Vičem na fizičkom bez predmeta. Vičite na satu fizičkog vaspitanja. Opće razvojne vježbe s loptom

Kada je u pitanju fizička aktivnost osobe, mislimo na sportske vježbe. Fizička aktivnost uključuje aktivne igre i zabavu. Svakoj osobi je potrebna fizička aktivnost, pa liječnici preporučuju izvođenje skupa vježbi opšteg razvoja više puta sedmično, posebno ako nije u stanju procijeniti koliko se dnevno kreće i ne ide u teretanu.

Svako treba da bude fizički aktivan svaki dan da bi ostao zdrav. Tokom vježbanja, muskulatura se jača, mišići postaju otporniji, a čovjek može optimalno trošiti svoju energiju. Izvodeći opterećenje na pojedinačnim mišićnim grupama, možete povećati njihov volumen. Gimnastika vam takođe omogućava da kontrolišete svoju težinu: izvođenjem vježbi možete se riješiti viška kilograma trošenjem dodatnih kalorija koje tijelo dobije zbog pothranjenosti.

Pozitivan učinak općih razvojnih vježbi (ORU):

1. Srce je takođe mišić, pa je trening kardiovaskularnog sistema dobar za ljudsko zdravlje. Pravilna i dozirana opterećenja čine srce zdravijim i otpornijim. Fizičkom aktivnošću zidovi krvnih žila postaju elastičniji.
2. Motoričke sposobnosti se razvijaju. Posebne vježbe pomažu osobi da razvije fleksibilnost, osjećaj ravnoteže. Tokom vježbi bolje se savladava sportska oprema.
3. Fizička aktivnost pomaže u aktivnom suočavanju sa stresom. Ako osoba pati od depresije ili anksioznosti, onda se tjelesni odgoj dobro nosi s takvim problemima. Aktivno vježbanje može smanjiti količinu hormona kortizola i povećati broj hormona zadovoljstva - endorfina.

Korisno je raditi gimnastiku s nekim - ovo je odličan način komunikacije.

Set razvojnih vježbi fizičkog vaspitanja poboljšava rad srca. Ljudi koji se aktivno bave sportom imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Također smanjuje rizik od moždanog udara i dijabetesa. Ove bolesti se često javljaju zbog viška kilograma. Konstantna kontrola nad tijelom i mišićima omogućava vam regulaciju viška kilograma.

Tjelesno obrazovanje prema shemi koju je razvio ljekar koji je prisutan pomaže starijim osobama. Ako osoba cijeli život pokazuje aktivnu fizičku aktivnost, onda u starosti ima manje bolesti. Tjelesno obrazovanje pomaže u održavanju mentalne jasnoće, jer mozak bolje radi s fizičkom aktivnošću.

Gimnastika pomaže trudnicama da se pripreme za porođaj. A nakon pojave bebe, majka će brzo doći u formu.

Zajedničko izvođenje fizičkih vježbi povećava povjerenje u bračni par. Vježbanje poboljšava raspoloženje i dobrobit.

Ne mogu svi ljudi kontrolisati količinu hrane koju pojedu, ORU u fizičkom vaspitanju pomaže u rješavanju ovog problema. Prilikom izvođenja jednostavnih vježbi smanjuje se broj hormona grelina koji povećavaju apetit.

Osoba koja voli sport može se brzo riješiti loših navika. Aktivno kretanje smanjuje želju za pušenjem i pijenjem alkohola. Sport povećava dozu hormona zadovoljstva koje je ranije zamjenjivao nikotin.

Vježbanje malo ili nimalo šteti. Ako se pridržavate sigurnosnih pravila pri izvođenju složenih kompleksa, možete izbjeći ozljede. Prilikom izvođenja početnih vježbi ne morate juriti za rezultatima. Intenzitet treninga treba postepeno povećavati. Ovo je posebno važno za početnike, koji se zbog prevelike revnosti mogu ozlijediti ili istegnuti mišiće. Ne možete kombinirati aktivan trening sa strogim dijetama, jer se tijelo brzo iscrpljuje, a snage za izvođenje fizičkih vježbi neće ostati. Gimnastika ima kontraindikacije:

1. neurološke bolesti.
2. Povreda kičme.
3. Bilo kakve rane na tijelu.
4. Flebeurizma.
5. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
6. Visok ili nizak pritisak.

Ako je osoba prehlađena, onda je bolje odgoditi nastavu do potpunog oporavka. Vježbe se nastavljaju tek nakon konsultacije sa ljekarom koji prisustvuje. Ako je tjelesni odgoj povezan s dizanjem utega, onda se ne preporučuje podizanje puno težine, inače se možete istegnuti ili ozlijediti.

Tokom vježbanja morate kontrolirati puls i disanje. Ako se osoba aktivno bavi tjelesnim odgojem, tada je potrebno pravilno sastaviti dnevnu rutinu, odvojiti vrijeme za pravilan san i odmor. Svaki nepravilno izveden pokret može dovesti do ozljede. Uz aktivno motorno opterećenje, potrebno je pravilno i ravnomjerno jesti. Samo u ovom slučaju, časovi će imati koristi, a ne štetiti tijelu.

Prosječna osoba treba 9 do 20% masti za normalno funkcioniranje tijela. Ako je procenat masti prenizak, onda se možete suočiti sa ozbiljnim bolestima. Kada radite vježbe, morate zapamtiti da nije bitno trajanje vježbanja, već njegov intenzitet. Ako pogrešno izračunate vrijeme tjelesnog odgoja, možete naštetiti svom zdravlju. Jedan kompleks treba izvoditi ne duže od 60 sekundi, ali tempo treba biti intenzivan. Za potpuni fizički razvoj potrebno je izvoditi gimnastiku za mišiće cijelog tijela.

Opšti razvojni kompleks

Većini ljudi se prikazuju vježbe općeg razvoja fizičkog vaspitanja. Za studente, školarce i druge ljude koji provode mnogo vremena za računarom, u sjedećem položaju, takvi časovi su jednostavno neophodni. Osim toga, ne oduzimaju puno vremena i možete ih raditi kod kuće.

Prvo se izvode vježbe za ruke i ramena. Vremenom, gornji udovi i ramena gube elastičnost i postaju opušteni. Kao rezultat toga, držanje se može pogoršati. Izvodeći jednostavan kompleks, možete zategnuti tonus mišića ruku i ramenog pojasa. Obuka se odvija u nekoliko posjeta. Prije izvođenja bilo koje vježbe potrebno je zagrijati se.

1. Za vježbu će vam trebati bučice.
2. Izvodi se 10 vježbi odjednom.
3. Potrebno je osloniti koleno desne noge i desne ruke na ravnu podlogu.
4. Leđa trebaju ostati ravna, a trbušni mišići napeti.
5. Ne možete podići glavu previsoko.
6. Bučica se uzima u lijevu ruku, četkica je savijena.
7. Lakat ostaje nepomičan.
8. Ruka sa bučicom se ispravlja.
9. Zatim se ruka podiže dlanom prema gore, u ovom položaju morate fiksirati 5 sekundi.
10. Zatim se morate vratiti u početnu poziciju.

Efikasan trening za razvoj ruku i ramenog pojasa su sklekovi od koljena. U jednom trenutku morate izvesti najmanje 10 ponavljanja. Da biste izveli gimnastiku, morate se usredotočiti na koljena, prekrižiti stopala zajedno, podići trup iznad poda. Dlanovi treba da budu blizu jedan drugom. Zatim morate uvući stomak, dok laktovi ostaju savijeni i potonuti na pod. Zatim se morate polako ispraviti i vratiti u početni položaj.

Za vrat, set općih razvojnih vježbi osmišljen je na način da se radi bez dodatnih predmeta. Vježbe su jednostavne, čak ih i školarac može izvoditi bilo gdje - u teretani ili kod kuće. Obično se takva obuka izvodi na časovima fizičkog vaspitanja u srednjoj školi. Ako postoje problemi povezani s neurologijom, tada se vježbe preporučuju da se izvode u statičkom režimu.

Ako tijekom vježbi osoba osjeća nelagodu ili bol, tada se amplituda pokreta smanjuje, broj ponavljanja treba smanjiti. Ako bol ne prestane, tjelesni odgoj se odgađa dok se osoba potpuno ne oporavi.

Vježba klatna:

1. Osoba zauzima udoban i udoban položaj, dok glava treba da bude ravna.
2. Vrat je nagnut ulijevo.
3. U ovom položaju morate se zadržati 10 sekundi.
4. Zatim se napravi nagib u suprotnom smjeru.
5. Ponovite najmanje 6 puta sa svake strane.

Sljedeća vježba se zove "avion". Morate ležati na podu na stomaku. Ruke raširene u stranu. U ovom položaju osoba je za 20 sekundi. Zatim se, glatko i precizno, šaka raširi u stranu 3 puta. Zatim se desna ruka savija tako da bude iznad lijeve. Onda bi trebalo da promeniš ruke.

Najefikasniji trening za mišiće bedara i zadnjice je čučanj. Noge su postavljene u širini ramena. Gimnastika se izvodi kada su bedra paralelna s podom. Izvodi se 10 pristupa odjednom.

U tabeli kompleksa opštih razvojnih vežbi fizičkog vaspitanja ključno mesto zauzima trening sa podizanjem nogu ležeći. Gimnastika je pogodna za odrasle i djecu. Tokom treninga uključeno je nekoliko mišićnih grupa . Kako raditi trening podizanja nogu u ležećem položaju:

1. Osoba leži na ravnoj površini.
2. Obe noge su savijene i podignute od poda da formiraju ugao od 45 stepeni.
3. Zatim se noge rašire u stranu, fiksirane u ovom položaju.
4. Zatim se polako spojite sa kolenima.

Za efikasnost potrebno je izvesti 2 seta po 10 ponavljanja.

Ravno držanje čini osobu privlačnijom. Takođe je neophodan za zdravlje. Da bi leđa bila ravna i ujednačena, potrebno je nekoliko puta sedmično izvoditi posebne vježbe.

Za držanje je dobro prikladna vježba "trska". Morate kleknuti, ruku sklopljenih iznad glave. Zatim se četke okreću naopačke. Ruke posežu za plafonom. Potrebno je izvesti 3 nagiba u svakom smjeru. Zatim se polako i lagano vratite u početni položaj. Prilikom izvođenja gimnastike važno je da leđa ostanu ravna i da se ruke ne savijaju u laktovima. Ukupno morate napraviti 5 pristupa.

Da biste izveli vježbu "crv", trebate sjesti na pete, staviti ruke na koljena. Noge su raširene, laktovi savijeni i spušteni na pod. Potrebno je nagnuti glavu i ostati u ovom položaju 15 sekundi. Preporučeni broj ponavljanja je 4 puta.

Da bi leđa bila ravna i lijepa, potrebno je izvesti kompleks za formiranje ravnoteže. Tokom gimnastike jačaju se svi mišići i povećava tonus leđnih mišića. Posebno je indiciran za učenike osnovnih škola, koji u ovom periodu imaju visok rizik od razvoja skolioze zbog neuobičajenog opterećenja na leđima.

Kompleks se izvodi uz pomoć potpore ili ležeći na podu. Vježbe se rade na jednom mjestu ili kada je osoba u pokretu. Gimnastika izvedena na licu mjesta:

1. Skakanje.
2. Različiti pokreti nogu i ruku.
3. Preokreti tela.
4. Pravi stav na petama ili prstima.

Gimnastika u pokretu uključuje hodanje raznih vrsta, korištenje utega, savladavanje prepreka, plesne pokrete i lagano trčanje.

Disanje za suočavanje sa stresom

Vježbe disanja vam omogućavaju da se riješite viška kilograma, normalizirate probavu i dovedete živce u red. Postoje 3 glavne vježbe koje vam pomažu da se opustite i borite se protiv stresa:

1. Naramenice.
2. Pumpa.
3. Ruke.

Vježba "šoferi" se izvodi stojeći na podu. Ruke treba čvrsto pritisnuti na stomak. Potrebno je da napravite 9 udisaja za redom. Između njih je pauza od 5 sekundi. Dok izdišete, gurnite ruke na pod. U isto vrijeme, ruke su ispravljene. Prilikom izdisaja, ruke su ponovo pritisnute na stomak.

Prilikom izvođenja vježbe "pumpa", osoba stoji, blago se naginje prema dolje. Na sredini padine morate udahnuti zrak kroz nos. Udisanje se završava kada je nagib završen. Zatim se morate ispraviti i napraviti pauzu od 5 sekundi. Uradite 12 ponavljanja za redom.

Vježba "dlanovi" se radi na sljedeći način:

1. 5 duboko udahnite kroz nos.
2. Izdisanje se vrši tiho kroz usta.
3. Prilikom udisanja potrebno je stisnuti šake.
4. Morate se zadržati 7 sekundi, a zatim spustiti ruke.
5. Prilikom udisaja, stomak i ramena su opušteni.

Vježbu za dlanove potrebno je raditi 12 puta za redom.

Pravilno raspoređena fizička aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ljudi. Ako jednostavne vježbe izvodite nekoliko puta tjedno, onda to ima pozitivan učinak na držanje i mišiće. Fizičko vaspitanje pomaže vraćanju vitalnosti i produžava mladost.

Više povezanih:

Set vježbi za mršavljenje trbuha i bokova Jutarnje vježbe za mršavljenje: set vježbi Jutarnje vježbe za muškarce: set efikasnih vježbi
Kako smršati za 5 minuta dnevno?

Užurbani tempo života, posao, kućni poslovi. U ovom ciklusu uopšte nema vremena za vaše zdravlje. Ne uspijevaju svi izdvojiti sat vremena za posjetu teretani, ali našim mišićima je potreban stalan razvoj. Nudimo vam set vježbi općeg razvoja koji će preobraziti vašu figuru i ojačati tijelo.

Duboko udahnite, otvorite ruke...

Sjećate li se pjesme Vladimira Vysotskog "Punjenje"? Nažalost, trenutno se samo mobilni telefon puni ujutro u kućama. Ali uzalud, jer će vam samo nekoliko vježbi pomoći da ojačate tijelo i tonirate mišiće.

Odmah treba napomenuti da jednokratne vježbe neće donijeti nikakav rezultat. Potreban nam je integrisani pristup. Niz vježbi iste vrste pomoći će vam da efikasno razradite problematična područja, učinite vašu figuru isklesanom i vitkom.

Set fizičkih vježbi uvijek je osmišljen za vježbanje nekoliko mišićnih grupa. Početi odozgo prema dolje je klasika. Prvo se razrađuje vrat, zatim rameni pojas, grudni mišići, trbušnjaci, zadnjica i noge.

Sve fizičke vježbe treba izvoditi nakon dobrog zagrijavanja. Da biste to učinili, možete uzeti bilo koji kompleks. Ako vam je cilj da smršate, uradite kardio.

Pročitajte također:

Ne zaboravite da obratite posebnu pažnju na zglobove. Potrebno ih je dobro umesiti kako se ne bi povredili tokom časa. Obavezno vodite računa o svom zdravstvenom stanju, možda ćete morati da se obratite lekaru. Ako imate hronične bolesti, ne možete bez konsultacije sa lekarom, jer će vam on reći koji set vežbi je najbolji za vas.

Sport je moć!

Malo ljudi se sjeća vježbi općeg razvoja. Tabela prikladnih vježbi će vam reći kako pravilno izvesti ovo ili ono opterećenje. Možete pronaći informacije koje su vam potrebne na prostranosti globalne mreže ili se posavjetovati sa trenerom.

Možete vježbati bez dodatne opreme. Ali čak i u nedostatku sportskih simulatora, morate povećati opterećenje. Kod kuće za to možete koristiti sljedeće uređaje:

• stolica;
• sofa ili otoman;
• boce za vodu;
• konopac za preskakanje
• široka elastična traka;
• disk;
• metalni obruč;
• ekspander.

Bilo koja stvar može dobro doći tokom nastave. Počnite izvoditi komplekse uz minimalnu fizičku aktivnost. Opšti set vježbi sastoji se od 5-7 pristupa, koji će vam vremenom oduzeti najviše 15 minuta. Ako želite pažljivo razraditi svaku mišićnu grupu, odaberite velike komplekse koji se sastoje od nekoliko blokova. Međutim, imajte na umu da takvo opterećenje zahtijeva preliminarnu pripremu.

Na punjač!

Ako ste tražili vježbe fizičkog vaspitanja s opisom, onda ste sretni. Nudimo jednostavan, ali vrlo efikasan kompleks. Profesionalni treneri savjetuju da bilo koju vježbu radite ujutro. Tako se tijelo može brže probuditi i napuniti energijom. Ali možete pomjeriti trening na večer. Vrhunac fizičke aktivnosti se opaža oko 18 sati.

Imajte na umu da 2,5-3 sata prije bavljenja sportom ne morate jesti. Ali voda je samo dobrodošla. Zasitit će tijelo kisikom i ubrzati metabolizam do lude brzine.

Vježba #1

Počnimo s najjednostavnijim:

1. Noge stavljamo u širinu ramena.
2. Poravnajte leđa, ruke uz tijelo.
3. Počinjemo okretati glavu udesno i ulijevo u četiri brojanja.
4. U sredini pravimo tačku.
5. Vježbu izvodimo glatko, bez naglih pokreta. 10-15 ponavljanja će biti dovoljno.

Ova vježba se može nadopuniti kružnim rotacijama u različitim smjerovima.

Vježba #2

Nastavljamo raditi na vratu, ostajemo u istoj početnoj poziciji:

1. Sada moramo naizmjenično naginjati glavu udesno i ulijevo u četiri brojanja.
2. Napravite tačku u sredini.
3. Trudimo se da istegnemo vrat što je više moguće, ali bez trzaja.

Vježba #3

1. Prste zatvaramo u bravu, laktove - u stranu, dlanove - u nivou grudi.
2. Prvo ispružite ruke naprijed, okrećući dlan prema van.
3. Zatim se vraćamo na početnu poziciju.
4. Zatim podignite ruke iznad glave i ponovo okrenite dlanove prema van.
5. Vraćamo ruke u prvobitni položaj.
6. Za početnika će biti dovoljno 10-15 pristupa.

1. Noge stavljamo u širinu ramena.
2. Raširimo ruke u strane, stisnemo ruke u šaku.
3. U dva broja okrenite četku u jednom smjeru, a zatim u drugom.
4. Odmah savijte laktove i rotirajte naprijed-nazad za dva brojanja.

Vježba broj 5:

1. Stavljamo ruke uz tijelo.
2. Naizmjenično podižite svaku ruku prema gore i napravite duple ruke.
3. Ova vježba se može malo modificirati. Trzaji rukama se mogu raditi gore-dole, kao i u stranu.

Vježba #6

1. Podignite jednu ruku, drugu ispružite duž tijela.
2. Moramo prekrižiti ruke iza leđa i pokušati zatvoriti prste u bravu.
3. Mi smo na ovoj poziciji po četiri tačke. Leđa treba da budu ravna.

Vježba broj 7:

1. Noge stavljamo malo šire od ramena.
2. Nagnite tijelo naprijed tako da leđa budu paralelna s podom.
3. Držite noge ispravljene. Širimo ruke u stranu.
4. U prvom slučaju, naginjemo se bez savijanja donjeg dijela leđa.
5. Kod drugog brojanja spuštamo ravne ruke prema dolje, dodirujući pod dlanovima.
6. Na tri ili četiri pravimo mlin. Pokušavamo da dodirnemo stopalo dlanom.

Vježba #8

Ostajemo na istoj poziciji:

1. Podignite desnu ruku i nagnite se ulijevo.
2. Trudimo se da se savijemo što je više moguće. Osjetit ćete kako se mišići na desnoj strani stežu.
3. Zatim okrenite tijelo ulijevo i ispružite se ravnom rukom naprijed.
4. Spuštamo se glatko i desnom rukom dodirujemo lijevo stopalo.
5. Vraćamo se u prethodni položaj i isto radimo na lijevoj ruci.

Vježba broj 9:

1. Noge ostavljamo, kako kažu, u širini ramena.
2. Dlanove fiksiramo na glavi, raširimo laktove u suprotnim smjerovima.
3. Prvo, naizmjenično naginjemo tijelo udesno i ulijevo.
4. U sredini jasno fiksiramo tijelo.
5. Zatim se okrećemo na strane. Pokrećemo samo gornji dio tijela. Kukovi i noge ostaju nepomični.

Vježba #10

Ostajemo na istoj poziciji:

1. Stavljamo ruke na pojas tako da su palčevi ispred.
2. Sada se tijelom naginjemo naprijed i izvodimo kružne pokrete desno i lijevo. Karlica i noge ostaju nepomične, radimo samo gornjim dijelom tijela.

Opće razvojne vježbe - ORU - su analitički kreirane vježbe koje uključuju pokrete pojedinih dijelova tijela ili njihove kombinacije, a imaju sveobuhvatan učinak na tijelo. ORU su jednostavni i pristupačni u izvođenju, omogućavaju selektivni utjecaj na potrebne mišićne grupe, a također vam omogućavaju da strogo dozirate opterećenje na lekciji (Popova, E.G., 1999).

Postoje posebni termini (oznake) za imenovanje položaja tijela ili pokreta koji čine vježbu. Glavni položaji tela iz kojih se izvode fizičke vežbe su sledeći (prema E.G. Popova, 1999):

Na sl. 1 prikazani su najčešće korišćeni položaji tela i posebni termini (prema E.G. Popova, 1999).

STANOVI: osnovni stav (stopala zajedno, ruke dole), stav, razdvojene noge, široki stav, razdvojene noge, klečeći, jednostruki (noga) stalak.

STUPOVI .: naglasak na čučenju, naglasak na sjedenju, naglasak na klečenju.

Čučnjevi: čučanj, polučučanj, čučanj na jednoj nozi.

SEDY: siva, siva na štiklama.

RUČAK: iskorak u stranu, iskorak naprijed.

Ležeći položaj: na leđima, na stomaku, na boku.

Tipične opšte razvojne vježbe bez predmeta

Najčešće vježbe koje su osnova za izgradnju drugih vanjskih razvodnih uređaja - sa predmetima, na projektilima i sl. - su vježbe bez predmeta. U nastavku su date najčešće vježbe (prema E.G. Popova, 1999). Radi praktičnosti, najbolje ih je razmotriti na anatomskoj osnovi: vježbe za mišiće vrata, ramenog pojasa, za leđa, za bočnu površinu tijela, za noge itd.

Vježbe za mišiće vrata

glava naginje udesno, lijevo, naprijed, nazad;

isto, ali ruke iza glave, savladavajući otpor ruku;

kružni pokreti glave udesno, ulijevo (bez naglih pokreta unazad);

Vježbe za ruke i rameni pojas

fleksija i ekstenzija ruku u zglobovima laktova i ramena;

kružni pokreti i zamahivanje ruku u različitim smjerovima;

trzajni pokreti ruku u kombinaciji s nagibima i okretima tijela;

prelazak sa naglaska čučeći u naglasak ležeći i obrnuto.

Vježbe za leđa

nagibi i okreti trupa naprijed i nazad u I.P. stojeći;

podizanje i spuštanje tela u i. n. ležeći na stomaku;

podizanje i zamahivanje nogu nazad u I.P. ležanje na stomaku; isto sa istovremenim simetričnim ili asimetričnim podizanjem ruku;

držeći podignute ruke i noge u ip ležeći na stomaku.

Vježbe za trbušne mišiće (prednja površina tijela)

podizanje tela sa i.p. ležeći na leđima;

podizanje, ljuljanje, kružni pokreti ("bicikl") u I.p. naglasak sjedeći ili ležeći na leđima;

istovremeni pokreti ruku i nogu u I.P. naglasak sjedeći ili ležeći na leđima.

Vježbe za mišiće bočne površine tijela

podizanje, ljuljanje nogu iz SP ležanje na strani;

opružan torzo u stranu od ip stajanja;

podizanje - spuštanje karlice sa I.P. ležeći na boku.

Vježbe za noge i mišiće karlice

vježbe za stopala i potkolenicu: podizanje na prste, polučučanj, hodanje na prstima, skakanje i skakanje na jednoj i dvije noge, kotrljanje s pete na prst;

vježbe za kukove i potkoljenicu: čučnjevi, iskoraci u raznim smjerovima, hodanje u polučučnju i čučnju, trčanje u mjestu s visokim podizanjem kuka itd.;

vježbe za razvoj pokretljivosti u zglobu kuka: kružni pokreti zdjelice u stojećem položaju, duboki pregibi naprijed sa hvatanjem potkoljenice, polu-užad, kanap, duboki opružni iskoraci, zamasi nogom velike amplitude.

Vježbe opuštanja. Ove vježbe su nužno prisutne u ORU kompleksu, obavljajući funkciju obnavljanja disanja i ublažavanja prekomjerne napetosti mišića. To su, na primjer, slobodni lučni pokreti ruku u kombinaciji s podizanjem na prste, polučučanj, polunagib; drhtanje ruku, podlaktica, ramena, spuštanje opuštenih ruku prema dolje sa naglaskom na izdisaju i opuštanju gornjeg dijela tijela i ruku, mahanje opuštenim rukama i drhtanje nogu u raznim I.P.

Kombinovane (kompleksne) vežbe. To su vježbe koje istovremeno ili uzastopno uključuju nekoliko glavnih mišićnih grupa, kao što su ruke, noge i trup. primjer:

I.p. – o.s.

1 - nagib naprijed, ruke u stranu.

2 - čučeći naglasak.

Nastavak tabele. 2.

11. Opšte razvojne vježbe sa predmetima

Korištenje predmeta značajno proširuje mogućnosti utjecaja vježbi na tijelo uključenih, omogućava usmjerenije razvijanje fizičkih kvaliteta, budući da svaki predmet ima svoje specifične prednosti upotrebe. Dakle, vježbe s punjenom loptom, bučice doprinose razvoju snage, s užetom za preskakanje - razvijaju sposobnost skakanja, s gimnastičkim štapom - doprinose razvoju tačnosti pokreta, imaju za cilj ispravljanje nedostataka držanja. Osim toga, korištenje objekata optimizira nastavu, unosi element neobičnosti, emocionalno boji lekciju. Razmotrit ćemo vježbe s užadima, obručima i gimnastičkim štapovima.

Priprema i izvođenje časa.

Prilikom izvođenja nastave sa objektima potrebno je:

pripremiti inventar prema broju učenika;

rasporedite učenike na sigurnoj udaljenosti jedan od drugog;

podučiti one koji se bave osnovama manipulacije objektima (početne pozicije, hvatovi), upoznati ih sa fizičkim svojstvima objekata.

Karakteristike terminologije.

Snimanje vježbi sa predmetom iz otvorenog rasklopnog uređaja bez objekta razlikuje se po tome što se nakon označavanja i.p. i položaj nogu, položaj ili način hvatanja predmeta, a zatim se, umjesto kretanja ruku, ukazuje na kretanje predmeta.

Primjer: i.p. - stanite, raširite noge, štap na lopaticama.

Vježbe preskakanja užeta.

Ova grupa vježbi se uglavnom koristi za vježbe skakanja. Ove vježbe, osim skakanja, razvijaju i koordinacionu sposobnost uključenih, budući da je vještina skakanja s konopom koordinacijsko teška - potrebno je naučiti kako koordinirati skakanje, doskok i rotaciju užeta. Prvo, trebate prilagoditi dužinu užeta u skladu s rastom učenika - stojeći na sredini užeta, povucite konopac do ramena. Ako je uže duže ili kraće, skakanje će biti neugodno. Evo nekoliko primjera vježbi preskakanja užeta.

uže za skakanje, sa rotacijom naprijed, nazad;

skakanje u konopac presavijen na pola, četiri puta (isto u čučnju);

skakanje sa dvostrukom rotacijom užeta (izvršiti dvije rotacije užeta tokom jednog skoka).

Osim skakanja, postoje mnoge druge vježbe sa užetom, uključujući i one za razvoj koordinacije i fleksibilnosti.

rotacija užeta presavijenog na pola u različitim ravninama (bočno, iznad glave, "osam");

„okretanje“ dva puta (tri puta ili više) presavijenog užeta naprijed-nazad s ravnim rukama;

savijanje prema naprijed, konopac se savija četiri puta iza nogu, povucite trup do nogu savijanjem ruku.