Showthread php zdravlje žena nakon 50 godina. Odbijanje ovdje loših navika

Idealna težina:

• za žene visine 150-155 cm, idealna težina je od 55,9-57,6 kg;
• za žene visine 155-160 cm idealna težina je od 59-64,5 kg;
• za žene visine 160-165 cm, idealna težina je od 64,6-65,8 kg;
• za žene visine 165-170 cm idealna težina je od 71,4-74,8 kg;
• za žene visine 170-175 cm, idealna težina je od 75-79,4 kg;
• za žene visine 175-180 cm idealna težina je od 78-81,6 kg;
• za žene visine 180-185 cm idealna težina je od 82,9-87,4 kg;
• za žene visine 185-190 cm idealna težina je od 92-95,6 kg.

Puls:

• u mirnom stanju, puls žene bi trebao biti od 60 do 85 otkucaja u minuti;
• tokom fizičkog napora, puls može varirati od 120 do 170 otkucaja u minuti.

Zapamtite: puls je pritisak krvi u žile u procesu kontrakcije srca, koji proizvodi vibracije u zidovima krvnih žila; Brzina pulsa se mjeri brojem impulsa u minuti.

norma je:

• gornji krvni pritisak 120-130,
• sniziti krvni pritisak 80-90.

Zapamtite: Koristite štopericu za mjerenje pulsa. Arterijski puls se najbolje osjeti na ručnom zglobu, blizu baze palca. Pokušaj opipavanja pulsa je bolji sa četiri prsta, dok peti prst treba koristiti kao oslonac. Stavite prste na zapešće, pritisnite to područje prstima tako da možete osjetiti puls na radijalnoj arteriji.

Brojite otkucaje srca za jednu minutu. Puls se može mjeriti sa tri prsta na vratu ili na zglobu. Mjerite puls 6 sekundi, pomnožite broj otkucaja sa 10. Također možete mjeriti puls deset sekundi i rezultat pomnožiti sa šest.

2. Jedite ispravno

• Posebno je važno da se pravilno hranite. To znači da postoji potreba za odabirom namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks. Općenito, namirnice s niskim glikemijom mogu imati blagotvoran učinak na zdravlje, spriječiti visok kolesterol u krvi i podržati krvne sudove.
• Pokušajte jesti više ribe. Riblja dijeta će inhibirati stvaranje hormona gladi, koji se aktiviraju u tijelu u vašim godinama.
• Pokazuje vam se laneno ulje. Zdrava masnoća ovog lijeka poboljšat će funkciju štitne žlijezde.
• U situaciji kada se čak i uz dijetu dodaju kilogrami, nije moguće riješiti se osjećaja hladnoće, učestale su promjene raspoloženja, logično je posjetiti ljekara kako bi se provjerilo funkcioniranje štitne žlijezde.
• Odaberite uravnoteženu prehranu. Kod žena ove dobi povećava se rizik ne samo od osteoporoze, već i od srčanih bolesti. Pravilna ishrana će pomoći u prevenciji raka, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Zapamtite da hrana koja sadrži puno soli i životinjskih masti doprinosi povećanju potrošnje kalcija.
• Važno je u ishranu uključiti dovoljno ugljenih hidrata, povrća, manje masti, više kalcijuma.
• Vaš dnevni unos kalorija je - 2000:

1. doručak - 600 kalorija,
2. ručak - 700 kalorija,
3. večera - 600 kalorija,
4. grickalice između obroka - 100 kalorija.

• Izbjegavajte alkohol i kofein. Pokušajte da pijete čaj i kafu bez kofeina. Višak kofeina uzrokuje da bubrezi izlučuju kalcijum iz tijela, što doprinosi stanjivanju kostiju kod žena vaših godina.
• Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno, najbolje u isto vrijeme.
• Pijte najmanje dva litra vode dnevno.

Odredite svoj dnevni unos kalorija, uzimajući u obzir vašu težinu, godine, vašu fizičku aktivnost, visinu.

Da biste odredili dnevni unos kalorija za žene pomoću posebne formule, potrebno je izvršiti sljedeće korake:

• prva radnja je visina (u centimetrima) pomnožena sa 1,8;
• druga akcija je težina (u kilogramima) pomnožena sa 9,6;
• treća radnja je da se starost pomnoži sa 4,7;
• četvrta radnja - 655 plus rezultat prve radnje plus rezultat druge radnje minus rezultat treće akcije; rezultat se može percipirati kao individualni nivo vašeg metabolizma (IMR);
• Pomnožite svoju individualnu stopu metabolizma sa svojim koeficijentom aktivnosti i ovo je vaš dnevni unos kalorija.

3. Ne zaboravite na fizičku aktivnost

• Prikazana vam je redovna vježba. Možete odabrati, na primjer, brzo hodanje. Poboljšat će zdravlje, pomoći u borbi protiv umora, povećati vitalnost.
• Vježbanje može usporiti postepeno rastuću slabost. Redovno vježbanje može pomoći u borbi protiv osteoporoze, procesa stanjivanja kostiju koji pogađa mnoge žene u menopauzi.
• Koštano tkivo će zbog vježbanja biti jače, bez obzira na godine.

Zapamtite: vježbe snage su korisne za vas, ali bi trebale biti usmjerene na jačanje koštanog tkiva, ali plivanje se ne odnosi na takve vježbe.

4. Obavezno spavajte dovoljno

• Vaš san mora biti potpun. Morate spavati najmanje šest sati. Ovo je minimum potreban za obnavljanje ćelija kože preko noći. Kada ćelije nemaju vremena da se oporave, budite se sa izgužvanim licem, jasno definisanim borama.
• Pokušajte da obratite pažnju na položaj u kojem spavate. Ako tokom spavanja radije pritisnete bradu na grudi, to će se pojaviti sa ružnim naborima na vratu i drugom (trećom) bradom.

Zapamti: navika da se stalno spava na jednoj strani učiniće medveđu uslugu: na ovoj strani lica stvara se više bora, a nazolabijalni nabor postaje uočljiviji. Bolje je ležati na leđima sa podignutom bradom.

5. Zapamtite prevenciju

• Vi ste na hormonskoj terapiji. Lekari mogu preporučiti da uzimate hormone kako biste nadoknadili gubitak estrogena koji je nastao tokom menopauze. Hormonska terapija eliminira ili smanjuje intenzitet valunga, vaginalne bolove.
• Ne biste trebali koristiti hormonsku terapiju ako vam je dijagnosticiran rak dojke i materice; krvni ugrušci u donjim ekstremitetima, rak jajnika, krvni ugrušci u plućima, karlici, ako patite od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, upale žučne kese ili žučnih kamenaca; fibroidi materice.

Zapamtite: efikasna hormonska terapija pomoći će u prevenciji srčanih oboljenja, spriječiti osteoporozu, ali apsolutno sve indikacije i kontraindikacije (liječnik će vam svakako objasniti sve prednosti i nedostatke) hormonske terapije trebate razgovarati sa svojim ljekarom.

6. Redovno posjećujte mamologa i ginekologa

• Prikazane su vam konsultacije sa mamologom svakih 6 meseci.
• Obavezno se podvrgnite ultrazvučnom pregledu, sami obavite palpaciju dojke.
• Jednom mesečno samopregledajte svoje mlečne žlezde.
• Posjetite ginekologa jednom godišnje.

Zapamti: rak dojke pokazuje zavisnost od starosti. Kod žena starijih od 55 godina rak je češći nego kod mlađih žena koje nemaju potrebu za samoliječenjem.

7. Redovno posjećujte stomatologa

• Dvaput dnevno (ujutro nakon doručka i uveče) pažljivo čistite desni, zube i jezik u trajanju od tri minuta. Nakon jela koristite čačkalicu, vodicu za ispiranje usta, konac za zube (za teško dostupna mjesta).
• Svakih šest meseci pokušajte da idete na preventivni pregled kod stomatologa.
• Važno je da perete zube nakon svakog obroka, bez obzira koliko mali. Ako nemate pri ruci četkicu i pastu za zube, koristite čačkalicu (konac za zube).
• Svakih šest mjeseci obavezno profesionalno čistite zube. Uz pomoć specijalizovane opreme i materijala, stomatolog će pomoći u uklanjanju naslaga na Vašim zubima.
• Morate pažljivo razmotriti izbor četkice i paste za zube. Odaberite pastu za zube na osnovu vaših potreba i budžeta.
• Ako imate osetljive zube koji reaguju na ukus hrane, temperaturne promene, biće vam potrebne posebne paste koje sadrže kalijum nitrat i stroncijum hlorid. Ovo će smanjiti osjetljivost zuba.
• Za borbu protiv kamenca koristite paste sa triklosanom, cink citratom, pirofosfatima. Ovi elementi mogu zaštititi usnu šupljinu od bakterija. Odaberite četkicu za zube s mekim vlaknima, tako ćete izbjeći ozljede desni i gleđi. Ne zaboravite da je svaka tri mjeseca četkicu potrebno zamijeniti novom.

Zapamtite: pasta za svakodnevnu upotrebu treba da sadrži fluor. Ovaj element će zaštititi vaše zube od utjecaja štetnih mikroba, ojačati caklinu.

8. Kontrolišite svoje emocionalno stanje

• Najvjerovatnije vam se napadi bijesa dešavaju prilično rijetko, radije, za vas je tipičnije produženo stanje melanholije.
• Nemojte se povlačiti u sebe, pokušajte da odredite određeni društveni krug koji vam prija.

Zapamtite: u ovom uzrastu su vam kontraindicirani stresovi koji mogu izazvati skokove pritiska, zbog čega u vašim godinama treba striktno pratiti svoje emocije i održavati pozitivno razmišljanje što je više moguće.

9. Budite seksualno aktivni

• Godine nisu razlog da zaboravite na seks. Možda ćete osjetiti smanjenje seksualnog nagona, ali može biti i da se vaš seksualni život u fazi menopauze i nakon nje nije mnogo promijenio.
• Jedini nedostatak može biti smanjenje nivoa vlage u vagini. Ali ovaj problem se lako rješava uz pomoć maziva.
• Odvojite više vremena za ljubav. Hormonske promjene u tijelu koje su uzrokovane menopauzom često uzrokuju da vaginalna sluznica luči manje sluzi i postaje tanja. Kao rezultat toga, seksualni odnos je prilično bolan.
• Uzmite u obzir ove okolnosti, zapamtite nedostatak podmazivanja i produžite pripremu za seksualni odnos.
• Neće biti veliki grijeh ako nađete druge načine seksualnog zadovoljstva partnera, osim samog seksualnog odnosa.
• Pokušajte koristiti posebne masti ili kreme. U ekstremnim slučajevima možete koristiti obično biljno ulje ili hidratantnu hladnu kremu bez mirisa.
• U apoteci možete preporučiti mast koja što više podsjeća na prirodni lubrikant.

Zapamtite: Nemojte koristiti vazelin kao vještačko mazivo, previše je mastan i ljepljiv za ovo.

10. Vodite računa o svojoj koži i kosi

• Veoma je važno da se dobro brinete o svojoj koži i kosi. Vaše tijelo prolazi kroz hormonalne promjene. Koža se postepeno dehidrira, gubi elastičnost, a smanjuje se njena sposobnost proizvodnje kolagena. Konture lica su postale mutnije, koža je mlohava. Bore oko usana i nosa su jasnije izražene, normalna pigmentacija kože je poremećena, a ten je postao nešto neujednačen. Dakle, potrebni su vam posebni proizvodi za njegu.
• Pokušajte nanijeti hidratantnu masnu kremu na lice dva puta ujutro i uveče.
• Koristite serum za učvršćivanje sa visokim sadržajem retinola, kremu koja ima lifting efekat.
• Pomaže u izbjeljivanju kože uljem pšeničnih klica ili vitaminom C.
• Napravite masku protiv bora. Ova maska ​​će vam pomoći protiv fleka na licu i bora. Pomiješajte jedan protein sa dvije kašičice meda i nanesite masku dvadeset pet minuta. Masu isperite toplom vodom.
• Jednu kašiku pšeničnog brašna razblažite svježim zelenim jakim čajem do konzistencije guste pavlake. Dodati jedno žumance, sve izmešati i naneti na lice dvadesetak minuta. Masku isperite prokuhanom toplom vodom i nanesite hranjivu kremu na kožu.
• Zahtjevi za šminkanje. Šminka u vašim godinama je neophodna kako bi se naglasilo dostojanstvo. Nanesite korektor na područje ispod očiju kako ne biste prekrili cijelo lice puderom. Bolje je koristiti takav alat po potrebi.

Zapamtite: ne zaboravite na obrve, dajte im jasnu liniju, usmjerite malo prema gore. Nedostatak dlačica obrva možete prikriti sjenilom, olovkom

Izvor: doktora.net

Pregleda postova: 12,677

Mislite li da žene s godinama gube svoju ljepotu i zdravlje? Ali ne, ako se dobro brinete o svom telu. Zdravlje žene nakon 50. godine ima svoje karakteristike, ali ako ih uzmete u obzir, starost možete dočekati sa atraktivnom i energičnom damom koja će dati šanse čak i mladima.

Mitovi o tijelu žene nakon 50 godina

Prvi mit je da žena u ovom dobu neminovno dobija višak kilograma.Naravno, sa dolaskom starosti usporavaju se metabolički procesi u organizmu i povećava se rizik od dobijanja viška kilograma. Ali protiv toga se može i treba boriti. Prvo, trebate prilagoditi svoju prehranu, koja bi trebala uzeti u obzir starosne karakteristike tijela. Drugo, sport će pomoći u borbi protiv viška kilograma. Uzmimo za primjer poznatu američku pjevačicu Madonnu. Uskoro će napuniti 60 godina i izgleda sasvim dobro. Stvar je u tome što ova žena pažljivo prati šta joj dolazi na tanjir, a takođe redovno praktikuje jogu koja pomaže da njeno telo bude u savršenoj formi.

Drugi mit je da žena starija od 50 godina gubi svoju vanjsku privlačnost, njena koža postaje prekrivena borama bez kirurške intervencije. Elastičnost kože s godinama gubi svojstva, to je tačno, ali se taj proces može značajno usporiti. Na primjer, glumica Hellen Mirren, koja će uskoro proslaviti 70. rođendan, izgleda sasvim dobro, iako nikada nije uhvaćena u zatezanju kože. Koja je njena tajna? Odmor, dobra kozmetika i vedrina.

Još jedna glumica koja zadržava svoju ljepotu i mladost bez intervencije hirurga je Geena Davis. Sada ima preko 50 godina, ali je i dalje svježa i privlačna. Možda njena tajna leži u kasnom porođaju, koji, kao što znate, podmlađuje žensko tijelo. Gina je rodila svoje dvoje djece kada je imala 46, odnosno 48 godina.

Kako održati zdravu ženu nakon 50

Iz gore navedenih zvjezdanih primjera možete naučiti neke važne i vrlo korisne savjete koji će pomoći u očuvanju zdravlja i ljepote žene.

Ishrana

Starije žene moraju prilagoditi ishranu kako spor metabolizam ne bi doveo do debljanja. Osim toga, zdrava prehrana je prevencija raznih bolesti. Uključujući kardiovaskularne, čiji se rizik povećava s godinama. Šta izbegavati: masnu hranu, masno meso, slatkiše, škrobnu hranu, hranu koja sadrži gluten itd. Šta jesti: Jednostavnu i laganu hranu, sveže voće i povrće, mahunarke, maslinovo ulje, bobičasto voće, artičoke, crno vino.

Sport

Da biste sa 50 godina bili lepi i zdravi, potrebno je da se sprijateljite sa sportom. To ne bi trebalo da bude samo prijateljstvo, već ljubav, strast koja donosi radost. Ako ne volite ići u teretanu, zamijenite to šetnjom na otvorenom, vrtlarstvom itd. Druga vrsta sportskog opterećenja koju treba primijeniti je seks. Štoviše, seks u ovoj dobi doprinosi tonusu mišića zdjelice, koji neizbježno gube svoju fleksibilnost i elastičnost. Seks djeluje i kao prevencija svih vrsta bolesti, uključujući bolesti povezane sa kardiovaskularnim sistemom i dijabetesom.

Do pedesete godine, ljudsko tijelo je praktično potrošilo sve resurse da obnovi svoje strukture. Većina ljudi u ovoj dobi, po pravilu, pati od neke vrste bolesti. Ljudi u ovom uzrastu najčešće traže pomoć od lekara specijalista o anksioznosti kardiovaskularnog, mišićno-koštanog sistema i drugih sistema i organa. Aktivan način života nakon 50 godina je put do zdravlja i dugovječnosti!

Osim toga, tokom ovog životnog perioda javljaju se i problemi povezani sa povećanjem krhkosti kostiju, što postaje posebno relevantno za žene, jer se do 50. godine u njihovom tijelu dešavaju hormonske promjene koje uzrokuju ispiranje kalcija iz kostiju. .

Kako započeti aktivan stil života

Utvrđeno je da se takve manifestacije zdravlja mogu izbjeći ako se na vrijeme počne voditi aktivan način života. Uostalom, ako je osoba cijeli život bila apsolutno zdrava i nije vodila aktivan način života, to ne znači da će tako biti do starosti.

Sa nastankom određene dobi (50 godina) u ljudskom organizmu se javljaju različite pojave koje u relativno kratkom vremenskom periodu od osobe pune zdravlja pretvaraju u praktički invalidnu osobu, zavisno od dnevnog unosa lijekova, roba za invalide, medicinske procedure i druga medicinska njega. Dakle, jedini oslonac za tijelo u ovom periodu je aktivan stil života.

Osnovna pravila za aktivan životni stil nakon 50 godina

Razmotrite osnovna pravila ovog načina života nakon 50 godina. Odmah treba napomenuti da se fizička aktivnost u ovom uzrastu jako razlikuje od fizičke aktivnosti u mladoj dobi. Čak i ako se na prvi pogled osobi čini da su opterećenja lagana, ne biste trebali juriti za povećanjem performansi u određenim vježbama na treningu.

Zaista, nakon 50 godina, svi procesi u tijelu se značajno usporavaju, uključujući usporavanje obnove tjelesnih struktura uključenih u opterećenja. Radi sigurnosti potrebno je produžiti period oporavka najmanje dva puta. Na primjer, ako je općenito prihvaćeno da se tijelo može oporaviti za tjedan dana nakon teškog fizičkog opterećenja, onda je u našem slučaju bolje dati mu još jednu sedmicu odmora.

Opterećenja nakon 50 godina

Sada razmislite koja su opterećenja najbolja za osobu u ovoj dobi. Ljudskom tijelu nakon 50 godina života najviše je potrebno stimulativno opterećenje niskog intenziteta, koje se vremenom može dovesti do viših nivoa intenziteta.

Najbolji način za obavljanje ove funkcije je trening snage. Na kraju krajeva, samo trening snage može tako ciljano djelovati na cijeli mišićni sistem ili njegove pojedine dijelove. Osim toga, morat ćete provoditi i kardio trening kako biste poboljšali funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Proslavljajući pedeseti rođendan, mnogi se suočavaju sa mišlju da su ti zabavni dani prošli, da se tijelo više ne pokorava kao nekada, a možete zaboraviti na dobru fizičku formu. Takav depresivni pristup je u osnovi pogrešan. Kao što praksa pokazuje, dobro zdravlje se uvijek može i treba održavati, osim toga, bez trošenja novca na vitamine i dodatke prehrani.

Prema psiholozima, ljudima iznad pedeset dolara život tek počinje, a da se još mnogo godina zaredom održi u formi, otvoren za sve novo, dobar odmor, zdrava hrana i pravilno fizičko vaspitanje pomoći će. Plus, još par tajni.

Fizičko vaspitanje

Ako sportista želi da ostane brz nakon 50 godina, mora stalno pratiti svoje fizičko stanje. Umjerena vježba će vam pomoći da ostanete u formi: 20 minuta laganog trčanja i 15-30 minuta treninga snage. Isprobajte različite pristupe svojim vježbama i odvojite vrijeme za sportove kao što su biciklizam, plivanje i skijanje.

Nema koraka nazad

Ni u kom slučaju ne smijete preskočiti redovne treninge visokog intenziteta, ma koliko ih bilo teško pridržavati svake godine. Jedan ustupak vašoj lijenosti i najvjerovatnije se više nikada nećete vratiti u svijet sporta. Zapamtite, samo dobra samomotivacija nam pomaže da ostanemo u formi, često se podsjetite zašto ste se uopće odlučili baviti sportom.

Kako starimo, naš metabolizam se mijenja. Istraživanja pokazuju da kako starimo, potrebno nam je više proteina u našoj ishrani. Ali to ne znači da trebate više jesti, možete povećati unos proteina na račun ugljikohidrata. Proteini pospješuju rast mišića, dok višak ugljikohidrata može dovesti do pretilosti interakcijom s hemikalijama u tijelu odgovornim za skladištenje masti. Kada smo mladi, testosteron nam omogućava da unosimo ugljikohidrate bez opasnosti od pretilosti, ali u kasnijoj dobi možda više neće moći da se nosi sa svojim zadatkom.

Antioksidansi

Nakon 50. godine imuni sistem sve više slabi, a rizik od izlaganja svim vrstama bolesti, a posebno srčanim, višestruko raste. Ojačati organizam pomoći će hrana koja sadrži antioksidanse. Prema naučnicima, povrće, mnogo bobičastog i voća, zeleni čaj i kafa posebno blagotvorno utiču na imuni sistem.

Ne žrtvujte san

San postaje sve važniji kako starimo za oporavak nakon treninga. Muškarci u pedesetim bi trebali učiniti sve da poboljšaju kvalitet svog sna. Da biste to učinili, morat ćete promijeniti uvjete u kojima se obično prepuštate drijemanju: samo mir i potpuni mrak. Najmanje sat vremena prije spavanja počnite izbjegavati stvari koje mogu uzbuditi nervni sistem.

Ljubav i intimnost

Vjeruje se da je vrijeme da se zaboravi na intimni život u starosti. Ali, u stvari, zašto? Djeca su sazrela i razišla se, karijera je završena, a ostalo je još mnogo vremena za lični život. Osim toga, seksualni odnos jednom ili dva puta sedmično jača imunološki sistem, doprinoseći proizvodnji antitela koja štite organizam od prehlade.

Ljudi na različite načine podnose promjene vezane za dob. Kako treba održati zdravlje žene nakon 50. godine i šta trebate znati da zdravstveni problemi svojstveni starosti ne budu iznenađeni. na koje aspekte treba obratiti pažnju.

Srce i krvožilni sistem

Zdravlje žene koja je prešla pedesetogodišnju granicu je u ozbiljnom riziku povezanom s promjenama u tijelu. Djeluju kao okidački mehanizam, utičući na rad svih organa i sistema.

Nestanak hormonske aktivnosti ženskih polnih hormona, koji se javlja u ovoj dobi, prisiljava endokrini sistem da uključi dodatne kompenzacijske mehanizme.

Opterećenje srca i krvnih sudova ne prolazi nezapaženo. U ovom uzrastu važno je redovno raditi biohemijske analize krvi. Pokazatelji analize koji se razlikuju od prihvaćene norme bit će signal za kompletno ispitivanje i djelovanje.

Koji indikatori analize zahtijevaju praćenje

Hemoglobin

Hemoglobin, crveni pigment krvi koji sadrži željezo i koji osigurava transport kisika do stanica tkiva. Teško je precijeniti ulogu hemoglobina u tijelu, ali s godinama se njegov nivo može promijeniti u jednom ili drugom smjeru.

Indikator nivoa hemoglobina u rasponu od 110-150 g / l kod žene nakon 50 godina smatra se normom.

Manja odstupanja od 4-5% ne bi trebala izazvati alarm, ali primjetno smanjenje ili povećanje indikatora zahtijeva pažnju.

Smanjeni hemoglobin prijeti hipoksijom stanica, uključujući moždane stanice. Žena osjeća slom, smanjenu aktivnost, umor, rasejanost, gubitak pamćenja.

Hipoksija srčanog mišića prijeti kršenjem rada srca.

Uzroci nedostatka i razvoja željeza su:

• neuravnotežena monotona prehrana;
• nedostatak vitamina C;
• gubitak krvi kao posljedica ozljeda, krvarenje;
• hipodinamija;
• disfunkcija štitne žlijezde;
• stresa

Povišeni nivoi hemoglobina nisu neuobičajeni nakon 50. godine. U tom slučaju se povećava viskoznost krvi, postoji opasnost od krvnih ugrušaka, poremećena je mikrocirkulacija u krvnim žilama. Stradaju vitalni organi: mozak, srce, slezena, endokrine žlezde, jetra, bubrezi.

Razlozi za povećanje hemoglobina su:

• prekomjerna opterećenja;
• endokrini poremećaji štitne žlijezde, dijabetes melitus;
• Otkazivanje Srca;
• opstrukcija crijeva;
• teška dehidracija;
• srčana bolest

Holesterol

Holesterol je uključen u sintezu polnih hormona, uključen je u rad jetre, nadbubrežne žlijezde. Nedostatak holesterola uzrokuje kvarove imunološkog i drugih sistema. Međutim, holesterol niske gustine stvara guste nakupine na zidovima krvnih sudova - plakove koji sužavaju lumen vena i arterija.

Norma za žene starije od 50 godina je 4,2 -7,7 mmol / l.

U zavisnosti od starosti, moguće su fluktuacije, ali optimalnom cifrom za nivo ukupnog holesterola smatra se do 5,2 mmol/l.

Šećer u krvi

Glukoza, šećer u krvi, je normalno između 3,3 i 5,5 mmol/l.

O povećanje šećera svjedočiti:

1. stalna žeđ
2. suvoća oralne sluzokože
3. peckanje kože lica (blizu obrva, u predjelu nasolabijalnog trokuta)
4. česti nagon za mokrenjem bez drugog razloga
5. dugotrajno zarastanje rana, ogrebotina
6. kožne bolesti
7. gubitak težine ili brzo biranje
8. miris acetona sa kože

Stabilno povišeni nivoi glukoze signaliziraju razvoj dijabetesa, a hormonske promjene u tijelu postaju dodatni prijeteći faktor.

Bilirubin

Bilirubin je pigment, produkt razgradnje hemoglobina, koji se nalazi u krvi u vezanom i slobodnom obliku. Norma je 8,5 -20,5 µmol / l.

Razlozi za povećanje nivoa bilirubina su:

• hemolitička anemija
• bolest, disfunkcija jetre
• nedostatak vitamina B12
• teška intoksikacija tijela

Znakovi visokog bilirubina u tijelu:

1. žuta boja kože
2. žutilo bjeloočnice
3. mučnina, povraćanje
4. umor, slabost
5. tamno obojeni urin
6. bezbojni izmet

Ovo stanje je opasno za centralni nervni sistem, dovodi do inhibicije funkcija, prijeti intoksikacijom organa i tkiva.

Postoje stanja u kojima je bilirubin smanjen:

1. tuberkuloza
2. neuravnotežene dijete
3. bolest koronarne arterije
4. anemija
5. maligne neoplazme u jetri

Opšti test krvi će vam omogućiti da procenite nivo eritrocita, leukocita, ESR i procenite terapeuta o mogućim patološkim procesima u telu.

Genitourinarna sfera

Tokom ovog perioda jajnici prestaju da proizvode folikule, menja se ravnoteža ženskih polnih hormona. Žena osjeća "valunge" koje karakteriziraju:

• osjećaj iznenadne vrućine u glavi, licu
• znojenje
• tahikardija
• nerazumna osećanja anksioznosti
• nagli skokovi krvnog pritiska

Paralelno s tim, libido se smanjuje, žena gubi interes za seks.

Učestali nagon za mokrenjem, sve do urinarne inkontinencije, objašnjava se i hormonskim promjenama.

Kada dođe do problema sa bubrezima, nivo mokraćne kiseline u organizmu raste. Hiperuremija je znak razvoja gihta, a može ukazivati ​​i na druge bolesti:

• rak krvi
• anemija zbog nedostatka gvožđa
• bolesti jetre, žučne kese
• akutne zarazne bolesti
• ekcem u hroničnom obliku, kožne bolesti
• dijabetes
• bolest bubrega
• acidoza

Važna tačka u vezi sa zdravljem žena je pregled mliječnih žlijezda, jer se s godinama povećava rizik od razvoja raka dojke.

Thyroid

Do pola vijeka se istroši, žena može primijetiti znakove disfunkcije:

1. naglo povećanje i gubitak težine bez promjene prehrane;
2. nemotivirane promjene raspoloženja;
3. slabost mišića;
4. zimica;
5. glavobolje;
6. promjena prioriteta ukusa;
7. oticanje lica;
8. gubitak sluha;
9. promuklost glasa;
10. hipertenzija;
11. slabost, pospanost, rastresenost, zaborav;
12. suva koža

Endokrinolog će moći da proceni stanje štitne žlezde tako što će prepisati testove na hormone štitnjače i TSH, hormon koji koordinira njen rad.

Nedostatak joda iz djetinjstva može uzrokovati ozbiljne probleme u starosti.

Mišićno-skeletni sistem

- ozbiljan problem našeg vremena, do 50. godine, svaka druga žena na svijetu boluje od ove bolesti.

Karakterizira ga smanjenje koštane mase. Kosti postaju previše krhke, a povećava se rizik od prijeloma i ozljeda.

Dodatni faktori rizika su:

• menopauza
• hronične endokrine bolesti
• bolesti probavnog, genitourinarnog, cirkulatornog sistema
• pušenje
• hipodinamija
• nedostatak kalcijuma
• zloupotreba alkohola
• distrofija

Osim toga, pogoršavaju se osteohondroza različitih dijelova kralježnice, išijas, neuritis.

ljepotu i zdravlje

Da bi tijelo ostalo u dobroj formi, važno je ne prihvatiti starosne promjene kao neizbježne, već se prisiliti na održavanje ljepote i zdravlja.

Fizička aktivnost za žene nakon 50

U razumnim granicama, fizičke vježbe za žene nakon pedesete ne samo da nisu kontraindicirane, već se, naprotiv, preporučuju.

• ujutro će pomoći tijelu da se probudi, uključiti u dnevni ritam, raspršiti krv u mišiće i tkiva;
• Kompleksne vježbe usmjerene na povećanje mišićne mase (u teretani ili kod kuće) pomoći će u zaštiti kostiju i ligamenata. Oni uključuju trbušnjake, zgibove, sklekove;
• šetnje na otvorenom, trkačko hodanje, nordijsko hodanje sa ski paketima su dobri ne samo za mišiće, već i za kardiovaskularni sistem i kožu. Šetnje treba da traju najmanje 40 minuta, kardio opterećenje podrazumeva kretanje maksimalnom brzinom.

Pravilna ishrana

Usporavanje metaboličkih procesa neminovno za sobom povlači skup višak kilograma.

Gubitak težine se zasniva na dvije osnovne tačke:

• prilagođavanje ishrane
• fizička aktivnost

Dijeta uključuje smanjenje kalorijskog sadržaja hrane:

• sklonost hrani bogatoj vlaknima, koja stimuliše aktivnost želuca i crijeva;
• upotreba povrća i voća osigurat će potrebnu opskrbu vitaminima;
• slatko, brašno, masno ne samo da povećava težinu, već značajno povećava rizik od vaskularne ateroskleroze, dijabetesa, moždanog udara i srčanog udara;
• preporučuje se riba, plodovi mora, bolje je odbiti crveno meso

Debeli ljudi stvaraju dodatno opterećenje na srcu, pate od nedostatka zraka, tahikardije, hipertenzije.

Dream

Pun san treba da traje najmanje osam sati, rano gašenje svetla je dobrodošlo, do 22 sata. U tom periodu mirovanja žensko tijelo proizvodi hormon mladosti - melatonin.

mentalno zdravlje

Stres i psihičko preopterećenje su kontraindikovani u bilo kojoj životnoj dobi, ali nakon 50. godine veoma je važno ostati smiren, veseo i optimističan, uprkos hormonskim "burama". Hodanje, plivanje, pozitivne emocije će pomoći.

Ako žena ne dobije potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima s hranom, tada je potrebno uzeti, na primjer, "Abecedu".

Život nakon pedesete ne samo da se ne završava, već, naprotiv, za mnoge žene tek počinje. Možete dati savjete kako se pravilno hraniti, kretati, živjeti, ali svaka žena nakon 50. godine sa početkom menopauze ne bi trebala prestati da se osjeća privlačnom, samopouzdanom, lijepom.

Praćenje indikatora prehrane, težine i zdravlja zamijenit će liječenje, omogućiti ženi da održi svoje zdravlje nakon 50 godina i ostane na uobičajenom nivou.