Pallon vierittäminen kädestä käteen rytmisessä voimistelussa. Harjoituksia pallon ollessa paikallaan. Muutamia ohjeita esineiden kanssa harjoitteluun

Näiden harjoitusten kehittäminen alkaa I ja jatkuu II, III ja IV luokissa. Valmistelevat ja johtavat harjoitukset. Tämän harjoitusryhmän tavoitteena on kehittää voimaa, joustavuutta ja hankkia erityisiä taitoja ja kykyjä, joita tarvitaan akrobatian elementtien nopeampaan hallitsemiseen alakoululaisten toimesta.

Ne tulisi suorittaa oppitunnin johdanto-osassa avoimessa muodostelmassa, samanaikaisesti koko luokan kanssa, saavuttaen samalla laaja kaltevuusamplitudi, taipuminen, heilahdus sekä selkeitä ryhmittelyjä ja punnerruksia makuuasennossa.

Suorittaessaan rulloihin ja kuperkeisiin johtavia harjoituksia oppilaiden tulee saada selkeä käsitys "ryhmittymis- ja taivutusasennoista" sekä edestakaisin kiertymisen tekniikasta näissä asennoissa.

Ryhmitykset

Ryhmittely - asento, jossa jalat ovat tiukasti taivutettuina rintaan ja pää kallistettuna rintaan. Ryhmittelyn tiheyttä lisätään tarttumalla käsin säärien keskeltä. Vangitsemishetkellä polvet tulee levittää niin, että leuka on niiden välissä.

Istuva ryhmittely (Kuva 1, a). I. p. - harmaa tukka, jolla on tuki käsissä. 1-2 - ryhmittely; 3-4 - ja. n. Sama, mutta jokaiselle tilille. Sama, mutta makuuasennosta.

Ryhmittely kyykkyyn. Ja, s. - painotus kyykistyy. 1-2 - ryhmittyminen kyykkyyn varpaille; 3-4 - hiipivä painotus. Sama, mutta jokaiselle tilille. Sama, mutta pääasennosta (oi, s.) kyykistämällä.

Ryhmittely selällään (kuva 1, b). I. p. - makaa selälläsi, kädet ylhäällä. 1-2 - ryhmittely, taivutettujen jalkojen ja lantion nostaminen; 3-4 - ja. n. Sama, mutta yhä nopeammalla tahdilla.

Kaikissa yllä olevissa harjoituksissa harjoitellaan ensin ryhmittelyn tarkkuutta, jota varten se suoritetaan 1-2 sekunnin tauolla, sitten saavutetaan selkeys ja nopeus: liikkeet tehdään nopeammin ja erittäin nopeasti, 4-8 kertaa rivissä. Opettaja säätelee liikkeiden tahtia kämmenessä tai vihellyksellä.

Pyörii ryhmässä

1.palaa takaisin harmaasta I.p. - harmaakarvainen, kädet sivuille 1-2 - kääntyy taaksepäin, ryhmittely, tuetaan selkä lattiaa vasten; 3-4 - pysähtymättä, rullaa eteenpäin ja. n. Sama, mutta harmaakarvaisesta kulmasta, jonka takana on tuki käsissä.

2. Kääri takaisin kyykistyspysäyttimestä. I. p. - painotus kyykistyy. 1-2 - ryhmittely, vieriminen takaisin tuelle pään takaosan ollessa lattialla; 3-4 - pysähtymättä ja ryhmittelyä pitämättä, rullaa eteenpäin ja. n. Sama, mutta Fr. kanssa. kyykky ja ryhmittely. Sama, mutta suoristus hypyn jälkeen.

3. Kääri takaisin tuelle kämmenet olkapäillä (kuva 2). I. p. - painotus kyykistyy. 1-2 - ryhmittely, rullaus taaksepäin, "rullan lopussa lepää kämmenet lattiaa vasten olkapäillä; 3-4 - pysähtymättä ja ryhmittymättä, rullaa eteenpäin ip:hen. Sama, mutta o.s. Sama , mutta hyppää ylös.

4. Kääri eteenpäin lapaluiden telineestä. I. p. - seiso lapaluilla taivutetuilla jaloilla kädet lepäävät selän alla. 1-2- ryhmittyminen, rullaa eteenpäin seisomaan - kyykky; 3-4 - käännä taaksepäin ja. n. Sama, mutta seistä lapaluilla suoristetut jalat.

Rullat suoritetaan rauhallisesti 3-6 kertaa peräkkäin. Kun hallitset opettajan säätelemän tahdin, lisää.

hauen asento

Taivutusasento - vartalon asento jalat suoristettuina ja lähellä rintaa, pää on kallistettu rintaan, kämmenet jalkojen varpaissa. Taivutusta voidaan lisätä tarttumalla käsin sääristä takaapäin ja vetämällä vartaloa jalkoja kohti.

1. Kumartu istuessaan. I. p. - harmaa, kädet sivuille. 1-2 - kallista eteenpäin tuoden rintakehän lähemmäksi jalkoja (kuva 3, a); 3-4

I. p. Tuo: sama, mutta lisää fiksaatiota 3-6 sekuntiin. Sama, mutta taipuminen ja taipuminen nopeaan tahtiin.

2. Kumartu seisoessaan. I. p. - o. c, kädet sivuille. 1-2 - kallista eteenpäin, tuo rintakehän lähemmäksi suoristettuja jalkoja (kuva 3, b); 3-4 - ja. n. Sama, mutta jokaiselle tilille. Sama, mutta lisää kallistuksen kiinnitysaikaa 3-b sekuntiin.

3. Taivutusasento selällään. I. p selällään, kädet vartaloa pitkin. 1-2 - nosta suoristetut jalat ja tuo ne lähemmäs rintaa; 3-4 - ja. n. Sama, mutta käden asennossa yläosassa.

Ensinnäkin, kun hallitset asennon kumartuessasi, on välttämätöntä saavuttaa jalkojen täysi ojennus varpaat vedettynä ulos, sitten - kaltevuuden amplitudin kasvu (mieluiten kunnes rinta koskettaa lantiota) ja pidempi kiinnitysaika asento. Lisäksi taivutus suoritetaan nopeammin sarjassa (jousitaivutus useita kertoja kerrallaan).

Rullat kumartuivat

1. Käänny takaisin istumasta. I. p. - harmaa, kädet sivuille. 1 - kallistus eteenpäin, kädet alaspäin; 2-3 - rullaa takaisin lapaluille taivutettuna, kädet lattialla; 4 - taivutettu eteenpäin rullalla eteenpäin (taivutamatta jalkoja) ja p. Sama, mutta harmaakarvaiset jalat toisistaan, yhdistävät jalat takaisin rullan ja leviämisen aikana, palaa ja. P.

2. Kääri takaisin tukeen kämmenet lattialla olkapäillä. I. p. - harmaa, kädet sivuille. 1 - kallistus eteenpäin, kädet eteenpäin; 2-3 - käännä takaisin lapaluille taivutettuna, taivuta käsiä olkapäille, kunnes kämmenet lepäävät lattialla; 4 - rullaus eteenpäin taivutettuna ja. n. Sama, mutta harmaasta katasta ryhmässä. 1. Käänny takaisin istumasta. I. p. - harmaa, kädet sivuille. kulma tuella käsien selässä.

3. Kääri eteenpäin lapaluiden telineestä. I. p. - seiso lapaluilla kädet selän alla. 1-2 - rullaa eteenpäin taivutettuna (tuo jalat rintaan eikä taivuta niitä) istuma-asentoon siirtämällä kädet lattialle; 3-4 - ja. n. Sama, mutta rulla on taivutettu harmaaseen kulmaan käsituella. Sama, mutta eteenpäin rulla harmaaksi jalaksi taivutettuna, jalat leveästi toisistaan ​​eteenpäin kaltevana.

Rullat suoritetaan 3-6 kertaa peräkkäin hitaasti, sitten hieman kiihdytettyyn tahtiin opettajan asettamalla tavalla. Tyypilliset virheet: jalkojen taivutus ja nopea laskeminen lattialle (kantapääiskulla).

Perusharjoitukset

Ne on järjestetty kasvavaan monimutkaisuuteen. Ne tulee hallita määritellyssä järjestyksessä, mukaan lukien 1-2 harjoitusta jokaisella oppitunnilla. Opiskelijat, jotka hallitsevat opiskelut nopeasti, tulee antaa monimutkaisia ​​tehtäviä, jotka koostuvat saman luonteisista alkuaineista ja yhdisteistä.

1. Rullaa oikealle ja vasemmalle suoristaen. I. p. - makaa vatsallaan, kädet ylhäällä. 1-"2 - rullaa oikealle 180° takana; 3-4 - rullaa vasemmalle i. p. Sama, mutta vasemmalle. Sama, mutta rullaa 360 °. Rullaa ilman käsien apua, älä levitä tai taivuta jalkojasi.

2. Kuperkeikka eteenpäin. I. p. - painotus kyykistyy, kädet hartioiden leveydellä, pienen askeleen etäisyydellä jaloista. 1-2 - työnnä jalkoja eteenpäin kuperkeikka kallistaen päätä niin, että se nojaa matolle pään ja kaulan takaosan (eikä lapaluiden ja selän) kanssa ja ryhmittele välittömästi, käsiä irti päästämättä, kunnes täydellinen kuperkeikka (kuvio 4, a); 3;-4 - käänny sisään ja. P.

3. Kuperkeikka eteenpäin risti. Sama, mutta tukahdutuksen aikana oikea jalka ristissä vasemman edessä, käännös vasemmalle ympyrässä kuperkan valmistumisen jälkeen. Sama, mutta vasen jalka on oikean edessä ja käänny oikealle ympyrässä.

4. Kierrä eteenpäin jalkojen seisovasta erillään. I. p. - leveä jalkojen asento erillään, kädet lepäävät matolla askeleen päässä jaloista. 1-2 - kevyesti työntäminen jaloilla, ryhmittely eteenpäin kuperkeella; 3 - hyppää kääntymään; 4 - hyppää ja. n. Sama, mutta toiselle kädelle nojaten. Sama, mutta luottamatta käsiin - levitä jalat leveämmäksi, kädet sivuille ja nojaa hitaasti eteenpäin ja kallista päätä rintaan, aloita kuperkeikka koskettamalla mattoa pään ja niskan takapuolella, sitten nopeasti ryhmä, jalkojen taivutus ja yhdistäminen.

5. Salto takaisin polvillesi. I. p. - harmaa, kädet "sivuilla. 1-2 - nojaa eteenpäin, kädet eteenpäin; 3-4 - kuperkeikka takaisin polvillesi (kuva 4, b). Kuperon ensimmäinen osa on samanlainen kuin heitto selkä, kumartuminen olkapäiden tuella, sitten jalat putoavat lattialle pään taakse ja kädet taipuvat nostaen vartalon vaakasuoraan asentoon; 5-6 - pidä kiinni; 7-8 - kuperkeikka suoraan eteenpäin jalat i.p. Samat, mutta kyyristyy pysähdyksestä. Sama , mutta o.s.:sta, kyykky.

6.- hiipivä painotus. 1 - ryhmittely; 2 - kuperkeikka takaisin (katso kuva 4 ja oikealta vasemmalle); 3-4 - kaksi askelta eteenpäin i:ssä. n. Takaisin hyppäämisen helppous kyykkyyntyessä riippuu suurelta osin rullan alun nopeudesta ja ryhmittymisen tiheydestä; Lisäksi toisessa osassa on tärkeää levätä kämmenet hyvin matolla, asettamalla ne lähemmäksi olkapäitäsi, äläkä taivuta jalkojasi; kolmannessa, viimeisessä osassa, sinun on nopeasti avattava käsivartesi ja nostettava vartalosi kyykistävän pysäytysasentoon. Sama, mutta Fr. kanssa. kyykistyy. Sama, mutta hypyn jälkeen suoristui. Sama, mutta hyppäämällä ylös 180° käännöksellä.

7. Kumppani eteenpäin painotuksesta polvillaan. Ja, p. - painotus polvissasi. 1-2 - pieni liike takaisin istumaan kantapäälle; 3-4 - pysähtymättä, työntämällä jalkoja, siirry eteenpäin käsiin ja kallistaa päätä, kuperkeikka eteenpäin ryhmässä; 5-6 - käänny sisään ja. n. Sama, mutta poikkileikkaus eteenpäin. Sama, mutta kuperkeikka eteenpäin yhdellä jalalla. Sama, mutta kuperkeikka eteenpäin suoristetut jalat harmaalla.

8. Kuperkeikka selkä, piste-blank polvistus. I. p. - harmaa, kädet sivuille. 1-2 - kallista eteenpäin, kädet eteenpäin; 3-4 - käänny taaksepäin, taivuta lepäämään kädet matolla, sitten tuo jalkasi lähemmäksi lattiaa, jatka pyörimistä taaksepäin, polvistu oikealle jalallesi, nosta vasenta selkää, ojenna käsiäsi ja taivuta hieman ( kuviot 5, 1-3); 5-6 - pidä; 7-8 - kuperkeikka eteenpäin taivutettu ja. n. Sama, mutta vasemman jalan polvessa. Sama, mutta kyyristyen pysäkiltä. Sama, mutta Fr. kanssa

9. Kuperkeikka eteenpäin askel eteenpäin * I. p. - o. kanssa. 1-2 - leveä askel eteenpäin syöksyasentoon käsien perusteella (kädet askeleen etäisyydellä jalasta); 3-4 - kuperkeikka työntössä eteenpäin; 5-6-.hyppää kääntyä ympäri; 7-8 - noin. kanssa. Sama, mutta toisella jalalla. Sama, mutta kuperkeikka toisella jalalla, seisomaan askel eteenpäin. Sama, mutta toisaalta tuella. Sama, mutta luottamatta käsiin - tässä versiossa kädet tulisi pitää sivuilla ja ensimmäisillä yrityksillä sairastuit? kuinka koskettaa mattoa kämmenselällä. Pää kallistetaan rintaan siten, että pään ja kaulan takaosa (eikä lapaluita ja selkä) lepää maton päällä, minkä jälkeen suoritetaan ryhmittely.

10. Kumppanuus takaisin puoliksi halkeamaan. Suoritus on samanlainen kuin takakuormitus polvella seisoessaan (harjoitus 8, kuva 5), ​​jonka jälkeen opiskelija siirtää kehon painon takaisin istumaan toisen jalan kantapäälle, vetää toista taaksepäin ja suoristaa puolilangaksi. asema (kuvat 5, 4). Sama, mutta toisella jalalla. Sama, mutta kyyristyen pysäkiltä. Sama, mutta Fr. kanssa. kyykistyy.

11. Rullaa, kumartuu makuuasennossa. I. p. - painotus makaa kumartuneena. 1-2 - eteenpäin vieritys, taivutus lantiosta vatsaan ja rintaan, käsien taivutus ja suoristettujen jalkojen nostaminen asentoon, joka on lähellä rintatukea (kuva 6);! 3-4 - vieriminen taaksepäin ja taivutus. P.

12. Rullaa taaksepäin taivutettuna. I. p. - noin. kanssa. 1-2 - nojaa eteenpäin ja liikuta käsiäsi alas ja taaksepäin, laske itsesi istuma-asentoon, kumartu taivutamatta jalkojasi ja pehmennä putoamista matolle käsilläsi; 3-4 - pysähtymättä ja taivutettuna, kierry lapaluiden päälle, kädet pysyvät lattialla vartaloa pitkin (kuva 7). Sama, mutta telineessä lapaluissa.

Kaikissa harjoituksissa kiinnitä erityistä huomiota vakuutuksiin ja omavakuutuksiin.

Rullat ovat tyypillisiä palloharjoituksia ja ovat hyvin erilaisia ​​suorituksen vaikeudeltaan. Yksinkertaisimmat vaihtoehdot ovat pallorullat lattialla. Voit heittää palloa yhdellä tai kahdella kädellä, jalalla jne. Pallon tulee rullata tasaisesti, pysähtymättä ja pomppimatta. Pallon saa kiinni eri tavoilla: kämmenestä (kämmen), käsien takaosaan (kädet), käänteinen ote, ote sivulta tai ylhäältä. Samalla opettajan on varmistettava, että saalis saadaan pysähtymättä ja jatkuvalla siirtymällä seuraavaan liikkeeseen.

Vaikeampaa on pallon pyörittäminen käsien, toisaalta käden ja muiden kehon osien välillä. Nämä rullat valmistavat oppilaita heittämään eri kehon osissa, opettavat tuntemaan tarvittavan lihasjänteen ja seuraamaan pallon liikkeen tarkkuutta.

Kierrokset jonkin kehon osan yli, rullojen vaikeimmat muunnelmat, edellyttävät voimistelijalta kykyä aktiivisesti seurata pallon liikkeitä. Rullan yhtenäisyys riippuu tässä selkärangan taipumisen ja venytyksen järjestyksestä ja tasaisuudesta, käsivarsien läpi kulkevan liikeimpulssin virtauksen yhtenäisyydestä ja jatkuvuudesta. Nämä rullat tulee lopettaa ottamalla pallo kiinni, pudottamalla se lattialle ja tartumalla se pomppimisen jälkeen tai heittämällä se ylös rullan lopussa.

Esimerkkiharjoitukset

1. Puolikyykky oikealla jalalla, vasen selkä varpaassa,! pallo oikealla lattialla: pyöräytä palloa eteenpäin (vasemmalle), juokse sen perässä, tartu kahdella tai yhdellä kädellä (laita sormet lattian ja pallon väliin) kämmenestä, käsien selästä, käänteinen ote jne. Sama, mutta juoksee pallon ympäri saadakseen kiinni. Sama, mutta hyppää pallon yli.

2. Istu alas, jalat koukussa, pallo oikealla lattialla, oikea käsi 1 pallolla (poispäin voimistelijan vartalosta): pyöräytä pallo selän takaa vasemmalle, pysähdy vasemmalla kädellä. Sama, mutta kääntymällä käsiin nojaten.

3. Seiso vasemmalla polvella, pallo oikealla lattialla: pyöritä palloa lattialla, seiso oikealla jalalla ja käänny sisään ja. P.

4. Pallo eteenpäin käsien välissä, kyynärpäät hieman koukussa: pallon kierto itsestäsi ylös ja takaisin ja. n. Sama, mutta käännä pallo itseäsi kohti. Sama, kyykky ja varpaille nouseminen.

5. Pallo eteenpäin kämmenten välissä, kädet ristissä, oikea ylhäällä: lisätty askel oikealle, pyöritä pallo käsien välistä oikealle, vasen käsi päälle. Sama, toisella puolella. Sama tanssiaskeleiden kanssa.

6. Pallo eteenpäin kämmenten välissä, oikealta ylhäältä: askel taaksepäin pyöräytä palloa oikealla kädellä vasenta kättä pitkin ja takaisin ja. P.

7. Pyöreä puolikyykky, pallo oikealla olkapäällä: pyöräytä palloa selkää pitkin, tartu kahdella tai yhdellä kädellä lattiaan osumisen jälkeen. Sama, mutta alhaalta selän takaa kiinni.

8. Vasen käsi sivulle, taivuta, pallo oikealla olkapäällä: Kierrä pallo rinnan yli ja vasen käsi kämmenelle. Sama, hyppäämällä.

9. Pallo oikealla kädellä: pienellä pallonheitolla käteen ja kierry käsivarren ja olkapään yli, käänny ympäri, ota pallo kiinni lattiaan osumisen jälkeen. Sama, mutta kiinni vasemmalla kädellä selän takaa.

10. Käänteisellä otolla oikealla kädellä pallo eteenpäin: pyöräytä palloa kättä pitkin vasemmalle (käännä kädet oikealle), tartu käteesi. Sama, vastakkaiseen suuntaan. Sama, oikealle ja vasemmalle - käden kääntäminen edestakaisin.

Sivustollamme on myös esimerkkejä muista harjoituksista pallolla:

Voimistelu kuuluu teknisiin ja kokoonpanolajeihin. Urheilusaavutukset määräytyvät suurelta osin hallussapitoasteen ja teknisten taitojen (tekniikan) monimutkaisuuden mukaan. Tässä tapauksessa on tarpeen tehdä ero harjoitusten tekniikan välillä esineen kanssa ja ilman esinettä.

Tekniikan monimuotoisuus, joka näyttää johtuvan erilaisista muunnelmista ja yhdistelmistä, rajoittuu useisiin tunnusomaisiin teknisiin ja rakenteellisiin harjoitusryhmiin.

Rakenteelliset harjoitusryhmät ilman aihetta. Harjoituksia ilman esinettä erotetaan seuraavat ryhmät: askelyhdistelmät, hyppyt, asennot, käännökset, keinuliikkeet, aallot, kehon kallistukset ja lattialla suoritettavat elementit.

Vaiheen yhdistelmät

Näiden elementtien yhteisiä teknisiä piirteitä ovat edistyminen ja syklisyys. Yhdistelmäaskeleet, jotka perustuvat kävelyyn, juoksemiseen, hyppäämiseen, antavat harjoitukselle liikkuvuutta ja vaihtelua sekä korostavat hyvin musiikin luonnetta ja rytmiä. Erilaiset askelyhdistelmät ovat mahdollisia pään ja käsien osallistuessa sekä pyöreät liikkeet kehon akselin ympäri.

hyppääminen

Hyppäämisen liikerakenteelle on ominaista työntö-, lento- ja laskeutumisvaihe. Hyppyjä suoritetaan ei-syklisinä elementteinä tiettyjen liikeestetiikan sääntöjen mukaisesti. Työntö alkaa tietyllä jalkojen, polvien ja vartalon nivelten taivutuksella hyppystä riippuen. Voimatyönnön tulee aina päättyä kaikkien nivelten jännitykseen ja mennä pystyhyppyyn, eteenpäinhypyyn tai kääntyvään hyppyyn.

Hyppyjen monimuotoisuus ja niiden erityisnimet johtuvat kehon tunnusomaisesta asennosta lentovaiheessa. Tässä vaiheessa saavutetaan hyppytekniikan täysi ilmentymä vaatimusten mukaisesti ja vartalon, pään ja käsivarsien asento kiinteästi lyhyeksi ajaksi.

Päätehtävä laskeutumisen aikana on saavuttaa jalkojen, polvien ja lonkkien niveliä taivuttamalla hiljainen lasku, joka tuo voimistelijan lepotilaan tai luo siirtymisen seuraavaan elementtiin. Jalkojen osallistuminen työntöyn ja laskuun kuvaa tarkemmin hyppyelementtien olemassa olevaa erottelua.

On hyppyjä työntämällä kahdella jalalla ja laskeutumista kahdelle jalalle (loppuhypyt), hyppyjä työntöllä yhdellä jalalla ja laskeutumista heilauttavia liikkeitä tuottavalle jalalle (hyppyjä askeleilla), hyppyjä työntöllä yhdellä jalalla ja lasku tukijalassa (tamppaushyppy).

Stoikkaa ja käännöksiä

Stoiikka ja käännökset asettavat korkeat vaatimukset kyvylle säilyttää tasapaino. Voimistelijan on pidettävä vartalo tasapainossa, sillä on pieni tukialue, sekä jatkuvasti liikutettava kehon painopistettä ja voitettava painovoiman ja keskipakovoiman vaikutus.

Tyypillisiä liikkeitä esiintyy alkuvaiheessa, asento- tai kiertovaiheessa ja loppuvaiheessa. Elementtien alkuvaiheelle asetetaan erilaisia ​​teknisiä vaatimuksia tasapainoa varten. Samalla erotetaan nousu varpaalle puolitaivutetusta jalasta polvessa edellisen kehon painon eteenpäinliikkeen jälkeen ja jännittyneen tukijalan nousu varpaalle puolitaivutetusta polvesta.

Lentävät liikkeet

Heiluvat liikkeet vaativat eriytettyä voiman käyttöä ja heilahteluihin osallistuvien kehon osien liikkeiden hyvää koordinointia suorien jalkojen liikkeen kanssa, mikä antaa keholle vauhtia. Tässä tapauksessa on tärkeää valita oikea voiman kohdistamishetki. Tiettyjen kehon osien osallistumisesta riippuen erotetaan käsivarsien, vartalon ja koko kehon keinuliikkeet, jotka suoritetaan vaaka- ja pystysuunnassa.

Aallot

Aallolle on ominaista kehon pieni liike ylös ja alas tukipisteen säilyttäen. Aalloon osallistuvien nivelten taipuminen ja suoristaminen johtavat vastakkaisiin suuntautuviin ja suhteellisen pyöristyneisiin liikkeisiin kehon tietyissä kohdissa. On aaltoja kehosta, selästä, käsistä.

torso

Vaikeimpina elementteinä suuren amplitudin kallistukset vaativat selän maksimaalisen taipumisen eteen- ja taaksepäin. Vartaloa ei tarvitse korjata.

Lattialla suoritetut elementit

Lattialla suoritettavat elementit koostuvat monista peräkkäisistä druusista ja nopeasti vaihtuvista elementeistä, joille on ominaista jalkojen avulla muodostettu alapysäytys tai hylkäys jaloista (hyppy). Tällä hetkellä kilpailuissa ovat sallittuja seuraavat elementit: polvistuminen, makuulla, istuminen, sekapysähdykset, kuperkeikka, keinut pysäytysasennosta.

Lattialla esitettävillä elementeillä tai kokonaisilla yhdistelmillä on jatkuvasti kasvava rooli nykyaikaisessa kilpailussa. Näiden näyttävien harjoitusten ja yhdistelmien vaikeutta ja omaperäisyyttä lisää laiteharjoitustekniikoiden, kuten keinut, heitot, heitot ja heitot, käyttö.

Rakenteelliset harjoitusryhmät, joissa on aihe

Laitteistoharjoitusten koostumukset asettavat urheilijoille erityisiä vaatimuksia, jotka koostuvat laitteen varmasta hallussapidosta, harmonisesta yhteydestä ilman laitetta harjoitettavien harjoitusten tekniikkaan ja musiikillisesta säestyksestä. Harjoituksia on seuraavat rakenteelliset ryhmät: keinut ja ympyrät, ympyrät käsivarsilla, käsien kierrokset, heitot ja saaliit, heitot, heitot, esineen kierrokset sekä spiraali- ja aaltomaiset liikkeet.

Aallot, ympyrät, ympyrät käsilläsi

Vetoja ja ympyröitä suoritettaessa on ominaista kehon liikemäärän siirtyminen esineeseen. Impulssin tuottavien liikkeiden suuruuden ja dynamiikan tulee vastata kohteen massaa, kokoa, muotoa ja materiaalia.

Harjan pyöreät kierrokset.

Tämä tarkoittaa harjan pyörimistä esineestä (esimerkiksi vanteesta) sekä esineen pyörimistä harjalla (esimerkiksi pallo). Tällaiset harjoitukset vaativat kätevyyttä ja tarkkaa liikkeiden koordinaatiota. Nämä pyöritykset suoritetaan suppilomaisella kiertoliikkeellä kättä, jossa on suhteellisen liikkumaton rannenivel. Pyörimistä helpottaa koko kehon jousijännitys.

Heitä ja saaliita

Heitot ja kohteen tarkka vastaanotto vaativat suurta tarkkuutta, hyvää koordinaatiota ja reaktiokykyä. Kiihtyvyys- ja hidastuspolun tulee heitettäessä ja vastaanotettaessa vastata haluttua heiton korkeutta ja esineen ominaisuuksia. Esineen heittämisen ja vastaanottamisen aika ja paikka määräytyy aiotun lentoradan mukaan (pystysuoraan, kaarevasti).

Heitto voidaan tehdä seisoma-asennossa, nousun aikana, hyppyssä tai ennen kierroksen alkua. Esineen heittäminen alkaa yleensä syvällä kyykkyllä ​​tai keinulla ja siirtyy koko kehon ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen. Vastaanottaessaan esineen voimistelija ojentaa kätensä esinettä kohti, laskee sitä esineen putoamisnopeuden vaikutuksesta tai heiluu.

Rullaa.

Pallo, nuija ja vanne voidaan pyörittää lattian tai yksittäisten kehon osien poikki. Rullauksen aikana suoritettavat elementit ovat: jalkojen levittäminen sivuille, asento, kierrokset, hyppyt ja lattialla suoritettavat elementit. Lakaisu, jossa koko keho osallistuu, rullaustekniikka on ehto rullan tarkalle ajalle ja paikalle (suoraan, kaarevasti, vääntövoimalla). Kun esinettä pyöritetään pitkin erillisiä kehon osia, tarvitaan kalteva tukialue, joka on mahdollista sopeuttamalla vartalo tarkasti pallon liikkeeseen.

Heitä ja hyppää.

Heitto voidaan suorittaa useiden erilaisten kehonhallintatekniikoiden kanssa ja erilaisissa rytmisissä muunnelmissa pallon tai vanteen avulla, lattialla tai erillisillä kehon osilla. Yksittäisten nivelten taipuminen ja venyminen sekä kehon osien liikkeet ylös ja alas (esim. kädet, jalat, hartiat) mukautuvat jatkuvasti kohteen liikkeisiin.

Pyöritykset.

Vanteen, pallon ja mailan pyörittäminen on puhtaasti agilityn harjoitusta. Saatuaan impulssin esine pyörii vapaasti lattialla, käsivarrella tai urheilijan lisäponnistuksen jälkeen ilmassa.

Aallot ja spiraalit.

Nämä ovat harjoituksia teipillä. Näiden harjoitusten tekniikan hyvä hallinta vaatii erilaista voimankäyttöä, suurta liikkuvuutta ja intensiivistä koko kehon osallistumista. Aaltoilevia viivoja esiintyy kepinpitimen pysty- tai vaakakaarellisessa liikkeessä. Spiraalit ovat toisiaan seuraavat pyöreät kierrokset, jotka ovat seurausta sauvan pidikkeen kierto- ja translaatioliikkeen yhdistelmästä.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä; 1 - 2 - nouse varpaille, pallo on ylhäällä molemmissa käsissä; 3 - 4 - laskeudu alas jaloillesi, kädet sivuille, pallo vasemmassa kädessäsi.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo käsissä alla; 1 - 2 - pallo on pystyssä, nouse varpaillesi ja venytä; 3 - 4 - i.p. Kun pallo on pystyssä, katso sitä.

I.p. - seisoo, jalat erillään, pallo alhaalla; 1 - kallista eteenpäin, taivuta, pallo eteenpäin; 2 - i.p. Kun kallistat, katso palloa, jalat ovat suorat.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo käsissä alla; 1 - pallo rinnassa; 2 - pallo ylös, venytys; 3 - pallo rinnassa; 4 - pallo alas. Kun pallo on pystyssä, katso sitä.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä; 1 - keinu oikea jalka eteenpäin, pallo vasemmassa kädessä jalan alla; 2 - ip, pallo on vasemmassa kädessä; 3 - 4 - sama toisesta jalasta.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo alas; 1 - kyykky, pallo ylös; 2 - i.p.

I.p. - seisoo, jalat erillään, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä; 1 - 2 - käännä vartaloa vasemmalle, pallo vasemmassa kädessä; 3 - 4 - ip, pallo on vasemmassa kädessä; 5 - 8 - sama toiseen suuntaan.

Kun käännät kättä, jossa pallo on,

liikkumaton. Älä liikuta jalkojasi.

I.p. - seisoo, jalat erillään, pallo ylhäällä; 1 - kallistus eteenpäin, pallo alas; 2 - i.p. Älä taivuta polviasi, kun taivutat polviasi.

I.p. - seisoo, jalat erillään, pallo ylhäällä; 1 - kallista eteenpäin, aseta pallo jalkojesi taakse; 2 - suorista ylös, kädet ylös; 3 - kallista eteenpäin, ota pallo; 4 - i.p.

I.p. - seisoo, jalat erillään, pallo selkäsi takana; 1 - nojaa eteenpäin, taivuta, pallo on mahdollisimman korkealla. Kun kallistat, älä laske päätäsi, katso eteenpäin; 2 - i.p.

I.p. - Seisten, jalat erillään, pallo ylhäällä. Kallistuu sivulle. Suorita suurella amplitudilla. Kädet ovat suorat. Pidä pallo pään päällä.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo alas; 1 - kaarella vasemmalle, pallo on ylhäällä ja vartalo on kallistettu oikealle, oikea jalka on varpaan sivulla; 2 - suorista ylös, laita oikea jalka, kaari vasemmalle pallo alas; 3 - 4 - sama toiseen suuntaan.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo alas; 1 - syöksy vasemmalla jalalla eteenpäin, kumartu, pallo ylös; 2 - i.p.; 3 - syöksy oikealla jalalla eteenpäin, kumartu, pallo ylös; 4 - i.p.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo alas; 1 - syöksy vasemmalla jalalla sivulle, pallo eteenpäin; 2 - i.p.; 3 - syöksy oikealla jalalla sivulle, pallo eteenpäin; 4 - i.p. Kun syöksytään sivulle, kädet ovat suorissa, katso palloa. Pidä selkäsi suorana.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo on pohjassa takana; 1 - syöksy vasemmalla jalalla eteenpäin, pallo on perässä; 2 - i.p.; 3 - 4 - sama toisesta jalasta.

I.p. - polvillaan, pallo rinnan edessä; 1 - 2 - kallista taaksepäin, taivuta, pallo ylös; 3 - 4 - i.p.

I.p. - polvillaan, pallo yläosassa; 1 - vasen jalka varpaan sivulle, kallista vasemmalle, pallo ylös, katso sitä; 2 - i.p.; 3 - 4 - sama toiseen suuntaan.

I.p. - polvillaan, pallo yläosassa; 1 - 2 - istuu kantapäällä ja käännä vartaloa oikealle, laske pallo alas ja kosketa lattiaa oikean varpaan kohdalla; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - sama toiseen suuntaan.

I.p. - harmaa, kädet sivuille, pallo oikeassa kädessä; 1 - nosta oikea jalka, pallo sen alla vasemmassa kädessä; 2 - ip, pallo on vasemmassa kädessä; 3 - 4 - sama toisesta jalasta.

I.p. - painopiste istuu, pallo jalkojen välissä. Taivuta ja avaa jalkojasi pitäen palloa jaloillasi.

I.p. - harmaa, vasen käsi sivulle, oikea nojaa oikealla lattialla makaavaan palloon; 1 - 2 - nosta jalkojasi, pyöritä palloa jalkojen alla vasemmalle; 3 - 4 - tartu palloon vasemmalla kädelläsi, laske jalat, oikea käsi sivulle; 5 - 8 - sama toiseen suuntaan.

I.p. - selällään, pallo jalkojen välissä; 1 - taivuta jalkojasi pitäen palloa jaloillasi; 2 - i.p.

I.p. - makaa vatsalla, käsissä oleva pallo ojennettuna eteenpäin, lattialla; 1 - 2 - pallo pään takana, nosta olkapäät, kumartu; 3 - 4 - i.p. Nosta päätäsi ja hartioitasi, älä revi jalkojasi lattiasta.

I.p. - selällään, kädet pallo ylhäällä; 1 - 2 - pyöräytä vasemmalle (oikealle) vatsassa, venytä käsiäsi pallon kanssa eteenpäin, taivuta; 3 - 4 - i.p. Kun rullaat, älä kosketa lattiaa käsilläsi ja pallolla.

I.p. - seisoo, jalat erillään, pallo käsissä alla; 1 - 3 - nojaa eteenpäin ja pyöritä palloa lattian ympäri vasemman jalan ympärillä; 4 - i.p.; 5 - 8 - sama oikean jalan ympärillä. Älä taivuta polviasi.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo alas; 1 - 3 - nojaa eteenpäin ja pyöritä palloa lattian ympäri jalkojen ympärillä; 4 - pallon ottaminen, palaa sp.

I.p. - seisoo, jalat erillään, pallo alhaalla; 1 - 3 - nojaa eteenpäin ja pyöritä palloa lattian ympäri oikean jalan ympäri, sitten vasemman jalan ympäri (tee kahdeksas); 4 - i.p.

I.p. - seisten, jalat erillään, pallo rinnan edessä; 1 - käännä vartaloa oikealle, lyö palloa lattiaan oikean jalan takana; 2 - ota pallo kiinni ja ota sp; 3 - 4 - sama toiseen suuntaan. Kääntyessä jalat ovat suorassa, älä siirrä niitä paikaltaan.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo alas; 1 - 2 - pallo ylös, nojaa taaksepäin; 3 - vapauta pallo; 4 - käänny nopeasti ympäri ja ota kiinni lattialta pomppinut pallo.

I.p. - seisten, jalat yhdessä, pallo rinnan edessä. Heitä pallo korkealle, kyykistyy ja nappaa se pään tasolla.

I.p. - seisten, jalat yhdessä, pallo käsissä alla. Heitä pallo korkealle, kyykky syvälle, ota pallo kiinni.

I.p. - seisten, jalat yhdessä, pallo alas. Heitä pallo korkealle ja ota se kiinni kääntymisen jälkeen.

I.p. - seisten, jalat yhdessä, pallo edessä. Heitä voimalla

pallo alas ja ota se kiinni.

I.p. - seisten, jalat erillään, pallo pään takana. Nojaa taaksepäin, heitä pallo pään yli ja ota se kiinni.

I.p. - vasen jalka edessä, oikea takana, pallo ylhäällä. Pallon heittäminen lattialle ja sen kiinniotto seinästä pomppimisen jälkeen.

I.p. - seisten, jalat yhdessä, kädet vyön päällä, pallo lattialla jalkojen edessä; 1 - hyppää eteenpäin, jalat erillään pallon linjalla; 2 - hyppää eteenpäin, jalat yhdessä pallon edessä; 3 - hyppää taaksepäin, jalat erilleen pallon linjalla; 4 - hyppää taaksepäin, jalat yhdessä, i.p.

I.p. - seisoo, jalat yhdessä, pallo rinnan edessä; 1 - hyppää jalat erilleen, pallo eteenpäin; 2 - hypätä IP-osoitteeseen; 3 - hyppää jalat erilleen pallon ylös; 4 - hyppää I.p.

I.p. - seisten, jalat yhdessä, pallo alas. Kävely paikallaan pallon asennon muutoksella: rinnassa, ylös, rinnassa, alas.

Pallonheitot pareittain:

molemmilla käsillä alhaalta eteenpäin; i.p. - Seisten, jalat erillään ja hieman polvissa koukussa, pallo on alhaalla. Suorista vartalo ja jalat, heitä pallo eteenpäin ja ylös - kumppanille. Sitten kumppani heittää pallon;

molemmat kädet rinnasta eteenpäin; i.p. - seisoo, jalat erillään ja hieman polvissa koukussa, pallo rinnan tasolla, kädet kyynärpäistä koukussa, sormet eteenpäin ja ylöspäin. Suorista kädet nopeasti ja heitä palloa (työnnä käsin) voimalla. Samanaikaisesti käsivarsien oikaisun kanssa jalat suoristetaan. Saatuaan pallon kiinni kumppani suorittaa saman heiton;

molemmilla käsillä pään takaa eteenpäin ja ylöspäin; ja. p. - seisoo, jalat erillään, pallo on ylhäällä. Taivuta käsiäsi kyynärnivelistä ja irrota ne nopeasti ja heitä palloa eteenpäin ja ylöspäin. Saatuaan pallon kiinni kumppani suorittaa saman heiton;

yhdellä kädellä oikeasta (vasemmasta) olkapäästä; pidä palloa yhdellä kädellä ja tue toisella. Käsi, jossa on pallo lähellä olkapää (pidä palloa toisella kädellä), pallo lepää laajalle levinneillä sormilla. Kädet taivutetaan kyynärnivelistä, vartalo käännetään palloa heittävää kättä kohti, jalat erillään, yksi edessä (oikealla kädellä heitettäessä vasen jalka on edessä). Heittäjä katsoo heiton suuntaan. Heitto suoritetaan kääntämällä vartaloa, oikaisemalla nopeasti käsivartta ja työntämällä kättä. Samalla palloa tukeva käsivarsi lasketaan alas. Kehon paino siirtyy heiton aikana etujalkaan.

kahdella kädellä pään takaa verkon läpi; i.p. - vasen jalka edessä, pallo ylhäällä. Heitto suoritetaan käsien nopean suoristuksen, aiemmin kyynärpään nivelissä taivutetun, ja käsien nykivän liikkeen vuoksi;

Toisella kädellä verkon läpi; i.p. - vasen jalka edessä, pallo ylhäällä koukussa oikealla kädellä. Heitto suoritetaan ojennamalla käsivartta nopeasti käden liikkeen mukana.

Korkealla lentävän pallon kiinniotto. Nosta kädet eteenpäin ja ylöspäin kohti palloa, levitä sormet. Kun olet ottanut pallon kiinni, taivuta kyynärpäitäsi pehmentääksesi pallon iskua.

Matalalla lentävän pallon kiinniotto. Laske kädet eteenpäin ja alas kohti palloa, kallista vartaloa eteenpäin, jalat erilleen ja koukussa. Kun olet ottanut pallon kiinni, laske kädet vielä enemmän ja kallista vartaloasi pehmentääksesi pallon iskua.

Rinnan tasolla lentävän pallon kiinniotto. Laita kädet eteenpäin kohti palloa, levitä sormesi. Otettuasi pallon kiinni, taivuta kyynärpääsi niin, että pallo on rintasi edessä.

Pallon syöttäminen: linjassa vasemmalle (oikealle); noin vasemmalle (oikealle). Syötä pallo pitämällä sitä molemmin käsin sivuilta, sormet leveästi toisistaan.

Pallon vastaanottava oppilas ottaa sen näin: palloa lähinnä oleva käsi - ylhäältä, pallosta kauimpana - alhaalta.

Pallon pyörittäminen edestakaisin. Pallon vierittäminen linjalta linjalle suoritetaan kaltevuudessa molempien käsien tai yhden käden tasaisella nykivällä liikkeellä. Et voi lyödä palloa.

Harjoituksia pallon ollessa liikkeessä

I.p. - Seisten, pallo rinnan edessä. Kävely: askel oikealla jalalla - pallo ylös, askel vasemmalla jalalla - pallo rinnassa.

I.p. - Seisten, pallo rinnan edessä. Kävely: askel oikealla jalalla eteenpäin, askel vasemmalla jalalla - pallo rinnan edessä.

I.p. - Seisten, pallo rinnan edessä. Kävely: askel oikealla jalalla - pallo ylös, askel vasemmalla jalalla - pallo pään takana.

AT rytminen voimistelu laajalti sovellettu harjoituksia kanssa eri kohteet: pieni ja keskikokoinen pallo, köysi, vanne, nauha, viiri, huivi. Ne edistävät hienon lihasaistin, silmän kehittymistä, tottuvat liikkeiden tarkkuuteen, parantavat heidän koordinaatiotaan. Lisäksi niiden avulla voit luoda kauniita, mielenkiintoisia liikekuvioita.

Kaikki rytmisen voimistelun laiteharjoitukset perustuvat liikkeisiin ilman laitteita. Siksi sinun tulee vaihtaa niihin systemaattisen harjoittelun jälkeen suorittaaksesi harjoituksia ilman esineitä. Sisällytä yksi esine jokaiseen harjoitukseen. Aloita pienellä (tennis)pallolla.

Palloharjoituksia

Harjoitus #1

Aseta pallo oikean kätesi kämmenelle ja nosta vasen kätesi sivulle. Kyyristyen hieman ja laskemalla päätäsi rintaan, heitä pallo ylös. Kun lopetat heiton, suorista vartalosi, nosta päätäsi ja katso palloa. (Kuvat 1 a, b)

Ota nyt pallo kiinni oikealla kädelläsi, myös hieman kyykistäen ja kallistaen päätäsi. Sillä hetkellä, kun pallo koskettaa kättä, se jatkaa putoamista ohittaen (pehmentäen) pallon iskun kämmenelle. (Kuvat 1 c, d)

Harjoitus #2

Toista ylöspäin heitto vasemmalla kädelläsi noudattaen samoja vaatimuksia. Tee kummallakin kädellä 4-6 heittoa.

Harjoitus #3

Heitä palloa oikealla kädelläsi ja ota se kiinni vasemmalla kädelläsi (4-6 kertaa).

Harjoitus numero 4

Sillä hetkellä, kun pallo on huipulla, taputa käsiäsi pään yläpuolella, selkäsi takana.

Harjoitus numero 5

Heitä pallo korkealle ja kun se on ylhäällä, käänny paikalleen astumalla varpaillesi. Ojenna kädet sivuille. (Kuva 2)

Toista heittoja toisella kädellä käännä vastakkaiseen suuntaan 2-4 kertaa.

Harjoitus numero 6

Pidä palloa ylösalaisin sormillasi. Hiero hieman ja pyöristä selkääsi ja lyö palloa lattiaan. (Kuva 3 a)

Tartu palloon pomppauksen jälkeen kämmenelläsi ja lyö sitä hieman ylöspäin pysäyttämättä sen liikettä. Tee sama toisella kädellä. Toista liikkeet 4-6 kertaa.

Harjoitus numero 7

Ota askel vasemmalla jalallasi, taivuta oikealla eteenpäin ja samalla heitä pallo ylös vasemmalla kädelläsi. (Kuva 4).

Kun olet ottanut pallon kiinni, ota askel toisella jalalla ja heitä palloa oikealla kädelläsi. Toista 6-8 kertaa. Nyt vaikeuta heittoa tekemällä sitä ei askeleella, vaan hyppyllä tukijalalla (8-10-12 kertaa).

Harjoitus numero 8

Heitä pallo oikealla kädelläsi vasemman käden alle venyttämällä sitä eteenpäin (kuva 5 a) ja ota se kiinni vasemmalla kämmenelläsi. Sitten pitämättä palloa, heitä se vasemmalla kädelläsi oikealla (kuva 5 b) ja ota kiinni oikealla. Heitä palloa jatkuvasti kummallakin kädellä 4-6 kertaa samalla kun katsot palloa.

Harjoitus numero 9

Heitä pallo oikealla kädellä polven kohdalta koukussa olevan vasemman jalan alle (kuva 6 a) ja ota se kiinni vasemmalla kädelläsi. Pitelemättä palloa, heitä se oikean jalkasi alle. (Kuva 6b). Heitä tulee tehdä 2-4 kertaa kummankin jalan alle.

Harjoitus numero 10

Tee heittoja "hypyssä", eli heiton aikana taivutetun jalan alla toisen jalan tulee työntyä irti lattiasta. "Hyppyjen" aikana liikutaan eteenpäin tai taaksepäin. (Kuva 7). Toista kaikki 2-4-6-8 kertaa.

Harjoitus numero 11

Yhdistä käsivarrenheitot (kuvat 5 a, b) jalkojen taivutuksiin (kuvat 6 a, b) yhdeksi jatkuvaksi harjoitukseksi

Harjoitus numero 12

Pidä palloa oikealla kädelläsi, aja sitä alas ja taaksepäin samalla taivutaen kyynärpäästä ja sitten ranteen nivelestä. Heitä sitten pallo ylöspäin kaaressa oikean olkapään yli (kuva 8 a, b) ja ota se kiinni oikealla kädellä.

Tätä heittoa kutsutaan "kierteeksi". Toista se vasemmalla kädelläsi. Tee 4-6 heittoa yhdellä ja toisella kädelläsi. Tämä liike voidaan suorittaa polkaa tanssiessa.

Harjoitus numero 13

Venytä käsiäsi sivuille, laita jalat erilleen. Pidä palloa oikeassa kädessäsi. Sitten hieman kyykistyä oikealle jalalle ja kallistaen vartaloa oikealle, heittää pallon "kierre" selän taakse niin, että se ei kosketa selkää ja lentää kaaressa takaa vasempaan käteen (kuva 9 a, b)

Kun olet ottanut pallon kiinni vasemmalla kädelläsi, älä pidä siitä kiinni, vaan heitä se "kierteellä" selkäsi taakse oikeaan käteesi. Toista tämä 4-6 kertaa.

Huomautus:

Kun nämä perusliikkeet pallon kanssa on suoritettu, voit yhdistää ne keskenään oman harkintasi mukaan lyhyissä harjoituksissa ja tehdä ne ryhmässä, seisten ympyrässä tai etenemällä musiikin tahtiin tanssiaskeilla "Polka" tai "Gallop". ".

Siirry pienestä tennispallosta keskikokoiseen. Tämä on tavallinen kumipallo, jonka halkaisija on 15-16 senttimetriä. Sen kanssa on vaikeampaa tehdä harjoituksia, joten sinun tulee ensin oppia hallitsemaan pientä palloa hyvin.

Köysiharjoitukset

Kun hallitset pallon, voit mennä köysiharjoitukset rytmisessä voimistelussa. Sitä myydään urheiluvälinekaupoissa. Valitse köysi pituutesi mukaan seisomalla molemmat jalat narun keskellä ja vedä kahvat olkapäillesi. (Kuva 10). Voit tehdä hyppynarun myös itse: pujota hamppuköysi, tiukka naru tai kumiputki puukahvojen läpi.

Harjoitus numero 14

Pyöritä köyttä eteenpäin, tee hyppyjä, suorista vuorotellen toista tai toista jalkaa (kuva 11). Pidä vartalo suorana, vedä sukat. Pyöritä köyttä käyttämällä vain ranteen niveliä. Tee 8-12 liikettä.

Harjoitus numero 15

Toista edellinen harjoitus kääntämällä köyttä taaksepäin (kuva 12).

Harjoitus numero 16

Hyppää toiselle jalalle, taivuta toista eteenpäin (4 kertaa). Pysäyttämättä köyden pyörimistä eteenpäin, toista hyppyjä toisella jalalla (kuva 13)

Tee sama liike kääntämällä köyttä taaksepäin.

Harjoitus numero 17

Pyöritä köyttä kerran eteenpäin yksinkertaisesti ja toisen kerran kädet ristissä. Tee hyppyjä samanaikaisesti työntämällä pois molemmilla jaloilla. (Kuva 14 a, b). Tee 8-12-16 hyppyä jatkuvasti. Toista sitten sama kääntämällä köyttä taaksepäin.

Huomautus: Kun olet tehnyt kaksi tai kolme harjoitusta köydellä, lepää, mutta älä seiso paikallaan, älä istu alas, vaan kävele muutama askel hengittäen syvään.

Harjoitus numero 18

Taita köysi puoliksi ja ota sen molemmat kahvat oikeaan käteesi. Nojaa eteenpäin ja käännä köyttä oikealla kädellä jalkojen alla hyppäämällä sen yli yhdellä ja sitten toisella jalalla (kuva 15).

Tee tämä 6-8 kertaa, lepää ja toista harjoitus pyörittämällä köyttä vasemmalla kädelläsi.

Harjoitus numero 19

Työnnä pois molemmilla jaloilla, tee energinen hyppy ylös niin, että tällä hetkellä köysi rullaa kahdesti jalkojesi alla. Tästä tulee kaksoiskierto. Toista 2-4-6 kertaa.

Huomautus: Erillisiä harjoituksia köydellä voidaan yhdistää eri tavoin. Ne esitetään hyvin venäläisten tanssimelodioiden kanssa.

Nauhaharjoitukset

Nauhaharjoitukset rytmisessä voimistelussa voidaan tehdä suuressa huoneessa, aulassa ja ilmassa. Nauhan pituus on 5 metriä, leveys 3-5 senttimetriä. Kiinnitä sauvan toinen pää renkaalla. Tikun pituus 65-70 cm (kuva 16 yllä)

Harjoitus numero 20

Seiso varpaillesi, ota keppi nauhalla oikeaan käteesi ja tee energinen heilahdus vasemmalle suurta kaaria pitkin ja palauta sitten liikettä pysäyttämättä samalla keinulla oikealle. Jalat ovat hieman koukussa polvissa. (Kuva 17) Toista tämä 4-6 kertaa.

Voit tehdä ei kaaria, vaan ympyröitä kiertämällä nauhaa useita kertoja edessäsi. Tai tee ympyröitä pään yli seisoen yhdellä jalalla. (Kuva 18). Pyörityksen aikana voit siirtyä eteenpäin askelilla, hyppyillä.

Ympyröitä voi tehdä myös sivutasossa (kuva 19), yhdellä jalalla seisten tai tanssiaskelin etenemällä.

Harjoitus numero 21

Seiso hieman kahdelle tai yhdelle jalalle nojaten, tee lyhyitä rytmisiä liikkeitä nauhalla ylös ja alas. (Kuva 20). Tällä liikkeellä nauha vääntelee "käärmettä". Tämä "käärme" voidaan tehdä myös kääntämällä paikallaan (kuva 21), mutta tässä tapauksessa teippi ei saa koskettaa lattiaa.

Harjoitus numero 22

Pyörittämällä nauhaa jatkuvilla ympyröillä etutasossa, voit hypätä sen yli, ikään kuin astuisit yli ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla. (Kuva 22)

Harjoitus numero 23

Juoksu nauhalla, jonka aikana nauha vääntelee "käärmeenä" ilmassa. (Kuva 23)

Yhdistä liikkeet kaaressa ja ympyrässä "käärmeen" kanssa juoksemalla, hyppäämällä ja kääntymällä. Siitä tulee kiva harjoitus.

huivi harjoitukset

Huivin kanssa treenaamiseen hanki pala silkkiä, erittäin kevyttä materiaalia, pituus 2 m ja leveys 80-90 cm. Tähän tarkoitukseen sopii kaasuhuivi. Sillä voidaan tehdä monia harjoituksissa kuvattuja liikkeitä nauhalla, kuten kaaria ja ympyröitä etu- (kuva 24 ylhäällä) ja sivutasoissa (kuva 25). Huivia tulee pitää yhdellä kädellä kapeasta reunasta.

Heiluta huivia pitäen sitä leveästä reunasta kiinni.

Juokse nopeasti huivi pään yläpuolelle (kaavio 26 yllä)

Tee hyppyjä pitelemällä huivia molemmin käsin leveistä (kuva 27) tai kapeista (kuva 28) reunoista.

Nojaa taaksepäin (kuva 29)

Seiso yhdellä jalalla säilyttäen tasapainon. (Kuva 30)

Huomautus: Erilliset liikkeet huivilla voidaan yhdistää myös lyhyiksi harjoituksiksi, jotka suoritetaan musiikin tahtiin.

Muutamia ohjeita esineiden kanssa harjoitteluun

Ensimmäisestä harjoituksesta alkaen varmista, että koko vartalo osallistuu liikkeeseen. Joten kun palloa heitetään ylös, liikkeet tulisi suorittaa "aaltoina". Vapaan käden tulee pysyä samassa asennossa, ellei se ole aktiivisesti mukana liikkeessä.

Pallon tarttumishetkellä on useimmissa tapauksissa tarpeen pehmentää sen lyöntiä harjoituksen nro 1 mukaisesti (kuvat 1 c, d). Koko keho osallistuu putoavan pallon kulkuun: vartalo, jalat, kädet. Siellä on eräänlainen "pyöreä" puolikyykky. Yleisesti ottaen kaikissa harjoitukset esineillä rytmisessä voimistelussa koko kehon aktiivinen osallistuminen on välttämätöntä.

Jokainen harjoitus tulee toistaa tekemällä se oikealla ja vasemmalla kädellä. Yhdistä edellinen harjoitus seuraavaan saadaksesi uusia lyhyitä "nippuja".

Ole varovainen hyppynarun kanssa. Älä ylikuormita kehoa hyppyillä!

Vaihtele liikettä levon kanssa, lisää asteittain hyppyjen määrää.

Kaikkien harjoitusten välttämätön edellytys on oikea hengitys. Häntä ei voida pidättää. Hengitä aina syvään ja rytmisesti. Muista myös asentosi.

Harjoittelun jälkeen älä unohda tehdä viimeisiä rauhoittavia harjoituksia.

Laadi omat lyhyet harjoitukset yksittäisistä esineistä. Tee ne ryhmänä.

Lehden mukaan...