Qué tipo de snack llevar al trabajo. Meriendas saludables: recetas y consejos. Recetas para meriendas en el trabajo y en casa

Cuando imaginamos un almuerzo de trabajo, no aparece ante nuestros ojos la comida más saludable: bocadillos, pizza o tartas. Por supuesto, un refrigerio debe ser rápido y satisfactorio para reponer energías y volver al proceso de trabajo, pero no se olvide de su salud. ¡Los refrigerios inadecuados con alto contenido calórico pueden reducir la productividad!

Además, causarán enfermedades del tracto gastrointestinal y pueden arruinar tu figura. Para comer bien en el trabajo, es importante no solo elegir comidas saludables, sino también cumplir con un horario óptimo. Con él podrás controlar la sensación de hambre y comer a intervalos regulares.

Nunca te saltes el desayuno

Los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo que saltarse el desayuno garantiza comer en exceso durante el día. El cuerpo digiere completamente el desayuno y no contribuye al aumento de peso, porque en la mañana el metabolismo es más rápido y puede comer una gran porción de manera segura. Los expertos señalan que la densidad óptima del desayuno debe ser tal que durante las próximas tres horas no sienta hambre.

¡Al rechazar el desayuno, está privando al cuerpo de la "recarga" necesaria!

En este caso, el cuerpo almacenará suficiente energía y fuerza para la jornada laboral. El mejor desayuno puede ser una gran porción de avena con fruta (o huevos revueltos con dos rebanadas de pan integral y queso). Pero es mejor rechazar la carne y el requesón, ya que los productos proteicos no pueden darle al cuerpo la cantidad necesaria de energía por la mañana.

Limita tu café

Por supuesto, una taza de café en compañía de colegas ayuda a animarse y sintonizarse con el estado de ánimo laboral. Pero no olvides que el café no solo tonifica, sino que también acelera la eliminación de líquidos del cuerpo, deshidratándolo. Tres tazas de café en el trabajo pueden deshidratar tu cuerpo y hacerte sentir peor. Además, no olvides que la cafeína no vigoriza por sí sola.

Actúa estimulando el sistema nervioso, es decir, hace que el organismo trabaje de forma acelerada. Como resultado, ya por la tarde se sentirá cansado, sin energía y con ganas de refrescarse con algo rápido y sabroso, por ejemplo, una barra de chocolate. Por lo tanto, se recomienda tomar café solo por la mañana y no más de una taza al día.

Cocina tu propia comida

No es necesario cocinar platos complejos que toman mucho tiempo. Pero tampoco debe interrumpir con sándwiches y una variedad de bollos. La comida autococinada disciplina y ayuda a mantener un peso óptimo, pero los platos de los buffets y cafeterías son demasiado grasosos y poco saludables, pero hay que comerlos por falta de elección.

Pruebe esto: prepare dos recipientes pequeños, en uno de los cuales coloque su porción habitual de comida y en el otro, fruta. Coma un plato principal durante su hora de almuerzo en el trabajo. Después de unas horas, tome un refrigerio de frutas. ¡Te sorprenderá la poca comida que necesitas para sentirte lleno y lleno de energía!

¡Es mejor preparar bocadillos en casa que comprarlos ya preparados!

Por cierto, no es necesario cocinar todos los días. Es suficiente cocinar varios platos diferentes el fin de semana, que puede variar durante la semana laboral. Las ensaladas con una variedad de rellenos de carne y pescado, las albóndigas y los guisos de verduras se consideran una opción de almuerzo universal.

Planifica tus meriendas

Seguro que estás acostumbrado a picar dulces, galletas y otros productos no muy útiles, pero sabrosos en el trabajo. Incluso si no tiene problemas con la figura, recuerde: los carbohidratos simples que componen los refrigerios habituales de trabajo estimulan constantemente los saltos en los niveles de glucosa en sangre, aumentando o disminuyendo periódicamente su rendimiento.

Para mantener una actividad cerebral consistentemente alta y productiva, debe abandonar las comidas espontáneas y cambiar a un sistema de refrigerios cuidadosamente planificados. Entre comidas principales, puedes refrescarte con frutos secos, frutos secos, requesón, verduras, plátano o chips de manzana.

Bebe mucha agua y té.

Tome pequeños descansos cada hora para el té. El té de hierbas débil ayudará a relajarse y distraerse un poco del trabajo. Además, el té puede engañar al estómago, dando una sensación de saciedad. Además, no renuncies al agua, y si no te gusta el agua pura de las hieleras, lleva siempre contigo un recipiente con rodajas de limón y naranja, menta fresca y pepinos para darle al agua un sabor y un aroma agradables.

no comas en exceso

Si comes una porción demasiado grande, el cuerpo comienza a trabajar duro en su digestión. La sangre corre hacia el estómago, lo que reduce significativamente la actividad cerebral, y esto se manifiesta en el deseo de dormir. La productividad cae y no puede esperar para volver a casa. Por eso es tan útil la comida casera, precocinada y recogida en la porción óptima.

Opciones de menú saludable

¿No se te ocurre qué cocinar para el trabajo? Hay platos probados, muy satisfactorios y deliciosos que son fáciles de preparar y agradables para comer durante la hora del almuerzo.

Opcion uno

• Merienda 1: pimiento dulce cortado en tiras, una taza de té verde con bergamota.
• Cena: porción de espagueti con salsa de tomate y camarones. Ensalada de pepino y tomate.
• Merienda 2: dos manzanas.

Opción dos

• Merienda 1: ensalada de frutas de naranja, pomelo y kiwi.
• Cena: lechuga, cebollas verdes y dos chuletas de pollo.
• Merienda 2: yogur natural natural y una pera troceada.

Opción tres

• Merienda 1: un puñado de frutos secos de tu elección: almendras, anacardos o avellanas.
• Cena: una patata al horno y pescado al vapor.
• Merienda 2: zanahorias en rodajas finas y un puñado de albaricoques secos.

Recuerda: comer bien en el trabajo es muy importante, porque pasamos un tercio de nuestra vida en el lugar de trabajo. Si planificas correctamente tu menú semanal, no solo el estómago, sino también la figura te lo agradecerán.

Lo que comes durante tu jornada laboral no solo afecta tu peso y tu salud. También puede afectar su productividad. Los refrigerios grasosos y azucarados te dan sueño y no te llenan de energía. Al mismo tiempo, el aburrimiento, la falta de tiempo o de sueño a menudo hacen que las personas tomen la decisión equivocada. De hecho, hay muchos snacks saludables sencillos, rápidos de preparar y bastante asequibles.

Almendra

Las almendras son un excelente alimento proteico lleno de grasas saludables, y este refrigerio será bastante satisfactorio. Las nueces contienen nutrientes esenciales. Las almendras contienen la mayor cantidad de proteína y fibra en comparación con otros frutos secos, y también son ricas en vitamina E. Las grasas monoinsaturadas de las almendras ayudan a mantener niveles saludables de colesterol.

palomitas de maiz bajas en grasa

Vale la pena comer este bocadillo bajo en calorías cuando quieres algo salado y crujiente. A diferencia de las papas fritas, las palomitas de maíz son una gran fuente de proteína. Lo principal es mantenerse alejado de las palomitas de maíz llenas de aceite.

Frutas frescas

Las frutas están llenas de vitaminas y minerales, además, este es un excelente postre natural. Además, con tal refrigerio, su cuerpo almacena antioxidantes, que son necesarios para una fuerte inmunidad y rendimiento en el trabajo.

Desayunos secos

El cerebro obtiene casi toda su energía de la glucosa, que es el azúcar simple más importante en el metabolismo humano. Lleve cereal al lugar de trabajo: los cereales integrales ayudan al cuerpo a recibir glucosa lentamente, lo que le permite trabajar de manera más eficiente y concentrarse sin dificultad.

Frutas secas

La fruta fresca siempre es buena, pero también puedes probar manzanas secas, plátanos, albaricoques o pasas para variar. Este es un snack dulce lleno de fibra y potasio.

Barritas de proteínas

Ojo: ¡algunas de estas barritas están cargadas de calorías! Revisa bien los ingredientes y trata de elegir barritas que contengan frutas, frutos secos y que no contengan más de doscientas calorías.

gofres de arroz

Los waffles de arroz son una excelente opción porque son bajos en calorías y vienen en una variedad de sabores. Algunos son frutas y otros son queso. ¡Puedes saciar tu hambre sin ningún problema!

pretzels salados

Los pretzels son altos en sal, bajos en grasa y tienen suficientes carbohidratos para mantenerte activo hasta el almuerzo o la cena. Lo principal es comer con moderación.

Palta

Si quieres solucionar tu problema de colesterol, aumentar tu ingesta de fibra y potasio, debes comer aguacate. Hay muchas recetas útiles que puedes implementar con él. Por ejemplo, corta un aguacate por la mitad y cómelo con tomates y cebollas picados.

plátanos congelados

Es un gran sustituto del helado lleno de azúcar y grasa. Un plátano de tamaño mediano contiene la cantidad ideal de glucosa para el funcionamiento del cerebro.

Palitos de queso o requesón

Si la oficina tiene refrigerador, los productos lácteos serán una buena fuente de proteínas. La proteína ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y no provoca somnolencia.

ensalada con atun

Frijoles en glaseado picante

Una forma ideal de saciar las ganas de comer algo picante y salado. Este refrigerio tiene proteína y fibra para mantenerlo con energía y evitar que sus niveles de azúcar bajen.

Verduras y hummus

El hummus con verduras, por ejemplo, con zanahorias, te permite picar algo rico y crujiente. Obtienes la proporción perfecta de nutrientes. Los garbanzos son una fuente de calcio, hierro, proteínas y fibra, lo que evita que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado rápido.

Jugo de tomate

A menudo piensas que tienes hambre, pero en realidad es suficiente beber una botella de jugo de tomate o vegetales sin agregar sal.

chips de vegetales

Las verduras o verduras secas son la opción perfecta para un refrigerio bajo en calorías. Incluso puedes cocinarlos en casa, simplemente hornéalos en el horno con un poco de aceite.

Yogur

Muchos yogures contienen bacterias que son buenas para el tracto digestivo. Además, el yogur es una fuente de proteínas, calcio, vitaminas, potasio y magnesio.

Frijoles edamame japoneses

Este es un bocadillo sin sabor que es conveniente para comer en el trabajo. No tienen calorías adicionales ni colesterol, y los frijoles son una gran fuente de proteínas, hierro y calcio.

Huevo cocido

Es una excelente fuente de proteína que satisface el hambre durante mucho tiempo. Pero recuerda que los huevos duros tienen un olor bastante fuerte.

Manzanas con mantequilla de maní

Una manzana proporciona fibra y carbohidratos, mientras que la mantequilla de maní proporciona proteínas y grasas monoinsaturadas. Este es un refrigerio sabroso y satisfactorio, cuyo efecto es suficiente durante varias horas.

Apio con mantequilla de almendras

El apio es muy bajo en calorías, por eso es tan bueno para perder peso. También es una excelente fuente de vitaminas y calcio. Si no quieres comer apio sin aditivos, úntalo con mantequilla de nuez.

Verduras frías a la plancha

Si recientemente comiste una parrillada, las verduras sobrantes de la parrilla son excelentes para llevarlas al trabajo. Rocíelos con vinagre balsámico para darle sabor y asegúrese de no agregar aceite.

PrensaFoto/cosmos111

Aprender a saciar el hambre rápidamente no es una tarea fácil, pero si se esfuerza un poco en la noche de un día laborable para preparar un refrigerio saludable, siempre se mantendrá en buena forma y obtendrá un impulso de energía. Debes olvidarte de las papas fritas dañinas, las barras de chocolate megacalóricas, en general, cualquier tipo de comida rápida que afecte notablemente tu figura.

Motívate, no seas perezoso y amplía tus horizontes culinarios con platos interesantes para refrigerios saludables en el trabajo. Inicialmente, consiga para usted o su hijo una hermosa lonchera: este será el primer paso hacia una dieta saludable.

¿Qué comer en el trabajo para no mejorar? Que cocinar para la merienda estudiar, para que sea satisfactorio y útil? Ofrecemos 15 opciones para picar en el trabajo o la escuela:

Productos lácteos (yogur o kéfir)

Una porción de ryazhenka contiene una gran cantidad de fibra, lo que contribuye a una buena digestión de los alimentos. El líquido de la leche llena el estómago y lo satura con proteínas simples fácilmente digeribles. El bajo contenido calórico también es una ventaja significativa de estos productos: 30 kcal por vaso. Se le da la oportunidad de elegir, agregar varias frutas de temporada no le permitirá aburrirse rápidamente con tal refrigerio. Recuerde, la vida útil del yogur casero no es más de tres días, y la adición de bayas solo es posible inmediatamente antes de su uso.

Los productos lácteos como la leche horneada fermentada o el kéfir ayudan a mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo, eliminan las toxinas acumuladas en el hígado y los riñones, fortalecen los vasos sanguíneos y, como resultado, mejora el funcionamiento del sistema cardíaco.

Las propiedades positivas de los productos lácteos se logran gracias a las vitaminas A, B y C incluidas en la composición, así como a los microelementos involucrados en los procesos bioquímicos del cuerpo.

Crujientes bolas de garbanzos al horno

Poca gente conoce las propiedades beneficiosas de los garbanzos, pero todos conocemos la pasta de hummus elaborada con este tipo de legumbre.

Los rasgos característicos de los garbanzos incluyen:

• ayuda a deshacerse de la obesidad;
• ayuda a fortalecer la inmunidad general;
• afecta la reducción del colesterol malo;
• es una medida preventiva contra la aparición de cataratas;
• aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre;
• bajo contenido calórico (100 g contienen 129 kcal);
• la absorción de las proteínas del garbanzo se consigue muchas veces más rápido que cuando se utilizan otros tipos de legumbres.

Ingredientes:

• garbanzos hervidos 0,5 kg;
• aceite de oliva 2 cucharadas;
• verdor;
• especias;
• sal al gusto.

El horno debe estar precalentado a 200 °C. Después de hervir los garbanzos, séquelos esparciéndolos sobre una toalla de papel. Rocíe los guisantes con aceite de oliva y agregue las especias y la sal. Colóquelo en una bandeja para hornear en una sola capa y envíelo al horno durante 20 minutos, hasta que se forme una costra dorada. Revuelva cada 7-10 minutos. Para preparar, espolvorear con hierbas finamente picadas y mezclar nuevamente.

barra de energía

Buscar que almorzar en el trabajo de la tienda? Entonces opta por una barra con muesli, nueces y varias bayas o frutas. Este refrigerio completo es más adecuado para adultos, pero para los niños, usted mismo puede preparar una deliciosa barra energética.

Ingredientes:

• avena 100 g;
• mantequilla 3 cucharadas;
• miel 1 cucharada;
• azúcar 2 cucharadas;
• bayas secas, frutas secas (por ejemplo, arándanos, arándanos, albaricoques secos);
• nueces.

En una sartén caliente, mezcle la mantequilla, la miel y el azúcar. Retire del fuego después de que la mantequilla se haya derretido. También mezclamos hojuelas, nueces trituradas y bayas en migas pequeñas. Lo extendemos con cuidado en un molde y lo metemos en el horno precalentado a 180ºC durante 20-30 minutos. Luego cortar en porciones manejables.

Requesón

Merienda saludable en el trabajo se puede hacer con requesón. A la hora de comer, se puede adquirir fácilmente en el supermercado más cercano.

El requesón es un alimento proteico saludable que contiene caseína fácilmente digerible y altamente nutritiva. El alto valor de dicha proteína animal sirve como una alternativa completa a otros alimentos. 250 g de requesón fresco contienen una dosis de proteína necesaria para un cuerpo sano. No se olvide de la composición del requesón, que es rico en calcio y fósforo, que ayudan a la formación y el fortalecimiento del tejido óseo conectivo. Por lo tanto, siéntase libre de cocinar platos de cuajada para usted y su hijo.

Para un adulto, es mejor usar requesón bajo en grasa. Se puede mezclar con hierbas y crema agria y envolver en panecillos de pita. Pero para los niños, es mejor elegir una opción con un contenido de grasa de no más del 9% y mezclarla con frutas secas. Permítanme recordarles que sin refrigerador, este producto es adecuado para tres horas.

frutas

La opción más sencilla que comer en el trabajo- frutas. Para aquellos que están perdiendo peso, es mejor elegir variedades sin azúcar de manzanas verdes, naranjas y kiwis que también son adecuadas.

Las mujeres que hacen dieta no deben incluir plátanos en su dieta. su índice glucémico es de 60, que es más alto que la norma para la pérdida de peso.

La fruta no tiene que ser fresca: intente hornear una manzana en el microondas o en el horno, corte el corazón y rellénelo con nueces, pasas o cualquier fruta seca mezclada con 1.l. miel. Créame, tal variedad le dará no solo saciedad, sino también una parte de un estado de ánimo alegre.

Batido de bayas, frutas o verduras

Una fuerte sensación de hambre que ha aparecido se puede controlar con la ayuda de un batido (cóctel) de bayas, frutas o verduras. Como base, se utilizan cualquier producto lácteo, jugo de vegetales o frutas, té verde sin azúcar. Ingredientes adicionales: 2-3 tipos de bayas, frutas (puedes usarlas congeladas) o vegetales. Para enriquecer con vitaminas, también se agregan semillas de lino, sésamo o calabaza. Pero para un efecto de quema de grasa, el jengibre rallado se pone en los batidos.

Papa horneada

En esta opción podrás practicar con recetas culinarias. Me gustaría alejarme del concepto habitual de papas fritas en la dirección de una forma más saludable de cocinar. Como sabes, los tubérculos de patata tienen un alto valor energético. Este es un alimento proteico que contiene aminoácidos y vitamina C. Por lo tanto, saciando su hambre con papas, aumenta su inmunidad.

Primera opción:

Prepare la mezcla de condimentos y el aceite de oliva. Lave bien los tubérculos y córtelos en rebanadas manejables, cada una de las cuales debe sumergirse en una mezcla de condimentos y aceite de oliva. Poner en una bandeja para hornear y poner en el horno, precalentado a 200 ° C durante 30 minutos.

Segunda opción:

Hervir papas en uniformes. Hacer una incisión en forma de cruz encima y poner allí la masa de queso (queso duro o requesón con tomate o ajo) y mandar al microondas unos minutos hasta que el queso se derrita por completo.

Frutas secas

Las frutas secas contienen una cantidad increíble de vitaminas, minerales y carbohidratos saludables. Se pueden consumir de forma independiente y agregarse al requesón o productos de leche agria.

nueces

Las nueces son un almacén completo de proteínas, vitaminas B y E, así como varios minerales (potasio, calcio, hierro, etc.). Por ejemplo, las almendras se encuentran entre los frutos secos que levantan el ánimo con el efecto de una carga de vivacidad. Especialmente, este producto es relevante hacia el final de la semana, cuando las fuerzas están casi agotadas.

Pero no te mimes demasiado con eso. merienda saludable en el trabajo, porque Las nueces son ricas en calorías. La norma diaria no es más de 20-30 g.

Sándwiches con pasta de hummus

El hummus es una pasta de garbanzos. Todos deberían conocer sus propiedades beneficiosas, porque es una proteína valiosa que pertenece a componentes fácilmente digeribles. Su bajo contenido calórico no contribuye al aumento de peso, al contrario, sirve como un buen quemagrasas.

Ingredientes:

• garbanzos hervidos 500 g;
• aceite de oliva 3 cucharadas;
• limón fresco 1,5 cucharadas;
• ajo 1 diente (opcional)
• pimiento fresco 1 ud.;
• sal y pimienta para probar.

Mezcle todos los ingredientes (excepto el pimiento). Use una licuadora de inmersión para molerlos hasta obtener una pasta espesa. La masa demasiado espesa se puede diluir con agua en la que se cocinaron los garbanzos. Inmediatamente antes de usar, agregue pimiento dulce finamente picado.

El hummus cocido se puede untar en pan integral o pan de pita.

¡Es importante saberlo! La pasta de hummus casera tiene una vida útil de 7 días cuando se refrigera.

Muesli

Para refrigerios saludables en el trabajo incluir muesli. Se pueden preparar con la base de leche de tu elección. Antes de comprar, debe estudiar detenidamente la composición del paquete; puede contener varios aditivos, alcoholes metílicos y potenciadores del sabor. La máxima naturalidad es la clave de un producto de calidad. También es posible comprar hojuelas por separado y cocinarlas con sus frutas secas favoritas.

sándwiches

Un sándwich es un buen refrigerio, pero debe incluir los ingredientes correctos. No se deben incluir salchichas ni pan blanco en la dieta de adultos y niños. Las bases más útiles son el pan integral, sin levadura, con salvado. También beneficios invaluables son las tortillas de maíz enriquecidas con fibra. Puedes ponerles pasta de hummus o usarlos solos.

Habiendo tratado con la base, procedemos al relleno. Pueden ser tales ingredientes: pollo hervido, verduras, pescado al vapor, queso.

Con este tipo de bocadillos tendrás garantizada una sensación de saciedad duradera.

Chocolate negro

Los estudios realizados repetidamente se han convertido en una prueba irrefutable de que es el chocolate negro el que ayuda a controlar la ingesta diaria de calorías. Contiene poderosos antioxidantes, fósforo y calcio. Y todo en una tableta de chocolate de 100 gramos. Adecuado solo oscuro, con un contenido de cacao en grano de al menos el 75%. Como tentempié, se recomienda no comer más de 30 g de chocolate negro.

Verduras

La ensalada de verduras frescas servirá bien. merienda en el trabajo o estudia. Basta con cortar las verduras de temporada y ponerlas en un recipiente pequeño, agregar las verduras picantes y más hojas de lechuga. Rocíe con jugo de limón y el aderezo está listo.

huevos hervidos

Los huevos se pueden hervir tanto en el trabajo (en un hervidor eléctrico) como por adelantado en casa. Es mejor optar por los huevos de codorniz, que contienen una gran cantidad de vitaminas A y B. La belleza de la mujer radica en estas vitaminas: la salud del cabello, las uñas, la piel y la vista. La norma diaria es de 5-6 huevos de codorniz.

Muchos factores dependen de la merienda adecuada en el trabajo o la escuela: esta es la figura, el rendimiento y, por supuesto, el estado de ánimo. ¡Coma bien y aproveche al máximo los regalos de la naturaleza!

Está en movimiento, e incluso en la carrera, hacerlo mientras está sentado frente a la computadora es extremadamente inútil. Pero debe saber no solo cómo, sino también qué vale la pena tomar un refrigerio en el trabajo y qué productos, por el contrario, deben abandonarse categóricamente.

Después de todo, los bocadillos habituales en forma de barras de chocolate con café, sándwiches con salchichas y pan de levadura blanca, bollos y galletas saladas son un verdadero veneno para el cuerpo. No beneficiarán nuestra figura, no nutrirán el cerebro, no energizarán por mucho tiempo.

Nos encargaremos de los refrigerios correctos en el trabajo con anticipación.

Lo mejor es pensar por la noche en lo que vas a comer mañana en el trabajo. Incluso puedes hacer un menú para la semana y abastecerte de los productos necesarios. Puede preparar un refrigerio usted mismo, esto será ideal.

Si no tiene la fuerza y ​​el tiempo para pararse frente a la estufa, cualquier fruta, nueces, frutas secas en cantidades razonables puede ser un excelente refrigerio para usted en el trabajo. Además, puede llevar al trabajo kéfir y pan integral, zanahorias peladas y requesón sin grasa.

Recetas de meriendas ricas y saludables en el trabajo

1. Barritas energéticas caseras

Tomamos albaricoques secos, ciruelas pasas, dátiles y pasas en proporciones iguales. Agregue un puñado de nueces y avena. Muela en una licuadora y agregue miel. Extendemos la masa en una capa densa en una bandeja, cubrimos con papel pergamino y apisonamos. Deje la pieza de trabajo en el refrigerador durante la noche, luego córtela en porciones.

2. postre de cuajada

La cazuela de requesón es una excelente opción para una merienda saludable. Agregue a 200 g de requesón 300 g de rodajas de manzana, un puñado de pasas y albaricoques secos picados, 3 huevos, un poco de azúcar al gusto. La masa resultante se vierte en una fuente para horno y se pone en el horno durante 30 minutos a una temperatura de 180 ° C.

shutterstock.com

3. Chips de fruta

Casi cualquier fruta se puede utilizar para hacer chips de frutas. Una excelente merienda saludable vendrá de los caquis. Cortamos varias frutas en rodajas finas, las ponemos en una bandeja para hornear con papel pergamino y espolvoreamos con canela. Enviamos las papitas al horno precalentado a 170°C por 10 minutos, luego las volteamos y secamos por otros 10 minutos. También se pueden preparar bocadillos similares a partir de plátanos, piñas o cítricos.

4. Sándwiches

Puede preparar y llevar un sándwich para trabajar con pan integral, pechuga de pollo hervida, ensalada verde y una rodaja de tomate.

5. Yogur casero

Lleva un par de frascos de yogur casero contigo al trabajo. Puedes agregarle frutas, miel, muesli. Para hacer yogur, necesitará leche y masa madre, que se pueden comprar tanto en una farmacia como en un supermercado. Luego siga las instrucciones.

shutterstock.com

Cocinar a toda prisa en el trabajo

1. Un sándwich

Hacer sándwiches de pan y queso. Estos dos productos útiles se combinan perfectamente entre sí.

2. Avena sobre kéfir

Vierta la avena con kéfir y déjela reposar durante aproximadamente una hora. Todo, tu papilla está lista. Agregue nueces, frutas secas, miel, todo a su gusto.

3. Postre de plátano

Tome 2 plátanos, frótelos con un tenedor o una cuchara, rellénelos con yogur bajo en grasa.

4. Recetas de microondas

Las papas asadas se pueden cocinar fácilmente en el microondas. Lo principal es no olvidar perforar la piel, de lo contrario, la papa puede explotar. Además, puedes cocinar manzanas al horno en el microondas. Cortamos el corazón de la manzana del lado de la cola y agregamos requesón con miel al agujero.

Aquí están las principales opciones para los bocadillos de oficina. Trate de no descuidar los bocadillos y elija alimentos saludables para ellos. La merienda adecuada en el trabajo mejorará tu desempeño.

Un horario de trabajo ocupado y las horas extras no son un obstáculo para una nutrición adecuada. En una serie de casos importantes, siempre puedes reservar unos minutos para un refrigerio rápido en el trabajo. Esto te dará nuevas fuerzas y el cuerpo te lo agradecerá.

Turquía en el monte

¿Cómo tener un refrigerio sabroso, satisfactorio y rápido en el trabajo? Primero vienen a la mente. Eso sí, no del restaurante más cercano, sino cocinado en casa con los ingredientes adecuados. El sándwich de pavo es exactamente lo que necesitas. Hervir 200 g de filete de pavo por la noche. Haga una mezcla de verduras con zanahorias ralladas, 3 flores de coliflor, un tomate, ½ pimiento y 8-10 aceitunas picadas. Rociar las verduras con aceite de oliva y dejar toda la noche. Por la mañana, seque 2 rebanadas de pan integral, unte con mostaza dulce, ponga verduras mixtas y pavo picado entre ellas. Si desea hacer un sándwich más satisfactorio, agregue dos cucharadas de su paté favorito al relleno, y la salsa de arándano rojo ayudará a agregar una nota picante. Come un bocadillo en el trabajo y no pasará mucho tiempo antes de que te dé hambre.

Galletas para inspirarte

No está prohibido beber una taza de té en el lugar de trabajo. Un excelente refrigerio de oficina para ella serán las galletas de avena dietéticas. Triture un plátano con un tenedor, espolvoréelo con ½ cucharadita. azúcar de vainilla y verter 80 ml de leche. Vierta gradualmente un vaso de avena, mezclándolos con una masa de plátano. Añadir 50 g de anacardos picados y pasas ligeras, después de escaldar con agua hirviendo. Deje que la masa se ablande durante 20-25 minutos y luego, con una cuchara mojada en agua, extienda las galletas en miniatura en una bandeja para hornear con papel pergamino. Lo horneamos durante 10-15 minutos a 180°C. Una merienda tan saludable en el trabajo te llenará de energía positiva hasta el final de la jornada laboral.

frutos secos incendiarios

¿Por qué es útil tomar un refrigerio en el trabajo sin interrumpir el proceso de trabajo? Barras de muesli caseras. Picamos en trocitos pequeños 120 g de albaricoques secos, ciruelas pasas e higos o cualquier otro fruto seco que esté a nuestro alcance. Rallamos un plátano y una pera, los aromatizamos con el jugo de 1 limón. Combinamos frutas secas y frescas, vertemos 50 g de azúcar moreno y 2 tazas de copos de avena tostada. Apisonamos la masa en una bandeja para hornear con papel de hornear con una capa de 1 cm y cortamos ligeramente con un cuchillo para que sea más fácil romper las barras terminadas. Metemos el muesli en un horno precalentado a 160ºC durante 30 minutos. Complementa esta merienda saludable en el trabajo con jugo o yogur, y una explosión de energía está garantizada.

Sobre nubes de cuajada

Los platos ligeros pero abundantes de requesón para un refrigerio en el trabajo son una opción beneficiosa para todos. Los pasteles de queso dietéticos requieren un mínimo de preparación y traerán mucha alegría. Mezcle en un tazón 500 g de requesón desmenuzable bajo en grasa y 3 cucharadas. yo miel. Agregue 2 huevos, 50 g de pasas lavadas y 5 cucharadas. yo avena tamizada. Amasamos la masa de la masa de cuajada, formamos tartas de queso y freímos en aceite hasta que estén doradas a fuego medio. Y ahora las mandamos al horno a 180°C durante literalmente 7-10 minutos. Esta maniobra lo hará más tierno y aireado. Una respuesta sabrosa y, lo más importante, saludable a la pregunta de qué tomar como refrigerio para trabajar está lista.

Celebración de frutas

La fruta fresca es la mejor merienda en el trabajo sin dañar la figura. Especialmente si haces una ensalada baja en calorías con ellos. Cortamos caqui duro, manzana dulce en cubos idénticos, agregamos algunas uvas y fresas. Combinamos todos los ingredientes en un bol y sazonamos con 70 ml de yogur blanco o zumo de limón. Fríe 50 g de copos de coco en una sartén seca; agregará notas tropicales seductoras a la ensalada. Solo agréguelo justo antes de probar la ensalada. Esta merienda ligera en el trabajo ayudará a matar el gusano y, al mismo tiempo, te animará.

saludo de manzana

¿Cómo comer bien en el trabajo? En primer lugar, olvídate de una vez por todas de la comida rápida. Si a veces te atraen, hazlos con manzanas. Quitamos el corazón a 2-3 manzanas, dejándolas enteras y con cáscara. Luego córtalos en círculos delgados con un agujero en el medio. Mezclar 100 g de azúcar con 250 ml de agua mineral y llevar a ebullición. Marinar las rodajas de manzana en esta mezcla durante 30 minutos y colocar sobre una rejilla para escurrir el líquido. Hornea las papas fritas en una bandeja para hornear con papel pergamino a 100 ° C durante 30 minutos por cada lado. Al final, puedes espolvorearlos con canela. Una merienda tan adecuada en el trabajo no afectará la figura.

ánimo de calabaza

¿Cómo comer siendo sedentario? Beba muchos líquidos, no se olvide de las proteínas y las verduras. Un abundante batido de invierno cumple con todos estos requisitos. Picar en trozos grandes 150 g de pulpa de calabaza y hornear durante 30 minutos en el horno a una temperatura de 200 ° C. Lo cambiamos a un tazón de licuadora, agregamos un plátano picado, 30 g de nueces molidas, vertemos 200 ml de yogur para beber. Batir los ingredientes en una masa aireada, poner ½ cucharadita. canela, una pizca de nuez moscada y mezclar bien. Este batido arcoíris con sabor a pastel de calabaza animará el menú de tu oficina y alegrará el resto del día con un agradable regusto.

Llena tu alcancía de recetas con estos platos, definitivamente te serán útiles. Si tiene sus propias opciones interesantes para picar en el trabajo, asegúrese de dejar una descripción de ellas en los comentarios.