Laihdumme kolmessa päivässä 5 kg. Painonpudotus ruoan kaloripitoisuuden laskentaperiaatteiden mukaisesti

On aikoja, jolloin tarvitset, no, sinun on vain kiireesti laihdutettava.

Olipa syy lisäkilojen nousuun mikä tahansa, tulee hetki, jolloin suosikkifarkut vihjaavat läpinäkyvästi painonpudotuksen tarpeeseen, ja erikoistilaisuuteen ostettu iltapuku tuskin "mahtuu" täyteläisempään vartaloon. Ja, kuten onneksi, on hyvin vähän aikaa jäljellä ennen tuota hyvin juhlallista tilaisuutta - ja edessämme herää kysymys - kuinka laihtua nopeasti 3 päivässä?

Mistä aloitamme ruokavalion?

Ennen kuin aloitat ruokavalion, muista neuvotella asiantuntijan kanssa. Jos lääkäri on sallinut sinun käyttää tätä painonpudotusmenetelmää, jatka.

Miten pääset eroon 4-5 kilosta näin lyhyessä ajassa?

Ensinnäkin, opettele juomaan yksi lasillinen vettä aamulla, se on parasta juoda sängyssä, eli makaaessasi.

Arvioitu ruokavalio 3 päivän ajan

❂ Ensimmäinen päivä ❂

Aamiainen

Lasillinen maitoa hunajalla, greippillä ja keksillä.

Illallinen

150 g keitettyä vähärasvaista kalaa, joka on maustettu sitruunamehulla, plus 200 g vihanneksia.

iltapäivä tee

Vähärasvainen kefiiri tai jogurtti.

Illallinen

Kasvissalaatti oliiviöljyllä, 200 g kasvislientä.

Ennen nukkumaanmenoa

Lasillinen kefiiriä.

❂ Toinen päivä ❂

Aamiainen

Greippi, 100 g vähärasvaista raejuustoa, lasillinen vettä sitruunamehulla ja hunajalla.

Illallinen

150 g keitettyä kanaa, tuoreita vihanneksia.

iltapäivä tee

Illallinen

Vähärasvainen raejuusto, kasvissalaatti.

Ennen nukkumaanmenoa

Kefiiri tai jogurtti.

❂ Kolmas päivä ❂

Aamiainen

Greippimehu, vähärasvainen raejuusto.

Illallinen

Kaurapuuro hedelmäpaloilla.

iltapäivä tee

Vesi sitruunamehulla ja hunajalla.

Illallinen

150 g keitettyä kalaa tuoreiden vihannesten kera.

Ennen nukkumaanmenoa

Lasillinen kefiiriä.

3 päivän ruokavalio tattaripuuron ja kefirin perusteella

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: syö pieni lautanen tattaripuuroa. Puolen tunnin kuluttua hemmottele itseäsi puolikkaalla greipillä.

Illallinen: 150 g keitettyä kananrintaa, 200 g kasviksia (voit maustaa sitruunamehulla).

iltapäivä tee: vähärasvainen jogurtti, mieluiten luonnollinen, ilman sokeria.

Illallinen: 150 g vähärasvaista kalaa keitetyn parsakaalin kera. Parsakaali on erittäin terveellistä, ja sen sulattaminen vie enemmän energiaa kuin se sisältää kaloreita.

Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä ja mene helposti nukkumaan, koska painat jo 1 kg vähemmän.

Toinen päivä

Aamiainen: jälleen lautanen herkullista tattaripuuroa odottaa sinua, ja puolen tunnin kuluttua - yksi bulkkiomena.

Illallinen: 150 g keitettyä kana- ja kasvissalaattia

iltapäivä tee: vähärasvainen jogurtti.

Illallinen: Syö 150 g vähärasvaista kalaa rapean ja mehukkaan paprikan kera.

Ennen nukkumaanmenoa juo vähärasvaista kefiiriä.

Onnittelut! Teit sen. Jo miinus 2 kiloa.

Kolmas päivä

Aamiainen: lautanen tattaria ja puolen tunnin kuluttua kiiviä.

Illallinen: 150 g vähärasvaista kalaa ja paprikaa.

iltapäivä tee: teelusikallinen hunajaa ja vettä sitruunamehulla.

Illallinen: 150 g keitettyä kanaa ja 150 g parsakaalia.

Ennen nukkumaanmenoa juo voittoisa lasi kefiiriä.

3 päivän monodieetti on ohi! Nouse vaakalle ja nauti tuloksesta.

Pikaruokavaliovaihtoehto 3 päiväksi

❂ Muna, raejuusto ja tee❂

Erittäin vaikea ja jäykkä ruokavalio 3 päivän ajan, mutta siksi erittäin tehokas.

Aamupalaksi keitä yksi pehmeäksi keitetty muna, syö se ilman suolaa; majoneesi ja muut kastikkeet eivät ole sallittuja.

Kolme tuntia myöhemmin- 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja kupillinen teetä ilman lisättyä sokeria.

Odota vielä kolme tuntia ja taas voit syödä raejuustoa ja teetä samoissa määrin.

Se on itse asiassa koko ruokavalio, et voi syödä mitään muuta, vain juoda kivennäisvettä, jos todella haluat välipalan.

Seuraavat 2 päivää ruokavalio ei muutu, tuotteet pysyvät samoina.

vihreän teen ruokavalio

Erittäin tiukka monoruokavalio, joka tarkoittaa melkein täydellistä ruoan hylkäämistä 3 päivän ajan.

Vain vihreä tee on sallittu 5-6 kertaa päivässä, kourallinen rusinoita ja 1 litra vettä.

Kolmessa päivässä voit laihtua 3-4 kg.

Toinen dieetti 3 päivää

Aamiainen: tee/kahvi ilman sokeria ja siivu leipää, jonka päälle on levitetty kaksi ruokalusikallista hilloa, hilloa tai maapähkinävoita

Lounas: puolikas greippi

Lounas: 120 grammaa tonnikalasäilykettä tai pollockia öljyssä, viipale leipää, retiisiä - 3-4 kpl

Illallinen: pala broilerinfilettä (100 grammaa) ilman nahkaa, paistettu muutamassa tippa kasviöljyssä, 100 grammaa keitettyjä papuja tai punajuuria, ruokavalio kuiva leipä

Yöksi: Apple

Aamiainen: keitetty kananmuna, tee/kahvi ilman sokeria, leipäviipale

Lounas: banaani

Lounas: lasillinen rakeista kuivaa raejuustoa, muutama retiisi, muutama oksa tilliä, 3-4 keksejä

Illallinen: 100 grammaa keitettyä parsakaalia ja 100 grammaa keitettyä porkkanaa, kaksi maitomakkaraa, dieettikuivaleipää

Yöksi: luumut (2 kpl), teetä ilman sokeria

Aamiainen: tee/kahvi ilman sokeria, viipale leipää tai muutama keksä

Lounas: Apple

Lounas: tuore kurkku, keitetty kananmuna, muutama retiisi

Illallinen: 120 grammaa tonnikalasäilykettä tai pala keitettyä kananpalaa ilman nahkaa, 100 grammaa keitettyä punajuurta ja porkkanaa, dieettikuivaleipää

Yöksi: Apple

Ruokavalio - 3 päivää kanaa

Useimmat ruokavaliot kieltävät rasvaisen lihan, mutta kana ei ole harvinaista. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman lihaa, tämä on ruokavaliosi. 3 päivän ajan kana on pääruokavalio.

Kana on erittäin hyödyllinen kehollemme. Tämä kevyt liha ei sisällä eläinproteiineja ja on erittäin helposti sulavaa. Kanassa on paljon sydämelle hyödyllistä kaliumia ja hampaille fosforia. Siinä on myös monia A-, B- ja E-ryhmien vitamiineja. Lisäksi tällainen liha sisältää kalsiumia, jodia ja piitä.

Ruokavalion aikana on suositeltavaa syödä kananlihaa, höyrytettynä tai keitettynä. Kananrintaa voi syödä 200 grammaa päivässä. Kanan kanssa voi syödä rajoittamattoman määrän kasviksia, paitsi perunat, koska ne sisältävät paljon tärkkelystä. Muita vihanneksia voi syödä raakana tai haudutettuna enintään kymmenen minuuttia. Myös keitetyt kasvikset ovat tervetulleita. Ainoa varoitus - vihanneksia ei voi suolata.

Mutta on parempi pidättäytyä hedelmistä, koska ne sisältävät suuren määrän luonnollista sokeria.

Voit syödä yhden keitetyn kananmunan päivässä.

3 päivän ajan kana auttaa laihtumaan 3-4 kg.

☀ On tarpeen juoda runsaasti puhdasta vettä kaikkina kolmena dieettipäivänä.

☀ Jotta tulos säilyisi pitkään, sinun on poistuttava kolmen päivän ruokavaliosta oikein. Tärkeintä ei ole aloittaa syömistä paljon ja olla syömättä liikaa. Aluksi älä syö makeita, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, mutta on parempi syödä höyrytettyjä tai keitettyjä ruokia. Ja tarvitset 70 % päivittäisestä ruokavaliosta ollaksesi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

☀ Älä syö leivonnaisia ​​ja kaikkia makeisia, samoin kuin pikaruokia, prosessoituja ruokia, rasvaisia ​​maitotuotteita ja jauhoruokia.

☀ Juo kolmen päivän ajan yrttien ja marjojen keitteitä veden kanssa, mutta älä lisää sokeria.

☀ Älä noudata dieettiä, ellet ota yhteyttä asiantuntijaan.

Siksi, jos päätät vakavasti aloittaa taistelun ylimääräisiä kiloja vastaan, toimi!

Jos haluat syödä yöllä ja nälän tunne ei jätä sinua, juo vettä ja noin viidentoista minuutin kuluttua voit syödä tuoreita porkkanoita.

Kuinka laihtua 3 päivässä vahingoittamatta itseäsi

Kolmen päivän ruokavaliolla on vasta-aiheita. Blitz-dieetit ovat ehdottomasti kiellettyjä diabeetikoilta, haimasairauksista ja mahahaavoista kärsiviltä. Pikaruokavaliot ovat myös vasta-aiheisia niille, jotka ovat alttiita masennukselle.

Haluatko tietää kuinka laihtua 3 päivässä pudottamalla enimmäismäärä kiloja? Sinun on sisällytettävä urheilu päivittäisten aktiviteettiesi luetteloon. Aamu kannattaa aloittaa 15-30 minuutin harjoituksella. Hyvä venytysharjoituksiin.

On hienoa, jos ruokavalion aikana löydät aikaa käydä kylvyssä tai saunassa. Tämä auttaa kehoa puhdistamaan itsensä myrkkyistä, parantamaan aineenvaihduntaa.

Koska nopea painonpudotus 3 päivässä on erittäin radikaali tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sillä on omat riskinsä. Välitön painonpudotusmenetelmä 3 päivässä on kategorisesti vasta-aiheinen sairauksissa ja.

Jatkamme uudenvuoden äärimmäisyyttä. Alika Smekhovalle luotiin ruokavalio, jonka avulla hän laihtui 3 kg. 5 päivässä. Viimeisessä ohjelmassa, kahdentenakymmenentenä päivänä, kerroimme kuinka laihtua 5 kg 10 päivässä. Ja nyt vielä lyhyempi aika - viisi päivää.

Kuinka laihtua 3 kg 5 päivässä?
Alika Smekhova osallistui erityiseen kokeeseen.

Kokeilu aloitettiin tietysti punnitsemalla, A. Smekhovan alkupaino oli 67,6 kg.
Hänelle tehtiin sitten BIA-bioimpedanssianalyysi ja löydettiin neljä kiloa ylimääräistä rasvaa. Neste on normaalia, lihasmassasta puuttuu hieman.

Lääkärit saivat tehtävän – Laihtua 3 kg 5 päivässä ruokavalion ansiosta.

Alikalle määrättiin erityisruokavalio.
Ensimmäisenä päivänä hänen pitäisi syödä: 800g keitettyä kalaa ja 200g kasviksia
Smekhova A.:
Ruokavalio ei välttämättä tarkoita ruoasta kieltäytymistä, päinvastoin, voit ja pitää syödä, juuri sopivasti ja ajoissa.

Oikea ravinto on perusta. Mutta vaikutuksen tehostamiseksi Alikalle määrättiin fysioterapiaa, joka kiristää ihoa ja poistaa nestettä.
Ensimmäisen ruokavaliopäivän tulos on miinus 1,5 kg.

Toisena päivänä hän: syö kanaa, juustoa, pähkinöitä ja vihanneksia.

Smekhova A.
Otin mukaani kaiken mitä voin "välipalaa". Tässä on juustoa, jossa on hyvin pieni prosenttiosuus rasvaa, ei paljon pähkinöitä ja vihanneksia. Tätä voin syödä.

Moisenko R.V.:
Toin myös vettä, mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda proteiinia veden kanssa. Alika tietää jo, että juomme vettä joko puoli tuntia ennen ateriaa tai jo puoli tuntia ruokailun jälkeen.

Toisen ruokavaliopäivän tulos on miinus 600g.

Kolmas päivä, nimitetty: 250g kasviskeittoa ja 400g rasvatonta raejuustoa.

Smekhova A.:
Mikään ruokavalio ei tietenkään piristä sinua. Tänään syön rasvatonta raejuustoa, mutta tämä annos ei ole kertaluonteinen, "venyttelen" sitä koko päiväksi. Totta puhuen - mieliala ei ole kovin hyvä, mutta se nousee siitä tosiasiasta, että tulos on näkyvissä.

Kolmannen ruokavaliopäivän tulos - miinus vielä 600 g

Neljäs päivä: sinun täytyy syödä 800g vihanneksia ja juoda 1l. Kefiiri.

Smekhova A.:
Tänään juon kefiiriä. Tunnin kohdalla 200g ja illalla teen okroshkaa kurkuista ja kaadan myös kefirin.

Neljännen päivän tulos - miinus 300g

Viides päivä: yksi keitetty muna, 500 g keitettyä naudanlihaa ja vihanneksia.
Tänä päivänä A. Smekhova ei menettänyt grammaakaan, hän kirjasi vain tuloksen.

Moisenko R.V.:
Voin kertoa sinulle varmasti - meillä on tasan 3 kg "miinuksessa".
Tarkoitan, että se on paljon, se on paljon.

Viiden päivän proteiini-hiilihydraattidieetillä Alika laihtui 3 kg, Alikan vyötärönympärys pieneni 3 cm.
Tässä ovat tulokset, jotka hän saavutti viidessä päivässä upean lääkärin Rimma Vasilievna Moisenkon ohjauksessa.

Laihtua 3 kg 5 päivässä

• 1 päivä: keitetty kala - 800 g, vihannekset - 200 g
• Päivä 2: keitetty kana - 400 g, vihannekset - 500 g, kova juusto - 30 g, kolme saksanpähkinää
• Päivä 3: kasviskeitto - 250 g, rasvaton raejuusto - 400 g
• Päivä 4: vihannekset - 800 g, kefiiri - 1 litra
• Päivä 5: keitetty muna - 1 kpl, keitetty naudanliha - 500 g, vihreät

Erikoisraportti painonpudotusmaratonista, johon osallistuvat näyttelijä Alika Smekhova ja ravitsemusasiantuntijat R. V. Moisenko ja N. S. Grigorieva.

01-10-2015

101 563

Vahvistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden vahvistamiin tieteellisiin tietoihin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, ennakkoluulottomia, rehellisiä ja esittämään molempia puolia.

Ylimääräiset kilot ovat ongelma useimmille naisille. Jotkut vain hyväksyvät itsensä sellaisena kuin ovat eivätkä yritä tehdä mitään laihtuakseen, kun taas toiset ovat tästä erittäin huolissaan ja etsivät jatkuvasti uusia tapoja laihtua.
Jos haluat laihtua 5 kg (± 1-2 kg), sinun ei tarvitse etsiä keinoja, saati ostaa apteekista erikoisruokaa tai pillereitä. 5 kilon laihdutus on paljon helpompaa kuin aluksi luulisi. Mutta on yksi varoitus - mitä pienempi alkupainosi, sitä pidempi polkusi menestykseen on.

Jos mietit kuinka laihtua 5 kg, suosittelemme harkitsemaan useita painonpudotusvaihtoehtoja:

• terve, eli asteittainen;
• nopeasti, jonka avulla voit menettää ylimääräiset kilot vain muutamassa päivässä.

Luonnollisesti ensimmäinen vaihtoehto on sopivin kaikille, koska se edistää asteittaista painonpudotusta vahingoittamatta kehoa, samalla kun voit säilyttää saavutetut tulokset monta vuotta. Tämän menetelmän haittana on, että tavoitteesi saavuttaminen kestää 2-3 kuukautta.

Toisen menetelmän etuna ensimmäiseen verrattuna on nopea ylimääräisten kilojen pudotus vain 4-7 päivässä. Haittana on, että menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti, koska useimmiten painonpudotus johtuu pysähtyneiden ulosteiden ja ylimääräisen nesteen poistamisesta kehosta. On suositeltavaa käyttää tätä menetelmää niille, jotka haluavat kiireesti laihtua 5 kg tai enemmän, esimerkiksi ennen juhlaa tai tärkeää tapahtumaa.

Mutta muista, että voit noudattaa sitä enintään kerran 6 kuukaudessa, muuten se johtaa terveysongelmiin.

Toinen nopean painonpudotuksen ongelma on usein venytysmerkkien ilmaantuminen iholle. Tämän välttämiseksi ihotautilääkärit ja kauneusalan asiantuntijat suosittelevat erikoiskosmetiikan käyttöä. Esimerkiksi mallivoide. Muista kuitenkin, että ennen tuotteen ostamista sinun on tutkittava huolellisesti sen koostumus. Jos etiketti sisältää komponentteja, kuten parabeeneja, mineraaliöljyjä tai eläinrasvoja, ostos tulee hävittää. Edellä mainitut aineet aiheuttavat vakavaa haittaa sekä iholle että terveydelle yleensä.

Asiantuntijat neuvovat käyttämään vain luonnonkosmetiikkaa. Heidän tuotannonsa johtava on Mulsan Cosmetic. Kaikki sen tuotteet, mukaan lukien moduloiva kerma, ovat läpäisseet laboratoriotestit ja ovat täysin turvallisia terveydelle, mikä on vahvistettu laatusertifikaateilla. Suosittelemme vierailemaan sivustolla mulsan.ru valitaksesi mallintavoiteen ja muut kosmeettiset tuotteet, jotka sopivat sinulle.

Terve laihtuminen tarkoittaa myös fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä. Jos sinun täytyy laihtua 5 kg, sinun on ymmärrettävä, että muuttamatta päivän perusohjelmaa ja ruokavaliota et yksinkertaisesti pysty saavuttamaan tavoitettasi.

Puhutaanpa ensin terveellisestä syömisestä ja siitä, mitä se on. Terveellinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja,. Samaan aikaan niiden rasvapitoisuuden (erityisesti eläinperäisen) tulisi olla minimaalinen, koska ne ovat pääasiallinen rasvanmuodostuksen lähde.
Sama koskee hiilihydraatteja, mutta kaikkia. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy lihasta, viljasta jne., ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy pullista, makeisista, kakuista ja muista makeisista. Joten jälkimmäiset ovat vihollinen nro 1 ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Ja kaikki johtuu siitä, että elimistö hajottaa yksinkertaiset hiilihydraatit hyvin nopeasti ja ne alkavat kuluttaa, kun taas rasvasoluissa oleva energia pysyy ennallaan. Samaan aikaan, jos liian monta yksinkertaista hiilihydraattia tulee kehoon, se alkaa "säästää" "ylimääräistä", minkä seurauksena voi muodostua pari ylimääräistä kiloa.

Siksi runsaasti eläinrasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden pitäisi hävitä kokonaan ruokavaliostasi! Jos tämä on jo jostain syystä mahdotonta (esimerkiksi et yksinkertaisesti voi kuvitella elämääsi ilman suklaata tai pullaa), niiden kulutuksen tulisi laskea 3-4 kertaa. Eli jos söit aiemmin kokonaisen suklaalevyn kupillisen teetä kanssa, nyt voit syödä siitä vain ¼. Uskokaa minua, ylipainoisille ihmisille tämäkin on paljon!

Sinun tulee myös luopua kaikesta paistetusta ja rasvaisesta. Paistettuja perunoita, paistettuja kotletteja, vaikka ne olisivatkin ruokavaliolihasta, ei pitäisi olla pöydälläsi. Jos päätät todella laihtua 5 kg, sinun on syötävä vain niitä ruokia, jotka on höyrytetty tai uunissa, sekä niitä, jotka on yksinkertaisesti keitetty vedessä.

Sinun on estettävä seuraavat ruoat:

• sianliha;
• ankka, hanhi;
• pasta;
• peruna;
• sokeri;
• rasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet;
• valkoinen leipä ja runsaat leivonnaiset;
• kakut, leivonnaiset ja muut makeiset;
• alkoholi;
• kahvia.

Kuten näette, luettelo kielletyistä tuotteista asteittaiseen painonpudotukseen ei ole suuri, ja siksi painonpudotusprosessin vähentäminen ei ole sinulle sietämätöntä. Voit valmistaa erilaisia ​​ruokia:

• kana, kalkkuna (vain ilman nahkaa);
• naudanliha, kani;
• tattari;
• riisi
• ohra;
• linssit;
• herneet;
• valkokaali;
• porkkanat;
• Luke;
• punajuuret;
• vähärasvainen kerma tai smetana;
• pieni määrä oliiviöljyä (voidaan lisätä salaatteihin) ja muita tuotteita.

Tärkeintä on, että ruoissasi ei ole kiellettyjä tuotteita. Ja jos syöt kellon mukaan (aterioiden väliset tauot saa olla enintään 4 tuntia), sekä eri lihasryhmille suunnattua liikuntaa, pääset helposti eroon ylimääräisistä kiloista 2-3 kuukaudessa.

Nopea painonpudotus 5 kg

Pikadieetit tai kuten niitä myös kutsutaan, auttavat sinua laihtumaan nopeasti 5 kg. Ne perustuvat minkä tahansa tuotteen kulutukseen 3–5 päivän sisällä. Tämän seurauksena vartalo puhdistuu täysin ja vyötärö pienenee muutaman senttimetrin.

Ei ole suositeltavaa harjoittaa aktiivista fyysistä toimintaa tällaisen painonpudotuksen aikana, koska keho keskittyy puhdistukseen ja liiallinen aktiivisuus johtaa nopeaan väsymykseen (huimaus, pahoinvointi, oksentelu jne. ovat mahdollisia).

Painonpudotus monodieetillä on terveydelle vaarallista, joten ennen kuin käytät niitä itse, suosittelemme, että käyt lääkärissäsi ja hankit häneltä hyväksynnän.

Tällä ruokavaliolla voit laihtua 5 kg erittäin nopeasti. Tarvitset vain 3 päivää tehdäksesi tämän! Joudut juomaan puolitoista litraa joka päivä vähärasvaisella pitoisuudella, äläkä syö mitään muuta. Ruokavalio ei ole monipuolinen, kaikki eivät kestä tällaista ravintoa.

Siksi tarjoamme sinulle toisen vaihtoehdon kefir-ruokavalioon. Se on hellävaraisin, ja siksi sitä voidaan pitää kiinni 5 päivää. Tänä aikana päivittäisen ruokavaliosi tulisi sisältää 1,5 litraa kefiiriä ja 1,5 kg tuoretta.

Tällä ruokavaliolla on voimakas puhdistava vaikutus, joten emme suosittele menemään kauas kotoa tänä aikana. Tuoreet kurkut voidaan korvata vihreillä omenoilla, mutta et voi saavuttaa tällaista vaikutusta (miinus 5-6 kg).

Tattari ruokavalio

Mietitkö edelleen, kuinka nopeasti laihtua 5 kg? Sitten kerromme sinulle. Se on yhtä tehokas kuin kefiiri, mutta sitä on myös vaikea ylläpitää.
4 päivän ajan sinun tulee syödä tattaria. Voit valmistaa sen useilla tavoilla:

• kaada lasillinen muroja kahdella lasillisella vettä ja keitä kypsennettyyn lisäämättä suolaa ja voita;
• kaada lasillinen muroja kahteen lasilliseen kefiiriä ja anna turvota yön yli.

On tietysti parempi käyttää toista vaihtoehtoa tattaripuuron valmistukseen, koska se auttaa puhdistamaan suoliston nopeammin. Mutta jos jostain syystä et pitänyt siitä, on muodikasta käyttää ensimmäistä menetelmää.

Tattari tulee syödä 5-6 annoksessa. Tätä varten valmis puuro tulee jakaa yhtä suuriin osiin ja kuluttaa yksi osa 3-3,5 tunnin välein.

Täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ja rakastavat banaaneja. Ne ovat makeita ja tyydyttävät nopeasti nälän tunteen. Banaaniruokavalioon on useita vaihtoehtoja. Ensimmäinen niistä on eniten - voit syödä enintään 1,5 kg kypsiä banaaneja päivässä. Ei ole muuta syötävää. On sallittua juoda vain vettä tai.

Banaaniruokavalion toinen versio sisältää kolmen banaanin syömisen päivässä. Samaan aikaan on sallittua juoda kolme lasillista kefiiriä tai maitoa. Vihreä tee on myös sallittu, mutta enintään kaksi mukia.

Tällaisten ruokavalioiden noudattamisen tulisi olla enintään 5 päivää. Jos tänä aikana ei ole mahdollista saavuttaa haluttua tulosta, ruokavaliota voidaan pidentää, mutta samalla lisätä ruokavalioon eläinproteiinia, esimerkiksi keitettyä broilerin filettä tai kalaa. Näitä tuotteita saa syödä enintään 100 grammaa päivässä.

suolaton ruokavalio

Se auttaa myös laihtumaan nopeasti. Totta, tässä tapauksessa rasvakertymät todella palavat, eikä vain puhdistusta tapahdu. On suositeltavaa syödä kaikki ruoat ilman öljyä, suolaa ja öljyä. Eli jos keität riisiä, sen ei pitäisi olla suolaista. Sama koskee lihaa, salaatteja ja muita ruokia.

Tässä tapauksessa mitään ei voi paistaa tai paistaa. Kaikki tulee keittää tai höyryttää. Tällaisella ruokavaliolla voit istua 1-2 viikkoa. Tulos on miinus 5-9 kg, riippuen alkupainosta ja ruokavalion kestosta.

Pudottaaksesi kiireellisesti 5 kg tai enemmän, sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

1. viimeisen aterian tulisi tapahtua 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
2. juo vähintään 2 litraa puhdistettua vettä päivässä;
3. elintarvikkeissa tulisi käyttää vain tuoreita tuotteita;
4. kaikki ruoka tulee valmistaa ilman öljyjen ja rasvan lisäämistä;
5. fyysistä toimintaa tulisi harjoittaa säännöllisesti (jos noudatetaan yksiruokavalioita, tämä sääntö on suljettu pois).

Näitä sääntöjä noudattamalla pääset helposti eroon ylimääräisistä kiloista. Pääasia on luottamus itseesi ja kykyihisi!

Video kuinka laihtua nopeasti 5 kg

Yleensä paino nousee paljon nopeammin kuin pudotetaan, mutta hyvin usein ihmisen tehtävänä on päästä eroon ylimääräisestä painosta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Huolimatta monista skeptisistä mielipiteistä, on olemassa monia tapoja poistaa nopeasti ylimääräistä nestettä kehosta ja polttaa kehon rasvaa. Artikkelissa puhumme kuinka laihtua 3 päivässä eri tavoin vahingoittamatta terveyttä.

Express-dieetit

Alla on muutamia ruokavaliovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti vain 3 päivässä:

1. Mustikka 3 päivän ruokavaliokurssi Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista, koska tämän marjan avulla voit nopeuttaa rasvanpolttoa. Aamiaiseksi sinun täytyy syödä raejuustoa sekoitettuna smetanaa, molemmissa tuotteissa tulee olla alhainen rasvapitoisuus, yksi annos on 200 gr. tai vähemmän. Suosituin juoma on puoli lasillista mustikkamehua. Lounaalla sinun on käytettävä kefiiriä ja pieni määrä marjoja. Lounas on sama kuin aamiainen, ja illallinen on kuin lounas. Toisena ja kolmantena päivänä ruokavalio on sama.
2. On olemassa toinenkin tehokas ruokavalio, jonka avulla voit päästä eroon 5 kilosta vain 3 päivässä. ylipaino. Tätä varten sinun täytyy syödä vain 1 pehmeäksi keitetty kananmuna aamiaiseksi, mutta 3 tunnin kuluttua seuraa toinen ateria, jonka aikana sinun ei tarvitse kuluttaa enempää kuin 150 grammaa. vähärasvainen raejuusto, vain makeuttamaton tee on sallittu juomista. Toisen 3 tunnin kuluttua voit syödä toisen annoksen raejuustoa, mutta tähän ateria päättyy, sitten päivän aikana nälän tunteen tyydyttämiseksi saa juoda vain tavallista keitettyä tai kivennäisvettä. Myös sokerin tai suolan käyttö elintarvikelisäaineina on ehdottomasti kielletty. Samanlaisen kokeen toistaminen ravitsemuksen kanssa on sallittu aikaisintaan kuukauden kuluttua.
3. On toinenkin tapa, joka on erittäin monimutkainen, mutta erittäin tehokas. Aamulla sinun tulee juoda vähintään 0,5 litraa. tavallista vettä, 15-20 minuutin kuluttua voit juoda lasillisen maitoa, johon voit lisätä lusikallisen kaakaota tai hunajaa. Vähän ennen lounasateriaa sinun on nautittava yksi. Lounaaksi valmistetaan keitettyä kalaa tai kananlihaa, mutta annos ei saa olla yli 150-200 gr. Lisukkeena noin 300 gr. tuoreita vihanneksia tai salaattia niistä, jotka voidaan maustaa oliiviöljyllä. Tunnissa on mahdollista juoda noin 300 ml. jogurttia, mutta sen on oltava vähärasvaista. Illallinen on kevyt, liemi on parasta, mutta se tulisi keittää vihanneksilla ilman lihaa. Juo pieni määrä kefiiriä vähän ennen nukkumaanmenoa.

Nälkä

Toinen tapa laihtua tehokkaasti erittäin lyhyessä ajassa on käyttää sitä, mikä myös auttaa parantamaan kehoa ja koko kehoa, jos vasta-aiheita ei ole.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi ja samalla välttääksesi negatiiviset seuraukset, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Älä syö ensin liikaa, tämä ei auta paremmin kestämään nälänhätää, kuten monet uskovat, vaan päinvastoin, se vain vaikeuttaa kehon sopeutumista uusiin olosuhteisiin.
2. Ensimmäinen päivä on suositeltavaa siivota itsesi aamulla. Hän voi valmistaa suolaliuosta, joka saadaan sekoittamalla 1-1,5 litraa. vettä ja ruokalusikallista suolaa. Peräruiskeet voidaan antaa päivittäin ensimmäisen paastoviikon aikana, sitten toimenpiteiden tiheyttä voidaan vähentää 1-2 kertaan viikossa.
3. Monet ihmiset eivät pidä sitä tarpeeksi tärkeänä henkinen asenne, mutta se on tärkeä tekijä, joka auttaa voittamaan joitakin epämiellyttäviä oireita, joita voi esiintyä paaston alkuvaiheessa.
4. Paaston aikana on kiellettyä ottaa mitään farmakologisia lääkkeitä, koska ne voivat olla haitallisia kehon tilan ominaisuuksien vuoksi.
5. Ei sallittu tehdä hemmotteluja ottamalla jopa hyvin pieniä annoksia ruokaa; kahvi tai tee ilman sokeria on myös kielletty.
6. Voit juoda sekä tavallista keitettyä että mineraalivettä., päiväannos on vähintään 2-3 litraa.
7. 1 litra vastapuristettua mehua on sallittu päivittäin, kolmannella paastoviikolla, voit syödä pieniä annoksia kasvissalaattia, riisiä tai tattaripuuroa.
8. Oleskelu ulkona ja lämpimien, rauhoittavien kylpyjen ottaminen vaikuttaa positiivisesti tilaan ja auttaa lievittämään hieman väsymystä, joka on normaali paaston oire.
9. Muutaman viikon kuluttua nenänielun puhdistusprosessi alkaa, joten flunssan esiintyminen on normaali merkki.
10. Prosessi paastoamisesta ulos kesto on yhtä suuri kuin aika, jonka ihminen oli ilman ruokaa. Tänä aikana on tarpeen jatkaa peräruiskeiden antamista, tupakointi on kiellettyä, ja alkoholituotteiden, voin, makeisten makeisten, lihan, kalan, leivän, sokerin ja suolan läsnäolo ei ole sallittua ruokavaliossa.

Jos noudatat tiukasti kaikkia näitä sääntöjä etkä anna itsellesi myönnytyksiä, voit saavuttaa kehon puhdistamisen lisäksi seuraavat tulokset:

1. Ensimmäisen 2 viikon aikana voit laihtua 0,8-1,2 kg. päivittäin.
2. Alkaen 3 viikosta ja sitten paino putoaa 1 kg. kolmen päivän välein.

Paastopäivät

Ylimääräisistä kiloista pääsemiseen nopeasti eroon apua voi saada pitämällä viikoittaisia ​​paastopäiviä. Tämä tekniikka parantaa myös yleistä hyvinvointia ja sopii hyvin ihmisille, jotka eivät terveydellisistä syistä voi suorittaa täyttä ruokavaliokurssia.

Nykyään paastopäiville on monia vaihtoehtoja, joista osa on alla:

1. Applen paastopäivät sopii kaikille, paitsi henkilöille, jotka kärsivät erilaisista ruoansulatuskanavan häiriöistä ja sairauksista. Yhteensä ei saa syödä enempää kuin 1,5 kg päivässä. tuoreita tai paistettuja omenoita, on suositeltavaa jakaa ne 5-6 annokseen. Juomina käytetään omenakompottia tai vähäsokerista mehua. Paistetut omenat on sisällytettävä ruokavalioon, koska ne sisältävät enemmän pektiiniä.
2. Kefirin paastopäivät sopii kaikille ihmisille, jos heillä ei ole allergista reaktiota tai yksilöllistä intoleranssia maitotuotteille. Yhteensä päivittäiseen ruokavalioon tulee sisällyttää 1,5 litraa vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä. Lisäksi, kuten omenapäivän aikana, vastaanotto suoritetaan 5-6 kertaa päivässä.
3. Jogurttipaastopäivä samoin kuin kefir, se on vasta-aiheinen vain henkilöille, joilla on yksilöllinen intoleranssi. Tärkeä ehto on oikea jogurtin valinta, se ei saa sisältää keinotekoisia väriaineita tai erilaisia ​​elintarvikelisäaineita. Ateriat syödään kolme kertaa päivässä, joka kerta sinun on nautittava yksi lasillinen jogurttia. Taukojen aikana saa syödä omenaa.
4. Lihan purkupäivä monet ihmiset pitävät sitä parempana, koska se on tyydyttävämpi kuin monet vaihtoehdot. Tämä tekniikka on vasta-aiheinen vain ihmisille, jotka kärsivät maksan, munuaisten tai verisuonten sairauksista. 400g annos suolaamatonta ja vähärasvaista keitettyä naudanlihaa tai kananrintaa syödään pitkin päivää ja jaettuna 5-6 annokseen. Voit valmistaa lisukkeen, joka koostuu kaalista, kurkusta tai tomaateista, mutta tilavuus ei saa ylittää 100 grammaa.

Harjoitukset

Fyysinen aktiivisuus on aina ollut yksi tärkeimmistä avustajista rasvanpolttoprosessien kiihdyttämisessä. Toteutus voi olla sekä itsenäinen painonpudotuksen mitta että onnistunut lisäys muihin käytettyihin menetelmiin.

Alla on esimerkkejä harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja mahdollisimman nopeasti:

1. Ota makuuasento, taivuta jalkojasi polvien kohdalta, mutta lepää samalla jalat lattian pinnalla, laita kädet pään taakse. Alaselkä painetaan tiukasti lattiaan, minkä jälkeen on tarpeen alkaa laskeutua tasaisesti selkään ja hengittää ilmaa keuhkoista jokaisen nousun aikana. Tässä tapauksessa on parasta viedä kyynärpäät sivulle. Tämä harjoitus on toistettava vähintään 30-40 kertaa.
2. Ota sama asento kuin ensimmäisessä harjoituksessa, mutta taivutetut jalat tulee nostaa korkealle. Nostojen aikana sinun tulee yrittää koskettaa polviasi kyynärpäilläsi. Liikkeitä suoritettaessa alaselkä on pidettävä painettuna lattian pintaan ja varmistettava, ettei se kaareudu. Harjoitus vaatii vähintään 20 toistoa.
3. Ota yksi askel eteenpäin ja taivuta sitä polvinivelen alueelle, samalla kun sinun on laskettava itsesi mahdollisimman alas ilman selkää kaarevaa. Sen jälkeen sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava sitten harjoitus toisella raajalla. Harjoitusta suositellaan toistamaan vähintään 10-15 kertaa jokaiselle jalalle.
4. Yksinkertaisin lisäys kaikkiin näihin harjoituksiin kuuluu kieltäytyminen hissin käytöstä, sen sijaan sinun on alettava käyttää portaita. Jos tie kotoa työpaikalle ja takaisin kestää enintään tunnin, on myös suositeltavaa luopua liikenteen käytöstä kävelyn sijaan.

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset on toistettava päivittäin koko painonpudotusdieetin käytön ajan. Jokaiselle niistä ilmoitetaan toistojen vähimmäismäärä, tämän indikaattorin lisääminen parantaa lopputulosta.

Nopean painonpudotuksen edut ja haitat

Kaikki nopeaan laihtumiseen suunnitellut menetelmät ovat olleet pitkään kiistanalaisia ​​yhteiskunnassa, niillä on monia kannattajia ja vastustajia.

Jos tarkastelemme niitä objektiivisesti, niillä on seuraavat positiiviset näkökohdat:

1. Korkea hyötysuhde, useimmat niistä todella antavat sinun päästä eroon huomattavasta määrästä painoa erittäin lyhyessä ajassa.
2. taattu tulos, on mahdotonta alistaa itseäsi tiukoille ruokavalioille tai nälkään ja samalla säilyttää entinen paino.
3. monia tapoja parantaa terveydentilaa ja edistää kehon monimutkaista puhdistusta.
4. Kaikki tekniikat antaa sinun luopua useimmista huonoista ja ei-toivotuista tavoista.

Nopeassa painonpudotuksessa on kuitenkin myös useita haittoja, periaatteessa kaikilla menetelmillä on samat negatiiviset puolet:

1. Määrän vähentäminen, mineraaleja ja erilaisia ​​kemiallisia yhdisteitä, jotka pääsevät kehoon.
2. Iho ei useinkaan sopeudu painonmuutoksen aikana se vaihtaa sävyä ja näyttää vanhemmalta.
3. Monien elementtien puutteen vuoksi, hiuksista tulee hauraampia ja kynnet alkavat kuoriutua.
4. Väärä suunta tai perussääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa terveysongelmiin tai pahentaa olemassa olevia sairauksia.
5. Ankarimpien dieettien jälkeen tai pitkittynyt paasto, et voi heti palata tavanomaiseen elämäntyyliisi ja ruokavalioosi, sen aloittaminen kestää tietyn ajan.

Punnitsemalla kaikkia nopean painonpudotuksen etuja ja haittoja, voimme päätellä, että on suositeltavaa käyttää tällaisia ​​tekniikoita vain, jos se on kiireellisesti tarpeen.

Sinun on pudotettava painoa vähitellen, mutta jos todella tarvitset sitä, kolmessa päivässä on täysin mahdollista laihtua 5 kg.

Vain yksi pieni selvennys - sinulla on oltava ne viisi ylimääräistä kiloa.

Sivuston alapuolella sivusto sisältää parhaat menetelmät laihtua niin lyhyessä ajassa.

1. Helpoin ja tehokkain tapa laihtua nopeasti 3 päivässä on kuivapaasto.

Tämä on hyvin yksinkertainen toimenpide. Kaikki kolme päivää et syö mitään etkä juo vettä. Älä pelkää, et kuole janoon, koska paaston ensimmäisinä päivinä keho hajottaa aktiivisesti omia rasvojaan vedeksi ja ravintoaineiksi. Monet nälkäiset ihmiset ovat huomanneet janon puutteen. Tämä nopean painonpudotuksen menetelmä ei kuitenkaan sovi kaikille ja voi ensimmäisellä käyttökerralla aiheuttaa heikkoutta, päänsärkyä. Toisaalta riittävällä paastokokemuksella nopea laihtuminen tällä tavalla on yksinkertaista ja helppoa.

Kolmessa päivässä voit helposti pudottaa 4-5 kg ​​ylipainoa.

2. Kuinka laihtua 5 kg 3 päivässä vesipaaston avulla.

Kaikkina kolmena päivänä et syö mitään ja juo vettä missään määrin. On erittäin hyödyllistä, jos teet päivittäisiä peräruiskeita tällaisen painonpudotuksen aikana.

Tällä menetelmällä voit myös laihtua 4-5 kg. Sinun on poistuttava vedestä tai kuivapaastoamalla varovasti, lisäämällä vähitellen ruoan määrää. Tämä on parasta tehdä kasvissalaattien tai kasviskeittojen kanssa.

Jos paaston aikana sinua häiritsee vakava heikkous ja päänsärky, voit juoda lasillisen lämmintä vettä, johon sinun on liuotettava lusikallinen hunajaa, lisäämällä muutama tippa sitruunamehua.

3. Jos paasto ei ole sinulle hyväksyttävää, voit laihtua nopeasti kolmessa päivässä dieetillä. Luonnollisesti tällaisten ruokavalioiden tulisi sisältää vähimmäismäärä kaloreita.

Näihin tarkoituksiin porkkanamehun ja omenamehun seos sopii hyvin. Tällaisen seoksen 200 gramman kaloripitoisuus on vain 100 kaloria, ja ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on vain 600 kaloria.

Ruokavalio laihtua 5 kg 3 päivässä:

Kuusi kertaa päivässä juo lasillinen vastapuristettua porkkana-omenamehuseosta /50-50/. Ei ole mitään enempää turhaan. Vesijärjestelmää tällaisella ruokavaliolla ei ole rajoitettu. On suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Ruokavalion aikana on suositeltavaa olla ylikuormittamatta. Hieronta ja uinti auttavat laihtumaan.

Tämä ruokavalio puhdistaa elimistöä hyvin ja voi aiheuttaa löysää ulostetta, joten sitä ei suositella kroonisiin suolistosairauksiin.

Tällaisen ruokavalion jälkeen näytät hyvältä ja voit helposti laihtua 3-5 kg ​​alkuperäisestä painosta riippuen.

Kuinka laihtua 5 kg 3 päivässä kefirillä.

Erittäin helppokäyttöinen, mutta tehokas ruokavalio nopeaan laihtumiseen kefirillä. Sen avulla ei vain pudota painoa, vaan myös puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Toinen tällaisen ruokavalion tärkeä etu on yksinkertaisuus. Ei tarvitse miettiä eksoottisten tuotteiden ostamista, ei tarvitse tehdä ruokalistaa. Tarvitset vain 1-1,5 litraa rasvatonta kefiiriä päivässä.

Koko kefirin tilavuus on jaettu 5-6 annokseen, jotka kulutetaan ilman sokeria. Jos sinulla on vastustamaton nälän tunne, voit lisätä ruokavalioon pienen määrän makeuttamattomia hedelmiä, kuten omenoita.

Tätä valikkoa on noudatettava kaikki kolme päivää. Ruokavalion aikana sinun on juotava runsaasti vettä - vähintään 1,5 litraa päivässä.

Tällaisen ruokavalion kaloripitoisuus, kun käytetään 1,5 litraa 1-prosenttista kefiiriä, on vain 600 kcal, mikä antaa sinun laihtua 5 kg näiden kolmen päivän aikana ilman ongelmia.

Tämän ruokavalion lisäksi voit laihtua nopeasti kolmessa päivässä maitodieetillä vihreällä teellä, suklaadieetillä. Kyllä, ja voit helposti tehdä itsellesi kolmen päivän ruokavalion käyttämällä mitä tahansa vähäkalorista tuotetta. Tällaisen ruokavalion pääsääntö on, että ruoan päivittäinen kaloripitoisuus saa olla enintään 500-600 kcal.

Ruokavalion jälkeen älä kiirehdi nojautumaan tuotteisiin. Ruoan määrän ja kaloripitoisuuden asteittainen lisääminen on tae siitä, että menetetyt kilot eivät palaa.

Luonnollisesti tällaisia ​​nopeita vähäkalorisia ruokavalioita on vaikea sietää, mutta mitä voit tehdä ollaksesi kaunis!