Kako se pripremiti za ljeto za mjesec dana. Dobra forma za ljeto: plan priprema. Pripremite tijelo za otvoreniju odjeću

Meksička umjetnica Frida Kahlo... Koliko se buke nedavno diglo oko njenog imena u svijetu umjetnosti! Ali u isto vrijeme, koliko malo znamo o biografiji Fride Kahlo, ove originalne, jedinstvene umjetnice. Koja slika nam pada na pamet kada čujemo njeno ime? Mnogi vjerovatno predstavljaju ženu sa gustim crnim obrvama, spojenim na mostu nosa, prodornim pogledom, uredno zavezanom kosom. Ova žena je svakako obučena u svijetlu etno nošnju. Dodajte ovdje tešku dramatičnu sudbinu i ogroman broj autoportreta koje je ostavila za sobom.

Dakle, šta objašnjava iznenadno interesovanje za rad ovog meksičkog umetnika? Kako je ona, žena sa iznenađujuće tragičnom sudbinom, uspela da osvoji i zatreperi svet umetnosti? Pozivamo vas da krenete na kratko putovanje stranicama života Fride Kahlo, saznate nešto više o njenom izuzetnom radu i sami pronađete odgovore na ova i mnoga druga pitanja.

Tajna neobičnog imena

Biografija Fride Kahlo fascinira od prvih dana njenog teškog života.

Dana 6. jula 1907. dogodio se značajan događaj u porodici jednostavnog meksičkog fotografa Guillerma Kahloa. Rođena je buduća talentirana umjetnica Frida Kahlo, koja je cijelom svijetu pokazala originalnost meksičke kulture.

Pri rođenju djevojčica je dobila ime Magdalena. Puna španska verzija je kako slijedi: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Ime Frida, pod kojim je postala poznata cijelom svijetu, buduća umjetnica počela je koristiti kako bi naglasila njemačko porijeklo svoje porodice (kao što znate, njen otac je bio iz Njemačke). Također je vrijedno napomenuti da je Frieda u skladu s njemačkom riječi Frieden, što znači spokoj, mir, spokoj.

Formiranje karaktera

Frida je odrasla u ženskom okruženju. Bila je treća od četiri ćerke u porodici, a uz to je imala i dve starije sestre iz prvog braka svog oca. Pored ove okolnosti, Meksička revolucija 1910-1917 imala je značajan uticaj na formiranje njenog karaktera. Ozbiljna ekonomska kriza, građanski rat, stalno nasilje i prepucavanja okolo su očvrsnuli Fridu, ulili joj snagu i želju da se bori za srećan život.

Međutim, priča o Fridi Kalo ne bi bila toliko tragična i jedinstvena da se njene nesreće tu završavaju. Dok je još bila dijete, sa 6 godina, Frida je oboljela od dječje paralize. Usljed ove strašne bolesti desna noga joj je postala tanja od lijeve, a sama Frida je ostala hroma.

Prva inspiracija

12 godina kasnije, 17. septembra 1925. godine, Frida je ponovo zadesila nevolje. Mlada djevojka je doživjela saobraćajnu nesreću. Autobus u kojem se nalazila sudario se sa tramvajem. Za mnoge putnike nesreća je bila fatalna. Šta se desilo sa Fridom?

Djevojčica je sjedila nedaleko od rukohvata, koji se prilikom udarca odlomio, probio je i oštetio stomak i matericu. Zadobila je i teške povrede koje su zahvatile gotovo sve dijelove njenog tijela: kičmu, rebra, karlicu, noge i ramena. Mnogih zdravstvenih problema izazvanih nesrećom Frida nikada nije uspjela da se riješi. Na sreću, preživjela je, ali više nikada nije mogla imati djecu. Poznata su tri njena pokušaja da rodi dijete, od kojih je svaki završio pobačajem.

Mlada, puna vitalnosti, otvorena prema svijetu i koja mu donosi svjetlost i radost, Frida, koja je još jučer trčala na časove i maštala da postane ljekar, sada je okovana za bolnički krevet. Morala je proći desetine operacija, provesti stotine sati u bolnicama da bi spasila život. Sada ne može da gleda bele mantile bez gađenja - tako je umorna od bolnica. Ali, koliko god sve izgledalo tužno, ovaj period je bio početak njenog novog života.

Prikovana za krevet, nesposobna da hoda ili da se brine o sebi, Frida Kalo je otkrila svoj talenat. Kako ne bi poludjela od dosade, Frida je ofarbala svoj korzet sa zavojima. Djevojci se dopala lekcija i ona je počela da crta.

Prve slike Fride Kahlo pojavile su se na bolničkom odjelu. Roditelji su joj naručili specijalna nosila kako bi Frida mogla da slika dok leži. Ispod plafona je postavljeno ogledalo. Otac joj je doneo svoje uljane boje. I Frida je počela da stvara. Prvi autoportreti Fride Kahlo počeli su se postepeno pojavljivati. Ispod je jedan od njih - "Autoportret u baršunastoj haljini."

U bolnici je Frida shvatila da čak i ako ne može riječima ispričati ljudima svu svoju bol, lako bi to mogla učiniti putem boja i platna. Tako je "rođena" nova meksička umjetnica Frida Kahlo.

Lični život

Govoreći o biografiji Fride Kahlo, apsolutno je nemoguće zanemariti osobu koja je odigrala ključnu ulogu u njenom životu. Čovjek se zove Diego Rivera.

“Imao sam dvije nesreće u životu. Prvi je tramvaj, drugi je Diego Rivera. Drugi je strašniji.

Ovaj poznati citat Fride Kahlo vrlo precizno odražava tešku prirodu njenog supruga i odnos meksičkog para općenito. Ako ju je prva tragedija, osakativši Fridino tijelo, potaknula na kreativnost, onda je druga ostavila neizbrisive ožiljke na njenoj duši, razvijajući i bol i talenat.

Diego Rivera je bio uspješan meksički mural umjetnik. Ne samo umjetnički talenat, već i politička uvjerenja - bio je pobornik komunističkih ideja - a bezbrojne ljubavne veze proslavile su njegovo ime. Budući suprug Fride Kahlo nije bio posebno zgodan, bio je prilično debeo, pomalo nespretan muškarac, osim toga, razdvajala ih je ogromna razlika u godinama - 21 godinu. No, uprkos tome, uspio je osvojiti srce mladog umjetnika.

Muž Fride Kahlo je za nju postao, zapravo, centar svemira. Besno je slikala njegove portrete, opraštala beskrajne izdaje i bila spremna da zaboravi izdaje.

Ljubav ili izdaja?

U romansi Fride i Diega bilo je svega: neobuzdane strasti, izuzetne odanosti, velike ljubavi neraskidivo povezane s izdajom, ljubomorom i bolom.

Pogledajte sliku ispod. Ovo je Slomljena kolona, ​​koju je Frida napisala 1944. godine, odražavajući u njoj svoju tugu.

Unutar tijela, jednom punog života i energije, može se vidjeti stub koji se ruši. Oslonac ovog tijela je kičma. Ali postoje i ekseri. Mnogo noktiju predstavlja bol koju je doneo Diego Rivera. Kao što je već spomenuto, nije se stidio prevariti Fridu. Fridina sestra postala je njegova sljedeća ljubavnica, što se pokazalo kao udarac za nju. Diego je ovako odgovorio: „To je samo fizička privlačnost. Hoćeš da kažeš da boli? Ali ne, to je samo nekoliko ogrebotina."

Vrlo brzo će jedna od slika Fride Kahlo dobiti naslov na osnovu ovih riječi: "Samo nekoliko ogrebotina!"

Diego Rivera je zaista bio veoma složen lik. Međutim, to je ono što je inspirisalo umjetnicu Fridu Kahlo. Inspirisan kroz bol, sve jače povezuje dve jake ličnosti. Iscrpljivao ju je, ali ju je istovremeno neizmjerno volio i poštovao.

Značajne slike Fride Kalo

Gledajući popriličan broj autoportreta koje je meksička umjetnica ostavila iza sebe, nema sumnje da za nju oni nisu bili samo način da izrazi svoje kreativne porive, već prije svega prilika da svijetu ispriča priču o svom životu - složen i dramatičan život. Vrijedi obratiti pažnju na nazive samih slika: „Slomljeni stup“, „Samo nekoliko ogrebotina!“, „Autoportret u ogrlici od trnja“, „Dvije Fride“, „Autoportret na granici između Meksiko i Sjedinjene Države”, “Ranjeni jeleni” i dr. Imena su vrlo konkretna i otkrivajuća. Ukupno postoji 55 autoportreta Fride Kahlo, a po ovom pokazatelju ona je pravi šampion među umjetnicima! Poređenja radi, briljantni impresionista Vincent van Gogh se slikao samo 20-ak puta.

Gdje je sada pohranjena imovina Fride Kahlo?

Danas, pored službene engleske stranice, mnogi od Fridinih autoportreta koji su preživjeli mogu se vidjeti u Muzeju Fride Kahlo u Coyoacanu u Meksiku. Postoji i prilika da se upoznate sa životom i udubite u rad originalne umjetnice, jer je upravo u ovoj kući provela veći dio svog života. Osoblje muzeja se trudi da ne naruši ekstravagantnu atmosferu koju je stvorila ova izvanredna žena.

Pogledajmo pobliže neke autoportrete.

Početkom 1930-ih, Frida Kahlo je otputovala u Ameriku sa svojim mužem. Umjetnik nije volio ovu zemlju i bio je uvjeren da tamo žive isključivo zbog novca.

Pogledaj sliku. Na strani Amerike - cevi, fabrike, oprema. Sve je obavijeno oblacima dima. Iz Meksika, naprotiv, vidljivo je cvijeće, svjetiljke i drevni idoli. Ovako umjetnica pokazuje koliko joj je draga tradicija i povezanost sa prirodom i antikom, kakve nema u Americi. Kako bi se izdvojila iz pozadine modnih Amerikanki, Frida nije prestala nositi nacionalnu odjeću i zadržala je karakteristike svojstvene Meksikankama.

Godine 1939. Frida slika jedan od svojih kultnih autoportreta, Dvije Fride, u kojem otkriva rane koje muče njenu dušu. Ovdje se manifestira vrlo poseban, jedinstven stil Fride Kahlo. Za mnoge je ovaj rad previše iskren i ličan, ali možda je to prava snaga ljudske ličnosti – ne bojeći se priznati i pokazati svoje slabosti?

Poliomijelitis, ismijavanje vršnjaka, teška nesreća koja je život podijelila na "prije" i "poslije", teška ljubavna priča... Uz autoportret pojavio se još jedan poznati citat Fride Kahlo: "Ja sam moja srodna duša, i moj voljeni mučitelj Diego Rivera ne može me slomiti."

Kao i većina Meksikanaca, simboli i znakovi su bili od posebne važnosti za Fridu. Kao i njen suprug, Frida Kahlo je bila komunistkinja i nije vjerovala u Boga, ali zbog činjenice da joj je majka bila katolkinja, dobro je poznavala kršćansku simboliku.

Tako na ovom autoportretu slika trnove krune služi kao paralela sa Isusovom trnovom krunom. Leptiri lepršaju nad Fridinom glavom – dobro poznati simbol uskrsnuća.

Frida slika portret 1940. godine nakon razvoda od Diega Rivere i stoga se majmun može shvatiti kao nedvosmislena aluzija na ponašanje njenog bivšeg muža. Na Fridinom vratu je kolibri - simbol sreće. Možda tako umjetnik izražava nadu u brzo izbavljenje od muke?

Tema ovog rada bliska je „Slomljenoj koloni“ koju smo već razmatrali. Ovdje Frida ponovo izlaže svoju dušu gledaocu, razmišljajući o emocionalnoj i fizičkoj boli koju doživljava.

Umjetnica sebe prikazuje kao gracioznog jelena, čije tijelo probijaju strijele. Zašto ste odabrali baš ovu životinju? Postoje sugestije da je umjetnik s njim povezivao patnju i smrt.

U periodu kada je autoportret nastajao, Fridino zdravlje počelo je naglo da se pogoršava. Razvila je gangrenu koja je zahtijevala ranu amputaciju. Svaka sekunda Fridinog života donosila joj je strašnu bol. Otuda motivi njenih najnovijih autoportreta, tako tragičnih i zastrašujućih u svojoj propasti.

Death ruga

Frida Kalo preminula je 13. jula 1954. godine. Savremenici su više puta govorili o njoj kao o zanimljivoj ženi i neverovatnoj osobi. Čak i kratko upoznavanje sa biografijom Fride Kahlo ne ostavlja sumnju da joj je sudbina pripremila zaista težak život, pun patnje i bola. Uprkos tome, Frida je do posljednjih dana voljela život i poput magneta privlačila ljude k sebi.

Njena poslednja slika je Viva la Vida. Sandijas takođe izražava izazov smrti i spremnost da se održi čvrstina do kraja, na šta jasno ukazuju i reči iscrtane crvenom bojom: „Živeo život!“.

Pitanje za likovne kritičare

Mnogi su uvjereni da je Frida Kahlo nadrealistička umjetnica. U stvari, i sama je bila prilično kul po pitanju ovog naslova. Fridin rad, koji se odlikuje svojom originalnošću, svako različito tumači. Neki smatraju da je ovo naivna umjetnost, drugi je nazivaju narodnom umjetnošću. Pa ipak, vaga naginje nadrealizmu. Zašto? Zaključujemo sa dva argumenta. Da li se slažete sa njima?

• Slike Fride Kahlo su nerealne i plod su mašte. Nemoguće ih je reprodukovati u zemaljskoj dimenziji.
• Njeni autoportreti su snažno povezani s podsviješću. Ako se uporedi sa priznatim genijem nadrealizma, Salvadorom Dalijem, onda možemo povući takvu analogiju. U svojim radovima igrao se sa podsviješću, kao da šeta zemljom snova i šokira publiku. Frida je, naprotiv, ogolila svoju dušu na platnu, privlačeći gledatelja k sebi i osvajajući svijet umjetnosti.

Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Originalne slike meksičke umjetnice Fride Kahlo teško je pomiješati s kreacijama drugih umjetnika. Po mnogo čemu su autobiografske, jer, kako je i sama rekla: „Pišem sama jer provodim dosta vremena sama i zato što sam tema koju najbolje poznajem“. Međutim, pažnju mnogih ne privlače samo Fridine slike, već i njen bogat život, koji je bio ispunjen bezgraničnim bolom i beskrajnom ljubavlju, neuporedivim očajem i jedva blistavom nadom.

Život Fride Kalo može se nazvati pun misterija od njenog rođenja. Rođena je 1907. godine, iako je u zvaničnim dokumentima umjetnica, već u svjesnom dobu, promijenila godinu rođenja u 1910. Frida je htjela biti uključena u Meksičku revoluciju, koja je tek započela 1910. i trajala do 1920. godine.

Djevojčica nije bila dobrog zdravlja. Sa 6 godina dijagnosticirana joj je dječja paraliza, zbog čega je Frida cijeli život patila od hromosti, kao i nesrazmjernih nogu (desna je bila par centimetara tanja od lijeve). Posljednji nedostatak pažljivo je prikrivala uz pomoć dugih suknji, ali ipak nije mogla izbjeći podsmijeh svojih vršnjakinja.

Možda je zbog zdravstvenih problema odlučila da postane ljekar i ušla u pripremnu školu "", gdje je učila sa 35 djevojčica i od 1965. dječaka.

U dobi od 18 godina došlo je do prekretnice u životu buduće umjetnice: imala je strašnu nesreću. Brojne zadobivene povrede, prema riječima ljekara, bile su nespojive sa životom.

Frida je nekoliko sedmica bila bez svijesti, a kada je došla k svijesti, odmah je zamolila oca da kupi pribor za crtanje, što je i učinjeno. Takođe je napravio jedinstvenu spravu za nju kako bi joj bilo zgodno da piše ležeći, a takođe je prikačio veliko ogledalo tačno iznad njene ćerke. Prvo stvaralaštvo umjetnika nakon tragedije bila je skica olovkom "Nesreća". Više puta je priznavala da su joj časovi slikanja dali snagu, zahvaljujući njima i njenoj porodici stala je na noge.

“Bile su 2 nesreće u mom životu: jedna je bila kada je autobus udario u tramvaj, druga je bio Dijego.” Frida je upoznala Diega Riveru nekoliko godina nakon katastrofe. Nadobudna umjetnica odlučila je da mu pokaže svoje radove, koje je poštovani slikar veoma cijenio. Između njih je projurila iskra. Zaljubljeni par vjenčao se 1929. godine. Ona je imala 22, on 43 godine. Bio je ružan, prilično punašan, ali ludo šarmantan. Njihov ekstravagantni par zvao se “Slon i golubica”.

Diego se nikada nije odlikovao svojom vjernošću, 2 prethodna braka umjetnika su se raspala zbog njegovih brojnih izdaja. Sadašnji sindikat nije bio izuzetak. Frida je znala za ljubavne veze svog muža sa strane, ali je šutjela. Očigledno, u znak odmazde za svog muža, zainteresirala se za osramoćenog revolucionara Lava Trockog, koji je pronašao utočište u njihovoj kući. Prema nekim izvještajima, imala je afere sa pjesnikom Vladimirom Majakovskim i meksičkom pjevačicom Chavelom Vargasom.

Frida je nekoliko puta pokušavala da rodi dete od svog voljenog muškarca, ali su sve njene trudnoće na kraju završile pobačajima. Sve je to bila krivica te nesrećne nesreće. Sva svoja osećanja u vezi ovoga je izlila na platna. Njen najupečatljiviji rad na ovoj bolnoj temi bila je bolnica Henry Ford.

Nakon 10 godina braka, saznala je za muževljevu nevjeru sa sestrom Kristinom i podnijela zahtjev za razvod. Ovaj događaj je doprinio slici "Samo nekoliko ogrebotina!" . Zatim je ošišala svoju raskošnu dugu kosu i počela da se oblači u odela sa pantalonama.

Nakon bolnog prekida sa suprugom, Frida Kahlo počela je da prikazuje sebe okruženu životinjama. Mnogo je volela našu malu braću i držala je pse, majmune, papagaje i golubove.

Godine 1940. umjetnica je počela imati ozbiljnih zdravstvenih problema, završila je u bolnici. Diego je odmah odjurio do svoje voljene i ponovo joj dao ponudu za brak, koju je ona odmah prihvatila.

Svake godine Fridino stanje se samo pogoršavalo. Prošla je nekoliko velikih operacija, ali se one nisu poboljšale. 1953. godine, zbog gangrene, morala je

Kraj marta na kalendaru toplih sunčanih dana ostalo je jako malo! Da li ste spremni da se presvučete u otvorene letnje haljine, elegantne sandale i kupaći kostim? Vrijeme je da iskreno odgovorite na ovo pitanje stojeći ispred ogledala! Ima li razloga da budete uznemireni? Zajedno sa ženskim sajtom "Lepa i uspešna" sastavljamo program kako biste imali vremena da se pripremite za ljeto i izgledali očaravajuće u preostala dva mjeseca!

Kako se pripremiti za ljeto i izgledati savršeno na plaži

Zategnite problematična područja

Preko zime većina nas je nabavila višak kilograma i nabori na tijelu, koji su uspješno sakriveni ispod guste i tople odjeće i sigurno će izdajnički biti upadljivi u ljetnom ruhu.

Dva mjeseca rada na sebi i sistematski workouts sigurno ćete biti zadovoljni rezultatom. Ključ je regularnost.!

Uključite specijalne u svoje jutarnje vježbe kako biste tonirali stomak i pripremili ga za ljeto, otvorene majice i uske haljine.

Izmjenjujte ih s vježbama za i.

Ako vam se čini da je sat kompletan trening sa zagrijavanjem i istezanjem mogu izdvojiti samo osobe koje nisu zauzete ničim, za šta se ne smatrate, trudite se dva puta dnevno po 10 minuta. Uvjeravamo vas, ako to pretvorite u naviku, postepeno će postojati 15 do 30 minuta za potpunu kondiciju.

Jedemo ispravno

Proljeće je vrijeme da preispitate svoje stil života i ishrana da se spremim za leto. Sigurno, s prvim zracima proljetnog sunca imate sasvim razumljivu žudnju za lagana i zdrava hrana. Većina prolećna dijeta: puno zelenila, lagana jela od povrća, žitarice, proklijala pšenica, nemasna riba, orasi. općenito, proljeće je jelo sezone i odličan način za osvježenje tena, poboljšanje probave i rada crijeva.

Uklanjamo toksine i višak vode iz tijela

Inače, jeste li sigurni da ste zaista dobili višak kilograma, a niste stekli tzv "zimski edem"? Zimi jedemo puno nezdrave hrane, malo se krećemo i debljamo se zbog pokvarena drenaža. Otuda opšte stanje težine i lomljivosti.

Koliko god paradoksalno zvučalo, u ovom slučaju morate piti više čista voda(ali to je voda, a ne njene zamjene za čaj i kafu). Osim toga, čitamo savjete stranice "Lepa i uspješna" o tome kako.

Briga o licu

Kozmetolozi smatraju da su salonski tretmani za lice potrebni svakoj ženi najmanje četiri puta godišnje- na početku svake sezone. Omogućavaju vam uklanjanje suve kože, ispravljanje postojećih nedostataka i stimulaciju obnavljanja na ćelijskom nivou. Sada je vrijeme da posjetite kozmetičarku, pripremajući se za ljeto, dok sunce još nije tako sjajno.

Šta možete učiniti kod kuće da pripremite lice za ljeto? Pokušajte raditi sljedeće sedmično procedura:

• Korak 1. Očistite lice blagim sredstvom za čišćenje.
• Korak 2 Koristite piling za lice da uklonite mrtve ćelije kože.
• Korak 3. Odmah nakon toga nanesite nekoliko kapi revitalizirajućeg seruma za lice, a zatim nanesite tanak sloj maske za čišćenje lica i vrata. Maska će pomoći da serum prodre dublje.
• Korak 4. Ostavite masku na licu 10-15 minuta, a zatim nežno obrišite kožu lica i vrata toplom krpom. Završite sa svojom uobičajenom hidratantnom kremom.

Vlažemo tijelo

Čest problem zimi je ljuskava, suva, bleda koža na laktovima, potkoljenicama, hrapavim petama. Pripremajući se za ljeto, posvećujemo maksimalnu pažnju problematičnim područjima.

Pomozite nam prvo pilinge i pilinge, i onda mlijeko za tijelo, losioni i ulja. Prijavite se ovlaživači potrebno najmanje dva puta dnevno, ujutro i uveče.

Riješite se neželjenih dlačica

Oh, ova nepotrebna vegetacija! Šta ćete izabrati da pripremite za ljeto i plažu: epilaciju u salonu ili, depilaciju voskom, depilirajuću kremu ili? Svaka od ovih metoda ima svoje za i protiv. Ako želite da isprobate novu metodu za sebe, počnite sada, nemojte odlagati s njom do dana kada odete na plažu.

Razmislite šta još može ući u vaš program lične transformacije. Možda je sada najbolje vrijeme da počnete ići na bazen, ujutro trčati u parku ili se prijaviti na jogu? Sve je moguće u proleće, glavna stvar je pozitivan stav!

Kopiranje ovog članka je zabranjeno!

Ako još niste razmišljali o tome kako smršati do ljeta - sada je vrijeme da to učinite. Pripremite svoje tijelo za sezonu na plaži za četiri sedmice uz plan korak po korak koji su razvili naši stručnjaci. Za to vrijeme ne samo da ćete zategnuti svoju figuru i poboljšati tonus kože, već ćete steći i dobre navike. Upamtite da opterećenje treba biti postupno: intenzivni trening i stroge dijete vjerojatnije će naštetiti zdravlju nego pomoći.

1. sedmica: Počnite hodati i promijenite ishranu

Akcioni plan: uključite energične šetnje u svoj raspored, postepeno povećavajući njihovo trajanje sa 30 minuta dnevno na sat vremena. Želite da ubrzate proces sagorevanja masti? Dodajte kratke, 15-minutne šetnje prije doručka u svoje dnevne aktivnosti. “Ujutro su zalihe ugljikohidrata u tijelu male, pa će proces cijepanja masnih ćelija početi mnogo brže nego u bilo koje drugo vrijeme.”- objašnjava Natalija Jakovljeva.

Pregledajte svoju ishranu i ishranu: moraćete da se odreknete peciva i ostalih jednostavnih ugljenih hidrata, a složene (recimo, integralne žitarice i durum testenine) treba konzumirati samo pre ručka. Jedite više svježeg povrća i pokušajte jesti 4-5 puta dnevno, prepolovivši uobičajenu porciju. Izbjegavajte obilne večere: posljednji obrok bi trebao biti oko 3-4 sata prije spavanja.

Druga sedmica: dopuniti šetnje vježbama

Već ste navikli na svakodnevne šetnje? Vrijeme je da uključite jutarnje vježbe u svoj fitnes plan. 15-20 minuta zajedničke gimnastike, svima poznate sa nastave fizičkog vaspitanja, pomoći će vam da se razbudite, poboljšate protok krvi i ubrzate metabolizam.

“Ako vam je cilj što brže smršati do ljeta, dopunite vježbe složenijim vježbama: iskoracima, čučnjevima, sklekovima. Uključuju nekoliko mišićnih grupa odjednom,- objašnjava Ekaterina Soboleva, direktorica fitnesa Sportskog kluba Župre.

Akcioni plan: svako jutro počnite laganom zglobnom gimnastikom i istezanjem mišića leđa, vrata i kukova. Zatim prijeđite na vježbe: odradite naš kružni trening ili sami napravite kompleks, uključujući 15 čučnjeva, 10 sklekova od poda (lakša opcija - od koljena), 20 okreta i 20 zamaha sa svakom nogom u stranu.

Nastavite se pridržavati svoje prehrane i svakodnevno hodajte brzim tempom u trajanju od jednog sata. Pokušajte sastaviti rutu tako da uključuje penjanje uz brdo i stepenice, hodanje po zemljanim stazama.

Sedmica 3: Dodajte aerobne treninge i kontrastne tuševe

Bilo koja vrsta aktivnosti pomoći će vam da smršate do ljeta, ako vam je tokom sesije puls u zoni karakterističnoj za sagorijevanje masti. “Za svakoga je to individualno i iznosi oko 65-75% maksimalnog broja otkucaja srca. Može se izračunati pomoću formule:(220 - vaše godine u godinama) x 65-75%",- kaže Ksenia Ovsiuk. Na primjer, za 25-godišnju ženu formula će izgledati ovako: 220 - 25 \u003d 195; a zona sagorijevanja masti će početi sa 195 x 65% = 127 otkucaja u minuti.

U trećoj sedmici priprema za plažu stručnjaci savjetuju da se svakodnevno tuširate kontrastnim tušem, koji će pomoći da koža problematičnih područja bude glađa i elastičnija.

Akcioni plan: nakon što izračunate puls, odaberite svoju omiljenu vrstu aktivnosti - biciklizam, trčanje, plivanje ili ples - i radite to tri puta sedmično po 40-50 minuta. Ostalim danima ne odustajte od snažnih šetnji.

Upotpunite svakodnevnu vježbu kontrastnim tušem. Da biste to učinili, napunite kadu ili umivaonik vrućom vodom do članaka kako bi vaša stopala bila topla. Zagrijte pod vrućom vodom pet minuta, a zatim počnite naizmjenično: sipajte toplu vodu minutu, hladnu vodu 20-30 sekundi. Počnite s 1-2 kruga, postepeno povećavajući njihov broj. Završite hladnom vodom.

Četvrta sedmica: radite vježbe snage

Trening snage će vam pomoći da "nacrtate" reljef mišića ili čak promijenite proporcije tijela. “Recimo ako imate prirodno nedefiniran struk, a ne zaobljenu zadnjicu, onda će čučnjevi sa težinom pomoći da vaše forme budu privlačnije. A vježbe za leđa će uravnotežiti gornji i donji dio tijela, čime se vizualno smanjuje struk. I figura će poprimiti oblik pješčanog sata,- objašnjava Ksenia Ovsiuk.

Osim toga, upravo trening snage maksimalno ubrzava metabolizam, što je važno i ako odlučite da smršate do ljeta.

Akcioni plan: odaberite 10-15 vježbi za glavne mišićne grupe i kombinirajte ih tako da u jednoj sesiji radite samo 1-2 od njih. Recimo, jednog dana ćete trenirati leđa i ramena, sledećeg - grudi i ruke, trećeg - noge. Ne zaboravite na odmor: da biste mišićima dali dovoljno vremena da se oporave, radite trening snage dva do tri puta sedmično.

Započnite trening sa 3-4 osnovne vježbe (čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, potisak), a zatim uradite još 2-3 izolacijske vježbe (usmjerene na jednu mišićnu grupu). Ponovite kompleks tri puta i završite sesiju sa 20-minutnim kardio treningom kako bi proces sagorevanja masti prošao maksimalno efikasno.

Ne zaboravite raditi jutarnje vježbe, uzeti kontrastni tuš i ponoviti aerobni trening tri puta sedmično.

Nastavite sa treningom! Ako vam je cilj da smršate do ljeta, stručnjaci savjetuju naizmjenični trening snage s kardio opterećenjima i intenzivnim šetnjama u istom režimu. A ako trebate konsolidirati postignute rezultate, radite kardio dva puta sedmično, posvetite jedan dan treningu snage, a dva dugim šetnjama.

U režimu za uštedu težine možete se počastiti omiljenim desertom dva puta sedmično, ali samo ujutro. Ali prehranu ne treba mijenjati: jedite male porcije 4-5 puta dnevno.

Ljeto bukti ispred prozora, što znači da je vrijeme da se pripremite za sezonu vrućine i lagane odjeće. Ljeto je divno doba godine, ali nisu svi sretni zbog toga. Teško je radovati se otopljavanju kada višak kilograma hladi dušu. Danas ćemo pričati o tome kako se pripremiti za ljeto za mjesec dana i izvući maksimalno zadovoljstvo iz ovog procesa.

To znači da ako dajemo previše stresa, tijelo će odgovoriti oslobađanjem velikih količina hormona stresa, kortizola. Bez obzira na disciplinu ili snagu volje, visoki nivoi kortizola uzrokuju da napustite stresnu aktivnost.

• . Razgovaramo o tome zašto je važno povećati opterećenje na treningu. I zašto to treba da se radi glatko;
• . Pokazujemo kada možete da trenirate, kako se ne bi iscrpili.

Programi treninga za mršavljenje do ljeta

U sklopu ovog programa koristit ćemo samo 2 vježbe - skakanje užeta i čučnjevi. Svaki dan radimo sa konopcem, izvodimo čučnjeve u režimu „2 dana treninga, 1 dan odmora“.

Dobijamo 30 treninga sa užetom i 20 dana čučnjeva.

Muškarci ovdje mogu dodati zgibove i sklekove, koji se izvode svaki drugi dan.

To je mali posao, ali ne brinite. Ono što ćemo uraditi u potpunosti odgovara na pitanje “Kako se pripremiti za ljeto za mjesec dana?”.

20% akcija daje 80% rezultata. 80% akcija - 20% rezultata.

Predlažem da izbacite 80% nepotrebnih aktivnosti i da se fokusirate na onih 20% koji daju rezultate.

Program mršavljenja sa užetom za skakanje

Program vježbanja čučnjeva

Ne buljite u najnovije brojke, koje sada izgledaju gigantski. Prilazit ćemo im glatko kako bi tijelo imalo vremena da se prilagodi.

Ovaj sistem se razlikuje od ostalih po tome što daje maksimalni rezultat za 3-4 sedmice djelovanja. Prve 2 sedmice također daju odličan rezultat, ali u stvari su samo priprema fizike i psihe za količinu posla koji će se dobiti za 3-4 sedmice.

Ako počnete da skačete užad sat vremena od prvog dana, tijelo će reagovati na sljedeći način:

• Nivo kortizola vrtoglavo raste. Kao rezultat toga, obuka će nesvjesno početi da se doživljava kao težak rad;
• Visok nivo kortizola - visok apetit. Želite da nadoknadite stres ukusnom, visokokaloričnom hranom;
• Neće biti gubitka težine. Hormonski sistem, afigev od onoga što se dešava, usmeriće sve svoje snage da održi ravnotežu. Spaljene kalorije će se nadoknaditi kroz apetit.

Svaki sistem treba prilagoditi. U suprotnom, tijelo će vas natjerati da odustanete na pola puta.

U idealnom slučaju, potrebno je da se "ljuljate" još duže. Ali jednostavno nemamo vremena za to.

Vježbe za zabavu

Mnogo zavisi od toga za koje hormone je vezan vaš trening. Za većinu, to je kortizol, hormon stresa koji vas je naježio pri pogledu na gornje tabele.

Samo u manjini hormoni zadovoljstva blokiraju stres, omogućavaju vam da osjetite zujanje izazova.

Da uđete u manjinski klub, a da ne brinete kako se pripremiti za ljeto za mjesec dana, koristite sljedeće mehanizme:

• Slušajte muziku samo dok vježbate. Uzdržite se od omiljene muzike van aktivnosti kako biste odgovorili na pitanje "Kako se pripremiti za ljeto za mjesec dana?". Muzika je izvor hormona zadovoljstva. Tokom apstinencije od toga, formira se nedostatak, što će dovesti do toga da svoje omiljene pjesme možete slušati samo na treningu. U ovom slučaju, mozgu će biti teško razlikovati u čemu uživa, pa će se rad na sebi fiksirati u psihi kao nešto ugodno;
• Nagradite se. Nakon treninga, kao nagradu za obavljeni posao, možete upoznati voljenu osobu, prijatelje, igrati igricu, kupiti novi komad odjeće ili pojesti neku od omiljenih namirnica. Ali tek nakon nastave. Pred njim - nemoguće;
• Vježbajte da budete prisutni u trenutku. Nemojte razmišljati o tome šta treba učiniti u budućnosti. Ako tokom prvog petominutnog treninga mislite da ćete jednog dana tamo raditi 80 minuta, drugi put nećete htjeti da trenirate;
• Stvorite sebi uslove u kojima je lakše trenirati nego ne trenirati. Na primjer, možete se kladiti sa prijateljem. Za svaki propušteni trening dajte mu 1000 rubalja. U okviru ove šeme imamo 60 treninga. Ne želim da izgubim 60.000, moram da radim. Najbolja opcija je da snimite treninge na video i pošaljete ih kontroloru.

O ishrani

Bez stroge dijete. Naučite o tome, a zatim pročitajte ovaj odlomak.

Suština je da potrošite manje energije nego što dobijete hranom. Najbolje je ne upuštati se u nezdravu hranu, ali nema razlike u tome odakle dolaze kalorije.

Uz pomoć zdrave hrane mnogo je teže dobiti više kalorija. I lakše se zasititi. Stoga bi oni trebali biti osnova. Ali ako želite kušati svoje omiljene rolnice 5 dana nakon početka treninga, ne možete se ograničiti na ovo. Da li će se njihov broj morati izračunati kako ne bi premašio potrebni sadržaj kalorija.

Sve je mnogo jednostavnije nego što mislimo.

Još uvijek niste sigurni kako se pripremiti za ljeto za mjesec dana? Postavljajte pitanja u komentarima. Pomoći ćemo vam da se nosite sa bilo kojim problemom.

Ne zaboravite dijeliti sadržaj na društvenim mrežama. Što više lajkova i repostova, to je veća motivacija da vas obradujemo korisnim i zanimljivim člancima svaki dan!