Cambiar fuente:

¿Cómo tomar la medicina correctamente?

Algo tan simple como tomar medicamentos requiere seguir ciertas reglas. Esto ayudará a aumentar la eficacia de la terapia y prevenir el desarrollo de efectos secundarios.

La frecuencia de toma de medicamentos.

Por lo general, al calcular los intervalos entre la toma de pastillas, los pacientes calculan la dosis para el tiempo que pasan despiertos. Sin embargo, este no es el enfoque correcto. El hecho es que para mantener la concentración requerida del medicamento en la sangre, es necesario calcular la frecuencia de administración en las 24 horas del día. Después de todo, los órganos humanos, por ejemplo, el hígado y los riñones, funcionan las 24 horas y, en consecuencia, eliminan constantemente el medicamento de la sangre. Los microorganismos y virus tampoco tienen en cuenta las pausas para dormir. Por lo tanto, si escucha de un médico que las tabletas deben tomarse dos veces al día, esto significa que el intervalo entre tomarlas no debe exceder las 12 horas. Esta regla debe seguirse estrictamente al tomar agentes antimicrobianos.

Sin embargo, en el caso de una dosis de tres veces, el intervalo entre tomar el medicamento es de 8 horas y tres veces - 6. Pero esto no significa que el paciente deba saltar de la cama en medio de la noche para no perder la medicación. Uno solo tiene que tratar de tomar tabletas a intervalos lo más cerca posible del ideal. Con una recepción doble, esto es, por ejemplo, 8.00 y 20.00. es conveniente para el paciente y aumenta la eficacia de la terapia.

Con una ingesta a corto plazo o una condición aguda, los pacientes generalmente no se olvidan de tomar medicamentos. Sin embargo, si la terapia con tabletas está diseñada para un período prolongado, a menudo sucede que los pacientes dejan de tomar el medicamento regularmente. La razón de esto puede ser el olvido, el estrés, el ritmo de vida intenso. Pero también sucede que, al olvidarse de la primera dosis del fármaco, el paciente lo vuelve a hacer. Al mismo tiempo, recibe una dosis doble del fármaco, lo que puede afectar negativamente a su salud.

Para combatir la irregularidad de tomar medicamentos, puede probar los siguientes métodos:

• Mantenga los medicamentos en un lugar visible. Que estén siempre a tu alcance;
• después de tomar la píldora, consulte el calendario;
• establecer un recordatorio en su teléfono móvil en ese momento. Cuando necesite tomar otra pastilla.

pastillas y comida

La efectividad de la droga puede depender en gran medida de la ausencia o presencia de alimentos en el estómago. Algunos medicamentos deben tomarse estrictamente después o un cierto tiempo antes de las comidas, algunos durante. Y para el metabolismo de otras drogas, las comidas no juegan ningún papel. Debe tenerse en cuenta que incluso un dulce, un plátano o incluso un vaso de jugo son alimentos. Por lo tanto, es probable que algunos medicamentos hagan que los pacientes coman de forma más regular y deliberada.

Si las recomendaciones del médico indican que el medicamento debe tomarse antes de las comidas, significa que no debe comer durante al menos 1,5 a 2 horas antes de tomar la píldora. Tal píldora debe caer en un estómago completamente vacío, donde no hay nada más que jugos digestivos. Solo así podrá mostrar toda su eficacia. Incluso si come un dulce poco antes de usar el medicamento, el aumento de la acidez del contenido gástrico quemará, debilitará en gran medida el medicamento o lo destruirá por completo. Este es el caso, por ejemplo, de los macrólidos. En este caso, se debe aclarar cuánto tiempo después de tomar el medicamento se puede comer. La mayoría de las veces, en este caso, esto se puede hacer en media hora.

Si se recomienda tomar el medicamento con alimentos, no estará de más aclarar con qué alimentos se combinará de la mejor manera. Después de las comidas, se suelen utilizar medicamentos para normalizar la digestión. No tiene que ser una comida de tres platos. Una cantidad bastante limitada de alimentos es suficiente.

combinación de drogas

La mayoría de los medicamentos no están diseñados para usarse con otros medicamentos. Solo un médico, que conoce las características de las propiedades farmacológicas de los medicamentos, puede recomendar su uso simultáneo. De lo contrario, el intervalo entre la toma de comprimidos debe ser de al menos 30 minutos.

No agregue innovaciones al régimen de tratamiento que no estén consensuadas con el especialista. Incluso las vitaminas simples pueden neutralizar ciertos medicamentos o causar efectos secundarios impredecibles. Por lo tanto, el médico debe conocer todos los medicamentos que está tomando. Si está siendo tratado por varios especialistas a la vez, sus acciones deben estar coordinadas.

Dosis fraccionarias

A veces, hay situaciones en las que la tableta debe dividirse en partes para garantizar la dosis óptima. Sin embargo, no se puede violar la integridad de todas las drogas. Si no hay una tira de separación en la tableta, esto ya debería alertar. No siempre es posible sacar el medicamento de la cápsula para administrarlo en forma disuelta, por ejemplo, a un niño. Esto simplemente puede privar al principio activo de sus propiedades y el tratamiento se volverá inútil.

como tomar pastillas

El líquido más óptimo que se puede usar para beber una tableta es agua corriente. No se recomienda encarecidamente usar jugo, té, café, bebidas carbonatadas para este propósito. Descuidar esto puede ser peligroso. El jugo de toronja, por ejemplo, interfiere fuertemente con el metabolismo de muchas drogas y puede contribuir a los efectos secundarios. Solo por recomendación de un médico, puede tomar algunos medicamentos con aguas minerales alcalinas, bebidas ácidas o leche para aumentar su eficacia. Tales características del medicamento pueden incluso estar prescritas en las instrucciones.

Aplicación correcta

Si las instrucciones dicen que la tableta debe disolverse o masticarse, debe hacerlo. De lo contrario, es posible una disminución significativa en el efecto terapéutico. La capa protectora de la tableta no debe dañarse de ninguna manera. En su ausencia, el principio activo de la droga puede dañarse en el esófago, el estómago y los intestinos bajo la influencia de las enzimas digestivas.

Estas son las reglas básicas que deben observarse al tomar medicamentos en forma de tabletas. En algunos casos, sin embargo, por recomendación de un médico, es necesario ajustar el régimen de dosificación. Esto le permite adaptarse a las características individuales del cuerpo del paciente y reducir la gravedad de las reacciones adversas.

Vale la pena recordar que tomar cualquier medicamento debe acordarse con el médico y llevarse a cabo de acuerdo con todas las reglas. Al tomar medicamentos bajo la supervisión de profesionales experimentados, puede estar seguro de que el tratamiento será más efectivo.

Muchos generalmente sugieren cambiar a dos comidas al día, argumentando que esto es inherente a la naturaleza. Algunos, refiriéndose a la doctrina del contenido calórico, creen: “qué pasa si como lo suficiente dos veces, no excederé el requerimiento diario de calorías, solo lo dividiré en dos tomas”

Una dieta equilibrada (correcta) implica 5-6 comidas pequeñas al día, las principales (el almuerzo) y los refrigerios intermedios, esta es la única forma de comenzar la nuestra a pleno rendimiento.

¿Qué intervalos son aceptables entre comidas?

Comer regularmente conduce a la formación de un reflejo condicionado, cuando en un momento determinado hay un deseo de comer.
En nuestro cuerpo, cada órgano está ocupado con su trabajo. A intervalos regulares, la bilis se produce en el tracto gastrointestinal. Se produce para digerir los alimentos que comemos. Si comemos demasiados descansos o de manera irregular, entonces esto está plagado de problemas graves para nuestra salud.
Desde el punto de vista de la fisiología, lo ideal sería iniciar la próxima comida solo cuando la digestión de los alimentos ingeridos en la comida anterior haya terminado, pero como el cuerpo no nos da esa señal, los intervalos más óptimos serán los intervalos. de 3 a 3,5 horas. Tales intervalos aseguran el funcionamiento normal del sistema digestivo.
Y absolutamente no está permitido tomar un descanso de más de 4,5 a 5 horas, de lo contrario, el cuerpo pensará que está recibiendo una "ración de hambre" y comenzará a abastecerse. Es por eso que aumentamos de peso al hacer un par de comidas al día.

Otro punto importante es que el cuerpo gasta energía para digerir los alimentos. Si la pausa para comer es muy grande, entonces el cuerpo queda para quemar solo grasa y músculo, y los músculos se queman más rápido y la grasa permanece.

Entonces, si los descansos entre comidas son demasiado largos, esto amenaza con consecuencias tales como:

1. Sobreexcitación del centro alimentario y deseo de comer al menos algo para saciar el hambre.
2. La acumulación de jugo gástrico en el estómago, que irrita la membrana mucosa y puede dar lugar a procesos inflamatorios.
3. Comer en exceso.
4. Ralentizar el metabolismo.
5. Acumulación de grasa y quema de músculos.
6. Depresión, irritabilidad y cambios de humor

Por lo tanto, si desea perder peso, es muy importante no permitir intervalos demasiado largos entre comidas.

No siempre es posible tomar un refrigerio si está fuera de casa o de la oficina, así que siempre lleve consigo algún alimento que reemplace su refrigerio o incluso su almuerzo. Herbalife tiene productos adecuados para esto - y.

suplemento dietético. No es un medicamento.

También sucede que comes bien, pero el hambre te persigue entre comidas. Esto puede deberse a una escasez. Beba su tasa de agua (30 ml por 1 kg de peso corporal) y estará bien.
Los intervalos demasiado cortos tampoco son bienvenidos. En promedio, la digestión de los alimentos toma alrededor de 2,5 horas, y si come con más frecuencia, puede provocar malestar digestivo.

consulta en linea

Comer bien está al alcance de cualquier persona, habría un deseo.

Yo, un Socio Independiente de Herbalife (asesor de nutrición), puedo ayudarlo a descubrir cómo comer bien, qué alimentos puede comer y qué excluir de su dieta, lo que lo ayudará a cambiar fácilmente a una dieta balanceada. Contacta, escribe, llama... Intentaré contestar sin demora.

Hay opiniones radicalmente diferentes sobre la dieta correcta. Alguien es un ferviente partidario de las habituales tres comidas al día, alguien está convencido de que la comida debe ser una sola comida. Otros dicen que no se debe comer después de las seis. ¿Cuál es la dieta correcta y cómo seguirla? Además, también es importante tener en cuenta

Número de comidas por día

Intervalos entre comidas

Si se adopta una organización de la dieta de 4 a 6 tiempos, es importante observar correctamente los intervalos de tiempo entre cada comida. Entre cada comida no debe haber más de cuatro horas. También juega un papel importante lo que se comió exactamente. Por ejemplo, si el almuerzo fue sustancioso y satisfactorio, lo ideal sería un intervalo de cuatro horas. Y si solo hubo un refrigerio ligero para el almuerzo, entonces el intervalo hasta la próxima comida debe reducirse a un máximo de dos horas.

Los nutricionistas recomiendan calcular la dieta de tal manera que todas las porciones tengan aproximadamente el mismo contenido calórico. Luego, con el tiempo, puede alcanzar el mismo intervalo entre comidas: tres o tres horas y media.
Los intervalos entre comidas con un régimen de tres tiempos no deben exceder las 5-6 horas.

Cuatro comidas al día implica la siguiente distribución de la ración diaria. El desayuno debe representar el 25% de la dieta total. 15% para el almuerzo, 35% para el almuerzo y 25% para la cena. Si la dieta es tres veces al día, la porción del desayuno debe ser del 40 %, el almuerzo del 35 % y la cena del 30 %.

La distribución del producto

Desayuno

Los nutricionistas están de acuerdo en que para el desayuno una persona puede pagar todo lo que quiera. Lo mejor es consumir la norma diaria de grasas en la primera mitad del día. Si a una persona le encantan los dulces, es mejor absorberlos por la mañana.

Cena

Los padres nos han estado hablando de la necesidad de masticar bien los alimentos desde la infancia. Pero al crecer, dejamos de seguir el proceso de nutrición y nos apresuramos a asuntos urgentes. Pero la comida bien masticada es procesada por la saliva, y el proceso de dividir los productos comienza en la boca. Después de todo, la saliva en su composición contiene muchas enzimas que aceleran el proceso de digestibilidad de los productos. Y las piezas grandes tragadas permanecen en el estómago durante mucho tiempo, lo que provoca una sensación de pesadez e incomodidad. Sobre todo si, para acelerar la absorción de los alimentos, los beben con agua o té. Es absolutamente imposible hacer esto, porque el agua empapa los trozos de comida, lo que contribuye a que se traguen rápidamente. El agua se debe tomar media hora antes de las comidas, y el té se debe beber de veinte a treinta minutos después del final de la comida. No es de extrañar que los médicos crean que una comida debe durar de veinte a treinta minutos.

La cultura de la buena alimentación

Muchos se limitan a una taza de café durante el desayuno, declarando falta de apetito. El almuerzo en el trabajo se reduce a un bocadillo con té. Pero para la cena, una persona promedio hambrienta está lista para comer sopa y una chuleta o chuleta frita. Y después de regar con un té dulce, siéntate en un sillón frente al televisor. Pero la adherencia a una dieta adecuada es incompatible con tal comportamiento alimentario. La distribución de las calorías consumidas debe corresponder aproximadamente a las siguientes proporciones:

• – 30-35%;
• almuerzo - 25-30%;
• merienda - 15%;
• cena - 25%.

Después de todo, es una cena abundante que lleva al hecho de que no quieres comer en el desayuno. Es necesario reducir gradualmente el contenido calórico y la densidad de la cena, aumentando el volumen del desayuno. Para el desayuno, debe comer platos de carbohidratos complejos. Pueden ser cereales de trigo sarraceno, arroz, avena con miel, una rebanada de queso con pan integral y jugo.

Una nutrición adecuada es imposible sin contar las calorías consumidas. Después de todo, la cantidad de energía necesaria es diferente para los niños, los ancianos y los adultos que trabajan. Sin embargo, mucho depende del tipo de actividad. Un oficinista consume menos energía que un minero, un trabajador del acero o un cargador. Por lo tanto, su dieta debe tener un contenido calórico diferente. Esto no quiere decir que todos los días tengas que contar las calorías de cada bocado que comes. Basta con hacer un menú para una semana con un cálculo aproximado de calorías. Con el tiempo, este procedimiento se volverá automático, porque recordará el contenido calórico de sus alimentos principales.

Selección y preparación de alimentos.

La selección de un programa de nutrición es impensable sin la elección de productos de acuerdo con la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas en ellos. Los carbohidratos complejos, como cereales, pan, papas, se recomiendan para el desayuno. La fuente de proteínas animales es la carne, el pescado y las proteínas vegetales: legumbres, nueces, soja, semillas. Evite comer carnes grasas que contengan colesterol.

Menú para la semana

Y en conclusión, prestemos atención una vez más a la necesidad de renunciar a los alimentos dulces y ricos en almidón, especialmente los comprados, de comer pasteles y otras comidas rápidas a la carrera.

Diferentes sistemas y programas de nutrición pueden ofrecer dos, tres y cuatro comidas al día.

Un poco sobre nutrición racional

En este caso, consideraremos una dieta racional, que se basa en los principios del equilibrio y la teoría de las calorías.

La palabra "racional" en latín significa ciencia, razón, también existen significados como contabilidad, conteo, conteo. La nutrición racional es un suministro de alimentos con base científica y calculado con precisión para una persona, mejora la resistencia del cuerpo a los efectos de las sustancias tóxicas y las infecciones.

Los principios en los que se basa la nutrición racional:

1. La puntualidad de la entrada en el cuerpo humano de sustancias que se necesitan para compensar. Para controlar la reposición de energía, es necesario conocer el nivel de consumo de energía y el valor energético de la dieta.
2. Utilidad cualitativa de los productos, cuando los principales ingredientes alimentarios ingresan al cuerpo en cantidades suficientes, y.
3. La proporción óptima de nutrientes básicos - lo anterior.

Cuatro veces al día debido a la ingesta oportuna de sustancias vitales en el cuerpo.

Desventajas de dos comidas al día con un gran intervalo entre comidas (hasta 7 horas o más)

Las comidas raras provocan un aumento en los niveles sanguíneos, contribuyen a la acumulación de grasa corporal, reducen el trabajo activo de la glándula tiroides y las enzimas tisulares.

En la mayoría de los casos, una persona come inmediatamente una gran cantidad de alimentos, como resultado, el estómago se desborda, estira sus paredes, restringe la movilidad y, por lo tanto, empeora la mezcla del contenido y su procesamiento con jugos, el proceso de evacuación de alimentos. desde el estómago es lento.

Estirar el órgano puede afectar negativamente el funcionamiento del corazón. Un estómago lleno eleva el diafragma, lo que complica la actividad cardíaca.

En las primeras horas de la digestión, una gran carga de alimentos inhibe el trabajo de las glándulas gástricas, reduce la secreción de jugo y alarga el período de digestión. Comer en exceso crónica conduce a la obesidad.

Además, ingerir una gran cantidad de alimentos puede provocar una fuerte contracción de los músculos de la vía biliar y un dolor importante en esta zona.

Además, debido al hecho de que una cantidad excesiva de sangre llena los órganos internos, el estado funcional de la sangre del cerebro empeora. Por lo tanto, la eficiencia disminuye, aparecen debilidad y somnolencia.

Además, las comidas raras, cuando los descansos entre ellas alcanzan las 8-10 horas, empeoran la actividad rítmica de los intestinos y provocan estreñimiento.

Dieta adecuada: intervalos entre comidas

La duración de los intervalos está determinada por el período de tiempo suficiente para la digestión, absorción y asimilación de los nutrientes.

Las grandes roturas en la comida pueden provocar:

La intensidad de la síntesis de jugos digestivos disminuye significativamente en las primeras horas después de una comida, en la segunda hora se restablece, en la cuarta hora se vuelve máxima. Por este motivo, no es aconsejable comer antes de las dos horas posteriores a la comida anterior.

Durante intervalos cortos, no hay tiempo suficiente para el proceso completo de digestión y absorción de nutrientes para la siguiente dosis. Esto puede causar un trastorno del trabajo motor y secretor del canal digestivo.

Además, el siguiente factor es importante. Un estómago sano es una bolsa muscular que puede estirarse y contraerse. Sin embargo, carece de la capacidad de agarrar la comida, darle la vuelta y procesarla con jugos si no hay una cierta cantidad. Por lo tanto, la afirmación "coma más a menudo y poco a poco" en ausencia de patologías del tracto digestivo no es cierta.

lo mas optimo intervalos entre comidas para una persona adulta sana hay intervalos de cuatro a seis horas. Además, las glándulas digestivas necesitan descansar de 6 a 10 horas por día, cuando se restablece la capacidad de los órganos digestivos para funcionar normalmente al día siguiente.

El régimen de temperatura de los alimentos.

Para que el proceso de digestión se lleve a cabo correctamente, el régimen de temperatura de los alimentos es importante. La temperatura de los alimentos calientes no debe ser superior a 50 - 60 grados, fría, no inferior a 10 grados.

Regularidad y trastornos de la alimentación

La regularidad de comer al mismo tiempo es extremadamente importante. Se forma un reflejo condicionado de excitación del apetito al factor tiempo. En un momento determinado, surge una sensación de hambre, que excita el centro alimentario y desencadena una secreción refleja de jugo gástrico. claro, organizado, dieta correcta es el más beneficioso para la digestión y la absorción. En la mayoría de los casos, dos o tres días es un período suficiente para que el cuerpo se adapte a dieta. En algunas situaciones, es difícil observar claramente el régimen, puede haber algunas desviaciones de las horas habituales de alimentación, óptimas, dentro de los 30 minutos.

En caso de violaciones dieta el reflejo condicionado comienza a desvanecerse. Los alimentos ingresan al estómago, que no está preparado para la digestión. Esto afecta el centro de la comida: el apetito disminuye y la masa de comida se absorbe mal. La nutrición irregular y errática pervierte los ritmos fisiológicos de las glándulas digestivas, reduce la digestibilidad y en algunos casos provoca el desarrollo de enfermedades - gastritis, colecistitis, etc.

Si la elección se hace a favor de uno u otro dieta humana, es necesario observarlo estrictamente, ya que los cambios repentinos en la nutrición, el estrés alimentario no son indiferentes para el cuerpo.

Para muchas personas, los hábitos alimenticios están controlados por el apetito. ¿Qué es el apetito y cómo tratarlo?

A menudo surge la pregunta: ¿cómo suprimir el apetito? Se muestra que la nutrición fraccionada (5-6 veces al día) suprime la excitación del centro alimentario. En este caso, a veces es suficiente una manzana o un vaso de kéfir. Para no despertar el apetito, no debe comer picante ni salado, y es necesario excluir por completo las bebidas alcohólicas. El alcohol no solo envenena el cuerpo, sino que también tiene un fuerte efecto estimulante del apetito.

Por lo tanto, el aumento del apetito puede ser perjudicial para la salud, pero su ausencia total también es indeseable. Esto a menudo afecta a los niños pequeños, a quienes las madres amorosas y las abuelas compasivas llenan sin cesar con algo "delicioso". Como resultado, el niño pierde el apetito y los padres asustados, en lugar de darse cuenta, intentan alimentarlo continuamente.

La comida con apetito es siempre un placer. Se necesita tiempo para desarrollar un apetito. Los descansos para comer son esenciales. En la infancia, deberían ser más cortos que en la edad adulta.

¿Cómo deberían ser estos descansos? ¿Cuánto y qué debe comer durante una comida? En otras palabras, cuál debe ser la dieta de una persona adulta sana.

La dieta se basa en cuatro principios básicos.

• Frecuencia de comidas
• Fraccionamiento de alimentos durante el día.
• Conjunto racional de productos.
• Distribución fisiológica de la cantidad de alimento según su ingesta durante el día

Horas de comida

El criterio principal que determina este tiempo es la sensación de hambre. Se puede identificar por el siguiente signo: al pensar en alimentos poco atractivos (por ejemplo, la imagen de un trozo de pan negro rancio), aparece saliva, en ese momento la lengua, y no el estómago, necesita principalmente alimentos.

Puede confundir la sensación de hambre con las siguientes condiciones: "falla" el estómago, "succiona" en la boca del estómago, se producen calambres. Todo esto indica la descarga del órgano después del sobrellenado, las necesidades del estómago y el centro alimentario del apetito (una serie de estructuras cerebrales que coordinan la selección, el consumo de alimentos y las etapas iniciales del procesamiento digestivo).

Es necesario distinguir entre los conceptos de hambre y apetito a la hora de organizar una dieta adecuada. El hambre indica la necesidad de energía, el apetito, la necesidad de placer. El impulso correcto para comer debe ser el hambre, porque el apetito engañoso conduce al sobrepeso.

Número de comidas

La frecuencia de la nutrición o el número de comidas afecta el metabolismo en el cuerpo. Factores a considerar al determinar la frecuencia de las comidas:

• edad;
• actividad laboral (trabajo mental, físico);
• el estado del cuerpo humano;
• horario de trabajo

Beneficios de las comidas múltiples (cuatro comidas al día):

Horario de comidas aproximado

Un plan de comidas de muestra podría verse así:

• 7:00 - Primer desayuno.
• 10:00 - Segundo desayuno.
• 13:00 - Almuerzo.
• 16:00 - Merienda.
• 19:00 - Cena.

Desayuno es la comida más importante del día. El desayuno debe ser rico en proteínas, puede incluir, por ejemplo, huevos, requesón u otros productos lácteos, salchichas de pavo. Si no puedes prescindir de los carbohidratos, incluye fruta fresca o algo de muesli en tu menú de desayuno.

Almuerzo debe ser ligero y bajo en carbohidratos. Si aún no tiene mucha hambre en este momento, trate de no saltarse el segundo desayuno, pero limítese a un vaso de kéfir o jugo o algo de fruta.

Cena debe ser equilibrado e incluir una fuente de proteínas (carne, pescado o aves) y algunos carbohidratos saludables, preferiblemente solo en forma de vegetales o granos. Algunas grasas saludables del aceite de oliva, las nueces o los aguacates también ayudarán.

té de la tarde puede incluir carbohidratos, preferiblemente solo en forma de alguna fruta, cereal o, en el peor de los casos, un panecillo integral.

Cena, como el almuerzo, debe ser completo y bien equilibrado. Después de la cena, comienza la llamada "Zona de Peligro". Comer en este momento es causado solo por hambre psicológica, no fisiológica. Solo las ganas de animarte pueden llevarte a la nevera. Si tiene la intención de perder peso, nunca coma en la Zona de Peligro.

Biorritmo: el secreto del programa de nutrición adecuado

El secreto para un horario de comidas adecuado es comprender cómo se configura el reloj interno de su cuerpo, es decir, ¿Cuáles son tus biorritmos? Cada persona tiene su propio ritmo de vida específico y la disponibilidad del cuerpo para comer está directamente relacionada con la hora en que una persona se despierta habitualmente, cuando comienza una actividad vigorosa, cuando descansa y, finalmente, cuando se prepara para cama. Si está acostumbrado a despertarse no antes de las 11 a. m., es poco probable que tenga la tentación de desayunar a las 11:30 a. m. Sin embargo, a la hora del almuerzo probablemente tendrá buen apetito y a la hora de la cena definitivamente llegará a tiempo. Aquellos a quienes les gusta encontrarse con la salida del sol, por el contrario, tienen un gran apetito por la mañana, pero pueden olvidarse por completo de la cena.

Comienza tu día con proteína. El desayuno debe ser rico en proteínas. Esto te ayudará a obtener suficiente energía y te garantiza que retrasarás la sensación de hambre hasta la próxima comida. Se cree que el desayuno es mejor no antes de las 8 am y dentro de 1 hora de despertarse. Si se despierta mucho antes de las ocho de la mañana, beba un vaso de agua, haga ejercicio, tome una ducha de contraste para retrasar el desayuno más cerca de la hora especificada.

Coma a la misma hora cada 3-4 horas. Esto ayudará a controlar su apetito. Para organizar esa nutrición fraccionada, puedes repartir la ingesta del conjunto de platos que sueles comer en el almuerzo, por ejemplo. Primero: una ensalada y el primer plato, después de 3 horas, tome un refrigerio con el segundo plato. Beba más agua durante los refrigerios. El agua elimina las toxinas del cuerpo.

El almuerzo en el almuerzo es un elemento importante en el horario de comidas. Es a la hora de comer cuando te puedes permitir la mayor cantidad de comida, porque. el pico promedio diario de acidez gástrica se observa a la mitad del día. El almuerzo debe tomarse antes de las 3 pm.

Cene no más tarde de las 8 pm. Comer después de las 8 p.m. sobrecarga la función normal del páncreas y bloquea la liberación de melatonina, que es necesaria para un sueño profundo y saludable.

Distribución de calorías a lo largo del día.

La preparación para un nuevo día para el cuerpo debe comenzar con una cierta cantidad de energía. Para trabajar completamente, una persona necesita calorías. Por eso, la dieta más útil y óptima será aquella en la que nuestro organismo reciba algo más del 70% del total de calorías consumidas en el desayuno y la comida. Y para cenas y meriendas intermedias, queda menos del 30% del total. Con un programa de nutrición de este tipo, una persona obtiene suficiente fuerza para sus actividades, sin dejar el exceso de grasa durante un abundante banquete vespertino.

Un intervalo de 4-5 horas entre comidas separadas será el más óptimo y fisiológico. Y el tiempo desde la última comida hasta el sueño debe ser de al menos tres a cuatro horas. Tal dieta es capaz de reponer los costos de energía de nuestra vida y controlar el apetito sin cargar los sistemas humanos con calorías adicionales.

Seguir estos principios de dieta óptima y alimentación racional, así como las reglas anteriores de alimentación saludable, no solo ahorrará su peso de kilos de más, sino que también lo salvará de problemas estomacales innecesarios y enfermedades del corazón.