Selkälihasten harjoittelu skolioosiin. Harjoitukset selän vahvistamiseksi skolioosin kanssa. Terapeuttinen harjoitus ehkäisyyn

Hei rakkaat lukijat!

Haluatko päästä eroon skolioosista ikuisesti, tulla hoikemmaksi ja estää lapsesi närästystä ja selkäkipuja? Sitten sinun tulee kiinnittää huomiota terapeuttisiin harjoituksiin!

Ja juuri tässä artikkelissa puhumme skolioosista ja tavoista parantaa tätä sairautta, tarjoamme yksinkertaisen harjoitussarjan tämän patologian torjumiseksi. Vinkkiemme ja suosituksemme avulla pystyt ymmärtämään selkärangan hoitomenetelmiä, aloittamaan harjoittelun kotona ja pääsemään tielle päästä eroon skolioosista.

Yleisin selkärangan sairaus on skolioosi, joka kehittyy lapsuudessa. Aloittamalla oikean hoidon ajoissa voit välttää taudin kehittymisen ja estää sisäelinten siirtymisen, hengitys- ja verenkiertohäiriöt. Tehokkain menetelmä skolioosin hoitoon on fysioterapia ja terapeuttiset harjoitukset liikuntaterapian osana.

Mikä on skolioosi ja mitkä ovat taudin syyt?

Skolioosi on tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, jossa selkärangan kaarevuus on sivusuunnassa. Tämä sairaus on synnynnäinen, mutta useimmiten skolioosi on hankittu patologia ja tämä sairaus diagnosoidaan 4-15 vuoden iässä. Sairaus voi kehittyä missä tahansa selkärangan osassa, mutta rintakehän skolioosia pidetään yleisimpana.

Hankitun skolioosin perimmäinen syy on heikot selän lihakset, jotka ensin johtavat taipumiseen ja myöhemmin lapaluiden ulkonemiseen, mikä viittaa patologian alkamiseen. Tärkeimpiä syitä ovat myös: erilaiset vakavat sairaudet, huono ryhti, epätasaiset raskaat kuormat, istuvat elämäntavat, pitkittynyt istuminen pöydän tai kirjoituspöydän ääressä väärässä asennossa oleville koululaisille.

Skolioosin tyypit muodossa

Selkärangan kaarevuuden muodon mukaan skolioosia on kolme tyyppiä:

1. C-muotoinen tai yksinkertainen. Yhdessä osassa on selkärangan kaarevuus vasemmalle tai oikealle.

2. S-muotoinen. Kaarevuus kahdessa selkärangan osassa.

3. Z-muotoinen. Erittäin vaikea hoitaa ja sille on ominaista kolme monipuolista kaarevuutta.

Skolioosin epämuodostuman asteet

Skolioosin vakavuus on jaettu neljään epämuodostumatyyppiin:

• Luokka 1 - selkärangan kaarevuus 10 °:ssa, visuaalisesti melkein näkymätön, mutta hartioiden ja lapaluiden epäsymmetria on jo näkyvissä;
• 2 astetta - selkärangan mutka saavuttaa 11-25 °, taipuma on hyvin näkyvä, varsinkin kallistettuna, hartiat ovat epätasaiset;
• Luokka 3 - havaittava poikkeama pystyakselista 26-50 °, selkärangan selvä muodonmuutos, johon liittyy lihasten surkastumista, keuhkojen ja sydämen vajaatoiminta alkaa kehittyä;
• Aste 4 - röntgenkuvassa selkärangan kaarevuus on yli 50 °, sairauteen liittyy vakavia sisäelinten häiriöitä.

Tärkeimmät skolioosin hoitomenetelmät

Täydellisten tutkimusten jälkeen ortopedi tekee oikean diagnoosin ja kehittää strategian selkärangan asianmukaista hoitoa varten. Käyttöaiheiden mukaan skolioosin parantamiseksi on useita tapoja.

Ennaltaehkäisyyn ja 1. vakavuusasteen taudin alkuvaiheessa terapeuttiset harjoitukset ovat tehokkaita. Liikuntaterapia yhdessä fysioterapian kanssa mahdollistaa selkälihasten rungon vahvistamisen, selkärangan stabiloinnin, skolioosin etenemisen pysäyttämisen jopa taudin 2. asteen kanssa. Hierontaa käytetään lisähoitona parantamaan verenkiertoa ja tuki- ja liikuntaelimistön ravintoa.

Kolmannen asteen progressiivinen skolioosi vaatii yksilöllisesti tehdyn korsetin käyttöä. Äärimmäisissä tapauksissa, skolioosin 4 viimeisessä vaiheessa, suoritetaan kirurginen leikkaus. Monimutkaisten hoitomenetelmien välttämiseksi on välttämätöntä diagnosoida tämä sairaus mahdollisimman varhain, ja sitten voit selviytyä taudista terapeuttisten harjoitusten avulla.

Skolioosin terapeuttisten harjoitusten edut ja tyypit

Terapeuttinen voimistelu on tärkein tapa ehkäistä ja parantaa skolioosia, ja sitä käytetään kaikissa vaiheissa lapsilla. Ottaen huomioon rintakehän alueen patologian asteen ja muodon, lääkäri kehittää harjoitussarjan yksilöllisesti. Lapsuudessa selkäranka on edelleen melko joustava, joten säännöllisellä voimistelulla, jopa teini-ikäisen toisen asteen skolioosilla, selkäranka ottaa jälleen halutun asennon.

Harjoitukset selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi ovat:

• Symmetrinen - suunniteltu estämään taudin kehittyminen ja edistämään vahvan kahdenvälisen lihasrungon muodostumista.
• Epäsymmetriset - käytetään suoraan skolioosin hoitoon, pysäyttävät taudin kehittymisen, auttavat suoristamaan ryhtiä.

Terapeuttisten harjoitusten suorittamisen säännöt

Ensimmäisen asteen skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa perussarja symmetrisiä harjoituksia. Koska selän muodonmuutos on merkityksetön ja selkärangan kuormitus ei ole voimakas, voit harjoitella kotona. Kun suoritat terapeuttisia harjoituksia, noudata tiukasti tiettyjä sääntöjä.

Aloita minimikuormituksesta, lisää sitä vähitellen ottaen huomioon kehosi hyvinvointi ja ominaisuudet. Ei pitäisi olla kipua tai epämukavuutta. Riippumista ja harjoituksia vaakatangolla ei saa suorittaa ilman lääkärin valvontaa, vain selkärangan passiivinen veto on sallittu. Poista rungon pystysuuntaiset käännökset ja kallistukset.

Peruskompleksi C-muotoisen skolioosin hoitoon

Esittelemme sinulle ortopedin kehittämän kompleksin pääharjoitukset. Muotoile ensin oikea asento nojaten tasaista seinää vasten. Muista tehdä lämmittely kevyen voimistelun, muutaman kyykyn ja käsien ja jalkojen taivutuksen muodossa. Muista - kehon kallistaminen ja kääntäminen on kiellettyä, tee kaikki harjoitukset sujuvasti. Ensimmäiset 4 harjoitusta ovat olkavyölle ja seuraavat neljä selkälle.

1. Laita jalat hartioiden leveydelle ja laita kädet hartioille, käännä kyynärpäitä eteenpäin ja sitten taaksepäin 8 kertaa, 3 sarjaa.

2. Tuo olkapäät samasta asennosta uloshengityksen aikana mahdollisimman paljon eteenpäin ja inspiraation tullessa olkapäät palaavat takaisin. Älä käännä selkääsi.

3. Tee sama harjoitus, mutta nyt otamme olkapäät taaksepäin.

4. Vedämme selkärankaa harjoituksella "kevät". Laske kädet alas ja venytä ylösalaisin, älä seiso varpaillasi. Pään yläasennossa 5-7 sekunnin viive. Palaa alkuasentoon.

5. Makaa vatsallaan lattialla, kädet vartaloa pitkin, nosta pää ylös. Älä revi hartioistasi ja rintakehästäsi.

6. Toista edellinen harjoitus, nyt kädet lattialla.

7. Aloitusasennosta, nosta vuorotellen molempia jalkoja.

8. Nosta suoria jalkoja ja käsiä eteenpäin ojennettuina samanaikaisesti.

Tämä kompleksi ei ole vaikea, mutta kysymys "onko lasten mahdollista tehdä voimistelua?" Voit antaa myönteisen vastauksen luottavaisin mielin. Skolioosin alkuvaiheessa peruskompleksi yhdessä fysioterapian kanssa edistää selkärangan nopeaa palautumista.

On myös komplekseja 2. asteen S-muotoisen skolioosin korjaamiseen. Suosittelemme, että hallitset harjoitukset, joissa selkärangan kaarevuus on ensimmäisen yläpuolella, liikuntaterapiahuoneessa lääkärin tiukassa valvonnassa. Kolmannen asteen patologian tapauksessa aikuisilla ja lapsilla vertibrologit suosittelevat Katharina Schroth -hoitojärjestelmän käyttöä.

Katarina Schrothin terapeuttinen voimistelu - hengitysharjoituksia

Fysioterapeutti Katarina Schrothin hengitysharjoituksia, voima- ja palautusharjoituksia skolioosin hoitoon käytetään menestyksekkäästi kuntoutuskeskuksissa ympäri maailmaa. Kärsiessään selkärangan 2. kaarevuusasteesta Katarina suoritti kokeita vartalollaan. Vuonna 1921 Schroth avasi ensimmäisen klinikan, jossa hän hoiti onnistuneesti skolioosia.

Oikea hengitys on Katarina Schroth -tekniikan perusta, ja ilman sitä on mahdotonta eliminoida kylkiluiden välisen tilan vähenemistä patologian alueella. Kerran, kun hän näki pallon, jossa oli lommo, hän huomasi, että rintakehä on epäsymmetrisesti mukana hengittämisessä ja yksi keuhkoista ei avaudu kunnolla sisäänhengitettäessä. Hänen tyttärensä Krista Lenart Schroth jatkoi tekniikan kehittämistä ja tiivisti tietonsa kirjaan "Kolmiulotteinen skolioositerapia".

Katarina Schrothin hengitysortopedian ydin on, että fysioterapeutti asettaa lisäkeinojen - pallon, rullan, ruotsalaisen seinän - avulla potilaan kehon tietyn asennon. Suorittamalla harjoituksia sisäänhengityksellä venytysvoimalla, kylkiluut saatetaan oikeaan asentoon. Uloshengitys harjoituksen aikana lähes puristettujen huulten kautta vähentää kylkiluiden välistä etäisyyttä ongelman puolella.

Schroth-järjestelmän avulla vaikeatkin skolioosiasteet paranevat. Kokeneet lääkärit kehittävät jokaiselle potilaalle yksilöllisen koulutusohjelman. Selkärangan kaarevuuden poistamiseksi kokonaan Schroth-hoitoa on suoritettava säännöllisesti.

Mitä pitää muistaa:

1. Skolioosi - selkärangan sairaus, jolla on useimmiten lapsuudessa hankittuja syitä ja joka ilmenee rintakehän alueella.

2. Selkärangan kaarevuus luokitellaan muodon mukaan ja sillä on 4 vakavuusastetta.

3. Hoitomenetelmiä ovat: hieronta, liikuntaterapia, leikkaus taudin 4. vaiheessa.

4. Noudattamalla yllä olevia suoritussääntöjä voit tehdä harjoituksia skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon kotona.

5. Katharina Schrothin tekniikka on tehokas 2 ja 3 asteen selkärangan kaarevuuden hoidossa.

Nähdään seuraavassa artikkelissa!

Skolioosi on selkärangan sivuttaiskäyrä. Sairaus kehittyy aikana, jolloin selkäranka ei ole vielä muodostunut, eli lapsuudessa ja nuoruudessa. Jos riittävää lääketieteellistä hoitoa ei anneta, tauti etenee usein tasaisesti, mikä johtaa sisäelinten siirtymiseen, minkä jälkeen hengitys- ja verenkiertohäiriöt. Varhaisvaiheessa diagnosoitu skolioosi hoidetaan onnistuneesti, ja johtava paikka tämän patologian hoidossa on fysioterapiaharjoituksilla (liikuntaterapialla) ja terapeuttisilla harjoituksilla sen komponenttina. Tätä hoitomenetelmää käsitellään artikkelissamme.

Skolioosin vaiheet

Kuten edellä mainittiin, skolioosissa selkäranka poikkeaa keskiakselista sivulle - oikealle tai vasemmalle. Poikkeamakulma voi olla erilainen, mutta mitä pienempi se on, sitä todennäköisemmin se pääsee eroon kaareutumisesta ja palauttaa asennon.

Riippuen selkärangan poikkeaman kulmasta mediaaniakselista, skolioosia on 4 astetta:

1. Taittokulma ei ole käytännössä havaittavissa visuaalisesti ja vaihtelee 1 - 10 asteen välillä. Useat lääkärit pitävät sitä normin muunnelmana, joka on helppo korjata harjoitushoidon avulla.
2. Selkärangan poikkeamakulma kehon keskiakselista on 11-25 astetta. On tärkeää olla ohittamatta tätä vaihetta ja aloittaa korjaus harjoitusten avulla ajoissa - jos tätä ei tehdä, se etenee lyhyessä ajassa seuraavaan, josta on lähes mahdotonta selviytyä liikuntahoidolla.
3. Poikkeamakulma on suuri - 26 - 50 astetta. Sitä on vaikea korjata.
4. Vaikein vaihe, jonka poikkeamakulma on yli 50 astetta. Fysioterapiaharjoituksia ja monia muita menetelmiä on mahdotonta korjata. Vääristymä on hyvin havaittavissa paljaalla silmällä.

Miten terapeuttiset harjoitukset voivat auttaa

Selkärangan kaarevuus skolioosissa johtuu osittain selkärankaa ympäröivien lihasten ja nivelsiteiden toiminnan epätasapainosta: osa niistä - ne, jotka ovat kaarevuuden pullistuman puolella - ovat korkeasävyisiä, jännittyneitä ja vastaavat lihasryhmät vastakkaisella puolella - missä selkäranka on kovera - ovat liian rentoutuneita, käytännössä surkastuneita. Harjoitusterapian avulla voit antaa epäsymmetrisen kuormituksen yllä mainituille lihaksille, harjoittelemalla joitain ja rentouttamalla toisia. Lisäksi terapeuttisten harjoitusten aikana selkärangan lihaksikas runko kokonaisuudessaan vahvistuu, mikä tarkoittaa, että jälkimmäinen pidetään turvallisesti oikeassa asennossa.

Skolioosin kanssa harjoitusterapialla pyritään saavuttamaan seuraavat tavoitteet:

• vahvistaa ja edistää selän lihas-nivellaitteiston asianmukaista kehitystä;
• poista epätasapaino selkärangan lihasten ja nivelsiteiden sävyssä;
• korjata huonontunut asento vähentämällä selkärangan kaarevuuskulmaa;
• niin paljon kuin mahdollista selkärangan kuormituksen purkamiseksi.

Kaikkien tuki- ja liikuntaelinten muutosten seurauksena kylkiluiden kyhmy katoaa, liikkeiden koordinaatio paranee, aiemmin siirtyneiden tai puristuneiden sisäelinten työ normalisoituu, rasitustoleranssi lisääntyy, vastustuskyky vahvistuu, potilaan ulkonäkö ja mieliala paranevat.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

Lääkäri lähettää potilaan liikuntaterapiaan (koska suurin osa potilaista on lapsia, kyseessä on yleensä lastenlääkäri). Harjoitussarja valitaan kullekin potilaalle erikseen, riippuen selkärangan kaarevuuden asteesta, potilaan iästä ja yleiskunnosta, tiettyjen skolioosin aiheuttamien muutosten esiintymisestä (hengenahdistus, verenkiertohäiriöt jne.).

Tunnit pidetään tilavassa, hyvin ilmastoidussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila ja kosteus. Potilas on vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkumista. Harjoitukset suoritetaan ohjaajan, ja vaikeissa tapauksissa - ja liikuntaterapialääkärin valvonnassa.

Kun skolioosi on 1-2 astetta, terapeuttiset harjoitukset ovat tärkein menetelmä kaarevuuden korjaamiseksi, 3-4 - apu.

Terapeuttisten harjoitusten lisäksi potilaalle voidaan määrätä sellaisia ​​​​konservatiivisia hoitomenetelmiä kuin:

• jooga;
• fysioterapia (, - ja);
• ortopedisten laitteiden (korsettien tai ortoosien) käyttö sekä erityissängyissä nukkuminen.

Lisäksi säännölliset uimatunnit ovat loistava tapa parantaa ryhtiäsi. Vain tämä urheilulaji antaa tasaisen kuormituksen selkärangalle, lihaksille ja selän nivelsiteille, mikä tarkoittaa, että se on tehokas skolioosiin.

Kaarevuuden korjaaminen terapeuttisilla harjoituksilla on mahdollista vain lapsuuden ja nuoruuden potilaille - kun potilas saavuttaa 20 vuoden iän, harjoitushoitoa pidetään sopimattomana, koska selkäranka on jo täysin muodostunut.

Jotta terapeuttisilla harjoituksilla olisi haluttu vaikutus, sitä on harjoitettava päivittäin ja pitkään.

Sinun tulisi aloittaa tunnit yksinkertaisilla harjoituksilla, joissa selkärankaa on mahdollisimman vähän. Lisää kuormaa vähitellen - lisää kompleksiin monimutkaisempia harjoituksia.

Selkärangan aktiivinen veto, kuten tangosta riippuminen, on kielletty. Se voidaan vetää ulos yksinomaan passiivisesti - sen alla on tuki.

Selkäkipujen, huimauksen, hengenahdistuksen tai muiden tilan pahenemisen oireiden ilmetessä potilaan tulee kertoa tästä valmentajalle ja mahdollisesti lopettaa harjoittelu tältä päivältä.

Harjoitukset

Kaikki skolioosilla suoritettavat harjoitukset on jaettu kahteen tyyppiin: symmetrinen ja epäsymmetrinen. Symmetrinen harjoitukset antavat tasaisen kuormituksen selkälihaksille, ja niitä tehdään selkärangan lihas-nivelkorsetin vahvistamiseksi. Epäsymmetriset harjoitukset kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin, rentouttaen toisia ja harjoittelemalla toisia. Näiden harjoitusten avulla selkärangan kaarevuus korjataan, mikä tarkoittaa, että ryhti paranee. Epäsymmetrisiä harjoituksia ei voida määrätä itselleen yksin, koska ne eivät vain paranna potilaan tilaa, vaan edistävät myös skolioosin etenemistä.

Selkärangan kaarevuusharjoituksia voidaan tehdä istuen, seisten ja selällään tai vatsallaan makaamalla. Useimmat harjoitukset tulisi toistaa 5-15 kertaa kuntoasteen mukaan. Terapeuttiset harjoitukset alkavat yleensä 5-7 toistolla, lisäämällä niiden lukumäärää vähitellen 10-15:een.

Joten 1-2 asteen skolioosin hoitoon ilman komplikaatioita voidaan käyttää seuraavia harjoituksia:

• kävellä nelijalkain 2-3 minuuttia;
• seisten neljällä kädellä, suorista vasen käsi ja vedä sitä eteenpäin nostaen samalla oikeaa jalkaa; jäätyä tähän asentoon 5-7 sekuntia; suorita sama harjoitus muiden raajojen kanssa;
• seisten neljällä kädellä, taivuta selkääsi nostaen päätäsi mahdollisimman korkealle; jäätyä tähän asentoon 5-10 sekuntia;
• seisten neljällä jaloilla, kaareuta selkäsi ylöspäin, yritä päästä päähän yhdellä polvella, palaa lähtöasentoon; toista toisella polvella;
• makaa selällesi, vedä vasen kyynärpää oikeaan polveen, sitten päinvastoin - oikea kyynärpää vasempaan polveen;
• makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloa pitkin, nosta suorat jalat, kallista niitä oikealle, sitten vasemmalle; palaa lähtöasentoon;
• makaa selällesi, yritä vetää kantapääsi alas ja pää ja kädet ylös; yksi venytys jatkaaksesi 10-15 sekuntia;
• makaa vatsallaan, toista edellisessä kappaleessa kuvattu passiivinen veto;
• makaa selällään, laita kädet pään taakse, tee liikkeitä jaloillasi kuten polkupyörällä ajaessasi; yksi "sisäänkirjautuminen" jatkaaksesi 30-45 sekuntia;
• selällään, nosta suorat jalat ja ristiin ne vuorotellen sekä vaaka- että pystytasossa; tämän harjoituksen suosittu nimi on "sakset"; liikkeet tulee suorittaa pysähtymättä 30-45 sekuntia, toistojen määrä on 2-3;
• makaa vatsallaan, laita pääsi käsien selkään; nosta pää, olkavyö, ylä- ja alaraajat lattian yläpuolelle, jotta voit suorittaa liikkeitä, kuten uintia rintauinnissa;
• vatsalla makaamalla nosta päätäsi, olkavyötäsi, käsiäsi ja jalkojasi samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, mutta älä liikuta niitä, vaan jäätyy tähän asentoon 30-40 sekunniksi;
• makaa vatsalla, suorita harjoitus "sakset";
• makaa vatsalla, nojaa kämmenille, nosta vuorotellen suora jalkasi mahdollisimman korkealle lattiasta;
• seiso suorana, kävele paikallaan yrittäen pitää selkäsi suorana;
• seiso suorana, aseta jalat hartioiden leveydelle, taivuta käsiäsi kyynärnivelistä, aseta sormet olkanivelille; tee pyöreitä liikkeitä käsilläsi edestä taakse ja taakse;
• seiso suorana, nouse varpaille ja vedä suorat kädet mahdollisimman ylös, tasaisesti alas;
• seiso suorana, levitä suorat kädet sivuille kääntämällä kämmenet ylös, nouse varpaille, istu alas, nouse ylös, palaa lähtöasentoon;
• Harjoitussarjan lopussa kävele varpailla nostaen suorat kädet ylös tai kantapäälläsi ja laita kätesi selkäsi taakse;
• kävele korkealle nostamalla polviasi tai pyyhkäisemällä sääret taaksepäin.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheisia

Jotkut fyysiset harjoitukset ja aktiviteetit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia skolioosipotilaille, koska ne lisäävät selkärangan epävakautta ja taudin etenemistä. Nämä ovat:

• riippuminen vaakatasossa, harjoitukset voimisteluseinällä (selkärangan aktiivinen veto);
• akrobatian elementit - kuperot, vedot ja muut;
• tehokuormitukset - harjoitukset tankolla, kahvakuulat;
• pitkän matkan juoksu;
• tanssi Urheilu;
• aktiivinen urheilu (lentopallo on sallittu taudin vaiheessa 1-2);
• kyykky yhdellä jalalla ja muut epäsymmetriset kuormitukset.

Johtopäätös

Skolioosi on lasten ja nuorten sairaus, jota voidaan menestyksekkäästi korjata varhaisessa kehitysvaiheessa. Säännöllinen liikuntahoito yhdessä muiden fysioterapiamenetelmien kanssa johtaa suurimmassa osassa tapauksista potilaan tilan merkittävään paranemiseen ja usein täydelliseen toipumiseen. Luokkien harjoitukset tulee määrätä yksinomaan asiantuntijan erikseen kullekin potilaalle. Itsehoito (tässä tilanteessa - harjoitusten valinta itselleen) ei vain edistä toipumista, vaan myös pahentaa potilaan tilaa, mikä aiheuttaa skolioosin etenemisen.

Mikä tahansa sairaus on helpompi ehkäistä kuin hoitaa myöhemmin. Vanhemmat ovat velvollisia lapsuudesta lähtien:

• juurruta lapselle terveellisen elämäntavan säännöt;
• tarkkaile hänen asentoaan kävellessään ja opiskellessaan pöydän ääressä;
• kannustaa lasta urheiluun (skolioosiin liittyen uinti on paras liikuntamuoto).

Jos noudatat näitä suosituksia, skolioosi ohittaa varmasti lapsesi. Jos kaarevuus kuitenkin ilmestyi, sinun tulee aloittaa ryhtisi korjaaminen harjoitushoidon avulla mahdollisimman pian - tällä lähestymistavalla saavutat palautumisen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Video harjoituksista skolioosia sairastaville lapsille.

Terveyden ekologia: Skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia. Mutta en voi suositella niitä kaikille...

Mitä harjoituksia tulisi valita skolioosiin?

Skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia. Mutta emme voi suositella niitä kaikille. Täällä kaiken pitäisi olla yksilöllistä.

Erilaiset kaarevuusasteet - eri harjoitukset?

Jos sinulla on 1 asteen skolioosi- harjoituksia voit tehdä kaiken. Jos et ole varma, kummalla puolella selkää sinun täytyy rentoutua ja kumpaa vahvistaa, tee synkronisia harjoituksia. Ne auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja vähentämään etenemisriskiä.

Jos sinulla on 2. asteen skolioosi- voit tehdä samoja harjoituksia. Mutta suurempi vaikutus on luokkahuoneessa pätevän asiantuntijan kanssa. Samalla kiinnitä huomiota hyvinvointiisi. Lisääntyneen kivun ja selän ulkonäön heikkenemisen vuoksi on syytä keskeyttää tunnit ja löytää toinen lääkäri. Tämä on varmasti vaikea prosessi varsinkin pienillä paikkakunnilla, mutta tällaisten oireiden kanssa ei kannata jatkaa.

KUVASSA SKOLIOOSIN SELÄHARJOITUKSET

Alla on harjoituksia selälle, jolla on skolioosi. Oikealla on esitetty, kuinka se tehdään, ja vasemmalla on kiellettyjä skolioosiharjoituksia.

1. Harjoittelu vahvistaa jalkojen lihaksia. Sinun on nojauduttava seinää vasten selälläsi ja taivutettava polviasi 90 asteen kulmassa. Tämä auttaa välttämään polvien lisääntynyttä rasitusta.

2. Reiden takaosan ja selän venyttelyharjoitukset on suoritettava makuulla - tämän avulla voit vähentää lannerangan puristuskuormitusta. Selkäasennossa suorista toinen jalka, vedä toinen jalka itseäsi kohti ja suorista se.

3. Reiden takaosan ja lonkkanivelten harjoitus se on parempi tehdä näin. Seisoma-asennossa tukijalka on hieman taivutettu, toinen suoristetaan ja asetetaan kantapäälle. Vedä sukkaa itseäsi kohti, kunnes reiden lihaksissa ilmenee pientä jännitystä.

4. Selän lihasten venyttelyharjoitus tulee suorittaa makuuasennossa. Taivuta polviasi ja yritä saavuttaa ne otsaasi.

5. Reiden takaosan ja lannerangan venyttämiseen sinun täytyy istua polvillasi, nojata eteenpäin ja laittaa kädet kantapäällesi. Älä anna dynaamisia kuormia selkärangalle - tämä ei edistä selkälihasten venymistä.

6. Ns. selänsuoristinten venyttämiseen sinun on noustava nelijalkaille, kun taas käsivarsien ja jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, kädet hieman taivutettuina kyynärpäistä. Tästä asennosta "pyöristä" selkää.

7. Kun venytetään reiden takaosaa toinen jalka tulee asettaa matalalle korkeudelle ja nojata sitä kohti. Jos jalka asetetaan liian korkealle, alaselän lihakset saavat erittäin suuren kuormituksen.

8. Vartalon etupinnan venyttämiseen sinun täytyy makaamaan, suoristaa kätesi pään taakse ja yrittää saada lattia käsilläsi.

Selkärangan vaivoilla on oma hoito-ohjelma, joka useimmiten koostuu yksinkertaisten ja monimutkaisten harjoitusten suorittamisesta. Nykyään yleinen sairaus skolioosi ei ole poikkeus, sillä se selviää myös fysioterapiaharjoittelun tai lyhyesti liikuntaterapian avulla.

Taudin ominaisuudet ovat sellaiset, että sen hoitamiseksi on tarpeen vähentää pitkään kärsineen selkärangan kuormitusta niin paljon kuin mahdollista ja myös estää liiallinen paine sisäelimiin. Edellyttäen, että harjoitussarja toteutetaan oikein, henkilö ei saa vain terveen (ei koon suhteen) selän, vaan myös kauniin, oikean asennon.

Harjoituksia selän terveydelle

On olemassa useita universaaleja harjoituksia, jotka soveltuvat skolioosin eri vaiheiden korjaamiseen, mutta on tapauksia, jotka vaativat ammattilaisen väliintuloa. Selkänikamien rakenteellisten muutosten ja erityisten epämuodostumien vuoksi kotihoito ei auta. Synnynnäinen skolioosi on usein liikuntakasvatuksen pahin vihollinen. Joten joka tapauksessa sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin, ja vasta hänen hyväksymisensä jälkeen suorita harjoitusterapia ja voimistelu.

Harjoitukset, edes oikeat, eivät toimi kaikissa tapauksissa, mutta voidaan kuitenkin määritellä tilanne, jossa liikuntahoidon tehokkuus lähestyy sataprosenttista: kun skolioosi on kehittynyt sen vuoksi, että henkilö on ollut väärässä, epämukavassa asennossa pitkään.

Harjoituksen säännöt

Vaikka fyysinen koulutus onkin terapeuttista, se voi olla täynnä vammoja, erityisesti herkässä ja kipeässä selässä. Halutun tuloksen saavuttamiseksi, eikä päinvastoin, harjoitusten avulla sinun on noudatettava useita perussäännöt:

• tärkein asia oppitunnilla on lämmittely, joten sen tulisi olla kaikkien luokkien kärjessä;

  

• äkilliset liikkeet, hyppyt ja akrobaattiset temput - tämä skolioosia sairastavan henkilön tulisi unohtaa ainakin hetkeksi: kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti ja huolellisesti;
• tangot ja käsipainot eivät ole meille sopivia laitteita, koska skolioosin kanssa on tärkeää välttää lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta;

  

• Harjoitussarjaa laatiessasi sinun on oltava erittäin varovainen kuormituksen ja toistojen kanssa: aloita minimistä ja lisää vain vähitellen lihaskestävyyden kasvaessa;
• erityistä huomiota kiinnitetään olkavyön, lannerangan ja jalkojen lihaksiin, joten niiden harjoitusten tulisi jatkuvasti vaihdella.

  

Mitä ei saa tehdä:

• vedä ylös;
• ripustaa Ruotsin seinälle;
• kuivausrumpu;
• juosta;
• pyöritä vartaloa.

Lämmittelyharjoitukset

Jotta jokaisella harjoituksella olisi oikea vaikutus, se on toistettava viidestä kymmeneen kertaa. Muista - älä liioittele sitä.

Harjoitus 1

1. Seiso selkä pystysuoraa pintaa vasten.
2. Nojaa kantapäät ja pakarat tätä pintaa vasten.
3. Suorista selkäsi, korjaa asento.
4. Ota tässä asennossa muutama askel eteenpäin. Toistaa.

Harjoitus 2

1. Seiso suorana, ojenna kätesi vartaloa pitkin ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
2. Kyykky varovasti hengittäessäsi ja ojenna käsiäsi eteenpäin.
3. Varmista, että selkäsi on suora.

Harjoitus 3

1. Meistä tulee suoria, taivutamme jalkaa polven kohdalta ja nostamme sitä.
2. Pidä jalkaa muutaman sekunnin ajan.
3. Laske jalka ja toista kuvio toisella jalalla.

Liikuntahoidon tärkein kompleksi skolioosin hoitoon

Nämä harjoitukset suoritetaan aina vasta lämmittelyn jälkeen.

Viimeinen harjoitussarja skolioosin torjuntaan

Nämä harjoitukset antavat kehon vähitellen valmistautua lepoon. Ensin istumme matolle, taivutamme jalkojamme ja tartumme niihin polvista. Sitten tässä asennossa laskeudumme hitaasti selällemme ja teemme rullat niskasta selkärangan keskelle.

Tärkeää: et voi tehdä tätä harjoitusta enempää kuin kahdeksan kertaa.

Sitten nousemme, laitamme kätemme selkämme taakse ja suljemme ne lukkoon. Tässä asennossa kävelemme yksinomaan kantapäällämme noin 30 sekuntia.

Pysähdymme, ojennamme käsiämme ylös ja kävelemme varpaillamme saman verran.

Sitten kävelemme paikallaan korkealla lantiolla. Tämän harjoituksen tulisi myös kestää vähintään kolmekymmentä sekuntia.

Näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen alamme palauttaa hengitystä. Tämä tehdään hyvin yksinkertaisesti: sinun on nostettava kätesi ylös syvän hengityksen aikana ja laskettava ne sitten hitaasti alas hengittäessäsi.

Palautamme hengityksen

Tässä monimutkaisessa harjoitusterapiaa pidetään täydellisenä, voit rentoutua. Asiantuntijat suosittelevat sen suorittamista päivittäin, koska lopputulos riippuu suorituksen säännöllisyydestä.

Skolioosidiagnoosin saaneen henkilön ei pitäisi ajatella vain sitä, kuinka päästä eroon olemassa olevasta ongelmasta, vaan myös kuinka pysäyttää taudin eteneminen.

Tehokkaimpia ja yksinkertaisimpia toimenpiteitä ovat aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen, uinti, hiihto tai pyöräily. Taudin kehittymisen pysäyttämiseksi sinun on seurattava ryhtiäsi: istu suoraan taivutamatta vartaloasi, yritä olla kallistamatta päätäsi.

On erittäin tärkeää valita tuolien oikea korkeus. Ihmisen tulee istua niin, että hänen jalkansa lepäävät lattialla eivätkä roikkua ilmassa. Jos jostain syystä skolioosipotilaan on vietyttävä paljon aikaa istuen, hänen on suoritettava kevyt harjoitus 20 minuutin välein.

Selkälihasten jännityksen lievittämiseksi on suositeltavaa kaareuttaa selkä hitaasti ja varovasti taaksepäin päivän aikana. Pääasia, ettei liioittele. Tilanteessa, jossa joudut seisomaan pitkään, on parempi vaihtaa tukijalkaa kymmenen minuutin välein, mikä vähentää selän kuormitusta.

Kaikista terveyttä parantavista komplekseista on ehdottomasti sovittava hoitavan lääkärin kanssa, koska väärin valitut harjoitukset voivat vain pahentaa tilannetta.

Video - Selkälihasten harjoittelu skolioosiin

Video - Suorista selkäsi

Selkärangan ongelmat ovat joka vuosi yhä yleisempiä. Tämä johtuu usein istumista ja istumista elämäntavasta, jota toimistotyöntekijät tai koululaiset viettävät istuen kaiken vapaa-aikansa tietokoneiden ääressä.

Yksi selkärangan sairauksista on skolioosi, josta melkein kaikki ovat kuulleet. Yritetään selvittää, mikä tämä sairaus on, miksi se ilmenee, ja opimme myös useita erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka auttavat taudin ehkäisyssä ja hoidossa.

Mikä on skolioosi?

Skolioosi on synnynnäinen tai hankittu selkärangan kaarevuus. On tärkeää tietää, että skolioosi on selkärangan sivusuuntainen kaarevuus. Jos nikamat työntyvät voimakkaasti ulospäin tai päinvastoin "putoavat" syvälle, tämä on täysin erilainen sairaus.

Taudilla on neljä astetta. Ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa on mahdollista korjata ja "suoristaa" selkäranka kokonaan, mutta kahdessa viimeisessä vaiheessa tämä on melkein mahdotonta. On myös huomattava, että mitä aikaisemmin sairaus diagnosoidaan, sitä helpompi on käsitellä sitä.

Sairaus ilmenee useimmiten nopeiden kasvukausien aikana, joten useimmissa tapauksissa se diagnosoidaan 6-15 vuoden iässä. Juuri tässä iässä on tarpeen seurata asentoa, kuinka lapsi istuu pöydässä, kävelee ja millä hän nukkuu.

Hyvä tietää! Sairaus voi kuitenkin ilmaantua myöhemmin. Tässä tapauksessa syynä on istuva elämäntapa ja istuva työ. Tämän välttämiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti, urheiltava tai suoritettava erityisiä harjoituksia.

Taudin syyt

Skolioosia pidetään idiopaattisena sairautena. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että on lähes mahdotonta määrittää tarkkaa syytä tapahtumaan.

Joskus selkärangan kaarevuus on syy organismin yksilöllisiin ominaisuuksiin, joskus se on synnynnäinen sairaus ja joskus se on hankittu mistä tahansa syystä.

Harkitse luetteloa yleisimmistä syistä, jotka aiheuttavat selkärangan sivuttaista kaarevuutta:

• Väärä asento. Lapsuudesta lähtien jokainen on opetettu pitämään selkänsä oikein, eivätkä nämä ole tyhjiä sanoja. Jos selkäranka on säännöllisesti väärässä asennossa, etenkin kasvukausien aikana, tällaisesta asennosta voi tulla normi, jonka seurauksena kaarevuus ilmestyy.
• Yhden alaraajan anatominen lyhennys. Tässä tapauksessa kävellessä selkäranka taipuu jatkuvasti sivulle. Tämän välttämiseksi sinun tulee käyttää erityisiä kenkiä.
• Vakavat selän, selkärangan tai lantion vammat.
• Radikuliitti.
• Intervertebral tyrät.
• Munuaisten tai maha-suolikanavan vakavat sairaudet.
• Polio.
• Kirurginen interventio.

Hyvä tietää! On muitakin syitä, mutta ne ovat harvinaisempia ja ovat melko erikoistapauksia. Myös skolioosi johtuu usein useista tekijöistä kerralla.

Skolioosin hoidon periaatteet

Skolioosin hoito on suuri joukko erilaisia ​​toimintoja, jotka vaihtelevat yksinkertaisista harjoituksista erityisiin korsetteihin.

Hoidon päätehtävänä on poistaa selkärangan kaarevuuskulma. Mitä suurempi kaarevuuskulma on, sitä vaikeampi se on tehdä, mikä tarkoittaa, että joudut käyttämään paljon enemmän erilaisia ​​​​mittoja.

Vaiheissa 1-3 oleville potilaille käytetään konservatiivista hoitomenetelmää. Tämä menetelmä koostuu patologian korjaamisesta fyysisten harjoitusten, aerobicin, uima-altaassa ja paljon muuta avulla. Potilaita kehotetaan myös nukkumaan erityisillä ortopedisilla vuoteilla ja käyttämään korsettia.

Merkintä! Toinen hoitovaihtoehto (leikkaus) on leikkaus. Sitä käytetään kaikkein edistyneimmissä tapauksissa tai tilanteissa, joissa sairaus etenee nopeasti. Nämä ovat monimutkaisia ​​operaatioita ja pitkää kuntoutusjaksoa. Kirurginen toimenpide on tarpeen, jos selkärankaa ei enää voida kohdistaa erityisillä harjoituksilla vakavan epämuodostuman vuoksi.

Säännöt skolioosiharjoitusten suorittamiseen

On olemassa useita sääntöjä, jotka potilaan tulee tietää ja noudattaa, jotta fyysiset harjoitukset skolioosin hoidossa ovat hyödyllisiä eivätkä haitallisia.

Jos otsatukka päätti vakavasti ryhtyä fysioterapiaan (harjoitusterapiaan), sinun tulee tutustua seuraavaan sääntöluetteloon:

• Ennen tuntien aloittamista on lämmittely pakollinen. Se auttaa valmistamaan kehon stressiin ja minimoi vamman todennäköisyyden.
• Kaikki liikuntaterapiaharjoitukset suoritetaan hitaasti ja tasaisesti. Ei äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nykäyksiä ja muita akrobaattisia toimintoja. Fysioterapiaharjoitukset tehdään kuten hidastettuna, tai kuten joogatunneilla, kaikki on hidasta ja sujuvaa.
• Et voi altistaa kehoa suurelle fyysiselle rasitukselle. Esimerkiksi on useita harjoituksia, joissa on pieni paino (usein käsipainot 1-2 kg), mutta tanko ja muut painonnosto-ominaisuudet on lykättävä.
• Hoito tulee aloittaa vain lääkärin määräämällä tavalla ja suorittaa vain määrättyjä harjoituksia. Kaarevuuden asteesta ja luonteesta riippuen määrätään erilaisia ​​harjoituksia ja tekniikoita. Itsehoito voi vain vahingoittaa.

Skolioosiharjoitukset kotona

On joukko harjoituksia, jotka auttavat taistelussa tätä tautia vastaan, mutta mikä tärkeintä, voit suorittaa ne suoraan kotonasi. Mukavuuden vuoksi jaamme ne useisiin ryhmiin.

Venyttely

Venyttely on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa tilaa ja ehkäistä taudin kehittymistä.

Harkitse joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia:

• Laita vasen jalkasi sivulle ja laita kantapää päälle. Seuraavaksi oikean käden tulee hitaasti saavuttaa vasemman jalan varvas, 5-7 harjoitusta kummallakin puolella.
• Tule suoraksi ja yritä laittaa pää olkapäällesi, samalla hetkellä toinen olkapää on vedettävä alas. On tärkeää pitää selkä suorana eikä työnnä päätä eteenpäin.
• Nouse vasemmalle polvellesi ja venyttele oikea jalkasi taaksepäin. Voit levätä vasemmalla kädelläsi lattiaa vasten ja vedä oikealla kädellä oikean jalkasi varvasta yrittäen painaa sitä pakaraan. Lantio tulee pitää vaakasuorassa, jotta sivuille ei saa kääntyä. 7-8 harjoitusta jokaiselle jalalle.
• Makaa vatsallesi, lepää kädet kyynärpäillä ja käsillä, selän tulee olla taipumassa. Venytyksen tulee olla ylöspäin ja eteenpäin, ikään kuin pidentäisi selkää. Jos se on liian yksinkertaista eikä kipua ole, voit nojata vain kämmeniisi.

Hengitysharjoitukset

Tämä menetelmä voi tuntua ensi silmäyksellä melko oudolta. Sen ydin on se, että sinun tulee hengittää vain sillä puolella, jolla selkäranka on kaareva. Tällöin selkärankaan kohdistuu luonnollisesti painetta, jolloin se suoristuu.

Voit saavuttaa samanlaisen vaikutuksen seuraavissa asennoissa:

• On olemassa erityisiä tuoleja, joissa sinun tulee hengittää hitaasti ja syvään.
• Istu matalalla tuolilla ja laita kätesi pöydälle (kyynärpäistä alkaen), on tärkeää, että tässä asennossa selkä on tasainen. Pöydän sijasta on parasta käyttää ruotsalaista seinää. Sinun tulee nojata mahdollisimman paljon selkärangan kaarevuutta vastakkaiseen suuntaan ja hengittää hitaasti syvään. Mitä voimakkaampi kaltevuus, sitä suurempi paine, mikä tarkoittaa, että suurin osa sisäänhengitetystä ilmasta virtaa oikeaan suuntaan.
• Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Nosta toinen käsi lattialle ja aseta toinen olkapäällesi. Kuten edellisessä harjoituksessa, tehdään rinne (käden puolelle lattialla). Selkärangan kaarevuuden mukaan valitaan sivu, jonka jälkeen 20-30 syvää ja hidasta hengitystä.

Lihasten vahvistamiseen

• Istu tuolille, suorista selkäsi. Vedä leukaa eteenpäin ja ylöspäin, kun vain niska on mukana, selkä ja hartiat pysyvät samassa paikassa (10-15 toistoa).
• Nouse polvillesi, lepää kädet lattialla (kyynärpäät ja kädet asetetaan lattialle). Kun hengität, taivuta selkääsi ylös (pyörää) ja venytä samalla päätäsi rintaa kohti. Uloskäynnissä selkä taipuu alas, päinvastoin, pää venyy ylös.
• Nouse polvillesi, taivuta jalat alle, suorista selkäsi. Taivuta lannerangan sisäänkäynnissä taaksepäin levittämättä lapaluita ja suorista selkäsi samalla kun hengität ulos.

Selän vahvistamiseen

• Makaa vatsallaan kädet ja jalat ojennettuina. Jokaisella uloshengityksellä vasen ja oikea käsi nousevat vuorotellen, ja myös kehon yläosa tulee nostaa (20 kertaa). Saman jälkeen jalkojen kanssa.
• Makaa vatsallesi, kiinnitä rusetit selkäsi taakse lannerangan alueelle. Yritä nostaa vartalon yläosaa ylöspäin ja kurkota jalkojasi käsilläsi. Tee se ilman nykäyksiä.
• Makaa vatsallesi, taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja aseta ne pään tasolle. Nosta vartalon yläosaa ja tuo samalla lapaluita yhteen (15 nostoa).

Epäsymmetriset harjoitukset

• Seiso varpaillasi seinää vasten, kämmenet lepäävät seinää vasten rinnan tasolla. Kurota oikealla kädelläsi, venytä oikealla jalalla sivulle säilyttäen samalla tasapainon.
• Makaa vatsallesi, venyttele jalkojasi ja käsiäsi. Samanaikaisesti nosta oikea jalka ja vasen käsi ylös hengittäessäsi, sitten päinvastoin vasen jalka ja oikea käsi.
• Nouse polvillesi, lepää kämmenet lattiaa vasten. Samanaikaisesti ala vetää vasenta jalkaa taaksepäin, oikea käsi eteenpäin. Palaa sitten lähtöasentoon ja vedä oikea jalka taaksepäin ja vasen käsi eteenpäin.

liikuntaterapia vedessä

• Kun seisot vedessä, pidä kädet sivuilla. Syvä sisäänkäynti, pidätä hengitystäsi veden alla. Hengitä ulos veden alla, jalat on vedettävä ylös ja takaisin, ota vatsa-asento vedessä.
• Uinti selässä kahdella kädellä (200 metriä).
• Uintiryömi (200 metriä).
• Messinki (300 metriä).

Sinun tulisi käydä uima-altaalla joka toinen päivä, viettää vedessä enintään puolitoista tuntia.

Fitball harjoitukset

• Makaa vatsasi ja lantiosi Fitballin päällä, ojenna kätesi eteenpäin ja lepää lattiaa vasten. Pyöritä hitaasti edestakaisin nostamatta käsiäsi lattiasta, jalat koko ajan ilmassa.
• Korosta makuulla, aseta jalkasi fitballiin. Tee 10-15 punnerrusta.
• Istu fitballille, laita kädet sivuille, tuomme vuorostaan ​​molemmat kädet olkapäille, sitten molemmat kädet olkapäille, sitten kiinnitämme sen pään takana olevaan lukkoon ja venytämme taaksepäin. On tärkeää säilyttää tasapaino ja selkä suorana.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheisia skolioosissa?

On olemassa luettelo harjoituksista, jotka ovat vasta-aiheisia skolioosipotilaille:

• Kaikki harjoitukset painonnostosta ja työstä millä tahansa painolla.
• Joukkuelajit (jalkapallo, koripallo, lentopallo).
• Pyöreät liikkeet, vääntely ja kuperkeikka.
• Juoksu (erityisesti potilaille, joilla on vaiheet 3 ja 4).
• Monet jooga-asennot (hoitolääkärin kuuleminen on tarpeen).

Hyvä tietää! Sanalla sanoen, vartaloa ei voi kohdistaa raskaille kuormille, ja varsinkin jos selkälihakset ovat mukana kuormituksessa. Hoidon aikana on toivottavaa suojautua vakavalta stressiltä ja harjoittaa vain liikuntahoitoa.

Varotoimenpiteet

Harkitse potilaiden varotoimia loukkaantumisen todennäköisyyden vähentämiseksi:

• Muista tehdä harjoitus.
• Älä tee äkillisiä liikkeitä.
• Lopeta harjoitus, jos sinulla on kipua.
• Sinun ei pitäisi itsenäisesti lisätä kuormaa.
• Sinun tulee tehdä se tiukasti lääkärin määräyksen mukaan, tietty määrä lähestymistapoja tiettyyn aikaan.