Ruokavaliomallit painonpudotukseen. Tehokas malliruokavalio kolmen päivän ajan. Painonpudotusohjelma Claudia Slatelta

Muotilehtiä selatessa ei voi lakata ihailemasta mallien hoikkia hahmoja. Kysyt tahattomasti itseltäsi kysymyksen: syövätkö nämä laihat ihmiset ollenkaan? Ehkä on olemassa erityinen malliruokavalio? Mallialan tytöt jakoivat kanssamme mielellään harmonian salaisuudet. Ota selvää, miten mallit syövät ikuisesti litteistä vatsoista!

Mitä ovat mallidieetit?

Vain kahden mallin ruokavalio lupaa intensiivistä painonpudotusta: 3 päiväksi (2-4 kg) ja 7 päiväksi jopa 7 kilon laihdutukseen. Niiden ero päivittäisessä kaloripitoisuudessa ja kulutetuissa tuotteissa. Kolmen päivän ruokavalio on todellinen nälkälakko, jossa saat vain 900 kcal päivässä. Jokainen tyttö ei kestä tällaista kidutusta. Tälle ruokavaliolle on ominaista heikkous, huimaus, väsymys. Kärsimys ei kuitenkaan ole turhaa - malliruokavalion tehokkuus on todistettu.

7 päivän ravinto perustuu enintään 1200 kcal:n päivittäiseen käyttöön, mieluiten 1000 kcal:iin. Ruokavalio on varsin maukas eikä sisällä ulkomaisia ​​tuotteita. Ensimmäisinä päivinä heikkous on mahdollista, mutta neljäntenä päivänä keho sopeutuu.

Malliruokavalion aloittaminen: Valmistautuminen koviin rajoituksiin

Jos söit eilen puuroa lihan kanssa, söit viipaleen makkaraa kakun kanssa, ja tänään sait tietää tärkeästä tapahtumasta ja päätit laihtua kiireellisesti, niin valitettavasti me järkytämme sinua. "Model Diet 7 Days" tai " Diet for Models 3 Days" jatkamiseksi sinun on valmisteltava ruoansulatusjärjestelmä ja henkinen asenne. Ilman tätä vahingoitat suuresti kehoa kaikilla seurauksilla: haavainen gastriitti, ummetus, koliikki, pahoinvointi, hauraat kynnet ja hiukset. Ja tämä on vain pieni luettelo haitoista.

Menu valmistautumiseen

Valmistautuminen - nämä ovat kevyitä päiviä ravitsemuksessa, hieman tyydyttävämpiä kuin purkupäivät. Optimaalinen vaihtoehto:

• aamiainen: raejuusto 100 g tai kaurapuuro maidolla 100-150 g, paahtoleipä hunajalla;
• lounas: pieni annos puuroa ilman öljyä kasvisalaattiin, pala kalaa tai kanaa;
• illallinen: vähärasvainen raejuusto tai kevyt salaatti.

Ja niin on 2-3 päivää, ja tiukasti rajoitusta noudattaen - illallinen klo 18.00 asti. Jos menet myöhään nukkumaan, juo kefiiriä, sokeritonta hyytelöä, kasvissmoothieja tai tomaattimehua.

Malliruokavalio 3 päiväksi: menu

Sanoimme, että kolmen päivän vaihtoehto on erittäin kova ja vaatii psykologista lujuutta. Katso itse.

• Aamiainen: pehmeä muna + ruisleipäpaahtoleipä + yrttitee ilman sokeria;
• Lounas: 200 g kotitekoista vähärasvaista raejuustoa + kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
• Illallinen: sama kuin lounas.

Ruokavalio ei hellitä runsautta ja haluat syödä jotain muuta vain lukemalla ruokalistaa. Mutta mitä et tekisi kauniin hahmon vuoksi?

Suurin vaikeus on kestää samaa niukkaa ruokavaliota kaikki 3 päivää. Jos keho ei kestä, juo tomaattimehua (mieluiten kotitekoista), 0% kefiiriä ja kasvissmoothieja aterioiden välillä.

Muista juoda jopa 3 litraa vettä päivässä!

Dieettimallit 7 päivää: menu

Ei niin paljon rajoituksia, annokset ovat maukkaampia ja isompia:

• aamiainen: 2 keitettyä munaa tai vähärasvaista lihaa 75 grammaa + kuppi kuumaa yrttiteetä + paahtoleipää ohuella voita;
• välipala: tee paahtoleipää kanssa (2 tunnin kuluttua);
• lounas: grillattua lihaa tai keitettyä kanaa 100 g + kasvissalaattia 300 g + appelsiini / omena ja tee;
• välipala: yrttitee ilman sokeria;
• illallinen: kaalisalaatti kurkulla, sitruunalla ja yrteillä (oliiviöljykastike 1 tl) + 2 viipaletta ohuiksi viipaloitua ruisleipää voin kanssa + tee. Voidaan korvata 100 g:lla lihaa tai 2 kananmunalla.

Samalla lihan voi vaihtaa keitettyyn tai grillattuun kalaan ja munasta voi valmistaa munakkaan ilman jauhoja. Kahvin ystävät joutuvat luopumaan tavanomaisesta juomastaan ​​ja siirtymään vihreään tai yrttiteehen, sillä kahvi lisää mahanesteen happamuutta.

Jos jostain syystä jätit aamiaisen väliin, voit syödä 2 aamumunaa päivälliseksi. Noudata juomaohjelmaa - 2 litraa päivässä.

Ruokavaliomallit: arvostelut ja tulokset

Muotimallien ruokaa kokeilleet väittävät, että paino putoaa 3-4 kiloa kolmen päivän versiolla ja 4-7 kiloa seitsemän päivän versiolla. Tappio riippuu lähtömassasta ja kehon rasvasta. Jos laiha tyttö noudattaa ruokavaliota poistaakseen 1-2 cm vyötäröltä, sinun ei pitäisi odottaa 4 kg:n painonpudotusta. Senttimetrit katoavat ja massaero on 1 kg, parhaimmillaan 2 kg. Toisaalta, jos alkuperäinen paino on yli 70 kg, nainen voi laihtua 7 kg 7 päivässä.

Tehokkaimmat mallidieetit on suunnattu hätäfiguurin korjaamiseen, sillä hoikka vartalo on avain menestykseen tässä ammatissa. Tällaisen ruokavalion tehokkuudesta ei pitäisi olla epäilyksiä, ei vain vähäkalorisen valikon vuoksi, vaan myös monien sitä itse kokeilleiden kaunokaisten arvostelujen vuoksi. Jos sinulla on muutama ylimääräinen kilo ja haluat pudottaa ne hyvin nopeasti, suosittelemme kokeilemaan malliruokavaliota 3 päivän ajan.

Malliruokavalion säännöt ja ominaisuudet

Ennen kuin kokeilet itsellesi tehokasta malliruokavaliota, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa. Hän päättää, sopiiko tämä painonpudotusmenetelmä sinulle vai ei - ruokavalioon sisältyy tiukkoja rajoituksia, jotka eivät vahingoita tervettä ihmistä. Kun olet päättänyt malliruokavaliosta, sinun on osoitettava suurta tahdonvoimaa, koska kaunis hahmo on vaakalaudalla.

Malliruokajärjestelmälle on kaksi vaihtoehtoa: 3-päiväinen ja 7-päiväinen. Ensimmäinen on tiukempi, ja siksi sen käyttö yli 3 päivää on epäterveellistä. 3 päivän malliruokavalio on suositumpi tähtien keskuudessa, koska. sen avulla voit nopeasti heittää pois vihatut kilot ennen tärkeää tapahtumaa.

Tuloksen maksimoimiseksi ja nälkäisten päivien kestämiseksi mahdollisimman vähän terveydelle on tärkeää noudattaa suosituksia:

• Fraktioitu ravitsemus. Jäykkä malliruokavalio 3 päivän ajan sisältää kalorien saannin vähentämisen. Sinun on oltava kylläinen pieninä annoksina, on suositeltavaa syödä useammin, 2,5–3,5 tunnin välein, jotta et kärsi nälkäiskuista.
• Kieltäytyminen makeasta, jauhoisesta, suolaisesta, rasvaisesta. Minkä tahansa rasvanpolttokompleksin pääsääntö on roskaruoan rajoittaminen.
• Vihannesten, hedelmien, yrttien käyttö. Kasviruoat vaikuttavat suotuisasti maha-suolikanavan toimintaan, ja kuidut puhdistavat suolistoa. Artisokat ja persilja hillitsevät ruokahalua, greippi ja ananas estävät rasvan kertymistä.
• Sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä. Se edistää toksiinien nopeaa poistumista kehosta. Runsas veden juonti vähentää syödyn ruoan määrää. Janon tunne voidaan sekoittaa nälkään. Haluta syödä? Sinun täytyy juoda vettä, jos 10-15 minuutin kuluttua nälkä ei ole ohi, voit syödä.
• Harrasta fyysistä toimintaa. Ei tarvitse kiduttaa itseäsi uuvuttavalla harjoittelulla, ne on suositeltavaa korvata pyöräilyllä, uinnilla, joogalla, voimistelulla tai tanssilla.

Kuinka monta kiloa voit laihtua 3 päivässä

Kolmen päivän malliruokavalio sisältää ankaran ruoan rajoittamisen ja kulutettujen kalorien vähentämisen. Tästä johtuen kehomme käyttää sadepäivää varten varatut rasvavarat. Siksi kolmessa päivässä voit päästä eroon 2–5 kilosta. Lopputulos riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja ruokavalion sääntöjen noudattamisesta.

Mode ja ruokavalio

Jos noudatat malliruokavaliota 3 päivää, voit syödä vain sallittuja ruokia. Se perustuu proteiiniruokaan ja käytännössä sulkee pois hiilihydraatit ja rasvat. Nykyään sinun tulee syödä pieniä annoksia 3-5 kertaa päivässä. Illallisen tulee olla viimeistään klo 16.00. Aterioiden välissä voit ja jopa pitää järjestää välipaloja - ne auttavat selviytymään nälän tunteesta.

Mallijärjestelmästä riippuen voit käyttää seuraavia tuotteita:

• proteiinipitoiset ruoat - vähärasvainen liha, raejuusto, jogurtti, munat;
• viljat - kaurapuuro;
• vihannekset, joiden kaloripitoisuus on negatiivinen - kurkut, kaali, selleri;
• hedelmät - vihreät omenat, ananas, greippi, sitruuna;
• kaikki vihreät - mangoldi, tilli, persilja, pinaatti, rucola, salaatti;
• täysjyväleipä, näkkileipä, leseet;
• luonnolliset mausteet - jauhettu inkivääri, kaneli, mustapippuri, kurkuma;
• vihreä ja yrttitee, sikuri.

Kahvin ystävien on rajoitettava tämän juoman kulutusta yhteen kuppiin päivässä. Mutta etusija tulisi antaa vihreälle ja yrttiteetä, kivennäisvettä.

Muotimallien tiukka dieetti kolmen päivän ajan

Jos odotat tärkeää tapahtumaa, jota ennen on vähän aikaa jäljellä, ja haluat näyttää 100%, niin tätä varten on mallien ruokavalio 3 päivän ajan. Tänä aikana voit syödä vain sallittuja ruokia. Muotimallien noin kolmen päivän ruokavalio:

Ensimmäinen päivä:

• Aamiainen: kuppi vihreää teetä ilman sokeria ja yksi keitetty muna.
• Välipala: vihreä tee ilman sokeria, vihreitä.
• Lounas: rasvaton raejuusto - 200 g.
• Välipala: ananas - 150 g tai omena.
• Illallinen: keitetty broilerin filee - 100 g.

Toinen päivä:

• Aamiainen: vesipohjainen kaurapuuro 10 pähkinällä, yrttitee ilman sokeria.
• Välipala: puolikas greippi;
• Lounas: kanaliemi lihapullilla - 150 g.
• Välipala: raejuusto - 100 g.
• Illallinen: kasvissalaatti sitruunamehulla, yrttitee.

Kolmas päivä:

• Aamiainen: kaksi kovaksi keitettyä munaa, lasillinen lämmintä sitruunavettä;
• Välipala: lasillinen tomaattimehua, kaksi leipää.
• Lounas: uunissa paistettu kala (pollock, kummeliturska, kuha) - 100 g, omena tai greippi.
• Iltapäivän välipala: haudutettuja vihanneksia ilman suolaa.
• Illallinen: ruisleipäpaahtoleipää kinkulla ja pinaatilla, yrttiteetä.

Kuuma mallien menu joka päivä

Kuuman ruokavalion perusperiaate on kuluttaa rajoitettu määrä kaloreita (enintään 1000) päivässä. Erityinen rooli mallien ruokavaliossa on kuumilla juomilla, joita on juotava suuria määriä. Joten voit nopeasti puhdistaa suolet myrkkyistä ja myrkkyistä ja tyydyttää nälän tunteen.

Kolmen päivän kuuma menu:

Ensimmäinen päivä:

• Aamiainen: pehmeäksi keitettyjä munia tai munakokkelia, kuumaa teetä.
• Välipala: leipää, kuumaa teetä.
• Lounas: keitto keitetyn lihan kanssa - 200 g, omena, lasillinen kuumaa vettä.
• Iltapäivän välipala: lasillinen kuumaa teetä.
• Illallinen: kasvissalaatti munakastikkeella, puolikas greippi, lasillinen kuumaa vettä.

Toinen päivä:

• Aamiainen: keitetty liha - 50 g, täysjyväpaahtoleipää, lasillinen kuumaa teetä.
• Välipala: rucola, kuuma sikurijuoma.
• Lounas: paistettua kalaa - 100 g, siivu leseleipää, lasillinen kuumaa vettä sitruunalla.
• Iltapäivän välipala: vihreä omena.
• Illallinen: kasvispata kaalilla, pinaatilla, rucolalla ja tomaateilla, lasillinen kuumaa maitoa.

Kolmas päivä:

• Aamiainen: Herkuleen puuroa veden päällä -150 g, lasillinen kuumaa kamomillateetä.
• Välipala: puolikas appelsiini, yrttikeite.
• Lounas: raejuusto (rasvapitoisuus 0,01%) lisäämällä 10 pähkinää - 100 g, lasillinen kuumaa vettä.
• Iltapäivän välipala: puolikas greippi.
• Illallinen: paistettu kala - 100 g, lasillinen kuumaa vettä.

Poistuminen ruokavaliosta

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele turvautumaan mallien ruokavalioon liian usein, koska tällainen paasto voi vaikuttaa haitallisesti kehon sisäisten järjestelmien toimintaan. Sitä suositellaan käytettäväksi korkeintaan kahdesti vuodessa ja muun ajan painon ylläpitämiseen säännöllisillä paastopäivillä, urheilulla ja oikealla ravinnolla. Malliruokavaliolla saadaan uskomattomia tuloksia, mutta malliruokavaliosta siirtymisen tulisi olla asteittaista. Jos et noudata siitä poistumisen sääntöjä, menetetty paino voi palata nopeasti:

• Lisää uudet tuotteet ruokavalioon vähitellen, suositeltu normi on 1 ruokalaji 2 päivässä.
• Juo runsaasti nesteitä - vähintään 2 litraa päivässä.
• Et voi syödä rasvaista ja makeaa vielä 15 päivään kurssin päättymisen jälkeen.
• Sinun täytyy syödä 4-6 kertaa päivässä, pureskella ruoka perusteellisesti.
• Tuloksen vahvistamiseksi on suositeltavaa noudattaa oikeaa ravintoa ja johtaa liikkuvaa elämäntapaa.

Hyödyt ja haitat

Tiukan ruokavalion ansiosta laihtuminen tapahtuu: kalorien puutteessa elimistö tuottaa niitä itse, hajottaen kehon rasvaa. Joten painonpudotuksen malliruokavalion korkea tehokkuus antaa sinun vähentää painoa merkittävästi ja pitää itsesi kunnossa. Kuten millä tahansa ruokavaliolla, mallilla on etunsa:

• tehokkuus - nopea painonpudotus lyhyessä ajassa;
• ruokavaliossa olevien proteiinien vuoksi keho ei koe vitamiinien puutetta;
• keho puhdistuu, ihon kunto paranee ruokavaliossa olevien hyödyllisten tuotteiden ansiosta.

Haittoja ovat mm.

• jäykkä epätasapainoinen ruokavalio;
• jatkuva nälän tunne, joka voi vaikuttaa mielialaan;
• lievä huonovointisuus ja huimaus ovat mahdollisia. Jos oireet alkavat pahentua, sinun on lopetettava ruokavalio ja otettava yhteys lääkäriin.

Vasta-aiheet

Malliruokavaliota ei tule käyttää, jos sinulla on kroonisia sairauksia sekä munuais- ja maha-suolikanavan ongelmia. Ruokavalio voi olla haitallista terveydelle, joten ennen kuin päätät painonpudotusta, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Se ei sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille, nuorille aktiivisen kasvun aikana.

Video

Laihtuaksesi nopeasti, sinun on toimittava lujasti, käyttämällä armottomia menetelmiä ja tiukkoja ruokavalioita. Yksi niistä on malliruokavalio, joka sai hyvät arvostelut. Jos haluat kestää jokaisen painonpudotuspäivän intensiteetin, tämän painonpudotusmenetelmän avulla sinun on oltava kärsivällinen ja osoitettava huomattavaa tahdonvoimaa. Mallien kaunis hahmo ei ole helppoa.

Tyypillisesti malliruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi, eikä se vaadi täydellistä paastoa. Tarjoamme tätä ruokavaliota kahdessa eri versiossa.

Vaihtoehto yksi

Keskimäärin näiden 3 päivän aikana, kaikkien myöhempien suositusten mukaisesti, laihtuminen (tämä koskee myös malleja) laihtuu 3-4 kiloa. Huolimatta siitä, kuinka positiivisia arvostelut ruokavaliosta ovat, on mahdotonta tarkkailla sitä pidempään, jotta kehon aineenvaihduntaprosessit eivät riko.

Tässä on yksinkertainen menu kaikille 3 päivälle:

Ensimmäinen aamiainen: 1 keitetty tai pehmeä muna

Toinen aamiainen (tapahtuu 2,5 tuntia ensimmäisen jälkeen): 100-150 gr. rasvaton raejuusto ja 1 kuppi teetä (valinnainen) ilman sokeria.

Lounas (syötetään 2,5 tuntia toisen aamiaisen jälkeen): 200 gr. vähärasvainen raejuusto ja kuppi teetä (valinnainen) ilman sokeria.

Illallinen: puuttuu.

Vaihtoehto kaksi

Tämä ruokavalio perustuu kehon puhdistamiseen kuumilla juomilla sekä ruokavalion kalorien merkittävään vähentämiseen (päivittäinen määrä - enintään 1000 kcal). Juomana koko päivän ajan on suositeltavaa juoda kuumaa vihreää tai mustaa (mieluiten lehtiä) teetä ilman sokeria tai jopa kuumaa vettä.

Kaikki 3 päivää noudatamme seuraavaa valikkoa:

Aamiainen: 2 pehmeää kananmunaa, 50 gr. keitettyä, uunissa tai höyrytettyä broilerinfilettä, 1 siivu mustaa tai ruisleipää vähärasvaisen voin kanssa, 2 kupillista teetä (vihreää tai mustaa) ilman sokeria tai kuumaa vettä.

Illallinen: 100 gr. keitetty tai höyrytetty vähärasvainen kala, 300 gr. salaatti vihreistä ja vihreistä vihanneksista, 2 vähäkalorista keskikokoista hedelmää, 1 kuppi teetä (vihreää tai mustaa) ilman sokeria tai kuumaa vettä.

Iltapäivän välipala: 1 kuppi makeuttamatonta teetä tai kuumaa vettä.

Ensimmäinen illallinen: 2 viipaletta ruisleipää vähärasvaisella voilla, 1 kuppi vihreää teetä.

Toinen illallinen: 1 kuppi vihreää tai mustaa teetä tai kuumaa vettä

Jos painonpudotus ei niin painosta, ruokavaliota voidaan pidentää yhdestä kolmeen viikkoa. Arviot ovat osoittaneet, että joka viikko laihtuu yhdestä viiteen kiloa. Koko päivän, koko ruokavalion ajan, voit käyttää lisäjuomana vettä, teetä ilman sokeria (harvemmin - kahvia), kasvisliemiä tai vastapuristettua mehua.

Malliaamiaiset

• 1 kovaksi keitetty muna, 50 gr. kinkkua tai juustoa, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia.
• 2 viipaletta leseleipää, greippiä tai appelsiinia.
• 100 gr. raejuusto, jonka rasvaprosentti on alhainen, 50 gr. kinkku.
• 100 gr. mysliä (veden tai rasvattoman maidon päällä), 1 banaani.

Malliillalliset

• sipulikeitto sipuli, ruiskeksejä, vihreä kasvissalaatti.
• 100 gr. kala- ja äyriäissalaatti (esimerkiksi katkarapuja ja vihreitä), 100 gr. vähärasvaista lihaa (uunissa kypsennetty, höyrytetty tai keitetty), 1 kuppi rasvatonta jogurttia ilman lisäaineita ja säilöntäaineita.
• 100-150 gr. haudutettua kaalia, salaattia keitetyistä herkkusienistä ja perunoista yrteillä, oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, 2 keskikokoista kiiviä.
• 100 gr. keitetyt tai höyrytetyt punajuuret oliiviöljyllä, 100 gr. keitettyä riisiä soijakastikkeella, 1 lasillinen vastapuristettua tomaattimehua.
• 1 kovaksi keitetty kananmuna, 150 gr. haudutettua maksa, 1 kuppi rasvatonta jogurttia ilman lisäaineita ja säilöntäaineita.

Malliillalliset

• 100 gr. vähärasvainen liha (uunissa kypsennetty, höyrytetty tai keitetty), 50 gr. rasvaton juusto, 1 kuppi kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on pienin.
• kukkakaali (keitetty tai höyrytetty) soijakastikkeella, keitetyt perunat, höyrytettyinä tai kuorissaan, 1 siivu leseleipää.
• 100 gr. haudutettua vähärasvaista kalaa, 1 kuppi jogurttia tai kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on pienin.
• viherkasvissalaattia, persiljalla haudutettuja papuja, 1 keitetty peruna, 1 siivu leseleipää.
• salaatti valkokaalista, yrteistä ja oliiviöljystä, 1 viipale leseleipää, 2 keskikokoista kiiviä.

Kuinka tehdä painonpudotusprosessista helpompaa ja tuloksesta tehokkaampaa:

1. jos nälän tunne tulee sietämättömäksi, syö artisokka (sillä on ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia);
2. ruoanlaittoon voit käyttää inkiväärimaustetta (se hajottaa aktiivisesti kehon rasvoja);
3. älä suolaa ruokaa suuria määriä: suola estää nesteiden poistumisen kehosta;
4. lisää ruokiin tuoretta persiljaa (se selviää myös hyvin nälästä);
5. hedelmistä nopeaan rasvanpolttoprosessiin ananasta pidetään tehokkaimpana (muita hyödyllisiä ovat appelsiinit ja greipit, omenat ja luumut, persikat ja vesimelonit);
6. jäykkää kolmen päivän ruokavaliota ei tulisi noudattaa useammin kuin kerran kuukaudessa;
7. poistuessasi ruokavaliosta, sinun on lisättävä ruoan määrää ja sen kaloripitoisuutta asteittain.

Jos tällainen ruokavalio sopii sinulle, tutki siitä arvosteluja, punnita edut ja haitat, ja jos olet jo aloittanut, siirry sen loogiseen johtopäätökseen (mallikuva eikä mikään muu).

Painonpudotus jopa 4 kg 3 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 370 kcal.

Mallin ammatti velvoittaa heidät näyttämään aina parhaalta näyttäen catwalkilla ja muotilehdissä olevissa valokuvissaan kauniita taltattuja vartalomuotojaan. Ja tämä ei ole yllättävää. Todellakin, lisättyään kirjaimellisesti pari senttimetriä tilavuutta, tyttö voidaan poistaa esityksestä tiukimmilla kriteereillä ja tämän seurauksena menettää työpaikkansa. Erityisesti hätätilanteissa, kun sinun on korjattava kehoasi välittömästi, kehitettiin painonpudotustekniikka, jota kutsutaan mallien ruokavalioksi. Sen suosituimmat ja tehokkaimmat vaihtoehdot on suunniteltu 3 ja 7 päiväksi.

Mallin ruokavaliovaatimukset

Ensimmäinen versio kolmen päivän ruokavaliomalleista perustuu pääasiassa aamupalaan. Ilta-aterian oletetaan kokonaan puuttuvan. Tämä tekee niin lyhyestä ruokavaliojaksosta erittäin tehokkaan painonpudotuksen kannalta, jolloin tytöt, joilla on suuri tahto, voivat laihtua 2–4 ​​kiloa. Nykyään sinun täytyy syödä proteiinipitoisia ruokia, nimittäin kananmunia ja vähärasvaista raejuustoa. Ateriaohjelma kannattaa suunnitella siten, että kello 15 jälkeen ei syö mitään, vaan juo vain vettä ja makeuttamatonta vihreää teetä tai yrttikeitteitä. Mutta nyt on tarpeen kieltäytyä juomista, joissa on kofeiinia. Jos olet todella tiukka ilman suosikkikahviasi, anna itsellesi kuppi tätä juomaa aamiaiseksi, mutta ei enempää.

Jos niukasta ruokavaliosta huolimatta sinulla on vielä voimaa harjoitella, hyvä niin. Harrasta mitä tahansa urheilua mistä pidät. Varmasti tämä auttaa saavuttamaan merkittävämmän tuloksen painonpudotuksessa. Muuten, kohtuullinen liikunta iltaisin on loistava tapa kääntää huomio pois ruoasta. Mutta älä liioittele sitä kuormien kanssa, muuten vaikutus voi olla juuri päinvastainen. Tai jos olet vuorovaikutuksessa urheilun parissa juuri ennen nukkumaanmenoa, on suuri todennäköisyys, että sinulla on ongelmia nukahtamisen kanssa. Ja tämä voi entisestään lisätä illalla tulevaa nälän tunnetta.

Koska tämä ruokavalio asettaa merkittäviä rajoituksia, sitä ei todellakaan kannata toistaa määritettyä ajanjaksoa pidempään terveysongelmien välttämiseksi. Lisäksi, jos jatkat laihdutusta tällä tavalla, joudut varmasti kohtaamaan pettymyksen. Todennäköisesti kolmen päivän (tai hyvin pian) kuluttua kehosi alkaa toimia säästötilassa, koska se ei halua luopua ylimääräisestä painosta. Tämän seurauksena ymmärrät, että loukkauksesi ja piinasi ovat turhia. On paljon järkevämpää syödä oikein kaloreita rajoittamalla, mutta ei rajuilla leikkauksilla. Ja tarvittaessa toista tämä ruokavalio uudelleen.

Toinen versio malliruokavaliosta Se on myös suunniteltu 3 päiväksi (enintään voit pidentää tätä tilaa toisella päivällä). Hän on uskollisempi ravitsemuksen suhteen ja lupaa yhden tai kahden ylimääräisen kilon pudotuksen (tämän vaihtoehdon keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 530 Kcal). Tällaista miniruokavaliota voidaan käyttää, jos haluat purkaa kehoa hieman runsaan juhlan jälkeen. Tämän ruokavalion sääntöjen mukaan kannattaa syödä kolme kertaa päivässä suunnilleen samaan aikaan, kieltäytyä syömästä vähintään 4 tuntia ennen valojen sammumista. Juo vettä ja yrttiteetä aterioiden välillä. On suositeltavaa juoda vettä, hieman lämmitettyä. Tämän vaihtoehdon sallittujen ruokien ruokavalio sisältää kananmunat, vähärasvaisen lihan, kalan, ruis- tai täysjyväleivästä valmistettu paahtoleipä, tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät. On suositeltavaa kieltäytyä suolan käytöstä tänä lyhyenä ajanjaksona. Muut tuotteet ovat nyt kiellettyjä. Kuten edellisessä tapauksessa, ei ole järkevää pidentää ruokavalion kestoa, kuten ravitsemusalan asiantuntijat huomauttavat. On parempi toistaa se tarvittaessa myöhemmin.

Kauemmin malliruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi. Jopa maineikkaat mallit noudattavat sitä usein tehdäkseen vartalosta täydellisen ennen tärkeää esitystä. Jos sinäkin päätät seurata catwalk-tähtien esimerkkiä, valmistaudu seuraavaan. Sinun on syötävä kolme kertaa päivässä vihanneksia, erilaisia ​​​​viljoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kananmunia. Mitä tulee annoskokoihin, niitä ei ole selkeästi kirjoitettu. On helppo arvata, että sinun ei tarvitse syödä paljon, 200-250 gramman annokset (koko ateria huomioidaan) riittää.

Juominen, kuten aikaisemmissa tapauksissa, on suositeltavaa juoda vettä, vihreää ja yrttiteetä. Kahvi ei ole toivottavaa. Suola on sallittu, mutta pieninä määrinä. Jos vietät pari dieettipäivää ilman sitä, se on hyvä. Tämä vapauttaa kehon ylimääräisestä nesteestä. Tarkempi ruokavalio jokaiselle viikoittaisen tehokkaan malliruokavalion päivälle on kuvattu valikossa. Tänä aikana voit heittää jopa 4-5 kiloa.

Lisätäksesi mahdollisuuksia säästää tulos minkä tahansa ruokavaliovaihtoehdon jälkeen, suosittelemme, että kiinnität huomiota mallivinkkeihin, jotka auttavat sinua ylläpitämään figuuria jokapäiväisessä elämässä.

• Yritä syödä vähintään 5 kertaa päivässä, koska murto-aterioiden avulla kalorit poltetaan tasaisesti koko päivän ajan, ja nälkä ei todennäköisesti koputa oviasi.
• Syö mahdollisimman vähän rasvaisia, makeita ja paistettuja ruokia.
• Jos tunnet nälkää tunnin jälkeen, pureskele artisokkaa. Huippumallien mukaan se hillitsee hyvin raivoavaa ruokahalua. Nälän lievittämiseksi voit myös yksinkertaisesti pureskella persiljan oksaa.
• Lisää valikkoon enemmän ananaksia, jotka sisältävät bromelain-entsyymiä, mikä vähentää kehoon tulevien kalorien mahdollisuuksia muuntua rasvapoimuiksi. Samanlaista tarkoitusta varten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon inkivääripohjaisia ​​mausteita.
• Älä syö liian suolaisia ​​ruokia äläkä suolaa liikaa, koska tämä prosessi voi pidättää suolaa kehossa ja aiheuttaa turvotusta.

Lopuksi, puhuessamme mallimetodologian perusteista, huomaamme, että on tärkeää paitsi poistua tällaisesta ruokavaliosta oikein, myös tulla siihen. Jotta tulos olisi maksimaalinen ja mahdollisuudet vahingoittaa kehoa ovat minimoituja, kannattaa valmistautua etukäteen. Joten jos ruokavaliossasi oli paikka korkeakalorisille ja rasvaisille ruoille, sulje ne pois vähintään kaksi tai kolme päivää ennen painonpudotuksen alkamista. Viimeisenä laihdutuspäivää edeltävänä päivänä illallisen tulisi olla ennen klo 18.00 ja se sisältää terveellisiä kevyitä ruokia pienessä määrin.

Malliruokavaliovalikko

Ruokavalio 3 päivän malliruokavalio - vaihtoehto numero 1

Aamiainen: keitetty kananmuna; makeuttamaton tee.
Toinen aamiainen: enintään 130 g vähärasvaista raejuustoa.
Lounas: kopioi toisen aamiaisen.

Dieet 3 päivän malliruokavalio - vaihtoehto numero 2

Aamiainen: 2 pehmeäksi keitettyä kananmunaa tai pala vähärasvaista lihaa (noin 50 g). Täydennämme mitä tahansa aamiaisvaihtoehtoa paahtoleivällä, ohuella voilla levitetyllä ja makeuttamattomalla teellä (vihreä tai yrtti).
Lounas: keitetty tai paistettu pala vähärasvaista kalaa tai lihaa (noin 100 g); vihreiden vihannesten, palkokasvien ja yrttien salaatti, ripotellaan oliivi- tai muulla kasviöljyllä (enintään 300 g); kaikki hedelmät (banaanit eivät ole toivottavia niiden korkean kaloripitoisuuden ja tärkkelyspitoisuuden vuoksi); Kuppi teetä.
Illallinen: 300 gramman annos vihreää kasvissalaattia; yksi tai kaksi paahtoleipää sallitusta leivästä tai vain ruiskeksistä; yrtti- tai vihreä tyhjä tee.
Juo ennen nukkumaanmenoa makeuttamatonta yrttikeittoa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.

Ruokavalio 7 päivän malliruokavalio

maanantai
Aamiainen: osa vedessä keitettyä ohraa (voit maustaa hieman voilla tai kasviöljyllä); muutama ruokalusikallinen kasvissalaattia (valkokaali ja vihreät).
Lounas: kasvispata (ilman perunoita), johon voit lisätä hieman kasviöljyä kypsennyksen aikana, tai vain haudutettua kaalia tai tuoretta kaalia yrteillä, ripottuna kasviöljyllä.
Illallinen: osa tattaria; kaali-porkkanasalaatti, jossa on tippa kasviöljyä ja vastapuristettua sitruunamehua.

tiistai
Aamiainen: ohra, joka on maustettu pienellä määrällä voita tai kasviöljyä; tuorekaali salaatti yrteillä.
Lounas: kaurapuuro (käytä vettä tai veden ja vähärasvaisen maidon seosta).
Illallinen: vähärasvainen vehnäpuuro ja punajuurisalaatti.

keskiviikko
Aamiainen: annos ohrapuuroa ja raastettua tuoretta porkkanaa kasviöljyllä ja sitruunamehulla maustettuna.
Lounas: kasviskeitto veden päällä ilman paistamista tai paistettuja vihanneksia, jotka eivät ole tärkkelyspitoisia.
Illallinen: 1-2 keskikokoista keitettyä perunaa ja valko- tai Pekingin kaalia salaatin muodossa.

torstai
Aamiainen: lasillinen rasvatonta kefiiriä tai juomajogurttia ilman lisäaineita.
Lounas: keitetty kananliha ilman nahkaa; vihannessalaatti ei-tärkkelyspitoisista tuotteista.
Illallinen: kukkakaali tomaateilla haudutettuna tai paistettuna; yksi paistettu omena.

perjantai
Aamiainen: annos vähärasvaista tattaria sekä vihreiden vihannesten ja yrttien salaatti.
Lounas: suolakurkku lisäämättä lihatuotteita; tomaatti- ja kurkkusalaatti.
Illallinen: riisipuuroa ilman öljyä ja keitettyjä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

lauantai
Aamiainen: vähärasvaista ohraa ja muutama ruokalusikallinen hapankaalia.
Lounas: lautanen vähärasvaista kasviskeittoa; haudutettua kaalia.
Päivällinen: salaatti vihreistä vihanneksista ja erilaisista yrteistä.

sunnuntai
Aamiainen: tyhjä kaurapuuro.
Lounas: kasviskeitto ilman paistamista.
Illallinen: annos vihreää kasvissalaattia ja yksi keitetty kananmuna.

Mallin ruokavalion vasta-aiheet

1. Kaikentyyppisen malliruokavalion vasta-aiheet ovat maha-suolikanavaan liittyvät sairaudet, virustaudit, krooniset sairaudet (niiden pahenemisaika on erityisen vaarallinen).
2. Myöskään lasten, teini-ikäisten ja vanhusten ei pitäisi istua tällaisella ruokavaliolla.
3. Älä testaa kehosi kykyjä missään tilanteessa, kun vastustuskykysi on heikentynyt.
4. Vähäkalorisesta ja melko jäykästä malliravinnosta voi nyt tulla vakava testi terveydelle.
5. Tietenkään raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ei pitäisi laihduttaa.
6. Joka tapauksessa on erittäin suositeltavaa kääntyä pätevän lääkärin puoleen ennen mallielämän aloittamista.

Ruokavaliomallien edut

• Malliruokavalion kiistattomiin etuihin kuuluu se, että sen avulla voit saavuttaa nopeita tuloksia ja jo 3-7 päivässä on hyvä korjata muodot, jotta ne näyttäytyvät kaikessa loistossaan halutussa tilanteessa.
• Malliruokavalion tuotteet ovat tavallisimpia, joita voit aina ostaa ja helposti valmistaa.

Ruokavaliomallien haitat

• Usein tällaisella ruokavaliolla olevilla ihmisillä on nälän tunne.
• Yleensä ne, joilla on vahva tahdonvoima, voivat viedä sen loppuun.
• Myös ehdotetun valikon alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi mallitekniikka voi lisätä väsymystä ja vähentää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Siksi tällä tavalla on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota viikonloppuisin, lomien aikana tai vähiten kiireisinä aikoina.
• Kuten ravitsemusasiantuntijat perustellusti huomauttavat, mikään kuvatuista muotimallien painonpudotusvaihtoehdoista ei ole monipuolinen. Saapuvat aineet eivät välttämättä riitä elimistölle toimimaan normaalisti. Tästä syystä voit istua malliruokavaliolla, jos olet varma terveydestäsi ja olet psykologisesti päättänyt taistella näitä ylimääräisiä kiloja vastaan ​​nopeasti ja tehokkaasti.

Toistuvan ruokavalion mallit

Kolmen päivän malliruokavalion toistamista ei missään tapauksessa suositella seuraavien 2 viikon aikana. Ja jos haluat muuttaa kehon, viitaten jälleen seitsemän päivän tekniikkaan, odota vähintään puolentoista kuukauden tauko.

Dietin puhuva nimi tekee selväksi, että tuloksia ei odoteta kauan. Kenen, ellei mallien, pitää jatkuvasti pitää itsensä kunnossa ja pudottaa pari kiloa mahdollisimman pian. Lue tämä artikkeli saadaksesi selville, kuinka he onnistuvat tekemään sen.

Ruokavaliossa on kaksi vaihtoehtoa: pika, joka sisältää menun kolmeksi päiväksi, ja täysi - viikon ajan. Luonnollisesti toista valitessasi saat parhaan vaikutuksen, mutta aloita silti kolmen päivän ruokavaliolla.

Malliruokavalio 3 päiväksi: olemus, menu, arvostelut

Ensinnäkin malliruokavalio erottuu valikon niukkuudesta. Pienin kalorimäärä voi johtaa terveysongelmiin. Siksi muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin siirryt "laihaan" ruokavalioon.

Esimerkkivalikko: vaihtoehto 1

• Aamiainen: pehmeäksi keitetty kananmuna.
• Lounas: tee ilman sokeria (voit valita minkä tahansa), 100 g ravitsemusraejuustoa.
• Ei mitään päivälliselle.

Tällainen valikko vain 3 päivässä voi johtaa 4 kg:n luotiviivaan ja poistaa muutaman senttimetrin tilavuudesta. Mutta sen noudattaminen määritettyä ajanjaksoa pidempään on ehdottomasti kielletty.

Malliruokavalikon malli: vaihtoehto 2

Tämä vaihtoehto on uskollisempi, mutta ei vähemmän tehokas. Sen periaate ei ole yli 1000 kcal päivässä, ja ydin on puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Kolmen päivän ajan on suositeltavaa juoda vain vihreää tai mustaa teetä ilman makeutusaineita, äärimmäisissä tapauksissa vain kuumaa vettä.

• Aamiainen: pehmeät keitetyt munat - 2 kpl, keitetty kananliha - 50 g, ruisleipäviipale, vihreä tee.
• Lounas: keitettyä kalaa, ruokalajikkeita, - 100 g, kurkku ja vihreä salaatti - 300 g, 2 appelsiinia, kuppi teetä ilman sokeria.
• Välipala: tee.
• Illallinen 1: pala ruisleipää, teetä.
• Illallinen 2: teetä.

Tällaista ruokavaliota voidaan venyttää pidemmäksikin aikaa, esimerkiksi puolitoista viikkoa. Joskus voit keittää itse kasvisliemet ja välipalaa niistä.

Positiiviset arvostelut vahvistavat ruokavalion tehokkuuden. Kaikki painonpudotukset saavuttivat odotetut tulokset, ei vain luottamuksen, vaan myös volyymin suhteen. Kolmen päivän ajan se kesti jopa 3 cm.

Malliruokavalio 7 päiväksi: valikko, tulokset, arvostelut

Esimerkkejä 7 päivän aamiaisesta

• Muna, kinkku tai dieettijuusto - 50 g, luonnonjogurtti 0%.
• Näkkileipä - 2 kpl, greippi.
• Rasvaton raejuusto - 100 g, kinkku - 50 g.
• 0% maidolla tai vedellä kypsennetty mysli - 100 g, banaani.

Esimerkkejä lounasta 7 päivän ajalta

• Keitto sipuliliemellä ruiskrutonkeilla, yrteistä ja vihanneksista koostuva salaatti.
• "Sea" -salaatti (esimerkiksi katkarapu + hienonnetut vihreät) - 100 g, keitetty naudanliha - 100 g, vähärasvainen jogurtti.
• Haudutettu kaali - 100 g, sienet, kiivi - 2 kpl.
• Öljyllä ripotellaan haudutettuja punajuuria - 100 g, keitettyä riisiä - 100 g, vastapuristettua tomaattimehua - lasi.
• Naudanmaksa - 150 g, keitetty muna, dieettijogurtti 0%.

Esimerkkejä illallisista 7 päivän ajalta

• Dieettijuusto - 50 g, kefiiri 0% - lasi, haudutettu liha - 100 g.
• Soijakastikkeella maustettu kukkakaali, 1 leipä.
• Haudutettua vaaleanpunaista lohta - 100 g, 200 g jogurttia 0%.
• Haudutettuja vihanneksia, leipää.
• Tuorekaali salaatti, 2 kiiviä, leipää.

Malliruokavaliosta eroaminen

Tällainen tiukka ruokavalio vaatii huolellisimman lopettamisen. Istu ensin kasviruokien päällä, jotka ovat helposti sulavia. Kytke sitten vähitellen päälle raskaampi, kuten kala. Tänä aikana on erittäin tärkeää kuunnella sisäisiä tunteitasi, keho itse kertoo, mitä se tarvitsee ja mitä on parempi odottaa.

Lopuksi muutamia hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua käymään malliruokavalion läpi arvokkaasti etkä pääse irti.

• Jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, nauti välipalaa artisokan kera. Jälkimmäinen on erittäin hyvä ruokahalun hillitsemisessä.
• Käytä inkivääriä ruoanlaitossa mausteena. Se auttaa polttamaan rasvaa.
• Vältä suolaa, se pidättää nestettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta.
• Täytä astiat runsaalla pilkotuilla vihreillä. Hän taistelee myös nälkää vastaan.
• Syö hedelmiä, jotka edistävät rasvanpolttoa: ananas, greippi, luumu, appelsiini, vesimeloni, omena, persikka.
• Kolmen päivän ruokavaliota ei tulisi suorittaa useammin kuin kerran kuukaudessa.

vesdoloi.ru

Ei ole mikään salaisuus, että mallien ja urheilijoiden on seurattava figuuria eniten. Mutta jos urheilijoilla on varaa pieniin ruokiin, mallien on jatkuvasti rajoitettava ruokavaliotaan. Loppujen lopuksi heitä voidaan kutsua ampumaan minä tahansa viikonpäivänä ja jopa juhlapäivinä. Siksi juuri tällaisia ​​​​tapauksia varten kehitettiin malliruokavalio, jonka avulla voit laihtua jopa 4 kg muutamassa päivässä.

• Malliruokavalion periaatteet
• Dieetti malleille 3 päivää
• Dieet malleille 7 päivää
• Malliruokavaliosta eroaminen
• Arvostelut

Malliruokavalion periaatteet

Haluatko kauniin vartalon, jossa ei ole rasvapoimuja ja iho on elastinen ja herkkä kosketukseen? Se on melko yksinkertaista tehdä tämä, mutta on erittäin vaikeaa ylläpitää jatkuvasti tällaista lukua. Varsinkin kun ympärillä on monia houkutuksia makeisten ja rasvaisten ruokien muodossa.

Mitä voimme sanoa uudenvuoden ja muiden lomien jälkeisestä ajasta, jolloin tytöt pelkäävät katsoa heijastuksiaan peilistä kertyneiden ylimääräisten kilojen vuoksi. Älä panikoi tässä tilanteessa, koska laihdutus ja urheilu poistavat kaikki kuvavirheet. Tässä tapauksessa on tehokasta noudattaa mallien ruokavaliota, joka ei vieläkään ole tasapainossa sen sallitun alhaisen proteiinimäärän vuoksi.

Voit päästä eroon pienestä määrästä ylipainoa muutamassa päivässä, jos noudatat tiettyjä sääntöjä:

1. Jätä ruokavaliosta kaikki makeat ja jauhotuotteet, unohda ranskalaiset, savustetut lihat, marinaadit ja suolakurkku.
2. Hiilihapotetut juomat ovat vihollisesi, ja ne tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliostasi.
3. Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ellei ruokalista ehdota vaihtelua ruuan saannissa.
4. Harrasta urheilua, sillä laihduttaessa iho menettää kimmoisuuttaan. Ja vain urheilu auttaa palauttamaan sen.
5. Noudata oikean ravinnon periaatteita. Näin et saa ylimääräisiä kiloja ja pidät painosi hallinnassa.
6. Varaa riittävästi aikaa nukkumiseen ja lepäämiseen, sillä väsyneenä ja unettomina kehon on otettava energiaa ruoasta.

Noudata vain näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä ja huomaat hetken kuluttua, kuinka ylipaino alkaa vähitellen hävitä.

Dieetti malleille 3 päivää

Jos noudatat kolmen päivän ruokavaliota, voit laihtua 4 kg. Siinä ei ole mitään monimutkaista, sen pääperiaate on ruokavaliotuotteiden ja ruokien käyttö. Samaan aikaan syöminen on sallittua vain aamulla.

Menu 3 päivää:

• huomenna - muki makeuttamatonta teetä, keitetty muna;
• lounas - 125 g tuoretta raejuustoa;
• lounas (3 tuntia lounaan jälkeen) - aamiainen ja lounasmenu.

Tähän syöminen loppuu, eli klo 15 jälkeen et voi syödä mitään. Tästä johtuen 3 päivässä on niin huomattava painonpudotus. Jos tätä ruokavaliota noudattamalla tunnet olosi iloiseksi, voit lisäksi harrastaa fyysisiä harjoituksia.

Dieet malleille 7 päivää

Käytä seitsemän päivän painonpudotusmenetelmää päästäksesi eroon ylipainosta. Tämä mallien ruokavalio ei ole jäykkä, sen valikko on melko monipuolinen, ja positiivinen tulos sen noudattamisen jälkeen ei vie kauan.

Ruokavalio sisältää seuraavan ruokavalion:

1. Aamiainen - ohraa voita ja raastettua raa'aa porkkanaa, siivu mustaa leipää. Valmista lounaaksi kasvispata, sen voi halutessaan korvata valkokaalisalaatilla yhdistettynä sipuliin. Salaatin päälle saa kaataa hieman oliiviöljyä. Keitä illalliseksi tattaripuuroa, keitä raastettua porkkanaa ja kaalia.
2. Aamiainen - ohrapuuroa, porkkana- ja kaalisalaattia. Keitä lounaaksi kaurapuuro vedessä. Voit myös keittää puuroa laimentamalla maitoa vedellä yhtä suuressa suhteessa. Keitä päivälliseksi hirssipuuroa, punajuurisalaattia.
3. Aamiainen - ohrapuuro, porkkanasalaatti, maustettu 10 ml:lla oliiviöljyä. Keitä lounaaksi kasviskeittoa ilman paistamista. Jos et halua syödä keittoa, paista vihannekset uunissa. Keitä illalliseksi uudet perunat, valmista coleslaw.
4. Aamiainen - 250 ml rasvatonta jogurttia. Valmista lounaaksi vihannessalaatti, kanankoipi ilman nahkaa. Illalliseksi hauduta kukkakaalia tomaattien ja juustoraasteella, syö paistettu omena.
5. Aamiainen - tattaripuuroa ja kasvissalaattia. Valmista lounaaksi 250 grammaa suolakurkkua ilman lihaa, syö tomaatteja ja kurkkuja. Illallinen - riisipuuro, vinegrette.
6. Aamiainen - ohrapuuroa, hapankaalia. Lounaaksi keitä kasviskeittoa veden päällä, syö haudutettua kaalia. Illalliseksi voit syödä kasvissalaattia.
7. Aamiainen ruokavalion viimeisenä päivänä koostuu kaurapuurosta. Lounaaksi voit syödä kasviskeittoa ja paahtoleipää. Illallinen - kasvissalaatti, keitetty muna.

Ruokalistan vähäisestä proteiinimäärästä johtuen voit syödä keitettyä vähärasvaista lihaa, kalaa ja kananmunia pieniä määriä. Vain tässä tapauksessa voit pitää kiinni tästä laihdutusmenetelmästä yli viikon ajan.

Jos et tule toimeen ilman leipää, syö vain mustaa leipää, sillä se sisältää vähemmän kaloreita kuin valkoinen leipä. Tavallista vettä, teetä, kahvia saa juoda, mutta hiilihapotetut juomat tulee heittää pois.

Malliruokavaliosta eroaminen

Koska mallien ruokavalio on tiukka, siitä poistumisen tulisi olla asteittaista. Kun olet lopettanut kolmen tai seitsemän päivän ruokavalion, lisää ruokavalioon suuri määrä kasviperäisiä ruokia. Syö niitä haudutettuna, keitettynä, raakana tai höyrytettynä. Juo hapanmaitojuomia, kun taas rasvojen ja kidesokerin käyttö on mahdollista vasta muutaman kuukauden kuluttua ruokavalion päättymisestä.

Arvostelut

Anna, 23 vuotias

Laihdun jatkuvasti, yritän saavuttaa ohuen vyötärön ja hoikan vartalon. Olin äskettäin näyttelijädieetillä, jonka jälkeen päätin kokeilla mallia. Ollakseni rehellinen, nämä ruokavaliot ovat jokseenkin samanlaisia. Ne ovat molemmat tehokkaita, ei pitkäaikaisia, ja niiden aikana haluat aina syödä. Vaikka voitin nälän ja laihduin 5 kg. Muuten, tämä ruokavalio selvisi ilman seurauksia, minulla ei ollut terveysongelmia sen noudattamisen jälkeen.

Angelica, 36 vuotias

Kaikkien lomapäivien jälkeen aloitan heti malliruokavalion. Tämän ravitsemusmenetelmän ansiosta laihdun jopa 4 kg 3 päivässä. Terveydentila ei samaan aikaan huonone, päinvastoin, tunnen keveyttä koko kehossani.

Ekaterina, 45 vuotias

Etsitkö nopeaa tapaa laihtua? Tämä on mallien ruokavalio. Istun sen päällä yleensä viikon, jolloin voin laihtua jopa 8 kg. Tämä laihdutustekniikka ei tietenkään ole yksinkertainen, nälkä on aina läsnä sen aikana. Mutta katson enemmän tulosta, ja se on.

Ruokavaliomallit - tiukka ja tehokas tapa laihduttaa. Se voidaan havaita vain, jos sinun on laihdutettava nopeasti. Kaikissa muissa tapauksissa on parempi valita muita ruokavalioita, esimerkiksi laihduttaa vauvanruoalla tai noudattaa oikean ravinnon perusteita painonpudotuksessa.

o-tele.ru

Haaveillessaan huippumallien ihanteellisten vartalon mittasuhteiden löytämisestä, monet naiset turvautuvat usein tiukoihin dieetteihin ja sulkevat silmänsä kaikista lääkäreiden varoituksista. Ei kuitenkaan ole ollenkaan yllättävää, että mallien tiukat ruokavaliot ovat edelleen merkityksellisiä tähän päivään asti, koska mahdollisuus laihtua 1-2 kiloa päivässä houkuttelee monia ihmisiä huolimatta niin nopean painonpudotuksen ilmeisistä terveyshaitoista. Alla on malliruokavalio 3 päiväksi ja menu 7 päiväksi.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että se, mikä on haitallista keholle, ei voi millään tavalla olla hyödyllistä vartalolle. Erityisesti liian huono ruokavalio voi johtaa ruoansulatus- ja aineenvaihduntaprosessien häiriöihin, minkä vuoksi ylipainon ongelma voi vain pahentua tulevaisuudessa. Malliruokavalio, jonka arvostelut esitetään artikkelin jälkeen, edellyttää tiukkaa noudattamista.

Malliruokavalion edut ja haitat

Pohjimmiltaan esitettyä painonpudotusmenetelmää suositellaan käytettäväksi ennen vakavia muotinäytöksiä, minkä seurauksena mallit joutuvat kieltämään itseltään monien tuotteiden käytön. Mutta ne saavat tuloksia muutamassa päivässä.

Pääasiallinen kieltäytyminen on korkeakalorinen ruoka.

Ruokavalion tiukka noudattaminen johtaa korkeisiin tuloksiin. Loppujen lopuksi kehomme alkaa kalorien puutteen vuoksi tuottaa niitä itse rasvojen hajoamisen kautta. Mallidieetin etuja ovat:

1. Pudota ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa.
2. Puhdista kehosi.
3. Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää vain hyödyllisiä, eli voit parantaa ihon tilaa.

Haittoja ovat mm.

1. Voi olla nälän tunnetta.
2. Raskaana olevien, imettävien ja kroonisia sairauksia sairastavien ei pidä noudattaa ruokavaliota. Sinulla täytyy olla terve vartalo.

Dieettimallit 2-4 kg 3 päivää

Tällaisen ruokavalion jälkeen voit laihtua 2–4 ​​kiloa ylipainoa, mutta voit käyttää sitä enintään kerran kuukaudessa. Muuten vaurioitat kehoa vakavasti. Tiukan kiellon alla - sokeri ja suola. Mallien ruokavalion arvostelut ja tulokset ovat melko positiivisia, mutta samalla sitä on erittäin vaikea seurata, joten kaikki eivät kestä sitä. Ensinnäkin niillä, jotka laihduttavat, on vaikeuksia noudattaa sitä, koska ruokavaliosta puuttuu päivällinen.

Päivässä saa kuluttaa enintään 1000 kcal. Nesteestä on suositeltavaa juoda vain kuumaa teetä ja kuumaa vettä.

Ensimmäinen vaihtoehto:

• aamiainen - pehmeä keitetty muna;
• lounas (3 tunnin kuluttua) - 175 grammaa matalaprosenttista raejuustoa, kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä;
• iltapäivätee (3 tunnin kuluttua) - 175 grammaa matalaprosenttista raejuustoa, kuppi makeuttamatonta teetä.

Esitetty valikko tulee toistaa seuraavan 2 päivän aikana.

Toinen vaihtoehto:

• aamiainen - 2 pehmeää munaa, 50 g broilerin filettä (uunissa), leipää ja voita, kaksi kupillista teetä tai vettä.
• lounas - enintään 100 g vähärasvaista kalaa (keittää), noin 300 g kasvissalaattia, 2 pientä hedelmää, teetä tai vettä.
• iltapäivän välipala - makeuttamaton tee.
• illallinen - 2 voileipää voita ja teetä.
• ennen nukkumaanmenoa - teetä tai vettä.

3 päivän malliruokavalio on saanut ristiriitaisia ​​arvosteluja, enimmäkseen monilla on vaikeuksia noudattaa sitä, osa hajoaa.

Malliruokavalio 7 päivän ajan

Viikossa laihdut jopa 7 kg:

• aamiainen - enintään 50 g lihaa (keittää), teetä ja leipää voin kanssa.
• lounas - enintään 100 g paistettua kalaa (liha on sallittu, öljyn ja rasvan käyttö kielletty), kasvissalaatti, hedelmä (mieluiten appelsiini), tee.
• iltapäivä tee.
• illallinen - keitetty muna ja kasvissalaatti.

Mitkä ovat tehokkaimmat jäykät ruokavaliot?

Mikä tahansa tiukka ruokavalio on todellinen testi kehollesi, koska epätasapainoinen ja vähäkalorinen ruokavalio johtaa kaikkien sisäisten järjestelmien ja elinten toiminnan heikkenemiseen. Siksi tiukkoja ruokavalioita tulee käsitellä äärimmäisen varovasti.
Mutta jos sinun on päästävä eroon ylimääräisistä kiloista kiireellisesti, tällainen ruokavalio on vain pelastus! Tällaisen ruokavalion noudattaminen lyhyen ajan (2-3 päivää) ja hyvin harvoin (enintään kerran kuudessa kuukaudessa) ei aiheuta paljon haittaa. Tänä aikana luotiviiva voi olla 2-3 kiloa. Malliruokavalio 3 päivän ajan voit lukea arvosteluja artikkelin jälkeen.

Lisäksi, jos et innostu sellaisista ruokavaliokursseista etkä vedä niitä liian pitkään, kuten lääkärit sanovat, rajoitettu ruokavalio voi jopa hyödyttää kehoa. Tämä johtuu siitä, että nämä ruokavaliot puhdistavat kehon täydellisesti haitallisista kertymistä, poistavat ylimääräisen nesteen, mikä auttaa normalisoimaan kaikkien sisäisten prosessien työn. Alla tarkastellaan, mitä ruokavalioita mallit noudattavat.

Vähähiilihydraattinen

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on yksi suosituimmista jäykkien painonpudotusjärjestelmien joukossa. Sen tarkoituksena on rajoittaa vakavasti ruokavalion päivittäistä kalorien saantia. On tärkeää ymmärtää, että vähähiilihydraattiseen ruokavalioon ei liity hiilihydraattien täydellistä hylkäämistä - itse asiassa niiden päivittäinen määrä on 60 grammaa, mikä ei ole niin vähän. Yleensä tällaista ruokavaliota pidetään yhtenä säästäväisimpänä koko jäykkien painonpudotusjärjestelmien joukossa.

Päivän esimerkkimenu:

• aamiainen - 30 grammaa kovaa juustoa, greippiä, siivu mustaa leipää, kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä;
• lounas - 200 grammaa rasvatonta raejuustoa, vähän keitettyjä papuja, siivu mustaa leipää, kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä;
• illallinen - 100 grammaa kalaa tai lihaa ilman rasvaa kasvislisäkkeen kanssa, kuppi makeuttamatonta teetä.

Ruokavalio "Jockey"

Tällaista ruokavaliota tulee noudattaa kolmen päivän ajan, mutta sitä ei pidä käyttää liian usein. Vaikutus on paljon parempi, jos täydennät ruokavaliota saunakäynnillä ja hieronnalla.

• ensimmäinen päivä - paistettu kana (jaa 3 annokseen ja kuluta koko päivän ajan);
• toinen päivä - jopa 300 grammaa vähärasvaista vasikanlihaa (jakaa 3 annokseen);
• kolmas päivä - 3-5 kupillista luonnollista mustaa kahvia päivän aikana.

Proteiini-hiilihydraatti ruokavalio

Ensimmäinen päivä:

• 500 ml kefiiriä;
• 5 keitettyä perunaa.

Toinen päivä:

• 500 ml kefiiriä;
• 500 grammaa vähärasvaista lihaa.

Kolmas päivä:

• 500 ml kefiiriä;
• 5 omenaa.

Neljäs päivä:

• 500 ml kefiiriä;
• 500 grammaa raejuustoa.

Viides päivä:

• 500 ml kefiiriä;
• 500 grammaa kuivattuja aprikooseja.

Kuudes päivä:

• 500 ml kefiiriä;
• 500 grammaa smetanaa.

Seitsemäs päivä:

• 500 ml kefiiriä.

Kaikki tämä tuotemäärä jakautuu 5 aterialle. Yksi annos on siis 100 ml kefiiriä ja 100 grammaa tuotetta (tai yksi hedelmä).

Jos sinulla on tarve päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta mahdollisimman nopeasti, voit käyttää jotakin yllä kuvatuista ruokavalioista. Mutta asiantuntijat neuvovat käyttämään tällaisia ​​ankaria menetelmiä vain äärimmäisissä tapauksissa.

Poistu

Varmistaaksesi, että ylipaino ei palaa ruokavalion lopussa, ja myös tarjota keholle mukavimmat kuntoutuksen olosuhteet, huolehdi asiantuntevasta "poistumisesta" ruokavaliosta. Lisää uusia ruokia ruokalistallesi hyvin vähitellen. Esimerkiksi osana viimeistä ruokavaliokurssia syöt vain 2 erilaista ruokaa päivittäin pieninä määrinä. Siksi kehon on vaikea sulattaa täysin ja omaksua liian kylläistä ruokavaliota.

Ruokavaliokurssin päätyttyä suosi kevyttä ja karkeaa ruokaa. Näitä voivat olla vihamieliset liemet, kasvissalaatit, tuoreet hedelmät, hapanmaitotuotteet tai täysmaito, vähärasvainen liha, siipikarja, kala (höyrytetty, uunissa tai grillissä paistettu, keitetty tai muhennos), vastapuristetut mehut, yrttikeitteet, jne. d.

Tulokset ennen ja jälkeen -kuvilla

vfigure.ru

Kuvagalleria: Malliruokavalio 3 päiväksi: julma mutta tehokas

Muotilehtiä selatessa ei voi lakata ihailemasta mallien hoikkia hahmoja. Kysyt tahattomasti itseltäsi kysymyksen: syövätkö nämä laihat ihmiset ollenkaan? Ehkä on olemassa erityinen malliruokavalio? Mallialan tytöt jakoivat kanssamme mielellään harmonian salaisuudet. Ota selvää, miten mallit syövät ikuisesti litteistä vatsoista!

Mitä ovat mallidieetit?

Vain kahden mallin ruokavalio lupaa intensiivistä painonpudotusta: 3 päiväksi (2-4 kg) ja 7 päiväksi jopa 7 kilon laihdutukseen. Niiden ero päivittäisessä kaloripitoisuudessa ja kulutetuissa tuotteissa. Kolmen päivän ruokavalio on todellinen nälkälakko, jossa saat vain 900 kcal päivässä. Jokainen tyttö ei kestä tällaista kidutusta. Tälle ruokavaliolle on ominaista heikkous, huimaus, väsymys. Kärsimys ei kuitenkaan ole turhaa - malliruokavalion tehokkuus on todistettu.

7 päivän ravinto perustuu enintään 1200 kcal:n päivittäiseen käyttöön, mieluiten 1000 kcal:iin. Ruokavalio on varsin maukas eikä sisällä ulkomaisia ​​tuotteita. Ensimmäisinä päivinä heikkous on mahdollista, mutta neljäntenä päivänä keho sopeutuu.

Malliruokavalion aloittaminen: Valmistautuminen koviin rajoituksiin

Jos söit eilen puuroa lihan kanssa, söit viipaleen makkaraa kakun kanssa, ja tänään sait tietää tärkeästä tapahtumasta ja päätit laihtua kiireellisesti, niin valitettavasti me järkytämme sinua. "Model Diet 7 Days" tai " Diet for Models 3 Days" jatkamiseksi sinun on valmisteltava ruoansulatusjärjestelmä ja henkinen asenne. Ilman tätä vahingoitat suuresti kehoa kaikilla seurauksilla: haavainen gastriitti, ummetus, koliikki, pahoinvointi, hauraat kynnet ja hiukset. Ja tämä on vain pieni luettelo haitoista.

Menu valmistautumiseen

Valmistautuminen - nämä ovat kevyitä päiviä ravitsemuksessa, hieman tyydyttävämpiä kuin purkupäivät. Optimaalinen vaihtoehto:

• aamiainen: raejuusto 100 g tai kaurapuuro maidolla 100-150 g, paahtoleipä hunajalla;
• lounas: pieni annos puuroa ilman öljyä kasvisalaattiin, pala kalaa tai kanaa;
• illallinen: vähärasvainen raejuusto tai kevyt salaatti.

Ja niin on 2-3 päivää, ja tiukasti rajoitusta noudattaen - illallinen klo 18.00 asti. Jos menet myöhään nukkumaan, juo kefiiriä, sokeritonta hyytelöä, kasvissmoothieja tai tomaattimehua.

Malliruokavalio 3 päiväksi: menu

Sanoimme, että kolmen päivän vaihtoehto on erittäin kova ja vaatii psykologista lujuutta. Katso itse.

• Aamiainen: pehmeä muna + ruisleipäpaahtoleipä + yrttitee ilman sokeria;
• Lounas: 200 g kotitekoista vähärasvaista raejuustoa + kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
• Illallinen: sama kuin lounas.

Ruokavalio ei hellitä runsautta ja haluat syödä jotain muuta vain lukemalla ruokalistaa. Mutta mitä et tekisi kauniin hahmon vuoksi?

Suurin vaikeus on kestää samaa niukkaa ruokavaliota kaikki 3 päivää. Jos keho ei kestä, juo tomaattimehua (mieluiten kotitekoista), 0% kefiiriä ja kasvissmoothieja aterioiden välillä.

Muista juoda jopa 3 litraa vettä päivässä!

Dieettimallit 7 päivää: menu

Ei niin paljon rajoituksia, annokset ovat maukkaampia ja isompia:

• aamiainen: 2 keitettyä munaa tai vähärasvaista lihaa 75 grammaa + kuppi kuumaa yrttiteetä + paahtoleipää ohuella voita;
• välipala: tee paahtoleipää kanssa (2 tunnin kuluttua);
• lounas: grillattua lihaa tai keitettyä kanaa 100 g + kasvissalaattia 300 g + appelsiini / omena ja tee;
• välipala: yrttitee ilman sokeria;
• illallinen: kaalisalaatti kurkulla, sitruunalla ja yrteillä (oliiviöljykastike 1 tl) + 2 viipaletta ohuiksi viipaloitua ruisleipää voin kanssa + tee. Voidaan korvata 100 g:lla lihaa tai 2 kananmunalla.

Samalla lihan voi vaihtaa keitettyyn tai grillattuun kalaan ja munasta voi valmistaa munakkaan ilman jauhoja. Kahvin ystävät joutuvat luopumaan tavanomaisesta juomastaan ​​ja siirtymään vihreään tai yrttiteehen, sillä kahvi lisää mahanesteen happamuutta.

Jos jostain syystä jätit aamiaisen väliin, voit syödä 2 aamumunaa päivälliseksi. Noudata juomaohjelmaa - 2 litraa päivässä.

Ruokavaliomallit: arvostelut ja tulokset

Muotimallien ruokaa kokeilleet väittävät, että paino putoaa 3-4 kiloa kolmen päivän versiolla ja 4-7 kiloa seitsemän päivän versiolla. Tappio riippuu lähtömassasta ja kehon rasvasta. Jos laiha tyttö noudattaa ruokavaliota poistaakseen 1-2 cm vyötäröltä, sinun ei pitäisi odottaa 4 kg:n painonpudotusta. Senttimetrit katoavat ja massaero on 1 kg, parhaimmillaan 2 kg. Toisaalta, jos alkuperäinen paino on yli 70 kg, nainen voi laihtua 7 kg 7 päivässä.

Tärkeä! Muista, että 3 päivän paaston jälkeen keho siirtyy ravintovarastotilaan ja paino alkaa pudota hitaammin. Tämä ei ole syy keskeyttää malliruokavalio 7 päiväksi.

Toivomme lukijoillemme kärsivällisyyttä. Ja jos ruokavalio tuntui erittäin tiukalta, kiinnitä huomiota Enkelin ruokavalioon ja 7 terälehteen - se on terveellistä, tyydyttävää ja maukasta!