Ejercicios acrobáticos para la escuela primaria. Ejercicios acrobáticos en las clases de educación física. Condiciones e inventario
Los ejercicios acrobáticos no solo se ven hermosos en acción, sino que también mejoran en gran medida las habilidades físicas de una persona. Este artículo de revisión analiza los elementos acrobáticos más simples que forman parte de los fundamentos de la educación física y forman la base de la gimnasia.
La esencia de las acrobacias
La acrobacia como habilidad no está al alcance de todos, por lo que comienzan a practicarla desde pequeños. Este es un tipo de actividad deportiva y un tipo especial de gimnasia, que tiene como objetivo desarrollar ciertas características físicas de una persona, a saber:
- fuerza;
- equilibrio;
- orientación en el espacio;
- flexibilidad;
- destreza;
- capacidad de salto;
- precisión de los movimientos;
- velocidad de acción;
- entrenamiento vestibular.
Además de las características físicas, también se mencionan las cualidades psicológicas:
- actuación;
- organización;
- responsabilidad;
- coraje;
- precaución;
- determinación;
- fuerza de voluntad;
- acuerdo con un socio.
- como elementos básicos en las clases de educación física en la escuela;
- como parte de ejercicios deportivos generales de fortalecimiento;
- en un complejo de actividades relacionadas con la pérdida de peso;
- en la formación profesional de atletas en diversos campos, desde gimnastas hasta nadadores y jugadores de hockey.
¡Importante! La acrobacia es la base de cualquier actividad física. Incluye ejercicios elementales que pueden ser realizados por casi todos. A medida que se desarrollan las habilidades y mejora la condición física, se vuelven mucho más difíciles.
Las clases de acrobacias aumentan la fuerza muscular y la extensibilidad muscular, fortalecen el corsé muscular, el sistema cardiovascular y el aparato articular-ligamentoso, lo que permite mejorar la motricidad y lograr un buen desarrollo físico.
Todo el complejo de ejercicios acrobáticos se divide en 3 grandes bloques:
- equilibrio;
- saltando;
- ejercicios de lanzamiento
Las clases siempre comienzan con una parte preparatoria, en la que hay un calentamiento y calentamiento de los músculos. Después de eso viene la parte principal con la realización de habilidades directamente acrobáticas. Para principiantes, estos son ejercicios elementales como un puente, saltos mortales y cordeles. A medida que dominas, los ejercicios simples se vuelven más difíciles de un nivel a otro. La sesión de calentamiento termina cuando se dan ejercicios de relajación, durante los cuales los músculos descansan.
tipos de ejercicios
Cada uno de los 3 bloques de habilidades acrobáticas incluye tareas especiales específicas. Entonces, el equilibrio, cuya esencia es mantener su propio equilibrio o equilibrar a su pareja, incluye los siguientes tipos de ejercicios:
El bloque de saltos acrobáticos consiste en rebotes, que van acompañados de movimientos de rotación o semirrotación del cuerpo, así como con apoyo y sin él. El bloque incluye: - rollos;
- saltos mortales;
- semigolpes;
- golpes de estado;
- voltereta.
- lanzamientos de pareja;
- atrapar a un compañero
¿Sabías? En la antigüedad, el salto mortal se llamaba "valto mortale", que se traduce del italiano como "salto mortal". Entonces este ejercicio se consideraba realmente mortal y se realizaba con una voltereta en el aire desde un trampolín.
Grupos principales
Todos los ejercicios acrobáticos se pueden dividir en dos grandes grupos: los que se realizan en dinámica y los estáticos.
Ejercicios dinámicos
Los elementos acrobáticos dinámicos se realizan en movimiento y representan la rotación del cuerpo del atleta. (Además de dar la vuelta a la cabeza) puede ser total o parcial.
En cuanto a la presencia de soporte o su ausencia, se da el vuelco:
- con apoyo (saltos mortales);
- con apoyo intermedio (golpes);
- sin apoyo (salto mortal).
Echemos un vistazo más de cerca a cada ejercicio del grupo dinámico:
¿Sabías? El factor más significativo en la reducción de la flexibilidad.-esto no es envejecimiento del cuerpo, sino un estilo de vida sedentario, cuando los músculos se atrofian.
ejercicios estáticos
Este grupo contiene ejercicios que se realizan sin movimiento, en posición estática, y consisten en mantener el cuerpo para que asuma una determinada postura y mantenga el equilibrio.
El grupo estático incluye:
Condiciones y equipo
Las clases de acrobacias se imparten en un polideportivo o gimnasio, en el que se deben cumplir las siguientes condiciones:
- temperatura ambiente desde +15 ℃;
- humedad del aire hasta 40%;
- Iluminación desde 200 lux.
Todos los alumnos deben vestir uniforme deportivo y calzado especial para acrobacias. La ropa debe cumplir con los siguientes requisitos: - ligero, hecho de tejidos naturales;
- movimientos cómodos, sin restricciones;
- se coloca un vendaje en forma de bandas de goma / cinturón debajo de la ropa en el abdomen.
¡Importante! La mayoría de las veces, un disfraz de acróbata es una camiseta de algodón y pantalones cortos o un leotardo de gimnasia para las niñas y una camiseta de gimnasia y pantalones deportivos para los niños. Esta forma no restringe el movimiento y permite al entrenador ver si todas las combinaciones se realizan correctamente.
Se cose calzado especial para las clases. Son botas fabricadas en piel suave, lona o lona con suela de cuero suave reversible. Se usan zapatos, no zapatos, ya que protegen la articulación del tobillo de esguinces y lesiones. De lo contrario, no se pueden evitar las lesiones en el hombro, el cuello y la cabeza del compañero al realizar racks, así como ejercicios en pareja o en grupo. Como opción para los zapatos, se pueden usar zapatillas de gimnasia. 
Los equipos obligatorios en el gimnasio para acrobacias son:
- colchoneta de gimnasia;
- pista de salto hecha de fieltro y forrada con lona;
- Rueda del Rin: consta de dos aros sujetos con soportes;
- barras;
- trampolín;
- trampolín;
- salones de techo y manos: cuerdas largas utilizadas como seguro (necesarias para realizar elementos particularmente difíciles);
- los bagels y los sombreros de fieltro son elementos adicionales para realizar las paradas de cabeza.
¿Sabías? Absolutamente todas las lesiones surgen de la falta de flexibilidad y la falta de estiramiento.
Funciones acrobáticas
Los ejercicios acrobáticos, en primer lugar, realizan las siguientes 2 funciones principales:
- Mejorar la esfera motora de una persona, lo que le permite mejorar el cuerpo, mejorar sus propias capacidades físicas. Entonces casi cualquier tipo de actividad física, incluso si no está directamente relacionada con las acrobacias, se vuelve factible.
- Crear un espectáculo que lleve las acrobacias a un nivel más complejo de la disciplina deportiva y el arte circense, y que además actúe como un espectáculo inolvidable para los espectadores (sobre todo si los movimientos se hacen con música).
Además de las funciones anteriores, este tipo de gimnasia: - mejora la forma física;
- entrena todos los músculos del cuerpo;
- mejora el control sobre el cuerpo;
- fortalece el corazón y los vasos sanguíneos;
- ayuda a aumentar la inmunidad;
- normaliza los procesos metabólicos;
- forma una postura correcta y hermosa;
- le permite mantener el cuerpo en forma y no aumentar de peso;
- crea una apariencia estéticamente agradable del cuerpo.
¡Importante! Nunca empieces a hacer« enroscarse» sin un buen calentamiento, de lo contrario este intento estará plagado de lesiones, esguinces o incluso rupturas musculares.
Ejercicios para principiantes
No todos los elementos acrobáticos son difíciles de realizar. protozoos puede ser realizado no solo por niños, sino incluso por adultos sin un entrenamiento especial a largo plazo (basta con estirarse).
"Martín"
"Martín"- un ejercicio básico que se incluye en las lecciones de educación física escolar. Su esencia radica en la capacidad de mantener el equilibrio durante mucho tiempo, de pie sobre una pierna.Hay una forma más fácil de realizar, que es adecuada para adultos principiantes y más difícil para los niños.
Se realiza un simple "trago" en una posición de rodilla-codo:
- ponerse a cuatro patas, apoyar los codos en el suelo, manteniéndolos en ángulo recto y estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros;
- lleve una pierna hacia atrás y estírela de modo que la pierna, la espalda y la cabeza formen una línea recta;
- congelar durante 5 segundos;
- el ejercicio puede complicarse abduciendo la pierna aún más para que el pie pueda tocar la cabeza.
Video: técnica para realizar el ejercicio acrobático "Swallow". Una deglución más compleja se realiza con el equilibrio de una pierna, que es la base de muchos trucos más complejos:
- ponerse de pie, manteniendo la espalda recta y las rodillas rectas;
- una pierna, tirando de la rodilla y manteniéndola recta, llévala hacia atrás;
- incline el cuerpo hacia adelante, la espalda está recta;
- extiende los brazos hacia los lados (deben estar en el mismo plano que el cuerpo);
- permanecer sobre una pierna (la otra pierna y la espalda deben formar una línea recta);
- mantener el equilibrio sin doblar la rodilla y la espalda;
- permanecer en la posición durante 5 segundos;
- con el tiempo, puede aumentar el tiempo de permanencia en el puesto.
Video: técnica para realizar el ejercicio Swallow.
"Cesta"
Al realizar este elemento, se estiran los músculos frontales de los muslos y el torso. Proceder de la siguiente:
- tomar una posición "acostado boca abajo";
- doble las rodillas, levantando los pies hacia la cabeza;
- levante la cabeza y el pecho por encima del suelo, estire los brazos hacia las piernas y sujete los pies con las palmas de las manos;
- tire de las piernas hacia la cabeza, doblando la espalda;
- mantenga la pelvis en el suelo e intente arrancar las caderas, la parte superior del abdomen y el pecho del suelo, formando la llamada canasta con el cuerpo.
Vídeo: técnica del ejercicio de cesta
"Hilo longitudinal"
Tiene su origen en la gimnasia. A simple vista parece sencillo, pero requiere un buen estiramiento de los músculos para realizarlo. Es imposible alcanzar este nivel en unas pocas clases. Cuanto mayor es una persona, más se estiran sus músculos. Se necesitarán varias semanas de entrenamiento sistemático para dominar este ejercicio.
La técnica para realizar "cordel" es bastante simple:
- puede comenzar el ejercicio solo después de un calentamiento activo;
- arrodíllese con un pie y lleve el otro hacia adelante, doblándolo en la articulación de la rodilla en ángulo recto;
- tomar la posición de "énfasis en el suelo con las palmas";
- la pierna que está arrodillada en el suelo, llévela lentamente hacia atrás, tratando de alinear la rodilla;
- lleve gradualmente la pierna delantera hacia adelante, alineando también la rodilla;
- realice balanceos elásticos hacia arriba y hacia abajo mientras alinea las rodillas y separa las piernas.
Video: técnica para realizar el ejercicio "Hilo longitudinal" El objetivo de la división es sentarse completamente en el suelo para que las piernas, separadas en direcciones opuestas, queden en el suelo, formando una línea continua y uniforme. Cuando se alcanza el estiramiento necesario, no se necesitan movimientos elásticos y puede sentarse en el hilo inmediatamente.
¿Sabías? Hay un mito: para sentarse en la cuerda, solo necesita estirar los músculos regularmente. Esto no es del todo cierto, porque las fibras musculares desprovistas de tono se estiran mucho peor. Por lo tanto, debe alternar ejercicios de estiramiento y fuerza.
"Cuerda transversal"
Según la técnica de ejecución, es casi la misma que la longitudinal, solo las piernas divergen en línea recta hacia los lados a los lados del cuerpo, y no hacia adelante y hacia atrás.
La técnica de ejecución es casi la misma:
- después de un calentamiento, ponte en cuclillas;
- concéntrate en el suelo con las palmas;
- abre las piernas hacia los lados, alineando las rodillas;
- intente bajar la pelvis lo más bajo posible hasta el piso hasta que se siente por completo;
- si hay un espacio entre la pelvis y el piso, haga algunos movimientos elásticos y luego tome la posición inicial.
Video: técnica de ejercicio "Hilo transversal" Cuando el estiramiento sea suficiente para sentarse completamente sobre los splits, no será necesario arrodillarse o ponerse en cuclillas. Desde la posición de "pararse sobre las piernas rectas", simplemente puede "dispersarse" en una división.
Una vez que el estiramiento sea bueno y haya dominado las divisiones longitudinales y transversales, muchos otros ejercicios acrobáticos le parecerán fáciles, ya que la mayoría de ellos se realizan sobre la base de los elementos básicos descritos anteriormente. Todos estos ejercicios básicos también se utilizan en gimnasia.
Organización de clases de acrobacias en la escuela
Muchos ejercicios acrobáticos básicos están incluidos en el programa escolar de lecciones de educación física para niños, ya que son bastante simples de realizar y aseguran el desarrollo físico armonioso de los escolares desde el primer grado hasta el final.
Para niños (grados 1-4)
Las clases para niños de primaria están dirigidas a desarrollar la capacidad de agruparse, controlar su cuerpo, mantener el equilibrio e involucran la realización de ejercicios simples:
- Agrupación: la posición del cuerpo es medio doblada, las rodillas se levantan hasta los hombros y se separan ligeramente para que la cabeza quede entre las rodillas, las palmas se envuelven alrededor de las rodillas en el frente y los codos se presionan contra el cuerpo. Es la base de muchos otros elementos acrobáticos.
- Rolls: son necesarios para llevar al alumno a realizar saltos mortales.
- Saltos mortales: hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.
- Soporte de hombros y rodillas flexionadas.
- "Abedul": párese sobre los omóplatos con las piernas rectas.
- "Puente": el levantamiento se produce desde el suelo, después de lo cual se vuelve más difícil al bajar las manos a lo largo de la pared.
- Colgado en el travesaño.
- Saltar la cuerda.
- Salto de longitud desde un lugar y desde una altura.
- Saltando sobre un tronco.
Video: ejercicios acrobáticos para niños.
Para adolescentes (grados 5-8)
Todos los elementos anteriores se mantienen en las clases para niños de 12 a 16 años, pero se complican:
- "Puente": realizado desde una posición de pie, doblando la espalda;
- escalada con cuerda;
- saltar sobre un caballo o una cabra;
- saltos mortales dobles y triples de ida y vuelta;
- "abedul", realizado después de un salto mortal hacia adelante;
- columpiándose en las barras;
- parada de cabeza con las rodillas dobladas y con énfasis en la cabeza y las manos;
- salto mortal hacia atrás con acceso a una media cuerda (cuando una pierna se retrae directamente y la otra se dobla por la rodilla, la pelvis se baja sobre la pierna doblada);
- un largo salto mortal a través de un salto hacia adelante, cuando la cabeza toca el suelo por lo menos a 60 cm de los dedos de los pies.
Video: ejercicios acrobáticos para adolescentes.
Para estudiantes de secundaria (grados 8-11)
Las tareas ya son más complejas e implican que los niños y niñas tengan un cierto nivel de condición física: suficiente estiramiento, fuerza y resistencia. Aquí hay un ejemplo de tales ejercicios:
- parada de cabeza - piernas rectas; el énfasis está en la corona y los cepillos;
- voltereta hacia atrás a través de una parada de manos;
- complicación del "puente" al girar hasta el tope con una rodilla;
- salto mortal después de una carrera de tres pasos y un salto;
- salto mortal con un salto sobre un obstáculo;
- volante lateral.
Las clases de educación física que incluyan elementos acrobáticos deben ser conducidas por un entrenador altamente calificado y con todo el equipo apropiado. Asegúrese de cumplir con las normas de seguridad. Todos los ejercicios difíciles van acompañados de seguros, por lo que los grupos acrobáticos deben ser pequeños, de hasta 15 personas, para que el entrenador pueda seguir a cada alumno y ayudarlo en la actuación y asegurarlo.
¿Sabías? Las características anatómicas hacen que sea más fácil para los hombres dominar el hilo transversal y para las mujeres.-longitudinal.
La acrobacia es un deporte que es más fácil de aprender en la infancia. Fortalece el cuerpo, estira los músculos, aumenta la fuerza y la resistencia. Sin embargo, esta no es solo una forma de mejorar la cultura física; también es una actuación espectacular, porque las acrobacias se ven estéticamente hermosas. Los ejercicios básicos pueden ser dominados por personas de cualquier edad con suficiente perseverancia y deseo, pero en la infancia se dan con mayor facilidad.
Presentación de ejercicios acrobáticos.
Región de Akmola, distrito de Arshaly, escuela secundaria No. 2 de Arshaly, profesor de educación física: Dmitriev Pavel Yurievich.
POSICIONES DE RACK
Párate sobre la rodilla derecha (izquierda)- con el método habitual de ejecución, se levanta una pierna y, doblada, se retira. Al mismo tiempo, la otra pierna se dobla, cayendo hasta la rodilla, de modo que el muslo de la pierna de apoyo y la parte inferior de la otra pierna (al frente) queden perpendiculares al piso.
arrodillado- una postura en la que las rodillas, las espinillas y los calcetines descansan en el suelo (proyectil) en toda su longitud, los calcetines están extendidos.
Rack en los omóplatos- realizado con el apoyo de los omóplatos y la parte posterior de la cabeza . Por lo general, las manos descansan en la parte inferior de la espalda.
parada de cabeza- realizado con el apoyo de la cabeza y las manos.
parada de manos- realizado con los brazos rectos, el cuerpo está vertical .
POSICIÓN DE PARADA
Énfasis en cuclillas- en cuclillas, las rodillas juntas, las manos descansando cerca de los calcetines en el exterior, la cabeza recta .
Énfasis en tus rodillas- apoyo con manos y rodillas, calcetines extendidos .
Énfasis mintiendo- el practicante está mirando la parte frontal del cuerpo hacia el soporte. El término "frente" generalmente se omite .
Énfasis detrás- el alumno está de espaldas al soporte .
POSICIONES EN EQUILIBRIO
El equilibrio es una posición en la que el alumno se para sobre una pierna, inclinándose hacia delante, levantando la otra pierna hacia atrás hasta el fallo y los brazos a los lados. Para recuperar el equilibrio desde la postura principal, lleva una pierna lo más atrás posible y dóblala. Manteniendo esta posición, inclínese hacia adelante.
Equilibrio lateral - la mano del mismo nombre está arriba, se negocia la posición de la otra.
equilibrio de espalda - llevar una pierna lo más adelante posible y doblar hacia atrás. Se especifica la posición de las manos.
Errores típicos.
Cuando el torso se inclina hacia adelante, la pierna cae.
La pierna de apoyo no está completamente extendida.
Seguro y asistencia.
De pie sobre el lado de la pierna retraída, con una mano ayuda debajo del hombro, con la otra debajo del muslo.
equilibrio equilibrio lateral epónimo equilibrio posterior
arriba, el otro en el cinturón, brazos a los lados
POSICIÓN DEL HILO
Pierna dividida - sentado con las piernas extremadamente abiertas (hacia los lados), el torso verticalmente, los brazos hacia los lados.
Hilo derecho (izquierdo) - indica la pierna que está al frente .
medio cordel - sentado sobre el talón de una pierna doblada hacia adelante, la otra hacia atrás, el torso verticalmente, los brazos a los lados .
Errores típicos.
El cuerpo está inclinado hacia adelante.
El pie de la pierna doblada se deja a un lado.
La pierna tirada hacia atrás está doblada por la rodilla.
Las manos están dobladas.
cordel cordel derecho medio cordel
POSICIÓN DE LUNSHING
estocada se realiza exponiendo la pierna en cualquier dirección mientras se dobla.
Estocada a la derecha (izquierda)- adelantar la pierna mientras se dobla para que la rodilla quede al nivel del dedo del pie y el pie de la otra pierna esté algo girado hacia afuera (a).
lanzarse hacia atrás - poner las piernas hacia atrás (b).
Estocada inclinada- conexión de una estocada con una inclinación simultánea del torso hacia adelante, los brazos se cruzan libremente frente a la rodilla de la pierna expuesta. Por ejemplo, estocada hacia la derecha con una inclinación (c).
estocada profunda- estocada con la máxima crianza de las piernas. La posición de los brazos y el torso se indican adicionalmente. Por ejemplo, una estocada derecha profunda, brazos a los lados - atrás ( GRAMO).
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Salto mortal hacia adelante.
Agachándose desde la parada (con el apoyo de las manos frente a los pies por 30-40 cm), estirando las piernas, transfiera el peso del cuerpo a las manos. Doblando los brazos e inclinando la cabeza hacia adelante, empújese con los pies y, girando sobre la cabeza, ruede sobre el cuello y los omóplatos. Apoyándose con los omóplatos en el suelo, doble las piernas bruscamente y tome la agrupación. Terminando el salto mortal, haz énfasis en agacharte.
Errores típicos.
Apoyar las manos cerca de los pies (resulta en un golpe de espalda).
Falta de patada en la pierna.
Agrupación insuficiente.
Posición incorrecta de la mano.
Apoyar con las manos por detrás cuando se mueve a agacharse a quemarropa.
Seguro y asistencia.
El compañero, de pie sobre una rodilla, desde un lado con una mano ayuda al artista a inclinar la cabeza hacia adelante sobre el cofre, y con la otra, apoyándose debajo del cofre o el hombro, proporciona un descenso suave en los omóplatos y aumenta la rotación hacia adelante. .
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Voltereta hacia atrás en tuck.
Agachándose desde el tope, transfiera el peso del cuerpo a las manos, luego empuje
manos, retroceder rápidamente, aumentando el par debido a la agrupación apretada; en el momento en que los omóplatos toquen el soporte, coloque las manos detrás de los hombros y, apoyándose en ellos, gire sobre la cabeza (sin doblar las piernas) y vaya a agacharse a quemarropa.
Errores típicos.
Colocación incorrecta de las manos (en los puños, en el dorso de las manos, colocación no paralela de las manos y los codos).
Extensión de las piernas a la hora de asentar las manos y girar la cabeza.
Agrupación aproximada.
Falta de apoyo y flexiones en las manos en el momento de girar la cabeza.
Vuelco lento.
Seguro y asistencia.
De pie de lado, con una mano de apoyo debajo del hombro, con la otra, empuje debajo de la espalda.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Voltereta hacia adelante en un bastidor en los omóplatos.
Desde un énfasis, en cuclillas o un énfasis en las rodillas, flexione las piernas, doble las articulaciones de la cadera e, inclinando la cabeza hacia el pecho, bájese sobre el cuello y los omóplatos. Además, sin levantar los calcetines del piso, colocando las manos debajo de la espalda, levante las piernas hasta un estante en los omóplatos, ruede hacia adelante en grupo para ponerse de pie.
Errores típicos.
Separación prematura de las piernas del soporte y caída hacia delante.
Posición de brazos con codos abiertos.
Errores típicos del stand en los omoplatos.
Seguro y asistencia.
Para evitar una rotación fuerte y una posible bajada de la pelvis, de pie de lado, apoye la espinilla, ayudando a moverse hacia el soporte sobre los omóplatos, luego ayude, como cuando realiza el soporte sobre los omóplatos.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Voltereta hacia atrás en medio split.
Terminando un salto mortal hacia atrás, doble una pierna hacia el pecho y, apoyándose en las manos, colóquela sobre la rodilla, no doble ni baje la otra pierna; enderezarse, estirar los brazos a quemarropa mientras se arrodilla. Bajando la pierna y alejándose, enderece, deslizando las manos por el suelo, medio hilo.
Errores típicos.
Bajada brusca de la pierna encorvada y recta.
Flexión de la pierna echada hacia atrás.
Seguro y asistencia.
De pie de lado, apóyese debajo del muslo de una pierna recta y debajo del hombro.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Larga voltereta.
Se realiza desde una semi-sentadilla, brazos atrás. Balancee los brazos hacia adelante, estire las piernas, coloque las manos a no menos de 60-80 cm de los calcetines frente a los hombros, empújese con los pies y realice un salto mortal en grupo. Al mismo tiempo, uno debe esforzarse por doblar las piernas a la altura de las rodillas en el momento en que los omóplatos tocan el suelo.
Errores típicos.
La posición cercana de las manos, que conduce a la ejecución de un salto mortal normal hacia adelante.
Las piernas no se extienden completamente en el momento de la repulsión.
La aparición de la fase de vuelo debido a la gran distancia entre los pies y el lugar donde se colocan las manos.
Errores típicos al realizar agrupamientos, volteretas y volteretas hacia adelante.
Seguro y asistencia.
De pie en el costado en el lugar donde se colocan las manos, con una mano, apoyándola en la parte posterior de la cabeza del artista, ayúdelo a inclinar la cabeza hacia adelante y con la otra sosténgala desde abajo debajo del estómago o el muslo.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Voltereta hacia adelante con un salto de 3 pasos de la carrera.
Un rasgo característico de la técnica es fase de vuelo después de un empujón con las piernas, en una posición sin apoyo, el cuerpo está ligeramente doblado en las articulaciones de la cadera. Después de tocar el soporte con las manos, se realiza un salto mortal hacia adelante. Un giro hacia adelante con un salto se realiza desde una semi-sentadilla, desde un paso, desde una carrera.
Errores típicos.
Errores típicos al realizar una voltereta en grupo, una voltereta larga.
Trayectoria demasiado alta o baja en la fase de vuelo.
Poniendo tus manos debajo de ti y doblándolas bruscamente.
Seguro y asistencia
se proporciona en la fase de vuelo, especialmente en el momento en que las manos llegan al apoyo. De pie a un lado, el asegurador toma al estudiante por la parte posterior de la cabeza con una mano, inclina la cabeza hacia adelante y con la otra mano ayuda desde debajo del muslo.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Soporte de cuchillas.
Agachándose desde la parada, sosteniendo la mitad de la parte inferior de la pierna con las manos, retroceda. Al final del rollo, tocando el suelo con los omóplatos, apoye las manos en la parte inferior de la espalda y, estirando las piernas, realice una parada sobre los omóplatos. El torso debe estar recto, los codos no deben estar muy separados.
Errores típicos.
Flexión en las articulaciones de la cadera. El cuerpo se desvía del plano vertical. Los codos están muy separados.
Seguro y asistencia.
De pie al lado del estudiante en el lugar de apoyo con los omóplatos, agarre la espinilla con una mano, evitando la posibilidad de bajar las piernas detrás de la cabeza. Después de ingresar al soporte en los omóplatos, adicionalmente (según sea necesario) apoye detrás del muslo, logrando una posición vertical más precisa del cuerpo con los calcetines extendidos.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Parada de cabeza con las piernas flexionadas.
El ejercicio es una introducción para dominar la parada de cabeza y la parada de manos. Agachado desde el tope, sin doblar las piernas, apoya la cabeza en la colchoneta, transfiriendo el peso del cuerpo a los brazos y la cabeza, sin empujar ni balancearse, dobla una pierna hacia el pecho, luego la otra, haciendo una parada de cabeza con las piernas dobladas.
Errores típicos.
Posición incorrecta de la cabeza: no en la frente, sino en la coronilla.
Ajuste cercano de la cabeza a las manos (violado el principio triángulo equilátero).
Doblar las piernas no hacia el pecho, sino detrás de la espalda.
Seguro y asistencia.
Ayuda, arrodillado de lado, apoyando con una mano debajo de la espalda, con la otra detrás de las espinillas.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Parada de cabeza y parada de manos.
Agacharse desde el tope, inclinar la cabeza (parte superior de la frente) frente a las manos, formando un triángulo equilátero, empujando las piernas, parada de cabeza, doblando las piernas, seguido de enderezamiento del cuerpo a una posición vertical recta.
Errores típicos.
-Posicionamiento incorrecto de la cabeza (no en la frente, sino en la coronilla).
-La cabeza se coloca cerca o lejos de las manos.
- Extensión incompleta en las articulaciones de la cadera.
- Arqueamiento excesivo en la zona lumbar.
-Las piernas están dobladas por las rodillas, los calcetines no se sacan.
Seguro y asistencia.
De pie de lado con una mano
apoyar la espinilla desde abajo,
el otro debajo de la espalda.
Al entrar en el rack, apoye
una mano en el muslo y la otra en
espinilla, logrando precisas
posición vertical.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Puente" desde una posición supina.
Acostado boca arriba, doble las piernas con fuerza y sepárelas (a lo largo del pie), gire los calcetines hacia afuera, apoye las manos en los hombros (los dedos en los hombros). Estire los brazos y las piernas al mismo tiempo, doble e incline la cabeza hacia atrás.
Doblando los brazos y las piernas, inclinando la cabeza hacia adelante, baje lentamente sobre su espalda hasta la posición inicial. Al actuar, esfuércese por enderezar completamente las piernas y transferir el peso corporal a las manos.
Errores típicos.
Piernas dobladas a la altura de las rodillas, pies sobre puntillas.
Las piernas se doblan por las rodillas, los hombros se desplazan de los puntos de apoyo de las manos.
Los brazos y las piernas están muy separados.
La cabeza está inclinada hacia adelante.
Seguro y asistencia.
De pie de lado, sostenga con una mano debajo de la espalda en los omóplatos, con la otra debajo de la espalda baja.
EJERCICIOS ACROBÁTICOS
Parada de manos con un swing de uno y un empujón del otro.
De pie sobre la pierna abierta, empujando hacia adelante sobre los dedos de los pies, las manos en la parte superior con las palmas hacia adelante, se lanza con un paso, inclina el torso hacia adelante, coloca los brazos rectos en el piso separados al ancho de los hombros y con un balanceo de uno, empuja el otro. para entrar en una parada de manos. En una postura, conecte las piernas, mire al piso, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
Errores típicos.
Posición incorrecta de la cabeza (no se inclina hacia atrás).
Cuerpo demasiado doblado.
Postura demasiado ancha o estrecha.
El cuerpo no está completamente extendido en las articulaciones del hombro y esternoclavicular.
Seguro y asistencia.
Ayuda desde el lado de la pierna de la mosca,
estirando una mano hacia adelante
(sobre el lugar de colocación de las manos),
el segundo para agarrar al estudiante por detrás
muslo o parte inferior de la pata de la mosca.
La mano levantada sirve de guía.
El estudiante debe detenerse en
momento de tocar sus pies.
agrupamiento
Técnica de ejecución. La agrupación es una posición doblada del cuerpo, en la que las rodillas se levantan hacia los hombros, los codos se presionan contra el cuerpo y las manos capturan la mitad de la parte inferior de la pierna (los pies y las rodillas están ligeramente separados). El pliegue sirve como el principal ejercicio de introducción a los giros, saltos mortales y saltos mortales en el pliegue. La agrupación se realiza en cuclillas (Fig. 71, un), sentado (Fig. 71, b) acostado boca arriba (Fig. 71, en).
Secuencia de aprendizaje.
Desde aproximadamente. con. manos arriba, siéntese rápidamente y tome una posición de pliegue en cuclillas, prestando atención a la capacidad de redondear la espalda.
Desde la posición de parada, sentado detrás, doble rápidamente las piernas y el grupo.
Acostado boca arriba, con los brazos hacia arriba, doble rápidamente las piernas y el grupo.
Desde una posición supina, levantando el torso, tome una agrupación sentada.
Errores típicos.
Cabeza echada hacia atrás.
Piernas juntas, no separadas.
Las piernas están demasiado abiertas.
Agarre incorrecto de las espinillas con las manos (demasiado alto o bajo, en el “lock”).
Agrupación aproximada.
Requisitos de cumplimiento. Realice cada ejercicio varias veces, acelerando gradualmente los movimientos y fijando la posición del grupo.
fisuras
Técnica de ejecución. Los rolls son un movimiento con toques sucesivos del suelo (soporte) por partes separadas del cuerpo sin girar la cabeza. Los rollos se utilizan como ejercicios previos durante el entrenamiento de salto mortal. El programa prevé rollos hacia adelante y hacia atrás en un pliegue (Fig. 72), hacia los lados desde un énfasis mientras se arrodilla, se inclina, se acuesta boca abajo.
Secuencia de aprendizaje.
Desde una posición sentada, ruede hacia adelante y hacia atrás sobre su espalda.
Desde una posición de grupo sentado, ruede hacia atrás y ruede hacia adelante para volver a y. PAG.
Desde la parada, agachado retrocede en el agrupamiento y avanza sentado en el agrupamiento.
Desde la parada, agachados, retroceder en grupo y rodar hacia adelante y. PAG.
Rodando hacia adelante y hacia atrás inclinándose en posición prona. Acostado boca abajo, agáchese, incline la cabeza hacia atrás y tome énfasis mientras está acostado sobre sus caderas. Doblando rápidamente los brazos, ruede hacia adelante y, al desdoblarlos, ruede hacia atrás.
Desde un énfasis, arrodillado, rueda hacia los lados en una agrupación. Tocando constantemente el suelo con el antebrazo, el hombro, el costado, la espalda, el otro costado y el hombro, toma el agrupamiento y regresa hacia y con un movimiento inverso. PAG.
Desde la parada, rodar agachado hacia un lado y volver a y. PAG.
Rodando hacia adelante y hacia atrás, inclinándose con diferentes posiciones de las manos (arriba, detrás de la espalda, hacia los hombros).
Requisitos de cumplimiento. El más difícil de los giros anteriores es el giro desde dejar de agacharse hasta dejar de agacharse. Para el desarrollo exitoso de este elemento, primero se puede dar de y. n. deje de agacharse de espaldas a la colchoneta, cuando las piernas estén en el suelo cerca de la colchoneta, lo que hace que sea más fácil volver a la colchoneta y. N. Durante la ejecución de los rollos, preste atención a la corrección y densidad de agrupación.
II clase
En esta clase, el programa proporciona entrenamiento en los siguientes ejercicios acrobáticos: un salto mortal hacia adelante y hacia un lado, una posición sobre los omóplatos con las piernas dobladas, y desde una posición sobre los omóplatos, doblando las piernas, un rollo hacia adelante en en cuclillas a quemarropa. El más difícil de estos ejercicios es el salto mortal hacia adelante.
De acuerdo con el programa integral, se brinda capacitación en ejercicios acrobáticos desde los grados 1 a 11 para niños (niños) y niñas (niñas). La lista de ejercicios es relativamente pequeña. Estos son giros hacia adelante y hacia atrás, equilibrio, saltos mortales hacia adelante y hacia atrás, "puentes" y divisiones, bastidores (en los omóplatos, la cabeza, los brazos), volteretas laterales, así como varias conexiones y variaciones de los ejercicios enumerados.
Los estudiantes de los grados I-IV, por regla general, dominan la sección acrobática del programa con gran interés, placer y diligencia. Sin embargo, en los grados V-VII, este interés a menudo comienza a declinar, y en los grados VIII-XI, cae por completo. Esto se explica por el hecho de que para los estudiantes más jóvenes, los rollos, los saltos mortales, los equilibrios y los "puentes" son una novedad, pero estos ejercicios pasan casi sin cambios con los escolares de una clase a otra y el interés en ellos desaparece naturalmente.
Esto no debería ser así: habiendo generado interés por los ejercicios acrobáticos, un profesor de educación física no sólo debe apoyarlo, sino también desarrollarlo. Para ello, es necesario, tanto en el aula como en las clases seccionales, estudiar diversas opciones de ejercicios conocidos por los escolares, complicarlos, modificarlos y realizarlos en conjunto con otros elementos.
La organización de clases en las lecciones de la sección "Acrobacias" requiere un enfoque especial. Es más racional estudiar ejercicios acrobáticos por el método frontal, en el que toda la clase se construye en dos líneas, a ambos lados de la pista acrobática o colchonetas de gimnasia colocadas junto a la pista. Los primeros números realizan la tarea según el puntaje o la señal del maestro, los segundos observan, notan errores y ayudan a los compañeros. Luego, los participantes intercambian roles. Mediante este método, puede dominar la mayoría de los ejercicios del plan de estudios de la escuela, a excepción de las conexiones de varios saltos mortales o volteretas con avance en una dirección. La práctica muestra que el método frontal le permite lograr una alta densidad de ejercicios acrobáticos: en 15-20 minutos, asignados en una lección de acrobacias, puede realizar 6-8 ejercicios, repitiendo cada 4-8 veces. Cabe señalar que los ejercicios monótonos, por ejemplo, saltos mortales - rollos - saltos mortales, "conducen a la fatiga rápida de los estudiantes. La alternancia de ejercicios que son de diferente naturaleza y esfuerzo muscular permite que se realicen sin pausas para descansar".
El éxito de la lección y el dominio de los ejercicios depende en gran medida del interés de los estudiantes en las clases, cuyo surgimiento está determinado por la habilidad del maestro. Su exigencia e interés, la capacidad de explicar figurativamente la tarea, su voluntad de alentar al perdedor y ayudarlo a corregir sus errores garantizan el interés y la actividad constantes de los involucrados. Igualmente importantes son la selección racional y la alternancia de ejercicios, teniendo en cuenta su disponibilidad, complejidad, novedad y carga. En la lección, el maestro debe adherirse a una cierta secuencia y alternancia de ellos: rollos - bastidores de "puentes" de saltos mortales, divisiones - combinaciones de saltos mortales y rollos - equilibrio - competiciones y juegos con elementos de acrobacia.
Los equilibrios simples y bien dominados, las divisiones, los "puentes", los bastidores y los ejercicios generales de desarrollo se pueden realizar con éxito en parejas en la primera parte de las lecciones de gimnasia, juegos deportivos y al aire libre, gimnasia rítmica, lucha, tanto para el calentamiento como para el finalidad de mejora.
Un elemento importante de las lecciones de acrobacias es la asistencia mutua organizada por el profesor y el aprendizaje mutuo de los alumnos. La ejecución de ejercicios acrobáticos de turno frontal permite alternar la carga con el descanso, y la ejecución con la observación del compañero de clase que está parado en la fila de enfrente. El maestro debe asegurarse de que la observación se convierta gradualmente en aprendizaje mutuo. (indicación de errores individuales) y asistencia mutua. Las primeras tareas para el aprendizaje mutuo deben ser extremadamente accesibles y conciernen solo un momento cualquiera de la técnica de realización de los ejercicios. Por ejemplo, la lección estudia la posición de la agrupación: en la primera serie de tareas, se le indica al maestro que preste atención a la captura de las piernas en el medio de la parte inferior de la pierna y, si el estudiante comete un error, el compañero debe decirle; en la segunda serie, se permite recordar la necesidad de separar las rodillas; en tercero, sobre el agrupamiento insuficientemente denso; en el cuarto, sobre inclinar la cabeza hacia el cofre. A medida que adquieran experiencia y dominen la técnica de los ejercicios realizados, los niños podrán señalarse 2-3 errores entre ellos. Esto acelera notablemente el proceso de aprendizaje, ayuda a los estudiantes a recordar con mayor precisión los detalles de la técnica de los ejercicios realizados y los activa. El conocimiento y la experiencia acumulados gradualmente por los estudiantes permiten introducir elementos de ayuda mutua en el proceso de aprendizaje. Entonces, por ejemplo, ya en los grados 1-5, los estudiantes pueden ayudarse mutuamente al realizar giros y saltos mortales, flexiones hacia atrás, equilibrios y otros ejercicios simples. Si el maestro logra lograr la asistencia mutua correcta en esta etapa de la formación, ya en los grados 5-6, los estudiantes podrán ayudarse entre sí al realizar "puentes", bastidores en los omóplatos. Aunque los ejercicios enumerados no se encuentran entre los complejos (con el entrenamiento físico adecuado, 4-8 lecciones son suficientes para dominarlos), sin embargo, el entrenamiento debe realizarse con apoyo o ayuda. Naturalmente, durante la lección, el profesor no puede ayudar a todos los alumnos de la clase ni físicamente ni según el límite de tiempo. En las escuelas donde los profesores de educación física utilizan la asistencia mutua y el aprendizaje mutuo, una parte importante de los estudiantes en los grados VI-VIII realizan fácilmente ejercicios accesibles como la "rueda" o el avance lento a través del estante.
La experiencia avanzada en la realización de lecciones de acrobacias muestra que, ya en los grados II-III, los niños y niñas aprenden fácilmente a ayudar en la realización de "puentes", volteretas laterales, volteretas frontales y traseras y bastidores. Para estudiar formas de ayudar, los escolares se pueden combinar en grupos de 3 a 5 personas: uno hace el ejercicio, dos ayudan, los desempleados observan y se relajan.
Enseñar a todos los alumnos a ayudar y asegurar es la principal reserva de tiempo para el estudio de ejercicios más complejos e interesantes, estimula su actividad deportiva, actividad, creatividad, independencia.
El ejercicio físico es la clave para un cuerpo bello y tonificado. Sin embargo, incluso aquellos que no buscan mejorar su figura saben que los ejercicios acrobáticos ayudan a mantener la vitalidad. Solo necesita elegir el conjunto correcto de ejercicios generales de fortalecimiento.
La acrobacia es un conjunto de ejercicios gimnásticos que entrenan los músculos e implican buenos estiramientos. El complejo de ejercicios acrobáticos incluye:
- entrenamiento deportivo profesional de gimnastas y otros atletas (por ejemplo, jugadores de hockey, nadadores);
- estándar educativo obligatorio para las lecciones de educación física en las escuelas;
- programas relacionados con la pérdida de peso;
- un complejo de deportes de fortalecimiento general.
Hay varios tipos de ejercicios acrobáticos:
- soltero;
- salas de vapor;
- grupo.
Si hablamos de deportes profesionales o lecciones de educación física, entonces el tipo se elige de acuerdo con las tareas que el entrenador (maestro) y el atleta se proponen. En cuanto a las acrobacias como parte de un programa de pérdida de peso o un complejo general de fortalecimiento, en este caso todo depende de tus preferencias. Al mismo tiempo, la esencia y la eficacia de las clases no cambian de ninguna manera.
Ejercicios acrobáticos en las clases de educación física
El entrenamiento físico de los escolares es un componente importante del estándar educativo. Por lo tanto, el complejo de ejercicios físicos en la lección debe cumplir estrictamente con las normas y requisitos. Una condición importante para las lecciones de acrobacias es la disponibilidad de un buen equipo. Igualmente importante es el control y el seguro. Considere la técnica de realizar ejercicios acrobáticos en clases de educación física.
- Agrupaciones. La tarea principal es agrupar el cuerpo desde una posición de pie o acostado con brazos y piernas estirados.
- Presionamos los codos contra el cuerpo, tiramos de las rodillas al nivel de la cintura escapular.
- Sujete la articulación del tobillo con las palmas.
- Redondeamos la columna, apoyamos la cabeza en el pecho y separamos ligeramente las rodillas.
- Rodar. Se utiliza tanto como un ejercicio separado como un vínculo entre muchos otros.
- Pies separados al ancho de los hombros, inclínate hacia adelante.
- Tomamos nuestras manos hacia atrás, las bajamos.
- Sin doblar las piernas, toma las manos debajo de las rodillas.
- Retrocedemos, mientras los calcetines tocan el soporte detrás de la cabeza.
También hay un rollo lateral.
- Desequilibramos el cuerpo en la postura de los pies separados al ancho de los hombros, tocando el suelo con el hombro.
- A continuación, el antebrazo se pone en contacto con el soporte.
- Aceptamos la posición inicial.
En este caso, se requiere un seguro en el lado desde el que se realiza el rollo.
- Volteretas frontales y traseras. En las clases de educación física, los niños aprenden 2 tipos de saltos mortales.
- Nos ponemos en cuclillas y nos enfocamos en las manos.
- Empuje y ruede hacia atrás sobre su cabeza.
En este caso, el salto mortal se realiza desde la posición inicial en una parada brusca. También hay una forma de rodar doblando el cuerpo por la cintura.
- Colocamos los pies de manera que correspondan al ancho de los hombros.
- Inclinémonos hacia adelante.
- Nos sentamos con las piernas rectas.
- Hacemos un roll back sobre la espalda.
- Postura o equilibrio limitado. Se realiza cuando las piernas están en un tope vertical. El punto de referencia en este caso son los hombros (omóplatos, brazos, cabeza).
- Puente.
- Posición inicial: acuéstese boca arriba.
- Ponemos nuestras piernas en un pie completo, doblando las rodillas.
- Enderezamos los brazos detrás de la cabeza y levantamos el torso.
- Volvemos a la posición inicial.
Para los estudiantes de primaria, el conjunto de ejercicios no incluye saltos mortales hacia atrás, hacia adelante y un puente. Gradualmente, a las clases superiores, las tareas de acrobacia se vuelven más complicadas. Al mismo tiempo, aparece una distinción para niños (por ejemplo, una parada de manos) y para niñas (por ejemplo, un puente).
Un conjunto de ejercicios de gimnasia.
En la gimnasia en los últimos años, las acrobacias se han vuelto más difíciles. Pero estos ejercicios adicionales se “construyen sobre” los elementos básicos. En cuanto a la gimnasia de fortalecimiento general, además de todos los elementos escolares conocidos, están involucrados los siguientes.
Martín
- Posición inicial: de rodillas.
- Levante una pierna recta.
- Lo doblamos y lo tiramos al nivel de la cabeza (este elemento no se agrega de inmediato, sino después del desarrollo exitoso de los pasos anteriores).
Cesta
- Posición inicial: acuéstese boca abajo.
- Doblamos las piernas por las rodillas, estiramos los pies y los tiramos hacia la cabeza.
- Envolvemos nuestras manos alrededor de la parte exterior del pie y lo tiramos hacia la cabeza.
Pierna dividida
- Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros.
- Bajamos las manos a lo largo del cuerpo.
- Lentamente comenzamos a empujar los pies con las rodillas estiradas.
- Apoyamos las manos sobre los codos en el suelo, bajando el torso lo más bajo posible.
División lateral
- Ponemos los pies en el paso.
- Bajamos los brazos a lo largo del cuerpo, juntando las piernas.
- La pierna que está al frente se dirige con una mano, y la que está detrás, con la segunda.
- Lentamente volvemos a la posición inicial.
Cuando los músculos ya están suficientemente preparados, la pierna que sobresale por delante del cuerpo se puede colocar en un banco bajo, entonces el estiramiento será aún mejor.
Los ejercicios acrobáticos son muy beneficiosos para la salud de todas las personas. No solo apoyan la vitalidad, sino que también contribuyen a un buen estiramiento y fortalecimiento de los músculos. Por lo tanto, vale la pena no solo asistir activamente a clases de educación física en la escuela, sino también asegurarse de incluir una serie de acrobacias en su gimnasia diaria.