Cómo prepararse para el verano en un mes. Buena forma para el verano: plan de preparación. Prepara el cuerpo para ropa más reveladora

La artista mexicana Frida Kahlo… ¡Cuánto ruido ha rondado recientemente su nombre en el mundo del arte! Pero al mismo tiempo, qué poco sabemos de la biografía de Frida Kahlo, esta artista original, única. ¿Qué imagen viene a la mente cuando escuchamos su nombre? Muchos probablemente representan a una mujer con espesas cejas negras, fusionadas en el puente de la nariz, mirada penetrante, cabello pulcramente atado. Esta mujer ciertamente está vestida con un traje étnico brillante. Agregue aquí un destino dramático difícil y una gran cantidad de autorretratos que dejó atrás.

Entonces, ¿qué explica el repentino interés por la obra de este artista mexicano? ¿Cómo ella, una mujer con un destino sorprendentemente trágico, logró conquistar y hacer temblar el mundo del arte? Te invitamos a hacer un breve recorrido por las páginas de la vida de Frida Kahlo, conocer un poco más de su extraordinaria obra y encontrar las respuestas a estas y muchas otras preguntas por ti mismo.

El secreto de un nombre inusual.

La biografía de Frida Kahlo fascina desde los primeros días de su difícil vida.

El 6 de julio de 1907 tuvo lugar un hecho significativo en la familia del sencillo fotógrafo mexicano Guillermo Kahlo. Nació la futura talentosa artista Frida Kahlo, mostrando al mundo entero la originalidad de la cultura mexicana.

Al nacer, la niña recibió el nombre de Magdalena. La versión completa en español es la siguiente: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderón. El nombre Frida, bajo el cual se dio a conocer en todo el mundo, la futura artista comenzó a usar para enfatizar el origen alemán de su familia (como saben, su padre era de Alemania). También vale la pena señalar que Frieda está en consonancia con la palabra alemana Frieden, que significa tranquilidad, paz, tranquilidad.

La formación del carácter

Frida creció en un ambiente femenino. Era la tercera de cuatro hijas en la familia y, además, tenía dos hermanas mayores del primer matrimonio de su padre. Además de esta circunstancia, la Revolución Mexicana de 1910-1917 tuvo un impacto considerable en la formación de su carácter. Una grave crisis económica, una guerra civil, la violencia constante y los tiroteos endurecieron a Frida, inculcando en ella la fortaleza y el deseo de luchar por una vida feliz.

Sin embargo, la historia de Frida Kahlo no sería tan trágica y singular si sus desventuras terminaran ahí. Siendo aún una niña, a la edad de 6 años, Frida contrajo polio. Como resultado de esta terrible enfermedad, su pierna derecha se volvió más delgada que la izquierda y Frida misma quedó coja.

Primera inspiración

12 años después, el 17 de septiembre de 1925, Frida volvió a tener problemas. Una joven tuvo un accidente automovilístico. El autobús en el que viajaba chocó con un tranvía. Para muchos pasajeros, el accidente fue fatal. ¿Qué pasó con Frida?

La niña estaba sentada no lejos del pasamanos, que se rompió durante el impacto, atravesándola y dañándole el estómago y el útero. También recibió heridas graves que afectaron a casi todas las partes de su cuerpo: la columna vertebral, las costillas, la pelvis, las piernas y los hombros. Muchos de los problemas de salud causados ​​por el accidente, Frida nunca logró deshacerse de ellos. Afortunadamente sobrevivió, pero nunca más pudo tener hijos. Se sabe de tres intentos de ella de tener un hijo, cada uno de los cuales terminó en un aborto espontáneo.

Joven, llena de vitalidad, abierta al mundo y brindándole luz y alegría, Frida, quien apenas ayer corrió a clases y soñaba con ser médica, ahora está encadenada a una cama de hospital. Tuvo que someterse a decenas de operaciones, pasar cientos de horas en hospitales para salvar su vida. Ahora no puede mirar las batas blancas sin disgusto, está tan cansada de los hospitales. Pero, por muy triste que pareciera todo, este período fue el comienzo de su nueva vida.

Postrada en cama, incapaz de caminar o cuidar de sí misma, Frida Kahlo descubrió su talento. Para no volverse loca de aburrimiento, Frida pintó su corsé de vendas. A la niña le gustó la lección y comenzó a dibujar.

Las primeras pinturas de Frida Kahlo aparecieron en la sala del hospital. Sus padres le encargaron una camilla especial para que Frida pudiera pintar acostada. Se instaló un espejo debajo del techo. Su padre le trajo sus pinturas al óleo. Y Frida empezó a crear. Poco a poco comenzaron a aparecer los primeros autorretratos de Frida Kahlo. A continuación se muestra uno de ellos: "Autorretrato con un vestido de terciopelo".

En el hospital, Frida se dio cuenta de que aunque no podía contarle a la gente todo su dolor con palabras, podía hacerlo fácilmente a través de pinturas y lienzos. Así “nacía” la nueva artista mexicana Frida Kahlo.

Vida personal

Hablando de la biografía de Frida Kahlo, es absolutamente imposible ignorar a la persona que desempeñó un papel clave en su vida. El nombre del hombre es Diego Rivera.

“He tenido dos accidentes en mi vida. El primero es un tranvía, el segundo es Diego Rivera. El segundo da más miedo.

Esta célebre frase de Frida Kahlo refleja con mucha precisión la naturaleza difícil de su esposo y la relación de la pareja mexicana en general. Si la primera tragedia, al haber mutilado el cuerpo de Frida, la empujó a la creatividad, la segunda dejó cicatrices imborrables en su alma, desarrollando tanto el dolor como el talento.

Diego Rivera fue un exitoso muralista mexicano. No solo el talento artístico, sino también las convicciones políticas (fue partidario de las ideas comunistas) e innumerables aventuras amorosas glorificaron su nombre. El futuro esposo de Frida Kahlo no era particularmente guapo, era un hombre bastante obeso, algo torpe, además, los separaba una gran diferencia de edad: 21 años. Pero, a pesar de esto, logró ganarse el corazón de un joven artista.

El esposo de Frida Kahlo se convirtió para ella, de hecho, en el centro del universo. Ella pintó furiosamente sus retratos, perdonó interminables traiciones y estaba lista para olvidar las traiciones.

¿Amor o traición?

Había de todo en el romance de Frida y Diego: pasión desenfrenada, devoción extraordinaria, gran amor indisolublemente ligado a la traición, los celos y el dolor.

Mira la foto de abajo. Se trata de La columna rota, que Frida escribió en 1944, reflejando en ella sus penas.

Dentro del cuerpo, una vez lleno de vida y energía, se puede ver un pilar que se derrumba. El soporte de este cuerpo es la columna vertebral. Pero también hay clavos. Muchos clavos que representan el dolor que trajo Diego Rivera. Como se mencionó anteriormente, no se avergonzaba de engañar a Frida. La hermana de Frida se convirtió en su próxima amante, lo que resultó ser un duro golpe para ella. Diego respondió a esto así: “Es solo una atracción física. ¿Estás diciendo que duele? Pero no, son solo un par de rasguños".

Muy pronto, una de las pinturas de Frida Kahlo recibirá un título basado en estas palabras: "¡Solo unos rasguños!"

Diego Rivera fue en efecto un personaje muy complejo. Sin embargo, esto es lo que inspiró a la artista Frida Kahlo. Inspirado a través del dolor, uniendo cada vez más fuerte dos personalidades fuertes. La agotaba, pero al mismo tiempo la amaba y la respetaba inmensamente.

Pinturas significativas de Frida Kahlo

Mirando la considerable cantidad de autorretratos que dejó la artista mexicana, no cabe duda que para ella no fueron solo una forma de expresar sus impulsos creativos, sino sobre todo una oportunidad para contarle al mundo la historia de su vida. una vida compleja y dramática. Vale la pena prestar atención a los nombres de las pinturas en sí: “Columna rota”, “¡Solo algunos rasguños!”, “Autorretrato en un collar de espinas”, “Dos Fridas”, “Autorretrato en la frontera entre México y Estados Unidos”, “Venado Herido” y otros. Los nombres son muy específicos y reveladores. En total, hay 55 autorretratos de Frida Kahlo y, según este indicador, ¡es una verdadera campeona entre los artistas! En comparación, el brillante impresionista Vincent van Gogh se pintó solo unas 20 veces.

¿Dónde se guarda ahora la propiedad de Frida Kahlo?

Hoy, además del sitio oficial en inglés, muchos de los autorretratos de Frida que han sobrevivido se pueden ver en el Museo Frida Kahlo en Coyoacán, México. También existe la oportunidad de familiarizarse con la vida y profundizar en el trabajo de un artista original, ya que fue en esta casa donde pasó la mayor parte de su vida. El personal del museo hace todo lo posible para no perturbar la atmósfera extravagante creada por esta extraordinaria mujer.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos autorretratos.

A principios de la década de 1930, Frida Kahlo viajó a Estados Unidos con su esposo. Al artista no le gustaba este país y estaba convencido de que vivían allí únicamente por dinero.

Mira la foto. Del lado de América: tuberías, fábricas, equipos. Todo está envuelto en nubes de humo. Desde México, por el contrario, se ven flores, luminarias e ídolos antiguos. Es así como la artista muestra su cariño a las tradiciones y la conexión con la naturaleza y la antigüedad, que no se encuentran en América. Para sobresalir del fondo de las mujeres estadounidenses de moda, Frida no dejó de usar ropa nacional y conservó las características inherentes a las mujeres mexicanas.

En 1939, Frida pinta uno de sus icónicos autorretratos, Dos Fridas, en el que expone las heridas que atormentan su alma. Es aquí donde se manifiesta el estilo muy especial y único de Frida Kahlo. Para muchos, este trabajo es demasiado franco y personal, pero quizás esta sea la verdadera fuerza de la persona humana: ¿no tener miedo de admitir y mostrar sus debilidades?

Poliomielitis, burlas de los compañeros, un fuerte accidente que dividió la vida en un "antes" y un "después", una difícil historia de amor... Junto al autorretrato, apareció otra cita célebre de Frida Kahlo: "Soy mi alma gemela, y mi amado torturador Diego Rivera no puede quebrarme".

Como la mayoría de los mexicanos, los símbolos y signos eran de particular importancia para Frida. Al igual que su esposo, Frida Kahlo era comunista y no creía en Dios, pero debido a que su madre era católica, estaba bien versada en el simbolismo cristiano.

Entonces, en este autorretrato, la imagen de la corona de espinas sirve como un paralelo con la corona de espinas de Jesús. Las mariposas revolotean sobre la cabeza de Frida, un conocido símbolo de resurrección.

Frida pinta un retrato en 1940 tras su divorcio de Diego Rivera, por lo que el mono puede tomarse como una alusión inequívoca al comportamiento de su exmarido. En el cuello de Frida hay un colibrí, un símbolo de buena suerte. ¿Quizás así es como el artista expresa la esperanza de una rápida liberación del tormento?

El tema de este trabajo es cercano a la "Columna rota" que ya hemos considerado. Aquí Frida vuelve a exponer su alma al espectador, reflexionando sobre el dolor emocional y físico que está experimentando.

La artista se representa a sí misma como un elegante ciervo, cuyo cuerpo está atravesado por flechas. ¿Por qué elegiste este animal en particular? Hay sugerencias de que el artista asoció el sufrimiento y la muerte con él.

Durante el período en que se crea el autorretrato, la salud de Frida comenzó a deteriorarse rápidamente. Desarrolló gangrena, que requirió una amputación temprana. Cada segundo de la vida de Frida le trajo un dolor insoportable. De ahí los motivos de sus últimos autorretratos, tan trágicos y aterradores en su fatalidad.

burla de la muerte

Frida Kahlo falleció el 13 de julio de 1954. Los contemporáneos han hablado repetidamente de ella como una mujer interesante y una persona increíble. Incluso un breve conocimiento de la biografía de Frida Kahlo no deja dudas de que el destino le ha preparado una vida verdaderamente difícil, llena de sufrimiento y dolor. A pesar de esto, Frida hasta sus últimos días amó la vida y, como un imán, atrajo a la gente hacia ella.

Su último cuadro es Viva la Vida. Sandias expresa también el desafío de la muerte y la disposición a mantener la fortaleza hasta el final, lo que está claramente indicado por las palabras dibujadas con pintura roja: “¡Viva la vida!”.

Pregunta para los críticos de arte

Muchos están convencidos de que Frida Kahlo es una artista surrealista. De hecho, ella misma fue bastante genial con este título. La obra de Frida, distinguida por su originalidad, es interpretada de manera diferente por todos. Algunos creen que esto es arte ingenuo, otros lo llaman arte popular. Y, sin embargo, la balanza se inclina hacia el surrealismo. ¿Por qué? Concluimos con dos argumentos. ¿Estás de acuerdo con ellos?

• Las pinturas de Frida Kahlo no son realistas y son producto de la imaginación. Es imposible reproducirlos en la dimensión terrenal.
• Sus autorretratos están fuertemente conectados con el subconsciente. Si lo comparamos con el reconocido genio del surrealismo, Salvador Dalí, podemos trazar tal analogía. En sus obras, jugaba con el subconsciente, como si caminara por la tierra de los sueños y sorprendiera a la audiencia. Frida, por el contrario, expuso su alma en el lienzo, atrayendo así al espectador y conquistando el mundo del arte.

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Las pinturas originales de la artista mexicana Frida Kahlo son difíciles de confundir con las creaciones de otros artistas. En muchos sentidos son autobiográficas, porque, como ella misma dijo: “Me escribo porque paso mucho tiempo sola y porque soy el tema que mejor conozco”. Sin embargo, la atención de muchas personas es atraída no solo por las pinturas de Frida, sino también por su rica vida, que estuvo llena de un dolor sin límites y un amor sin fin, una desesperación incomparable y una esperanza apenas resplandeciente.

La vida de Frida Kahlo se puede llamar llena de misterios desde su nacimiento. Nació en 1907, aunque en documentos oficiales la artista, ya en edad consciente, cambió su año de nacimiento a 1910. Frida quería participar en la Revolución Mexicana, que recién comenzó en 1910 y duró hasta 1920.

La niña no gozaba de buena salud. A los 6 años le diagnosticaron polio, por lo que Frida padeció cojera durante toda su vida, así como piernas desproporcionadas (la derecha era un par de centímetros más delgada que la izquierda). Cuidadosamente ocultó el último defecto con la ayuda de faldas largas, pero aún así no pudo evitar el ridículo de sus compañeros.

Tal vez fue por problemas de salud que decidió ser médico e ingresó a la escuela preparatoria "", donde estudió con 35 niñas y desde 1965 con niños.

A la edad de 18 años, se produjo un punto de inflexión en la vida de la futura artista: tuvo un terrible accidente. Las numerosas heridas recibidas, según los médicos, eran incompatibles con la vida.

Frida estuvo inconsciente durante varias semanas, y cuando recuperó el conocimiento, inmediatamente le pidió a su padre que comprara útiles de dibujo, lo cual se hizo. También construyó un dispositivo único para que le resultara conveniente escribir acostada, y también colocó un gran espejo justo encima de su hija. La primera creación del artista después de la tragedia fue un boceto a lápiz "Accidente". Reconoció más de una vez que las clases de pintura le dieron fuerza, fue gracias a ellos y a su familia que se puso de pie.

“Hubo 2 accidentes en mi vida: uno fue cuando un autobús chocó contra un tranvía, el otro fue Diego”. Frida conoció a Diego Rivera unos años después del desastre. La aspirante a artista decidió mostrarle sus obras, que el venerable pintor apreciaba mucho. Una chispa corrió entre ellos. La pareja de enamorados se casó en 1929. Ella tenía 22 años, él 43. Era feo, bastante regordete, pero increíblemente encantador. Su extravagante pareja se llamaba “Elefante y Paloma”.

Diego nunca se ha distinguido por su fidelidad, 2 matrimonios anteriores del artista se rompieron debido a sus muchas traiciones. El sindicato actual no fue la excepción. Frida sabía de los amores de su esposo por un lado, pero se quedó callada. Aparentemente, en represalia por su esposo, se interesó por el caído en desgracia revolucionario León Trotsky, quien encontró refugio en su casa. Según algunos informes, tuvo aventuras con el poeta Vladimir Mayakovsky y la cantante mexicana Chavela Vargas.

Frida trató varias veces de tener un hijo de su amado hombre, pero todos sus embarazos finalmente terminaron en abortos espontáneos. Todo esto fue culpa de ese nefasto accidente. Ella derramó todos sus sentimientos sobre esto en lienzos. Su obra más llamativa sobre este doloroso tema fue The Henry Ford Hospital.

Después de 10 años de matrimonio, se enteró de la infidelidad de su esposo con su hermana Christina y solicitó el divorcio. Este evento contribuyó a la pintura "¡Solo algunos rasguños!" . Luego cortó su lujoso cabello largo y comenzó a vestirse con trajes de pantalón.

Luego de una dolorosa ruptura con su esposo, Frida Kahlo comenzó a representarse rodeada de animales. Quería mucho a nuestros hermanos pequeños y tenía perros, monos, loros y palomas.

En 1940, la artista comenzó a tener serios problemas de salud, terminó en el hospital. Diego inmediatamente corrió hacia su amada y nuevamente le hizo una oferta de matrimonio, que ella aceptó de inmediato.

Cada año, la condición de Frida solo empeoraba. Se sometió a varias operaciones importantes, pero no mejoraron. En 1953, debido a una gangrena, tuvo que

Finales de marzo en el calendario días cálidos y soleados queda muy poco! ¿Estás lista para cambiarte con vestidos abiertos de verano, elegantes sandalias y un traje de baño? Es hora de responder esta pregunta honestamente. parado frente a un espejo! ¿Alguna razón para estar molesto? Junto con el sitio de mujeres "Hermosas y Exitosas" estamos compilando programa¡para tener tiempo de prepararte para el verano y lucir encantadora en los dos meses restantes!

Cómo prepararse para el verano y lucir perfecta en la playa

Apriete las áreas problemáticas

Durante el invierno, la mayoría de nosotros adquirimos kilos de más y pliegues en el cuerpo, que fueron ocultados con éxito bajo ropas gruesas y abrigadas y que sin duda llamarán la atención traidoramente en el atuendo de verano.

Dos meses de trabajo sobre ti mismo y sistemático entrenamientos Seguro que estarás satisfecho con el resultado. La clave es la regularidad.!

Incluye unos especiales en tus ejercicios matutinos para tonificar tu barriga y prepararla para el verano, tops abiertos y vestidos ajustados.

Alterne con ejercicios para y.

Si te parece que la hora es entrenamiento completo con calentamiento y estiramientos solo puede ser señalado por personas que no están ocupadas con nada, a las que no te consideras, trata de hacer dos veces al día durante 10 minutos. Le aseguramos que, si lo convierte en un hábito, poco a poco habrá 15 y 30 minutos para un estado físico completo.

comemos bien

La primavera es el momento de repensar tu estilo de vida y nutrición para prepararte para el verano. Seguramente, con los primeros rayos del sol primaveral, tienes un antojo completamente comprensible de comida ligera y sana. La mayoría dieta de primavera: mucha verdura, platos ligeros de verdura, cereales, trigo germinado, pescado magro, frutos secos. en general, la primavera es un plato de temporada y una excelente manera de refrescar el cutis, mejorar la digestión y la función intestinal.

Eliminamos toxinas y exceso de agua del organismo

Por cierto, ¿está seguro de que realmente ganó kilos de más y no adquirió los llamados "edema de invierno"? En invierno comemos mucha comida chatarra, nos movemos poco y engordamos debido a drenaje roto. De ahí el estado general de pesadez y friabilidad.

Por paradójico que parezca, en este caso necesitas beber más agua limpia(pero es agua, y no sus sustitutos de té y café). Además, leemos los consejos del sitio "Hermoso y exitoso" sobre cómo hacerlo.

Cuidando la cara

Los cosmetólogos creen que todas las mujeres necesitan tratamientos faciales de salón al menos cuatro veces al año- al principio de cada temporada. Te permiten eliminar la piel seca, corregir las imperfecciones existentes y estimular la renovación a nivel celular. Es hora de visitar a una esteticista ahora, preparándose para el verano, mientras que el sol aún no es tan brillante.

¿Qué puedes hacer en casa para preparar tu rostro para el verano? Intenta hacer lo siguiente semanalmente procedimiento:

• Paso 1. Limpia tu rostro con un limpiador suave.
• Paso 2 Use un exfoliante facial para eliminar las células muertas de la piel.
• Paso 3. Inmediatamente después de esto, aplique unas gotas de Revitalizing Facial Serum, luego aplique una fina capa de Purifying Mask en la cara y el cuello. La mascarilla ayudará a que el suero penetre más profundamente.
• Paso 4. Deje la máscara en su cara durante 10-15 minutos, luego limpie suavemente la piel de su cara y cuello con un paño tibio. Termina con tu crema hidratante habitual.

Hidratamos el cuerpo

Un problema común en invierno es la piel escamosa, seca y pálida en los codos, las espinillas y los talones ásperos. Preparándonos para el verano, prestamos la máxima atención a las áreas problemáticas.

ayúdanos primero exfoliantes y exfoliantes, y luego leche corporal, lociones y aceites. Aplicar humectantes necesita al menos dos veces al día, por la mañana y por la noche.

Deshacerse del vello no deseado

¡Oh, esta vegetación innecesaria! ¿Qué elegirás para prepararte para el verano y la playa: depilación en el salón o, depilación con cera, crema o depilatoria? Cada uno de estos métodos tiene su propio ventajas y desventajas. Si quieres probar un nuevo método por ti mismo, empieza ahora, no lo demores hasta el día que vayas a la playa.

Piense en qué más puede entrar en su programa de transformacion personal. ¿Quizás ahora es el mejor momento para empezar a ir a la piscina, correr en el parque por la mañana o apuntarte a yoga? ¡Todo es posible en la primavera, lo principal es una actitud positiva!

¡Prohibido copiar este artículo!

Si aún no ha pensado en cómo perder peso para el verano, ahora es el momento de hacerlo. Prepara tu cuerpo para la temporada de playa en cuatro semanas con un plan paso a paso desarrollado por nuestros expertos. Durante este tiempo, no solo tensarás tu figura y mejorarás el tono de la piel, sino que también adquirirás buenos hábitos. Recuerda que la carga debe ser gradual: el entrenamiento intenso y las dietas estrictas tienen más probabilidades de dañar la salud que de ayudar.

Semana 1: Comienza a caminar y cambia tu dieta

Plan de ACCION: incluya caminatas vigorosas en su horario, aumentando gradualmente su duración de 30 minutos al día a una hora. ¿Quieres acelerar tu proceso de quema de grasa? Agregue caminatas cortas de 15 minutos antes del desayuno a su actividad diaria. "Por la mañana, las reservas de carbohidratos en el cuerpo son pequeñas, por lo que el proceso de división de las células grasas comenzará mucho más rápido que en cualquier otro momento".- explica Natalia Yakovleva.

Revise su dieta y dieta: tendrá que renunciar a los pasteles y otros carbohidratos simples, y los complejos (por ejemplo, cereales integrales y pastas de trigo duro) deben consumirse solo antes del almuerzo. Coma más verduras frescas e intente comer 4-5 veces al día, reduciendo su porción habitual a la mitad. Evite las cenas copiosas: la última comida debe ser unas 3-4 horas antes de acostarse.

Segunda semana: complementar las caminatas con ejercicios

¿Ya estás acostumbrado a los paseos diarios? Es hora de incluir ejercicios matutinos en su plan de acondicionamiento físico. 15-20 minutos de gimnasia conjunta, familiar para todos en las clases de educación física de la escuela, lo ayudarán a despertarse, mejorar el flujo sanguíneo y acelerar su metabolismo.

“Si su objetivo es perder peso para el verano lo más rápido posible, complemente los ejercicios con ejercicios más complejos: estocadas, sentadillas, flexiones. Involucran varios grupos musculares a la vez,- explica Ekaterina Soboleva, directora de fitness del club deportivo Zupre.

Plan de ACCION: Comience cada mañana con gimnasia articular ligera y estirando los músculos de la espalda, el cuello y las caderas. Luego pase a los ejercicios: haga nuestro circuito de entrenamiento o haga un complejo usted mismo, que incluya 15 sentadillas, 10 flexiones desde el piso (una opción más fácil, desde las rodillas), 20 giros y 20 columpios con cada pierna hacia un lado.

Continúe con su dieta y realice caminatas diarias de una hora a paso ligero. Trate de componer la ruta de modo que incluya subir la colina y las escaleras, caminar por caminos de tierra.

Semana 3: agregue ejercicios aeróbicos y duchas de contraste

Cualquier tipo de actividad te ayudará a perder peso para el verano, si durante la sesión tu frecuencia cardíaca está en la zona característica para quemar grasa. “Para todos, es individual y es alrededor del 65-75 % de la frecuencia cardíaca máxima. Se puede calcular usando la fórmula:(220 - tu edad en años) x 65-75%",- dice Ksenia Ovsiuk. Por ejemplo, para una mujer de 25 años, la fórmula se verá así: 220 - 25 \u003d 195; y la zona de quema de grasa comenzará en 195 x 65% = 127 latidos por minuto.

En la tercera semana de preparación para la playa, los expertos aconsejan tomar una ducha de contraste todos los días, lo que ayudará a que la piel de las áreas problemáticas sea más suave y elástica.

Plan de ACCION: Después de calcular el pulso, elige tu tipo de actividad favorita (ciclismo, carrera, natación o baile) y hazlo tres veces por semana durante 40-50 minutos. El resto de días, no renuncies a las caminatas vigorosas.

Completa tu ejercicio diario con una ducha de contraste. Para hacer esto, llene una tina o palangana con agua caliente hasta los tobillos para mantener los pies calientes. Caliente con agua caliente durante cinco minutos y luego comience a alternar: vierta agua tibia durante un minuto, agua fría durante 20-30 segundos. Comience con 1-2 círculos, aumentando gradualmente su número. Terminar con agua fría.

Cuarta semana: hacer ejercicios de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayudará a "dibujar" el relieve de los músculos o incluso cambiar las proporciones del cuerpo. “Digamos que si tienes una cintura naturalmente indefinida y glúteos no redondeados, entonces las sentadillas con peso ayudarán a que tus formas sean más apetitosas. Y los ejercicios de espalda equilibrarán la parte superior e inferior del cuerpo, reduciendo así visualmente la cintura. Y la figura tomará la forma de un reloj de arena,- explica Ksenia Ovsiuk.

Además, es un entrenamiento de fuerza que acelera al máximo el metabolismo, lo que también es importante si decides perder peso para el verano.

Plan de ACCION: Elija 10-15 ejercicios para los principales grupos musculares y combínelos de modo que entrene solo 1-2 de ellos en una sesión. Digamos que un día entrenarás la espalda y los hombros, el siguiente, el pecho y los brazos, el tercero, las piernas. No te olvides del descanso: para que tus músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse, haz entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.

Comience su entrenamiento con 3-4 ejercicios básicos (sentadillas, estocadas, peso muerto, prensas) y luego haga 2-3 ejercicios de aislamiento más (dirigidos a un grupo muscular). Repite el complejo tres veces y completa la sesión con una sesión de cardio de 20 minutos para que el proceso de quema de grasa se desarrolle con la máxima eficacia.

No olvides hacer ejercicios matutinos, darte una ducha de contraste y repetir el entrenamiento aeróbico tres veces por semana.

¡Sigue entrenando! Si tu objetivo es perder peso para el verano, los expertos aconsejan alternar el entrenamiento de fuerza con cargas cardiovasculares y caminatas intensas en la misma modalidad. Y si necesitas consolidar los resultados obtenidos, haz cardio dos veces por semana, dedica un día al entrenamiento de fuerza y ​​dos a caminatas largas.

En el modo de ahorro de peso, puede disfrutar de su postre favorito dos veces por semana, pero solo por la mañana. Pero la dieta no debe cambiarse: coma porciones pequeñas 4-5 veces al día.

El verano está ardiendo fuera de la ventana, lo que significa que es hora de prepararse para la temporada de calor y ropa ligera. El verano es una época maravillosa del año, pero no todo el mundo está contento con él. Es difícil regocijarse por el calentamiento cuando los kilos de más enfrían el alma. Hoy hablaremos de cómo prepararse para el verano en un mes, y exprimir al máximo este proceso.

Esto significa que si le damos demasiado estrés, el cuerpo responderá liberando grandes cantidades de la hormona del estrés, el cortisol. Independientemente de la disciplina o la fuerza de voluntad, el cortisol alto hace que abandones una actividad estresante.

• . Hablamos de por qué es importante aumentar la carga en los entrenamientos. ¿Y por qué es necesario hacerlo sin problemas?
• . Te mostramos cuándo puedes entrenar, para no agotarte.

Programas de entrenamiento para bajar de peso para el verano.

Como parte de este programa, usaremos solo 2 ejercicios: saltar la cuerda y sentadillas. Trabajamos con una cuerda todos los días, realizamos sentadillas en el modo "2 días de entrenamiento, 1 día de descanso".

Tenemos 30 entrenamientos para saltar la cuerda y 20 días de sentadillas.

Los hombres pueden agregar dominadas y flexiones aquí, que se realizan cada dos días.

Es un trabajo pequeño, pero no te preocupes. Lo que haremos responde completamente a la pregunta "¿Cómo prepararse para el verano en un mes?".

El 20% de las acciones dan el 80% de los resultados. 80% de las acciones - 20% de los resultados.

Sugiero desechar el 80 % de las actividades innecesarias y centrarse en el 20 % que da resultados.

Programa de pérdida de peso de saltar la cuerda

Programa de entrenamiento en cuclillas

No mires fijamente los últimos números, que ahora parecen gigantes. Nos acercaremos a ellos sin problemas para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

Este sistema se diferencia de otros en que da el resultado máximo durante 3-4 semanas de acción. Las primeras 2 semanas también dan un excelente resultado, pero en realidad son solo la preparación de la física y la psique para la cantidad de trabajo que se recibirá en 3-4 semanas.

Si empiezas a saltar la cuerda durante una hora desde el primer día, el cuerpo reaccionará de la siguiente manera:

• Los niveles de cortisol se disparan. Como resultado, el entrenamiento comenzará a percibirse inconscientemente como un trabajo duro;
• Cortisol alto - apetito alto. Quiere compensar el estrés con alimentos ricos en calorías y sabrosos;
• No habrá pérdida de peso.. El sistema hormonal, afigev de lo que está sucediendo, dirigirá todas sus fuerzas para mantener el equilibrio. Las calorías quemadas se repondrán a través del apetito.

Cada sistema necesita ser adaptado. De lo contrario, el cuerpo te obligará a rendirte a mitad de camino.

Idealmente, necesita "balancearse" aún más. Pero simplemente no tenemos tiempo para eso.

Entrenamientos para divertirse

Mucho depende de la liberación de las hormonas a las que está ligado tu entrenamiento. Para la mayoría, es el cortisol, la hormona del estrés que te hizo temblar al ver los gráficos de arriba.

Solo en una minoría de las hormonas del placer bloquean el estrés y te permiten sentir el zumbido del desafío.

Para entrar en el club minoritario, y despreocuparte de cómo prepararte para el verano en un mes, utiliza los siguientes mecanismos:

• Solo escucha música mientras haces ejercicio.. Abstenerse de su música favorita fuera de las actividades para responder a la pregunta "¿Cómo prepararse para el verano en un mes?". La música es una fuente de hormonas del placer. Durante la abstinencia, se forma una escasez, lo que conducirá al hecho de que solo puede escuchar sus canciones favoritas durante el entrenamiento. En este caso, al cerebro le será difícil distinguir lo que disfruta, por lo que el trabajo sobre uno mismo quedará fijado en la psique como algo placentero;
• Recompénsate. Después del entrenamiento, como recompensa por el trabajo realizado, puedes encontrarte con tu ser querido, amigos, jugar un juego, comprar una nueva prenda o comer algo de tu comida favorita. Pero solo después de clase. Ante él, es imposible;
• Practica estar presente en el momento. No pienses en lo que se va a hacer en el futuro. Si durante el primer entrenamiento de cinco minutos piensas que algún día trabajarás allí durante 80 minutos, no querrás entrenar la segunda vez;
• Crea condiciones para ti en las que sea más fácil entrenar que no entrenar. Por ejemplo, puedes hacer una apuesta con un amigo. Por cada entrenamiento perdido, dale 1000 rublos. Como parte de este esquema, contamos con 60 entrenamientos. No quiero perder 60.000, tengo que trabajar. La mejor opción es grabar los entrenamientos en video y enviarlos al controlador.

Acerca de la nutrición

Sin dieta rígida. Infórmese al respecto y luego lea este párrafo.

La conclusión es consumir menos energía de la que obtienes de los alimentos. Es mejor no darse el gusto con alimentos poco saludables, pero no hay diferencia en el origen de las calorías.

Con la ayuda de alimentos saludables, ganar más calorías es mucho más difícil. Y es más fácil hartarse. Por lo tanto, deben ser la base. Pero si pasados ​​5 días desde el inicio del entrenamiento quieres degustar tus rollos favoritos, no puedes limitarte a esto. Es que habrá que calcular su número para que no sobrepase el contenido calórico requerido.

Todo es mucho más sencillo de lo que pensamos.

¿Aún no sabes cómo prepararte para el verano en un mes? Haz preguntas en los comentarios. Te ayudaremos a solucionar cualquier problema.

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