Mama 

Modeli dijete za mršavljenje. Efikasna model dijeta za tri dana. Program za mršavljenje od Claudia Slate

Prelistavajući modne časopise, ne možete prestati da se divite vitkim figurama manekenki. Nehotice sebi postavljate pitanje: jedu li ti mršavi ljudi uopće? Možda postoji poseban model dijete? Djevojke iz manekenskog biznisa rado su podijelile s nama tajne harmonije. Saznajte kako manekenke jedu za vječno ravne trbuščiće!

Šta su model dijeta?

Samo dva modela dijeta obećavaju intenzivan gubitak težine: 3 dana (2-4 kg) i 7 dana sa gubitkom do 7 kilograma. Njihova razlika u dnevnom sadržaju kalorija i konzumiranim proizvodima. Trodnevna dijeta je pravi štrajk glađu, u kojem dnevno unosite samo 900 kcal. Ne može svaka djevojka izdržati takvu torturu. Ovu dijetnu opciju karakteriziraju slabost, vrtoglavica, umor. Međutim, patnja nije uzaludna – dokazana je efikasnost modelske dijete.

Sedmodnevna ishrana se zasniva na upotrebi ne više od 1200 kcal dnevno, idealno 1000 kcal. Dijeta je prilično ukusna i ne sadrži prekomorske proizvode. Prvih dana je moguća slabost, ali četvrtog dana tijelo se prilagođava.

Kako započeti model dijetu: Priprema za stroga ograničenja

Ako ste jučer jeli kašu s mesom, jeli krišku kobasice uz tortu, a danas ste saznali za važan događaj i odlučili hitno smršati, onda ćemo vas, nažalost, uznemiriti. Da biste krenuli na "Model Dijetu 7 dana" ili "Dijetu za modele 3 dana", potrebno je pripremiti probavni sistem i mentalni stav. Bez toga ćete jako naštetiti tijelu sa svim posljedicama: ulceroznim gastritisom, zatvorom, grčevima, mučninom, lomljivim noktima i kosom. A ovo je samo mala lista šteta.

Jelovnik za pripremu

Priprema - ovo su lagani dani u ishrani, malo više zadovoljavajući od dana rasterećenja. Optimalna opcija:

  • doručak: svježi sir 100 g ili ovsena kaša sa mlijekom 100-150 g, tost sa medom;
  • ručak: mala porcija kaše bez ulja sa salatom od povrća, komadić ribe ili piletine;
  • večera: nemasni svježi sir ili lagana salata.

I tako ima 2-3 dana, i striktno poštujući ograničenje - večera do 18:00. Ako kasno idete u krevet, popijte kefir, žele bez šećera, smutije od povrća ili sok od paradajza.

Model dijete za 3 dana: meni

Rekli smo da je trodnevna opcija veoma teška i da zahteva psihičku snagu. Uvjerite se sami.

  • Doručak: meko kuvano jaje + tost od raženog hleba + biljni čaj bez šećera;
  • Ručak: 200 g domaćeg nemasnog svježeg sira + šolja zelenog čaja bez šećera;
  • Večera: isto kao i ručak.

Dijeta se ne upušta u izobilje i želite da pojedete nešto drugo samo čitajući jelovnik. Ali šta ne učiniti zarad lepe figure?

Glavna poteškoća je izdržati istu oskudnu ishranu sva 3 dana. Ako ne možete da se nosite sa tijelom, između obroka popijte sok od paradajza (najbolje domaći), 0% kefir i smutije od povrća.

Obavezno pijte do 3 litre vode dnevno!

Dijeta modela 7 dana: meni

Nema toliko ograničenja, porcije su ukusnije i veće:

  • doručak: 2 kuvana jaja ili nemasno meso 75 grama + šolja toplog biljnog čaja + tost sa tankim slojem putera;
  • užina: čaj sa tostom (nakon 2 sata);
  • ručak: meso sa roštilja ili kuvana piletina 100 g + salata od povrća 300 g + narandža/jabuka i čaj;
  • užina: biljni čaj bez šećera;
  • večera: kupus salata sa krastavcima, limunom i začinskim biljem (preliv sa maslinovim uljem 1 kašičica) + 2 kriške tanko narezanog raženog hleba sa puterom + čaj. Može se zamijeniti sa 100 g mesa ili 2 jaja.

Istovremeno, meso se može zamijeniti kuhanom ili pečenom ribom, a od jaja se može napraviti omlet bez brašna. Ljubitelji kafe moraće da odustanu od uobičajenog pića i pređu na zeleni ili biljni čaj, jer kafa povećava kiselost želudačnog soka.

Ako ste iz nekog razloga preskočili doručak, za večeru možete pojesti 2 jutarnja jaja. Pridržavajte se režima pijenja - 2 litre dnevno.

Dijetalni modeli: recenzije i rezultati

Oni koji su probali hranu manekenki tvrde da se trodnevnom verzijom gubi 3-4 kg, a sedmodnevnom 4-7 kg. Gubitak zavisi od početne mase i telesne masti. Ako mršava djevojka ide na dijetu kako bi uklonila 1-2 cm u struku, onda ne biste trebali očekivati ​​gubitak težine od 4 kg. Centimetri će nestati, a razlika u masi će biti 1 kg, u najboljem slučaju 2 kg. Nasuprot tome, ako je početna težina preko 70 kg, onda žena može izgubiti 7 kg za 7 dana.

Najefikasnije modelske dijete imaju za cilj hitnu korekciju figure, jer je vitko tijelo ključ uspjeha u ovoj profesiji. Ne treba sumnjati u efikasnost takve dijete, ne samo zbog niskokalorijskog jelovnika, već i zbog recenzija mnogih ljepotica koje su je isprobale na sebi. Ako imate nekoliko kilograma viška, a želite ih vrlo brzo izgubiti, preporučujemo da isprobate model dijetu 3 dana.

Pravila i karakteristike modelske prehrane

Pre nego što isprobate efikasnu modelnu dijetu na sebi, trebalo bi da se obratite lekaru. On će odrediti odgovara li vam ovaj način mršavljenja ili ne - uostalom, dijeta uključuje stroga ograničenja koja neće naštetiti zdravoj osobi. Odlučivši se za modelsku dijetu, morat ćete pokazati veliku snagu volje, jer je u pitanju lijepa figura.

Postoje dvije opcije za model sistema ishrane: 3-dnevni i 7-dnevni. Prvi je stroži, pa je korištenje duže od 3 dana nezdravo. Model dijeta za 3 dana je popularnija među zvijezdama, jer. uz njegovu pomoć možete brzo skinuti omražene kilograme prije važnog događaja.

Da biste maksimizirali rezultat i izdržali gladne dane uz minimalnu štetu po zdravlje, važno je slijediti preporuke:

  • Frakciona prehrana. Kruta model dijeta u trajanju od 3 dana uključuje smanjenje unosa kalorija. Morat ćete se zasititi u malim porcijama, preporučuje se jesti češće, svakih 2,5-3,5 sata, kako ne biste patili od napadaja gladi.
  • Odbijanje slatkog, brašna, slanog, masnog. Glavno pravilo svakog kompleksa za sagorijevanje masti je ograničenje nezdrave hrane.
  • Upotreba povrća, voća, začinskog bilja. Biljna hrana blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta, a vlakna čiste crijeva. Artičoke i peršun suzbijaju apetit, grejpfrut i ananas - sprečavaju taloženje masti.
  • Morate piti dosta tečnosti. Pospješuje brzo uklanjanje toksina iz tijela. Pijenje puno vode smanjuje količinu konzumirane hrane. Osjećaj žeđi može se pomiješati sa glađu. Hoćeš da jedeš? Morate piti vodu, ako nakon 10-15 minuta glad ne prođe, možete jesti.
  • Bavite se fizičkom aktivnošću. Nema potrebe da se mučite iscrpljujućim treninzima, preporučuje se da ih zamijenite biciklizmom, plivanjem, jogom, gimnastikom ili plesom.

Koliko kilograma možete smršati za 3 dana

Model dijeta za 3 dana uključuje ozbiljno ograničenje hrane i smanjenje unesenih kalorija. Zbog toga će naše tijelo koristiti rezerve masti koje smo odvojili za kišni dan. Stoga se za tri dana možete riješiti 2 do 5 kilograma. Konačni rezultat ovisi o individualnim karakteristikama tijela, te o usklađenosti s pravilima prehrane.

Način i dijeta

Ako se pridržavate modela dijete 3 dana, možete jesti samo dozvoljenu hranu. Bazira se na proteinskoj hrani i praktički isključuje ugljikohidrate i masti. Ovih dana morate jesti male porcije 3-5 puta dnevno. Večera mora biti najkasnije do 16.00. Između obroka možete, pa čak i trebate, organizirati grickalice - oni će vam pomoći da se nosite s osjećajem gladi.

U zavisnosti od sistema modela, možete koristiti sljedeće proizvode:

  • proteinska hrana - nemasno meso, svježi sir, jogurt, jaja;
  • žitarice - zobene pahuljice;
  • povrće sa negativnim sadržajem kalorija - krastavci, kupus, celer;
  • voće - zelene jabuke, ananas, grejpfrut, limun;
  • bilo koje zelje - blitva, kopar, peršun, spanać, rukola, zelena salata;
  • kruh od cjelovitog zrna, hrskavi kruh, mekinje;
  • prirodni začini - mljeveni đumbir, cimet, crni biber, kurkuma;
  • zeleni i biljni čaj, cikorija.

Ljubitelji kafe moraće da ograniče konzumaciju ovog napitka na jednu šoljicu dnevno. Ali prednost treba dati zelenom i biljnom čaju, mineralnoj vodi.

Stroga dijeta manekenki tri dana

Ako čekate važan događaj, prije kojeg je ostalo malo vremena, a želite izgledati 100%, onda za to postoji dijeta modela za 3 dana. Tokom ovog perioda možete jesti samo dozvoljenu hranu. Približna trodnevna dijeta manekenki:

Prvi dan:

  • Doručak: šolja zelenog čaja bez šećera i jedno kuvano jaje.
  • Užina: zeleni čaj bez šećera, bilo koje zelje.
  • Ručak: svježi sir bez masti - 200 g.
  • Užina: ananas - 150 g ili jabuka.
  • Večera: kuvani pileći file - 100 g.

drugi dan:

  • Doručak: ovsena kaša na bazi vode sa 10 orašastih plodova, biljni čaj bez šećera.
  • Užina: pola grejpfruta;
  • Ručak: pileća čorba sa mesnim okruglicama - 150 g.
  • Užina: svježi sir - 100 g.
  • Večera: salata od povrća sa limunovim sokom, biljni čaj.

Treći dan:

  • Doručak: dva tvrdo kuvana jaja, čaša tople vode sa limunom;
  • Užina: čaša soka od paradajza, dve vekne hleba.
  • Ručak: riba pečena u pećnici (poluk, oslić, smuđ) - 100 g, jabuka ili grejp.
  • Popodnevna užina: dinstano povrće bez soli.
  • Večera: tost od raženog hleba sa šunkom i spanaćem, biljni čaj.

Vrući meni modela za svaki dan

Osnovni princip tople dijete je unos ograničenog broja kalorija (ne više od 1000) dnevno. Posebnu ulogu u prehrani manekenki imaju topli napitci koje je potrebno piti u velikim količinama. Tako možete brzo očistiti crijeva od toksina i toksina, te utažiti osjećaj gladi.

Topli meni za tri dana:

Prvi dan:

  • Doručak: meko kuvana jaja ili kajgana, topli čaj.
  • Užina: hleb, topli čaj.
  • Ručak: supa sa kuvanim mesom - 200 g, jabuka, čaša vrele vode.
  • Popodnevna užina: čaša toplog čaja.
  • Večera: salata od povrća sa sosom od jaja, pola grejpfruta, čaša vrele vode.

drugi dan:

  • Doručak: kuvano meso - 50 g, tostovi od celog zrna, čaša toplog čaja.
  • Užina: rukola, topli napitak od cikorije.
  • Ručak: pečena riba - 100 g, kriška hleba sa mekinjama, čaša vrele vode sa limunom.
  • Popodnevna užina: zelena jabuka.
  • Večera: varivo od povrća sa kupusom, spanaćem, rikolom i paradajzom, čaša toplog mleka.

Treći dan:

  • Doručak: Herkulska kaša na vodi -150 g, čaša toplog čaja od kamilice.
  • Užina: pola pomorandže, biljni uvarak.
  • Ručak: svježi sir (sadržaj masti 0,01%) sa dodatkom 10 orašastih plodova - 100 g, čaša vrele vode.
  • Popodnevna užina: pola grejpfruta.
  • Večera: pečena riba - 100 g, čaša vrele vode.

Izlazak iz dijete

Nutricionisti ne savjetuju prečesto pribjegavanje dijeti manekenki, jer takav post može negativno utjecati na funkcioniranje unutrašnjih sistema tijela. Preporučljivo je koristiti ga najviše dva puta godišnje, a ostatak vremena za održavanje težine redovnim danima posta, sportom i pravilnom ishranom. Model dijeta daje zadivljujuće rezultate, ali prijelaz sa modelne prehrane trebao bi biti postepen. Ako se ne pridržavate pravila za izlazak iz toga, tada se izgubljena težina može brzo vratiti:

  • Uključujte nove proizvode u prehranu postepeno, preporučena norma je 1 jelo u 2 dana.
  • Pijte dosta tečnosti - najmanje 2 litra dnevno.
  • Ne možete jesti masno i slatko još 15 dana nakon završetka kursa.
  • Morate jesti 4-6 puta dnevno, temeljito žvakati hranu.
  • Da biste konsolidirali rezultat, preporuča se pridržavati se pravilne prehrane i voditi mobilni način života.

Prednosti i nedostaci

Zahvaljujući strogoj dijeti dolazi do gubitka težine: s nedostatkom kalorija, tijelo ih proizvodi samo, razgrađujući tjelesne masti. Dakle, visoka efikasnost modela dijete za mršavljenje omogućava vam da značajno smanjite težinu i održite se u formi. Kao i svaka dijeta, i model ima svoje prednosti:

  • efikasnost - brz gubitak težine u kratkom vremenu;
  • zbog prisustva proteina u prehrani, tijelo ne osjeća nedostatak vitamina;
  • tijelo se čisti, stanje kože se poboljšava zahvaljujući korisnim proizvodima u prehrani.

Nedostaci uključuju:

  • kruta neuravnotežena prehrana;
  • stalni osjećaj gladi, koji može utjecati na raspoloženje;
  • moguća je mala slabost i vrtoglavica. Ako simptomi počnu da se pogoršavaju, tada treba prekinuti dijetu i obratiti se lekaru.

Kontraindikacije

Modelnu dijetu ne treba koristiti ako imate hronične bolesti, kao i probleme sa bubrezima i gastrointestinalnim traktom. Dijeta može biti štetna po zdravlje, pa prije nego što se odlučite za ekspresno mršavljenje, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Nije pogodan za trudnice i dojilje, adolescente u periodu aktivnog rasta.

Video

Da biste brzo smršali, morate djelovati čvrsto, koristeći nemilosrdne metode i stroge dijete. Jedna od njih je model dijeta, koja je dobila dobre kritike. Ako želite izdržati intenzitet svakog dana mršavljenja, sa ovom metodom mršavljenja morat ćete biti strpljivi i pokazati popriličnu snagu volje. Lijepa figura modela nije laka.

Tipično, model prehrane je dizajniran za 3 dana i ne zahtijeva potpuni post. Nudimo ovu dijetu u dvije različite verzije.

Opcija jedan

U prosjeku, u ova 3 dana, uz sve naknadne preporuke, gubljenjem kilograma (ovo se odnosi i na modele) gubi 3-4 kilograma. Međutim, koliko god pozitivne kritike o prehrani bile, nemoguće ga je promatrati duže vrijeme kako ne bi došlo do kršenja metaboličkih procesa u tijelu.

Evo jednostavnog menija za sva 3 dana:

Prvi doručak: 1 kuvano ili meko kuvano jaje

Drugi doručak (održava se 2,5 sata nakon prvog): 100-150 gr. svježi sir bez masti i 1 šolja čaja (opciono) bez šećera.

Ručak (održava se 2,5 sata nakon drugog doručka): 200 gr. nemasni svježi sir i šolja čaja (po želji) bez šećera.

večera: je odsutan.

Opcija dva

Ova dijeta se zasniva na čišćenju organizma toplim napitcima, kao i značajnom smanjenju kalorija u prehrani (dnevna stopa - ne više od 1000 kcal). Kao napitak tokom dana, preporučuje se piti vrući zeleni ili crni (najbolje lisnati) čaj bez šećera ili čak tople vode.

Sva 3 dana pridržavamo se sljedećeg menija:

doručak: 2 meko kuvana jaja, 50 gr. kuvani, pečeni u rerni ili na pari pileći file, 1 kriška crnog ili raženog hleba sa nemasnim puterom, 2 šoljice čaja (zelenog ili crnog) bez šećera ili tople vode.

večera: 100 gr. kuvana ili na pari nemasna riba, 300 gr. salata od zelenila i zelenog povrća, 2 niskokalorična voća srednje veličine, 1 šolja čaja (zelenog ili crnog) bez šećera ili tople vode.

popodnevna užina: 1 šolja nezaslađenog čaja ili tople vode.

prva večera: 2 kriške raženog hleba sa malo masnog putera, 1 šolja zelenog čaja.

druga večera: 1 šolja zelenog ili crnog čaja ili tople vode

Ako niste toliko pritisnuti na gubitak težine, dijetu možete produžiti na vrijeme za jednu do tri sedmice. Recenzije su pokazale da se tokom svake sedmice izgubi jedan do pet kilograma. Tokom dana, tokom cijelog perioda dijete kao dodatno piće, možete koristiti vodu, čaj bez šećera (rjeđe - kafu), čorbe od povrća ili svježe cijeđeni sok.

Model doručka

  • 1 tvrdo kuvano jaje, 50 gr. šunke ili sira, 1 šolja nemasnog jogurta.
  • 2 kriške hleba sa mekinjama, grejpfruta ili narandže.
  • 100 gr. svježi sir sa najmanjim postotkom masnoće, 50 gr. šunka.
  • 100 gr. musli (na vodi ili obranom mlijeku), 1 banana.

Model Dinners

  • crna supa od crnog luka, raženi krekeri, salata od zelenog povrća.
  • 100 gr. salata od morskih plodova (na primjer, škampi i zelje), 100 gr. nemasno meso (kuvano u rerni, na pari ili kuvano), 1 šolja jogurta bez masti bez aditiva i konzervansa.
  • 100-150 gr. pirjani kupus, salata od kuvanih šampinjona i krompira sa začinskim biljem, maslinovim uljem i limunovim sokom, 2 srednja kivija.
  • 100 gr. cvekla kuvana ili parena sa maslinovim uljem, 100 gr. kuvani pirinač sa soja sosom, 1 čaša sveže ceđenog soka od paradajza.
  • 1 tvrdo kuvano jaje, 150 gr. dinstana džigerica, 1 šolja nemasnog jogurta bez aditiva i konzervansa.

Model Dinners

  • 100 gr. nemasno meso (kuvano u rerni, na pari ili kuvano), 50 gr. sir bez masti, 1 šolja kefira sa najmanjim procentom masti.
  • karfiol (kuvan ili na pari) sa soja sosom, kuvani krompir, kuvan na pari ili u ljusci, 1 kriška hleba sa mekinjama.
  • 100 gr. pirjana riba nemasnih sorti, 1 šolja jogurta ili kefira sa najmanjim procentom masti.
  • salata od zelenog povrća, pasulj dinstan sa peršunom, 1 kuvani krompir, 1 kriška hleba sa mekinjama.
  • salata od belog kupusa, začinskog bilja i maslinovog ulja, 1 kriška hleba od mekinja, 2 srednja kivija.

Kako proces mršavljenja učiniti lakšim, a rezultat efikasnijim:

  1. ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, pojedite artičoku (ima svojstva suzbijanja apetita);
  2. za kuvanje možete koristiti začin od đumbira (aktivno razgrađuje masti u tijelu);
  3. ne solite hranu u velikim količinama: so sprečava uklanjanje tečnosti iz organizma;
  4. jelima dodajte svježi peršun (dobro se nosi i s glađu);
  5. od voća za brzo sagorevanje masti, ananas se smatra najefikasnijim (drugi korisni su narandže i grejpfruti, jabuke i šljive, breskve i lubenice);
  6. krutu trodnevnu dijetu ne treba slijediti više od jednom mjesečno;
  7. napuštajući dijetu, potrebno je postepeno povećavati količinu hrane i njen kalorijski sadržaj.

Ako vam takva dijeta odgovara, proučite recenzije o njoj, odvažite prednosti i nedostatke, a ako ste već počeli, idite do njenog logičnog zaključka (modelna figura i ništa drugo).

Gubitak težine do 4 kg za 3 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 370 kcal.

Profesija modela obavezuje ih da uvijek izgledaju najbolje, pokazujući na modnoj pisti i na fotografijama u modnim časopisima svoje prekrasne isklesane oblike tijela. I to nije iznenađujuće. Zaista, nakon što je doslovno dodala nekoliko centimetara u volumen, djevojka se može ukloniti iz emisije po najstrožim kriterijima za to i kao rezultat toga izgubiti posao. Posebno za hitne situacije, kada trebate momentalno ispraviti svoje tijelo, razvijena je tehnika mršavljenja koja se zove dijeta modela. Njegove najpopularnije i najefikasnije opcije su dizajnirane za 3 i 7 dana.

Zahtjevi za dijetu modela

Prva verzija modela trodnevne dijete baziran uglavnom na jutarnjim obrocima. Pretpostavlja se potpuno odsustvo večernjeg obroka. Ovo čini tako kratak period ishrane veoma efikasnim u smislu gubitka kilograma, omogućavajući devojkama sa velikom snagom volje da izgube 2 do 4 kilograma. Ovih dana morate jesti proteinsku hranu, odnosno pileća jaja i nemasni svježi sir. Vrijedi planirati raspored obroka tako da nakon 15:00 ne jedete ništa, već samo pijete vodu i nezaslađeni zeleni čaj ili biljne odvare. Ali sada će biti potrebno odbiti piće sa sadržajem kofeina. Ako vam je jako zategnuto bez omiljene kafe, dozvolite sebi šoljicu ovog napitka za doručak, ali ne više.

Ako, uprkos oskudnoj prehrani, još uvijek imate snage za vježbanje, sasvim je u redu. Bavite se bilo kojim sportom u kojem uživate. Sigurno će to pomoći u postizanju značajnijeg rezultata mršavljenja. Inače, umjereno vježbanje uveče je odličan način da odvratite pažnju od misli o hrani. Ali nemojte pretjerivati ​​s opterećenjima, inače učinak može biti upravo suprotan. Ili, ako se bavite sportom neposredno prije spavanja, postoji velika vjerovatnoća problema sa uspavljivanjem. A to može dodatno povećati osjećaj gladi koji dolazi uveče.

Budući da ova dijeta propisuje značajna ograničenja, definitivno je ne vrijedi ponavljati duže od navedenog perioda kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Osim toga, ako nastavite da gubite kilograme na ovaj način, onda ćete se sigurno morati suočiti s razočaranjem. Najvjerovatnije će nakon tri dana (ili vrlo brzo) vaše tijelo početi raditi u ekonomičnom režimu, ne želeći da se odrekne viška kilograma. Kao rezultat toga, shvatićete da su vaši prekršaji i muke uzaludni. Mnogo je razumnije jesti ispravno uz ograničenje kalorija, ali ne i uz drastične rezove. A ako je potrebno, samo onda ponovite ovu dijetu ponovo.

Druga verzija modelske dijete Takođe je dizajniran za 3 dana (maksimalno, ovaj režim možete produžiti za još jedan dan). Odaniji je u pogledu prehrane i obećava gubitak jedne ili dvije kilograma viška (prosječni dnevni kalorijski sadržaj ove opcije je 530 Kcal). Takva mini dijeta može se koristiti ako želite malo rasteretiti tijelo nakon obilne gozbe. Prema pravilima ove dijete, vrijedi jesti tri puta dnevno otprilike u isto vrijeme, odbijajući jesti najmanje 4 sata prije nego što se svjetla ugase. Pijte vodu i biljne čajeve između obroka. Preporučljivo je piti vodu, malo zagrijanu. Dijeta dozvoljenih namirnica na ovoj opciji uključuje kokošja jaja, nemasno meso, ribu, tost od raženog ili integralnog kruha, povrće i voće bez škroba. Preporučljivo je odbiti upotrebu soli u ovom kratkom periodu. Ostali proizvodi su sada zabranjeni. Kao iu prethodnom slučaju, nema smisla produžavati trajanje dijete, napominju stručnjaci iz oblasti ishrane. Bolje je, ako je potrebno, ponoviti kasnije.

Duže model dijete je dizajniran za 7 dana. Čak se i eminentne manekenke često pridržavaju toga kako bi tijelo bilo savršeno prije važne revije. Ako i vi odlučite slijediti primjer zvijezda modne piste, pripremite se za sljedeći. Morat ćete jesti tri puta dnevno povrće, razne žitarice, nemasne mliječne proizvode, kokošja jaja. Što se tiče veličina porcija, one nisu jasno navedene. Lako je pogoditi da ne treba puno jesti, dovoljne su porcije od 200-250 grama (uračunava se cijeli obrok).

Uz piće, kao iu prethodnim slučajevima, preporučuje se piti vodu, zelene i biljne čajeve. Kafa je nepoželjna. Sol je dozvoljena, ali u malim količinama. Ako provedete nekoliko dana dijeta bez njega, sve će biti u redu. Ovo će osloboditi organizam od viška tečnosti. Detaljnija dijeta za svaki dan sedmične efektivne modelne dijete je opisana u meniju. U tom periodu možete baciti do 4-5 kilograma.

Kako biste povećali šanse za uštedu rezultata nakon bilo koje opcije dijete, preporučujemo da obratite pažnju na savjete modela koji će vam pomoći da održite figuru u svakodnevnom životu.

  • Pokušajte da jedete najmanje 5 puta dnevno, jer se sa delimičnim obrocima kalorije sagorevaju ravnomerno tokom dana, a manja je verovatnoća da će vam glad pokucati na vrata.
  • Jedite minimalnu količinu masne, slatke i pržene hrane.
  • Ako nakon radnog vremena osjetite glad, žvačite artičoku. Prema top modelima, dobro suzbija bijesni apetit. Takođe, da biste ublažili glad, možete jednostavno žvakati grančicu peršuna.
  • Uključite više ananasa u jelovnik, koji sadrže enzim bromelain, koji smanjuje šanse da se kalorije koje uđu u vaše tijelo pretvore u masne nabore. U sličnu svrhu preporučuje se uključivanje začina na bazi đumbira u prehranu.
  • Nemojte jesti previše slanu hranu i nemojte presoliti hranu, jer ovaj proces može zadržati sol u tijelu i uzrokovati oticanje.

Na kraju, govoreći o osnovama metodologije modela, napominjemo da je važno ne samo pravilno izaći iz ove vrste dijete, već i ući u nju. Kako bi rezultat bio maksimalan, a šanse za nanošenje štete tijelu svedene na minimum, vrijedi se pripremiti unaprijed. Dakle, ako je u vašoj prehrani bilo mjesta za visokokaloričnu i masnu hranu, isključite ih barem dva ili tri dana prije početka mršavljenja. Posljednjeg dana prije dijete, večera bi trebala biti prije 18:00 i sastojati se od zdrave lagane hrane u malim količinama.

Model dijetalnog menija

Dijeta 3-dnevni model dijeta - opcija broj 1

Doručak: kuvano kokošje jaje; nezaslađeni čaj.
Drugi doručak: do 130 g nemasnog svježeg sira.
Ručak: duplira drugi doručak.

Dijeta 3-dnevni model dijeta - opcija broj 2

Doručak: 2 meko kuvana pileća jaja ili komad nemasnog mesa (oko 50 g). Bilo koju opciju doručka dopunjavamo tostom, tanko namazanim puterom i nezaslađenim čajem (zelenim ili biljnim).
Ručak: kuvana ili pečena posna riba ili meso (oko 100 g); salata od zelenog povrća, mahunarki i začinskog bilja, poprskana maslinovim ili drugim biljnim uljem (do 300 g); bilo koje voće (banane nisu poželjne zbog visokog sadržaja kalorija i škroba); Šolja čaja.
Večera: 300-gramska porcija salate od zelenog povrća; jedan ili dva tosta od dozvoljenog hleba ili samo raženi kreker; biljni ili zeleni prazan čaj.
Prije spavanja popijte nezaslađeni biljni odvar. Ovo će vam pomoći da se opustite i brže zaspite.

Dijeta 7-dnevna model dijeta

ponedjeljak
Doručak: porcija ječma kuhanog u vodi (možete ga malo začiniti puterom ili biljnim uljem); nekoliko kašika salate od povrća (beli kupus plus zelje).
Ručak: paprikaš od povrća (bez krompira), u koji možete dodati malo biljnog ulja tokom kuvanja, ili samo pirjani kupus, ili svježi kupus sa začinskim biljem, poprskan biljnim uljem.
Večera: porcija heljde; salata od kupusa i šargarepe sa kapljicom biljnog ulja i svježe iscijeđenim limunovim sokom.

utorak
Doručak: ječam začinjen malom količinom putera ili biljnog ulja; salata od svježeg kupusa sa začinskim biljem.
Ručak: zobene pahuljice (za to koristite vodu ili mješavinu vode i mlijeka s malo masti).
Večera: posna pšenična kaša i salata od cvekle.

srijeda
Doručak: porcija ječmene kaše i narendane sveže šargarepe začinjene biljnim uljem i limunovim sokom.
Ručak: supa od povrća na vodi bez prženja ili pečeno povrće bez škroba.
Večera: 1-2 kuvana krompira srednje veličine i beli ili pekinški kupus u obliku salate.

četvrtak
Doručak: čaša kefira bez masti ili jogurta za piće bez dodataka.
Ručak: kuvano pileće meso bez kože; salata od povrća od neškrobnih proizvoda.
Večera: karfiol sa paradajzom dinstan ili pečen; jedna pečena jabuka.

petak
Doručak: porcija posne heljde plus salata od zelenog povrća i začinskog bilja.
Ručak: kiseli krastavci bez dodavanja mesnih proizvoda; salata od paradajza i krastavaca.
Večera: pirinčana kaša bez ulja i kuvano povrće bez škroba.

Subota
Doručak: posni ječam i nekoliko kašika kiselog kupusa.
Ručak: tanjir nemasne supe od povrća; pirjani kupus.
Večera: salata od zelenog povrća i začinskog bilja raznih vrsta.

Nedjelja
Doručak: prazna ovsena kaša.
Ručak: supa od povrća bez prženja.
Večera: porcija salate od zelenog povrća i jedno kuvano kokošje jaje.

Kontraindikacije za modelsku dijetu

  1. Kontraindikacije za primjenu bilo koje verzije modela prehrane su bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom, virusne bolesti, kronične bolesti (period njihovog pogoršanja je posebno opasan).
  2. Takođe, deca, tinejdžeri i starije osobe ne bi trebalo da sede na takvoj dijeti.
  3. Ne testirajte sposobnosti svog tijela u bilo kojoj situaciji kada vam je imunitet oslabljen.
  4. Niskokalorična i prilično kruta model prehrane sada može postati ozbiljan test za vaše zdravlje.
  5. Naravno, trudnice i dojilje ne bi smjele dijetu.
  6. U svakom slučaju, preporučljivo je konsultovati se sa kvalifikovanim lekarom pre nego što započnete život modela.

Prednosti dijetalnih modela

  • Neosporne prednosti modelne dijete uključuju činjenicu da se uz njenu pomoć mogu postići brzi rezultati i za samo 3-7 dana dobro je ispraviti forme kako bi se u željenoj situaciji pojavili u punom sjaju.
  • Proizvodi u modelskoj ishrani koriste se najobičniji, koje uvijek možete kupiti i lako skuhati.

Nedostaci modela dijete

  • Često ljude koji su na takvoj dijeti posjećuje osjećaj gladi.
  • Po pravilu, oni koji imaju jaku snagu volje to mogu dovesti do kraja.
  • Također, zbog niskog sadržaja kalorija u predloženom jelovniku, tehnika modela može doprinijeti povećanom umoru i smanjenju mentalne i fizičke aktivnosti. Stoga je preporučljivo da se na ovaj način držite vikendom, tokom praznika ili u vrijeme najmanje gužve.
  • Kako s pravom ističu nutricionisti, nijedna od opisanih opcija mršavljenja za manekenke nije raznolika. Dolazeće supstance možda neće biti dovoljne da tijelo normalno funkcionira. Iz tog razloga, možete sjediti na uzornoj dijeti ako ste sigurni u svoje zdravlje i psihički ste odlučni da se brzo i efikasno borite protiv viška kilograma.

Ponovljeni modeli dijete

Ni u kom slučaju se ne preporučuje ponavljanje modelne trodnevne dijete u naredne 2 sedmice. A ako želite da transformišete telo, opet na sedmodnevnu tehniku, sačekajte pauzu od najmanje mesec i po dana.

Govorni naziv dijete jasno govori da rezultati neće dugo čekati. Kome, ako ne manekenkama, treba stalno održavati formu i što prije izgubiti par kilograma. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali kako to uspijevaju.

Postoje dvije opcije za dijetu: ekspresna, koja uključuje meni za tri dana, i puna - za tjedan dana. Naravno, pri odabiru drugog ćete postići najbolji efekat, ali ipak treba početi sa trodnevnom dijetom.

Model dijete za 3 dana: suština, jelovnik, recenzije

Prije svega, model prehrane odlikuje se oskudnošću jelovnika. Minimalni broj kalorija može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga se obavezno konsultujte sa svojim lekarom pre nego što pređete na „mršavu“ ishranu.

Primer menija: opcija 1

  • Doručak: meko kuvano jaje.
  • Ručak: čaj bez šećera (možete izabrati bilo koji), 100 g dijetalnog svježeg sira.
  • Ništa za večeru.

Takav jelovnik za samo 3 dana može dovesti do odvojaka od 4 kg i ukloniti par centimetara u volumenu. Ali držati se toga duže od navedenog perioda strogo je zabranjeno.

Uzorak modela dijetalnog menija: opcija 2

Ova opcija je lojalnija, ali ne manje efikasna. Njegov princip je da ne prelazi 1000 kcal dnevno, a suština je čišćenje organizma od toksina i toksina. Tri dana je preporučljivo piti samo zeleni ili crni čaj bez zaslađivača, u ekstremnim slučajevima samo toplu vodu.

  • Doručak: meko kuvana jaja - 2 kom., kuvano pileće meso - 50 g, kriška raženog hleba, zeleni čaj.
  • Ručak: kuvana riba, dijetalne sorte, - 100 g, krastavac i zelena salata - 300 g, 2 pomorandže, šolja čaja bez šećera.
  • Užina: čaj.
  • Večera 1: komad raženog hljeba, čaj.
  • Večera 2: čaj.

Takva dijeta se može produžiti na duži period, na primjer, sedmicu i po. Ponekad možete sami skuhati čorbe od povrća i grickati ih.

Efikasnost dijete potvrđuju pozitivne kritike. Svi gubitnici kilograma postigli su očekivane rezultate, ne samo u pogledu visine, već i volumena. Za tri dana je trebalo do 3 cm.

Model dijete za 7 dana: meni, rezultati, recenzije

Primjeri doručka za 7 dana

  • Jaje, šunka ili dijetalni sir - 50 g, prirodni jogurt 0%.
  • Hrskavi hleb - 2 komada, grejpfrut.
  • Svježi sir bez masti - 100 g, šunka - 50 g.
  • Musli kuvani sa 0% mleka ili vode - 100 g, banana.

Primjeri ručka za 7 dana

  • Juha na bujonu od luka sa raženim krutonima, salata od začinskog bilja i povrća.
  • "Morska" salata (na primjer, škampi + sjeckano zelje) - 100 g, kuhana govedina - 100 g, nemasni jogurt.
  • Pirjani kupus - 100 g, pečurke, kivi - 2 kom.
  • Pirjana cvekla poprskana uljem - 100 g, kuvani pirinač - 100 g, sveže ceđeni sok od paradajza - čaša.
  • Goveđa džigerica - 150 g, kuvano jaje, dijetalni jogurt 0%.

Primjeri večere za 7 dana

  • Dijetalni sir - 50 g, kefir 0% - čaša, dinstano meso - 100 g.
  • Karfiol začinjen soja sosom, 1 štruca.
  • Pirjeni ružičasti losos - 100 g, 200 g jogurta 0%.
  • Pirjano povrće, hleb.
  • Salata od svežeg kupusa, 2 kivija, hleb.

Izlazak iz modelske dijete

Ovako stroga dijeta zahtijeva najpažljiviji prekid. Prvo, sjedite na biljnoj hrani koja je lako svarljiva. Zatim postepeno uključite teži, kao što je riba. U ovom periodu veoma je važno da slušate svoja unutrašnja osećanja, telo će vam samo reći šta mu treba, a šta je bolje sačekati.

Za kraj, nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dostojanstveno prođete kroz model prehrane i da se ne otkačite.

  • Ako ste jako gladni – grickajte artičoku. Potonji je vrlo dobar u suzbijanju apetita.
  • Koristite đumbir kao začin u kuvanju. Pomaže u sagorijevanju masti.
  • Izbjegavajte sol, ona zadržava tekućinu u tijelu i izaziva oticanje.
  • Napunite posude s puno nasjeckanog zelenila. Takođe se bori protiv gladi.
  • Jedite voće koje podstiče sagorevanje masti: ananas, grejp, šljiva, narandža, lubenica, jabuka, breskva.
  • Trodnevnu dijetu ne treba provoditi više od jednom mjesečno.

vesdoloi.ru

Nije tajna da manekenke i sportisti najviše moraju da prate figuru. Ali ako si sportaši mogu priuštiti male užitke u hrani, onda modeli moraju stalno ograničavati svoju ishranu. Na kraju krajeva, mogu se pozvati na snimanje bilo kojeg dana u sedmici, pa čak i na praznike. Stoga je upravo za takve slučajeve razvijen model prehrane koji vam omogućava da izgubite do 4 kg u nekoliko dana.

  • Principi modelne dijete
  • Dijeta za manekenke 3 dana
  • Dijeta za modele 7 dana
  • Izlazak iz modelske dijete
  • Recenzije

Principi modelne dijete

Želite li imati lijepo tijelo, na kojem nema masnih nabora, a koža je elastična i nježna na dodir? To je prilično jednostavno učiniti, ali je izuzetno teško stalno održavati takvu figuru. Pogotovo kada ima mnogo iskušenja u vidu slatkiša i masne hrane.

Šta tek reći o vremenu posle Nove godine i drugih praznika, kada se devojke plaše da pogledaju svoj odraz u ogledalu zbog nagomilanih kilograma. U ovoj situaciji ne biste trebali paničariti, jer će dijeta i bavljenje sportom ukloniti sve nedostatke figure. U ovom slučaju je efikasno pridržavanje dijete za manekenke, koja još uvijek nije uravnotežena zbog dozvoljene niske količine proteina u njoj.

Možete se riješiti male količine viška kilograma za nekoliko dana ako se pridržavate određenih pravila:

  1. Izbacite iz prehrane sve slatke i brašnaste proizvode, zaboravite na pomfrit, suvo meso, marinade i kisele krastavce.
  2. Gazirana pića su vaš neprijatelj i trebalo bi ih potpuno izbaciti iz prehrane.
  3. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja, osim ako jelovnik ne predlaže drugačiju varijaciju u unosu hrane.
  4. Bavite se sportom, jer prilikom gubitka kilograma koža gubi elastičnost. A samo će sport pomoći da se to vrati.
  5. Pridržavajte se principa pravilne ishrane. To će vam omogućiti da ne dobijete višak kilograma i držite svoju težinu pod kontrolom.
  6. Odvojite dovoljno vremena za spavanje i odmor, jer kada ste umorni i neispavani, tijelo mora uzimati energiju iz hrane.

Samo slijedite ova jednostavna pravila i nakon nekog vremena primijetit ćete kako višak kilograma počinje postepeno nestajati.

Dijeta za manekenke 3 dana

Ako slijedite trodnevnu dijetu, moći ćete izgubiti 4 kg. U tome nema ništa komplicirano, njegov glavni princip je korištenje dijetetskih proizvoda i jela. Istovremeno, jelo je dozvoljeno samo ujutro.

Meni za 3 dana:

  • sutra - šolja nezaslađenog čaja, kuvano jaje;
  • ručak - 125 g svježeg svježeg sira;
  • ručak (3 sata nakon ručka) - meni za doručak i ručak.

Tu se završava jelo, odnosno nakon 15 sati ne možete ništa jesti. Zbog toga je tako primjetan gubitak težine za 3 dana. Ako se nakon ove dijete osjećate vedro, možete se dodatno baviti fizičkim vježbama.

Dijeta za modele 7 dana

Koristite sedmodnevni metod mršavljenja da biste se riješili viška kilograma. Ova dijeta za manekenke nije kruta, njen jelovnik je prilično raznolik, a pozitivan rezultat nakon nje neće potrajati.

Dijetalni meni uključuje sljedeću dijetu:

  1. Doručak - biserni ječam sa puterom i rendanom sirovom šargarepom, kriška crnog hleba. Za ručak pripremite paprikaš od povrća, po želji ga možete zamijeniti salatom od bijelog kupusa u kombinaciji sa lukom. Dozvoljeno je preliti salatu sa malo maslinovog ulja. Za večeru skuhajte kašu od heljde, skuvajte rendanu šargarepu i kupus.
  2. Doručak - ječmena kaša, salata od šargarepe i kupusa. Za ručak skuvajte ovsenu kašu u vodi. Također možete kuhati kašu tako što ćete mlijeko razrijediti vodom u jednakim omjerima. Za večeru skuvati kašu od prosa, salatu od cvekle.
  3. Doručak - ječmena kaša, salata od šargarepe, začinjena sa 10 ml maslinovog ulja. Za ručak skuhajte supu od povrća bez prženja. Ako nemate želje da jedete supu, ispecite povrće u rerni. Za večeru skuvajte mlad krompir, pripremite salatu od kupusa.
  4. Doručak - 250 ml bezmasnog jogurta. Za ručak pripremite salatu od povrća, pileći but bez kože. Za večeru dinstajte karfiol sa paradajzom i rendanim sirom, pojedite pečenu jabuku.
  5. Doručak - kaša od heljde i salata od povrća. Za ručak pripremite 250 grama kiselog krastavca bez mesa, pojedite paradajz i krastavce. Večera - pirinčana kaša, vinaigrette.
  6. Doručak - ječmena kaša, kiseli kupus. Za ručak skuhajte supu od povrća na vodi, jedite pirjani kupus. Za večeru možete pojesti salatu od povrća.
  7. Doručak posljednjeg dana dijete sastoji se od ovsene kaše. Za ručak možete jesti supu od povrća i tost. Večera - salata od povrća, kuvano jaje.

Zbog male količine proteina na meniju možete jesti kuvano nemasno meso, ribu i jaja u malim količinama. Samo u tom slučaju možete se držati ovog načina mršavljenja duže od nedelju dana.

Ako ne možete bez hljeba, onda jedite samo crni kruh, jer ima manje kalorija od bijelog. Dozvoljeno je piti običnu vodu, čaj, kafu, ali gazirana pića treba odbaciti.

Izlazak iz modelske dijete

Budući da je dijeta za manekenke stroga, izlazak iz nje treba biti postepen. Nakon što završite sa trodnevnom ili sedmodnevnom dijetom, u prehranu uvedite veliku količinu biljne hrane. Jedite ih pirjane, kuhane, sirove ili kuhane na pari. Pijte kiselo-mliječne napitke, dok je upotreba masti i granuliranog šećera moguća tek nekoliko mjeseci nakon završetka dijete.

Recenzije

Anna, 23 godine

Stalno mršavim, pokušavam postići tanak struk i vitku figuru. Nedavno sam bila na glumačkoj dijeti, nakon čega sam odlučila da probam model. Iskreno govoreći, ove dijete su donekle slične. Obje su efikasne, nisu dugotrajne, a tokom njih uvijek želite da jedete. Iako sam savladala glad i izgubila 5 kg. Inače, ova dijeta je prošla bez posljedica, nisam imala nikakvih zdravstvenih problema nakon nje.

Angelica, 36 godina

Nakon svih praznika, odmah idem na dijetu modela. Zahvaljujući ovom načinu ishrane gubim na težini do 4 kg za 3 dana. Zdravstveno stanje se pritom ne pogoršava, naprotiv, osjećam lakoću u cijelom tijelu.

Ekaterina, 45 godina

Tražite brz način da smršate? Ovo je dijeta za manekenke. Obično sedim na njemu nedelju dana, što mi omogućava da izgubim do 8 kg. Naravno, ova tehnika mršavljenja nije jednostavna, tokom nje je uvijek prisutna glad. Ali ja više gledam rezultat, i on je.

Modeli dijete - stroga i efikasna metoda mršavljenja. Može se primijetiti samo ako trebate brzo smršati. U svim ostalim slučajevima bolje je odabrati druge dijete, na primjer, mršavljenje na dječjoj hrani ili pridržavanje osnova pravilne prehrane za mršavljenje.

o-tele.ru

Sanjajući da pronađu idealne proporcije tijela top modela, mnoge žene često pribjegavaju strogim dijetama, zatvarajući oči na sva upozorenja ljekara. Međutim, uopće nije iznenađujuće da krute dijete manekenke ostaju relevantne do danas, jer izgledi za mršavljenje za 1-2 kilograma dnevno privlači mnoge ljude, unatoč očitoj šteti zdravlju tako brzog gubitka težine. Ispod je model dijete za 3 dana i meni za 7 dana.

Međutim, važno je shvatiti da ono što je štetno za tijelo ni na koji način ne može biti korisno za figuru. Konkretno, previše loša prehrana može dovesti do kršenja probavnih i metaboličkih procesa, zbog čega se problem viška kilograma može samo pogoršati u budućnosti. Model prehrane, čije su recenzije prikazane nakon članka, podrazumijeva strogo pridržavanje.

Prednosti i nedostaci modelne prehrane

U osnovi, predstavljenu metodu mršavljenja preferira se koristiti prije ozbiljnih modnih revija, zbog čega su manekenke prisiljene uskratiti sebi upotrebu mnogih proizvoda. Ali rezultate postižu u roku od nekoliko dana.

Glavno odbijanje je visokokalorična hrana.

Strogo pridržavanje dijete dovodi do visokih rezultata. Uostalom, naše tijelo, s nedostatkom kalorija, počinje ih samo proizvoditi razgradnjom masti. Prednosti modelne dijete uključuju:

  1. Izgubite višak kilograma za kratko vrijeme.
  2. Očistite svoje tijelo.
  3. Lista dozvoljenih proizvoda uključuje samo one korisne, odnosno možete poboljšati stanje kože.

Nedostaci uključuju:

  1. Može doći do osjećaja gladi.
  2. Dijetu ne bi trebalo da se pridržavaju trudnice, dojilje i oni koji imaju hronične bolesti. Morate imati zdravo tijelo.

Dijeta modela 2-4 kg za 3 dana

Prateći takvu dijetu možete izgubiti od 2 do 4 kilograma viška kilograma, ali ga možete koristiti ne više od jednom mjesečno. U suprotnom, nanijet ćete ozbiljnu štetu tijelu. Pod strogom zabranom - šećer i so. Recenzije i rezultati o dijeti modela su prilično pozitivni, ali istovremeno ju je izuzetno teško pratiti, stoga neće svi moći izdržati na njoj. Prije svega, oni koji gube na težini imaju poteškoća da ga ispoštuju zbog nedostatka večere u ishrani.

Dozvoljeno je konzumirati ne više od 1000 kcal dnevno. Od tečnosti se preporučuje piti samo vrući čaj i toplu vodu.

Prva opcija:

  • doručak - meko kuhano jaje;
  • ručak (nakon 3 sata) - 175 grama svježeg sira niskog procenta, šolja nezaslađene kafe ili čaja;
  • popodnevni čaj (nakon 3 sata) - 175 grama maloprocentnog svježeg sira, šolja nezaslađenog čaja.

Prikazani meni treba ponoviti u naredna 2 dana.

druga opcija:

  • doručak - 2 meko kuvana jaja, 50g pilećeg filea (u rerni), hleb i puter, dve šoljice čaja ili vode.
  • ručak - ne više od 100g nemasne ribe (kuvati), oko 300g salate od povrća, 2 manja voća, čaj ili voda.
  • popodnevna užina - nezaslađeni čaj.
  • večera - 2 sendviča sa puterom i čajem.
  • prije spavanja - čaj ili voda.

Model dijeta od 3 dana ima različite kritike, uglavnom mnogi imaju poteškoća u pridržavanju je, neki se pokvare.

Model dijeta za 7 dana

Za nedelju dana ćete izgubiti do 7 kg:

  • doručak - ne više od 50g mesa (kuvati), čaj i hleb sa puterom.
  • ručak - ne više od 100 g pržene ribe (meso je dozvoljeno, zabranjeno je koristiti ulje i mast), salata od povrća, voće (najbolje narandžasto), čaj.
  • popodnevni čaj.
  • večera - kuvano jaje i salata od povrća.

Koje su najefikasnije krute dijete?

Svaka stroga dijeta bit će pravi test za vaš organizam, jer neuravnotežena i niskokalorična dijeta dovodi do pogoršanja rada svih unutrašnjih sistema i organa. Zato strogim dijetama treba postupati s krajnjim oprezom.
Ali ako se trebate hitno riješiti viška kilograma, onda će takva dijeta biti samo spas! Pridržavanje takve dijete u kratkom vremenskom periodu (2-3 dana) i vrlo rijetko (ne više od jednom u šest mjeseci), neće uzrokovati veliku štetu. Za to vrijeme, visak može biti 2-3 kilograma. Model dijeta za 3 dana možete pročitati recenzije nakon članka.

Štoviše, ako se ne zanesete takvim dijetalnim tečajevima i ne odugovlačite ih predugo, kako kažu liječnici, ograničena prehrana može čak i koristiti tijelu. To je zbog činjenice da ove dijete savršeno čiste tijelo od štetnih nakupina, uklanjaju višak tekućine, čime pomažu u normalizaciji rada svih unutrašnjih procesa. U nastavku ćemo pogledati na kojim dijetama sjede modeli.

low carb

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedna je od najpopularnijih među rigidnim sistemima mršavljenja. Ima za cilj ozbiljno ograničavanje dnevnog kalorijskog unosa ishrane. Važno je shvatiti da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne uključuje potpuno odbacivanje ugljikohidrata - zapravo, njihova dnevna količina je 60 grama, što i nije tako malo. Općenito, takva se dijeta smatra jednom od najštedljivijih u cijeloj kategoriji krutih sistema mršavljenja.

Primer menija za dan:

  • doručak - 30 grama tvrdog sira, grejpfrut, kriška crnog hleba, šolja nezaslađene kafe ili čaja;
  • ručak - 200 grama sira bez masti, malo kuvanog pasulja, kriška crnog hleba, šolja nezaslađene kafe ili čaja;
  • večera - 100 grama ribe ili mesa bez masti sa prilogom od povrća, šolja nezaslađenog čaja.

Dijeta "džokej"

Takvu dijetu treba držati tri dana, ali je ne treba koristiti prečesto. Efekat će biti mnogo bolji ako prehranu dopunite odlaskom u saunu i seansama masaže.

  • prvi dan - pečena piletina (podjeliti na 3 porcije i konzumirati tokom dana);
  • drugi dan - do 300 grama nemasne teletine (podjeliti na 3 porcije);
  • treći dan - od 3 do 5 šoljica prirodne crne kafe u toku dana.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta

Prvi dan:

  • 500 ml kefira;
  • 5 kuvanih krompira.

drugi dan:

  • 500 ml kefira;
  • 500 grama nemasnog mesa.

Treći dan:

  • 500 ml kefira;
  • 5 jabuka.

četvrti dan:

  • 500 ml kefira;
  • 500 grama svježeg sira.

peti dan:

  • 500 ml kefira;
  • 500 grama suvih kajsija.

šesti dan:

  • 500 ml kefira;
  • 500 grama kisele pavlake.

sedmi dan:

  • 500 ml kefira.

Sva ova količina proizvoda raspoređena je na 5 obroka. Dakle, jedna porcija će biti 100 ml kefira i 100 grama proizvoda (ili jedno voće).

Ako imate potrebu da se što prije riješite nekoliko kilograma viška, možete koristiti jednu od gore opisanih dijeta. Ali stručnjaci savjetuju korištenje takvih oštrih metoda samo u ekstremnim slučajevima.

Izlaz

Kako biste spriječili da se višak kilograma vrati nazad na kraju dijete, kao i kako biste tijelu pružili najudobnije uvjete za rehabilitaciju, pobrinite se za kompetentan „izlazak“ iz prehrane. Uključujte nove namirnice u svoj jelovnik vrlo postepeno. Na primjer, kao dio posljednjeg dijetetskog kursa, konzumirat ćete samo 2 vrste hrane dnevno u malim količinama. Zbog toga će tijelu biti teško u potpunosti probaviti i asimilirati previše zasićenu ishranu.

Nakon završetka dijetetskog kursa, dajte prednost laganoj i gruboj hrani. To mogu biti omraženi čorbi, salate od povrća, svježe voće, kiselo-mliječni proizvodi ili punomasno mlijeko, nemasno meso, perad, riba (na pari, peći u pećnici ili na roštilju, prokuhati ili dinstati), svježe cijeđeni sokovi, biljni odvari, itd. d.

Rezultati sa fotografijama prije i poslije

vfigure.ru

Galerija fotografija: Model dijeta za 3 dana: okrutna, ali efikasna

Prelistavajući modne časopise, ne možete prestati da se divite vitkim figurama manekenki. Nehotice sebi postavljate pitanje: jedu li ti mršavi ljudi uopće? Možda postoji poseban model dijete? Djevojke iz manekenskog biznisa rado su podijelile s nama tajne harmonije. Saznajte kako manekenke jedu za vječno ravne trbuščiće!

Šta su model dijeta?

Samo dva modela dijeta obećavaju intenzivan gubitak težine: 3 dana (2-4 kg) i 7 dana sa gubitkom do 7 kilograma. Njihova razlika u dnevnom sadržaju kalorija i konzumiranim proizvodima. Trodnevna dijeta je pravi štrajk glađu, u kojem dnevno unosite samo 900 kcal. Ne može svaka djevojka izdržati takvu torturu. Ovu dijetnu opciju karakteriziraju slabost, vrtoglavica, umor. Međutim, patnja nije uzaludna – dokazana je efikasnost modelske dijete.

Sedmodnevna ishrana se zasniva na upotrebi ne više od 1200 kcal dnevno, idealno 1000 kcal. Dijeta je prilično ukusna i ne sadrži prekomorske proizvode. Prvih dana je moguća slabost, ali četvrtog dana tijelo se prilagođava.

Kako započeti model dijetu: Priprema za stroga ograničenja

Ako ste jučer jeli kašu s mesom, jeli krišku kobasice uz tortu, a danas ste saznali za važan događaj i odlučili hitno smršati, onda ćemo vas, nažalost, uznemiriti. Da biste krenuli na "Model Dijetu 7 dana" ili "Dijetu za modele 3 dana", potrebno je pripremiti probavni sistem i mentalni stav. Bez toga ćete jako naštetiti tijelu sa svim posljedicama: ulceroznim gastritisom, zatvorom, grčevima, mučninom, lomljivim noktima i kosom. A ovo je samo mala lista šteta.

Jelovnik za pripremu

Priprema - ovo su lagani dani u ishrani, malo više zadovoljavajući od dana rasterećenja. Optimalna opcija:

  • doručak: svježi sir 100 g ili ovsena kaša sa mlijekom 100-150 g, tost sa medom;
  • ručak: mala porcija kaše bez ulja sa salatom od povrća, komadić ribe ili piletine;
  • večera: nemasni svježi sir ili lagana salata.

I tako ima 2-3 dana, i striktno poštujući ograničenje - večera do 18:00. Ako kasno idete u krevet, popijte kefir, žele bez šećera, smutije od povrća ili sok od paradajza.

Model dijete za 3 dana: meni

Rekli smo da je trodnevna opcija veoma teška i da zahteva psihičku snagu. Uvjerite se sami.

  • Doručak: meko kuvano jaje + tost od raženog hleba + biljni čaj bez šećera;
  • Ručak: 200 g domaćeg nemasnog svježeg sira + šolja zelenog čaja bez šećera;
  • Večera: isto kao i ručak.

Dijeta se ne upušta u izobilje i želite da pojedete nešto drugo samo čitajući jelovnik. Ali šta ne učiniti zarad lepe figure?

Glavna poteškoća je izdržati istu oskudnu ishranu sva 3 dana. Ako ne možete da se nosite sa tijelom, između obroka popijte sok od paradajza (najbolje domaći), 0% kefir i smutije od povrća.

Obavezno pijte do 3 litre vode dnevno!

Dijeta modela 7 dana: meni

Nema toliko ograničenja, porcije su ukusnije i veće:

  • doručak: 2 kuvana jaja ili nemasno meso 75 grama + šolja toplog biljnog čaja + tost sa tankim slojem putera;
  • užina: čaj sa tostom (nakon 2 sata);
  • ručak: meso sa roštilja ili kuvana piletina 100 g + salata od povrća 300 g + narandža/jabuka i čaj;
  • užina: biljni čaj bez šećera;
  • večera: kupus salata sa krastavcima, limunom i začinskim biljem (preliv sa maslinovim uljem 1 kašičica) + 2 kriške tanko narezanog raženog hleba sa puterom + čaj. Može se zamijeniti sa 100 g mesa ili 2 jaja.

Istovremeno, meso se može zamijeniti kuhanom ili pečenom ribom, a od jaja se može napraviti omlet bez brašna. Ljubitelji kafe moraće da odustanu od uobičajenog pića i pređu na zeleni ili biljni čaj, jer kafa povećava kiselost želudačnog soka.

Ako ste iz nekog razloga preskočili doručak, za večeru možete pojesti 2 jutarnja jaja. Pridržavajte se režima pijenja - 2 litre dnevno.

Dijetalni modeli: recenzije i rezultati

Oni koji su probali hranu manekenki tvrde da se trodnevnom verzijom gubi 3-4 kg, a sedmodnevnom 4-7 kg. Gubitak zavisi od početne mase i telesne masti. Ako mršava djevojka ide na dijetu kako bi uklonila 1-2 cm u struku, onda ne biste trebali očekivati ​​gubitak težine od 4 kg. Centimetri će nestati, a razlika u masi će biti 1 kg, u najboljem slučaju 2 kg. Nasuprot tome, ako je početna težina preko 70 kg, onda žena može izgubiti 7 kg za 7 dana.

Bitan! Imajte na umu da nakon 3-dnevnog posta tijelo ulazi u režim rezerve nutrijenata, a težina će početi sporije nestajati. To nije razlog da se model dijete prekine na 7 dana.

Našim čitaocima želimo strpljenje i izdržljivost. A ako vam se dijeta čini vrlo stroga, obratite pažnju na ishranu Anđela i 7 latica - zdravo je, zadovoljavajuće i ukusno!

Imate pitanja?

Prijavite grešku u kucanju

Tekst za slanje našim urednicima:

Pošalji