Como adelgazar estando de vacaciones. Maneras simples de perder peso en vacaciones. Opciones de dieta de playa

27.06.2020

Incluso en la primavera, muchas mujeres y niñas, anticipando las próximas vacaciones, están pensando en perder peso. Y esto no es sorprendente: todos en la playa quieren brillar, verse lo mejor posible. Por lo tanto, mucho antes del inicio de las vacaciones, las mujeres que quieren perder kilos de más comienzan a pensar en un plan de pérdida de peso. Combinar unas vacaciones en el mar con un programa de pérdida de peso es bastante realista, solo necesita asignar adecuadamente el tiempo y el esfuerzo. La elección del programa también es importante, porque en el mar aún desea no solo hacer ejercicios, sino también disfrutar de sus vacaciones.

Antes del comienzo de las vacaciones, prepárese directamente para perder peso: cambie a una dieta sana y equilibrada, elimine los alimentos fritos, con almidón y ricos en carbohidratos de la dieta. También debes olvidarte del agua dulce con gas, incluso si realmente quieres tomar un sorbo en el calor del verano. El alcohol no será el mejor compañero en el camino hacia la armonía: es rico en calorías y un vaso de cerveza equivale a una ensalada de verduras en calorías. Haga una elección a favor de una ensalada, luego de vacaciones puede comenzar un programa de pérdida de peso completo.

Para perder peso en el mar, es sumamente importante revisar tu menú diario, y las vacaciones no son la excepción. Puedes intentar aplicar la dieta de la playa, que consta de varias etapas:

La primera etapa: durante 10 días comemos principalmente productos de carne y pescado, excluimos los carbohidratos, bebemos la mayor cantidad de líquido posible, por ejemplo, agua, té verde. Cocinamos la carne a la parrilla, hervida o guisada, también se puede hornear al horno. Puedes cocinar despojos: hígado, corazón, lengua. Se excluye la carne frita. Cualquier pescado servirá, pero no grasos. Puedes hervirlo o hornearlo. Una ensalada de verduras será un buen complemento para el pescado o la carne, puedes comer un máximo de 2 huevos al día. El uso de aceites vegetales debe limitarse a dos cucharadas al día.
La segunda etapa: introducimos arroz, pan, pasta de trigo duro en la dieta. La dieta de la playa en esta etapa proporciona, de hecho, la introducción gradual de alimentos comunes en la dieta. Verduras, frutas, pescado y carne forman la base, el arroz hervido o la pasta se sirven con 100-200 gramos. Use pan integral o de centeno: los pasteles hechos con harina blanca refinada aún están prohibidos. La segunda etapa dura hasta la pérdida de la cantidad prevista de kilogramos.
La tercera etapa es el regreso a la dieta normal de la mujer. La dieta en vacaciones debe convertirse en un estilo de alimentación habitual, equilibrado y bajo en calorías. Si consigues olvidarte de la carne frita y las patatas, la bollería y las bebidas carbonatadas, el chocolate y el alcohol, la armonía está garantizada.

Todos los ejercicios se pueden realizar en casa, requieren un poco de tiempo y el resultado no tardará en llegar.

Es sumamente importante en el proceso de perder peso hacer ejercicio. Para una prensa hermosa, hay varios ejercicios muy simples pero bastante efectivos que no requieren caparazones, sino solo una alfombra.

Elevación de piernas acostado boca arriba. Repita 10 veces, después de un descanso el mismo número.
Los ejercicios para un abdomen hermoso son torcer con levantamientos de piernas. Realizado acostado boca arriba, los tobillos deben estar paralelos al piso, las manos detrás de la cabeza. También se realiza 10 veces, después de un breve descanso, otros 10 enfoques.
Una bicicleta. Este ejercicio, familiar para todos desde la infancia, aunque no es tan efectivo para inflar la prensa, pero ayuda a eliminar el exceso de los lados. Realizado en dos series de 10 minutos.

Las piernas esbeltas son el sueño de toda mujer. Cuando los kilos de más empiezan a desaparecer, los músculos de las piernas necesitan ser apoyados con ejercicios físicos para que no pierdan elasticidad y se vuelvan flácidos. Todos pueden realizar ejercicios para piernas delgadas, no requieren un entrenamiento especial.

sentadillas Mantenga la espalda recta, separe las piernas al ancho de los hombros y las manos en el cinturón. Al ponerse en cuclillas, trate de no inclinar su cuerpo hacia adelante. Comienza con dos series de 5 repeticiones. Con el tiempo, puedes hacer 15 sentadillas a la vez con un poco de descanso.
Balanceos de piernas y elevaciones laterales de piernas. Estos ejercicios son adecuados no solo para fortalecer los músculos de las piernas, sino también para la prensa. Nos apoyamos en el borde de la mesa o silla, el respaldo está nivelado y levantamos las piernas alternativamente hacia un lado o hacia atrás. Realizo dos series de 25 veces.
Tijeras. Tumbado en el suelo, con las manos debajo de la cabeza, levanta las piernas perpendiculares al suelo y crúzalas. El ejercicio no es fácil, por lo que puede comenzar con cinco cruces y eventualmente llevar su número a 25 en dos series.

Para tener unas piernas esbeltas se deben realizar ejercicios durante una semana todos los anteriores, ya que actúan sobre diferentes grupos musculares. Comience con algunos ejercicios, aumentando gradualmente su número hasta el máximo número posible. No olvides descansar entre series. Esto ayuda a restaurar la respiración y la actividad cardíaca. Ayudará a realizar correctamente los ejercicios para el video de piernas delgadas, que describe en detalle el proceso de ejecución, la posición correcta y la cantidad de enfoques.

Para adelgazar las caderas también ayudará ejercicios especiales diseñados para fortalecerlos y quemar grasa en esta parte del cuerpo. Los ejercicios para las caderas son los siguientes.

Las sentadillas retrasadas son ejercicios para la parte interna del muslo. Separamos los pies a la altura de los hombros, ponemos las manos en las caderas y hacemos una sentadilla. En una posición sentada, nos demoramos unos segundos. Realizamos 15-20 veces por 2-3 series. Para aumentar la efectividad del ejercicio, puede tomar pesas en sus manos.
Todo tipo de columpios de piernas: ejercicios para las caderas y las nalgas. Mahi se puede realizar acostado o apoyado en una silla o mesa. La cantidad de cambios es de 20 a 30 veces, puede hacer 2 o 3 enfoques.
Ejecutar en su lugar. Si tienes una caminadora en casa, puedes hacer ejercicio en ella. Correr en el suelo también es genial.
Saltar la cuerda. Realiza de 30 a 50 saltos según el grado de preparación. No olvides descansar entre series.

Todos los ejercicios en el mar deben realizarse no con un calor abrasador, sino por la mañana. No olvides también que después de comer y antes del inicio del entrenamiento, debe pasar al menos una hora. Cualquier entrenamiento implica el uso de una gran cantidad de líquido y verano, y aún más. El agua mineral sin gas, el té helado y la bebida de frutas se encargarán perfectamente de la tarea de restablecer el equilibrio hídrico en el cuerpo después de una actividad física intensa.

Preparándome para las próximas vacaciones, como de costumbre, suspiré sobre mi cintura ancha, soñé con una barriga plana y pensé en cómo perder peso para el verano. Unos meses de dar forma no hicieron maravillas, y los kilos de más todavía estaban conmigo.

Alguien dirá que a los 35 años, con una altura de 170 cm, con un peso de 65 kg es una gran felicidad. Quizás. Sin embargo, cada mujer tiene su propio “peso ideal”, en el que se siente bien y cómoda. Para mí son 57-59 kg. Pero ni siquiera se trata de kilogramos, para mí lo principal es minimizar el exceso de grasa alrededor de la cintura. Los pliegues desagradables a los lados y una "barriga" hacen que sea difícil sentirse bella. En verano, desea usar prendas de punto finas y ajustadas, pero está contraindicado para tales problemas, ya que resalta todos los defectos de la figura.

Entonces, partiendo hacia Crimea, planeé relajarme, broncearme, obtener algunas impresiones. No me gusta estar todo el día tirado en la playa, prefiero la variedad. Me gustaría ver la naturaleza, nadar y hacer excursiones.

No tenía pensamientos sobre "cómo perder peso durante las vacaciones". Sin embargo, las cargas que finalmente contribuyeron a la pérdida de peso comenzaron desde el primer día. El hecho es que la elección del lugar de descanso jugó un papel importante en esto. Me instalé en Fiolent, donde la costa es muy alta. Hay una hermosa playa de Jasper, a la que se llega por 785 escalones. Esta circunstancia ahuyenta a muchos, por lo que no hay mucha gente allí.

Habiendo bajado al mar por primera vez, estaba listo para pasar la noche allí, la idea de que tendría que regresar era aterradora. Pero, por supuesto, tenía que hacerlo y luego hacerlo muchas veces más durante las próximas dos semanas.

No hay que pensar que la bajada y subida todo el rato parecía un deber, no, bajar no es nada tan difícil, además hay unas vistas muy bonitas al mar, a la costa, al monasterio. Este no era un ejercicio físico estándar, el hecho es que los escalones de la famosa Escalera del Monasterio, que los monjes construyeron en algún siglo, tienen diferentes longitudes y alturas. Así, moverse por él bajo carga es mucho más parecido a hacer senderismo en la montaña.

Durante los primeros días de ascensión siempre descansaba en un banco en medio del camino, luego intentaba hacerlo sin descanso. Lo principal es elegir tu velocidad, que te permitirá mantener tu respiración normal. Los monjes seguían siendo sabios: no solo construyeron tal descenso al mar, sino que también crearon un verdadero simulador natural.

El segundo factor que contribuyó a mi pérdida de peso en vacaciones fue el mar. No soy nadador, por supuesto, pero puedo nadar 50 metros sin descanso. Y, lo más importante, ¡me encanta nadar! Mientras estaba en la playa, me metía en el agua cada hora o incluso con más frecuencia, había entre 9 y 10 nados durante diez minutos al día. Los días de excursión, por la mañana o por la tarde, iba al mar para no perderme una sesión de natación para adelgazar.

Tal actividad física me proporcionó un agradable cansancio en los músculos durante todas las vacaciones, aunque no hice escaladas ni marchas forzadas.

La comida, en mi opinión, era de lo más corriente, quizás incluso más densa que en casa, porque cocinaban muy bien en el comedor del hotel. La comida tres veces rica en calorías incluía platos de la cocina ucraniana, que es famosa por su saciedad: borscht, guisos, tortillas, goulash, cereales. ¡No se puede llamar dietética a esa comida!

Solo después de regresar a casa, me di cuenta de que había perdido 5,5 kg en dos semanas. Exactamente la reserva de grasa que tanto me interfirió en la víspera de las vacaciones se fue. ¡Hurra, me convertí en el dueño de una barriga plana! Esta experiencia me convenció de que es muy posible perder peso mientras se relaja en el mar, lo principal es moverse más.

Taisiya L., 35 años, Cheliábinsk

¡Todos te envidian, porque te vas al mar! Sin embargo, además de descansar, persigue otro objetivo: perder peso. De hecho, un gol muy bueno y correcto, porque se han creado todas las condiciones para esto en el mar. Cómo aprovechar estas condiciones y perder peso - sigue leyendo.

Entonces, antes de ir al mar y decidir perder peso, debe prepararse para esto. El hecho es que si realmente quiere perder peso, necesitará reducir un poco su placer y tomarse un tiempo para perder peso. Si estás preparado para esto, actuamos, si no, es mejor empezar a perder peso nada más llegar.

Inmediatamente hay que decir que adelgazar en el mar consta de un conjunto de medidas. ¿Qué es el paquete de medidas para bajar de peso? Y consiste en actividad física, dieta adecuada y moral. Todo esto te ayudará a perder peso en una semana.

Ejercicio físico

Por supuesto, es posible perder peso en mayor medida en 7 días en el mar debido al aumento de la actividad física, nadando en el agua. Es la actividad física la que nos falta en casa cuando estamos a dieta, porque no hay tiempo para hacer ejercicio ni para la pereza. En el mar, la atmósfera misma nos da un regalo maravilloso. Pero necesitas nadar correctamente, y no solo pasar el rato en el agua.

Por lo general, si comienzas cada día con una carrera corta por la orilla del mar, obtendrás buenos resultados mucho más rápido. Correr no solo te ayudará a perder peso, sino también a mantener tu cuerpo en forma.

Ahora con respecto a los trámites marítimos. Antes de comenzar los ejercicios, debe calentar los músculos: moverse en el agua. Si puede nadar bien, intente nadar largas distancias, es este tipo de natación lo que ayuda a perder peso. Necesitas nadar intensamente, lo mejor de todo es braza o crol. Necesita nadar durante al menos 15-20 minutos. Cuando te sientas un poco cansado, busca un lugar cómodo y haz algunos ejercicios.

Ejercicio 1

Encuentra un lugar donde el agua te llegue al pecho. Luego, caminando de par en par, camine durante unos 5 minutos a lo largo del fondo. Puedes ir primero en una dirección y luego en otra. El ejercicio ayudará a perder peso en las piernas y fortalecer sus músculos.

Ejercicio 2

Mantente a la misma profundidad. El siguiente ejercicio tiene el mismo formato, solo tendrá que quedarse quieto y levantar la rodilla. El ejercicio se puede hacer más difícil, por ejemplo, golpeando las manos debajo de la pierna levantada o tratando de tocar la rodilla opuesta con el codo. Si hay fuerza, entonces el ejercicio puede complicarse aún más saltando. Esto te ayudará a moldear tus caderas.

Ejercicio 3

Mantente erguido mientras estás en el agua. Luego, manteniendo las piernas juntas, doblándolas a la altura de las rodillas, apúntelas hacia arriba y hacia los lados, bájelas, y así sucesivamente. Este ejercicio está dirigido a los músculos abdominales.

Dieta adecuada

Si cree que puede limitarse a un solo viaje, está muy equivocado. Este componente del complejo es más difícil que las cargas deportivas al nadar, porque realmente quieres comer en el mar, especialmente después de nadar, y aquí es muy importante controlarte.

Elija una de las dietas y, en general, cambie a nutrición fraccionada, comiendo solo alimentos ligeros. Debe comer en porciones pequeñas, 5-6 veces al día, y solo para eliminar la sensación de hambre. Si comes en un restaurante, definitivamente habrá un menú de dieta, por lo que tienes suerte en este sentido.

moral

Todo el proceso de adelgazamiento debe estar enmarcado en una actitud correcta y alegre. ¡Descansa, sácale el máximo partido a tu descanso y cree en tu pérdida de peso! No hay necesidad de obsesionarse con eso, de lo contrario, todas las vacaciones se irán por el desagüe. Haz ejercicios en el agua a gusto, disfrutándolo chapoteando en el agua.

¡Es muy importante dejar todos los problemas en casa y pensar solo en lo bueno, y luego el resto será maravilloso y útil para la figura! ¡Esto es lo que te deseamos!

Puedes relajarte no solo conociendo el mundo y conociendo nuevas ciudades y países. EN vacación también van para finalmente estar con su familia, practicar un idioma extranjero o perder peso. Con este último objetivo, la mayoría de las mujeres conectan sus vacaciones. Y antes de las próximas vacaciones, están perdiendo peso rápidamente. Y una vez en algún hotel en régimen de "Todo Incluido", recuperan el tiempo perdido con grandes ventajas.

Para evitar el aumento de peso durante sus vacaciones, le sugerimos que escuche algunos de nuestros consejo. Entonces, averigüemos dónde puedes ir para cuidar tu figura.

"EXCURSIONES" PARA PERDIDOS Y MENORES

Imagínese, hay tales "excursiones". Y todos ustedes los conocen bien. Una opción ideal para adelgazar en vacaciones es adquirir un especial programa de SPA hotel. Puede ser como varias envolturas corporales y masajes. En muchos países hay hoteles que albergan cursos de tratamiento para aquellos que quieren deshacerse de unos kilos. Incluyen menú bajo en calorías, así como asesoramiento de expertos. Una gran ventaja en estas actividades será una visita a los manantiales de lodo y minerales, combinada con un conocimiento de la ciudad. La única desventaja de tales propuestas es el alto precio.

DESARROLLO DE NUEVOS DEPORTES

Otra opción de vacaciones igualmente barata es dominar nuevo deporte, por ejemplo, aprender a jugar golf, surf, patines, esquí, etc. Pero no es necesario que te convenzas de que nadando en el mar también lograrás grandes resultados. Después de todo, solemos tumbarnos en la playa durante horas, tomar el sol y sumergirnos en el agua durante solo 5 minutos para refrescarnos. Nadie ha perdido peso con esto todavía. Para lograr el efecto, debe contratar a un instructor. No te dejará relajarte. ¡Y nadar al menos 2-3 horas al día! Todas las calorías que ingieras en el restaurante te las “irás” con esos kilitos de más.

VIAJAMOS EN BICICLETA

Definitivamente perderá peso si realiza un viaje no en un autobús turístico o en un automóvil de alquiler, sino andar en bicicleta o patinar. Para principiantes, es mejor optar por Suiza. Hay de todo para los amantes de este deporte: se detallan rutas, hay servicio de entrega de equipaje a otro destino. Además, la bicicleta se puede devolver en el otro extremo del país y no en el lugar donde la recibiste. Además, cuando viaje en bicicleta, puede detenerse en cualquier lugar para ver todas las atracciones locales.

DIETA "ASIÁTICA"

Si te atrae mirar el primer quiosco de perritos calientes que encuentras, si constantemente quieres algo para comer, entonces ve a India o Sri Lanka. Allí, en cada esquina puedes comprar no pasteles, sino piñas, mangos y plátanos. Al llegar allí, puede cambiar su dieta habitual. Tal dieta lo llevará rápidamente al resultado deseado. Vegetales y frutas nunca se ha hecho "grande" a nadie.

LIMITA TU PRESUPUESTO

Hay otra forma de perder peso: irse de viaje, llevándose cantidad limitada de dinero. Naturalmente, se supone que su hotel será "todo incluido". La austeridad no te permitirá caminar de un restaurante a otro, caminarás más para no gastar dinero en boletos de autobús. Andar le permitirá deshacerse de un par de tres kilos de más. También puede pasar su tiempo libre caminando por los parques de la ciudad, asistiendo a muchos conciertos al aire libre interesantes, festivales y eventos abiertos.

PÉRDIDA DE PESO EXTREMA EN UNA ISLA DESARENADA

Para los temerarios, una opción adecuada sería un viaje a una isla desierta. Allí aprenderá cómo sobrevivir en la naturaleza, obtener su propia comida, recoger bayas y frutas de los árboles, obtener las habilidades de un pescador. Está claro que nadie te pondrá una isla tropical a tu disposición. Pero nuestros bosques serán una alternativa a ello. En cualquier caso, no tienes que instalarte en condiciones tropicales o arriesgar tu salud contagiándote de algún virus exótico. Un par de semanas en el bosque, y obtendrá el resultado deseado: una figura delgada y una apariencia hermosa.

¡LE DESEAMOS UN BUEN DESCANSO Y UNA FORMA SALUDABLE DE PÉRDIDA DE PESO DURANTE EL VIAJE!

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Muchos de los que quieren perder peso, antes del próximo evento, comienzan a elaborar un plan de acción por adelantado. Este tema es especialmente agudo antes de un viaje a la costa del mar. Todos quieren tener un cuerpo delgado y mostrarlo en la playa. Pero se puede bajar de peso y directamente durante las vacaciones. Echemos un vistazo más de cerca a cómo perder peso en vacaciones en el mar.

Es muy posible combinar un programa de modelado corporal con unas vacaciones junto al mar, siempre que el tiempo y el esfuerzo se distribuyan adecuadamente. Es importante hacer la elección correcta de la técnica de pérdida de peso, porque en vacaciones desea disfrutar de sus vacaciones, y no solo hacer entrenamiento de fuerza y seguir una dieta.

Capacitación

Al prepararse para un viaje, es necesario tener cuidado de antemano para prepararse para los próximos cambios en la vida. Se requiere sintonizar mentalmente con los cambios planificados. El proceso de adelgazamiento debe realizarse correctamente. Debe descansar, obteniendo un máximo de positivo del mundo que lo rodea, luego el resultado no se verá obligado a esperar mucho.

Al nadar en el agua, muévase con más naturalidad, salpique y obtenga un gran placer con esto. ¡Olvídate de todos los asuntos y problemas apremiantes! Antes del viaje, también debe equilibrar su dieta con anticipación eliminando o limitando los siguientes alimentos:

productos de harina;
Platos fritos, ahumados y salados;
productos de carbohidratos;
Bebidas carbonatadas;
Alcohol.

Dar preferencia a una ensalada fresca de verduras, hierbas o frutas. El primer paso antes de las vacaciones está hecho. Pero cómo perder peso con una dieta similar en la costa del mar, porque no siempre es conveniente. Puede intentar utilizar una dieta de playa, que consta de diferentes etapas:

Primero: durante 10 días, intenta utilizar en el menú carnes con pescados, eliminando los hidratos de carbono de la dieta, consumiendo mucho líquido en forma de té verde y agua corriente. La carne se puede cocinar a la parrilla, aunque se recomienda guisarla o hervirla, hornearla al horno. También se permite cocer despojos como lengua, corazón o hígado. Retire los productos de carne frita de la lista. El pescado de la carta se puede utilizar magro, hervido o al horno. Asegúrese de incluir ensaladas de verduras de una variedad de verduras en la dieta. No duele comer 2 huevos al día y 2 cucharadas. yo aceite vegetal. Estos productos ayudarán a asegurar el correcto funcionamiento del tracto digestivo y activar los mecanismos metabólicos de manera más intensa.

Segundo: introduce pan, cereales, pasta en tu dieta. La dieta de la playa durante este período le permite introducir gradualmente alimentos regulares en el menú. Quedan presentes platos y productos de la lista anterior con la adición de no más de 200 g de pasta, arroz. El pan se debe comer con centeno o integral, no se debe usar harina blanca para hornear. La segunda etapa debe continuar hasta que regrese la elegante figura.
En la tercera etapa, se vuelve a la dieta tradicional. Las comidas en vacaciones deben convertirse en habituales, equilibradas, ciertamente bajas en calorías. Cuando te olvidas para siempre de patatas y barbacoa, refrescos y bollería, alcohol y chocolate, se proporciona la ansiada delgadez de la figura.

Movimiento

Estar físicamente activo durante las vacaciones puede ayudarlo a perder peso. Lo principal en este asunto. :

Actividad habitual;
Variedad de actividades del hogar.

En este sentido, no se requieren horarios precisos, ya que una persona descansa sobre el mar, disfrutándolo al máximo. Solo se requiere hacer cosas interesantes, elegir una actividad que brinde alegría.

Para aquellos que se esfuerzan mucho por devolver su cuerpo a la normalidad, para darle un contorno elegante, es recomendable utilizar movimientos gimnásticos, que se recomiendan realizar en casa y en el agua.

ejercicios de mar

Necesitas nadar mucho. No debe soñar que al visitar el agua durante 10 minutos, ya quemará muchas calorías. Se gastará un poco de ellos, aunque tal baño no es capaz de traer ningún beneficio particular. El principal problema de los vacacionistas es la renuencia a nadar activamente. La gente se limita a chapotear ligeramente en el agua salada, sin apenas mover las extremidades.

Incluso cuando simplemente se acuesta en la superficie del mar, una persona gasta casi 300 kcal por hora. Pero en la práctica, este método de eliminación de grasa solo funciona con baños prolongados en reservorios naturales. En la piscina, una persona tiende involuntariamente hacia un lado, aferrándose a ella con placer.

El mar contiene agua mucho más densa, por lo que es fácil acostarse sobre él sin mucho esfuerzo. Este procedimiento no dañará la capa de grasa. Por eso, inicialmente debe prepararse para los movimientos activos:

Asegúrese de alternar los estilos de natación. Puedes usar mariposa, crol o braza, que son el estilo óptimo de movimiento en el agua para perder peso. También debe alternar entre un ritmo de natación acelerado y medido. Primero nade con calma, luego acelere bruscamente, luego cambie de estilo nuevamente, moviéndose con calma. Las células musculares están sintonizadas para quemar grasa cuando el corazón se contrae a una frecuencia de 130 a 160 latidos. Si nadas con tal pulso, puedes quemar alrededor de 1300 kcal por hora. La cifra real dependerá del peso corporal disponible, la velocidad de movimiento y el estilo de natación. Cuanto más músculo tengas, más energía podrás utilizar.

Bombee la prensa directamente en el agua. Extiende tus brazos en el mar, con las palmas hacia abajo. Tire de las rodillas hacia el pecho, fíjelas en esta posición y luego vuelva a colocarlas.
Saltando al mar. Métete en el agua hasta el pecho, junta las piernas, coloca las manos a lo largo de las caderas, trata de enderezar la espalda. Cuando empuje desde el fondo, intente saltar lo más alto posible fuera del agua. Al saltar, las manos deben estar levantadas. Logre una alta intensidad de salto: podrá perder peso rápidamente.
Mahi de pie en el agua. Encuentra un lugar en el mar donde el agua llegue a tu garganta. Estire las extremidades superiores allí frente a usted y haga balanceos bruscos hacia adelante con las piernas, tratando de alcanzar los dedos.
Correr. Métete en el agua hasta la cintura, comienza a imitar la carrera sin moverte por el fondo. Echa hacia atrás las extremidades inferiores. Trate de golpear sus propias nalgas con los talones. Para hacer la tarea más difícil, mueve las manos, simulando correr por el suelo.

Un masaje regular realizado en el mar es una gran oportunidad para corregir la figura, eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Para el procedimiento, entre al agua, junte las manos, muévalas hacia arriba y hacia abajo alrededor de las áreas problemáticas de la figura.
Buceo. Esta es una oportunidad única para familiarizarse con el mundo submarino y corregir la figura al mismo tiempo. Al bucear, una persona no gasta menos calorías que cuando corre a gran velocidad.
Juegos de playa. Habiendo completado agradables procedimientos de agua, es genial jugar con una pelota en la playa. Este divertido evento te permite eliminar rápidamente la capa de grasa. Con un juego activo durante una hora, puedes quemar casi 300 calorías.

ejercicio en casa

Para hacer una prensa hermosa, puede realizar ejercicios simples y efectivos que no requieren equipo especial:

Levantar las piernas en posición supina. Cada miembro debe levantarse hasta 10 veces, luego descansar y luego continuar a un ritmo rápido.
Para unos abdominales bonitos, usa elevaciones de piernas entrelazadas. Realiza el ejercicio tumbado boca arriba, apoyando los tobillos en el suelo.
Una bicicleta. Un ejercicio familiar. Ayuda a eliminar la grasa de los costados.
Para perder peso en las piernas, debes hacer sentadillas. Asegúrese de mantener la espalda recta durante el ejercicio.
Mueve tus piernas. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, bombea la prensa.
Tijeras. Levante las piernas en posición prona perpendicular al piso y luego crúcelas.

Para hacer que las piernas sean hermosas y esbeltas, es necesario realizar todas estas acciones escrupulosamente, ya que afectan a diferentes grupos musculares. Para evitar problemas, debe comenzar con algunos ejercicios simples y luego aumentar gradualmente su número hasta la barra máxima. Asegúrate de descansar en el medio. Esto restaurará la respiración, descargará la actividad cardíaca.

Hora de clase

La educación física debe hacerse, como la natación, no antes de las comidas ni inmediatamente después. Si no sigue estas recomendaciones, puede tener muchas manifestaciones desagradables durante la natación o el entrenamiento.

¡Importante! Si come inmediatamente después de caminar o nadar, la energía gastada regresará rápidamente en forma de nuevas calorías, lo cual es muy indeseable.

Es sabido que muchos pasan sus vacaciones, no solo tomando el sol, sino también dedicándolo a otros fines. Por ejemplo, puedes irte de vacaciones con tu familia para prestar más atención a tus seres queridos, o dedicar más tiempo a tu negocio favorito, aprender idiomas o practicar artes marciales. Pero algunas personas prefieren dedicar sus vacaciones a su apariencia. En el artículo hablaremos sobre dónde puede ir y cómo perder peso en vacaciones.

Adelgazar en vacaciones - en manos de profesionales

La forma más sencilla y conocida es comprar una suscripción a un complejo de procedimientos de SPA en el hotel donde se hospeda. Entre nadar y tomar el sol, visitará a un masajista, hará ejercicio e irá al gimnasio. Y si te queda tiempo y energía, dedícate a baños terapéuticos o envolturas corporales. En todo el mundo hay muchos hoteles que ofrecen programas para quienes desean perder peso. Incluyen asesoramiento profesional, e incluso un menú especial. Pero al elegir este tipo de recreación, no se olvide de su importante inconveniente: el costo. Pero si sus finanzas, como usted, no están en mejor forma, entonces hay muchas opciones para perder peso a un costo menor.

Adelgazar en vacaciones - deportes en vacaciones

Pasando sus vacaciones de forma activa, por ejemplo, esquiando o haciendo snowboard, aprendiendo a hacer windsurf o jugando al golf, gastará mucha energía y calorías. Esta opción tampoco es la más barata, pero te permitirá ahorrar un poco. Por supuesto, probablemente pienses que nadar en la piscina y jugar al bádminton sin duda te ayudará a perder peso, y nadar a diario te dará un aspecto tonificado. Pero me gustaría informarte que pasando medio día en posición horizontal sobre la arena, a veces yendo al mar, con descansos para las comidas en un restaurante todo incluido, es poco probable que puedas perder peso. Para perder peso, debe practicar deportes bajo la estricta guía de un instructor que, por una recompensa decente, controlará sus cargas y no lo dejará relajarse.

Bajar de peso en vacaciones - bicicleta

Piense en viajar no en automóvil o eligiendo un recorrido en autobús, sino alquilando una bicicleta. El mejor país para tales vacaciones sería Suiza. Aunque no tengas la formación deportiva adecuada, te resultará cómodo y cómodo moverte: se ha desarrollado un sistema de rutas especialmente en función del nivel de dificultad. También es posible devolver la bicicleta en un lugar diferente a donde la llevaste, existe un servicio de entrega de tu equipaje a cualquier destino. Los trenes circulan por todo el país, que proporcionan zonas para bicicletas. Siempre puedes contar con ellos si estás muy cansado.

Pierde peso en vacaciones: cuida tu dieta

Si eres de los que tiene la costumbre de picotear constantemente, que no puede pasar por una tienda de perritos calientes, entonces debes ir a países cálidos como Sri Lanka o India. Jugosos mangos, piñas ricas en vitaminas, que son famosas por su bajo contenido calórico, y deliciosos plátanos maduros se venden en casi todos los pasos. Puede picar fácilmente cocos que caen de los árboles en lugar de bollos que dañan la figura, y no tendrá que controlar su conteo de calorías. Tal dieta se complementará con arroz popular en estos países y no le agregará kilos de más. Además, la comida, como todo en estos países, es muy barata. Los principales gastos estarán asociados a la compra de billetes de avión, pero a menudo las compañías aéreas ofrecen descuentos de temporada en los vuelos.

Adelgazar en vacaciones: ajuste el cinturón

A aquellos que ya están completamente desesperados por volverse delgados y atractivos se les puede recomendar que tomen medidas extremas. Ir de vacaciones con algo de dinero. Este modo no te permitirá ir constantemente a restaurantes, y podrás moverte a pie, ahorrándote en taxis. Simplemente no lo tomes como una limitación. Tómalo como una especie de entretenimiento. Caminar por la ciudad a pie ayudará a deshacerse de los kilos de más, ya que se consideran uno de los tipos de actividad física más efectivos y beneficiosos. Además, existen parques por todo el mundo en los que puedes pasar tu tiempo libre y no pagar un centavo por ello. Si desea protegerse lo más posible, advierta a sus seres queridos y déles instrucciones y dinero que podrían enviarle en un momento crítico. Para ello, será posible utilizar los servicios de un banco u otros sistemas de pago que realicen transferencias internacionales. Pero tenga cuidado al elegir un lugar de vacaciones. Vale la pena conocer de antemano las posibilidades de enviarte dinero al país donde pasarás tus vacaciones.

Perder peso en vacaciones: pérdida de peso extrema

Para aquellos que no tienen miedo de meterse en situaciones extremas, recomendamos intentar vivir en una isla desierta. Puede llevar consigo una cantidad mínima de comida, pero su tarea principal será aprender a vivir en la naturaleza, buscar comida, buscar bayas, pescar y recolectar frutas de los árboles. Por supuesto, no es tan fácil encontrar una isla así para establecerse allí con calma. Como alternativa, puedes elegir un bosque en Rusia. Y esta elección definitivamente será mejor, porque no se acostumbrará al clima tropical y no habrá riesgo de contraer un virus desconocido. ¡Después de vivir solo un par de semanas en tales condiciones, volverás más delgado y más delgado!

Alexandra Aslanian
para el sitio de la revista femenina