Laihdutusruokavalio 1 kuukauden ajan. Tehokkaat ruokavaliot kuukaudeksi painonpudotukseen: katsaus parhaisiin menetelmiin. Virheet, jotka estävät painonpudotuksen

Kuukauden ruokavalion perussääntö on, että nälkälakkoja ei pitäisi olla jonkin ajanjakson rikkoutumisen jälkeen. Jatka keskeytetystä paikasta jatkaaksesi.

Jos yhtäkkiä halunnut syödä pala kakkua tai jotain tee se, mutta vain aamulla. Yhdessä päivässä saadut ylimääräiset kalorit voidaan käyttää loppuun.

Aamulla - ensimmäinen ateria, yritä järjestää ennen klo 12.00. Viimeinen ateria on viimeistään klo 19.

Juoman määrä nesteitä varten koko den ei enempää 1,5 litraa. Jos juot tätä enemmän, rasva ei poistu, ja jos pienennät annosta, hajoamistuotteiden ja myrkkyjen huuhtoutumisprosessia ei tapahdu, pää voi heti särkyä. Kaikki vihannekset ovat sallittuja, paitsi peruna. Mutta valitse kiinankaali, paprika, kurkut, porkkanat, valkokaali.

edellisenä päivänä, ennen kuukauden viimeistä alkua ateria pitäisi tapahtua viimeistään 16tuntia. osta hyvä selluliittia ehkäisevä voide, jotta iho ei roikkua. Levitä voidetta ruokavalion päivästä 1 päivään 20 kaikkiin ulkoneviin kehon osiin aamulla ja illalla. Sitten 10 päivää vain kerran, sitten kuukausi joka toinen päivä.

Ensimmäinen, toinen ja kolmas päivä

Aamulla: 150 grammaa vettä, johon on lisätty 7 tippaa sitruunamehua ja yksi ruokalusikallinen hunajaa. Sekoita koko seos huolellisesti ja juo. 15 minuutin kuluttua juo kupillinen teetä tai kahvia lisäämättä sokeria.

Illallinen: keitettyä kanaa ilman nahkaa vihannesten kanssa. Yhdessä lisukkeen kanssa kaikki ei saa ylittää 500 grammaa.

Illallinen: Kaada 200 grammaa kaalia 300 grammalla vettä lisäämättä suolaa, keitä 20 minuuttia. Kaikki tämä juotavaksi 30 minuutissa, hitaasti.

Siten valmistat kehon jonkinlaisiin rajoituksiin vahingoittamatta maha-suolikanavan tahdikkuutta ja onnistuneesti ajaa ylimääräinen vesi pois.

Neljäs päivä

Valintasi mukaan: puoli kiloa rasvatonta raejuustoa ja puoli litraa kefiiriä 5 annoksena tai 60 grammaa 9 % rasvaista raejuustoa ja 200 grammaa maitoa 5 annoksessa.

Viides päivä

Koko päivä: viisi palaa keitettyä perunaa univormussa ja puoli litraa kefiiriä.

Kuudes päivä

Koko päivä: puoli kiloa keitettyä naudanlihaa tai siipikarjaa ja puoli litraa kefiiriä.

Seitsemäs päivä

Koko päivä: puoli kiloa raejuustoa ja puoli litraa kefiiriä.

kahdeksas päivä

Koko päivä: puoli kiloa smetanaa ja puoli litraa kefiiriä.

Yhdeksäs päivä

Koko päivä: rajoittamaton määrä kuivattuja hedelmiä (rusinoita lukuun ottamatta, se edistää ilmavaivoja) ja puoli litraa kefiiriä.

kymmenes päivä

Koko päivä: puoli litraa kefiiriä ja litra vettä.

Yhdestoista päivä

Koko päivä: puolitoista litraa kivennäisvettä (Borjomi, Essentuki).

Kaikkien näiden päivien aikana laihdut noin 5 kiloa. Jotta massa ei häviä, seuraamme edelleen.

Kahdestoista päivä

Aamu: kupillinen makeuttamatonta teetä.

Keskipäivä: 100 grammaa pehmeää raejuustoa tai 50 grammaa kovaa juustoa.

Illallinen: yksi kovaksi keitetty muna ja tee ilman lisättyä sokeria.

Iltapäivän välipala: pieni määrä raejuustoa tai makeuttamatonta jogurttia.

Illallinen: 100 grammaa keitettyä lihaa tai kanaa, 200 grammaa kasvissalaattia kasviöljyllä.

Kolmastoista ja neljästoista päivä

Aamiainen: kupillinen teetä tai kahvia ilman lisättyä sokeria ja 100 gramman pala juustoa.

Illallinen: yksi kovaksi keitetty muna, 150 grammaa keitettyä lihaa, kanaa tai kalaa, 30 grammaa kovaa juustoa.

Illallinen: 200 grammaa keitettyä lihaa tai kanaa (jotta ei sattuisi lounasmenun kanssa), pieni lautanen kasvissalaattia yrteillä ja sitruunamehulla.

Ennen nukkumaanmenoa: juo heikosti haudutettua minttuteetä.

Viidestoista päivä

Koko päivä: 60 grammaa raejuustoa ja 200 grammaa maitoa tai 500 grammaa raejuustoa ja 500 grammaa kefiiriä, kaikki tämä jaetaan 5 annokseen.

Kuudennentoista päivästä kahteenkymmeneen toiseen päivään

Ateriat kahden tunnin välein: 8-10-12-14 -16-18 .

Aamu: kuppi teetä tai kahvia ilman lisättyä sokeria.

Tai toinen vaihtoehto

kello 8: yksi kuppi kahvia.

10,12,14,16 tuntia: 100 grammaa ruokaa ja 50 grammaa kefiiriä.

Klo 18:00: juo loput kefirin normista.

kuudestoista päivä

Koko päivä: 400 grammaa uuniperunoita ja 500 grammaa yksiprosenttista kefiiriä.

seitsemästoista päivä

Koko päivä: 400 grammaa raejuustoa ja 500 grammaa kefiiriä.

kahdeksastoista päivä

Koko päivä:

yhdeksästoista päivä

Koko päivä: 400 grammaa keitettyä kanaa ilman nahkaa ja ilman suolaa ja puoli litraa kefiiriä.

Kahdeskymmenes päivä

Koko päivä: 400 grammaa mitä tahansa hedelmiä (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä) ja puoli litraa kefiiriä.

kaksikymmentä ensimmäinen päivä

Koko päivä: puolitoista litraa hiilihapotonta kivennäisvettä. Voit avata vesipullon etukäteen yöllä.

kahdeskymmenes toinen päivä

Koko päivä: 400 grammaa mitä tahansa hedelmiä (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä) ja puoli litraa kefiiriä.

Tähän mennessä olet jo laihtunut tarpeeksi. Jotta tulokset pysyisivät paikoillaan ja painonnousu ei enää olisi ollut, seuraamme edelleen.

kaksikymmentäkolmatta päivää

Aamu:

Illallinen: kaksi keitettyä munaa, kasviöljyssä haudutettua kaalia ja lasillinen tomaattimehua.

Illallinen: pieni pala keitettyä kalaa.

kahdeskymmenesneljäs päivä

Aamu: yksi kuppi kahvia ilman sokeria ja yksi kekseli.

Illallinen: pala keitettyä tai paistettua kalaa, kasvis coleslaw kasviöljyllä.

Illallinen: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, yksi lasillinen kefiiriä.

kahdeskymmenesviides päivä

Aamu: yksi kuppi kahvia ilman lisättyä sokeria ja yksi kekseli.

Illallinen: kasviöljyssä paistettu kesäkurpitsa, omenat.

Illallinen: kaksi keitettyä munaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, kasvis coleslaw kasviöljyllä.

kahdeskymmenes kuudes päivä

Aamu: kuppi kahvia ilman lisättyä sokeria.

Illallinen: yksi raaka muna, kolme keitettyä raastettua porkkanaa kasviöljyllä, 15 grammaa kovaa juustoa.

Illallinen: mitä tahansa hedelmiä rajoittamaton määrä.

kahdeskymmenes seitsemäs päivä

Aamu: yksi raaka raastettu porkkana, johon on lisätty sitruunamehua.

Illallinen: yksi iso pala keitettyä tai paistettua kalaa, yksi lasi tomaattimehua.

Illallinen: kaikki valitsemasi hedelmät rajoittamattomissa määrissä.

kahdeskymmeneskahdeksas päivä

Aamu: kuppi kahvia ilman lisättyä sokeria.

Illallinen: puolikeitetty kana ilman nahkaa, kasvisalaatti tuoreesta kaalista tai porkkanasta kasviöljyllä.

Illallinen: kaksi keitettyä munaa, yksi lasillinen raakaa porkkanaa kasviöljyllä.

kahdeskymmenesyhdeksäs päivä

Aamu: kuppi teetä ilman lisättyä sokeria.

Illallinen: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, hedelmiä rajoittamaton määrä.

Illallinen: tuotteet, joita tarjotaan kulutukseen jonakin päivänä 23-29 (paitsi 25. päivänä).

Kolmaskymmenes päivä toistaa täysin 29. päivän.

Kolmanneskymmenesensimmäinen toistaa täysin kahdeskymmeneskahdeksas.

Kolmannenkymmenen kakkonen toistaa täysin kahdennenkymmenennenseitsemännen päivän.

Kolmanneskymmeneskolmas toistaa täysin kahdeskymmeneskuudennen päivän.

Kolmaskymmentäneljäs toistaa täysin kahdennenkymmenennenviidennen päivän.

Kolmaskymmentäviides toistaa täysin kahdennenkymmenennenneljännen päivän.

Sen jälkeen se on välttämätöntä syö järkevästi mutta älä väärinkäytä jotain, ei opiskella ylensyöminen sitten sinun paino aina tahtoa pitkään aikaan vakaa.

Painonpudotus on kuuma aihe suurelle joukolle ihmisiä. Useimmat heistä tietävät teoriassa erittäin hyvin, mitä tehdä laihtuakseen. Käytännössä harvat onnistuvat poistamaan ylipainon nopeasti ja tehokkaasti. Jokainen löytää itselleen objektiivisen syyn, miksi hän ei voi tehdä sitä juuri nyt. Kaikki syyt ovat tekosyitä. Jokaisella ihmisellä on tarpeeksi tahdonvoimaa ottaa ja laihtua. Emme puhu tietystä ihmisryhmästä, jonka liikalihavuus on seurausta vakavista sairauksista. Heidän taistelunsa ylipainoa vastaan ​​on lääkäreiden työtä.

Monilla ei tietenkään ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla tai ostaa allastilausta. Ainoa hyväksyttävä tapa laihtua on ruokavalio. Oikealla lähestymistavalla ruokavalion valinnassa se ei ole ollenkaan raskas eikä vaadi ylimääräistä aikaa ja kustannuksia. Ruokavalion ajoitus voi olla erilainen, jotkut ihmiset ovat seuranneet tiettyjä ravitsemusjärjestelmiä vuosia, kutsuen niitä dieeteiksi. Kuukausiruokavalio on paras vaihtoehto. Tämä aika riittää eroon jopa kymmenestä kilosta. Mutta sinun tulee olla varovainen myös ruokavaliota valittaessa. Kuinka laihtua kuukaudessa, löytyy melkein mistä tahansa sivustosta. Tunkeileva laihdutuskeinojen ja -menetelmien mainonta on ollut pitkään ärsyttävää. Jokainen järkevä ihminen ymmärtää, että painonpudotus ilman, että teet mitään, ei toimi. On myös perusteltua uskoa, että muutaman päivän tai viikon sisällä ei saavuteta merkittäviä tuloksia. Eli laihdutaan kuukaudessa. Tällaisia ​​ruokavalioita on paljon. Kaikki menetelmät, joissa käytetään useampaa kuin yhtä tuotetta, mutta sarja niistä, sopivat kuukauden ruokavalioksi. Jos jokin suosituista monodieeteista näyttää houkuttelevalta henkilölle, sitä voidaan käyttää ruokavalion perustana kuukauden ajan, jonka valikkoa tulisi laajentaa lisäämällä muita ruokavaliotuotteita.

Riittää, kun tarkastellaan tarkasti suosittuja ruokavalioita, ja kuinka laihtua kuukaudessa, ei ole ratkaisematon ongelma.

Kuukauden ruokavaliosäännöt

• Tarkkaile painoasi päivittäin;
• Älä anna itsesi poiketa suunnitellusta kurssista;
• Ota vitamiini- ja kivennäisvalmisteita;
• Poista sokerin saanti. Rajoita ruoka kaupasta minimiin - kaikki on valmistettava itsenäisesti;
• Keittomenetelmistä etusija annetaan ruoanlaittoon, höyrykeittoon. Kuukauden dieettivalikon ruoka ei saa aiheuttaa ylensyöntiä, ts. sisältää mahdollisimman vähän makua ja maksimaalista hyötyä;
• Juo vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä (ellei valittu ruokavalio määrää erilaista määrää);
• Liiku, ole raittiissa ilmassa;
• Kuukauden painonpudotuksen ruokavalion tulisi siirtyä sujuvasti päivitettyyn päivittäiseen ravitsemusjärjestelmään - sitten saavutettu tulos on vakaa.

Ruokavalio kuukauden ajan

Parhaan vaikutuksen antavat yleensä ne kuukauden ruokavaliot, joissa on tarkasti määrätty valikko. Näin voit suunnitella päivän oikein, valmistaa ateriat etukäteen. Lisäksi kuukauden erityinen ruokavaliomenu kurittaa ja motivoi sinua laihduttamaan.

Ohjelma "Laihdumme kuukaudessa": ruokavalio

Tämän ohjelman mukainen laihdutusruokavalio on suunniteltu jokaiselle kuukauden viikolle. Valikossa on kaksi vaihtoehtoa, joita on vaihdettava viikon aikana.

Eli 1 kuukauden ruokavalio:

1. viikko

Vaihtoehto numero 1

• 1. aamiainen: 200 grammaa lämmitettyä maitoa lusikallisella hunajaa, keksejä leseillä;
• 2. aamiainen: 1 lasillinen teetä ilman sokeria, 2 viipaletta mustaa leipää voita ja salaattia;
• Lounas: annos keittoa (muutama peruna sallittu), pala keitettyä naudanlihaa 2-3 perunalla (jos perunaa ei käytetty keitossa), hedelmälautanen sitruunamehulla;
• Välipala: 2 tomaattia, lasillinen tomaattimehua ilman suolaa ja keksi;
• Illallinen: 1 lasillinen jogurttia, 2 viipaletta mustaa leipää voita ja persiljaa;
• Vaihtoehto 2:

• 1. aamiainen: lasillinen teetä ilman sokeria, musta leipä persiljalla;
• 2. aamiainen: 200 grammaa rasvatonta kefiiriä, muutama keksejä leseillä, 10 retiisiä;
• Lounas: keitetty kala lisukkeella 2-3 perunaa, kaikki vihreät vihannekset salaattina oliiviöljyllä;
• Iltapäivän välipala: hedelmälautanen tai lasillinen mehua;
• Illallinen: 200 grammaa maitoa, muutama keksejä leseillä, teelusikallinen hunajaa.

2. viikko:

Vaihtoehto 1:

• 1. aamiainen: lasillinen mitä tahansa mehua, keksejä leseillä;
• 2. aamiainen: kaksi viipaletta mustaa leipää hieman voita ja rahkajuustoa, teetä;
• Lounas: kaksi lihapihviä porkkanakoristeella, 200 grammaa hyytelöä;
• Iltapäivän välipala: hedelmälautanen;
• Illallinen: kefiiri, muutama keksejä hillolla tai hillolla;

Vaihtoehto 2:

• 1. aamiainen: teetä maidolla, siivu mustaa leipää, teelusikallinen hunajaa;
• 2. aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää, keitettyä vähärasvaista lihaa, 2 keskikokoista tomaattia, teetä;
• Lounas: punajuurta munalla, keitettyä kalaa kahden perunan lisukkeena;
• Välipala: kefiiri, 2 krutonkeja leseillä;
• Illallinen: retiisit (enintään 10 kpl), 2 viipaletta vähärasvaista juustoa, teetä.

3. viikko:

Vaihtoehto 1:

• 1. aamiainen: kuppi kahvia ilman sokeria, siivu mustaa leipää, teelusikallinen hunajaa;
• 2. aamiainen: lasillinen jogurttia, ruskea leipä voin kanssa, retiisi;
• Lounas: osa mitä tahansa grillattua lihaa, vihannessalaattia smetalla, mehu;
• Iltapäivän välipala: hedelmälautanen, keksejä leseillä;
• Illallinen: 200 grammaa maitoa, vähärasvaista raejuustoa, vehnäkrutonkeja.

Vaihtoehto 2:

• 1. aamiainen: lämmitetty maito tl hunajalla, keksejä leseillä;
• 2. aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää, 2 viipaletta kinkkua, 2 keskikokoista tomaattia, teetä;
• Lounas: 200 grammaa lihalientä, keitettyä riisiä, keitettyjä sieniä (saat upean keiton!), 2 omenaa;
• Iltapäivän välipala: hedelmälautanen;
• Illallinen: musta leipä keitetyn lihan kanssa, omena, tee.

4. viikko:

Vaihtoehto 1:

• 1. aamiainen: tee, keksejä leseillä, voideltuna hunajalla;
• 2. aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää voin ja juuston kera, 2 omenaa;
• Lounas: kananrintaa vihanneksilla, 2 perunaa, kasvissalaatti kasviöljyllä, lasillinen hyytelöä;
• Iltapäivän välipala: lasillinen vastapuristettua porkkanamehua, vehnäkrutonkeja;
• Illallinen: kefiiri, musta leipä.

Vaihtoehto 2:

• 1. aamiainen: 200 grammaa maitoa, mustaa leipää voin kanssa;
• 2. aamiainen: 2 pehmeää kananmunaa, vehnäkekseliä, omena, tee;
• Lounas: 200 grammaa lihalientä, haudutettuja papuja, 2 perunaa, yrttejä, lasillinen mehua;
• Iltapäivän välipala: kahvi, keksejä;
• Illallinen: 2 viipaletta mustaa leipää lihapastalla, retiisiä.

Jopa nirsoin käyttäjä ei kutsu tällaista 1 kuukauden ruokavaliota nälkäiseksi. Päivittäinen ruokavalio on melko yhdenmukainen terveen järjen kanssa: kaikkia ravintoaineita on tarjolla laajasti. Arvostelujen mukaan kuukauden laihdutusruokavalio voi säästää 10-15 kiloa.

Suosittuja artikkeleita Lue lisää artikkeleita

02.12.2013

Kävelemme kaikki paljon päivän aikana. Vaikka eläisimme istumista, kävelemme silti - koska meillä ei ole...

610503 65 Lue lisää

Tarjoamme yhden ruokavaliovaihtoehdoista...

Hyvin usein naiset huomaavat dieetillä, että ylimääräisten kilojen pudotukseen liittyy sellaisia ​​tekijöitä kuin päänsärky, ihon heikkeneminen, hauraat kynnet, hiustenlähtö jne.

Kaikki tämä on helppo selittää. Vähäkalorisissa ruokavalioissa on usein vitamiineja. Erityisen haitallisia ovat vitamiinittomat monodieetit, jotka sisältävät yhden tuotteen sisällyttämisen ruokavalioon. Siksi tällaiset ravitsemusterapeutit eivät suosittele pitämään kiinni yli kolmesta päivästä.

Tarjoamme yhden ruokavaliovaihtoehdoista, jolla pääset eroon ylimääräisistä kiloista. Koska suunniteltu ruokavalio sisältää kaikki keholle välttämättömät kivennäisaineet ja vitamiinit, niin se on täysin turvallista terveydelle. Ruokavalion aikana muista juoda 2 litraa nestettä päivässä. Ennen nukkumaanmenoa sallitaan yksi lasillinen fermentoitua maitotuotetta, kuten kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia.

Ruokavaliota tulee noudattaa vähintään 1 kuukauden ajan. Yleensä voit pitää kiinni tällaisesta ruokavaliosta pitkään. koska kuten jo todettiin, se sisältää koko kompleksin tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalion aikana ei saa syödä: rasvaista lihaa, savustettuja lihatuotteita, makkaroita ja muita lihatuotteita, sokeria, pastaa, makeisia, vaaleaa leipää, laimentamatonta rasvaista maitoa, alkoholijuomia.

Kuukauden ruokavalio sisältää sisällyttämisen ruokavalioon: vähärasvainen liha, sis. kana, kala, vihannekset, viljat, hedelmät, raejuusto, juusto, vähärasvainen tai laimennettu maito, jogurtti, täysjyvä- tai täysjyväleipä.

Kuinka laihtua kuukaudessa - valikko

Tässä esimerkki viikon menusta:

1. päivänä aamiaiseksi sinun tulee syödä puolikas greippi ripoteltuna kanelilla, juusto - 50 g, ruisleipä.

Iltapäivän välipalaksi voit syödä omenan ja juoda lasillisen rasvatonta jogurttia.

Päivälliseksi syödä kaurapuuroa, joka on keitetty vedellä tai rasvattomalla maidolla. Puuroon voi lisätä mitä tahansa tuoreita tai kuivattuja hedelmiä. Sinä
juo 1 lasillinen kefiiriä.

2. päivänä

Aamiaisella Syö vitamiinihedelmäsalaattia. Voit lisätä siihen luonnonjogurttia. Täysjyväjauhoista valmistettua pullaa saa syödä.

Lounaaksi- naudanlihalientä, tuorekasvissalaattia, kuten tomaattia, kurkkua, retiisiä, punajuuria, laardinlehtiä. Salaattia voi maustaa kasviöljyllä. Keitä toiseksi riisillä ja vihanneksilla täytetyt paprikat. Jälkiruoka on herkullinen appelsiini.

Iltapäivän välipalaksi juo mukillinen yrttiteetä ja syö ruisleipää.

Päivälliseksi- kalavuoka, haudutettua kesäkurpitsaa, takkiperunaa, teetä ilman sokeria, ruisleipää.

3. päivänä

Aamiaisella juusto, leseleipä, appelsiinimehu ovat sallittuja.

Lounaaksi- kanalientä ruisleivän kera, keitettyä kalaa, perunaa, 1-2 tomaattia, 1-2 omenaa.

Iltapäivän välipalaksi Syö hedelmäsosetta vähärasvaisen jogurtin kanssa.

Päivälliseksi syö keitettyä kananlihaa, 1 lasillinen vähärasvaista maitoa keitettyä riisiä, kasvissalaattia.

4. päivänä

Aamiaisella vähärasvaisella höyrytetty mysli on sallittu maito, 1 omena, keitetty kahvi.

Lounaaksi- kasviskeitto kukkakaalilla, coleslawilla, kanafileellä, hedelmämehulla.

Iltapäivän välipalaksi syö juustoa, hedelmäsalaattia.

Päivälliseksi anna itsellesi kaurapuuro voita, hunajaa, juustoa 50-75 g, 1 lasillinen kefiiriä, jogurttia.

5. päivänä

Aamiaisella syö salaatti omena, päärynä, banaani, jogurtti, lese leipä, haudutettua kahvia maidon kanssa.

Lounaaksi salli itsellesi vihanneksista valmistettu kasvispata tuoreilla yrteillä, sämpylä tai täysjyväleipä.

Iltapäivän välipalaksi syö juustoa, appelsiinimehua, jauholeipää.

Päivälliseksi valmista 2-3 paistettua omenaa, 50-100 g juustoa, luonnonjogurttia, ruisleipää, vastakeitettyä teetä.

6. päivänä

Aamiaisella syö uunikuivattua leipää uunijuustolla ja tomaatteja yrteillä, teetä hunajalla.

Lounaaksi- kasviskeitto kalalla, ruisleipä, maksamuhennos keitetyillä punajuurilla, hedelmä- tai tomaattimehu.

Iltapäivän välipalaksi nauti mysliä ilman sokeria. Halutessasi voit lisätä vähärasvaista jogurttia.

Päivälliseksi anna itsellesi haudutettu maksa keitettyjen perunoiden, 1-2 tomaattien, tuoremehun kera.

7. päivänä

Aamiaisella syö pieni pala vähärasvaista naudanlihaa, tuoretta tomaattia, täysjyväsämpylää, kefiiriä tai maitoa.

Lounaaksi syö kasviskeittoa vähärasvaisella smetalla, täysjyväleipää, keitettyä kukkakaalia, haudutettua kalaa, 1-2 omenaa, tuoretta salaattia.

Iltapäivän välipalaksi nauti lasillinen hedelmämehua, ruisleipää.

Päivälliseksi syö keitettyä kananrintaa, tuoreita vihanneksia, ruisleipää, appelsiinia, kiiviä, teetä.

Kuinka laihtua kuukaudessa ja miksi on mahdotonta rajoittaa itseäsi tähän ajanjaksoon?

Heidi Klum sanoi: "Jos lopetat urheilun vain kuukaudeksi, vaarana on pysyä lihava koko elämäsi!"

Kuuntele näitä sanoja. Painonpudotus ei ole tietyn ajanjakson prosessi, se on kuva koko elämästäsi!

Kyllä, ylimääräiset kilot kertyvät nopeasti ja lähteminen ei ole niin helppoa. Ihminen on heikko olento. Hyvä ruoka on yksi nautinnoista. Monet naiset pitävät suklaata, makeisia lääkkeenä stressiin, yksinäisyyteen. Herkullinen ruoka luo juhlatunnelmaa. Tietysti ruokavaliosta pitäminen on vaikeaa.

Mutta ajattele sitä tosiasiaa, että muut elämän ilot avautuvat edessäsi.: uudet vaatteet, muotinäytökset rannoilla, uudet treffit... On aika laihtua!

Tässä artikkelissa tarkastellaan erittäin tehokasta ja melko suosittua ruokavaliota 1 kuukauden ajan niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Niiden mukaan, jotka ovat jo kokeilleet tätä laihdutusmenetelmää itsekseen, painonpudotus voi tänä aikana olla jopa 20 kiloa!

Tietenkin tällaiset painavat tulokset sanan kirjaimellisessa merkityksessä ovat mahdollisia vain, jos kehosi paino todella ylittää normin niin paljon. Jos painat 60 kiloa ja pituus on 165 senttimetriä, sinun ei pitäisi odottaa, että voit laihtua tuskallisen kuukauden kuluttua. Mutta vatsan, suoliston ja muiden sisäelinten ongelmat ovat täysin mahdollisia! Joten mieti kahdesti, pitäisikö sinun turvautua tällaisiin radikaaleihin laihdutusmenetelmiin, vai ehkä säästävämpi ruokavalio riittää.

Yksi tärkeimmistä eduista, että 1 kuukauden ruokavalio eroaa muista laihdutusmenetelmistä, on sen kesto. Monet ruokavaliokurssit on suunniteltu vain muutamaksi päiväksi, minkä vuoksi niitä ei etukäteen voida pitää tehokkaina ja turvallisina, koska keholla ei ole aikaa aktivoida täysimittaista rasvanpolttoprosessia 3-4 päivässä. Lisäksi tällainen jyrkkä ja globaali ruokavalion rajoitus voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle.

Ravitsemusterapeutit eivät koskaan neuvo potilaitaan noudattamaan tällaisia ​​ruokavalioita - he suosittelevat aina pidempiä laihdutusohjelmia saavuttaakseen painonpudotuksen keholle turvallisimmalla tavalla.

Lisäksi tällainen ruokavalio takaa tulosten turvallisuuden pitkäksi aikaa. Mutta tietysti saavutettu paino vahvistetaan vain sillä ehdolla, että noudatat tunnollisesti kaikkia kurssin sääntöjä.

Kuinka noudattaa ruokavaliota?

1. Peräruiske tai laksatiivinen.
Joten aluksi on suositeltavaa tehdä peräruiske tai ottaa suolaliuosta suoliston puhdistamiseksi ennen laihduttamista. Ihannetapauksessa tee tämä noin viikkoa ennen kurssin alkua.

2. Menun tiukka noudattaminen.
Sinun on noudatettava tiukasti ruokavaliovalikkoa poikkeamatta siitä. Et voi vaihtaa ruoka- tai ruokavaliopäiviä. Jos noudatat ruokavaliota väärin, on olemassa merkittävä riski, että et vain laihduta, vaan myös lihoat ylipainoa.

3. Runsas juoma.
Tällaista ruokavaliota noudattaessa on suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä. Jos juot runsaasti vettä, voit välttää ulosteongelmat ja edistää myös nopeampaa painonpudotusta.

4. Alkoholin ja makeisten kielto.
Kaikki alkoholijuomat ja kaikki makeiset, muffinit, leivonnaiset jne. on suljettava pois ruokavaliosta. Jos hemmottelet itseäsi jollakin edellä mainituista, se tekee tyhjäksi kaikki ruokavalion tulokset. Lisäksi alkoholia juoessasi voit jopa provosoida useiden maha-suolikanavan ja muiden sisäelinten ja järjestelmien ongelmien kehittymistä.

Ihannetapauksessa aloita ruokavalio maanantaina. Sunnuntai-iltana ota peräruiske tai suolaliuos. Osta ruokavalioon tarvitsemasi ruoat vähintään viikkoa etukäteen. Varmista myös, että sinulla on muovisia astioita, joilla voit ottaa dieettiruokaa mukaasi töihin. Tulosta ruokavaliovalikkosi ja ripusta tämä esite näkyvälle paikalle, jotta et unohda ruokailuaikaa ja noudata ilmoitettua ruokavaliota tarkasti.

Varaudu siihen, että muutaman ensimmäisen ruokavalion päivinä sinua voivat häiritä heikkous, huono terveys yleensä, päänsärky ja muut epämiellyttävät seuraukset, jotka ovat tyypillisiä liian rajoitetulle ruokavaliolle.

Ruokavalio kuukaudeksi

Ruokavalion kolme ensimmäistä viikkoa ovat samat. Kopioi ehdotettu viikkovalikko kolme kertaa ja vaihda sitten neljännen viikon ruokavalioon.

1. päivä (nälkäinen):

• aamiainen, lounas - aamiaisesta illalliseen, juo 1 litra vähärasvaista maitoa pienissä kupeissa;
• illallinen - lasillinen tomaattimehua, 100 grammaa mustaa leipää.

2. päivä (proteiini):

• aamiainen - 100 grammaa mustaa leipää, 20 grammaa voita, teelusikallinen luonnollista hunajaa, kuppi kahvia maidolla, mutta ilman sokeria;
• lounas - 100 grammaa kinkkua (voidaan korvata keitetyllä kanalla tai lihalla) kevyellä liemellä, 100 grammaa hollantilaista juustoa (valkoinen ja prosessoitu ei toimi), 100 grammaa mustaa leipää;
• illallinen - 2 kovaksi keitettyä munaa.

3. päivä (hedelmät ja vihannekset):

• aamiainen - 2 persikkaa / omena / appelsiini;
• lounas - annos kasviskeittoa (keittää raastettuja tai hienoksi pilkottuja vihanneksia) lisäämällä teelusikallinen kasviöljyä;
• illallinen - annos salaattia 2 tuoretta kurkkua ja 3 tomaattia, kuppi teetä, johon on lisätty lusikallinen luonnollista hunajaa.

4. päivä (erikoispäivä):

• aamiainen - kuppi makeuttamatonta kahvia maidolla, 100 grammaa hollantilaista juustoa;
• lounas - 100 grammaa kinkkua (voidaan korvata keitetyllä kanalla tai lihalla) kevyellä liemellä, 100 grammaa mustaa leipää, 2 kovaksi keitettyä munaa;
• illallinen - lasillinen rasvatonta jogurttia.

5. päivä: toista proteiinipäivän valikko.

6. päivä: toista kasvispäivävalikko.

7. päivä: toista erikoispäivävalikko.

Neljäs viikko ruokavalioon kuuluu yhdentyyppisen ruoan käyttö joka päivä:

• Maanantai - 1,5 kilogrammaa omenoita;
• Tiistai - 1,5 kilogrammaa keitettyä kanaa;
• Keskiviikko - 1,5 kiloa tuoreita tomaatteja ja kurkkuja;
• Torstai - 1,5 kilogrammaa keitettyä lihaa;
• Perjantai - 500 grammaa hollantilaista juustoa ja pullo hiilihapotonta kivennäisvettä;
• lauantai - 1 litra kefiiriä, 2 kovaksi keitettyä munaa, keitettyä kalaa;
• Sunnuntai - pullo kuivaa punaviiniä, 1 kilogramma hollantilaista juustoa.

• 
  

Kaikilla ei ole mahdollisuutta urheilla kolmesti viikossa ja syödä oikein 5 kertaa päivässä. Tehokas ruokavalio on suunniteltu pudottamaan 15 kg. Samalla voit päästä eroon ylipainosta kuukaudessa. Katsotaanpa tekniikan periaatteita ja kuvataan ruokavaliota päiväkohtaisesti. Joten, aloitetaan!

Ruokavalio laihtumiseen 15 kg. 1 kuukauden ajan - yksityiskohtainen menu päivältä

Tekniikka perustuu osittaiseen ruoan saantiin pieninä annoksina. Sinun täytyy syödä 2,5-3 tunnin välein, kun taas annos ei saa ylittää 200-250 gr.

Ruokavalion pääominaisuus on purkaa joka 6. päivä. Ruokavalioon kiinnitetään erityistä huomiota, jotta vatsa alkaa erittää mehua tiettyyn aikaan.

Syö tiukasti tunneittain:

1. Aamiainen: klo 8.00-09.00
2. Välipala: klo 11.00
3. Lounas: klo 13.00-14.00
4. Iltapäivän välipala: klo 17.00
5. Illallinen: klo 19.00-20.00

Mikä tahansa tehokas laihdutusruokavalio sisältää alkoholijuomien täydellisen hylkäämisen. Jos yrität laihtua 15 kg. kuukauden ajan, poista kokonaan suola, sokeri ja nopeat välipalat. Syö tiukasti valikon mukaan.

PÄIVÄ 1

1. Pellavansiementen ja kaurapuurojen seos keitettynä vedessä (100 gr.).
2. Päärynä, omena.
3. Kana- tai kalkkunanlihaan perustuva liemi (200 ml).
4. Keitetty kananrinta (100 gr.).
5. Vähärasvaista kefiiriä / fermentoitua leivottua maitoa teelusikallisen leseillä.

PÄIVÄ 2

1. Raejuusto pakkauksissa, joiden rasvapitoisuus on 1,8 % (100 g), lasillinen maitoa.
2. Kaksi ruokavalioleipää, kovaa juustoa (2 ohutta viipaletta).
3. Kasviskeitto (200 gr.), tuorekaali salaatti.
4. Raastettua porkkanaa lusikallisella öljyä.
5. Luonnonjogurtti ilman lisäaineita "Activia" (100-120 gr.).

PÄIVÄ 3

1. Haudutettua kesäkurpitsaa ripaus suolaa.
2. Greippi / pomelo.
3. Kananrinta foliossa (100 gr.).
4. Kaksi kurkkua, tomaatti.
5. Ryazhenka vehnäleseillä (150 ml).

PÄIVÄ 4

1. Lämmin maito ja kourallinen marjoja.
2. Raejuustorakeinen "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Ragout vihanneksista ja broilerin fileestä (150 gr.).
4. Lasillinen kefiiriä.
5. Omena tai appelsiini (valintasi).

PÄIVÄ 5

1. Tattari liotettu veteen illalla (100 gr.).
2. Kaurapuuro happamilla marjoilla (100 gr.).
3. Omena ja päärynä paistettu uunissa foliossa.
4. Pala keitettyä kananrintaa.
5. Keitetty kananmuna.

PÄIVÄ 6 - PURKAUS

Jotta tämä tehokas laihdutusdieetti toimisi täydellisen puhdistuksen yhteydessä, ja painosi on pudonnut 15 kg. kuukauden ajan, sinun on järjestettävä paastopäivä. Juo kefiiriä (1 %) koko päivän, syö tattaria höyrytettynä illalla (enintään 500 grammaa päivässä).

PÄIVÄ 7

1. Vesi sitruunamehulla, ripaus kanelia (300 ml).
2. Raastettua porkkanaa lisäämällä lusikallinen hunajaa.
3. Keitetyt katkaravut (50 g), kasvisliemi (200 ml).
4. Juomajogurtti, luonnollinen (200 ml.).
5. Raejuusto 0 % rasvaa (80-100 gr.).

PÄIVÄ 8

1. Banaani.
2. Pomelo tai greippi.
3. Kefirillä höyrytetty tattari marjojen kanssa (150 gr.).
4. Kova juusto (3 viipaletta), ruokavalioleipä.
5. Haudutettu kasvisseos, myydään pakastettuna pakkauksissa (100 gr.).

PÄIVÄ 9

1. 2 munakasta ilman öljyä keitettynä.
2. Haudutettu kaali (100 gr.).
3. Raastettua porkkanaa lusikalla öljyä, keitettyä kanaa (100 gr.).
4. Oranssi.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml).

PÄIVÄ 10

1. Dieettijuustokakut foliossa (2 kpl).
2. Tattari, höyrytetty kiehuvassa vedessä ilman suolaa (100 gr.).
3. Ragout kaalia, porkkanaa, kesäkurpitsaa (200 gr.).
4. Päärynä, omena.
5. Kefiiri tl leseillä (200 ml).

PÄIVÄ 11

1. Kaurapuuro vedessä (100 gr.).
2. Hapan marjat maidolla (200 gr.).
3. Kevyt kasviskeitto (200 gr.).
4. Kalkkunan tai kananrinta (100 gr.).
5. Keitetty kukkakaali (80 gr.).

PÄIVÄ 12 - LATAUS

Jotta tehokas laihdutusdieetti vastaa täysin nimeään ja laihdutat 15 kg. kuukauden ajan, sinun on järjestettävä paastopäivä. Näinä päivinä sinun tulee juoda 1,3 litraa. kefiiri (1%), syö 1 kg. vihreitä omenoita ja kuluta vähintään 1,5 litraa. puhdas vesi.

PÄIVÄ 13

1. Kiehuvassa vedessä liotettu riisi ja kourallinen rusinoita (100 gr.).
2. Täysjyväruokanäkkileipä (2 kpl), 1 kurkku.
3. Uunissa paistetut vihannekset (100 gr.).
4. Oliiviöljyllä maustettu kurkku- ja paprikasalaatti.
5. Greippi.

PÄIVÄ 14

1. Pellavansiementen ja kaurapuurojen seos (80 gr.).
2. Vaahdotettu cocktail marjoista, maidosta ja hunajasta (200 gr.).
3. Keitetyt munat (2 kpl), porkkanaraastetta.
4. Parsakaali ja keitetyt perunat (70 ja 50 gr.).
5. Lasillinen kefiiriä hienonnetuilla yrteillä.

PÄIVÄ 15

1. Banaani.
2. Kalvossa paistetut juustokakut (2 kpl).
3. Kesäkurpitsasose (100 gr.), Keitetty broilerin filee (100 gr.).
4. Haudutettu kaali.
5. Juomajogurtti, täysin luonnollinen (150 ml).

PÄIVÄ 16

1. Laiha perunamuusi (80 gr.).
2. Kalvossa paistettu kala - kummeliturska tai pollock (100 gr.).
3. 2 muna munakas pinaatilla ja tomaatilla.
4. Keitetyt katkaravut (100 gr.).
5. Raejuustorakeinen 5% Prostokvashino (150 gr.).

PÄIVÄ 17

1. Ruokavaliovuoka PP (80 gr.).
2. Näkkileipä (2 kpl), kurkku (2 kpl).
3. Kanaliemi (200 ml).
4. Kefiiri (200 ml), juusto (3 viipaletta).
5. Lämmin maito (150 ml).

PÄIVÄ 18 - LATAUS

Aiemmin mainittiin, että tehokas ruokavalio on suunniteltu laihtumaan 15 kg. kuukaudessa, olisi liitettävä paastopäiviä. Päivän aikana syö salaattia "Brush" pieninä annoksina. Se valmistetaan raa'ista punajuurista, kaalista, porkkanoista. Kaikki hierotaan, maustetaan oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

PÄIVÄ 19

1. Nestemäinen perunamuusi maidossa ilman öljyä ja suolaa (100 gr.).
2. Salaatti raastettua porkkanaa, jauhettua valkosipulia, sitruunamehua (50 gr.), 1 dieettileipä.
3. Raejuusto tavallinen pakkauksissa, joiden rasvapitoisuus on 0% (100 gr.).
4. Keitetty rintakehä (100 gr.).
5. Hedelmäsalaatti (appelsiini, päärynä, omena).

PÄIVÄ 20

1. Yöstä höyrytetty tattari (100 gr.).
2. Greippi, omena.
3. Parsakaalikeitto sose (200 gr.).
4. Keitetyt perunat (1 kpl).
5. Luonnonjogurtti "Activia" (100-120 gr.).

PÄIVÄ 21

1. Yrttitee, 15 minuutin kuluttua - sitruunavesi kanelilla ja hunajalla.
2. Salaatti "Brush" raastettua raakaa punajuurta, kaalia, porkkanoita, sitruunamehua ja oliiviöljyä.
3. Uunissa kypsennetty kalapihvi (200 gr.).
4. Kiinankaali-salaatti ja keitetyt porkkanat sitruunamehulla (100 gr.).
5. Kefiiri (200 ml).

PÄIVÄ 22

1. Dieettileipä (2 kpl), Juusto (4 ohutta viipaletta).
2. Vihannespata kanan kanssa (100 gr.).
3. Keitetyt katkaravut, maustettu voiviipaleella (100 gr.).
4. Haudutettu kaali (100 gr.).
5. Omena, päärynä, appelsiini.

PÄIVÄ 23

1. Hirssi vedessä (80 gr.).
2. Banaani.
3. Keitetyt simpukat (100 gr.), Kurkku.
4. Tomaattia, leipää.
5. Vähärasvainen maito "Parmalat" (150 ml).

PÄIVÄ 24 - LATAUS

Valmista paniclesalaatti raastetusta omenasta, porkkanasta, sellerinvarresta, kurkusta. Lorauta öljyllä, mausta sitruunamehulla. Käytä koko päivän ajan. Tehokas laihdutusdieetti tämän salaatin kanssa auttaa sinua pudottamaan painoa 15 kg. kuukaudessa. Koska aineenvaihdunnan lisääntymisen ohella suoritetaan monimutkainen suoliston puhdistus ruuhkasta.

PÄIVÄ 25

1. Keitetty muna (2 kpl).
2. Uunissa paistetut juustokakut PP (2 kpl).
3. Liemi kananpaloilla ja vihanneksilla (200 gr.).
4. Greippi.
5. Kefiiri (1 lasi).

PÄIVÄ 26

1. Kaurapuuro ja kourallinen valitsemiasi pähkinöitä (100 gr.).
2. Riisi keitetty vedessä ilman suolaa (100 gr.).
3. Liemi vihanneksilla ja broilerin fileepaloilla (200 gr.).
4. Raejuustorakeinen "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Omena, oranssi.

PÄIVÄ 27

1. Munakas 2 kananmunalla yrteillä, pinaatti, tomaatti.
2. Uunissa paistettu nuori kesäkurpitsa.
3. Juustokakut höyrytettyinä tai foliossa (2 kpl).
4. Luonnollinen juomajogurtti (150 ml.).
5. Maistettu raejuusto (100 gr.), Kefiiri (150 ml.).

PÄIVÄ 28

1. Munakas 1 munasta, kääritty pitaleipään, kurkun kera.
2. Keitetyt uudet perunat (60 gr.).
3. Ruokavaliokeitto (200 gr.).
4. Kasvispata ilman perunoita (100 gr.).
5. Ryazhenka lisäämällä ruislesettä (200 ml).

PÄIVÄ 29

1. Tattari kefirillä (100 gr.).
2. Banaani.
3. Keitetyt katkaravut, jotka on maustettu sitruunamehulla (150 gr.).
4. Kourallinen pähkinöitä.
5. Kala uunissa (80 gr.) Tai lasillinen omenamehua.

PÄIVÄ 30 - PURKAUS

Joten pääsimme siihen pisteeseen, jossa tehokkain laihdutusdieetti päättyi. Painon pitäisi olla pudonnut jo 15 kg. kuukaudessa. Tulos on tarpeen vahvistaa paastopäivänä. Juo vettä, kefiiriä, luonnonmehuja, yrttiteetä ja vettä suuria (!) määriä.

Tätä tekniikkaa pidetään vaikeana, mutta sen avulla voit laihtua paljon. Muista kuitenkin, että ruokavaliosta poistumisen tulee tapahtua sujuvasti. Ota uudet ruoat käyttöön hitaasti 2-4 viikon aikana. Lisäksi harrasta urheilua äläkä syö roskaruokaa.