Métodos de desarrollo de la resistencia en el atletismo. Desarrollo de la resistencia a la velocidad. Educación física y deportes

Por el mayor tiempo posible.

Es habitual hablar de resistencia a la velocidad en relación con ejercicios de carácter cíclico (carrera, marcha, natación, remo, esquí, ciclismo, baloncesto). Cualquiera de ellos se puede realizar a diferentes velocidades. Más duradero será el que sea capaz de mantener una determinada velocidad de movimiento más tiempo que el otro. Naturalmente, dependiendo de la velocidad del movimiento, la duración de los ejercicios también será diferente: cuanto mayor sea, menor será la duración del trabajo, y viceversa. Por ejemplo, correr a máxima velocidad no puede ser largo. Dura decenas de segundos, y durante este tiempo se cubre una distancia corta: 100 - 200 m Si una persona corre una distancia larga, entonces reduce la intensidad de la carrera, es decir. corre más lento. A partir del análisis de los récords mundiales de carrera de varias distancias, V. S. Farfel estableció que la dependencia “velocidad-tiempo” se descompone en cuatro tramos rectos, a los que denominó zonas de potencia relativa: la zona de potencia máxima, submáxima, alta y moderada. . Cada una de estas zonas incluía grupos de distancias existentes en la práctica: corta, media, larga y extralarga. Se encontró que la división de la curva de registros en segmentos es típica no solo para registros en carrera, sino también para otros ejercicios cíclicos: en natación, patinaje, ciclismo.

En todos los casos criterio de poder(o la intensidad) del trabajo no es la distancia, sino tiempo requerido para su implementación. Por lo tanto, por ejemplo, correr 500 metros y nadar 100 metros pueden tener relativamente la misma potencia, ya que ambos ejercicios requieren aproximadamente el mismo tiempo, alrededor de un minuto. Si un corredor corre 200 m en 19,72 s, entonces para él este trabajo será de potencia máxima, pero si el corredor recorre la misma distancia en solo 40 s, entonces para él este trabajo resultará ser de potencia submáxima. La potencia máxima para un corredor de este tipo correrá a una velocidad más alta que, sin embargo, podrá mantener durante mucho menos tiempo de 10 a 15 segundos, habiendo recorrido solo 50 m.

Clasificación de las zonas de potencia propuesto por V. S. Farfel, en relación con el crecimiento de los récords mundiales en carrera, se ha refinado y mejorado repetidamente. Resultó que " curva de registros”, en primer lugar, no se divide en 4, sino en un mayor número de zonas. Por ejemplo, N. I. Volkov propuso subdividir la zona de potencia submáxima en dos subzonas: con una duración de 15 a 40 s. y 40 - 2 minutos. La zona de potencia moderada a veces también se divide en dos partes: la zona de respiración de carbohidratos y la subzona de respiración de grasas. En segundo lugar, para personas de diferentes edades, género y preparación, los límites de tiempo de trabajo en cada zona tienen ciertas diferencias. Conocer los intervalos de tiempo de las zonas de potencia relativa a diferentes edades es de gran importancia práctica. Estos datos sirven de guía para la normalización de las cargas de alta velocidad en el aula.

Se ha establecido que los mecanismos fisiológicos de la fatiga en ejercicios cíclicos relacionados con diferentes zonas de potencia (por ejemplo, correr 100 y 10 000 m) difieren significativamente. Al mismo tiempo, si los ejercicios pertenecen a la misma zona (por ejemplo, correr 100 y 200 metros), entonces los mecanismos de fatiga y, en consecuencia, la resistencia serán en gran medida similares. Naturalmente, otros factores también influyen en el nivel de su desarrollo en cada caso. Las diferencias en la actividad de los órganos y sistemas del cuerpo determinan en gran medida los diferentes métodos para desarrollar la resistencia a la velocidad.

Junto con el método repetido, el sprint de intervalos también se usa en las clases. En él, los ejercicios se realizan en forma de aceleraciones de 10 s a una velocidad del 95-100% del máximo y 10-15 s. con pausas de descanso llenas de trabajo de baja intensidad. Series 3-5, en cada serie 3-5 repeticiones del ejercicio. Descanso entre series - 8-10 minutos. Para cubrir una distancia a un ritmo elevado sin ralentizar hasta la meta (o ralentizar un poco), es necesario mejorar la capacidad de mantener una velocidad relativamente alta durante más tiempo. Esto se logra superando segmentos de igual o mayor longitud que la distancia competitiva principal. Es cierto que es imposible exceder innecesariamente la distancia competitiva, ya que esto está asociado con una disminución en la intensidad del trabajo a un nivel que no cumple con los requisitos de la Distancia principal.

En el proceso de entrenamiento, se utiliza principalmente un método repetido, que implica realizar ejercicios con una intensidad del 90-95% del máximo y una duración de 10-20 segundos. El número de repeticiones del ejercicio en cada serie es de 3-4. El número de series para los que no tienen categorías deportivas es 2-3, para gente bien entrenada 4-6.

La resistencia a la velocidad en el trabajo de potencia submáxima en personas de diferentes edades y condición física se manifiesta principalmente en ejercicios de una duración máxima de al menos 50 s y no más de 4-5 minutos. Por ejemplo, para niños de 10 años, una carrera de 9 a 90 segundos. lo que corresponde a una distancia de 50-400 m Para niños de 13-14 años, correr en el rango de 15 s a 4 min 30 s en distancias de 90-1600 m; para atletas adultos altamente calificados, la duración de la carrera está en el rango de 20 s a 2 min 16 s. Durante este tiempo, superan de 200 a 1000 m.

El principal medio para desarrollar la resistencia a la velocidad cuando se trabaja en la zona de potencia submáxima es superar segmentos de entrenamiento de varias longitudes a una velocidad superior a la de la competencia. Para muchas distancias relacionadas con la zona de potencia submáxima, la cantidad de aumento en la resistencia depende del rango de velocidades de movimiento utilizadas, que tiene un límite crítico de desviación de la velocidad competitiva en el rango de aproximadamente 10-15%. Al planificar la carga, se debe tener en cuenta no solo la velocidad de los ejercicios, sino también la proporción de trabajo de intensidad variable en el volumen total de la carga o en el balance general de tiempo. En todos los casos, el trabajo hasta la fatiga severa es la principal forma de aumentar el nivel de resistencia. El desarrollo de la resistencia a la velocidad al realizar ejercicios cíclicos en diferentes rangos de potencia submáxima tiene ciertas diferencias. Cuando se trabaja con potencia submáxima durante una duración máxima de 40-45 s, se realizan ejercicios a una intensidad muy alta con una demanda de oxígeno que está lejos de ser satisfecha, a pesar de su consumo limitante. El suministro de energía de la actividad muscular en este caso se lleva a cabo principalmente debido al poder glucolítico anaeróbico (la cantidad de glucógeno que se descompone en ácido láctico por segundo).

La resistencia a la velocidad para tal trabajo se desarrolla mediante el paso repetido de segmentos acortados de la distancia a alta velocidad, por ejemplo, 3-5 veces 200 m para un corredor de 400 m Luego, la longitud de los segmentos aumenta gradualmente. Pueden estar cerca de la distancia de competencia, igual o incluso ligeramente superior. Por ejemplo, el paso repetido (2-4 veces) de una distancia de 350-450 m con la mayor velocidad posible es para un corredor de 400 m.

Con el desarrollo de la resistencia a la velocidad en distancias recorridas en 45 s-4,5 min, el suministro de energía depende en gran medida de la capacidad glucolítica anaeróbica (la cantidad total de glucógeno que se descompone anaeróbicamente) e incluye la oxidación de glucógeno aeróbico. El método principal para realizar ejercicios se repite, la duración de una repetición es de 1 a 5 minutos. Velocidad de movimiento 80-85% del máximo. El número de repeticiones del ejercicio en una serie es de 4 a 6 veces. Los intervalos de descanso entre repeticiones son de 4 a 8 minutos y entre series de 10 a 15 minutos. Para un impacto más profundo, se realizan de 2 a 4 series en una sesión.

La resistencia a la velocidad en el trabajo de alta potencia se manifiesta en ejercicios, cuya duración puede alcanzar aproximadamente 2-10 minutos o más. Los límites del rango de tiempo dentro de esta zona no son los mismos para personas de diferentes edades. Estas diferencias son especialmente pronunciadas en los niños en edad escolar primaria y secundaria, lo que se asocia con la intensidad de los cambios morfológicos y funcionales en los sistemas respiratorio, cardiovascular, neuromuscular, endocrino y otros del cuerpo resultantes del crecimiento y desarrollo del niño. Para atletas calificados adultos, esta zona de potencia relativa cae, por ejemplo, en atletismo de pista y campo a una distancia de 1500-5000 m; en natación 400-1500 m; en patinaje - 3000, 5000 y 10.000 m.

El principal medio para desarrollar la resistencia es el movimiento en distancias de entrenamiento a una velocidad cercana a la crítica, igual o ligeramente superior. Según su efecto, dicho trabajo debe provocar el máximo consumo de oxígeno en el cuerpo y permitir que se mantenga en un nivel alto durante más tiempo. El proceso de suministro de energía a los músculos que trabajan es mixto, aeróbico-anaeróbico con predominio del componente aeróbico.

Para desarrollar la resistencia en esta zona de potencia, se utilizan principalmente métodos variables, repetidos e interválicos. La intensidad de movimiento en el método variable se puede aplicar de moderada a competitiva. El entrenamiento variable se lleva a cabo según el tipo "fartlek", cuando los segmentos de una distancia de diferentes longitudes se superan a diferentes velocidades, o con una estricta alternancia de segmentos idénticos de una distancia, corriendo alternativamente a velocidades altas y bajas. Por ejemplo, en patinaje, corre 10 vueltas continuas alrededor del estadio a velocidad variable, 1 vuelta rápido + 1 vuelta lento, etc. Cuando se utiliza el método repetido, la duración de una repetición oscila entre 5 y 10 minutos. La longitud de los segmentos a superar puede ser igual, ligeramente superior o inferior a la distancia competitiva. Los segmentos mayores que la distancia, o igual a ella, pasan a una velocidad de aproximadamente un 10% menos que la competencia promedio, y segmentos más pequeños (por 1/3 - 1/4 de la distancia) - de la competencia o 8 - 12% superior que la competencia. El número de repeticiones del ejercicio en una serie es de 4 a 12 veces. Las lecciones constan de una o más series.

Por ejemplo, la cantidad total de trabajo en los segmentos para remeros jóvenes supera la distancia competitiva de 1000 m en aproximadamente 1,5 veces, para jóvenes en 2-2,5 veces y para adultos en 2,5-3,5 veces. Los intervalos de descanso entre las repeticiones del ejercicio dependen de la duración y la intensidad del trabajo y oscilan entre 3 y 10 minutos. Deben proporcionar una restauración relativamente completa de la capacidad de trabajo del cuerpo. Descanso entre series 10 - 15 min. A medida que crece la condición física, para el desarrollo de la resistencia, se utiliza el método de intervalos, que se caracteriza por un gran número de repeticiones del ejercicio en tramos largos a una velocidad inferior a la competitiva y pausas de descanso relativamente cortas.

La velocidad de resistencia al trabajo de potencia moderada es típica para ejercicios en los que la duración máxima de la actividad competitiva es de 9 a 10 minutos y hasta 1 - 1,5 horas o más. Por ejemplo, en atletas calificados adultos será: carrera de 10 km; carrera de una hora y maratón; natación a 1500 m; 10.000 m de patinaje; esquí de fondo de 10, 15, 30, 50 km.

En niños de diferentes edades, estas distancias pueden referirse a otras zonas de poder. En particular, para corredores de 9 a 11 años, una distancia de 5 km pertenece a la zona de alta potencia. Para superar tal o cual distancia en esta zona de potencia con el mejor resultado, es necesario elevar el nivel de velocidad competitiva y asegurar que se mantenga durante un tiempo suficientemente largo.

En el corazón de la resistencia a la velocidad en distancias largas y ultra largas, en primer lugar, está la capacidad del mecanismo aeróbico de producción de energía, es decir, depósitos de glucógeno muscular y hepático, ácidos grasos. Sus indicadores informativos son el nivel del umbral del metabolismo anaeróbico (TAN) en relación con el consumo máximo de oxígeno (MOC) y la velocidad de movimiento al nivel de TAN.

PANO corresponde a tal intensidad de trabajo en la que el oxígeno claramente no es suficiente para el suministro completo de energía, los procesos de generación de energía libre de oxígeno (anaeróbica) aumentan bruscamente debido a la descomposición de sustancias ricas en energía (fosfato de creatina y glucógeno muscular) y la acumulación de ácido láctico.

Elevar el nivel umbral del metabolismo anaeróbico permite al corredor, remero, esquiador, etc. cubrir la mayor parte de la distancia en condiciones aeróbicas y utilizar las reservas anaeróbicas durante la aceleración final. El crecimiento continuo de la capacidad de mantener una alta velocidad debido al potencial de energía a distancias de estancia se puede realizar mediante:

Los principales medios para desarrollar la resistencia a la velocidad en distancias largas y extra largas son: correr, remar, nadar, andar en bicicleta y otros ejercicios cíclicos realizados a una velocidad subcrítica. La mejora de la resistencia se lleva a cabo utilizando los métodos de ejercicio continuo e intermitente. Cuando se usa un método uniforme, los ejercicios se realizan a una velocidad relativamente constante, que es del 75 al 80% de la velocidad crítica durante 20 minutos o más. Este modo de operación crea condiciones óptimas para mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo. Para aumentar la resistencia a través de un método variable, es importante mantener el nivel óptimo de velocidad de movimiento y no sobreestimarlo para no activar procesos anaeróbicos innecesariamente. Debe variar en el rango de 60 - 80% del crítico.

Cuando se entrena por el método repetido, se superan segmentos más cortos que la distancia en competición, a una velocidad superior a la de competición en un 6-10%, con intervalos de descanso de 15-25 minutos. Por ejemplo, para un corredor de 5 km: 1000 m x 5. Los intervalos de descanso disminuyen a medida que te preparas.

En cuanto al método de intervalos, al usarlo, es recomendable realizar sesiones de entrenamiento en segmentos cortos, con pausas de descanso cortas, con una gran cantidad de repeticiones (por ejemplo, para nadadores será nadar 50 m, pausa de descanso 30-45 s). Para desarrollar la capacidad de mantener la velocidad de movimiento a un nivel competitivo durante mucho tiempo, es útil incluir pasajes de control de una distancia más corta en comparación con la competencia.

Esto generalmente se hace en el orden de las estimaciones de control. Luego se aumenta gradualmente la duración del movimiento a la velocidad requerida en la competencia hasta cubrir casi por completo la distancia elegida.

Métodos de desarrollo de la resistencia en el atletismo

Para desarrollar la resistencia se utilizan diversos métodos de entrenamiento, que se pueden dividir en varios grupos: continuo e integral, así como de control o competitivo. Cada uno de los métodos tiene sus propias características.

uniforme continuo método. Este método desarrolla habilidades aeróbicas en varios deportes, en los que se realizan ejercicios cíclicos de un solo uniforme de baja y moderada potencia (duración 15-30 minutos, frecuencia cardíaca: 130-160 latidos / min).

continuo variable método. Consiste en un movimiento continuo, pero con un cambio de velocidad en tramos de movimiento separados. A veces, este método se denomina juego de velocidad o método "fartlek". Diseñado para desarrollar resistencia tanto especial como general.

intervalo método (una especie de método repetido) - un ejercicio repetido dosificado de intensidad y duración relativamente bajas con un tiempo de descanso estrictamente definido, donde el intervalo de descanso suele ser caminar o correr lentamente. Es utilizado por representantes de deportes cíclicos (esquí, etc.).

Metodología de desarrollo de la resistencia.

Comenzando a desarrollar resistencia, es necesario adherirse a una cierta lógica de construcción del proceso de entrenamiento, porque. una combinación irracional de cargas de varias orientaciones funcionales en las clases no puede conducir a una mejora, sino, por el contrario, a una disminución en el nivel de condición física.

En la etapa inicial del desarrollo de la resistencia, es necesario centrarse en el desarrollo de las capacidades aeróbicas mientras se mejora la función de los sistemas cardiovascular y respiratorio, fortaleciendo el sistema musculoesquelético, es decir. para el desarrollo de la resistencia general.

En la segunda etapa, es necesario aumentar la cantidad de carga en el modo mixto aeróbico-anaeróbico de suministro de energía, utilizando un trabajo uniforme continuo en forma de carrera temporizada, carrera a campo traviesa, natación, etc. en forma de circuito de entrenamiento.

En la tercera etapa, es necesario aumentar el volumen de las cargas de entrenamiento mediante el uso de ejercicios más intensos realizados por el método de intervalo y trabajo repetido en modos mixtos aeróbico-anaeróbico y anaeróbico. Aumente la carga gradualmente.

2. Metodología para la planificación de cargas de entrenamiento de carrera con una orientación a la mejora de la salud. Control sobre la magnitud de las cargas, teniendo en cuenta la edad, salud y preparación de los involucrados.

El trote sistemático tiene un efecto positivo en muchos órganos y sistemas. Una carga seleccionada racionalmente desarrolla los mecanismos adaptativos del sistema cardiovascular, lo que se manifiesta en la economía de la actividad cardíaca en condiciones de reposo muscular y aumento de las reservas. Al mismo tiempo, aumenta la frecuencia cardiaca en reposo y se acelera su recuperación tras el ejercicio, disminuyen la resistencia vascular periférica total y la presión arterial sistémica, mejora la función de bombeo del corazón y las propiedades contráctiles del miocardio sin cambios estructurales significativos.Correrllama la atención de personas de todas las edades, por varias de sus características es un acto locomotor natural;

dosificado con facilidad y precisión;

mostrado a personas de diferentes edades y géneros;

disponible en cualquier época del año;

no requiere condiciones y dispositivos especiales para las clases;

aumenta la funcionalidad del cuerpo;

contribuye al endurecimiento del cuerpo al mismo tiempo.

Con la ayuda de talesvariedades de correr comocorrer en el lugar, correr a un ritmo moderado a una velocidad constante, alternando con caminar, con aceleraciones, a un ritmo lentoes posible resolver los siguientes problemas:

promoción de la salud, prevención de ciertas enfermedades;

preservación y restauración de las habilidades motoras necesarias en la vida cotidiana y el trabajo,

fomentar el hábito del ejercicio físico sistemático como medio para organizar el tiempo libre y la recreación activa;

extensión de la longevidad creativa humana.

En condiciones de funcionamiento con cargas, la necesidad de oxígeno y energía del miocardio es mucho menor en los involucrados que en los no involucrados. El efecto de estos ejercicios en la sangre es aumentar la hemoglobina total, el volumen máximo de sangre circulante y la reserva alcalina. Los cambios positivos en los músculos se manifiestan en un aumento de su eficiencia mecánica, capilaridad, crecimiento del tamaño de las fibras y aumento de la actividad enzimática en las mitocondrias.Además, al correr se produce un fenómeno de resonancia biomecánica, que está ausente en otro tipo de ejercicios. ejercicios cíclicos (en el momento de aterrizar sobre el talón, el contragolpe mueve la columna de sangre hacia arriba) Tal hidromasaje de los vasos sanguíneos aumenta su elasticidad, previene la formación de placas ateroscleróticas. La vibración de los órganos internos mejora la motilidad intestinal, tiene un efecto beneficioso sobre la función hepática. El metabolismo mejora, se estimula la actividad del sistema endocrino, se potencian los procesos anabólicos (creativos). El entrenamiento de carrera de resistencia se acompaña del efecto de ahorro de insulina, que es importante en la prevención de la diabetes. El metabolismo de los lípidos también cambia: la cantidad de colesterol y triglicéridos disminuye, el espectro de lipoproteínas cambia hacia una disminución de las clases aterogénicas, siendo una medida para la prevención de la aterosclerosis. Como regla general, aquellos involucrados en el jogging de salud con muchos años de experiencia llevan un estilo de vida saludable: no beben alcohol, reducen drásticamente o dejan de fumar, comen racionalmente, se endurecen. Todo esto ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Correr tiene una gran influencia en el estado psicoemocional de una persona. Mientras corre, a menudo hay una sensación de alegría, diversión, que para muchos corredores es la principal motivación para correr. Después de un entrenamiento, por regla general, aparece un buen humor, confianza en sí mismo, una oleada de vigor y un aumento en el rendimiento mental. Esta condición está asociada con la liberación de hormonas endorfinas que circulan en la sangre durante aproximadamente un día.El impacto de correr sobre los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares se manifiesta en:

reducir el colesterol alto en la sangre y aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad;

bajar la presión arterial alta;

reducción del exceso de peso corporal.

Con el entrenamiento irracional, también se observan consecuencias negativas: sobreesfuerzo del sistema cardiovascular, fatiga e inhibición notables del sistema nervioso central (SNC), disminución del rendimiento mental, desarrollo progresivo de pies planos, expansión de las venas, artritis deformante de las grandes articulaciones del Extremidades inferiores por tiempo corto (0,5-1 min) están disponibles sin limitación para personas prácticamente sanas de 20 a 50 años con diferentes niveles de condición física. La excepción son las personas mayores de 50 años con niveles de condición física bajos e inferiores a la media, a quienes se recomienda realizar caminatas recreativas sin conectar cargas de carrera a corto plazo. En cuanto a la carrera continua que dura 10 minutos o más, dicho volumen en la etapa inicial para personas no preparadas es apropiado solo a la edad de 40 años, para personas mayores, las cargas de carrera de dicho volumen se usan en un nivel de condición física superior al promedio. y alta Normalización de cargas en marcha. La experiencia doméstica muestra que solo pueden correr aquellos que pueden caminar a una velocidad de 6 km / h en 45-60 minutos. Al mismo tiempo, la velocidad inicial de carrera es de 100-166 m / min, y la distancia es de 50-1500 m.La alternancia de segmentos de carrera y caminata a distancias de 50-100 m para principiantes se justificó, reduciendo gradualmente los intervalos de caminata. y pasar a una carrera continua de 20-30 minutos La duración de dicho período de transición a la carrera continua en los jóvenes no supera los 2, y en la mediana edad y la vejez aumenta hasta los 4 meses.

El entrenamiento mínimo y la velocidad máxima de carrera están controlados por la frecuencia cardíaca

El modo de pulso individual se determina teniendo en cuenta el nivel de condición física, el tamaño de la distancia.Para lograr el efecto del entrenamiento con 3 veces por semana, la duración de la carrera debe ser de al menos 30 minutos, con 7 veces por semana - 10-15 minutos. El modo de pulso de entrenamiento se calcula utilizando las mismas fórmulas que para caminar. Cuando se alcanza un alto nivel de condición física, se proporciona una mayor expansión de las capacidades funcionales, especialmente en personas menores de 40 años, cuando se corre a velocidad variable - (aceleraciones - fartlek o sobre terreno accidentado con superación de obstáculos naturales - cross-country corriendo). Con un fartlek, las aceleraciones que duran 0,5-1 minutos se alternan con un intervalo de carrera continua de baja intensidad. Las contraindicaciones para correr son:

todas las enfermedades en la etapa aguda y con recuperación incompleta;

enfermedad mental grave;

enfermedades orgánicas del sistema nervioso central (epilepsia, parálisis);

neoplasmas malignos;

enfermedades del sistema cardiovascular: aneurisma del corazón y grandes vasos; infarto de miocardio reciente; cardiopatía isquémica con ataques graves de angina de pecho o asma cardiaca; insuficiencia circulatoria II y III grado; varios tipos de alteraciones del ritmo cardíaco (fibrilación auricular, etc.);

enfermedades respiratorias: asma bronquial con ataques frecuentes; bronquiectasias;

enfermedades del sistema digestivo durante su exacerbación;

enfermedades del hígado y del tracto biliar, acompañadas de signos de insuficiencia renal o frecuentes ataques de dolor;

enfermedades de los riñones y del tracto urinario en presencia de signos de insuficiencia renal o cálculos que requieren intervención quirúrgica;

enfermedades de las glándulas endocrinas con una violación pronunciada de su función;

enfermedades de los órganos del movimiento con disfunción pronunciada de las articulaciones y presencia de dolor;

glaucoma y miopía progresiva, amenaza de desprendimiento de retina;

enfermedades crónicas del sistema nervioso periférico, acompañadas de cambios degenerativos-distróficos en la columna vertebral: osteocondrosis espinal, ciática discogénica, etc.;

prolapso de los órganos abdominales y pélvicos;

venas varicosas de venas superficiales profundas y pronunciadas de las extremidades inferiores;

embarazo (Dushanin S.A. et al.).

Dado que en las personas con sobrepeso, además de una disminución de las reservas funcionales, se detectan diversos trastornos del sistema musculoesquelético, no se les recomiendan cargas de carrera a largo plazo.Solo un médico puede decidir sobre la admisión a correr. Durante enfermedades agudas (gripe, amigdalitis, infecciones respiratorias), el entrenamiento está estrictamente prohibido. Incluso con la normalización de la temperatura corporal, la desaparición del dolor de garganta, la tos y otros signos de la enfermedad, no se debe comenzar a hacer ejercicio, ya que la recuperación completa y el restablecimiento de las funciones se producen después de un cierto período de tiempo. Además, la mayoría de las enfermedades infecciosas agudas van acompañadas de intoxicación incluso en las formas más leves, que a menudo se transmiten en las piernas. El tema de reanudar el jogging después de una enfermedad lo decide el médico.La condición principal para la seguridad y la eficacia del jogging es que la intensidad y el volumen de la carga correspondan al estado de salud y al nivel de las capacidades físicas de una persona. El incumplimiento de estas condiciones puede causar un efecto dañino o ningún efecto.

Características de la planificación del proceso de entrenamiento en el atletismo femenino.

La comparación de los parámetros antropométricos y fisiológicos de mujeres y hombres (dimorfismo sexual) permite explicar en gran medida las respuestas del cuerpo de las mujeres a la carga y permite determinar correctamente la elección de medios y métodos de entrenamiento.

Indicadores antropométricos:

La diferencia entre mujeres y hombres: la altura es menor (de 10 a 12 cm), el peso (de 10 a 15 kg), el torso más largo, las extremidades son un 10 por ciento más cortas. Hombros más estrechos e inclinados, una pelvis ancha, por lo tanto, debe tenerse en cuenta: el CMT está ubicado más bajo, las palancas para realizar movimientos son más cortas, la biomecánica de los movimientos de las extremidades superiores, las técnicas de carrera cambian.

Composición corporal: los músculos están menos desarrollados que en los hombres: no supera el 35 por ciento del peso corporal (40-45 por ciento en hombres), las mujeres tienen más depósitos de grasa (hasta 28-30 por ciento) - se debe tener en cuenta: procesos metabólicos son menos activos, menos fuerza muscular relativa: la parte superior del cuerpo en un 40-60 por ciento, las extremidades inferiores en un 25 por ciento.

Órganos circulatorios y respiratorios: un volumen más pequeño del corazón femenino determina un volumen sistólico más bajo.La frecuencia cardíaca (de 10 a 15 latidos por minuto) y la respiración (de 20 a 24 por minuto) son más altas que en los hombres. Menor capacidad vital de los pulmones, ventilación pulmonar, consumo de oxígeno en 1 minuto: tenga en cuenta las menores capacidades de transporte de oxígeno de la sangre.

Hay que tener en cuenta que la principal característica biológica de la mujer son los cambios periódicos que se producen en su organismo en relación con el ciclo ovárico-menstrual (OMC)

La mayoría de las deportistas tienen ciclos menstruales estables, sin alteraciones, buena salud, por lo que pueden mostrar resultados deportivos estables a lo largo de su duración. Aquellos que se quejan de diversos trastornos, aumento de la fatiga, recuperación prolongada en el período menstrual deben reducir la carga general. Debido al esfuerzo físico significativo, los atletas altamente calificados tienen casos de disfunción menstrual, alargamiento del ciclo hasta 38-42 días, casos de amenorrea.

Características del entrenamiento:

Respecto a los hombres, además, durante el período preparatorio se resuelven tareas que se derivan de tener en cuenta sus características biológicas: fortalecimiento de los músculos abdominales, suelo pélvico, espalda, zona lumbar, ligamentos que fijan órganos internos, corrección de posibles curvaturas de la columna. para mantener la posición normal de los órganos genitales internos.

Es necesario prestar especial atención a la realización de ejercicios de atletismo con la máxima intensidad, especialmente para principiantes En la etapa de entrenamiento inicial, el entrenamiento de fuerza de las niñas debe incluir series de ejercicios generales de desarrollo para los principales grupos musculares.

Las deportistas que siguen entrenando durante la menstruación no suelen presentar anomalías morfológicas y funcionales. Al observar a tales atletas, resultó que las sesiones de entrenamiento y la participación en competiciones durante el período del ciclo menstrual rara vez (1,2%) van acompañadas de su violación. Además del nivel de condición física y estado de salud, también se debe tener en cuenta el hecho de que la naturaleza de la reacción del cuerpo de una mujer al ciclo menstrual puede ser diferente.

Algunos (55,6%) tienen buena salud y estado general, altos resultados deportivos en todas las fases del ciclo. En otros (34,5%), durante el período de la menstruación prevalece el síndrome hipotónico, caracterizado por debilidad general, cansancio de rápido crecimiento, somnolencia y falta de ganas de entrenar. En el tercero (5%), predominan los signos del síndrome hipertensivo, caracterizado por irritabilidad inusual, a veces la aparición de rigidez de movimientos y dificultad para relajarse; algunos de ellos tienen dolor en la parte inferior del abdomen, con menos frecuencia en la región lumbar, dolores de cabeza, sueño inquieto. Y, finalmente, en el cuarto (4,9%): durante la menstruación, es posible el malestar general, la pérdida de apetito, las náuseas, el dolor en las articulaciones y los músculos, el sueño inquieto, el aumento del ritmo cardíaco y la respiración.

Por lo tanto, incluso en mujeres sanas que no tienen desviaciones durante el ciclo menstrual, la reacción del cuerpo a este período puede ser diferente. Está claro que en este momento la reacción del cuerpo a la carga en los entrenamientos y competiciones también puede cambiar. Casi la mitad de los atletas tienen una reacción desfavorable al estrés físico y mental. Por lo tanto, es necesario planificar el entrenamiento de tal manera que se excluyan sus efectos adversos. Pero para ello es necesario determinar la naturaleza de la reacción del organismo del atleta mediante el control médico y el autocontrol, con la ayuda de las observaciones e indicaciones del entrenador en los ejercicios de control.

Los atletas clasificados en la primera categoría, que tengan una excelente forma física, pueden entrenar y participar en competiciones, observando ciertas reglas. Las atletas asignadas a los otros tres grupos, las sesiones de entrenamiento y especialmente la participación en competencias durante la menstruación son indeseables.

Los resultados de una encuesta a 17 especialistas en el campo de la ginecología sobre el tema del entrenamiento y participación de las mujeres en competencias durante el ciclo menstrual son los siguientes: permitirlo durante la primera mitad del ciclo menstrual; y ninguno de ellos recomienda el reposo absoluto en ninguna fase de este período; b) para las niñas y mujeres con menstruación moderada, todos los expertos estaban a favor de participar en competencias y entrenamientos durante la segunda mitad del ciclo menstrual, y más de la mitad de los encuestados estaban a favor de participar en competencias en la primera mitad del ciclo menstrual; c) para las niñas y mujeres con trastornos premenstruales significativos, la mitad de los expertos estaba a favor de participar en competencias en la segunda mitad del período menstrual, pero nadie estaba a favor de dejar de entrenar en la segunda mitad del ciclo menstrual. Sin embargo, en todos los casos, al decidir si participar en competiciones, se debe consultar con un ginecólogo.

Es especialmente necesario enfatizar la enorme importancia para la salud de caminar, correr, saltar y lanzar, bajo la influencia de los cuales aumentan gradualmente las capacidades funcionales del cuerpo de los atletas, se eliminan las desviaciones de la norma en el curso del ciclo menstrual. . Las actividades deportivas tienen un efecto positivo a largo plazo en el embarazo y el parto. La mayoría de los estudios muestran que las atletas femeninas tienen más probabilidades de tener embarazos normales que aquellas que no practican deportes. Las deportistas pueden seguir entrenando casi en su totalidad hasta los 3-4 meses de embarazo en ausencia de contraindicaciones médicas El nivel actual de resultados deportivos impone cada vez más exigencias al entrenamiento polivalente de las deportistas. Desde las primeras lecciones de atletismo, se debe prestar la atención principal al desarrollo físico integral de la mujer, al fortalecimiento de su salud, a la educación de la postura correcta. En este momento, uno no debe dejarse llevar por el entrenamiento especializado en un tipo separado de atletismo, y más aún, forzar el entrenamiento para lograr rápidamente altos resultados. Sin duda, esto resultará perjudicial para la salud de las niñas y las mujeres.

Para que una mujer novata alcance las alturas en los deportes, es necesario mejorar con paciencia y persistencia su desarrollo físico, sus habilidades técnicas y fortalecer su salud.

En las clases con atletas entrenados se debe prestar más atención a la especialización, sin embargo, aún aquí es necesario cuidar constantemente de mejorar su desarrollo físico integral a lo largo del proceso de entrenamiento.

En la primera etapa de las sesiones de entrenamiento, es muy importante que las mujeres fortalezcan los músculos abdominales y los músculos intrapélvicos. Para esto, los ejercicios son efectivos:

levantar las piernas desde la posición de “colgadas” en la pared gimnástica; lo mismo, pero tumbado boca arriba y luego boca abajo, con y sin pesas; atrás, bajar las piernas levantadas hacia la derecha y hacia la izquierda; sentada en el suelo, doblando las rodillas y sujetando los dedos de los pies con las manos, separe y junte las rodillas, resistiendo con las manos Acostado sobre el lado derecho, doble la pierna izquierda, tirando de la rodilla hacia el estómago tanto como sea posible; luego lo mismo, pero con el pie derecho, acostado sobre el lado izquierdo; acostado boca arriba, doble las piernas sin levantar la espalda del piso, gire la pelvis a derecha e izquierda, tratando de tocar el piso con las rodillas.

También se recomiendan varios saltos y saltos, realizados repetidamente con intensidad media; ejercicios de balanceo con piernas rectas y dobladas en varias direcciones, realizados libremente, con una gran amplitud En ningún caso debe forzar el proceso de entrenamiento de las mujeres. Un intento de lograr el éxito deportivo lo más rápido posible destruye no solo los récords futuros, sino también la salud. En algunos casos, los atletas bien entrenados pueden usar cargas mayores durante varios días seguidos con una recuperación incompleta. Sin embargo, en los días siguientes, su cuerpo debería recuperarse por completo para la próxima serie de cargas.Al planificar las sesiones de entrenamiento, es necesario tener en cuenta no solo los días de la fase menstrual, sino también los días anteriores y posteriores. Aunque el rendimiento de las mujeres alcanza su clímax unos días antes del inicio de la fase menstrual, las mayores oportunidades de entrenamiento y participación en competiciones a menudo se crean unos días después del final de la fase menstrual. Por lo tanto, es necesario que la misma curva de cargas de entrenamiento corresponda a las fluctuaciones rítmicas en forma de ondas del ciclo menstrual. En particular, para el período de mayor rendimiento antes y después del período menstrual, es necesario planificar esfuerzos y estimaciones de entrenamiento máximos. Para un período de rendimiento reducido, se recomienda planificar una semana con la menor carga. En caso de una reacción desfavorable del cuerpo del atleta a la actividad física en los días de las fases premenstrual y menstrual, se debe planificar gimnasia higiénica, caminatas, juegos e incluso descanso En conclusión, es necesario señalar el papel extremadamente importante de control médico y pedagógico, así como de autocontrol. Cada atleta debe someterse regularmente a un examen médico y ginecológico, que permita no solo determinar oportunamente la aparición de cualquier fenómeno patológico, sino también juzgar la corrección de la planificación y la realización del entrenamiento. Si no hay cambios y quejas objetivas, si el atleta está sano, se siente bien, si la técnica y los resultados están mejorando, entonces el proceso de entrenamiento se lleva a cabo correctamente.En el proceso de preparación de los atletas, el entrenador debe realizar un control pedagógico cuidadoso. sobre el estado físico, en esto debe ayudar al autocontrol del atleta. Para ello, debe anotar en el diario las sensaciones subjetivas que se producen durante el ciclo menstrual. Estos datos de autocontrol permitirán al médico analizar más a fondo el estado del cuerpo del atleta y dar recomendaciones apropiadas para un entrenamiento adicional.

La construcción de mesociclos durante el entrenamiento de las mujeres, teniendo en cuenta el ciclo menstrual, permite garantizar un mayor rendimiento de los atletas, para crear requisitos previos para el trabajo educativo y formativo en el estado óptimo de su cuerpo. Tal construcción de entrenamiento debería ser obligatoria para los mesociclos de retracción y básicos, la mayoría de los mesociclos de control y preparatorios, donde se resuelven las tareas de creación de prerrequisitos tácticos, técnicos y funcionales y la formación compleja de varios aspectos de la condición física de los atletas. mesociclos competitivos, aquí está la estructura del proceso de entrenamiento, la dinámica de las cargas se puede cambiar significativamente teniendo en cuenta el momento de las próximas competiciones y su cumplimiento de la fase del ciclo menstrual en el que estará el cuerpo de un atleta en particular. Al fin y al cabo, hay que tener en cuenta que los atletas tienen que competir en competiciones responsables, independientemente de su condición. Por lo tanto, es conveniente en algunos casos planificar en los mesociclos indicados grandes cargas de entrenamiento en términos de volumen e intensidad, para realizar competencias de control en las que se deben simular las condiciones de las próximas salidas principales.

Desarrollo metodológico sobre el tema:

"Resistencia especial y métodos de su educación en el atletismo en los 400 metros con vallas".

Elaborado por el entrenador - profesor en atletismo

Butsyk Yuri Gennadievich

El problema de la resistencia en el salto de obstáculos ocupa un lugar destacado en la consecución de altos resultados. Un análisis de la dinámica de la velocidad de carrera a lo largo de una distancia revela una regularidad: la velocidad y su cambio a medida que se corre la distancia difieren poco hasta la sexta y, a veces, hasta la octava valla entre los atletas, que eventualmente muestran resultados diferentes. Todas las diferencias en los indicadores comienzan a ser significativas en la segunda mitad de la distancia. Por tanto, para un corredor de 400m. c/b el problema de la resistencia es importante.

La resistencia especial es la capacidad de realizar un trabajo con eficacia y superar la fatiga en condiciones determinadas por los requisitos de la actividad competitiva. L.P. Matveev (1971) propuso distinguir la "resistencia de entrenamiento especial", que se expresa en términos del volumen total y la intensidad del trabajo específico realizado en sesiones de entrenamiento, microciclos y formaciones más grandes del proceso de entrenamiento, de la "resistencia competitiva especial", que se evalúa por la capacidad de trabajo y la eficiencia de las acciones motoras, peculiaridades de las manifestaciones mentales en condiciones de competencia.

carrera de 400 m. s / b se lleva a cabo a lo largo de caminos separados a través de barreras de 91,4 cm de altura para hombres y 76,2 cm para mujeres, espaciadas 35 m entre sí.

A lo largo del curso de la mejora deportiva, el estado de preparación está determinado en gran medida por la contribución de dos factores: el factor de preparación técnica y física y el factor de preparación de barrera especial. Sin embargo, su papel en los diferentes niveles de calificación deportiva no es el mismo. En un nivel bajo de deportividad, el estado de preparación de un atleta está determinado en gran medida por un conjunto de habilidades y habilidades motrices, por un lado (habilidad técnica), y por el nivel de desarrollo de las cualidades físicas, por el otro. otro lado (aptitud física). La realización de estas cualidades es pequeña. A medida que se produce el perfeccionamiento deportivo, se aprovechan las habilidades técnicas acumuladas y las cualidades físicas, es decir, aumenta el papel de indicadores específicos: velocidad especial y resistencia especial. En el nivel más alto de calificación deportiva, ambos factores ya son comparables en su importancia.

A un bajo nivel de habilidad, la utilización del potencial del atleta ocurre principalmente debido a la velocidad especial. Y para los atletas de clase alta, la resistencia especial alcanza un valor comparable a la velocidad, y la tasa de crecimiento de la influencia de la resistencia especial tiene una clara tendencia positiva.

¿Qué determina un nivel suficientemente alto de resistencia especial como la capacidad para mantener la velocidad máxima? Respondiendo a esta pregunta. V.P. Gorbenko en su trabajo de disertación mostró que, en la mayor medida, la retención de la velocidad de carrera a distancia está asociada con el indicador de preparación de barrera especial.

La resistencia especial en obstáculos se determina manteniendo la velocidad en la carrera entre los obstáculos y el tiempo para superar los obstáculos en la segunda mitad de la distancia. velocidad entre

Las barreras están determinadas por la frecuencia de los movimientos de carrera y la proporción racional de la longitud de los pasos. La eficacia de la superación de barreras está determinada por el tiempo de apoyo durante el ataque de la barrera y la velocidad de movimiento de la pierna que empuja. Mantener estos parámetros en la segunda mitad de la distancia dentro de los límites característicos de la velocidad máxima caracterizará la manifestación de una resistencia especial.

La distribución uniforme de los esfuerzos en la primera y segunda mitad de la distancia permite al atleta mantener una alta velocidad en la sección final de la distancia.

Medios y métodos de entrenamiento de resistencia especial.

Solo la completa armonía en el desarrollo de todas las cualidades físicas permite al corredor de vallas prepararse perfectamente para la competencia y revelar plenamente sus habilidades.

Para lograr un alto nivel de resistencia especial, un atleta necesita lograr una manifestación compleja de propiedades y habilidades individuales que la determinan, bajo condiciones características de una actividad competitiva particular.

En las primeras etapas de preparación, el atleta aún no es capaz de superar toda la distancia competitiva con la velocidad prevista. Sin embargo, es necesario realizar una gran cantidad de trabajo con tal intensidad, ya que esto contribuye a la formación de la técnica competitiva del atleta, aumenta su potencial energético y la eficiencia del trabajo, desarrolla la coordinación de las funciones motoras y autonómicas y mejora la psiquis. Para desarrollar estas cualidades específicas, se utilizan ampliamente varios medios y métodos de entrenamiento.

En entrenamiento para un corredor de 400m. s/b se utilizan los siguientes métodos de ejercicio: repetido, variable, interválico y uniforme.

El método repetido prevé el paso múltiple de segmentos de la distancia con y sin barreras a una velocidad competitiva o cercana a ella. La intensidad del trabajo está planificada para que sea cercana a la competitiva planificada. Los ejercicios con una intensidad algo superior a la de competición planificada son muy utilizados. Hay que tener en cuenta que el intervalo de tiempo durante el cual se puede realizar el siguiente ejercicio en condiciones de fatiga,

bastante grande. Por lo tanto, al planificar la duración de las pausas, se tienen en cuenta las calificaciones y el grado de forma física del atleta, asegurándose de que la carga, por un lado, impone a su cuerpo requisitos que pueden tener un efecto de entrenamiento, y por el otro lado, no es excesivo y por lo tanto no tendría un efecto adverso.

El método de entrenamiento variable se caracteriza por la alternancia continua de segmentos a diferentes velocidades. Con un método variable, hay un cambio múltiple en los efectos sobre el cuerpo del atleta. Los parámetros variables de la carga serán: la velocidad de movimiento y la duración de los impactos de diferente intensidad. Por ejemplo: un corredor corre los primeros 200m en 27 segundos superando barreras, los segundos 200m. corre sin barreras en 50 - 60 segundos. En este caso, la operación de velocidad reducida se usa para cambiar, no para descansar, y es una carga.

El método de intervalos se caracteriza por ejercicios repetidos con descanso regulado. Este método ayuda a aumentar la eficiencia del corazón. Se ha establecido que durante el trabajo intensivo a corto plazo, el consumo de oxígeno alcanza su máximo no durante el trabajo, sino durante los primeros 30 segundos. recreación. Inmediatamente después de ejecutar un segmento de entrenamiento, la frecuencia cardíaca comienza a disminuir y aumenta el consumo de oxígeno. Al mismo tiempo, se crean las condiciones más favorables para aumentar el volumen sistólico del corazón. Así, el efecto del entrenamiento se produce no sólo y no tanto durante la carga, sino durante el período de descanso. La repetición repetida de tal carga con pequeñas pausas de descanso conduce a un aumento bastante rápido en la eficiencia del sistema cardiovascular.

El método uniforme, o método de ejercicio uniforme, se caracteriza por el hecho de que los ejercicios se realizan de forma continua a una velocidad (uniforme) relativamente constante. Este método es de particular importancia en el período preparatorio del entrenamiento, contribuyendo a la mejora de los procesos aeróbicos en el cuerpo; la carga se realiza en la zona de potencia moderada y alta.

El principio de aumentar gradualmente la carga esquemáticamente tiene la siguiente dirección en el desarrollo de una resistencia especial: cruces, carrera variable, carrera a intervalos, carrera repetida. Para cada método, se deben seleccionar distancias apropiadas de 150 a 600 m Una de las opciones para la carrera a intervalos es una carrera de ida y vuelta realizada en serie. El intervalo de descanso entre segmentos es de 20 segundos, y entre series es de 2 minutos. Después de varias pruebas y búsquedas, llegué a la conclusión de que la opción 4x60m es la mejor para mí. Serie 3 y versión 4x60m. con/2 barreras también tres series. De vez en cuando, controlando los segmentos de 60 m, se puede observar una mejora en el rendimiento de la carrera y, en base a los resultados obtenidos, juzgar el nivel de desarrollo de la resistencia especial.

Duración del ejercicio y descansos.

Cuando se trabaja en el desarrollo de la resistencia especial, los principales son ejercicios preparatorios especiales que son lo más parecidos posible a los competitivos en forma, estructura y características del impacto en los sistemas funcionales del cuerpo, así como una combinación de ejercicios. de varias duraciones cuando se ejecuta un programa de una lección separada.

La intensidad del trabajo se planifica para que se acerque a la intensidad competitiva planificada o la supere ligeramente.

Si la duración de los ejercicios individuales es corta, entonces el intervalo de descanso entre ellos es pequeño, lo que garantiza que el ejercicio posterior se realice en un contexto de fatiga.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el intervalo de tiempo durante el que se puede realizar el siguiente ejercicio en condiciones de fatiga es muy grande (por ejemplo, tras trabajar con una intensidad máxima de 20-30 segundos, el rendimiento se reduce durante unos 1,5- 3 minutos). Por lo tanto, al planificar la duración de las pausas, se tienen en cuenta las calificaciones y el grado de entrenamiento del atleta, asegurándose de que la carga, por un lado, impone demandas a su cuerpo que pueden tener un efecto de entrenamiento, y por el otro mano,

el otro no era excesivo y por lo tanto no tendría efectos adversos.

Cuando los ejercicios de entrenamiento individuales son largos, entonces las pausas entre repeticiones pueden ser largas, ya que en este caso el efecto principal del entrenamiento lo ejercen los turnos que se producen durante la ejecución de cada ejercicio individual, y no el resultado del efecto acumulativo de una serie. de ejercicios

Como resultado de numerosos estudios, se establecieron las siguientes características pedagógicas del entrenamiento interválico: la duración de una sola carga es de 15 a 120 segundos; la intensidad debe ser tal que la frecuencia cardiaca sea de aproximadamente 180 latidos/min; duración de las pausas - de 15 a 120 segundos. Al mismo tiempo, también se centran en el pulso, que no debe caer por debajo de 130-140 latidos/min. Reduciéndola a 120-130 latidos/min. reduce la eficacia del impacto del entrenamiento a intervalos en el sistema cardiovascular. carrera de 200 m. con el tiempo 32-34 seg. desarrolla el sistema circulatorio (aumenta el volumen del corazón y la absorción de oxígeno durante la carrera). Las carreras más rápidas de esta distancia (25-28 segundos) tienen como objetivo mejorar el metabolismo intramuscular.

Una cuestión igualmente importante para un corredor que desarrolla una resistencia especial es una pausa entre carreras para recuperar el trabajo.

corazones. Después de una carrera rápida, la frecuencia cardíaca aumenta a 180 o más latidos por minuto. Inmediatamente después de una carrera rápida, un atleta entrenado necesita descansar hasta la frecuencia

la frecuencia cardíaca no bajará a 120 latidos por minuto. Después de eso, puede realizar otra ejecución. La longitud de la distancia recorrida es de 200 m. requiere la misma duración de descanso al caminar, es decir, 1,5-2 minutos. Si la longitud de la distancia aumenta, entonces se agrega otra

minuto por cada 100 m posteriores Al principio de la temporada, la recuperación del pulso es muy lenta. Pero con la mejora de la preparación especial, el período de recuperación se reduce notablemente.

El número de ejercicios y su naturaleza..

Una combinación de ejercicios de varias duraciones cuando se realiza un programa de una lección separada tiene un impacto significativo en el desarrollo de una resistencia especial. Las más extendidas en la práctica son las variantes en las que la longitud del segmento de la serie es constante o se reduce gradualmente. El uso de tales series le permite simular con precisión las condiciones de la actividad competitiva prevista. Sin embargo, es necesario cumplir estrictamente las siguientes reglas: las pausas entre segmentos deben ser cortas (la frecuencia cardíaca no debe disminuir en más de 10-15 lpm ~ 1); cada segmento siguiente debe ser más corto que el anterior o de la misma longitud; el tiempo total de la serie debe ser cercano al que se proyecta mostrar en la competencia.

La cantidad de ejercicios individuales depende de su naturaleza, la cantidad de carga en las clases, las calificaciones y el estado físico de los atletas, la metodología para construir un programa de entrenamiento, etc. Por lo tanto, al planificar la cantidad de trabajo destinado a aumentar el nivel de desarrollo de especial resistencia, proceden de una situación específica. Siendo el resto de las cosas iguales

la cantidad de ejercicio se puede aumentar detrás debido a la ejecución en serie, así como a la diversidad del programa de capacitación de una lección separada.

Organización del proceso de formación.

Variedad de medios y métodos. utilizado en el proceso de entrenamiento deportivo, ayuda al atleta a dominar una gran cantidad de destrezas y habilidades, lo que contribuye a la implementación de acciones motrices en la actividad competitiva que son adecuadas a la situación actual, las capacidades funcionales del cuerpo del atleta en varias etapas de la carrera de 400m. s/b.

Una variedad de medios y métodos también contribuye a la pronta adaptación a los requisitos dictados por la naturaleza de las acciones técnicas y tácticas, las capacidades de varios sistemas y mecanismos funcionales que aseguran la efectividad de su implementación. La máxima variedad de medios y métodos para el desarrollo de una resistencia especial: la intensidad y duración de los ejercicios, su

complejidad de la ordenación, el régimen de trabajo y descanso durante su ejecución, etc. contribuye al desarrollo de una relación óptima entre la resistencia y

Cualidades de velocidad-fuerza, habilidades de coordinación, flexibilidad. Esto aumenta en gran medida el rendimiento especial del atleta, la efectividad de la actividad competitiva.

Mejora de la técnica y táctica deportiva en varios estados funcionales de un atleta, incluso en un estado de fatiga, desarrolla no solo la resistencia de las habilidades a cambios significativos en el entorno interno del cuerpo, sino que también proporciona una estrecha relación entre las funciones motoras y autonómicas, su adaptabilidad mutua para lograr un resultado final determinado. Como resultado, el atleta desarrolla una importante habilidad para vincular de manera óptima las características cinemáticas, dinámicas y rítmicas de los deportes.

técnicas con las capacidades funcionales del cuerpo en un momento particular de la actividad competitiva.

Entre las direcciones principales de la metodología para mejorar la estabilidad y variabilidad de las habilidades motoras y funciones vegetativas; formación de la relación óptima entre la resistencia especial y otras cualidades motoras, es necesario resaltar amplia variación en las condiciones ambientales tanto durante el entrenamiento como en las actividades competitivas. Al mismo tiempo, las condiciones más efectivas complican el entrenamiento y las actividades competitivas: carreras con una disposición de barreras no estándar, con diferentes alturas de barreras, carreras con rivales que cambian constantemente, entrenamientos en condiciones de media montaña, competiciones con un oponente más fuerte, en condiciones climáticas inusuales o en horas del día inusuales, etc. También es efectivo el uso de varios simuladores que contribuyen a la mejora de las habilidades técnicas o proporcionan una mejora concomitante de la técnica y el desarrollo de una resistencia especial.

Un lugar especial en la metodología de desarrollo de resistencia especial está ocupado por aumentar la estabilidad mental para superar los sentimientos severos de fatiga, acompañando la formación y las actividades competitivas. El papel de la estabilidad mental es especialmente importante para lograr un alto rendimiento.

Debe tenerse en cuenta que la resistencia a superar la fuerte sensación de fatiga que acompaña al entrenamiento y las actividades competitivas se forma en relación con un trabajo específico. Para un trabajo exitoso dirigido al desarrollo de una resistencia especial, es necesario saber qué requisitos se imponen a la psique del atleta en la carrera de 400 m. s / b, cómo aumentar la capacidad de soportar el estrés mental, cómo varios métodos de entrenamiento mejoran cualidades volitivas específicas y especialmente estupendo el papel del factor psicológico en el entrenamiento asociado a la máxima movilización de la capacidad anaeróbica, con la necesidad durante mucho tiempo de realizar trabajo en condiciones de alta deuda de oxígeno. Los altos valores de deuda de oxígeno van acompañados de una sensación de fatiga severa, a menudo dolorosa. Para superarlos, se requieren cualidades volitivas específicas, la capacidad de un atleta para superar dificultades crecientes con un esfuerzo volitivo largo e intenso.

Las cualidades volitivas mostradas en las competiciones suelen mejorarse en paralelo con la mejora de otras cualidades que determinan el nivel de desarrollo.

resistencia especial, mediante el uso de los mismos métodos y medios de entrenamiento. Sin embargo, la mejora de la estabilidad psicológica debe estar siempre bajo control. Al realizar todos los ejercicios relacionados con la superación de dificultades específicas,

es necesario centrar la atención de los atletas en una actitud consciente hacia el trabajo, exigirles un esfuerzo de voluntad fuerte y constante durante el trabajo a largo plazo, la máxima concentración de voluntad cuando realizan ejercicios competitivos y de entrenamiento a corto plazo (O ' Conor, 1992).

De particular importancia para mejorar la estabilidad psicológica de los atletas son los ejercicios que se acercan lo más posible a los ejercicios competitivos en términos del impacto sobre los sistemas funcionales más importantes y el estado psicológico del atleta. Sin embargo, el incentivo más poderoso para mejorar las cualidades volitivas debe ser considerado el desempeño en competencias importantes junto a rivales de igual fuerza. En este caso, es necesario señalar el doble papel de la competencia. Por un lado, la estimulación mental, propia de las salidas responsables, provoca un agotamiento de los recursos funcionales mucho mayor que los ejercicios de entrenamiento; por otro lado, cambios excepcionalmente altos y el nivel de actividad de los sistemas funcionales más importantes, de acuerdo con el principio de retroalimentación, estimulan la mejora de capacidades mentales específicas (Platonov, 1986).

La efectividad del proceso de aumento de la estabilidad mental depende de las formas organizativas de realizar sesiones de entrenamiento. Hay dos factores interrelacionados aquí.

El primero de ellos implica tal organización del proceso de entrenamiento, en el que atletas de igual fuerza compiten por un lugar en el equipo en un grupo. Esto crea un microclima de competencia constante en el desempeño

una gran variedad de ejercicios. El segundo factor está relacionado con la capacidad del entrenador para movilizar al máximo a los alumnos para la manifestación de indicadores de máximo rendimiento al realizar todos los ejercicios sin excepción. Muchos entrenadores destacados éxito de sus alumnos antes

sobre todo, están asociados con la atmósfera de rivalidad constante, dedicación total en el proceso de sesiones de entrenamiento.

RECOMENDACIONES

El corredor de vallas debe desarrollar tal reserva de cualidades específicas de resistencia, por lo que podrá superar toda la distancia con barreras con la menor pérdida de velocidad. En la formación del mecanismo de resistencia especial, la mejora de los procesos bioquímicos que ocurren durante el trabajo en condiciones de deficiencia de oxígeno es de gran importancia.

Un medio excelente para desarrollar una resistencia especial y educar la voluntad es correr repetidamente con un aumento de velocidad hacia el final de la distancia o con un aumento de velocidad a lo largo de todo el segmento de repetición.

La coordinación de movimientos y la capacidad de correr libremente, económicamente, sin tensión muscular excesiva son importantes. Por lo tanto, todo el complejo de métodos de carrera a una distancia suave es solo una de las etapas en el desarrollo de la resistencia especial.

De particular valor es el desarrollo de una resistencia especial en carreras repetidas con barreras. Estableciendo en cada periodo de entrenamiento la duración de la distancia y los intervalos de descanso entre carreras. Desde el comienzo de la temporada, el número de barreras a superar a un ritmo mayor debe distribuirse en etapas.

Incluir de inmediato un gran número de segmentos con barreras Al fijar en cada período, no es aconsejable el desarrollo de una resistencia especial en obstáculos repetidos con obstáculos de velocidad a mayor velocidad, ya que la prisa puede conducir a la formación de una habilidad incorrecta, y en algunos casos a la creación de peligrosas barreras psicológicas, por ejemplo, incertidumbre en las vallas 7 y 8 ("¿Correré 16 pasos, no alcanzaré la valla en el giro?" etc.).

El desarrollo de la velocidad máxima y la resistencia especial en el sistema de entrenamiento de vallas están interconectados. Un aumento gradual de la velocidad en tramos largos (80-200 m.) y correr tramos largos (600 m.) a una velocidad reducida con una reducción gradual en la longitud de la distancia desarrolla la capacidad de correr tramos de 250-400 m. a máxima velocidad La reserva de velocidad te permitirá mantener el ritmo óptimo de carrera en una distancia de 400m. s/b.

En el proceso de desarrollo holístico de la resistencia especial, se debe tener en cuenta que la actividad competitiva efectiva está asociada con una gran variabilidad de funciones motoras y vegetativas que aseguran un alto rendimiento de un atleta con grandes cambios en el medio interno del cuerpo.

modelado en las condiciones de la actividad de entrenamiento de todo el espectro posible de estados y reacciones de los sistemas funcionales, característicos de la actividad competitiva;

variabilidad de las condiciones ambientales tanto en el desarrollo de la resistencia especial como en el proceso de mejora técnica y táctica.

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La resistencia especial está determinada por la preparación específica de todos los órganos y sistemas de un atleta, el nivel de sus capacidades fisiológicas y mentales en relación con el tipo de atletismo. De particular importancia es la capacidad de un atleta para continuar trabajando cuando está cansado debido a la manifestación de cualidades de voluntad fuerte. La resistencia especial también está asociada con la racionalidad, la economía de la técnica y la táctica, es peculiar en diferentes tipos de atletismo. Por lo tanto, cada uno de ellos requiere su propio método de desarrollo.

La forma principal para el desarrollo de la resistencia especial en saltadores y lanzadores es la realización repetida de ejercicios en la forma elegida de atletismo y ejercicios parcialmente especiales. Solo un número muy grande de repeticiones, incluso en relación con condiciones competitivas para mejorar la técnica y las cualidades físicas, puede proporcionar una excelente resistencia especial.

La resistencia especial del All-Athlete se basa en una excelente resistencia general y en la resistencia especial en todos los eventos incluidos en el All-Around. La principal forma de adquirir esto es entrenando dos días seguidos en un programa integral completo, además, el desarrollo de la resistencia general en el período preparatorio y su mantenimiento en el período competitivo.

Las diferencias en los métodos de desarrollo de la resistencia especial en los corredores de diferentes distancias están determinadas principalmente por las características fisiológicas en la actividad de los órganos y sistemas y el organismo en su conjunto, asociado con la intensidad y duración de la carrera, la proporción de demanda de oxígeno y su consumo. Se sabe que el rendimiento del cuerpo, y especialmente de las células nerviosas del cerebro, depende en última instancia del suministro de oxígeno. Su deficiencia reduce en gran medida el rendimiento, especialmente durante el trabajo prolongado. Por lo tanto, la importancia de los sistemas respiratorio y cardiovascular, que proporcionan oxígeno al cuerpo, es tan grande. Sin embargo, el papel de las capacidades mentales de los atletas también es muy importante, la capacidad de continuar el trabajo sin reducir la intensidad y sin violar la técnica correcta, a pesar del desarrollo de la fatiga.

En el desarrollo de la resistencia especial de los corredores y corredores de largas y ultra largas distancias, juega un papel importante la capacidad del cuerpo para mantener un alto nivel de equilibrio entre la demanda de oxígeno y su consumo (régimen aeróbico) durante mucho tiempo, combatir la aparición de la fatiga con una deuda de oxígeno progresiva y creciente. Por lo tanto, la metodología de entrenamiento debe prever mayores requerimientos para el cuerpo, aumentar la funcionalidad de los sistemas respiratorio y especialmente cardiovascular. Es necesario lograr la conservación de un estado relativamente estable con una mayor demanda de oxígeno provocada por una alta velocidad de avance (mayor "velocidad crítica"), mejorar los mecanismos anaeróbicos y fortalecer las cualidades volitivas.
La carrera de media distancia se caracteriza por un fuerte aumento en el consumo de oxígeno en los primeros 1-2 minutos, que rápidamente alcanza su nivel más alto y no cambia durante un corto período de tiempo. Sin embargo, tal estado estacionario en este caso no se debe a que el cuerpo no necesite más oxígeno, sino a que su consumo alcanza el límite fisiológico en este momento. Así, durante la carrera de media distancia, la demanda de oxígeno supera su consumo real (aunque ha llegado a su límite fisiológico), lo que crea una deuda de oxígeno. Cuanto mayor sea la velocidad de carrera, más trabajo tendrá lugar en modo anaeróbico y más rápido se producirá la fatiga. La falta de oxígeno afecta negativamente principalmente a los más sensibles a este sistema nervioso central.

Los centros correspondientes de la corteza cerebral reaccionan a la menor falta de oxígeno, cambian y mejoran esta actividad. Por lo tanto, en el proceso de entrenamiento en carreras de media distancia, un atleta no solo fortalece y mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, sino que también mejora los procesos metabólicos, mejora el coeficiente de consumo de oxígeno y aprovecha mejor las capacidades anaeróbicas. El atleta, corriendo conscientemente a mayor velocidad y creando así nuevas dificultades funcionales para el cuerpo, le enseña a contentarse con una cantidad de oxígeno inferior a la necesaria, pero a utilizarlo de manera más eficiente. Con el mismo fin, se utiliza el entrenamiento en media montaña, en cámara de presión, con respiración más lenta, respiración con superación de resistencia (a través de un tubo), etc. Además, durante el entrenamiento también aumenta el nivel límite de consumo de oxígeno.

El desarrollo de la resistencia en los corredores de 400 metros es significativamente diferente, la carrera de esta distancia se produce a una velocidad muy alta con una demanda de oxígeno insatisfecha, a pesar de su consumo limitante. Por lo tanto, la mejora de los mecanismos anaeróbicos es una de las principales tareas en el desarrollo de la resistencia especial en los corredores de 400 m. Es importante que el atleta no disminuya la velocidad en los últimos 50-100 m. Por lo tanto, desde el entrenamiento de distancias de 200 a 600 m, el mayor valor para el desarrollo de la resistencia especial tiene una repetición de 400 m.

Se necesita una resistencia especial para un corredor de 100 y 200 m, que supera la distancia con la máxima intensidad y "explota" sus capacidades energéticas en cuestión de segundos, como resultado de lo cual se crea una deuda de oxígeno muy grande y los productos metabólicos se acumulan rápidamente. en los músculos Como resultado, la fatiga muscular progresa intensamente y la velocidad de carrera disminuye. En consecuencia, la resistencia en un sprint corto la proporciona principalmente la capacidad anaeróbica del cuerpo. Porque en

mientras se corre a alta velocidad, la descomposición de las sustancias energéticas se produce muy rápidamente y todos los procesos bioquímicos en los músculos transcurren en condiciones casi libres de oxígeno, es posible mejorar los órganos y sistemas de los que depende únicamente la resistencia en carreras de 100 y 200 m en condiciones tan cercanas (90-95 % de la velocidad máxima) a ellas.

Para una resistencia especial en la carrera, el stock de velocidad juega un papel importante. Existe una cierta relación entre la velocidad máxima en la carrera corta y la velocidad media en la carrera de una distancia en la que el atleta. se especializa Cuanto más supere la velocidad máxima a la media, mejor podrá lograr el atleta. Al mismo tiempo, esta diferencia (en segundos) puede servir como una especie de coeficiente de resistencia. Cuanto menor sea la diferencia, mayor será el coeficiente de resistencia. A la hora de determinar la diferencia, por comodidad, no se toma la velocidad en m/s, sino el mejor resultado de correr 100 m desde una salida baja y el tiempo medio para superar los 100 m al pasar toda la distancia, también con el mejor resultado. Cuanto mayor sea la distancia, mayor será la diferencia para un mismo atleta entre el tiempo medio y el mejor resultado en los 100 m A continuación se muestran los datos obtenidos de la generalización de los resultados de muchos de los corredores más fuertes del mundo.

Conociendo su mejor resultado en la carrera de 100 m desde un comienzo bajo, el corredor puede determinar a partir de la tabla un posible logro para sí mismo en una distancia más larga, por supuesto, si entrena persistente y correctamente. Entonces, si un corredor corre 100 metros en 11 segundos, debe correr 800 metros en no menos de 1 minuto. 48,8 seg. (11 seg. + 2,6 seg. = = 13,6x 8 = 108,8 seg. = 1 min. 48,8 seg.).

Importante para un corredor a una distancia de 400 ma un maratón se establece correctamente, respiración rítmica, utilizando el movimiento del diafragma. La respiración rápida de los atletas en estas distancias, así como en la marcha (a menudo se inhala un paso, se exhala el siguiente paso) no debe ser superficial * Es muy importante que desde el primer paso la respiración debe ser de cierta profundidad , ritmo habitual ).

La resistencia se desarrolla secuencialmente, en etapas, primero general, luego especial. Actualmente, hay 3-4 etapas de este tipo. Por ejemplo, todo el período de transición y el comienzo del período preparatorio desarrollan resistencia general (2-3 meses), luego comienza la etapa de formación de la llamada base especial (3-4 meses), es decir, la etapa de entrenamiento diario. con intensidad moderada, con un gran volumen. A esto le sigue la fase de trabajo.
(1-1,5 meses) con mayor intensidad debido a los componentes de fuerza y ​​velocidad (por ejemplo, carrera cuesta arriba y cuesta abajo) y, finalmente, entrenamiento especial y participación en competiciones (3-5 meses). En los últimos años ha habido una tendencia a aumentar la etapa de fundación especial a 6 meses. En este caso, la etapa competitiva es más corta.

Puede haber varias opciones para el desarrollo gradual de la resistencia, pero en todos los casos debe haber una etapa de formación de una base especial. Naturalmente, en el período preparatorio, también deben resolverse muchas otras tareas (desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad, mejora de la velocidad de los movimientos, educación de las cualidades volitivas, etc.). El trabajo de alta velocidad y la participación en competiciones son un medio para monitorear el progreso del entrenamiento, mejorar la preparación psicológica, ganar experiencia y mejorar la técnica. No debe olvidarse que en el proceso de desarrollo de la resistencia especial, incluso en el período competitivo, deben mantenerse la resistencia general y la velocidad de carrera absoluta.

Instituto Estatal de Salud de Donetsk,

Educación física y deportes.

departamento de deportes

pedagógico

especialización en disciplinas

Atletismo.

trabajo de curso

Desarrollo de cualidades de resistencia en la forma elegida de atletismo 400m s/b.

Ejecutor

Estudiante de 3er año de la facultad de educación a distancia.

y educación de posgrado

Sychev D.V., set 2000.

Supervisor. Arte. profesor

Tretiak Andrey Nikolaevich

Donetsk 2003

Plan página

Introducción 3-4

Capítulo 1. Resistencia, sus tipos e indicadores 5-7

Capitulo 2

Capítulo 3. Desarrollar resistencia 14-18

Capítulo 4

Capítulo 5

Conclusión 45-46

Referencias 47

Introducción

Mucha gente piensa que correr distancias medias y largas está fuera de su alcance. Después de todo, incluso cuando intentan correr una distancia relativamente corta, se asfixian y su corazón late descontroladamente. Cosquilleo en el costado, la cara se pone muy roja o, por el contrario, se pone pálida.

Lo que dice Jurgen Haase al respecto: “No hay nada sorprendente aquí, ya que las personas sin entrenamiento no pueden correr. Cualquiera que tenga la intención de ir a la salida debe entrenar durante mucho tiempo y con regularidad. No se puede fumar ni beber alcohol porque la nicotina y el alcohol debilitan el organismo. Quien quiera entrenarse en la carrera a pie de media y larga distancia debe ser sano, fuerte y de voluntad fuerte, ya que cada carrera es la superación de la propia debilidad. Los pies se vuelven algodonosos, pesados, como si las plantas estuvieran llenas de plomo.

La base de la formación integral es la interdependencia de todas las cualidades de una persona, el desarrollo de una de ellas incide positivamente en el desarrollo de las demás, y viceversa, el retraso en el desarrollo de una o más cualidades retrasa el desarrollo de las demás.

La preparación física de un corredor se divide en general y especial. El entrenamiento especial es la preparación directa para competencias en una o más distancias adyacentes, según las inclinaciones del atleta. Consiste en desarrollar un alto nivel de resistencia y velocidad.

Si una persona realiza un trabajo bastante extenuante, luego de un tiempo siente que se vuelve cada vez más difícil hacerlo. Desde el exterior, esto se puede notar objetivamente, según una serie de signos visibles, como la tensión de los músculos mímicos, la aparición de transpiración. A pesar de las crecientes dificultades, una persona puede mantener cierta intensidad de trabajo debido a grandes esfuerzos volitivos. Este estado se llama la fase de fatiga compensada, y si, a pesar del aumento de los esfuerzos volitivos, la intensidad del trabajo disminuye, entonces esta es la fase de fatiga descompensada.

Dependiendo de los detalles de las actividades, se distinguen varios tipos de fatiga: mental, sensorial, emocional, física. Aunque, de una forma u otra, en cualquier actividad hay componentes de tipos de fatiga. La fatiga se expresa en una mayor dificultad o incapacidad para continuar las actividades con la misma eficiencia.

Capítulo 1. La resistencia, sus tipos e indicadores.

Aguante. En los deportes, es la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga durante el ejercicio prolongado.

El nivel de desarrollo de la resistencia está determinado principalmente por las capacidades funcionales de los sistemas cardiovascular y nervioso, el nivel de los procesos metabólicos, así como la coordinación de las actividades de varios órganos y sistemas. La llamada economización de las funciones corporales juega un papel importante en esto. Junto con esto, la resistencia está influenciada por la coordinación de movimientos y la fuerza de los procesos mentales, especialmente volitivos de un atleta.

La resistencia es la capacidad de realizar un trabajo de una determinada naturaleza durante el mayor tiempo posible.

(Yakovlev N. N., Korobkov A. V., Yananis S. V.).

Uno de los principales criterios de resistencia es el tiempo durante el cual una persona es capaz de mantener una determinada intensidad de actividad. Usando este criterio, la resistencia se mide de manera directa e indirecta.

El método directo es cuando se le pide al sujeto que realice una tarea y se determina el tiempo máximo de trabajo con una determinada intensidad (antes del inicio de una disminución de la velocidad). Pero es casi imposible. El método indirecto más utilizado.

Un método indirecto es cuando la resistencia se determina por el tiempo que lleva superar una distancia suficientemente larga (por ejemplo, 10000 m).

Dado que el rendimiento en la actividad motora depende de muchos factores, en particular de las habilidades de velocidad y fuerza de una persona, se deben tener en cuenta dos tipos de indicadores de resistencia: absoluto y relativo, parcial.

Por ejemplo:

1. La “reserva de velocidad” es la diferencia entre el tiempo medio para superar un segmento corto en toda la distancia y el mejor resultado en este segmento. Por ejemplo: un atleta corrió 800 m en 2.10.0. por lo que el tiempo promedio de ejecución de un segmento de 100 m es 2.10: 8 = 16.25 seg. Si corrió 100 m en 12,5 s, entonces el margen de velocidad es: 16,25 s - 12,5 s = 3,75 s.

2. Índice de resistencia - para determinarlo, el mejor tiempo en un segmento corto se multiplica por el número de segmentos.

resultado en la carrera de 800 m - 2.10.0.

mejor resultado en 100m - 12.5

índice de resistencia 2.10.0.–(12.5x8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0seg

En la práctica, existen 2 tipos de resistencia: general y especial.

Resistencia general- esta es la capacidad de mostrar esfuerzos musculares de intensidad relativamente baja durante mucho tiempo. Resistencia general para 85-100% resultado deportivo.

Una de las características más importantes de la resistencia general es la capacidad de amplia transferencia, es decir, la resistencia general, desarrollada por medio del entrenamiento de carrera y manifestada en la carrera, está altamente correlacionada con los resultados en el esquí de fondo y la caminata.

Se cree que la resistencia general es la base para el desarrollo de todas las demás variedades de resistencia.

La manifestación de la resistencia general depende de la técnica deportiva (principalmente de la eficiencia de los movimientos de trabajo) y de la capacidad del atleta para “resistir”, es decir, para resistir la aparición de la fatiga concentrando esfuerzos volitivos.

La base biológica de la resistencia general es la capacidad aeróbica del cuerpo del atleta. El principal indicador del consumo de capacidad aeróbica es el consumo máximo de oxígeno (MOC) en litros por minuto.

La resistencia especial es la capacidad de mostrar esfuerzos musculares de acuerdo con las especificaciones (duración y naturaleza) de un ejercicio especializado.

En la carrera de media distancia, la resistencia especial (en este caso también llamada resistencia a la velocidad) se manifiesta al mantener la velocidad requerida durante una distancia.

La manifestación de la resistencia especial depende de algunos factores fisiológicos y psicológicos. El principal factor fisiológico es la capacidad anaeróbica.

Capitulo 2

Correr es una forma natural de movimiento humano caracterizada por la repetición regular del mismo ciclo de movimientos, en los que el cuerpo “toca el suelo con un pie y luego vuela en el aire” (P.F. Lesgaft). La superposición de los períodos de balanceo con una pierna sobre los períodos de balanceo con la otra es una característica específica de la carrera que la distingue de caminar.

La repetición cíclica de posiciones de apoyo y no apoyo dio motivos para llamar a ejecutar un ejercicio cíclico. Un ciclo en carrera debe entenderse como el conjunto de movimientos de los eslabones del cuerpo y del cuerpo en su conjunto, comenzando desde cualquier posición y finalizando con el regreso a la posición inicial.

Correr a 400 m s/b es uno de los ejercicios más difíciles de los tipos de carrera y plantea exigencias excepcionalmente altas al cuerpo del atleta. Para conseguir altos resultados deportivos en esta distancia es necesario tener una excelente técnica de carrera, un alto nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad, rapidez y especial resistencia, así como agilidad y flexibilidad.

La distancia de 400m s/b se supera con una velocidad bastante alta (92-96% de la velocidad de correr 400m sin barreras).

Disposición de barreras: hasta la primera barrera 45m; entre barreras 35m; Altura de la barrera 91,4 cm.

La necesidad de superarlos en línea recta y en una curva, corriendo el último cuarto de la distancia en un contexto de fatiga severa son factores que determinan las especificidades de la técnica de los 400 m con vallas y las habilidades técnicas de los corredores de vallas.

La técnica de superar obstáculos en 400 m s/b en sus características principales prácticamente no difiere de la técnica de superar obstáculos en distancias cortas de obstáculos.

La pequeña altura de los obstáculos no requiere una gran inclinación en el tiempo para superarlos, y correr en un giro provoca cierta dificultad. Un atleta a alta velocidad debe vencer la fuerza centrífuga y mantener la técnica y el ritmo de salto con vallas. Al mismo tiempo, los corredores de vallas que despegan con el pie derecho tienen cierta ventaja, ya que en este caso pueden correr junto al bordillo y superar la barrera en su extremo izquierdo. La pata del volante (izquierda) no interfiere con mantener el torso inclinado hacia la izquierda.

En una posición completamente diferente están los corredores que empujan con el pie izquierdo. En el momento de la repulsión, están obligados a alejarse de la línea interior de la pista unos 60-70 cm, de lo contrario, al cruzar la barrera, la pierna que empuja irá más allá de la barrera, lo que no está permitido por las reglas de la competencia. Pero si el corredor de vallas realiza el "ataque" de la barrera correctamente, de todos modos, la pierna izquierda (jogging), cruzando el obstáculo, lo obligará a ir a la derecha por otros 15-20 cm.

Para reducir la fuerza centrífuga en el giro, el corredor de vallas, mientras supera los obstáculos, intenta inclinar su cuerpo hacia el borde interior con el hombro izquierdo hacia adelante y girar los pies un poco más hacia la izquierda. Cierta dificultad para correr

400m s/b representa la segunda curva. La fatiga se establece bruscamente entre las barreras 6 - 7 y 7 - 8. Sin perder el autocontrol, el atleta debe mantener la técnica de cruzar el obstáculo y mantener la longitud del paso de carrera debido a una repulsión más poderosa.

A veces, una reducción significativa en la zancada obligará al corredor de vallas a dar más zancadas entre las vallas. Aquí necesitas la capacidad de adaptarte a un nuevo ritmo de carrera.

Carrera de salida y despegue. Muchos expertos creen que un comienzo en una carrera de 400 m s/b no tiene una diferencia significativa con un comienzo en una carrera suave de 400 m. Sin embargo, si no hay diferencias especiales en la posición inicial, entonces la carrera inicial requiere que el corredor de vallas calcule con precisión los pasos para llegar a la primera valla.

La distancia hasta la 1ª valla (45 m) la recorren los mejores vallistas del país en 20-22 pasos de carrera. Los corredores de vallas menos entrenados caben en 23-24 pasos. Con un número par de pasos por delante (al principio), ponen una pierna de empuje, con un número impar: una pierna voladora. Para correr un tramo largo en línea recta desde el principio, el corredor de vallas suele colocar bloques en el borde exterior de la pista.

La longitud de los pasos hasta la primera valla variará según el número de pasos. Entonces, en 20 pasos de carrera, su longitud promedio debe ser de 225 cm, en 21 pasos - 219 cm, en 22 - 202 cm, en 23 - 195 cm, en 24 - 185 cm. Como ejemplo, damos el cálculo de la longitud de los pasos con una carrera de 22 pasos: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218 cm. Además, hasta el paso 21, su longitud está estandarizada: 218-222 cm. La longitud del paso 22 es de 205-200 cm, la repulsión a la barrera se produce desde una distancia de 210-215 cm. Con cualquier cálculo de pasos, después del paso 10 - 11 alcanzan el tamaño más grande y luego cambian solo 5 - 8 cm.

La pequeña altura de los obstáculos en la carrera de 400 m s/b le permite cambiar ligeramente la estructura del paso de obstáculos. Esto se debe a una menor inclinación de la barrera y una mayor variedad de movimientos de las piernas.

Repulsión y transición a través de barreras. La colocación del pie en el lugar de repulsión se realiza desde la parte exterior del pie, ligeramente por delante de la o. C. M. Luego las piernas caen a todo el pie. Con una cuidadosa consideración de la colocación del pie, no hay puntos distintivos en comparación con correr 110m s/b. El corredor de vallas pasa la vertical a través de la pierna de apoyo ligeramente doblada, levantando la pierna de la mosca, que está fuertemente doblada en la articulación de la rodilla. El enderezamiento de la pierna que activa comienza después de pasar. C. t.por encima del apoyo y termina en el momento en que se saca la pierna de mosca con la rodilla arriba - adelante.

La finalización de la repulsión coincide con un aumento en la inclinación del torso, llevando el brazo hacia adelante y el comienzo del enderezamiento activo de la pierna oscilante en la articulación de la rodilla. En la carrera de 400 m s/b, la pierna está completamente extendida a la altura de la rodilla, el torso está menos inclinado y el brazo delantero se baja más que en la carrera de 110 m s/b. La pierna voladora no tiene tiempo de enderezarse por completo y, al cruzar el travesaño de la barrera con el pie, cae inmediatamente.

El corredor de 400 m s/b lleva la pierna abierta sobre la barrera en gran amplitud y comienza a bajarla después de pasar el travesaño de la barrera con la parte posterior del muslo. Al mismo tiempo, la pierna de empuje comienza a levantarse mucho más rápido. La mano izquierda cae notablemente, pero a una distancia tal que no interfiere con el paso de la pierna que empuja a través de la barrera. El rápido avance de la pierna de jogging hacia adelante se acompaña de una enérgica abducción del brazo izquierdo hacia atrás y una disminución de la inclinación del torso.

Aterrizaje. La pierna de mosca, habiendo pasado el travesaño de la barrera, desciende primero por la fuerza del pie, luego por el muslo. Como resultado, en la primera fase, se dobla ligeramente en la articulación de la rodilla y luego se endereza nuevamente. Destaca la puntera de la pata de mosca. El pie se prepara para una colocación activa en el suelo. El aterrizaje se produce detrás de la barrera a una distancia de 125-145 cm en la punta del pie, pero con una importante depreciación en la articulación del tobillo. La amplia extensión de los brazos en dirección adelante-atrás y la extensión activa de la pierna de empuje permiten comenzar a correr entre las barreras.

Corriendo entre barreras. La alta técnica de superación de barreras se caracteriza principalmente por una fase de vuelo corta y una fase de apoyo reducido detrás de la barrera.

Para los corredores de vallas que corren en 13 pasos, las fases de apoyo y vuelo hacia la barrera aumentan en comparación con los datos para los corredores de vallas que corren en 15 pasos. Esto sucede porque la mayoría de los atletas en la primera mitad de la distancia tienen que acortar artificialmente sus pasos para poder acercarse correctamente, a la distancia correcta, a la barrera.

Además, cabe señalar que independientemente del número de pasos (13 o 15) entre las barreras, la fase de apoyo en repulsión supera significativamente a la fase de apoyo en aterrizaje. Pero el indicador principal es el tiempo de vuelo a través de la barrera.

El corredor de vallas debe realizar un buen pase sobre la valla, y esto solo es posible con una repulsión completa y un amplio balanceo de la pierna abierta.

Al calcular los pasos, el atleta se basa no solo en el esfuerzo muscular desarrollado, sino que a menudo también incluye una corrección ocular. El cálculo ocular cambia fundamentalmente con un número diferente de pasos. Los corredores de vallas experimentados a menudo cambian el número de pasos entre las vallas (en la segunda mitad de la distancia), pero calculan sus esfuerzos (visualmente), para que no cometan errores significativos al superar las vallas.

Teniendo en cuenta las peculiaridades de correr a 400m s/b, a la hora de mejorar la técnica, en ocasiones se debe utilizar un ritmo mixto de carrera o se debe cambiar la distancia entre las barreras. Al correr 15 pasos en la primera mitad de la distancia (5-6 barreras), los atletas deben abstenerse de dar un paso largo y acortar sus pasos antes de acercarse al punto de repulsión. A partir de la 6ª - 7ª barrera, el corredor aumenta notablemente la repulsión y al final de la distancia utiliza toda la fuerza muscular o avanza a más pasos.

Refinamiento. El tramo de 40m desde la última valla hasta la meta no es menos importante que en los 110m s/b. Fue aquí donde muchos atletas lograron el éxito, mientras que otros se vieron privados del título del campeonato. El tiempo de ejecución de este segmento para buenos corredores de vallas oscila entre 4,9 y 5,3 segundos. El corredor debe conservar no solo toda su habilidad técnica, sino también hacer uso de toda su reserva de voluntad para cruzar la línea de meta sin disminuir la velocidad. En el proceso de preparación, teniendo en cuenta la forma física del corredor, es necesario encontrar la velocidad de carrera más adecuada para obtener el mejor resultado.

Capítulo 3

Los indicadores de resistencia en niños en edad escolar primaria son insignificantes. Por ejemplo, la potencia de trabajo que se puede mantener durante 9 minutos en niños de 9 años es solo el 40% de la potencia que mantienen los adultos durante el mismo tiempo (n. N. Yakovlev). Sin embargo, ya a la edad de 10 años, los niños pueden repetir repetidamente acciones de alta velocidad (por ejemplo, una carrera acelerada de 30 m con intervalos de descanso cortos) o trabajo de baja intensidad (carrera lenta, relativamente larga) sin signos pronunciados de una disminución de la capacidad de trabajo.

El desarrollo de la resistencia, así como otras habilidades físicas, en diferentes etapas de la edad maduración del cuerpo ocurre de manera desigual (Tabla 1).

El primer aumento significativo en la duración de la carrera con la intensidad indicada se observa en las niñas a los 9 años, en los niños a los 10 años; luego a las 12 y, respectivamente, a las 13; en los niños a la edad de 16 años, este indicador de resistencia es más significativo, en las niñas después de 14 años, la duración de la carrera disminuye cada año, si no se lleva a cabo un entrenamiento específico.

Contrariamente al punto de vista generalizado anteriormente, la investigación moderna (A. N. Makarov et al., etc.) y la práctica de deportes infantiles nos convencen de que ya en la edad de la escuela primaria, es necesario influir en el desarrollo de varios tipos de resistencia, principalmente resistencia en el trabajo de intensidad moderada y variable, que no impone requisitos especiales a las capacidades anaeróbicas-glucolíticas del cuerpo.

tabla 1

Cambio con la edad en la duración de la carrera con diferente intensidad en niños, adolescentes y jóvenes de 8 a 17 años

(según A. N. Makarov)

Edad,	Intensidad de carrera de 30 m (en % del máximo)

Se debe prestar suficiente atención a la educación de resistencia en todas las formas de trabajo de educación física con niños: en el entrenamiento físico general de acuerdo con el plan de estudios escolar, en actividades extracurriculares y especialmente en el entrenamiento deportivo de jóvenes atletas.

Naturalmente, al resolver el problema del desarrollo de la resistencia en los años escolares, se deben tener muy en cuenta las grandes diferencias de edad en las reacciones de adaptación del cuerpo al aumento del esfuerzo físico. Los experimentos en animales han demostrado (K. P. Ryabov y otros) que el ejercicio prolongado puede causar una disminución en el aumento de peso en un organismo en crecimiento, suprimir las funciones de las glándulas endocrinas y causar una serie de procesos patológicos. Las cargas destinadas principalmente al desarrollo de la resistencia solo se permiten con un control médico y pedagógico sistemático y calificado.

Cuando se educa la resistencia en los escolares más pequeños, los juegos al aire libre se usan con mayor frecuencia, incluidas acciones motoras repetitivas intensas a corto plazo con pausas en la trama, y ​​luego juegos con mayor densidad motora. Con una regulación suficientemente hábil del modo de actividad motora de los involucrados, los juegos, especialmente los deportes, pueden contribuir significativamente al desarrollo de varios tipos de resistencia, incluida la resistencia en el trabajo continuo de naturaleza cíclica. Este efecto se manifiesta más significativamente en las primeras etapas de la educación física. Sin embargo, la actividad de juego no permite una influencia suficientemente dirigida y estrictamente dosificada sobre los factores individuales que determinan varios tipos de resistencia. Esto explica el deseo de utilizar ya en las primeras etapas del entrenamiento de resistencia una serie de medios y métodos que hacen posible ejercer efectos dosificados con precisión (carreras a varias distancias, esquí y otros ejercicios de naturaleza cíclica, así como ejercicios realizados en serie). gimnasia y otros ejercicios preparatorios generales organizados en forma de entrenamiento en circuito).

Según los datos de la investigación (A. N. Makarov et al.), es recomendable comenzar a entrenar la resistencia en la carrera entre escolares de 11-12 años con entrenamiento de fondo y carrera uniforme a una velocidad de 2-3 m / s de 200 - 400- segmentos métricos de la distancia repetidamente alternando con una caminata rápida (30-50 m a un ritmo de 150 pasos por minuto). Como regla general, como resultado de ejercicios regulares con tales ejercicios, es posible aumentar significativamente la duración de las distancias recorridas en 1-2 meses. Posteriormente se introduce una carrera variable adicional, que se dosifica según el esquema: 200-400m a una velocidad de 2-3,5m/seg y 30-50m de carrera acelerada (4-4,5m/seg). Con un entrenamiento sistemático, el kilometraje total recorrido en tales ejercicios puede alcanzar los 2-3 km en sesiones separadas, y la distancia de campo a través puede alcanzar los 10 km (para niños de 11-12 años).

A medida que el cuerpo madura con la edad, se utiliza un conjunto cada vez más amplio de ejercicios para desarrollar la resistencia: cíclicos (carreras de varias distancias, esquí, patinaje, ciclismo, remo, etc.), acíclicos y mixtos. Además, la principal forma organizativa y metodológica de utilizar ejercicios acíclicos y mixtos para estos fines es el entrenamiento circular según el método de trabajo continuo e intensivo a largo plazo.

En el proceso de desarrollo de la resistencia en los niños, es extremadamente importante crear las condiciones óptimas para el funcionamiento de los sistemas de suministro de oxígeno del cuerpo. Para este propósito, junto con los ejercicios básicos de "resistencia", se utilizan ejercicios especiales de respiración, se esfuerzan por realizar clases en una atmósfera rica en oxígeno (en un área abierta, en un parque, en una sala con ventilación potente, etc.). ).

Una de las características definitorias del método de educación de la resistencia en el período escolar es una transición gradual de las influencias dirigidas principalmente a aumentar la capacidad aeróbica del cuerpo (en términos de educación de la llamada resistencia general) a la educación de la resistencia especial en ejercicios de una naturaleza diferente, incluyendo la potencia máxima y submáxima. La crianza de la resistencia en los atletas jóvenes se lleva a cabo, por supuesto, dependiendo de las particularidades de la especialización deportiva.

Teniendo en cuenta las peculiaridades de la dinámica de edad de la resistencia en las niñas, mencionadas anteriormente (una caída en su indicador después de 14 años), se les proporcionan cargas de "resistencia" menos significativas que los niños (por ejemplo, si el estándar TRP inicial en cruz -La carrera campestre para niños y niñas es casi la misma de 10 a 11 años, y en la natación no difiere en absoluto, luego, para las niñas de 16 a 18 años, la distancia cruzada se establece no solo a la mitad que para los niños, pero también una menor velocidad de superación - 0,5 y 1 km a una velocidad de unos 4, 2 4,8 m/s, respectivamente). Al mismo tiempo, para las niñas, es necesario proporcionar un sistema de ejercicios que excluya su regresión de resistencia en la edad escolar superior.

Capítulo 4

Los componentes principales de los métodos de educación.

La resistencia se desarrolla solo en aquellos casos en que, en el proceso de entrenamiento, se supera la fatiga de cierto grado. Al mismo tiempo, el cuerpo se adapta a los cambios funcionales, lo que exteriormente se traduce en una mejora de la resistencia. La magnitud y dirección de los cambios adaptativos corresponden al grado y naturaleza de las reacciones causadas por las cargas.

Cuando se desarrolla la resistencia con la ayuda de ejercicios cíclicos y varios otros, la carga está determinada de manera relativamente completa por los siguientes cinco factores:

1) la intensidad absoluta del ejercicio (velocidad de movimiento, etc.);

2) la duración de los ejercicios;

3) duración de los intervalos de descanso;

4) naturaleza de la recreación (activa o pasiva y formas de recreación activa);

5) el número de repeticiones del ejercicio.

Dependiendo de la combinación de estos factores, no solo la magnitud, sino también (lo que es más importante) las características cualitativas de las respuestas del cuerpo serán diferentes. Considere la influencia de estos factores en el ejemplo de ejercicios de naturaleza cíclica.

1. La intensidad absoluta de los ejercicios está directamente relacionada con las características del aporte energético de la actividad. A baja velocidad de movimiento, cuando el consumo de energía es bajo y la cantidad de demanda de oxígeno es menor que la capacidad aeróbica del atleta, el consumo de oxígeno actual cubre completamente las necesidades: el trabajo se lleva a cabo en un verdadero estado estable. Tales velocidades se denominan subcríticas. En la zona de velocidades subcríticas, la demanda de oxígeno es aproximadamente proporcional a la velocidad de movimiento. Si el atleta se mueve más rápido, entonces alcanza la velocidad crítica, donde la demanda de oxígeno es igual a su capacidad aeróbica. En este caso, el trabajo se realiza en condiciones de máximo consumo de oxígeno. El nivel de velocidad crítica es mayor cuanto mayor es la capacidad respiratoria del atleta. Las velocidades superiores a las críticas se denominan supercríticas. Aquí, la demanda de oxígeno excede la capacidad aeróbica del atleta y el trabajo se realiza en condiciones de deuda de oxígeno debido a los proveedores de energía anaeróbica.

2. La duración del ejercicio está interconectada con la velocidad del movimiento. El cambio de duración tiene dos significados. En primer lugar, depende de la duración de la obra, a cargo de qué suministradores de energía se realizará la actividad. Si la duración del trabajo no alcanza los 3-5 minutos, entonces los procesos respiratorios no tienen tiempo para intensificarse lo suficiente y las reacciones anaeróbicas se hacen cargo del suministro de energía. A medida que disminuye la duración del trabajo, el papel de los procesos respiratorios disminuye cada vez más y aumenta la importancia de las reacciones primero glucolíticas y luego de la creatina fosfoquinasa. Por tanto, para mejorar los mecanismos glucolíticos se utiliza principalmente una carga de 20 segundos a 2 minutos, y para potenciar el mecanismo de la fosfocreatina, de 3 a 8 segundos.

En segundo lugar, la duración de la operación determina la cantidad de deuda de oxígeno a velocidades supercríticas y, a velocidades subcríticas, la duración de la intensa actividad de los sistemas que aseguran el suministro y la utilización de oxígeno. La actividad coordinada de estos sistemas durante mucho tiempo es muy difícil para el cuerpo.

3. La duración de los intervalos de descanso durante el trabajo repetido, como ya se señaló, juega un papel importante en la determinación de la magnitud y (en particular) la naturaleza de las respuestas del cuerpo a la carga.

En ejercicios con velocidades subcríticas y críticas y con largos intervalos de descanso suficientes para la relativa normalización de las funciones fisiológicas, cada intento subsiguiente comienza aproximadamente con el mismo fondo que el primero. Esto significa que al principio entrará en funcionamiento el mecanismo de fosfocreatina del metabolismo energético, luego, 1-2 minutos más tarde, la glucólisis alcanzará su máximo, y solo en 3-4 minutos se desarrollarán los procesos respiratorios. Con una corta duración del trabajo, es posible que no tengan tiempo para alcanzar el nivel requerido y el trabajo se llevará a cabo en condiciones anaeróbicas. Sin embargo, si se reducen los intervalos de descanso, entonces los procesos respiratorios no disminuirán mucho en un período corto, y el trabajo posterior comenzará inmediatamente con una alta actividad de los sistemas de suministro de oxígeno (circulación sanguínea, respiración externa, etc.). De ahí la conclusión: con el ejercicio de intervalos con velocidades subcríticas y críticas, una disminución en los intervalos de descanso hace que la carga sea más aeróbica. Por el contrario, a velocidades supercríticas de movimiento e intervalos de descanso insuficientes para eliminar la deuda de oxígeno, ésta se acumula de repetición en repetición. Por lo tanto, en estas condiciones, una reducción en los intervalos de descanso aumentará la proporción de procesos anaeróbicos, haciendo que la carga sea más anaeróbica.

4. La naturaleza del descanso, en particular, llenar las pausas con actividades adicionales (por ejemplo, la inclusión de trote entre las carreras principales), tiene un efecto diferente en el cuerpo según el tipo de trabajo principal y la intensidad del mismo. uno adicional Cuando se trabaja a velocidades cercanas a las críticas, el trabajo adicional de baja intensidad permite mantener los procesos respiratorios a un nivel bastante alto y, por lo tanto, evitar transiciones abruptas del descanso al trabajo y viceversa. Este es uno de los aspectos característicos del método de ejercicio alterno.

5. El número de repeticiones determina el valor total del impacto de la carga sobre el cuerpo. Cuando se trabaja en condiciones aeróbicas, un aumento en el número de repeticiones provoca un largo tiempo para mantener un alto nivel de actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. En condiciones anaeróbicas, un aumento de las repeticiones tarde o temprano conduce al agotamiento de los mecanismos libres de oxígeno. Entonces el trabajo se detiene o su intensidad disminuye bruscamente.

Tal es la influencia de cada uno de estos factores de forma esquemática. En realidad, la imagen es mucho más complicada, ya que a menudo no cambia un factor, sino los cinco. Esto le permite proporcionar una variedad de efectos en el cuerpo.

Maneras de aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo.

Formas de aumentar la capacidad aeróbica. Al influir en las capacidades aeróbicas del cuerpo en el proceso de educación física, resuelven tres problemas:

1) aumentar el nivel máximo de consumo de oxígeno

2) desarrollo de la capacidad de mantener este nivel durante mucho tiempo

3) un aumento en la velocidad de despliegue de los procesos respiratorios a valores máximos

Los medios para aumentar la capacidad respiratoria incluyen aquellos ejercicios en los que se alcanzan los valores máximos de rendimiento cardíaco y respiratorio y se mantiene un alto nivel de consumo de oxígeno durante mucho tiempo. Entre ellos, los más efectivos son aquellos en los que intervienen más grupos musculares (es preferible esquiar, por ejemplo, a correr). Las clases, si es posible, se transfieren mejor a las condiciones naturales del área, a lugares ricos en oxígeno (bosque, río). Se recomienda realizar los ejercicios con una intensidad cercana a la crítica.

Dado que el nivel de velocidad crítica depende de la magnitud del consumo máximo de oxígeno y la economía de movimientos, es diferente para diferentes individuos. Por lo tanto, la velocidad de movimiento debe ser diferente. Entonces, para los principiantes, la velocidad de carrera durante la movilización de las capacidades aeróbicas debería corresponder aproximadamente a correr 1000 m en 5 a 7 minutos, para atletas calificados, en 3,5 a 4,5 minutos. Los ejercicios con una intensidad muy inferior a la crítica (por ejemplo, caminar tranquilo) no son suficientemente efectivos (N. G. Ozolin). Incluso los atletas-caminantes en los últimos años han reemplazado una parte significativa de la cantidad de trabajo de entrenamiento con correr. Esto le permite influir más activamente en los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Como principales métodos para aumentar la capacidad aeróbica se utilizan métodos de ejercicio uniforme, continuo, repetido y variable. El ejercicio continuo uniforme se usa especialmente en las etapas iniciales del desarrollo de la resistencia general.

Por lo general, la duración del trabajo al nivel de limitación del consumo de oxígeno no supera los 10-12 minutos; solo los atletas altamente calificados pueden mantener la intensidad del trabajo cerca del crítico durante 1-1.5 horas. En el futuro, se produce una descoordinación en la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, disminuye el consumo de oxígeno y disminuye el efecto de entrenamiento de la carga.

Un gran efecto en el desarrollo de la capacidad aeróbica da, aunque a primera vista parezca paradójico, el trabajo anaeróbico realizado en forma de repeticiones cortas, separadas por pequeños intervalos de descanso (métodos de ejercicio de intervalo variable y repetido). Los productos de descomposición anaeróbicos formados durante el trabajo intensivo a corto plazo sirven como un poderoso estimulador de los procesos respiratorios. Por lo tanto, en los primeros 10 a 90 segundos después de dicho trabajo, aumenta el consumo de oxígeno y también aumentan algunos indicadores del rendimiento cardíaco: el volumen sistólico de la sangre aumenta. Si se da una recarga en un momento en que estas tasas son lo suficientemente altas, entonces, de repetición en repetición, el consumo aumentará hasta alcanzar un máximo.

Con una cierta proporción de trabajo y descanso, puede ocurrir un equilibrio entre la demanda de oxígeno del cuerpo y el consumo de oxígeno actual. Luego, el trabajo repetido puede continuar durante mucho tiempo. Con cargas repetidas, los valores de consumo de oxígeno fluctúan todo el tiempo, a veces alcanzando el nivel límite, a veces disminuyendo ligeramente. Las oleadas de aumento del consumo provocadas por el ejercicio repetido a veces incluso superan el nivel de consumo máximo inherente a este atleta, lo que sirve como un poderoso estímulo para el aumento de la capacidad respiratoria.

Cuando se utilizan los métodos de ejercicios repetidos y de repetición variable para este propósito, el principal problema radica en la selección de la mejor combinación de trabajo y descanso. A grandes rasgos, se pueden señalar las siguientes características:

1. La intensidad del trabajo debe ser superior a la crítica, aproximadamente al nivel del 75-85% del máximo. Se determina de tal manera que, al final del trabajo, la frecuencia cardíaca sea lo suficientemente alta, por ejemplo, para atletas calificados, alrededor de 180 latidos / min. El ejercicio de baja intensidad, que da una frecuencia cardíaca por debajo de 130 lpm, no conduce a un aumento significativo de la capacidad aeróbica.

2. La duración de una carga separada se selecciona de modo que el tiempo de funcionamiento no supere aproximadamente 1-1,5 minutos. Solo en este caso, el trabajo se realiza en condiciones de deuda de oxígeno y se observa el consumo máximo de oxígeno durante el período de descanso.

3. Los intervalos de descanso deben ser tales que el trabajo posterior tenga lugar en el contexto de cambios favorables después del trabajo anterior. Si nos enfocamos en los valores del volumen sanguíneo sistólico, entonces el intervalo debe ser igual para atletas entrenados a aproximadamente 45-90 segundos (H. Reindell). La mayor intensificación de los procesos respiratorios, determinada por el valor del consumo de oxígeno, también se observa en el 1er - 2do minuto de recuperación (N. I. Volkov). En cualquier caso, los intervalos de descanso no deben ser más de 3-4 minutos, ya que en este momento los capilares sanguíneos de los músculos que se han expandido durante el trabajo se estrechan, lo que dificultará la circulación sanguínea en los primeros minutos de trabajo repetido (V. Hollman ).

4. Se recomienda completar los intervalos de descanso con trabajo de baja intensidad (jogging, natación libre lenta, etc.). Esto tiene una serie de ventajas: se facilita la transición del reposo al trabajo y viceversa, se aceleran algo los procesos de recuperación, etc. Todo ello hace posible realizar una gran cantidad de trabajo, para mantener un estado estable durante más tiempo.

5. El número de repeticiones está determinado por la capacidad del atleta para mantener un estado estable, es decir, para trabajar en condiciones de estabilización del consumo de oxígeno a un nivel suficientemente alto. Con la aparición de la fatiga, el nivel de consumo de oxígeno disminuye. Por lo general, esta disminución es la señal para dejar de trabajar. Al dosificar la carga en este caso, también puede guiarse por indicadores de contracciones cardíacas. Entonces, en personas entrenadas, la velocidad de movimiento, los intervalos de descanso y el número de repeticiones se eligen para que al final de la pausa, el pulso sea de aproximadamente 120-140 latidos/min (esto corresponde a aproximadamente 170-180 latidos/min). min al final del trabajo).

Para aumentar la capacidad aeróbica, es necesaria una respiración adecuada. Aunque la respiración pulmonar externa no suele ser el factor principal que limita la capacidad aeróbica, sigue siendo importante para la resistencia humana. La respiración es generalmente una de las tareas de mejora de la salud de la educación física.

En reposo y con un esfuerzo físico moderado, será correcta la respiración profunda por la nariz de forma esporádica. Como sabes, existen tres tipos principales de respiración: torácica, abdominal y mixta (diafragmática). La respiración diafragmática más racional.

Durante el trabajo físico extenuante, cuando es necesario garantizar la máxima ventilación pulmonar, la respiración frecuente y bastante profunda por la boca puede considerarse correcta (N. G. Ozolin, V. V. Mikhailov). Además, la atención debe centrarse en la exhalación y no en la inhalación: luego, el aire rico en oxígeno que ingresa a los pulmones se mezcla con una cantidad menor de aire residual y de reserva, en el que se reduce el contenido de oxígeno.

Para mejorar las funciones de la respiración externa, es útil usar ejercicios especiales (la llamada "gimnasia respiratoria"). La selección y las reglas para realizar estos ejercicios dependen de su enfoque específico. Entonces, para aumentar la fuerza de los músculos respiratorios, utilizan exhalaciones en el agua, respiración activa en posiciones estáticas incómodas, respiración con máscara, respiración con el pecho vendado con vendas elásticas, etc.; aumentar la ventilación pulmonar máxima y la movilidad torácica - respiración frecuente y profunda con intensidad variable, hasta el máximo; para aumentar la capacidad vital de los pulmones: respiración lenta y profunda con una amplitud máxima de movimientos respiratorios.

Todos los ejercicios para el aparato respiratorio asociados con la activación de la respiración se realizan mejor no en reposo, sino con un esfuerzo físico ligero (por ejemplo, al caminar). La hiperventilación significativa de los pulmones en reposo conduce al lavado del dióxido de carbono (hipocapnia), que a su vez puede provocar la constricción de los vasos sanguíneos del cerebro y la aparición de mareos.

Formas de aumentar la capacidad anaeróbica. Al influir en las capacidades anaeróbicas para aumentarlas, debe resolver dos problemas:

1) aumentar la funcionalidad del mecanismo de fosfocreatina;

2) mejorar el mecanismo glicolítico.

Como medio se suelen utilizar ejercicios de carácter cíclico de intensidad adecuada. Además del paso holístico de cualquier distancia elegida, caracterizada por el trabajo de potencia máxima y submáxima, se recomienda utilizar ejercicios de intervalos repetidos y variables en segmentos acortados de la distancia.

Los ejercicios destinados a mejorar el mecanismo del fosfato de creatina difieren en las siguientes características:

1. La intensidad del trabajo está cerca del límite, pero puede ser algo inferior. Ya se ha señalado que realizar una gran cantidad de trabajo a la velocidad máxima conduce a la formación de una "barrera de velocidad". Cierta reducción de la velocidad (digamos, hasta el 95% del máximo) evitará este peligro y facilitará el control de la técnica del movimiento; al mismo tiempo, una disminución tan pequeña no tendrá prácticamente ningún efecto sobre la intensidad de los procesos metabólicos y, en consecuencia, sobre la eficacia de los ejercicios.

2. La duración de una sola carga se establece de forma que sea aproximadamente de 3 a 8 segundos (20 a 70 m de carrera, 8 a 20 m de natación, etc.).

3. Los intervalos de descanso, dada la importante velocidad de "pago" de la fracción aláctica de la deuda de oxígeno, deben establecerse en aproximadamente 2-3 minutos. Sin embargo, dado que las reservas de fosfato de creatina en los músculos son muy pequeñas, en la tercera o cuarta repetición, el mecanismo de la fosfocreatina ha agotado sus capacidades. Por lo tanto, es recomendable dividir la cantidad de trabajo planificada en las lecciones en varias series de 4-5 repeticiones en cada una. El descanso entre series puede ser de 7-10 minutos. Dichos intervalos son suficientes para que una parte significativa del ácido láctico se oxide; al mismo tiempo, la mayor excitabilidad de los centros nerviosos permanece con ellos.

4. Tiene sentido llenar los intervalos de descanso con otros tipos de trabajo solo en los intervalos entre una serie de repeticiones. Para no reducir la excitabilidad de las formaciones nerviosas centrales, es útil realizar un trabajo adicional de muy baja intensidad, incluidos los mismos grupos musculares que soportan la carga en el ejercicio principal.

5. El número de repeticiones está determinado por la preparación del atleta. En principio, la realización de ejercicios en serie en segmentos cortos permite realizar una gran cantidad de trabajo sin disminuir la velocidad.

Al mejorar el mecanismo glicolítico, los ejercicios se caracterizan por las siguientes características:

1. La intensidad del trabajo está determinada, en particular, por la distancia larga elegida para el ejercicio. La velocidad de movimiento debe estar cerca del límite a una distancia dada (90-95% del límite). Después de varias repeticiones, debido a la aparición de la fatiga, la velocidad puede disminuir significativamente, pero todavía permanece cerca del límite para un estado dado del cuerpo.

2. La duración de una sola carga a menudo está limitada en el rango de aproximadamente 20 segundos a 2 minutos.

3. Los intervalos de descanso deben establecerse teniendo en cuenta la dinámica de los procesos glucolíticos, que se juzga por el contenido de ácido láctico en la sangre. Durante trabajos como los indicados, el contenido máximo de lactato en la sangre no se observa inmediatamente después del final del trabajo, sino varios minutos después, y de repetición en repetición, el tiempo máximo se acerca al final del trabajo. Por lo tanto, en este caso, se recomienda hacer intervalos de descanso que se acerquen gradualmente, por ejemplo, entre la 1 y la 2 repeticiones: 5-8 minutos; entre el 2 y el 3 - 3-4min; entre el 3 y el 4 - 2-3 min.

4. En este caso, no debe llenar los intervalos de descanso con "interruptores" activos. Es necesario evitar solo el descanso completo.

5. El número de repeticiones cuando se trabaja con intervalos de descanso convergentes suele ser pequeño (no más de 3-4) debido al rápido desarrollo de la fatiga. Al mismo tiempo, en la tercera o cuarta repetición, se acumula mucho ácido láctico en la sangre. Si intenta continuar trabajando más, entonces el mecanismo glicolítico agota sus capacidades y el suministro de energía de la actividad pasa a las reacciones aeróbicas. Como resultado, la velocidad de movimiento cae. Teniendo en cuenta lo anterior, lo mejor es realizar dicho trabajo repetido en forma de serie, compuesta de 3-4 repeticiones cada una. El tiempo de descanso entre series debe ser suficiente para eliminar una parte significativa de la fracción de lactato de la deuda de oxígeno, al menos 15-20 minutos. Los principiantes y los atletas de los rangos inferiores pueden, por regla general, realizar no más de 2-3 series en una lección, atletas bien entrenados, hasta 4-6.

Los métodos descritos están desarrollados de tal manera que uno de los mecanismos anaeróbicos (fosfato de creatina o glucolítico) puede verse afectado de forma relativamente selectiva. En la práctica, junto con estas cargas, se deben aplicar otros impactos más amplios.

Una combinación de impactos dirigidos al desarrollo de capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Debe tenerse en cuenta que las capacidades respiratorias forman, por así decirlo, la base para el desarrollo de capacidades anaeróbicas, y el mecanismo glicolítico es la base para el desarrollo del mecanismo de fosfato de creatina. Si las habilidades anaeróbicas están bien desarrolladas y las habilidades respiratorias son deficientes, esto no garantiza un alto rendimiento incluso durante el trabajo anaeróbico, cuando, como suele ser el caso, se realiza repetidamente. Después de todo, la velocidad de "pago" de la deuda de oxígeno está determinada por el poder de los mecanismos respiratorios. Por lo tanto, si las cargas anaeróbicas se repiten en intervalos cortos de descanso, insuficientes para una recuperación completa, el atleta se cansará rápidamente, simplemente se "asfixiará" en la abundancia de productos anaeróbicos acumulados. De aquí sigue la regla: en un esfuerzo por aumentar la capacidad anaeróbica, primero es necesario aumentar la capacidad respiratoria (crear una base para la resistencia general).

Lo mismo ocurre con los dos componentes de la capacidad anaeróbica: el desarrollo de la capacidad de utilizar la energía del proceso glucolítico debe ser la base para el desarrollo de la capacidad de trabajar a expensas de la energía de la reacción de la creatina fosfoquinasa. Esto se debe a que la energía de la glucólisis se utiliza en la primera fase de recuperación del fosfato de creatina.

Así, la secuencia de influencia predominante sobre varios aspectos de la resistencia en el proceso de la educación física debería ser la siguiente: primero, sobre el desarrollo de las capacidades respiratorias, luego sobre las glucolíticas y, finalmente, sobre las capacidades determinadas por la habilidad para utilizar el energía de la reacción de la creatina fosfoquinasa. Esto se aplica a etapas enteras de educación física (por ejemplo, etapas de entrenamiento deportivo). En cuanto a una sesión de ejercicio separada, la secuencia inversa suele ser conveniente aquí.

Peculiaridades del entrenamiento de resistencia en ejercicios cíclicos de diversa intensidad.

La fatiga en el trabajo de máxima intensidad se explica biológicamente por la rapidez con que se agotan los recursos anaeróbicos, así como por la inhibición de los centros nerviosos, que se desarrolla como consecuencia de su elevada actividad. Por lo tanto, al cultivar la resistencia en este tipo de trabajo, las tareas son principalmente:

1) aumentar la capacidad anaeróbica (por igual tanto la fosfocreatina como los mecanismos glucolíticos);

2) aumentar la viabilidad de los mecanismos regulares en condiciones específicas de trabajo de máxima intensidad.

Ya se ha descrito la técnica para aumentar la capacidad anaeróbica. Para resolver el segundo problema se utiliza el origen de la distancia competitiva con la velocidad máxima. Sin embargo, para evitar la "barrera de la velocidad", este tipo de trabajo no debe repetirse con demasiada frecuencia. Por tanto, la longitud y la velocidad de paso de la distancia varían, superando, en particular, distancias algo mayores que la de competición.

La especificidad del entrenamiento de resistencia en trabajos de intensidad submáxima, alta y moderada está determinada por los requerimientos específicos del cuerpo en cada una de las zonas. Cuanto más corta es la distancia, mayor es el papel que desempeñan los procesos anaeróbicos, más importante es la capacidad de realizar un trabajo en condiciones de falta de oxígeno. Por el contrario, a medida que aumenta la distancia, aumenta la importancia de las reacciones aeróbicas, la perfecta actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Al educar la resistencia en cada una de estas zonas, se resuelven tres tareas principales:

1) aumento de la capacidad anaeróbica (principalmente su componente glicolítico);

2) mejorar la capacidad aeróbica, en particular, mejorar la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio;

3) aumentar los límites fisiológicos y psicológicos de resistencia a los cambios en el ambiente interno causados ​​por el trabajo duro.

Elevar la resistencia especial en trabajos de submáxima y alta intensidad, además de los trabajos de larga duración, es muy utilizada la superación repetida de segmentos muy acortados respecto a la distancia competitiva elegida. La elección de segmentos relativamente cortos se debe al deseo de acostumbrar al alumno al movimiento a largo plazo a velocidades más altas de lo que es capaz de hacer al principio a una distancia total. Dado que un solo pasaje de una distancia corta tendrá muy poco efecto en el cuerpo, se pasa muchas veces en cada lección individual, logrando un gran efecto de entrenamiento.

En varios casos, también es esencial la mejora de los mecanismos de resistencia local de los grupos musculares que soportan la carga principal, y una serie de otros aspectos.

Al cultivar la resistencia, es necesario, por supuesto, tener en cuenta no solo la longitud de la distancia, sino también las características individuales de los participantes, en particular, el nivel de su forma física. Debe recordarse que la misma distancia, dependiendo de la preparación de los alumnos, puede referirse a diferentes zonas de potencia.

Mantener la intensidad del trabajo aproximadamente constante hace que sea más fácil lograr un mejor resultado.

En el proceso de cultivar la resistencia en el trabajo de intensidad variable, se mejora la velocidad de cambio de las funciones fisiológicas a un nuevo nivel de trabajo, la reestructuración de la actividad de todos los órganos y sistemas se vuelve casi simultánea. Para ello, al pasar una distancia, se utilizan aceleraciones (pulpos) de diferente intensidad y duración, por el método de ejercicios re-variables y re-progresivos. Gradualmente, la intensidad de los pulpos aumenta, de 3 a 5 segundos a 1 a 1,5 minutos. De gran importancia es la educación de las cualidades volitivas: uno debe ser capaz de obligarse a continuar trabajando con la intensidad necesaria, a pesar de la dificultad.

Capítulo 5

Etapas de especialización inicial.

En la etapa de especialización inicial de los corredores de 400m s/b se resuelven las siguientes tareas:

1. Formación de las ideas de los alumnos sobre los 400 m vallas.

2. Dominar la estructura integral (y sus elementos individuales) del ejercicio competitivo.

3. Entrenamiento en la superación obligatoria de barreras desde diferentes piernas.

4. Conocimiento de los detalles del ritmo de vallas, la capacidad de superar distancias entre barreras con un número diferente de pasos.

5. La capacidad de distribuir esfuerzos en la carrera a lo largo de la distancia.

Por lo tanto, se está formando una escuela de obstáculos, que es la base para la formación continua de los atletas.

En la etapa de especialización inicial de los corredores de vallas, se continúa trabajando en el aumento del nivel de preparación atlética, ampliando el rango de habilidades motrices de los corredores, lo que se lleva a cabo en la estructura de un ejercicio competitivo. La relación de trabajo de entrenamiento de carácter físico general y especial (al dominar la "escuela" de carrera a 400 m s/b) al inicio de la etapa es de 70-80 y 20-30%, respectivamente; al final de la etapa de especialización inicial, hasta el 40-50% de la cantidad total de trabajo de capacitación se asigna al trabajo físico general, el resto del tiempo se dedica a la capacitación de carácter especializado.

Se modifican varias estructuras de las instalaciones de entrenamiento de los 400 m con vallas: aproximadamente (al inicio de la etapa) y hasta (al final) del total de vallas, se superan en la estructura de 400 m (es decir, a la altura de las vallas de 91,4 y 76,2 cm), las distancias entre barreras se cubren con diferente número de pasos (10-18 pasos, dependiendo de las habilidades individuales de los corredores de vallas). Por lo tanto, se forma y mejora el ritmo correspondiente en la carrera de 400 m s / b, la técnica de superar obstáculos de diferentes piernas.

El trabajo de entrenamiento especial en la etapa de especialización inicial forma suficientemente un fuerte interés en la carrera de 400 m entre los corredores de vallas principiantes, proporciona un alto grado de dominio de la escuela de vallas, el desarrollo de las cualidades físicas necesarias de los corredores de vallas y su preparación técnica. Juntos, esto crea una base "física y técnica" para una mayor mejora deportiva.

Etapa de especialización avanzada.

La atención principal en la preparación de los corredores de 400 m s/b se presta al desarrollo de las cualidades de fuerza y ​​velocidad, la resistencia especial del corredor de vallas, la mejora de la técnica y el ritmo de la carrera de vallas, las habilidades de coordinación, que se manifiestan en condiciones de fatiga que se desarrolla rápidamente.

La solución efectiva de las tareas específicas de entrenamiento de corredores para 400 m s/b en la etapa de especialización avanzada se lleva a cabo en el contexto de un entrenamiento atlético (físico general) apropiado, que al comienzo de la etapa se le asigna 35-40% de la cantidad total de trabajo de capacitación; al final de la etapa - 30%.

De particular importancia en el entrenamiento de los corredores de 400 m en esta etapa es la formación y mejora del ritmo de salto con vallas. Su especificidad radica en el hecho de que el atleta a menudo tiene que cambiar el número de pasos entre las barreras durante la carrera. Muchos corredores de vallas expertos completan la primera mitad de la distancia en 13 pasos, luego pasan a ritmos de 14, 15 y 16 pasos. Aquí cabe señalar que en cuanto a su contenido temporal y características espaciales - dinámicas y cinemáticas - el ritmo de carrera de 17 pasos en mujeres corresponde al ritmo de carrera de 15 pasos en hombres, el ritmo de carrera de 15 pasos en mujeres corresponde al ritmo de carrera de 13 pasos en los hombres. La elección de la carrera óptima para 400 m s/b depende principalmente de las cualidades físicas y los datos morfofuncionales que tenga un atleta (el papel principal lo juega la altura y la longitud de las piernas del atleta, el nivel de desarrollo de las habilidades motoras necesarias para dominar la técnica de carrera y mejorar las habilidades técnicas). Al no haber dominado el ritmo de las vallas a la perfección (en combinación con otros factores), incluso los corredores de vallas bien entrenados no pueden realizar su potencial "físico y técnico" con la mayor eficiencia.

Junto con el entrenamiento de fuerza-velocidad, un corredor de vallas necesita una extraordinaria resistencia especial para lograr altos resultados deportivos, lo que se manifiesta en:

a) en la capacidad de mantener una alta velocidad de carrera a lo largo de una distancia;

b) observar el ritmo de carrera óptimo (más racional);

c) superar las barreras de manera efectiva (técnicamente) a pesar de la fatiga progresiva.

El entrenamiento dirigido a aumentar el nivel de las cualidades de fuerza-velocidad de los corredores de 400 m s/b en la etapa de especialización profunda corresponde a un entrenamiento similar para los corredores de distancia corta con obstáculos.

Se pueden indicar dos formas fundamentalmente diferentes de desarrollar la resistencia especial de los corredores de 400 m s/b.

1. Carreras repetidas en segmentos cortos (2-3 vallas, 100-120 m) y medios (hasta 5 vallas, 200 m); el número de repeticiones es 5-6 (corto), 3-4 (medio). Los intervalos de descanso entre carreras individuales se seleccionan individualmente. Sin embargo, deben acortarse un poco para comenzar la próxima ejecución en el contexto de una recuperación incompleta.

2. Correr largas distancias (8-10 vallas, 300-400m). En este caso, el número de repeticiones no supera las 2-4, los intervalos de descanso entre repeticiones individuales son normales, hasta la recuperación. Al utilizar segmentos largos, es necesario superar diferentes tramos de la distancia con un cambio en el ritmo de carrera entre barreras (utilizar un número diferente de pasos), simular una opción competitiva, formar y mejorar el ritmo y el ritmo óptimos de carrera. la distancia.

Formación durante todo el año en la etapa de especialización avanzada.

El proceso de formación en esta etapa adquiere los rasgos característicos de la formación de atletas calificados. Se divide en períodos preparatorios y competitivos (invierno y verano) utilizando varios medios y métodos de entrenamiento para resolver problemas específicos en etapas de desarrollo general y especiales.

Período de preparación. Las principales tareas del entrenamiento de corredores a 400 m s/b en el período preparatorio:

1. Aumentar el nivel de condición física atlética.

2. Desarrollo de las principales cualidades físicas específicas: fuerza, velocidad, resistencia especial.

3. Formación y perfeccionamiento de la técnica de salto de vallas.

En un ciclo de entrenamiento semanal hay 6-8 sesiones de entrenamiento, incluyendo 3-4 entrenamientos de obstáculos, 3-4 entrenamientos de carrera suave y entrenamiento físico general.

El entrenamiento de los corredores de 400 m s/b en la etapa de primavera del período preparatorio es algo diferente del entrenamiento en el período otoño-invierno. Con la liberación de atletas en las pistas de carreras de los estadios, se abre la oportunidad de entrenar en la distancia completa de vallas con una disposición normal de vallas. En este momento se presta especial atención a la formación y mejora del ritmo de salto de vallas, la mejora de las cualidades físicas, motrices y técnicas de carrera en la estructura del movimiento competitivo. La velocidad de carrera en los segmentos de entrenamiento de la distancia con vallas en esta etapa se acerca a la competitiva. Superando segmentos de la distancia a esta velocidad, los atletas concentran su atención en el ritmo de carrera entre las barreras y trabajan el cambio de ritmo en la segunda mitad de la distancia. Este trabajo de entrenamiento (para trabajar el ritmo) debe ser realizado por corredores de vallas en conjunto con la mejora de la técnica de superación de obstáculos en diferentes partes de la distancia. Directamente en este trabajo de entrenamiento, también se mejora la resistencia especial de los corredores de vallas.

Paralelamente a esto, en la etapa de primavera del período preparatorio, aumenta el volumen de carreras de velocidad y carreras destinadas a aumentar el nivel de resistencia a la velocidad de los corredores de 400 m (carreras de más de 100 m).

período competitivo. En el período competitivo de invierno, los corredores de 400 m s/b, por regla general, comienzan en distancias cortas (suave y con obstáculos), en una carrera de 400-600 m; no se excluye la participación en competiciones y en la carrera de 800 m. Durante este período, los atletas adquieren experiencia en la participación en competiciones, mejoran sus habilidades técnicas (en suave y con obstáculos), aumentan el nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad-fuerza y ​​resistencia a la velocidad.

La participación de los corredores de vallas en las competiciones de invierno es también un excelente medio de cambio y reestructuración psicológica de una gran cantidad de trabajo de entrenamiento monótono a una actividad competitiva más intensa y emocional.

El principal objetivo de los corredores de 400 m s/b en el período competitivo es el desarrollo de cualidades físicas especiales y habilidades técnicas (como base para la mejora deportiva en la siguiente etapa del entrenamiento a largo plazo).

En el período de competición de verano, los corredores tienen 15-18 salidas en los 400m s/b (8-10 competiciones), salida en los 200 y 400m sin barreras, participan activamente en la carrera de relevos 4X400m. Los corredores de vallas se benefician de las salidas (principalmente en el período competitivo temprano) en distancias cortas de vallas (100 y 110 m).

Etapa de perfeccionamiento deportivo.

Comenzando el entrenamiento en la etapa de perfeccionamiento deportivo, los corredores de 400m s/b ya cuentan con las cualidades que otorgan altos logros deportivos y las correspondientes características del modelo.

Mejorar la preparación especial para correr es la principal tarea de preparar a los corredores de 400 m s/b en esta etapa. El entrenamiento se construye sobre la base de aumentar aún más el nivel de condición física de fuerza-velocidad y la resistencia especial de los atletas, mejorando el ritmo de salto de vallas y las habilidades técnicas y tácticas. La solución de estos problemas la proporciona un aumento en el volumen de formas intensivas especializadas de trabajo de entrenamiento con la indispensable consideración de las características individuales de un corredor de vallas calificado.

Un lugar especial en el entrenamiento de los corredores de 400 m s/b en la etapa de perfeccionamiento deportivo se le otorga al entrenamiento competitivo.

Las competiciones deportivas para corredores a 400 m s/b son un medio de entrenamiento muy importante, ya que prácticamente solo en la carrera de competición, donde se crea un ambiente emocional adecuado, un esfuerzo físico extremo, estrés psicológico, etc., es posible mejorar el ritmo de forma eficaz. de carrera, habilidad técnica, cualidades físicas en el complejo requerido.

En el período de competición de invierno, cuando no hay competiciones de carrera a pie para la distancia principal, los corredores de vallas comienzan en distancias suaves y en 120 y 100 m vallas.

Entrenamiento durante todo el año de corredores en la etapa de perfeccionamiento deportivo. El ciclo de entrenamiento anual para corredores calificados de 400 m s/b en general corresponde al ciclo de entrenamiento anual para corredores de vallas cortas. Al igual que los corredores de 100 y 110 metros con vallas, los corredores calificados de 400 metros con vallas pueden variar en la duración de las distintas etapas de un entrenamiento anual según el calendario de competencias deportivas, pero en general la estructura y el contenido metodológico de las etapas de entrenamiento son similares.

La duración de los períodos de entrenamiento deportivo para corredores de 400m s/b es la siguiente: preparación otoño-invierno - 18 semanas (octubre-enero); invierno competitivo - 4 semanas (febrero); preparatoria de primavera - 12 semanas (marzo-abril, mayo), verano competitivo - 16 semanas (junio-septiembre), final (transición) - 2 semanas.

Al planificar el ciclo de entrenamiento anual para corredores de 400 m s/b, es necesario adherirse al principio metodológico de coherencia al resolver las tareas principales del entrenamiento en varias etapas. De acuerdo con este principio, se pone el énfasis apropiado en el desarrollo de ciertas cualidades físicas de un corredor de vallas.

1. El desarrollo de la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia general (capacidad de trabajo de carácter general) de los atletas, en las etapas generales del período preparatorio.

2. Etapas especiales del período preparatorio: el desarrollo de la velocidad: velocidad de carrera, cualidades de velocidad y fuerza y ​​​​resistencia especial.

3. Período competitivo: mejoramiento de cualidades físicas especiales en la estructura de un ejercicio competitivo.

Al mismo tiempo, en casi todas las etapas de los períodos preparatorio y competitivo, se lleva a cabo un trabajo de entrenamiento para aumentar el nivel de preparación atlética de los corredores de vallas, mejorar sus habilidades técnicas, formar y mejorar el ritmo racional de las vallas.

Período de preparación. El objetivo es crear una base "física y técnica" para la implementación efectiva del potencial motor de los atletas en el próximo período competitivo. Tareas principales:

1. Desarrollo de cualidades físicas especiales (velocidad y resistencia).

2. Mejorar las habilidades técnicas de los atletas (la formación de una técnica efectiva para superar barreras, el ritmo de vallas).

3. Aumentar el nivel de funcionalidad.

El entrenamiento de corredores para 400 m s/b en una etapa especial del período preparatorio se caracteriza por una ligera disminución en el volumen de carreras repetidas en segmentos (reducción de series), pero al mismo tiempo aumenta la velocidad de su carrera. Con el acercamiento del período competitivo, el volumen de trabajo de entrenamiento dirigido al desarrollo físico general de los corredores de vallas (entrenamiento atlético) también disminuye.

período competitivo. El entrenamiento de corredores calificados de 400 m s/b en diferentes etapas del período competitivo tiene sus propias características, debido al propósito y las especificidades de las tareas de entrenamiento. En la etapa de desarrollo de la forma deportiva, el volumen de medios de entrenamiento especiales (correr con barreras con un arreglo normal, correr distancias cortas, medias, etc.) es mayor que en la etapa de mayor preparación competitiva.

En la etapa de desarrollo de la forma deportiva, la atención principal en el entrenamiento se centra en aumentar el nivel de capacidad de velocidad y la resistencia especial de los corredores de vallas, la formación de un ritmo racional de vallas, la elaboración de varias opciones para cambiar el ritmo (cambiar el número de pasos) en la carrera entre vallas, aumentando el nivel de capacidades de velocidad y resistencia especial de los vallistas.

El objetivo principal del entrenamiento deportivo de los corredores de 400 m s/b en el período competitivo es lograr altos resultados deportivos. Las principales tareas de formación:

1. Mejorar las cualidades físicas y técnicas especiales de los corredores de vallas (en un complejo).

2. Aplicación del potencial motor alcanzado en las competiciones deportivas.

Conclusión

En el proceso de desarrollo de la resistencia, es necesario resolver una serie de tareas para el desarrollo integral de las propiedades funcionales del cuerpo, que determinan la resistencia general y tipos especiales de resistencia.

La solución de estos problemas es impensable sin un trabajo voluminoso, bastante monótono y duro, durante el cual es necesario continuar con el ejercicio, a pesar de la aparición de la fatiga. En este sentido, existen requisitos especiales para las cualidades volitivas de los involucrados. La educación de la resistencia se lleva a cabo en unidad con la educación de la laboriosidad, la disposición para soportar cargas pesadas y sentimientos de fatiga muy difíciles.

Las observaciones a largo plazo indican un nivel muy bajo de desarrollo de las cualidades de fuerza y ​​velocidad en los corredores, lo que indica la unilateralidad del entrenamiento físico, dirigido principalmente a aumentar la resistencia.

No se presta suficiente atención al desarrollo de las capacidades anaeróbicas. Muchos corredores tienden a aumentar constantemente la cantidad de cargas de carrera a expensas de la calidad del entrenamiento y sin tener en cuenta las capacidades del sistema musculoesquelético.

Durante muchos años, los corredores han subestimado el entrenamiento de fuerza y ​​velocidad. Todo lo anterior reduce la efectividad de los entrenamientos destinados a aumentar el nivel de forma física de los corredores de media distancia.

El entrenamiento de fuerza debe llevarse a cabo en la dirección de aumentar las capacidades de fuerza y ​​mejorar la capacidad de implementarlas de manera efectiva en el proceso de actividad competitiva: carrera de resistencia. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza debe estar estrechamente relacionado con el desarrollo de la resistencia.

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