Las cualidades físicas generalmente se denominan aquellas propiedades funcionales del cuerpo que predeterminan las capacidades motoras de una persona. La manifestación de estas cualidades depende de las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo, su preparación para las acciones motoras.

Las principales cualidades físicas incluyen fuerza, velocidad, agilidad, resistencia y flexibilidad.

Educación fuerza .Fuerza- la capacidad de una persona para vencer una resistencia externa o contrarrestarla a través de la tensión muscular. En el caso del trabajo de superación, las fuerzas de resistencia se entienden como fuerzas dirigidas contra el movimiento; en caso de trabajo inferior - fuerzas que actúan en la dirección del viaje.

Como sabes, los músculos pueden mostrar fuerza:

● sin cambiar su longitud (modo estático (isométrico));

● con una disminución de la longitud (modo de superación (miométrico));

● al aumentar la longitud (modo inferior (poliométrico)).

Los modos de superación y rendimiento están unidos por el concepto de "modo dinámico".

Dado que en estas condiciones la naturaleza de las acciones motoras es diferente, la división anterior puede tomarse como una clasificación de los principales tipos de habilidades de poder.

La tarea general en el proceso de educación a largo plazo de la fuerza como cualidad física de una persona es desarrollarla integralmente y brindar la posibilidad de manifestaciones altas en varios tipos de actividad motora (deportiva, laboral, etc.).

Los medios para desarrollar la fuerza son ejercicios con mayor resistencia: ejercicios de fuerza. Según la naturaleza de la resistencia, los ejercicios de fuerza se dividen en dos grupos: ejercicios con resistencia externa; Ejercicios cargados con su propio peso corporal.

Ejercicioscon externoresistencia. Como resistencia externa suelen utilizar:

● peso de los artículos;

● contraataque del socio;

● resistencia de objetos elásticos;

● resistencia ambiental (por ejemplo, correr en nieve profunda).

Ejercicios,agobiadopesopropiocuerpo(por ejemplo, pull-ups en la barra).

También se utilizan ejercicios en los que el peso del propio cuerpo se complementa con el peso de objetos externos.

Los ejercicios con pesas son convenientes por su versatilidad: con su ayuda, puede trabajar tanto en los grupos musculares más pequeños como en los más grandes; estos ejercicios son fáciles de dosificar. Al mismo tiempo, se distinguen por una serie de características indeseables, ya que la posición en los ejercicios con pesas a menudo se asocia con la retención estática de la carga.

Educación Fuiste rápido . Por debajo velocidad comprender el complejo de propiedades funcionales de una persona, que determinan las características de velocidad de los movimientos, así como el tiempo de una reacción motora.

Al evaluar las manifestaciones de la velocidad, existen:

● tiempo latente de reacción motora;

● velocidad de un solo movimiento (con baja resistencia externa);

● frecuencia de los movimientos.

En muchos movimientos realizados a máxima velocidad se distinguen dos fases: la fase de aumento de la velocidad (fase de aceleración) y la fase de relativa estabilización de la velocidad. La característica de la primera fase es la aceleración inicial, la segunda, la velocidad de distancia. La capacidad de aumentar rápidamente la velocidad y la capacidad de moverse a alta velocidad son relativamente independientes entre sí. Es posible tener una buena aceleración inicial y baja velocidad de recorrido, y viceversa.

El desarrollo de la velocidad de los movimientos debe estar estrechamente relacionado con el desarrollo de otras cualidades físicas y la mejora de la técnica.

Como medio para educar la velocidad de los movimientos se utilizan ejercicios que se pueden realizar a la máxima velocidad (ejercicios de velocidad). Deben cumplir tres requisitos:

● la técnica debe ser tal que se puedan realizar a la máxima velocidad;

● deben ser tan bien dominados por los alumnos que durante el movimiento los principales esfuerzos volitivos se dirigieron no al método, sino a la velocidad de ejecución;

● su duración debe ser tal que al final de la actuación la velocidad no disminuya debido a la fatiga. Los ejercicios de velocidad se refieren al trabajo de máxima potencia, cuya duración no supera incluso a los atletas calificados de 20 a 22 s.

Entre los métodos de educación de la velocidad, se utilizan ampliamente los métodos de ejercicios repetidos, re-progresivos y variables. La tendencia principal en este caso es el deseo de superar tu velocidad máxima en la lección.

Velocidad, se requieren capacidades de velocidad tanto en deportes cíclicos como en una serie de deportes acíclicos (como esgrima, boxeo, juegos deportivos, carreras de diferentes distancias, juegos de pelota), trabajo y movimientos cotidianos.

Una condición importante para las altas manifestaciones de velocidad es el estado óptimo de excitabilidad del sistema nervioso central, que solo se puede lograr si los involucrados no están cansados ​​​​de la actividad anterior. Por lo tanto, los ejercicios de velocidad en una lección generalmente se ubican más cerca del comienzo; en el sistema de clases, se planifican principalmente en el primer o segundo día después del día de descanso.

Educación destreza . Cualquier movimiento voluntario está dirigido a resolver una tarea motora específica. La complejidad de la tarea motora está determinada por muchas razones, en particular, los requisitos para la consistencia de los movimientos realizados simultánea y secuencialmente. La complejidad de coordinación de las acciones motoras es la primera medida de la destreza.

La tarea motriz se completará si el movimiento le corresponde en cuanto a sus características espaciales, temporales y de potencia, es decir, si es suficientemente preciso. La precisión del movimiento es la segunda medida de la destreza.

Agilidad se definen, en primer lugar, como la capacidad de dominar rápidamente nuevos movimientos y, en segundo lugar, como la capacidad de reorganizar rápidamente la actividad motora de acuerdo con los requisitos de una situación que cambia repentinamente.

La educación de la agilidad consiste, en primer lugar, en la capacidad de dominar la coordinación, las acciones motoras complejas y, en segundo lugar, en la capacidad de reorganizar la actividad motora de acuerdo con la situación cambiante. La forma principal de desarrollar la destreza es dominar nuevas habilidades y destrezas motoras. Esto conduce a un aumento en el stock de habilidades motoras y tiene un efecto positivo en la funcionalidad del analizador de motores.

Cambiar las cargas destinadas a desarrollar la destreza va por el camino de las crecientes dificultades de coordinación que los alumnos deben afrontar. Estas dificultades se deben principalmente a los requisitos:

● precisión de los movimientos;

● su coherencia mutua;

● a lo repentino del cambio de situación.

En el proceso de desarrollo de la destreza se utilizan diversas técnicas metodológicas que estimulan una manifestación superior de la coordinación motora.

Los ejercicios destinados a desarrollar la agilidad conducen rápidamente a la fatiga. Al mismo tiempo, su aplicación requiere una gran claridad de las sensaciones musculares y da poco efecto cuando se produce fatiga. Por ello, a la hora de desarrollar la destreza se utilizan intervalos de descanso suficientes para una recuperación relativamente completa, y se intenta realizar los ejercicios propiamente dichos cuando no existen signos significativos de fatiga por la carga anterior.

Educación aguante .Aguante llama la capacidad de resistir la fatiga en cualquier actividad.

Uno de los principales criterios de resistencia es el tiempo durante el cual una persona es capaz de mantener una determinada intensidad de actividad.

Generalaguante- esta es la capacidad de realizar un trabajo con baja intensidad durante mucho tiempo debido a las fuentes aeróbicas de suministro de energía. Para desarrollar la resistencia general se utilizan ejercicios cíclicos (carrera larga, esquí, natación, remo, ciclismo).

Los métodos continuos, repetidos, variables, de intervalos y mixtos pueden usarse para educar la resistencia general.

Especialaguante- esta es la capacidad de realizar efectivamente el trabajo en una determinada actividad laboral o deportiva, a pesar de la fatiga resultante. Existen los siguientes tipos de resistencia especial: velocidad, potencia, estática.

En el proceso de desarrollo de la resistencia, es necesario resolver una serie de tareas para el desarrollo integral de las propiedades funcionales del cuerpo, que determinan la resistencia general y tipos especiales de resistencia.

La resistencia se desarrolla solo en aquellos casos en que, en el proceso de entrenamiento, se supera la fatiga de cierto grado. Al mismo tiempo, el cuerpo se adapta a los cambios funcionales, lo que exteriormente se traduce en una mejora de la resistencia.

Al desarrollar la resistencia con la ayuda de ejercicios cíclicos y otros, la carga está determinada de manera relativamente completa por los siguientes cinco factores:

● intensidad absoluta del ejercicio (velocidad de movimiento, etc.);

● la duración del ejercicio;

● duración de los intervalos de descanso;

● naturaleza de la recreación (activa o pasiva) y formas de recreación activa;

● número de repeticiones del ejercicio.

Dependiendo de la combinación de estos factores, no solo la magnitud, sino también, lo que es más importante, las características cualitativas de las respuestas del cuerpo serán diferentes.

Educación flexibilidad . La flexibilidad se entiende como las propiedades morfológicas y funcionales del sistema musculoesquelético, que determinan el grado de movilidad de sus enlaces. La flexibilidad se mide por el rango máximo de movimiento. Distinguir activoflexibilidad(manifestado como resultado de sus propios esfuerzos musculares) y pasivo(detectado aplicando fuerzas externas a la parte móvil del cuerpo).

La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos y ligamentos. Las propiedades elásticas de los músculos pueden cambiar significativamente bajo la influencia de factores nerviosos centrales. La excitación de los músculos estirados, que tiene un carácter protector, es fundamental para limitar la movilidad.

El grado de manifestación de la flexibilidad depende de la temperatura exterior del ambiente, de las periódicas diarias y del cansancio. Las condiciones desfavorables que conducen a un deterioro de la flexibilidad pueden compensarse calentando con una entrada en calor.

Para desarrollar la flexibilidad, se utilizan ejercicios con un mayor rango de movimiento: ejercicios de estiramiento. Se dividen en dos grupos: activos y pasivos. Con los movimientos activos se consigue un aumento de la movilidad en cualquier articulación debido a la contracción de los músculos que pasan por esta articulación; en pasivo, se utilizan fuerzas externas.

Después del ejercicio activo, el aumento de la flexibilidad persiste más tiempo que después del ejercicio pasivo.

Diversos deportes (gimnasia rítmica y artística, clavados y trampolín, natación sincronizada) imponen altas exigencias a la flexibilidad.

Dado que la flexibilidad es más fácil de desarrollar durante la niñez y la adolescencia, el trabajo principal sobre la educación de la flexibilidad debe planificarse para este período.

aumentar la automatización de los movimientos aumenta el número de repeticiones del ejercicio. Pero en esta etapa, con la mejora en la calidad del desempeño de la acción en su conjunto, es posible un deterioro temporal, que gradualmente ocurre cada vez menos.

El profesor, con el fin de evitar emociones negativas, debe advertir a sus alumnos sobre posibles reveses con antelación. Esto reforzará la mentalidad de seguir adelante y la perseverancia.

La segunda etapa del entrenamiento finaliza en el momento en que el alumno ha aprendido a realizar correctamente el patrón de movimiento básico y los detalles de la técnica en un movimiento holístico con una especial fijación de la atención. Es en este momento cuando debes pasar a la siguiente etapa de entrenamiento.

La tercera etapa es la formación de una habilidad motora, el logro de habilidades motoras.

Sobre la base de una habilidad motora, se forma una habilidad motora. Para lograr el objetivo, lograr el dominio perfecto de una acción motora en varias condiciones de su aplicación, es necesario aplicar métodos tanto para fijar el ejercicio que se está aprendiendo como para su posible variación.

Esta etapa puede durar mucho tiempo en el proceso de entrenamiento de atletas altamente calificados, ya que un cambio en el nivel de desarrollo de las cualidades físicas requiere la corrección del contenido del movimiento en sí, no solo en la forma, sino también en los parámetros de tiempo.

Tareas de la tercera etapa:

consolidar la habilidad y mejorar la técnica de movimiento para aumentar el logro (resultado). Para ello, los requisitos van aumentando paulatinamente.

para resultado sin violar la técnica de acción motora;

mejorar selectivamente aquellas cualidades físicas (o sistemas funcionales), de las que depende un alto resultado en una acción motriz;

para mejorar la técnica de la acción motora en condiciones no estándar, es decir. aumentar su versatilidad. Este puede ser el requisito para realizar el movimiento en un estado extremo, en el contexto de fatiga severa, tensión emocional; las tareas se vuelven más complicadas (se conectan movimientos adicionales) o, por el contrario, se simplifican las condiciones para su implementación;

facilitar el movimiento. Familiarícese con los métodos aplicados de su implementación, cuando se utilizan variantes de este movimiento de la práctica cotidiana, industrial o militar (nadar con uniformes militares, etc.). El éxito o fracaso de los alumnos en el dominio de los ejercicios depende del grado de desarrollo de aquellas cualidades que los lleven al dominio de la acción motriz. Por lo tanto, es necesario el trabajo independiente de los estudiantes atrasados ​​en el desarrollo de estas cualidades físicas.

5.4. EN DESARROLLO DE CUALIDADES FÍSICAS

Las cualidades físicas generalmente se denominan aquellas propiedades funcionales del cuerpo que predeterminan las capacidades motoras de una persona. EN

En la teoría del deporte doméstico, se acostumbra distinguir cinco cualidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, destreza. Su manifestación depende de las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo, de su preparación para las acciones motoras (en el futuro aplicaremos el concepto de "educación" al proceso de formación de una cualidad motora, y "más desarrollado" - a la nivel de esta cualidad).

Educación de la fuerza La fuerza (o las capacidades de fuerza) en educación física se denomina capacidad de una persona para superar una resistencia externa o contrarrestarla a través de la tensión muscular.

La educación de la fuerza se acompaña de engrosamiento y crecimiento del músculo, en un rizo. Al desarrollar muchos grupos musculares diferentes, puede cambiar el físico, lo que se manifiesta claramente en aquellos involucrados en la gimnasia atlética.

Distinguir entre fuerza absoluta y relativa. Poder absoluto - la fuerza total de todos los grupos musculares involucrados en un movimiento dado.

Fuerza relativa - la magnitud de la fuerza absoluta por 1 kg de peso corporal humano.

La fuerza se mide con dinamómetros. Hasta cierta edad, la fuerza absoluta y relativa aumenta tanto en los no deportistas como en los deportistas, aunque en estos últimos siempre es algo mayor (fig. 5.4).

Tabla 5.1. La fuerza de los grupos musculares individuales de hombres y mujeres (según E.F. Polezhaev,

VG Makushin)

Indicador	Fuerza de los grupos musculares, kg*
Fuerza de la mano (agarre de muñeca): mano derecha izquierda
Fuerza del bíceps: brazo derecho izquierdo - "~
La fuerza de la columna vertebral de los músculos que enderezan el
cuerpo doblado

Para los atletas calificados, estos datos son más altos. Entonces, la fuerza promedio de la mano en los hombres está en el nivel de 60-70 kg, y en las mujeres:

La fuerza se forma a través de ejercicios con pesas: del propio cuerpo (estirando los brazos en el tope, tirando hacia arriba del travesaño, etc.) o utilizando proyectiles (barra, pesas, amortiguadores de goma, etc.).

La cantidad de carga se puede dosificar:

* como porcentaje del peso máximo;

* por la diferencia del peso máximo (por ejemplo, 10 kg menos que el peso máximo);

* por el número de repeticiones posibles del ejercicio en un solo enfoque (peso que se puede levantar 10 veces).

El autor de las recomendaciones anteriores, el profesor V.M. Zatsiorsky considera que la tercera opción es la más universal y sugiere las siguientes convenciones: un peso que se puede levantar, por ejemplo, un máximo de 25 veces, se designará como 25RM (máximo repetido); HIM es el peso que se puede levantar 1 vez.

Arroz. 5.4. Indicadores totales de fuerza muscular absoluta (I) y relativa (II) a diferentes edades en atletas (columnas sombreadas) y no atletas (columnas claras) (basado en los materiales de F.G. Kazaryan)

Entonces es posible aplicar la siguiente gradación de la carga de peso:

Designación de peso	Número de posibles
	repeticiones en una serie
Límite ................................................. ............. ...........
Periférico .................................................. ............. .
Largo................................................. ..................
Moderadamente grande ............................................. .
Promedio................................................. ...............
Pequeña................................................. ...................
Muy pequeña ................................................ .. .........

Métodos de entrenamiento de fuerza pueden ser muy diversos, su elección depende del propósito. Las sesiones de entrenamiento utilizan los siguientes

Métodos de entrenamiento de fuerza.

Métodos de esfuerzo máximo. Los ejercicios se realizan con el uso de pesos máximos o cercanos al límite (90% del récord para este atleta). Con un enfoque, se realizan de 1 a 3 repeticiones y 5-6 enfoques en una sesión, el descanso entre los cuales es de 4-8 minutos (hasta la recuperación). Este método se utiliza para maximizar las posibilidades

resultados significativos para un determinado practicante y está asociado al desarrollo de la "fuerza explosiva", que depende del grado de coordinación intermuscular e intramuscular, así como de la propia reactividad de los músculos, es decir, nervioso

procesos. Por lo tanto, los maestros de deportes muestran una mayor cantidad de fuerza en un período de tiempo más corto que los atletas principiantes (Fig. 5.5).

método de esfuerzo repetitivo(o el método "hasta el fallo") involucra ejercicios con pesos que son del 30 al 70% del registro, que se realizan en series de 4 a 12 repeticiones en un solo enfoque. En una lección, se realizan 3-6 enfoques.

Arroz. 5.5. Un ejemplo de la manifestación del "poder explosivo" al saltar de un lugar para un maestro de deportes (1) y un atleta novato (2)

F1max - tiempo para alcanzar la fuerza máxima;

F2max: el valor máximo de la fuerza que se muestra en este movimiento (según V.M. Zatsiorsky)

Descanso entre series 2-4 min (hasta recuperación incompleta). Este método se usa más a menudo con el propósito de desarrollar masa muscular. lo óptimo

Las pesas para el desarrollo de la masa muscular serán aquellas que el alumno pueda levantar (push up, pull up) realizando de 7 a 13 movimientos en una sola aproximación.

En la fig. 5.6 muestra la relación entre la cantidad de peso y el posible número de repeticiones.

Arroz. 5.6. La relación entre la magnitud de la carga y el posible número de repeticiones (según L.P. Matveev).

método de fuerza dinámica asociado al uso de pesos pequeños y medianos (hasta un 30% del registro). Los ejercicios se realizan en serie.

15-25 repeticiones en una serie al ritmo más rápido. En una lección, se realizan de 3 a 6 enfoques, el resto entre ellos es de 2 a 4 minutos. Con la ayuda de este método, se desarrollan principalmente las cualidades de velocidad y fuerza, que son necesarias en los lanzamientos de atletismo, en las carreras de velocidad.

Como auxiliar, se utiliza el método isométrico (estático), en el que se produce tensión muscular sin cambiar su longitud. El uso del método isométrico le permite tensar al máximo varios grupos musculares durante 4-6 s. Para una lección, el ejercicio se repite 3-5 veces con un descanso después de cada tensión que dura 30-60 segundos. Las clases que usan ejercicios isométricos toman un poco de tiempo, usan equipos muy simples. Con la ayuda de tales ejercicios, puede influir en cualquier grupo muscular, pero su efectividad es menor que con el método dinámico.

En personas de diferentes tipos constitucionales, el efecto del uso de ejercicios de fuerza se manifiesta de diferentes maneras. Los tipos endomórficos con formas redondeadas, huesos rechonchos y fuertes logran resultados en el entrenamiento de fuerza más rápido. Los representantes de los tipos ectomórficos suelen ser de huesos delgados, delgados, sin exceso de depósitos de grasa. Su crecimiento en volumen y rendimiento muscular es más lento. Es necesario saber esto para evitar conclusiones prematuras e irrazonables sobre la efectividad de las sesiones de capacitación continua. Al mismo tiempo, se debe saber y recordar que una persona con cualquier tipo de físico puede aumentar el volumen y desarrollar la fuerza muscular a través de sesiones de entrenamiento regulares y metódicamente correctamente construidas.

Velocidad de crianza La velocidad se entiende como un conjunto de propiedades funcionales de una persona que directa y predominantemente determinan

características de velocidad de los movimientos, así como reacciones motoras.

Mientras tanto, la velocidad de movimiento no debe confundirse con la velocidad de movimiento. La velocidad del patinador es 400-500 m mayor que la velocidad del velocista, pero este último tiene más frecuencia (velocidad) de movimientos. No es casualidad que en las últimas investigaciones sobre la teoría del deporte, en lugar del término "rapidez", se utilice el concepto de "capacidades de velocidad".

Como puede ver, el concepto de "velocidad" en educación física no difiere en la especificidad semántica. Al evaluar la velocidad, hay:

tiempo latente de reacción motora;

velocidad de movimiento único;

frecuencia de movimiento.

Estas manifestaciones de velocidad son bastante autónomas. El tiempo de una reacción motora en una serie de movimientos (o un ciclo de movimientos) puede no estar correlacionado con otras manifestaciones de velocidad. Aquí juega un papel esencial el factor de la herencia. El tiempo de una reacción motora simple en aquellos que no practican deportes generalmente oscila entre 0,2 y 0,3 s, para atletas calificados, entre 0,1 y 0,2 s. En otras palabras, durante el proceso de entrenamiento, el tiempo de reacción mejora solo 0,1 s.

Mientras tanto, en la carrera de 100 metros, los resultados de los principiantes y los atletas calificados no difieren en décimas, sino en segundos enteros. Y esto no es casualidad. En muchos movimientos realizados a máxima velocidad se distinguen dos fases: la fase de aumento de la velocidad (fase de aceleración) y la fase de relativa estabilización de la velocidad.

La primera fase caracteriza la aceleración inicial, la segunda, la velocidad de distancia. Ambas fases son relativamente independientes entre sí, pero si la primera se basa en el tiempo latente de la reacción del motor y la frecuencia del movimiento, entonces la segunda, además de la frecuencia (tempo) del movimiento, también se basa en otros componentes de la velocidad de la distancia (por ejemplo, en una carrera de 100 metros, en la técnica de realizar el movimiento, longitud de la pierna, fuerza de repulsión). En consecuencia, la velocidad de distancia tiene elementos que cambian significativamente bajo la influencia del trabajo educativo y de entrenamiento: técnica de carrera, indicadores de velocidad-fuerza.

Velocidad, se requieren capacidades de velocidad tanto en cíclicos como en una serie de deportes acíclicos, laborales y movimientos cotidianos: esgrima, boxeo, juegos deportivos. Los requisitos previos para la velocidad, las habilidades de velocidad no son solo la movilidad natural de los procesos nerviosos, sino también el nivel de coordinación neuromuscular, susceptible de entrenamiento dirigido.

La ciencia y la práctica del deporte han confirmado repetidamente que la manifestación de las habilidades de velocidad de una persona en una operación o ejercicio no siempre será significativa en otra. En este sentido, el contenido mismo del proceso de educación de la velocidad con fines deportivos o aplicados debe basarse en las características de las formas de su manifestación, ya que la transferencia directa directa de la velocidad de los movimientos ocurre solo en la coordinación de movimientos similares.

Elevar la velocidad de una reacción motora simple y compleja.

Distinguir entre reacciones simples y complejas. Una reacción simple es una respuesta con un cierto movimiento a una señal previamente conocida, pero que aparece repentinamente (por ejemplo, un disparo de una pistola de salida).

Al educar la velocidad de una reacción simple, el método más común es una respuesta repetida, posiblemente más rápida, a una señal que aparece repentinamente. En cada tipo de ejercicio existen técnicas particulares que contribuyen a la manifestación de una buena respuesta a una señal sonora, auditiva o visual.

Por lo tanto, la velocidad de reacción aumenta un poco con cierta tensión preliminar de los músculos que trabajan (los velocistas altamente calificados, que esperan el tiro de salida, presionan ligeramente los pies en los tacos de salida). La velocidad de reacción también está influenciada por el cambio en forma de onda en la "preparación" del SNC para responder a la señal esperada (el tiempo óptimo entre los comandos preliminares y ejecutivos es de aproximadamente 1,5 s).

Una reacción compleja varía, pero la mayoría de las veces es una reacción a un objeto en movimiento y una reacción de elección. En respuesta a un objeto en movimiento, es importante ver constantemente el objeto moviéndose a alta velocidad. Para esto, se utilizan ejercicios con un aumento gradual de la velocidad de un objeto, con su aparición repentina en varios lugares, una reducción en la distancia de observación, etc. En los casos en que el objeto (la pelota en el juego) ya está fijo a la vista antes de moverse, el tiempo de una reacción compleja se reduce significativamente.

La precisión de la reacción a un objeto en movimiento se mejora en paralelo con el desarrollo de su velocidad. La peculiaridad de la educación de la reacción de elección está relacionada con la selección de la respuesta motora deseada entre varias posibles. La complejidad de la reacción de elección depende de las opciones para cambiar la situación, de la variedad de comportamiento del oponente o compañero de equipo.

Al educar, las reacciones de elección también van de simples a complejas, aumentando gradualmente el número de cambios posibles en la situación. Sin embargo, en cualquiera de las opciones para educar la velocidad (movimiento único o reacción cíclica, simple o compleja), los medios para educarla deben cumplir al menos con los siguientes tres requisitos:

1) la técnica de los ejercicios debe ser tal que puedan realizarse a la máxima velocidad para el practicante;

2) el grado de dominio del ejercicio es tan alto que los esfuerzos no se dirigen al método, sino a la velocidad de ejecución;

3) la duración de los ejercicios debe ser tal que al final de la ejecución la velocidad no disminuya debido a la fatiga.

Los métodos son ampliamente utilizados para desarrollar la velocidad: repetidos, variables (con aceleraciones variables), juegos y competitivos.

Educación de resistencia. La resistencia como cualidad física está asociada con la fatiga, por lo que en el sentido más general se puede definir de la siguiente manera:

La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga. El tema de nuestro

ª consideración - fatiga física, directamente relacionada con las variedades de trabajo muscular, y por lo tanto, con varios tipos de resistencia

vivacidad. Hay dos tipos de resistencia: general y especial.

Resistencia general - esta es la capacidad de realizar trabajo con baja intensidad durante mucho tiempo debido a las fuentes aeróbicas de suministro de energía.

EN En esta definición, la propiedad de baja intensidad es muy condicional (para uno, esta carga puede considerarse de baja intensidad y para otro, alta). El signo de aporte energético aeróbico del trabajo es decisivo. La educación de la resistencia general se sirve de ejercicios cíclicos (carreras largas, esquí, natación, remo, ciclismo).

La resistencia general es la base para desarrollar una resistencia especial. Es la educación de la resistencia general, que se caracteriza por el trabajo altamente económico y eficiente de los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros del cuerpo (incluidos los procesos bioquímicos), que se da la mayor parte del tiempo en el entrenamiento físico general. También se dedica tiempo al entrenamiento destinado a aumentar la resistencia general en la preparación de atletas altamente calificados.

El trabajo uniforme a una frecuencia de pulso de 130-150 latidos / min, proporcionado por procesos aeróbicos en el cuerpo, contribuye en gran medida a aumentar la funcionalidad de los sistemas autónomo, cardiovascular, respiratorio y otros de acuerdo con la Ley de super -recuperación de la capacidad de trabajo tras el descanso del trabajo realizado (ver apartado 5.1) . Es por eso que en la literatura especial puede encontrar el término "educación de la resistencia vegetativa".

Por lo tanto, el trabajo de entrenamiento en el desarrollo de la resistencia general se reduce a aumentar la aptitud de los sistemas vegetativos del cuerpo con el metabolismo activo del oxígeno, mejorando sus procesos bioquímicos a través del trabajo de baja intensidad a largo plazo. Los fisiólogos creen que los indicadores de la resistencia aeróbica son: la capacidad

para consumo máximo de oxígeno (MOC), la tasa (o tiempo) de reclutamiento de MIC, la duración de mantener el rendimiento en el nivel casi límite de MIC. El último indicador está asociado con la necesidad de mostrar esfuerzos de voluntad fuerte, la capacidad de ser paciente. Los atletas lo entienden bien y lo hacen en casi todas las sesiones de entrenamiento. Los estudiantes, por otro lado, argumentan algo como esto: “¿Por qué aguantar en cada lección? ¡Pasaré la prueba y me acostaré allí!” Dará lo mejor de sí, pero el resultado será menor y la reacción del cuerpo a la carga será más aguda.

Los métodos para desarrollar la resistencia general pueden variar: versiones continuas, repetidas, variables, de intervalos y mixtas del ejercicio.

Resistencia especial - es la capacidad para desempeñar eficazmente el trabajo en una determinada actividad laboral o deportiva, a pesar del cansancio resultante.

Hay tipos de resistencia especial: velocidad, potencia, estática.

EN ejercicios cíclicos (carrera en 100-200 m) en algunos deportes

En los juegos deportivos, la resistencia a la velocidad se asocia con la aparición de una deuda de oxígeno significativa, debido a que los sistemas cardiovascular y respiratorio no tienen tiempo para proporcionar oxígeno a los músculos debido a la corta duración y la alta intensidad del ejercicio. Por lo tanto, todos los procesos bioquímicos en los músculos activos tienen lugar en condiciones casi anóxicas. La mayor parte de la deuda de oxígeno ya se está pagando. después del final del ejercicio.

La resistencia a la fuerza es la capacidad de realizar ejercicios (acciones) que requieren una manifestación significativa de fuerza durante mucho tiempo.

La resistencia estática es la capacidad de mantener la tensión muscular sin cambios durante mucho tiempo. poses Por lo general, solo ciertos grupos musculares trabajan en este modo. Aquí existe una relación inversa entre la magnitud del esfuerzo estático y su duración: cuanto mayor es el esfuerzo, menor es la duración.

Hay otros tipos de resistencia especial. Cada uno de ellos es característico para algún tipo de actividad laboral, doméstica, motriz o deportiva. Los métodos de educar sus variedades y características también son diferentes. Pero quedan las dos disposiciones principales: la presencia de un nivel suficiente de resistencia general y la observancia de los principios pedagógicos básicos de la educación de las cualidades físicas.

Educación de la destreza (habilidades de coordinación) La destreza se suele denominar la capacidad de ejecutar de manera rápida, precisa, conveniente y económica

realizar tareas motrices. La destreza se expresa en la capacidad de dominar rápidamente nuevos movimientos, diferenciar con precisión varias características de los movimientos y controlarlos, improvisar en el proceso de actividad motora de acuerdo con una situación cambiante. Al educar la destreza, se resuelven las siguientes tareas:

* dominar la coordinación de tareas motoras complejas;

reorganizar rápidamente las acciones motoras de acuerdo con el entorno cambiante (por ejemplo, en las condiciones de los juegos deportivos);

* aumentar la precisión de reproducción de las acciones motoras dadas. El desarrollo de la destreza se ve facilitado por el aprendizaje sistemático de nuevos

movimientos complicados y el uso de ejercicios que requieren una reestructuración instantánea de la actividad motora (artes marciales, juegos deportivos). Los ejercicios deben ser complejos, no tradicionales, difieren en novedad, posibilidad e inesperados para resolver problemas motores. El desarrollo de las habilidades de coordinación está estrechamente relacionado con la mejora de las percepciones especializadas del sentido del tiempo, el ritmo, los esfuerzos desarrollados, la posición del cuerpo y las partes del cuerpo en el espacio. Son estas habilidades las que determinan la habilidad del practicante para controlar efectivamente sus movimientos.

Arroz. 5.7. Cambios relacionados con la edad en la movilidad activa y pasiva en las articulaciones de la columna vertebral (según B.V. Sermeev).

(Los números en el eje y con un signo "+" indican un aumento en la profundidad de la inclinación después de pasar el nivel horizontal de los pies en el dispositivo de medición; los números con un signo menos indican una escala al nivel horizontal).

Fomento de la flexibilidad Flexibilidad: la capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud. La presencia de flexibilidad está asociada con un factor hereditario, pero también se ve afectada por la edad y el ejercicio regular. varios deportes diferentemente afectan la educación de la flexibilidad (Fig. 5.7 y 5.8).

Diversos deportes (gimnasia rítmica y artística, clavados y trampolín) y algunas formas de actividad profesional plantean grandes exigencias a la flexibilidad. Pero más a menudo, la flexibilidad actúa como una cualidad auxiliar, contribuyendo al desarrollo de nuevas acciones motoras altamente coordinadas oa la manifestación de otras cualidades motoras.

Hay flexibilidad dinámica (que se manifiesta en el movimiento), estática (que le permite mantener una postura y una posición corporal), activa (que se manifiesta debido a sus propios esfuerzos) y pasiva (que se manifiesta debido a fuerzas externas).

Arroz. 5.8. Indicadores de movilidad articular total en atletas y no atletas a diferentes edades (según B.V. Sermeev)

La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos, ligamentos, bolsas articulares. Con un aumento emocional ya en el estado previo al lanzamiento, aumenta la flexibilidad, y con un mayor grado de fatiga de los músculos estirados, puede

disminuir. Para aumentar la flexibilidad, se aplica un apresto preliminar.
minka, masaje de grupos musculares estirados o su tensión a corto plazo
nie inmediatamente antes del movimiento. La flexibilidad se ve afectada por factores externos.
temperatura (baja reduce la flexibilidad), hora del día (más alta
flexibilidad de 10 a 18 horas, en horario matutino y vespertino, movilidad en la articulación
wah baja). Por regla general, las personas físicamente más fuertes son menos flexibles debido a
por el alto tono de sus músculos. Las personas muy flexibles son menos capaces de expresarse.
Cualidades de velocidad-fuerza nyu.
Por lo tanto, para personas con limitaciones persistentes de movilidad en las articulaciones
aumentado: se necesitan cargas más frecuentes y prolongadas en el paquete
proporciones de estiramiento. En determinados momentos se pueden dar
2-3 veces al día todos los días (incluyendo lecciones individuales independientes)
en casa siguiendo las instrucciones del profesor). Por el contrario, para las personas con elevado
indicadores de naturaleza de la flexibilidad, es necesario limitar los ejercicios en el
tracción		aceptar	especial			fortalecimiento-

aparato motor con la ayuda de fuerza selectivamente dirigida y ejercicios generales de desarrollo. Si es necesario asegurar cambios significativos en el desarrollo de la flexibilidad en un tiempo relativamente corto, se recomiendan las siguientes proporciones en los ejercicios (según E.II. Vasiliev): aproximadamente 40% activo - dinámico, 40% pasivo y 20% estático ejercicios.

Para desarrollar la flexibilidad, se utilizan ejercicios para estirar los músculos, los tendones musculares y los ligamentos articulares con un rango de movimiento que aumenta gradualmente. Los movimientos pueden ser simples, elásticos, oscilantes, con ayuda externa (medida y máxima), con y sin pesas. También se han desarrollado recomendaciones indicativas para el número de repeticiones, el ritmo de los movimientos o el tiempo de los "extractos". Para movimientos en las articulaciones del hombro y la cadera hasta 30-45 repeticiones en una serie; el ritmo durante los ejercicios activos es en promedio una repetición por segundo, con ejercicios pasivos - una repetición por 1-2 s; exposición en posiciones estáticas - 4-6 s. Pasivo-

Es recomendable utilizar ejercicios de estiramiento estático estático principalmente cuando la masa muscular aumenta significativamente con la edad y el aparato ligamentoso es poco susceptible a la deformación.

Los ejercicios se pueden usar tanto en el entrenamiento como en formas independientes de entrenamiento, y cuanto más se usen, mayor será su efectividad. Se ha establecido que los entrenamientos diarios de dos tiempos con 30 repeticiones de ejercicios en cada enfoque después de uno o dos meses conducen a un aumento notable de la flexibilidad. Cuando se detiene el entrenamiento, la flexibilidad vuelve rápidamente al nivel original o cercano a él.

En los últimos años se ha generalizado en nuestro país el stretching, un sistema de ejercicios destinados a mejorar la flexibilidad y aumentar la movilidad articular. Se cree que la ejecución lenta y tranquila de los ejercicios de estiramiento se utiliza no solo para resolver diversas tareas deportivas y de mejora de la salud, sino que también contribuye a la eliminación del estrés neuroemocional, la recreación activa.

La tarea de la educación acentuada y la mejora de las cualidades físicas básicas de una persona (fuerza, velocidad, destreza, flexibilidad) es más fácil de resolver en las etapas iniciales de los ejercicios sistemáticos, si durante este período desarrollamos fuerza, entonces la resistencia mejora, si desarrollamos flexibilidad, luego mejora el entrenamiento de fuerza. No es casualidad que en esta etapa de preparación, el método complejo de entrenamiento dé el mayor efecto, es decir. preparación física general.

Sin embargo, a medida que aumenta la condición física en cualquier cualidad física individual, con un aumento gradual en las calificaciones deportivas desde un atleta principiante hasta un maestro, la magnitud del efecto del desarrollo paralelo de varias cualidades físicas disminuye gradualmente.

Arroz. 5.9. Esquema de proporciones cuantitativas de cualidades motoras (según K. Florescu)

Se requiere una selección cuidadosa de ejercicios especiales durante el proceso de entrenamiento, especialmente porque las cualidades motoras del aparato neuromuscular humano en un alto nivel de desarrollo están interconectadas por una relación inversamente proporcional (Fig. 5.9), es decir. con un alto nivel de preparación, el desarrollo de una cualidad física comienza a ralentizar el desarrollo de otra. Es por eso que, por ejemplo, es difícil que un levantador de pesas de alto nivel alcance un alto rendimiento en ejercicios de resistencia y un corredor de fondo en ejercicios de fuerza.

5.5. FORMACIÓN DE CUALIDADES MENTALES, RASGOS, PROPIEDADES DE LA PERSONALIDAD EN EL PROCESO DE EDUCACIÓN FÍSICA

El proceso mismo de la cultura física o el entrenamiento deportivo con un propósito regular implica la educación no solo de ciertas habilidades y capacidades, cualidades físicas, sino también cualidades mentales, rasgos y propiedades de la personalidad de una persona.

Uno de los fundadores de la teoría de la educación física, el profesor A.D. Novikov formuló una posición metodológica importante de que cualquier cualidad puede ser traída a colación solo a través de la actividad y en el proceso de la actividad: “No puedes hacer que una persona sea audaz, valiente, colectivista hablando solo de eso. Debe ser colocado en condiciones que requieran la manifestación de esta cualidad.

En el proceso de educación física, la formación de las propiedades mentales de una persona ocurre modelando situaciones de la vida, que pueden “perderse” a través de ejercicios físicos, deportes y especialmente momentos de juego. La superación constante y consciente de las dificultades asociadas con la educación física y el deporte regular (por ejemplo, la lucha contra la fatiga creciente, el dolor, el miedo) despierta la voluntad, la confianza en sí mismo, la capacidad de sentirse cómodo en un equipo.

Naturalmente, varios ejercicios físicos y deportes en

Es costumbre llamar cualidades físicas (o motoras) a ciertos aspectos de las capacidades motoras de una persona. El concepto de "calidad física" combina aquellos aspectos de los movimientos humanos que:

1) aparecen en los mismos parámetros de movimiento y se miden de la misma manera: tienen el mismo medidor (por ejemplo, velocidad);

2) tienen mecanismos fisiológicos y bioquímicos similares y requieren la manifestación de propiedades similares de la psique.

Se distinguen las siguientes cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad.

Métodos de entrenamiento de fuerza

Fuerza- la capacidad de una persona para vencer una resistencia externa o contrarrestarla debido a los esfuerzos musculares. Se utilizan varios métodos para su desarrollo.

método de esfuerzo máximo(o el método de cargas de potencia máxima a corto plazo). Su esencia radica en que el deportista, venciendo la máxima resistencia, muestra el máximo esfuerzo muscular para este caso, lo que constituye un estímulo fisiológico potente y, en consecuencia, eficaz. La transición al trabajo con pesos cercanos al límite se ha producido en los últimos años. Condujo a un aumento significativo en los resultados, especialmente en el levantamiento de pesas. Si en las décadas de 1920 y 1930 los atletas dedicaban un tiempo considerable al método de esfuerzos repetidos, en la actualidad utilizan principalmente pesos límite y casi límite.

El modo de realizar ejercicios de acuerdo con este método generalmente se expresa de la siguiente manera: el valor de resistencia es 1-3 RM, el número de repeticiones es 1-3, el ritmo es medio, la velocidad es de baja a moderada, el descanso pausa entre ejercicios y series es de al menos 2 minutos.

Método de repetición. Su esencia radica en el hecho de que el atleta supera pesos ilimitados hasta la fatiga claramente expresada, como dicen "al fracaso". El peso, que podía levantarse fácilmente en los primeros levantamientos, resulta cercano al límite en los últimos y es un estímulo fisiológico de gran fuerza. Como resultado, se observa un cuadro fisiológico, cercano al que existe durante la realización de esfuerzos limitantes. Por lo que la similitud en las últimas subidas es el principal valor del esfuerzo. Desventajas de este método:

1) el trabajo "hasta el fallo" es desfavorable en términos de energía. Aquí tiene que levantar una cantidad de carga mucho mayor que con el método de esfuerzo máximo. Y con las cargas pesadas de hoy en día en el deporte, no es recomendable realizar una cantidad excesiva de trabajo sin necesidad;

2) los últimos y más valiosos intentos se realizan en el contexto de una excitabilidad reducida del sistema nervioso central debido a la fatiga, lo que dificulta la formación de relaciones reflejas condicionadas sutiles que aseguren un mayor desarrollo de la fuerza.

Sin embargo, el método de esfuerzos repetidos es ampliamente utilizado en la práctica. Esto se explica por una serie de sus ventajas significativas:

1) una gran cantidad de trabajo realizado, naturalmente, provoca cambios significativos en el metabolismo, lo que crea oportunidades para mejorar el metabolismo plástico, lo que finalmente conduce a la hipertrofia muscular funcional, es decir, aumento de volumen y, por tanto, de fuerza muscular;

2) el método de esfuerzos repetidos permite reducir el esfuerzo, especialmente cuando se realizan ejercicios de carácter local;

3) al trabajar con pesos no limitantes, hay más oportunidades de controlar la técnica del ejercicio.

El método de esfuerzo repetido utiliza ejercicios con resistencias grandes y moderadamente grandes. Trabajar con resistencias pequeñas y muy pequeñas no es práctico.

Método de estrés isométrico (estático). Su esencia radica en el hecho de que al realizar esfuerzos estáticos, los músculos se tensan sin cambiar su longitud, es decir. las tensiones de potencia, incluidas las máximas, no van acompañadas de movimiento.

Los ejercicios estáticos se han vuelto muy populares en los últimos años. La principal ventaja de los ejercicios isométricos es que te permiten reducir un poco el tiempo asignado al entrenamiento de fuerza, y la mayoría de los autores encuentran poca diferencia entre los métodos dinámico e isométrico para desarrollar la fuerza absoluta. En la práctica deportiva se utilizan tensiones isométricas de 5-6 s de duración. El grado de esfuerzo puede ser diferente, desde el 60% del máximo y más. La mayoría de los expertos recomiendan utilizar esfuerzos máximos o cercanos al máximo en las clases, y el mayor aumento de fuerza se observa en aquellas posiciones en las que se aplicaron tensiones estáticas. En la literatura metodológica extranjera, se presta especial atención a las llamadas tensiones intermedias: movimientos lentos con paradas de 2 a 5 segundos en posiciones intermedias.

Los ejercicios isométricos suelen ser útiles en aquellos deportes en los que el elemento estático está contenido en un ejercicio especializado, pero no pueden sustituir a los ejercicios dinámicos, sino sólo complementarlos.

EDUCACIÓN DE LA VELOCIDAD DE UN MOVIMIENTO INDIVIDUAL

Velocidad - Esta es la capacidad de una persona para realizar acciones en el período mínimo de tiempo para unas condiciones dadas. La velocidad es un factor crítico en muchos deportes. Se mide por la velocidad de los movimientos individuales y la frecuencia (su número por unidad de tiempo). La velocidad que una persona puede desarrollar en cualquier movimiento depende no solo del desarrollo de la velocidad, sino también de una serie de otros factores (fuerza, flexibilidad, nivel de técnica, etc.). Por tanto, en la educación de la velocidad, el método rector es el método repetido.

Como medio para educar la velocidad se utilizan ejercicios que se pueden realizar a la máxima velocidad. Deben cumplir con los siguientes requisitos:

1) la técnica de los ejercicios debe ser tal que puedan realizarse a velocidades máximas;

2) los ejercicios deben ser tan bien dominados por los alumnos que durante el movimiento los principales esfuerzos volitivos se dirigieron no al método, sino a la velocidad de ejecución;

3) la duración de los ejercicios debe ser tal que al final de la ejecución la velocidad no disminuya debido a la fatiga.

Los ejercicios de velocidad se refieren a los trabajos de máxima potencia, cuya duración no debe exceder los 20-22 s.

La velocidad de un solo movimiento se desarrolla en parte con la ayuda de ejercicios de fuerza y ​​velocidad-fuerza, como varios tipos de ejercicios de lanzamiento, salto y carrera de velocidad. Los ejercicios especiales de alta velocidad realizados en una señal dan un gran efecto.

Educación de la velocidad de movimiento.(capacidad para tempo alto). Para ello, se recomienda realizar series de ejercicios de corta duración (10-20 s) a un ritmo máximo. Se pueden realizar ejercicios para desarrollar el ritmo de los movimientos:

1) a un ritmo dado y con un aumento constante del mismo; el ritmo de los movimientos lo marca un metrónomo, música rítmica o una señal sonora del entrenador (silbato, palmas);

2) en forma de competiciones: quien completará un determinado número de repeticiones más rápido o más repeticiones en un determinado período de tiempo.

Entrenamiento de capacidad de respuesta. Una reacción simple es una respuesta a movimientos conocidos a una señal repentina conocida. Todos los demás tipos de reacciones son complejas. La velocidad de reacción se puede desarrollar hasta cierto punto con ejercicios simples realizados en respuesta a una orden corta o abrupta esperada o inesperada del entrenador.

EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA

Aguante llamado la capacidad de realizar cualquier actividad durante mucho tiempo sin reducir su eficacia. En otras palabras, la resistencia se puede definir como la capacidad de resistir la fatiga. Resistencia general- la capacidad de mostrar esfuerzos musculares de intensidad moderada durante un tiempo prolongado. Una de las características más importantes de la resistencia general es la capacidad de una amplia "transferencia", es decir, la resistencia general, desarrollada por medio del entrenamiento de carrera, está altamente correlacionada con los resultados en esquí de fondo, caminatas y patinaje a distancia.

En la mayoría de los ejercicios deportivos, el resultado depende en gran medida de una resistencia especial, que debe entenderse como la capacidad de mantener un rendimiento eficaz en un determinado tipo de ejercicio físico durante un tiempo prolongado.

Métodos de entrenamiento de resistencia:

1) método continuo (uniforme). Consiste en el hecho de que se administra una carga prolongada (al menos 20 minutos) en un modo moderado relativamente uniforme, con una frecuencia de pulso en el rango de 140-150 latidos / min .;

2) método repetido. Caracterizado por pausas de descanso aleatorias entre repeticiones de la carga, lo que suele proporcionar una sensación subjetiva de descanso;

3) método variable. prevé la alternancia continua de cargas de intensidad variable, que puede ser rítmica (los mismos períodos de trabajo de mayor intensidad se alternan con los mismos períodos de trabajo de menor intensidad) o arrítmicos;

4) el método de intervalo es la repetición repetida de "porciones" de trabajo a corto plazo a través de ciertas pausas de descanso.

A menudo, en la práctica deportiva, todos estos métodos se utilizan en combinación.

EDUCACIÓN DE LA AGRESIÓN

Agilidad - es la capacidad de una persona para resolver con éxito tareas motoras en circunstancias cambiantes.

La agilidad es hasta cierto punto una cualidad innata, pero en el proceso de entrenamiento se puede mejorar en gran medida. La educación de la agilidad consiste, en primer lugar, en la capacidad de dominar acciones motoras complejas coordinadas y, en segundo lugar, en la capacidad de reorganizar la actividad motora de acuerdo con los requisitos de una situación cambiante.

El nivel de desarrollo de la destreza depende en gran medida de cuán desarrollada sea la capacidad de percibir y evaluar correctamente los propios movimientos, la posición del cuerpo. En otras palabras, cuanto más exactamente sienta un atleta sus movimientos, mayor será su capacidad para cualquier tipo de reestructuración motora y un rápido dominio de nuevas habilidades motoras.

La vía principal en la educación de la destreza es el dominio de nuevas habilidades y capacidades motoras.

Los medios más comunes para desarrollar la destreza son elementos

acrobacias, deportes y juegos al aire libre, ejercicios gimnásticos. La selección de medios debe estar sujeta al principio básico: los ejercicios siempre deben contener un elemento de novedad, el movimiento debe ser constantemente complicado. Debe tenerse en cuenta que los ejercicios de "agilidad" requieren una mayor atención y precisión de los movimientos. Por ello, es recomendable incluirlos en la primera mitad de la sesión, cuando el deportista aún está bastante atento y sereno. No debes usarlos en grandes cantidades y en largas series, porque. rápidamente cansan el sistema nervioso y, por lo tanto, dejan de tener un efecto de entrenamiento.

EDUCACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

Flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud.

La flexibilidad está determinada por la movilidad en las articulaciones, que depende de la forma y el área de las superficies articulares articulares (propiedad natural e innata de la articulación), de la longitud y elasticidad de los ligamentos, tendones y músculos (factores que modifican durante la actividad motora).

Distinguir entre flexibilidad activa y pasiva. Flexibilidad activa: la capacidad de lograr amplios rangos de movimiento en cualquier articulación debido al esfuerzo muscular (estirar los dedos de los pies en la gimnasia). Flexibilidad pasiva: está determinada por la amplitud pasiva, que se puede lograr debido a la influencia de fuerzas externas (soporte o resistencia media, gravedad o esfuerzos del compañero).

En el proceso de la educación física, no se debe lograr el máximo desarrollo de la flexibilidad. Debe desarrollarse solo hasta el punto de garantizar la ejecución fluida de los movimientos necesarios.

La flexibilidad es una cualidad que se plantea con relativa facilidad y rapidez en el proceso de formación. Para desarrollar la flexibilidad, se utilizan ejercicios con un mayor rango de movimiento (ejercicios de estiramiento). Se dividen en dos grupos: movimientos activos y pasivos. En activo, se consigue un aumento de la movilidad en cualquier articulación mediante la contracción de los músculos que pasan por esta articulación. En pasivo, se utilizan fuerzas externas, en primer lugar, estas incluyen:

1) movimientos simples (tales como: a expensas de 1 - inclinación, a expensas de 2, etc.);

2) flexión y extensión elásticas con una amplitud que aumenta gradualmente (incluso con el uso de pesos pequeños);

3) columpios con una amplitud que aumenta gradualmente (incluso con el uso de pesos pequeños);

4) tensiones estáticas, mientras se mantiene la posición móvil del cuerpo o las extremidades en la máxima amplitud.

El segundo grupo incluye ejercicios con autoagarre, así como con un compañero que ayude a aumentar la amplitud (hasta que aparezca el dolor).

Los ejercicios de flexibilidad generalmente se realizan por el método repetido en series largas. En los ejercicios físicos, bien se incluyen en el calentamiento, bien se dan al final de la parte principal, y se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad a diario o, en casos extremos, al menos tres veces por semana.

EDUCACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.

Nombre del parámetro	Significado
Tema del artículo:	EDUCACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.
Rúbrica (categoría temática)	Deporte

Las cualidades físicas son las propiedades funcionales del cuerpo que determinan las capacidades motoras de una persona (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, destreza).

9.1 EDUCACIÓN DE LA FUERZA.

Fuerza- la capacidad de una persona para vencer una resistencia externa o contrarrestarla a través de la tensión muscular.

Poder absoluto- la fuerza total de todos los grupos musculares involucrados en este movimiento.

Fuerza relativa- la magnitud de la fuerza absoluta por 1 kilogramo de peso corporal humano.

La fuerza se mide con un dinamómetro. La fuerza se forma a través del entrenamiento con pesas:

1. propio cuerpo (enderezamiento de los brazos en énfasis, tirando hacia arriba);

2. carcasas (mancuernas, barra, pesas, amortiguadores de goma).

La cantidad de carga se dosifica:

1. El peso del proyectil;

2. El número de repeticiones de ejercicios en 1 enfoque.

Métodos de entrenamiento de fuerza:

1. método de esfuerzo máximo.

Peso del proyectil 90 0 / 0 registro, 5-6 series de 1-3 repeticiones en cada enfoque; descansar entre series 4-8 minutos (hasta la recuperación). Este método se utiliza para construir el máximo resultado posible, en parte para aumentar la masa muscular.

2. método de esfuerzo repetitivo.

Ponderación: 50% -80% del registro, 3-5 series, 5-8 repeticiones en una serie, descanso entre series 2-4 minutos (hasta que la recuperación sea incompleta). Este método se utiliza para construir masa muscular.

3. Método de las fuerzas dinámicas.

Pesos 30% - 40%, 12-15 repeticiones, 3-5 series, descanso 2-4 minutos. Con la ayuda de este método, se forma el alivio muscular y se desarrollan cualidades de velocidad y fuerza.

4. Método isométrico (estático).

Se utiliza como método auxiliar en el que la tensión de los músculos se produce sin modificar su longitud. Tensión muscular 4-6 s. repita el ejercicio 3-5 veces con un descanso de 30-60 s. Las clases que usan ejercicios isométricos toman un poco de tiempo, usan equipos muy simples. Con la ayuda de tales ejercicios, puede influir en cualquier grupo muscular, pero su efectividad es menor que con los métodos dinámicos.

9.2 EDUCACIÓN DE LA VELOCIDAD.

Rapidez- un complejo de propiedades funcionales de una persona que determina la velocidad de una reacción motora y las características de velocidad de los movimientos.

Al evaluar la velocidad (habilidades de velocidad), hay:

1. Tiempo latente de reacción motora;

2. Velocidad de movimiento único;

3. Frecuencia de movimientos.

Estas manifestaciones son bastante autónomas. El tiempo latente de una reacción motora puede no estar interconectado con otras manifestaciones de la velocidad. El factor de la herencia juega un papel importante aquí. Para aquellos que no practican deportes, 0.2-0.3 s, para atletas calificados: 0.1-0.2 s, es decir, el proceso de entrenamiento, el tiempo de reacción mejora solo 0.1 s.

En muchos movimientos realizados a máxima velocidad se distinguen dos fases:

1. La fase de aumento de la velocidad (fase de aceleración).

2. La fase de estabilización de la velocidad relativa.

El primero se basa en el tiempo de latencia de la reacción motora y la frecuencia de movimiento; el segundo se basa en la frecuencia del movimiento y la técnica de carrera, indicadores de velocidad-fuerza, es decir, en aquellos elementos que cambian significativamente bajo la influencia del trabajo de entrenamiento (Por esta razón, los resultados de correr 100 metros para principiantes y atletas difieren no por décimas, sino por segundos).

EDUCACIÓN VELOCIDAD SIMPLE

Y REACCIÓN MOTORA COMPLEJA.

reacción sencilla- una respuesta con un cierto movimiento a una señal previamente conocida, pero que apareció repentinamente. Más común método repetido posiblemente una respuesta más rápida.

Reacción compleja:

1. Reacción a un objeto en movimiento;

2. Reacción de elección.

En respuesta a un objeto en movimiento, es importante ver constantemente el objeto moviéndose a alta velocidad. Para esto, se utilizan ejercicios:

1) con un aumento gradual de la velocidad del objeto;

2) con la aparición repentina de un objeto en varios lugares;

3) con reducción de la distancia de observación.

Peculiaridad la educación de la reacción de elección está relacionada con la selección de la respuesta motora deseada entre varias posibles.

Complejidad La respuesta de elección depende de:

1) opciones para cambiar la situación;

2) diversidad de comportamiento del oponente;

3) diversidad de comportamiento de los compañeros de equipo.

Los métodos son ampliamente utilizados para desarrollar la velocidad: repetidos, variables (con aceleraciones variables). Juguetón y competitivo.

9.3 EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA.

Aguante- la capacidad de resistir la fatiga. Hay dos tipos de resistencia: general y especial.

Resistencia general- la capacidad de realizar trabajos con baja intensidad durante mucho tiempo (frecuencia cardíaca 130-150 latidos / min). La educación de la resistencia general, que se caracteriza por un trabajo altamente económico y eficiente de los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo, se da la mayor parte del tiempo durante el entrenamiento físico general. La educación de la resistencia general se sirve de ejercicios cíclicos (carrera, natación, esquí, ciclismo).

Métodos de educación - continuo, repetido, variable, intervalo.

Resistencia especial- la capacidad de desempeñar eficazmente el trabajo en una determinada actividad laboral o deportiva, a pesar de la fatiga resultante. Hay: velocidad, potencia y resistencia estática.

En ejercicios cíclicos resistencia a la velocidad se asocia con la aparición de una deuda importante de O 2 , ya que los sistemas cardiovascular y respiratorio no tienen tiempo para aportar O 2 a los músculos debido a la corta duración y alta intensidad del ejercicio. Por esta razón, todos los procesos bioquímicos en los músculos activos tienen lugar en condiciones casi anóxicas. La devolución de la mayor parte de la KD se produce después del cese del ejercicio.

Fuerza resistente- la capacidad de realizar ejercicios (acciones) que requieren una manifestación significativa de fuerza durante mucho tiempo.

Resistencia con fuerza estática- la capacidad de mantener la tensión muscular durante mucho tiempo sin cambiar la postura.

Métodos de educación: repetido, intervalo.

9.4 EDUCACIÓN DE LA AGRESIÓN

Agilidad- la capacidad de resolver problemas motores de forma rápida, precisa, conveniente y económica.

La destreza se expresa en habilidades:

1. dominar rápidamente nuevos movimientos;

2. reproducir con precisión las acciones motoras dadas;

3. Diferenciar y gestionar con precisión varias características de los movimientos;

4. improvisar en el proceso de actividad motora de acuerdo con la situación cambiante.

El desarrollo de la destreza se ve facilitado por el aprendizaje sistemático de nuevos movimientos complicados y el uso de ejercicios que requieren una reestructuración instantánea de la actividad motora (artes marciales, juegos deportivos). Los ejercicios deben ser complejos, no tradicionales, difieren en novedad, posibilidad e inesperados para resolver problemas motores. El desarrollo de las habilidades de coordinación está estrechamente relacionado con la mejora de las percepciones especializadas: el sentido del tiempo, el ritmo, los esfuerzos desarrollados, la posición del cuerpo y las partes del cuerpo en el espacio.

9.5 EDUCACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD.

Flexibilidad- la capacidad de realizar movimientos con una gran amplitud.

La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos, ligamentos, bolsas articulares. La presencia de flexibilidad está asociada con la herencia, pero se ve afectada por la edad y el ejercicio regular. Los diferentes deportes tienen diferentes efectos sobre el desarrollo de la flexibilidad: algunos exigen mucho (gimnasia rítmica, clavados, acrobacias, natación), pero más a menudo la flexibilidad actúa como una cualidad auxiliar que contribuye al desarrollo de nuevas acciones motoras altamente coordinadas.

Hay flexibilidad:

1. Dinámico - manifestado en movimiento.

2. Estático: le permite mantener una pose y una posición corporal.

3. Activo: manifestado, gracias a los propios esfuerzos.

4. Pasivo - manifestado debido a fuerzas externas.

Para desarrollar la flexibilidad, se utilizan ejercicios para estirar los músculos, los tendones musculares y los ligamentos articulares con un rango de movimiento que aumenta gradualmente. Los movimientos son simples, elásticos, oscilantes, con ayuda externa (medida y máxima), con y sin pesas. Cuantos más ejercicios se utilizan, más efectivos son. Los entrenamientos diarios con 30 repeticiones de ejercicios en cada viaje (tempo para ejercicios activos 1 repetición durante 1-2 segundos, manteniendo una posición estática durante 4-6 segundos), después de 2-3 meses, conducen a un aumento notable de la flexibilidad. Cuando se detiene el entrenamiento, la flexibilidad vuelve rápidamente a su nivel original o cerca de él.

EDUCACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS. - concepto y tipos. Clasificación y características de la categoría "EDUCACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS". 2017, 2018.

Los métodos de estricta regulación utilizados para la educación de las cualidades físicas son varias combinaciones de cargas y descanso. Están dirigidos a lograr y consolidar cambios adaptativos en el organismo. Los métodos de este grupo se pueden dividir en métodos con cargas estándar y no estándar (variables).

Los métodos de un ejercicio estándar están dirigidos principalmente a lograr y consolidar cambios adaptativos en el cuerpo. Un ejercicio estándar puede ser continuo e intermitente (intervalo).

El método de ejercicio continuo estándar es una actividad muscular continua sin un cambio en la intensidad (generalmente moderada). Sus variedades más típicas son: a) ejercicio uniforme (por ejemplo, carrera larga, natación, esquí, remo y otros tipos de ejercicio cíclico); b) un ejercicio de flujo estándar (por ejemplo, ejecución continua repetida de ejercicios de gimnasia elementales).

El método de ejercicio de intervalo estándar es, por regla general, un ejercicio repetido, cuando la misma carga se repite muchas veces. En este caso, puede haber diferentes intervalos de descanso entre repeticiones.

Métodos de ejercicio variable. Estos métodos se caracterizan por un cambio dirigido en la carga para lograr cambios adaptativos en el cuerpo. En este caso se utilizan ejercicios con carga progresiva, variable y decreciente.

Los ejercicios con una carga progresiva conducen directamente a un aumento de la funcionalidad del cuerpo. Los ejercicios con cargas variables tienen como objetivo prevenir y eliminar la velocidad, la coordinación y otras "barreras" funcionales. Los ejercicios con carga decreciente le permiten lograr grandes volúmenes de carga, lo cual es importante en el desarrollo de la resistencia.

Las principales variedades del método de ejercicio variable son los siguientes métodos.

Método de ejercicio continuo variable. Se caracteriza por la actividad muscular llevada a cabo en un modo con intensidad variable. Existen las siguientes variedades de este método:

• a) ejercicio variable en movimientos cíclicos (carrera variable, fartlek, natación y otros tipos de movimientos con velocidad variable);
• b) ejercicio de flujo variable: ejecución en serie de un complejo de ejercicios gimnásticos, diferentes en intensidad de cargas.

Método de ejercicio de intervalo variable. Se caracteriza por la presencia de varios intervalos de descanso entre cargas. Las variaciones típicas de este método son:

• a) ejercicio progresivo (por ejemplo, levantamiento individual consecutivo de una barra con un peso de 70--80--90--95 kg, etc. con intervalos de descanso completos entre series;
• b) un ejercicio variado con intervalos de descanso variables (por ejemplo, levantar una barra, cuyo peso cambia en ondas - 60--70--80--70--80--90--50 kg, y los intervalos de descanso rango de 3 a 5 minutos);
• c) ejercicio descendente (por ejemplo, correr segmentos en el siguiente orden: 800 + 400 + 200 + 100 m con intervalos de descanso duros entre ellos).

Además de los enumerados, también existe un grupo de métodos de exposición generalizada en forma de ejercicios continuos e interválicos durante el entrenamiento en circuito.

El método circular es una implementación consistente de ejercicios físicos especialmente seleccionados que afectan varios grupos musculares y sistemas funcionales por el tipo de trabajo continuo o de intervalos. Para cada ejercicio, se determina un lugar, que se denomina "estación". Por lo general, se incluyen de 8 a 10 "estaciones" en el círculo. En cada uno de ellos, el alumno realiza uno de los ejercicios (por ejemplo, dominadas, sentadillas, flexiones, saltos, etc.) y recorre un círculo de 1 a 3 veces.

Este método se utiliza para educar y mejorar casi todas las cualidades físicas.

Las habilidades motoras de cada persona se desarrollan a su manera.

El diferente desarrollo de habilidades se basa en una jerarquía de diferentes inclinaciones anatómicas y fisiológicas congénitas (hereditarias) (V.I. Lyakh, 1996):

características anatómicas y morfológicas del cerebro y el sistema nervioso (propiedades de los procesos nerviosos: fuerza, movilidad, equilibrio, estructura de la corteza cerebral, grado de madurez funcional de sus áreas individuales, etc.);

fisiológico (características de los sistemas cardiovascular y respiratorio: consumo máximo de oxígeno, indicadores de circulación periférica, etc.);

biológico (características de oxidación biológica, regulación endocrina, metabolismo, energía de la contracción muscular, etc.);

corporales (longitud del cuerpo y extremidades, peso corporal, masa muscular y tejido adiposo, etc.);

cromosómico (gen).

El desarrollo de las habilidades motoras también está influenciado por las inclinaciones psicodinámicas (propiedades de los procesos psicodinámicos, temperamento, carácter, características de regulación y autorregulación de los estados mentales, etc.).

Las habilidades de una persona se juzgan no solo por sus logros en el proceso de aprendizaje o realización de cualquier actividad motora, sino también por la rapidez y facilidad con que adquiere estas habilidades.

Las habilidades se manifiestan y desarrollan en el proceso de realizar actividades, pero esto siempre es el resultado de las acciones combinadas de factores hereditarios y ambientales. Los límites prácticos del desarrollo de las habilidades humanas están determinados por factores tales como la duración de la vida humana, los métodos de educación y entrenamiento, etc., pero no están establecidos en absoluto en las habilidades mismas. Es suficiente mejorar los métodos de educación y formación, para que los límites del desarrollo de habilidades se expandan inmediatamente (B.M. Teplov, 1961).

Para el desarrollo de las habilidades motrices es necesario crear ciertas condiciones para la actividad, utilizando ejercicios físicos apropiados para la velocidad, la fuerza, etc. Sin embargo, el efecto del entrenamiento de estas habilidades depende, además, de la norma individual de reacción a las cargas externas.

Un profesor de cultura física y deportes debe conocer bien los medios y métodos básicos para desarrollar diversas habilidades motrices, así como las formas de organizar las clases. En este caso, podrá seleccionar con mayor precisión la combinación óptima de medios, formas y métodos de mejora en relación con condiciones específicas.

Puede obtener información precisa sobre el nivel de desarrollo de las habilidades motoras (alto, medio, bajo) utilizando las pruebas apropiadas (ejercicios de control).

La fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer una resistencia externa o resistirla debido a esfuerzos musculares (tensiones).

Las habilidades de fuerza son un complejo de diversas manifestaciones de una persona en una determinada actividad motora, que se basan en el concepto de "fuerza".

Las habilidades de poder no se manifiestan por sí mismas, sino a través de cualquier actividad motora. Al mismo tiempo, varios factores influyen en la manifestación de las habilidades de poder, cuya contribución en cada caso varía según las acciones motoras específicas y las condiciones para su implementación, el tipo de habilidades de poder, la edad, el género y las características individuales de una persona. Entre ellos están: 1) músculo propio; 2) nervioso central; 3) personal-psíquico; 4) biomecánica; 5) bioquímica; 6) factores fisiológicos, así como diversas condiciones ambientales en las que se lleva a cabo la actividad motora.

Los factores musculares reales incluyen: las propiedades contráctiles de los músculos, que dependen de la proporción de fibras musculares blancas (de contracción relativamente rápida) y rojas (de contracción relativamente lenta); actividad de las enzimas de contracción muscular; potencia de los mecanismos de suministro de energía anaeróbica del trabajo muscular; diámetro fisiológico y masa muscular; calidad de la coordinación intermuscular.

La esencia de los factores nerviosos centrales es la intensidad (frecuencia) de los impulsos efectores enviados a los músculos, la coordinación de sus contracciones y relajación, la influencia trófica del sistema nervioso central en sus funciones.

La preparación de una persona para la manifestación del esfuerzo muscular depende de factores psíquicos personales. Incluyen componentes motivacionales y volitivos, así como procesos emocionales que contribuyen a la manifestación de una tensión muscular máxima o intensa y prolongada.

Cierta influencia en la manifestación de las habilidades de poder es ejercida por biomecánica (la ubicación del cuerpo y sus partes en el espacio, la fuerza de los enlaces del sistema musculoesquelético, la magnitud de las masas movidas, etc.), bioquímica (hormonal) y factores fisiológicos (características del funcionamiento de la circulación sanguínea periférica y central, respiración, etc.).

En realidad, hay habilidades de poder y su combinación con otras habilidades físicas (velocidad-fuerza, agilidad de poder, resistencia de poder).

En realidad, las capacidades de potencia se manifiestan: 1) con contracciones musculares relativamente lentas, en ejercicios realizados con pesos casi límite, límite (por ejemplo, al hacer sentadillas con una barra de un peso suficientemente grande-2) con tensión muscular de tipo isométrico (estático) ( sin cambiar la longitud del músculo). En consecuencia, se hace una distinción entre fuerza lenta y fuerza estática.

En realidad, las habilidades de potencia se caracterizan por una alta tensión muscular y se manifiestan en modos de trabajo muscular de superación, rendimiento y estático. Están determinados por el diámetro fisiológico del músculo y la funcionalidad del aparato neuromuscular.

La fuerza estática se caracteriza por sus dos rasgos de manifestación:

1) con tensión muscular. Debido a los esfuerzos volitivos activos de una persona (fuerza estática activa); 2) al intentar fuerzas externas o bajo la influencia del propio peso de una persona, estirar a la fuerza un músculo tenso (fuerza estática pasiva).

La educación de las habilidades de fuerza propiamente dicha puede estar dirigida a desarrollar la fuerza máxima (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas rusas, acrobacias de potencia, lanzamientos de atletismo, etc.); Fortalecimiento general del sistema musculoesquelético involucrado, necesario en todos los deportes (fuerza general) y musculación (culturismo).

Se considera que los períodos más favorables para el desarrollo de la fuerza en niños y hombres jóvenes son de 13-14 a 17-18 años, y para niñas y niñas, de 11-12 a 15-16 años, que en gran medida el grado corresponde a la proporción de masa muscular con respecto al peso corporal total (a los 10-11 años es aproximadamente el 23%, a los 14-15 años - 33% y a los 17-18 años - 45%). Las tasas más significativas de aumento de la fuerza relativa de varios grupos musculares se observan en la edad escolar primaria, especialmente en niños de 9 a 11 años. Cabe señalar que en los períodos de tiempo indicados, las habilidades de poder son más susceptibles a las influencias específicas. Al desarrollar la fuerza, se deben tener en cuenta las capacidades morfológicas y funcionales de un organismo en crecimiento.

Tareas de desarrollo de capacidades de potencia. La primera tarea es el desarrollo armonioso general de todos los grupos musculares del sistema musculoesquelético humano. Se resuelve con ejercicios de fuerza selectivos. Aquí su volumen y contenido son importantes. Deben garantizar el desarrollo proporcional de varios grupos musculares. Exteriormente, esto se expresa en las formas apropiadas de físico y postura. El efecto interno del uso de ejercicios de fuerza es asegurar un alto nivel de funciones corporales vitales y la realización de actividad física. Los músculos esqueléticos no son solo órganos de movimiento, sino también una especie de corazón periférico que ayuda activamente a la circulación sanguínea, especialmente a la circulación venosa (N.I. Arinchin, 1980).

La segunda tarea es el desarrollo polivalente de las capacidades de potencia en unidad con el desarrollo de las acciones motrices vitales (habilidades y hábitos). Esta tarea involucra el desarrollo de habilidades de poder de todos los tipos principales.

La tercera tarea es crear condiciones y oportunidades (bases) para una mayor mejora de las habilidades de fuerza en el marco de la práctica de un deporte en particular o en términos de entrenamiento físico aplicado profesionalmente. La solución de este problema permite satisfacer un interés personal en el desarrollo de la fuerza, teniendo en cuenta el talento motor, un deporte o una profesión elegida.

El entrenamiento de fuerza se puede llevar a cabo en el proceso de entrenamiento físico general (para fortalecer y mantener la salud, mejorar la forma del cuerpo, desarrollar la fuerza de todos los grupos musculares humanos) y entrenamiento físico especial (educar varias habilidades de potencia de aquellos grupos musculares que son de gran importancia a la hora de realizar ejercicios competitivos básicos). En cada una de estas direcciones hay un objetivo que determina un escenario específico para el desarrollo de la fuerza y ​​las tareas que deben resolverse en base a este escenario. En este sentido, se seleccionan ciertos medios y métodos para educar la fuerza.

La rapidez es la capacidad de una persona para realizar acciones motoras en el tiempo mínimo para situaciones específicas (N.P. Vorobyov, 1973).

Rapidez: la capacidad del estudiante para producir rápidamente contracciones musculares (M.L. Ukran, 1965).

La velocidad es un complejo de propiedades morfológicas y funcionales de una persona que determina directamente las características de velocidad de los movimientos, así como el tiempo de una reacción motora (V.N. Kurys, 1995).

La rapidez es una habilidad motora específica de una persona para reacciones motoras de emergencia y alta velocidad de movimientos realizados en ausencia de una resistencia externa significativa, coordinación compleja del trabajo muscular y que no requiere grandes costos de energía (A.V. Karasev et al., 1994).

De las definiciones anteriores de velocidad, se deduce que todos los autores la definen como la capacidad de una persona para realizar rápidamente acciones motrices o movimientos individuales en un período mínimo de tiempo. La definición más completa la da A. V. Karasev.

VN Maldecir entre los acróbatas distingue los siguientes tipos de velocidad:

La velocidad de los movimientos: la velocidad, manifestada en la frecuencia de los movimientos, se mide por el número de movimientos por unidad de tiempo.

Velocidad de repulsión: la velocidad de repulsión al correr, caminar, saltar y otras locomotoras. Un parámetro que determina la velocidad de movimiento, la altura o la distancia del salto.

La velocidad de una reacción simple es la velocidad característica de un atleta, determinada por el intervalo de tiempo desde el inicio repentino de la acción de un estímulo (señal) previamente conocido hasta el inicio de un determinado movimiento de respuesta o acción del atleta.

La velocidad de una reacción compleja es una velocidad característica de un atleta, determinada por el intervalo de tiempo desde el inicio repentino de la acción de uno de varios estímulos previamente conocidos (señales) hasta el inicio de un determinado movimiento de respuesta o acción del atleta.

Velocidad de aceleración: la velocidad de aceleración en varios saltos o lanzamientos. Este indicador determina en gran medida la velocidad de los elementos posteriores de la técnica de repulsión en los saltos y el esfuerzo final del saque de banda

lanzamiento. (VN Kurys, 1995).

El mecanismo fisiológico de la manifestación de la velocidad asociado, en primer lugar, a las características de velocidad de los procesos nerviosos, se presenta como una propiedad multifuncional del sistema nervioso central y del aparato neuromuscular periférico.

Hay varias formas elementales de manifestación de la velocidad:

La velocidad de las reacciones motoras simples y complejas.

La velocidad de un solo movimiento.

La velocidad de un movimiento complejo (multiarticular) asociado con un cambio en la posición del cuerpo en el espacio o con el cambio de una acción a otra.

La frecuencia de los movimientos sin carga de las formas seleccionadas de manifestación de la velocidad es relativamente independiente entre sí y está débilmente relacionada con el nivel de condición física general.

Una reacción motora es una respuesta a una señal que aparece repentinamente con ciertos movimientos o acciones. Distinguir entre el tiempo de reacción a los estímulos sensoriales y el tiempo de reacción de los procesos mentales. Pero, como puede haber no sólo uno, sino varios estímulos simultáneos o sucesivos, y, en consecuencia, una o más reacciones posibles, distinguimos entre el tiempo de una reacción simple y uno complejo. Las reacciones complejas, a su vez, se dividen en reacciones de elección y reacciones a un objeto en movimiento. (A. V. Karasev et al., 1994.)

Al comparar las clasificaciones de las formas de manifestación de la velocidad, V.N. Kurys y A.V. Karasev, se puede ver que en estas clasificaciones, lo común es que ambos autores distinguen tales tipos de velocidad como la velocidad de una reacción motora simple y compleja.

Aguante.

Hay muchas definiciones de resistencia en la literatura científica y metodológica.

La resistencia es la capacidad de realizar un trabajo muscular global de carácter predominante o exclusivamente aeróbico durante un tiempo prolongado (Ya.M. Kots, 1986).

La resistencia es la capacidad de una persona para realizar cierto trabajo físico durante un tiempo prolongado y resistir la aparición gradual de la fatiga (N.P. Vorobyov, 1973).

Resistencia: la capacidad de resistir la fatiga, mantener el nivel requerido de intensidad de trabajo en un momento dado, realizar la cantidad requerida de trabajo en menos tiempo (V.N. Kurys, 1995).

La resistencia es la capacidad de realizar un trabajo determinado durante el mayor tiempo posible (ML Ukran, 1965).

La resistencia es la capacidad de mantener la potencia y la carga requeridas para la actividad profesional y para resistir la fatiga que ha surgido en el proceso de realizar el trabajo. (AV Karasev et al., 1994).

Resistencia: la capacidad de resistir la fatiga en cualquier actividad (V.I. Filippovich, 1971).

Todas estas definiciones finalmente convergen en la definición básica de resistencia: la capacidad de resistir la fatiga durante un trabajo prolongado.

VN Kurys distingue los siguientes tipos de resistencia física:

Resistencia especial: la capacidad de realizar un trabajo de manera efectiva, a pesar de la fatiga resultante, en un determinado tipo de actividad deportiva.

Resistencia general: la capacidad de realizar trabajo a largo plazo con baja intensidad debido a las fuentes aeróbicas de apoyo.

La resistencia anaeróbica es un componente de la resistencia especial, la capacidad de realizar trabajo debido principalmente a fuentes anaeróbicas de suministro de energía (en condiciones de falta de oxígeno).

La resistencia aeróbica es un componente de la resistencia general y especial, la capacidad de realizar trabajo debido a fuentes aeróbicas de suministro de energía (debido al uso de oxígeno).

La resistencia a la fuerza es un tipo de resistencia especial, la capacidad de realizar ejercicios durante mucho tiempo que requieren una manifestación significativa de fuerza.

La resistencia a la velocidad es un tipo de resistencia especial, la capacidad de realizar ejercicios de alta velocidad durante mucho tiempo.

Resistencia estática: un tipo de resistencia especial, la capacidad de sostener o sostener el estrés estático durante mucho tiempo.

Dependiendo del tipo y naturaleza del trabajo muscular realizado, Ya.M. Kots distingue los siguientes tipos de resistencia:

Resistencia estática y dinámica, es decir, la capacidad de realizar un trabajo estático o dinámico durante mucho tiempo, respectivamente.

Resistencia local y global, es decir, la capacidad de realizar trabajo local durante mucho tiempo (con la participación de una pequeña cantidad de músculos) o trabajo global (con la participación de grandes grupos musculares, más de la mitad de la masa muscular).

Fuerza resistencia, es decir, la capacidad de repetir repetidamente ejercicios que requieren la manifestación de una mayor fuerza muscular.

Resistencia anaeróbica y aeróbica, es decir, la capacidad de realizar un trabajo global durante mucho tiempo con un tipo de suministro de energía predominantemente anaeróbico o aeróbico.

En la clasificación de tipos de resistencia ofrecida por Ya. M. Kots, una característica distintiva es la asignación de resistencia global y local. No todos los autores prestan atención a este tipo de resistencia.

La resistencia se presenta en dos formas principales:

En la duración del trabajo a un nivel de potencia dado, hasta que aparezcan los primeros signos de fatiga pronunciada.

En la tasa de disminución del rendimiento con la aparición de la fatiga.

Al comenzar la capacitación, es importante comprender las tareas, y resolverlas de manera consistente, puede desarrollar y mantener su desempeño profesional. Estas tareas se resuelven en el proceso de preparación física especial y general. Por lo tanto, se hace una distinción entre resistencia especial y general.

La resistencia especial es la capacidad de soportar cargas a largo plazo que son características de un tipo particular de actividad profesional. La resistencia especial es una cualidad de motor compleja y de múltiples componentes. Al cambiar los parámetros de los ejercicios realizados, es posible seleccionar selectivamente la carga para el desarrollo y mejora de sus componentes individuales. Para cada profesión o grupo de profesiones similares, puede haber combinaciones separadas de estos componentes (A.V. Karasev et al., 1994).

Hay varios tipos de manifestación de resistencia especial:

al trabajo complejamente coordinado, de potencia, velocidad-fuerza y ​​anaeróbico glucolítico;

resistencia estática asociada a una larga estancia en una posición forzada en condiciones de baja movilidad o espacio limitado;

resistencia al trabajo a largo plazo de potencia moderada y baja;

a la operación a largo plazo de potencia variable;

trabajar en condiciones de hipoxia (falta de oxígeno);

resistencia sensorial: la capacidad de responder de manera rápida y precisa a las influencias ambientales externas sin reducir la efectividad de las acciones profesionales en condiciones de sobrecarga física o fatiga de los sistemas sensoriales del cuerpo.

La resistencia sensorial depende de la estabilidad y fiabilidad de los analizadores:

motor,

vestibular

táctil,

visual,

auditivo.

La base fisiológica de la resistencia general, para la mayoría de los tipos de actividad profesional, son las capacidades aeróbicas: son relativamente inespecíficas y poco dependientes del tipo de ejercicio realizado. Por lo tanto, por ejemplo, si la capacidad aeróbica aumenta al correr y nadar, entonces esta mejora también afectará el rendimiento de los ejercicios en otras actividades, por ejemplo, esquí, remo, ciclismo, etc. La funcionalidad de los sistemas autónomos del cuerpo será alto al realizar todos los ejercicios de enfoque aeróbico. Por eso la resistencia al trabajo de esta orientación es de carácter general y se denomina resistencia general.

La resistencia general es la base del alto rendimiento físico necesario para una actividad profesional exitosa. Debido a la alta potencia y estabilidad de los procesos aeróbicos, los recursos energéticos intramusculares se restauran más rápido y los cambios adversos en el medio interno del cuerpo se compensan durante el trabajo mismo, la tolerancia de altos volúmenes de potencia intensa, cargas físicas de velocidad-fuerza y ​​coordinación. -Se aseguran acciones motoras complejas y se acelera el curso de los procesos de recuperación entre entrenamientos.

Dependiendo de los músculos implicados en el trabajo, también los hay globales (con la participación de más de 3/4 de los músculos del cuerpo), regionales (con la participación de 1/4 a 3/4 de la masa muscular) y resistencia local (menos de 1/4).

El trabajo global provoca el mayor aumento en la actividad de los sistemas cardiorrespiratorios del cuerpo, en su suministro de energía, la participación de los procesos aeróbicos es mayor.

El trabajo regional conduce a cambios metabólicos menos pronunciados en el cuerpo, y la proporción de procesos anaeróbicos aumenta en su provisión.

El trabajo local no está asociado con cambios significativos en el estado del cuerpo como un todo, pero en los músculos que trabajan hay un agotamiento significativo de los sustratos de energía, lo que lleva a la fatiga muscular local. Cuanto mayor sea el trabajo muscular local, mayor será la participación de los procesos de suministro de energía anaeróbica en él con la misma cantidad de trabajo físico realizado externamente. Este tipo de resistencia es típico de la mayoría de las operaciones laborales de las profesiones modernas.

AV. Karasev habla con gran detalle sobre las dos formas de resistencia que destacó y sobre la amplitud del significado del uso de estas formas. Es uno de los pocos autores que destacó y explicó tales fenómenos de la resistencia como trabajo local y global, y sólo él destacó el trabajo muscular regional. Todo ello ayuda a ampliar los ya considerables conocimientos sobre esta cualidad física.

En los deportes que exigen una gran resistencia, los deportistas deben tener una gran capacidad aeróbica:

Una alta tasa máxima de consumo de oxígeno, es decir, una gran "potencia" aeróbica.

La capacidad de mantener una alta tasa de consumo de oxígeno durante mucho tiempo (gran "capacidad" aeróbica) (Ya.M. Kots, 1986).

Flexibilidad.

En la preparación física y el deporte profesional, la flexibilidad es necesaria para realizar movimientos de gran y extrema amplitud. La movilidad insuficiente en las articulaciones puede limitar la manifestación de las cualidades de fuerza, velocidad de reacción y velocidad de movimiento, resistencia, aumentando el consumo de energía y reduciendo la eficiencia del trabajo, y a menudo conduce a lesiones graves en músculos y ligamentos.

En la teoría y metodología de la cultura física, la flexibilidad es considerada como una propiedad morfofuncional del sistema musculoesquelético humano que determina los límites de los movimientos de los vínculos corporales. (AV Karasev et al., 1994).

No estamos completamente de acuerdo con A. V. Karasev. Creemos que el rango de movimiento no debe ser grande y extremo, sino óptimo para cada deporte, de lo contrario, la movilidad excesiva en las articulaciones puede interferir en la realización de movimientos con la técnica correcta y, en ocasiones, provocar lesiones graves.

La flexibilidad es una propiedad del sistema musculoesquelético, un alto grado de movilidad de sus enlaces entre sí, que está determinada por la amplitud de movimiento en la articulación, que, a su vez, depende de la estructura de la articulación, cápsula articular, ligamentos, fuerza y ​​elasticidad muscular, etc. Permite realizar movimientos de amplia amplitud (V.N. Kurys, 1995).

La flexibilidad (en natación) es la capacidad de un nadador para realizar varios movimientos con una amplia amplitud (B.N. Nikitsky, 1981).

Flexibilidad: la capacidad del cuerpo humano para utilizar ampliamente la movilidad anatómica potencial simultáneamente en varias articulaciones óseas al realizar varios movimientos.

La flexibilidad (en los juegos deportivos) es la capacidad de un jugador para realizar varios movimientos con una mayor amplitud, lo que es necesario para que un atleta realice técnicas técnicas en el juego (N.P. Vorobyov, 1973).

Hay dos formas de su manifestación: activa, caracterizada por la magnitud de la amplitud de los movimientos durante el ejercicio independiente debido a los propios esfuerzos musculares, y pasiva, caracterizada por la magnitud máxima de la amplitud de los movimientos logrados bajo la acción de fuerzas externas ( por ejemplo, con la ayuda de un compañero o pesas). En los ejercicios pasivos de flexibilidad se consigue un mayor rango de movimiento que en los ejercicios activos. La diferencia entre los indicadores de flexibilidad activa y pasiva se denomina "extensibilidad de la reserva" o "margen de flexibilidad".

También se distingue entre flexibilidad general y especial.

La flexibilidad general caracteriza la movilidad en todas las articulaciones del cuerpo y le permite realizar una variedad de movimientos con una amplitud óptima.

Flexibilidad especial: limita la movilidad en las articulaciones individuales, lo que determina la efectividad de los deportes o actividades aplicadas profesionalmente.

Desarrollar la flexibilidad a través de ejercicios de estiramiento de músculos y ligamentos. En general, pueden clasificarse no solo por su forma de ejecución activa, pasiva o mixta y por su dirección, sino también por la naturaleza del trabajo de los músculos.

Hay ejercicios de estiramiento dinámicos, estáticos y mixtos estáticos-dinámicos (A.V. Karasev et al., 1994).

Se adquiere una especial flexibilidad en el proceso de realización de determinados ejercicios de estiramiento del aparato musculo-ligamentoso.

La manifestación de la flexibilidad depende de muchos factores y, sobre todo, de

la estructura de las articulaciones, las propiedades elásticas de los ligamentos y músculos, así como la regulación nerviosa del tono muscular.

Cuanto mayor es la correspondencia de las superficies articulares articulares entre sí (es decir, su congruencia), menor es su movilidad.

Las juntas esféricas tienen tres, ovoides y en forma de silla de montar, dos, y en forma de bloque y cilíndricas, solo un eje de rotación. En articulaciones planas que no tienen ejes de rotación, solo es posible un deslizamiento limitado de una superficie articular sobre otra. La movilidad está limitada por características anatómicas de las articulaciones como las protuberancias óseas que se encuentran en la trayectoria del movimiento de las superficies articulares.

La limitación de la flexibilidad también está asociada al aparato ligamentoso: cuanto más gruesos son los ligamentos y la cápsula articular, y cuanto mayor es la tensión de la cápsula articular, más limitada es la movilidad de los segmentos articulares del cuerpo.

Además, la amplitud de movimiento puede verse limitada por la tensión de los músculos antagonistas. Por lo tanto, la manifestación de la flexibilidad depende no solo de las propiedades elásticas de los músculos, ligamentos, forma y características de las superficies articulares articulares, sino también de la capacidad de una persona para articular la relajación voluntaria de los músculos estirados con la tensión de la músculos que producen el movimiento, es decir, sobre la perfección de la coordinación intermuscular. Cuanto mayor es la capacidad de estiramiento de los músculos antagonistas, menor resistencia ofrecen al realizar movimientos, y más "fácil" es realizar estos movimientos.

La movilidad insuficiente de las articulaciones asociada con el trabajo descoordinado de los músculos provoca la "esclavitud" de los movimientos, ralentiza drásticamente su implementación y complica el proceso de dominar las habilidades motoras. En algunos casos, los componentes clave de la técnica de movimientos coordinados de manera compleja no se pueden realizar en absoluto debido a la movilidad limitada de las partes activas del cuerpo.

Sistemático o concentrado, en ciertas etapas del entrenamiento, el uso de ejercicios de fuerza también puede conducir a una disminución de la flexibilidad, si los ejercicios de estiramiento no se incluyen en los programas de entrenamiento.

La manifestación de la flexibilidad en un momento u otro depende del estado funcional general del cuerpo y de las condiciones externas: la hora del día, la temperatura muscular y el entorno, el grado de fatiga.

Por lo general, antes de las 8-9 de la mañana, la flexibilidad se reduce un poco, pero el entrenamiento por la mañana es muy efectivo para su desarrollo. En clima frío y cuando el cuerpo se enfría, la flexibilidad disminuye, y cuando la temperatura ambiente aumenta y bajo la influencia de un calentamiento, que también aumenta la temperatura corporal, aumenta.

La fatiga también limita el rango de movimientos activos y la extensibilidad del aparato músculo-ligamentoso, pero no impide la manifestación de la flexibilidad pasiva.

Agilidad.

La agilidad es:

la capacidad de dominar rápidamente nuevos movimientos (la capacidad de aprender rápidamente);

la capacidad de reorganizar rápidamente las actividades de acuerdo con los requisitos de un entorno que cambia repentinamente.

La destreza es la capacidad de navegar rápidamente en una situación inesperada.

La destreza es la capacidad de controlar con precisión el aparato motor propio en el espacio y el tiempo.

La agilidad es la capacidad de realizar acciones motoras complejas de forma correcta y rápida.

La destreza es una cualidad física colectiva de una persona, que depende del nivel de desarrollo de todas las demás cualidades físicas.

Un saltador, corredor, jinete diestro está determinado por el "doblez" de los movimientos: es la capacidad de "doblar" muchos pequeños movimientos de los brazos, las piernas y el torso en un movimiento general de todo el cuerpo, lo que da el resultado más alto. La habilidad de controlar tu cuerpo es destreza.

Todas estas definiciones se pueden definir en una. La destreza es la capacidad de responder rápidamente a un estímulo y realizar acciones motoras adecuadas a la situación actual. Pero cada autor en su definición destaca la habilidad, que no está en la definición de otros autores. Por ejemplo, B.N. enfatiza una característica muy importante. Nikitsky y V.N. Maldiga en su primera definición de destreza, mostrando también la naturaleza de la manifestación de la destreza.

“Compacidad en los movimientos” es lo que se conoce como buena coordinación de movimientos en general, y buena coordinación y destreza claramente no son lo mismo. Para ser un excelente y perdurable andador se debe tener una impecable coordinación de movimientos, pero ¿no es eso destreza? En primer lugar, pongámonos de acuerdo en lo siguiente. La destreza es un complejo psicofísico muy complejo.

La destreza consiste en poder salir de cualquier situación, encontrarse en cualquier circunstancia. Este es el grano esencial de la destreza, lo que la distingue de los simples movimientos de plegado. Es fácil entender por qué ni el velocista ni el nadador de permanencia tienen una demanda tangible de agilidad. Durante sus acciones, no hay una situación desarrollada inesperadamente, ni una tarea, ni condiciones que requieran de ellos un ingenio motor (N.A. Bernshtein 1991).

Se puede decir con certeza que cada nueva habilidad motora bien dominada aumenta el nivel general de destreza. La agilidad se acumula con la experiencia motora. Esta experiencia se enriquece a partir de la biblioteca de registros de los niveles inferiores de construcción y aquellos fondos de ingenio, ingenio, iniciativa, que forman el núcleo principal de la destreza. Especialmente fructífero para el desarrollo general de la destreza motora es el dominio de habilidades motoras disímiles y versátiles que se complementarán entre sí.

La educación física de los niños y adolescentes en las escuelas de educación general incluye la aprobación de normas, se caracteriza por una variedad de formas organizativas, la participación activa en eventos deportivos extracurriculares y extraescolares, y el uso generalizado de ejercicios físicos en la vida diaria de los niños. Niños de escuela.

La organización y el contenido de la educación física de los escolares están regulados por el plan de estudios de educación física; programa de trabajo deportivo extraescolar y extraescolar con escolares; un programa de clases con alumnos adscritos a un grupo médico especial por motivos de salud; Reglamento del equipo de cultura física en instituciones escolares y extraescolares.

Las formas organizativas de la educación física de los escolares incluyen lecciones de educación física; cultura física y actividades para mejorar la salud en la rutina diaria de los escolares; actividades deportivas extracurriculares y extraescolares; ejercicios físicos independientes en la familia, en los terrenos y patios escolares, estadios, parques.

Una lección de educación física es la principal forma de educación física y cubre a todos los escolares. Al impartir lecciones de educación física, se deben observar los siguientes requisitos de higiene: cumplimiento del contenido de la lección y la magnitud de la carga para el estado de salud, condición física, edad y sexo de los estudiantes; construcción metódicamente correcta de la lección con la asignación de partes estructurales individuales y la creación de una densidad motora óptima de la lección y la carga fisiológica; realizar ejercicios físicos que promuevan la salud y la formación de una correcta postura; cumplimiento de la secuencia de clases, su correcta combinación con otras lecciones en el horario del día y la semana escolar; impartir clases en una sala especial (deportiva o gimnasio), en un recinto escolar, estadio, pista de esquí o piscina especialmente equipados; realización por parte de los estudiantes de ejercicios en ropa deportiva y en condiciones de temperatura que proporcionen endurecimiento del cuerpo.

Las actividades de cultura física y mejora de la salud incluyen gimnasia antes de clases, sesiones de educación física en el aula, juegos al aire libre y ejercicios de educación física durante los descansos, así como educación física y deportes diarios (hora deportiva) con estudiantes de grupos de jornada extendida.

La gimnasia antes de los entrenamientos activa los procesos metabólicos antes del inicio de las clases y ayuda a aumentar la eficiencia en el aula. Realizar gimnasia al aire libre endurece el cuerpo y aumenta su resistencia a los resfriados. La duración de la gimnasia no debe exceder los 6-7 minutos para todos los escolares, a excepción de las clases de primaria (5-6 minutos).

Las sesiones de educación física en el aula tienen un efecto beneficioso sobre el restablecimiento del rendimiento mental, previenen el crecimiento de la fatiga, aumentan el tono emocional de los escolares, reducen las cargas estáticas y previenen los trastornos posturales. Se llevan a cabo en el aula durante 1-2 minutos. La hora de inicio de la sesión de educación física la determina el maestro que dirige la lección; es más recomendable realizarlo cuando los estudiantes muestran los primeros signos de fatiga.

Los juegos al aire libre en los descansos son un medio eficaz para evitar el exceso de trabajo de los estudiantes, manteniendo su alto nivel de eficiencia durante toda la jornada escolar. Están organizados por profesores de turno, organizadores físicos especialmente capacitados y se llevan a cabo principalmente al aire libre. Los juegos al aire libre de baja y media intensidad deben completarse 5-6 minutos antes del comienzo de la próxima lección.

El éxito de los juegos al aire libre y de los ejercicios de educación física durante los descansos depende en gran medida de la preparación de los lugares de entrenamiento y de la disponibilidad de material deportivo (pelotas, cuerdas para saltar, aros, bastones de relevos, etc.).

Los escolares participan en juegos al aire libre durante los descansos con ropa de todos los días, si es necesario, póngase chaquetas o abrigos, sombreros y zapatos apropiados para la estación y el clima.

La hora deportiva en los grupos de jornada extendida es conducida por el educador, contando con el asesoramiento del profesor de educación física y el personal médico de la escuela. La base de las clases son los juegos al aire libre y el entretenimiento deportivo. Se deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones higiénicas: un aumento gradual de la actividad física y su disminución al final de la lección. Es necesario tener en cuenta la edad de los alumnos, su estado de salud y forma física.

El deporte extracurricular y el trabajo de masas en la escuela incluye la organización de clases en secciones deportivas, así como jornadas de salud y deporte. Este trabajo lo lleva a cabo un profesor de educación física sobre la base del desempeño amateur de los estudiantes y de acuerdo con el Reglamento sobre el equipo de educación física de una escuela de educación general. El principal criterio para evaluar el trabajo de las secciones deportivas es su carácter masivo. En este sentido, se están creando diversas secciones y se establecen horarios de trabajo convenientes para los escolares; la duración del tramo no es superior a 2 horas.

Todas las escuelas brindan días mensuales de salud y deportes, cuyo propósito es promover la salud de los estudiantes, proporcionar recreación activa para los estudiantes y aumentar su interés en la educación física y los deportes regulares.

Las jornadas de salud y deportes incluyen caminatas, juegos deportivos y al aire libre, senderismo, competiciones multitudinarias, salidas al mejor corredor, saltador y otro tipo de competiciones, esquí, trineo, patinaje, etc. Participación de escolares de 1º a 3º grado en las jornadas de salud y deportes no debe exceder las 3 horas, escolares en los grados 4-7 - 4 horas, 8-10 (11) - 5 horas.

El deporte extraescolar y el trabajo de masas lo llevan a cabo organizaciones deportivas en estrecho contacto con los padres y maestros de la escuela.

Cada año, la escuela (generalmente al comienzo del año escolar) realiza un examen médico de todos los estudiantes. El calendario de exámenes lo elabora el médico de la escuela junto con el jefe de la unidad educativa y luego lo aprueba el médico jefe del policlínico infantil y el director de la escuela.

Un examen médico permite determinar los cambios en el estado de salud y el desarrollo físico de los escolares, teniendo en cuenta la eficacia de la educación física, así como decidir sobre el establecimiento de un grupo médico (básico, preparatorio, especial).

Los alumnos de primer grado antes de ingresar a la escuela son examinados en una institución preescolar o en una clínica infantil. Durante la inspección se presta atención a su desarrollo físico, estado de salud y estado funcional del organismo; se resuelve el tema de su admisión a educación física y se determina el grupo médico. Todos los datos se registran en la tarjeta individual del estudiante, que luego se transfiere a la escuela.

Durante el año académico, si es necesario, se realizan exámenes médicos adicionales (después de enfermedades, lesiones, antes de participar en competiciones).

Los resultados del examen médico deben ser discutidos en una reunión del Consejo Pedagógico y deben ser puestos en conocimiento del profesor de educación física y los padres de los estudiantes. El profesor de educación física debe saber cuál de los estudiantes está asignado a los grupos preparatorios y especiales y por qué razón se asigna este o aquel grupo.

Al final de la inspección, se compila una lista consolidada de estudiantes asignados a los grupos preparatorios y especiales, y con las recomendaciones apropiadas se transfieren al profesor de educación física. La composición de los grupos preparatorios y especiales puede cambiar, ya que durante el año académico algunos estudiantes pueden ser transferidos de un grupo a otro (después de un examen médico adicional o regular).

Los datos de inspección no siempre son suficientes para juzgar la capacidad del cuerpo del estudiante para soportar la actividad física recibida en las lecciones de educación física y sesiones de entrenamiento en ciertos deportes. Por lo tanto, la supervisión médica es necesaria para los escolares directamente durante las clases y los entrenamientos.

Al asistir a clases, prestan atención al estado sanitario y mantenimiento de los lugares donde se imparten las clases, vestuarios, ropa deportiva de los alumnos y del profesor, la disponibilidad y calidad del material y equipamiento deportivo, así como la implicación de los alumnos en la grupo preparatorio para realizar ejercicios físicos.

Habiéndose familiarizado previamente con el programa, el plan de la lección y la estructura de la lección, el trabajador médico evalúa la corrección

construyendo una lección, la correspondencia de los ejercicios físicos con las características de género y edad, el estado de salud de los estudiantes y su preparación.

Durante la lección, es necesario monitorear qué ejercicios incluye el maestro para la corrección de la postura, si da recomendaciones sobre cómo respirar correctamente, si dosifica correctamente la carga para los estudiantes en el grupo preparatorio.

Los estudiantes temporalmente exentos de educación física deben estar en clase.

Los escolares asignados a un grupo médico especial de educación física deben participar en ejercicios terapéuticos. Este último se divide en realmente terapéutico y correctivo. La gimnasia correctiva se prescribe para niños con ciertos trastornos del sistema musculoesquelético. Incluye ejercicios de fortalecimiento general y de desarrollo general.

Para las clases de gimnasia terapéutica (correctiva) se completan grupos (no más de 15 personas), teniendo en cuenta la edad de los niños. Las clases son impartidas por un profesor de educación física que ha recibido una formación especial, con orientación y control médico directo. Según las indicaciones, los niños son enviados a los ejercicios de fisioterapia de los policlínicos territoriales.

Las clases con escolares asignados a un grupo médico especial se eliminan de la cuadrícula de horas del tiempo de estudio principal, pero se planifican necesariamente al elaborar el horario: 2 lecciones por semana de 45 minutos cada una o 3 lecciones de 30 minutos cada una.