Akrobatske vježbe za osnovnu školu. Akrobatske vježbe na časovima fizičkog vaspitanja. Uslovi i oprema

Akrobatske vježbe ne samo da izgledaju lijepo na djelu, već i uvelike poboljšavaju fizičke sposobnosti osobe. Ovaj pregledni članak govori o najjednostavnijim akrobatskim elementima koji su dio temelja fizičkog odgoja i čine osnovu gimnastike.

Suština akrobacija

Akrobatika kao vještina nije dostupna svima, pa se njome počinju baviti od djetinjstva. Ovo je vrsta sportske aktivnosti i posebna vrsta gimnastike, koja ima za cilj razvijanje određenih fizičkih karakteristika osobe, i to:

• snaga;
• balansiranje;
• orijentacija u prostoru;
• fleksibilnost;
• spretnost;
• sposobnost skakanja;
• tačnost pokreta;
• brzina djelovanja;
• vestibularni trening.

Pored fizičkih karakteristika, odgajaju se i psihološke kvalitete:

• performanse;
• organizacija;
• odgovornost;
• hrabrost;
• oprez;
• odlučnost;
• snaga volje;
• dogovor sa partnerom.

Ovaj sport je prilično univerzalan i dio je mnogih drugih sportskih aktivnosti:

• kao osnovni elementi nastave fizičkog vaspitanja u školi;
• kao dio sportskih vježbi opšteg jačanja;
• u kompleksu aktivnosti vezanih za mršavljenje;
• u stručnom osposobljavanju sportista u raznim oblastima - od gimnastičara do plivača i hokejaša.

Bitan! Akrobatika je osnova svake fizičke aktivnosti. Uključuje elementarne vježbe koje mogu izvoditi gotovo svi. Kako se vještine razvijaju i fizička kondicija poboljšava, one postaju mnogo teže.

Časovi akrobatike povećavaju snagu mišića i rastezljivost mišića, jačaju mišićni korzet, kardiovaskularni sistem i zglobno-ligamentni aparat, što vam omogućava da poboljšate motoričke sposobnosti i postignete dobar fizički razvoj.

Cijeli kompleks akrobatskih vježbi podijeljen je u 3 velika bloka:

• balansiranje;
• skakanje;
• vežbe bacanja.

Nastava uvijek počinje pripremnim dijelom, u kojem se vrši zagrijavanje i zagrijavanje mišića. Nakon toga slijedi glavni dio sa izvođenjem direktno akrobatskih vještina.

Za početnike su to elementarne vježbe poput mosta, salta i konopa. Kako savladavate jednostavne vježbe postaju sve teže od nivoa do nivoa. Zagrijavanje se završava kada se izvode vježbe opuštanja, tokom kojih se mišići odmaraju.

Vrste vježbi

Svaki od 3 bloka akrobatskih vještina uključuje specifične posebne zadatke. Dakle, balansiranje, čija je suština održavanje vlastite ravnoteže ili balansiranje partnera, uključuje sljedeće vrste vježbi:

Blok akrobatskih skokova uključuje poskakivanje, koje je praćeno rotacijskim ili polurotacijskim pokretima tijela, kao i korištenje oslonca i bez njega. Blok uključuje:

• rolne;
• salto;
• polu-prevrati;
• državni udari;
• salto.

Posljednji blok trikova bacanja uključuje:

• partner baca;
• hvatanje partnera

Da li ste znali? U davna vremena, salto se zvalo "valto mortale", što se sa italijanskog prevodi kao "smrtonosni skok". Tada se ova vježba zaista smatrala smrtonosnom i izvođena je saultom u zraku sa odskočne daske.

Glavne grupe

Sve akrobatske vježbe mogu se podijeliti u dvije velike grupe - one koje se izvode u dinamici i statičke.

Dinamičke vježbe

Dinamički akrobatski elementi se izvode u pokretu i predstavljaju rotaciju tijela sportiste. Ono (kao i okretanje preko glave) može biti potpuno ili djelomično.

Što se tiče prisustva podrške ili njenog odsustva, preokret se dešava:

• sa podrškom (somersaults);
• sa srednjom podrškom (prevrati);
• bez oslonca (somersault).

Pogledajmo pobliže svaku vježbu iz dinamičke grupe:

Da li ste znali? Najznačajniji faktor u smanjenju fleksibilnosti-ovo nije starenje tijela, već sjedilački način života, kada mišići atrofiraju.

Statičke vježbe

Ova grupa sadrži vježbe koje se izvode bez pokreta, u statičkom položaju, a sastoje se u održavanju tijela da zauzme određeni položaj i održavanju ravnoteže.

Statička grupa uključuje:

Uslovi i oprema

Časovi akrobatike se održavaju u sportskoj ili fiskulturnoj sali, u kojoj moraju biti ispunjeni sledeći uslovi:

• sobna temperatura od +15 ℃;
• vlažnost vazduha do 40%;
• osvetljenje od 200 luxa.

Svi učenici moraju biti obučeni u sportsku uniformu i imati posebnu obuću za akrobacije. Odjeća mora ispunjavati sljedeće uslove:

• lagani, od prirodnih tkanina;
• udobne, ne sputavajuće pokrete;
• ispod odeće na stomaku se stavlja zavoj u obliku gumica/pojasa.

Bitan! Najčešće je kostim akrobata pamučna majica i šorc ili gimnastički triko za djevojčice i gimnastička majica i sportske pantalone za dječake. Ova forma ne ograničava kretanje i omogućava treneru da vidi da li su sve kombinacije izvedene ispravno.

Za nastavu se šije posebna obuća. To su čizme od mekane kože, platna ili platna sa mekanim kožnim đonom koji se može okretati. Koriste se cipele, a ne cipele, jer štite skočni zglob od uganuća i povreda. U suprotnom se ne mogu izbjeći ozljede partnerovog ramena, vrata i glave pri izvođenju regala, kao i vježbi u paru ili grupi. Kao opcija za cipele, mogu se koristiti gimnastičke papuče.
Obavezna oprema u teretani za akrobacije su:

• gimnastička strunjača;
• staza za skok od filca i obložena ceradom;
• Rajnski točak - sastoji se od dva obruča pričvršćena nosačima;
• šipke;
• trampolina;
• odskočna daska;
• plafonske i ručne ležaljke - dugačka užad koja se koriste kao osiguranje (potrebna za izvođenje posebno teških elemenata);
• đevreci i filcani šeširi su dodatni elementi za izvođenje stojala na glavi.

Da li ste znali? Apsolutno sve povrede nastaju zbog nedostatka fleksibilnosti i nedostatka istezanja.

Akrobatske funkcije

Akrobatske vježbe, prije svega, obavljaju sljedeće 2 glavne funkcije:

1. Poboljšanje motoričke sfere osobe, što vam omogućava da poboljšate tijelo, poboljšate vlastite fizičke sposobnosti. Tada gotovo svaka vrsta fizičke aktivnosti, čak i ako nije direktno povezana s akrobatikom, postaje izvediva.
2. Stvaranje spektakla koji akrobacije dovodi na složeniji nivo sportske discipline i cirkuske umjetnosti, a djeluje i kao nezaboravan spektakl za gledaoce (naročito ako su pokreti napravljeni uz muziku).

Pored gore navedenih funkcija, ova vrsta gimnastike:

• poboljšava fizičku kondiciju;
• trenira sve mišiće tijela;
• poboljšava kontrolu nad tijelom;
• jača srce i krvne sudove;
• pomaže u jačanju imuniteta;
• normalizira metaboličke procese;
• formira pravilno i lijepo držanje;
• omogućava vam da održite tijelo u formi i ne dobijete na težini;
• stvara estetski ugodan izgled tijela.

Bitan! Nikad ne počni da radiš« kanap» bez dobrog zagrijavanja, inače će ovaj pokušaj biti prepun ozljeda, uganuća ili čak rupture mišića.

Vježbe za početnike

Nisu svi akrobatski elementi teški za izvođenje. Protozoa mogu izvoditi ne samo djeca, već i odrasli bez posebne dugotrajne obuke (dovoljno je istegnuti se).

"Martin"

"Martin"- osnovna vježba koja je uključena u školske časove fizičkog vaspitanja. Njegova suština je u sposobnosti dugotrajnog održavanja ravnoteže stojeći na jednoj nozi.Postoji lakši način izvođenja, koji je pogodan za odrasle početnike, a teži za djecu.

Jednostavan "gutanje" izvodi se u položaju koljena i lakta:

• stanite na sve četiri, oslonite se laktovima na pod, držeći ih pod pravim uglom i strogo ispod zglobova ramena;
• vratite jednu nogu unazad i ispravite je tako da noga, leđa i glava čine pravu liniju;
• zamrznuti na 5 sekundi;
• vježba se može iskomplikovati tako što se nogu odvede još više tako da stopalo može dodirnuti glavu.

Video: tehnika izvođenja akrobatske vježbe "Lasta" Složeniji gutanje izvodi se ravnotežom na jednoj nozi, što je osnova mnogih složenijih trikova:

• ustanite, držeći leđa ispravljena i koljena ispravljena;
• jednu nogu, uvlačeći koleno i držeći je ispravljenu, vratite je nazad;
• nagnite tijelo naprijed, leđa su ravna;
• raširite ruke u stranu (trebaju biti u istoj ravni s tijelom);
• ostanite na jednoj nozi (druga noga i leđa trebaju činiti ravnu liniju);
• održavati ravnotežu bez savijanja koljena i leđa;
• ostati u položaju 5 sekundi;
• vremenom možete povećati vrijeme provedeno na poziciji.

Video: tehnika izvođenja vježbe gutanja

"korpa"

Prilikom izvođenja ovog elementa istežu se prednji mišići bedara i trupa. Postupite na sljedeći način:

• zauzmite položaj "ležeći na stomaku";
• savijte koljena, podižući stopala prema glavi;
• podignite glavu i grudi iznad poda, ispružite ruke natrag prema nogama i stegnite stopala dlanovima;
• povucite noge prema glavi, savijajući se u leđima;
• karlicu držite na podu, a kukove, gornji deo stomaka i grudi pokušajte da otkinete od poda, formirajući takozvanu korpu sa telom.

Ova vježba je prilično jednostavna za izvođenje, efikasno isteže veliki broj mišića i trenira kako bi održala ravnotežu.

Video: Tehnika vježbanja u košari

"uzdužni kanap"

Nastaje u gimnastici. Na prvi pogled izgleda jednostavno, ali za izvođenje je potrebno dobro istezanje mišića. Nemoguće je postići ovaj nivo u nekoliko časova. Što je osoba starija, to su joj mišići teže istegnuti. Za savladavanje ove vježbe biće potrebno nekoliko sedmica sistematske obuke.

Tehnika izvođenja "kanapa" prilično je jednostavna:

• možete započeti vježbu tek nakon aktivnog zagrijavanja;
• kleknite jednom nogom, a drugu izvucite naprijed, savijajući je u zglobu koljena pod pravim uglom;
• zauzmite položaj "naglasak na podu s dlanovima";
• nogu koja kleči na podu, polako je vratite, pokušavajući da poravnate koleno;
• postupno izvucite prednju nogu naprijed, također poravnavajući koleno;
• izvodite opružno ljuljanje gore-dolje dok poravnate koljena i raširite noge.

Video: tehnika izvođenja vježbe "Longitudinalni kanap" Cilj split-a je potpuno sjediti na podu tako da noge, raširene u suprotnim smjerovima, leže na podu, čineći jednu kontinuiranu, ravnu liniju. Kada se postigne potrebno istezanje, opružna pomicanja nisu potrebna i možete odmah sjesti na uže.

Da li ste znali? Postoji mit: da biste sjedili na kanapu, samo trebate redovno istezati mišiće. To nije sasvim točno, jer se mišićna vlakna bez tonusa rastežu mnogo gore. Stoga morate izmjenjivati ​​vježbe istezanja i snage.

"Poprečni kanap"

Po tehnici izvođenja gotovo je isti kao i uzdužni, samo što se noge razilaze u pravoj liniji sa strane na bočne strane tijela, a ne naprijed-natrag.

Tehnika izvođenja je skoro ista:

• nakon zagrijavanja čučnite;
• fokusirajte se na pod dlanovima;
• raširite noge u stranu, poravnavajući koljena;
• pokušajte da spustite karlicu što je moguće niže na pod dok potpuno ne sjednete;
• ako postoji razmak između zdjelice i poda, napravite nekoliko opružnih pokreta, a zatim zauzmite početni položaj.

Video: tehnika vježbe "Poprečni konop" Kada je istezanje dovoljno da se u potpunosti sjedne na split, neće biti potrebno klečati ili čučati. Iz položaja "stojeći na ravnim nogama" možete jednostavno "raspršiti" u split.

Kada je istezanje dobro, a savladate uzdužne i poprečne splitove, mnoge druge akrobatske vježbe će se činiti lakim, jer se većina njih izvodi na osnovu gore opisanih osnovnih elemenata. Sve ove osnovne vježbe se koriste i u gimnastici.

Organizacija akrobatskih časova u školi

Mnoge osnovne akrobatske vježbe uključene su u školski program nastave fizičkog vaspitanja za djecu, jer su prilično jednostavne za izvođenje i osiguravaju skladan fizički razvoj školaraca od prvog do završnog razreda.

Za djecu (1-4 razred)

Nastava za osnovce ima za cilj razvijanje sposobnosti grupiranja, kontrole svog tijela, održavanja ravnoteže i uključuje izvođenje jednostavnih vježbi:

1. Grupisanje - položaj tela je polusavijen, kolena su povučena do ramena i blago razmaknuta tako da je glava između kolena, dlanovi su obavijeni oko kolena ispred, a laktovi pritisnuti uz telo. To je osnova mnogih drugih akrobatskih elemenata.
2. Rolne - potrebne su kako bi se učenik naveo na izvođenje salta.
3. Salti - naprijed, nazad i bočno.
4. Stajanje na ramenima i savijena koljena.
5. "Breza" - stanite na lopatice s ravnim nogama.
6. "Most" - podizanje se dešava sa poda, nakon čega postaje teže spuštanjem ruku uz zid.
7. Viseći na prečki.
8. Konopac za skakanje.
9. Skok u dalj s mjesta i sa visine.
10. Skakanje preko balvana.

Video: akrobatske vježbe za djecu

Za tinejdžere (5-8 razred)

Svi prethodni elementi ostaju u nastavi za djecu od 12-16 godina, ali postaju sve komplikovaniji:

• "Most" - izvodi se iz stojećeg položaja, savijajući se u leđa;
• penjanje po užetu;
• preskakanje konja ili koze;
• dvostruki i trostruki salto naprijed-nazad;
• "breza", izvedena nakon salta naprijed;
• ljuljanje na šipkama;
• stoj na glavi sa savijenim koljenima i sa naglaskom na glavu i ruke;
• salto unazad s pristupom polu-užetu (kada je jedna noga direktno uvučena, a druga savijena u koljenu, karlica se spušta na savijenu nogu);
• dugačak salto kroz skok naprijed, kada glava dodirne pod najmanje 60 cm od nožnih prstiju.

Video: akrobatske vježbe za tinejdžere

Za srednjoškolce (8-11. razred)

Zadaci su već složeniji i podrazumijevaju da dječaci i djevojčice imaju određeni nivo fizičke spremnosti – dovoljno istezanja, snage i izdržljivosti. Evo primjera takvih vježbi:

• stoj na glavi - noge ravne; naglasak je na kruni i četkama;
• salto nazad kroz stoj na rukama;
• komplikacija "mosta" okretanjem do zaustavljanja jednim koljenom;
• salto nakon trčanja od tri koraka i skoka;
• salto sa skokom preko prepreke;
• bočni okretni kotač.

Nastavu fizičkog vaspitanja koja uključuje akrobatske elemente mora izvoditi visokokvalifikovani trener i sa svom odgovarajućom opremom. Obavezno se pridržavajte sigurnosnih propisa.

Sve teške vežbe su praćene osiguranjem, pa akrobatske grupe treba da budu male - do 15 ljudi, kako bi trener pratio svakog učenika i pomogao u izvođenju i osigurao ga.

Da li ste znali? Anatomske karakteristike olakšavaju muškarcima savladavanje poprečnog kanapa, a ženama-uzdužni.

Akrobatika je sport koji je najlakše naučiti u djetinjstvu. Jača tijelo, isteže mišiće, povećava snagu i izdržljivost. Međutim, ovo nije samo način unapređenja fizičke kulture; to je i spektakularna izvedba, jer akrobatske vratolomije izgledaju estetski lijepo. Osnovne vježbe mogu savladati ljudi bilo koje dobi uz dovoljno upornosti i želje, ali u djetinjstvu se najlakše daju.

Prezentacija akrobatskih vježbi.

Regija Akmola, okrug Arshaly, srednja škola br. 2 Arshaly, nastavnik fizičkog vaspitanja: Dmitriev Pavel Yurievich.

RACK POSITIONS

Stanite na desno (lijevo) koleno- uobičajenom metodom izvođenja, jedna noga se podiže i savijajući se vraća nazad. Istovremeno, druga noga je savijena, spuštajući se u koleno tako da su bedro potporne noge i potkoljenica druge (ispred) okomite na pod.

klečeći- stav u kojem se koljena, potkoljenice i čarape cijelom dužinom oslanjaju na pod (projektil), čarape su ispružene.

Stalak za lopatice- izvodi se uz podršku lopaticama i potiljkom . Ruke se obično oslanjaju na donji dio leđa.

Stoj na glavi- izvodi se uz podršku glave i ruku.

Stoj na rukama- izvodi se na ravnim rukama, tijelo je okomito .

STOP POSITION

Naglasak čuče- čučanj, koljena spojena, ruke oslonjene uz čarape spolja, glava ravna .

Naglasak na kolenima- oslonac rukama i kolenima, ispružene čarape .

Naglasak laže- praktičar je okrenut prednjom stranom tijela prema osloncu. Termin "prednji dio" se obično izostavlja .

Naglasak leži iza- učenik je okrenut leđima leđima .

POZICIJE U RAVNOTEŽI

Ravnoteža je položaj u kojem učenik stoji na jednoj nozi, naginjući se naprijed, podižući drugu nogu nazad do otkaza i ruke u stranu. Da biste preuzeli ravnotežu iz glavnog stava, povucite jednu nogu što je više moguće unazad i savijte se. Zadržavajući ovaj položaj, nagnite se naprijed.

Bočna ravnoteža - istoimena ruka je podignuta, pozicija drugog se pregovara.

zadnji balans - povucite jednu nogu što je više moguće naprijed i savijte se unazad. Naveden je položaj ruku.

Tipične greške.

Kada je trup nagnut naprijed, noga se spušta.

Noga za potporu nije u potpunosti ispružena.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći sa strane uvučene noge, jednom rukom pomoći ispod ramena, drugom ispod butine.

ravnoteža bočna ravnoteža istoimena stražnja ravnoteža

gore, drugi na pojasu, ruke u stranu

POLOŽAJ KAPCA

Noga-split - sjedenje ekstremno raširenih nogu (u strane), trup okomito, ruke u stranu.

Konop desno (lijevo) - označava nogu koja je ispred .

Pola kanapa - sjedenje na peti noge savijene naprijed, druga iza, trup okomito, ruke u strane .

Tipične greške.

Tijelo je nagnuto naprijed.

Stopalo savijene noge je položeno u stranu.

Noga povučena unazad je savijena u kolenu.

Ruke su savijene.

kanap kanap desna polovina kanapa

LUNSHING POSITION

iskorak izvodi se izlaganjem noge u bilo kojem smjeru dok je savijate.

Iskorak udesno (lijevo)- stavljanje noge naprijed uz savijanje tako da koleno bude u nivou nožnog prsta, a stopalo druge noge je nešto okrenuto prstom prema van (a).

iskoči nazad - vraćanje nogu unazad (b).

Nagnuti iskorak- spoj iskora uz istovremeni nagib trupa naprijed, ruke su slobodno prekrižene ispred koljena otkrivene noge. Na primjer, iskočite udesno sa nagibom (c).

Duboki iskorak- iskorak sa maksimalnim rastom nogu. Dodatno je naznačen položaj ruku i trupa. Na primjer, dubok iskorak udesno, ruke u strane - leđa ( G).

AKROBATSKE VJEŽBE

Sault naprijed.

Čučeći sa stajališta (uz oslonac ruku ispred stopala za 30-40 cm), ispravljajući noge, prenesite težinu tijela na ruke. Savijajući ruke i naginjući glavu naprijed, odgurnite se stopalima i, okrećući se preko glave, prevrnite se na vrat i lopatice. Oslanjajući se lopaticama na pod, oštro savijte noge i uzmite grupiranje. Završavajući salto, uzmite naglasak čučeći.

Tipične greške.

Podupiranje ruku blizu stopala (rezultira udarom u leđa).

Nedostatak udarca nogom.

Nedovoljno grupisanje.

Pogrešan položaj ruke.

Podrška rukama odostraga kada se krećete do direktnog čučenja.

Osiguranje i asistencija.

Partner, stojeći na jednom koljenu, sa strane jednom rukom pomaže izvođaču da nagne glavu naprijed na prsa, a drugom, podupirući se ispod grudi ili ramena, omogućava meko spuštanje lopatica i povećava rotaciju naprijed .

AKROBATSKE VJEŽBE

Salt nazad u zataknutu.

Čučeći sa stajališta, prenesite težinu tijela na ruke, zatim guranje

ruke, brzo se otkotrljaju, povećavajući okretni moment zbog čvrstog grupiranja; u trenutku kada lopatice dodiruju oslonac, stavite ruke iza ramena i, oslanjajući se na njih, prevrnite se preko glave (bez savijanja nogu) i pređite na direktan čučanj.

Tipične greške.

Neprecizan položaj šaka (na šakama, na stražnjoj strani šaka, neparalelno postavljanje šaka i laktova).

Ekstenzija nogu u trenutku postavljanja ruku i okretanja preko glave.

Grubo grupisanje.

Nedostatak oslonca i sklekova na rukama u trenutku okretanja preko glave.

Sporo prevrtanje.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći sa strane, jednom rukom oslonite ispod ramena, drugom gurnite ispod leđa.

AKROBATSKE VJEŽBE

Salut naprijed u nosač na lopaticama.

Od naglaska, čučenja ili naglaska na koljenima, razgibavajući noge, savijte se u zglobovima kuka i, naginjući glavu na prsa, spustite se na vrat i lopatice. Dalje, bez podizanja čarapa od poda, stavljajući ruke ispod leđa, podignite noge do nosača na lopaticama, otkotrljajte se naprijed u grupi da ustanete.

Tipične greške.

Prerano odvajanje nogu od oslonca i padanje naprijed.

Položaj ruku sa širokim laktovima.

Greške tipične za stajanje na lopaticama.

Osiguranje i asistencija.

Da biste izbjegli snažnu rotaciju i moguće spuštanje zdjelice, stojeći sa strane poduprite potkoljenicu, pomažući da se pomaknete do stajališta na lopaticama, zatim pomozite, kao kod izvođenja stajanja na lopaticama.

AKROBATSKE VJEŽBE

Sault se vraća na pola.

Završavajući salto unatrag, savijte jednu nogu na prsa i, oslanjajući se na ruke, stavite je na koljeno, drugu nogu nemojte savijati ili spuštati; ispravite se, ispravite ruke iz blizine dok klečete. Spuštajući nogu i odmičući se, ispravite se, klizeći rukama po podu - pola kanapa.

Tipične greške.

Oštro spuštanje savijene i ravne noge.

Fleksija položene noge.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći sa strane, oslonite se ispod butine ravne noge i ispod ramena.

AKROBATSKE VJEŽBE

Dugi salto.

Izvodi se iz polučučnja, ruke unazad. Zamahnite rukama naprijed, ispravljajući noge, stavite ruke ne bliže od 60-80 cm od čarapa ispred ramena, odgurnite se nogama i izvedite salto u grupi. Istovremeno, treba težiti savijanju nogu u koljenima u trenutku kada lopatice dodiruju pod.

Tipične greške.

Bliski položaj ruku, što dovodi do izvođenja normalnog salta naprijed.

Noge se ne ispruže u potpunosti u trenutku odbijanja.

Pojava faze leta zbog velike udaljenosti između stopala i mjesta na kojem se nalaze ruke.

Greške tipične pri izvođenju grupiranja, prevrtanja i salta naprijed.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći sa strane na mestu gde su ruke postavljene, jednom rukom, polažući je na potiljak izvođača, pomozite mu da nagne glavu napred, a drugom oslonite se odozdo ispod stomaka ili butine.

AKROBATSKE VJEŽBE

Sault naprijed sa skokom iz 3 koraka zaleta.

Karakteristična karakteristika tehnike je faza leta nakon guranja nogama, u položaju bez oslonca, tijelo je blago savijeno u zglobovima kuka. Nakon dodirivanja oslonca rukama, izvodi se salto naprijed. Prevrtanje naprijed sa skokom izvodi se iz polučučnja, iz koraka, iz zaleta.

Tipične greške.

Greške tipične za izvođenje salta u grupi, dugačak salto.

Previsoka ili niska putanja u fazi leta.

Stavljajući ruke ispod sebe i oštro ih savijajući.

Osiguranje i asistencija

obezbjeđuje se u fazi leta, posebno u trenutku kada ruke dolaze do oslonca. Stojeći sa strane, osiguravač jednom rukom prima učenika za potiljak, naginje mu glavu naprijed, a drugom rukom pomaže odozdo ispod butine.

AKROBATSKE VJEŽBE

Stalak za oštrice.

Čučeći sa stajališta, držeći rukama sredinu potkolenice, okrenite se unazad. Na kraju rolne, dodirujući pod lopaticama, oslonite ruke na donji dio leđa i, ispravljajući noge, izvedite stajanje na lopaticama. Trup bi trebao biti ravan, laktovi ne bi trebali biti široko razmaknuti.

Tipične greške.

Fleksija u zglobovima kuka. Telo je otklonjeno od vertikalne ravni. Laktovi su široko razmaknuti.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći sa strane učenika na mestu oslonca lopaticama, jednom rukom uhvatiti potkolenicu, sprečavajući mogućnost spuštanja nogu iza glave. Nakon ulaska u stalak na lopaticama, dodatno (po potrebi) poduprite iza butine, postižući precizniji vertikalni položaj tijela ispruženim čarapama.

AKROBATSKE VJEŽBE

Stoj na glavi sa savijenim nogama.

Vježba je uvod u ovladavanje stajanjem na glavi i na rukama. Čučnući sa stajališta, razgibavajući noge, nasloniti glavu na strunjaču, prenijeti težinu tijela na ruke i glavu, bez guranja i zamaha, savijte jednu nogu na prsa, zatim drugu, zauzmite stoj na glavi sa savijenim nogama.

Tipične greške.

Pogrešna postavka glave: ne na čelu, već na tjemenu.

Blisko prislonjena glava na ruke (kršen princip jednakostranični trougao).

Savijanje nogu ne na grudima, već iza leđa.

Osiguranje i asistencija.

Pomoć, klečeći sa strane, podupirući se jednom rukom ispod leđa, drugom iza potkoljenica.

AKROBATSKE VJEŽBE

Stoj na glavi i na rukama.

Čučanj sa stajališta, naginjanje glave (gornji dio čela) ispred šaka, formiranje jednakostraničnog trougla, guranje nogu, stoj na glavi, savijanje nogu, nakon čega slijedi ispravljanje tijela do pravog okomitog položaja.

Tipične greške.

-Nepravilan položaj glave (ne na čelu, već na tjemenu).

-Glava je postavljena blizu ili daleko od ruku.

- Nepotpuna ekstenzija u zglobovima kuka.

- Pretjerano izvijanje u donjem dijelu leđa.

-Noge su savijene u kolenima, čarape nisu izvučene.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći postrance jednom rukom

poduprijeti potkoljenicu odozdo,

drugi ispod leđa.

Prilikom ulaska u stalak, poduprite

jednu ruku na butinu, a drugu na

potkoljenicu, postižući precizan

vertikalni položaj.

AKROBATSKE VJEŽBE

Most" iz ležećeg položaja.

Ležeći na leđima, snažno savijte noge i raširite ih (do dužine stopala), okrenite čarape prema van, ruke naslonite na ramena (prsti na ramena). Istovremeno ispravite ruke i noge, savijte i zabacite glavu unazad.

Savijajući ruke i noge, naginjući glavu naprijed, polako se spustite na leđa u početni položaj. Prilikom izvođenja nastojite potpuno ispraviti noge i prenijeti tjelesnu težinu na ruke.

Tipične greške.

Noge savijene u kolenima, stopala na prstima.

Noge su savijene u koljenima, ramena su pomaknuta od tačaka oslonca ruku.

Ruke i noge su široko razmaknute.

Glava je nagnuta naprijed.

Osiguranje i asistencija.

Stojeći sa strane, oslonite se jednom rukom ispod leđa kod lopatica, drugom ispod donjeg dela leđa.

AKROBATSKE VJEŽBE

Stoj na rukama sa zamahom jednog i guranjem drugog.

Stojeći na letnjoj nozi, gurajući se naprijed na nožni prst, ruke na vrhu sa dlanovima naprijed, iskorak iskorak, naginjanje trupa naprijed, ravne ruke stavite na pod u širini ramena i zamahom jedne gurnite drugu ići u stoj na rukama. U stavu spojite noge, pogledajte u pod, lagano zabacite glavu unazad.

Tipične greške.

Nepravilan položaj glave (ne naslanja se unazad).

Previše savijeno tijelo.

Previše širok ili uzak stav.

Tijelo nije u potpunosti ispruženo u ramenima i sternoklavikularnim zglobovima.

Osiguranje i asistencija.

Pomoć sa strane leteće noge,

ispruživši jednu ruku naprijed

(iznad mesta postavljanja ruku),

drugi da zgrabi učenika iza leđa

bedra ili potkolenica leteće noge.

Podignuta ruka služi kao vodič.

Učenik se mora zaustaviti na

trenutak dodirivanja njenih stopala.

grupisanje

Tehnika izvođenja. Grupiranje je savijeni položaj tijela, u kojem su koljena povučena do ramena, laktovi su pritisnuti uz tijelo, a ruke hvataju sredinu potkoljenice (stopala i koljena su blago razdvojeni). Zatezanje služi kao glavna uvodna vježba u rolls, salto i salto u tuck. Grupisanje se izvodi u čučnju (sl. 71, a) sjedenje (Sl. 71, b) ležeći na leđima (Sl. 71, in).

Redoslijed učenja.

Otprilike. sa. ruke gore, brzo sjednite i zauzmite zategnuti položaj u čučnju, obraćajući pažnju na sposobnost zaokruživanja leđa.

Iz zaustavnog položaja, sjedeći pozadi, brzo savijte noge i grupirajte se.

Ležeći na leđima, ruke gore, brzo savijte noge i grupirajte se.

Iz ležećeg položaja, podižući torzo, zauzmite sjedeće grupiranje.

Tipične greške.

Glava zabačena unazad.

Noge spojene, ne razdvojene.

Noge su preširoko raširene.

Nepravilan hvat potkoljenica rukama (previsoko ili nisko, u "bravi").

Grubo grupisanje.

Zahtjevi za ispunjenje. Svaku vježbu izvodite nekoliko puta, postupno ubrzavajući pokrete i fiksirajući položaj grupe.

pukotine

Tehnika izvođenja. Rotnje su pokret uzastopnim dodirivanjem poda (oslonca) odvojenim dijelovima tijela bez okretanja preko glave. Rolls se koriste kao predvodne vježbe tokom treninga salta. Program predviđa prevrtanje napred i nazad u zavoju (sl. 72), u stranu od naglaska klečeći, saginjući se, ležeći na stomaku.

Redoslijed učenja.

Iz sjedećeg položaja se kotrljajte naprijed-nazad na leđima.

Iz sjedećeg grupnog položaja, okrenite se unazad i okrenite se naprijed da biste se vratili u i. P.

Sa zaustavljanja, čučeći se okrenite nazad u grupisanju i otkotrljajte se naprijed sjedeći u grupi.

Sa zaustavljanja, čučeći, otkotrljajte se u grupisanju i okrenite se naprijed i. P.

Kotrljanje naprijed-nazad savijanje u ležećem položaju. Ležeći na stomaku, sagnite se, zabacite glavu unazad i uzmite naglasak dok ležite na bokovima. Brzo savijajući ruke, otkotrljajte se naprijed i, odvojite ih, okrenite se nazad.

Od naglaska, klečeći, kotrlja se na strane u grupisanju. Dosljedno dodirujući pod podlakticom, ramenom, bokom, leđima, drugom stranom i ramenom, uzmite grupiranje i vratite se na i obrnutim pokretom. P.

Sa zaustavljanja, čučeći se otkotrljajte u stranu i vratite se na i. P.

Kotrljanje napred-nazad, savijanje sa različitim položajima ruku (iznad, iza leđa, do ramena).

Zahtjevi za ispunjenje. Najteže od gore navedenih kotrljanja je kotrljanje od zaustavljanja čučanja do zaustavljanja čučanja. Za uspješan razvoj ovog elementa, prvo se može dati iz i. n. prestanite da čučnete leđima prema strunjači, kada su noge na podu u blizini strunjače, što olakšava povratak na i. n. Prilikom izvođenja rolni pazite na ispravnost i gustina grupisanja.

II razred

Na ovom času programom je predviđeno vježbanje sljedećih akrobatskih vježbi: salto naprijed i u stranu, stajanje na lopaticama sa savijenim nogama, te iz stava na lopaticama savijanje nogu, prevrtanje naprijed na direktno čučanje. Najteža od ovih vježbi je salto naprijed.

Prema sveobuhvatnom programu, obuka akrobatskih vježbi je predviđena od 1. do 11. razreda i za dječake (dječaci) i za djevojčice (djevojčice). Spisak vježbi je relativno mali. To su prevrtanja naprijed-nazad, ravnoteža, salto naprijed-nazad, "mostovi" i splitovi, stalci (na lopaticama, glavi, rukama), bočni okreti, kao i razne veze i varijacije navedenih vježbi.

Učenici I-IV razreda, po pravilu, sa velikim interesovanjem, zadovoljstvom i marljivošću savladavaju akrobatski dio programa. Međutim, do V-VII razreda ovo interesovanje često počinje da opada, au VIII-XI razredu potpuno opada. To se objašnjava činjenicom da su za mlađe učenike rolanje, salto, balans i “mostovi” novost, ali tada ove vježbe prolaze gotovo nepromijenjene kod školaraca iz razreda u razred i interes za njih prirodno nestaje.

To ne bi trebalo biti tako: nakon što je stvorio interes za akrobatske vježbe, nastavnik fizičkog vaspitanja treba ne samo da ga podržava, već i razvija. Da biste to učinili, potrebno je, kako u učionici, tako iu odjeljenjima, proučavati različite opcije vježbi koje su poznate školarcima, komplicirati ih, modificirati i izvoditi u kombinaciji s drugim elementima.

Organizacija nastave na nastavi u sekciji "Akrobatika" zahtijeva poseban pristup. Najracionalnije je izučavati akrobatske vježbe frontalnom metodom, u kojoj je cijeli razred izgrađen u dvije linije, s obje strane akrobatske staze ili gimnastičkih strunjača postavljenih uz stazu. Prvi brojevi izvršavaju zadatak prema rezultatu ili signalu nastavnika, drugi posmatraju, uočavaju greške i pomažu partnerima. Zatim učesnici mijenjaju uloge. Ovom metodom možete savladati većinu vježbi iz školskog kurikuluma, s izuzetkom veza iz nekoliko salta ili okretanja kotača s napredovanjem u jednom smjeru. Praksa pokazuje da frontalna metoda omogućava postizanje visoke gustoće akrobatskih vježbi: za 15-20 minuta, predviđenih za čas akrobatike, možete izvesti 6-8 vježbi, ponavljajući svaku 4-8 puta. Treba napomenuti da monotone vježbe, na primjer, salto - rolls - salto, "dovode do brzog zamora učenika. Izmjenjivanje vježbi različite prirode i napora mišića omogućava im da se izvode bez pauza za odmor.

Uspješnost nastave i savladavanje vježbi u velikoj mjeri zavisi od interesovanja učenika za nastavu, čiji je nastanak određen umijećem nastavnika. Njegova zahtevnost i zainteresovanost, sposobnost figurativnog objašnjenja zadatka, njegova spremnost da ohrabri gubitnika i pomogne mu da ispravi svoje greške garantuju postojan interes i aktivnost uključenih. Jednako je važan i racionalan odabir i izmjena vježbi, uzimajući u obzir njihovu dostupnost, složenost, novost i opterećenje. U lekciji nastavnik treba da se pridržava određenog redosleda i njihovog izmjenjivanja: kotrljaji - stalci salta "mostovi", split - kombinacije salta i kotrljanja - ravnoteža - takmičenja i igre s elementima akrobacije.

Jednostavne i dobro savladane ravnoteže, splitovi, „mostovi“, regali i opšte razvojne vežbe mogu se uspešno izvoditi u paru u prvom delu časova gimnastike, na otvorenom i sportskim igrama, ritmičkoj gimnastici, rvanju, kako za zagrevanje, tako i za svrha poboljšanja.

Važan element nastave akrobacije su uzajamna pomoć koju organizuje nastavnik i međusobno učenje učenika. Izvođenje akrobatskih vježbi u prednjoj smjeni omogućava vam da izmjenjujete opterećenje s odmorom, a izvođenje sa posmatranjem druga iz razreda koji stoji u redu nasuprot. Nastavnik mora osigurati da se posmatranje postepeno razvija u međusobno učenje. (indikacija pojedinačnih grešaka) i uzajamna pomoć. Prvi zadaci za međusobno učenje treba da budu izuzetno pristupačni i da se tiču ​​samo jednog momenta tehnike izvođenja vežbi. Na primjer, na času se proučava položaj grupiranja: u prvoj seriji zadataka nastavnik se upućuje da obrati pažnju na zahvat nogu u sredini potkolenice i, ako učenik pogriješi, partnera mora mu reći; u drugoj seriji dopušteno je podsjetiti na potrebu širenja koljena; u trećem, o nedovoljno gustom grupisanju; u četvrtom - o naginjanju glave na grudi. Kako budu stekli iskustvo i savladali tehniku ​​izvođenja vježbi, djeca će moći jedno drugome ukazati na 2-3 greške. Ovo značajno ubrzava proces učenja, pomaže učenicima da preciznije upamte detalje tehnike izvođenja vježbi i aktivira ih. Znanje i iskustvo koje studenti postepeno akumuliraju omogućavaju uvođenje elemenata uzajamne pomoći u proces učenja. Tako, na primjer, već u 1.-5. razredu učenici mogu pomagati jedni drugima prilikom izvođenja prevrtanja i salta, pregiba, balansa i drugih jednostavnih vježbi. Ako nastavnik uspije postići ispravnu međusobnu pomoć u ovoj fazi obuke, tada će već u 5-6 razredima učenici moći jedni drugima pomoći prilikom izvođenja "mostova", nosača na lopaticama. Iako navedene vježbe ne spadaju u složene (uz odgovarajuću fizičku obuku dovoljno je 4-8 lekcija za njihovo savladavanje), ali ipak trening treba izvoditi uz podršku ili pomoć. Naravno, tokom časa nastavnik nije u mogućnosti da pomogne svim učenicima u odeljenju ni fizički ni u skladu sa vremenskim rokom. U školama u kojima nastavnici fizičkog vaspitanja koriste međusobnu pomoć i uzajamno učenje, značajan dio učenika VI-VIII razreda lako izvodi takve pristupačne vježbe kao što je „točak” ili sporo kotrljanje naprijed kroz stalak.

Napredno iskustvo izvođenja časova akrobacije pokazuje da već u II-III razredima dječaci i djevojčice lako uče kako pomoći u izvođenju „mostova“, bočnih preokreta, preokreta naprijed i nazad i stalaka. Za proučavanje načina pomoći, školarci se mogu kombinovati u grupe od 3-5 osoba: jedan radi vježbe, dva pomažu, nezaposleni gledaju i opuštaju se.

Podučavanje svih učenika kako da pomažu i štite je glavna rezerva vremena za izučavanje složenijih i zanimljivijih vježbi, podstiče njihove sportske aktivnosti, aktivnost, kreativnost, samostalnost.

Fizičke vježbe su ključ za lijepo i zategnuto tijelo. Međutim, čak i oni koji ne žele poboljšati svoju figuru znaju da akrobatske vježbe pomažu u održavanju vitalnosti. Samo trebate odabrati pravi set vježbi općeg jačanja.

Akrobatika je skup gimnastičkih vježbi koje treniraju mišiće i uključuju dobro istezanje. Kompleks akrobatskih vježbi uključuje:

• profesionalni sportski trening gimnastičara i drugih sportista (na primjer, hokejaša, plivača);
• obavezan obrazovni standard za nastavu fizičkog vaspitanja u školama;
• programi vezani za mršavljenje;
• kompleks sportova opšteg jačanja.

Postoji nekoliko vrsta akrobatskih vježbi:

• single;
• parne sobe;
• grupa.

Ako govorimo o časovima profesionalnog sporta ili fizičkog vaspitanja, onda se vrsta bira u skladu sa zadacima koje trener (učitelj) i sportaš postavljaju sebi. Što se tiče akrobacija kao dijela programa mršavljenja ili općeg kompleksa za jačanje, u ovom slučaju sve ovisi o vašim željama. Istovremeno, suština i efektivnost časova se ni na koji način ne mijenjaju.

Akrobatske vježbe na časovima fizičkog vaspitanja

Fizička obuka školaraca je važna komponenta obrazovnog standarda. Stoga kompleks fizičkih vježbi u lekciji mora strogo biti u skladu s normama i zahtjevima. Važan uslov za časove akrobacije je dostupnost dobre opreme. Jednako važna je kontrola i osiguranje. Razmotrite tehniku ​​izvođenja akrobatskih vježbi na časovima fizičkog vaspitanja.

• Grupacije. Glavni zadatak je grupirati tijelo iz stojećeg ili ležećeg položaja sa ispravljenim rukama i nogama.

1. Laktove pritisnemo uz tijelo, povučemo koljena do nivoa ramenog pojasa.
2. Uhvatite skočni zglob dlanovima.
3. Zaokružimo kičmu, stavimo glavu na prsa i lagano raširimo koljena.

• Roll. Koristi se i kao zasebna vježba i kao veza između mnogih drugih.

1. Stopala u širini ramena, nagnuti naprijed.
2. Povlačimo ruke nazad, spuštamo ih.
3. Bez savijanja nogu uhvatite ruke ispod koljena.
4. Okrećemo se unazad, dok čarape dodiruju oslonac iza glave.

Tu je i bočna rola.

1. Izvodimo tijelo iz ravnoteže u pozi stopala u širini ramena, dodirujući pod ramenom.
2. Zatim, podlaktica je u kontaktu sa potporom.
3. Prihvatamo početnu poziciju.

U tom slučaju potrebno je osiguranje na strani sa koje je rola napravljena.

• Prednji i zadnji salto. Na časovima fizičkog vaspitanja djeca uče 2 vrste salta.

1. Čučnimo i fokusiramo se na ruke.
2. Odgurnite se i otkotrljajte se preko glave.

U ovom slučaju, salto se izvodi iz početne pozicije u tvrdom zaustavljanju. Postoji i način kotrljanja savijanjem tijela u struku.

1. Stopala postavljamo tako da odgovaraju širini ramena.
2. Sagnimo se naprijed.
3. Sjedamo ispravljenih nogu.
4. Vršimo prevrtanje preko leđa.

• Stav ili ograničena ravnoteža. Izvodi se kada su noge u vertikalnom zastoju. Referentna tačka u ovom slučaju su ramena (lopatice, ruke, glava).
• Most.

1. Početni položaj - lezite na leđa.
2. Noge stavljamo na puno stopalo, savijajući se u koljenima.
3. Ispravljamo ruke iza glave i podižemo torzo.
4. Vraćamo se na početnu poziciju.

Za učenike osnovne škole, set vježbi ne uključuje salto nazad, naprijed i most. Postepeno, starijim razredima, zadaci iz akrobatike postaju sve komplikovaniji. Istovremeno se pojavljuje razlika za dječake (na primjer, stoj na rukama) i za djevojčice (na primjer, most).

Skup vježbi u gimnastici

U gimnastici su posljednjih godina akrobatske vratolomije postale sve teže. Ali ove dodatne vježbe su „nagrađene“ na osnovnim elementima. Što se tiče opšte gimnastike za jačanje, pored svih poznatih školskih elemenata, uključeni su i sljedeći.

Martin

1. Početni položaj - klečeći.
2. Podignite jednu ravnu nogu.
3. Savijamo ga i povlačimo do nivoa glave (ovaj element se ne dodaje odmah, već nakon uspješnog razvoja prethodnih koraka).

Basket

1. Početni položaj - lezite na stomak.
2. Savijamo noge u koljenima, ispravljamo stopala i povlačimo ih prema glavi.
3. Omotamo rukama vanjski dio stopala i povučemo ga do glave.

Noga-split

1. Početni položaj - stopala u širini ramena.
2. Spuštamo ruke uz tijelo.
3. Polako počinjemo da guramo stopala sa ravnim koljenima.
4. Stavljamo ruke na laktove na pod, spuštajući torzo što je moguće niže.

Side split

1. Stavili smo noge u korak.
2. Ruke spuštamo duž tijela, stežući noge.
3. Noga koja stoji naprijed usmjerena je jednom rukom, a ona koja stoji iza - drugom.
4. Polako se vraćamo u početni položaj.

Kada su mišići već dovoljno pripremljeni, nogu koja viri ispred tela možete staviti na nisku klupu - tada će istezanje biti još bolje.

Akrobatske vježbe su vrlo korisne za zdravlje svakog čovjeka. Oni ne samo da podržavaju vitalnost, već doprinose i dobrom istezanju, jačanju mišića. Stoga vrijedi ne samo aktivno pohađati sate fizičkog vaspitanja u školi, već i obavezno uključiti brojne akrobatske vratolomije u svoju svakodnevnu gimnastiku.