehokkaita antioksidantteja, fosforia ja kalsiumia. Ja kaikki 100 gramman suklaapatukkassa. Soveltuu vain tummiin, kaakaopapujen pitoisuus vähintään 75%. Välipalana on suositeltavaa syödä enintään 30 g tummaa suklaata.

Vihannekset

Tuorekasvissalaatti palvelee hyvin välipala töissä tai opiskella. Riittää, kun leikkaat kauden vihannekset ja laitat ne pieneen astiaan, lisäävät mausteisia vihreitä ja lisää salaatinlehtiä. Lorauta sitruunamehulla ja kastike on valmis.

keitetyt kananmunat

Munat voidaan keittää sekä töissä (vedenkeittimessä) että etukäteen kotona. On parempi valita viiriäisen munia, jotka sisältävät runsaasti A- ja B-vitamiineja. Naisten kauneus piilee näistä vitamiineista: hiusten, kynsien, ihon ja näön terveydestä. Päivittäinen normi on 5-6 viiriäisen munaa.

Monet tekijät riippuvat oikeasta välipalasta töissä tai koulussa - tämä on figuuri, suorituskyky ja tietysti mieliala. Syö oikein ja hyödynnä luonnon lahjoja!

On liikkeellä, ja jopa juosten, sen tekeminen tietokoneen ääressä istuen on erittäin hyödytöntä. Mutta sinun on tiedettävä paitsi miten, myös mitä kannattaa syödä välipalaa työssä ja mitkä tuotteet päinvastoin on kategorisesti hylättävä.

Loppujen lopuksi tavanomaiset välipalamme suklaapatukoiden muodossa kahvin kanssa, voileipiä makkaran ja valkoisen hiivaleivän, pullojen ja kekseiden muodossa ovat todellista myrkkyä keholle. Ne eivät hyödytä vartaloamme, ne eivät ravitse aivoja, eivät anna energiaa pitkään aikaan.

Huolehdimme oikeista välipaloista töissä etukäteen

Illalla on parasta miettiä, mitä syöt huomenna töissä. Voit jopa tehdä ruokalistan viikolle ja varastoida tarvittavat tuotteet. Voit valmistaa välipalan itse - tämä on ihanteellinen.

Jos sinulla ei ole voimaa ja aikaa seistä lieden ääressä, kaikki hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät kohtuullisina määrinä voivat olla loistava välipala sinulle töissä. Lisäksi töihin voi ottaa mukaan kefiiriä ja täysjyväleipää, kuorittuja porkkanoita ja rasvatonta raejuustoa.

Reseptit herkullisiin ja terveellisiin välipaloihin töissä

1. Kotitekoiset energiapatukat

Otamme kuivattuja aprikooseja, luumuja, taateleita ja rusinoita samassa suhteessa. Lisää kourallinen pähkinöitä ja kaurapuuroa. Jauha blenderissä ja lisää hunajaa. Levitä massa tiiviiksi kerrokseksi tarjottimelle, peitä leivinpaperilla ja taputtele. Jätä työkappale jääkaapissa yön yli ja leikkaa sitten paloiksi.

2. rahka jälkiruoka

Raejuustovuoka on loistava vaihtoehto terveelliseksi välipalaksi. Lisää 200 g raejuustoa 300 g omenaviipaleita, kourallinen rusinoita ja hienonnettuja kuivattuja aprikooseja, 3 munaa, vähän sokeria maun mukaan. Saatu massa kaadetaan uunivuokaan ja laitetaan uuniin 30 minuutiksi 180 ° C: n lämpötilaan.

shutterstock.com

3. Hedelmälastut

Melkein mitä tahansa hedelmää voidaan käyttää hedelmälastujen valmistukseen. Kakista tulee erinomainen terveellinen välipala. Leikkaamme useita hedelmiä ohuiksi viipaleiksi, laitoimme ne leivinpaperilla varustetulle pellille ja ripottelemme kanelia. Lähetämme sirut uuniin, joka on esilämmitetty 170 ° C:seen 10 minuutiksi, käännä ne sitten ympäri ja kuivaa vielä 10 minuuttia. Samanlaisia ​​välipaloja voidaan valmistaa myös banaaneista, ananasista tai sitrushedelmistä.

4. Voileivät

Voit rakentaa ja ottaa voileivän mukaan töihin täysjyväleivästä, keitetystä broilerin rintafileestä, vihreästä salaatista ja tomaattiviipaleesta.

5. Kotitekoinen jogurtti

Ota pari purkkia kotitekoista jogurttia mukaasi töihin. Voit lisätä siihen hedelmiä, hunajaa, mysliä. Jogurtin valmistukseen tarvitset maitoa ja hapantaikinaa, joita voi ostaa sekä apteekista että supermarketista. Seuraa sitten ohjeita.

shutterstock.com

Kokkaaminen kiireessä töissä

1. Voileipä

Tee leipä- ja juustovoileipiä. Nämä kaksi hyödyllistä tuotetta yhdistyvät täydellisesti toisiinsa.

2. Kaurapuuro kefirin päällä

Kaada kaurapuuro kefirillä ja anna hautua noin tunnin ajan. Kaikki, puurosi on valmis. Lisää pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa - kaikkea makusi mukaan

3. Banaanijälkiruoka

Ota 2 banaania, hiero niitä haarukalla tai lusikalla, täytä vähärasvaisella jogurtilla.

4. Mikroaaltouunireseptit

Takkiperunat kypsennetään helposti mikroaaltouunissa. Tärkeintä ei ole unohtaa puhkaista ihoa, muuten peruna voi räjähtää. Lisäksi voit valmistaa paistettuja omenoita mikroaaltouunissa. Leikkaamme omenan ytimen hännän puolelta ja lisäämme reikään raejuustoa hunajalla.

Tässä ovat tärkeimmät vaihtoehdot toimistovälipalalle. Älä unohda välipaloja ja valitse niille terveellisiä ruokia. Oikea välipala töissä parantaa suorituskykyäsi.

Kiireinen työaikataulu ja ylityöt eivät ole oikean ravinnon esteenä. Useissa tärkeissä tapauksissa voit aina varata muutaman minuutin nopeaan välipalaan töissä. Tämä antaa sinulle uutta voimaa ja keho on kiitollinen.

Turkki pensaassa

Kuinka saada maukas, tyydyttävä ja nopea välipala töissä? Ne tulevat ensimmäisenä mieleen. Ei tietenkään lähimmästä ruokapaikasta, vaan kotona keitettynä oikeista aineksista. Kalkkunavoileipä on juuri sitä mitä tarvitset. Keitä illalla 200 g kalkkunafilettä. Tee kasvissekoitus silputuista porkkanoista, 3 kukkakaalin kukinnosta, tomaatista, ½ paprikasta ja 8-10 hienonnetusta oliivista. Lorauta kasvikset oliiviöljyllä ja jätä yön yli. Kuivaa aamulla 2 viipaletta täysjyväleipää, sivele makealla sinappilla, laita niiden väliin kasvissekoituksia ja hienonnettua kalkkunaa. Jos haluat tehdä voileivästä tyydyttävämmän, lisää täytteeseen kaksi ruokalusikallista suosikkipastaasi, ja puolukkakastike auttaa lisäämään pikantteja. Välipalalla tämä voileipä töissä ja ei kestä kauan ennen kuin nälkä iskee.

Evästeet inspiraatioksi

Kuppilaisen teetä juominen työpaikalla ei ole kiellettyä. Hänelle erinomainen toimistovälipala on dieettiset kauraleivät. Muussaa banaani haarukalla, ripottele siihen ½ tl. vaniljasokeria ja kaada joukkoon 80 ml maitoa. Kaada vähitellen lasillinen kaurapuuroa sekoittaen ne banaanimassaan. Lisää 50 g hienonnettuja cashewpähkinöitä ja kevyitä rusinoita kiehuvalla vedellä kiehumisen jälkeen. Anna taikinan pehmetä 20-25 minuuttia ja levitä sitten veteen kastetulla lusikalla minikeksejä leivinpaperilla päällystetylle pellille. Paistamme 10-15 minuuttia 180 asteessa. Tällainen terveellinen välipala töissä täyttää sinut positiivisella energialla työpäivän loppuun asti.

Sytyttävät kuivatut hedelmät

Miksi töissä on hyödyllistä syödä välipalaa keskeyttämättä työprosessia? Kotitekoiset myslipatukat. Paloittelemme pieniksi paloiksi 120 g kuivattuja aprikooseja, luumuja ja viikunoita tai muita kuivattuja hedelmiä, jotka ovat käden ulottuvilla. Raasta banaani ja päärynä, mausta ne 1 sitruunan mehulla. Yhdistämme kuivatut ja tuoreet hedelmät, kaada 50 g ruskeaa sokeria ja 2 kuppia paahdettuja kaurahiutaleita. Taputtele massa uunipellille 1 cm:n kerroksisella leivinpaperilla ja leikkaa kevyesti veitsellä valmiiden tankojen rikkomisen helpottamiseksi. Laitoimme myslin uuniin, joka on esilämmitetty 160 ° C:seen 30 minuutiksi. Täydennä tätä terveellistä välipalaa töissä mehulla tai jogurtilla, niin energianpurkaus on taattu.

rahkapilvien päällä

Kevyet mutta runsaat raejuustoruoat välipalaksi työpaikalla ovat win-win-vaihtoehto. Dieettijuustokakut vaativat vähän valmisteluja, ja ne tuovat paljon iloa. Sekoita kulhossa 500 g vähärasvaista murenevaa raejuustoa ja 3 rkl. l. hunaja. Lisää 2 munaa, 50 g pestyjä rusinoita ja 5 rkl. l. seulottua kaurapuuroa. Vaivaa taikina juustomassasta, muotoile juustokakkuja ja paista öljyssä keskilämmöllä kullanruskeiksi. Ja nyt lähetämme ne uuniin 180 ° C: ssa kirjaimellisesti 7-10 minuutiksi. Tämä liike tekee siitä herkemmän ja ilmavamman. Maukas ja mikä tärkeintä terveellinen vastaus kysymykseen, mitä ottaa mukaan, jotta välipala toimisi, on valmis.

Hedelmien juhla

Tuoreet hedelmät ovat paras välipala työssä vahingoittamatta vartaloa. Varsinkin jos teet niistä vähäkalorisen salaatin. Leikkaa kova kaki, makea omena identtisiksi kuutioiksi, lisää muutama viinirypäle ja mansikka. Yhdistä kaikki ainekset kulhoon ja mausta 70 ml:lla valkojogurttia tai sitruunamehua. Paista 50 g kookoshiutaleita kuivalla paistinpannulla - se tuo salaattiin vietteleviä trooppisia vivahteita. Lisää se juuri ennen kuin maistamme salaatin. Tämä kevyt välipala työssä auttaa tappamaan madon ja samalla piristää sinua.

omena tervehdys

Kuinka syödä oikein töissä? Ensinnäkin, unohda kerta kaikkiaan pikaruoka. Jos olet joskus kiinnostunut, tee ne omenoista. Poistamme ytimen 2-3 omenasta jättäen ne kokonaisiksi ja kuorineen. Leikkaa ne sitten ohuiksi ympyröiksi, joiden keskellä on reikä. Sekoita 100 g sokeria 250 ml:aan kivennäisvettä ja kiehauta. Marinoi omenaviipaleita tässä seoksessa 30 minuuttia ja laita ritilälle valumaan neste. Paista sipsejä leivinpaperilla päällystetyllä pellillä 100°C:ssa 30 minuuttia kummaltakin puolelta. Aivan lopussa voit ripotella ne kanelilla. Tällainen oikea välipala töissä ei vaikuta kuvioon.

kurpitsan pippuria

Kuinka syödä istuessaan? Juo runsaasti nesteitä, älä unohda proteiinia ja kasviksia. Runsas talvismoothie täyttää kaikki nämä vaatimukset. Silppua 150 g kurpitsamassaa karkeaksi ja paista 30 minuuttia uunissa 200 °C:n lämpötilassa. Siirrämme sen tehosekoittimen kulhoon, lisää hienonnettu banaani, 30 g jauhettuja saksanpähkinöitä, kaada 200 ml juomajogurttia. Vatkaa ainekset ilmavaksi massaksi, laita ½ tl. kanelia, ripaus muskottipähkinää ja sekoita hyvin. Tämä kurpitsapiirakan makuinen sateenkaari smoothie piristää toimistosi ruokalistaa ja piristää loppupäivää miellyttävällä jälkimaulla.

Täytä reseptisi säästöpossu näillä ruoilla – niistä on varmasti hyötyä. Jos sinulla on omia mielenkiintoisia vaihtoehtoja naposteltavaksi töissä, muista jättää kuvaus niistä kommentteihin.