Showthread php ayollar salomatligi 50 yildan keyin. Bu erda yomon odatlardan voz keching

02.11.2019

Ideal vazn:

150-155 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 55,9-57,6 kg gacha;
bo'yi 155-160 sm bo'lgan ayollar uchun ideal vazn 59-64,5 kg gacha;
160-165 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 64,6-65,8 kg gacha;
165-170 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 71,4-74,8 kg gacha;
170-175 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 75-79,4 kg gacha;
175-180 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 78-81,6 kg gacha;
180-185 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 82,9-87,4 kg gacha;
185-190 sm balandlikdagi ayollar uchun ideal vazn 92-95,6 kg gacha.

Puls:

tinch holatda, ayolning yurak urishi daqiqada 60 dan 85 gacha bo'lishi kerak;
jismoniy zo'riqish paytida zarba daqiqada 120 dan 170 gacha o'zgarishi mumkin.

Eslab qoling: puls - yurakning qisqarishi jarayonida tomirlardagi qonning surilishi, qon tomirlari devorlarida tebranishlar hosil qiladi; Pulsning tezligi daqiqada zarbalar soni bilan o'lchanadi.

Norm quyidagicha:

yuqori qon bosimi 120-130,
qon bosimini 80-90 gacha pasaytirish.

Eslab qoling: Yurak tezligini o'lchash uchun sekundomerdan foydalaning. Arterial puls eng yaxshi bilakda, bosh barmog'ining tagida seziladi. To'rt barmoq bilan pulsni his qilishga harakat qilish yaxshiroqdir, beshinchi barmoq esa tayanch sifatida ishlatilishi kerak. Barmoqlaringizni bilagingizga qo'ying, radial arteriyada pulsni his qilishingiz uchun barmoqlaringiz bilan joyni bosing.

Bir daqiqa davomida yurak urish tezligini hisoblang. Pulsni uchta barmoq bilan bo'yin yoki bilakda o'lchash mumkin. Pulsni 6 soniya davomida o'lchang, urish sonini 10 ga ko'paytiring. Bundan tashqari, pulsni o'n soniya davomida o'lchashingiz va natijani oltiga ko'paytirishingiz mumkin.

2. To'g'ri ovqatlaning

To'g'ri ovqatlanish siz uchun ayniqsa muhimdir. Bu past glisemik indeksga ega bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlash zarurligini anglatadi. Umuman olganda, past glisemik ovqatlar sog'likka foydali ta'sir ko'rsatishi, yuqori qon xolesterinining oldini olish va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlashi mumkin.
Ko'proq baliq iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq dietasi sizning yoshingizda tanada faollashtirilgan ochlik gormonlarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
Sizga zig'ir moyi ko'rsatiladi. Ushbu vositaning sog'lom yog'i qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi.
Agar dietada vazn qo'shilgan bo'lsa ham, sovuqlik hissiyotidan xalos bo'lish mumkin emas, kayfiyat tez-tez o'zgarib turadi, qalqonsimon bezning faoliyatini tekshirish uchun shifokorga tashrif buyurish mantiqan.
Balansli dietani tanlang. Bu yoshdagi ayollarda nafaqat osteoporoz, balki yurak xastaliklari xavfi ham ortadi. To'g'ri ovqatlanish saraton, osteoporoz va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Esda tutingki, ko'p miqdorda tuz va hayvon yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlar kaltsiyni ko'paytirishga yordam beradi.
Ratsionda etarli miqdorda uglevodlar, sabzavotlar, kamroq yog'lar, ko'proq kaltsiyni kiritish muhimdir.
Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori - 2000:

nonushta - 600 kaloriya,
tushlik - 700 kaloriya,
kechki ovqat - 600 kaloriya,
ovqatlar orasidagi gazaklar - 100 kaloriya.

Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning. Kofeinsiz choy va qahva ichishga harakat qiling. Haddan tashqari kofein buyraklar tanadan kaltsiyni chiqarib yuboradi, bu sizning yoshingizdagi ayollarda suyaklarning ingichkalashiga yordam beradi.
Kuniga 4-5 marta, tercihen bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling.
Kuniga kamida ikki litr suv iching.

Kundalik kaloriya miqdorini aniqlang, vazningizni, yoshingizni, jismoniy faolligingizni, bo'yingizni hisobga olgan holda.

Maxsus formuladan foydalangan holda ayollar uchun kunlik kaloriya miqdorini aniqlash uchun siz quyidagi amallarni bajarishingiz kerak:

birinchi harakat balandligi (santimetrda) 1,8 ga ko'paytiriladi;
ikkinchi harakat - og'irlik (kilogrammda) 9,6 ga ko'paytiriladi;
uchinchi harakat - yoshni 4,7 ga ko'paytirish;
to‘rtinchi harakat - 655 plyus birinchi harakat natijasi va ikkinchi harakat natijasi minus uchinchi harakat natijasi; natija sizning metabolizmingizning individual darajasi (IMR) sifatida qabul qilinishi mumkin;
Shaxsiy metabolizm tezligini faollik koeffitsientiga ko'paytiring va bu sizning kunlik kaloriya iste'molingizdir.

3. Jismoniy faollik haqida unutmang

Sizga muntazam mashqlar ko'rsatiladi. Siz, masalan, tez yurishni tanlashingiz mumkin. Bu salomatlikni yaxshilaydi, charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi, hayotiylikni oshiradi.
Mashq qilish asta-sekin kuchayib borayotgan zaiflikni sekinlashtirishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar menopauzadagi ko'plab ayollarga ta'sir qiladigan suyaklarni yupqalash jarayoni bo'lgan osteoporoz bilan kurashishga yordam beradi.
Suyak to'qimasi yoshidan qat'iy nazar jismoniy mashqlar tufayli kuchliroq bo'ladi.

Eslab qoling: kuch mashqlari siz uchun foydalidir, ammo ular suyak to'qimasini mustahkamlashga qaratilgan bo'lishi kerak, ammo suzish bunday mashqlarga taalluqli emas.

4. To'g'ri uxlashni unutmang

Sizning uyquingiz to'liq bo'lishi kerak. Siz kamida olti soat uxlashingiz kerak. Bu teri hujayralarining bir kechada yangilanishi uchun zarur bo'lgan minimaldir. Hujayralar tiklanish uchun vaqt topolmaganda, siz g'ijimlangan yuz, aniq belgilangan ajinlar bilan uyg'onasiz.
Siz uxlayotgan holatga e'tibor berishga harakat qiling. Agar uyqu paytida siz iyagingizni ko'kragingizga bosishni afzal ko'rsangiz, bu sizning bo'yningizdagi yomon burmalar va ikkinchi (uchinchi) iyak bilan paydo bo'ladi.

Eslab qoling: har doim bir tomondan uxlash odati yomon xizmat qiladi: yuzning bu tomonida ko'proq ajinlar paydo bo'ladi va burun-lab burmasi sezilarli bo'ladi. Chalqancha yotish iyagingizni yuqoriga ko'targaningiz ma'qul.

5. Profilaktikani unutmang

Siz gormon terapiyasidasiz. Shifokorlar menopauza paytida yuzaga kelgan estrogen yo'qotilishini qoplash uchun gormonlarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin. Gormon terapiyasi issiq chaqnashlarning intensivligini, vaginal og'riqni yo'q qiladi yoki kamaytiradi.
Agar sizda ko'krak va bachadon saratoni tashxisi qo'yilgan bo'lsa, gormon terapiyasidan foydalanmasligingiz kerak; pastki ekstremitalarda qon pıhtıları, tuxumdon saratoni, o'pkada qon quyqalari, tos bo'shlig'i, agar siz yuqori qon bosimi, qandli diabet, o't pufagining yallig'lanishi yoki o't toshlaridan aziyat cheksangiz; bachadon miomasi.

Eslab qoling: samarali gormon terapiyasi yurak kasalliklarini oldini olishga yordam beradi, osteoporozning oldini olishga yordam beradi, ammo mutlaqo barcha ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar (shifokor barcha afzalliklari va kamchiliklarini albatta tushuntiradi) gormon terapiyasi shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.

6. Mammolog va ginekologga muntazam tashrif buyuring

Sizga har 6 oyda mammolog maslahati ko'rsatiladi.
Ultratovush tekshiruvidan o'tishga ishonch hosil qiling, ko'krak palpatsiyasini o'zingiz bajaring.
Oyiga bir marta sut bezlarini o'zingiz tekshirib ko'ring.
Yiliga bir marta ginekologga tashrif buyuring.

Eslab qoling: ko'krak bezi saratoni yoshga bog'liqligini ko'rsatadi. 55 yoshdan oshgan ayollarda saraton kasalligi o'z-o'zidan davolanishga muhtoj bo'lmagan yosh ayollarga qaraganda tez-tez uchraydi.

7. Tish shifokoriga muntazam tashrif buyuring

Kuniga ikki marta (ertalab nonushtadan keyin va kechasi) tish go'shti, tish va tilingizni uch daqiqa davomida ehtiyotkorlik bilan tozalang. Ovqatdan so'ng, tish pichog'i, og'iz yuvish vositasi, tish ipidan foydalaning (olish qiyin bo'lgan joylar uchun).
Har olti oyda bir marta tish shifokorida profilaktik tekshiruvdan o'tishga harakat qiling.
Kichkina bo'lishidan qat'i nazar, har ovqatdan keyin tishlaringizni yuvish muhimdir. Agar qo'lingizda cho'tka va tish pastasi bo'lmasa, tish pichog'idan (tish ipi) foydalaning.
Tishlaringizni har olti oyda professional tozalashni unutmang. Maxsus asbob-uskunalar va materiallar yordamida tish shifokori tishlaringizdagi qoldiqlarni olib tashlashga yordam beradi.
Tish cho'tkasi va pasta tanlashni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Ehtiyojlaringiz va byudjetingizga qarab tish pastasini tanlang.
Oziq-ovqat ta'miga, harorat o'zgarishiga ta'sir qiluvchi sezgir tishlaringiz bo'lsa, sizga kaliy nitrat va stronsiy xlorid o'z ichiga olgan maxsus pastalar kerak bo'ladi. Bu tish sezgirligini kamaytiradi.
Tatar bilan kurashish uchun triklosan, sink sitrat, pirofosfatlar bilan pastalardan foydalaning. Ushbu elementlar og'iz bo'shlig'ini bakteriyalardan himoya qilishi mumkin. Yumshoq cho'tkali tish cho'tkasini tanlang, bu tish go'shti va emalning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi. Shuni unutmangki, har uch oyda cho'tka yangisi bilan almashtirilishi kerak.

Eslab qoling: kundalik foydalanish pastasi ftoridni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu element tishlaringizni zararli mikroblar ta'siridan himoya qiladi, emalni mustahkamlaydi.

8. Emotsional holatingizni nazorat qiling

Ehtimol, sizda g'azab hujumlari kamdan-kam uchraydi, aksincha, uzoq davom etadigan ohangdorlik sizga xosdir.
O'zingizga chekinmang, siz uchun yoqimli bo'lgan ijtimoiy doirani aniqlashga harakat qiling.

Eslab qoling: Bu yoshda bosimning oshishiga olib kelishi mumkin bo'lgan stresslar siz uchun kontrendikedir, shuning uchun sizning yoshingizda his-tuyg'ularingizni qat'iy nazorat qilishingiz va iloji boricha ijobiy fikrlashni davom ettirishingiz kerak.

9. Jinsiy aloqada faol bo'ling

Yosh jinsiy aloqa haqida unutish uchun sabab emas. Jinsiy ishtiyoqning pasayishiga duch kelishingiz mumkin, lekin menopauza bosqichida va undan keyin ham jinsiy hayotingiz unchalik o'zgarmagan bo'lishi mumkin.
Yagona salbiy vaginadagi namlik darajasining pasayishi bo'lishi mumkin. Ammo bu muammo moylash materiallari yordamida osonlikcha hal qilinadi.
Sevgi uchun ko'proq vaqt ajrating. Menopauzadan kelib chiqadigan tanadagi gormonal o'zgarishlar ko'pincha vaginal shilliq qavatning kamroq shilimshiq ajratilishiga va ingichka bo'lishiga olib keladi. Natijada, jinsiy aloqa juda og'riqli.
Ushbu holatlarni hisobga oling, soqol etishmasligini unutmang va jinsiy aloqaga tayyorgarlikni uzoqroq qiling.
Agar sherigingizdan jinsiy qoniqishning boshqa usullarini topsangiz, haqiqiy jinsiy aloqadan tashqari, katta gunoh bo'lmaydi.
Maxsus malham yoki kremlardan foydalanishga harakat qiling. Haddan tashqari holatlarda siz oddiy o'simlik moyi yoki hidsiz nemlendirici sovuq kremdan foydalanishingiz mumkin.
Dorixonada iloji boricha tabiiy moylash vositasiga o'xshash malhamni tavsiya qilishingiz mumkin.

Eslab qoling: Vazelinni sun'iy moylash vositasi sifatida ishlatmang, buning uchun u juda yog'li va yopishqoq.

10. Teringizni va sochingizni ehtiyot qiling

Teringizni va sochingizni yaxshi parvarish qilish siz uchun juda muhimdir. Sizning tanangiz gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda. Teri asta-sekin suvsizlanadi, elastikligini yo'qotadi va kollagen ishlab chiqarish qobiliyati pasayadi. Yuzning konturlari xiralashgan, terisi xiralashgan. Dudoqlar va burun atrofidagi ajinlar aniqroq aniqlanadi, terining normal pigmentatsiyasi buziladi, yuz rangi biroz notekis bo'lib qoldi. Shuning uchun sizga maxsus parvarish mahsulotlari kerak.
Ertalab va kechqurun ikki marta yuzingizga namlovchi yog'li krem surtishga harakat qiling.
Retinol ko'p bo'lgan mustahkamlovchi sarumdan, ko'taruvchi ta'sirga ega kremdan foydalaning.
Bug'doy moyi yoki vitamin C bilan terini oqartirishga yordam beradi.
Ajinlarga qarshi niqob tayyorlang. Bu niqob yuzingizdagi dog'lar va ajinlarga qarshi yordam beradi. Bir oqsilni ikki choy qoshiq asal bilan aralashtirib, yigirma besh daqiqa davomida niqobni qo'llang. Massani iliq suv bilan yuvib tashlang.
Bir osh qoshiq bug'doy unini yangi yashil kuchli choy bilan qalin smetana mustahkamligiga suyultiring. Bir sarig' qo'shing, hamma narsani aralashtiring va yigirma daqiqa davomida yuzga qo'llang. Niqobni qaynatilgan iliq suv bilan yuvib tashlang va teriga oziqlantiruvchi krem surting.
Makiyajga qo'yiladigan talablar. Sizning yoshingizdagi bo'yanish qadr-qimmatni ta'kidlash uchun zarurdir. Tonal krem bilan butun yuzni qoplamaslik uchun ko'z ostidagi sohaga konsiler surting. Zarur bo'lganda bunday vositadan foydalanish yaxshiroqdir.

Eslab qoling: qoshlar haqida unutmang, ularga aniq chiziq bering, biroz yuqoriga qarating. Qoshdagi sochlarning etishmasligini ko'z soyasi, qalam bilan maskalashingiz mumkin

Manba: udoktora.net

Ko'rishlar soni: 12 677

Sizningcha, ayollar yoshi bilan go'zalligi va sog'lig'ini yo'qotadimi? Ammo yo'q, agar siz tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz. 50 yoshdan keyin ayolning sog'lig'i o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo agar siz ularni hisobga olsangiz, keksalikni hatto yoshlarga ham qarshilik ko'rsatadigan jozibali va baquvvat ayol bilan kutib olishingiz mumkin.

50 yildan keyin ayolning tanasi haqida afsonalar

Birinchi afsona shuki, bu yoshdagi ayol muqarrar ravishda ortiqcha vaznga ega bo'ladi.Albatta, keksalikning kelishi bilan organizmdagi metabolik jarayonlar sekinlashadi va qo'shimcha kilogramm olish xavfi ortadi. Ammo bu bilan kurashish mumkin va kerak. Birinchidan, siz dietangizni sozlashingiz kerak, bu tananing yoshga bog'liq xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Ikkinchidan, sport ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. Misol tariqasida taniqli amerikalik qo'shiqchi Madonnani olaylik. U tez orada 60 yoshga to'ladi va u juda yaxshi ko'rinadi. Gap shundaki, bu ayol o'z plastinkasiga nima tushayotganini diqqat bilan kuzatib boradi, shuningdek, muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadi, bu uning tanasini mukammal holatda saqlashga yordam beradi.

Ikkinchi afsona - 50 yoshdan oshgan ayol tashqi jozibadorligini yo'qotadi, teri jarrohlik aralashuvisiz ajinlar bilan qoplanadi. Terining elastikligi yoshi bilan o'z xususiyatlarini yo'qotadi, bu to'g'ri, ammo bu jarayon sezilarli darajada sekinlashishi mumkin. Misol uchun, yaqinda o'zining 70 yoshini nishonlaydigan aktrisa Hellen Mirren juda yaxshi ko'rinadi, garchi u hech qachon terini taranglashtirish bilan shug'ullanmagan. Uning siri nimada? Dam olish, yaxshi kosmetika va quvnoqlik.

Jarrohlar aralashuvisiz o'zining go'zalligi va yoshligini saqlab qolgan yana bir aktrisa - Jina Devis. Hozir u 50 dan oshdi, lekin u hali ham yangi va jozibali. Ehtimol, uning siri kech tug'ilishda yotadi, siz bilganingizdek, ayol tanasini yoshartiradi. Jina mos ravishda 46 va 48 yoshida ikki farzandini dunyoga keltirdi.

50 yoshdan keyin ayolni qanday sog'lom saqlash kerak

Yuqorida keltirilgan yulduzli misollardan siz ayollar salomatligi va go'zalligini saqlashga yordam beradigan muhim va juda foydali maslahatlarni o'rganishingiz mumkin.

Oziqlanish

Keksa ayollar sekin metabolizm kilogramm ortishiga olib kelmasligi uchun dietasini o'zgartirishlari kerak. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish turli kasalliklarning oldini olishdir. Yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan, yoshi bilan xavfi ortadi. Nimadan qochish kerak: yog'li ovqatlar, yog'li go'shtlar, shirinliklar, kraxmalli ovqatlar, kleykovina bo'lgan ovqatlar va boshqalar. Nima yeyish kerak: oddiy va engil ovqatlar, yangi meva va sabzavotlar, dukkaklilar, zaytun moyi, rezavorlar, artishoklar, qizil sharob.

Sport

50 yoshda go'zal va sog'lom bo'lish uchun sport bilan do'stlashish kerak. Bu shunchaki do'stlik emas, balki sevgi, quvonch keltiradigan ehtiros bo'lishi kerak. Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, uni ochiq havoda sayr qilish, bog'dorchilik va hokazolar bilan almashtiring. Qo'llanilishi kerak bo'lgan sport yukining yana bir turi - bu jinsiy aloqa. Bundan tashqari, bu yoshdagi jinsiy aloqa tos bo'shlig'i mushaklarining ohangiga hissa qo'shadi, bu muqarrar ravishda ularning moslashuvchanligi va elastikligini yo'qotadi. Jinsiy aloqa har qanday kasalliklarning, shu jumladan yurak-qon tomir tizimi va diabet bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish vazifasini ham bajaradi.

Ellik yoshga kelib, inson tanasi o'z tuzilmalarini tiklash uchun barcha resurslarni amalda ishlatgan. Bu yoshdagi ko'pchilik odamlar, qoida tariqasida, qandaydir kasallikdan aziyat chekishadi. Ko'pincha, bu yoshdagi odamlar yurak-qon tomir tizimi, tayanch-harakat tizimi va boshqa tizimlar va organlarning tashvishlari haqida tibbiy mutaxassislardan yordam so'rashadi. 50 yoshdan keyin faol hayot tarzi - bu salomatlik va uzoq umr ko'rish yo'lidir!

Bundan tashqari, ushbu hayot davrida suyaklarning mo'rtligining oshishi bilan bog'liq muammolar ham mavjud, bu ayniqsa ayollar uchun dolzarb bo'lib qoladi, chunki 50 yoshga kelib, ularning tanasida gormonal o'zgarishlar ro'y beradi, bu esa kaltsiyning suyaklardan yuvilishiga olib keladi. .

Faol turmush tarzini qanday boshlash kerak

Agar siz o'z vaqtida faol turmush tarzini olib bora boshlasangiz, salomatlikning bunday namoyon bo'lishining oldini olish mumkinligi aniqlandi. Axir, agar inson butun umri davomida mutlaqo sog'lom bo'lsa va faol hayot tarzi bilan shug'ullanmagan bo'lsa, bu uning keksalikka qadar shunday bo'lishini anglatmaydi.

Muayyan yoshning (50 yosh) boshlanishi bilan inson tanasida turli xil hodisalar ro'y beradi, ular nisbatan qisqa vaqt ichida sog'lig'iga to'la odamni dori-darmonlarni kundalik iste'mol qilishiga qarab, amalda nogiron odamga aylantiradi. nogironlar uchun tovarlar, tibbiy muolajalar va boshqa tibbiy yordam. Shunday qilib, bu davrda tananing yagona yordami faol hayot tarzi.

50 yildan keyin faol hayot tarzi uchun asosiy qoidalar

50 yildan keyin ushbu turmush tarzining asosiy qoidalarini ko'rib chiqing. Darhol shuni ta'kidlash kerakki, bu yoshdagi jismoniy faoliyat yoshlikdagi jismoniy faoliyatdan juda farq qiladi. Agar bir qarashda odamga yuklar engil bo'lib tuyulsa ham, mashg'ulotlarda ma'lum mashqlarda ishlashning ortishi ortidan quvmaslik kerak.

Haqiqatan ham, 50 yildan so'ng, tanadagi barcha jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi, shu jumladan yuklarda ishtirok etadigan tana tuzilmalarini tiklashni sekinlashtiradi. Xavfsizlik uchun tiklanish davrini kamida ikki marta oshirish kerak. Misol uchun, agar tana og'ir jismoniy zo'riqishlardan keyin bir hafta ichida tiklanishi mumkinligi umumiy qabul qilingan bo'lsa, unda bizning holatlarimizda unga yana bir hafta dam olish yaxshiroqdir.

50 yildan keyin yuklaydi

Endi bu yoshdagi odam uchun qanday yuklar yaxshiroq ekanligini ko'rib chiqing. 50 yoshdan keyin inson tanasi, eng muhimi, vaqt o'tishi bilan yuqori intensivlik darajasiga ko'tarilishi mumkin bo'lgan ogohlantiruvchi past intensivlikdagi yukga muhtoj.

Ushbu funktsiyani bajarishning eng yaxshi usuli - bu kuch-quvvat mashqlari. Axir, faqat kuch-quvvat mashqlari butun mushak tizimiga yoki uning alohida bo'limlariga juda maqsadli harakat qilishga qodir. Bundan tashqari, siz yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash uchun kardio mashg'ulotlarini ham o'tkazishingiz kerak bo'ladi.

Elliginchi tug'ilgan kunni nishonlagan holda, ko'pchilik o'sha qiziqarli kunlar tugadi, tana endi avvalgidek bo'ysunmaydi va siz yaxshi jismoniy shaklni unutishingiz mumkin degan fikrga duch kelishadi. Bunday depressiv yondashuv tubdan noto'g'ri. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, sog'lig'ingizni vitaminlar va xun takviyelariga pul sarflamasdan har doim saqlashingiz mumkin va kerak.

Psixologlarning fikriga ko'ra, ellik dollardan oshgan odamlar uchun hayot endi boshlanmoqda va ketma-ket yana ko'p yillar davomida o'zingizni shaklda saqlashga, hamma narsaga ochiq bo'lishingizga yordam beradi, yaxshi dam olish, sog'lom ovqatlanish va to'g'ri jismoniy tarbiya. Bundan tashqari, yana bir nechta sirlar.

Jismoniy ta'lim

Agar sportchi 50 yoshdan keyin tez qolishni istasa, u doimo jismoniy holatini kuzatib borishi kerak. O'rtacha jismoniy mashqlar sizning formangizni saqlashga yordam beradi: 20 daqiqa oson yugurish va 15-30 daqiqa kuch mashqlari. Mashq qilishda turli yondashuvlarni sinab ko'ring va velosiped, suzish va chang'i kabi sport turlariga vaqt ajrating.

Orqaga qadam yo'q

Hech qanday holatda, har yili rioya qilish qanchalik qiyin bo'lmasin, muntazam yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik kerak. Sizning dangasaligingiz uchun bir imtiyoz va siz hech qachon sport olamiga qaytmaysiz. Esingizda bo'lsin, faqat yaxshi o'z-o'zini rag'batlantirish bizga sog'lom bo'lishga yordam beradi, nima uchun umuman sport bilan shug'ullanishga qaror qilganingizni tez-tez eslatib turadi.

Yoshimiz bilan metabolizmimiz o'zgaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz keksaygan sari dietamizga ko'proq protein kerak bo'ladi. Ammo bu siz ko'proq ovqatlanishingiz kerak degani emas, siz uglevodlar hisobiga protein iste'molini oshirishingiz mumkin. Protein mushaklarning o'sishiga yordam beradi, uglevodning ortiqcha bo'lishi esa tanadagi yog'larni saqlash uchun mas'ul bo'lgan kimyoviy moddalar bilan o'zaro ta'sir qilish orqali semirishga olib kelishi mumkin. Biz yosh bo'lganimizda, testosteron bizga semirish tahdidisiz uglevodlarni iste'mol qilishga imkon beradi, ammo keyingi yoshda u endi o'z vazifasini bajara olmasligi mumkin.

Antioksidantlar

50 yoshdan keyin immunitet tobora zaiflashadi va barcha turdagi kasalliklarga, ayniqsa yurak kasalliklariga duchor bo'lish xavfi bir necha bor ortadi. Tanani mustahkamlash antioksidantlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga yordam beradi. Olimlarning fikriga ko'ra, sabzavotlar, ko'plab rezavorlar va mevalar, yashil choy va qahva immunitet tizimiga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi.

Uyquni qurbon qilmang

Mashqdan so'ng tiklanish uchun qarishimiz bilan uyqu muhimroq bo'ladi. Ellikdan oshgan erkaklar uyqu sifatini yaxshilash uchun hamma narsani qilishlari kerak. Buning uchun siz odatda uxlab yotgan sharoitlarni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi: faqat tinchlik va to'liq zulmat. Yotishdan kamida bir soat oldin asab tizimini qo'zg'atadigan narsalardan qochishni boshlang.

Sevgi va yaqinlik

Keksalikda intim hayotni unutish vaqti keldi, deb ishoniladi. Lekin, aslida, nima uchun? Bolalar etuk bo'lishdi va ajralishdi, martaba tugadi va shaxsiy hayotga ko'proq vaqt qoldi. Bundan tashqari, haftada bir yoki ikki marta jinsiy aloqa immunitet tizimini mustahkamlaydi, tanani sovuqdan himoya qiluvchi antitellar ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.

Odamlar yoshga bog'liq o'zgarishlarni turli yo'llar bilan boshdan kechirishadi. 50 yoshdan keyin ayolning sog'lig'ini qanday saqlash kerak va keksalikka xos bo'lgan sog'liq muammolari ajablantirilmasligi uchun nimani bilishingiz kerak. qaysi jihatlarga e'tibor berish kerak.

Yurak va qon aylanish tizimi

Ellik yillik chegarani kesib o'tgan ayolning sog'lig'i tanadagi o'zgarishlar bilan bog'liq jiddiy xavf ostida. Ular barcha organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qiluvchi tetik mexanizmi sifatida ishlaydi.

Bu yoshda yuzaga keladigan ayol jinsiy gormonlari tomonidan gormonal faollikning yo'qolishi endokrin tizimni qo'shimcha kompensatsion mexanizmlarni kiritishga majbur qiladi.

Yurak va qon tomirlariga yuk e'tibordan chetda qolmaydi. Bu yoshda muntazam ravishda biokimyoviy qon testini o'tkazish muhimdir. Qabul qilingan me'yordan farqli bo'lgan tahlil ko'rsatkichlari to'liq tekshirish va harakat qilish uchun signal bo'ladi.

Qanday tahlil ko'rsatkichlari monitoringni talab qiladi

Gemoglobin

Gemoglobin, qizil temir o'z ichiga olgan qon pigmenti, kislorodni to'qimalar hujayralariga tashishni ta'minlaydi. Tanadagi gemoglobinning rolini ortiqcha baholash qiyin, ammo yoshi bilan uning darajasi bir yo'nalishda yoki boshqasida o'zgarishi mumkin.

50 yoshdan keyin ayolda 110-150 g / l oralig'ida gemoglobin darajasining ko'rsatkichi norma hisoblanadi.

4-5% gacha bo'lgan kichik og'ishlar tashvish tug'dirmasligi kerak, ammo indikatorning sezilarli pasayishi yoki oshishi e'tiborni talab qiladi.

Gemoglobinning pasayishi hujayralar, shu jumladan miya hujayralari gipoksiyasi bilan tahdid qiladi. Ayol buzilish, faoliyatning pasayishi, charchoq, beparvolik, xotirani yo'qotishni his qiladi.

Yurak mushaklarining gipoksiyasi yurak ishining buzilishi bilan tahdid qiladi.

Temir tanqisligi va rivojlanishining sabablari:

muvozanatsiz monoton ovqatlanish;
S vitamini etishmasligi;
jarohatlar, qon ketish natijasida qon yo'qotish;
gipodinamiya;
qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
stress

50 yoshdan keyin gemoglobin darajasining oshishi odatiy hol emas. Bunday holda, qonning viskozitesi oshadi, qon pıhtıları xavfi mavjud, qon tomirlarida mikrosirkulyatsiya buziladi. Hayotiy organlar azoblanadi: miya, yurak, taloq, endokrin bezlar, jigar, buyraklar.

Gemoglobinning ko'payishining sabablari:

haddan tashqari yuk;
qalqonsimon bezning endokrin kasalliklari, diabetes mellitus;
yurak etishmovchiligi;
ichak tutilishi;
kuchli suvsizlanish;
yurak kasalligi

Xolesterin

Xolesterin jinsiy gormonlar sintezida ishtirok etadi, jigar, buyrak usti bezlari ishida ishtirok etadi. Xolesterin etishmasligi immunitet va boshqa tizimlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Shu bilan birga, past zichlikdagi xolesterin qon tomirlari devorlarida zich to'planishlarni hosil qiladi - tomirlar va arteriyalarning lümenini toraytiruvchi blyashka.

50 yoshdan oshgan ayollar uchun norma 4,2 -7,7 mmol / l ni tashkil qiladi.

Yoshga qarab, tebranishlar mumkin, ammo umumiy xolesterin darajasi uchun optimal ko'rsatkich 5,2 mmol / l gacha hisoblanadi.

Qon shakari

Glyukoza, qon shakar, odatda 3,3 dan 5,5 mmol / l gacha.

O shakarning ko'payishi guvohlik bering:

doimiy tashnalik
og'iz shilliq qavatining quruqligi
yuz terisining karıncalanması (qoshlar yonida, nazolabial uchburchak hududida)
boshqa sababsiz tez-tez siyish istagi
uzoq muddatli shifobaxsh yaralar, aşınmalar
teri kasalliklari
vazn yo'qotish yoki tez terish
teridan aseton hidi

Barqaror ko'tarilgan glyukoza darajasi diabetning rivojlanishini ko'rsatadi va tanadagi gormonal o'zgarishlar qo'shimcha tahdid qiluvchi omilga aylanadi.

Bilirubin

Bilirubin - pigment, gemoglobinning parchalanish mahsuloti, qonda bog'langan va erkin shaklda topiladi. Norm - 8,5 -20,5 mkmol / l.

Bilirubin darajasining ko'tarilishining sabablari:

gemolitik anemiya
kasallik, jigar disfunktsiyasi
B12 vitamini etishmovchiligi
tananing kuchli intoksikatsiyasi

Tanadagi yuqori bilirubin belgilari:

sariq teri rangi
ko'z sklerasining sarg'ayishi
ko'ngil aynishi, qusish
charchoq, zaiflik
quyuq rangli siydik
rangsiz najas

Bu holat markaziy asab tizimi uchun xavfli bo'lib, funktsiyalarni inhibe qilishga olib keladi, organlar va to'qimalarning zaharlanishi bilan tahdid qiladi.

Bilirubinni kamaytiradigan holatlar mavjud:

sil kasalligi
muvozanatsiz dietalar
koronar arteriya kasalligi
kamqonlik
jigarda malign neoplazmalar

Umumiy qon testi sizga eritrotsitlar, leykotsitlar, ESR darajasini baholashga va terapevtga tanadagi mumkin bo'lgan patologik jarayonlar haqida hukm chiqarishga imkon beradi.

Genitouriya sohasi

Ushbu davrda follikullar tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqarilishini to'xtatadi, ayol jinsiy gormonlarining muvozanati o'zgaradi. Ayol "issiq chaqnashlarni" his qiladi, bu bilan tavsiflanadi:

boshida, yuzida to'satdan issiqlik hissi
terlash
taxikardiya
asossiz tashvish hissi
qon bosimining keskin sakrashlari

Bunga parallel ravishda libido kamayadi, ayol jinsiy aloqaga qiziqishini yo'qotadi.

Siydik chiqarishni tez-tez talab qilish, siydik o'g'irlab ketishgacha, gormonal o'zgarishlar bilan ham izohlanadi.

Buyraklar bilan bog'liq muammo bo'lsa, organizmdagi siydik kislotasi darajasi ko'tariladi. Giperuremiya gut rivojlanishining belgisi bo'lib, boshqa kasalliklarni ham ko'rsatishi mumkin:

qon saratoni
temir tanqisligi anemiyasi
jigar, o't pufagi kasalliklari
o'tkir yuqumli kasalliklar
surunkali shakldagi ekzema, teri kasalliklari
qandli diabet
buyrak kasalligi
atsidoz

Ayollar salomatligi bilan bog'liq muhim nuqta - sut bezlarini tekshirish, chunki ko'krak saratoni rivojlanish xavfi yosh bilan ortadi.

Qalqonsimon bez

Yarim asrga kelib, u eskiradi, ayol o'zida disfunktsiya belgilarini kuzatishi mumkin:

dietani o'zgartirmasdan to'satdan kilogramm olish va yo'qotish;
motivatsiyasiz kayfiyat o'zgarishi;
mushaklar kuchsizligi;
titroq;
bosh og'rig'i;
ta'mga ustuvorliklarni o'zgartirish;
yuzning shishishi;
eshitish qobiliyatini yo'qotish;
ovozning xirillashi;
gipertenziya;
zaiflik, uyquchanlik, chalg'itish, unutuvchanlik;
quruq teri

Endokrinolog qalqonsimon bezning holatini baholash uchun qalqonsimon bez gormonlari va uning ishini muvofiqlashtiruvchi gormon TSH uchun testlarni buyurishi mumkin.

Bolalikdan yod etishmasligi keksalikda jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tayanch-harakat tizimi

- bizning davrimizning jiddiy muammosi, 50 yoshga kelib, dunyodagi har ikkinchi ayol ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.

Bu suyak massasining pasayishi bilan tavsiflanadi. Suyaklar juda mo'rt bo'lib, sinish va jarohatlar xavfi ortadi.

Qo'shimcha xavf omillari:

menopauza
surunkali endokrin kasalliklar
ovqat hazm qilish, genitouriya, qon aylanish tizimlarining kasalliklari
chekish
gipodinamiya
kaltsiy etishmovchiligi
spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
distrofiya

Bundan tashqari, umurtqa pog'onasining turli qismlarining osteoxondrozi, siyatik va nevritlar kuchayadi.

Go'zallik va so'glik

Tananing yaxshi holatda bo'lishi uchun yoshga bog'liq o'zgarishlarni muqarrar deb qabul qilmaslik, balki o'zingizni go'zallik va salomatlikni saqlashga majbur qilish muhimdir.

50 yoshdan keyin ayol uchun jismoniy faollik

Oqilona chegaralar ichida ellikdan keyin ayollar uchun jismoniy mashqlar nafaqat kontrendikedir, balki, aksincha, tavsiya etiladi.

ertalab u tananing uyg'onishiga, kundalik ritmga qo'shilishiga, qonni mushaklar va to'qimalarga tarqatishga yordam beradi;
mushak massasini oshirishga qaratilgan murakkab mashqlar (sport zalida yoki uyda) suyaklar va ligamentlarni himoya qilishga yordam beradi. Ular o'tirish, tortishish, push-uplarni o'z ichiga oladi;
ochiq havoda sayr qilish, poygada yurish, chang'i paketlari bilan shimoliy yurish nafaqat mushaklar, balki yurak-qon tomir tizimi va teri uchun ham foydalidir. Yurishlar kamida 40 daqiqa davom etishi kerak, kardio yuk maksimal tezlikda harakat qilishni o'z ichiga oladi.

To'g'ri ovqatlanish

Metabolik jarayonlarning sekinlashishi muqarrar ravishda qo'shimcha funt to'plamini keltirib chiqaradi.

Og'irlikni yo'qotish ikkita asosiy nuqtaga asoslanadi:

ovqatlanishni sozlash
jismoniy faoliyat

Diyet oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishni o'z ichiga oladi:

oshqozon va ichak faoliyatini rag'batlantiradigan, tolaga boy ovqatlarga ustunlik berish;
sabzavot va mevalardan foydalanish vitaminlarning zaruriy ta'minotini ta'minlaydi;
shirin, un, yog'li nafaqat vaznni oshiradi, balki qon tomir ateroskleroz, diabet, qon tomirlari va yurak xurujlari xavfini sezilarli darajada oshiradi;
tavsiya etilgan baliq, dengiz mahsulotlari, qizil go'shtni rad qilish yaxshiroqdir

Yog 'odamlari yurakka qo'shimcha yuk hosil qiladi, nafas qisilishi, taxikardiya, gipertenziya bilan og'riydi.

Orzu

To'liq uyqu kamida sakkiz soat davom etishi kerak, erta chiroqlar o'chirilishi mumkin, 22 soatgacha. Aynan shu dam olish davrida ayolning tanasi yoshlik gormoni - melatoninni ishlab chiqaradi.

ruhiy salomatlik

Stress va psixologik ortiqcha yuk har qanday yoshda kontrendikedir, ammo 50 yoshdan keyin gormonal "bo'ronlar" ga qaramay, xotirjam, quvnoq va optimistik bo'lib qolish juda muhimdir. Yurish, suzish, ijobiy his-tuyg'ular yordam beradi.

Agar ayol oziq-ovqat bilan kerakli miqdorda vitaminlar va iz elementlarini olmasa, unda, masalan, "Alifbo" ni olish kerak.

Ellikdan keyin hayot nafaqat tugamaydi, balki, aksincha, ko'p ayollar uchun endigina boshlanmoqda. Siz qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, harakat qilish, yashash bo'yicha maslahat bera olasiz, lekin menopauzaning boshlanishi bilan 50 yoshdan keyin har bir ayol jozibali, ishonchli, chiroyli his qilishni to'xtatmasligi kerak.

Oziqlanish, vazn va salomatlik ko'rsatkichlarini kuzatish davolanishni almashtiradi, ayolga 50 yoshdan keyin sog'lig'ini saqlab qolish va odatdagi darajada qolish imkonini beradi.