Purkupäivä sellaisena kuin sen kuuluukin olla. Kuinka järjestää paastopäivä ja mitä tähän tarvitaan? Hyvin ruokittuihin purkupäiviin

Paastopäivät ovat helppo tapa saada kuntoa nopeutetussa ajassa. On olemassa useita vaihtoehtoja näiden paastopäivien viettämiseen: vakavasta paastosta kevyeen rajoitukseen. HELLO.RU kertoo 5 yksinkertaista sääntöä: kuinka valita oikea tuote paastopäivälle, kuinka päästä sisään ja poistumaan "purkamisesta" ja paljon muuta.

Miksi paastopäiviä tarvitaan?

Paastopäivä on niin sanottu monodieetti päivässä, enintään kaksi. On epätodennäköistä, että tänä aikana on mahdollista laihtua, mutta on mahdollista antaa keholle keveyttä, kiinteyttää vartaloa, aloittaa rasvanpolttoprosessi ja samalla harjoittaa tahdonvoimaa. Paastopäivät auttavat myös niitä, jotka ovat dieetillä ja kohtaavat niin sanotun "tasangon": kun ruokavaliota noudatetaan, paino putoaa ja sitten pysähtyy yhtäkkiä paikallaan, ei halua liikkua alaspäin. Tässä tapauksessa paastopäivä voi toimia stressinä ja katalysaattorina lisäpainonpudotukselle.

Yksituote

Paastopäivien pääperiaate on syödä samantyyppisiä vähäkalorisia ruokia koko päivän ajan ja tehdä se niin usein kuin mahdollista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valitsemaan päivittäiseen ruokavalioon ruokia, joista pidät henkilökohtaisesti, jotta kehosi ei altistu tarpeettomalle stressille. Paastopäivät vietetään useimmiten vähärasvaisen kefirin tai vihreiden omenoiden parissa. Näiden tuotteiden käyttö antaa sinun kirjaimellisesti laihtua päivässä.

Toinen vaihtoehto paastopäivälle on ruoat, jotka sisältävät runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Esimerkiksi erilaisilla viljoilla. Useimmiten tässä tapauksessa valinta osuu tattariin, joka sisältää paljon rautaa, proteiineja ja muita hyödyllisiä aineita.

"Nestemäinen" paastopäivä on erittäin tehokas painonpudotuksessa, kun syöt vain hillokkeita, keitoksia ja vastapuristettuja mehuja. Se voi olla esimerkiksi vihreitä mehuja - kurkun, omenan, limen ja vihreiden seoksesta, appelsiinimehusta, tomaatista, ananaksesta, mintusta ja muista.

On olemassa myös muunnelma "proteiinipaastopäivistä", jolloin päivän aikana syödään vain vähärasvaista lihaa tai kalaa. Kaikki nämä tuotteet tulee höyryttää tai keittää ilman mausteita.

Päivän valitseminen purkamista varten

On erittäin tärkeää valita oikea päivä purkamiseen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat rajoittumaan ruokaan maanantaina - viikonlopun jälkeen, työviikon alussa. Jos työsi kuitenkin liittyy kovaan fyysiseen työhön, on suositeltavaa viettää paastopäivä lauantaina tai sunnuntaina, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia tällaisen kokeilun kielteisistä seurauksista. Paastopäivän oletetaan kuluvan rennosti, joten aktiivinen liikunta on vasta-aiheista, samoin kuin alkoholin juominen tänä ja paastopäivää edeltävänä päivänä. Mutta saunassa käyminen on suositeltavaa: höyry on hyvä poistamaan myrkkyjä kehosta ja siitä voi tulla lisäapulainen.

Tasainen sisääntulo ja tasainen ulostulo

Anna paastopäivän tulee olla edellisenä iltana. Illallisen tulee olla erittäin kevyt - vihanneksia tai kasviskeittoa. Aamulla X-päivänä juo ruokalusikallinen kasviöljyä ja teen sijaan kolerettinen keräily, jotta ruoan rajoitus ei aiheuta sappipysähdystä, joka voi johtaa terveysongelmiin.

Paastopäivästä poistumista ei myöskään pitäisi yhdistää runsaaseen ateriaan. Kannattaa luopua paistetusta ruoasta ja tehdä valinta vihannesten hyväksi - tämä auttaa vahvistamaan purkamisen positiivista vaikutusta.

Päivä ennen purkamista on hyödyllistä "istua" kasviskeiton päällä

Nuku päivällisen sijaan

Paastopäiviä suositellaan viettämään enintään kerran viikossa. Jos teet tämän säännöllisesti, yritä valita sama päivä: tämä antaa keholle mahdollisuuden tottua rajoituksiin. Paastopäiviä ei voida järjestää kuukautisten, raskauden tai imetyksen aikana. On ehdottomasti mahdotonta suorittaa tyhjennys diabetes mellituksen, maksan ja munuaisten patologian sekä kroonisten sairauksien kanssa. Jos päätät silti viettää päivän minkä tahansa monotuotteen parissa, lepää riittävästi - vähintään 10 tuntia ennen paastopäivää ja saman verran sen jälkeen. Jos sinulla on mahdollisuus saada unelma illallisen sijaan, hyödynnä tämä. Pitkä uni lievittää jatkuvaa nälän tunnetta ja vahvistaa kehoa. Muista ranskalainen sananlasku: "Se, joka nukkuu, ruokailee".

Food SPA on laatinut artikkelin erityisesti HELLO.RU:lle.

Nykyaikainen elämänrytmi ei salli tavallisen ihmisen syömistä kunnolla ja tasapainoisesti. Jotta kehosi ei tukkeutuisi katastrofaalisesti eikä aiheuta terveysongelmia itsellesi, on olemassa sellainen asia kuin. Se tarkoittaa, että syöt vähemmän ja vaatimattomammin kerran viikossa tai kahdessa. Tällaisia ​​päiviä on kehitetty monenlaisia, kaikille sopivia.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että he purkavat pitääkseen itsensä kunnossa. Vaihtoehtoja on monia ja voit valita makusi mukaan.

• Suosittelemme lukemaan:

Ennen kuin valitset itsellesi purkausvaihtoehdon, mieti tarkkaan, mitä siedät parhaiten, onko sinulla vatsavaivoja, kärsitkö ummetusta ja gastriittia. Jos sinulla on vatsavaivoja, on parasta neuvottelee lääkärin kanssa, jotta et vahingoita itseäsi enempää.

Harkitse tunnetuimpia ja suosituimpia vaihtoehtoja aloittelijoille ja "kokeneille".

Proteiini

Sopii parhaiten aloittelijoille, koska se koostuu tutuista tuotteista. Mitä syödä tällaisina päivinä? Vähärasvainen, tämä on yhdistetty menetelmä, joka sisältää liha- ja maitotuotteita.

• Mielenkiintoista luettavaa:

Eli voit syödä: keitettyä kanaa, naudanlihaa ja muita valkoista kalaa. Syö kalaa ja lihaa noin puoli kiloa, venytettynä koko päiväksi. Loput on sinun harkintasi mukaan.

Liha

Jos et voi elää ilman lihaa ja olet tottunut syömään naudan-, sian- ja kanalihaa, niin sinulle on vaihtoehtoja. Rasvainen liha kannattaa heti hylätä, sillä se tappaa koko purkamisen olemuksen nollaan. Vähärasvainen naudanliha tai kana on hienoa. Jos talous sallii, voit ostaa marmoroitua naudanlihaa ja kypsentää vähän. Friteeraus ei ole kovin hyvä ruoansulatukselle ja yleiskunnolle yleensä.

On parasta kypsentää lihaa pienellä suolamäärällä, mutta se on pakollinen - se on yksi harvoista natriumin ja kloorin lähteistä.

Päivä käyttää grammaa neljäsataa tai viisisataa. Jaa neljään tai viiteen ateriaan. Jos et siedä lihaa ilman kuitua, lisää yksi tai kaksi kurkkua tai selleriä.

Kefiiri

Kefirillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Sitä juodaan usein antibioottien ottamisen jälkeen suoliston mikroflooran palauttamiseksi, ulosteiden normalisoimiseksi ja vatsamyrkytykseen. Se keskeyttää ruuansulatuskanavan märkivän prosessin, ravitsee täydellisesti ja tyydyttää nälän. se menee ohi ilman komplikaatioita ja vaikeuksia parantavien ominaisuuksiensa ansiosta.

On suositeltavaa juoda kaupasta ostettua kefiiriä, ei kotitekoista. Varsinkin jos sinulla on vakavia laktoosi-intoleranssiongelmia. Sinun on valittava kefiiri, joka sisältää pienen määrän rasvaa ja on saatavilla bifidum -bakteerit.

Tattarilla

- hyvä vaihtoehto niille, joilla on vakavia maha-suolikanavan ongelmia. neutraali vatsalle eikä aiheuta esteitä tai häiriöitä. Ravitsee täydellisesti ja tyydyttää nälän tunteen.

Päivittäinen normi on kolmesataa grammaa kuivatuotetta. Se on käytännössä tiivistetty monimutkainen hiilihydraatti. Tattari on mieluiten ilman mitään parempaa puhdistusta varten.

riisin päällä

Ruskealla, intialaisella ja pyöreällä ei ole eroa, tämä on jo makuasia.

Normi ​​on kolmesataa grammaa kuivatuotetta päivässä. Jaa ne 3-5 ateriaan.

Älä valitse tätä menetelmää, jos sinulla on ummetusta.

Omena

Sopii vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta kärsiville. on lievä laksatiivinen vaikutus, poistaa myrkkyjä ja parantaa aineenvaihduntaa.

Jos sinulla on erittäin herkkä vatsa, sinun ei pitäisi syödä happamia ruokia, kuten Renet Simirenko

Kannattaa syödä puolitoista kiloa päivässä. Voit halutessasi tehdä paistettuja omenoita.

Jogurtin päällä

On syytä mainita heti, että puhumme jogurtista ilman sokeria ja makeutusaineita. Tuotteen tuoreus on erittäin tärkeää. Myrkytys hapanmaitotuotteilla ei ole paras tulos.

Kreikkalaista jogurttia voi syödä, mutta ei tarvitse toivoa mitään maagisia tuloksia, niissä ei ole paljoa eroa.

Jos ostit juomajogurtin, nämä ovat kolme viisteistä lasia. Jos jogurttia kupeista, niin viisi päivässä, yksi kahden tai kolmen tunnin välein.

Rahka

Tuote, jota monet pitävät kaikista terveellisimmistä. Itse asiassa se sisältää suuren määrän proteiinia, rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Täydellisesti tyydyttää nälän ja sillä on miellyttävä maku. Syö mieluiten vähärasvaista tai.

Hyvä vaihtoehto päivässä olisi 400 grammaa raejuustoa, joka tulisi venyttää 4-5 aterialla. Jälleen, jos vatsasi ei havaitse fermentoituja maitotuotteita hyvin, sinun ei pitäisi nojata raejuustoon.

Raejuusto sisältää laktoosia (maitosokeria), jonka monet ihmiset kokevat huonosti. Kefirissä ja jogurtissa sitä ei ole, koska ne käsitellään ja puhdistetaan siitä. Sama pätee kotimaitoon.

Kaurapuuron päällä

Vedessä

Melko radikaali ratkaisu, koska joudut kokemaan nälkää ja epämukavuutta. Mutta tällä on etunsa. Vatsaa ei kuormiteta ollenkaan, eikä yksi paastopäivä aiheuta hänelle merkittävää haittaa. Maun vuoksi voit valmistaa limonadia lisäämällä veteen vastapuristettua mehua. Mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä niille, joilla on korkea happamuus. .

Kuuntele kehoasi ja jos tunnet olevasi erittäin sairas, huimaus ja heikko - syö. Sinun ei tarvitse pakottaa kehoasi ja saada itseäsi uupumukseen. Pidä huolta terveydestäsi.

Teellä

Tämä on myös melko ankara menetelmä, mutta siinä on joitain etuja. Voit lisätä teehen sokeria tai hunajaa, joka antaa sinulle vähän kaloreita, ja kofeiini auttaa piristämään.

• Suosittelemme lukemaan: ja

Luonnollisesti voit juoda tavallista vettä. Tee sisältää antioksidantteja, mikä tarkoittaa, että se on parasta yhdistää kävelyyn raittiissa ilmassa.

Varoitukset ovat täsmälleen samat kuin vedellä.

Kahvia ja suklaata

Banaani

Päivittäinen normi on noin kuusi banaania, ja se jaetaan kolmesta kuuteen aterialle.

kurkku

Kurkuilla on hämmästyttävä ominaisuus - negatiivinen kaloripitoisuus. Elimistö kuluttaa ruuansulatukseen enemmän kaloreita kuin itse ruoka sisältää. Kurkut eivät ole aggressiivisia eivätkä "paina" vatsaa. Ei allergeeni.

Tässä tapauksessa päivärahaa ei makseta. Syö niin paljon kuin pystyt, kunnes nälkä on tyydytetty.

• Suosittelemme lukemaan:

Voit tehdä smoothieita tai soseita.

Kanaliemessä

Lapsuudesta lähtien olet kuullut, että kanaliemi on erittäin terveellistä. Ja niin se on, se palauttaa ruoansulatuskanavan, kyllästää ja tyydyttää nälän. Todennäköisesti yksi hyödyllisimmistä vaihtoehdoista purkamiseen, koska se on lähellä tavallista ruokavaliota, mutta ei silti haittaa.

Monet niistä ovat monimutkaisia ​​​​pitkän aikavälin ruokavalioita, joihin liittyy vakavia rajoituksia, joten ne eivät yleensä anna hyviä tuloksia. Siksi monet turvautuvat niin sanottuihin paastopäiviin, joita on melko helppo kestää ja jotka auttavat pitämään kunnossa. Purkamiseen on monia muunnelmia, joten sinun on joka tapauksessa valittava tehokkain painonpudotuspäivä ja noudatettava sitä tiukasti.

Tehokkaisiin paastopäiviin kuuluu vain tiettyjen ruokien syöminen. Yleensä päivittäinen ruokalista koostuu yhdestä tai kahdesta keholle helposta osasta. Ne eivät ole nälänhätää, koska vain täydellistä ruoan puuttumista voidaan pitää nälkänä. Paras purku painonpudotuspäivät ovat hyödyllisiä seuraaville:

• Auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan, erityisesti aikoina, jotka tunnetaan nimellä "tasango" kun paino pysähtyy tietyn ajan kuluessa johonkin numeroon ja lakkaa laskemasta.
• Osallistu kehon puhdistaminen, poistamalla siitä.
• Anna keholle rentoutumista tarpeesta sulattaa jatkuvasti paljon erilaisia ​​ruokia.
• Antaa mahdollisuuden harjoitella tahdonvoima, mutta tästä huolimatta niitä on melko helppo kestää.

Milloin on paras aika purkaa?

Jotta paastopäivän tulos olisi mahdollisimman positiivinen, sinun on valmistauduttava siihen. Monin tavoin henkinen asenne on tärkeä, koska eri ruokavalioilla itse rajoitukset eivät yleensä ole niin vaikeita kuin niiden pelko.

Paras aika paastopäivälle tulee suunnitella etukäteen. On toivottavaa, että tänä päivänä et altista itseäsi voimakkaalle psyykkiselle ja fyysiselle stressille. Päivän pitäisi olla suhteellisen rauhallinen. Siksi purkaminen kannattaa järjestää viikonloppuna tai vaikkapa loman aikana.

Yritä olla valmistamatta mitään perheellesi tänä päivänä, sillä et ehkä pysty vastustamaan kiusausta maistaa ruokaa.

Paras paastopäivä painonpudotukseen: mitä valita?

Kysymys siitä, mikä paastopäivä on tehokkain, määräytyy paljon henkilön henkilökohtainen mieltymys, koska vaihtoehdot ovat tehokkuuden suhteen suunnilleen samat. Ne voivat kuitenkin vaihdella huomattavasti sen suhteen, kuinka helppoja niitä on ylläpitää. Joten on yleensä vaikeaa kestää koko päivää puhtaasti nesteillä tai vähäkalorisilla vihanneksilla. Mutta proteiinipäivät tai puuron päivät voivat olla yksinkertaisempia.

Usein asiantuntijat vaativat, että parhaan paastopäivän tulisi yhdistää kaksi samantyyppistä tuoteryhmää. Paastopäivien suosituimpia komponentteja ovat kefiiri, raejuusto, omenat, vähärasvainen liha, viljat. Vaihtoehtoja on monia, mutta harkitsemme suosituimpia ja vastaavasti parhaita purkupäiviä. tehokkuuden suhteen mukaan lukien kefirin, omenan ja proteiinin purkaminen.

Purkupäivä kefirillä

Monet uskovat, että tehokkain paastopäivä on päivä kefirillä. Tämä vaihtoehto saa useita hyviä arvosteluja, koska kefirin purkaminen on tehokasta ja turvallista. Lisäksi se ei auta vain pudottamaan pari ylimääräistä kiloa, vaan myös puhdistaa kehoa. Tämän menetelmän etuna on, että sen avulla keho voi virittää painonpudotuksen ilman kovaa stressiä.

Syy siihen, että monet ihmiset ajattelevat, että kefirpäivä on paras paastopäivä painonpudotukseen, ovat tuotteen edut. Ruoansulatuskanavaan joutuessaan se toimii kuin luuta, joka poistaa kaikki myrkyt ja myrkyt sekä vapauttaa suolistoa raskaiden aterioiden säännöllisen käytön aiheuttamasta raskaudesta. Voit turvautua tällaiseen yhden päivän purkamiseen kerran 2-3 viikossa. Tämä riittää, että keho pääsee eroon ylimääräisistä kiloista ja on aina kunnossa ja sävy.

Tällainen paastopäivä auttaa sinua pääsemään eroon 1-2 kilosta.

Arvostelut vahvistavat usein, että kefiiri on tehokkain paastopäivä painonpudotuksessa. Purkaminen tätä tuotetta käytettäessä voi olla erilaista: se yhdistetään muihin fermentoituihin maitotuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin, viljoihin ja niin edelleen. Mutta harkitsemme klassista versiota, joka perustuu vain kefiiriin.

Säännöt pitoon

Kun olet päättänyt, mikä paastopäivä on tehokkain painonpudotuksessa, ja päättänyt kefirin, osta noin puolitoista litraa tuotetta.

Asiantuntijat neuvovat valmistamaan kehon purkua varten etukäteen syömällä illallinen edellisenä päivänä mahdollisimman helposti.

Voit käyttää erilaisia ​​kefiiriversioita, sekä rasvatonta puhdasta juomaa että hedelmätäytteellä varustettua kefiiriä. Voit yhdistää erilaisia ​​kefiirityyppejä - niin purkaminen on sinulle helpompaa. Paastopäivän suunnitelma ehdottaa seuraavaa likimääräistä valikkoa:

• Noin klo 9. juo lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• 12 päivän kuluttua juo lasillinen biokefiiriä.
• 15:00 - hemmotella itseäsi lasillisella hedelmäkefiiriä.
• 18.00 - kokeile lasillista biokefiiriä.
• 21.00 - Olkoon illallinen lasillinen rasvatonta kefiiriä.
• Ennen nukkumaanmenoa voit myös juoda lasillisen kaikenlaista kefiiriä.

Päivittäiseen menuun tulee siis noin 1,5 litraa kefiiriä. Huomaa, että tämä päivä on selvästi kestettävä yksinomaan hapanmaitojuomalla, välttäen houkutuksia välipalaan. Siksi on parempi valita purkauspäivä, joka ei ole kovin stressaavaa henkisesti ja fyysisesti. Huolimatta siitä, että purkaminen on juomakelpoista, tunnet silti janoa, joten voit juoda puhdasta vettä rajattomasti. Sen tulee olla kaasuton ja ilman lisäaineita.

Kaikki eivät voi pitää kiinni tällaisesta purkamisesta. Joukossa vasta-aiheet erotetaan maitotuotteiden intoleranssi, gastriitti, haavaumat, raskaus ja imetys.

Purkupäivä omenoilla

Myös tehokkaat paastopäivät painonpudotuksessa ovat omenapäivät. Omena on yksi terveellisimmistä hedelmistä. Sen säännöllinen käyttö auttaa lisäämään suolistossa olevien bakteerien määrää, mikä estää hajoamisprosesseja ja parantaa ruoansulatusprosessia. Sitä pidetään jo kauniina ylipainon ehkäisy Siksi monet ihmiset pitävät omenasta kysymyksessä, mikä on parempi tehdä paastopäivänä.

Tämän ihanan hedelmän koostumus sisältää antioksidantteja sekä melkein kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenoiden syöminen on loistava keino ehkäistä monia terveysongelmia.

Omenat vahvistavat immuunijärjestelmää, lievittävät ruoansulatusongelmia, normalisoivat kolesterolitasoja ja niillä on kasvaimia estävä vaikutus. Lisäksi se on verenpainetaudin, ateroskleroosin ehkäisy, tapa parantaa aineenvaihduntaa. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät kroonisista sydämen, maksan, munuaisten, lihasten ja nivelten ongelmista.

Paastopäivä omenoilla auttaa sinua laihtumaan jopa puolitoista kiloa.

Säännöt pitoon

Paastopäivän omenoita voidaan täydentää muilla ainesosilla. Mutta klassisessa versiossa päivittäinen menu sisältää vain nämä hedelmiä jopa kaksi kiloa sekä vettä ja vihreää teetä. On parempi valita makeuttamattomat omenat ja jakaa ne kuuteen osaan, jotka tulisi syödä koko päivän ajan. noin kolmen tunnin välein. Voit monipuolistaa vieroitushoitoasi syömällä keitettyjä omenoita - tällainen jälkiruoka on erittäin maukasta ja terveellistä.

Varovaisuus kannattaa mahahaava tai gastriitti, jossa on korkea happamuus. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava happamat omenalajikkeet. Tällaiset paastopäivät ovat myös vasta-aiheisia, jos kyseessä on yksilöllinen intoleranssi tuotteelle, munuaisten ja maksan sairauksien akuutissa vaiheessa.

Jopa vasta-aiheiden puuttuessa asiantuntijat eivät suosittele turvautumaan tällaiseen detoxiin useammin kuin kerran viikossa. Optimaalinen taajuus on kerran 10 päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana ei myöskään ole toivottavaa kokeilla painonpudotusta.

Proteiinipaastopäivät painonpudotukseen

Kun valitset itsellesi sopivimman paastopäivän, voit kiinnittää huomiota proteiinivaihtoehtoihin. Proteiineilla on kyky kyllästyä hyvin ja kestää pitkään unohda nälän tunne. Kaiken tämän kanssa elimistö kuluttaa paljon energiaa ruoansulatukseensa, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu. Tällainen purkaminen auttaa kehoa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Myös proteiinituotteet ovat kyllästetty hyödyllisillä hivenaineilla. Lisäksi proteiini itsessään on välttämätön aine, ja erityisesti niille, jotka laihduttavat, koska sen avulla voit säästää lihasmassaa ja polttaa rasvaa, ei lihasta.

Säännöt pitoon

Suosituimmat ainesosat, joilla proteiinipaastopäivän parhaat päivät kuluvat, ovat raejuusto tai keitetty kana.

• Jos kyse on raejuusto purkauspäivä, sinun on otettava puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa ja jaa se viiteen ateriaan. Raejuustoa saa juoda makeuttamattoman teen kanssa. Älä lisää sokeria tai hunajaa. On myös purkuvaihtoehto, jossa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä jokaisen raejuustoannoksen kanssa.
• Purkupäivä varten keitettyä kanaa- Erittäin hyödyllinen vaihtoehto, koska se viittaa tuotteisiin, jotka menevät yksinomaan lihaksiin. Pitää keittää 350 grammaa lihaa ja jaa se neljään osaan. Lihaa saa syödä pienellä määrällä vihreitä.

Proteiinipaastopäivänä painonpudotus voi olla puolitoista kiloa.

Harkitse myös saatavilla olevia vasta-aiheet. Tällaisia ​​paastopäiviä ei suositella sydämen, verisuonten, maksan ja munuaisten sairauksista kärsiville. Ei myöskään ole välttämätöntä puhdistaa kehoa vastaavalla menetelmällä raskaana oleville ja imettäville naisille.

Kun olet päättänyt, mikä vaihtoehto on paras paastopäivälle, sinun on muistettava alkeelliset säännöt, joka auttaa saamaan purkamisesta vain hyötyä, ei haittaa. Nämä vinkit pätevät mihin tahansa paastopäivään:

• Älä järjestä paastopäiviä useammin kuin kerran viikossa, muuten elimistö voi kärsiä ravinteiden puutteesta.
• Yritä välttää raskasta liikuntaa valittuna päivänä.
• Ruoan määrä määräytyy kulloisenkin vaihtoehdon mukaan, mutta yleensä vuorokaudessa kulutetun ruoan määrä ei saa ylittää kahta kiloa.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Kun purku on valmis, älä kiirehdi heti syömään liikaa valtavalla määrällä raskasta ruokaa. Muuten se on liian suuri shokki keholle.

Muista ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Joka tapauksessa alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa ei ole tarpeeton.

Purkamispäivien säännöt opetusvideossa

Kevät on aikaa, jolloin ihmiset pääsevät eroon kaikesta talven aikana kertyneestä ylimääräisestä: asunnon roskat, tarpeettomat ja vanhentuneet tavarat. Eikö olisi aika tehdä sama kehosi kanssa ja purkaa se ylimääräisistä kiloista?

Jokainen nainen, joka haluaa laihtua vähintään pari kiloa, on kuullut paastopäivistä. Mutta useimmat naiset eivät tiedä, mitä he ovat ja miten paastopäivät voivat vahingoittaa kehoaan.

Niiden ainutlaatuisuus piilee siinä, että käyttämällä yhtä tuotetta koko päivän ajan autat kehoasi pääsemään eroon jatkuvasta ruoan ylikuormituksesta. Tällä hetkellä kaikki aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, nesteen erittyminen lisääntyy ja elinten ja kudosten verenkierto paranee. Mutta mikä on oikea tapa purkaa?

Oikea positiivinen motivaatio

Kaikessa elämässämme positiivinen asenne on jo puoli menestystä. Ja taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan ​​- vielä enemmän. Viritä siihen tosiasiaan, että et halua vain saada hoikka vartalo, vaan myös parantaa merkittävästi kehosi tilaa, puhdistaa sen kertyneestä myrkkyistä ja myrkkyistä.

Ruokavalion valinta purkamiseen

Käsitys, että paastopäivänä sinun pitäisi kieltäytyä syömästä kokonaan, on virheellinen. Päivittäiseen ruokavalioon on monia vaihtoehtoja, jotka eivät anna kehon kokea tuskallista nälän tunnetta, mutta samalla purkaa ruoansulatusjärjestelmää täydellisesti ja vähentää kehon painoa. Aloittelijoille seuraavat päivät ovat täydellisiä:

Kefiiri-tattaripaastopäivä, jonka pohjana on lasillinen ilman suolaa ja mausteita höyrytettyä tattarirouhetta ja litra rasvatonta kefiiriä, jaettuna 5-6 annokseen.

Raejuuston purkupäivä, jonka aikana voit syödä jopa 600 g vähärasvaista luonnonraejuustoa.

Purkamispäivä kasviskeitolla, jonka ruokavalio koostuu 1,5-2 litrasta kasviskeittoa, keitettynä ilman lihaa ja keinotekoisia lisäaineita (liemikuutiot ja -jauheet).

Niille, joilla on jo kokemusta tällaisen purkamisen suorittamisesta, jotka luottavat tahtovoimaansa tai joiden on poistettava suuri määrä kehon rasvaa, sopivat tiukemmat ruokavaliovaihtoehdot:

Kefirin purkupäivä, jonka aikana voit käyttää vain 1-1,5 litraa kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 2%.

Omenapaastopäivä, jonka pohjana on 1-1,5 kg makeuttamattomia raakaomenoita ilman kuorta.

Purkupäivien säännöt

Purkupäivät vain ensi silmäyksellä näyttävät vaikeilta ja vaikeilta. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä voit helposti sisällyttää ne jokapäiväiseen elämääsi ja huomaat tuloksen muutamassa viikossa:

• Purkaa vain silloin, kun sinusta tuntuu hyvältä. Akuutit sairaudet, ruokamyrkytys, päänsärky ja muut vaivat eivät ole paastopäivän parhaita kumppaneita.
• Kieltäytyy runsaasta illallisesta purkamista edeltävänä iltana. Se voidaan korvata kevyellä salaatilla tai vain lasillisella kefiiriä.
• Älä rajoita itseäsi nesteisiin. Kehon on välttämätöntä poistaa myrkyt ja myrkyt kokonaan.
• Suunnittele paastopäivä niin, että sinulla on mahdollisimman vähän aikaa miettiä ruokaa: siivoa asunto, järjestä kävelyä kaupungilla tai vain haehdit mieleesi suosikkiasioistasi.
• Jaa paastopäivän tuotteet 5-6 annokseen ja yritä käyttää niitä säännöllisin väliajoin.
• Jos tunnet nälkää aterioiden välillä, voit juoda kupin heikkoa vihreää teetä sitruunalla ja hunajalla. Muista punnita itsesi aamulla ja illalla. Yhdelle purkamispäivälle voi mennä jopa kilo.
• Seuraavana päivänä sinun ei tarvitse lisätä tavallisia annoksia ja syödä eilisestä, tämä vain vahingoittaa kehoa eikä anna saavutetun tuloksen lujittamista.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia voit arvostaa paastopäivien etuja. Vartalostasi tulee vähitellen ohuempi ja houkuttelevampi, yleinen hyvinvointisi paranee ja mielialasi on aina ihana keväällä!

Jos ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, mutta haluat olla hoikka ja hyväkuntoinen, järjestä kehollesi paastopäivä. Kuinka usein tehdä? Mitä tarvitaan onnistuneeseen lataukseen? Seuraa vinkkejä ja katso tulos!

Purkupäivä - kuinka usein tehdä?

Nykyaikaisilla tuotteilla ei aina ole luonnollista koostumusta. Siksi keho käsittelee niitä pitkään ja viipyy suolistossa yli päivän. Kerää haitallisia aineita, jotka hidastavat aineenvaihduntaa ja auttavat ylimääräisten kilojen ilmaantumista. Koska naiset ovat luonteeltaan impulsiivisia ja kaikilla ei ole kärsivällisyyttä pitkiin laihduksiin, purkauspäivät palauttavat kehon tasapainoon sydänjärjestelmän ja ruoansulatuselinten työssä.

Paastopäivien edut

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan, jos noudatat säännöllisesti "nälkäisten" päivien aikataulua, voit vähentää painoa vähitellen. Tunnet konkreettisia tuloksia aikaisintaan kolmen kuukauden kuluttua. Painon pitäisi palata normaaliksi.

Mutta tämä ei tarkoita, että et syö kerran viikossa ja syö sitten kylläisyyteen kuuden päivän ajan. Sinun on mukautettava valikkoasi ja lisättävä aktiivista fyysistä toimintaa. Jos tätä ei tehdä, painonpudotusprosessi muistuttaa vuoristoradalla ajamista. Kilot roikkuvat edestakaisin, mutta siitä ei ole mitään hyötyä.

Jos sinulla on normaali tasapainoinen ruokavalio ja sinulla ei ole taipumusta ylipainoon, paastopäiviä ei tarvita. Mutta munkkien tulisi kääntyä samanlaiseen menetelmään. Päivän aikana he voivat laihtua lähes puoli kiloa: keho tärisee ja alkaa polttaa rasvaa. Ruoansulatuselimet (maksa, vatsa, haima) lepäävät tänä aikana ja pystyvät toimimaan paremmin.

Kuinka usein toimenpide voidaan suorittaa?

Ennen kuin pidät paastopäiviä, ota yhteys lääkäriin. Se auttaa arvioimaan kehon tilaa seuraavissa asioissa:

• ylipainoinen,
• ikä,
• krooniset sairaudet,
• yleinen terveys,
• intoleranssi tietyille elintarvikkeille.

Viikonloppuvaihtoehto ei myöskään sovi kaikille: kun olet kotona koko päivän, lempiharrasteesi on keittiössä käyminen. Sinun täytyy viettää tämä päivä ulkona, tehdä pidempi kävelymatka, jotta ajatukset ruoasta haalistuvat taustalle.
Voit purkaa korkeintaan kahtena päivänä viikossa. Jos ajanjaksoa pidennetään, keho kytkeytyy säästötilaan ja alkaa keräämään rasvasoluja varaan. Jotkut yhdistävät "paaston" paastopäiviin kirkon kanonien mukaan - keskiviikkona ja perjantaina. Toiset väittävät, että tämä pitäisi tehdä viittaamalla kuukalenteriin (päivät 11 ja 26). Onko vaikea kestää koko päivää kefirillä tai omenoilla? Aluksi yritä rajoittaa ruokalistasi neljään iltapäivällä ja syödä sitten kalorittomia ruokia.

Tuotteet kehon purkamiseen

Purkupäiville on erilaisia ​​vaihtoehtoja. Asiantuntijat jakavat ne "täysiin" ja "nälkäisiin". Tyhjennys "täynnä" on ihanteellinen niille, jotka eivät kestä teräviä ruokakieltoja. Ne sopivat myös imettäville naisille, koska ne valmistelevat vartaloa vaivattomasti kovempiakin tekoja varten. Tällä valinnalla ruokavaliota ei voida rajoittaa yhteen tuotteeseen, vaan yhdistää useita. Esimerkiksi:

• haudutetut vihannekset ja äyriäiset,
• hedelmäsalaatit,
• keitettyä vähärasvaista lihaa (kalkkuna, kananrinta, vasikanliha) ja tuoreita vihanneksia,
• vähärasvainen raejuusto erilaisilla marjoilla (vadelmat, mansikat, kirsikat).

Sinun täytyy keittää ilman suolaa. Päivittäinen saanti ei saa ylittää tuhatta kaloria. Muista, että myös juomisohjelmaa tulee noudattaa. Sinun täytyy juoda usein, mutta pieninä annoksina. Nesteen kokonaismäärän, mukaan lukien vihreä tee ja hiilihapotettu vesi, tulisi olla noin kaksi litraa.
Purkauspäivillä, joita kutsutaan "nälkäisiksi", on omat ominaisuutensa. Ne eroavat toisistaan ​​siinä, että kalorien saanti vähenee jyrkästi ja vaihtelee noin 600-800 päivässä. Vaikein vaihtoehto on, kun juot vain vettä koko päivän. Mutta aloittelijoille tämä menetelmä ei sovellu. Sinun on valittava yksi sopiva tuote. Yleisimmin käytetään seuraavia:

• tattari,
• kefiiri,
• omenat,
• kurkut,
• vesimeloni,
• rasvaton juusto,
• Höyrytetty kala.

Jos pidät hedelmien ja vihannesten paastopäivistä, niin tiedä, että ne tulee syödä tuoreena ja kuorineen. Kulutusaste on puolitoista kilosta kahteen. Niistä voit valmistaa luonnollisia mehuja ja juoda lisäämättä sokeria.

Kun paastopäivä osuu melonikaudelle, varaa vähintään 6-8 kiloa vesimelonia. Syö koko päivän ja juo vettä.

Vähärasvainen kefir voidaan korvata heralla tai jogurtilla. Se vie kaksi litraa. Emme makeuta!

Tattaripaastopäivää varten sinun on valmistauduttava illalla. Kaada keitettyä vettä tai kefiiriä kaksi ruokalusikallista viljaa. Jätä yön yli. Syö tattari vedellä. Seuraavana päivänä tunnet kehossasi keveyttä, kun keho puhdistetaan hellävaraisesti myrkkyistä ja myrkkyistä.

Kahden kuukauden kuluttua, kun olet tottunut yhden päivän paastoohjelmaan, voit järjestää paastopäivän itse vedessä. Pienin saanti on 2–2,5 litraa 24 tunnissa.
Jotta "kevyt" ruokavalio ei häiritse sinua, voit vaihtaa ruokia joka viikko.

Kuinka järjestää paastopäivä terveyttä vaarantamatta?

Sinun on purettava kehosi oikein. Huomioi nämä vinkit, jotta et tunteisi itsesi särkyneeltä ja letargiselta olennolta:

• Ylisyömisen tai juhlapyhien jälkeen muista järjestää paastopäivä kahdessa päivässä.
• Koska kolmantena päivänä rasvaa alkaa kertyä.
• Älä unohda ottaa vitamiineja ja juoda runsaasti vettä.
• Yritä olla yhdistämättä paastoa intensiiviseen harjoitteluun tai raskaisiin työkuormiin.
  Paastopäivinä uniaikaa voidaan pidentää kymmeneen tuntiin.
• Jos tahdonvoimasi on heikko, anna periksi helposti kiusauksille, syö erillään perheestäsi.
• Viritä positiiviseen aaltoon. Sinun on suoritettava psykologinen koulutus varmistaaksesi tulevan toimenpiteen hyödyt. Hajaantuu muihin toimintoihin tai harrastuksiin, jotta et ajattele ruokaa.
• Yritä viettää paastopäiviä samaan aikaan, jotta kehon on helpompi rakentaa uudelleen ja tottua tähän hoitoon (esimerkiksi tiistai ja perjantai).
• Älä ota diureetteja ja laksatiiveja. Tämä voi vahingoittaa itseäsi.
  Juo 20 millilitraa auringonkukka- tai oliiviöljyä tyhjään mahaan, jotta sappi ei piiloutuisi.
• Älä järjestä paastopäiviä kroonisten sairauksien pahenemisen aikana. Naisten ei pitäisi tehdä tällaista kehon ravistelua kuukautiskierron aikana.
• Älä kiirehdi punnitsemaan itseäsi seuraavana päivänä. Usein tämä tulee monelle shokina, koska he odottavat välitöntä tulosta. Vaikutus on mahdollista vasta useiden kuukausien harjoittelun paastopäivien jälkeen.
• Huomaa, että omenat ja kurkut lisäävät ruokahalua. Yhdistä ne muiden vähäkaloristen ruokien kanssa selviytyäksesi paastopäivästä.
• Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele paastopäiviä lihalle ja kananmunalle. Ne eivät auta puhdistamaan kehoa, vaan lisäävät vain myrkkyjä.

Kuinka "palata" purkamisesta?

Luonnollisesti paastopäivän jälkeen sinun on palattava normaaliin ravintoon. Mutta tämä ei tarkoita, kuten aloittelijat usein ajattelevat, että sinun täytyy saada takaisin seuraavana päivänä. Jos haluat todella hoikan vartalon ilman rasvapoimuja, valitse tasapainoinen ruokavalio. Unohda sokeripitoiset hiilihapotetut juomat, rasvaiset, suolaiset ja savustetut. Yritä olla innostumatta suklaasta ja makeisista sekä pikaruoasta.

Loistava vaihtoehto on kaurapuuro tai tuorekasvissalaatti aamiaiseksi. Annokset eivät saa olla suuria. On parempi syödä usein, mutta ei tarpeeksi. Älä syö seuraavana päivänä raskaiden liharuokien purkamisen jälkeen. Juo aamulla lämmintä vettä hunajalla tai vastapuristettua mehua. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden (viljat, maitotuotteet, kala) tulisi olla ruokavaliossa vallitseva.

Laske itse tai ravitsemusterapeutin avulla kuluttamasi kalorimäärä, fyysinen aktiivisuus huomioiden. Tämä lähestymistapa auttaa sinua siirtymään terveelliseen elämäntapaan.

Hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille

Jos et ole koskaan viettänyt paastopäiviä etkä voi päättää valikosta, suosittelemme tutustumaan suosituimpiin ruokavalioihin.

• Purkupäivä vihanneksilla

Ennen valittua paastopäivää keitä illalliseksi ruokavaliokasviskeitto. Tämä on minitreeni keholle. Syö seuraavana päivänä vain raakoja kasviksia kuorineen, sillä niiden hyödyt ovat vertaansa vailla.

Aamiainen: 2 teelusikallista mitä tahansa kasviöljyä, kaksi keskikokoista tomaattia, 200 ml tuoremehua vihanneksista (parsakaali, porkkana, kurpitsa), laimennettuna hiilihapottomalla kivennäisvedellä.

3 tunnin kuluttua: kasviskeitto, tuorekurkku- ja tomaattisalaatti, vihreä tee inkiväärillä.

2 tunnin kuluttua: haudutettuja vihanneksia (paprikaa ja munakoisoa), 175 ml tomaattimehua.

Iltapäivän välipala: salaatti kaalista, kurkusta ja vihreästä sipulista. Voit lisätä marinoituja sieniä, yrttiteetä.

Illallinen: kevyt kasviskeitto.

Aamiainen purkamisen jälkeen: tuoreita tai haudutettuja vihanneksia ja mustaa kahvia ilman sokeria.

• Yhdistetyt paastopäivät

Yhden tuotteen (esimerkiksi vihreät omenat ja kurkut) paastopäivällä on usein merkittävä haittapuoli - se lisää ruokahalua. Tällaisissa tapauksissa voit yhdistää eri komponentteja.

1. aamiainen: kaurapuuro, kasvismehu.

2. aamiainen: 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa, kuivattujen hedelmien hilloketta.

Lounas: 250 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa, kurkkusalaattia, 250 ml kefiiriä.

Iltapäivän välipala: tomaattisalaatti, 1 muna, yrttitee kamomillalla.

Illallinen: 100 g raejuustoa tuoreilla marjoilla, 250 ml kefiiriä.

Minkä tavan valitsisitkin kehosi puhdistamiseen, muista, että paastopäivät auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, jos noudatat yllä olevia suosituksia!